ダイエットで「激やせ」は本当にできるの?美ボディを手に入れる秘訣

無理のない運動で身体を引き締めよう!

激やせするためには、運動は欠かせません。
健康的にダイエットできるだけでなく、ダイエットに成功したあとの体型維持のためにも、身体を引き締めておくことが大切です。

どうしても、激やせしようと思うと、明らかに自分のペースを超えた運動をしがちです。
ダイエットが続かなくなるどころか、ケガリバウンドの原因にもなりかねません。

運動を継続するためには、無理のない運動を意識して、少しずつ運動量を増やすイメージを持ちましょう。
できない運動に無理をするよりも、できる運動で確実にダイエット効果を実感することが激やせにつながるコツです。

耐えがたい空腹には「500mlの炭酸水」を飲もう!

激やせのために、極端な食事制限をすることがあります。
摂取カロリーを抑えることができる反面、耐えがたい空腹感との闘いが続きます。

空腹感をコントロールすることが、激やせには重要です。
そのためには、耐えがたい空腹を感じたら、500mlの炭酸水を飲むようにしましょう。

炭酸水を飲むと満腹感を得られやすいため、上手に空腹感をコントロールすることができます。
炭酸水の選び方として、砂糖を使っていないただの炭酸水を選ぶことがコツです。

女性ホルモンのダイエット効果を活用しよう!

女性ホルモンというダイエットの強い味方を、激やせのために活用していきましょう。
そのために意識したいことが2つあります。

女性ホルモンに似たはたらきをするのが、イソフラボンという成分です。
大豆製品にたっぷり含まれているので、豆乳豆腐などを積極的に摂るようにしましょう。

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また、意外なところでは、しっかりと精神的にリラックスできる時間をつくることが、激やせするためのコツです。
気持ちが安定することにより、ホルモンバランスが安定して、女性ホルモンの分泌が高まります。

ストレスの溜まりがちなダイエット中には、できるだけ早く自分なりのリラックス方法を見つけましょう。

「激やせ」の達成感はあなたの人生を変える!

誰もが憧れる激やせは、日々のダイエットにどれだけ気を配れるかによって、その目標達成に近づけるものです。
高い壁だからこそ、その達成感は大きな自信となり、あなたの人生を素晴らしいものに変えてくれることでしょう。

とはいえ、激やせをあまり難しく考えすぎず、まずはできることから日々のダイエットにご紹介したコツを取り入れてみませんか?

常識を覆す驚きのダイエット!ビールをおいしく飲むだけでキレイに痩せるコツ

飲み方を間違えるから「ビール腹」になる?

ビールがダイエットに向いていないと思われているのは、ビール腹のイメージが強いからではないでしょうか。

飲み過ぎることによって、お腹まわりに余分な脂肪がついてしまうため、ダイエット中にはビールを避ける傾向があります。

大好きなビールをガマンしてまで、ダイエットをしたくないという方も多いと思います。
しかし、ビール由来のカロリーは脂肪になりにくいといわれているのです。

つまり、ビールの飲み方への意識を変えることによって、大好きなビールを楽しみながらダイエットすることができるというわけです。

ビールで期待したいダイエット効果は?

ビールには、女性ホルモンに似たはたらきをする成分が含まれています。
そのため、体脂肪をつきにくくする効果美肌になる効果が期待できるのです。

また、ビタミンB群をはじめ、カリウムや葉酸などが含まれているため、不足しがちなビタミンなどを補ったり、新陳代謝を促したりします。
さらに、抗酸化作用があるポリフェノールも、ビールに含まれている成分のひとつです。

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また、ビールを飲むことによって気持ちがリラックスする効果も、ダイエットには欠かせません。
ストレスが減ることによって、ダイエットに対して前向きに取り組むことができるようになります。

ダイエットのために気をつけたい飲み方は?

ビールをおいしく飲みながらダイエットをするためには、おつまみの選び方が重要です。
つい脂っこいものやカロリーが高いものに手を出してしまいがちですが、これがビールを飲んで太る原因になるのです。

ダイエット中にオススメのおつまみとしては、脂身の少ない焼き鳥や、あっさりとした低カロリーの枝豆豆腐などがあります。

また、キャベツなど食物繊維が豊富な野菜を飲む前に食べておくことで、ビールの糖分を緩やかに吸収できるので、体脂肪になりにくくすることができます。

晩酌などでビールを飲むタイミングとしては、食事の前がオススメです。
ビールに含まれる炭酸が胃を膨らませるため、食事の量を抑えることができます。
さらにその効果を上げるためには、ビールを飲んだ後にコップ1杯の水を飲んでから食事をとりましょう。

飲み方を変えて、ビールダイエットに挑戦!

ダイエットの天敵といわれてきたビールは、飲み方への意識を変えることで、逆にダイエット効果を引き出すことができます。
さらに、美容に効果的な成分が多く含まれていることから、女性として美しくなるためにもうれしい効果がたくさんあります。

ダイエット中でも大好きなビールと上手に付き合うために、さっそく飲み方への意識改革をしてみませんか?

DVDを観ながらダイエット!ながらダイエットに最適なエクササイズ

時間的にもピッタリなのが「踏み台昇降運動」

体脂肪を燃やす運動として知られる有酸素運動は20分以上行うことで効果が表れます。
よくDVDを観る方であればピンとくるかもしれませんが、20分以上といえばちょうどドラマの1話分に相当します。

つまり、ドラマ1話分の時間を室内でもできる有酸素運動を行いながら観ることで、しっかりと体脂肪を燃やすことができるのです。

そこでオススメなのが、踏み台昇降運動です。

ちょっとした踏み台になるものが用意できれば、テレビがある部屋がそのままDVDを視聴できるダイエットジムに早変わりです。
運動のペースとしては、息切れせずに笑ったり、ツッコミを入れたりできるくらいにするのが効果的です。

筋肉を鍛えて基礎代謝を高める「筋トレ」

DVDを観ながらできる運動といえば、「筋トレ」もオススメです。

直接、体脂肪を燃やす効果は高くありませんが、筋肉を鍛えることによって、ダイエットで重要な基礎代謝を高めることができます。
なかでも、腹筋腕立て伏せスクワットなどが、DVDを観ながらできる筋トレです。

しかし、運動が苦手な方やガツガツと筋トレしてはDVDを楽しめないという方もいるのではないでしょうか。
そこでオススメなのが、片足立ち足上げです。

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DVDを観ながら片脚で立ち、約3分間キープしたら足を変えます。
これだけで全身のバランスをとるために、いろいろな筋肉に刺激を入れることができます。

椅子やソファーなどに座ってDVDを観る場合には、ほんの少しだけ両足を浮かせてみましょう。
カンタンにできますが、思った以上に腹筋や腰まわりの筋肉をつかうため、効果的な筋トレになります。

血流やリンパの流れをよくする「肩甲骨まわし」

有酸素運動や筋トレだけが、ダイエットに効果的な運動ではありません。
筋肉を動かすことによって、血流やリンパの流れをよくすることは、むくみの改善や老廃物の排出に効果があります。

DVDを観ながらできるオススメの運動としては、肩甲骨まわしがあります。

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肩甲骨をまわすことによって、首や肩の筋肉が刺激され、血流やリンパの流れがよくなります

また、股関節やふくらはぎなどをマッサージするのも効果的です。
ゆっくりと揉みあげることで、下半身のむくみを改善することができます。

DVDと一緒にダイエットも楽しもう!

なんとなくソファーに座ってDVDを見ているだけでは、ダイエットのための貴重な時間を損してしまうことになります。

DVDを観ながらでもカンタンにできるエクササイズを同時に行うことで、飽きずに楽しみながらダイエットをすることができるのではないでしょうか。

習慣化することで思った以上に痩せられるカンタンなエクササイズを、ぜひDVD鑑賞のおともにしてみてはいかがでしょうか。

快眠はダイエットへの近道!良い睡眠でダイエット効果を最大化しよう

睡眠が引き出す意外なダイエット効果とは?

ダイエットのためにあれこれ努力を重ねても、思うように痩せられていないのは、質の高い睡眠をとっていない可能性があります。
逆にいえば、睡眠を変えることによって、痩せやすい体質をつくり、日々の努力が成果として現れやすくなるのです。

質の高い睡眠によって、身体からダイエットに効果的なホルモンが分泌されます。
このホルモンが分泌されないと、余分なエネルギーを体脂肪として溜めこんだり、基礎代謝が落ちてカロリーを消費しにくくなったりします。

そのため、日中にいくらダイエットをがんばっても、その効果が表れにくくなってしまう可能性があるのです。

質の高い睡眠は「環境を整える」ことから

睡眠の質を高める方法として、すぐにできるのは環境を整えることです。
寝室の照明や温度、寝具などを整えることによって、ぐっすりと眠ることができます。

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理想的な寝室の環境として、照明はできるだけ暗くします。
照明をつける場合は、物の形がぼんやりとわかる程度に留めましょう。

また、室温は夏場であれば25℃前後、冬場であれば18℃前後、湿度は季節を問わず50~60%にするのが理想的です。

寝具で意識したいのは、敷布団です。
枕は形や大きさ、硬さなどを基準にして、自分が寝付きやすいものを選びます。

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敷布団がやわらかすぎると、身体が沈み込んで筋肉をリラックスさせることができません。
逆に硬すぎると、背中などの毛細血管を圧迫してしまい、むくみやすくなるので、自分に適した敷布団を選びましょう。

布団に入ったらスマホをいじらないようにする

布団に入ってから、眠くなるまでスマホをいじってしまう方が少なくありません。
しかし、これから眠ろうとしているときに、目にスマホからの光を入れてしまうと、脳が覚醒してしまい、なかなか寝付くことができません。

さらに、寝付いても睡眠が浅くなってしまい、日中の疲労を取ることが難しくなります。

スマホを触らずに眠気を促すためには、温かいお茶やミルクなどで身体を温めたり、足湯などで冷えやすい足元を温めたりするのが効果的です。

「質の高い睡眠」は効果的なダイエット方法

食事や運動に意識が向きがちなダイエットですが、それらと同じくらい大切なのが「質の高い睡眠」を取ることです。
生活習慣のなかで、質の高い睡眠を妨げる要因となることがあればそれを遠ざけ、ダイエットのためにぐっすりと眠ることを意識しましょう。

ご紹介した睡眠時の環境や習慣を意識して、ダイエット効果の高い睡眠にしてみませんか?

