お粥ダイエットって本当に痩せるの!?効果的なレシピとおかずを徹底攻略!

お粥ダイエットの方法とは?〜意識したい2つのこと〜

お粥ダイエットでは具体的にどのようなことをしていけばいいのでしょうか。その名の通り、お粥を食べればいいのですが、よりダイエット効果を上げるために意識したいことが大きく分けて2つあります。

お粥ダイエットの方法1:食べるのは夕食!

まずお粥を食べるタイミングです。これは夕食に食べるのが効果的です。お粥は水分を含み、満腹感を感じることはできますが、一方で腹持ちが悪いというデメリットがあります。このため、朝や昼に食べてしまうとお腹が空いてしまい、間食をしてしまうきっかけを作ってしまいます。

1日の終わりで食べる夕食。そのあとはもう寝るだけですから、カロリーは必要ありませんよね。また、多少食事量が少なくても、間食することはありませんから、余計なカロリーをカットすることもできます。

お粥ダイエットの方法2:時間をかけて食べる

食べ物を食べるとき、時間をかけると満腹中枢が刺激され、満腹感が増します。少量のご飯でもお腹をいっぱいにすることができるのですね。特にお粥とても熱い食べ物ですよね。冷ましながら食べるようになりますから、食事の時間が長くすることができます。

熱々のお粥を一口一口を味わいながら食べ、食事時間を長くする。この食べ方がダイエット効果を高めることが期待できます。ぜひ食べ方にも意識してみてくださいね。

お粥ダイエットが効果的な3つの理由

では、どうしてお粥を食べることがダイエットに効果的なのでしょうか?その理由は他の食べ物にはない、お粥の特徴が大きく関わっています。具体的には以下の3つの理由があげられます。

1:カロリーが低い

ダイエットをするとき、まず第一に大切なのはカロリーを減らすこと。全体の摂取カロリーが少なければ体重は自然と減っていきますよね。これはお粥ダイエットで最も期待できる部分といってもいいでしょう。

一般的な、お粥のカロリーはお茶碗一杯で71kcalといわれています。これは同じ量の白米の約半分です。カロリーが低い理由は水を含み膨張しているからです。お米の量がそもそも少なくなっているのですね。ご紹介したレシピもカロリーが抑えられていますから、普通にご飯を食べるよりダイエット効果が期待できます。

また、お米に含まれる糖質を制限することができれば、ダイエットは成功しやすくなるでしょう。血糖値のコントロールもできるので、気になる方にもおすすめです。

2:満腹感を得ることができる

ダイエット中はどうしてもお腹が空いてしまう、ということがあるかもしれません。ほかのダイエットで食事制限をして、普段の食事量より少ないと気分的にも物足りなさを感じるものです。そして、それがダイエット失敗の原因だったりします。

一方お粥は水分によってお米そのものが膨張しているため、見た目にボリュームがあります。実際に食べてみてもお腹がふくれ、満足感を得ることができるでしょう。少ない量でも食べた感じがするので無理なく続けることができます。

3:他のおかずの量が減る

お粥をゆっくり食べることで得られる満腹感はさらに良いダイエット効果があります。それはおかずの量が減るということ。お粥だけでお腹がいっぱいとなり、おかずを多く食べられなくなってしまうのですね。

もちろん、一定の栄養を得るために主菜や副菜を食べることは大切です。しかし、太ってしまっている原因はこれらの量が普段から多いことが考えられます。おかずよりお粥を食べるようにすればカロリーカットができ、ダイエット効果を期待することができるでしょう。

お粥ダイエットのレシピ〜簡単により美味しく〜

お粥ダイエットの効果を押さえた上で、より美味しく簡単に作るためにはどういった工夫をすればいいのでしょうか。お粥はシンプルな料理ですから、工夫がなければ味が薄く、なんとなくボリュームや満足感が欠けてしまうことがありますよね。

そして、味気ないお粥ばかり食べていると、どうしても飽きてしまい、ダイエットが続かないなんてことがあるかもしれません。そこで、きちんとカロリーカットができ、かつ簡単、お手軽で美味しいお粥のレシピをご紹介します!

ダイエット中に♡ヘルシーがゆ

お粥ダイエットでまず試してほしいのがこの「ヘルシーがゆ」です。
お茶碗一杯のご飯のカロリーは約235kcalですが、このお粥は、にんじん、玉ねぎ、しめじなどのきのこ類、鳥のささみ、豆腐などさまざまな具材が入っていても146kcalに抑えるこができます。

また、きのこや野菜を一緒に食べることで、食物繊維を摂取することができます。きちんとカロリーカットができ、ダイエット効果を期待することができるでしょう。

中華風お粥

塩味がメインのお粥をちょっと中華風にしてみるというのが、こちらのレシピです。ごま油や鶏ガラスープが飽きのこないお粥を作り出してくれ、生姜のすりおろしを入れれば体が火照って代謝を良くしてくれます。

サンマ卵とじ粥

秋の魚といえばサンマ。そんな旬の魚をお粥に取り入れてみるというのもおうすめです。
サンマにはDHAやEPAには血液をサラサラにする効果があります。また、ビタミンB12には代謝を上げる効果があり、ダイエットにも効果的です。
仕上げに入れる三つ葉が良い風味を出してくれます。

胃腸に優しい!炊飯器de鶏と里芋のお粥

鶏肉や里芋と食べ応えのある具材を加えたお粥です。鶏肉は高タンパク質でダイエット中に取りたい食材ですね。
里芋もねばり気成分であるヌチンが腸内環境を良くする効果が期待できます。便秘で悩んでいる人にもおすすめです!

和風蒸し生姜のおかゆ

少ない材料でパンチのあるお粥を作りたいときは蒸し生姜がおすすめです。生姜は体の血行を良くし、代謝を上げてくれます。お好みで生姜の量を増やせば、元気が出ること間違いなしです!

めんつゆで味付け簡単お粥

とにかくシンプルなお粥です。めんつゆを普段使わず、余っているという人はお粥に使ってあげてみてください。特に忙しい方、食事をなるべく簡単に済ませたい人にはおすすめのレシピです。

トマトだしお粥

こちらは、ちょっと変わり種のお粥です。トマトだしをベースにしてお粥を作ります。どちらかというとリゾットに近いかもしれませんね。
トマトにはご存知「リコピン」が含まれていますが、この成分が体のホルモンに作用し、代謝を向上させる効果が期待できます。

お粥ダイエットではどんなおかずを食べればいい?

お粥ダイエットをしていて、やはり気になるのはどんなおかずを食べればいいのかということ。おかずをついつい食べたくなりますが、どんなことに気をつければいいのでしょうか。

1:タンパク質や脂質を摂取する

タンパク質や脂質は体に必要な栄養素です。どちらも筋肉や皮膚、そして内臓組織の細胞の材料になる栄養です。これら食材のメリットは肥満ホルモンであるインスリンが分泌されないということです。

インスリンは糖質を摂取したときにのみ分泌されます。このため、糖質を含むご飯の量を減らし、タンパク質、脂質の量を増やすことがダイエット効果を高める1つ目のポイントです。

ここで注意したいのは脂身の多いお肉は避けることです。体のお肉としてついてしまうことがあるのでなるべく避けるようにしましょう。タンパク質や脂質は豆腐などの大豆製品や赤身のお肉、魚などから摂るといいでしょう。

2:副菜でおかずの量を減らす

2つ目のポイントは、野菜のおひたしなどの定食の小鉢に入っているような副菜を食べることです。多すぎない塩分を摂取でき、味付けの濃いおかずを控えることにつながります。

普段食事をするとき、副菜まで作るのは面倒だ、という人もいるかもしれません。ですが、コンビニやスーパーの出来合いのものでもいいので、一品付け加えてみてくださいね。

お粥ダイエットの悩み:作り置きはできるの?

作ったお粥は作り置きができます。冷凍や冷蔵で保存しておけば、数日に分けて食べることができるので、忙しい人にも効果的な食べ物といえるでしょう。調理も簡単ですから、一度にたくさんの量を作るのもいいですよね。

お粥の保存方法については以下のことに注意してください。

基本は冷凍・冷蔵保存

お粥は基本的に冷凍や冷蔵で保存するようにしましょう。冷凍は長期間保存するときのため。冷蔵はその日以内など比較的早い時期に食べるときに向いています。ちなみに冷凍保存の場合、2週間ほど保存が可能です。

常温保存はNG

お粥は水分を多く含んでいます。このため、常温で保存すると味が落ち、傷んでしまうこともあります。夏場は特に注意が必要でしょう。その日に食べないのであれば、冷凍・冷蔵で保存するようにしましょう。

お粥ダイエットの口コミは?

お粥ダイエットはその手軽さゆえ、誰でも簡単に始めることができます。しかし、一方で「お粥に替えるだけで痩せられるの?」と疑問に思っている人もいるでしょう。簡単すぎるとなかなか不安になるものです。

では、実際にお粥ダイエットを実践した人はどのような効果を実感したのでしょうか。ダイエットの口コミについてみていくことにしましょう。

ニフティが運営するダイエットの口コミ情報サイトに寄せられた口コミによると、費用がかからないことや手軽に始められるという点で人気の高いダイエットのようです。

身長156.6、体重55.7から始めました!
朝 レトルトのおかゆ
昼 レトルトのおかゆ
夜 18時までに野菜ジュース

この生活で、12日間で3キロ痩せることができました!
目標の49キロまでもう少し頑張っていきたいです!

引用:おかゆダイエットの口コミ一覧 | @niftyスポーツクラブ

失敗している方はお粥にしているだけで食べている量(摂取カロリー)が変わらないのではないかなぁと。
私はおかゆにすることで必然的にお米の量が減り水分でお腹が膨らむのでおかずもさほど食べなくなった結果一週間で2キロ痩せました!

引用:おかゆダイエットの口コミ一覧 | @niftyスポーツクラブ

皆さん、この、大食いでも、ダイエット出来ました❗1日3食おじやに、するだけですぞ。大好きな、酒は、やめられへんけど、それでも3日で2キロは、落ちてます。勿論アテは、好きなものいっぱい食べてます。

引用:おかゆダイエットの口コミ一覧 | @niftyスポーツクラブ

SNS上の声でもその手軽さと効果の高さにみなさん驚きがあるようですね。運動したり、何か健康食品を買ったりする必要もありませんから、ぜひ試してみてくださいね。

お粥ダイエットをやっても痩せない原因とは?

「痩せたいと思ってお粥ダイエットを実践してみた。だけど、一向に痩せる気配がなく、むしろ太ってしまった。」そんな悩みの原因は具体的に以下のことが考えられます。

その他の食事量が多い

お粥ダイエットは普段のご飯をお粥に代えて、ダイエット効果を期待するものです。カロリーカットができ、満腹感があるので比較的やりやすいダイエット法です。そして、ダイエットのポイントはこのカロリーカットにあります。

ダイエットを実践していても、お粥を食べる食事以外の食事量がそもそも多ければ、せっかくカットしたカロリーをオーバーしてしまうなんてことがあります。それはおやつといった間食が例としてあげられるでしょう。

小腹が空いた時はそのままお粥を食べてみるといいでしょう。もしくはナッツ類や煮干しなどのおつまみ類もおすすめです。もちろん、次の食事までのつなぎですから、食べ過ぎには注意してくださいね。

お粥を冷ましてたくさん食べてしまう

お粥ダイエットのポイントは水分を含み大きくなったご飯を食べて、満腹感を満たすということです。しかし、お粥は飲み込みやすいというデメリットがあります。熱々の状態なら時間をかけて食べられるのですが、冷めていたらどんどん食べることができてしまいますよね。

ご紹介したレシピのお粥が美味しくて、どんどん食べてしまう。それも飲み込むように。それでは普段の食事量を変わらなくなってしまうかもしれませんよね。時間をかけて食べるということを意識して食べるようにしてくださいね。

濃い味付けのものを食べてしまう

ご存知の通り、お粥は味の薄い食べ物です。このため、一緒に食べるおかずはどうしても味付けの濃いものになってしまうことがあります。味付けの濃い食べ物はカロリーが高い傾向がありますから、カロリー過多となってしまうのですね。

全く食べない、というのは栄養の偏りも起こりますから、きちんと食べた方がよいでしょう。大切なのは何を食べるかです。味付けの濃いものでも海藻や野菜の和え物、大豆食品といった栄養を豊富に含むものを食べるようにしましょう。それこそ先ほど述べた副菜を加えてみるといった工夫をしてみてください。

ダイエット中はお粥に集中することも大切ですが、それ以外の食事量も減らすことが大切です。もちろん、いきなりゼロにすることは難しいでしょうから、無理のないペースで減らしていきましょう。

そもそもの実践期間が短い

お粥ダイエットは実践しやすい方法の1つです。しかし、すぐに効果が出るわけではありません。それこそ1日や2日で効果が出るわけではありませんよね。どんなダイエットでもそうですが、継続が必要です。

「お粥ダイエットを実践しているけど、どうしても痩せることができない。」それは、単に期間がまだまだ短いだけかのかもしれませんよ。きちんと1日1食、お粥を食べ続けるようにしてくださいね。

お粥ダイエットに成功!でも、リバウンドをしてしまう?

お粥ダイエットを継続し、目標の体重を達成できたとします。しかし、しばらくすると体重が元どおりになってしまう。もしくは、以前より太ってしまうなんてこともあるかもしれません。

リバウンドの原因は無理なダイエットをしているからではないでしょうか。
精神的な負担が大きく、それが爆発してしまうために、暴飲暴食に走ってしまうことが考えられます。いくら効果のあるお粥ダイエットでもストレスがあると、リバウンドをしてしまうでしょう。

では、どうすればリバウンドを避けることができるのか。具体的に以下の対策があります。

時間をかけて減量する

リバウンドを避ける重要なポイントは時間をかけてダイエットを行うということです。数日や1週間という単位ではなく、1カ月や半年といったスパンで考える必要があるのですね。

これだけの時間をかければ、体調を崩さずダイエットができ、精神的な余裕も生まれてきます。リバウンドのリスクが減り、体重を順調に減らすことができるでしょう。

食事の付き合い方を変える

今まで食べていたものがどんなものだったのか。一度この食事について考えることも大切です。ついついお菓子を食べてしまっていた。いつも手に届くところにジャンクフードがあった。このような環境もリバウンドの原因でしょう。

リバウンドを避けるためには、食事との付き合い方を見直す必要があります。環境を少しずつ変えてみたり、スーパーで買うものを意識して選んでみたり。一つひとつ習慣付けがダイエットの成功はもとより、健康を引き寄せるのです。

まずはお粥ダイエットを2週間続けてみましょう

お粥ダイエットで得られるものは、体重が減った理想の体型だけではありません。体の健康を維持できる食生活も手に入れることができます。具体的には体に合った食事量にすることができたり、胃を小さくするなどの効果が期待できます。

この食生活を定着させるために最低でも2週間は続けるようにしましょう。この間、きちんと続けることができれば、そのあとは精神的なストレスが軽減され、ダイエットも楽になると思います。

どんなことでも最初は辛いです。特にダイエットは空腹と闘うことがあるかもしれませんよね。ですが、時間をかけてゆっくりと行っていけば、誰でも空腹を乗り越えることができると思いますよ。

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こちらのキャンペーンは終了しました

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12月は忘年会やイベントなどで、みんなで集まって食事をしたり、お酒を飲む機会が増えますよね。連日の飲み会で食生活が乱れてきた、という方もいらっしゃるのではないでしょうか。

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2016年12月12日 17:00〜2016年12月25日 23:59

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  • ご応募いただいた方の中から厳正な抽選のうえ、当選者を決定します。
  • 当選者には、コレガノアカウント(@coregano_diet)より当選者のアカウントへDM(ダイレクトメッセージ)をお送りし、発送に関するご案内を致します。期日までに返信してください。
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記載内容は2016年12月12日現在のものです。本内容は予告なく中断中止変更等する場合がございます。あらかじめご了承ください。

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妊娠中のダイエットは赤ちゃんに影響あり!?食事や運動など正しい生活改善のススメ

妊娠中のダイエットと胎児への影響

妊娠中の体重管理はとても重要です。胎児の成長と共に体重は増えていくのが自然ですが、急激な体重増加は体に負担をかけ、胎児にも影響を与えてしまうことがあります。

そのため、体重が増えすぎている人は医師からダイエット法についての指示があると思います。しかし、ダイエット法を自己流でやってしまったり、体に無理をかけてしまうようなダイエットをしてしまうと、胎児に悪い影響を与えてしまうことがあります。

具体的には以下の2つの影響を与えてしまう可能性があります。

1:胎児の発育に影響が出る

栄養の偏りや不足を招くようなダイエットをしてしまうと、胎児へ送られる栄養に偏りが起こります。その結果、胎児の成長に大きな影響を与えてしまうことがあります。低体重児、難産、最悪の場合、流産といったケースもあります。

2:子供の将来の病気を招く

最近の研究では妊娠期の母体の状態が、子供の将来の病気リスクに大きな影響を与えることがわかってきているようです。

英国の環境疫学の権威であるデビッド・バーカー博士は1980年代に、「胎児期に低栄養状態であることが成人期における心血管障害のリスク因子である」とする「バーカー仮説(Barker仮説)」を発表しました。胎児が低栄養状態にさらされると、胎児がその環境に適応しようとする結果、筋肉量の減少、腎臓のネフロン数の減少、膵臓のβ細胞の減少などが起こります。
これらの変化は生まれた後も永続的に続くため、生まれた児が成人になってからの高血圧・糖尿病・心筋梗塞などの発症リスクを増大させる、という説です。

引用:母体の栄養欠乏と、胎児の先天奇形・発育不良との関係|クリニック・ハイジーア

子供の発育や出産時だけではなく、その後の健康にも大きな影響を与えてしまう。妊娠中はそれほど重要な期間であるというわけです。過度なダイエットはとにかく控えるようにしましょう。

妊娠中のダイエットと適正体重

体型や体質に合わない適当な体重を目標にしてダイエットをしてしまうと、体調不良の原因になります。これは妊娠中にもいえることです。自分の適正体重を知り、それに近づけていくことが妊娠中のダイエットのポイントです。

その指標になるのがBMIです。BMIは体重(kg)を身長(m)で2回割った数値です。この数値によって妊娠中の適正体重を知ることができます。具体的には以下の数値です。

  • BMI:18未満:理想体重の増加10-12kg
  • BMI:18-24:理想体重の増加7-10kg
  • BMI:25以上:理想体重の増加5-7kg

参考:にんぷの体重管理|プレママタウン

例えば身長が155cm、50kgの妊婦さんの場合、
50(kg) ÷ 1,55(m) ÷ 1.55(m) = 20.8
となります。この場合、妊娠中の体重増加は7-10kg程度が望ましいでしょう。

まずは自身のBMIを知り、そこからどのぐらいまで体重が増えていいのか。もしくは、増えすぎていればどのぐらいまで減量すればいいのかを計算してみましょう。

妊娠中のダイエットのポイントは食事

では、どうやって妊娠中にダイエットをしていけばいいのか。それは食事の習慣をきちんと見直すということ。体への負担を少なくしつつ、自然に体重を減らしていくということがポイントです。具体的には以下の方法をしていくことでダイエット効果が期待できます。

栄養価の高いものを食べる

スーパーに行くと手軽に食べることができる加工食品がたくさん並んでいます。しかし、こういった食品は高カロリー低栄養であることがあります。また、塩分や調味料で味付けが濃く、高血圧の原因になることがあります。

母子の健康ためにはなるべく加工がされていない、栄養価が高いものを摂取することが望ましいでしょう。具体的には以下の食材がオススメです。

緑黄色野菜

緑や黄色、赤色といった色の濃い緑黄色野菜はビタミンや食物繊維などの栄養が豊富に含まれています。妊娠中に起こる体の負担を減らしてくれる効果が期待できます。もちろん、カロリーも少ないので自然なカロリーカットでダイエットすることができるでしょう。ほうれん草、ピーマン、人参などの野菜がオススメです。

発酵食品

発酵食品には乳酸菌や酵母菌といった腸内環境を良くする菌が存在します。便秘を解消し、デトックス効果を促進するので、ダイエット効果も期待できます。お味噌やヨーグルト、納豆などの発酵食品を積極的に摂るようにしてくださいね。

玄米

玄米は白米に比べてカロリーが低く、なおかつ血糖値を緩やかにあげるという効果があります。さらにビタミンや食物繊維が多く、ダイエット効果が期待できます。
ただ、玄米に含まれるフィチン酸という成分がビタミンを排出しやすい性質があります。発芽させると分解されますので、4〜8時間ほど水につけて発芽させるようにしましょう。

