体の内側からキレイに!ダイエットに効果的な「キウイスムージー」のレシピ

キウイの力で痩せやすい体質を作ろう!

そのまま食べても口当たりがなめらかなキウイには、食物繊維がたっぷりと含まれています。
食物繊維は、腸内環境を整えるはたらきがあり、スムージーにして飲み続けることで便秘を改善することができます。
便秘に悩んでいる方は、便秘が解消されるだけで数キロの減量ができることもあるといいます。

また、キウイには強い抗酸化作用があります。
ストレスや疲労などによって、体には活性酸素が溜まっていきます。
活性酸素は痩せにくい体質の原因となるため、キウイの抗酸化作用を活かして痩せやすい体質にしていきましょう。

美容にも高い効果が期待できるキウイの力

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美肌作りには欠かせないビタミンCは、キウイにも豊富に含まれています。
さらに、キウイの抗酸化作用は、老化の原因にもなる活性酸素を取り除くため、お肌の新陳代謝を促してくれます。

また、意外と女性に欠かせない栄養素に「葉酸」があります。
とくに、妊活中の方や妊娠初期の方は、積極的に葉酸を摂るようにしたいものです。

この葉酸は、キウイにたっぷりと含まれています。
赤ちゃんとお母さんの健康を守るためにも、日頃から葉酸を摂るようにしましょう。

気になる「キウイスムージー」のレシピは?

ダイエットはもちろん、女性にとってうれしい効果がある「キウイスムージー」のレシピを見ていきましょう。

材料

  • キウイ:3個
  • バナナ:1~2本
  • りんご:1個
  • 小松菜:2枚
  • 水:200ml
  • レモン汁:適量

作り方

  1. 1.ミキサーにすべての材料を入れます
  2. 2.混ぜ合わせて、完成です

手軽に作ることができるため、とくに手早く食事の準備を済ませたい朝食に向いています。
一晩程度であれば、完成したキウイスムージーを冷蔵庫に保管して飲むこともできるため、前日の夜に作り置くこともできます。

キウイスムージーで体の内側から痩せよう!

多くのダイエット効果をはじめ、女性らしい体作りの向いている栄養素が豊富に含まれているキウイは、スムージーにして飲みましょう。
実際にキウイスムージーを作ると、「濃い緑の液体に、黒いつぶつぶ・・・」という見た目に驚くかもしれませんが、何度も飲みたくなるおいしさです。

体の内側からダイエットを成功させるためにも、毎朝の食事に手作りのキウイスムージーを飲んでみませんか?

ダイエットは生理周期に合わせて行おう♪女性ホルモンを活かした痩せる生活習慣

ダイエットは女性ホルモンの変化で変わる

ダイエット方法も体調もそれほど変化がないにもかかわらず、痩せやすい時期と痩せにくい時期を繰り返すのは、生理周期が影響を与えているからです。

私たちの体は、生理周期に合わせて女性ホルモンの量を変化させています。
そのなかでも、ダイエットと密接な関係にある女性ホルモンは、卵胞ホルモンのエストロゲン、黄体ホルモンのプロゲステロンの2つです。
まずは、それぞれの女性ホルモンの特徴を見ていきましょう。

エストロゲンのはたらき

生理周期をコントロールしているのが、エストロゲンという女性ホルモンです。
エストロゲンが分泌されると、卵巣や子宮、乳房の発達を促し、妊娠の準備を整えます。
また、骨密度を増やしたり、皮膚のコラーゲンを合成したりして、女性らしい体作りや代謝を高めるはたらきがあります。
ダイエットに関連するところでいえば、エストロゲンが多く分泌されていると食欲が抑えられ、代謝が高まるため、痩せやすい体質になります。

プロゲステロンのはたらき

妊娠に備えて、食事から摂った栄養や水分を蓄えようとしているのが、プロゲステロンという女性ホルモンです。
生理前や生理中にむくみに悩まされる方も多いと思いますが、これはプロゲステロンのはたらきによるものです。
さらに、妊娠に備えるため、内向的な気持ちになったり、気だるさを感じたりするのも、プロゲステロンのはたらきのひとつです。

生理周期は、一般的に4つの期間に分けられています。

  • 月経期:生理中
  • 卵胞期:生理後から排卵まで(約1週間)
  • 排卵期:排卵が起こる前後3~5日間
  • 黄体期:排卵後から次の生理開始日まで

エストロゲンやプロゲステロンをはじめ、女性ホルモンの多くは、生理周期に合わせて分泌される量が変わってきます。
それぞれの周期でエストロゲンやプロゲステロンは、どのように分泌量を変えているのでしょうか。

  • 月経期:エストロゲンは減少、プロゲステロンも減少
  • 卵胞期:エストロゲンは急に増加し、プロゲステロンは変化なし
  • 排卵期:エストロゲンは変化なし、プロゲステロンは増加
  • 黄体期:エストロゲンは減少、プロゲステロンは変化なし

多くの女性が、生理後の1週間程度に体重が落ちやすくなるといいます。
これは、栄養や水分を溜めこむプロゲステロンの分泌が少なくなり、逆に痩せやすい体質にするエストロゲンの分泌が多くなるからです。

逆に、排卵日から次の生理が来るまでの間は、エストロゲンの分泌が少なくなり、栄養や水分を溜めこむプロゲステロンの分泌が多くなります。
体が太りやすい体質になっている時期なので、思うように体重が落ちないからといって、無理なダイエットをしても効果的とは言えません。

つまり、健康的にダイエットを進めるためには、生理周期に合わせてダイエット方法を変えていくことが大切なのです。

生理後にオススメのダイエット方法とは?

生理が終わってから1週間は、エストロゲンの分泌が増え、もっともダイエットに向いている時期です。
そこから少しずつプロゲステロンの分泌が増えていきますが、生理後から2週間はエストロゲンの量が高い状態なので、積極的にダイエットを進めたいところです。

エストロゲンのはたらきには、カロリーの消費を高めるはたらきがあります。
つまり、この時期にカロリーを消費できる運動をすると、より多くのカロリーを消費することができます。
生活の中で意識的に体を動かす時間を増やすことはもちろん、ウォーキングなどの20分以上の有酸素運動を行っていきましょう。
もちろん、水泳やランニングなど、有酸素運動の中でも負荷の高い運動をして、大量にカロリーを消費することもできます。

また、生理後はエストロゲンのはたらきによって、食欲がある程度抑えられた状態になっています。
日頃から食べ過ぎ傾向にある方も、生理中や生理前と比べて、食べる量を減らすことができるはずです。

この時期の食事で心がけたいのは、代謝を高めるたんぱく質を多めに摂ることです。
たんぱく質は肉や魚に多く含まれており、毎日の食事の中でしっかりと食べるようにします。

また、豆腐や納豆、味噌などの大豆製品には、大豆イソフラボンという成分が含まれています。
大豆イソフラボンを摂取すると、体内でエストロゲンと同じようなはたらきをします。
低カロリーでたんぱく質を摂取することができるうえに、エストロゲンのはたらきをサポートすることができます。

ダイエットに向いている生理後ですが、1つだけ気を付けておきたいことがあります。
それは、極端な食事制限や激しい運動など、体に大きな負担のかかるダイエットはしないようにすることです。

いくら痩せやすい期間だからとはいえ、生理後に無理なダイエットをすると、ホルモンバランスが崩れてしまうことがあります。
エストロゲンがあまり分泌されなくなり、そのダイエット効果を失うのはもちろん、生理周期が乱れる原因になります。

体に無理をさせないように、食事では栄養バランスに気を付け、疲れを溜めこまない程度の運動でダイエット進めましょう。

ダイエットは「生理前の過ごし方」が重要!

排卵が起こってから生理が終わる前の期間は、太りやすく痩せにくい時期でもあります。
ダイエットに効果的なエストロゲンの分泌が少なくなり、栄養や水分を溜めこむプロゲステロンの分泌が多くなることがその理由です。

この時期には、一時的に体重が増加する方も少なくありません。
これはプロゲステロンのはたらきで、一時的に体内に栄養や水分を溜め込んでいるからです。
生理が終わると、プロゲステロンの分泌が少なくなるため、自然に元の体重に戻ることがほとんどです。

ダイエットにあまり向かない生理前から生理中には、どのようなことに気を付けて過ごすといいのでしょうか。

はじめに心掛けておきたいのは、規則正しい生活習慣を意識することです。
痩せるのが難しい時期ではありますが、この時期に太らないような生活習慣にして、体重をキープしていれば、生理後にダイエットを進めることができるはずです。

食事面では、食べ過ぎに気を付けます。
とくに生理前や生理中のイライラによって、体が無性に甘い食べ物を求めようとします。
生理後と比べて食欲をコントロールするのが難しいため、つい甘いものを食べ過ぎてしまうことが少なくありません。

たしかに、体はストレスを感じることで血糖値が下がるため、糖分を補給しようとして甘い食べ物を欲しがります。
ただ、甘いものをガマンすることもまた、ストレスを増長させるため、心理面からダイエットに悪影響を与えかねません。

生理前や生理中に甘い食べ物を食べたくなった場合には、できるだけ糖質の少ないものを選ぶようにします。
ダイエットに効果的な食べ物としては、次の3つがオススメです。

  • ドライフルーツ:食物繊維が豊富なので、少し食べても満腹感を得られやすい
  • ナッツ類:適度な硬さがあり、よく噛んで食べることで満腹感を得られやすい
  • ヨーグルト:腸内環境を整え、低カロリーで代謝を高めるたんぱく質を補給できる

また、生理前や生理中には、血行をよくすることを意識した食生活にすることも重要です。
甘いものでいえば、白砂糖は体温を下げるはたらきがあるといわれ、血行を悪くします。
ほかには、コーヒーや一部のお茶などに含まれているカフェインも、血行が悪くなります。
ダイエットを意識した生理前や生理中の食生活として、これら血行を悪くする食べ物をできるだけ遠ざけるようにします。

逆に、体を温める食べ物は、生理前や生理中には積極的に食べるといいでしょう。
なかでも、食物繊維が豊富で体を中から温める根菜類(ゴボウやレンコンなど)は、ダイエットのために食べていきたい食材です。
スープや鍋などにすると、汁物の温かさも加わり、胃腸の中から体温を高めることができます。

飲み物であれば、温かいココアや生姜湯などがオススメです。
日頃からコーヒーを飲む習慣のある方は、生理前から生理中にかけての時期に、ココアに切り替えるようにしましょう。

生理中には、どうしても鉄分が不足します。
そのため、生理前から少しずつ鉄分を含む食べ物をとるようにします。
鉄分を多く含む食べ物としては、レバーや煮干し、ひじきや青のりなどの海藻類、ゴマやきなこなどがあります。

レバーやひじきなどはおかずとして、ゴマやきなこなどはおやつとして食べてみてはいかがでしょうか。


運動面では、血行をよくすることを意識した運動を取り入れます。
血行をよくする運動としては、体内に新鮮な酸素を取り込んで血流をよくする有酸素運動、緊張した筋肉をほぐしてポンプ効果を高めるストレッチがあります。

有酸素運動は、カロリーを消費するためにも効果的な運動です。
生理後のように負荷の高い有酸素運動を行う必要はありませんが、ウォーキングなど軽めの運動がオススメです。
ゆっくりと体を動かすことによって、体の隅々にまで新鮮な酸素と温かい血液を送ることができるので、生理中の冷え対策になります。

ストレッチは、仕事や家事で疲労した筋肉をほぐし、リラックスさせる効果があります。
とくに、ふくらはぎや足首などをストレッチすると、プロゲステロンのはたらきで溜まった余分な水分を体外に排出することができます。

下半身のむくみは、放置しておくと慢性化する可能性があります。
プロゲステロンのはたらきとはいえ、下半身のむくみはできるだけ早く対処しておくことで慢性化を防ぐようにします。

ただ、生理痛がひどいときには、無理をしてこれらの運動を行う必要はありません。
たとえば、寝起きに布団の中で背伸びをするだけでも、全身の筋肉を伸ばす効果があるので、できる範囲で体を動かすようにしましょう。

生理周期に合わせて「痩せる生活習慣」を!

ダイエット中に体重が落ち方にバラつきがみられるのは、生理周期に合わせて分泌される女性ホルモンのバランスが変わるからです。
とくに、生理前や生理中は痩せにくい体質になるので、無理なダイエットをせず、太らない生活習慣にすることが大切です。

女性ホルモンが体に与える影響を踏まえた生活習慣にして、自然に「痩せる生活習慣」を作ってみませんか?

松山ケンイチ絶賛!カンガルー肉でダイエットできるお店

案内人は肉マイスター田辺晋太郎さん

田辺晋太郎さんという方をご存知でしたか?本業は作曲などの音楽活動をしているようなのですが、肉マイスターとしてもテレビ・雑誌に出演しています。

お写真はなかなかイケメンなのですが、テレビで見ると意外とぽっちゃり体型
・・・・・・。『プロのための肉料理大事典』を監修したり、ご自身の著書『焼肉の教科書 』や『牛肉論』を出版されたりと、お肉に関してはかなり精通されている田辺さん。彼が紹介するお店は信頼ができそうです。

田辺晋太郎さんのプロフィール

AKB48のまゆゆこと渡辺麻友さん「ヒカルものたち」作曲など本業は音楽家ながらMX「パ・リーグ主義」J-WAVE「ハローワールド」文化放送「田辺晋太郎 あなたへバトンタッチ」などでMC。また肉マイスターとして雑誌などの監修や、テレビ・ラジオに出演。著書「焼肉の教科書」は28万部を超える。

引用:twitterプロフィールより

カンガルー肉の魅力

「櫻井・有吉THE夜会」で肉マイスター田辺さんが、食べれば食べるほど痩せる肉として紹介したのが「カンガルー肉」です。

カンガルーは体脂肪は2%だそうで、鳥のささみよりも少ないそうです。たしかに、カンガルーって腕から胸、脚にかけて筋肉がムキムキで、オス同士が蹴り合っているイメージがあるので、カンガルー肉に脂肪分が少ないというのも納得です。

また、カンガルー肉に含まれる脂は「共役リノール酸」といわれ、体脂肪を燃やす力、筋肉を増強する力があるといわれているようで、トップアスリートも「RooMeet(ルーミート)」として注目しているというお肉だそうです。

そうなると1度は食べてみたくなりますよね。

オーストラリア料理:「アロッサ 渋谷店(東京/渋谷)」

こちらは、番組内で肉マイスター田辺さんが松山ケンイチさんにおすすめしていたカンガルー肉のお店です。

そこで、松山ケンイチさんが食べたメニューは「カンガルーのランプ200g(2,600円:税抜)」、なんともボリュームのある料理ですね。

松ケン

「柔らかい!脂っこくない!レモン絞っても美味しいなぁ〜
めちゃくちゃ美味しかったですね!
柔らかさにびっくりしたなぁ〜
ジューシーだしなぁ〜
全然残らない、重たくない。たしかに、食べるほど痩せそうな気がする。」

このように、松山ケンイチさんも絶賛の様子でした。

カンガルー肉は赤身肉の味わい

実際に、口コミグルメサイト「Retty(レッティ)」でも、赤身肉に似た味わいが楽しめるなどと、高い評価を得ていました。

番組で紹介されていたのは渋谷点ですが、それ以外には銀座一丁目に店舗あるようです。

アロッサの店舗情報

  • 渋谷店:東京都渋谷区松濤1-26-22【地図
    神泉駅から徒歩3分(230m)
  • 銀座店:東京都中央区銀座2-4-6 銀座ベルビア館8F【地図
    銀座一丁目駅から2分(92m)
  • URL:http://www.pj-partners.com/arossa/

自宅でもカンガルー肉を食べたい!

オーストラリアでは、一般的なスーパーでも手軽に手に入れることができるカンガルー肉ですが、日本のスーパーではあまり見かけない食材ですよね。それでも、「自宅でカンガルー肉が食べたい!」という方には、ネットショッピングで買うのが良さそうです。

肉マイスター田辺さんが、ブログでおすすめしていたネットショッピング「ROOMEAT Online Shop」では、カンガルー肉が1,620円(税込)から購入することができます。サイトを見ていると売り切れとなっている商品も多いので、在庫がある時に買うほうがいいですね。

いきなり、カンガルー肉はちょっと勇気が・・・・・・。という方はルーミートジャーキーやルーミートハンバーグもあるので、これらからチャレンジするのも良いかもしれません。

カンガルー肉をお試しあれ!

あまり馴染みのないカンガルー肉ですが、食べログやRettyなどで「カンガルー肉」と検索すると、評価の高いお店もいくつかあるようなので、気になる方はチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

歩数計アプリはコレで決まり!たくさん歩いて各地の名産品をもらおう♪

旅のお供に使いたいaruku&(アルクト)

地図で有名なマピオンが作ったミッションクリア系のウォーキングアプリです。

このアプリの何よりの特徴は、ミッションをクリアしていくと、都道府県の名産物に応募できるところです。しかも、11月7日にiPhone限定でリリースされたばかりなので、ユーザーはまだ少なく、狙い目だと思われます!

