お腹いっぱいなのに食欲が止まらない!そんなときにやりたい10個の対処法

食欲は生命活動のため?欲求を満たすため?

食欲は大きく分けると2つの種類があるのを知っていますか。この2つの食欲について理解すれば「急に襲ってきた食欲」にもうまく対処することができます。

ひとつは、生きるために必要なカロリーを摂取したり、必要な栄養素を摂取するための食欲です。これは本能的な食欲で「生命活動のための食欲」とでもいえるでしょう。

そしてもうひとつが衝動的に湧き上がる食欲です。たとえばコンビニに買い物に行ったついでに、買う予定のなかったお菓子やケーキなどを買ったり、ストレス解消のためについついお腹がいっぱいなのに「食欲がまだあるから・・・」と締めのラーメンを食べてしまうことです。食べるということで「快感」を感じる人も要注意です。

止まらない食欲を抑える方法は?

食欲を抑える方法はいろいろあります。まず、1回の食事でしっかりと「食欲を満たすこと」が基本です。あまりにも少ない量の食事だと、いくら食欲抑制の対処法をとってもほとんど意味がありません。しっかりと噛んで満腹中枢を刺激する方法から紹介していきたいと思います。

対処法1:食事ではしっかり噛んでゆっくりと時間をかける

食事の際に、しっかり噛んでますか。これ、実はものすごく大事なことなんです。人間は物を噛むことで満腹中枢を刺激しています。あまり噛まずに食べると満腹中枢が刺激されて、満足する前に胃に大量の食事が入りすぎて「膨満感」を感じてしまいます。これが太ってしまう原因にもなります。

また、満腹中枢が刺激され満足するまでは時間がかかるので、ゆっくりと時間をかけた方がいいとされるのはこのためです。「一口食べたらお箸を置いて、なくなるまで口にいれない」を心がけるといいでしょう。

対処法2:腹持ちのいいものを食べる

食事をすると胃が食べものを消化し始めます。この消化時間が短いと身体が「胃にものが入ってないからお腹が空いた」と感じて食欲が湧いてきます。ですから、なるべく「腹持ちのいい食材や料理」を食べることが食欲を抑制することにつながります。

例えば、玄米やそばです。玄米にはビタミンやミネラル、そして食物繊維が多く含まれていて白米よりも腹持ちがいいとされています。また、そばに使われているそば粉は消化に時間がかかるため、同量のうどんを食べるより腹持ちがいいとされます。できれば二八そばよりも十割そばの方を選んだ方がベターです。それは、そば粉が多く入っているためです。

対処法3:飲み会ではナッツとチーズをおつまみに

飲みに行くと味の濃いものや麺類、カロリーの高いものを食べたい欲求にかられてしまいがちですよね。誘惑の多いところには行かないと決め、気をつけることもできますが、女子会や友人たちとおしゃべりしてストレスを発散したいこともありますよね。

こういう時のおつまみは腹持ちのいい豆類の代表、ナッツやアーモンドがおすすめです。また、タンパク質を多く含んでいる乳製品は腹持ちがよく、特にチーズは腹持ちがいいんです。

対処法4:耳ツボを押して抑制する

耳には身体にとっていくつか重要なツボがあります。その中には、食欲を抑えてくれるツボが2つもあります。「飢点(きてん)」と「肺」のツボをゆっくりともんだり、綿棒のように先が尖っていないもので、じんわりと押してみて下さい。時間は1~2分程度でOKです。あまり長い間、そして強く刺激しないようにしましょう。

対処法5:グレープフルーツの香りを楽しむ

グレープフルーツなどの柑橘系の香りには、食欲を抑える効果があるといわれています。実際にグレープフルーツのむきたての香りを楽しむのもいいですし、アロマキャンドルやアロマディフューザーで楽しむのもOKです。

対処法6:青い食材を見る

食欲を抑えたい時に見てほしいのが、上の画像のような「青い食材や飲み物」です。実は青色というのは食欲を抑える効果があります。このような写真をスマホの待受画面や画像フォルダの中に入れておけば、食欲を抑えたい時にすぐに対処できます。

対処法7:炭酸水でお腹をふくらませる

炭酸ジュースやビールを飲むとお腹が膨れた感じがしませんか?炭酸の泡がお腹で空気となってくれるので満腹感を得ることができます。もちろん、食間に飲むのもOKですし、食前に飲めば最初から食欲を抑えることもできます。
食事中に飲むのも効果的なのですが和食や洋食、中華料理にはちょっと合わないというのが難点ですね。

最近はノンカロリーの炭酸水もコンビニやスーパーで販売されているので手軽に購入することができます。ただし、炭酸水は一般的に高カロリーなものが多いので必ず確認してくだいね。
せっかく、食欲を抑えるために飲む炭酸水が高カロリーだったら、ダイエット対策の意味がなくなりますので。

対処法8:歯をみがく

食事をした後は、歯みがきをしてその後は寝るまで何も食べないという習慣の人が多いのではないでしょうか。また、小さい頃にそういったしつけを受けてきた人が多いかと思います。その習慣を利用して脳をだますという方法です。

食欲が出てきたら「歯をみがく」、たったそれだけです。脳が「食事はこれでおわり、あとは寝るだけ」だからと食欲抑制へと動いてくれます。
また、口の中がすっきりすると新たに食べ物を口にいれたくない、という気持ちにもなります。マウスウォッシュでも同様の効果が期待できます。

対処法9:ガムを噛む

どうしてもお腹が空いてくると何かを食べたくなります。「でも食欲を抑えたい」というときには、ガムを噛むということをやってみてください。

対処法1でも説明したように、噛むという行為は脳の満腹中枢を刺激するので、なにかを噛めばOKです。手軽にそしてある程度の時間、噛み続けることのできる「ガム」は便利です。

ミント系のガムであれば口の中がすっきりするので、歯みがき効果もプラスされます。

対処法10:自分のなりたいプロポーションを想う

どうしても食欲に流されそうになったら、思い出してください。いまその食欲を抑えようとしている理由、ダイエットをしている理由を。いまの体型が嫌だから、あこがれのタレントのような体型になりたいからということではないでしょうか。

目標とするプロポーションがあればその写真、あこがれのタレントの全身写真や水着写真をスマホの待受にしてみるのも手ですね。

食欲を抑えることは大事だけど、バランスのいい栄養とカロリーの摂取は忘れない

欲、そして衝動的に湧き上がってくる食欲。この2つの食欲とうまくつき合えば体型の維持が可能ですし、効果的なダイエットが可能です。

しかしこれは、バランスのいい栄養とカロリーの摂取ができていてこそです。食欲を抑えることばかりに目を向けず、健康な身体作りのひとつとして、ここで紹介した「食欲抑制の対処法」を実践してくださいね。

働き女子必見!コンビニランチでもダイエット向きな食べ合わせを大手3社別に紹介!

なんといっても食生活がダイエットの要

「ダイエットをしよう!」と考えた時、真っ先に思いつくのは食事制限や運動ですよね。根本的にダイエットの基本になるのは、規則正しい生活習慣です。生活習慣とは、食事・運動・睡眠のことで、この3つがバランスよく正しいリズムで行われているだけでも、健康的な体作りに役立ってくれます。

なかでも食事は食べる量をコントロールすることも大切ですが、食べる内容をしっかりと吟味することは、美しく健康な体作りにはおろそかにすることができない大切な要素です。

とはいえ、毎食自炊することが難しかったり、忙しくて外食に頼らなければならない時もありますよね。ダイエット期間中に外で食事をしなければならない時、せっかくのダイエット習慣を途切れさせてしまうのはもったいないですよね。

ダイエット中の食事で気をつけるべきポイントをおさえていれば、たとえ外食だってコンビニランチだって健康的でヘルシーな食事をとることができるんですよ。

実はダイエットに活用しやすいコンビニの食材たち

コンビニのお弁当やパン類などは、便利で美味しく普段から利用しやすいものですが、これらのメニューが実はダイエットの食事にも大変活用しやすいものだということをご存知でしたか?

まず大きなポイントとしては、ほとんどの食事メニューにはカロリー表示がされています。詳しいものになると、食品成分表示のあるものまで揃っています。ダイエットでカロリーを控えたいと考える方にとってはとてもありがたいですね。

次に、大手コンビニではヘルシーなメニューに力を入れているところが多く、糖質をオフしたパンや麺類の品揃えや、バラエティーに富んだお惣菜など、いろいろな組み合わせができ、栄養バランスの取れた食事が可能となっています。

ダイエット中に心がけたい食事の選び方

コンビニでダイエット向けの食事をするためには、食材をバランスよく組み合わせることが大切です。

摂取カロリーだけを重視してしまうと、ついおにぎりだけ、パンだけのような食事になってしまいます。しかし炭水化物をエネルギーに変換するためには、ビタミンB1の助けが必要です。
食べたもののエネルギー代謝をアップさせるためにも、単品だけの食事ではなく組み合わせることが大切なのです。

栄養バランスの偏りに気をつけるためには、お弁当であれば食材の種類が多いものを選ぶようにします。また、単品でもいくつかの商品を組み合わせてなるべく多くの食材を取り入れるようにしましょう。

一つひとつの栄養素が把握できなくても食材の種類を豊富に揃えるだけで、それぞれの食材からさまざまな栄養を取り入れることができます。

ダイエット中におすすめの食事

  • カロリー表示を参考に1食は500kcal程度になるように選ぶ
  • たんぱく質を取る(例:ゆで卵、サラダチキン、焼き鮭、生姜焼き、納豆、とうふ)
  • ビタミンやミネラル摂取のため野菜やきのこ類、海藻類を多くとる(例:具沢山のみそ汁、海藻トッピングのサラダ、鍋、おでん)
  • ビタミン補給に野菜ジュース

ローソンの本気!糖質控えめヘルシーダイエット向けメニュー

「糖質が気になる方へ」と名打った麺メニュー

パスタやラーメンなのに通常の商品よりも糖質を30%オフにしたダイエットメニューです。糖質量を全て40g以下に抑え、ローソンのヘルシーメニューへかける意気込みが感じられる商品です。味も申し分なくボリュームもあるので味覚もお腹も満足できます!

  • 糖質が気になる方へ チョリソーとトマトソース(糖質32.7g カロリー353kcal)¥430
  • 糖質が気になる方へ ベーコンとトマトソース(糖質35.3g カロリー375kcal)¥430
  • 糖質が気になる方へ たっぷり野菜麺醤油味(糖質33.7g カロリー371kcal)¥498

大人気の低糖質パン「ブランパン」シリーズ

食物繊維をたっぷり含んだ「ふすま」を主原料にしたパンなので、低糖質に仕上がっています。脂質も1.9gと少ないのにふんわり感もあるおいしいブランパン。ダイエッターにはとても嬉しい一品です。
ブランパンシリーズには総菜系のパンと甘い菓子パン系のものがありますが、総じて糖質が控えめになっています。また種類が豊富なのでいろいろ楽しめます。

  • ブランパン2個入(1個あたり糖質2.3g カロリー64kcal)¥125
  • ブランのごぼうサラダパン(糖質6.6g カロリー201kcal)¥160
  • ブランのシナモンブレッド(糖質14.8g カロリー251kcal)¥150

揚げ物の定番!ローソンのからあげクン

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衣も薄くカロリーも控えめなからあげクンです。揚げ物なのでダイエット中にはたくさん食べるわけにはいきませんが、糖質が低いので食べてもOKという安心感があります。このからあげクンにたっぷりの野菜サラダを合わせれば栄養バランス的にもGood!

