ささみはダイエットのミカタ!簡単レシピで美味しく痩せよう♪

ダイエットになぜささみがむいているの?

ささみは糖質や脂肪分が少なくてたんぱく質が豊富な食材です。

100g中のカロリーが105kcalで、炭水化物は0g、脂質は0.8g、たんぱく質は23gとなっており(加熱調理後は125kcal、たんぱく質 27.3g、脂質1.0g)、筋肉を作るために必要な栄養素がしっかりと摂取できるので、代謝を落とすことなくダイエットが効果的に続けられるというわけです。

ほかの脂肪分の少なめなお肉と比較をしても、ささみがダイエット向きのお肉だということが一目瞭然ですね。

100gあたりの成分比較
肉の種類 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
ささみ 105kcal 23.0g 0.8g 0g
鶏もも肉 127kcal 19.0g 5.0g 0g
豚もも肉 128kcal 22.1g 3.6g 0.3g
豚ヒレ肉 130kcal 22.2g 3.7g 0.3g
牛もも肉 193kcal 21.3g 10.7g 0.3g
牛ヒレ肉 223kcal 19.1g 15.0g 0.3g

参照:文部科学省『食品成分データベース』より作図

ささみに含まれる栄養素の効果は?

ささみにはたんぱく質のほか、ビタミンやミネラルも含まれています。それぞれ、特長を見ていきましょう。

ビタミンB6

ささみには、100gあたり0.60mgのビタミンB6が含まれています。
ビタミンB6には、たんぱく質(アミノ酸)を分解したり、合成したりするはたらきがあり、健康で丈夫な筋肉を作り、維持するという意味では、欠かせない栄養素なのです。

ナイアシン

ささみに含まれるビタミンの中で特に豊富なのがナイアシンです。
ナイアシンには皮膚や粘膜を健康に保つ役割があるので、肌荒れや口内炎の予防や改善に役立ちます。

二日酔いを防いでくれる働きもあるので、お酒を好む方には嬉しいですね。
また、毛細血管を広げる作用があるので、血行を促進し冷え性の改善や肩こり解消などにも役立ちます。

パントテン酸

ビタミンB群の一つであるパントテン酸も多く含まれ、ダイエットには嬉しい効果があります。
パントテン酸は脂質、糖質、たんぱく質のエネルギー変換を助ける役割があり、代謝を上げてエネルギー消費を促進してくれるんですよ。

セレン

ミネラルの中ではセレンがとても豊富です。
セレンは活性酸素から体を守り、血管の老化を防いだり更年期障害の症状改善に役立つアンチエイジング効果や病気の防止に効果的です。

ささみダイエットの方法とは?

このように、ダイエットをしたい人にとって嬉しい食材であるささみですが、どのようにダイエットに取り入れればいいのでしょうか。

ここでは、ささみダイエットの方法について紹介します。

普段の食事にささみを取り入れるだけ

ささみダイエットの方法は簡単です。普段の食事にささみを取り入れるだけです。
普段の食事のおかず、もしくは間食をささみ料理に置き換えたりして、取り入れてみましょう。

淡白な味わいなので、サッと茹でて刺し身にしたり、サラダにしたり、野菜と一緒に炒めものにしたりと、いろいろな料理で食べることができるので、ダイエットも続けやすいですね。

1日200gで約1日分のたんぱく質

先程、紹介したように生のささみは100gあたり23.0gのたんぱく質が含まれています。
焼いたり、茹でたりなどの調理後は、100gあたりのたんぱく質は27.0gになります。

厚生労働省が発表している『「日本人の食事摂取基準」(2015年版)』によると、1日あたりのたんぱく質の摂取推奨量はこのようになっています。

たんぱく質の食事摂取基準
性別 年齢 推奨量
女性 18歳以上 50g
男性 18歳以上 60g

参照:厚生労働省『「日本人の食事摂取基準(2015年版)』より作図

18歳以上の女性の場合、1日50gが推奨量とされているので、200gのささみを摂ると約1日分のたんぱく質を摂ることができます。

たんぱく質は、ささみ以外にも魚や卵、乳製品、豆腐などにも含まれているので、ささみだけで1日分のたんぱく質を摂る必要はありません。
普段から、魚や卵、乳製品などを多く食べている方は、推奨量を目安にささみを取り入れてみてください。

