流行りのファスティングをコンビニのスムージーでやったら3日で2kg痩せてた!

ファスティングしてみた

スムージーダイエットの体験を紹介します。
ルールは簡単。ご飯の代わりに飲み物だけにすること!

結果を先にお知らせすると、3日間で約2kg痩せることができました。では早速、具体的に見ていきましょう。

食べたもの

1日目(8月3日 水曜日)

実施する前夜は腹八分目にしましょう、など聞きますが、今回はプチ断食なので、特に考えませんでした。
なぜなら忘れていたから。
昨晩はバルバッコアで酒池肉林!うっかり朝食にセブンイレブンのたっぷりツナポテトサラダロールを食べてしまったので、お昼からのスタートです。

  • 15:00 スムージー400ml(ローソン)
  • 水+はちみつを1リットル、ブラックコーヒー

普段から、あまりお腹が空いていなければ、週に1度くらいはランチをスムージーだけで済ますことがありました。
だから慣れたものかなと思ってたのですが、それは夕方頃にいつもお菓子をつまんでいたからだったことに気付くことができました。
物足りなく思いつつも、初日の気合も手伝って、1日目は終了。

2日目(8月4日木曜日)

昨日から比べて-1.0Kg、お通じなし

目覚めたら空腹に襲われるのかも?という期待は外れ、何だか胃がもたれているような・・・?
ちょっと残念でしたが、出勤中には空腹が増し、朝食に飲むスムージーがすごく楽しみでした。

  • 09:30 スムージー400ml(ローソン)
  • 14:30 ポタージュスープ、カフェオレ(歌広場)
  • 15:00 スムージー200ml(ローソン)
  • 17:30 ソイラテ(カフェ)
  • 水+はちみつを1リットル、ブラックコーヒー

ところで、ファスティングには、魔の2日目があるというのをご存知でしょうか?
予測通り、午後3時過ぎに集中力の低下を感じました。なんだか、気力も下がっていたので、夜の予定はキャンセルしてしまい、おとなしく帰宅して終了。(これはよくないですね)

3日目(8月5日金曜日)

昨日から比べて-0.9Kg。1週間の中で体重は増減していると思いますが、久しぶりに見る体重になれました!! お通じはありません。

今朝も、特に強烈な空腹はなく・・・そんなものなんですかね?

  • 09:30 スムージー(ローソン)
  • 13:30 豆乳、野菜ジュース(ローソン)
  • 17:00 カフェラテ(自動販売機)
  • 19:30 野菜ジュース(デイリーヤマザキ)
  • 20:00 ビール(B&B)
  • 梅昆布茶2杯、水+はちみつ1リットル、特茶(麦茶)

野菜ジュースの独特な甘さが気になるようになってきたので、代わりに塩分を採るように切り替えたのですが、逆に変におなかが空いて、ツラかったです。
水とはちみつだけのほうが良かったのかもしれません。

4日目(8月6日土曜日)

昨日から +0.1kg、合計 -1.8kg ・・・終了!!

4日目の朝、初めて強烈な空腹に襲われました。
回帰食には大量のフルーツを食べようと思ってたので、近所の八百屋へ。りんご、梨、グレープフルーツを食べて満足。ごちそうさまでした。

15日目(8月17日水曜日)

すぐに1kg戻ってしまったものの、健康志向が高まっていたので、1kg戻ったままでキープすることができました。(しかしその翌日から旅行で、しっかりリバウンドしてしまいましたが・・・!)

まとめ

短期間で痩せたいときにはうってつけのダイエットだと思います。飲みすぎた翌日などに取り入れるのはアリかもしれません。
個人的には、夕方さえ過ぎれば、空腹感は緩和され、別に食べなくてもいいかなと思えたのが意外でした。

メリット

  • 効果を持続させたいと思え、健康意識が強まった。(具体的には、お風呂に浸かったり、歩くようにしたり、飲食した後は3時間後に眠るようにした)
  • 人を巻き込むと、最後までやり遂げやすい。
  • 宣言しておくと、周りの目を意識して、食べられない。
  • 夜に何食べるか迷わなくて楽。
  • 外食よりはお金がかからない。(3日間の朝昼晩で2600円)

デメリット

  • 体脂肪には効かない。
  • 噂に効く「魔の2日目」は本当だった。眠かったり、ボーッとして集中力が低くなっていた気がする。
  • 夜に何飲もうか妄想して楽しめない。
  • 急な食事の誘いはすべて断ることになる。

次にやるとしたら、気を付けたいこと

  • 決まった時間に飲む。夜を抜くつもりはなくて、気づけば22時を過ぎてしまったので、飲むタイミングを失っていました。

ポイント

  • テレビはCM含めて「食べ物」が出てきがちなので、付けないほうが良いです。録画していたアニメを見る場合は、甘々と稲妻とか食戟のソーマではなく、ReゼロやDAYSが良いでしょう。
  • 疲れを感じたときは無理せずに消極的な行動に切り替えるのもアリです。

北海道土産にはコレ!都道府県別ヘルシースイーツランキング【北海道編】

自然や名産にあふれる北海道

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みなさんは、北海道と聞いて何を思い浮かべますか?