燃えよ脂肪!体脂肪をガンガン燃やすために効果的な痩せる焼肉の食べ方

体脂肪をガンガン燃やすために「肉」を食べよう

体脂肪を燃やすためには、全身の筋肉を強くすることが大切です。

そのためには、筋肉のもとになるたんぱく質を、食事から摂取していきましょう。

なかでも、肉はたんぱく質が豊富に含まれている食材です。
さらに、赤身の肉には鉄分やビタミンB群、体脂肪をガンガン燃やすために効果的なL-カルニチンがたっぷりと含まれています。

それをたくさん食べる焼肉は、痩せやすい体質をつくるために効果的なメニューです。
もちろん、焼肉をたくさん食べたら、筋肉を強くするために筋トレなどを欠かさずおこなうことも大切です。

焼肉は「1品目」からダイエットが始まる!

ダイエット効果の高い焼肉ですが、実は1品目を選ぶところからすでにダイエットがはじまっているのです。

肉を食べ始める前に、あらかじめ食べておきたいのがキムチです。

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脂肪を分解するはたらきのある唐辛子や、体脂肪を燃やすはたらきのある乳酸菌が、キムチにはたくさん含まれています。
先にキムチを食べることで、身体の基礎代謝が高まり、脂肪をガンガン燃やすための準備ができるのです。

焼肉のダイエット効果を引き出すためには、1品目にキムチを食べておきましょう。

肉選びのコツは「脂質を控えること」

皮肉なことですが、焼肉でおいしいとされるカルビなどは、脂質が多い肉の代表格です。
ダイエットを考えた場合、大好きなカルビは少量食べる分にはかまいませんが、できるだけ食べ過ぎないように気をつけましょう。

逆にダイエットにオススメなのが、ハラミです。

ハラミは、脂質が若干多めなのでダイエットに不向きな印象があるかもしれませんが、体脂肪をガンガン燃やしてくれる「L-カルニチン」が豊富です。

また、女性にとって不足しがちな鉄分を補給するためには、レバーがオススメです。

ビタミンB群が豊富なので、体脂肪を燃やす効果のほか、目や肌の疲れをとってくれる効果が期待できます。

おいしく焼肉を食べて「痩せる身体づくり」

ダイエットを成功させるためには、食事でカロリーを控えることも大切ですが、痩せる身体づくりをすることも重要です。
焼肉は体脂肪をガンガン燃やすために効果的で、痩せる身体づくりのために必要な栄養素をたくさん摂ることができます。

ご紹介した肉選びに気をつけながら、痩せる身体づくりのために効果的な焼肉をおいしく食べてみませんか?

こんなにあった沖縄土産!都道府県別オススメスイーツランキング【沖縄編】

国内有数のビーチリゾート沖縄

日本最南端に位置する沖縄県は、300以上もの島々からなる国内有数のビーチリゾートです。

一年間を通して温かい気候に恵まれ、南国ならではのゆったりと流れる時間や民族文化に、非日常の味わいがあり、数多くの芸能人も愛してやまない観光地です。

出典:川平湾 行く価値あり? – トリップアドバイザー

沖縄のお土産と言えば、「ちんすこう」「サーターアンダギー」や「紅いもタルト」などが思い浮かびますよね。
でも、どれもちょっとカロリーが高そう。かといって「泡盛」は苦手な人も多いし、みんなに配れない。

じゃあお土産に何を買っていけばいいのっ!とお困りのあなたにオススメの「食べてヘルシー、でも美味しい」という基準でお土産を選んでみました。

第5位:ロイズ石垣島「黒糖チョコレート」

ロイズといえば北海道土産の定番ですが、今回ご紹介するのは「ロイズ石垣島」です。

何が違うのか調べてみたところ、どうやら北海道のロイズの関連会社のようですね。
発売当初は石垣島だけで販売していましたが人気が出てきたため、今では那覇空港などでも購入できるようになっています。

🎀Rina🎀さん(@_rina_7124)が投稿した写真

「黒糖=砂糖」というイメージをお持ちの方には、本当にヘルシーなの?という疑問を持たれるかもしれません。でも黒糖の原料となっているサトウキビにはビタミンが多く含まれており、他にもカリウム、マグネシウム、カルシウムといったミネラルも多く含まれています。サトウキビに特に多く含まれているカリウムはナトリウムの排出を促進し、血圧を下げる効用があると言われています。

また、白糖のように生成しないため、「黒糖油脂」と呼ばれるワックス成分も残っていて、これが中性脂肪やコレステロールを下げると言われています。

@0.1kgが投稿した写真

仕事中に小腹が空くとついついスナック菓子などを食べてしまいがちですが、黒糖チョコレート一つでも充分満足できるので、仕事中のブレイクにもってこいの一品です。

ロイズ石垣島「黒糖チョコレート」の詳細情報

  • 製造元:株式会社ロイズ石垣島
  • 所在地:沖縄県石垣市真栄里230-10
  • アクセス:石垣空港から車で24分
    那覇国際空港や百貨店、オンラインショップからも購入できます。
  • URL:http://www.royce-ishigakijima.com/

第4位:あさひ「ジーマーミ豆腐 琉の月(るのつき)」

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商品名を見ただけで「何だ、ただの豆腐じゃん」と思った方はまだ甘いです。

ジーマーミ」とは沖縄の方言で「地豆」のことで、つまりピーナッツのことを指しています。ピーナッツの絞り汁を固めて作ったのがジーマーミ豆腐で、沖縄では昔から広く親しまれている立派なスイーツなんです!

なので、沖縄県内ではスーパーでもよく見かける商品ですが、その中でも今回は「あさひ」の「琉の月(るのつき)」をピックアップしました。

まず、高級感あふれる包装からして美味しさが漂ってきます。しかも、砂糖醤油ベースの甘いタレが付いていてジーマーミ豆腐の美味しさをさらに引き立てています。
食べてみて初めてわかりますが、食感は豆腐どころではなく、まるでプリンかババロアを食べているようななめらかな食感と確かな食べ応えがあります。

sakura.さん(@skr_aua_0314)が投稿した写真

口に入れた瞬間にピーナッツの濃厚な味わいと豊潤な風味が口の中に広がってきます。
そして、ピーナッツに多く含まれる「オレイン酸」は、血中の悪玉コレステロールを減らしてくれる働きがあり、高血圧を予防する作用があります。

ピーナッツをはじめとするナッツ類は高カロリーなので食べ過ぎには注意しなければなりませんが、栄養価の高い食品としてダイエット時によく食べられます。
主なものはビタミンEやビタミンB1、ビタミンB2などのビタミン類です。ビタミンEは抗酸化効果が高く、血中の脂質の酸化防止作用によって血管年齢を若々しく保つだけでなく、結構改善により肩こりや冷え性の改善にも効果的です。

また、ビタミンEに含まれるトコトリエノールは善玉コレステロールの量を増やし、悪玉コレステロールの量を減らします。ビタミンB1は糖質をエネルギー変換する働きがあるので、エネルギー代謝を高めるのに効果的で、疲労回復効果もあります。
それ意外にもカリウムやカルシウム、マグネシウム、リンといったミネラルも多く含まれており、ジーマーミ豆腐はダイエット中の人も安心して食べられるスイーツと言えます。

カップのまま食べても良いですし、あなただけのオリジナルのアレンジをしてみるのも良いですね!