ささみダイエットの注意点

ささみだけを食べるのはダメ

ささみは脂質が少なくてダイエット向きの食材ではありますが、ささみだけを食べていればいいというわけではありません。

ささみダイエットの口コミで、「痩せない」「体調が悪くなった」というものがありますが、そのような場合には、ささみを食べること以外の部分で問題があるのかもしれません。
ささみだけの食事になっていないか、振り返ってみましょう。

脂質や食物繊維、鉄分が不足すると、便秘や肌の乾燥、その他の体調不良なども引き起こしてしまいます。

ささみ以外食べないというのではなく、野菜や適度な脂質も取り入れるようにしましょう。
赤身のお肉やまぐろ、カツオなどお刺身もたまに合わせるのもおすすめです。

適度な運動も必要

痩せた実感を持てないという方は、せっかくたんぱく質の豊富なささみを取り入れているのですから、筋力トレーニングもプラスしてみるとダイエット効果をより感じられるようになります。

その場合には、運動をした後にささみを食べるようにしましょう。
筋肉を増やすには、運動をしたらなるべく早くたんぱく質を摂取するといいと言われています。

この食事のタイミングを合わせれば、筋肉量を効率よくアップさせることができ、代謝量を増やすことができます。

美味しく食べよう!ささみの上手な扱い方

ささみの筋の取り方

ささみには、肉の中に1本の筋が通っています。
料理をする際はこの筋を処理してから、お肉の分を使用しますので、その筋の処理の方法を紹介しましょう。

方法は簡単です。
2本に割る前の割り箸で筋をつまみ、スライドさせていくだけです。

ポイントは割り箸の真ん中当たりで筋をつまむことです。
参考させていただいたURLには動画もあるので、ご覧になってみて下さい。

美味しく茹でる方法①

たっぷりのお湯を沸かし、火を止めてからささみを入れて30分放置します(1.5Lの水にささみ6本)。
手間がかからず簡単に柔らかくしっとりとしたささみが仕上がります。

美味しく茹でる方法②

水を沸騰させた鍋に、塩・酒・ささみを加え、再度、沸騰したらすぐに火を止めます。
あとは蓋をしてそのまま余熱でささみに火を通します。

ちょっとした違いですが、こちらの方は時間が短縮できて嬉しいですね。

いずれも、ささみにきちんと火が通っているか確認してから使って下さいね。

ささみダイエットにおすすめのレシピ10選

ささみを茹でておけば、混ぜるだけで簡単に仕上がるレシピやサラダだけでなく、お肉を食べた満足感を味わえるレシピもあるので、ささみダイエットを実施するさいの参考にしてみてください。

ささみのおすすめレシピその1:鶏ささみのピカタ

ささみでピカタを作ってみましょう。
卵や粉チーズでコクをだし、淡白なささみに変化を付けて食べやすくなっています。お弁当で冷めてもおいしくいただけます。

ささみのおすすめレシピその2:茹でささみのネギ塩かけ

ささみを茹でてタレを作ればすぐに完成してしまう時短レシピです。
ごま油の分量はお好みで加減してみて下さい。少量でも加えれば風味がよくなり、適度な脂質を取り入れることが出来ます。

ボリュームを出したい時には茹でたもやしを加えるのがおすすめです。
タレにも合うし、お腹も満足しますよ。

ささみのおすすめレシピその3:ささみキムチ納豆

納豆は栄養バランスのとれる優秀素材!ささみと合わせても美味しくいただけます。
それだけでも美味しいのですが、キムチのアクセントでさらに食が進んでしまうかも?!

ご飯が食べたくなってしまったら、代わりにお豆腐にのせて食べてみて下さい。
カロリーは抑えてもしっかり満腹になれますよ!