新鮮な魚介類や農作物、海・山・湖に恵まれた大自然、札幌の時計台や函館の夜景などの景観、ウィンタースポーツやレジャーなどを思い浮かべる方もいるでしょう。

ブランド総合研究所による都道府県魅力度調査で8年連続で1位に選ばれており、一度といわず、二度三度と訪れたいと思うほど魅力のある観光地です。

北海道は83,424.31km²という広大な土地を持ち、じゃがいも、とうもろこし、にんじん、玉ねぎ、大根、唐辛子などの農作物や牛乳・乳製品で国内生産量1位を誇り、四季折々の食べ物を楽しむことができます。

これらの名産品を活かした定番のお土産として、石屋製菓「白い恋人」、花畑牧場「生キャラメル」、六花亭「マルセイバターサンド」、カルビー「じゃがポックル」、有楽製菓「白いブラックサンダー」などがあります。

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今回は定番のお土産以外にも「食べてヘルシー、でも美味しい」という基準で北海道土産を5つ選んでみました。

5位 ホリ「夕張メロンピュアゼリー プレミアム」

出典:ピュアゼリー プレミアム12個入 | 北海道スイーツのお取り寄せ | 【公式】HORIオンラインショップ

5位は、夕張メロンの完熟果肉を使用した夕張メロンピュアゼリーです。

見た目も名前もかなり贅沢なデザートですよね。ゼリーという名前ですが、もはやメロンそのもの。ぜひ一度食べてみてほしい一品です。
中には凍らせてシャーベット状にして食べるのが好き、という通な人も!

ホリ「夕張メロンピュアゼリー プレミアム」の詳細情報

  • 製造元:株式会社ホリ
  • 所在地:北海道砂川市西1条北19-2-1
  • HP:http://www.e-hori.com

4位 ROYCE(ロイズ)「生チョコレート」

出典:生チョコレート[オーレ] – ロイズonline

お土産に買ったことがある人や、もらったことのある人も多いはず。
もはや北海道土産の定番中の定番、ロイズの生チョコレートが第4位です。

チョコレートにはカカオが使用されており、そのカカオにはカカオポリフェノールやカカオプロテインが含まれています。
ただし、カロリーはそれなりに高いので、美味しいからといって食べ過ぎには要注意ですよ!

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ROYCE(ロイズ)「生チョコレート」の詳細情報

  • 製造元:株式会社ロイズコンフェクト
  • 所在地:北海道札幌市北区あいの里4条9-1-1
  • HP:http://www.royce.com

3位 みれい菓「札幌カタラーナ」

出典:みれい菓 合同会社|新着情報

最近人気が急上昇しているのがコレ!見た目もカワイイですね。

カタラーナは正式にはクレマカタラーナといって、クレームブリュレによく似たスペインカタルーニャ地方のお菓子のことです。ブリュレとの大きな違いは、ブリュレが牛乳とクリームが使われているのに対して、カタラーナは牛乳のみで作られます。

クリームを使わない分カロリーや脂肪分も控えめで、しかも果物がたっぷりと入っていてこれぞヘルシースイーツ!桃とりんご入っているものや、ストロベリー、マンゴーのバージョンもあり、選ぶのに困ってしまいますね。

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みれい菓「札幌カタラーナ」の詳細情報

  • 製造元:みれい菓合同会社
  • 所在地:北海道札幌市北区新川2条7-3-38
  • HP:http://www.mireica.net/

2位 沼の家「元祖大沼だんご」

出典:沼の家 – 店舗・サービス情報|まるごと大沼

あまり和菓子のイメージがない北海道土産ですが、第3位に沼の家「元祖大沼だんご」がランクイン!

黒ゴマに含まれるセサミンという成分にはデトックス効果があり、セサミンが肝臓の代謝を改善することで体内の老廃物の排出を促します。
またセサミンには悪玉コレステロールを減らす働きもあり、血行がスムーズになることでさらに代謝がアップし、ダイエットの手助けになるはずですよ。

沼の家「元祖大沼だんご」の詳細情報

1位 ホリ「とうきびチョコ」

出典:とうきびチョコ 10本入 | 北海道スイーツのお取り寄せ | 【公式】HORIオンラインショップ

そして堂々の1位は、「夕張メロンピュアゼリー」でも5位にランクインしたホリのとうきびチョコです。

とうきびとはトウモロコシのこと。食べてみると口の中いっぱいにトウモロコシの香りが広がります。
トウモロコシは繊維質が豊富なだけでなく、ビタミンB1やビタミンB2、ナイアシンなどもふんだんに含まれていて美容効果も期待できます。

食感もどこかポン菓子に似ていて、未開の北海道に旅行するだけではなく、子どもの頃の懐かしい思い出にもひたれて、まさに一石三鳥!
北海道に旅行する際には是非買ってみてくださいね。

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ホリ「とうきびチョコ」の詳細情報

  • 製造元:株式会社ホリ
  • 所在地:北海道砂川市西1条北19-2-1
  • HP:http://www.e-hori.com

番外編 マツオ「松尾ジンギスカン」

出典:宴会メニュー|本店|松尾ジンギスカン公式サイト 北海道の札幌・滝川・千歳などに展開

スイーツではないですが、ジンギスカンに使われる肉はラム肉だということをご存知の方も多いかもしれません。

実はラム肉は牛肉と比べると圧倒的に低カロリーなお肉なんです。肩肉100gで比較すると牛肉(約410kcal)の半分の約233kcal。

ジンギスカンなら野菜もたっぷり食べられるし、お肉も満足いくまで食べられますね!とはいえ、食べ過ぎにはご注意を。

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マツオ「松尾ジンギスカン」の詳細情報

  • 製造元:株式会社マツオ
  • 所在地:北海道滝川市流通団地1-6-12
  • HP:http://matsuo1956.jp/

編集後記

いかがでしたか?北海道のお土産といえば、まず六花亭の「バターサンド」や石屋製菓の「白い恋人」が思い浮かびますが、ヘルシースイーツという観点から見てみると今回初めて知ったお土産もあるのではないでしょうか。

北海道はいろんな野菜や果物の産地でもあるので、今回紹介したもの以外にもたくさんのスイーツがあります。もし北海道に行く機会があればアナタのイチ押しのヘルシースイーツを見つけてみてはどうでしょうか。第二弾もお楽しみに!