食べ方を意識する

食事をするとき、食べ物を早く食べてしまう。これは体に負担をかける食べ方です。食べ物がよく咀嚼されず、消化器官に負担をかけてしまうのですね。また、炭水化物を取ったときは急激な血糖値の上昇を招きます。

妊娠中の体への負担を減らすためには、ゆっくりとご飯を食べることが大切です。よく噛んで時間をかけて食べる。これを意識すれば血糖値の上昇を抑え、太りにくい体を作ることができます。体に負担のかかる食べ方には気をつけるようにしてくださいね。

妊娠中のダイエットと運動

ダイエットのポイントは食事にあるといいましたが、運動に関しても気を配ることも大切です。もちろん、ランニングといった激しい運動はできないですよね。運動の具体的な内容として散歩やウォーキング、マタニティヨガがオススメです。

運動はカロリー消費だけではなく、血行促進効果や筋力向上効果などがあります。体のむくみをとったり、出産時の負担を減らすといったことが期待できるのですね。

辛いときは無理をする必要はありませんが、体が動かせるようであれば運動をするようにしましょう。天気が良ければ気分転換にもなりますから、ストレスをうまく発散するようにしてくださいね。

妊娠中のダイエットとおやつ

妊娠中の食生活の管理は、大変な事も多いと思います。
とはいえ、大好きなものをお腹いっぱい食べられない生活が続き、我慢し続けると、ストレスが溜まってしまい、いつか爆発した時に、暴飲暴食に走ってしまう、というケースがあるかもしれません。
こちらではは極力カロリーが低めのダイエット中でも適量を守れば食べられるおやつをいくつか紹介したいと思います。

ナッツ類

アーモンドやくるみといったナッツ類にはビタミンEが豊富に含まれています。これは女性ホルモンの分泌を促進し、胎児の育成環境を良くする効果があります。また、歯ごたえがありますから、少量でもきちんと満足することができます。

おからを使ったお菓子

おからを使ったお菓子にはクッキーなんかあります。
おからは大豆から作られているため、良質のタンパク質が含まれていて、胎児の発育を促進してくれるでしょう。また、普通のクッキーと比べてもカロリーが控えめなので、ダイエット中のお菓子としてもオススメです。

野菜を原料にしたお菓子

よく人参やかぼちゃ、さつまいもを原料としたお菓子を見かけますよね。このようなお菓子は野菜に含まれるビタミンや食物繊維といった栄養素をそのまま摂取することができるのでオススメです。

妊娠中は胎児第一!赤ちゃんを最優先に考えたダイエットを

妊娠さんにとって重要なことは胎児の健やかな成長と、安全な出産をすることです。太った身体をみて不安になってしまう事もありますが、過度なダイエットは胎児にも影響を与えることがありますから、体の変化は緩やかにすることが重要だと考えます。

そのためにできることが食事との付き合い方を見直したり、運動を取り入れるといった生活習慣の改善です。太ったからと言って急に不安にならずに、お医者さんと相談して自分にあったダイエットを取り入れて行って下さいね。

正月太り解消に必要なダイエットとは?原因と予防方法もまとめて紹介

つい毎年繰り返してしまう正月太り、その原因は?

飲み会や外食の機会が急増

年末はパーティーや忘年会でアルコールを摂取する機会も増え、普段よりもハイカロリーなものを食べがちです。

寝正月による運動不足

さらに年始は家に引きこもり、テレビを見ながら食べて寝ての繰り返しという人も多いでしょう。摂取カロリーは増加するのに、消費カロリーは減少するとなれば、太るのは当然のことですよね。

正月太りの最大の原因は、このような食生活のリズムの乱れと運動不足だと考えられます。

正月太りの原因はほかにもあった?

寒さによる内臓機能の滞り

冬は、温度の低下によって毛細血管が収縮して、血行が悪くなりがちです。冷え性でお悩みの人も多いでしょう。体内の血の巡りがスローダウンすると、内臓機能が低下し、食べたものが消化されず体に蓄積されやすくなります。

おせちの料理の食べ過ぎ

さらに、お正月のおせち料理にも一因があります。もともとおせち料理は、その昔は商店が一斉休業していた正月期間を切り抜けるために考えられた保存食です。
昔の人の知恵により、食べ物が傷む原因となる細菌の繁殖を抑制する、砂糖や塩が多く使用されているのが特徴です。

砂糖の多いもの

  • 栗きんとん:30g中に砂糖11g
  • 黒豆:30g中に砂糖10g
  • 伊達巻:40g中に砂糖9g

引用:日本糖尿病協会関東甲信越地方連絡協議会 とうゆうニュース第86号: 糖尿病療養生活のポイント アーカイブ

塩分の多いもの

  • 紅白かまぼこ:25g中に塩分0.6g
  • 田作り:15g中に塩分1.0g
  • 数の子:20g中に塩分0.2g
  • 昆布巻き:30g中に塩分2.0g

引用:栄養科 栄養指導のご案内 | 荏原病院

糖質の摂り過ぎは、中性脂肪の蓄積の原因となります。また、塩分を多く摂取すると、血液中の塩分の濃度を薄めるために体が水分を溜め込もうとするため、排泄されるはずの水分が体に残ってしまうのです。すると、むくみや水太りのリスクが高まります。

とはいえ年末の会食は、気心の知れた仲間たちと盛り上がったり、普段はあまり会話をしないような人と親睦を深め合ったりできる貴重な機会ですよね。
さらに、心身ともにリラックスしてのんびり過ごす正月も至福の時です。

ボディーラインをキープしたいがために飲み会の誘いを断ったり、正月早々からストイックな食事制限やトレーニングをしたりすると、逆に無理がたたってストレス太りを引き起こしかねません。この時ばかりは、少し気を緩めて自分を許してあげましょう。

正月太り予防のポイントは4つ

その1:食べるものを選ぶ

意識すべきは、カロリーの低いものです。居酒屋では、枝豆、冷奴、サラダがおすすめです。

サラダには、醤油ベースのさらりとしたものや、ノンオイルのドレッシングにすると、マヨネーズやフレンチドレッシングよりも格段にカロリーは抑えられます。
お鍋なら、白菜や春菊をはじめとする野菜や、シイタケ、シメジなどのキノコ類、そしてしらたきが良いでしょう。
おせち料理なら昆布巻き、紅白なます、手綱こんにゃくが狙い目です。野菜や果物を多く食べるのは良いことですが、栗、カボチャ、サツマイモは糖質が多いので要注意です。

その2:順番を考える

順番も大切で、一番初めに野菜を食べておくことによって、太る原因となる血糖値の急激な上昇を抑制することができます。
逆に揚げ物や炭水化物から食べ始めて、血糖値が急に上昇すると、肥満ホルモンとも称されるインスリンが過剰に分泌され、糖分が脂肪に化けて体に蓄積されてしまうリスクがあるのです。

その3:アルコールを選ぶ

お酒は人間関係を良好にする潤滑油の役割があり、お酒が入ると会話が弾み、場も盛り上がります。
アルコール類には多くの糖質が含まれているので、ダイエットのためには摂取を控えたほうがいいのですが、お酌を断り続けてノンアルコールを飲んでいると、場をしらけさせかねません。
ビール、日本酒、甘いカクテルなどには糖質が多いので、比較的少なめの、焼酎、ワイン、ジン、ウォッカ、ウイスキーを選ぶのが賢明です。

その4:できるだけ体を動かす

タクシーには乗らずに、なるべく徒歩で移動する、エスカレーターではなく階段を利用するなど、ちょっとした心がけを積み重ねて消費カロリーを増やしましょう。
例えば、二次会でカラオケに行った時には、アップテンポの曲で踊ってみたりしてはいかがでしょう。ダイエットをしながら、なんてノリのいい子なんだろうと好感度を上げることもできるかもしれません。家でテレビを見る時も、無理のない程度にストレッチを忘れずにしましょう。

予防したのに正月太り…

それでも太ってしまったという時は、正月休み明け早々にダイエットを開始しましょう。
短期間に増えた体重は、長い年月をかけて蓄積されたものとは異なり、比較的落としやすいのが特徴です。

妊婦時代に増えた体重も、出産後半年以内にしかるべく食事制限をすれば、簡単に落とせるといわれています。正月太り解消も同じです。短期決戦のダイエット成功の鉄則は、先手必勝。早く講じれば解消できる脂肪も、長期間放置していると体に定着して手遅れになってしまいかねません。

正月太り解消に有効なダイエット方法

温かいお湯を飲むだけの白湯ダイエット

前記の通り、冷えによる血管の収縮は、血流を悪くして内臓機能を低下させます。
新陳代謝を向上させて、カロリーを消費させやすくするためには、まず体を温める必要があります。

白湯には、体をポカポカさせるだけでなく、内臓をいたわる効果もあります。女優の深田恭子さんや長澤まさみさんも、起床直後や就寝直前に白湯を飲むだけという簡単な方法で、減量に成功したそうです。

置き換えによるプチ断食

1日のうち1食だけ、通常の食事を摂らず、飲み物だけにする方法です。
何も食べないことによって、摂取カロリーが少なくなるだけでなく、内臓を休ませて疲労回復させることができるので、内臓の働きがより活発になってデトックス効果が得られるのです。

問題は、何で食事を置き換えるかです。いくつか候補のメリット・デメリットを確認しておきましょう。

お水

お水はカロリーゼロで用意に手間がかからないというメリットがありますが、極端なカロリーオフは、仕事や遊びに全力で取り組むアクティブな人には負担が大きいかもしれません。空腹に耐えられず間食をしてしまっては逆効果です。

野菜スープ

野菜スープは体を温めることができ、野菜に含まれるビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素が摂ることができるのでおすすめです。
キャベツ、玉ネギ、にんじん、ピーマンなどを一口サイズに切って、コンソメやトマトジュースでじっくり煮込むだけ。一度にたくさん作って冷凍しておき、食べる直前に電子レンジで温めるといいでしょう。

グリーンスムージー

スムージーは、生で野菜と果物を気軽に大量消費でき、さらに素材の栄養価を最大限に引き出すので、ビタミンや食物繊維などが豊富です。
さらに腹持ちも良いので、間食の誘惑も抑制できます。便秘解消やダイエットの効果も大いに期待できますが、冬の間は体を冷やしかねないので、正月太り解消法としてはスープのほうがおすすめ度が高いです。

酵素ドリンク

酵素ドリンクによる置き換えも、優れた栄養素を効率よく体内に摂り込みながらカロリーオフできるので、体への負担が少なくて安心です。
多くの芸能人が実践していることでも有名です。疲労や空腹を感じにくく、現代人の食生活の中で不足しがちな酵素が摂取できるのはありがたいことです。
酵素エキスを水で割ったり、ヨーグルトドリンクで割ったりと、自在にアレンジできて飽きにくいのも魅力です。ただし、酵素は熱に弱い特質があるため、熱湯で割るのは避けたほうがいいでしょう。

食生活の軌道を修正しつつ、運動も怠らないように

冬は、気温が低い中で体温を保つために、カロリーを燃やして熱を作ろうとするため、夏と比較すると、基礎代謝が高くなります。外出してジョギングやウォーキングをすると、エネルギー消費はさらに活発になります。

また、のぼせない程度の長風呂や、半身浴もおすすめです。まだまだ厳しい寒さが続きますが、ベスト体重に素早く戻して、心も体も軽やかに冬を乗り切りましょう。

舞茸ダイエットとは?1週間で効果アリの方法とレシピ7選

そもそも舞茸ってどんなキノコ?

舞茸とは、東北地方を中心に生息するサルノコシカケ科のキノコです。
1970年半ばに人工栽培方法が確立し、原木を用いた栽培がおこなわれていましたが、90年代にオガクズなどを用いた人工の培地での栽培が可能になって以降、飛躍的に価格が下がり、年間を通してスーパーなどで販売されるようになりました。

マンネンタケやコフキサルノコシカケなど、漢方や民間薬として用いられることが多いサルノコシカケ科のキノコの中で、食用としてリーズナブルに市販されているのは舞茸くらいです。
食用としてリーズナブルに市販さているのは舞茸くらいです。ちなみに9~10月にかけてが旬の天然物は希少価値がとても高く、松茸にも劣らぬ額で取引されているそうです。

舞茸に含まれる優れた栄養成分に注目

100gあたりわずか約16kcalと低カロリーにもかかわらず栄養価の高い舞茸は、まさにダイエットの切り札といえます。
利尿作用がありむくみの解消に役立つカリウム、肌や髪の健康を保つ亜鉛、骨の健康をサポートするビタミンD、胃腸障害や総合失調症の緩和に効果があるナイアシン、便秘解消に不可欠な食物繊維、美容と健康を促進させるアミノ酸が豊富です。
その他、免疫力アップや抗ガンの効果に優れた成分も含まれています。

さらに注目すべきは、舞茸に含まれるMXフラクションという成分です。MXフラクションには、内臓脂肪を分解させて、血液中の脂肪酸を大幅に減少させる作用があるとされています。
つまり、腸の働きを活発にさせて、脂肪が溜まりにくい体質へと変化させてくれるのです。このMXフラクションは舞茸特有のもので、他の食品には含まれていません。

さらに、キノコ類全般に含まれているキノコキトサンには、脂肪の吸収を抑制する作用があるといわれているなどなど嬉しい限りですね。

美味しい舞茸がダイエットを強力サポート

舞茸ダイエットが支持されている理由は、その簡単さと続けやすさにもあります。
その方法は毎日30~50gの舞茸を食べるだけです。通常の食生活の中に、舞茸料理を組み込めばいいだけなのです。

置き換えダイエットなどとは異なり、体への負担や精神的ストレスもないので安心です。しかも30~50gといえば、約1/2パック。簡単に消費できてしまう量です。

たとえ体に良いとはいえ食べ過ぎは禁物

舞茸をたくさん食べれば、その分高いダイエット効果が得られるわけではありません。1日で多くても150g程度に抑えておきましょう。
食べ過ぎると下痢を引き起こしたり、アレルギー反応を出したりするリスクがあるため要注意です。いくら栄養価が高いとはいえ、舞茸だけを食べるのでは、栄養バランスが崩れてしまいます。
できるだけ多い品目を体内に摂り込むようにするのが賢明です。

芸能人も舞茸ダイエットに見事成功

舞茸ダイエットが注目を浴びたのは、数年前、テレビ番組の企画で双子の芸人ザ・タッチさんが挑戦し、10kg減量したのがきっかけでした。
その他、ピン芸人のキンタローさんも7kg、渡辺直美さんも10kg、アイドルの愛川ゆず季さんも4kgの減量に成功しています。

ただし、ダイエットの効果には個人差があります。1週間で効果が現れたという人もいれば、便秘が解消した程度で、顕著な体重変化はなかったという人もいます。
参考までに、ザ・タッチさんの場合は、舞茸を積極的に食べるだけでなく、ウォーキングや筋トレなどもハードに行い、かなり努力をされたそうです。その甲斐あって、リバウンドすることなくベスト体重をキープし続けているのはさすがです。

成功の秘訣その1:舞茸を調理した煮汁もすべて食べる

舞茸に含まれる栄養素の多くは水溶性なので、水洗いをすると溶け出して失われてしまうリスクがあります。ほこりなどが気になる時は、布巾などで軽くふくなどして、洗わず調理するのがベストです。

つまり、舞茸を入れた鍋のだし汁や味噌汁にこそ、舞茸の栄養分が凝縮されているのです。これを捨ててしまっては台無しです。

成功の秘訣その2:高温で長時間調理しないこと

煮てよし、焼いてよし、揚げてよしと、どんな調理法にも適している舞茸ですが、MXフラクションは高熱に弱い性質があり、130℃以上で長時間調理すると分解されてしまいます。
さすがに生で食すのには不向きですが、舞茸特有の優れた食感を保つためにも、さっと熱を通す程度が理想的です。

美味しく食べてダイエット!舞茸を使ったおすすめレシピ7選

①舞茸の味噌汁

「味噌は朝の毒消し」、「味噌は医者いらず」と昔の人が言っていたように、体に多くの恩恵をもたらす味噌汁は、日本人の食卓に欠かせない1品です。
ワカメや豆腐など、舞茸と一緒に入れる具材によってバリエーションを持たせることができるので、飽きることなく毎日食べ続けられます。
具沢山にすれば野菜不足も解消でき、食物繊維やミネラルを多く摂取できます。シメジとあわせてキノコづくしの味噌汁もいいでしょう。

ただし、汁を全部飲み切ってしまうことが重要になるので、塩分を摂りすぎないためにも味噌は控えめに、薄味を心掛けましょう。舞茸は長く煮込む必要はなく、火を止める前に味噌と一緒に入れる程度で十分です。

②舞茸とアサリの和風アヒージョ

作り方

  1. 舞茸、アサリ、薄切りにした玉ねぎをプライパンに入れ、酒とみりんを注いで、中火で蒸し焼きにします。
  2. 5分ほどしてアサリが開いたら、オリーブオイルをさっと回し入れ、塩コショウで味を調え、ねぎをトッピングしたら完成です。

舞茸とアサリの旨味を楽しむべく、薄味に仕上げるのがコツです。

アサリは、貧血予防、美容、疲労回復の効果がある、女性の強い味方です。
オリーブオイルは風味を良くするだけでなく、コレステロールの低下、抗酸化作用、整腸作用、美肌作用など、嬉しい効果をもたらしてくれるので、ふんだんに使いましょう。
オリーブオイルは、その品質によってカテゴリー分けされていますが、中でも最高級のエキストラバージン・オリーブオイルは、香りが良好で、通常の精製オリーブオイルよりも、抗酸化作用があるフェノール類の含有量がはるかに多いので、こだわって選びましょう。

③舞茸とトマトの和風パスタ

作り方

  1. 熱したフライパンにオリーブオイル、ニンニク、千切りにしたベーコンを入れ、香りが出るまで炒めます。
  2. そして、皮をむいて1cm角に切ったトマトと舞茸を加えてさらに炒め、白ワインを加えて少し煮ます。
  3. そこに、茹で上がったパスタを入れ、麺つゆで味付けし、大葉をトッピングしたら完成です。

トマトに含まれるリコピンには、アンチエイジング、生活習慣病予防、美白・美肌効果があるとされていますが、加熱することによって体への吸収率が2~3倍になるので、生よりも調理したものを使いましょう。

さらに、リコピンは脂溶性で脂分に溶けた状態で体に吸収されるという性質があるので、オリーブオイルとの相性も抜群です。
口臭が気になるという理由でニンニクを敬遠している人も多いかもしれませんが、疲労回復、血液サラサラ、免疫力アップなどの効果があり、体に良い食材なので、積極的に摂取したいものです。香り付けの大葉も、美肌効果や免疫力アップを促す心強い存在です。

④茄子と舞茸のレンジ蒸し

作り方

  1. 5mm程度の薄切りにした茄子と手で割いた舞茸をシリコンスチーマーに入れます。
  2. その上にとろけるチーズをのせて電子レンジ500wで5分ほど加熱すします。
  3. お好みで七味を少量ふり、醤油またはポン酢をかければ出来上がりです。

七味は、ピリッとして味のアクセントになるだけでなく、体を温めて発汗を促すのでおすすめです。
茄子の皮には、ナスニンというポリフェノールの一種が含まれているので、むいてしまわずに丸ごと食べましょう。

チーズは高脂肪の食品ではありますが、カルシウムや、満腹感を促すタンパク質が豊富です。さらに発酵食品なので、一緒に食べる食品の栄養素を細かく分解して、体に吸収されやすいようにサポートしてくれるというメリットもあります。
茄子をキャベツや白菜で代用して、応用もできます。

⑤舞茸のチゲスープ

作り方

  1. 舞茸、白ネギのほか、あまりものの野菜やキムチを鍋に入れて水を張り、一煮立ちさせます。
  2. そして調味料を加え、さらに煮立たせれば出来上がりです。

調味料は、水1リットルに対し、コチュジャンが大さじ2、合わせ味噌が大さじ1、醤油とみりんがそれぞれ20cc、砂糖が小さじ1、ほんだしが小さじ2、おろしニンニクが小さじ2、唐辛子が2本、塩コショウ少々が目安です。

貝類や鶏肉を加えると、旨味がさらに増します。またご飯を入れて雑炊にするのもおすすめです。
韓国風のピリ辛に仕上げることによって、体が芯から温まるので、特に冷え性の人はぜひ試してみてください。

唐辛子に含まれるカプサイシンには、アドレナリン分泌による発汗作用と脂肪燃焼促進の効果があり、舞茸ダイエットを強力にバックアップしてくれるはずです。

⑥舞茸と豚肉の柔らか煮込み

作り方

  1. 豚の薄切り肩ロース250gと舞茸100gを用います。
  2. まず、食べやすい大きさに切った豚肉を、みじん切りにした舞茸半分(50g)と混ぜ、大さじ1のお酒に漬け込みます。
  3. そして小麦粉を入れたジップロックなどの小袋に豚肉と舞茸を加え、揉むようにしながらまんべんなく粉を付けます。
  4. 次にそれを、オリーブオイルをひいて熱したフライパンに入れて、両面を焼きます。
  5. 表面に焼き色が付いたら、豚肉がひたひたになるまで水を注ぎ、ほんだし小さじ1と1/2を加えます。
  6. ぐつぐつ煮えてきたら、残り半分の舞茸を入れ、醤油を小さじ1入れて15分くらい弱火で焼き、水分が抜けてとろりとした状態になったら出来上がりです。

豚肉とともにじっくり焼いてふんわり柔らかくなった舞茸と、追加してさくさくとした歯ごたえが残る舞茸の、2通りの食感が楽しめます。
舞茸には舞茸プロテアーゼというタンパク質分解酵素が多く含まれているので、細かく刻んだ生の舞茸を肉に混ぜてから調理すると、肉が柔らかくなり、旨味もぐっと増します。
高タンパク低カロリーのレシピで、働き盛りのお父さんやお子さんにも喜ばれるはずです。

⑦舞茸の塩麹炊き込みご飯

作り方(3合分)

  1. ご飯と塩麹60gを炊飯器に入れ、3合の目盛りきっちり水を入れます。
  2. そこに、食べやすい大きさに手で割いた舞茸150g、千切りにしたゴボウとニンジンがそれぞれ60g、油抜きして5mm幅の短冊切りにした油揚げ1枚半を加え、炊きます。

食材の旨味を引き出す魔法の万能調味料と称される塩麹を味付けに用いることによって、香り高く、甘く味わい深い炊き込みご飯に仕上がります。

塩麹は、ビタミンB群、アミノ酸、麹酸が含まれていて、美容効果が非常に高いのも魅力です。さらにダイエット効果を高めたいと願う人は、白米を雑穀米に置き換えて炊いてみるのもいいでしょう。
雑穀米は食物繊維とビタミンが豊富で、噛み応えがあるので満腹感を得やすい特徴があります。雑穀米と白米のカロリーはほぼ同じですが、雑穀米のおかげで満腹中枢が刺激されると、おかずの量が減り、結果的に一食あたりの総摂取カロリーを抑えることができるというわけです。

以上のレシピは、使われている素材はすべてスーパーで市販されていて、調理法もいたって簡単なものばかりです。料理の腕に自信がない人でも、忙しい人でも、失敗せず作り上げられるはずなので、ぜひトライしてみてください。

舞茸を食生活に取り入れよう!