  • からあげクン5個入り(糖質6.2g カロリー220kcal)¥216

ファミリーマートのヘルシーダイエットメニュー

dancyuダイエットシリーズ

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おにぎりやごはんの入ったお弁当なのに、驚きの糖質オフの正体はごはんの粒に混ざったこんにゃくだったのです。dancyuシリーズは1食の糖質を40g以下に抑えています。お弁当の方には雑穀も混ざっていてヘルシー!ダイエット中でもごはんが食べたい方には嬉しいですね。

  • 野沢菜チーズおむすび(糖質30.9g カロリー167kcal)¥128
  • 鶏の柚子こしょう焼き弁当(糖質29.5g カロリー369kcal)¥540

こだわりパン工房「糖質ごはん茶碗の1/2以下」シリーズ

ローソンのブランパンに比べると高めの糖質ですが、それでも控えめに作られたパンのシリーズです。ダイエット中に恋しくなる甘みのあるクリームパンなど糖質制限をしている方には嬉しいラインナップですね!それぞれ食物繊維の含有量が高めだったり、カルシウムが豊富だったりと栄養素的にも優秀な商品となっています。

  • 全粒粉入りチーズロール(1個あたり糖質11.7g カロリー115.5kcal)¥128
  • 豆乳仕込みの豆乳クリームパン(1個あたり糖質12.9g カロリー127.5kcal)¥125
  • 国産小麦の平焼きツナチーズ(糖質18.2g カロリー214kcal)¥130

セブンイレブンのヘルシーダイエットメニュー

品切れするほど人気のサラダチキン

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コンビニ各社で販売されているサラダチキンですが、先駆けといえばセブンイレブンの本品です。また各社で比べてもセブンイレブンのサラダチキンが一番人気があるようです。糖質の低さもダントツなんですよ。味がついているのでそのまま食べてもよし。サラダに合わせてもパンに挟んでも美味しくいただけます。

  • サラダチキン プレーン(糖質0.35g カロリー121kcal)¥213

セブンプレミアムのお魚総菜

温めるだけで手軽に焼き魚が食べられるお惣菜です。どの商品も脂がのっていてふっくら柔らか。美味しさは折紙つきです。お魚はカロリーも控えめでたんぱく質も摂取できます。おまけに糖質がとっても低いんです!ダイエット中には積極的に食べたい一品ですね。

  • さばの塩焼(糖質0g カロリー253kcal)¥198
  • ほっけの塩焼(糖質0.04g カロリー100kcal)¥290
  • 子持ち焼ししゃも(糖質1.1g カロリー158kcal)¥198
  • いか炙り焼(糖質2.7g カロリー137kcal)¥290

ヘルシーな麺メニュー

これ一つでメインにもなるこんにゃく麺の入った具沢山のサラダです。こんにゃく臭さもなくおいしい麺は糖質控えめ、低カロリーでヘルシーです。さっぱりした味つけですが食べ応えがあるのが嬉しいですね!

  • 8種具材とこんにゃく麺のサラダ(糖質13.8g カロリー105kcal)¥298

体が温まるモツ煮

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こちらのモツ煮は低糖質に加え、たんぱく質が27gも取れてしまうダイエット向きのメニューです。体も温まって代謝もよくなりそうですね。

  • 濃厚ピリ辛もつ煮込み(糖質7.6g カロリー367kcal)¥398

ローソンでランチをするならこんな組み合わせ

組み合わせその1:総カロリー481kcal

ブランパン2個(128kcal)+サラダチキン(121kcal)+ごろっと緑黄色野菜のサラダ(38kcal)+8種野菜と豆のミネストローネ(194kcal)

低糖質のブランパンにサラダチキンを挟んでチキンサンドにするのもよし。サラダの方に合わせてもよし。サラダチキンはアレンジのきく食材ですね。サラダにもミネストローネにも野菜がたっぷり含まれています。1食で取れる食材の量が豊富な組み合わせになっています。

組み合わせその2:総カロリー522kcal

もち麦入りおにぎり 枝豆と塩昆布(188kcal)+ごろごろ野菜の豚汁(157kcal)+オクラと山芋となめこのネバネバサラダ(45kcal)+からあげクン 3個(132kcal)

食物繊維をたっぷり摂ることのできるもち麦の入ったおにぎりは、ヘルシー思考の方々に大人気。もち麦を加えることでカロリーも控えめに仕上がっています。

それに具材がたくさん入った豚汁を合わせると、栄養バランスも考えられたランチになります。おにぎりは糖質が高いので1つにセーブしますが、カロリーが少な過ぎるとすぐにお腹が空いてしまいますので、からあげクンをプラスして腹持ちをよくしましょう。

組み合わせその3:総カロリー421kcal

チョリソーとトマトソースのパスタ(353kcal)+海藻ミックスサラダ(16kcal)+ノンオイル青じそドレッシング(24kcal)+ふんわり卵スープ(28kcal)

低糖質のパスタをメインに、ダイエット中に取り入れたい海藻入りのサラダを合わせます。パスタでそれなりの満足感が得られるのですが、少し足りないような時には低カロリーだけどお腹も満たされる卵スープを加えてみましょう。

ファミリーマートでランチをするならこんな組み合わせ

組み合わせその1:総カロリー:450kcal

ざるそば(306kcal)+おでん大根(42kcal)+おでん玉子(72kcal)+海藻サラダ(30kcal)

お蕎麦はカロリーを抑えることはできますが、糖質が高く1食分で43gとなっているので、つけ合わせはおでんコンビで糖質はこれ以上増えないように抑えます。
おでんの玉子でたんぱく質もしっかり摂り入れます。

組み合わせその2:総カロリー:371kcal

海老とブロッコリーのサラダサンド(276kcal)+具だくさんのミネストローネ(74kcal)+カゴメ野菜ジュース糖質オフ(21kcal)

大きめ具材の海老・ブロッコリーと枝豆、クラッシュしたたまごのコクが感じられるサンドイッチに野菜やショートパスタの入ったミネストローネを合わせればお腹も満足しますね。糖質も抑え、野菜からビタミン類も摂取できます。ダイエット中で便秘気味な方は食物繊維の摂れる野菜ジュースもおすすめです。

セブンイレブンでランチをするならこんな組み合わせ

組み合わせその1:総カロリー400kcal

炭火焼き鳥串もも塩(140kcal)+茄子と肉味噌で食べるなめらか豆腐(148kcal)+カップ味噌汁7種の野菜(46kcal)+味付き半熟ゆで卵(66kcal)

低糖質で高タンパク質なランチの組み合わせです。豆腐やゆで卵でたんぱく質を摂取。カサがあるので食べ応えもあります。それでも物足りないような気がする時にはお味噌汁が重宝します。野菜もしっかり摂れるものを選んでみましょう。

組み合わせその2:総カロリー509kcal

こだわりのたまごサンド(317kcal)+彩り野菜の15品目バランスサラダ(166kcal)+フリーズドライオニオンスープ(26kcal)

セブンイレブンのサンドイッチの中でも、低糖質なたまごサンドをメインにしたランチです。15品目のサラダを合わせてビタミンやミネラルを摂取します。クリーミーなソースはオイル少なめで美味しいと評判です。冷たい食材ばかりなのでオニオンスープで体を温めましょう。

コンビニ各社の特色を生かしたダイエットランチを食べよう

コンビニ各社では、ヘルシーな商品のラインナップが次々と増えています。そして、各社で特色を持っているので私達はニーズに合わせて利用するお店を選ぶことができます。

ダイエット中はついついカロリーを抑えたくて、ランチを単品ですませてしまいがちですが、複数の食品を組み合わせてバランスよく食べれば満足感も得られて間食を減らすこともできるので、結果的にダイエットにもつながってきますよ。

成分表示があって分かりやすい、便利なコンビニの商品をうまく活用して健康的なダイエットを成功させてみませんか?

歌って痩せるカラオケダイエット!上手な腹筋の使い方と消費カロリーの高い曲まとめ

カラオケを楽しむだけでダイエットにつながるの?

ただ歌うだけで痩せるのでしょうか。簡単なコツがあるので、まずはその方法を紹介します。ただし、ダイエットにつながるからといって、何時間も歌い続けたりすると喉の具合が悪くなったりします。

また喉で歌うことよりも、腹式呼吸を取り入れたり、振り付けがあるような曲を選ぶのがベターです。
ここでは、カラオケで歌うことのメリットをいくつか挙げてみたいと思います。

ストレス発散の効果が一番

人は声をだして歌ったり、踊ったりすると「楽しい」と感じ、溜まっていたストレスが発散されやすくなります。
また、自分が歌わなくても、他人が歌っている曲に合わせてタンバリンや鈴を鳴らしたり、軽く体を動かしたり手拍子をしているだけでも「楽しい」と感じます。「楽しい」という感覚はストレス発散の大事なキーワードです。

ストレスが溜まっているときに食事制限や運動のダイエットをやっても気分が乗りませんから、気分が浮かない時やストレスが溜まっていると思ったら、カラオケで発散してみましょう。

腹式呼吸で歌えばお腹周りもすっきりする?

ふだんの生活で私たちが無意識にしている呼吸は「胸式呼吸」と言われているものです。胸が膨らみ、肩が上がる場合の呼吸方法です。

そして「腹式呼吸」というのは、横隔膜を大きく動かしお腹が大きくふくらんだり縮んだりします。歌う場合にはこの腹式呼吸の方が適していて、息が長く続きますし、なにより声量が胸式に比べて大きくなります。

小学生の頃の音楽の時間に「お腹から声を出すように」と言われた記憶があると思います。それがこの腹式呼吸なのです。また、ボイストレーニングに行くと最初にやるのがこの腹式呼吸です。

では、この腹式呼吸を行うことのメリットはなんでしょうか。
腹式呼吸では横隔膜を大きく動かすことがポイントですが、この動きで内臓の血液の流れがよくなり、内臓の働きがアップします。そうすると摂取した栄養を効率よくエネルギーにすることできるため、余分なエネルギーや脂肪を体の中に残さなくなります。

エネルギー効率がよくなり、体に脂肪も残しにくくなるというのはダイエットにとって大きなメリットです。また、腹式呼吸では大きくお腹周りが動くため、筋肉が刺激されるので少しずつですが脂肪が燃焼されていきます。

効果的なカラオケダイエットのためのポイント

ストレス発散&ダイエット効果も期待できるカラオケですが、いくつか注意すべき点があります。ちょっとしたことで効果が上がりますから、参考にしてみてください。

カラオケの飲み物と食べ物には注意

カラオケに行くと飲み物や軽食もあってついつい食べすぎてしまいます。
また、気分よく歌おうと思ってビールを頼んでしまうと、カロリー消費量を大幅に超えてしまうことになります。ちなみに生ビールの中ジョッキ1杯は約200kcal、コップ1杯200mlのコーラで92kcalとなります。飲むなら0kcalのウーロン茶がおすすめです。

座って歌うより立って歌えば効果的

カラオケに行くと基本的にはソファーや椅子があるので楽をしたくなって、座って歌ってしまいます。
でもせっかくなので立って歌ってみて下さい。実は座ったままだと、お腹から声を出す腹式呼吸はほとんどできないからです。また立った方が、少しですがカロリー消費もありますし、なにより思いっきり歌うことができます。

ダンスがあればさらに効果的

立って歌う方がいい理由にもう1つ、ダンスができるというのがあります。確かにダンスをした方が体全体を使うのでカロリー消費が多くなります。できれば思いっきりアップテンポで激しいリズムの歌のダンスの方が効果があがります。

そして、最近の話題にあがっているのがボーカロイドダンスです。初音ミクなどの人工的な音声が歌う曲にダンスの振りが付けられているものです。

明るい曲調と比較的簡単な振りで人気の「ハッピーシンセサイザ」

引用:youtube.com:【ダンス練習用】ハッピーシンセサイザ

振りがとにかくかっこいいと評判の「リモコン」

引用:youtube.com:Vocaloid ・ Remote Control 「リモコン」 ・Kagamine Rin / Len ・ Dance

など、いろいろ動画があります。

ダイエットに効果的な曲はどれ?