食べ過ぎ注意!?タイガーナッツの上手な食べ方

タイガーナッツってどのような食べ物?

栄養満点のタイガーナッツは、カヤツリグサの根元のことで、実際にはナッツというよりも野菜に分類される食品です。

見た目がナッツのようであり、まるで虎柄のような表面からタイガーナッツと名付けられたそうです。

ここ数年で急に注目されるようになったタイガーナッツですが、含まれる食物繊維が豊富という特徴があります。そのため、モデルさんたちの間で広まり、そこからダイエットにタイガーナッツを取り入れる方が増えてきました。

タイガーナッツに期待したい効果は?

タイガーナッツ20個分に含まれる食物繊維は、なんと食物繊維が豊富で知られるゴボウ1本分に相当します。
これだけ豊富な食物繊維を摂ることができるため、タイガーナッツにはダイエットに対して多くの効果が期待できるといえます。

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まずは、食事の前にタイガーナッツを食べることによって、豊富な食物繊維によって血糖値の急上昇を防ぐ効果です。
さらに食物繊維を多く摂ることによって、満腹感を得られやすくなるため、1回の食事量を抑えることができます。

さらには、食物繊維は腸内を綺麗にしてくれるため、便秘整腸作用にも効果を期待できそうです。

意外と忘れられがちなのが「カロリーの高さ」

ナッツのようにそのまま食べることができるタイガーナッツですが、意外にも忘れられがちなのは、そのカロリーの高さです。

タイガーナッツは、100gあたり500kcalとなり、じつは市販されているポテトチップスとほとんど同じくらいのカロリーになります。

そのため、ついタイガーナッツを食べ過ぎてしまうと、せっかく食事量を抑えても、逆にカロリーオーバーとなってしまうことがあります。

ひとつの目安としては、1日3回しっかりと食事をする前提でいえば、1回の食事の前に3粒食べるようにしましょう。

食べ過ぎなければ「ダイエットの心強い味方」

豊富な食物繊維を含むタイガーナッツは、食事の前に3粒ずつ食べることによって、食後血糖値の急上昇を抑え、腸内環境を整えてくれます。
一方で、ポテトチップス並みのカロリーの高さから、つい調子に乗って食べ過ぎないように気をつける必要があります。

太りにくい食生活を目指して、タイガーナッツから豊富な食物繊維を摂って、「ダイエットの心強い味方」にしてみてはいかがでしょうか。

漢方でダイエット?カラダの中から痩せる体質に変えていこう♪

ダイエットに漢方ってどんな効果があるの?

ダイエットを成功させるためには、毎日の食事や運動などの生活習慣を見直すことが大切です。
それと同じくらい重要なのが、痩せにくい体質から痩せやすい体質にするための体質改善です。

ダイエットのために食事制限や運動をがんばっていても、思うように成果が出ないのは、痩せにくい体質のままダイエットをしているからかもしれません。

せっかく苦しいダイエットをするのですから、効果を高めるためにも痩せやすい体質づくりにも意識を向けましょう。
毎日の食事や運動など、ダイエットのために心掛けている生活習慣に加えて、漢方をつかうことで痩せやすい体質に改善していくことができます。

漢方をダイエットに取り入れるメリットは?

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漢方は自然由来の成分だけでつくられていることから、身体への負担や副作用が少ないことが特徴です。
そのため、食事制限や運動など、他のダイエットと同時に漢方を活用しても、無理のないダイエットができます。

また、漢方で期待したいのは、冷え性を改善したり、血行を促進したりする効果です。
漢方によって身体を内側から温める力を養うことによって、ダイエット中に重要な基礎代謝を高めることができるため、痩せやすい体質をつくることができるのです。

漢方をつかう場合に気をつけたいことは?

一般的な西洋の薬とは異なり、漢方には即効性があまりありません。
そのため、効果を実感するまでに時間がかかる傾向があり、根気との勝負になることも珍しくありません。

ひとつの目安としては、3カ月飲み続けることで効果が表れるといいますが、それを持続させるためには半年以上飲み続けたいところです。

また、薬局で手に入る漢方は、保険が利かないためにどうしても費用面の負担が大きくなりがちです。長期間飲み続けなければ、効果を実感しにくいこともあり、体重よりもお財布のダイエットが先に進んでしまう可能性があることを頭に入れておきましょう。

健康的なダイエットするなら「漢方」を!