ささみのおすすめレシピその4:鶏ささみとクリームチーズのわさび醤油和え

ささみは味付けを変えるとバリエーションが広がっていろいろな食べ方が出来ます。

こちらのレシピはワサビ醤油でささみとクリームチーズを和えています。

クリームチーズは脂質が多くカロリーが高めの食材ですので、カロリーを抑えたい場合には水切りのヨーグルトやカッテージチーズを代用するとヘルシーにさっぱりといただけます。

ささみのおすすめレシピその5:お弁当にも最適!ささみと豆苗のおかずサラダ

全ての材料の分量が適量でOK!という簡単サラダです。
家にある野菜を好きに増減して自分好みにアレンジできます。

味付けは梅干しの塩分のみなので水っぽくならず、お弁当にも入れられます。
もやしや海藻類を加えてボリュームアップしても美味しいサラダです。

 

ささみのおすすめレシピその6:ささみと香ばしネギの塩麹和え

ごま油で炒めた香ばしいネギとささみを塩麹の優しい味付けで和えます。
メンマのアクセントが美味しくて飽きずに食べられるレシピです。

ささみのおすすめレシピその7:菜の花とささみのスープ

ささみの茹で汁も使って献立を一品増やしてしまいましょう。
さっぱりとしたヘルシースープに菜の花を合わせて、おしゃれな料理があっという間に完成です。

ささみのおすすめレシピその8:なすとササミのさっぱり炒め

ささみというと茹でた調理が多い中、ダイエット中でもガッツリ食べた気分に慣れる炒め物を紹介します。

なすやピーマンは大きめの乱切りで食べ応えを出しましょう。お酢を使ってさっぱりとした味付けで、野菜もたっぷり取れる一品です。

ささみのおすすめレシピその9:ささみチーズフライ

ダイエット中でもこちらのささみフライなら食べてもOKなのではないでしょうか。

小麦粉、卵をからめるフライの行程を省いた時短レシピでもあります。
揚げ焼きすることで油の吸い込みをおさえています。

ささみのおすすめレシピその10:れんこんとささみの照り焼き

てりてりに仕上げたささみとれんこんが美味しそう!

ついつい食欲がそそられるようなレシピですが、ささみの柔らかさとれんこんのシャキシャキ感の食感の違いを噛み締めて、ゆっくりといただきましょう。
しっかりとした味付けで満足が得られます。

ささみの栄養を上手く利用してダイエットに役立てよう

1つの食材だけを食べ続けるダイエットでは栄養バランスが崩れ、痩せるどころか体調不良を引き起こしかねません。

ささみダイエットも決してささみだけをメインに食べることがないようにして、野菜と一緒に食べ合わせるなど、ほかの栄養を補うような献立を心がけてみて下さい。

腰回りダイエットはこれで解決!3つの原因と4つの簡単ダイエット方法

腰回りにお肉がつくのはなぜ?

気がついたら腰回りにお肉がついていてショックを受けた!なんて経験をしたことはありませんか?

でも、そもそも腰回りにお肉がついてしまうのはなぜなのでしょうか。

もともと女性は、お腹を含めた腰回りに脂肪がつきやすく、ある程度の脂肪は必要だといわれています。というのも、この部位にある赤ちゃんのベッドでもある子宮を守るためなのです。

しかし、腰回りの脂肪が過度につくと太った印象を与えますし、さらには腰痛などの不調を引き起こすことにつながってしまうことも考えられます。腰回りにお肉がついてしまうのは、次のような原因が考えられます。

骨盤が歪んでいる

体を支える骨盤が歪んでいると、姿勢が悪くなります。このことから、腹筋がうまく使えなくなり、お腹と腰回りに脂肪が溜まりやすくなるといわれています。

普段から姿勢よく立ったり座ったりすることを意識すれば、骨盤が正常の位置に戻ります。またこのとき、自然とお腹に力が入るので、腹筋も鍛えられ、脂肪の蓄積を防ぐことができると考えられます。