カラオケのレパートリーには人によってそれぞれ得意なジャンルや不得意なジャンルがあると思います。でも、できればダイエットに効果的=消費カロリーが多い曲を歌ってみたいですよね。カラオケの第一興商で発表されている、曲のカロリー数を参考にいくつか曲を紹介します。

高カロリーな曲のランキング

順位 曲名 歌手名 標準kcal
1 長編歌謡浪曲 無法松の恋~松五郎と吉岡婦人~ 中村美律子 36.1kcal
2 告白 RADWINPS 18.5kcal
3 明日も SHISHAMO 17.8kcal
4 恋を知らない君へ NEWS 17.5kcal
5 真夏の通り雨 宇多田ヒカル 17.1kcal
6 フラレガイガール さユリ 17.0kcal
7 茜さす エメ 16.7kcal
8 二人セゾン 襷坂46 16.6kcal
9 ラストシーン いきものがかり 16.6kcal
10 九官鳥 川野夏美 16.3kcal

出典:楽しく「歌痩せ」!DAMカロリーカラオケランキング

通信カラオケDAMの運営会社の第一興商がまとめたランキングです。2016年3月1日~2017年2月28日までの約1年間に配信され、さらに2017年2月のカラオケリクエストランキングトップ500から選ばれた。消費カロリー標準値の上位10曲です。

このランキングからある傾向が見えてきます。

  1. 感情を込めて歌い上げるバラード、あるいは激しいアップテンポな曲が消費カロリーの高い傾向にあります。
  2. 声を出している時間(発声時間)が長い曲が上位に。

このランキングをみるまでは、アップテンポの曲が上位を占めると思っていましたが、まるっきり反対の結果になっていました。バラードで歌い上げるときに、大きな声だとさらに効果的ということですね。

2曲歌うとどのくらい運動したことになるの?

ランキング1位の「長編歌謡浪曲 無法松の恋~松五郎と吉岡婦人~」の消費カロリーは、他の曲に比べるとダントツに高いです。この曲は演奏時間が21分もあるとのことで、歌い上げるのにもなかなかキツイと思います。

さて、36.1kcalというのはどのくらいの運動なのでしょうか。一般的に体重50kgの人が5分間ジョギングをした時の消費カロリーと同等だそうです。
では、ランキングの2、3位と2曲を歌った場合36.3kcalとなります。これは体重50kgの人が14分程度歩いた時の消費カロリー(約36.75kcal)とほぼ同じになります。

平均的には1曲10kcal程度のようです。ですから、10曲も歌えば100kcalで40分程度歩いたことと同じぐらいになります。

カロリーは細かく考えず、腹式呼吸の練習に

カラオケダイエットといっても、それ自体で消費するカロリー量はあまり多くを期待できません。実際には消費カロリーよりも「腹式呼吸」をするということです。

歌えば必ず腹式呼吸になるわけではないので、「お腹から声を出す」「お腹の膨らみを意識する」ということが大事なポイントになります。腹式呼吸をマスターすればお腹周りの筋肉を刺激するので、徐々にすっきりとしたウエストになってくれます。

カラオケダイエットの口コミは?

「腹式呼吸」を意識することは必要ですが、ランニングや水泳と比べて簡単に行えるカラオケダイエット。実践している人たちの口コミはどうでしょうか。

効果に疑問を感じる人や効果を感じた人などさまざまですね。

歌って発散!カロリーも消費して楽しいカラオケを!

カラオケは気軽に行くことができ、大勢でも少人数でも楽しめますね。最近は「ひとりカラオケ」用の部屋もあるぐらいですから自分の都合のいいときに実践できるのがポイントです。
ぜひ、自分のレパートリーにダイエットに効果的な歌を追加してみてくださいね。もちろん、自分のお気に入りの曲をしっかりと歌いあげるのもOKです。

全然痩せないのにすぐ太る・・・30代ダイエットは自己管理が重要!

どうして30代になると太りはじめるの?

20代までと比べても、生活に変化がなくてもだんだん太ってしまうのが、30代の体質です。

なかでも、もっとも大きな要因になるのが、「基礎代謝が落ちる」ことです。

基礎代謝が落ちることによって、今までと同じ食生活を続けていると、摂取したカロリーを消費しきれず、体脂肪としてつきやすくなります。

カロリーを消費しにくくなってきたことを自覚せずに、30代になってからも20代までと同じような生活を続けていると、だんだん太ってしまうのです。

基礎代謝を維持するための筋肉づくりをしよう

高い基礎代謝を維持するためには、筋肉量を維持することが大切です。

歳をとるにしたがって、だんだん筋肉量が落ちてしまうと、基礎代謝で消費できるカロリーも落ちてしまいます。

30代のダイエットでは、基礎代謝を高めるために、筋肉量を増やすことを意識した運動を取り入れましょう。身体のなかでも大きな筋肉といえる太もも、腹筋、背筋などの筋肉量を増やすと、高い基礎代謝を維持することができます。

そのためにも、定期的にスクワット、腹筋、背筋などを行い、日々の生活のなかでより多くのカロリーを消費できるように心がけましょう。

食事はバランスよく「腹8分目」にしよう

30代は基礎代謝が落ちてしまうため、20代の頃のように単純に炭水化物を控えるだけのダイエットでは、あまり効果を実感できないことがあります。

30代になってからの食事で意識したいことは、バランスよく食べることと、20代までの食事量に対して「腹8分目」に抑えることです。

なかでも、高い基礎代謝を維持するためには、筋肉の元となるたんぱく質の摂取が大切です。
自分の体重(kg)と同じ量(g)のたんぱく質を、毎日の食生活で欠かさず摂ることによって、体脂肪が燃えやすい体質を維持することができます。

また、ダイエットのために1日の摂取カロリーを抑えたい場合には、朝食と昼食はしっかり食べ、夕食で調整するのがコツです。

30代のダイエットで求められる「自己管理」

30代になると、仕事ではより責任感のある立場に、家庭では家事や育児の負担が多くなる年代でもあります。
日々の忙しさのなかで、しっかりとダイエットしていくためには、体質の変化に目を向け、20代以上に「自己管理」する力が求められるといえます。

体脂肪が気になりだした30代からのダイエットでは、高い基礎代謝を維持することを意識してみてはいかがでしょうか。

人気モデルに学ぶ「ダイエットに効く生活習慣」3つのポイント

血糖値を上げないために「食べる順番」を意識

炭水化物を摂ることによって、血糖値が急上昇します。すると、それに合わせて大量に分泌されたインスリンは、筋肉や肝臓に入りきらなかった血糖を、体脂肪として蓄積させてしまうのです。

それを防ぐためにモデルたちが取り組んでいるのが、「食べる順番」への意識づけです。血糖値の急上昇を防ぐ「食べる順番」は、野菜、たんぱく質、炭水化物の順番です。

この「食べる順番」を意識することで、血糖値がゆっくりと上昇するようになり、体脂肪を溜めこむ原因となるインスリンの大量分泌を抑えることができます。

週に3回、ジムで筋トレと有酸素運動をする

モデルたちは、ジムでどのようなことに気をつけながら体を動かしているのでしょうか。

まずは、筋トレをすることで筋肉量を増やし、基礎代謝で消費するカロリーの量を上げています。そのあとに有酸素運動をすることで、身体に蓄えられたカロリーを消費します。

ここでモデルたちが気をつけているのが、トレーニングの順番です。筋トレを先に行って、後から有酸素運動を行うようにしているそうです。

運動をはじめてすぐは、無酸素運動(筋トレ)のエネルギー代謝が中心です。ただ、運動を続けることによって有酸素運動が主体のエネルギー代謝に切り替わります。このような身体のしくみをしっかりと意識したトレーニング方法です。

夜は糖質を控え、サラダとたんぱく質中心の食事

Kan♥さん(@tkahh.n)が投稿した写真

夜に炭水化物を摂ることによって、身体に吸収された糖質は、エネルギーとしてつかわれる十分な時間がないまま睡眠に入ってしまいます。そうなると、身体に体脂肪として蓄積されるため、せっかくのダイエットが台無しになってしまいます。

モデルたちが夕食で意識しているのは、糖質を控え、サラダや肉や魚などのたんぱく質を中心に摂っていることです。とくに、日中に運動をしたあとに、たんぱく質をしっかりと摂ることによって、筋肉を強くすることができます。

太りやすい体質だからこそ、太らない生活習慣を

モデルたちの生活習慣の工夫から気付くことは、食事や運動の効果を高めるために、小さな工夫を積み重ねていることです。

食事では、食べる順番や夜のメニューの選び方で、体脂肪を溜めにくい配慮をしています。運動では、身体のしくみを意識して、限られた時間に最大限のダイエット効果を引き出します。

太りやすい体質を実感している方は、毎日のダイエットにモデルたちが行っている小さな工夫を取り入れてみませんか?

一食置き換え雑炊ダイエットとは?【栄養たっぷり・アレンジレシピ豊富・体もぽかぽかに!】

一食置き換え雑炊ダイエットとは?

一食置き換え雑炊ダイエットとは、その名の通り三度の食事の一食を雑炊に置き換えて摂取カロリーを抑えるダイエット方法です。朝昼晩の食事の中で、おすすめは晩ご飯の置き換えです。

朝や昼はその後の活動のためにたくさんのエネルギーが必要となりますが、夜はもう眠るだけですから一番スムーズに置き換えられる時間帯といえます。

仕組みとしては「ご飯」を、「水分でカサ増ししたご飯」に置き換えるだけなので、それほど我慢の必要もありません。ダイエットドリンクやフルーツ、野菜などでたんぱく質や脂質などを抑える置き換えダイエットと比べると空腹感も少なく取り組みやすいダイエットといえるでしょう。

雑炊に期待できるダイエット効果

雑炊ダイエットは手軽で我慢も少なくて済むのに、なぜダイエットに効果的なのでしょうか。その理由を見ていきましょう。

摂取カロリーを抑えられる

ご飯を雑炊に置き換えることにより、カロリーをぐっと抑えることができます。例えば、おにぎり1つだけでは食事1回分としては物足りないという人も多いでしょう。

しかしそのおにぎりを雑炊にしてみると、とてもお茶碗1杯には収まりきらないほどのボリュームになり、一食分として十分すぎる量だと感じるはずです。雑炊は、実質のお米の量は少量でも水分で膨張しているため満足感が得られて、その結果摂取カロリーが控えられるというわけです。

消化にいい

雑炊は水分がたっぷりで柔らかいのでとても消化にいい食べ物です。病み上がりで胃が弱っている時や、赤ちゃんの離乳食に雑炊が用いられるのもそれが理由です。

夜ご飯にご飯の置き換えで雑炊を食べれば、普通のご飯の場合に比べ、就寝中に胃に負担をかけずに済みます。就寝中にしっかりと胃を休ませてあげることがダイエットに大切なのはいうまでもありません。