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ダイエットで漢方をつかう場合のメリットとデメリットをご紹介しましたが、もっとも期待したいのは痩せやすい体質改善への効果です。
身体にやさしく、他のダイエットとも同時にできるので、漢方はダイエットのサポート役としてつかうようにするといいでしょう。

じっくりと体質を改善して健康的にダイエットをしたい方には、ぜひ漢方を取り入れてみてはいかがでしょうか。

美容と健康に効果抜群!毎日でも食べられる鍋ダイエットの魅力

野菜をたっぷり入れて不足しがちな栄養補給

鍋といえば、いろいろな具材を楽しむことができる料理です。そのなかには、野菜も選択肢として入ってくるのではないでしょうか。

鍋にたっぷりと野菜を入れることによって、不足しがちなビタミンミネラル
さらには食物繊維を摂ることができます。とくに、食物繊維は腸のはたらきを助け、便秘の解消
一役買ってくれます。便秘を改善するためには、食物繊維と適度な水分を摂ることが重要ですが、鍋ではどちらもしっかりと摂ることができます。
腸のはたらきがよくなることで代謝が高まり、ダイエットしやすい体質をつくることができるのです。

また、保湿効果のあるビタミン、シミやくすみを防ぐ効果のあるミネラルをしっかり摂ることができるため、
美肌効果も期待できそうです。

水分が豊富だから満腹感を得られやすい

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カロリーが気になるあまり、食事の量を抑えようとすると、空腹感に耐えられないというストレスが発生します。
その点、鍋は水分をしっかりと摂ることができるため、満腹感を得られやすい料理の1つなのです。

さらに野菜をたっぷりと入れることによって、ヘルシーな食材をお腹いっぱい食べることができます。
野菜そのものにも水分が多く含まれていることから、すぐに満腹感を得られて、一食あたりのカロリーを抑えること
にもつながります。

身体の内側から温めて基礎代謝を高める

鍋ダイエットでもっとも期待したいのが、身体を温める効果です。
とくに寒い季節になると、内臓まわりを冷やさないようにするために、体脂肪を溜めこみやすくなる傾向があります。

それに対して、温かい食材をたくさん食べることができる鍋では、身体の内側から全身を温めることができます。
内臓を温めると基礎代謝が高まり、ダイエットしやすい体質づくりに役立ちます。

さらに、内臓を冷やさないようにするための体脂肪がつきにくくなり、ウエストがすっきりしてくることでしょう。

体内からダイエットするには「鍋」を食べよう!

@its_me_anlinaが投稿した写真

ヘルシーな野菜をたくさん食べることができる鍋は、体内からダイエットしやすい体質をつくるためにはとても効果的な料理です。
もちろん肉や魚を入れることもできますから、ヘルシーで栄養バランスのいい食事で、美容や健康のサポートにも向いているといえます。

寒くなってきたら迷わず「鍋」を食べて、体内から美容と健康を意識した食生活をしてみてはいかがでしょうか。

短期集中型ダイエットで効果を出すには「筋トレ」がオススメ

短期集中でのダイエットには「筋トレ」

すぐに痩せたい状況でダイエットを始めるには、筋トレが最適です。

体重を落とすためには、身体中についている体脂肪を燃焼させることが求められます。そのためには、有酸素運動を続けていくことが効果的ですが、短期集中のダイエットとしては劇的な効果になりにくいことがあります。

短期集中での筋トレによってあまり体重が落ちなくても、体脂肪で緩んだ身体を引き締めることによって、ボディラインを整える効果が期待できることでしょう。

短期集中の筋トレで気をつけたいポイント

じっくりとダイエットに取り組める時間がある場合では、筋トレ有酸素運動を組み合わせながら、その相乗効果を狙うことができます。

しかし、短期集中で筋トレに取り組む場合には、気をつけたいポイントが変わります。
毎日の筋トレでは、どうしても筋肉が固くなってしまい、筋肉痛の状態が続きがちになります。

そのため、筋トレをしたあとには、入念なストレッチマッサージで筋肉を緩めることを心がけましょう。

筋肉が固まったまま放置してしまうと、ボディラインの引き締め効果が落ちてしまうため、とくに気をつけたいポイントになります。

どの部位を短期集中で筋トレするの?

ボディラインの引き締め効果を狙っていくためには、筋肉が緩んでボディラインが崩れがちな部位を集中的に筋トレしていきましょう。

なかでも、太ももやお尻まわりの筋肉は、筋肉そのものが大きいため、それが緩むことによってボディラインが崩れます。下半身をスッキリさせるだけでも、見た目の印象が大きく変わってくるため、集中的に筋トレしていきたい部位になります。

また、ウエストまわりの筋肉を鍛えることで、緩んだウエストを引き締めてくびれをつくることができます。

短期集中の筋トレでボディラインを整えよう!

短期間のダイエットでは、体重を落とすことも狙っていきたいですが、同時にボディラインを引き締めることに意識を向けるのもポイントです。

そのためには、体脂肪で緩みがちな部位を筋トレで鍛えて、引き締めることで見た目をスリムにすることをイメージしていきましょう。


基礎代謝のための筋肉量も増やせて一石二鳥の筋トレを、短期間のダイエットに取り入れてみてはいかがでしょうか。

ダイエット初心者の味方!ランニングマシーンを上手に活用するポイント

ハードになり過ぎないペースの設定が重要

痩せたいという気持ちが前面に出過ぎてしまうことによって、ついランニングマシーンの速度設定を上げてしまう方がいます。しかし、オーバーペースで走ることによって、ランニングそのものが辛くなってしまい、ダイエットが続かなくなることがあります。

まずは、ハードになりすぎないペースの設定として時速7kmから始めてみましょう。イメージとすると、おしゃべりしてもペースを維持できるくらいの速さがポイントになります。

ダイエットでは、激しく走るよりも、脂肪を燃焼するために効率的な心拍数を維持し続けることが大切になります。

はじめから理想の「20分以上」にこだわらない

有酸素運動で体脂肪が燃焼し始めるのは、20分以上の運動をしてからだといわれています。
そのため、はじめから「20分以上」のランニングにこだわりすぎてしまって、「もう無理・・・」と感じる方が多いようです。

運動する習慣がない方が、ダイエットのためとはいえ、いきなり「20分以上」のランニングをすると心身にかかるストレスが大きくなってしまいます。ダイエットは続けることが大切ですから、はじめのうちは理想的な「20分以上」のランニングにこだわらず、できる範囲から始めましょう。

やがて、運動するための下地となる体力がついてくると思いますので、そこから「20分以上」のランニングに切り替えるといいでしょう。

ランニングは毎日続けなければダメなの?