舞茸エキスを凝縮させたサプリも存在しています。
舞茸の栄養分を気軽に摂取できるというメリットはありますが、できれば自分で料理をする習慣を付けたいものです。自分が食べるものを自分自身できっちり準備することで、摂取カロリーを管理することができるはずです。

また舞茸がダイエットに効果的だからと言って、舞茸を食べてさえいれば痩せると過信するのは間違いです。
ウォーキングやストレッチなどの適度な運動を定期的に行い、暴飲暴食を避けて規則正しい生活を送ることも大切です。毎日美味しく食べて、自然に減量ができればリバウンドのリスクも少なく済みます。

普段の食生活に舞茸を取り入れて、ヘルシーな「菌活」を始めましょう。栄養価の高い舞茸のおかげで、ダイエットだけでなく、健康促進や美肌の効果も得られること請け合いです。

食べてないのにどうして痩せないの?その考え、間違いかも!理由は・・・?

身体は十分動かしていますか?

「頑張って食事制限もしている、運動もしている、でも痩せない」という方、その運動では「不十分」なのかもしれません。

食事制限と運動を組み合わせることは大切ですが、摂取した量より運動量が少ないと、頑張っているつもりでも痩せないのです。では、そもそもどうして太るのでしょうか。どうして運動は必要なのでしょうか。そして、十分な運動とはどんな運動なのでしょうか。これからご紹介していきます。

なぜ太るのか

まず、「なぜ太るのか?」ということについて簡単に説明します。太る原因には、個人の体調や生活習慣など、さまざまな要因が重なり合っていると思いますが、一番シンプルに考えられるのは、摂取カロリーが消費カロリーよりも多いということです。
食べただけで、その分を消費できなければ太ってしまいます。

どうすれば痩せるのか

逆を言うと、消費カロリーが摂取カロリーよりも多くなれば、痩せるということになります。

消費カロリーは、「基礎代謝」と「生活活動代謝」に分けることができます。
基礎代謝は、特に何もしないでいても消費するエネルギーのことで、人間が生きていく上で必ず必要である呼吸や、内臓の動きなどで消費するエネルギーのことです。
ただ寝ているだけでもエネルギーは消費するのです。

また生活活動代謝は、日常生活の中においてのさまざまな動きによって消費されるエネルギーのことをさします。この基礎代謝と生活活動代謝を合わせたものが、1日の消費カロリーとなるのです。

厚生労働省が出している「日本人の食事摂取基準」の2015年度版によれば、30歳から49歳までの女性で、体重が53.1kgの場合、平均的な基礎代謝は1,150kcalとされています。そのため、この1,150kcalよりも多く摂取した分のカロリーは、生活活動代謝によって消費しなければ痩せないということになるのです。

食事制限を頑張って、例えば摂取カロリーを1,150kcalぐらいに抑えていたとしても、少なくとも350kcal以上の生活活動代謝がなければ、痩せることは難しいのです。
ここで、50kgの女性の主な日常生活において、10分間に消費するカロリーをご紹介します。

  • アイロンがけ:約10kcal
  • ゴミ出し:約12kcal
  • 育児:約24kcal
  • 草むしり:約28kcal
  • 事務作業:約13kcal

次に同じく50kgの女性の主な運動において、10分間に消費するカロリーをご紹介します。

  • ゆっくりウォーキング:約22kcal
  • 速くウォーキング:約31kcal
  • ジョギング:約72kcal
  • クロール:約175kcal

いかがですか。運動だけで350kcalを消費するなら、ジョギングなら約50分、クロールなら約20分行う必要があります。これだけの運動をしなければ、痩せなる事は難しいのです。

以上のことから、痩せるためにはいかに運動が大切かが分かりますね。
「食事制限も運動もしているのに痩せない」と悩んでいる方は、まず1日の摂取カロリーを見直してください。1日に、だいたい自分が摂取しているカロリーが分かったら、次は生活活動代謝がそれを上回るように、運動メニューを考えましょう。
これまでよりさらに消費できる運動を取り入れていくことで、きっと痩せるはずです。

夜ごはんを抜いていませんか?

食事制限をしていてもなかなか痩せないと、ついには「食事を抜いてしまおう」と極端な制限を始める人もいますね。とくに、夜ごはんを抜くという方がおおいのではないでしょうか。

一般的に1日のうちで一番摂取カロリーの多いのは夜ごはんです。そのため、夜ごはん抜いてしまうのが一番手っ取り早い気がしますね。
でも、実はこの夜ごはんを抜くというダイエット、それが間違っていて、むしろ逆効果になるという説もあります。

具体的にはごはんを食べない時間、空腹中の長さが関係しています。

夜ごはんを食べないということはつまり、昼ごはんを食べた12時ごろから、翌日の朝7時ごろまで、約19時間もの間、食事を摂らないということになります。たとえば15時ごろ間食をしたとしても、16時間ものあいだ絶食していることになりますね。

食事のあと体内に取り込まれたブドウ糖は、血液の中であふれ出します。
そのあふれ出たブドウ糖は、「グリコーゲン」となって筋肉と肝臓に蓄えられます。

蓄えられたグリコーゲンは、脳の栄養になるのですが、最初に脳の栄養となって使われるのは、肝臓のグリコーゲンです。この肝臓のグリコーゲンがなくなってしまうと、次に筋肉のグリコーゲンが分解されて、脳の栄養として使われるようになるようです。

個人差はありますが、だいたい肝臓のグリコーゲンは8時間から13時間でなくなってしまうので、それから次の食事をするまでの間は、筋肉が分解されてしまいます。
筋肉が分解されて少なくなれば、基礎代謝が落ちます。基礎代謝が落ちれば、痩せにくく、太りやすい体になります。これでは本末転倒ですね。
せっかく痩せようと思って夜ごはんを抜いても、結果的に太りやすい体を作ってしまうことになるのです。

改善ポイント1:グリコーゲンを切らさない

1回の食事のあと、一時的に肝臓内のグリコーゲンが満タンになっていたとしても、およそ8時間から13時間で消費され、なくなってしまうことはお伝えしましたね。

そのあとは、筋肉の分解が始まってしまうわけですから、その前に次の食事を摂って、肝臓のグリコーゲンを再び満タンにする必要があると言えます。
ですから、やはり、朝、昼、晩と1日3食をきちんと食べることが大切なのです。

また、食事の量が少なすぎて、肝臓に十分なグリコーゲンを溜めることができなければ、その分早く筋肉のグリコーゲンが使われることとなります。その意味でも、「1日3食きちんと」食べることが重要なのです。

ただし、やはり食べ過ぎはよくありません。1食当たりに摂取するグリコーゲンには適量があります。その適量を守って食べれば、1日3食きちんと食べることが、痩せやすい体を作るコツとなります。グリコーゲンの適量については、次に述べることにします。

改善ポイント2:糖質の摂りすぎに注意

肝臓にグリコーゲンを溜めることは大切ですが、やはり糖質の摂りすぎには注意が必要です。
なぜなら、一度に肝臓に溜められるグリコーゲンの量には限界があるからです。そして肝臓に入りきれなかったグリコーゲンは、そのあと同じく肝臓で脂肪となり、体脂肪となってしまうのです。

一度に肝臓に溜められるグリコーゲンの量は、男性で約80g、女性で約60gと言われています。だいたい茶碗1杯のご飯の量が140gです。そのうち糖質は50gとなります。

食事はご飯だけではありません。おかずの中にも糖質は含まれます。ですから、1回の食事で適切なご飯の量は、茶碗1杯程度と言えるでしょう。それ以上摂ると、体脂肪を溜めることになり、逆に太ることへと繋がります。糖質の摂り過ぎには、くれぐれも注意してくださいね。

改善ポイント3:食事と食事の間が短すぎてもダメ

また、肝臓内のグリコーゲンが消費される前に次の食事を摂ってしまうと、やはり余分なグリコーゲンは体脂肪となってしまいますから気を付けてください。例えば朝食が9時で昼食が12時の場合、食事の間隔は3時間しかありません。12時にはまだ肝臓内にグリコーゲンが残っていますから、ここで茶碗1杯のご飯は多すぎますね。
余ったグリコーゲンが体脂肪となって体に蓄積されてしまいます。食事と食事の間は短すぎてもよくないのです。

ちなみに、空腹感は肝臓のグリコーゲンが減ってきたサインとなります。ですから、お腹が空いてきたタイミングで食事を摂るということも、また良いと言えます。
1日3回、お腹が空いたタイミングで食べるのが理想的な食生活と言えます。

しかし、なかなかその時間に食べられるとは限りませんね。ですから、食事の間隔が短く、前の食事でしっかり糖質を摂っているならば、次の食事の糖質は少し減らすなどの工夫をしていくことが必要ですね。

実はけっこう食べてませんか?

自分ではダイエットを頑張っていて、食べてないつもりでも、実はけっこう食べているということはありませんか。
ダイエット前と比べて食べてないというだけで、実は摂取カロリーがオーバーしているのかもしれません。

繰り返し述べていますが、摂取カロリーが消費カロリーを上回れば、食べてないつもりでも痩せることはできません。

レコーディングで解決

そんな心当たりのある方は、まず1日の中で食べたものを全て書き出してみましょう。
ちょっとだけと思ってつまんだお菓子も忘れずに書いてくださいね。「こんなに食べていたんだ」と改めて気づくことができるはずですよ。

このくらい大丈夫だと思って食べていても、中には意外にカロリーが高いものもありますよ。
例えば、市販の菓子パンの多くは1個500kcal前後になります。かりんとうは小さくても、なんと1個40kcal、10本食べれば400kcalにもなります。
また、ヘルシーなイメージの豆腐ですが、木綿豆腐は1丁200kcal以上もあるのです。

このように、たとえ一口と思って食べているものが、実は意外にカロリーが高いこともあります。
食べてないのに痩せないと悩む前に、まず食事の内容を一度見直してみてください。意外な結果に驚くかもしれません。

食べ過ぎだと気づいたら、オーバーした分を消費できるよう、運動を取り入れるなどの工夫をしましょう。また、お菓子などを食べ過ぎていた場合には、量を減らして摂取カロリーを調節してくださいね。

母乳で育てているのに、どうして痩せないの?

妊娠中に体重が増加するのは当たり前ですよね。
妊娠中は自分の体形のことなど気にしている暇はありません。でも産後は、「妊娠中に増えてしまった体重を早く元に戻したい」と思いますよね。

早速、食事制限を始めて、努力しているママも多いはずです。「母乳で育てると痩せる」って聞いたし、「あまり食べてないのに、どうして痩せないの?」そんなことで悩んでいるママはいませんか。

全てのママに当てはまるわけではありませんが、産後はだいたいのママは体重が減り始めます。その理由の一つに、確かに母乳が関係しています。

母乳はママの血液でできているのはご存知ですか。
血液は、ママが口にした食物の栄養からできていますから、その血液からできる母乳には、ママが摂った栄養がたくさん入っています。

栄養が母乳となって体外に出るわけですから、ママはその分エネルギーを消費するのです。完全に母乳で育てた場合、1日におよそ600kcal消費します。このことから、母乳で育てるたいていのママが痩せることに納得できますね。

では、どうして「食べてないし、母乳で育てているのに痩せない」と感じるママがいるのでしょうか。それにはいくつかの原因が考えられます。

原因その1:ストレス

産後は、どうしても慣れない育児でストレスが溜まります。ストレスが溜まると、自律神経の乱れが生じます。自立神経が乱れると、食のコントロールができなくなります。そのため、食べてないつもりでも、実は摂取カロリーが多くなっている可能性もあるでしょう。

また、ストレスを感じると、「ストレスホルモン」のせいで代謝が落ち、脂肪が燃焼されにくくなることは既にお伝えしましたね。産後はストレスを溜めやすい時期ですから、なるべくリフレッシュできる時間が取れるといいですね。

原因その2:代謝が落ちている

妊娠中はあまり運動はできませんよね。ですから、妊娠中のおよそ10か月もの間、運動不足が続けば、必然的に筋肉量が落ちてしまいます。
筋肉量が落ちれば基礎代謝も同時に落ちていきますから、産後は痩せにくいと言えるのです。
ですから、妊娠前に比べて食べてないように感じても、基礎代謝が落ちているせいで、なかなか痩せにくくなっているのです。

原因その3:骨盤の歪み

産後は、骨盤が開き、歪んだ状態になっています。骨盤は体の中心にありますから、この骨盤が歪むことで、血液の流れやリンパの流れが悪くなっていきます。そうなると、やはり基礎代謝が落ちてしまうのです。これにより、痩せにくい体になってしまうのです。

骨盤のゆがみが引き起こす筋力の低下・冷え性は基礎代謝を低下させます。
骨盤のゆがみは、さまざまな症状を引き起こし、太りやすくてやせにくい体を作ってしまうのです。

引用:骨盤のゆがみで基礎代謝が低下!? 骨盤の働きとメカニズム 大阪市北区天満の整体なら骨盤・姿勢矯正バランス整体扇町へ

原因その4:ホルモンバランスの乱れ

妊娠をすると、女性ホルモンが増加します。その女性ホルモンは、「エストロゲン」と「プロゲステロン」というホルモンです。

これらのホルモンは、産後減少していきます。しかし、バランスよく減少するとも限らず、どちらかが多かったり、少なかったり、しばらくはバランスの乱れが続くこともあります。エストロゲンが多いと、代謝がよくなり、食欲が抑えられます。

プロゲステロンが分泌されている時期は、体が疲れやすくなり気持ちもイライラしがち。水分を溜め込みやすくなるのでむくみが出て、大腸の蠕動運動が低下しするので便秘になりがち。自律神経の働きも鈍くなり、ダイエットの効果が出にくい時期です。

引用:女性ホルモンとダイエットの関係 | ダイエットナビ | CLUB Panasonic

とあるように、逆に、プロゲステロンが多いと、「水分や脂肪が蓄積しやすくなる」という症状が出ます。便秘の症状が出たりもするので、なかなか痩せにくいのです。

原因その5:運動不足

産後すぐは、赤ちゃんに付きっきりとなり、どうしても運動不足になるでしょう。運動不足になると、余分なエネルギーが消費できず、体に蓄積されてしまいます。

いくら食べてなくても、摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまっては、痩せることはできません。すなわち、母乳で育てているし、食べてもいないのに、なかなか痩せないと感じるようになります。

原因その6:たんぱく質が足りていない

ダイエットを気にするあまり、たんぱく質などの栄養が足りていないことが原因の場合もあります。運動不足と同様、たんぱく質不足も、また筋肉量を落としてしまいます。すなわち、基礎代謝が減るということですね。
ですから、やはり痩せにくい体になってしまうのです。

たんぱく質が不足すると痩せにくくなる理由
たんぱく質は体を作るうえで欠かせない三大栄養素の一つであり、筋肉を作るのに欠かせない栄養素でもあります。
(中略)
たんぱく質が不足し筋肉量が減少すると、痩せにくいだけでなく、ボディラインを崩す原因にもなります。

引用:痩せない原因! それは「たんぱく質不足」かも!? [食事ダイエット] All About

以上のことが、母乳で育てているのにもかかわらず、なかなか痩せないという状態の主な原因と考えられます。

改善策

これから赤ちゃんの成長とともに、費カロリーも多くなり、より痩せやすくなります。
産後すぐに「痩せない」と焦ることは、ストレスに繋がりなす。ストレスもまた、太りやすくなりますし、ホルモンバランスを乱す原因となることはお伝えしましたね。なるべく今は、ストレスを溜めないようにしましょう。

ホルモンバランスを整えるには、バランス良く栄養を摂ることがおすすめです。
具体的には、オリーブオイルなどに多く含まれる不飽和脂肪酸や、卵やレバーに多く含まれる亜鉛などを摂ることがいいとされていますよ。

食事制限をするあまり栄養が足りていないと、逆に太る原因を作ってしまいます。産後のダイエットは決して焦らないようにしましょう。無理な食事制限などはせず、栄養のバランスが取れた食事をしてくださいね。
母乳で育てる場合は、ママのが摂った栄養が、直接赤ちゃんの成長に繋がるということを忘れないでください。

骨盤の開きに関しては、骨盤ベルトなどを利用して、骨盤を正しい位置に戻していくようにしましょう。ピラティスに通ったり、整体に通うこともまた、骨盤の歪みに効果的ですよ。

産後間もないママには、あまりダイエットに固執せず、育児を楽しみながら、のんびりダイエットをしてほしいと思います。

「食べてないのに痩せない」から「食べても痩せる」を目指しませんか?

今回は、食べてないのに痩せない原因と理由を見てきました。「これ、私のことだわ!」と思い当たることはありましたか。

基本的には「消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せる」のです。だからと言って、極端な食事制限をすると、かえって太りやすくなることも分かりましたね。
まずは食生活を見直して、1日3食きちんと食べるようにしてください。そして、摂取カロリーと運動のバランスを考えながら、「正しい」ダイエットをしていきましょう。

食べてないのに痩せない原因をしっかり見極めてください。そしてその改善方法さえ分かれば、「きちんと食べて、確実に痩せる」そんな理想のダイエットができそうな気がしませんか。

熊田曜子が-14kg達成した簡単ダイエット方法!ロンハーで見せたくびれも絶賛!