アンドロイドユーザーのかたは、2017年初頭にはリリース予定だそうなので、今しばらくお待ち下さい。

アルクトのゲームの流れ

歩いて、ポイント貯めて、ミッションクリアして、応募するだけです。

ミッションをこなそう!

街にマッピングされている住民に話しかけにいくか、ランダムで話しかけてくる住民に対応すると、ミッションが始まります。このミッションはたとえば、「18時間以内に6,000歩」「3時間以内に1,000歩」といった内容です。場所を指定されるわけではないので、自分の好きなところを歩けるのは便利です。

マッピングされた住民に話しかけるとミッション発生

ウォーキングポイントを貯める

ただし、このミッションを受けるためには、ウォーキングポイント(以下、ポイント)が必要で、ゲーム開始初期はポイントが足らなくて引き受けられないときがあります。このポイントは、500歩あるくごとに5ポイントもらえたり、1日の目標歩数(開始直後は4,000歩)を達成したりするともらえます。すぐにミッションを受けられなくてもリストには残るので慌てずにポイントを貯めましょう。

カードを貯めて応募する

ミッションをクリアすると、各都道府県の名産物のカードがもらえます。このカードを一定枚数貯めると、そのカードに描かれた商品に応募できます。応募商品によっては1枚のものもあります。また、その都道府県に行かなくても大丈夫で、絵柄はランダムでもらえるようです。カードは、個人か団体のランキングに入ることでもゲットできます。

集めたカードと応募

画像左:応募画面、画像右:集めたカード

頑張って溜めました(笑)当選連絡は商品の発送にかえてお知らせなので、「何か届くのかなぁ〜」と楽しみです!

日常で使っていたのですが、(この記事のこともあり、)一気に歩数を伸ばしたかったので、旅行で使ってみることにしました!

歩数を稼ぐために、石川旅行へ

写真は兼六園です。めっちゃ綺麗でした!!(撮影日:2016/11/12)

兼六園

歩きすぎて99位にランクイン♪

11月12日から1泊2日の旅だったのですが、初日は約4万歩、2日目も3万歩超えと、合計7万歩、距離にすると45kmも歩いてしまいました(笑)。今なら、平日あまり歩かなくても、週末にすごく歩けばランクインできるようです!

ランクイン

ついでに、体脂肪も減りました

金沢の名物は「のどぐろ」で、時期はまさにカニのシーズン!魚介とおでん、そしてビールに日本酒が美味しすぎてついつい食べすぎてしまいました。

それにもかかわらず、ウォーキングは裏切りません。帰ってきた翌朝、体脂肪を測ると、なんと3%近く減っていました!!美味しいものを食べたら、その分しっかり歩く!とても単純だけど、大事なことだったようです。

まとめ:ポケモンGOと比較してみよう

最後に、以前使っていたポケモンGOとの比較をまとめておきます。

ポケモンGO アルクト
歩行の単位 距離(km) 歩数(歩)
電池の消耗度 多い 少ない
ユーザー数 多い 少ない
歩行中の操作 多い 少ない
事故の可能性 あるかも ない
ゲットできる ポケモン 住人
バスでゲット できる できない
ランダムでゲット できない できる
名産品が・・・・・・ もらえない もらえるかも♪

いかがでしたでしょうか? 旅行する機会がなくても、ウォーキングマップが100枚入っているので、お近くで街ブラするのも楽しいと思います。是非、試して応募してみてください。

aruku&(あるくと)

ダイエット向きなコンビニ食品は?【カロリー計算も簡単なのが嬉しい!】

コンビニの食品は「カロリー計算」しやすい

ダイエット中の食事では、カロリーの摂りすぎに気をつけることが大切です。
けれども、そのためには1食ごとにカロリーを計算する手間がかかるため、面倒に感じる方が多いのではないでしょうか。

この点、コンビニの食品の多くには、カロリーが表示されているので、簡単にカロリー計算をすることができます。

体重などにもよりますが、ダイエット中は1日3食の合計を1,500kcal以下に抑えたいものです。
1食あたり約500kcalが目安にして、カロリーがオーバーしないように好きなメニューを選びましょう。

炭水化物には「低GI値食品」を選ぼう!

炭水化物は種類によって、糖質の吸収スピードが変わります。
ダイエット中には、糖質の吸収スピードを抑えて、血液中に体脂肪のもとを作らないようにすることが大切です。

ここで注目したいのが、糖質の吸収スピードが緩やかな「低GI値食品」です。
一般的にコンビニで販売されている食品の中でも、納豆巻、麦ごはんおにぎり、肉まんなどは、「低GI値食品」になります。

また、その他の炭水化物を食べるときにも、食物繊維が豊富なサラダを先に食べておくことで、血糖値の上昇スピードを抑えることができます。

ダイエット中に活用したい「ダイエット食品」

コンビニは、ダイエットに活用したい食品がたくさん販売されています。
とくにダイエット効果が高い食品を、2つ見ていきましょう。

「サラダチキン」は、低カロリーでたんぱく質をしっかりと摂ることができる食品です。
たんぱく質は筋肉の元になるため、カロリーを消費する基礎代謝を高めることができます。


寒い季節によく見かける「おでん」は、食物繊維が豊富で内臓を温めてくれる食品です。
食物繊維は大根やこんにゃくなど、たんぱく質はたまごやがんもどきなどに多く含まれています。
さらに、内臓を温めることで基礎代謝を高めて、より多くのカロリーを消費することができます。

ダイエット中にコンビニを味方につけよう!

甘いお菓子などの誘惑もあるコンビニですが、むしろダイエットに役立つ情報やダイエット向きの商品が多く販売されています。
とくに、食事から摂取するカロリーは、表示されているカロリーを足し算するだけなので、煩わしい計算や管理がとても楽になります。

苦手なカロリー計算が簡単にできるコンビニ商品を味方につけて、痩せる食生活に変えてみませんか?

ダイエットに理想的なカロリーバランスとは?【基礎代謝の計算方法を公開!】

摂取カロリーと消費カロリーのバランスが重要

ダイエットは、カロリーとの闘いです。

私たちの体は、食事によってカロリーを摂取し、それを消費することで生きています。
摂取するカロリーと消費するカロリーのバランスが取れている状態が、健康的な状態といえます。

ただ、食生活が乱れたり、食欲をうまくコントロールできなかったりすると、食事の量が増えてしまうことがあります。
これによって、摂取するカロリーが増えてしまい、体はそのカロリーを消費しきることができなくなります。

余ったカロリーは、体脂肪として体内に蓄えられます。
これが肥満の原因となっているのです。

ダイエットをするためには、食事などから摂取するカロリーを抑えながら、運動などで消費するカロリーを増やすことが大切です。
摂取するカロリーよりも消費するカロリーが多くなると、体は蓄えていた体脂肪をエネルギーに変えて補います。

少しずつ体脂肪をエネルギーとして消費するためには、毎日の食事量を抑えて、摂取するカロリーを少なくする方法があります。
ダイエットで食事を制限する方法が数多くあるのは、摂取カロリーを抑えることで体脂肪をエネルギーとして消費するという体のメカニズムを活用しているからです。

私たちの体は、生命活動を維持するために必要な基礎代謝と、運動などによってカロリーを消費しています。
ダイエットのために摂取するカロリーを制限する場合には、まずは自分が1日でどれだけのカロリーを消費できるのかを知っておくことが大切です。
消費カロリーよりも摂取カロリーを落とすことで、はじめて体重が落ちるからです。

基礎代謝は、身長や体重によって個人差があります。
これを算出するには、以下の計算式を使います。

基礎代謝量(kcal)=665.1+(9.6×体重kg)+(1.7×身長cm)-(7.0×年齢)

たとえば、25歳で身長が158cm、体重が58kgの女性では、次のように基礎代謝量を求めることができます。

基礎代謝量1315.5kcal=665.1+(9.6×体重58kg)+(1.7×身長158cm)-(7.0×25歳)

これに運動などで消費するカロリーを足したものが、1日で消費するカロリーになります。
その数値よりも食事で摂取するカロリーを抑えることで、体重を落とすことができます。

カロリーを制限しすぎると逆効果になる?

1日の食事の量を減らすことによって、摂取カロリーを抑えるダイエット方法があります。
単純に食べ過ぎないように気をつけるものから、カロリーの高い食品をカロリーの低い食品に置き換えるようなものもあります。

いずれの方法でも、消費するカロリーよりも摂取するカロリーを抑えることで、ダイエット効果が期待できます。
ただ、摂取するカロリーを抑えるダイエットを長期間続けていると、方法によっては急に痩せにくくなってしまうことがあります。

これは、体のメカニズムによるものです。
食事量が減り、そこから摂取できるカロリーが少ない期間が長くなると、体は「このままではエネルギー不足に陥るかも・・・」と危機を感じます。
この危機感によって、できるだけカロリーを消費しないように「省エネモード」になってしまうのです。

つまり、私たちの体は、少ない摂取カロリーでも生命活動を維持できるようにするため、基礎代謝によるカロリーの消費を抑えるようになります。
消費されるカロリーが減ってしまうため、必然的に痩せにくい体質になってしまいます。

その結果、どれだけ毎日の食事制限を頑張っても、体がエネルギーを消費しようとしないため、体重が落ちにくくなってしまうのです。

さらに、「省エネモード」によって、痩せにくい体質になる以外にも、ダイエットにとって逆効果が発生してしまいます。
それは、少ない食事の中からできるだけ多くのカロリーを摂取しようとすることです。
摂取したカロリーは、「いつ、さらにエネルギー不足になっても対応しなければ・・・・・・」という体のはたらきによって、体脂肪として蓄えられやすくなるのです。

つまり、カロリーを抑えた食生活を続けていると、体は徐々に痩せにくく太りやすい体質になってしまう可能性が高いといえます。

「省エネモード」にならないカロリーの目安は?

食事から摂取するカロリーを抑える期間が長くなることで、体が「省エネモード」になり、ダイエットがうまくいかなくなるメカニズムを見てきました。

とはいえ、これは極端な食事制限などで起こりやすいものです。
食事によるカロリーを抑えつつ、栄養バランスを考えた食事をとることで、「省エネモード」になりにくくすることができます。

早く痩せたいという気持ちを抑えつつ、できるだけ「省エネモード」にならないようにするためには、ダイエットのペースが重要です。
1カ月のダイエットのペースが、で現在の体重の5%以内であれば、体への負担が少なく「省エネモード」になりにくいといわれています。
これは、現在の体重が60kgの人であれば、1カ月で3kgまでのダイエットであれば無理なく痩せられるということです。

これ以上のペースで体重を落とすようなダイエットは、必ず体に負担がかかります。
この負担が体に「栄養不足になるかも・・・」という危機感を与え、「省エネモード」の原因となってしまうのです。
さらに、体内の栄養バランスが崩れてしまうため、肌荒れや貧血、便秘や生理不順などの体調不良が出やすくなります。

ちなみに、体重を1kg落とすためには、1カ月でどれだけのカロリーを抑えればいいのでしょうか。

体脂肪1kgを落とすためには、約7,000kcalが必要になるといわれています。
これを1日あたりに換算すると、約233kcalのカロリーを抑えることになります。

ためしに、先ほどの25歳で身長が158cm、体重が58kgの女性で考えてみましょう。
食事で摂取するカロリーが、基礎代謝で消費するカロリーよりも約233kcal少なければ、1カ月で1kgの体重を落とすことができます。

この女性の基礎代謝は1315.5kcalなので、1カ月で体重1kgを落とすのであれば、毎日の食事を約1082kcalにする必要があります。
これをさらに1日3食にあわせてみると、1食あたり約360kcalくらいにすることが求められます。

実際に数字で見ると、たった体重を1kg落とそうとするだけで、思い切った食事のガマンが必要になりそうだということがわかります。

この女性のケースでは、1カ月に2.9kgまで落とすダイエットであれば、体に負担がなく痩せることができます。
ただ、実際に1カ月で2.9kgの体重を落とすためには、1日あたりの摂取カロリーを約640kcalにまで抑える必要があります。
数字上では可能かもしれませんが、1食あたり200kcalちょっとの食事では、仕事や家事に体が持ちそうにありませんね。

さすがに食事の量が少なすぎて体調の維持に不安があるという方は、食事の量をある程度増やして、運動によって消費カロリーを高める方法もあります。
大切なことは、消費するカロリーよりも摂取するカロリーを抑えることですから、自分の生活習慣にあったカロリーバランスのとり方を工夫していきましょう。

カロリーのバランスを考えたダイエットを!

継続的に体重を落としていくためには、摂取するカロリーと消費するカロリーのバランスを意識するようにします。
極端に摂取するカロリーを抑えてしまうと、体が「省エネモード」になってしまうため、痩せにくくなるだけでなく、リバウンドも起こりやすくなります。

ダイエット効果を継続させるためにも、基礎代謝で消費するカロリーを把握して、食事で摂取するカロリーとのバランスを意識してみませんか?

長澤まさみが実践する脚痩せの方法と美肌の秘訣を公開!

長澤まさみが実践した脚痩せとは?

彼女の写真などをみているとスラッとした脚に釘付けになってしまいますが、実はもともとふっくらとした体系だった長澤まさみさん。現在の身体を手に入れるために、実にストイックにボディーラインの変化に気を付けているようです。そんな彼女が実践している方法を見ていきましょう。

1.脚が痩せるピラティスでインナーマッスル強化

長澤まさみさんはピラティスを3年ほど続けているそうです。ピラティスは1880年代にドイツで生まれたトレーニング方法です。日本の座禅のような精神的なものも含むさまざまなトレーニングを組み合わせて生まれたのがピラティスです。

ピラティの大きな特徴は「身体に負荷をできるだけかけない」ということです。ピラティスのようなイナーマッスルを鍛える運動を続けていくことで直接、ふくらはぎや太ももの筋肉だけでなく、身体の中から鍛えることが出来るので脂肪燃焼効果がUPしたり正しい姿勢を保ちやすくなります。

脚痩せにおすすめピラティス

  1. マットに横向きになります
  2. 背骨をまっすぐに伸ばし床に着いている脚もまっすぐ伸ばします
  3. 上側の脚は下側の脚の膝前に置き、軽く膝が曲がるように足裏を床に着けます
  4. 上側の手は胸の前に、下側の手は頭の上方向にまっすぐ伸ばし、ゆっくり鼻から吸い込みます
  5. ゆっくり息を吐きながらまっすぐに伸ばした下側の脚を床から水平に上げます
  6. 息を吐き続けながら上げた脚を床まで下ろします
  7. 上げる、下げるで1回とし10回ほど行うのが良いでしょう

この運動はももの内側を鍛えるピラティスですのでO脚の予防や太もものシェイプアップに効果が期待できます。

2.脚痩せには入浴後のストレッチ

長澤まさみさんは入浴後のストレッチを欠かさないそうです。入浴後は身体が温まり血液循環も良くなっていますので、筋肉を伸ばしたり縮めたりするストレッチは最適のタイミングと言えます。ストレッチ」のメリットは血行促進、関節などの可動域の広がり、1日の疲労解消、柔軟性の向上、ゆったりとした動きによるリラックス効果などがあります。

女性は特に夕方になると脚がむくむ人が多いので、入浴後にストレッチをすることで1日の脚のむくみを解消し、翌日にむくみやだるさを残さないことにも繋がります。

脚痩せにおすすめのストレッチ

  1. 床に仰向けになります
  2. 両手は身体の横に手のひらを床に着けて置きます
  3. 脚を揃えてまっすぐ真上に伸ばします
  4. 上に伸ばした脚の足首を90度に曲げ、ふくらはぎが伸びるのを意識します
  5. 今度は90度に曲げた足首を伸ばし、つま先までまっすぐ延ばします
  6. 足首を曲げる伸ばすの動きを20回繰り返しましょう
  7. 次は身体の横に置いていた両手を肩の高さまで上げ、手のひらを床にし置きます
  8. 上に上げている脚を左右それぞれに開き開脚し、5秒ほどキープします
  9. 開脚を閉じ両足のかかとを付けつま先を開いた状態で5ほどキープします
  10. 開脚からかかとをつけた動きまでを10回行いましょう

このストレッチは歪んだ骨盤や広がってしまった骨盤を引き締める効果が期待できます。骨盤の歪みは下腹部の脂肪の蓄積に繋がり下半身太りの原因になると言われていますので、骨盤を引き締めることで脚痩せ効果が期待できます。

3.脚が痩せる歩き方

長澤まさみさんは歩き方や座り方にも気を付けているそうです。座るときには正座や脚を組むことをしなのだとか。脚を組むと組んだ脚の下側の脚にだけ負荷がかかり、その状態で過ごすことで脚が歪んでしまいます。

脚痩せが期待できる歩き方

  1. まずおへそから指3本分ぐらい下の位置をへこます感覚でまっすぐ立ちます
  2. 骨盤をまっすぐ立て、肩甲骨を内側に寄せるように胸を張ります
  3. 軽く顎を引いた状態を保ちます
  4. 膝を伸ばて1歩前に踏み出します(骨盤、脚の付け根から踏み出す感覚です)
  5. 腕は自然に伸ばした状態で後ろに引くことだけ意識します
  6. つま先がしっかり前を向き、かかとから着地することを心がけましょう
  7. かかとから指の付け根、そして指先までしっかり地面に付いているように
  8. ゆったりとした歩きで、大股ぎみに歩くようにしましょう

4.脚が痩せる機械を愛用

長澤まさみさんは脚痩せ効果の期待できる機会を愛用しているそうです。これは脚を包み込みエアを送り、脚を圧迫するという機械でむくみで悩んでいる女性にも大変人気のある商品です。各メーカーからいくつか販売されています。

こういったマッサージ機を購入する前には、足つぼマッサージなどにも通っていたそうです。脚ツボマッサージには脚が痩せるツボなどを教えてくれるとこもありますよね。10代のころから脚のメンテナンスは行っていたようですね。


エアーマッサージャー レッグリフレ

メーカー:パナソニック
効果:疲労の回復、血行促進、筋肉疲労軽減、こりをほぐす、神経痛、筋肉痛

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長澤まさみが他にも実践している美肌や脚痩せに繋がる方法?