ランニングマシーンでの運動は、毎日続ける方が効果的なのでしょうか?

毎日運動すると、疲労感が増して日常生活に差し障る方も珍しくありませんが、実はこの身体のサインが重要なのです。筋肉が疲れてしまうことによって、体脂肪の燃焼効果が落ちてしまうため、ランニングマシーンをつかう日と休む日を組み合わせると効果的です。

具体的な頻度としては、ランニングマシーンでの運動は、週3~4日程度にするのがいいでしょう。
つまり、だいたい1日おきに運動することによって、筋肉の疲労回復に努めながら効率的に体脂肪を燃やせることになります。

また、食事面でたんぱく質を摂ることによって、筋肉の疲労を早く回復することができます。

ランニングマシーンは「続けること」が重要

早く痩せたい気持ちは、ダイエットを始める方に共通していることではありますが、それが前のめりになった状態で運動をしても効果的ではありません。ランニングマシーンをつかったダイエットは、続けることが何よりも重要ですから、まずは自分にあったペースや習慣をつけることから始めましょう。

雨の多い季節でもコツコツと有酸素運動を続けるために、ぜひランニングマシーンでの運動を取り入れてみてはいかがでしょうか。

ダイエット中に食べていいの?チョコレートを味方につけたい「意外な効果」

チョコレートを食べると「お腹が減らない」?

チョコレートを食べた後のことを思い出してみてください。

チョコレートそのものをお腹いっぱいになるまで食べようと思わないですよね。きっと、あまりお腹が空く感覚がないと思います。

じつは、チョコレートを食べることによって、血糖値が上昇します。
血糖値が高い状態では、満腹中枢が刺激されるため、お腹が減らなくなるという身体のしくみがあるのです。

チョコレートそのものにダイエット効果はありませんが、このお腹が減らない効果を上手にダイエットに活かすことができそうですね。

チョコレートにはどのような効果があるの?

チョコレートには、カカオポリフェノールが多く含まれています。これらを適度に摂ることによって、美肌効果便秘解消などの効果が期待できます。

ほかには、チョコレートを食べることによって、ストレスを減らしたり、リラックスする効果が合ったりするため、心理面にいい影響があります。

また、チョコレートにはカカオ豆由来のカカオバターが多く含まれています。
脂肪分が多そうなカカオバターですが、実は吸収されにくい性質があるため、体脂肪になりにくいといわれています。

ダイエットにチョコレートを活かすコツは?

ダイエットのためにチョコレートを選ぶときには、カカオの量に注目しましょう。
カカオがたっぷり入っているほど、ダイエット効果が期待できるため、カカオが70%以上入っているものを選ぶようにしましょう。

ただ、カカオの量が増えるほど、ビターな味が強くなります。ある程度「おいしい!」と感じられるチョコレートを選ぶようにしましょう。

また、ミルクチョコレートやホワイトチョコレートなどは、カカオの量が少ない傾向があります。
さらに、砂糖や脂肪も多く含まれていることが多いため、ダイエットのためには選ばないようにするのがよさそうです。

チョコレートを食べる量は、1日に50gを目安にします。
食べるタイミングは、満腹中枢を刺激するために食事の20分前、50gを3等分した約17gを食べるようにしましょう。

チョコレートを食べて食欲をコントロール!

食事の前にチョコレートを食べることによって、食欲をコントロールすることができます。食べないように我慢するとストレスが溜まりますが、身体が食べなくてもいいと言ってくれるので、食事制限へのストレスも減りそうです。

食欲をコントロールしながら、美容やストレスにもやさしいチョコレートを、さっそく毎日の食事の20分前に食べてみませんか?

痩せたいのに食欲を抑えられないときに、こっそり食べたい「夏スイーツ」

「冷凍バナナ」がダイエットにおすすめ!

痩せたいのに食欲を抑えられないときには、腹持ちのいい食品を選んで食べることが重要です。

腹持ちのよい食品の特徴は、食物繊維を多く含んでいることです。胃の中で食品に含まれる食物繊維が膨らんで、胃を長い時間満たしてくれるのです。

なかでも、バナナは食物繊維が豊富で腹持ちもよく、便秘改善にも高い効果が期待できます。
とくに、暑い季節であれば一手間加えて冷凍バナナにするだけで、カンタンに冷たいスイーツをつくることができます。

こっそり食べたい「冷凍バナナ」のつくり方

それでは、カンタンにできる「冷凍バナナ」のつくり方を見ていきましょう。

  1. 比較的熟したバナナを用意します。
  2. ラップの上に、皮をむいたバナナを乗せ、ラップを二つ折りにして包みます。
  3. 手のひらをつかって、バナナ全体を軽くつぶします。
  4. つぶしたバナナは、ラップでしっかりと包みます。
  5. ラップで包んだバナナを、ジップロックなどで密閉して、冷凍庫に入れます。
  6. バナナが凍ったら、冷凍バナナの完成です。

Yum Kumaさん(@yumy_bear)が投稿した写真

できた冷凍バナナは、そのまま食べてもおいしいのはもちろん、冷たいスムージーづくりにも向いています。

甘いものが恋しくなったら「リフレッシュ」を!