あさひ「ジーマーミ豆腐 琉の月(るのつき)」の詳細情報

  • 製造元:株式会社あさひ
  • 所在地:沖縄県那覇市宇栄原3-20-5
    那覇国際空港や物産展、オンラインショップでも購入できます。
  • URL:http://www.i-asahi.co.jp/

第3位:オハコルテ「ヒラミーレモンケーキ

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商品名を見て「レモンと沖縄関係ないじゃん」と思った人はまだ甘い!
「ヒラミレモン」とはシークヮーサーのこと。

沖縄の太陽をたっぷりと浴びたシークヮーサーをふんだんに使用して作ったのが最近沖縄で人気急上昇のオハコルテの「ヒラミーレモンケーキ」です。

まず注目したいのがこの箱。とってもかわいくてオシャレですよね。貰ったらこれだけでも嬉しくなってしまいます。

こんな箱から出てくるヒラミーレモンケーキは、ふわふわの食感とシークヮーサーの果汁をたっぷりと吸ったしっとり感が絶妙のバランスで、食べた時のかんきつ類特有のさっぱりとした心地よい酸味が爽やかな後味を演出しています。

シークヮーサーに含まれる「ノビレチン」は、かんきつ類に含まれるフラボノイド(機能性化合物)の一種で、血糖値や血圧上昇を抑制する働きがあり、脂肪分解を促進する効果もあります。
また、同じくフラボノイドの一種であるペクチンやヘスピリジン、ビタミンCやビタミンB1、カロチンなども含まれており、新陳代謝の活性化や美肌・美白効果も期待でき、ダイエットだけでなく、美容にもぴったりの食品です。

美味しく食べられるだけでなく食べてキレイになれるなんて、まさに一石二鳥のスイーツかもしれませんね。厳しい残暑を乗り切るのにピッタリの一品です。

毎月18日はオハコルテのお店の名前の由来にもなっている「オハコ(十八番)の日」として、その季節だけの旬のフルーツを使ったタルトや新作のタルトが店頭に並ぶそうですよ。フルーツの旬は短いので、年によっては数週間しか手に入れられないこともあるそうです。

また、沖縄に行ってオハコルテの店舗に立ち寄る機会があれば、イートインもありますので、フルーツをふんだんに使った絶品のタルトも是非食べてみてください。

オハコルテ「ヒラミーレモンケーキ」の詳細情報

  • 店舗名:オハコルテ
  • 運営元:チューイチョーク株式会社(http://www.chewi-choak.com/
  • 所在地:沖縄県浦添市港川2-17-1(港川本店)
    沖縄県那覇市泉崎1-4-10 喜納ビル2F(泉崎店)
    沖縄県那覇市松尾1-9-47(松尾店)※店舗リニューアルにつき一時閉店中
    沖縄県那覇市赤嶺1-4-1 (小禄店)
    那覇空港国内線旅客ターミナルビル2F(那覇店)
  • 営業時間:11:00〜19:00(港川本店)
    10:30〜20:00(泉崎店)
    11:30〜20:00(松尾店)
    11:00〜19:00(小禄店)
    06:30〜20:30(那覇店)
  • URL:http://www.ohacorte.com/index.php

第2位:ハッピーフィールド「とろなまマンゴープリン」

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沖縄といったらやはりマンゴーですよね。そんなわけで第2位にランクインしたのがハッピーフィールドの「とろなまマンゴープリン」です。

一昨年開催された「第5回ニッポン全国物産展2014」のおやつランキングで全国の並みいる有名スイーツを抑え堂々の準グランプリを獲得して一躍注目を集めたスイーツです。

沖縄県産の完熟マンゴーを原料として、寒天と卵で濃厚さを出し、プリンの上にはこれまた南国らしいココナッツソースがたっぷりとかかっています。

出典:とろ生マンゴープリン(4個入り) | ニッポンセレクト.com

市販のマンゴープリンの場合、マンゴーエキスが少し入っている程度なのですが、この「とろなまマンゴープリン」はなんとマンゴーが原材料の60%も入っています。
これはもうプリンというよりもマンゴーそのもの!

食べた瞬間に口の中いっぱいに完熟マンゴーの甘さが広がり、マンゴー独特のしつこさもココナッツソースが絶妙のバランスで和らげてくれているので、あっという間に食べてしまいます。
また、インターネット通販で注文した場合は冷凍でお届けされるらしいので、冷凍されたままアイスクリームやシャーベットのように食べる人もいるようですよ。

ハッピーフィールド「とろなまマンゴープリン」の詳細情報

第1位:御菓子御殿「紅いも生タルト 沖縄きらり」

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沖縄土産にオススメのヘルシースイーツ堂々の1位は御菓子御殿の「紅いも生タルト 沖縄きらり」です。

このスイーツを作っているのは元祖紅いもタルトと同じ「御菓子御殿」。しかし、この生タルトは、見た目はそっくりですが元祖のそれとは全く違います

紅いもペーストの部分は数種類の紅芋を組み合わせて作られていて、着色料を一切使うことなく、こんな鮮やかな色合いと豊かな味わいに仕上げられています。
この紅いもペーストの下にはカスタードクリーム層が隠れていて、食べた時に紅いものなめらかな口あたりを損なうことなく美味しさをさらに引き立てています。
さらに一番下のサクサクしたタルトの層が食感のアクセントを生み出しています。

一口食べれば紅いも生タルトの虜になること間違いなしです。

沖縄料理や沖縄スイーツの定番で、今では誰でも知ってる全国区の知名度を誇る紅いもですが、生の紅芋は外側の皮は白っぽい薄茶色、中身は薄い紫色をしています。火を通すことではじめて鮮やかな紫色になります。

沖縄料理に頻繁に使われていますが、実はいまだに検疫の対象になっていて生のまま沖縄県外へ持ち出すことはできません。近所のスーパーで見かけたことがあれば、それは鹿児島など沖縄以外で作られた紅いもです。

生で持ち出せない分、この紅いもタルトのようにさまざまな形に加工されてお土産の定番となっています。
というのも、紅いもが非常に栄養価の高い食品で、ビタミンAやビタミンC、カルシウムやカリウムなどのミネラルも多く含まれており、紅いものあの色も案と思案系の色素によるもので、抗酸化作用に優れており、コレステロール抑制効果が期待できます。

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また、食物繊維も豊富に含まれているので便秘改善やがん予防効果もあると言われており、健康的にダイエットする上で理想的な食材と言えます。

その一方で、カロリーが気になる方も多いと思います。確かに白米と100gあたりのカロリーを比べると紅いもの方が高カロリーです。
ただし、注目すべきはGI値(グリセミック・インデックス)で、その食品が体内で等に変わり血糖値が上昇するスピードを数値化したもので、このGI値が高ければ高いほど血糖値が急激に上昇し、体内で脂肪蓄積しやすくなります。

紅いもは白米に比べてこのGI値が70%ほどなので、紅いもの方がダイエットに向いていると言えますね。とは言え、調子に乗って食べ過ぎないように。

御菓子御殿「紅いも生タルト 沖縄きらり」の詳細情報

  • 製造元:株式会社御菓子御殿
  • 所在地:沖縄県中頭郡読谷村宇座657番地1
  • URL:http://www.okashigoten.com/
  • 読谷本店のほか、那覇空港のお土産ショップ、物産展、オンラインショップでも販売

番外編①:お手軽土産「さんぴん茶」飲み比べ

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番外編で取り上げたいのは、「さんぴん茶」です。

いわゆるジャスミンティーのことで、沖縄ではメジャーな飲み物でいろいろなメーカーから販売されていてコンビニから自動販売機、スーパーまでどこでも買えます。

ハーブティーが好きな方も多いかと思いますが、なかでもジャスミンティーは香りが良く飲みやすいのでハーブティーのなかでも特人気が高いと言えます。
さんぴん茶は普通のお茶に乾燥させたジャスミンの香りをつけたもので、中国では昔から不老長寿の妙薬としても日常的に飲まれています。

さんぴん茶にはお茶の成分としてタンニンやカフェインはもともと含まれており、抗酸化作用利尿作用が期待できるほか、ジャスミンには「ベンンゼルアセテート」という香りの成分が含まれており、副交感神経を刺激しリラックス効果があるので、イライラしがちなダイエット中にはピッタリです。

沖縄に行って良く見かける代表的なさんぴん茶の製造メーカーを挙げると、POKKA、コカ・コーラ、伊藤園、DyDo、ローソンセレクト、ファミリーマートセレクションなどがあります。なおローソンやファミリーマートの商品はPB商品です。

じつは、あまり知られていないのですが、セブンイレブンやサークルKサンクスは沖縄県内にはありません。
ただ、セブンイレブンは沖縄進出を検討中ということなので、もしかしたら数年後にはセブンイレブンのさんぴん茶も発売されるかもしれませんね。

それでは、各メーカーから販売されているさんぴん茶をそれぞれレビューしていきましょう。

ローソン

ローソンのさんぴん茶は香り、苦味とも比較的控えめです。初めてコンビニで買う人でも飲みやすいように作られてるのかもしれません。

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ファミリーマート

対してファミリーマートのさんぴん茶はジャスミンの香りが強いです。沖縄っぽさを味わいたいならファミリーマートの方がオススメです。ラベルはファミマらしくとてもシンプルですね。


POKKA

このなかで比較すると、香りと苦味のバランスの良いのがPOKKAです。オーソドックスなラベルもありますが、沖縄の島々がデザインされたボトルは一層沖縄を満喫させてくれることでしょう。

DyDo

DyDoもPOKKA同様に香りと苦味のバランスが取れていますが、DyDoの方は若干苦味が強めです。

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コカ・コーラ

コカ・コーラのさんぴん茶は香りが控えめで、ほかのメーカーよりもジャスミンっぽさが抑えられている印象を受けます。ラベルのシーサーがカッコイイです。

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伊藤園

逆に香りが強いのが伊藤園のさんぴん茶です。ハーブティーが好きな方にはこれがオススメです。エイサーのイラストがかわいいですね。

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番外編②:さんぴん茶と一緒に「琉球ガラス」も

もし、さんぴん茶をお土産に買っていくのであれば、琉球ガラスもセットで買っていくというのはどうでしょうか。
凝ったデザインのものでなければ、セットグラスでも比較的安く買うことができます。

琉球ガラスは昔からある伝統工芸品のようにも見えますが、実は戦後の資源難のためにアメリカ軍基地で捨てられたコーラやビールの空き瓶を溶かして再利用したことから始まる製品でその歴史は意外に短いようです。

ガラスのなかに残った気泡や不揃いな厚みがむしろ味わいのある素朴なデザインとして人気が出て沖縄土産の定番となりました。

そんな味わい深いデザインの琉球グラスでさんぴん茶を飲めば、少しでも沖縄気分を味わってもらえるかもしれませんね。

編集後記

今回は、沖縄から、ロイズ石垣島「黒糖チョコレート」、あさひ「ジーマーミ豆腐 琉の月(るのつき)」、オハコルテ「ヒラミーレモンケーキ」、ハッピーフィールド「とろなまマンゴープリン」、御菓子御殿「紅いも生タルト 沖縄きらり」を取り上げてみましたが気になるお土産はありましたか?