熊田曜子さんのダイエットの基本は、食生活の見直し

熊田曜子さん(@kumadayoko)が投稿した写真


毎日何気なく摂っている食事。みなさんは日々の食事の内容について、どのくらい気にかけていますか。
菓子パンを食事代わりにしてしまったり、忙しいからと言って何も食べなかったり、そんな乱れた食生活をしていませんか。

何でも手軽に手に入り、日々とても忙しい現代社会にありがちな、不規則で乱れた食生活の内容を少し見直してみましょう。

熊田曜子さんは、母乳で育てたいという思いから、赤ちゃんに届く栄養のことも考え、決して食べることを我慢せず、きちんと栄養バランスを考える食生活でのダイエット方法を心がけたようです。

まずは、熊田曜子さんが実践した食事に関するダイエット法を見ながら、そんな今の食生活を見直して、あなたも美しいくびれをてにいれましょう。

塩分や油は控えめに

熊田曜子さんは、なるべく食事を制限しないようにしていたそうですが、食事のカロリーについてはしっかり考えて食事を作っていたようです。
注意していないと、塩分や油を多く含む食事はカロリー過多になりがちです。ですから、油をたっぷり使う揚げ物をするときは、フライパンで少量の油で揚げ焼きにしたそうです。

揚げ焼きという調理方法ご存知ですか。
揚げ焼きとは、通常の油をたっぷり使って揚げるのとは違い、フライパンに少量の油を注ぎ、その少量の油でゆっくりじっくり火を通していく調理方法です。

揚げ焼きで上手に揚げ物をするときには、ちょっとしたコツがあります。
油の量は、揚げたい食材の半分が浸かる程度にします。また、揚げ焼きでは普通にパン粉を使ってころもを付けますが、すぐにひっくり返そうとすると、そのころもが剥がれてしまいがちです。
なので、焦らずよく焼けてきてから返すようにしましょう。

最後に、油はしっかり切ってから食べるようにしてください。せっかく油を少量にしたのですから、最後まで手を抜かずに、カットできる油はカットするようにしてください。このポイントさえ守れば、きっと上手に揚げ焼きができるはずですよ。

また熊田曜子さんは、サラダを食べる時も、気を付けていたことがあるそうです。
それは、塩分を多く含むドレッシングは直接サラダにかけず、必要な分を付けながら食べるということです。

ドレッシングは野菜を美味しくしてくれるのですが、塩分を多く含み、カロリーが高いものが多いですよね。このように付けながら食べることで、ドレッシングのかけ過ぎを予防できるというわけです。

満腹感と栄養バランス

ダイエットをする上で、空腹感はつきものです。空腹感に耐えられなくなって挫折してしまったり、また反動でドカ食いしてしまったり、そんな経験はありませんか。

「ダイエットをしながら、満腹感も得るなんて、わがままかしら?」そんな願いを叶えてくれるのが、熊田曜子さんのダイエット方法です。

熊田曜子さんのダイエット方法には、そんなダイエットの敵とも言える空腹感を感じさせない工夫があったようです。
それは、具だくさんのスープを食べることです。

スープなら、カロリーもあまり気にせず、好きな野菜をたっぷり入れて、たくさん食べることができますね。
そして、体を芯から温めることは、代謝アップにも繋がることが期待できます。

具だくさんスープは、ヘルシーなのに満腹感もあり、しかも栄養満点という、ダイエットには最適ともいえる調理方法かもしれませんね。しかも、スープなら塩分や油もほとんど使わなくて済みますから、健康面でもおすすめです。

主食は、健康も意識して玄米を

主食は白米という人が多いと思います。熊田曜子さんも、白米が好きだったようです。
でも、ダイエットにおすすめなのは白米より玄米のようです。

玄米は白米に比べてカロリーも少なめです。また、玄米は食物繊維も多く含むそうですから、健康にも良いと言えるでしょう。
食物繊維は、ダイエット中に悩みがちな便秘解消にも効果が期待できます。便秘解消は、美しいくびれへの第一歩となるかもしれませんね。大好きな白米を我慢すると、それだけ、いいこともあるようです。

そして、玄米は歯ごたえもあります。なので、自然によく噛むようになります。よく噛むことにより、いつもより少ない量で満腹感を得られることができます。なかなか満足感が得られないダイエット中には助かりますね。

玄米はビタミンやミネラルもたっぷり含むので、この点も健康面によさそうです。

熊田曜子さんのダイエットでは運動を欠かさないこともポイント

熊田曜子さんのダイエットは、食事面と運動面と両方をバランスよく取り入れたものでした。やっぱりあの美しいくびれを手に入れるには、運動は欠かせないもののようです。

熊田曜子さんがダイエットに取り入れていた運動は、どんなものでしょう。みなさんが日常生活に取り入れられる簡単なものもありますよ。これからご紹介していきます。

いつでも一緒、赤ちゃんとダイエット

熊田曜子さんは、毎日赤ちゃんのお世話をしながらダイエットも頑張っていました。そんな熊田曜子さんならではのダイエット方法です。

熊田曜子さんは、洗濯を干すとき、赤ちゃんが喜ぶように、体を動きを大きくしながら干したそうです。
普通に洗濯を干すときは、ほとんど動きませんよね。このように少し意識を変えることで、洗濯を干すという家事の1つも、ダイエットにつながるのです。

また、抱っこをして赤ちゃんをあやしながら、いつもより体を動かすように心がけたようです。やはり、家事や育児の動作のなかで体を大きく動かすということがポイントのようです。

熊田曜子さんは、赤ちゃんと一緒に楽しみながらダイエットをしたそうですよ。赤ちゃんを喜ばせたいから、「どうやったら喜ぶか」考えて頭を使うようにしていたのも、カロリー消費に繋がったのかもしれません。赤ちゃんも喜んでくれて、ママも綺麗になれて、一石二鳥ですね。

ベリーダンスでくびれをゲット

ベリーダンスを踊る女性は、「細くくびれたウエストの持ち主」そんなイメージがありますよね。ベリーダンスは腰をたくさん動かす踊りなので、お腹まわりのダイエット効果もあり、そんなイメージ通りのくびれを手に入れる近道と言えるかもしれません。

ベリーダンスは、その腰の動きによって、しっかりとインナーマッスルが鍛えられるようなので、熊田曜子さんは、産後で気になっていたお腹まわりも、比較的早くくびれてきたそうです。

意識するのはリンパの流れ

リンパは、体中を巡っています。リンパの流れが滞ってしまうと、有害となる物質を体に溜め込むこととなるので、病気などを引き起こすリスクにもつながるそうです。その結果、疲れやすくもなりますから、ダイエットどころではなくなってしまいますね。

そんな、体にとってとても大切なリンパの流れを良くすることで、体の代謝がよくなり、体内の毒素を外へ排出する効果があるそうです。免疫力がアップするとも言われているようですよ。熊田曜子さんも、しっかりそれを運動に取り入れていたようです。

とくに、肩甲骨のまわりをほぐしてあげると、全体のリンパの流れがよくなり、ダイエット効果アップが期待できます。熊田曜子さんも、1日に数百回肩甲骨を回すように意識されていたようですよ。ここでもやはり、努力されていることがよくわかりますね。

ロンハーでも話題!熊田曜子さんのダイエット方法

熊田曜子さん(@kumadayoko)が投稿した写真


2016年9月9日放送のロンドンハーツで、熊田曜子さんのダイエット法が取り上げられていました。
熊田さんはそこで、「姿勢を意識した生活」についてお話されていました。そこで披露した美しいくびれと、そのダイエット法はネットでも話題になっていましたね。

熊田曜子さんは、そのナイスバディをキープするために、日々の生活でもきちんと「美しい姿勢」を意識して行動しているようです。
美しい姿勢を保つというこは、常にお腹周りへの意識が必要となるので、筋肉が自然に鍛えられる気がしますね。お腹周りの筋肉を鍛える「姿勢を意識するダイエット方法」は、まさにみなさんが目指す、美しいくびれへと導いてくれるわけですね。

真似してみたい!マッサージでむくみとり

熊田曜子さんは、食事面や運動面を主にダイエットを進めていたようですが、マッサージも取り入れていたようです。

熊田曜子さんは、毎日朝晩欠かさず、顔、首、足を中心にマッサージを行っているそうです。これはもう何年も続けているようですよ。
まさに「美は一日にしてならず」ですね。マッサージをすることでリンパの流れがよくなり、むくみを取る効果が期待できるのです。是非、毎日の生活に取り入れてみたいですね。先ほどご紹介した肩甲骨回しと一緒に行うと、効果もよりアップするかもしれませんね。

熊田曜子さんのダイエットを見習って健康になる!美しいくびれも手に入れる!


熊田曜子さんの産後ダイエットを見てきましたが、いかがでしたか。やはりあの美しいくびれを手に入れるには、日々の努力が欠かせないということも分かった気がしますね。美しい人は努力もしているのです。

熊田曜子さんのダイエットは、決して無理をせず、健康面もしっかりと意識したダイエットと言えそうです。そして、難しいものが1つもありませんでしたね。どれもすぐに始められる簡単なものばかりです。

「思い立ったが吉日」です。ぜひ、みなさんも今日から熊田曜子さんのダイエットを取り入れてみませんか。あの美しいくびれボディを手に入れられるかもしれませんよ。

下腹ダイエットでぽっこりお腹とお別れ!効果的に痩せる4つのポイント

ポイント①:なぜ下腹は出てくるのか?4つの原因を探る

下腹が出てくる原因、それは脂肪が増えたことだとは限りません。普段の生活習慣や年齢など、考えられる原因は大きく分けて4つあります。

効果的なダイエットを行うには、自身の下腹がどのタイプでぽっこりお腹になっているのかを理解することが重要です。
最近、下腹が出てきたと実感している方、あなたはどれに当てはまるのか分析してみてはいかがでしょうか。

お腹まわりの筋肉の衰え

腹筋などといったお腹の筋肉は、普段意識して使わないと衰えていってしまいます。筋肉が内臓を支えることですっきりとしたお腹を保っていますが、筋肉が衰えていくことによって、下腹が出てきてしまいます。

筋肉に支えられていた内臓が、重さに耐えられずに内側から押し出される、そして下腹がぽっこりするのです。年齢による下腹のぽっこりも、このお腹周りの筋力の衰えが原因になっている場合が多いです。

この場合、下腹に筋肉を付けることで解消されます。ここでは筋肉を付けるために効果的なエクササイズも紹介しているので、ぜひ実践してみてくださいね。今すぐ始められるお手軽エクササイズもありますよ。

腸の機能低下と便秘

不規則な食生活を重ねていたり、栄養のない食事ばかり摂取していると、次第に腸の環境が悪くなっていき、腸の中が汚れたり、腸内に老廃物をため込んでしまう悪玉菌が増えていきます。
そうすると、腸の粘膜が神経質になり、腸内の環境が乱れていき、結果的にアレルギー反応を引き起こして腸が腫れたり、むくんだりする状態になります。
これが下腹がぽっこりと出てくる原因につながっているようです。

また、腸内まで運ばれてきた食べ物が、腸内環境の悪化により腐敗し、ガスを発生させます。そして便秘によって出口をふさがれたガスや便が腸を膨らませているという原因も考えられます。腸にたまったガスや宿便が下腹を押し出しているのです。
「お通じが最近出ていない」「お腹が張っている気がする」といった症状がある方、あなたの下腹ぽっこりは便秘が原因かもしれません。

このように、腸内の環境が荒れてしまうと、腹筋を行ったり、食事のカロリー制限をしても、残念ながらダイエット効果は現れにくいものです。
腸が機能低下している場合は、きちんと腸の環境を整えることで、ぽっこり下腹の解消につながっていきます。整腸作用がある食べ物を積極的に取り入れたりすることで、次第に腸内環境が整えられて、腸内環境が改善され、下腹がすっきりしてくるのです。

そして便秘は下腹ぽっこりほかにも、ニキビや吹き出物といった肌荒れ、イライラや不快感、疲労感やだるさ、食欲の低下などを引き起こしてしまいます。
こうなってしまうと、普段の生活も辛くなってしまいますよね。便秘を解消するには、多くの水分を補給し、適度や油分、繊維質が多い食事を取ることを心掛けてみましょう。

ここでは便秘に効くダイエット法やレシピも紹介しています。ただ注意しておきたいのが、くれぐれも薬に頼りすぎないようにすることです。いつも薬ばかりに頼っていると、自分で便を外へ押し出す力が衰えていってしまうのです。

そうなると、薬を飲まないと便を出せない体になってしまいます。
薬は体へも良い影響を及ぼさないため、薬は便秘がひどい時の最終手段にとっておきましょう。重度の便秘の方は、お医者さんに相談するのも1つの手ですよ。つらい便秘を解決してくれるはずです。

歪んでしまった骨盤

骨盤が歪むことによって、さまざまな悪影響を及ぼします。例えば、むくみや冷え性、便秘、猫背、頭痛、めまいなど・・・・・・まだまだこれだけではありません。
そしてその中に下腹ぽっこりも含まれているのです。

日々の日常生活の動きの中で、骨盤は開いたり閉じたりを繰り返しています。
そして、姿勢が悪い場合、その動きを繰り返すほどに、骨盤が歪んできてしまうのです。骨盤が開きっぱなしなんてこともあるようです。

骨盤が歪むと内蔵を支えることができずに、下へと下がっていってしまいます。骨盤が歪み、内臓の位置が下がっていった結果、下腹が出てきてしまうのです。

骨盤は日常生活の些細なくせで歪んでしまいます。姿勢が悪い状態でいたり、足を組んでしまったり。骨盤の歪みによる下腹ぽっこりは、どんなに食事制限をしてもへこまないのです。
無理な食事制限をしてストレスを溜めるよりも、自分の下腹ぽっこりの原因を見つけ出し、適切な対処をしていくのが有効と言えます。

骨盤を元の位置に戻すストレッチもありますし、骨盤矯正へ通うのもいいでしょう。骨盤の歪みを治すことで、下腹がすっきりとしてくるはずです。あなたは骨盤の歪み、大丈夫ですか?

お腹まわりの冷え

下腹がぽっこりしてしまう人の原因の1つとして、お腹の冷えも考えられます。
冷え性の女性は多いですが、お腹の冷えに関しては内臓を守ろうとお腹まわりに脂肪がつきやすくなってしまいます。

その場合は、お腹をつまんで脂肪に刺激を与えたり、血行を促すようにマッサージをしたり、腹筋をしたりするなど、意識的にお腹を温めれば解消されていくでしょう。
冬場なんかは下腹にホッカイロを貼ったり、腹巻を身につけるのもおすすめですよ。また、食生活を変えていくことで、下腹の脂肪を減らしていくこともできます。ダイエットに効果的な食材を食べることで、下腹の脂肪を撃退しましょう!

ポイント②:脂肪が原因のぽっこり下腹。効果的な運動を取り入れる

「最近運動してないなあ、下腹がぽっこり出てきたな〜」これに当てはまる方も多いのではないでしょうか。

とくに、女性は男性と比べて筋力が少ない傾向にあります。そのため男性よりも女性の方が筋肉が衰えた時に、下腹が出てくる場合が多いのです。

「そんなこといわれても、激しい運動はしたくない・・・・・・。」その気持ちわかります。
だからこそ、ここでは家の中で取り組める効果的な運動やエクササイズを紹介していきます。

しかし1つ、注意点があります。
それは、下腹の脂肪は腹筋では落としにくいということです。

腹筋ではない、下腹を鍛えるエクササイズがあるのです。そして成功の秘訣は、継続的に行うことです。

まずは、1日数分でも、気軽に取り組んでいくことで、醜い下腹とおさらばできるでしょう。
テレビを見ながら、音楽やラジオを聴きながら、“ながら運動”を取り入れることで、運動の時間なんてあっという間ですよ。

下腹に効果的なエクササイズ:下腹に力を入れるだけ!

何気ない日常生活。例えば、通勤電車の中や本を読んでいる時、歯を磨いている時、椅子に座っている時などありますよね。
そんな時間に下腹に力を入れて、力を抜くということを繰り返すだけで、下腹をへこませるエクササイズになるのです。

  1. 下腹に力を入れてへこませる
  2. そして力を抜いてまたへこませる

これを1日数分やるだけでも変わってくるでしょう。「塵も積もれば山となる」ということわざがあるように、この簡単なお腹の運動を毎日積み重ねることによって、あなたの下腹を変えていくのです。

ほら、今からでもスタートできますよ。早速下腹に力を入れてみてはいかがですか?

下腹に効果的なエクササイズ:意識的に下腹をへこませ続ける、時短ダイエット

これも①の下腹に力を入れるエクササイズと似ており、手軽に場所や時間を問わず行うことができます。

「忙しくて運動する時間なんてないよ。」なんて方におすすめです。難しい知識や道具はいりません。だって下腹を意識的にへこませ続けるだけだからです。

  1. ふと気付いた時に下腹をへこませます
  2. 数秒キープし、もとに戻します
  3. これを繰り返します

一回意識してへこませる癖をつけてしまえば、日常生活の習慣になるでしょう。仕事中や家事をしているときだって行うことができます。簡単に取り組めて、下腹の筋肉を育てていくことができるのです。毎日続けることで、「あれ?なんかスリムになった?」なんて言われるかもしれません。

下腹に効果的なエクササイズ:腰を上げて自転車こぎ!横になりながらダイエット

「もう少し本格的なエクササイズをやりたい!」「明日にでも下腹をへこませたい!」そんな方におすすめの、即効性のあるエクササイズがあります。それは、腰上げ自転車こぎエクササイズです。

自転車に乗ることろを想像してみてください。足は常に回転させてますよね?それを寝ながら行ってみましょう。

  1. 足を床と垂直になるように高く上げます
  2. そして、そのまま自転車漕ぐように脚を回します

実はこれ意外にもきつくて、効果抜群です。“つらい”と感じるからこそ、下腹に効いてくるのです。また、下腹だけでなく、腰まわりもほっそりする効果があります。これぞ一石二鳥のエクササイズですね。

「明日はデート」という方は早速、実践するべきかも!前こぎだけでなく後ろこぎと交互に取り入れることによって、さらに効果はアップします。すっきりとした下腹で、明日を迎えましょう。

下腹に効果的なエクササイズ:寝そべって足を上げ下げエクササイズ

これも横になり、行うエクササイズです。両手を広げられる、広いスペースを用意しましょう。

  1. まずは寝そべって両手を広げ、足を揃えて伸ばします
  2. そこから両足を高く上げていきます
  3. 90度の高さまで足を高くあげたら、次はゆっくりと下ろしていきます

脚を下ろすとき、下腹の筋肉が使われているということを意識しながら運動を行ってください。じわっと下腹に効いてくるはずです。

最初の頃は1日10回、慣れてきたら徐々に増やしていき、スリムな下腹を目指しましょう。
この運動は筋肉に意識を集中する運動のため、辛いと感じることがあると思います。しかしその辛さを乗り越えれば、段々と効果へつながってくるのです。

下腹に効果的なエクササイズ:寝そべって足を上げ下げエクササイズ~腰浮かせバージョン~

寝そべって足を上げ下げエクササイズを発展させたエクササイズです。

  1. 同じように寝そべって両手を広げ、足を90度に上げます
  2. そこから上げた足をさらに上へ上へと上げていきます
    足が天井へ届くのではないか、というくらい
  3. そして最終的には腰を浮かせます
  4. 腰が浮いたらまたゆっくりと戻し、同じことを繰り返します

これは寝そべって足のみを上げ下げするエクササイズよりも効果的で、筋肉痛になる人も多いです。
それは、下腹に筋肉がついてきている証拠です。毎日コツコツと継続することで、やがてすっきりとした下腹を手に入れることができるでしょう。

ポイント③:下腹のぽっこりは食事で解消?効果のあるダイエットレシピ

下腹のぽっこり解消にはエクササイズを取り入れて筋力を付けることも重要ですが、同時に食事にも気を遣うことによって、さらなる効果が期待できます。
脂肪によって下腹が出てしまっている方、便秘などが原因の方必見の下腹のポッコリを改善するダイエットレシピをご紹介します。

どれも簡単に作れて美味しいものばかりなので、ぜひ実践してみてくださいね。
なかには5分以内でできる、効果的なダイエットレシピもありますよ。

食生活を整えることは、身体の調子を整えることにもつながります。下腹がすっきりするだけでなく、からだ全体、いや心まですっきりとしてしまうかも。下腹のぽっこりを解消し、健康的な生活を送りましょう!