基礎代謝を上げてくれる

熱々の雑炊を食べると体が温まります。すると内臓も温まり代謝が上がります。
代謝が上がると脂肪の燃焼率も上昇し、痩せやすい体になるのです。体温が1℃上がると基礎代謝が約12%上がるともいわれています。体温の上昇は血行がいい証拠でもありますし便秘の改善なども見込めるので、熱々の雑炊はダイエットにもってこいなのです。

食べ過ぎが防げる

できたての雑炊は熱いのでやけどしないようにフーフーして慎重に食べる必要があり、早食いによる食べ過ぎが防げます。普通のご飯より食べるのに時間がかかり煩わしく思う人もいるかもしれませんが、これこそダイエットにとって見逃せないポイントなのです。

なぜなら、満腹中枢が血糖値上昇を感知してお腹がいっぱいだと感じさせてくれるまで20分程かかるからです。
この時間を考えると、普通のご飯では早く食べ終わってしまって、さらに何か口にしたくなりつい食べすぎてしまうということがありますが、雑炊をゆっくり食べればその心配は少ないでしょう。

また、熱さを緩和させるため少しずつ口に運ぶため一気に喉に流し込めないので、柔らかい食べ物である割には咀嚼回数が多くなります。咀嚼回数が多くなると唾液がしっかり分泌されて、消化効率もアップするという嬉しい効果も期待できます。

継続しやすい

ダイエットには継続が大切ですが、急激なダイエットは精神的にも肉体的にも負担が大きく長続きさせるのが困難です。そんな中、無茶な我慢も必要なくバリエーション豊富で飽きにくい雑炊ダイエットは、継続しやすいと感じる人が多いでしょう。また、リバウンドしやすいハードなダイエットとは違い無理なく続けられるので、健康的で好ましいダイエット方法といえそうです。

雑炊ダイエットのアレンジレシピ

ダイエット効果をより高めるため、普通の雑炊にひと工夫加えたアレンジレシピを中心に、栄養豊富で美味しい雑炊を紹介します。

くずし豆腐のわかめ雑炊

ビタミン、ミネラル、食物繊維を白米よりも多く含む玄米ベースの雑炊です。豆腐でカサ増ししているので米の量も少なく済みます。低カロリーのわかめも入った食べやすくヘルシーな一杯です。

もち麦中華ぞうすい

中華だしベースの優しい味わいの卵雑炊です。血糖値の上昇率が白米の約半分といわれる、もち麦を使ったダイエットレシピです。

きのこ雑炊

定番のダイエット食材、こんにゃくをたっぷり使った低カロリーの雑炊です。体を温め代謝アップが期待できる生姜も入ったダイエット向きの雑炊です。きのこの食感もアクセントになります。

南瓜のリゾット(雑炊)

体脂肪を燃焼させてくれる大豆ペプチドを豊富に含む豆乳にかぼちゃを組み合わせた、クリーミーな一杯です。チーズやベーコンも入っているので栄養豊富で食べ応えがあります。

雑穀のキムチトマト雑炊

韓国風のキムチ入りのトマト雑炊です。奇跡の穀物ともいわれ、ダイエット食材として注目されている「キヌア」を使い、糖質を抑えたレシピです。

大根の雑炊(お粥)

柔らかいお米に大根のシャキシャキが新鮮な組み合わせの和風の雑炊。大根おろしは消化を促す作用もあるので、シンプルながらとても胃腸に優しい一杯です。

このように雑炊には定番の和風から、洋風、中華風、韓国風などバリエーション豊富なレシピがたくさんあります。味付けも具材もさまざまなので、飽きることなく楽しめそうですね。

今回はダイエットに特化したアレンジメニューを中心に紹介しましたが、雑炊は冷蔵庫の残り物と少しの調味料で簡単に作ることができるので、ぜひお手元の食材でオリジナルレシピを見つけてみてくださいね。

また、こんにゃくなど食材によっては食感が多少変わるものもありますが、基本的には冷凍保存が可能なので、時間のある時に多めに作っておいて食べたい時にレンジでチンすれば、いつでも楽しめますね。

雑炊ダイエットの注意点

ここで雑炊ダイエットに取り組むにあたって、頭に入れておきたい注意点をお教えします。

三食置き換えにしない

まず注意したいのが、我慢があまり必要ないからといって三度の食事を全て雑炊に置き換えたりしないことです。どうしても栄養が偏ってしまいます。また、栄養の偏りに関していえば、気に入ったレシピがあってもなるべくそればかりならないようにいろいろな調理法や味付けを試してみるといいでしょう。

塩分に注意

さらに味付けについてですが、塩分を摂りすぎないように薄味を心がけましょう。特におやすみ前の塩分過多は翌朝のむくみに繋がりますので、晩ご飯に雑炊置き換えダイエットを行う際は、特に注意しましょう。

温かい状態で食べよう

そして、雑炊はできるだけ熱々の状態で食べましょう。
前述したように、熱々の一杯を時間をかけて食べることが雑炊ダイエットのポイントです。後半、冷めてきて早食いになるようであれば、途中でレンジでチンして温め直してから食べるのもいいでしょう。

雑炊でのダイエットは無理のない健康的なダイエットである代わりに、効果は比較的緩やかです。数日試しただけで、結果が出ないといって諦めたりせず、最低でも1週間は続けましょう。徐々に効果が現れるタイプのダイエットなので焦りは禁物です。気長に続けましょう。

一食置き換え雑炊ダイエットはとても魅力的なダイエット方法

このように一食置き換え雑炊ダイエットは、きちんと取り組めば栄養の偏りの心配もなくストレスフリーで続けられる、とても魅力的なダイエット方法です。最後にお伝えした注意点を踏まえながら、雑炊でリバウンド知らずの健康的な体を目指しましょう。

ゼロカロリーならOK?ダイエット中の甘いもので気をつけるべきポイント

ゼロカロリーの甘味料はどういうもの?

甘味料は、砂糖やハチミツなどのような天然由来のものと、天然の甘味を人工的に抽出したもの、人工的に甘味をつくりだしたものの3つに分類されます。

このなかで、ゼロカロリー甘味料として主につかわれているのは、天然の甘味を人工的に抽出した「合成甘味料」と呼ばれる甘味料です。「ゼロカロリー」と表示されていても、厳密には0kcalというわけではありません。100mlに対して5kcal未満であれば、「ゼロカロリー」と表示していいことになっています。

似たようなものに「カロリーオフ」というものがあります。こちらは、100mlに対して20kcal未満で表示することができます。つまり、ゼロカロリー甘味料は、カロリーが低い甘味料として認識しておきましょう。

身近にある「ゼロカロリー甘味料」の種類は?

よく見かける「ゼロカロリー甘味料」といえば、アスパルテームがあります。「パルスイート」という名称でおなじみなので、実際に食生活のなかで使っている方も多いことでしょう。

飲み物などに使われているのが、スクラロースという合成甘味料です。少ない量で強烈な甘みを出せるのが特徴で、砂糖の100倍以上とも言われています。

また、ガムなどでよく見かけるキシリトールや、ポカリスエットなどにつかわれているステビアなども、砂糖などの代わりとしてつかわれている甘味料です。しかし、これらはアスパルテームなどのような「ゼロカロリー甘味料」ではありません。

「ゼロカロリー甘味料」の意外な落とし穴とは?

ゼロカロリー甘味料は、少ない量でかなりの甘さを発揮します。そのため、ゼロカロリー甘味料に慣れてしまい、砂糖など天然由来の甘味料を使った甘いものを食べても、物足りなく感じることが少なくありません。

甘いものを食べてもその甘さに満足できず、結果的に甘いものを食べる量が増えてしまうことがあります。

また、ゼロカロリー甘味料がもつ中毒性は、麻薬として有名なコカイン以上とも指摘する研究があります。そのため、ダイエットのために天然由来の甘味料からゼロカロリー甘味料の甘いものを食べるように心がけると、逆に甘いものを手放せなくなってしまうのです。

ゼロカロリー甘味料は砂糖などと置き換えない

ダイエット中の息抜きやちょっとした空腹対策として、カロリーに気をつけながら甘いものを食べることは悪いことではありません。一見、カロリーが非常に低く、少量でしっかりとした甘みを発揮するゼロカロリー甘味料は、ダイエット中の味方に思えるかもしれません。

しかし、ご紹介したような落とし穴があるため、ゼロカロリー甘味料を砂糖などの天然由来の甘味料と安易に置き換えないように気を付けましょう。

ダイエットの前に知っておきたい人気のダイエットに共通するポイント

低カロリーで「1日3食」をしっかり食べる

食事から摂るカロリーをできるだけ抑えることは、人気のダイエットに共通することです。

それぞれ食べているダイエットフードは異なりますが、人気のダイエットの多くは「1日3食」をしっかりと食べるようにしています。

そのなかで1食あたりの摂取カロリーを抑えることがポイントです。とくに、食べ過ぎてしまいがちな夕食では、ご飯などの炭水化物を抑えて、ヘルシーにまとめるのが重要です。

また、痩せやすい体質を作るためには、バランスのいい食事が大切です。基礎代謝の元になる筋肉を維持するため、肉や魚などからしっかりとたんぱく質を摂るようにしましょう。

食べた分は運動をしてカロリーを消費する

食事で摂取するカロリーよりも消費するカロリーを高めるためには、体を動かすことが重要です。なかでも、人気のダイエットエクササイズで共通しているのは、体脂肪を燃やすために効果的な有酸素運動を取り入れていることです。

有酸素運動には、ウォーキングやジョギングだけでなく、自室でもできるヨガやストレッチなども含まれます。そのため、自分の生活リズムに合わせて有酸素運動を行い、食べた分のカロリーをしっかりと消費することがポイントです。

また、基礎代謝を高めるためにも、有酸素運動にあわせて筋トレを行うことも人気のダイエットに共通していることです。筋肉を鍛えることは基礎代謝を高めるだけでなく、たるみがちなボディラインを引き締める効果も期待できます。

質の高い睡眠を取ることもダイエットになる

人気のダイエットの中には、食事制限や運動などをしなくても、質の高い睡眠だけでやせるというものがあります。これは、睡眠中に分泌される成長ホルモンによって、太りにくい体質を作ることが目的です。

生活リズムの乱れは、食べ過ぎや運動不足につながるだけでなく、ホルモンバランスを乱して痩せにくい体質になる原因でもあります。
食事制限や毎日の運動では、なかなかダイエットが続かないという方は、早めの睡眠をとってホルモンバランスを整えることを意識しましょう。

意外に軽視されがちですが、生活リズムを整えて太りにくい体質にすることは、健康的にダイエットするための重要なポイントなのです。

人気のダイエットには「痩せる理由」がある!

多くのダイエッターの支持を集める人気のダイエットの多くには、健康的にダイエットしていくための理由が隠されています。その本質を理解できれば、多少自分の生活リズムに合わない人気のダイエットでも、自分流にアレンジしてダイエット効果を引き出すことができます。

人気のダイエットを見直して、その方法だけでなく「痩せる理由」を日々のダイエットに取り入れてみてはいかがでしょうか。

スマホを片手に「ながら飯」は太る原因!食事への意識を改善しよう

どうして「ながら飯」をすると太りやすいの?