沖縄は本島だけでなく、周りの島々にも名所があって、行くたびに新たな出会いや発見があり、二度三度と訪れたくなる場所です。
番外編でご紹介したさんぴん茶を飲みながら、沖縄独特の琉球文化に触れ、非日常を味わってみてはいかがでしょうか?

「ゼリーダイエット」は甘いものが好きなだけ食べられる嬉しいダイエット

ゼリーダイエットはどのようにやるの?

ゼリーダイエットの基本的なルールは、次の通りです。

  • 夕食を100kcal以下のゼリーとコップ2杯のお水だけにする
  • もうちょっと食べたいときには、サラダだけは食べてもよい

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朝食や昼食は、食べ過ぎないように気をつけながら、食べたいものを食べてもかまいません。

つまり、ゼリーで甘いものを食べられるうえに、朝食や昼食で好きなものを食べられるのが、このゼリーダイエットの最大の魅力になります。
厳しい食事制限をするダイエットが多いなかで、甘いものを食べながら痩せられる方法でもあるので、食事制限が続かない方でも続けられそうですね。

どうしてゼリーを食べてダイエットできるの?

ゼリーがダイエットに効果的なのは、血糖値の上がり方にポイントがあります。

糖分を含む食品の中で、ゼリーは比較的血糖値が上昇しにくい食品の1つです。
そのため、高くなりすぎた血糖値を下げようとして分泌されるインスリンというホルモンが、大量に分泌されなくなります。

インスリンは、血液中に余った糖分を体脂肪として溜めこもうとするはたらきがあります。
しかし、血糖値が緩やかに上昇するゼリーを食べているので、インスリンがあまり分泌されず、糖分が体脂肪になりにくくなります。

とくに、夜間は血液中の糖分を体脂肪にしやすい時間帯です。
けれども、体脂肪の元となる血糖値があまり高くならないため、この身体のはたらきを抑えることができるというわけです。

ゼリーダイエット成功のコツは「ゼリー選び」

ゼリーダイエットにオススメのゼリーを、2つご紹介します。

まずは、「こんにゃくゼリー」です。

低カロリー食物繊維が豊富なこんにゃくを素材につくられるゼリーなので、100kcalの制限があっても比較的たくさん食べることができます。

また、こんにゃくゼリーは一般的なゼリーと比べて、若干弾力性が強いのも特徴です。
そのため、口に入れてそのまま飲み込まずに、しっかりと噛むことができるため、満腹感を得やすいのです。

もうひとつは、「寒天ゼリー」です。

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主な成分が食物繊維の寒天を素材につくられるゼリーなので、カロリーがほとんどないことが特徴です。

寒天がゼリーダイエットに向いている理由が、実はもうひとつあります。
それは、寒天には胃の中で水分とともに膨らんで留まるため、満腹感が長い時間継続することです。
そのため、ゼリーダイエットにボリュームを求める場合には、寒天が持つ性質を活かすのが効果的です。

甘いゼリーを食べてスッキリ痩せよう!

ゼリーがもつ血糖値が上がりにくい効果を活かすことで、効果的にダイエットをする方法をご紹介しました。
夕食がゼリーに置き換わるため、その分のカロリー摂取が抑えられることも、ダイエット効果をさらに高めてくれそうですね。

ダイエットしたくても甘いものを手放せないという方は、ぜひ夕食に100kcalまでのゼリーを食べてみませんか?

2週間以上続けてはダメ?夕食抜きダイエットでもリバウンドしない方法

夕食を抜くと摂取カロリーを抑えやすい

手っ取り早く1日の摂取カロリーを抑えるには、1食抜くという考え方があります。
単純に考えても、摂取するカロリーが3分の2になるため、かなりのダイエット効果が期待できそうです。

1日3食のうち、朝食を抜いてしまうと基礎代謝が落ちてしまうため、ダイエットにあまり効果的とはいえません。
また、昼食を抜いてしまうと、その空腹感から夕食を食べ過ぎてしまう傾向があります。

もし1食だけ抜くとしたら、夜間に体脂肪を溜めこまないためにも、夕食を抜くことが効果的といえます。

どうして二週間以上夕食を抜くと太るの?

夕食抜きダイエットは、比較的すぐ結果を出せるダイエット方法なので、つい続けたくなることでしょう。
けれども、続ければ続けるほど痩せにくくなり、やがてリバウンドしてしまうのが、夕食抜きダイエットのデメリットです。

一般的には、夕食を抜き始めてから2週間経過すると、身体は慢性的なカロリー不足を感じ始めます。

これによって、身体は「飢餓状態」に陥り、一度の食事から大量にカロリーを吸収しようとします。

さらに、エネルギー不足を補うために、基礎代謝のために重要な筋肉を壊してエネルギーに変えるため、体脂肪が燃えにくい体質になってしまうのです。

栄養の吸収効率が上がり、逆に消費する力が落ちるため、夕食抜きダイエットを2週間以上続けるとリバウンドしてしまうのです。

二週間経ったら、一度「元の食生活」に戻そう

夕食抜きダイエットは、どんなに長くても2週間までにします。
2週間を経過したら、一度夕食を抜くことをやめて、元の食生活に戻すことがポイントです。

ただ、元の食生活への戻し方にはコツがあります。
急に今までのような食事量をとってしまうと、身体がそこから大量にカロリーを吸収しようとする可能性があります。
そのため、できるだけ食事の量と摂取するカロリーを抑えた食事にしましょう。

___MIKU___さん(@mk.1999ysl)が投稿した写真

夕食抜きダイエットを終えた後にオススメなのが、スープを中心とした食事です。
歯ごたえのある野菜を中心にすることで、しっかり噛んでから飲み込むようになるため、満腹感を得られやすいでしょう。

2週間を目安に夕食抜きダイエットをしよう!

1日の摂取カロリーを大量に抑えることができる夕食抜きダイエットは、2週間を目安におこなうことでリバウンドしにくくなります。
2週間がんばったら2週間休んで、また次の2週間がんばるというようなリズムをつくることで、身体への負担を少しでも減らしていきましょう。

夕食抜きダイエットの効果を持続させるためにも、2週間を意識した食生活のリズムをつくってみませんか?

アイスクリームダイエットに腸がキレイになる簡単レシピをご紹介♡

「バナナアイス」の手作りレシピ

ヘルシーで食物繊維が豊富なバナナは、ダイエットにピッタリのフルーツです。
バナナにヨーグルトを加えるだけでカンタンにできるバナナアイスのレシピを見ていきましょう。

用意するもの

  • バナナ:1本
  • ヨーグルト:大さじ1~2杯

つくり方

  1. バナナ1本、ヨーグルト大さじ1~2杯をしっかりと混ぜます
  2. とろみが出てきたら、冷凍庫で冷やします
  3. 固まったら完成です

アレンジにシナモンの香りを足すと、バナナの甘さが引き立って、おいしく食べられます。

「アボカドアイス」の手作りレシピ

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「森のバター」ともいわれ、ダイエット中に不足しがちな栄養素が豊富に含まれている野菜といえば、アボカドです。
アボカドにヨーグルトを加えるだけでカンタンにできる「アボカドアイス」のレシピを見ていきましょう。

用意するもの

  • アボカド:1/2個
  • ヨーグルト:大さじ1~2杯
  • はちみつ:大さじ1杯

つくり方

  1. アボカド1/2個、ヨーグルト大さじ1~2杯、はちみつ大さじ1杯をしっかりと混ぜます。
  2. とろみが出てきたら、冷凍庫で冷やします
  3. 固まったら完成です

はちみつは、少々高くなりますが、「天然100%」のものを選ぶようにしましょう。
「天然100%」ではないハチミツには、水飴などが含まれているため、カロリーが高くなってしまいます。

手作りアイスのダイエット効果とは?

手作りアイスは、バナナやアボカドの食物繊維とヨーグルトに含まれている乳酸菌による腸をキレイにするはたらきがダイエットに効果的です。

食物繊維を腸内で分解するときに発生する短鎖脂肪酸は、腸が活発に動くために重要です。
バナナやアボカドをアイスにして食べることによって、腸のはたらきを助け、ダイエットしやすい体質をつくることができます。

また、ヨーグルトに含まれる乳酸菌、ビフィズス菌は善玉菌の強力な味方になります。
腸がスムーズに活動できるようになることから、便秘の改善も期待できます。

手作りアイスでカンタンにダイエット!