ダイエット中に、無性に甘いものを食べたくなることがあります。
それは、食欲が影響しているというよりも、ストレスなどで脳が疲れている可能性があります。

甘いものが恋しくなったからといって、いちいち身体のワガママをきいていたら、ダイエットに逆効果です。まずは、溜まったストレスを発散して、気持ちをリフレッシュすることを意識しましょう。

気持ちがリフレッシュすることで、意外と甘いものへの欲求が落ち着くことがあるのです。

どうしても食べたいときは「冷凍バナナ」を!

痩せたいときに食欲を抑えられないときには、食物繊維を多く含む食品を選んで食べるようにしましょう。
その食欲が甘いものに偏っている場合は、ストレスを発散してリフレッシュすることで、食欲を抑えられることがあります。

どうしても食べたい気持ちを我慢できないときは、腹持ちがよく、腸内環境を整える冷凍バナナをつくって、こっそり食べてみませんか?

ダイエット中に積極的に食べたい!100gあたりに含まれるたんぱく質ランキング

注目の「たんぱく質ランキング」の結果は?

100gあたりに含まれるたんぱく質ランキングトップ10はこちらです。

第1位:牛すじ肉 (たんぱく質28.3g、脂質4.9g、155.0kcal)

麻衣さん(@rico1108)が投稿した写真


第2位:カツオ (たんぱく質25.0g、脂質6.2g、165.0kcal)

@momomonchannが投稿した写真

第3位:マグロ赤身 (たんぱく質24.3g、脂質0.4g、106.0kcal)

第4位:うなぎ (たんぱく質23.0g、脂質21.0g、293.1kcal)

第5位:鶏ささみ肉 (たんぱく質23.0g、脂質0.8g、105.0kcal)

@speed883が投稿した写真

第6位:豚ヒレ肉 (たんぱく質22.8g、脂質1.9g、115.0kcal)

第7位:牛ヒレ肉 (たんぱく質21.3g、脂質9.8g、185.0kcal)

@smile2821が投稿した写真

第8位:鶏ひき肉 (たんぱく質20.9g、脂質8.3g、166.0kcal)

第9位:サバ (たんぱく質20.7g、脂質12.1g、201.7kcal)

第10位:イワシ (たんぱく質20.4g、脂質11.9g、212.0kcal)

たんぱく質は1日にどのくらい摂取するの?

人によって、1日に必要とされるたんぱく質の量は変わります。
体重が45kgの人であれば45g、80kgの人であれば80gというように、体重と同じグラム数がひとつの目安になります。

もし、筋肉を増やすトレーニングをしているのであれば、1日に体重の2倍のたんぱく質が必要になるといわれます。

ダイエット中であれば、たんぱく質を摂ることも大切ですが、カロリーを抑えることも同じくらい大切です。
そのためには、食事の食べ合わせで胃腸への負担を減らし、たんぱく質の吸収を高めることが効果的です。

「理想的なたんぱく質の摂り方」とは?

ランキングでもご紹介しましたが、たんぱく質はに多く含まれています。
また、ランキング外ではありますが、大豆(豆腐、納豆、味噌など)牛乳チーズなどの乳製品も、たんぱく質が豊富な食品です。

たんぱく質を含むこれらの食品を偏ることなく、バランスを意識しながら摂ることが理想的です。

1回の食事で、微妙にたんぱく質が足りないときには、ゆで卵を合わせて食べることもおすすめです。
ゆで卵は、1個でたんぱく質6gを摂ることができるため、たんぱく質のちょい足しにちょうどいいでしょう。

ダイエットには上手なたんぱく質の摂り方が大切!

基礎代謝を高め、効率よくカロリーを消費していくためには、筋肉を強くすることが大切です。
そのためにも、ダイエット中には上手にたんぱく質を摂っていくことがポイントです。

ダイエットのために取り組んでいる有酸素運動などの効果を高めるためにも、さっそくランキングにある食品やゆで卵などを毎日の食事に取り入れてみませんか?

食べ方に工夫を!「レジスタントスターチ」がダイエットで果たす大きな効果

太りにくい炭水化物が「レジスタントスターチ」

あまり聞き慣れないレジスタントスターチとは、冷めたことによって水分が抜けたでんぷんのことです。私たちの身近なところでは冷めたご飯、つまりコンビニのおにぎりなどに多く含まれている炭水化物です。

なぜ、レジスタントスターチが太りにくい炭水化物なのかというと、白米と比べて食後の血糖値が上がりにくい性質があるためです。
血糖値が急上昇せず、インスリンが過剰に分泌されないことで、糖分が体脂肪として溜まりにくくなるのです。

レジスタントスターチは、身体が省エネモードにならないカロリーを摂取しても、太りにくい性質をもつ炭水化物として注目されています。

腸内の環境を整える「有機酸」の効果にも注目

温かいご飯は小腸で吸収されたあと、エネルギーになります。

一方、レジスタントスターチは小腸で吸収されることなく大腸に行きます。
大腸に届くことで発行されたレジスタントスターチは、有機酸を発生させるのです。

この有機酸は、ダイエットで2つの優れた効果が期待できます。

  1. 肝臓に運ばれた有機酸が、そこに溜まった脂肪を体外に排出させる
  2. 悪玉菌のはたらきを抑え、腸内の環境を整える

このように、気になるおなか周りのダイエットには、レジスタントスターチを摂ることによって発生する有機酸が大活躍してくれます。

レジスタントスターチが多く含まれる食品は?