長澤まさみさんは脚痩せだけに捕らわれず身体の内側から健康的で美しなる方法を取り入れているようです。それがか結果的には美しい脚を作ることに繋がっているで、健康面やダイエット面でも実践されていることをご紹介しましょう。

1.身体を冷やさない


身体を冷やさないというと外側から身体を温めることに目が行きがちですが、ダイエットや体質改善の点からすると身体を冷やさないということは、「内臓を冷やさない」ということです。直ぐにでも実践できるのは冷たい飲み物を控えることですが、長澤まさみさんが行っている身体を温める方法は「白湯を飲む」ことです。

これは白湯ダイエットと呼ばれ有名人や一般の人でもブログなどで紹介した人が多かった人気のダイエット法です。白湯がなぜダイエットに効果的かというと、「胃腸などの内臓を温めることで血液循環が良くなる」「血液循環が良くなり老廃物の流れも促進され利尿作用がアップ」「内臓機能が温められ老廃物の排出が促される」といった理由があります。

氷入りの冷たい飲みもは口の中にとどまる時間もないために、そのままの温度で胃や腸にまで到達してしまいます。白湯は人肌とよく言いますが人間の体温や体内温度に近いので内臓を冷やすことがありません。身体の体温が上昇し血流が良くなることで美肌効果が期待できます。

2.シナモンで体温&代謝UP

先ほど白湯を飲むことで身体の体温を上げることをご紹介しましましたが、こちらも身体を温め体温と代謝UPすることで続けられているようです。それが「シナモンスープ」です。

シナモンには毛細血管の修復や老化防止といった効果が期待できます。毛細血管が丈夫になることで血行促進やむくみ、冷えの改善。シミ、シワの改善やコレステロール低下、脂肪細胞を小さくするということからダイエット効果も期待できます。

長澤まさみさんはシナモンスープにショウガも加えているとのことですので、ショウガにも発汗作用や血行促進効果がありますので、より身体が温まりやすくなると言えます。

3.つねにボディーチェックできる環境


長澤まさみさんが実践しているものにはユニークなものもあります。しかし、これは女性にとってはとても大切なことかもしれません。それは部屋の至る所に鏡を置き、つねに自分のボディラインを目にすることができる環境を作ることです。

自分の家やショップで着替えや試着をしたときなどには全身を鏡で見ることはありますよね。でも、服を身に着けてない状態や下着姿で全身が映る鏡の前に立つ事ってないですよね。毎日、そういった環境にいるとボディラインの少しの崩れにも気が付くのだそうです。

それに鏡に映った下着姿の自分が猫背だったりお腹が前に出ているような姿勢だったら、瞬時に直したくなりますよね、つまり美しい姿勢をつねに意識し美意識もUPするということです。

4.脚痩せには入浴後の靴下がポイント


入浴後には身体が温まっているので汗が引くまでは服を着ないことも多いですよね。しかし、体温は足元からどんどん奪われていきます。長澤まさみさんは入浴後、すぐに靴下を履くことを習慣にしているそうです。

入浴後、スキンケアをしたり髪を乾かしたりしているうちに、気が付いたら足先が冷たくなっていたなんてことありませんか?せっかく湯船に浸かって身体を温めたのに足先から体温が奪われては意味がありません。

汗ばんで服を着るのがちょっとというときにも、靴下は早めに履いた方が足の冷えを防止でき美脚に近づけそうです。

実際に脚が痩せた人はどんな方法を実践したのでしょうか?

長澤まさみさんのようなスラリとした美脚に憧れる人は多いと思いますが、数ある脚痩せと呼ばれる方法のなかで実際に脚が痩せたという人はどんな方法を実践したのでしょか?

1.早く結果をだしたいなら♪脚痩せにはエステ!

エステと一言でいってもさまざまな種類のメニューが用意されています。脚痩せを得意とするエステティックサロンもあります。脚痩せに成功した人の中にはエステでプロによる施術でという人も多くいます。

お金は最もかかる方法ではありますが手っ取り早く結果が出やすいと言えます。エステティシャンのプロの手技と最新のエステマシーンを駆使して、太ももなどのにっくきセルライトまで分解してくれるものもあるようです。

脚痩せのエステは体験コースを受けてから決めるのが良いようです。大手エステティックサロンを含め体験コースはだいたい1,000円~2,000円で受けれるところが多いようです。大手エステティックサロンだと1回の施術は10,000円ちょっとというところが多く、個人エステは価格がバラバラです。

2.脚が痩せる順番を知ることも大切

身体が痩せていくのに順番があるという話を聞いたことはありますか?これは内面から痩せてくる順番のことで見た目には分かりにくいのだそうです。この順番からすると大まかに言って脚は2番目に痩せることになります。

最初は手首や足首、次が脚、肩、腕、胸、腹、尻と続きます。脚の中で順番を付けると太もも、ふくらはぎの順番になります。太ももの間に隙間ができ始めると痩せてきたことに気づく人も多いようです。

このことからすると身体全体のダイエットも大事ですが、脚は比較的早く痩せやすいことが分かります。脚が太く見える原因にはむくみが最も多いと言われていますので、むくみ対策のマッサージで老廃物を流すこともを脚痩せには重要です。

まとめ:長澤まさみさんみたいな美脚は日々の努力から

リトルさん(@chibisize0603)が投稿した写真


長澤まさみさんの脚痩せの秘訣をご紹介しましたが、脚を細くすることだけに捕らわれていないことが見えてきましたね。体重オーバーの人はもちろん体重ダウンを目的とすることは大切なのですが、過度の食事制限だけでなく身体を温めることや、脚の歪みに繋がることは避けることつねに自分のボディーチェックを怠らないことなど、日々の心掛けがあの美しい脚を作っているようですね。

【ダイエット診断】肥満遺伝子が違う!タイプ別ダイエット方法とは?

そのダイエット、自分に合っていますか?

テレビや雑誌、憧れのモデルや女優が紹介しているダイエット方法を試してみても、思うようなダイエット効果が得られないことがあります。

「痩せたいという気持ちが弱かったのかなぁ・・・」
「ダイエットへの努力が足りなかったのかなぁ・・・」

実際にダイエットに成功した人が多ければ多いほど、そのダイエットがうまくいかないことで自信を失ったり、ストレスが溜まったりしてしまいます。

しかし、ダイエットがうまくいかなかった理由は、意識不足や努力不足ではないかもしれないのです。
実は、ダイエットを確実に成功させるためには、自分に合ったダイエット方法をしなければ意味がありません。

つまり、今までダイエットに失敗し続けてきた人は、自分に合わないダイエットを行ったため、体重が落ちなかったり、ダイエット後にリバウンドしたりするのです。

逆にいえば、これまでのダイエットが失敗していたのは、ダイエットへの意識不足や努力不足ではない可能性が高いのです。
自分に合わないダイエットに報われない時間と努力をつぎ込む前に、1日も早く自分に合うダイエットに集中したいところです。

そのためには、最近とくに注目を集めている、自分の「肥満遺伝子」を知っておくことが大切です。
肥満遺伝子は、生活するだけでカロリーを消費できる基礎代謝の量に関わっている遺伝子です。

自分が持っている肥満遺伝子によって、基礎代謝が高い人もいれば低い人もいます。
基礎代謝が高い肥満遺伝子を持っている人は、ただ生活しているだけでカロリーをどんどん消費することができるので、太りにくい体質の持ち主です。
基礎代謝が低い肥満遺伝子を持っている人は、生活の中でカロリーを消費しにくいため、食事から摂ったカロリーを体内に溜め込みがちな太りやすい体質の持ち主です。

また、同じ食事をしても、体内で分解するのが苦手な成分に違いがみられます。
糖質や脂質の分解が苦手な肥満遺伝子を持っている人は、食事でそれらを含む食品を食べ過ぎないようにしたり、糖質や脂質の分解を促したりする必要があります。

つまり、一般的に効果のあるダイエット方法であっても、自分が持っている肥満遺伝子の特徴に合っていなければ、そのダイエット効果は得られにくくなります。
今までダイエットを失敗し続けてきた理由は、まさに自分が持っている肥満遺伝子の特徴を知らなかったため、ダイエット方法の選択を間違えていたことになるといえます。

このことから、自分が持っている肥満遺伝子の特徴を知り、その特徴に合わせたダイエット方法を選択すると、目標体重に近づく可能性がグンと高まるはずです。

肥満遺伝子は「ダイエット診断」でわかる!

ダイエットを成功させるためには、自分が持っている肥満遺伝子を知ることが大切です。
そのためには、「ダイエット診断」をしてみましょう。

ダイエット診断とは、自分の生活習慣を振り返り、簡単な質問に答えていくだけで、自分が持っている肥満遺伝子を知ることができるものです。
およそ60種類に分類される肥満遺伝子ですが、日本人の約97%はその体型的な特徴をフルーツに例えて、次の3つの肥満遺伝子タイプに分類することができます。

  • りんごタイプ:お腹まわりがぽっこりと出ている体型
  • 洋梨タイプ:下腹部やお尻がぽってりと出ている体型
  • バナナタイプ:一見スリムで、手足が長く見える体型

それでは、実際にダイエット診断をしていきましょう。

自分の生活習慣を振り返りながら、次の質問に答えていきます。それぞれの質問に対して、「A.B.C」の3択で回答し、その数をカウントしてください。

ダイエット診断第1問:あなたが毎日でも食べたい食べ物は?

【A】ご飯、パン、パスタなど
【B】フライや揚げ物
【C】ヘルシーな野菜や魚

ダイエット診断第2問:食事の時間が遅くなり、すぐに食べられないときの気持ちは?

【A】だんだんイライラがエスカレートしてくる!
【B】本当はお腹が空いたけど、ガマンする・・・
【C】1食くらい抜いたって平気♪

ダイエット診断第3問:友人がよく言うあなたのフェイスラインの特徴は?

【A】丸顔って言われます
【B】卵型って言われます
【C】面長って言われます

ダイエット診断第4問:幼かった頃はどんな体型?

【A】丸顔でふっくらした体型
【B】お尻が大きく立派な体型
【C】ひょろひょろとした体型

ダイエット診断第5問:平常時、あなたの平均体温は?

【A】35.5℃以下
【B】35.6~36.4℃
【C】36.5℃以上

ダイエット診断第6問:日頃の体調で気になることは?

【A】ひどい肩こりが気になります
【B】汗っかきなのが気になります
【C】胃腸が弱いのが気になります

ダイエット診断第7問:最近太ってきた気が・・・。どこから太り始める?

【A】お腹まわりから出てきたような気が・・・
【B】下半身から目立ち始めたような気が・・・
【C】全身がサイズアップしたような気が・・・

ダイエット診断第8問:あなたの性格を教えてください!

【A】いつもマイペースで、考え方が楽天的
【B】とにかくガンコで、考え方を変えない
【C】完璧主義者で、細かいことも気になる

ダイエット診断第9問:久しぶりに穿いたジーンズ、キツかったところは?

【A】最後のボタンが閉まらない・・・
【B】太ももがパンパンになった・・・
【C】全体的にキツくなっていた・・・

ダイエット診断第10問:今までのダイエットの成果は?

【A】一時的に痩せても、すぐにリバウンドする
【B】体重が落ちないため、自然に止めてしまう
【C】ダイエットらしいダイエットは未経験です

ダイエット診断、お疲れさまでした。それぞれの質問に対して、「A.B.C」の中から回答した数をカウントしましょう。

【A】がもっとも多かった人は、「りんごタイプ」です。
【B】がもっとも多かった人は、「洋梨タイプ」です。
【C】がもっとも多かった人は、「バナナタイプ」です。

ダイエット診断1.「りんごタイプ」の傾向とダイエット方法

「りんごタイプ」は、りんご型肥満遺伝子といわれる「β3AR(ベータ3アドレナリン受容体遺伝子)」を持っています。
日本人に比較的多いタイプで、約3人に1人以上の割合といわれています。

「りんごタイプ」としては、次の6つの傾向があげられます。

  • 1日あたりの基礎代謝量が、他のタイプと比べて200kcal少ない
  • 糖質を代謝で消費しにくい体質なので、糖質を摂ると太りやすい
  • 内臓脂肪を蓄えがちで、ポッコリとしたウエストが目立ちやすい
  • ごはんをはじめ、パンやパスタなどの麺類が大好物
  • 性格的には朗らかで、人と接していても温厚だといわれる
  • しかし、食事の時間が遅くなると、急にイライラしやすい

「りんごタイプ」の肥満遺伝子的な特徴として、とにかく糖質を分解するのが不得意です。
そのため、甘いお菓子などはいうまでもなく、ごはんやパンなど糖質を多く含む炭水化物がそのままお腹まわりへの体脂肪となってしまいます。
さらに、お酒の中でも糖質が高いビールや日本酒、女性に愛飲者の多いロゼワインや梅酒なども、飲み過ぎると体脂肪の元になります。

糖質を分解するのは苦手ですが、その分脂質をエネルギーにして効率的に燃やすのは得意です。
そのため、脂質の多い肉や魚を食べても、しっかりと分解してエネルギーとして消費することができます。

なかでも、豚ヒレ肉や生ハムなどにはたんぱく質はもちろん、ビタミンB1がたっぷりと含まれています。
タンパク質は糖質を効率的に分解するために欠かせない栄養素でもあり、肉や魚をはじめ、納豆や豆腐などの大豆製品を積極的に食べるようにします。

また、ビタミンB1は、糖質を分解するために必要になるため、これらの肉を食べながら糖質の分解を助けるようにします。
ビタミンB1は、これらの肉類のほかに、昆布や青のりといった海藻類にも多く含まれています。

「りんごタイプ」にオススメのダイエット方法は、お腹まわりを中心とした「筋トレ」と、カロリー消費の高い「高付加の有酸素運動」です。

内臓脂肪のつきやすい「りんごタイプ」は、下腹部を中心にお腹まわりの筋肉を鍛えることで、ウエストを引き締めていきましょう。
ウエストを引き締める運動として、腹筋を思い浮かべる人が多いと思います。
ただ、腹筋はお腹まわりの筋肉の中でもへその上部分を中心に鍛える筋トレなので、「りんごタイプ」のウエストを引き締める運動にはあまり向いていません。

へそより下部分を引き締めるためには、「足上げ運動」が効果的です。
仰向けに寝そべった状態から、足の裏を天井に向けて腰を浮かせる「足上げ運動」は、「りんごタイプ」の下腹部を引き締めます。

また、糖質をエネルギーとして消費することが苦手な「りんごタイプ」は、「高負荷の有酸素運動」で積極的にカロリーを燃やしていきましょう。

ダイエットで一般的に行われているウォーキングは、有酸素運動の中でも負荷の軽い運動になります。
運動の負荷を上げるためには、ジョギングや水泳など、全身の筋肉を使った有酸素運動が適しています。
ほかには、ジョギングや水泳ほどではありませんが、自宅でも行える高負荷の有酸素運動として、踏み台昇降運動もオススメです。

これらの有酸素運動は、20分以上行うことによって、消費しにくい糖質をエネルギーとして燃やすことができます。
負荷が高いことにより、運動する習慣がない方などは、慣れるまで20分以上の有酸素運動が難しいことがあります。
はじめは20分続けることを目標にして、少しずつ体力をつけていくことで、20分以上の有酸素運動ができるようになるはずです。

また、「りんごタイプ」の人がダイエット中の食事で気をつけたいことは、糖質の取り方です。
糖質が太る原因となる「りんごタイプ」ですが、食事から極端に糖質を摂らないようにすると、リバウンドしやすくなってしまいます。

たしかに、食事から糖質を摂らないようにすることで、一時的には体重が落ちるため、短期的なダイエット効果を実感することができます。
しかし、体内に糖質が不足した状態が続くと、体は「食事の量が足りないから、もっと食べて!」という強力なサインを出すのです。