ご紹介した手作りアイスは、市販のアイスとは異なり、素材の甘味を活かしたヘルシーなアイスです。
乳酸菌が豊富なヨーグルトを加えることによって、バナナやアボカドの食物繊維と連携して、ダイエットしやすい体質づくりができるのがうれしいですね。

料理が苦手な方でも、混ぜるだけで誰でもつくれる「バナナアイス」や「アボカドアイス」で、涼しくおいしくダイエットしてみませんか?

ただ飲むだけではダイエットできない?痩せる「炭酸水の飲み方」

炭酸水にはどのようなダイエット効果があるの?

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炭酸水を飲むことによって期待できるダイエット効果は、大きく3つあります。

  • 食欲のコントロール
  • 便秘の改善
  • 基礎代謝の上昇

胃の中で炭酸水から発生した炭酸ガスは、胃を膨らませます。
これにより、脳が「お腹いっぱい」と判断して、食べ過ぎを予防するはたらきがあります。

また、炭酸水には血流を促進するはたらきがあります。
胃腸の動きが活発となることから、多くの女性を悩ませる便秘を改善する効果が期待できます。

あわせて、血液の流れがよくなることによって、血管の中に溜まっている老廃物を体外に出し、基礎代謝が高まります。

基本的な炭酸水ダイエットの方法とは?

炭酸水を飲むタイミングは、大きく2つあります。

ひとつは、食事の5~10分前に炭酸水を飲んで、食べ過ぎを予防します。
胃の中で発生した炭酸ガスである程度お腹いっぱいの状況をつくるため、食事の量を抑えることができます。

もうひとつは、空腹を感じたときに炭酸水を飲んで、空腹をしのぎます。
間食をとることなく満腹感を得られるため、不必要な摂取カロリーを抑えることができます。

このときに、効果的に炭酸水を飲むコツは、一気飲みすることを避け、数回にわけて少しずつ飲むようにしましょう。

炭酸水ダイエットで失敗しがちなポイントは?

多くの方が誤解しがちなのは、炭酸水を飲むこと=痩せると思っていることです。

あくまで炭酸水は、ダイエットをサポートするはたらきがあるだけです。
日頃の食生活では、炭酸水のはたらきを活用しながら食欲をコントロールして、摂取カロリーを抑えるように意識しましょう。

また、ダイエットで飲む炭酸水は、無糖のものを選ぶようにします。

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糖分が含まれている炭酸水を飲むと、余分なカロリーを摂取することにつながり、逆に太ってしまうケースも少なくありません。

無糖の炭酸水では飲みにくいという方は、飲む前にレモンなどの柑橘類をしぼって加えることで、スッキリと飲みやすくなります。

炭酸水に頼りすぎずに食べ過ぎを抑えよう!

ダイエット中に炭酸水を飲むことによって、デトックス効果のほかに、なかなかコントロールしにくい食欲を抑える効果が期待できます。
ただし、炭酸水の効果に頼りすぎることなく、日頃の食生活から摂取するカロリーを抑える意識をもつことが、ダイエットを成功させる秘訣といえます。

自分の意思だけではコントロールするのが難しい食欲に対して、まずは炭酸水がもつ「満腹感を得られる効果」を活かしてみませんか?

ビール好き女子が薦める、ビールの代わりに飲みたいドリンクベスト3

ビールの代わりになる何か

みなさん、おうちでお酒は飲みますか?数年前に放送された『ホタルノヒカリ』のドラマで、主人公の綾瀬はるかさんが、美味しそうにオフィスの屋上や自宅で飲んでいるのを見て、救われた気持ちがしたのは私だけではないはず!!(まぁ、ひもの女呼ばわりされるわけですが・・・笑)

出典:綾瀬はるか主演映画『ホタルノヒカリ』がDVD&Blu-rayで登場! – CDJournal ニュース

おうちでも、パーティでも、お店でも、ビールの代わりになる何かを見つけておくことは、この先の人生を生きていくうえで必須知識といっても、過言ではありません!!!

あなたの「ビールの代わりに飲むもの」は何ですか?
答えが出る人も今は出ない人も、是非最後まで読んで、あなたに合うビールの代わりになる何かを見つけてくださいね!

ビールの代わりになる何かを求めて

学生時代は、バイトの帰り道に週2〜3回は飲んでいました。

その頃、焼酎はエンプティカロリー(糖質ゼロの上に、焼酎自体のカロリーはアルコールを中和するための活動に全て使われる)と聞いて、ビールから、焼酎に切り替えていたころもありました。

でも、やっぱりあの、うっすら凍ったジョッキ。キンッキンのビールが注がれて・・・。そのグラスを、喉めがけて、一気に流しこめば、大人の苦味と適度なのどごし。あぁ、夏の暑さもどこへやら。好きです!!

ビールといえば、サントリーの香るプレミアムモルツがいちばん好きです。夏で飲みたいビールNo.1は、アサヒのエクストラシャープ一択ですね(コンビニでよく見かけます)



ザ・プレミアム・モルツ 香るエール

メーカー:サントリー
アルコール度数:6%
容量:350ml

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ビアサーバー持った人が、街ナカ歩いていればいいのになぁ。できれば、イケボで。

でもやっぱり、ビールって、太る気がしますよね。他のお酒・・・ワインやウイスキー、焼酎、日本酒と違って、ものすごくおつまみを食べたくなります。もしかしたら、居酒屋で最初にビールを飲むせいかもしれませんね。ゲノムに刻まれた「宴の始まりの合図」なのでしょうか。

じゃあ何飲む?試飲結果をまとめて紹介

最近では、第三のビールに糖質オフや糖質ゼロもありますし、ノンアルコールビールにはなんと、トクホまであります。!!
そこで、ビールに代わりに何を飲めば良いのかリサーチしてきましたので、その結果をご紹介していきます。

ノンアルコールビール/第三のビール部門

アサヒ、サントリー、キリン、たぶん大手が出しているものは全銘柄試してきました。

成城石井で海外のノンアルを買ったこともあります。でも、でも違うんですよねぇ。あの独特な「作られた味」がどうしても苦手で・・・

何でこれ飲まなきゃいけないんだろう・・・って笑

ノンアルコールビール/第三のビールの中からどれかひとつ選ばなきゃいけないのだとしたら、好きな味は淡麗グリーンラベルです。



淡麗グリーンラベル

メーカー:キリン
アルコール度数:5%
容量:350ml

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何と言ってもビールっぽい味やのどごしが他の第三のビールと大きな違いを感じます。また糖質70%オフという点も魅力です。

清涼飲料水/炭酸飲料部門

みんなで飲む時、お酒飲めない人って、コーラやジンジャーエールを飲みたがりますよね。
ビールとの共通点。そう、大事なのは炭酸なのではないか、と。

最近は、糖質ゼロやトクホも出てきています。元から、あんまり炭酸飲料好きではないのですが、ペプシ、ファンタ、スプライト、コーラ、三ツ矢サイダー、などなども試しました。

結果として、お腹は膨らむ気がするんですが、やっぱり「甘み」が気になります。
あと、あくまで個人的な感想ですが、不思議なことに、コカコーラゼロを飲むと、30〜60分以内に無性にお腹が空いてくるのです。周りの友人に聞いても言っていたので、代わりに使っている糖質が原因かもしれません。

強いて選ぶなら、ウィルキンソンのジンジャーエールでしょうか。辛口なのでおすすめです。



ウィルキンソン ジンジャエール

メーカー:アサヒ
容量:500ml

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◯◯の炭酸割り部門

ビールのアルコール度数は5〜6%なので、その代わりということを考えると、ワインや焼酎はちょっとアルコール高いんですよね。

ということで、選んだのは、ハイボールまたは焼酎の炭酸割り!!