コンビニのおにぎりサンドイッチには、レジスタントスターチが含まれています。

ポイントは冷めていることです。
つまり、白米やパン、うどんなどを温かい状態で食べると、太りやすいといわれますが、「冷めている」状態であれば、レジスタントスターチが含まれているのです。

つまり、冷たいご飯やパンだけでなく、ざるうどんや冷製パスタなども「冷めている」ため、レジスタントスターチを摂るうえで1つのバリエーションになります。

炭水化物の「食べ方」を変えるのがポイント

ダイエットに効果的な炭水化物が、レジスタントスターチです。
血糖値を上げにくく、有酸素の効果も期待できるため、基礎代謝が省エネモードにならないように食べていきたいですね。

しかし、太りにくいとはいえ、カロリーそのものが減るわけではないため、食べ過ぎには注意しましょう。
太りにくい体質づくりを手助けしてくれるレジスタントスターチを、食べ方を工夫しながら毎日の食事に取り入れてみませんか?

メリットを活かして、夏に最適なダイエットドリンクには「炭酸水」を飲もう!

食べ過ぎを抑えるには「炭酸水」が効果的!

炭酸水を飲むと、お腹が膨れる経験をしたことがあるのではないでしょうか。
ついつい食べ過ぎてしまう方は、この炭酸水がもつ特徴を積極的に活用してみたいですね!

炭酸水を飲むタイミングは、食事の前食事中がいいでしょう。量としては、300ml以上をひとつの目安に飲むように心がけ、負担のかかる一気飲みはせずに数回に分けて飲むようにしましょう。

食事に合わせて炭酸水に飲むことによって、早めに満腹感を得られるため、結果として一回の食事量を抑えることができます。

運動や仕事の疲れは「炭酸水」でリフレッシュ

たくさん頑張った日、冷たい炭酸水を飲むと気分がリフレッシュしますよね!
じつは、炭酸水には心理的なリフレッシュ効果に加えて、身体的にも疲労を回復させる効果があります。

疲労の原因といえば、筋肉のなかに乳酸が溜まってしまうことです。
その乳酸は、炭酸水を飲むことによって、体外に排出されるのです。

つまり、ダイエットのために有酸素運動を頑張った後などに炭酸水を飲むことによって、筋肉に溜まった乳酸を抜きやすくなります。疲れやだるさでダイエットが続かない方には、炭酸水を飲むことをおすすめします。

ただし、あくまで「糖分の含まない炭酸水」で!

炭酸水であれば、コーラやサイダーのように糖分が含まれているものがたくさんあります。また、ビールやスパークリングワインのように、アルコール飲料にも炭酸が含まれているものがあります。

これらを無糖の炭酸水と同じように飲んでしまっては、カロリーを余分に摂ってしまうことになります。

あくまでも、ダイエットドリンクとして炭酸水を飲む場合は、無糖の炭酸水にしましょう。最近では、コンビニやスーパーなどで、無糖の炭酸水が置かれているので、探しやすくなりましたね。

苦しいダイエットは「炭酸水」でリフレッシュ!

毎日の運動や食事制限など、ストレスや疲労が溜まりやすいのがダイエットですね。それには、こまめに炭酸水を飲んで、心も体もリフレッシュしましょう!

Chikaさん(@chikarin0114)が投稿した写真

コントロールしにくい食欲を抑えたり、疲労の原因となる乳酸を体外に排出したり、炭酸水がもつ多くのメリットは、ダイエットドリンクに最適です。
適度にストレスや疲労をリフレッシュするためにも、真夏のダイエットのお供に炭酸水を飲んでみてはいかがでしょうか。

痩せるなら「春」がいい!高いダイエット効果を生み出す2つのポイント

なぜ、春はダイエットの効果が高いの?

春にダイエットの効果が期待できるのは、大きく2つの理由があるからです。

ひとつは、身体が痩せやすい環境になることです。
冬はその寒さに備えて、体脂肪を溜めやすくなる生理的な傾向があります。
それが春になって温かくなることで、体脂肪をためなくてもいいと身体が判断してくれるのです。

また、春は野菜やフルーツを中心に、おいしくて栄養価の高い食材が増えます。
旬の野菜やフルーツには、他の季節に収穫するものと比べて、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。
つまり、栄養たっぷりの食材でバランスのいい食生活に切り替えることができるのです。

ダイエットにおすすめの春が旬の野菜は?

ダイエットに効果の高い春野菜や春のフルーツには、どのようなものがあるのでしょうか。

krdmykさん(@yuk_19940105)が投稿した写真

なかでも、注目したいのは春キャベツです。
ビタミンCビタミンUカルシウムなど不足しがちな栄養素が豊富に含まれている春キャベツは、積極的に食べたい野菜です。
食物繊維も豊富なので、ダイエットの大敵便秘にも効果が期待できるのがうれしいところです。

また、食物繊維といえば、ごぼうも春が旬の野菜のひとつです。
新ごぼうは香りが豊かで、いろいろな料理に加えることができるので、おすすめです。

春のダイエットで意識したい効果は?