下腹ぺったんこ簡単レシピ:バナナホットヨーグルト

Maikoさん(@mai.ako)が投稿した写真


ヨーグルトには便秘を解消する効果があります。その理由は、ヨーグルトに腸内環境を整えてくれる乳酸菌が多く含まれているからです。そしてそのヨーグルトを温めることによって、さらなる便秘解消効果を期待することができます。

通常ヨーグルトは冷蔵保存されていますが、冷たい状態だと乳酸菌の動きが鈍ってしまいます。しかしヨーグルトを38℃から40℃に温めることによって、乳酸菌の動きが活発になります。

そのためヨーグルトは冷えたものよりも、温めたものの方が腸の中で乳酸菌が動き回るため便秘に効き、ダイエット効果が高まるのです。また、ホットヨーグルトは内臓を温めてくれる効果もあるため、冷えを解消する効果も期待できます。

そしてヨーグルトにバナナが入っていることで、バナナの甘さもプラスされ、食べやすくなります。また、バナナは炭水化物や脂質を燃焼するためのビタミンB群や食物繊維、カリウムといった豊富なミネラルが含まれています。

そのうえ1本80〜100kcalで、茶碗1杯の米よりも低カロリーなため(茶碗1杯の米は約250kcal)カロリーもオフすることができるのです。
豊富な栄養素を摂取することができ、カロリーもカットすることができるため、バナナはダイエット食として幅広く愛されています。今回は温めたヨーグルトにバナナも加えることで、美味しさだけでない、さらなるダイエット効果を期待することができるのです。

気になる作り方は簡単です

  1. まずバナナの皮をむいた状態で、レンジで温めます
  2. そしてバナナをスプーンなどで潰したら、ヨーグルトをお好みの量加えます
  3. そしてヨーグルトとバナナを加えた状態のものをさらに電子レンジで温めるだけで完成です

甘さが足りない方は、はちみつなどを加えてもいいかもしれませんね。バナナホットヨーグルトで便秘解消し、みにくい下腹のぽっこりを解消しましょう!

下腹ぺったんこ簡単レシピ:玉ねぎときのこのバター醤油炒め

エリカさん(@erie_ru1020)が投稿した写真


玉ねぎときのこのバター醤油炒めに使われる“きのこ”はダイエットに効果的な食品と言われています。
なぜなら、きのこには豊富な食物繊維が含まれているからです。

食物繊維とは体内に収集されないもので、水で膨らむためゼロカロリーで満腹感を得ることができるのです。

また、きのこに含まれたキノコキトサンという栄養素もダイエットをする上で重要な成分といわれており、ダイエットサプリにも多く取り入れられています。
キノコキトサンは脂肪を分解し、中性脂肪を減少させる効果があると言われています。

そして、血液の中に含まれた糖質やコレステロールも減少させる効果があるため、ダイエットの強い味方なのです。下腹ぽっこりの原因の脂肪も分解していってくれるでしょう。

また、玉ねぎもダイエット効果が期待できます。玉ねぎに含まれているケルセチンという成分があります。
これは血液をサラサラにする効果があると言われていますが、実はそれだけではありません。

脂肪の吸収を抑え、活性酸素を作り出すのを防止してくれます。ケルセチンは実の部分よりも皮に多く含まれているため、苦手でなければ、皮も一緒に調理するといいでしょう。
また、玉ねぎには腸内の善玉菌の餌になるオリゴ糖も含まれています。よって便秘の解消にも効果的と言われているのです。

こちらのレシピ、フライパン1つで簡単に作ることができます。

  1. きのこはしめじを使用します
  2. しめじの石づきを落として、玉ねぎを薄切りにし水にさらしておきます
  3. その間に、にんにくひとかけをみじん切りにしておきましょう
  4. そしてフライパンにバターとにんにくを加え、炒めます
  5. にんにくのいい香りがしてきたら、玉ねぎも入れて炒めていきましょう
  6. そして玉ねぎの色が透き通り始めたら、しめじをほぐしながら加え、さらに炒めていきます
  7. 全体的にしんなりとしてきたら最後に醤油と味の素を大さじ1づつ加えて混ぜ合わせ、塩コショウで味を整えたら完成です

バターとにんにくの香りで食欲アップ、きのこと玉ねぎを効率よく摂取しましょう。食材のパワーが便秘解消と脂肪燃焼に役立ってくれますよ。

下腹ぺったんこ簡単レシピ:ひじきの豆腐つくね

みいさん(@mashimarock08)が投稿した写真


ひじきと豆腐のつくねは、糖質制限にピッタリのダイエットレシピです。

糖質制限ダイエットとは、米やパン、麺類など炭水化物の摂取を制限するダイエットです。
通常、炭水化物が多く入っている食事をすると、血糖値は上昇していきます。そして、上昇した血糖値を下げるために肝臓からインスリンというホルモンが発生するのです。

このインスリンが多く分泌されると、血液中の糖質とインスリンが結びつき、脂肪へと変化してしまいます。そのため血糖値を上昇させないようにするのが糖質制限ダイエットなのです。

糖質制限ダイエットはカロリー摂取は通常通り行ってもよいため、あまりストレスを感じることがありません。
その上、効率よく体重を落とすことができるのです。

一般的には、魚や肉、野菜などを自由に摂取しています。チーズなども食べていいとされているようです。糖質制限ダイエットで下腹の脂肪を落としていきましょう。

しかし注意も必要です。停滞期の時や体が糖質を減らしていっている中で、めまいといった体調不良が発生する場合があります。
糖質制限ダイエット中は、激しい運動などは控えましょう。そして通常よりも多めに水分を摂取することが大切です。

そんな糖質制限ダイエットのレシピの定番、ひじきの豆腐つくねですが、具だくさんのため食べごたえ抜群です。
そして材料のひじきにもダイエット効果があります。

ひじきに含まれるタンニンは、中性脂肪を減らす効果があるのと同時に、脂肪を付きにくくするという効果があります。また、お腹の中で膨らむという性質があるため、満腹感を得やすいのです。
そのため、ひじきを体内に取り入れることで、下腹の脂肪減少に近づいていきます。

それでは、気になるレシピを紹介します。

  1. まず豆腐1丁と缶詰のひじき、鶏ひき肉350gをボールに入れます
  2. その中に塩ひとつまみと醤油小さじ2、ごま油小さじ2を入れて、混ぜ合わせます
  3. そして、お好みのサイズで形作り、フライパンで焦げ目がつくまで焼いたら完成です

大葉や大根おろしをのせても、美味しいですよ。時間がないときにも、あらかじめまとめて作って冷凍保存しておけば、レンジで温めるだけで食べられます。
お弁当のおかずにもいいかもしれませんね。このひじきの豆腐つくねで糖質制限ダイエットを行い、下腹の脂肪をまとめて減らしていきましょう。

ポイント④:頑固な下腹ぽっこりと向き合うには、忍耐力が大切

どんなに効果的なダイエット法を試しても、3日坊主になってしまったり、つらいダイエットに耐え切れなくなってリバウンドしてしまったら元も子もありません。
下腹のぽっこりとおさらばするには、忍耐力が重要なのです。

逆にいうと、ダイエットに失敗する人というのは、忍耐力がないことが多いです。即効性を求めて無理をしてしまうということもありますよね。
そして無理をしすぎて耐えられなくなり、ダイエットを挫折してしまうのです。結果として前よりも脂肪が増え、体重も増加してしまうパターンの方が非常に多く見受けられます。

「すぐに痩せたい!」という気持ちはわかりますが、自分のペースで無理なく継続する人こそが、ダイエットに成功するのです。
焦ってはいけません。
人と比べてもいけません。

ダイエットも目標もいきなり大きなものを掲げるのではなく、実現できそうな小さな目標から設定していきましょう。

実現できそうな目標を一つひとつ叶えていくことで、最終的には大きな成果を出すことができるのです。
下腹は体のパーツの中でも、痩せにくい部位と言われています。

ちょっとやそっとで痩せないからと言って諦めず、忍耐力を持って継続的にダイエットを行うことこそが、成功の近道と言えるのです。

自分に合う方法を見つけ、継続的なダイエットを!

いかがでしたでしょうか?
年齢とともに出てくる、憎き下腹。ぺったんこの下腹を作り上げるためには、まず自分は何が原因で下腹がぽっこりしているのかを知ることが必要です。

その上でご紹介したエクササイズを実践したり、食事を取り入れてみたりしてください。
エクササイズと食事のダイエット法を同時に取り入れることにより、通常よりも痩せやすくなります。そうすると、無駄なく効率的に痩せることができるのです。

しかし、下腹のぽっこりは頑固なものです。諦めたくなってしまう気持ちもわかります。でもそこでぐっと我慢しましょう。

1日2日で痩せようとせず、忍耐力を持って継続的に向き合ってください。そうすれば、未来のあなたはすっきりとした下腹を手に入れているはず。その日に向かって、毎日ちょっとずつ、下腹と戦ってみてくださいね。

コンビニで買える糖質制限ダイエット向けの食べ物・飲み物33選!

そもそも糖質とは?

いま流行りの糖質制限ダイエットですが、そもそも糖質とは何を指すのでしょうか?
消費者庁から発表されている栄養表示基準の中に、このような記載があります。

炭水化物の量の表示については、糖質及び食物繊維の量の表示をもって代えることができる

引用:栄養表示基準 – 消費者庁

つまり、糖質は炭水化物から食物繊維を除いたものといえます。

糖質とは?

炭水化物=糖質+食物繊維
つまり、糖質=炭水化物−食物繊維

最近の糖質制限ダイエットの流行りにあわせて、パッケージに糖質の量を記載しているコンビニ食材も増えてきましたが、多くはありません。
コンビニの商品にそれぞれ付いている栄養成分表示の中で、「炭水化物」と書かれているところに糖質が含まれているので、コンビニで糖質制限ダイエット向きな食材を探すときは、この「炭水化物」の量に注目しましょう。

ここで気付いた方もいるかもしれないですが、炭水化物に糖質が含まれているということは、炭水化物の量以上に糖質は含まれていないともいえるのです。そのため、炭水化物の量が、その食材に含まれる糖質の最大量と考えることができるでしょう。

それでは、コンビニで手に入る、糖質制限ダイエット向きの商品をご紹介して行きましょう。

毎日の食事に欠かせない!抑えておきたい食べ物系

ゆで卵

コンビニ大手3社から販売されている、ゆで卵は1個あたり約60〜70kcalです。食べ応えがありながら糖質はほとんど含まれていない優秀な名脇役です。

セブンイレブン、ローソン、ファミリーマート、ミニストップなど、ほとんどのコンビニで100円以下という安さで見かけることができるので、お財布にも嬉しい食材です。
ただし、糖質が少ないからといって食べ過ぎるとコレステロールを多く摂取してしまうので注意が必要です。また、消費期限が短いため、買い溜めなどもしないようにしましょう。

おでん

おでんはダイエット中でも安心して食べられる低糖質のコンビニ食材です。ただし、おでんなら何でも良いということではなく、ちくわぶや餅巾着、さつま揚げは糖質が高いので選ばないようにしましょう。
セブンイレブンのおでんを例にして糖質の低いおでんの品目を以下にまとめました。

こだわりたまご:85kcal 90円(税込)
食べ応えがある割にリーズナブルなのでお腹を満たすには最適です。ただし、ゆで卵同様食べ過ぎには注意が必要です。

味しみ白滝:7kcal 75円(税込)
ぷりぷりとした歯ごたえがダイエット中のマンネリメニューに新鮮さを与えてくれます。

味しみこんにゃく:9kcal 75円(税込)
しらたきよりボリューミーで噛み応えもばっちりなので、より満腹度を高めたい時におすすめです。

牛すじ串(関東地方):27kcal 125円(税込)
噛めば噛むほど味が出て、満腹中枢を満たすには持って来いの具材です。糖質はわずか0.5gとおでんの中でもトップクラスに低いので、欲張って何本も食べたとしても安心です。

濃厚絹ごし厚揚げ(関東地方):61kcal 85円(税込)
厚揚げはおでんの中でもあまり見栄えのしない脇役的存在ですが、低糖質な食事では比較的多く登場する強い味方です。

ロールキャベツ:35kcal 130円(税込)
店舗によっては取り扱いがない場合もありますが、ロールキャベツは満足感が高いわりに糖質が少なめなのでおすすめです。

こくうまあらびきソーセージ:100kcal 105円(税込)
おでんの中でも味気があって、大人も子ども大好きなのがソーセージですよね。糖質は少ないので、食べ過ぎさえしなければ安心して食べられます。

たこ串:49kcal 280円(税込)
魚介類は低糖質な食品として既にご存じの方も多いかもしれませんが、もちろんおでんのタコも安心して食べられる低糖質な具材です。味が染みたおでんのタコは、普段のお刺身やサラダなどとはまた違った美味しさがあるので、魚介類の風味にマンネリしてきた方にもおすすめです。

3種のおさかなつみれ:50kcal 95円(税込)
練り物なので一見糖質が高いように感じられますが、つみれは魚を主原料として作られる練り物のため糖質は少なめなのが特徴です。つみれとよく似た肉団子やがんもは含まれている糖質が増えるので、間違えて注文しないよう注意しましょう。

昆布巻(茨城の一部除く全国):5kcal 85円(税込)
食物繊維が豊富な昆布は糖質が低いだけでなく、お通じの改善や不足しがちなミネラルも摂取することができます。糖質制限ダイエットと言えど、多くの栄養素をバランス良く摂取できるように心掛けていくのが大切です。

いずれの品目もおでんの取り扱いがセブン-イレブンでは一般的に見かけられるものばかりなので、これからの季節はぜひコンビニおでんで賢く糖質制限をしていきましょう。

からあげクン

コンビニのホットスナック(揚げ物)で気軽に食べられるものの代表として、ローソンのからあげクンがあります。ダイエット中は揚げ物なんて絶対NGと思ってきた方も、糖質制限ダイエットなら安心して食べることができます。

からあげクンは1口サイズのナゲットが5個入りになったパックで、1パックあたり238kcalと言われており、価格は216円(税込)です。
ダイエット中でも揚げ物が食べられるととても幸せな気持ちになれますし、何より「ダイエットしている」という制限に縛られずに済むので、ちょっと味気が欲しくなったらご褒美として食べたりするのもおすすめです。

ただし、一度に食べるのは必ず「1パックまで」を徹底し、他の食品も同時に食べる際は一度に摂取する糖質の合計が何gになるかきちんと計算したほうがいいでしょう。

からあげクンは全国のローソンで販売されていますが、プレーンタイプの「レギュラー」のほか、濃厚な香りの「北海道チーズ」、ぴりっと刺激的な「レッド」など味にもいくつかのバリエーションがあります。
また、人気のゲームやアニメ、芸能人などとコラボレーションした期間限定味や地域限定味もあるので、この機会に色々なからあげクンを食べてみるのもおすすめです。

ただし、何度もいいますが、食べ過ぎには注意です。

パキッとあらびきフランク


全国(近畿などの一部地域を除く)のセブンイレブンで販売されているパキッとあらびきフランクは、一見ダイエット中には手が出せない食品にも見えますが、1本あたり111kcalと案外低カロリーなホットスナックです。
また、価格が108円(税込)と良心的なので、ちょっと小腹が空いた時などに最適です。セブンイレブンはフランクフルトだけでも多くの種類があるので、身近なセブンイレブンにあるフランクフルトをぜひ試してみてくださいね。

サラダチキン

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糖質制限を行っている方なら知っている方も多いサラダチキンは、言わば味付けされた蒸し鶏です。
「蒸した鶏肉だけをむしゃむしゃ食べるのはちょっと・・・・・・」と感じる方もいるかもしれませんが、サラダチキンはそんな鶏むね肉のイメージを覆すほどジューシーであっという間に完食できてしまう美味しさが魅力のコンビニ食品です。

気になるその栄養成分は、100gあたり約121kcal、糖質はわずか0.3gと言われており、糖質制限中にはぴったりのコンビニ食品です。
さらに嬉しいのが、たんぱく質が23.8gも含まれているという点です。たんぱく質は糖質制限中の大切な栄養源です。
そのため、糖質を抑える代わりに積極的に摂取していかなければいけません。そんな理想を形にしたかのような食べ物が身近なコンビニで手に入るなら、買わないわけにはいきませんよね。

サラダチキンはセブンイレブンやローソン、ファミリーマートなどの主要コンビニのどこでも購入できます。コンビニごとに異なるフレーバーがあるので、色々と食べ比べてみるのも楽しいかもしれません。コンビニごとに異なるサラダチキンの種類は、以下の通りです。

  • セブンイレブン:プレーン、ハーブ、マイルドカレー、ほぐしサラダチキン(※以前はレモンシトラスというフレーバーもありました。)
  • ローソン:プレーン、ハーブ、スモーク、レモン(国産サラダチキン)
  • ファミリーマート:プレーン、タンドリーチキン風、3種のハーブ&スパイス

サラダ類

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コンビニのお弁当コーナーから少し目線を逸らしたところにあるのがサラダコーナーですよね。
コンビニのサラダはドレッシングをかけてすぐに食べられるようになっているので、忙しくて自炊できない方や一人暮らしで野菜をたくさん購入しづらい方などにおすすめです。

ただし、サラダの中にはスパゲッティサラダやマカロニサラダ、ポテトサラダやカボチャサラダなど、思わず手に取りたくなる高糖質のサラダもあるので注意しましょう。

コンビニサラダを選ぶ際は、麺類やマカロニが一緒になったものや、根菜が多く使われたサラダを避ければOKです。
例えば、ローソンで販売されている「蒸し鶏と彩り野菜サラダ」なら1パックあたり46kcalで価格は198円(税込)で、食事メニューに非常に取り入れやすい点が魅力です。

一緒に購入するドレッシングは、ノンオイルのものやオリーブオイル系のものを選んで、不要な糖質を摂取しないように気を付けてくださいね。

銀鮭の塩焼


実はコンビニではレンジでチンするだけのヘルシーなお総菜も数多く販売されているのをご存じでしょうか?
忙しくて晩ご飯を自炊できないという方はコンビニのお惣菜という選択肢もありです

コンビニと聞くとどうしても高カロリー高糖質なイメージを持ってしまいがちですが、近年では健康ブームの影響もあってか、ヘルシー志向の客層に合わせた商品が多く開発されています。

例えば、セブンイレブンで販売されている「銀鮭の塩焼」は、レンジで温めるだけですぐに食べられ、気になる栄養成分は1パックあたり134kcalと非常にヘルシーなコンビニ食材となっています。価格は245円(税込)と、鮭1尾にしては若干割高にも思えますが、買いに行く手間、作る手間、後片付けの手間を考えると決してコスパの悪いものとは言えませんよね。

低糖質で主役のおかずとして食事に取り入れられるので、見かけた際はぜひ手に取ってみてください。

豚ロース生姜焼き



お総菜の中でも比較的糖質が少ないのがセブンイレブンで販売されている「豚ロース生姜焼き」です。
1パック食べても156kcal、サラダなどと一緒に食べれば十分満足なメニューとなりますね。価格は198円(税込)です。この価格で手軽に満足できるなら迷わず買っても問題ありません。

納豆

納豆は糖質制限ダイエット中の強い味方です。スーパーで購入するイメージが強い方も多いかもしれませんが、実は近年ではほとんどのコンビニで販売されています。

納豆の栄養成分は1パックあたり90kcal前後、コンビニでも価格は100円以下と非常にリーズナブルです。そのまま食べても良いですが、卵をかけたりキムチを乗せたりと、自分好みにアレンジして食べるのもおすすめです。

ザーサイ


糖質制限中に食べられるおかずには、ザーサイなんて珍しいものもあります。
ザーサイは100gあたり75kcalで糖質は少なく、セブンイレブンでは小瓶に入って181円(税込)で販売されています。

日頃好んで食べる方は少ないかもしれませんが、こりこりとした独特の食感と味が病みつきになるかもしれませんね。
セブンイレブンだけでなく、ファミリーマートでも見かけられるので、そのまま食べるのはもちろん、サラダやお豆腐などにのせて味のアクセントにしても良いかもしれません。

木綿豆腐


コンビニではお豆腐だって購入できること、ご存じでしたか?
忙しくスーパーに立ち寄れない時などは、糖質制限に欠かせない豆腐もコンビニで調達してしまいましょう。

お豆腐は絹ごしよりも木綿豆腐の方が糖質がやや少なめで、セブンイレブンで販売されているツインパックになった木綿豆腐なら100gあたり80kcalです。価格は100円(税込)とリーズナブルで、セブンイレブン以外のほぼ全てのコンビニでも販売されています。

ツナ缶

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オイリーなイメージが強いツナ缶ですが、実はノンオイルのものなども多く販売されていて、気になる栄養成分は1缶あたり95kcal、糖質はわずか0.1gほどと言われています。