お店では、角ハイばかりですが、トリスやちょっとオシャレに白州もいいですね。でも、朝ドラ「マッサン」効果で国産ウイスキーは軒並み高騰してしまったので、ちょっとお高いかもしれません。



角ハイボール/トリスハイボール

メーカー:サントリー
アルコール度数:9%
容量:350ml

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焼酎の場合はちょっと甘めがいいです。

米焼酎か、麦焼酎、芋焼酎の黄麹もしくは白麹がおすすめ。
秋が近いので、赤芋系もお店に並ぶ頃。飲みやすくていいですよね。寒い時期は、お湯割りにすると、とても温まるので、損なしですよ。

私のおすすめは、よかよかです。
鳥飼(米)や、大和桜(芋)、赤霧島(赤芋/ムラサキマサリ)もいいですね。兼八(麦)もチョコレートみたいな味で美味しいです。黒騎士(麦)も名前に負けず、良かったです。

缶チューハイ/ノンアルコールカクテル部門

ほんわかとか可愛らしい系や、のんある気分、ノンアルワインと。う〜ん、どうしても甘い要素があると苦手なのですよね。
でも、サイト見てたら、ロバート秋山竜次さんのインパクトが強すぎてビビリました。(宣伝する気はありませんが)

缶チューハイ/ノンアルカクテル部門では、ストロングゼロ一択ですかね。アルコールが8%もあるのに、糖質ゼロ! とても効率良く酔っぱらうことができる、コスパの良い商品です。がつんとくる炭酸に、がつんと来るアルコール。いやはや酔っちゃうよねって。

味は、レモンかグレープフルーツ、シークワーサーがおすすめです。



-196℃ストロングゼロ

メーカー:サントリー
アルコール度数:9%
容量:350ml

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炭酸水/強炭酸水

そして、ストロングゼロを飲んでいて気づいた。ガツンとくる炭酸さえあればいいのかでは?と。
強炭酸水でごまかせれば、アルコールも摂取することなく、アルコール気分を得られるのではないか?と。

佐賀天山 炭酸水」が今いちばんのヒットで、現在進行形です。国内最大級の炭酸らしいです。クーポンに惹かれてしまいました。レモンとグレープルーツを買って、グレープのほうが好きですが、味を変えられるし、種類を変えて良かったと思っています。

出典:【楽天市場】ジャンル賞 – グルメ・ドリンク │ ショップ・オブ・ザ・イヤー2015

炭酸水では、コントレックスが流行った頃ぐらいですかね? 海外の炭酸水をよく見かけるようになりました。

いちばん有名なのは、ペリエなのでしょうか。ただですね、おしゃれ気分は味わえるのですが、なんか物足りなさが残ります。この物足りなさが、ストレスに繋がって、より多くのカロリーを飲食する可能性につながるのでNGです!!

ビールの代わりに飲みたいベスト3!!

ノンアルコールビール/第三のビール部門、清涼飲料水/炭酸飲料部門、○○の炭酸割り部門、缶チューハイ/ノンアルコールカクテル部門、炭酸水/強炭酸水部門の5つの部門で、ビールの代わりに飲みたいものを試飲し、それぞれの部門でベストな「ビールの代わり」をご紹介しました。

そして、これらの中からベスト3を決定していこうと思います。

第1位:炭酸水/強炭酸水部門「佐賀天山 炭酸水」

出典:【楽天市場】ジャンル賞 – グルメ・ドリンク │ ショップ・オブ・ザ・イヤー2015

第2位:○○の炭酸割り部門「鳥飼のソーダ割り」



吟香 鳥飼(とりかい)

メーカー:鳥飼酒造
アルコール度数:25%
容量:720ml

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第3位:缶チューハイ「ストロングゼロ」



-196℃ストロングゼロ

メーカー:サントリー
アルコール度数:9%
容量:350ml

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4位以下は、発泡酒、ノンアルコールカクテル、第三種ビール、ノンアルコールビール、炭酸水、炭酸飲料、ノンアルコールワインとなります。

最後に

ついつい、帰り道にコンビニやスーパーに寄ってしまうという方は、「買う」行為自体に満足感を求めていることもあります。お茶だと味気ないし、我慢している感じが強まってしまいますので、「炭酸」強めな無糖飲料か、トクホの第三のビールを買ってみて下さい。

おまけ

フォローしていたダイエットbotで、気になる投稿があったので、紹介します。

アルコールが無性に欲しい時は、タンパク質、アベニン、カルシウム、グルタミン、カリウムが足りていない可能性があるそうです。でも、ラインナップを見ると、酒の肴ばかり・・・
肉やお魚、オリーブ、チーズ?食べたら、もっとお酒が欲しくなる気がしますね。笑

恋愛とダイエットは別物?大好きな男性とのダイエットでハマる落とし穴

同じダイエットプログラムでも「男女の差」

大好きな男性と同じ食事を摂り、一緒に運動をしていても、その成果には男女の差が出るといわれています。
なぜなら、一般的には男性の方が痩せやすい体質だからです。

カロリーを燃やすためには、筋肉の量がポイントになります。女性と比べて、男性は筋肉の量が多いため、女性よりも基礎代謝が高くなり、女性よりも早く痩せるという構図です。

大好きな男性だけが順調に痩せているのに、自分が思うように痩せることができなければ、ダイエットへのモチベーションが落ちてしまうことでしょう。

痩せていく男性を見て女性が陥る心理とは?

男性ばかりダイエットがうまくいっていると、多くの女性が一緒におこなっているダイエットそのものに対して不安になるといわれています。
とくに、食事の面で「大好きな男性よりも、いっぱい食べちゃってるのかな・・・」というように、自分を疑ってしまうことも少なくありません。

また、痩せるという目標に対して、一緒にがんばっている人が先に痩せていく姿を見ると、人はダイエットが無意味なのではという心理に陥ります。
自信を喪失してしまうと、ダイエットそのものを諦めてしまい、暴飲暴食などに走ってダイエットが失敗してしまうのです。

女性は「ウソの食欲」が起こりやすい?

男性と比べて、女性は「ウソの食欲」が起こりやすいといわれています。

生命活動を維持するために必要な食欲とは異なり、「イライラするから」、「疲れたから」という感情によって、必要のない食欲が起こります。
これによって、つい甘いものを食べ過ぎてしまったり、夕食を多く食べてしまったりするといわれています。

とくに、大好きな男性とのダイエットでは、自分だけがうまくいかないことによるストレスが溜まりがちです。
そのストレスから「ウソの食欲」が起こってしまい、ただでさえ男性よりもダイエットしにくい体質にもかかわらず、余分なカロリーを摂ってしまうのです。

恋愛とダイエットは分けて考えよう!

大好きな男性に対して、ダイエットをしていることを宣言することは、モチベーションを維持するためにも効果的です。
しかし、大好きな男性と一緒にダイエットをしてしまうと、ご紹介したような落とし穴に女性だけが陥ってしまうことが考えられます。

大好きな男性に美しい自分を見せるためにも、恋愛とダイエットを分けて考え、男性と一緒にダイエットしないようにしましょう。

水分の摂り方がダイエット成功への近道!気をつけたいポイントとは?

すぐにできる「水分の摂り方」のコツとは?

多くの方が間違えてしまう水分の摂り方に、「一気に大量の水分補給」があります。

突然、大量の水分が入ってきた身体では、吸収しきれなかった水分が細胞のなかにどんどん溜まっていきます。
水ぶくれのような状態になってしまい、下半身などに余分な水分が溜まってむくんでしまいます。

一度に摂る水分の目安は、どれだけ多くても500ml未満にするように意識しましょう。
1日で摂りたい水分の目安が1500mlなので、可能であれば数回に分けて水分を補給し、体内に余分な水分を溜めこまないようにすることがコツです。

水分量を抑えて効果的に補給するためには?

水分補給の効率を高めるためには、人体と相性がいい弱アルカリ性の軟水を選ぶことがコツです。
少ない水分量でも、身体への負担を抑えながら、効率的に水分補給をすることができます。

弱アルカリ性の水分を用意できない場合は、レモンやライムなどの柑橘系のしぼり汁を加えてみましょう。
水分補給の効率を高めるだけでなく、柑橘系の香りで精神的にもリフレッシュすることができます。

ただし、運動後の水分補給では、汗とともに体外に流れたミネラルなどを補給するため、軟水ではなく中硬水を摂るようにしましょう。
また、強い疲労状態や脱水症状がみられるケースでは、水ではなくスポーツドリンクに置き換えるのも効果的です。

ダイエットに効果的な「水分の摂り方」は?

日頃から食べ過ぎてしまう傾向がある方は、食事の前にコップ1杯の水を飲みましょう。
胃酸が薄まるために空腹感が抑えられ、食べ過ぎることがなくなります。

暑いときや運動後には、冷たい水を飲みたくなることでしょう。
しかし、必要以上に内臓を冷やしてしまい、カロリーを燃やすために重要な基礎代謝が落ちてしまう可能性があります。

常温で飲む必要はありませんが、約20~25℃の水であれば、その水分を温めるためにカロリーを多く消費することができます。

また、水分を補給することによって、代謝アップ効果を狙うこともできます。
サウナや半身浴をするときに、コップ1杯程度の水分を用意して、一口ずつ時間をかけて飲むようにしましょう。
汗に交じって、体内の老廃物を効率的に排出することができます。

水分への意識を変えるとダイエットできる!

間違った水分の摂り方を続けていると、体内に余分な水分が溜まり続けてしまい、下半身などがむくんだ状態になってしまいます。
逆に、正しい水分の摂り方をすると、むくみへの対策はもちろん、代謝を高めるなどのダイエット効果も期待できるのです。

ダイエットがうまくいかないと悩んでいる方は、生活習慣のなかで水分の摂り方への意識を変えることから始めてみませんか?

短期間で痩せたい!1カ月で-6kgのダイエットを成功させよう!

1カ月で6kg落とすための「3つのポイント」

一般的な目安の2倍となる「1カ月で6kg」のダイエットを成功させるためには、次の3つのポイントが重要になります。

  1. 徹底した食事制限
  2. 摂取カロリー以上のカロリー消費
  3. 痩せやすい体質に改善

食事制限では1日1000kcal以内を目標にします。
可能であれば、1日に800kcalくらいまで落としたいところです。

消費カロリーは運動だけで1日900kcal以上を目標にします。
運動する習慣が身につき、自分でも運動のペースをつかめてくると、1100kcalまで上げられそうです。

ちなみに、1日に900kcalを消費するためにどれくらいの運動量が必要になるかというと、ハーフマラソンと同等の距離を走る運動量に相当します。

ダイエット中の運動と食事のポイントは?