お気に入りのテレビ番組やDVD、スマホなどをみながら食事をすることを「ながら飯」といいます。
この「ながら飯」をすることで、目の前の食事への意識が下がり、ただ作業的にお腹に食べ物を詰め込むようになります。

食事をすることによって、幸せホルモンと呼ばれるドーパミンが分泌されて満足感を得られるのですが、「ながら飯」ではドーパミンがあまり分泌されません。
そのため、身体は食事によるドーパミンの分泌を求めて、つい食事量を増やしてしまうことにつながるのです。

意識を食事に向けて「味を楽しむ」意識をもつ

ながら飯」が習慣化している方は、ぜひ次のことを思い返してみてください。

  • なんのメニューを食べたか?
  • 味付けはどうだったか?
  • どれくらいの量を食べたか?

おそらく、きっちりと記憶できている方は少ないと思います。
逆にいえば、「ながら飯」をすることによって、これだけ食事への意識がおろそかになっているということです。

このような「ながら飯」を改善するためには、テレビやスマホに向けられていた意識を、目の前の食事に向けることが大切です。
そのためには、食事をするときには意識的にテレビやスマホを遠ざける方法があります。

素材の味や風味を感じるために「よく噛む」習慣

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食事に意識を向けるためには、どのようなことに気をつけたらいいのでしょうか。そのためには、素材の味や料理の風味をしっかりと感じようとしてみましょう。

味わって食事をしようとすると、自然によく噛んで食べるようになります。香りや食感など、食べているものに意識を向けることで、いろいろな情報を感じることができることでしょう。

このように味わって食べることによって、満腹中枢が刺激されて食べ過ぎることがなくなるうえに、ドーパミンが分泌されて満足感を得られるようになります。

「ながら飯」をやめて毎日の食事を楽しもう!

ダイエットのために食事制限をしようとしてもうまくいかないのは、「ながら飯」が原因となっている可能性があります。

食事の量を減らしても、多くの満腹感や満足感を得るためには、しっかりとよく噛みながら食事を味わうことが大切になります。

気付かないうちに太ってしまう原因となる「ながら飯」をやめて、さっそく毎日の食事と向き合ってみませんか?

期間ごとに見直そう!ダイエットの運動効果を維持し続けるためのコツ

運動を続けることで身につく「体力」

あまり運動する習慣のなかった方が、ダイエットのために運動をはじめると、比較的すぐにその効果を実感できます。
しかし、そのまま運動を続けていくと、だんだん体重が落ちにくくなってしまうことが少なくありません。

これは、運動を続けることによって、体力が身についた証拠でもあります。
体力がつくことで、今までと同じペースや時間、距離を走っても、少ないエネルギーで運動できるようになります。

運動するうえではいいことでもあるのですが、ダイエットを目的にしている場合、消費するカロリーが落ちるため、なにか対策を立てる必要が出てくるのです。

期間を決めて毎日の運動内容を見直そう!

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運動によるダイエット効果を維持するためには、定期的に運動内容を見直すことが大切です。
正しく見直すためには、日頃から運動した時間や距離、ペース、体重の変動などを記録する習慣をつけておきましょう。

記録したデータを振り返ることで、体重が落ちにくくなっていることに気付くはずです。
それは、今の運動に身体が慣れたことを意味するため、さっそく運動内容を見直して、さらに身体への負荷を大きくする必要があります。

運動を見直す目安となる期間は、1週間ごとにするのがオススメです。

効率的に運動の負荷を上げるポイントとは?

運動する時間が限られている場合には、運動のペースを上げます。
ウォーキングからジョギングに切り替えたり、走るペースを早くしたりすることで、身体への負荷が上がります。

また、運動のペースを変えずに負荷を上げるためには、運動する時間を長く取ります。
5分刻みで運動する時間を増やしていき、身体への負荷を上げていきましょう。

運動の負荷を正確に記録するためには、具体的な数字を記録することがポイントです。
「○分間走った」、「○キロ走った」、「A地点からB地点まで○分で走った」など、あとから負荷を上げるために必要なデータを取っていきましょう。
さらに、ペースや心拍数を把握するためには、ランニングウォッチなどを活用する方法もオススメです。

ダイエット中の運動は一定期間で見直そう!

運動し続けることによって、身体に体力がついて少ないカロリーでその運動ができるようになります。
ちょうどダイエットが停滞する時期に重なることもあり、これを乗り切るためには一定の期間ごとに運動内容を見直していきましょう。

運動によるダイエット効果を持続させるために、期間を決めて自分に合った運動に取り組んでみませんか?

その食べ方間違ってる!?「ゆで卵ダイエット」を成功させるポイント

そもそも「ゆで卵ダイエット」とは?

1個でたった約80kcalなのに、たんぱく質が豊富なゆで卵を、食事などに置き換えてたくさん食べるのがゆで卵ダイエットです。

ゆで卵は、カロリーが低いうえに食べごたえ十分で空腹を感じにくく、栄養価も高いのでダイエット向きの食べ物のひとつです。ただ、食事に置き換えてゆで卵を食べ続けることになるため、はじめはおいしく食べていたゆで卵でも、次第に飽きがきてしまうことでしょう。

たとえ飽きてもゆで卵を食べ続けることでストレスを感じてしまい、暴飲暴食に走ってしまうことで失敗することも少なくありません。

食事をゆで卵で置き換えると失敗しやすい?

いくら栄養が豊富でも、味が単調すぎるゆで卵だけを毎日食べ続けるためには、強い精神力が必要です。しかし、その精神力があるのであれば、別のダイエットをしても、きっとうまくいくことでしょう。

あくまで、ゆで卵ダイエットが失敗しやすいのは、食事を置き換える食べ方をするからです。飽きがこないようにするためには、食事を置き換えることから間食で食べることを心がけるように意識を変えましょう。

腹持ちがよいゆで卵ですから、食事量を減らしたことで感じる空腹をちょっと満たすために食べるようにするのがポイントです。

腹持ちのよいゆで卵をつくるポイントは?

ゆで卵は、そのつくり方によって腹持ちのよさが変わります。できるだけ腹持ちのよいゆで卵をつくることが、ゆで卵ダイエットを成功させるポイントです。

半熟卵のようなゆで卵は、味はおいしく仕上がりますが、腹持ちはよくないため、ダイエットには不向きです。しっかりと固ゆですることによって腹持ちがよくなるため、ダイエット中のゆで卵は固ゆでを意識しましょう。

また、味付けにはカロリー控えめな塩が最適です。おいしく食べるためにマヨネーズなどをつけることがありますが、カロリーが高くなってしまうので、つけ過ぎないようにしましょう。

ゆで卵は「食事制限のアクセント」に

安価で栄養価も豊富なゆで卵は、ダイエットに向いている食べ物です。しかし、食事をゆで卵だけで置き換えてしまうと、食欲に対するストレスが溜まり、リバウンドの原因になります。あくまでも、ゆで卵は食事制限のアクセントとして考えましょう。

毎日の食事制限の効果を高めるためにも、ちょっとした空腹時に1個のゆで卵を食べるようにしてみませんか?

話題のダイエット本・ダイエットDVDまとめ【食べて動いて痩せよう!】

食事でダイエット!『やせるおかず 作りおき』

引用:amazon.co.jp

シリーズで165万部突破という、人気のシリーズ本です。お腹がいっぱいになって栄養たっぷりなのにカロリーが低いというダイエットにぴったりのレシピが満載です。

著者の柳澤英子さんは、この作りおきダイエットで1年間で26kgの減量に成功したそうです!健康的なレシピで食べ応えがあり、カロリー計算をする必要もない!さらには生クリームやアルコール類もOKなので、ストレスが少なく自分がダイエットをしていることすら忘れてしまいそうです。

苦労して体重を落とした感覚はなく、さらに3年経ってもリバウンドがないという理想的なダイエット法です。なぜリバウンドがないかというと著者曰く”やせクセがつくから”だそうです。薄味でも美味しいと感じるようになり、太らないものを食べる癖がつくことで普通に食べていてももう太ることはないというわけです。

一定期間、急激に食生活を変えて、体重が減るとダイエット終了、その後にまたダイエット前の食生活に戻ったことでリバウンド、という話しはよく聞きますが、ダイエット前の食生活に戻れば体重も元に戻るというのは当たり前と言えますね。それよりも食生活自体を見直してそれが普通になるまで続ける、つまりやせ癖をつける方が一生もののダイエットになりますよ!

肝心な味については、見た目が地味で、一目では美味しそうと思わないものも正直ありますが、食べると薄味なのにとても味わい深くてまた食べたくなる味です。口コミでも多くの方がどのレシピも美味しいというコメントを書かれています。

しかも、作りおきレシピというところがポイントです!お腹がとても空いている時にごはんを作ったら、どうなるでしょうか?きっとがっつりお腹を満たしてくれるものを作りたくなると思います。もしくは、作るのも面倒でカロリーが高いお弁当などを買ってしまうかもしれません。もっとひどい場合は、お菓子についつい手が伸びてしまうかもしれません。

でも、作りおきをしておけばそんな心配はありません!冷蔵庫を開ければすぐにヘルシーな作りおきのおかずがあるので、余計な物を食べずに済みます。

作りおきといっても保存期限が2〜3日ですので、週末にまとめて1週間分作りたいという方には向かないかもしれません。でも、考えてみて下さい!週に2〜3回作りおきするだけでストレスなく運動もせずダイエットができるなんて素敵ですよね?

ご家族がいる方でも普段の食事の一品として追加することが出来ますし、手作りだと保存料も入っておらず健康にもいいので良いことずくめです。

痩せ癖をつけてこれが最後のダイエットにしたいという方におすすめです。

ダイエットしながらIQもあげたい?『シリコンバレー式 自分を変える最強の食事』

引用:amazon.co.jp

こちらは打って変わってストイックな人向けのような題名になっていますが、そんなことはありません。誰にでもできる簡単な食事によるダイエット法がたくさん紹介されています。簡単さでいえば、作りおきダイエットよりも簡単かも知れません。

その方法も常識を覆すような驚きとともに試してみたい!と思うようなものばかりです。最強の食事というだけあって、ダイエットだけではなく、頭をよくしたり、デトックスができるなどの効果もあるようです。

例えば、巷でじわじわ流行っているバターコーヒーはご存知ですか?朝、バター入りのコーヒーを飲むというダイエット法です。この考案者がこの本の著者である起業家のデイヴ・アスプリー氏です。バターといえば常識的にはダイエットに向かない食材ですよね。それを飲むことで痩せて頭も冴えるというのですから驚きです。

デイヴ・アスプリー氏は、バターコーヒーをはじめこの本で紹介している最強の食事法を実践し、体重が150kgから100kgに、IQ(知能指数)が20ポイントもアップしたそうです。

著者が15年間、30万ドル(約3,520万円)を投じてあらゆる側面から研究しつくして効果が出た完全無欠の食事法を、たった2,000円足らずで知ることができるなんて読む価値がありそうですね!

痩せて、健康になって、頭がよくなる、一石三鳥のダイエット法を試してみませんか?