食事で得られる満足感が下がるため、食事量が増えてしまったり、間食をとってしまったりすることがあります。
さらに、体が少ない食事からより糖質を吸収しようとするため、ダイエット前の食事に戻すとすぐにリバウンドしてしまうのです。

これを防ぐためには、食事から適度に糖質を摂りつつ、摂った糖質を体が吸収しにくくなる工夫を取り入れていくことが大切です。

今すぐに始められる工夫として、毎食のメニューで食べる順番を変えていきます。
糖質を吸収しにくくするためには、次の順番で食べるようにします。

汁物:体を温め、満腹感を作る
野菜:食物繊維によって、糖質の吸収を抑える準備をする
肉や魚:筋肉を作り、基礎代謝を高める
ごはんやパン:食べ過ぎに気をつけつつ、適量を食べる

また、糖質の吸収そのものを抑える成分を多く含んだ食材を、毎食のメニューで食べていくことも大切です。
なかでも、「イヌリン」という成分は、糖尿病の治療にも活用されているため、糖質の吸収を抑える高い効果が期待できます。

イヌリンを多く含む食材としては、ごぼう、菊芋、にんにくなどの根菜類です。
とくに菊芋は、100gあたり12~20gのイヌリンが含まれているため、積極的に食べていきたい食材です。
ただ、スーパーなどで日常的に見かける野菜ではないため、菊芋がないときにはごぼうやにんにくなどを食べるようにします。

ダイエット診断2.「洋梨タイプ」の傾向とダイエット方法

「洋梨タイプ」は、洋梨型肥満遺伝子といわれる「UCP1(脱共役たんぱく質遺伝子)」を持っています。
このタイプは、日本人は3~4人に1人の割合といわれています。

「洋梨タイプ」としては、次の6つの傾向があげられます。

  • 1日あたりの基礎代謝量が、他のタイプと比べて約100kcal少ない
  • 脂質を代謝で消費しにくい体質なので、脂質を摂ると太りやすい
  • 皮下脂肪を蓄えがちで、太るとウエストやヒップがきつくなる
  • ごはんよりも唐揚げやフライなどを中心に、おかずをよく食べる
  • 真面目で几帳面だといわれるが、頑固で融通が利かないこともある
  • イライラしていると、無意識に袋ごとスナック菓子を食べてしまう

「洋梨タイプ」の肥満遺伝子的な特徴として、とにかく脂質を分解するのが不得意です。
そのため、脂身が多い肉や油を調理に使った揚げ物などの料理、乳製品(バター、マーガリン、クリームチーズなど)は、そのままお腹まわりへの体脂肪となってしまいます。
また、お腹まわりの体温を下げる冷たい飲み物や食べ物も、摂りすぎるとお腹まわりに体脂肪をつけてしまう原因となります。

脂質を分解するのは苦手なので、できるだけ脂質の少ない食品を食べていくことが大切です。
逆に、糖質を分解してエネルギーとして使うことは苦手ではないため、脂質の少ない白米、フランスパン、そばなどの炭水化物を摂るようにします。

脂質を分解してエネルギーとして消費するためには、ビタミンB2がそのはたらきをサポートしてくれます。
とくに、納豆は身近にある食品の中で効率的にビタミンB2を摂ることができるため、積極的に食べるようにします。

「洋梨タイプ」にオススメのダイエット方法は、日々の生活の中で体脂肪をしっかりと燃やせるように、「負荷の高い筋トレ」がオススメです。

私たちの体は体温を保ち、生命活動を維持するために、基礎代謝を行ってカロリーを消費しています。
基礎代謝は筋肉を使って行うため、筋肉を鍛えてその量を増やすことによって、基礎代謝が高まり痩せやすい体質になります。

「洋梨タイプ」の人が集中的に筋トレをしたいのが、体の中でも大きな筋肉になります。
太もも、お尻、腹筋、背筋などを負荷の高い筋トレで鍛えることによって、筋肉量を増やすようにします。

そのためにオススメなのが、「スクワット」です。
筋トレの中でも、とくに負荷の高い運動として知られる「スクワット」は、下半身を中心に全身の筋肉を効率的に鍛えることができる筋トレです。
また、腹筋や背筋も上半身を中心に筋肉量を増やすために欠かせない筋トレです。

運動をする習慣のない人がスクワットなどの筋トレを始めると、筋肉に疲労やダメージが入り、筋肉痛になってしまうことがあります。
筋トレをしてから48~72時間は、筋肉が疲労やダメージから回復し、筋肉を太くするための時間になります。
筋肉痛がひどいときには、筋トレをしてから2~3日休みを取り、筋肉の疲労やダメージが回復してから筋トレをすると効果的です。

また、回数や時間などを変えずに筋トレを続けていくと、筋肉が強くなることでその運動の負荷に慣れてしまい、筋トレの効果が半減することがあります。
筋トレの効果をさらに高めていくためには、少しずつ筋トレに対する負荷を増やしていくことが大切です。

スクワットなどの負荷を増やすためには、大きなペットボトルに水を入れたものや本をたくさん入れたカバンなどを持つ方法があります。
重りを持つことで、筋肉への負荷を上げることができるため、慣れてきたと感じたら少しずつ重りを増やしていくようにします。

「洋梨タイプ」の人が食事で気をつけたいことは、脂質を控えながら、痩せやすい体質を作るための栄養素を補給していくことです。

痩せやすい体質を作るために効果的な筋トレをサポートするためには、筋肉の元となる「たんぱく質」を多く含む肉や魚、卵や大豆製品を食べるようにします。
高い基礎代謝を維持するためには、1日あたり自分の体重(kg)と同じ量(g)のたんぱく質を目安に摂りましょう。

ただし、たんぱく質を多く含む肉や乳製品は、脂質が多く含まれているものもあります。
できるだけ脂質を控えるためにも、肉であれば鶏肉(とくにささみ肉)、乳製品であれば低脂肪乳を摂るようにします。

また、痩せやすい体質を作るための栄養素として注目されているのが、「DHA(ドコサヘキサエン酸)」と「EPA(エイコサペンタエン酸)」です。

一般的には「頭のよくなる栄養素」として知られるDHAですが、実はダイエットにも効果的なのです。
DHAには、体内の脂肪細胞を減らすはたらきがあり、日頃からこまめにDHAを摂取していくことで、体脂肪がつきにくい体質を作ることができます。

「洋梨タイプ」は脂肪を分解してエネルギーとして消費するのが苦手ですが、少しでも効率的に消費するためには、「GLP-1」というホルモンの分泌が不可欠です。
この「GLP-1」を分泌させるためには、食事からEPAを摂り、その分泌を促すことが大切です。

ただ、DHAやEPAは体内で作ることができない栄養素のため、定期的に食事から摂ることが求められます。
DHAやEPAを多く含む食品には、たんぱく質やビタミンB2も多く含む「魚」がオススメです。

基本的には、刺身やマリネなどの生魚を食べることで、効率的にDHAやEPAを摂ることができます。
揚げ物にしたり、鍋にしたりすることで、魚に熱を加えてしまうと、DHAやEPAが壊れてしまいます。

しかし、厚生労働省が1日あたりの目安としている量(1日あたり1g以上)を摂るためには、マグロの刺身でいうと9人分以上の量を食べなければなりません。
さすがにそれを食べ続けるのは難しいので、食事ではある程度のDHAやEPAを摂取しながら、サプリメントを活用する方法がオススメです。

DHAやEPAを含むサプリメントを選ぶときには、1回で100mg以上のDHAやEPAを摂ることができるものを選ぶようにします。
なかには、1回で500mg以上を摂ることができるサプリメントもありますが、もうひとつ意識しておきたいのは、「吸収率」です。

サプリメントで摂ったDHAやEPAの多くは体へと吸収されますが、サプリメントの質によっては、あまり吸収されずに体外に排出されることがあります。
できるだけ、体の中でしっかりと吸収できるサプリメントを選ぶことで、DHAやEPAのダイエット効果が得られやすくなります。

ダイエット診断3.「バナナタイプ」の傾向とダイエット方法

「バナナタイプ」は、バナナ型肥満遺伝子といわれる「β2AR(ベータ2アドレナリン受容体遺伝子)」を持っています。
日本人には比較的少ないタイプですが、4~5人に1人の割合といわれています。

「バナナタイプ」としては、次の6つの傾向があげられます。

  • 1日あたりの基礎代謝量が、他のタイプと比べて200kcal多い
  • たんぱく質を分解して血や肉にするのが苦手で、太りにくい
  • 全身が比較的スリムで、手足も細く、長く見える
  • 肉や魚は好まず、ヘルシーな野菜や果物などをよく食べる
  • 食べられるときに食べれば平気で、1食抜いても気にならない
  • 神経質でカリカリとした性格の持ち主で、細かいことも気になる

「バナナタイプ」の肥満遺伝子的な特徴として、太りにくい傾向がありますが、一度太りだすと痩せにくい体質化がどんどん進みます。
スリムな体型を持つ人が多い一方で、いわゆる「巨漢」体型の人にも多く見られる遺伝子なのが、主な特徴になります。

基本的には、他の遺伝子を持つ人と比べても、高い基礎代謝ができるため、痩せやすい体質を維持しやすいといえます。
糖質や脂質を分解してエネルギーとして消費することも苦手ではないため、あらゆる食材をバランスよく摂っていくことが大切です。
ただし、胃腸がそれほど強くない傾向もあるため、胃腸の負担になるような暴飲暴食は控えるようにします。

一方で、「バナナタイプ」の人が太りやすい体質になってしまった場合、再び痩せやすい体質に戻すためには、どのようなことに気をつけたらいいのでしょうか。

まずは、「バナナタイプ」の特徴でもある高い基礎代謝を取り戻すために、体の中でも大きな筋肉を中心に筋トレを行います。
スクワットをはじめ、腹筋や背筋などで筋肉に負荷をかけ、基礎代謝で消費できるカロリーを増やしていきましょう。

また、筋肉の量を増やすために、食事の面ではたんぱく質を多く摂ることが大切です。
「バナナタイプ」は脂質の分解が苦手ではないため、脂質を摂りすぎないように気をつけながら、肉や魚などたんぱく質を多く含む食品を食べていきましょう。

食事によるたんぱく質の摂取をサポートするためには、プロテインを飲む方法もオススメです。
たんぱく質は筋肉を作る効果に加えて、基礎代謝そのものを高めるはたらきも期待できます。
とくに、朝食などにプロテインを摂ることで、朝から基礎代謝を高めて、1日で消費するカロリーを増やしていきましょう。

なかでもオススメなのが、大豆から作られたソイプロテインです。
ソイプロテインには、大豆由来の「大豆イソフラボン」という成分が多く含まれています。
大豆イソフラボンは、体内で女性ホルモンに似たはたらきをするため、ダイエット効果に加えて女性特有の体調不良を緩和する効果も期待できます。
さらに、大豆イソフラボンには、お肌の調子や髪質など、美容に関する効果もあります。

ダイエット診断が教える「自分に合ったダイエット」

ダイエットを成功させるためには、自分が持っている肥満遺伝子の特徴に合わせたダイエットをすることが重要です。
ダイエット診断は、日頃の生活習慣や身体的な特徴から、自分が持っている肥満遺伝子とその特徴に合わせたダイエット方法を教えてくれます。

さっそくダイエット診断の結果を元に、今日から自分に合ったダイエットを始めてみませんか?

これでリバウンドしない!食事制限ダイエットを成功させる3つのルールと4つのコツ

食事制限の失敗は「即リバウンド」するの?

テレビや雑誌などで多くのダイエット方法が取り上げられていますが、その多くが「食事制限」を伴うダイエット方法です。
食事の量を減らしたり、特定の食品だけを食べたり、逆に食べないようにしたりするのが、ダイエット中の食事制限でよくありがちではないでしょうか。

しかし、ダイエット中にかなりの我慢とストレスを強いる食事制限は、失敗すると体調を崩してしまう可能性があります。
それだけにとどまらず、せっかく少し痩せたのにダイエットを中断してから、すぐに体重がリバウンドしてしまうことさえあるのです。

これは、間違った食事制限をすることによって、私たちの体に大きく3つの変化が起こってしまうからです。

1.体内の栄養素が不足する

私たちの体は、食事からさまざまな栄養素を摂取することで、健康的な体を維持することができます。
けれども、間違った食事制限をしてしまうと、食事から摂取できるはずの栄養素が摂取されずに、栄養不足に陥ってしまいます。

とくに、ビタミンやミネラルは、食事からこまめに摂取することが大切です。
これらが不足することで、健康的な体を維持することができなくなるため、体調を崩す原因になってしまいます。

2.基礎代謝が落ちる

私たちの体は、カロリーを消費しながら生命活動を維持するために、基礎代謝を行っています。

基礎代謝は、食事から摂取した糖質をエネルギー源として行います。
エネルギー源としての糖質がなくなると、筋肉に蓄えてあるグリコーゲン、さらには体脂肪を分解してエネルギーにしようとします。

ダイエットをするためには、食事から摂取される糖質を摂りすぎないようにして、体脂肪を消費しやすいようにすることが大切です。
しかし、厳しい食事制限を続けることによって、極端に糖質を制限した食生活を続けていると、基礎代謝に変化が起こります。

それは、少ない食事量に対応して、できるだけエネルギーを使わないように「省エネモード」になってしまうのです。
つまり、基礎代謝で消費するエネルギーを抑えようとするため、自然に消費できるカロリーが少なくなります。

とくに、基礎代謝を行う筋肉が栄養不足などによって小さくなってしまうと、省エネモードになりやすくなります。

3.栄養を多く摂取しようとする

厳しい食事制限によって栄養不足に陥った体は、少ない食事からできるだけ多くの栄養を吸収しようとします。
そのため、食事制限を始めた頃と同じ食事を続けていても、だんだんとそのダイエット効果が少なくなってしまいます。

とくに、生命活動のために使う糖質が不足していると体が感じていると、少ない食事のなかから積極的に糖質を吸収します。

さらに、食事制限中はどうしても空腹に悩まされることが多いため、つい間食をしてしまう方が少なくありません。
その間食からもできるだけ多くのエネルギーを摂取しようとするため、せっかく食事制限をしてもダイエット効果が活かせないことがあります。

このように、間違った食事制限によって、体に3つの大きな変化が起こるため、痩せにくく太りやすい体質になってしまうのです。
たとえ食事制限を止めても、すぐにこの体の変化が元に戻るわけではないため、どうしてもリバウンドしやすくなるといえます。

意外と知らない?食事制限の基本ルールとは

食事制限によるダイエットを成功させるためには、必ずおさえておきたい基本ルールがあります。

ダイエット方法によって、食べないように制限する食品や必ず食べるようにする食品が変わります。
しかし、どのダイエット方法にも共通しているルールがあるので、さっそく見ていきましょう。

1.栄養はまんべんなく摂取する

ある特定の食品だけ食べるようにしていたり、逆に食べないようにしていたりすることで、食事から摂取する栄養が偏ってしまう危険性があります。
栄養が偏ると、体調を崩しやすくなるだけでなく、ダイエットの面でも痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。

そのため、たとえ食事制限中であっても、栄養はバランスよく摂取するようにしましょう。

2.ジュースやお酒は控える

1日3食の摂取カロリーをどれだけ抑えても、朝の缶コーヒー、日中のジュース、さらに晩酌などで余分なカロリーを摂っていませんか?
食事にだけ意識が向いていると、飲み物から摂取されるカロリーの存在をつい忘れてしまいがちです。

ジュースや缶コーヒーには、たっぷりと糖質が含まれているため、思いのほか摂取カロリーが多くなってしまいます。
さらに、これらの糖質はすぐに体内に摂取されるため、血糖値が急上昇して体脂肪を溜め込みやすくなる原因にもつながります。

また、晩酌で深酒をしてしまうと、ダイエットに欠かせない質の高い睡眠を取りにくくなります。
睡眠中に分泌される痩せホルモンは、質の高い睡眠で多く分泌されますが、お酒が入ると眠りが浅くなってしまい、痩せホルモンが分泌されにくくなってしまいます。

このため、ダイエット中の水分補給には水かお茶を選ぶようにします。
また、お酒も控えることで、積極的に痩せホルモンの分泌を促しましょう。

3.ムダな間食をしない

食事制限中は、どうしてもすぐにお腹が空きやすくなってしまいます。
そのため、ダイエットを始める前よりも、間食が恋しくなってしまう方が少なくありません。

小腹が空いたタイミングで間食をすると、抑えがきかなくなり、必要以上に間食を取りすぎてしまうことがあります。
そうすると、1日3食のところで厳しい食事制限をしていても、間食でカロリーを摂りすぎてしまい、せっかくの努力がムダになってしまいます。

ダイエットの方法によっては、1日の食事回数を増やしたり、昼食と夕食の間に間食を取り入れたりするものもあります。
その場合は、それぞれのダイエットの基本ルールを忠実に守り、必要な食事を適宜とるように心がけます。

ただ、ダイエット中には基本的に間食をとらないようにすることが大切です。

ダイエットに食事制限を活かすコツは?