体が冷えている

骨盤の歪みは、血行不良も引き起こします。血行が悪くなると体が冷え始めます。体が冷えると、エネルギーや脂肪を消費する力が衰えてしまうため、腰回りのお肉も取れにくくなっているのです。

骨盤矯正することで血行もよくなり、冷えが改善されます。そして、代謝アップも期待でき、太りにくい体を作ることも可能になります。

運動不足

仕事によっては営業で外回りがあり、自然と体を動かす機会が多い人もいるかと思いますが、中でもオフィスワークが中心の人は、運動不足に陥りがちです。

オフィスワークに携わっていない人でも、運動したくても忙しくて疲れてしまって、体を動かす習慣もないという人もいるでしょう。

しかしこの運動不足が、腰回りにお肉がつく原因のひとつになっているのです。
これは、腰回りの筋肉を動かしていなくて、筋力不足になっているからです。筋肉がついていないと、脂肪が溜まりやすくなります。

腰回りの筋肉をつけるような運動をすることによって、脂肪が溜まりにくくなり、すっきりとした腰を手に入れることができるのです。

運動で解消!

このように腰回りにお肉がついてしまう原因はいろいろあります。そして、この問題を解決させるには、運動が最適なのです。

また、血行をよくするためにマッサージやストレッチも効果的です。次の項目から、そんな腰回りのダイエット法について紹介していきたいと思います。

腰回りのダイエット法①:フラフープ

腰回りのダイエットとして思い浮かべやすいのが、フラフープですね。

骨盤を回すことになるので、腰回りの脂肪を燃やしたり、腰回りの血行を促進させたりすることができます。比較的楽しみながら行えるエクササイズなので、ストレスのないダイエットをしたい人におすすめです。

フラフープエクササイズ【基本編】

子供の頃にフラフープで遊んでいたという人も多いでしょう。でも、大人になってからはフラフープで遊ぶ機会はないかと思います。

まずは、自分に合ったフラフープを選ぶことから始めましょう。選ぶ基準は次の通りです。

  • 重さ:一般的なフラフープは500g前後です。少し重めのものを選ぶとエクササイズの効果がアップします。
  • 大きさ:一般的なフラフープは直径が90~95cmですが、身長が小柄な人は85~90cmのフラフープを選ぶと回しやすくなります。

最適なフラフープを選べたら、フラフープを回すイメージをつかみましょう。

  1. 足を肩幅程度に広げます。
  2. 骨盤を左右に動かします。
  3. ②の動きに慣れたらスピードを早め、振れ幅を小さくします。
  4. 腰の動きに合わせて、フラフープを勢いよく回し、骨盤を左右に一定のリズムで動かします。

フラフープを回すときは、頭の位置が動かないように意識するのがポイントです。

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フラフープエクササイズ【応用編】

腰を左右に動かすフラフープエクササイズに慣れたら、前後に回すエクササイズに挑戦してみましょう。これら2つのエクササイズを行うことによって、より腰回りの脂肪を刺激することができます。

まずは、フラフープなしでイメージトレーニングです。

  1. 足を前後に半歩から1歩ほど開きます。
  2. 骨盤を意識して、前後にお腹を動かします。
  3. ②の動きに慣れたらスピードを早め、振れ幅を小さくします。
  4. 腰の動きに合わせて、フラフープを勢いよく回し、骨盤を前後に一定のリズムで動かします。このとき、頭の位置は固定させます。

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小刻みに一定のリズムで腰を前後左右に動かすことで、腰周りのインナーマッスルを刺激することができ、キュッと引き締まったウエストを作ることができるでしょう。

激しい運動ではないので、音楽を聞きながら、テレビを見ながらできる点も続けやすいポイントですね。

腰回りのダイエット法②:バランスボール

体幹を鍛えるイメージのあるバランスボールですが、腰回りのダイエットにも効果的です。これは体勢が崩れないようにバランスを保つ運動として使うことが多いため、自然とお腹に力が入って筋肉もつき、腰回りのお肉も刺激することにつながります。