見た目を100%改革!『もんでヤセない身体はない 燃焼系 「美圧」マッサージ』

引用:amazon.co.jp

マッサージによって見た目を驚くほど美しく改革することができる、具体的な方法を知ることができる本です。

この本の著者である本島彩帆里さんも、ダイエットで体重を落としても痩せない下半身について10代の頃から悩んでいたそうです。ある時このままではいけないと思い立ち、食生活の改善、セルフマッサージ、軽い運動を1年3カ月続け、20kgの減量成功とともに今までの人生で見たこともないきれいな下半身のラインができあがっていたことに気づいたそうです。

本の中では下半身だけではなく、顔、腕、ウエストなど気になる部分別に効果的なマッサージ方法が紹介されています。

また、著者もマッサージと併用して行ったという簡単なエクササイズやストレッチの具体的方法、食生活のポイントもあわせて紹介されていますので参考になります。

ハンドマッサージは上手くできるか分からないと不安に思っている人のためのマッサージお助けアイテムが紹介されているのも嬉しいポイントです。

ただ痩せるだけではなく、見た目を美しく改革したい方におすすめの本です。

1日1分のマッサージでウエスト-10cm!?『腸のトップセラピストが教える~1分腸マッサージダイエット』

引用:amazon.co.jp

便秘、冷え性、低体温、むくみなどダイエットの大敵であるこれらの症状は、腸の不調が原因かもしれません!たった1日1分の腸マッサージでこれらの症状が解消され、ウエストが10cmも細くなるなんて信じられますか?

この腸マッサージ方法を作り出した著者の真野わかさんは、銀座の有名な腸セラピーサロンのナンバーワンセラピストでした。今まではサロンでしか受けられなかった腸マッサージの奥義を公開したのが、この本です。膨大な経験に基づき結果を出してきた腸マッサージの方法なので、ウエスト-10cmも夢ではないということです!

座ったままや寝転がった状態でもできるマッサージで、いつでもどこでも気軽にできるので、ストレスを感じず自分のペースで続けることができます。また、腸のタイプ別にマッサージ方法が紹介されていますので、自分に一番合った腸マッサージ方法を習得できることもこの本のおすすめポイントです。

腸の調子を整えて、不要なものを溜め込まない痩せ体質をゆっくりペースで作っていきたい、また特にお腹周りを細くしたいという方におすすめの本です。

3カ月書くだけで痩せる!?『FYTTE ダイエットダイアリー90days』

引用:amazon.co.jp

自分が1日にどんな食べ物をどれくらいの量食べているか把握していますか?このダイアリーを使って毎日の食生活を観察していくと、その内容にこれでは太るな…と納得する人も少なくはないでしょう。

このダイアリーは1日に1ページを取ってあり、食事内容もストレスなく詳細まで書き込め、とても見やすくなっています。運動をしたかどうかを書き込める欄もあるので、運動をするモチベーションもアップします。

また、睡眠時間や、体調、便通の有無などを記入する欄もあり、ダイエットをしながらも今自分がどういう健康状態なのかを把握できるのもいい点ですね。

実際このダイアリーを使った方の口コミを紹介します。

1冊が3か月分というのも本当に変化がわかりやすい丁度良い期間です。とにかく、とても使いやすく、大変お勧めできます。私も妻もこれを愛用しています。ちなみに私は約半年で30kg落とすことができ、妻は10kg落ちました。一年たった現在も着実に微減し続けています。

使い始めて早3週間です。-2キロに成功しました!
所詮カロリー計算がなければ、危機感が薄れ、ドカ食いしてしまうものです。これは書く欄が大きく、食品チェック、運動消費カロリーを書く欄。必要なものはすべて揃ってるかも。

私はダイエットを開始して3カ月あまりですが、現在11キロ(63→52キロ 162センチです)痩せました。
体脂肪率も37%→23%に減りました。
バランスの良い食事、運動を取り入れての正統派のダイエット法なのでこのノートは欠かせません。

実際にはただ書くだけで痩せるわけではないようですが、書くことで食事に気をつけ、運動もする習慣がつくという点でダイエット成功率が格段にアップするということは言えそうですね。

ダイエットに役立つダイエットアドバイスが全ページに記載されており、まるでパーソナルトレーナーを雇ったような効果があるダイアリー型の本です。

体も精神も鍛えたいならヨガがおすすめ『DVD・見ながら簡単ダイエット・キレイにヤセるパワーヨガ』

引用:amazon.co.jp

ハリウッドでダイエットのトレンドにもなっているパワーヨガが実践できるDVD付きの本です。

パワーヨガとは、アシュタンガヨガという古典的なヨガに現代人向けのライフスタイルに合わせたアレンジを加えた現代のヨガです。
ダイナミックなポーズやきつめの動きも多く筋力トレーニングにも効果があります。また同時に瞑想的効果によって集中力や柔軟性の高い心も養えるという嬉しい効果もあるんです。

1日たった15分でできるメニューで、初心者が自宅で1人で始めるのにぴったりの構成になっています。毎日続けて1カ月、ふと気づいたら洋服のサイズが落ちていた!という口コミもありました。

心身ともに健康的に痩せたいという方におすすめの本(DVD付)です。

オフィスでできるヨガも紹介されていますので、仕事のちょっとした合間にもダイエットの底上げができるという嬉しいおまけ付きです。

自分が一番ワクワクする方法でダイエットしよう!

さまざまなダイエット本やDVDを紹介してきましたが、あなたにぴったりのものは見つかりましたか?

ダイエットといえば、辛く苦しいイメージがあると思いますが、自分にぴったりくるダイエット方法さえ見つければ、ワクワク楽しんでダイエットを行うことだって可能なんです。

この記事の中でピンと来たものがあったら、早速本やDVDを入手してダイエットを始めてみましょう!

約20kgのダイエット成功者から学ぶ「ダイエットを成功させるコツ」

プールやロードでウォーキングを続ける

20kgものダイエットを成功させた人は、とにかくウォーキングを多く取り入れていました。

なかでも、プールでじっくりと1時間半かけたウォーキングは、かなりのカロリーを消費できそうです。もし、途中でウォーキングに飽きても、気分転換をかねて泳ぐ時間をつくることで、こちらも高いカロリー消費になります。

また、プールに行かない日は、毎日コツコツと1時間以上のウォーキングを続けましょう。体脂肪を燃やすための有酸素運動は、20分が目安となりますが、毎日3倍以上の負荷をかけ続けたことが成功のポイントになります。

昼食は食べたいもの、夕食は糖質を控える

20kgものダイエットを成功させた人は、「食事がもっとも重要」だといいます。
成功例を振り返ると、基本的には次の食生活を心がけていたようです。

  • 朝食:野菜や果物のスムージー
  • 昼食:食べたいもの(和食中心)
  • 夕食:炭水化物は摂らずに、サラダなど

ダイエットを焦ってしまうと、食事そのものを抜いてしまう方がいます。しかし、ダイエットを成功させた人は、食べないストレスが爆発して、リバウンドにつながる可能性を指摘しています。

昼食に食べたいものを食べることで、夕食の食事制限のストレスをある程度減らすことが、ダイエットを成功させるポイントだといいます。

ダイエットを成功させるには「自分」に勝つ!

ダイエットを成功させるうえで、もっとも重要なのが「メンタル」です。
20kgものダイエットを成功させた人は、ダイエットを「自分との闘い」と位置づけ、真剣にダイエットと向き合いました。

とくに意識していたのが、「自分を甘やかさない」ことです。
言葉にするとカンタンそうですが、これをダイエットで実行するには、かなりの精神力が必要になります。

どれだけ自分に妥協することなくダイエットに取り組めるか、それがダイエットの成功例から学べる最重要ポイントです。

ダイエットの成功には「鋼のメンタル」が大切

実際に約20kgものダイエットの成功例をみると、運動面でも食事面でも、かなりハードなダイエットを続けてきたことがわかります。それを支え続けたのが、「絶対に痩せるんだ!」という「鋼のメンタル」です。

くじけそうなダイエットを成功させるためには、ダイエット後の自分をイメージしながら、強い気持ちでダイエットに取り組んでみてはいかがでしょうか。

痩せたい気持ちが空回り・・・生活習慣の中に潜む「太る原因」の見直し方

生活習慣のなかに潜む「太る原因」とは?

痩せたいという想いを実現するためには、生活習慣のなかに潜む太る原因を理解しておくことが大切です。

たとえば、食事量を減らす努力はしていても、1回の食事を早食いしてしまっては、食事から得られる満足度が下がり、間食につながります。
また、就寝の前に食べ物を口に入れてしまうと、それを消化することができず、体脂肪として気になる部分に蓄積されていきます。

太る原因となるのは、ほとんどが食事の取り方です。
カロリーを気にするだけでなく、食べるスピードや時間帯などにも気を配るようにすることが重要です。

生活習慣のなかに潜む「痩せない原因」とは?

太る原因はカロリーを摂取する食事面ですが、痩せない原因はカロリーの消費を促す生活習慣にあります。

たとえば、夜更かしして睡眠時間が少なくなると、カロリー消費を促すホルモンの分泌が少なくなり、痩せにくい体質になってしまいます。

また、身体を動かす習慣がないと、筋肉が熱をつくることができず、カロリーを消費するために重要な基礎代謝が落ちてしまいます。
さらに、体温が下がることは血流が悪くなることでもあるため、下半身などがむくみやすくなったり、手足の末端に冷え性が出てしまったりします。

このように、生活習慣のなかにある痩せない原因を取り除くこともまた、痩せたいという想いを実現するためには重要になるのです。

痩せたいなら「具体的な数字」を落とし込もう!

痩せたいという想いを実現するためには、具体的な数字として目標を設定していきましょう。
とくに目標として設定しておきたいのは、「いつまで」、「どのくらい」という2点です。

なかでも、「どのくらい」という目標の立て方には、成功するためのコツがあります。

よくあるのは、「○kg痩せたい」という、体重に対する目標です。
しかし、同じ「5kgのダイエット」という目標でも、現在100kgの人が95kgに減量するのと、50kgの人が45kgに減量するのとでは、ダイエットの方法や難易度が変わってきます。

無理なくダイエットをするためには、体重(kg)だけでなく、ウエスト(cm)や体格指数(BMI)、服のサイズなど自分にとって身近でわかりやすい目標にするのがオススメです。

「痩せたい!」なら徹底的に生活を見直そう!

いろいろなダイエットに挑戦しても、うまく痩せることができなかったのは、ダイエットを阻害する生活習慣があるからかもしれません。

痩せたいという想いを実現するためには、生活のなかに潜んでいる太る原因と痩せない原因を徹底的に排除することが重要です。
そのうえで、具体的な数字を元にしたダイエットの目標を立て、それに向かって食事制限や運動を進めていきましょう。

注目のオメガ系オイル「亜麻仁油」がもつ驚きのダイエット効果とは?

「亜麻仁油」って何からつくられるの?

あの有名な「亜麻色の髪の乙女」という曲で、実は「亜麻」という言葉を目にした方も多いのではないでしょうか。
日本では北海道の十勝地方、上川地方など寒い地域で育てられている「亜麻」という植物の種から採れるのが「亜麻仁油(あまにゆ)」です。

亜麻の「仁=種」から採れるために「亜麻仁油」と言われています。語源だけ見ると「菜種油」などと同じようなイメージと言えます。

花が綺麗な植物でもある亜麻は、食用油のためだけでなく、多くの園芸種があります。

亜麻仁油にはどんな成分が入っているの?

亜麻仁油がダイエットにいいといわれるのは、α-リノレン酸が豊富に含まれているからです。α-リノレン酸は、体内でつくることができない必須脂肪酸のひとつです。必須脂肪酸は食事でしか摂ることができないため、それが豊富に含まれる亜麻仁油は身体にいい油といえます。

α-リノレン酸を摂ることによってダイエット効果はもちろん、血液をサラサラにするはたらき、女性ホルモンを整えるはたらき、肌荒れを改善するはたらきなどが期待できます。

亜麻仁油を効果的に食べる方法は?