基本ルールを守りながら食事制限を行っていくと、少しずつ体重を落とすことができます。
そのうえで、さらにダイエットを進めるために、食事制限を活かすコツを見ていきましょう。

1.毎日の食事内容を記録する

ダイエットのために食事制限をする時間を、毎日の食事内容を見直す時間にしましょう。

そのためには、毎日の食事内容を記録しておくことが大切です。
何時に、どのような食品を、どれくらい食べたのかについて、1日3食だけでなく間食や水分補給についても記録していきます。
専用のノートや手帳に記録するのがオススメですが、最近では食事内容を記録できるアプリなども増えてきました。

記録を振り返りながら、栄養バランスや摂取したカロリーについてチェックして、翌日からの食事制限に活かしていきましょう。

2.基礎代謝を高める

食事を制限することによって摂取カロリーを抑えることも大切ですが、摂取したカロリーを効率よく消費することも大切です。

そのためには、基礎代謝を高めることが大切です。
筋肉によって行われる基礎代謝では、私たちの体を維持するためにカロリーを使っています。

基礎代謝を高めるために意識したいことは、筋肉の元となるたんぱく質を欠かさずに摂るようにすることです。
また、しっかりと朝食を食べることも、午前中から基礎代謝を高めることができるのでオススメの方法です。

3.質の高い睡眠を取る

私たちの体は、睡眠中に体脂肪を溜めにくくする「痩せホルモン」を分泌します。
痩せホルモンによるダイエット効果を活かすためにも、質の高い睡眠を取るように心がけましょう。

そのためには、夜遅くに食事を取らないようにします。
消化が終わっていない食べ物が胃腸に残っていると、脳は休もうとしても胃腸が活動せざるを得ないため、睡眠の質が落ちます。
さらに、睡眠中に摂取したカロリーは、睡眠中にほとんど消費されることがないため、体脂肪として溜まりやすくなります。

できるだけ布団に入る3時間前までに夕食を取り終えるようにして、胃腸が消化を終えてから布団に入るようにしましょう。
仕事や家事などでこれが難しい場合には、できるだけ消化のいいものを夕食に食べるようにします。

4.たまにはダイエットにも休日を

たとえダイエットのためとはいえ、苦しい食事制限を毎日続けていては、ストレスが溜まってしまいます。
食事制限で溜まったストレスは、思い切って食べることで解消する方法があります。

1週間に1度、1カ月に1度と自分でルールを決め、その日は好きなものを食べるようにします。
食事制限によって、食べたくても食べられなかったメニューを遠慮なく食べてしまいましょう。

これは、仕事や友人などから急に食事や飲み会などに誘われたときにも活かせる考え方です。
食事制限がすべてムダになるからということで、食事や飲み会を断り続けるのも心苦しいものです。
そういうときは、割り切ってその場にあわせて食事や飲み会を楽しみましょう。

ただし、ダイエットに休日を設ける場合、その前後1日を使って、摂取カロリーを調整することが重要です。

基本ルールを守って堅実にダイエットを!

ダイエットのために食事制限をすることは、体重を落とすことはもちろん、太りやすい食生活を見直すきっかけになります。
堅実にダイエット効果を引き出すためにも、ご紹介したような基本ルールをしっかりと守るようにすることが大切です。

ダイエットのために好きな食べ物を我慢するあなたの努力が実を結ぶように、食事制限に基本ルールを取り入れてみませんか?

ダイエットの献立どうしてる?【カロリーを考えすぎないのがポイントだった!】

食事で満足感を得るために「味覚を刺激」する

少ない食事量で多くの満足感を得るためには、多彩な味覚を取り入れた献立を考えましょう。
意識して献立に取り入れたいのは、次の6つの味覚です。

  • 甘味
  • 酸味
  • 塩味
  • 辛味
  • 苦味
  • 渋味

これら6つの味覚を、一口分ずつでもかまわないので、一食の中にすべて入れられるような献立にします。

食事のメニューが少ないと、味が単一的になり、量を多く食べないと満足感が得られなくなります。
しかし、食事で味わうことのできる味覚が多ければ多いほど、それが一口ずつであっても満足感が得られやすくなります。

ごはんの量を減らすには「薄味」の献立にする

味付けが濃いおかずがあると、ごはんがどんどん進んでしまいます。
この考え方を逆に活かして、献立に取り入れるおかずを薄味にすることで、ごはんを食べる量を減らしていきましょう。

6つの味覚をすべて取り入れるためには、複数のおかずを用意することが大切です。
そのときに用意するおかずは、味付けを濃くするのではなく、食材から出る出汁の風味を活かすようにします。

おかずの中に薄味ながらも複雑な味わいが生まれ、満足感の高い食事を取ることができます。

理想的な献立は「旅館の朝食」のバランス

pamitanさん(@pepurosu)が投稿した写真


ダイエット中の献立に理想的なモデルがあるとすれば、それは「旅館の朝食」です。

旅館の朝食といえば、ごはんに味噌汁、さらに野菜を中心とした複数のおかずが小鉢に入っているイメージがあることでしょう。
実は、摂取カロリーや栄養バランスはもちろん、味覚を刺激するために複数の味わいを取り入れた理想的な献立になります。

旅館の朝食のような献立を1日3食の中に取り入れることで、常に満足感の高い食事をすることができます。
1日3食すべて用意するのが難しい場合には、朝食か昼食にこの献立を取り入れて、夕食を軽めに済ますのがダイエット効果の高い食事になります。

満腹感よりも満足感の高い献立にしよう!

食事の量を減らすためには、満腹感ではなく満足感を得やすい献立にしていくことが大切です。
そのためには、あえてカロリーを気にせず、1食の中にできるだけ6種類の味覚を取り入れるようにしましょう。

食事による高い満足感によって、食べる量を抑えることができるため、結果的に摂取するカロリーが低くなります。
ダイエット中の食事を楽しむためにも、満腹感よりも満足感を意識した献立にしていきましょう。

人気のダイエットグッズ3選〜普段の生活からお手軽にダイエット〜

はめるだけで太もも痩せ「スリムリング」


スリムリング

メーカー:MNoel

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シリコンで作られたリングを両足の親指にはめるだけで、なかなか痩せない太ももやお腹まわりがスッキリと痩せるのが「スリムリング」です。
スリムリングをはめながら、日常生活を送るだけでダイエット効果が得られることもあり、注目を集めているダイエットグッズです。

なぜ、両足の親指にリングをはめることでダイエット効果が得られるのでしょうか。
それは、体のバランスをつかさどる神経が、両足の親指にリングをはめることで体の内側に向かって集中されていくからです。

私たちの体は、とくに気を付けていない状態では、体の重心が外側に向いてしまいがちです。
外側に開くことによって、太ももの内側の筋肉はあまり使われなくなるため、太もものお肉を引き締める力が弱ってくるのです。

さらに、太ももの内側の筋肉が弱ることで、脚そのものも外側に向いてしまいます。
その状態が続いてしまうと、脚が外側に向いた状態で慣れてしまい、「O脚」の原因となることがあります。

「O脚」になると骨盤が開いてしまうため、胃腸が本来あるべき位置から垂れ下がり、胃下垂や腸下垂の原因となります。
胃下垂や腸下垂は、胃腸が食べ物を消化するために必要な活動スペースを狭くさせるため、うまく消化することができずに腸内に溜まってしまいます。
この状態が続くと、ひどい便秘に悩まされたり、胃腸の活動が低下することによって基礎代謝が落ちたりするため、痩せにくい体質になってしまいます。

脚や骨盤が歪んだ状態で全身のバランスを取ろうとするため、猫背気味になり、肩こりや頭痛に悩まされる方も少なくありません。
また、骨盤の歪みは生理痛などの原因にもなるため、ダイエットのためにはもちろんですが、健康的に生活するためにもできるだけ早く改善することが大切です。

そこで活用したいのが、「おやゆびスリムリング」です。
とくに対策をしていないとサボりがちな太ももの内側の筋肉が、両足の親指にリングをはめることで無意識に使うようになります。
太ももの内側を締めるような体のバランスになるため、開きがちだった骨盤まわりの筋肉が正しい位置に戻そうと動き出すため、骨盤の歪みが改善されていきます。


骨盤が正しい位置にあると、胃腸が垂れ下がるスペースがなくなるため、正しい位置で活発に食べ物を消化することができるようになります。
便秘が改善されることはもちろん、内臓が活発に動くことによって基礎代謝が高まり、エネルギーを消費しやすい体質になっていきます。
肩こりや腰痛、頭痛、生理痛などの症状の緩和も期待できるため、ダイエットをしながら健康的に生活することができるのです。

実際に「おやゆびスリムリング」を使ったダイエットをした人の感想には、リングの着用感がほとんどなく、それによる痛みや不快感は極めて少ないようです。
無意識に歩き方や体のバランスが変わることによって、足の裏やかかと、太ももの内側などに新たな負担が生じて、はじめのうちは痛みを感じることもあるようです。

ただ、毎日リングの着用を継続していくうちに、普段使われていなかった筋肉が刺激され、姿勢が改善されていきます。
正しい姿勢になることで得られる便秘の改善や基礎代謝の向上などのダイエット効果を、日常生活の中に取り入れていきましょう。

下半身のむくみ改善に「ダイエットスリッパ」


ダイエットスリッパ

メーカー:オクムラ

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かかとの部分がないため、つま先だけで重心を支えることで下半身の引き締め効果を狙ったのが「ダイエットスリッパ」です。
最近では、量販店や通販などでかわいいデザインのダイエットスリッパも販売されるようになり、身近なダイエットグッズのひとつです。

ダイエットスリッパといえば、かかとの部分がないため、つま先やふくらはぎを使って立った姿勢を支えることになります。
そのため、バランスを取ろうとして一般的なスリッパを履いているときと比べて、さまざまな筋肉を使うことになります。


とくに注目したいのは、ふくらはぎの筋肉を効率的に使うことです。
一般的なスリッパでは、バランスを取る程度にしか使わないふくらはぎの筋肉を、ダイエットスリッパを履くことで常に踏ん張っている状態を作ることができます。

ふくらはぎの筋肉を使うことによって、ふくらはぎや足首を引き締める効果が期待できます。
さらに、ふくらはぎの筋肉によるポンプ効果が強くなるため、下半身に溜まりがちだった老廃物や余分な水分の排出がスムーズになります。

ポンプ効果が弱まっていると、老廃物や余分な水分がふくらはぎや脚元に溜まり、むくみの原因になります。
これを改善するためには、血液やリンパ液の流れを促して、老廃物などを体外に排出することが大切です。
血液やリンパ液の流れを促すためにも、ふくらはぎの筋肉を鍛えて、そのポンプ効果を高めていきましょう。

さらに、下半身の隅々にまで温かい血液が流れるようになるため、足元などの冷え性の改善も期待できます。

また、ダイエットスリッパを履くことによって、下半身だけでなく上半身の筋肉も使うことができます。
とくに、不安定な姿勢を支えるために、腹筋や背筋を積極的に使うようになります。

立った姿勢をバランスよくキープするために、実は正しい姿勢がもっともバランスを取りやすいのです。
そのため、腹筋や背筋を使って背筋を伸ばそうとするため、ダイエットスリッパを履くことによって立った姿勢がよくなります。


日頃からあまり運動する習慣がない人や、姿勢が乱れている人は、ダイエットスリッパを履くことでダイエット効果を実感できます。
とくに、正しい姿勢になることで全身が引き締まり、それだけでスリムな体型になります。
さらに、ふくらはぎの筋肉が引き締まることで、下半身のむくみが和らいだという声も多くあります。

体脂肪をガンガン消費できる「縄なし縄跳び」


縄なし縄跳び

メーカー:TURATA

amazonでチェック ➤

やはり、ダイエットのためには、体脂肪をガンガン消費できる運動にも取り組みたいところです。
そこで注目されているダイエットグッズが、スペースを取らないため自宅でもできる「縄なし縄跳び」です。

縄跳びといえば、厳しい減量をしているボクサーなどが、体重を落とすためのトレーニングとして行っています。
減量のプロでもあるボクサーほどではありませんが、ダイエットに縄跳びを取り入れることで、体脂肪をガンガン燃やすことができるはずです。

しかし、実際に縄跳びをするとなると、スペース的な問題があります。
これを解決して、自宅でも手軽に縄跳び運動ができるようになったのが「縄なし縄跳び」です。


その名の通り、この縄跳びには縄がありません。
実際に縄を飛ぶわけではありませんが、このグッズを手にもって、縄跳びと同じ運動をしていきます。
縄なし縄跳びは、体脂肪を燃やす効果と、骨盤周りの筋肉を鍛える効果が期待できます。

体脂肪を燃やすためには、体脂肪をエネルギーに変換して、体内に大量に酸素を取り入れて燃やすことが大切です。
そのために有効な運動が「有酸素運動」といわれる、スローペースの運動を一定時間以上行うものです。

縄跳びは、一般的な有酸素運動でもあるウォーキングなどと比較しても、ハードな部類に入ります。
そのため、20分以上縄跳びを続けることによって、多くの体脂肪を消費することができます。

ただ、縄跳びは体力がつくまで、比較的ハードな運動に感じることがあります。
日頃から運動をする習慣のない人は、2~3分の運動でも息切れしたり、酸欠状態になったりすることがあるようです。
息切れするくらいの運動は、カロリーの消費を期待できない「無酸素運動」になってしまうため、まずは自分のペースでかまわないので、体力づくりをしていきましょう。


一方で、無酸素運動になってしまっても、縄なし縄跳びをすることで得られるダイエット効果があります。
それが、骨盤まわりの筋肉を鍛える効果です。

私たちの骨盤まわりには、尿道を締める尿道括約筋や深会陰横筋、肛門を支える肛門拳筋、尾骨のまわりにある尾骨筋の4つの筋肉があります。
これらをまとめて「骨盤底筋群」といい、女性は出産や加齢によって少しずつ衰えてしまいます。

骨盤底筋群が衰えてくると、生理痛や頻尿、尿漏れや直腸性便秘などの症状が現れることがあります。
日頃から残尿感や便秘、腰痛や肩こり、生理周期が乱れやすい人は、骨盤底筋群が緩み始めている可能性があります。
また、姿勢が悪くて猫背気味だったり、歩くときにかかとから足を降ろさずにつま先から着地したりする人も、骨盤底筋群が弱っているかもしれません。


この骨盤底筋群は、縄跳びの動きで負荷をかけて鍛えることができます。
骨盤底筋群を鍛えることによって、便秘の改善などのダイエット効果に加えて、腰痛や肩こりが和らぎます。

また、縄なし縄跳びの動きは骨盤底筋群や足腰だけでなく、縄を回す動きをするために腕の筋肉、バランスを取るために腹筋や背筋も使います。
全身の筋肉をまんべんなく鍛えることができるため、その引き締め効果だけに加えて、結果的に基礎代謝を高めることができるのです。

ダイエットグッズで今日から痩せ体質に!

ダイエット効果を高めるためには、ダイエットグッズを活用して痩せやすい体質を作っていきましょう。
生活習慣の中に取り入れやすいダイエットグッズは、自然に全身の筋力を高めてくれるため、長続きしやすいダイエットにもなります。

全身の筋力を高めたり、体脂肪を燃やす基礎代謝を高めたりするためにも、毎日の生活習慣にダイエットグッズを取り入れてみませんか?

ダイエット中に取り入れたい3つの飲み物【レディー・ガガお気に入りのアレも!】

美容とダイエットに「クランベリージュース」

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ダイエットだけでなく、美容にも高い効果を期待できるのが「抗酸化物質」です。
いちごやブルーベリーなどのベリー類には、抗酸化物質が豊富に含まれています。

なかでもオススメなのが、「クランベリージュース」です。
クランベリーに含まれる抗酸化物質は、疲労やストレスなどで体内に蓄積された活性酸素を取り除くはたらきがあります。

ダイエット効果としては、痩せにくい体質になるのを防ぐ効果があります。
さらに、お肌の老化を緩やかにして、美肌を作る効果も期待できるのが、女性にとってうれしいメリットです。

体の内側から痩せる体質にする「酵素ドリンク」

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食べたものを消化し、そこから栄養を吸収するために、私たちの体は酵素の力を活用しています。
それを水分補給にあわせて摂るためには、「酵素ドリンク」がオススメです。

意識的に酵素を取り入れることによって、腸内環境を整えられます。
これにより、カロリーを消費するために重要な基礎代謝が高まるだけでなく、多くの女性が悩みがちな便秘の改善にもつながります。

さらに、腸内環境が整うことによって、お肌の新陳代謝が促され、シミや肌荒れなどのトラブルを防ぐ美容効果も期待できます。

体脂肪を分解させる「ココナッツウォーター」


多くのモデルや女優たちが、美しい体型を維持するために愛飲しているのが「ココナッツウォーター」です。レディー・ガガやジゼル・ブンチェンなども愛飲しているとか。

ココナッツウォーターにはカリウムをはじめ、天然のビタミンやミネラルが豊富に含まれています。
カリウムには、体内で余った水分を輩出してむくみを改善したり、血流を改善して冷えを和らげたりするといった高いダイエット効果があります。

さらに、体脂肪を分解するはたらきもあるため、効率的にカロリーを消費するためのサポート役に適しています。

毎日の水分補給に「痩せる飲み物」を活かそう!