これならサラダなどに乗せてボリュームアップさせても安心して食べられますね。価格はコンビニによっても異なりますが、セブンイレブンやローソンでは3缶パックが248円~278円(税込)程で販売されています。1缶あたり80円~90円とリーズナブルですし、保存も利くのでストックしておくのもおすすめです。

ブランのお好み焼

糖質制限中の強い味方に、ローソンのブランパンシリーズがあります。
ブランパンは、一般的なパンに比べると糖質が格段に少なく、その秘密は使われている小麦粉の違いにあります。

一般的なパンに使われている小麦粉は、小麦の一番美味しい部分が粉末状になったものですが、ブランパンに使われる主材料は「ふすま」と呼ばれる「小麦の表皮」です。
普通は取り除いてしまう小麦の表皮を粉末状にしてパンとして精製することで、非常に低糖質で食物繊維が豊富なため、糖質制限中の方でも安心して食べられるとして有名になったのがこのブランパンです。

ブランパンシリーズには甘いスイーツ系統のものからおかず系統のものまで多くのバリエーションがありますが、中でも「ブランのお好み焼」は1個あたり192kcal、糖質19.1gと一般的なパンとは比べものにならない糖質の低さです。

ちなみに、一般的に販売されているお好み焼きパンの場合は、1個あたり240kcal、糖質は29.5gとなっています。
「ブランのお好み焼」の価格は220円(税込)と、他の総菜パンとほとんど変わらない値段なので、ローソンに立ち寄った際はぜひ手にとってみてくださいね。

ブランパン2個入り

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味が付いているものではなく、プレーンタイプのパンが食べたいという方にぴったりなのが同じくローソンの「ブランパン2個入り(125円/税込)」です。
見た目は普通のロールパンと何ら変わらないようにも見えますが、1個あたりのカロリーは66kcal、糖質は2.2gと非常にヘルシーなのが特徴です。

一般的なロールパンと比較すると、口に入った際に若干のパサつきを感じる場合もありますが、これはブランパンならではの食感です。
食べ慣れると噛めば噛むほど小麦の素朴な味わいを楽しめるので、パンが好きな方にはぜひ食べてもらいたい商品です。

また、ブランパンはそのまま食べるのももちろん良いですが、焼いたりサンドにしたりとアレンジが利く点も魅力です。プレーン味に飽きてきたらタマゴサンドやツナサンドなど工夫を凝らして、自分だけの低糖質ブランパンレシピを考えてみてくださいね。

ダイエット中でも食べられるコンビニスイーツ、低糖質のおやつ系

ブランのスイートチョコロール



直前にも触れたように、糖質制限ダイエッターにお馴染みのローソンのブランパンシリーズには甘いスイーツ系商品もあります。
チョコクリームがたっぷり入った「ブランのチョコロール」は、1個あたり232kcal、糖質は12.3g、価格は150円(税込)です。

プレミアムブランのロールケーキ

チョコロールよりもさらにスイーツ感がアップしたプレミアムブランのロールケーキは、1個あたり214kcal、糖質はわずか7.6g、価格は180円(税込)です。これならたまにご褒美として食べても問題ない量の糖質ですね。

ブランのバウムクーヘン

「甘いスイーツが食べたいけどクリームは苦手・・・・・・」そんな方におすすめなのが「ブランのバウムクーヘン」です。栄養成分は1個あたり159kcal、価格は160円(税込)と非常にヘルシーで、罪悪感なく食べられるスイーツなのではないでしょうか。

ブランクリームサンド

ローソンが力を入れているヘルシー志向の商品には、ブランパンシリーズ意外にも、「ナチュラルローソンシリーズ」が挙げられます。
ナチュラルローソンはローソンのプライベートブランドとしてローソンが商品開発を行っています。

ナチュラルローソンシリーズで糖質が低く安心して食べられるおやつに「ブランクリームサンド」があります。気になる糖質は、4枚で7.5gほどと言われており、お菓子好きには嬉しい商品です。価格は148円(税込)です。

ZEROノンシュガービスケット


同じくナチュラルローソンシリーズのお菓子である「ZEROノンシュガービスケット」は、1袋食べても85kcalとヘルシーで、食物繊維2.6gが摂取できる点も魅力です。価格は148円(税込)です。

あたりめ


甘いおやつが苦手な方も安心してください。おつまみ系のしょっぱいおやつにも、低糖質なものは多くあります。その中でも代表格となるのが、イカの「あたりめ」です。

あたりめは20g(1人前)あたり67kcal、糖質はわずか0.1gと言われており、価格はコンビニによっても異なりますが100円~200円程で購入できます。
少し食べると空腹感を抑えることができるので、糖質制限中の強い味方となりそうですね。ただし、塩分が多いため、高血圧ぎみな方などは食べ過ぎに注意が必要です。

ナッツ類

糖質制限中にコンビニで買える甘くないおやつには、ナッツ類も含まれます。
ナッツは脂質が多く含まれているため、ダイエット中は避けてしまう方も多いかもしれませんが、ナッツ類に含まれる脂質の一部は「オメガ3」とも呼ばれ、オリーブオイルなどのように体に良い油なので安心して手にとってみてください。
「オメガ3」は、中性脂肪や血中コレステロールを下げてくれるとも言われています。

気になる糖質は、50g程の小さなパックなら5~6g程度と言われています。ただし、カシューナッツは他のナッツより糖質が高めなので食べ過ぎないよう注意が必要です。
また、バターピーナッツやキャラメリゼなどの味付けナッツは糖質が多く含まれている場合があるので、素焼きのアーモンドなど味付けがないものを選ぶのが賢明です。

たらみの0カロリーゼリー

糖質制限中のおやつの王道と言えば、やはり0カロリーのゼリーではないでしょうか。
数ある0カロリーゼリーの中でも、たらみシリーズはナタデココのこりこりとした触感が病みつきになるゼリーです。

噛むことで満腹中枢も刺激されるので、小腹を満たしたい時などに活躍してくれること間違いありません。気になる栄養成分は、カロリー、糖質ともに0gです。コンビニでは120円前後で購入できるので、ストックしておくのもおすすめです。

寒天ゼリー

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「カップ1個のゼリーでは物足りない!」という方におすすめなのが、1パック250gと大容量の「寒天ゼリー」です。

寒天ゼリーなので、食感はたらみシリーズに比べると物足りなく感じてしまうかもしれませんが、量が多くしっかりと甘みも感じられるので「質より量」思考の方におすすめです。
栄養成分は、こちらも0kcal、糖質は1g以下と言われているので安心して食べられますね。また、価格は108円(税込)とリーズナブルなので、ぜひたらみシリーズと食べ比べて、お気に入りのゼリーを見つけてみてください。

RIZAP監修 コミットするスイーツ ミニストップ

糖質制限中の皆さんへぜひ知ってもらいたいコンビニスイーツが、ミニストップから販売されている「コミットするスイーツ」です。

糖質制限ダイエットの先駆けと言っても過言ではないRIZAP監修なら安心して食べられるのはもちろん、ダイエットにもやる気が出てきますよね。

ミニストップから販売されているコミットするスイーツは以下の3種類です。

コミットプリンパフェ:190kcal、糖質9.2g(270円/税込)

コミットチョコパフェ:231kcal、糖質8.9g(270円/税込)

濃厚コミットチーズケーキ:194kcal、糖質5.9g(151円/税込)

糖質制限中に飲めるものは?コンビニでおすすめの飲み物系

日頃、気にせずジュースや炭酸飲料を飲んでいる方は要注意です。
糖質制限ダイエットでは、飲み物から摂取する糖質にもきちんと目を向けなければいけません。糖質が低く安心して買える飲み物にはどんなものがあるのか、早速みていきましょう。

ブラックコーヒー


ブラックコーヒーは100mlあたり4kcal、糖質はわずか0.7gしか含まれていません。
冬場はホットの甘い缶コーヒーを飲んでいたという方、今年はぜひブラックコーヒーにチャレンジしてください。苦みが苦手な方は、最初は食事やスイーツと一緒に飲んでみたり、糖分が含まれていないミルクなどを加えて飲んでみるのもおすすめです。

ブラックコーヒーは全国のコンビニで売られており、価格は100円~150円程が一般的です。

無調整豆乳


おいしい無調整豆乳

メーカー:キッコーマン
容量:200ml

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豆乳は好みが分かれやすい飲み物ですが、飲み慣れると素朴な豆の味とこっくりとした喉越しがとても美味しく感じられます。
体に嬉しいメリットがあるとさまざまなところで見聞きする豆乳ですが、もちろん糖質制限中にだって飲んでもOKです。

カロリーは1パック(200ml)中115kcalと少なく、飲み応えがあるのでちょっと小腹が空いた時などにもおすすめの飲み物です。ただし、フレーバー豆乳や調整豆乳は含まれている糖質が多くなるので選ばないよう注意してください。

キリンの淡麗プラチナダブル


淡麗プラチナダブル

メーカー:キリン
容量:350ml

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飲み物と言えば、「ダイエット中でもビールが飲みたい」と感じる方は多いのではないでしょうか。
一般的に、ダイエット中はお酒を控えるべきと言われていますが、それはビールなどのお酒にも糖分が多く含まれているためです。
近年では、カロリーオフや糖質オフといった商品が多く販売されていることもあり、ダイエット中でも飲めるビールが増えてきています。

糖質ゼロで有名なキリンの「淡麗プラチナダブル」は、100ml中31kcal、糖質は0gとダイエット中でも安心して飲める栄養成分です。
また、アルコール度数は5.5%とやや高めなので、「ビールを飲んでる!」という実感を得やすいのではないでしょうか。淡麗プラチナダブルは酒類の販売が許可された全国のコンビニで購入でき、価格は350ml缶で140円前後です。

アサヒのスタイルフリー


アサヒ スタイルフリー

メーカー:アサヒ
容量:350ml

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アルコールが強くなく弱くもなく、程よくビールを飲みたい方におすすめなのがアサヒの「スタイルフリー」です。
アルコール度数は4%と一般的で、気になる栄養成分は100ml 中24kcal、糖質は0gです。こちらも酒類の販売が許可された店舗なら140円前後で販売されています。

サッポロの極ZERO



極ZERO

メーカー:サッポロ
容量:350ml

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ビールを飲む際に注意しなければいけない点としては、同時に食べるおつまみ選びに細心の注意を払うことです。
アルコールは血の巡りを良くし、糖分やその他の栄養素の吸収率をアップさせます。そのため、いつも通りの糖質制限メニューだと安心して一緒にビールを飲んでしまうと、知らずのうちに糖質を多く摂取してしまう可能性もあります。

キリンのパーフェクトフリー


【機能性表示食品】パーフェクトフリー

メーカー:キリン
容量:350ml

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「せっかく頑張って続けている糖質制限をビールで台無しにしたくない!」という方におすすめなのがノンアルコールビールです。
ノンアルコールビールはアルコール成分が含まれていないので糖質を余分に吸収してしまうリスクなく、「ビールっぽい」味わいを楽しむことができます。

キリンのパーフェクトフリーは、カロリー、糖分ともにゼロでありながら脂肪や糖分の吸収を穏やかにしてくれるノンアルコールビールとして有名です。

アサヒのドライゼロ


アサヒドライゼロ

メーカー:アサヒ
容量:350ml

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アサヒのドライゼロは、カロリー・糖質・アルコールがゼロなので糖質制限ダイエット中には安心して飲むことができますね。酒類の販売が許可された全国のコンビニで販売されていて、価格は130円前後です。

サッポロのSAPPORO+


【トクホ】サッポロプラス

メーカー:サッポロ
容量:350ml

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サッポロのSAPPORO+は、数あるノンアルコールビールの中でも特定保健用飲料に認定されている飲料です。
カロリー、糖質、アルコールはもちろんゼロですが、何よりの魅力と言えるのが糖質の吸収を穏やかにしてくれる点です。

これにより、日々の食事と一緒に飲むことをメーカーが推奨しています。ただし、1日1本までの摂取が目安とされているので、ノンアルコールと言えど飲み過ぎには注意が必要です。

ビール以外の蒸留酒


ビールの風味が苦手な方は、糖質が少ないウイスキーやブランデー、ジン、ウォッカ、焼酎などの蒸留酒を飲むのがおすすめです。
蒸留酒は製造工程の違いにより他のお酒よりも糖分が少ない特徴があるので、炭酸水やお湯などの糖分を含まない飲料と割って飲めば、糖質制限中でも十分にお酒を楽しめます。

上に挙げた蒸留酒は、酒類の取り扱いがあるコンビニならどこでも販売されていますが、価格は400円~1,000円オーバーと、お酒によっては高くつく場合もあります。

低糖質なコンビニ食材を探す皆さんに朗報です!

現在、ファミリーマートとサークルKサンクスでは、RIZAPとコラボした多くの低糖質商品が店頭に並んでいます。そのラインナップは、ずばり以下の9種類です。

ハムチーズロール:糖質13.9g(120円/税込)

ブランロール:糖質14.2g(110円/税込)

チーズケーキ:糖質8.5g(170円/税込)

カスタードプリン:糖質7.0g(168円/税込)

ほろにが珈琲ゼリー:糖質4.1g(198円/税込)

チョコチップスコーン:糖質19.8g(160円/税込)

ふんわりチョコチップケーキ:糖質12.0g(180円/税込)

カフェラテ:糖質3.4g(188円/税込)

キャラメルラテ:糖質3.4g(188円/税込)

総菜パンからスイーツ、飲み物まで幅広い商品が並んでいるので、見かけた際はぜひ手にとって糖質制限のモチベーションを高めていきましょう。

コンビニを賢く利用して糖質制限ダイエットを成功させよう

いかがでしたか?
これまで「コンビニへ行ったらコンビニ弁当やおにぎり、チキンは当たり前」だった皆さんも、多くの低糖質商品があることをわかっていただけたのではないでしょうか。

これからは、コンビニだからといって避けるのではなく、糖質が低い商品をしっかりと見極めて糖質制限を行ってみてください。お菓子や飲み物だって、糖質を意識して選択すればダイエットの成功も夢ではありません。

断酒だけじゃ痩せない!?くわばたりえも実践した禁酒ダイエット合わせ技5選!

くわばたりえも実践!禁酒ダイエットとは?

禁酒ダイエットの方法

禁酒ダイエットとはその名の通り、普段お酒を飲む人が禁酒をするというダイエット方法です。
お酒が好きという人にとっては、つらいと感じるダイエットかもしれません。しかし、得られる効果は大きく、お酒から摂っているカロリーをカットするだけでなく、健康的に生活することができます。

期間は一般的に1カ月が目安となっていて、その間、全てのお酒を断つというわけではありません。禁酒ダイエットは、1週間で3日以内、1日200mlまでの飲酒に制限するというものです。
普段、大量にお酒を摂取する方にとっては少なく感じるかもしれませんが、全く飲めないよりはストレスも溜まらずにダイエットすることができるでしょう。お酒を飲む日は1日おきにするのが理想です。これが禁酒ダイエットの方法です。

お酒とカロリーの関係

埼玉医科大学病院の報告によると、アルコールと糖質、たんぱく質、脂質をそれぞれ1g摂取した時に生まれるエネルギーを比較すると、アルコールは高いエネルギーを生む飲み物だということがわかります。

アルコールは1グラムあたり、7キロカロリーのエネルギーを体内で生産します。糖質やたんぱく質は4キロカロリー、脂肪は9キロカロリーですから、アルコールがかなり高いエネルギーを持っていることがわかります。

引用:埼玉医科大学病院/病院ニュース/埼玉医科大学病院ニュース第29号

実際に、代表的な酒類の100mlあたりのカロリーはこちらのようになります。

アルコールのカロリー比較
アルコール類 カロリー たんぱく質 炭水化物 アルコール濃度
日本酒 109kcal 0.4g 4.9g 15.4%
ビール 40kcal 0.3g 3.1g 4.6%
発泡酒 45kcal 0.1g 3.6g 5.3%
白ワイン 37kcal 0.1g 2.0g 11.4%
赤ワイン 37kcal 0.2g 1.5g 11.6%
ウイスキー 237kcal 0.2g 1.5g 40.0%
ブランデー 37kcal 0g 0g 40.0%
梅酒 156kcal 0.1g 20.7g 13.0%

引用:日本食品標準成分表2015年版(七訂):文部科学省より作図

お酒の中でも日本酒やウイスキー、梅酒などはカロリーが高くなっていることがわかります。しかし、カロリーが高いお酒だから禁酒ダイエットに向かないということではないのです。

お酒のカロリーは、お酒の原料のカロリーと、アルコールそのもののカロリーとに、分けられることができます。アルコールのカロリーはエンプティカロリー(中身のないカロリー)といい、エネルギーとして体に残らず、熱として発散されるカロリーと言われています。
そのため、原料のカロリーがないブランデーや、ほかのお酒類より少ないウイスキー、赤ワイン、白ワインは、禁酒ダイエット向きのお酒といえるでしょう。

禁酒ダイエットで健康的に!

そしてお酒の飲みすぎは、脳卒中や高血圧、糖尿病、脂肪肝といった命にかかわるさまざまな病気を引き起こしてしまうという危険が潜んでいます。
しかし、意識的にお酒を飲む頻度や量を制限することで、飲酒によって発症の危険が高まる病気なども抑えることができるのです。

つまり、禁酒ダイエットは健康にもいいダイエットなのです。普段、お酒をたくさん飲む方で「痩せたい」と考える方は、禁酒ダイエットを始めてみてはいかがでしょうか。

禁酒ダイエットだけでは痩せない!?

また、注意しておきたいのは、「禁酒ダイエットをしたからといって、体重が減るということではない」ということです。
公益社団法人アルコール健康医学協会では、ハンドブック『アルコールと健康』の中でこのような見解を示しています。

「酒も食事と同様に飲めば飲むほど体重を増やすかというと、一定の見解はまだない。
(中略)
体重は、飲酒以外にもさまざまな要素で変動するため、統計による研究で飲酒と体重の関係を説明しようとするのは困難である。」

引用:ハンドブック『アルコールと健康』(公益社団法人アルコール健康医学協会)

禁酒ダイエットは、お酒を飲む頻度や量を制限するので、摂取カロリーをカットすることにつながります。しかし、それだけで痩せるものではなく、あくまでも他のダイエットと組み合わせて効果が出るものと考えておきましょう。

では次から、くわばたりえさんも実践した、禁酒ダイエットと合わせて取り入れることで、さらに効果がアップするダイエット法を5選紹介します。禁酒ダイエットを単体で行うよりも素早く効果を出せる可能性が高くなるため、一緒に実践することをおすすめします。

くわばたりえが痩せた合わせ技ダイエット その①:コアリズム


コアリズム 日本語吹替版 スターターパッケージ

販売元:Shop Japan(ショップジャパン)
内容:DVD3枚

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コアリズムとは、ダイエットに効果的な激しめのダンスをしながらエクササイズをするDVDダイエットプログラムです。DVDの中の先生の動きに合わせながらダンスをするため、ダンスの能力が必要というわけではありません。そのため、初心者でも取り組みやすいダイエット方法と言えるでしょう。

くわばたりえさんは、2008年4年にコアリズムを始めました。そして2008年5月中旬に結果を計測したところ、体重はマイナス10kg、ウエストはマイナス20cmの減量に成功しました。その期間わずか1カ月半です。

そして、この発表を機に、日本でコアリズムが大ブームとなり、実践した人も次々と痩せていきました。日本人女性の体形の悩みで最も多いものの1つにウエストがあります。コアリズムはウエストのくびれに特化したダイエットプログラムのため、日本人女性の心に響いたのでしょう。音楽に合わせてダンスするという楽しい運動法というところも人気の1つかもしれませんね。

くわばたりえが痩せた合わせ技ダイエット その②:ベリーダンス

世界で最も古い踊りだと言われているベリーダンス。豪華で美しい衣装を身にまとって、女性らしいボディラインを魅せる動きをするベリーダンスは、多くの人を魅了します。ベリーダンスの“ベリー”の意味は、お腹です。お腹や腰回りを中心に激しく動かすので、きれいなくびれを手に入れることができるのです。

ベリーダンスは常に姿勢を意識し続け、骨盤を立てながら腹筋や背筋を使います。そのため、筋肉がない人には、ベリーダンスは踊れないとも言われるのです。ダイエットとしてベリーダンスを取り入れれば、踊りをマスターする頃にはきれいなボディーラインを手に入れることができるのではないでしょうか。くわばたりえさんもこのベリーダンスをダイエットの中に取り入れることで、減量に成功しています。

くわばたりえが痩せた合わせ技ダイエット その③:レコーディングダイエット

レコーディングダイエットとは、毎回の食事をメモすることによって食生活を見直すことを習慣化するものです。自分が食べたものを把握することは、ダイエットをするにあたって重要です。そこでレコーディングダイエットをすることによって、毎回の食事を把握し、ダイエットに対しての意識を改革していくのです。

「昨日は糖質が多かったな。」と反省し、翌日は糖質を制限する、というように食生活を改善していきます。しかし注意点は、ただレコーディングするだけでは痩せないということです。食事メモを見て反省し、次につなげていくことでダイエットへとつながっていくのです。くわばたりえさんもこのレコーディングダイエットを実践し、毎回の食事を反省することで痩せていきました。あなたもまずは今日の食事をメモすることから始めてみてはいかがでしょうか?