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貴重な栄養素を豊富に含んでいる亜麻仁油ですが、その成分は熱にあまり強くありません。そのため加熱調理をするような料理には向かず、できるだけ生のままで食べるようにしましょう。

その方法のひとつに、亜麻仁油をドレッシングにする方法があるので、つくり方をご紹介します。

用意するもの

  • 亜麻仁油:小さじ1
  • レモン汁:小さじ1
  • 砂糖:ひとつまみ
  • 塩:少々
  • 胡椒:少々

つくり方

材料をすべてボウルに入れて、ただ混ぜるだけで完成

亜麻仁油で身体のなかからダイエット!

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α-リノレン酸など、貴重な栄養を豊富に含んでいる亜麻仁油は、ダイエット中の食生活に取り入れたくなる油です。

貴重品なので少々高めではありますが、それに見合ったダイエット効果が期待できるため、ドレッシングにして生野菜などにかけて食べましょう。

血液をサラサラにして美容にも効果的な亜麻仁油で、毎日のダイエットを健康的にしてみませんか?

ただ有酸素運動をするだけじゃ痩せない!体脂肪を効率的に燃やすコツ

お腹が空いているときは体脂肪が燃えない

体脂肪を燃やすための有酸素運動ですから、お腹が空いている状態でおこなうことでより多くの体脂肪が燃えると思っている方がいます。

しかし、お腹が空いて血液中の糖分が不足している状態で有酸素運動をすると、体脂肪ではなく筋肉に含まれる糖分を先につかってしまいます。
そのため、筋肉だけが疲れてしまい、肝心の体脂肪はあまり燃えないという状態になってしまうのです。

しっかりと体脂肪を燃やすためには、有酸素運動をする前に食事をとっておきましょう。

とくに、筋肉を疲れさせずに基礎代謝を高めることができるたんぱく質をしっかりとることが食事のコツです。

運動の負荷を上げ過ぎると逆効果になる

体脂肪をたくさん燃やそうとして、つい有酸素運動をハードにおこなってしまうことがあります。
そうすると、本来であれば有酸素運動になるはずの運動が、体脂肪が燃えない無酸素運動になってしまっている可能性があるのです。

ダイエットで有酸素運動をするコツは、軽めの運動をしながら体内に多くの酸素を取り入れようと意識することです。

ウォーキングやジョギングで身体を動かすときには、息が上がるくらいハードにおこなう必要はありません。
軽く息が弾む程度の負荷にとどめて、有酸素運動をする時間を長く取ることで体脂肪を燃やしていきましょう。

有酸素運動の負荷に身体が慣れ始めている

ある程度の期間、有酸素運動を続けていると、体重が落ちにくくなることがあります。

これはコツコツと有酸素運動を続けることによって、体力がついてきた証拠でもあります。
体力がついてくると、今までと同じ有酸素運動をしても、消費するカロリーの量が落ちてしまいます。これを改善するためには、1回あたりの運動の負荷を上げることがコツです。

オススメは、有酸素運動をする時間を増やしていくことです。

今まで20分のウォーキングをしていたのであれば、30分に増やすようにしましょう。

もちろん、ウォーキングからジョギングに変えるように、運動の負荷を上げる方法も有効です。
ただ、ハードに運動しすぎて無酸素運動にならないように気をつけましょう。

正しい有酸素運動で効果的なダイエットを!

有酸素運動でしっかりと体脂肪を燃やすためには、少しでも体脂肪が燃えやすい状況をつくってから運動することが大切です。
とくに長期間、有酸素運動を続けている方は、体重の減り方を参考にしながら、運動の負荷を見直すようにすることがポイントです。

同じ有酸素運動の時間でしっかりと体脂肪を燃やせるように、まずは有酸素運動の取り組み方を見直してみませんか?

痩せたいのに食べてしまう・・・そんなあなたに贈る目標達成への5つのマインドセット

痩せたい!を実現するためのマインドセット

マインドセットとは簡単に言えば、あるテーマに対する考え方のことです。

例えばダイエットに関して言えば、「今の体重から10kg減らしてあのスカートをはけるようになるまで頑張る!」「自分に合ったダイエット法をみつけて半年後には○○kgになる!」など、テーマに対して感じたことやどのような行動をとるべきかと考えることです。

痩せたいのに食べてしまう場合も、効果的なマインドセットを行うことでその悩みが解消されるでしょう。

痩せたい時のマインドセット①:痩せたいのに食べてしまうその心理を知る

一念発起して「痩せよう!」と決めたにもかかわらずついつい食べ物に手が伸びてしまうには理由があります。まずは「何故食べてしまうのか?」という心理を知ってからマインドセットを行いましょう。

①無理なダイエットによるストレス

早く痩せたいからといって、無理な食事制限やファスティングを行うことによって、少なからずストレスになるのは当然です。
それを解消するために食べてしまっては元も子もないので、ダイエットは焦らず計画的に行うのが、ストレスを溜めない、つまり痩せたいのに食べてしまうのを防ぐポイントになります。

②暇だからついつい…

1人でテレビを観ている時や暇な時間があると口寂しくなって、チョコレートなど簡単に食べることができるお菓子に手が伸びる習慣がある人も多いはずです。
口寂しさを紛らわすには、できるだけ暇な時間を減らすのが効果的なのでアクティブな生活をすることがポイントになります。

③食欲には逆らえない

痩せたいからといって極端に食べる量を減らせば、常に空腹感を感じるようになりいつも頭の中は食べ物のことばかり!という状態になってしまいます。そんな状態の時に目の前に食べ物があれば、ダイエットのことなど忘れて一気に食べ尽してしまうでしょう。
満腹にならない程度に太りにくい食べ物を食べたり、食べる順番を変えたりするなど、食べ方の工夫をするだけで食欲を調整することがポイントになります。

痩せたい時のマインドセット②:痩せたい目的を明確にする

痩せたいと思ったのには理由があるはずです。「去年の洋服がキツくなった」「スタイルがよくなればモテるから」「自分に自信がないから」など、理由は人それぞれですが、痩せたい理由を自分の中で明確にすることでダイエットに対する自覚が芽生えます。

①常に目に入る場所に目標を!

例えば「半年後までに10kg痩せて着たい洋服を着る!」という目標を紙に書いて、毎日目にする場所に貼っておけば、意識も高まって食べたい気持ちも抑えられます。
太ってしまえば仕事にならないモデルさん達は、食べたい気持ちを抑えるために憧れのスーパーモデルの写真を鏡に貼ってモチベーションを高めている人もいます。

②あえてワンサイズ小さい洋服を買う

気に入った洋服を見つけた時に、あえて自分が目標とするサイズを購入する方法も効果的です。
特にごまかしが効かないスキニーパンツやタイトスカートなど、サイズダウンしなければ着こなせないアイテムを選ぶようにしましょう。
また今まで着たくても体型のせいで我慢していた洋服を買ってしまうのも、荒療治ではありますが痩せるための心理的効果が期待できます。

痩せたい時のマインドセット③:ストレスを解消する

ダイエット中だからといって好きな食べ物を我慢するのは大きなストレスになります。ストレスは身体に悪影響を与えるので、ダイエットの邪魔をする以外に体調を崩す原因にもなり兼ねません。

①大好物はルールを決めて食べる

食べることができないストレスを解消するには、食べることが一番の方法です。しかも自分が大好きなものを食べることで一気に解消されるので、週に1回など自分でルールを決めて好きなモノを食べる日を作りましょう。
こうすることで「あと○日頑張れば食べれるから頑張ろう!」と思えるようになり、ダイエットに対する心構えが変わります。

②誰かと一緒にダイエットする

1人でダイエットしていると悶々として引きこもりがちになってしまうというタイプの人は、身近な人と一緒にダイエットを始めてみるのもいいでしょう。
友達や恋人、家族と一緒にダイエットをすれば、ストレス解消のために出かけても外食メニューに低カロリーなモノをチョイスできたり、ついつい付き合いで食べ過ぎてしまうというシチュエーションも避けることができます。

痩せたい時のマインドセット④:消費カロリーの存在を認識する

ダイエットの基本は摂取カロリー<消費カロリーです。つまり、食べたらそれ以上に運動してカロリーを消費すれば太らないということになります。

ダイエットをしているとどうしても食べてしまったことだけに気持ちが集中してしまいますが、食べたら運動して消費すればいいというポジティブな考え方をすればいいのです。

脂っこいものを食べた日や食べ過ぎてしまった日は、それを消費するだけの運動をすれば無かったことにできるということを頭に置いて、摂取カロリーを上回るような運動をしましょう。

オススメの運動①:ウォーキング

忙しくてジムに通って運動をする時間なんてないという方でも、ウォーキングなら手軽にできます。通勤時に一駅分歩いたり、遠回りして近所を散策しながら帰ったり、少し遠くのお店にランチに出かけたりすればその分消費カロリーは増えます。

オススメの運動②:筋トレ

痩せるためには基礎代謝を上げる必要がありますが、筋肉量が増えれば自然に代謝も活発になります。
極端に言えば、筋肉がつけば今までと同じ生活をしていても消費カロリーが多くなるということです。
ダンベルなどの筋トレグッズを使用して筋力アップをしたり、腹筋やスクワットなど直接筋肉に効く運動を毎日の習慣に取り入れたりすることで、筋力アップを目指すのも効果的です。

おすすめの運動③:呼吸法

身体を動かすのが苦手だという方でもできるのが呼吸法です。息を吸う時にお腹を膨らませて、吐く時にお腹をへこませるという「腹式呼吸」を行うことでインナーマッスルを鍛えることができます。その結果便秘が解消されたり、基礎代謝が上がって痩せやすい体質へと導いてくれます。

痩せたい時のマインドセット⑤:夢中になれることを見つける

食べることも忘れてしまうほど夢中になれることを見つけるのは、食べることを我慢するよりも効果的なダイエット法です。

夢中になれることというと何だか大袈裟ですが、つまりは趣味を見つけたり資格を取るために勉強したり、興味のあることや今までやろうと思ってなかなかできなかったことを始めてみるなど、どんなことでも構いません。

食べることも忘れてしまうくらい楽しくて夢中になれることが見つかれば、痩せることに対してのストレスも無くなり、さらに達成感を感じることで自分に自信が持てるようになれるでしょう

痩せたいのに食べたい葛藤はマインドセットで解決!

痩せたいのについつい食べてしまった自分を責めるのではなく、痩せたいと思った時点でマインドセットしておけば潜在的に違いが表れます。

理想の体型になるために、まずはダイエットに対する自分の意識を再確認しておくと、「食べたい」より「痩せたい」気持ちの方が大きくなるでしょう。あなたもぜひ試してみてくださいね。

レモンダイエットで心も体もHappyに!やり方や口コミを一挙紹介!