ダイエット中は、何気ない水分補給でも「ダイエットのチャンス」になります。
そのチャンスを活かすためにも、高いダイエット効果を持つ「痩せる飲み物」を取り入れましょう。

ご紹介した飲み物には、ダイエット効果に加えて、美容にも効果を期待できるものもあります。
コツコツと小さなダイエットのチャンスを活かすためにも、毎日の何気ない水分補給に「痩せる飲み物を取り入れてみませんか?

お腹まわりのダイエットは「腸を支える」ことが大切!腸下垂の原因とその対策

聞き慣れない「腸下垂」はどのような状態?

腸を支えている筋肉の力が落ちることで、小腸や大腸が定位置から垂れ下がった状態になっていることを「腸下垂」といいます。

主な原因としては、腸を支えている腹筋や背筋の力が落ちてしまうことです。
運動不足などで筋力が落ちることもあれば、無理なダイエットによって筋肉が細くなることでも起こります。

また、慢性的に便やガスが腸内に溜まっていると、それによって膨らんだ腸を筋肉で支えきれずに腸下垂になることもあります。

この症状が続いていたら「腸下垂」かも?

腸下垂の代表的な症状は、慢性的な「ひどい便秘」です。
内臓が垂れ下がることで、便を排出するための活動が妨害されるため、腸内に便が溜まり続けます。

さらに、腸が食べ物を消化する力が落ちてしまうため、胃が必要に以上に胃酸を出そうとします。
そのため、胃の痛みを感じるようになります。

また、内臓のはたらきが落ちることで代謝が落ちて、体温が下がります。
そのため、冷え性に悩まされ、頭痛や肩こりなどの原因にもなります。

見た目の特徴としては、立った状態でへその下あたりからポコンとお腹が出ていると、腸下垂の可能性があります。

腸下垂には便秘改善と筋力アップの対策を!

腸下垂を改善するためには、便秘を改善することとお腹まわりの筋力を強くすることが大切です。

便秘の改善には、野菜などから食物繊維を摂ることが大切です。
また、寝起きに硬水のミネラルウォーターをコップ1杯飲むことで、便をやわらかくして排出を促すことができます。

お腹まわりの筋力を強くするためには、骨盤を引き締める運動を行います。

  1. 布団などで仰向けになり、両膝を立てます
  2. 両膝を揃えたまま、息を吐きながら右側に倒します
  3. 両膝を揃えたまま、息を吐きながら左側に倒します

この運動を、1日に5~10セット行いましょう。
勢いよく膝を倒したり戻したりせず、ゆっくりと動かすことによって下腹部の筋肉をバランスよく鍛えることができます。

腸下垂が慢性化する前に早めの対策を!

腸の位置が垂れ下がる腸下垂は、お腹がポコンと出てしまうだけでなく、慢性的な便秘などを引き起こします。
そのためには、食事と運動の両面からできるだけ早めの対策を取ることが大切です。

どちらもすぐに始められる対策なので、毎日の生活習慣に取り入れましょう。
便秘の改善だけでも数キロのダイエット効果があるので、さっそく腸下垂の対策を始めてみませんか?

5分で完成!簡単ダイエットメニュー6つ【低カロリー食材で楽痩せ】

体の内側から痩せるには「メニュー」が大切

健康的に痩せるためには、目先の体重を落とすことだけを考えるのではなく、痩せた後の体重を維持しやすい体質に改善することも大切です。
そのためは、ダイエットに効果的な食材を活用したメニューを、毎日の食事に取り入れていきましょう。

まずは、体の内側から綺麗に痩せるために取り入れたい食材を見ていきましょう。

1.野菜

ダイエット向きの食材であり、ダイエットに成功した人が欠かさずに食べ続けている食材が「野菜」です。
野菜は低カロリーで、ビタミンやミネラルが豊富に含まれているため、体の内側から綺麗に痩せるためには積極的に取り入れたい食材です。

本格的にダイエットに取り組む前に、「血糖値」を意識するようにすると、そのダイエットが成功に近づきます。
血糖値は、食べ物から糖質が多く吸収されると上昇し、一時的に太りやすい状態となります。
多くはエネルギーとして使われますが、使われずに余った血液中の糖質は、体脂肪として蓄積されます。

逆に血糖値が低ければ、血液中にエネルギーが不足している状態でもあるため、体脂肪を分解してエネルギーとして使おうとします。
ただ、体脂肪をエネルギーとして使う前に、食事によって糖質を補給しようとするため、お腹が空いた状態になるのです。

一般的な食事では、ご飯やパンなどの炭水化物から糖質を吸収しようとします。
このときに野菜をあわせて食べないと、腸は糖質を積極的に吸収しようとするため、血糖値が急上昇してしまいます。
血液中の糖質が急に多くなるということは、エネルギーとして使いきれない糖質も増えてしまうため、どうしても太りやすくなってしまいます。

しかし、炭水化物とあわせて野菜を食べることで、野菜に含まれている食物繊維が糖質を吸収するペースを落としてくれます。
そのため、血糖値の上がり方も緩やかになり、効率的にエネルギーとして使いきれるようになっていきます。

野菜そのものは低カロリーで栄養素も豊富ですが、血糖値を急上昇させないという面からも、ダイエットに効果的な食材と言えるのです。

2.こんにゃく

糖質の吸収を緩やかにするはたらきがある食物繊維を豊富に含む食材といえば、こんにゃくがあります。
カロリーがほとんどないこんにゃくは、ダイエット中に積極的に摂りたい食材です。

ただ、多くの野菜と異なり、ビタミンやミネラルのなどの栄養素がほとんど含まれていないのもこんにゃくの特徴です。
そのため、ダイエットに効果的とはいえ、こんにゃくだけを食べ続けていると、体内の栄養が不足してしまい、健康的に痩せることができません。

カロリーも栄養も極めて少ないこんにゃくは、味にもこれといった特徴がありません。
そのため、こんにゃくをメインとするメニューを食べ続けると飽きてしまうことがあります。
逆に考えると、さまざまな料理との相性がよく、カロリーを増やさずに食事量だけを増やす「かさ増し食材」として有効活用することができます。

3.きのこ

きのこもまた、ダイエット中に取り入れたい低カロリー食材のひとつです。
ただ、きのこがダイエットに向いているのは、カロリーの低さだけではありません。
きのこには、脂肪を分解するはたらきがある「キノコキトサン」という成分が含まれているため、ダイエットに向いているのです。

きのこを使ったメニューとして連想するのは、バターやホワイトソースなど、どちらかといえば脂っこいメニューではないでしょうか。
実は、きのこを先に食べておくことによって、「キノコキトサン」が脂質を包み込み、腸で吸収される前に体外に排出するはたらきがあります。

本当は食べたくても、ダイエット中にはできるだけ避けたい脂っこいメニューでも、きのこをあわせるだけで、脂質が吸収されにくくなります。

たった5分!簡単ダイエットメニューのレシピ

ダイエット向きの食材を使って、たった5分で作ることができる「簡単ダイエットメニュー」を見ていきましょう。
調理方法も難しくないので、料理が苦手な方もダイエット向きのメニュー作りのきっかけにしてみてくださいね。

1.蒸し野菜

guggenheimmさん(@guggenheimm)が投稿した写真


材料

  • ブロッコリー:1/2株
  • カリフラワー:1/4個
  • にんじん:1/3本
  • パプリカ:1/2個
  • アスパラガス:2本
  • ポン酢:適量

作り方

  1. ブロッコリーとカリフラワーを小房に分けます
  2. にんじんをスティック状にカットします
  3. パプリカを縦薄切りにカットします
  4. アスパラガスは根元を切り、はかまを取り除いてから、4等分にカットします
  5. 耐熱皿にカットした野菜を乗せます
  6. 水(大さじ1)を振りかけてから、ラップをかけます
  7. 電子レンジで加熱(600wで約5~6分程度)します
  8. ポン酢で味を調えて、完成です

ポン酢以外にも、好きな味付けにアレンジすることができます。
ただし、調味料によってはカロリーが高いものもあるため、できるだけヘルシーな調味料を選ぶようにします。

2.こんにゃくとピーマンのきんぴら

材料

  • こんにゃく:1/2袋(細切りのもの)
  • ピーマン:2個
  • パプリカ:2個
  • きんぴらのタレ:大さじ3/4

作り方

  1. こんにゃくを水切りします
  2. ピーマンとパプリカを細切りにカットします
  3. 耐熱皿にこんにゃくとピーマン、パプリカを入れます
  4. きんぴらのタレを振りかけます
  5. 電子レンジ(500w)で3分加熱します
  6. 一度取り出して、具材とタレを混ぜ合わせます
  7. 再び電子レンジ(500w)で2~3分加熱して、完成です

3.えのきとエリンギのマリネ

Hisao Yukawaさん(@w_a_i_n)が投稿した写真


材料

  • えのき:2袋
  • エリンギ:4~5本(2パック)
  • ポン酢:50cc
  • オリーブオイル:大さじ2
  • かいわれ菜:1パック
  • ゆず胡椒:適量

作り方

  1. えのきのいしづきを切り手でほぐします
  2. エリンギを半分に割ってから、少し厚めにカットします
  3. えのきとエリンギをボールに入れ、電子レンジ(500w)で4~5加熱します
  4. かいわれ菜の根元をカットしてから洗い、ザルで水気を切ります
  5. ポン酢、オリーブオイル、ゆず胡椒を混ぜ合わせます
  6. 加熱したきのことマリネソースを混ぜ合わせます
  7. 約10分、常温のままで置きます
  8. 食べる前にかいわれ菜を混ぜ合わせて、完成です

手の込んだダイエットメニューにも挑戦しよう!

1.ラタトゥイユ

kazzさん(@kazz0190)が投稿した写真


材料

  • 玉ねぎ:1/2個
  • パプリカ:1個
  • ナス:1本
  • ズッキーニ:1/2本
  • マッシュルーム:3個
  • トマト缶:1個
  • 塩:少々
  • こしょう:少々

作り方

  1. 玉ねぎ、パプリカ、ナス、ズッキーニ、マッシュルームを2cm角にカットします
  2. 鍋にオリーブオイルをひきます
  3. 玉ねぎ、パプリカ、ナス、ズッキーニ、マッシュルームの順で炒めます
  4. 野菜に火が通ったところで、トマト缶を入れます
  5. 塩、こしょうで味を調えます
  6. 弱火で煮込んで、完成です

野菜の彩りを楽しむためにも、パプリカまたはズッキーニには、黄色い種類を選ぶようにします。
また、完成したラタトゥイユに生卵を1個落として、混ぜながら食べると味わいを変えることもできます。

2.ピリ辛こんにゃくステーキ


材料

  • こんにゃく:1枚
  • 白髪ねぎ:適量
  • 糸唐辛子:適量
  • にんにく:1/4個
  • ポン酢:適量
  • 塩:少々
  • こしょう:少々

作り方

  1. 薄切りにしたこんにゃくを24時間以上凍らせます
  2. 常温で自然解凍してから、キッチンペーパーで水分を拭き取ります
  3. フライパンに油をひいてから、白髪ねぎ、糸唐辛子を炒めます
  4. そのフライパンにこんにゃくとにんにくを入れて焼きます
  5. こんにゃくに焼き色がついたら裏返して、反対側にも焼き色をつめます
  6. 塩とこしょうで味を調えます
  7. お皿に盛りつけてからポン酢をかけて、完成です

3.きのことキャベツの炒め物


材料

  • 椎茸:4個
  • しめじ:1/3〜1/2株
  • キャベツ:1/8
  • 豚肉(薄切り):80~100g
  • 酒:大さじ1
  • 鶏がらスープの素:大さじ1
  • サラダ油:適量
  • 塩:適量
  • こしょう:適量
  • 醤油:少々

作り方

  1. 椎茸、しめじ、豚肉を食べやすいサイズにカットします
  2. キャベツを千切りにカットします
  3. フライパンにサラダ油をひいて温めます
  4. 塩とこしょうで下味をつけながら、豚肉の色が変わるまで焼きます
  5. 豚肉の色が変わったところで、椎茸、しめじ、キャベツを入れて炒めます
  6. 酒と鶏がらスープの素を加えて、さらに炒めます
  7. 醤油で香りづけして、完成です

毎日のメニューにダイエット向きの食材を!

体の内側から健康的に痩せるためには、低カロリーで栄養が豊富な食材を使ったメニューを取り入れることが大切です。
ただ食べるだけでなく、実際にメニューを考えたり、調理したりすることでカロリーや血糖値など、食に対する意識も変わります。

料理が苦手な方でも簡単に作れるメニューもあるので、さっそく毎日のメニューにダイエット向きの食材を取り入れてみませんか?

酵素ダイエットは「炭水化物対策」に効果的!アミラーゼを上手に摂る方法

アミラーゼはどのような酵素なの?

アミラーゼは、フルーツや野菜に含まれている酵素です。
とくにフルーツは熟していくことで甘味が増していきますが、その甘味を作り出しているのがアミラーゼです。

このアミラーゼには、ご飯やパンなどに多く含まれている炭水化物を分解するはたらきがあります。
そのため、炭水化物にあわせてアミラーゼを摂ることによって、お腹のなかで炭水化物を分解してくれることで血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。

一方で、酵素は熱に弱い特徴があります。
そのため、アミラーゼの効果を活かすためには、それを含むフルーツや野菜をできるだけ生の状態で食べることが大切です。

アミラーゼを摂るには「バナナ」がオススメ!

フルーツ全般的にアミラーゼが含まれていますが、ダイエットに活用する場合には、バナナがオススメです。
廉価で手に入りやすいバナナは、アミラーゼが豊富に含まれているだけでなく、食物繊維もたっぷり含まれています。

バナナにはアミラーゼという消化酵素が含まれており、この酵素がさらに消化吸収の効率を高めています。
アミラーゼはバナナや米、小麦などに多く含まれる炭水化物を消化するために必要な酵素の一つ。より効率のよいエネルギーの供給源となるブドウ糖や果糖、さらに腸内環境を改善するオリゴ糖などに分解します。

引用:酵素の消化作用 | バナナ大学

バナナは加熱して食べる方法もありますが、生でそのまま食べるのが一般的です。
そのため、豊富なアミラーゼを熱で弱らせることなく胃腸に届け、そのダイエット効果を得ることができます。

熟すことでアミラーゼが増えるため、青みのある状態ではなく、しっかりと熟してからバナナを食べると、よりアミラーゼの効果が期待できるはずです。

バナナはいつ食べるとダイエットにいいの?

基本的には、ご飯やパンなどの炭水化物を食べるタイミングで、バナナも一緒に食べると効果的です。
炭水化物は毎食のように食べるため、バナナもそれにあわせて1本ずつ食べるようにします。

また、適度な糖質があるバナナは、忙しい朝の朝食に向いている食べ物でもあります。
午前中に必要な糖質を速やかに摂取することができるうえに、食物繊維が豊富なので腹持ちがいいのがポイントです。

加熱しないように調理する分には酵素の力を活用できるので、バナナミルクなどにして飲むのも効果的です。

炭水化物対策に「アミラーゼ」を使おう!

毎食のように食べる炭水化物への対策として、それを分解するはたらきのあるアミラーゼという酵素の力を活用しましょう。
なかでも、バナナは食物繊維も豊富なので、ダイエット中には積極的に食べることで、アミラーゼをたくさん摂るようにすることが大切です。

ダイエット中の気になる炭水化物に対して、血糖値の上昇を緩やかにさせるアミラーゼを摂るようにしてみませんか?

【アメリカ発】オレンジセオリーフィットネスが日本上陸!早速体験してきた!

オレンジセオリーってなに?

オレンジセオリーとは、2010年にアメリカ・フロリダ州で生まれた、最新のフィットネススタジオです。独自のコンセプトと最新のテクノロジーを使ったプログラムで急成長を遂げており、現在、世界各地で500店舗を展開しています。

この2016年11月1日、ついにアジア圏の第1号店となる、「オレンジセオリー・フィットネス青葉台」ができたということで、体験てきました!!

なお、現在は青葉台にしかありませんが、今後1年以内に、中央区、港区、渋谷区、新宿区といった都心や、横浜市、川崎市などの郊外まで出店予定だそうです!とりあえず都心に1店舗作って欲しい!!

セオリーのないフィットネスはもういらない

特長1:ハートレート・センサーで心拍数をモニタリング!

まず受付で、名前、身長、体重を書いた紙を渡します。

1人に1つずつ、心拍計(ハートレート・センサー)が貸し出されます。このハートレート・センサーには、モニターは付いてません。

ハートレートセンサー

ハートレート・センサーで計測した心拍数や消費カロリーは手元ではなく、リアルタイムでスタジオ内の大型モニターに表示されます!スタジオ内に公開されてしまいます!!