簡単バランスボールストレッチ

バランスボール初心者の人は、いきなりバランスボールを使った本格的なエクササイズは難しいと思います。そこで、初心者でも簡単にでき、かつ腰回りのダイエットができるストレッチを紹介したいと思います。

  1. バランスボールに両足を乗せて、仰向けに寝ます。このとき、両手は横に伸ばします。
  2. 両足でバランスボールを左右に動かします。このとき、両手は浮かさず、ふくらはぎもボールから離れないようにします。

一見、簡単そうに見えますが、バランスボールから足を離さず左右に動かすことはお腹の力が必要なので、最初はキツく感じるかもしれません。まずは10回程など回数を少なめに設定して、慣れてきたら20回と回数を増やして行うようにしましょう。

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腰肉を落とすバランスボールエクササイズ

バランスボールでのエクササイズに慣れてきたら行いたいエクササイズです。

バランスボールにお腹を面にして乗り、手を使って歩く運動なので、より腹筋を鍛えられ、かつ、腰回りのお肉も落とすことができます。

  1. バランスボールの上にうつ伏せで寝ます。このとき、両手を前に出して床につけます。
  2. ①の状態で手を前進させて、足のすねまでバランスボールが来たらお腹に力を入れながら止まります。10秒キープします。
  3. 手を使って後退します。

このステップを3回繰り返すと効果的のようです。

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バランスボールでのエクササイズは、バランスを保ったり、姿勢をキープしたりというものが多く、運動が苦手という方や激しい運動はイヤだという方におすすめです。

インナーマッスルを刺激することができるため、体幹を鍛えたり、姿勢の歪みを解消したりすることも期待できます。まずは、簡単なエクササイズから始めてみましょう。

腰回りのダイエット法③体幹トレーニング

「体幹を鍛える」とよく聞きますが、この「体幹」はお腹、背中、腰回りを指し、体を支える中心となる部位のことをいいます。

このため、体幹を鍛える=腰回りを鍛えることにもなるので、自然と腰回りのお肉を落とすことができます。

少し負荷のあるエクササイズが多いですが、継続して慣れると抜群の効果を発揮するので、ストイックに腰回りダイエットをしたい人におすすめします。

基本の体幹トレーニング:プランク

ここでは、体幹を鍛えるために行われることが多いトレーニング「プランク」を紹介します。

  1. 床に両肘をつき、両足を後ろに伸ばしてつま先で上体を持ち上げます。
  2. ①の姿勢のまま数回呼吸を繰り返し、10秒ほどキープします。
  3. 両膝を床につけて両手を前に伸ばし、体をストレッチします。
  4. 両足を後ろに伸ばし、体を反らすように両手を前におき、再度体をストレッチします。

ポイントは、①の状態のときにお尻を突き上げたり、腰を反らさないようにすることです。正しいやり方で行わないと、腰を痛めることになるので注意しましょう。

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ヒップアップにも効く体幹トレーニング:ヒップ・ロール

続いては、腰回りを引き締めつつ、ヒップアップもできてしまう体幹トレーニングを紹介します。

  1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。このとき、両手は脇に置き、足を腰幅程度に開きます。
  2. 息を吐きながら、お尻を持ち上げます。このとき、お腹と腰に意識を集中させます。
  3. 息を吐きながら、元の位置に戻ります。

このステップを8回繰り返すと効果的のようです。

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長友選手の著書『長友佑都体幹トレーニング20』からブームになった体幹トレーニングですが、今ではダイエットにおいても定番のエクササイズとなっていますね。

地味でシンプルな動きですが、実際にやてみると、じんわりと筋肉をに効いてくるのがわかると思います。

紹介したプランクやヒップロール以外にも、たくさんのトレーニング方法がありますので、調整してみましょう。

腰回りのダイエット法④マッサージ&ストレッチ

腰回りのお肉を減らすには、血行をよくすることも大切です。運動によって血行促進もできますが、マッサージやストレッチでも効果的です。

運動の習慣がなかったり、運動をする時間が取れなかったりするときは、マッサージやストレッチで腰回りの血行を促して、脂肪燃焼につなげましょう。

ウエストマッサージ

こちらは、”かっさプレート”を使ったお腹と腰回りのマッサージ法です。”かっさプレート”とは、水牛の角や天然石、プラスチックなどで作られている、マッサージ用のプレートで、手のひらに収まるほどのサイズです。