寒い季節には、体内に体脂肪をはじめ、余分なものを溜めこみがちです。
春のダイエットでは、それを体外に排出することを意識しましょう。

そのためには、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富な春が旬の野菜をしっかりと食べることが大切です。
デトックス効果が期待できると同時に、身体が「あ、もう春だね!」と刺激を受け、代謝が高まってくることでしょう。

身体にデトックスと代謝を意識させることで、春のダイエットの効果がさらに高まります。

「ダイエットの春」で、気分も身体もリフレッシュ!

体脂肪を溜めこみやすい冬モードから、代謝が高まる春モードにできるだけ早く身体に意識させることが、春のダイエットを成功させるコツです。
そのためには、春が旬の野菜やフルーツを毎日の食事の中に取り入れることで、高いダイエット効果が期待できるでしょう。

だんだんと肌の露出が多くなってくる季節を前に、冬場に溜めこんだ体脂肪は春野菜でしっかりデトックスしてみませんか?

エコで快適にダイエット!体重も電気代も抑えられる「ダイエットグッズ」

エコで涼しい「ハッカ油」を活用しよう!

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蒸し暑い夏を少しでも快適に過ごそうとして、ハーブを活用する方もいると思います。そのなかでも、夏にピッタリなハーブにハッカがあります。ハッカは制汗剤や入浴剤、化粧水などいろいろな用途で使われているので、あの独特の香りも含めてご存知の方が多いのではないでしょうか。

ドラッグストアなどでも手軽に買えるハッカ油を上手に活用することで、エコに清涼感を感じることができます。
どちらかといえば避暑対策グッズとして使われることの多いハッカ油ですが、これをダイエットに使ってみたら、
どのような効果が期待できると思いますか?

ハッカ油はどのようにつかったらいいの?

肌に触れるものにハッカ油を少し含めることで、清涼感を得ることができます。ここでは、ハッカ油の使い方をいくつか紹介します。

  1. 浴槽に数滴垂らす
  2. 化粧水に1滴含ませる
  3. シャンプーに1滴含ませる
  4. 自家製デオドラントをつくる(スプレーボトルに、水100mlあたりハッカ油2~5滴)

上手にハッカ油をつかうコツは、ハッカ油を入れすぎないことです。ほんの少しの量でも、スーッとする清涼効果が強く発揮されるので、自分に合った量を調整しながら、使い方を工夫していきましょう。

身体を温めようとしてカロリー消費!

清涼効果が高いハッカ油ですが、ダイエットにはどのような効果があるのでしょうか。

たとえば、ハッカ油を入れたお風呂に入ったあとに扇風機の風を浴びると「あれ、ちょっと寒いかも・・・」と感じることがあります。身体が寒いと感じると、温めようとしてカロリーが消費されるため、ダイエットに効果が期待できますね。
エアコンを使っているわけではないので、電気代も節約しながらエコにダイエットができるのではないでしょうか。

ハッカ油を使って、エコダイエットの両立を!

清涼効果のあるハッカ油は、生活しにくい日本の夏をエコで快適に過ごすための便利グッズです。しかも、全身でハッカ油の清涼効果を
感じながら、基礎代謝を高めて痩せる効果が期待できる、うれしいダイエットグッズにも変身します。

暑くて過ごしにくい夏だからこそ、ダイエットグッズにハッカ油を活用して、体重も電気代も節約してみませんか。

痩せて「キレイ」を!ダイエットにとっても効果的な「ごぼう茶」の不思議

脂肪の吸収を抑える「サポニン」のはたらき

ごぼう茶でもっとも注目したいのが、サポニンという成分です。このサポニンという成分は、お茶に含まれるポリフェノールのひとつです。

ごぼう茶に含まれるサポニンがダイエットに効果的なのは、脂肪の吸収を抑えるはたらきがあるからです。さらに、血液中などに溜めてしまいがちなコレステロールも、サポニンが分解のサポートをしてくれるのです。

つまり、積極的にごぼう茶を飲む習慣をつけることは、ダイエットを効果的に進めることにつながるというわけです。

腸内から身体をキレイにするごぼう茶

ごぼうには、食物繊維が豊富に含まれていることは有名ですね。つまり、ごぼう茶にもその食物繊維がたっぷりと含まれているのです。

olibanumさん(@olibanum1122)が投稿した写真

食物繊維は、野菜などに含まれていますが、野菜不足の食生活をしている方にも、食物繊維を摂るために、ごぼう茶がサポートしてくれますね。

食物繊維は、腸内を掃除してくれる役割があります。腸内の中にいる善玉菌に元気を与え、代謝が活発になるため、どんどん老廃物を外に出せる痩せ体質になっていくのです。

「アンチエイジング」も期待できるごぼう茶

ごぼう茶に含まれるサポニンが優秀なのは、ダイエット効果だけではありません。
実は、このサポニンは、優れた抗酸化作用を持っているのです。

年齢をとるにしたがって避けては通れないお肌の老化は、細胞が参加してしまうことが原因のひとつと言われています。しかし、このサポニンが体内の酸化を抑えるはたらきがあるため、お肌の細胞の老化を抑えてくれるのです。

つまり、ごぼう茶はダイエットにも効果的ですが、同時にアンチエイジングにも優れた効果を期待できるのです。

ごぼう茶があなたのダイエットを変える!

ダイエットの最大の目的は、痩せることではなく、痩せてキレイを手に入れることです。

体重が落ちることがうれしいのはもちろん、お肌の若返りも期待できるごぼう茶は、もしかしたらあなたのダイエットを変えるかもしれません。

ダイエットと同時にお肌のアンチエイジングにまで効果を期待できるごぼう茶を、さっそく毎日飲んでダイエットを変えていきましょう!