モニターに表示されるリアルタイムの心拍数

引用:報道関係者様向け、レッスン体験、および撮影会開催のご案内|オレンジセオリー・ジャパン株式会社のプレスリリース

このハートレート・センサーが、オレンジセオリーメソッドのひとつの鍵となります。画面に表示される心拍数は、グレー→ブルー→グリーン→オレンジ→レッドの順で高くなっていることを示します。最大心拍数の84%以上であることを示すオレンジまたは赤の状態が合計20分以上になることを意識しながら、ワークアウトを行います。オレンジゾーンを維持することで、ワークアウト後、最長36時間ものあいだ代謝が上がる「アフターバーン(再燃焼)」効果が得られるそうです。

心拍数はレベルによって5つのカラーゾーンに分けられており、最大心拍数の84%~91%の「オレンジ・ゾーン」に12~20分入ることを目標にします。ターゲットゾーンを維持することでカロリー消費効果を高め、1レッスン(60分)で500~1000kcalを消費します。

出典:報道関係者様向け、レッスン体験、および撮影会開催のご案内|オレンジセオリー・ジャパン株式会社のプレスリリース

特長2:科学的な根拠に基づいたレッスン

1レッスンは60分。限られた時間の中で有酸素運動と無酸素運動をバランス良く取り入れていきます。

有酸素エクササイズ(トレッドミルとローイングマシン)とストレングス・トレーニング(TRXサスペンション・トレーニングTMとフリーウェイト)を交互に繰り返すインターバル・トレーニング

引用:米国で急成長する最新フィットネススタジオ「オレンジセオリー・フィットネス」のマスターフランチャイズ「オレンジセオリー・ジャパン株式会社」を設立

それでは、実際にワークアウトする際に利用する3つのコーナーをそれぞれご紹介します。

トレッドミル

トレッドミルは、いわゆるランニング用のマシンです。ルームランナー、ジョギングマシンとも呼ばれます。膝の弱い方のために、ロードバイクタイプも用意されています。

ただ、普通のスポーツクラブと異なるのは、テレビがないことです。理由は、そんな余裕がないようなトレーニングメニューになっているから・・・・・・(あとで体験したときに、とても納得しました)

テレビのないトレッドミル

ローイングマシン

ローイングマシンは、オレンジセオリー特注のマシンだそうです。

ボート漕ぎの要領で、水のタンクと連動した取っ手を全力で、後ろに引張ることで、タンクが回り、下半身から背中にかけて鍛えることができます。普通に取っ手を引っ張っていれば負荷は低くただ楽しいだけなのですが、足全体の筋肉を使ってスピーディーに往復運動を行うことで、負荷がどんどん上がります。
レッスン中にも「この数値がxxになるように頑張りましょう♪」と、かっこいいトレーナーさんにいわれて、ついつい頑張ってしまったのですが、かなり大変なことになりました。でも、普段あまりしない動きということもあって、いい全身運動だったように感じます。

ローイングマシーン

出典:報道関係者様向け、レッスン体験、および撮影会開催のご案内|オレンジセオリー・ジャパン株式会社のプレスリリース

ストレングス・トレーニング

続いて、ストレングス・トレーニング(筋トレ)コーナーです。

ストレングス・マシーン

ご覧の通り、ジムでよく見かけるような大型の筋トレマシンは一切ありませんでした!

筋トレは、壁につながれたロープや、ダンベル、コロコロのついたボード、重みのあるボールなどを組み合わせておこないます。限られた器材ですが、レッスンによって筋トレのパターンは何種類もあるので飽きないんだそうです。少ない機材での筋トレと聞いて、雨の日の部活を思い出しました・・・・・・。

特長3:レベル分けなし、最大24名のグループトレーニング

一般的なフィットネスジムだと、トレーナーと一緒にメニューを考えたり、定期的にチェックしてもらって更新すると思います。また、ジムに用意されているエクササイズやヨガなどのスタジオ・トレーニングは、初級・中級・上級などとレベル分けされています。

しかし、オレンジセオリーでは1つのレッスンが最大24名のグループトレーニングとなっていて、性別や年齢、体力に関係なく、それぞれの体力や運動量に合わせてトレーニングを調整して行うことができます。
先に紹介した、トレッドミルやローイングマシン、筋トレコーナーを順番に回りながら、ワークアウトを行っていくのですが、トレッドミルの速度やローイングマシンの負荷のかけ方、筋トレのダンベルの重さなどは、自分にあった負荷でおこなってもよいことになっています。

グループメンバーの心拍数は大型モニターに表示されるので、「グループ全員で合計消費カロリー1000を目指そう!」というように、レッスンを受けているメンバーに一体感が生まれ、楽しくワークアウトができます。

では、実際に体験したレッスンをレポートします!

まずは、筋トレコースへ!

無酸素運動コースでは、ウォーミングアップの代わりに、ローイングマシーンを数分漕ぎます。体が温まってきたら、いよいよ本番スタート!

Round1

モニターにこれからの動きが表示されます。今回のレッスンでは、ダンベル、ロープ、ローイングマシーン、ローラーボードを利用します。

Round1のメニュー

トレーニングの詳細は、トレーナーがそれぞれレクチャーしてくれるのですが、ここで、ちゃんと動きを見ておかないと、あとで「どうやるんだっけ!?」となるので要注意です。(何度か怒られてしまいました)

ロールボードの使用例

こんな感じで、コーチが一つひとつ動きを教えてくれます。負荷の変え方もあせて教えてくれるので、「無理かも・・・・・・。」という気持ちも多少緩和されます。

  1. ダンベルの出っ張っているところをUFOキャッチャーのように持ち、手や腕に力は入れずに脚の力で胸の前に持ち上げる(12回)
  2. 天井からぶら下がったロープを持ち、Yの字になるように広げる。肘は曲げずにまっすぐに!(12回)
  3. 1を12回
  4. 2を12回
  5. ローイングマシーンに戻り、600m分漕ぐ。
    負荷として、数値が「100」を越えることを意識する。
  6. 仰向けになり、ローラーボードに足を乗せて、お尻に引き寄せる(12回)
  7. 腕立ての体制で、ローラーボードにつま先を乗せて、お腹の力を使って引き寄せる。
    お尻を上に上げるイメージ(12回)
  8. 6を12回
  9. 7を12回

以上の動きが1セットで、時間が余ったら、1から繰り返します・・・・・・。
1セットなんとか終わりましたが・・・・・・つらい・・・・・・。

Round2

Round2のメニュー

今度は、繰り返すたびに1セットの回数を12回、14回、16回と増やしていきます。

  1. 天井からぶら下がったロープを持ち、腕の力で上体を支え、腕立てのような動き。脇を締めて、肩は落とし、体を引きつけるのがポイント
  2. 膝を立てて仰向けに寝る。下腹〜脚の付け根にダンベルを置き、片足を上げますその体勢からお尻を床から浮かせ、片足ずつ繰り返す
  3. ブリッジのような体勢から、右手と左足のつま先をタッチ。これを交互に繰り返す。つま先が難しい場合は、ふくらはぎや膝でもOK

時間いっぱいまで繰り返します。負荷は個人で変えていいといわれるものの、1は立ちの姿勢、2と3は寝た姿勢なので、周りのペースから遅れていることがすぐに分かるので、ちょっと焦ります・・・・・・。

休む間もなく、有酸素運動コーナーへ!

トレッドミルを使って走ります。オレンジメソッドは、自分が普段走っているペースに、緩急を付けてランニング(またはウォーキングかバイシクル)をおこなうプログラムとなっています。普段、ジムでこれらを利用されているかたは、是非今度、緩急つけるのを試してみてください。ただ、一人でいきなり全速力になるのはちょっと勇気がいるかもしれませんが・・・。

トレッドミルで、設定するペースは、4種類あります。

  • Base-Pace(ベースペース)
    ちょっとキツいけど、頑張れるペースのこと。歩いても可能だそうですが、その場合は少し傾斜を付けます。
  • Push-Pace(プッシュペース)
    頑張らないとキツいペース。目安はベースペースの1.5〜3倍のペースです。
  • All-Out(オールアウト)
    プッシュベースからさらに1.5〜3倍にしたペースです。辛い!
  • Walking-Recovery(ウォーキング・リカバリー)
    いちばん遅いスピードに落とし、歩きます。

この4つのペースを時間で区切って取り入れることで、適度な負荷を付けます。コーチの声に合わせて、ペースチェンジしていくのですが、どうしても難しい場合は、途中で歩いてもかまわないそうです。あくまで、ペースをコントロールするのは自分!

走る走る走る

たとえば、こんな感じです。

ベースペース(2分)→プッシュペース(2分)→ベースペース(1分)→プッシュペース(2分)→オールアウト(30秒)→ウォーキング・リカバリー(1分)

早いスピードから、戻ってくるときは、つい気を抜いてしまいがちですが、休みではなくて、あくまで呼吸を整えるため、というのがポイントだそうです。

ちなみに、私が設定したのは、こんなスピードでした。

  • ベースペース:7.4分/Km
  • プッシュペース:6.4分/Km
  • オールアウト:5.0分/Km
  • ウォーキング・リカバリー:10分/Km

特にオールアウトは、自分では設定したことのないスピードだったので、新しい世界がひらけたようでした。トレッドミルって風景も変わらないし面白くないなと思っていたのですが、追い込んでいくと楽しいんですね!

20分強走っただけなので、距離的にはたったの2kmだったのですが、普通のジョギングで2km走るよりも相当ハードに感じました。それでも走りきれたのは、脈拍は安心領域だったので、死に物狂いでも死ぬことはないんだなという安心感があったからだと思います。

レッスンを終えて

正直なところ、かなりツラかったので、最初の筋トレの途中で「辞めたいなぁ〜」と思ってしまいました(笑)

それもそのはず。結果として、535kcal消費し、心拍数も高めのオレンジと赤の合計は20分です!また、アミノバイタルを適宜飲みながら動いたのも良かったのか、ほどよい疲労感で、むしろ爽快感がありました!

50分強で535カロリーの消費!

このトレーニングの結果は、即時にメールに配信され、スマホでも見ることができます。

以前、加圧トレーニングをしたときは、帰り道の途中で倒れるんじゃないかと思うほど疲労が強く、家に着いたらバタンキューだったのですが・・・・・・。これなら続けられるかもしれません!

気になるオレンジセオリーの会員料金は?

会員種別は3つで、いちばん安価なコースは月4回で9,000円。1回あたり2,250円から通えます。。ダイエットのために通うのであれば、週に3〜5回がオススメだそうで、利用回数無制限の16,000円コースがあります。オレンジセオリーのWebサイトから、無料体験も申し込めます。

1カ月でエネルギッシュ、3カ月で目に見えて明らかな効果、6カ月で全く新しい自分に!7カ月目以降はキープするために通い、会員ランクを変えてもいいかもしれませんね。

会員種別 利用回数 月会費(税抜)
ベーシック会員 4回/月 9,000円
エリート会員 8回/月 12,000円
プレミア会員 無制限 16,000円

参考:料金案内|【公式】オレンジセオリー・フィットネス青葉台

※月会費の他に、入会登録料と登録料とハートレートセンサー(7,300円)の購入が必要です。なお、11月21日現在では、キャンペーン中で、入会金無料&ハートレートセンサー半額のようです。

オレンジセオリー 青葉台店

  • 住所  :神奈川県横浜市青葉区青葉台2-8-20 パルテ青葉台2F【地図
  • 最寄駅 :東急田園都市線「青葉台駅」北口より徒歩2分
  • 電話  :045-988-2262
  • 営業時間:平日:10:00~最終レッスン終了30分後
         土曜日:9:00~20:00
         日曜日:9:00~19:00
  • 休館日 :保守点検日、年末年始
  • URL  :http://www.orangetheoryfitness.co.jp/aobadai/

おまけ:その他の設備をまとめて紹介

オレンジセオリー全店で、共通の内装にしているそうなので、今回紹介した内容で、オレンジセオリーの大体が把握できたことになります!本文で紹介できなかった内容を最後にまとめます。

ウェルカムメッセージ!!

ガラスには、手書きのメッセージが!これらは自由にコーチが記入することになっているそうで、励ましの言葉もちらほら!このメッセージの雰囲気通り、ほとんどのレッスンがパーティ感覚で楽しめるものばかりだそうです。BGMもノリノリ♪

パーティ感覚に合わせたウェルカムボード

きれいなシャワールーム

女性には、専用の更衣室と4つのシャワールームがあるのですが、ほとんど利用されないそうです。利用者は、すぐ動ける格好で来て、ボディペーパー使ってサラリと帰る人が多いみたいです。

こんなにキレイなのに・・・・・・。

きれいなシャワールーム

利用者の方は、35歳以上が多く、ハードなワークアウトも意外と乗り切れるらしいです。楽(らく)ではないけど楽(たの)しいオレンジセオリー、是非味わってみてください!

ダイエットが続かない人が陥る3つの落とし穴!【続けるのための簡単なコツ】

そのダイエット「無謀」じゃないですか?

ダイエットを始めようとするきっかけは人それぞれでも、体重を落とすためにすることはほとんど変わりません。
食事を取りすぎないように気をつけながら、運動によってカロリーを消費していくことで、少しずつ体重を落としていくことができます。

ダイエットには数多くの方法がありますが、いずれの方法でも成功している人もいれば、途中で断念した人もいます。
成功した人が努力家で辛抱強かったのかといえば、必ずしもそういうわけではないようです。
ダイエットを目標体重になるまで続けられた人は、途中で続かない原因をできるだけ排除しながらダイエットをしていたことが成功の理由なのです。

ダイエットを途中で断念した人の多くは、大きく3つの原因を抱えているようです。
それぞれ、なぜダイエットが続かなかったのかについて見ていきましょう。

1.無謀な食事制限をしてしまった

ダイエットのためには、食事から摂取するカロリーを抑えることが大切です。
そのためには、高カロリー食材を低カロリー食材に変えたり、食事の量そのものを減らしたりする方法が一般的です。

しかし、食べ過ぎがちだった人が、ダイエットのためとはいえ、急に食事の量を減らしてしまうと、それだけでも大きなストレスになります。
無理に食事の量を減らすことによって、次の食事まで空腹をガマンすることができなくなり、さらなるストレスの原因になります。
どこかのタイミングで、食欲をガマンしきれずに暴飲暴食をしてしまい、それをきっかけにダイエットを投げ出す人もいるようです。

また、毎日の食事を特定の低カロリー食品だけに置き換えるダイエット方法もあります。
たしかに短期的に見れば、食事による摂取カロリーを大きく減らすことができるため、体重が目に見えて落ちることがあります。

しかし、特定の食品だけしか摂らないことによって、栄養バランスが著しく偏ってしまいます。
短期的には体重が落ちても、1か月を経過したあたりから急に体重が落ちにくくなります。

栄養が少なく、偏った食事を続けていたことで、体は痩せにくく太りやすい体質に変化してしまいます。
体質の変化に気付かず、体重が落ちなくなったことでそのダイエットを中断してしまうと、一気にリバウンドしてしまうことも少なくありません。

意外かもしれませんが、無謀な食事制限をしがちな人は、ダイエットに高い意識をもって取り組み始める人に多いといわれます。
ダイエットの開始とともに、完璧な食事制限をしようとすることで、逆にそれがうまくいかないストレスをもっとも感じるからです。

2.ダイエットグッズ任せにしてしまった

ダイエットのためには、体を動かしてカロリーを消費することも大切です。
そのサポートをしてくれるのが、ダイエットグッズです。

ダイエットグッズには、基礎代謝を高めるための筋トレをサポートするものや、体脂肪を燃やすための有酸素運動をサポートするものがあります。
これらのダイエットグッズは、効率的な運動を手助けしてくれるため、必要に応じて活用するも大切です。

ただ、ダイエットグッズのなかには、自分からはとくに体を動かさなくても、自動的に運動と同じような効果が得られるというものがあります。
たとえば、お腹周りに巻いて腹筋に刺激を入れるものや、太ももに巻いて固まった体脂肪をほぐすといったようなものです。

これらのダイエットグッズも、使い方によってはダイエット効果を引き出すことができます。
しかし、多くの方はこれらのダイエットグッズに頼りすぎるあまり、自分のダイエットにもかかわらず、受け身になってしまうことがあります。

ダイエットが受け身になってしまうと、痩せたいという根本的な気持ちが薄れ、他人事のようになってしまいます。
痩せたい気持ちが減ってくることによって、ダイエットグッズを使うことさえなくなり、いつの間にかダイエットが続かないということになるのです。

3.気合いが空回りしてしまった

ダイエットしようと決意することは、想像以上に心のパワーを使います。
心のパワーがある人は、事前にダイエット計画を立て、それに沿った形でダイエットを進めることができます。

実際にダイエットに成功した人の多くは、ダイエットを始める前にダイエット計画を立て、それに基づいた食事や運動を進めていました。
ただ、性格的に完璧主義な人や物事が思い通りに進まないとストレスに感じる人は、ここに落とし穴があるのです。

ダイエットが計画通りに進んでいるうちはやりがいを感じて、むしろ元気に毎日を過ごすことができます。
けれども、ダイエットには体重が落ちにくくなる「停滞期」と呼ばれる時期があります。
ダイエットを始めてから約1か月前後で迎えることになる停滞期は、ダイエットが計画通りに進まない時期でもあります。

このときに、計画通りにダイエットをしているにもかかわらず、一向に減らない体重に心がポッキリと折れてしまうのです。

また、職場や友人たちからの「思わぬお誘い」も、ダイエットが計画通りにいかなくなる原因のひとつです。
せっかく計画的に摂取カロリーを抑えていても、職場や友人たちとの食事会や飲み会があると、自分のダイエットを押し通すには限界があります。

決意をもってダイエットを始めても、これらの理由によってダイエットが続かないことがあります。
途中でダイエットを断念してしまうと、体重が元通りになるだけでなく、魅力的な自分に慣れなかったことで、自信を失ってしまうことも少なくありません。

続かないダイエットにならない工夫とは?