レモンの栄養素とその効果

レモンは、柑橘類に属する果物です。酸味が強く、すっぱさが印象に残りますよね。
文部科学省提供の「食品成分データベース」では、レモン100gあたりのカロリーは約54kcalと算出されています。ほとんどが水分(約85g)であり、低カロリーな果物です。

そんなレモンと聞いて思い浮かべるのが、「ビタミンC」ではないでしょうか。
たしかにビタミンCはレモンのメインとなる栄養素ではありますが、その他にも栄養素が含まれており、健康効果、美容効果、そしてダイエット効果を発揮するものがあるといわれています。

それでは、具体的にどのような栄養素があるのかを見ていきましょう。

ビタミンC

レモンに含まれるビタミンCは、他の柑橘類の果物に含まれるビタミンCの量より多いそうです。

ビタミンCに代表される働きは、抗酸化作用です。
特に、シミやそばかすなどのお肌トラブルを引き起こすとされる「活性酸素」の生成を抑制するといわれています。

また、お肌に弾力感をもたらすコラーゲンの生成を助ける力を持つともいわれています。このため、お肌のアンチエイジング効果を期待できるのです。

このような美容効果だけでなく、健康面でも体にとって嬉しい作用を発揮してくれます。
たとえば、ストレスを和らげる効果、免疫力を高める効果が挙げられます。

そして、ビタミンCと鉄分を一緒に摂ると、血液を作る働きが促進され、貧血を改善できる効果もあるようです。

ダイエット中はストレスを感じやすくなりますし、過度な食事制限をして痩せようとすると活力がなくなる恐れがあります。でも、レモンを積極的に摂れば、このような症状を軽減させる効果を期待できるといえます。
そして、貧血が改善されれば、体も温まりやすくなり、代謝アップにもつながるので、よりダイエット効果を実感できるでしょう。

カリウム

レモンに含まれるカリウムは、体内の老廃物(ナトリウムや水分)を排出させる働きを持ち、むくみを取ることができるといわれています。

また、ナトリウムの過剰摂取によって起こる高血圧の症状を改善させたり、予防できる効果もあるようです。体をすっきりさせるだけでなく、病気の改善にも役立つのが、カリウムなのです。

クエン酸

レモンの酸味の正体は「クエン酸」です。このクエン酸は、他の柑橘類の果物やお酢、梅干しにも含まれています。

クエン酸と聞くと、疲労回復効果があると思い浮かべるのではないでしょうか。
これは、人間は疲れると体内に乳酸などの疲労の元となる物質が溜まるといわれ、この物質を減少できるのがクエン酸とされているためなのです。

また、代謝機能を促進する働きもあり、ダイエット効果も期待できるといわれています。

リモネン

レモンには、ほのかな香りがありますよね。あの香りは「リモネン」という芳香成分に起因しています。

このリモネンは単なる香りではありません。リラックス効果があったり、血行が促進されて代謝アップのサポートをする働きもあるようです。落ち着いた気分になりながら、ダイエット効果も実感できるという嬉しい作用があるのですね。

レモンダイエットのやり方

このようなレモンのダイエット効果を引き出すためには、普段の食事にレモンを取り入れるのがいいでしょう。1日1個を目安に摂るようにします。ただ、レモンをそのまま食べるというのではなく、料理や飲み物に加えるという方法になります。

料理や飲み物といっても、いろいろなアレンジレシピが存在します。レモンを使ったダイエット向け料理や飲み物のレシピは後述しますので、お好きな方法でレモンを取り入れることから始めてみてください。

また前述したレモンの栄養素は、果肉だけでなく皮にも多く含まれているといわれています。
このため皮を捨ててしまうと、レモンの優れた栄養素を十分に吸収できなくなる可能性があります。皮ごと料理や飲み物に取り入れるようにしましょう。

ダイエット向けレモンのアレンジレシピ

レモンを食事に取り入れるといっても、料理や紅茶に添える程度しか思い浮かばない人も多いと思います。しかし、それ以外にレモンを使った料理は多くあり、バリエーションも豊富です。
ここでは、レモンを使ったダイエット向けのアレンジレシピを紹介します。毎日作れそうなレシピから取り入れてみてくださいね。

レモン酢

健康情報番組『サタデープラス』でも紹介されたのが「レモン酢」です。

レモンをお酢に漬けると、血行促進効果や美肌効果をより期待できるといわれています。また、お酢に漬けることでレモンの皮が食べやすくなるそうです。調味料としてサラダにかけたり、ヨーグルトにトッピングしたり、いろいろな料理に応用することができます。

レモン白湯

ダイエットドリンクとしても人気がある白湯にレモンを加えたレシピです。

白湯は体が温まり、代謝促進効果があるといわれています。これにレモンを加えれば、デトックス効果も働き、よりダイエット効果を実感できることでしょう。

ここで紹介しているレモン白湯は、はちみつとターメリック(ウコン)を加えていますが、白湯にレモンのみでも美味しくいただけます。甘みが欲しかったり、よりデトックス効果を引き出したい場合は、レシピ通りに作ることをおすすめします。

レモン水

シンプルに水にレモンを加えてレモン水として摂ることもできます。夏の暑い時期に摂ると、さっぱりしていいかもしれませんね。炭酸水にしても美味しくいただけるでしょう。

塩レモン

レモンを丸ごと食べることができる調味料として、塩レモンも話題になっています。

この塩レモンは、料理のジャンルを問わずに使える万能調味料です。お肉やお魚のソテーにかけたり、サラダのドレッシングとしたり、しゃぶしゃぶのたれやマリネ液などに使うことができます。

レモンのはちみつ漬け

ダイエット中に甘いものが欲しくなりがちな人には、はちみつに漬けたレモンを摂るといいでしょう。

はちみつには保湿効果やダイエット効果もあるとして、人気が高まっています。甘さも自然のものなので、適切な量を摂れば太る心配もありません。使うはちみつは、加工されていない純粋はちみつを選ぶようにすると効果的です。

紅茶に入れたり、ヨーグルトにかけたりして摂ることをおすすめします。

レモンダイエットの口コミ

いろいろな方法でレモンを毎日摂るだけで、本当にダイエット効果はあるのか、ちょっと半信半疑になりますよね。実際にレモンダイエットに挑戦した人はどのような感想を持ったのか、口コミを集めてみたので、紹介したいと思います。

「以前より痩せやすくなった」「痩せないけど、お肌はキレイになった」など、いろいろな声がありました。印象的だったのが、美肌効果を実感した人が多かったことです。そして短期間で劇的に痩せるというのではなく、長期間続けていれば痩せやすい体質になるということがいえるのかもしれません。

どのダイエット法でもいえることですが、即効性を求めて痩せようとするとリバウンドしやすくなったり、不調を引き起こす可能性があります。

このため、レモンダイエットも長い目で取り組んで、効果を見ていくことが大切です。
アレンジレシピも豊富なので、いろいろな方法でレモンを摂ってみて、自分に合った摂り方を見つけることをおすすめします。

毎日レモンを摂り続けて、体をすっきりさせましょう!

レモンは、食事ではメインとならない果物ですが、アレンジ次第では万能調味料になったり、美味しい飲み物になったりします。そしてそれが、ダイエット効果があるという驚きの事実がありましたね。
アレンジレシピも簡単に作れるものばかりなので、この機会に毎日レモンを食べて、心も体もすっきりさせてみてはいかがでしょうか。

ダイエットしやすい体質づくりに「朝食」が重要だった!その理由とは?

朝食をとることで午前中からカロリー燃焼!

朝起きたばかりの身体は、まだ睡眠モードなので体温が低くなっていて、基礎代謝が抑えられている状態です。
朝食をとらずにいると、睡眠モードから身体が目覚めることができず、基礎代謝が低い状態で午前中を過ごすことになります。

ダイエットのためには、基礎代謝を上げてカロリーを燃焼することが大切です。
しかし、基礎代謝が低いままでは、せっかくのカロリー燃焼チャンスを逃してしまうことになるのです。

午前中から基礎代謝を高めるためにも、朝食をとって体温を上げることを意識しましょう。

消化によい朝食が胃腸を刺激して便秘対策!

夜間は胃腸も休む時間であり、寝起きはどうしても胃腸が目覚めず、そのはたらきが鈍いままになっています。
胃腸が活動をスタートしないと、腸内に溜まっている食べ物を排出しようとせず、便秘になることが少なくありません。

それを改善するためにも、しっかりと朝食をとって胃腸を活動させることを意識しましょう。

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便秘の改善は体内に老廃物を溜めにくくなることから、痩せやすい体質づくりに効果的です。
さらに肌荒れの原因となる便秘が改善されることによって、美容面にもうれしい効果があります。

ダイエットで重要な睡眠にも効果抜群!

質の高い睡眠を長い時間とることは、ダイエットに効果的だといわれています。
そのためには、意外かもしれませんが、朝食をとることが大切になるのです。

朝食をとることで、身体は午前中からしっかりと活動することができます。
体内のエネルギーを有効活用することによって、身体は程よい疲労感で夜を迎えられます。この程よい疲労感こそ、ぐっすりと眠るために重要なのです。

また、毎朝決まった時間に朝食をとることで、体内時計がリセットされ、質の高い睡眠が習慣化していくことでしょう。

健康的なダイエットに朝食のメリットを!

生活習慣の見直しは、健康的にダイエットをして、その後の体型維持のためにも重要です。
規則正しい生活にするためにはもちろん、痩せやすい体質づくりのためにも、毎朝の朝食が果たす役割はとても大きいといえるでしょう。

健康的なダイエットのために生活習慣を見直す第一歩として、まずは毎朝決まった時間にしっかりと朝食を食べてみませんか?

あと3キロ・・・ダイエットの停滞期を乗り切るために見直したいこと

食事と服装に工夫をして「身体を温めよう」

体脂肪を燃やすためには、できるだけ体温を下げないようにして、基礎代謝が高い状態を維持することが大切です。
そのためには、食事と服装の両面から、身体を温める工夫を取り入れていきましょう。

食事面では、冷たいものを避け、できるだけ温かいものをとるようにしましょう。
とくに、冷たい飲み物が内臓を冷やしてしまうのを避けるために、常温以上に温めて飲むのがポイントです。
また、生姜や唐辛子などを薬味として取り入れて、身体の中から温める方法も効果的です。

服装面では、薄着でいる時間を減らし、お腹まわりなどを冷やさないように、暖かい服装を心がけましょう。

夜は「早めの夕食と睡眠」を意識しよう

あと3キロのダイエットを成功させるためには、夜の過ごし方を見直すことが大切です。
なかでも、夕食と睡眠のタイミングを見直すことは、痩せやすい生活習慣にするためにはとても効果的です。

睡眠中に分泌される成長ホルモンは、体脂肪を溜めないようにするはたらきがあることから、ダイエット中には積極的に分泌を促しましょう。
そのためには、夜22時には布団に入っておくことが理想的です。

また、食べたものが消化されるまでに、最低でも3時間以上かかるといわれています。
布団に入る時間を22時とすれば、その3時間前にあたる19時までには夕食を済ませ、それ以降は何も食べないようにすることがポイントです。

「便秘を改善」して、老廃物を体外に出そう!

ダイエットを進めていくうちに、便秘が悪化してしまったという方は珍しくありません。
便秘は極端な食事制限などで悪化するため、食事の内容を見直すことが大切です。

まずは腸内に溜まった宿便を絡み取り、キレイにしてくれる食物繊維を摂るようにしましょう。
食物繊維は野菜や果物、キノコや海藻などに多く含まれているので、1日3食のなかで積極的に食べるようにします。

また、ダイエット中ということで脂質を取らないようにしている方もいますが、これが不足すると排便がうまくいかなくなることがあります。
脂質はまったく摂らないようにするのではなく、適度に肉や魚などから摂っていくことで便秘の改善に効果的です。

生活習慣を見直して「あと3キロ」を追い込もう!

目標まであと3キロに迫りながらも、停滞してしまったダイエットを成功させるためには、もう一度生活習慣を見直すことが大切です。
これまで続けてきたダイエットを進めながら、さらに痩せやすい生活習慣を取り入れることで、あと3キロに手が届くはずです。

目標体重を達成して幸せな毎日を手に入れるために、ご紹介したあと3キロを追い込む生活習慣を取り入れてみませんか?