1カ月で6kg落とすダイエット中の運動として、毎日90分のジョギングと週3回程度の水泳をしていきましょう。
さらに、ジムで筋力トレーニングをすることで、基礎代謝に必要な筋肉を増やし、その効果を維持することもポイントです。

また、毎日の食事では、朝にカロリーを抑えるために、こんにゃくなどカロリーが低く食物繊維が多い食べ物を食べましょう。
不足しがちな栄養を補給するためには、サプリメントを併用する方法があります。

さらに、基礎代謝を高めるため、常温の水を「毎日3リットル」、こまめに分けながら飲み続けましょう。

これは、あくまで1カ月で6kg痩せるための取り組み方なので、長期間続けないこともポイントです。

ダイエット後のリバウンド対策も重要!

1カ月に6kgという厳しいダイエットに成功したあとは、リバウンドを防ぐために気をつけたいことが3つあります。

  1. 朝食は欠かさず食べる
  2. 毎日8時間睡眠
  3. ビタミンやミネラルをしっかり摂る

なかでも、朝食を欠かさず食べることによって、午前中から基礎代謝を高めて、カロリー消費を促しましょう。
また、しっかりと睡眠を取ったり、栄養バランスに配慮した食生活変えたりすることで、太りにくい生活習慣を心がけることも大切です。

せっかく努力して手に入れたダイエット後の身体ですから、その体重を維持できるように生活習慣を見直していきましょう。

食事制限と運動の「ダイエットの基本」を徹底する

1カ月で6kgのダイエットを成功させるためには、食事制限と運動というダイエットの基本を徹底することが重要です。
また、ダイエット後には、リバウンドしないように生活習慣そのものを見直して、太りにくい生活にしていきましょう。

理想的な体型を1カ月という短い期間で手に入れるために、ご紹介したダイエットの基本を徹底して取り組んでみてはいかがでしょうか。

夜18時以降に食べないダイエット!ストレスフリーに痩せるコツとは

どうして夜18時以降に食べないと痩せるの?

身体は、夜間に体脂肪を溜めこもうとします。
とくに夜の22時から翌2時の間は、体脂肪を溜めこむピークの時間帯になります。

この時間帯に血糖値が高い状態にしてしまうと、身体はそれをつかって体脂肪を溜めこみます。
夜間に血糖値を上げる原因となるのが、夜遅い時間にとった食事なのです。

つまり、夜間に血糖値を上げないようにするため、できるだけ早い時間に夕食を済ませることが効果的です。
食事で摂ったエネルギーを、布団に入るまでの時間でしっかりと消費することで、血糖値を抑えた状態で太りやすい夜間を迎えることができるのです。

夜18時以降に食べないダイエットのコツは?

ルールは単純で、夜18時以降に食べないというだけです。

18時よりも前であれば、カロリーを制限する必要も、食べる量を制限する必要もありません。

そのため、好きなものを好きなだけ食べながらダイエットをすることができます。
ダイエット中の食事制限では、食べたいものを思うように食べられないものが多いため、ストレスがかかりがちです。

しかし、このダイエット方法では、好きなものを食べていいので、昼食や18時までの夕食に好物をいっぱい食べましょう。

「夜18時まで」が難しい場合の対処法は?

現実的に考えると、仕事や家事などに追われているため、夜18時までに夕食を取り終えることが難しい方が多いのではないでしょうか。

その場合の対処法として、2つご紹介しておきます。

ひとつは、自分なりにこの時間以降に食べないというボーダーラインを決めておくことです。
日頃の生活習慣に合わせて、布団に入る4時間前までに夕食を取り終えるようにセルフルールを決めましょう。

また、確実にダイエットに結びつけるためには、やはり夜18時までにこだわることも大切です。
そのためには、夕方に仕事や家事の合間を見つけて、軽食を取る方法がおすすめです。

軽食を取った後の活動を考えると、腹持ちのよいおにぎりなどを食べるようにしましょう。

「食べないダイエット」で好きなものを食べよう!

ダイエット中の食事制限は、一度に食べる量や1日の摂取カロリーだけでなく、食べる時間を制限することも大切です。
夜18時以降に食べないダイエットでは、時間を守ることが重要なので、食べる量やメニューに制限がないことが嬉しいポイントです。

好きなものを食べながらダイエットをするために、さっそく夜18時以降に食べないダイエットを始めてみてはいかがでしょうか?

むくみも体脂肪も「梨」で解決!ダイエットの秋に旬の梨を食べよう!

旬の梨は「デトックスパワー」がすごい!

ダイエットに梨が向いている一番の理由は、デトックスの効果です。

顔や下半身のむくみは、本当の体重以上に太っているような印象を与えてしまいます。
このむくみ対策には、カリウムを摂ることによって余分な塩分を体外に出すことが重要です。
カリウムが豊富に含まれている梨は、むくみ対策のためにとても効果的な果物です。

また、多くの女性を悩ませているのが、便秘です。
便秘の改善のためには、梨に含まれているソルビトールという成分が効果的です。
ソルビトールには、腸の中で固まった便をやわらかくするはたらきがあります。

さらに、梨は食物繊維も豊富なので、腸内をキレイに掃除しながら便秘を改善することができるのです。

食べ過ぎた後のケアにも梨が効果的!

食欲の秋ですから、食べ過ぎないように気をつけていても、つい食べ過ぎてしまうことがあります。
とくにお肉などを食べ過ぎたときには、梨に含まれているフィシンという酵素が、たんぱく質の分解を促進します。

また、梨といえばシャリシャリとした心地よい食感が魅力的ですが、あのシャリシャリの元になる成分のひとつ、ペントザンにもダイエット効果があります。
脂肪を分解する効果に加えて、女性なら早めに解決したいお肌のトラブルにも力を発揮します。

ダイエットにピッタリの「梨ゼリー」レシピ

@87sa.cが投稿した写真

そのまま食べてもおいしい梨ですが、一手間加えることでダイエットにピッタリの梨スイーツを作ることができます。

用意するもの(4人分)

  • 梨:1/2個
  • 梨ジュース:100ml
  • 水:100ml
  • 粉寒天:小さじ2
  • 砂糖:小さじ2

つくり方

  1. 梨を1cm角に切ります
  2. 鍋に梨ジュース、水、粉寒天、砂糖を入れ、煮ながら溶かしていきます
  3. 刻んだ梨を入れます
  4. 冷蔵庫に入れて冷まします
  5. 固まったら完成です

梨ジュースをつかうことによって、料理が苦手な方でもカンタンに味を調えることができるはずです。
梨の豊かな香りとシャリシャリとした食感で、食欲の秋とダイエットの秋を同時に楽しみましょう。

旬の梨をダイエットの秋の主役にしよう!

デトックスと体脂肪の燃焼に高い効果が期待できる梨は、ダイエットの秋にピッタリの果物です。
とくに、むくみに対する効果が抜群なので、仕事や家事で疲れて顔や足などがむくんだときには、梨を食べてしっかりとデトックスしましょう。

Ayako Tさん(@aya__mkr)が投稿した写真

食欲の秋にはもちろん、ダイエットの秋にも主役になれるを、毎日の食生活に取り入れてみませんか?

ダイエットに成功した芸能人から学ぼう!美ボディを手にするコツ

食事内容を徹底管理、カロリーオーバーを避ける

まず、倖田來未さんやmisonoさん、西野カナさんや熊田曜子さんなどが徹底したことは食事制限だといいます。
毎日の食事内容を徹底的に見直し、1日に摂取するカロリーをオーバーしないように努めました。

こちらのmisonoさんのブログ「miso脳☆misoKnoW」でも、定期的にプチ断食を行っていて、摂取カロリーをコントロールしていることがわかりますね。

ダイエットの障害になりがちな「油っぽいおかず」や「余分な炭水化物」を遠ざけます。もちろん、大好きだったスイーツやお菓子なども、ダイエットのために食べないように心がけたそうです。

1日に摂取できるカロリーの中で、バランスのいいメニューを心がけ、それらをしっかりと食べることによってダイエットしやすい食事習慣に変えたのが効果的だったといえるでしょう。

自慢のくびれは、正しい姿勢と筋トレから

倖田來未さんや熊田曜子さんなどは、思わず息をのみたくなるような理想的なくびれを復活させました。

そのためには、正しい姿勢を保つことと、ウエイトトレーニングによって必要な筋肉を鍛え直したといいます。
それによって、腰回りを引き締めると同時に、全身のボディバランスを美しく保てるのです。

また、ウエイトトレーニングに並行して取り組んでいたのが、「内臓を冷やさない」ことです。
内臓を冷やしてしまうと、これ以上冷やさないように体脂肪がつきやすくなってしまいます。

それを防ぐためにも、腰回りの筋トレと並行して、内臓を冷やさないようにして、徹底的にくびれを作り上げることができるのです。

目標に対して諦めずにダイエットする姿勢

倖田來未さんやmisonoさん、西野カナさんや熊田曜子さんなどがダイエットに成功した理由は、食事制限や運動だけがポイントではありません。

目標に対して決して諦めることなく、コツコツと厳しいダイエットを継続したことにこそ、成功した理由を見出すことができます。
たしかにダイエット中には、食事面の制限も多く、運動を続けることは疲労感とストレスに感じることも少なくありません。

しかし、彼女たちは理想的なボディラインを目指して、メンタルを強く持ってダイエットを続けました。
ダイエットには、絶対に成功したいという確固たる意思が何よりも大切だということにあらためて気付かされます。

ダイエット方法と取り組む姿勢を参考にしたい!