くわばたりえが痩せた合わせ技ダイエット その④:たんぱく質の摂取

「痩せたい!けれど食事制限はしたくない・・・。」という方も多いのではないでしょうか?そんな方には、ダイエットに必須といわれるたんぱく質を積極的に摂取するダイエットを行うのがおすすめです。

たんぱく質には筋肉をつくる働きがあります。余分な脂肪を燃焼させるためには、食べた食事をエネルギーに変化させる代謝を高めなくてはいけません。そしてこの代謝を高めるのが、身体についている筋肉の量なのです。代謝が高いほど、つまり筋肉の量が多いほど、太りにくい身体と言えるのです。

無理な食事制限で身体の水分量や筋肉を落として、一時的に痩せたと思う人がいます。しかしそのダイエットはリバウンドの危険性が極めて高いのです。筋肉は脂肪よりも重たいため、筋肉を増やすと体重が増えて太ったと思う方がいるかもしれませんが、将来的に見ると筋肉を増やすことはダイエットに効果的と言えるでしょう。そんな筋肉を増やすために、高たんぱく質の食事を心がけてみてはいかがでしょうか。

高たんぱく質と言われる食材は、肉や魚、大豆製品です。これらの食材だったら、ストレスなくダイエットが続けられそうですね。

くわばたりえさんもきつい食事制限はしてないようでしたが、高たんぱく質の食事を積極的に取っていたみたいです。筋肉を増やして脂肪を燃焼させるため、くわばたりえさんは納豆、イカ、豆腐などの食品を摂取していたようですよ。

くわばたりえが痩せた合わせ技ダイエット その⑤:ヤーナリズム


ヤーナリズム DVDセット(日本語吹替)

販売元:Shop Japan(ショップジャパン)
内容:DVD4枚

amazonでチェック ➤

くわばたりえさんは一度は10kgの減量に成功していますが、リバウンドしてしまっています。きっかけは2009年4月の会社員の男性との結婚、そして出産。その後18.5kgの産後太りをして、元の体重に戻ってしまいました。そこで挑戦したダイエットがヤーナリズムなどのエクササイズなのです。結果的に9.3kgの減量に成功し、体重を63.5kgから54.2kgまで落とすことができました。

ではくわばたりえさんが産後太りから9.3kg痩せることに成功した「ヤーナリズム」とは、一体どのようなダイエットなのでしょうか。

ヤーナリズムとは、わずか10分で出来るコアリズムが進化したようなエクササイズです。そのため日常でちょっと時間が空いたときにも、気軽に取り組むことができます。4ジャンルのダンスが収録されており、「ラテン」「ヒップホップ」「ディスコ」、そして「ベリーダンス」の中からその日の気分に合わせて選ぶことができます。そのため、飽きることなくエクササイズを行うことができるのです。そしてどのダンスを取っても、カロリー燃焼やくびれを作るのに効果的な動きが収録されています。

ヤーナリズムは大きく分けて、3つの動きで構成されています。1つ目は、「コアラテラル」です。これは腰を左右に振る動きで、脇腹についてしまった脂肪を燃焼させる働きがあります。2つ目は、「コアフレクション」です。これは腰を前後に振る動きで、ウエストや下腹、背中を引き締める効果があります。3つ目は、「コアローテーション」です。これは腰を回転する動きで、ウエスト全体やヒップを引き締める効果があります。これら3つの動きを行うことで、ウエストを中心とした身体全体のシェイプアップを効率的に行うことができるのです。

禁酒ダイエットはカロリーカットだけでなく、コストカットのメリットも!

以上、ご紹介した禁酒ダイエットの5つの合わせ技。これらを禁酒ダイエットと組み合わせて取り入れることによって、禁酒ダイエット単体よりも効率的に結果を出すことができるのです。

禁酒ダイエットのみをしていて、「なかなか痩せない・・・・・・」と悩みを抱えている方は、これらのダイエット方法を取り入れてみてはいかがでしょうか?禁酒をすることで効果的に、そして健康的に痩せていくことができるはずです。

食べ過ぎに注意!

しかし、禁酒ダイエットには注意しなくてはいけない点もあります。それは禁酒することで口が寂しくなり、間食が増えてしまったり、食事の量が増えてしまったりすることです。

これではせっかく禁酒をしても、食べる量が増えてしまうため、ダイエットの意味がなくなってしまいます。食べすぎに気をつければ、少量のお酒を飲みながら、健康に気を遣いながら痩せていくことが可能なのではないでしょうか。普段お酒を大量に飲む人が、数日禁酒をしただけで体調がかなり良くなったという話も多く聞きます。

嬉しいコストカット

そして禁酒をすることでダイエット以外にも、コストカットを行うことができるというメリットがあります。ビール1缶(350ml)約180円だとすると、1日に2本飲めば1カ月(30日間)で約10,800円かかります。

つまり禁酒ダイエットを行うことで1カ月1万円以上のコストカットを行うことができるのです。そう、浮いたお金1万円以上を、趣味に費やすことができるようになるのです。こう思うと、禁酒ダイエットが楽しくなるはずです!

カロリーもカット

また、禁酒ダイエットのカロリーカットという面で考えてみます。例えば、生ビール中ジョッキで約200kcal、日本酒コップ1杯で約200kcal、グラスワイン120mlで約100kcalです。生ビール中ジョッキを1日に2杯飲んでいる人だと、1カ月(30日間)に約12,000kcalも削減することができるのです。
体重を1kg減らすのに約700kcalほど必要だと考えると、禁酒することはダイエットにとって大きな効果をもたらすことがわかるでしょう。

禁酒ダイエットは内臓機能を上昇させ、消化や脂肪燃焼の機能も上げていくため、1カ月続けて3~5kg痩せたという人もいます。禁酒の効果強し、ですね。

禁酒ダイエット+αで効果的なダイエットを

禁酒ダイエットをしたことがない人、そして禁酒ダイエットをやっているけれどなかなか効果が得られない人、ぜひ禁酒ダイエットにプラスして「コアリズム」「ベリーダンス」「レコーディングダイエット」「たんぱく質の摂取」「ヤーナリズム」を初めてみてはいかがでしょうか?
もちろん全部じゃなくても構いません。自分の体質や性格に合っていて、ストレスなく続けられそうなダイエットを選んでください。

そして、まず1カ月継続してみましょう。1カ月後のあなたは今よりもきっと魅力的なボディーになっていることだと思います。
ちなみにおすすめは「ヤーナリズム」です。空き時間10分の間に楽しく踊ることで、きれいなくびれを手に入れることができるのですから。禁酒ダイエット+αで、くわばたりえさんみたいにダイエット大成功できるかもしれませんよ。

【初心者向け】今すぐできる抑えておきたい簡単なダイエットの仕方5選

ダイエット初心者が痩せるために必要なもの その①:心構え

ダイエットを始めるにあたって、成功させるための、ある心構えが必要です。
それは、痩せた自分を想像しながら、無理なく継続して取り組むという強い意志を固めることです。

最初に継続して取り組むという意志を固めることで、心と体が今までの生活からダイエット生活へと切り替えることができるのです。痩せた後の自分が想像できなかったり、意思を固めないと、なぜ痩せたいのかわからなくなってしまいます。
また、途中で挫折したくなってしまう場合も多いのです。ダイエットへ初めて取り組む方は、まず痩せた自分を想像し、無理せずに継続して取り組む決意をしましょう。そうすることで、より早く理想のあなたへ近づけるはず。さあ、決意を固めたらダイエットのスタートです!

ダイエット初心者が痩せるために必要なもの その②:目標を決める

ダイエットを始めるにあたって、「目標を決める」ことは、その後の自分のやる気を左右する重要なものだと言っても過言ではありません。

まず何kg痩せたいか、ウエストを何cmにしたいか、体脂肪率はどれくらいを目標にするか、あの服や水着が着れるようになる、などを明確に決めてみてください。
そうすると、痩せて目標が近づくにあたってダイエットが楽しくなります。また、「もっと頑張ろう」とやる気につながります。

ただ、注意しなければいけないことがあります。それは、あまり高い目標を持ちすぎないことです。目標が高すぎてしまうと、いくら頑張っても目標になかなか近づくことができず、ダイエットを中断したくなってしまいます。
痩せることに挫折してしまうと、せっかくしてきた今までの努力が無駄になってしまいます。それではなんのために頑張ってきたのかわからなくなってしまいますよね。目標を決める際は、実現できそうな現実的なところで目標設定をしましょう。

また、最終的に目指す目標のみを設定してはいけません。
人間一気に体重を落とすことはできないのです。もし急激に痩せたとしたら、無理なダイエットによるものなので、リバウンドしやすくなってしまいます。1カ月後は何kg、2カ月後は何kg、と近い期間の目標を設定することが重要です。
そうすることで無理せず、目標を達成していく楽しさを味わうことができるのです。

楽しさを味わえば、ダイエットが苦痛ではなくなるはずです。ストレスを溜めることなく痩せることができますよ。憧れの芸能人を目標にするのも、さらにやる気が出るかもしれませんね。
憧れの芸能人のポスターを部屋に貼ったり、携帯・スマートフォンの待受に設定することで、「痩せなきゃ」という気持ちが掻きたてられるのではないでしょうか?

ダイエット初心者が痩せるために必要なもの その③:まんべんなく取り組む

ダイエットを行うときに、「運動はしたくないから、食事制限だけ行う」「食事は我慢したくないから、運動だけ行う」などのように、1つのダイエット方法だけを集中しておこなってしまう場合が多く見受けられます。
しかし、1つの方法に偏ってしまうと、同時にリバウンドする可能性も高くなってしまうのです。

食事制限だけ行っていると、筋肉を付けて健康的に痩せることができません。いつか食事制限を辞めたときに、リバウンドしてしまうのです。また、今までなにもしてなかった人が運動だけ行っていても、いつか疲れてしまいます。ダイエットを挫折したくなってしまうのです。
無理ない範囲で運動をして食事制限をすることで、効率的に、そして健康的に痩せていくことができるのです。ほかにもさまざまなダイエット法を少しずつ試してみるのも、手かもしれませんね。

ダイエット初心者が痩せるために必要なもの その④:食事方法

ダイエットを始めるにあたって、食事制限をすることは効果的な手段と言えます。しかし、そのやり方を間違ってしまうと、無理をしてしまうだけで効果につながらなかったり、ストレスだけが溜まっていきリバウンドしてしまうかもしれません。
ただやみくもにカロリーの摂取を抑えることだけが、食事制限ではないのです。ダイエット初心者は、食事制限のやり方をしっかりと理解してから取り組むことが重要です。

無理のない食事制限を!

ダイエット初心者は、やる気がはあるけれど知識がない状態のため、無理した食事制限を行ってしまうことが多いです。「摂取カロリーを減らせば痩せる」と思ってしまっているのです。

たしかに、摂取カロリーを減らせば痩せることができます。しかし、それではいずれ我慢ができなくなって食事を大量に摂ってしまったときに、リバウンドしてしまうのです。
また、痩せたい気持ちがエスカレートし、さらに無理な食事制限を行うことによって拒食症になってしまう可能性もあります。すると無月経や不整脈、骨粗しょう症、味覚異常など、さまざまな症状があらわれてダイエットどころの話ではなくなってしまいます。

健康的に食事制限ダイエットを行うためには、まず無理をしないことが重要なのです。そのため、ダイエット初心者の方は、3食食べる中で軽い食事制限を行うことがおすすめです。
例えば、野菜をたくさん食べるようにしてみたり、パンよりも低カロリーで腹持ちがいい雑穀米を摂取したり、お肉や魚もきちんと食べて良質な油を摂取してみたり、するといいでしょう。このような無理のない食事制限を行うことで、継続的にダイエットを行うことができるのです。

意外と重要!食べる順番

皆さんは食事の際、サラダやスープ、主食、主菜など食べる順番を意識したことはありますか?
普段、何気なく食べていた食事ですが、じつは食べる順番を工夫することもダイエットにおいては大切なことなのです。
摂取する順番を変えることで、ダイエット効果が現れます。では、どの順番で食べたら、痩せやすくなるのでしょうか?

それはまず野菜や穀物といった食物繊維を摂取します。そしてmその後にお肉やたんぱく質を食べ、最後にお米やパンなどの炭水化物を食べるのです。
そうすることで、最初の食物繊維である程度お腹が満たされ、ドカ食いを防ぐことができます。また、この順番で食べることによって、血糖値の上昇が緩やかになるため、体質さえも太りにくくしてくれるのです。

普段食べている食事の順番を変えるだけの簡単なダイエットなので、ダイエット初心者の方におすすめです。明日から食べる順番に気を遣ってみてはいかがでしょうか?

ダイエット初心者が痩せるために必要なもの その⑤:適度に身体を動かす

ダイエットといえば“運動”、そして“筋トレ”ではないでしょうか?
先ほどご紹介した適度な食事制限と組み合わせて運動を取り入れることによって、効率よく痩せていくことができます。

しかしダイエット初心者は、どのように身体を動かしたらいいのか、わからないのではないでしょうか?そんな方に向けて、初心者におすすめの運動、そして筋トレの方法をお伝えします。

ダイエット初心者におすすめの運動:ランニング&ウォーキング

一番手軽に行うことができる運動の1つとしてランニングが挙げられます。
しかし、今まであまり運動をしてこなかったという方は、ランニングですら苦痛に感じてしまうかもしれません。そんな方には、ウォーキングがおすすめです。

歩くだけのウォーキングは一見楽に見えますが、実は筋肉も使いカロリー消費もすることができるため、効果的なダイエットになるのです。そして、ウォーキングであれば、通勤通学の時間や買い物をしているときにも行うことができます。

1駅手前で降りて歩くことでも、継続することでかなりダイエット効果があるのです。

そしてジョギングに比べると、怪我をするリスクも低く、手軽に行うことができます。ダイエット初心者は、まずウォーキングで、身体を動かすことに慣れてみてはいかがでしょうか?
必要な道具もないのでお金がかからず、手軽な運動のため継続しやすいですよ。

またウォーキングをするまえに、準備運動としてストレッチをすることで、よりダイエット効果を高めることができます。徐々に身体を温めて運動をすることによって、基礎代謝が上がります。
そして基礎代謝が上がると、脂肪燃焼の効果があるのです。運動前のストレッチは、怪我を防止することにもつながるので、ウォーキング前のストレッチを取り入れることは多くのメリットがあるのです。

ダイエット初心者におすすめの筋トレ:自重筋トレ

筋トレを取り入れることで、直接的に痩せるというわけではありません。しかし、筋トレは代謝を上げるという効果があります。

代謝が上がるということはエネルギー消費量が増えるということです。そして、エネルギー消費量が増えることによって、痩せやすい体を作ることができるのです。

ダイエット初心者はよく筋トレで痩せると勘違いしがちですが、筋トレを行うことで痩せやすい体を作ることができるという効果があります。
そのため、ダイエットに筋トレを取り入れることは、効果的だと言えるでしょう。

また、筋トレは痩せやすい体を作る以外にも、新陳代謝が良くなるため美容効果があったり、冷え性、むくみ、肩こり、腰痛などの体調不良も改善してくれます。そのため筋トレは、健康的に痩せることができる手段なのです。

ダイエット初心者に特におすすめしたい筋トレは、“自重筋トレ”というものです。
自重筋トレとはダンベルやバーベルなどの道具を使わずに、自分の体重のみを利用して行う筋トレのことです。

自重筋トレとして挙げられるのが、腹筋運動やスクワット、腕立て伏せなどです。みなさんも一度はやったことがあるのではないでしょうか?

ダイエットとして取り入れる際、まずは最初回数少なめに行います。そして体を段々と慣らしていくのです。継続的に行うと徐々に体力もついてくると思うので、そうしたら回数を増やしていきます。
ここで重要なのは、あくまでも無理をしないこと。弱い負荷をかける自重筋トレを無理なく続けていくことで、初心者でも痩せやすい体を作ることができるのです。

そして短期で痩せたいという方には、糖質制限をしながら筋トレを行うのがおすすめです。あくまでも短期間で体重を落としたい方向けなので、頑張り過ぎには注意してください。

初心者が陥りがちなダイエットの罠

以上で、ダイエット初心者におすすめのダイエット方法を5選ご紹介しましたが、特に初心者が陥りがちなダイエットの罠を知っておくことも重要です。

それは、ストレスを溜め込んでしまうことです。

ダイエットによるストレスを溜め込んでしまうと、ダイエットが苦痛になり、リバウンドしてしまう可能性が高くなってしまいます。また、ストレスを溜め込むというのは、身体にも心にもいいことではありません。時には病気になってしまうことだってあるのです。

そうならないためにできるのは、ダイエットを頑張っている自分に対してご褒美をあげることです。
たまには好きなものをたくさん食べたり、運動をさぼっても構いません。継続した努力は、1日2日じゃ水の泡にならないのです。

ご褒美の後は、自然に力がまた湧いてくる気がします。そしてまた頑張れるのです。あまりストイックにならずに、ストレスを溜め込まないことを心掛けましょう。そうすると、楽しみながら痩せていくことができると思います。

ダイエットの基本を理解して、楽しいダイエットライフを!

ダイエット初心者は、右も左もわからない状態で、ただ不安だけが付きまとうと思います。
初心者で一番怖いのが、間違った知識を正しいと思い込んでしまうことです。

そこで正しい知識を身に付けることで、効率的で効果的な楽しいダイエットを行うことができるのです。今回ご紹介した5つのダイエット法を実践し、ストレスを溜め込まないことで、健康的に痩せていくことができるでしょう。無理をせず、マイペースに、自分のダイエットを実践してみてくださいね。

するめダイエット|倖田來未も実践!?小顔になれる効果もありと評判!

間食時に、食前に一切れ噛むだけの簡単するめダイエット!

eddie e. k.さん(@eddie_e_k)が投稿した写真


するめダイエットとは、おやつの代わりや食事の前に固くて噛みごたえのあるするめを一切れ食べることにより、満腹中枢を刺激し、食事の際の食べ過ぎを防ぐダイエット方法です。

しかも効果は食べ過ぎを防ぐだけではなく、するめそのものに含まれるダイエットに関連する健康を促す効果や小顔効果まで期待できます!するめというとお酒のお供というイメージをされる方も多いと思いますが、実はダイエットに嬉しい効果もたくさん含まれている食材なのです。

するめダイエットのうれしい3つの効果!食欲抑制・小顔効果・栄養素

それでは、なぜこのするめダイエットの方法が効果的といえるのでしょうか?
それは、するめには食欲を抑える、噛む事で小顔に効果大、身体に必要な栄養素が詰まっている、という3つの嬉しい効果があるからです。このうれしい効果について詳しく説明していきたいと思います。

するめダイエット効果その①:食欲抑制に期待大!

©puhhha – Fotolia

少量で満腹中枢を刺激し、食欲を抑えることができるするめダイエットの最も大きな特徴として、あの硬さからくる噛みごたえがあります。
長く嚙み続けることによって満腹中枢が刺激され、少ない量で満腹感を感じることができるのです。人間は、噛み続けることで満腹中枢が刺激され、「もうおなかいっぱいになった」という指令が脳から出るそうです。
そのため、一定時間以上噛み続けることができる硬さを持つするめは、一切れでも十分食欲を抑えることができ、その結果、全体の食事量を抑えることができるのです。

歌手のの倖田來未さんも、このするめダイエットで食欲をコントロールし、痩せたという噂もあるようです。

するめダイエット効果その②:小顔効果が期待できる!あの菜々緒も実践

先ほどご紹介した通り、するめの大きな特徴は、あの硬さにあります。しっかりするめを噛むことによって顔の筋肉が動かされ、その結果小顔効果が期待できます。
9頭身というバツグンのスタイルを持つことで有名な菜々緒さんも、イカで顔の筋肉を鍛えているとインスタグラムでコメントしていました。
菜々緒さんの小顔の秘訣は、するめにあるのかもしれませんね!