始める前から無謀なダイエットになってしまうと、途中で気持ちが折れてしまい、続かないダイエットになります。
目標体重を達成するためにも、続かないダイエットにならないための工夫を取り入れていくことが大切です。

1.食事制限はできる範囲からはじめる

ダイエット効果だけを意識すると、ダイエット開始時からしっかりと食事制限を行うことで、早い段階から体重を落とすことはできるでしょう。
しかし、それを実行すると心身への負担が大きく、続かないダイエットになりがちです。

目標体重を達成して、それを維持し続けるためにも、まずは自分のできる範囲から食事制限を始めていきましょう。

たとえば、間食の習慣がある人であれば、その間食をやめるだけでも、1か月あたり約1kgのダイエットにつながることがあります。
また、水分補給としてジュースや缶コーヒーなど、糖質の多い飲み物を選んでいる人であれば、それを水やお茶にするだけでもダイエット効果があります。

2.食事はバランスよく「腹八分目」にする

ダイエット中だからこそ、栄養バランスが偏らないように、とくに気をつけるようにします。
とくに、1回の食事をある特定の食品に置き換えるようなダイエット方法を長く続けると、体内の栄養バランスが崩れ、体調を崩しやすくなります。

イメージとしては、栄養バランスが偏らないようにおかずの種類は減らさずに、食べる量だけを「腹八分目」にすることを心がけます。
腹八分目でも、食事での満腹感を得られるようにするためには、口に入れた食べ物をしっかりと噛むことが重要です。

また、「そろそろ満腹に近いかも・・・」という体からのサインに対して、常に敏感でいることも大切です。
そのサインが出たら、食べ過ぎないように思い切って食事を止めるようにすることで、腹八分目の状態を作ることができるのです。

3.間食には「厳しいセルフルール」を

ダイエットのために間食を取らないようにすることは、頭では十分に理解していることだと思います。
しかし、それでもなお食べたくなってしまうのが、ダイエット中の間食の恐ろしいところです。

そのため、間食をガマンすることが大きなストレスになってしまうという方は、「厳しいセルフルール」に沿って、間食をとるのもひとつの方法です。

セルフルールの作るときに盛り込んでおきたいことは、次の2つのポイントです。

  • 間食での摂取カロリーを、1日の摂取カロリーに含める
  • 甘いお菓子は1日1個まで

4.食事会や飲み会は「前後3日間」で調整する

毎日の食事制限をがんばっている人であれば、1食くらい摂取カロリーをオーバーしても、ダイエットに大きな影響はありません。
ただ、ダイエットの意欲を維持するためにも、食事会や飲み会があるときには、前後3日間の摂取カロリーの合計を調整するようにします。

ダイエット成功者のなかには、職場や友人たちとの食事会や飲み会の場を、日頃ダイエットをがんばっている自分へのご褒美として考えている人も少なくありません。
思い切って好きなものを食べる時間にして、日頃の食事へのストレスを解消してしまうことも、時には大切なことかもしれません。

食事会や飲み会で摂りすぎた分のカロリーは、前後1日ずつの食事を抑えることで調整します。
極端な食事制限は、一定期間続けるとダイエットに逆効果ですが、こちらも1食程度であれば、それほど大きな影響にはなりません。

「続かない・・・」という前に適度なストレス発散を

ダイエットが続かないという人の多くは、ダイエットによって溜まったストレスを上手に発散できていないことがあります。
ストレスを感じ続けると、食欲をコントロールすることが難しくなり、ふと気が緩んだ瞬間に自分でもビックリするような食事量になっていることも珍しくありません。

そうならないためにも、ダイエット中にはできるだけ早めに自分なりのストレス発散方法を見つけておくことが重要です。

運動でストレス発散

なかでもオススメなのが、体を動かすことでストレスを発散する方法です。
ジョギングをしたり、スポーツに打ち込んだりすることによって、気持ちが開放的になり、ストレスを発散することができます。

もちろん、体を動かすことによって体脂肪を燃やすことができるため、まさに一石二鳥のストレス解消方法となります。

ただ、運動が苦手な方は、無理に体を動かそうとすることがストレスになってしまうこともあるので、できる範囲からはじめてみましょう。
とくに、ヨガやストレッチは、ハードに体を動かさなくても、心身へのリラックス効果があるため、マイペースで取り組んでいくのがオススメです。 

自分にご褒美

また、小さな目標を設定して、それを達成したら自分になにかご褒美をあげる方法もオススメです。
なかでも、着てみたい服などを自分へのご褒美にすると、早くその服を着てみたいという気持ちがダイエットのモチベーションにつながります。
さらに、一度袖を通した服が再び着られなくならないように、ダイエットで手にした体型を維持するうえでも効果的です。

自分へのご褒美として、好きなものを食べるという方法もあります。
とくに、ダイエット中に控えがちな甘いものは、ひとつのモチベーションアイテムとして有効です。

ただし、たとえご褒美とはいえ、好きなものを食べるということは、摂取カロリーが増えてしまうことにつながります。
そのため、食べ物をご褒美にする場合には、それを食べる日の前後3日間を使って、摂取するカロリーを調整するようにします。

無理をせず生活習慣をなれさせよう

ダイエットが続かないと考えている人の多くは、そのダイエットが生活習慣にフィットしきれず、「無理をしなければできない」状態になっている可能性があります。
無理をするからこそストレスになってしまうことから、できるだけ早くそのダイエットを生活習慣にフィットさせることを意識することも大切です。

たとえば、1回の食事を「腹八分目」にすることを食生活に取り入れるとします。
慣れないうちは、「ホントはまだ食べたいのに・・・」という気持ちがストレスにつながります。
しかし、腹八分目の食生活を続けていくうちに、それが当たり前のことになっていきます。

自然とダイエットに適した生活習慣になることによって、意識のなかで無理をすることがなくなるため、ダイエットへのストレスを減らすことができるはずです。
そのためにも、いきなりハードなダイエットに取り組むのではなく、自分のできることから生活習慣化していくことが、ダイエットを成功させるコツになるのです。

早い段階で太りにくい生活習慣にしてしまおう!

ダイエットが続かないのは、続かない原因を抱えた状態でダイエットをしているからです。
継続的にダイエットをしていくためには、早めに続かない原因を解消しておくことが大切です。

ダイエットを成功させるためにも、できるだけ早めにダイエットを生活習慣に溶け込ませましょう。
目標体重になるまでダイエットを続けられるように、まずはダイエットが続かない原因があるかどうかを見直してみませんか?

あさイチ「サウナDE温浴特集」この冬はおうちで簡単サウナで代謝アップ!

サウナの嬉しい効果と正しい入浴方法

サウナといえば男性が好きなイメージが強いのですが、いまは、女性のサウナ利用も増えているそうです。アウフグースという(高温の)熱波をカラダに当てるような温浴も流行っているとか。それもそのはず、サウナには、女性にとってたくさんの嬉しい効果があるそうです。

さらに、効果を高めるために、正しい入り方を知っておきましょう。

毛穴を綺麗にするためのサウナの入り方

  1. まず、3〜5分湯船に入る
  2. カラダの水分を拭き取る
  3. 300〜400ml、水分補給する
  4. サウナに入る

先に湯船に入ることで、毛穴が開いて、汗が出やすくなります。ただし、皮膚に水分が付いたままだと、毛穴が閉じてしまうそうなので、忘れずに拭き取りましょう。

冷え性を治すためのサウナの入り方

  1. サウナから出る
  2. 掛け湯をする
  3. 水風呂に、足をつけ、半身をつけ、最終的に全身をつける

水風呂は、肩から水をかけたりせずに、足から入ると急な温度変化でも慣れやすいそうです。浸かる時間の目安は、サウナが10分なら水風呂は2分、15分なら3分と、5分に対して1分と考えるとよいとか。おすすめはサウナと水風呂を3セット行うことだそうです!サウナと水風呂を繰り返すことで、「温冷交代浴」となり、血行が良くなるそうなのです。

サウナによって、副交感神経が活発になって血管拡張が起こります。一方で水風呂では交感神経が活発になり、血管収縮が起こります。これが短期間で繰り返すことで、血流の流れが良くなるのです。

ただ、サウナにあまり入ったことがない人や苦手な人の問題になってくるのは、「サウナに10分間入っていられるか」ではないでしょうか。

サウナに長く入るコツ

私も得意じゃなくて、つい5分ぐらいで済ませていましたが、座る場所や対策方法があったそうです。

座る場所は低めの位置で

たとえば、室内温度が90度だとしたら、いちばん上の席は90度だけど、1段下がる毎に10度下がります。高い場所よりも低い場所は、息苦しさが緩和されるからです。

苦手なかたは、下の方に座ったり、まずは上のほうに座り、温まったら途中で下のほうへ移動するのもアリですね。

サウナハットをかぶろう

番組で紹介されていたサウナハットは、フェルトでできており、内側の布を水で濡らすことで、頭部の体温上昇を防ぎます。のぼせるのを防ぐことができ、ヨーロッパでは一般的だそうです。ただ、見た目的に、サウナで1人かぶっていうのはなかなか抵抗がありますね。

でも、インパルスの堤下さんも愛用しているそうです。

栗田 司さん(@tucca1992)が投稿した写真

タオルを巻こう

「サウナハットは抵抗が・・・」という方には、タオルを巻くだけでも効果はあるそうです。巻き方に指定はありませんが、頭頂部と後頭部を守ることを意識して巻いて下さい。

サウナにダイエット効果はあるの?

気になりますよね。番組に寄せられた質問に、温泉博士のかたが答えてくれました。

いくら汗をかいても、減るのは水分だけです。即効性はないけれど、代謝はアップします。効果を出すには、週2回以上入って下さい。

家でも簡単にサウナができる?!

自宅でも、2万円ぐらい出せば、家庭用の「サウナマシーン」が購入でき、浴室をサウナにすることができるそうです。ただ、何も購入しなくても、ごく簡単に浴場をミストサウナにする方法があるんだとか!

その方法は、至って簡単。浴槽にお湯を溜める時に、蛇口でなくシャワーで溜める、でした。ミストをよりたくさん出すために、少し熱めの43度ぐらいがオススメだそうです。さらに効果を高めたいときは、シャワーの位置を高めにして、少し動かしながらにすると、ミストがよりたくさん出るそうです。浴槽に半分ぐらい溜まったら完成です。

さらに、湯船に浸かるときは、ビニール傘をさすと、ミストが傘の位置でこもってくれるので、よりいっそう効果的です。簡易的な方法ですが、番組で実際に試したかたの感想だと、意外とすごく温かく、汗もかいてました。

その後、家でも試してみました。うちのお風呂場が密閉されない作りになっていることもあり、番組ほどミストが溜まりませんでしたが、部屋の乾燥防止にも役立ったような気がします。壁に付く蒸気の量が普段と全然違いました!蛇口ではなくシャワーで溜めるだけなので、水道料金も変わらずに部屋の水分量も上がるのであれば、アリだと思うので、しばらく続けたいと思います。また、冬の半身浴だと上半身が寒くなりがちですが、心地よく感じるのはミストサウナの効果かもしれません。

本文内の引用は、番組で発言された内容を元に記載しております。

芸能人の美しさは「朝食」から!毎朝取り入れたいダイエットメニュー

朝から野菜やフルーツをたっぷりと摂ろう!

石原さとみさんやローラさん、海外ではミランダ・カーなど、多くの芸能人がこだわりの朝食として「グリーンスムージー」を飲んでいるようです。

豆乳をベースにケールやほうれん草などの野菜、さらにバナナやブルーベリーなどをミックスしたお手製スムージーを飲んでいます。
朝からビタミンやミネラルをたっぷりと摂ることができるため、お肌の調子を整え、体を健康的に保つことができます。

さらに、野菜などに多く含まれている食物繊維は、腸内の環境を整えてくれるため、多くの女性が悩みがちな便秘を改善してくれる効果も期待できます。

たんぱく質と糖質の補給に「ヨーグルト」

紗栄子さんや武智志穂さん、井川遥さんなど魅力的なスタイルの芸能人は、朝食にヨーグルトを取っています。

乳酸菌が豊富なヨーグルトは、腸内環境を整え、腸内に溜まっている老廃物をスムーズに排出するはたらきがあります。
ヨーグルトにさまざまなフルーツを添えて食べることによって、味にバリエーションを作り、飽きずにヨーグルトを楽しむ工夫も取り入れています。

そのフルーツから食べ物の消化に効果的な酵素や、体内のデトックス効果を期待できる酵素をあわせて摂っていることで、ダイエット効果をさらに引き出しています。

「白湯」で体を温め、基礎代謝を高めよう!

ローラさんや押切もえさんなど、自分は太りやすい体質だという芸能人は、朝食に「白湯」を飲む習慣をつけています。

白湯を飲んだ直後から内臓の温度が上がり、カロリーを消費するために欠かせない基礎代謝が約10%上がります。
さらに、内臓が温まることで食べ物の消化する力が上がるため、腸内に溜まりがちな老廃物を積極的に排出しようとします。

血液やリンパ液の流れもよくなるため、むくみの原因となる老廃物や余分な水分が尿として排出されやすくなります。

多くの芸能人は、コップ1杯の白湯をちびちびと5~10分かけて飲むようにしています。

美しい体型づくりには「朝食」が大切!

美しい体型をもつ芸能人は、それを保つために「朝食」を大切にしています。
ダイエット効果に加えて、美容効果も期待できる野菜やフルーツ、ヨーグルトなどを毎朝の食事に取り入れたいですね。

さらに、朝からダイエットへのスイッチを入れる白湯も、毎朝飲む習慣をつけましょう。
憧れの美しさに近づくためにも、さっそく芸能人を参考にした朝食を取ってみませんか?

ダイエットは料理から!毎日の食生活を改善してキレイに痩せよう!

空腹感は満足感の高い料理で抑えよう!

ダイエット中は、空腹感との闘いでもあります。
安易に食事の量を抑えようとすると、逆に次の食事まで持たなくなり、「想定外のつまみ食い」が起こります。

食事量を抑えながら、次の食事まで空腹を感じないようにするためには、食事で得られる満足感を高めることが大切です。

そのためには、ダイエットに効果的な食材を使って、「おいしい!」と思える料理を作りましょう。
おいしい料理は脳に高い満足感を与えるため、多少空腹を感じても、脳が「早く何か食べて!」というサインを出しにくくなるのです。

ダイエット中の料理に「野菜」が大切なワケとは

野菜は低カロリーで、食物繊維やビタミンなど、ダイエット中に摂りたい成分が多く含まれています。

食物繊維には、糖質の吸収スピードを遅くしたり、腸内環境を整えたりするはたらきがあります。

ビタミンには、加熱すると壊れてしまうものもあります。
生野菜をサラダにして食べる方法もありますが、温野菜など消化にいい料理にして多く食べる方法もあります。

食物繊維のはたらきを活かすためにも、ご飯などの炭水化物を食べる前に、「前菜」として野菜を摂れる料理を作りましょう。

脂質を抑えながらたんぱく質を摂る料理のコツ

たんぱく質は、カロリーを消費するために重要な筋肉の元になります。
より多くのカロリーを消費するためにも、ダイエット中の料理にはたんぱく質を多く含む食材を活用します。

たんぱく質が多く含まれている食材には、肉、魚、卵、乳製品、大豆などがあります。
なかでも、鶏肉は良質なたんぱく質を多く含みながら、脂質が少ないのでオススメです。

また、肉料理や魚料理を作るときに脂質を減らすコツとして、「調理油」を変えます。
料理にも寄りますが、一般的なサラダ油と比較して、オリーブオイルやキャノーラ油は脂質が少ないため、料理全体の脂質を抑えることができます。

料理には「痩せる工夫」を取り入れよう!

乱れた食生活を見直し、ダイエット中の空腹感に打ち克つためには、「痩せる工夫」を取り入れた料理を作りましょう。
先に野菜を食べたくなる料理や、料理全体の脂質を抑える工夫を積み重ねることで、料理によるダイエット効果を活かすことができます。

ダイエット効果の高い食材を使って満足感の高い料理を作るためにも、ご紹介した「痩せる工夫」を取り入れてみませんか?