理想的なボディラインをもつ多くの芸能人は、徹底した食事制限やポイントを絞ったウエイトトレーニングによって、それをつくり上げました。
日々の生活へのダイエットの取り入れ方や取り組む姿勢から、多くの刺激や学びを得ることができるのではないでしょうか。

憧れのボディラインを目指して、芸能人のダイエット方法に学び、自分のダイエットの参考にしてみてはいかがでしょうか。

カレーを食べてダイエット?高カロリーなのに痩せられるってホント?

カレーに含まれるスパイスにダイエット効果

脂質や炭水化物を多く摂りがちなカレーは、カロリーが高い印象があり、ダイエット中には食べないようにしている方も多いと思います。
しかし、カレーに含まれるあらゆるスパイスには、ダイエット効果が期待できるものがたくさんあるのです。

Rumiさん(@rumi.k.0303)が投稿した写真

たとえば、体脂肪の燃焼に効果的なのが、「ターメリック」や「唐辛子」です。
「ガラムマサラ」には血行を促進し、新陳代謝を高める効果があります。

ほかにも、カレーにつかわれているスパイスには、自律神経のなかでも代謝を高める「交感神経」を刺激します。
これにより、身体はカロリー消費が高まり、痩せやすい状態になっていきます。

有酸素運動との相性抜群なのが「カレー」

カレーを食べることによって、痩せやすい状態になった身体は、有酸素運動との相性が抜群です。
代謝が高まっているので、ウォーキングやジョギングによって、より多くのカロリーを燃やすことができます。

また、カレーに使われているスパイスを、他の料理に活用することによって、カレーを食べたときのような効果を引き出すこともできます。

いろいろな料理に使いやすいのは、ブラックペッパーです。

味付けにはもちろん、仕上げとしてブラックペッパーを一振りするだけで、代謝を高める効果が期待できます。

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カレーを食べてダイエットする方法とは?

カレーダイエットの基本的なやり方を見ていきましょう。

  • 毎日の朝食にカレーを食べる
  • 量は一食200gまでにする

たったこれだけです。

なぜ朝にカレーを食べるのかというと、スパイスの効果で午前中から基礎代謝をかなり高めることができるからです。
そのため、脂質や炭水化物など、体脂肪として溜まりやすいエネルギーをしっかりと燃やすことができるのです。

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また、カレーは多くの野菜を摂るのに向いている料理です。
ダイエット中に不足しがちなビタミン食物繊維もあわせて摂ることができるため、健康的に痩せられます。

ルールを守ってカレーをおいしく食べよう!

ダイエットに不向きと思われがちなカレーですが、食べ方を工夫することによって、想像以上にダイエット効果を引き出すことができます。
有酸素運動との相性も抜群なので、カレーを食べて体脂肪が燃えやすい状態にしてから、効率的に運動を取り入れていきたいですね。

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大好きなカレーをおいしく食べながらダイエットするためにも、毎朝200gのカレーを食べてみませんか?

TVで話題の便秘解消法!寝る前10分間のうつ伏せ体操ってなぁに?

便秘にうつ伏せゴロゴロ運動が効く?!

NHKのTV番組「ガッテン!」によると、毎日夜寝る前に「うつ伏せゴロゴロ寝運動」をすると、便秘解消にいいというので、やってみました。
うつ伏せで本をよむと、腰痛になるそうなので、おへその下にクッションを引きました。

「10分経ったぜー、左右にゴロゴロするぜー」

翌日:効果なし

うっかりな私とあなたのための、本来のやり方

全く効果がなかったので、おかしいなと思い調べてみたら、やり方を間違ってました!!!

  1. 夜寝る前にうつぶせの状態になり10分間動かずにじっとします。
  2. この時おへその辺りに枕やクッションなどを敷くとより効果が高いです。
  3. 10分経ったら、体を左右に転がすように傾ける動きを5往復行います。

注意事項

  • 食後2〜3時間は避けてください。
  • うつぶせに寝る場所は、フローリングなどなるべく硬い場所が好ましいですが、体が痛くなる方はカーペットなどで行っても効果はあります。
  • 高齢者や体の不自由な方は、布団の上で行うなど無理のない範囲でためしてださい。

参考:試してガッテン | 出た!「便秘」新対策で劇的改善SP

フローリングの上で、うつぶせになり、10分間動かずにじっと?!

それはちょっとむずかしい・・・固い床で、そのまま寝てしまう可能性もあるよね。

では、10分の乗り越え方を考えよう!!

1.好きな音楽で埋めてみる

iPhoneに音楽は入れてますか?入れてますよね?標準機能の時計で、決めた時間に音楽を流すだけではなく、決めた時間で音楽を止めることもできるんです!やってみましょう!

  1. 好きな曲をかけます。(リピート再生の設定もしておいてください)
  2. 「時計」アプリでタイマーを10分、「タイマー終了時」を「再生停止」にします

2.究極の癒やしの音楽で疲労も回復しよう

528Hzをご存知でしょうか?

この528Hzの周波数は、その振動が遺伝子にも影響をあたえるとも言われており、傷ついたDNAの修復にも期待されています。 またメンタル的にも影響をあたえることも有り、性格の修正(自己嫌悪からの脱却、素直さ、明るさの増幅)や、 愛の発見(恐怖の現象)、その他、経済的な成功、神との繋がりなどにも利用できるツールとして期待されています。

参考:命の周波数 ソルフェジオ音階

528Hzは奇跡の周波数と呼ばれ、DNAレベルで細胞を修復すると言われています。TV番組『KinKiKidsのブンブブーン』で堂本光一さんが(SHOCKの激しい連日公演の疲れを癒やすためもあるんですかね?)取り入れていると紹介されていたので、知っているかたもいると思います。

さらに、部屋に好きなアロマを焚けば、究極に癒やしを得られそうですね。女子っぽいし。

さぁ、やってみよう

音楽をかけて…

ばたり

10分後

左右にごろごろ。ごろごろ。ごろごろ。ごろごろ。ごろごろ。

正しいやり方、覚えられましたか?みなさんも、是非やってみてくださいね!

これで便秘も解消だ―い!!

でも、Twitterを見てみると…

あれ? じっとしてなくても、効果あるのかもしれません。

40代でもキレイを諦めたくないあなたに!自宅ダイエットのススメ

なぜ40代になると体重管理が難しいのか?

体重管理が難しくなる原因は、大きく2つのポイントになります。

      

  • 女性ホルモンの減少
  • 基礎代謝の低下

40代になると、エストロゲンという女性ホルモンが減少します。
エストロゲンは、食欲を抑えるはたらき内臓脂肪を溜めにくくするはたらき
美肌にするはたらきがあります。
つまり、エストロゲンの減少によって、身体が自然におこなっていたダイエット効果が少なくなってしまうのです。

また、年齢を重ねることによって、全身の筋肉量が少しずつ減っていきます。
そのため、筋肉をつかっておこなっている基礎代謝が落ちてしまい、体脂肪が燃焼しにくい体質になってしまいます。

生活習慣として意識しておきたいことは?

食事面では脂質を控えて、たんぱく質を多く摂るように意識しましょう。
たんぱく質は基礎代謝で重要な筋肉のもとになるため、1日で自分の体重(kg)と同じ分(g)を欠かさず摂ることが大切です。

あわせて、豆腐や納豆などの大豆製品に含まれているイソフラボンは、女性ホルモンに似たはたらきをするため、意識的に摂るようにしましょう。

また、毎日質の高い睡眠を、7~8時間とるようにしましょう。
睡眠時間を確保することによって、年齢を重ねることで乱れがちなホルモンバランスを整え、太りにくい体質にすることができます。

自宅でも簡単にできるエクササイズは?

運動する時間を確保することができれば、毎日20分以上のウォーキングなどで、体脂肪を燃やすことが効果的です。

とはいえ、仕事や家事、育児などに追われて、ダイエットのための時間を確保しにくいのが40代です。
これに対しては、自宅で簡単にできるエクササイズをしていくことが効果的です。

たとえば、気になるお腹まわりを引き締めるためのエクササイズとして、ウエストを「8の字」に動かしてみましょう。
ちょっとした空き時間や待ち時間などにできるエクササイズで、ウエストまわりの筋肉を鍛えることができます。

また、肩甲骨を意識して、肩をぐるぐると回すエクササイズもおすすめです。
首や肩のまわりに多い、体脂肪を燃やす細胞に刺激を入れることができるので、基礎代謝を高めることができます。

年齢による身体の変化に賢く対応しよう!

ダイエットが難しくなるといわれる40代ですが、日頃の生活習慣にご紹介したことを取り入れるだけで、体重管理がしやすくなります。
美しい体型を保つことができるように、忙しい毎日の生活にダイエットへの意識をもつことが大切になっていきます。

年齢による身体の変化を理解したうえで、ご紹介したダイエット方法を取り入れて、健康的にダイエットしてみませんか?