するめダイエット効果その③:ダイエットに必要な栄養素が豊富に含まれている

するめダイエットの結果、全体的に食べる量を減らす事によって、ついつい不足しがちになってしまう必要な栄養素もあるんじゃないの?と心配されるかもしれませんが、心配ご無用!
するめには食事制限により不足になりがちな栄養素が元から含まれているんです!どんな成分が含まれているのか、詳しく見ていきたいと思います。

ダイエットに期待できるするめの成分


するめがもたらす、身体にとってうれしい成分をここでは紹介したいと思います。

たんぱく質

代謝や筋力が増え、体脂肪が燃えやすくなる働きを持っています。代謝や筋力が増えることによって、体脂肪が燃えやすくなり、その結果痩せやすい体づくりができるというわけです。するめの約70%(100g中約70g)はたんぱく質からできているため、効率的に摂取することができそうです。

タウリン

タウリンはアミノ酸の一種で、直接的なダイエット作用はありませんが、コレステロール値を下げる効果が期待できます。疲労回復効果が高いことから、栄養ドリンクによく用いられますよね。

アルギニン

アルギニンもアミノ酸の一種です。成長ホルモンの分泌を促したり、血流を改善したり、免疫力を向上させる効果があるといわれています。

ナイアシン

ナイアシンはビタミンB群の1つです。糖質や脂質を分解する働きを持つ酵素のはたらきをサポートするはたらきがあります。糖質や脂質はダイエットの天敵ですが、完全にカットすることはなかなか難しいですよね。ナイアシンをうまく取り入れることによって、糖質や脂質を代謝できるため、つらいダイエット中の心強いパートナーと言えるでしょう。

ビタミンE

体を酸化させ、老化させてしまう活性酸素を取り除く、抗酸化作用のはたらきを持っています。また、がんや老化、動脈硬化を引き起こすとされる過酸化脂質の生成を抑えるはたらきがあるようです。

するめダイエットの量は一切れで十分!食べ過ぎに注意

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ここまで、するめダイエットの効果や成分について説明してきました。するめはダイエットに向いている食材でありますが、注意すべき点が「食べ過ぎ」です。身体に良い効果があるからと言ってたくさん食べるのはNGです。なぜかというと、するめは100gあたりで330kcalと、意外と高カロリーな食材なので、食べ過ぎると十分なダイエット効果が得られません。

また、するめは噛みごたえがあるので、1切れでもよく噛むことで、満腹中枢が刺激され、十分なダイエット効果が得られます。くれぐれもたくさん食べ過ぎてダイエットに最適な効果が得られない、なんてことがないように気を付けてくださいね。

するめダイエットのデメリット:摂取する際は、口臭・塩分に注意!

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するめダイエットには利点が多数あるのですが、口臭や周りがイカ臭くなる、食べ過ぎるとむくむ可能性があるなど、デメリットもあります。こちらでは、デメリットについてもご紹介いたします。

臭いについて:口臭・体臭にも注意!

するめダイエットをする中で最も気になる点が、あの独特の臭いですよね。するめを食べることで、あの独特の臭いが衣服などに付いてしまったり、また口臭の原因にもなってしまいます。

また、するめに豊富に含まれているタンパク質は、摂取しすぎると身体の中で分解され切れず体臭がきつくなる、ということもあるそうです。1切れでも臭いが気になる人もいるので、人と会う時や外出する際、するめを食べた後は服をしっかり消臭をする、消臭効果があるといわれているカテキンを含むお茶を一緒に飲む、ガムやブレスケアを持ち歩く、歯を磨くなどの対策をするとよいでしょう。

塩分について:むくみの原因に

するめには塩分が多く含まれています。塩分を多量に摂取すると、身体に水分を多くため込んでしまうため、むくみの原因となってしまいます。
むくみが気になる場合は、するめの食べる量を調整する、あるいはアボカドやキウイなど水分を排出するカリウムを多く含む野菜や果物も一緒に摂るようにすると効果的と言えるでしょう。

「するめダイエット」は摂取量に注意すれば、利点も多く、心強いダイエットになる!

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倖田來未さんや菜々緒さんなどの芸能人も実践したするめダイエット、いかがでしたでしょうか?
食前や間食時に1切れの「するめ」を食べるだけのお手軽なダイエットです。その噛みごたえから、食欲を抑えることができるだけではなく、小顔効果やダイエットに必要な栄養素を摂取できるなどの身体に嬉しい効果が期待できます!
臭いや塩分に注意しながら続ければ、非常に心強いダイエット法になりますので、ダイエット中の食事制限や空腹対策の一環として、ぜひとも取り入れてみてくださいね。

【オリーブオイルダイエットで−15kg】渡辺えりも減量に成功した超簡単な方法とは?

オリーブオイルダイエットの方法

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オリーブオイルダイエットは、カリフォルニア大学のセス・ロバーツ教授が提唱した「シャングリラ・ダイエット」がベースになったダイエット方法です。教授はこのシャングリラ・ダイエットで−15kgの減量に成功してします。


シャングリラ・ダイエット

著者:セス・ロバーツ、田口 元(監修)、田中 敦子(翻訳)
出版社:フォレスト出版

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その気になるダイエット法はとてもシンプルです。「食事時間の前後60分を避け、オリーブオイルを飲む」これだけです。オリーブオイルの摂取量は目標とする減量体重によって異なり、具体的には以下のとおりです。

減量目標とオリーブオイルの摂取量
減量目標 目安量
9kg以下 大さじ1と1/2
9kg〜18kg 大さじ3
18kg以上 大さじ3と1/2

これだけの量を毎日、食事以外の時間で摂取するだけで、食事制限や運動をすることなく、ダイエットをすることができます。

オリーブオイルダイエットのメカニズム

どうして、食事以外の時間にオリーブオイルを飲むだけでダイエットが成功するのでしょうか。このメカニズムのキーワードは「セットポイント」です。
セットポイントとは、「人間の身体をできるだけ健康に保とうとするシステム」のことをいいます。つまり、今の状態をできるだけ維持する、体の機能のことです。

身近な例でいえば体温があげられます。体温は常に36.0℃〜37.0℃に保たれていますよね。体温が常に変動してしまうと、体の健康を害してしまう可能性があります。体温維持は健康維持に繋がっているのです。

同様に体重にもセットポイントがあります。体のセットポイントが高く設定されていると体重がそのポイントになるまで、食欲が収まることはありません。反対にセットポイントが低ければ、少量の食事でも食欲を抑えることができます。

つまり、ダイエット成功のポイントはこのセットポイントを低くすることにあるとされています。そして、その方法が食事以外の時間にオリーブオイルを摂取することなのです。

オリーブオイルダイエットの実績とは?

では、実際にオリーブオイルダイエットを実践した渡辺えりさんがどのような経過をたどり、結果を出したのかについてみていきましょう。

普段の量が食べられなくなる

オリーブオイルを飲み始めて、最初に訪れる変化は「いつもの食べている量の食事が食べられなくなってくる」という点です。渡辺さんはダイエットを実践する前まで、普通の昼食のほか、間食でさらにもう1食分の弁当を食べていました。

しかし、昼食だけで不思議と満腹感を感じるようになり、間食の弁当にまで手を出さなくなったのです。これはセットポイントが低くなり、食欲が抑えられた結果といえます。

食事の量が自然と減っていく

間食を欠かさず食べていた渡辺さんも、次第に普通の朝、昼、晩のご飯の量も減っていきました。食欲が減り、以前より少ない量でも満腹になるようになったのです。

まさにダイエットの効果が表れていますよね。そもそもの食事の量が減れば、自然とカロリーがカットされていきます。渡辺さんの体重は徐々に減少していきました。

1週間で-1.6kg!

食欲が抑えられ、食事の量が減った渡辺えりさん。ダイエット実践前の体重は72.5kgでした。そして、実践して1週間後の結果はなんと-1.6kgの70.9kgになっていました!また、体脂肪率は41.3%から39.1%の-2.2%減少という結果に。オリーブオイルを飲んでいただけなのに素晴らしい結果ですよね。

オリーブオイルダイエットと美味しい飲み方

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オリーブオイルダイエットを始めてみたいけど、どうも風味が苦手で続けられない。そういった声があるのも事実です。そういった人は他の食べ物、飲み物と一緒に飲むといいでしょう。風味がアクセントとなり、飲みやすくなります。

オススメの飲み方は以下の通りです。

フルーツジュースに入れてみる

フルーツジュースにオリーブオイルを入れると飲みやすくなります。また、果汁100%ジュースであればビタミンが含まれていますから美容にも良いでしょう。

ココアに入れてみる

甘みのあるココアにオリーブオイルをいれると、匂いが中和し飲みやすくなります。また、体を温めてくれますから、冷え性の人にはオススメしたい組み合わせです。

ヨーグルトにいれてみる

ヨーグルトにオリーブオイルを入れてみるのもオススメです。ヨーグルトには乳酸菌が含まれていますから、腸内環境を良くする効果があります。ダイエット効果と合わせて便秘解消も期待できるでしょう。

オリーブオイルダイエットとサプリ

色々な飲み物に混ぜてみたけど、やっぱり匂いが苦手。そういった人のためにオリーブオイルをサプリ状にしたものもあります。これなら余計な手間もなく、飲み込むだけでオリーブオイルを摂取できますよね。

また、サプリであれば携帯もできるので、、外出先でも摂取できますよね。仕事が忙しいという人も手軽に摂取できるので、ぜひ試してみてくださいね!

オリーブオイルダイエットで効果を実感できない人の原因とは?

「オリーブオイルを食事以外の時間に飲んでみたけど、一向に痩せる気配がない。」「食欲が減少することも、体重が減ることもない。」こういった痩せない原因は一体どういったことが考えられるのでしょうか?

香りが強いオリーブオイルを飲んでいる

オリーブオイルは種類によって香りが大きく異なります。蜂蜜と同じで癖があるものもあれば、全く癖のないものもあります。ダイエット失敗の原因はまず、この香りにあるかもしれません。

つまり、「香りが嫌ですぐにやめてしまった。」「風味がジュースの風味を悪くするので飲むことができない。」「油っぽさがどうも苦手。」こういったことが考えられます。

オリーブにはたくさんの種類がありますから、まずは自分にあったオリーブオイルを探すことが大切です。例えば、癖の少ないオリーブオイルを探すのであれば、お店で試飲をしてみたり、ネットの口コミを参考にしてみるといいかもしれませんよ。

効果を期待して飲みすぎてしまう

今回のオリーブオイルダイエットでは、オリーブオイルの摂取量は1日で最大で大さじ3と1/2、約50gです。しかし、効果を期待して飲みすぎてしまうとカロリー過多となってしまうことがあります。

オリーブオイルは油ですから、カロリーが高い食品です。一般的なオリーブオイルは100gで920.9kcalにもなります。50gですと約460kcalですね。もちろん、食事以外で食べるのであれば、食欲が抑えられ、カロリーカットができるのでダイエット効果が期待できます。

しかし、食事やサラダに大量にオリーブオイルを使ってしまうと、太る原因になってしまいます。ダイエット中は食事にオリーブオイルを使うのは避けた方がいいかもしれませんね。

オリーブオイルダイエット中の注意点

一方で、オリーブオイルそのものが体質に合わない人もいます。具体的には軽い下痢や肌荒れを起こすことがあります。ちょうどダイエットを始めてから、体の調子がおかしくなった。そうであれば、まずは一旦中止した方がいいでしょう。

オリーブオイルをうまく使ってダイエットする!

ちょっとした飲み物にオリーブオイルを入れるだけで、食欲が抑えられる。普段、仕事の合間にオリーブを飲み物に入れてみたりすれば、手軽に摂取することができます。

食事制限や運動をする必要がなく、誰でも簡単にダイエットを始めることができる。ぜひ、オリーブオイルを生活の一部として取り入れてみてくださいね。

「胸だけはチョット・・・」そんなあなたに最適な痩せ方を伝授!

胸を落とさないための痩せ方

ダイエットをすると何で胸から痩せるのか?

一般に、ダイエットをすると胸から落ちていくと言われますが、残念ながらそれは本当のようです。寺田クリニックの院長で、医学博士の寺田壮治先生によると、

まず女性にとって胸とは、乳房のある場所です。だからその乳房まわりに皮下脂肪が、乳房を守るようにおおっています。よってダイエットをすれば、そうした脂肪が燃焼されるため、胸から小さくなるし、また胸が小さくなったのが目立つのです。

引用:お医者さんに聞いた! なんでダイエットをすると、胸からやせちゃうの?|「マイナビウーマン」

ただし、ダイエットのやり方を「胸が落ちないように」意識して丁寧に行うことで、だいぶ結果は変わってきます。

胸を落とさないために、大胸筋を鍛える

まずは、脂肪である胸を支える土台の大胸筋を鍛えることです。
これは、実践をしている方も非常に多いポピュラーな方法で、胸の前で両手を押し合って行うバストアップ体操です。

やり方は簡単!両手の掌を胸の前で合わせ、10秒間強く押し合うだけです。
少し、体がプルプルするぐらいに強く押し、10秒間を1日10回だけでも大きく効果がります。
注意する点としては、押し合う両腕が平行になっていること、また、押している10秒間はゆっくり息を吐くことです。

運動時はスポーツブラが必須!


次に、ジョギングなどの有酸素運動をするときに、胸をあまり揺らさないように心がけるのも大切です。あまり揺らすと、胸を支え形を維持しているクーパー靭帯がその振動によって伸びてしまい、バストダウンにつながります。しかも悪いことに、このクーパー靭帯は一度伸びてしまうと元には戻ら無いと言う性質を持っています。

ジョギングやエアロビクスなど体が振動するスポーツをする際には、胸があまり揺れないように、サポートの強いスポーツブラを着けるようにしましょう。

全身の無駄な脂肪を落とす痩せ方

効率良く痩せるための筋トレ

必要なものはしっかり体に付き、無駄な部分が適度に削ぎ落とされた美しいメリハリボディはやはり憧れてしまいます。
バランスの取れた筋肉は、単に見た目が美しいだけでなく、その中で脂肪燃焼も行うため、メリハリボディを手に入れるには、まずはある程度の筋肉をつけるところがスタートです。
燃焼されない体内の脂肪や脂肪化した炭水化物は燃焼されることなく体内に留まり、それが進むと凝り固まったセルライトに変化して、ますます燃えにくくなるという悪循環を作り出してしまします。

適度な筋肉をつけるには、翌日あるいは翌々日に少しだけ筋肉痛が残るくらいの程度に筋トレを行うのが効果的です。だからといって、あまり無理な負荷をかけ過ぎないように心がけましょう。

筋トレ後は、有酸素運動で脂肪燃焼

筋肉の中で脂肪が燃焼するのは、ランニングやウォーキングのようなゆっくりと呼吸しながら行う有酸素運動を行っている時です。重いダンベルを持ち上げたり、息切れするような短距離走は無酸素運動と言って、これをいくら繰り返しても脂肪は燃焼しません。

脂肪を燃焼させるためには、なるべく体に負荷をかけないように気をつけながら、有酸素運動を1サイクル25〜30分を目安として週2〜3回くらいをコンスタントにこなして行きましょう。
これを続けて行くことで、体自体も脂肪を燃やしやすい体質に徐々に変わって行き、あまり少しの運動で効率よく脂肪燃焼ができるようになって行きます。
一度、その体のサイクルを手に入れてしまえばしめたもの。少しの努力でその体を維持することができるようになってきます。

ほっそりした二の腕を作る痩せ方

体全体が良い形で絞れてきていても、痩せ方によっては服から肌が露出している部分に贅肉が付いていてると、周辺の目はそこに集中してしまい、それにより印象を決定づけられてしまいます。

二の腕は、その際たる部分です。普段の生活の中で、二の腕についた脂肪が自然と落ちていくということはあまりなく、一度脂肪がつくと簡単には落ちにくい部分でもあります。

この二の腕のたるみを防止して一定の細さをキープするには、まずは筋トレなどである程度の筋肉をつけ、意識的に脂肪燃焼運動を心がけるのが良いでしょう。ただし、やりすぎると筋肉が付き過ぎてしまうので要注意です。

ダンベル運動

二の腕の筋肉をつけるには、ダンベルが効果的です。

  • 立ったまま1kgくらいのダンベルを使って90度まで上げる運動を10回(上腕の前側の筋肉)
  • 四つん這いになって、後ろに引き上げる運動を10回(上腕の後ろ側の筋肉)

これを毎日、1日2セットくらい続けるとかなりの効果が期待できます。

リンパマッサージ

ある程度筋肉がついたら、二の腕リンパマッサージも脂肪燃焼に効果的です。

二の腕リンパマッサージのやり方

  1. まずは肩を前後に数回回して、二の腕の周辺をほぐします
  2. 片腕を水平に肩の高さまで上げ、もう一方の手で上げた腕の下(タプタプの部分)を軽く指先でつまみます
  3. 軽くつまんだまま、その指を脇の方へ移動させ、これを20~30回ほど繰り返します
  4. もう片方も同じ要領で、マッサージします

リンパの流れにそって老廃物を流し、脂肪燃焼効果を促します。

健康的な痩せ方をする食事法

マフェトン理論とは?


『マフェトン理論』で強くなる!―革命的エアロビックトレーニング

著者:フィリップ マフェトン、中塚 祐文(翻訳)
出版社:ランナーズ

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マフェトン理論という言葉を聞いたことはありますか?マフェトン理論とは、フィリップ・マフェトン博士が提唱している真に体への負荷を排除し、健康な生活を送るためのスポーツ理論です。

マラソンやトライアスロンなどの持久力スポーツのトレーニング方法としては、ほぼ定着しているほど、理にかなったスポーツトレーニング理論なのですが、その中で、適度な運動を前提にした場合の、もっとも理想的な食事の摂り方も提唱しています。それは、以下のような割合で栄養素を摂取するということです。

理想的な3大栄養素の摂取方法は、炭水化物40%、脂肪30%、タンパク質30%の割合で食べる。

参考:『マフェトン理論』で強くなる!―革命的エアロビックトレーニング

脂肪燃焼のためには筋肉は不可欠です。筋肉をつけるためには、何と言ってもたんぱく質の摂取が大前提となります。
さらに、意外に思われるかもしれませんが、実は健康的な生活には脂肪も大変重要な要素なのです。脂肪は最も効率的なエネルギー源であり、脂肪を摂らないと元気が出ません。問題は質の良い脂肪を摂取することとても重要で、エキストラバージンオリーブオイルのような高品質の植物性油が理想的です。

マフェトン理論によれば、平均的な和食のメニューは一般に炭水化物の割合が高すぎで、一方脂肪が少なすぎるということになっています。

確かに、通常の和食では、あまり脂肪分が多くはないですね。一方、伝統的には米中心の食文化なので、炭水化物が多すぎると指摘される部分は頷けるところです。
ただし、なるべく脂肪分を増やそうとして、動物性の油や質の悪い植物油を摂取するのはご法度です。
あくまでも、良質の植物性脂肪を摂ることが重要です。

高い即効性!ダイエット野菜スープ

脂肪燃焼を高めてメリハリボディに近づける食事法はないのかしら?そんな都合の良い方法が、実は、あるんです。
それは、野菜スープダイエットです。
ママでありながらメリハリボディをキープしている熊田曜子さんも実践していらっしゃるようです。
これは、とても簡単な方法で、数種の野菜を適当に切って20分ほど煮るだけ。ただし、3食の食事はこのスープのみです。毎回、同じ味だと飽きてしまうので、味付けは少し工夫して変えてみましょう。
この食事法を2、3週間続けるだけで、かなり体内の余分なものが削ぎ落とされ、自身のくびれとの再会が期待できます。

自分にあった痩せ方でメリハリボディを目指そう!

ここまでメリハリボディを意識した痩せ方の紹介をしましたが、参考になりましたでしょうか?メリハリボディを手に入れるには、バストをキープするための筋トレ&スポーツブラ、不要なものを燃焼する筋力作りと有酸素運動、バランスのとれた食生活という3つのステップで考えていきましょう。まずは、筋トレから。焦らずゆっくり自分の体を作っていく感覚で、本物のメリハリボディを手に入れましょう!