引用:amazon.co.jp

かっさプレートはなからず必要というわけではありませんが、マッサージを行う時に力加減を調整することができたり、凹凸を使って刺激をする部分を調整できるので、便利なアイテムです。

また、マッサージをするときは、ボディクリームやオイルを使うようにするといいでしょう。何も付けないままマッサージを行うと、肌に摩擦が起き、刺激を与えることになります。

  1. おへそを時計回りにマッサージします。
  2. 片側の腰にかっさを当て、上に向かってさすり、くびれ部分を通りながら下へ向かって 流します。反対側も同様に行います。
  3. 背中のお肉をつかみ、下に向かって流すようにほぐしていきます。

マッサージは、ほぐす方向に注意が必要です。リンパの流れに沿ってマッサージすることで、お肉を減らせる体になります。

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腰回り痩せに効くストレッチ

テレビ観賞中や寝る前に行えるストレッチです。簡単なストレッチですが、腰回り痩せに効きます。

  1. 床に座って膝を曲げ、合掌ポーズを取ります。
  2. 息を吸いながら体を横にひねります。このとき、足の位置は固定させ、上体だけを動かすようにします。
  3. 息を吐きながら体を元の位置に戻します。

左右交互に10回繰り返すと効果的のようです。

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食事面で気をつけたいこと

腰回りにお肉をつけないようにするためには、前述で紹介した運動に加え食事面にも注意しなければなりません。

ダイエット中の食事の基本は、栄養バランスの取れた料理を摂ることです。

特に、糖質や脂質が多い食材を食べることは控え、筋肉を作るサポートをしてくれるたんぱく質、体内の悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす食物繊維や乳酸菌などを含む食材を積極的に摂ることがいいといわれています。

たんぱく質は肉・魚・豆類、食物繊維は野菜・豆類・きのこ類、乳酸菌は発酵食品(納豆、ヨーグルトなど)に豊富に含まれているので、普段からこれらの食材を多く食べることを意識するといいでしょう。

腰回りのお肉を減らして、すっきりとしたウエストを手に入れましょう

腰回りは動かす機会が少なくお肉がつきやすいですが、ちょっとしたエクササイズを続けることにより筋肉が鍛えられて、脂肪がつきにくい体を作ることができます。

「腰回りの贅肉は落ちないものだし・・・」と諦めるのではなく、簡単な運動からでもできることから対策を始めてみませんか?

バランスボールがダイエットに超おすすめ!効果的なエクササイズ方法7選!

なぜバランスボールがダイエットに効果的なのか?

バランスボールというと、みなさんはどういったものを思い浮かべますか?

バランスボールに座って脚を床から離して、落ちないように…こんな光景を思い浮かべると思います。バランス感覚を養ったり、姿勢の矯正ということで利用している人もいるかと思います。

でもそれだけではなく、実は簡単に筋トレを行うことができ、インナーマッスルを鍛えることもできるのです。これがバランスボールでダイエットできる仕組みなんです。

バランスボールの上に座っていると、落ちないように常に筋肉を動かし続けなくてはなりません。この動きは有酸素運動で身体の中に酸素を取り入れつつ血行をよくしてくれます。

血行がよくなると代謝が上がりやすくなり、カロリー消費をしてくれます。
体内に蓄積している脂肪をエネルギーとしてくれるので体脂肪を燃焼してくれてダイエットにつながるのです。

それでは、ダイエットにオススメのバランスボールエクササイズを紹介していきましょう。

ダイエットエクササイズ①:バランスボールに座る

本格的なトレーニングもいいのですが、簡単に腹筋やインナーマッスルを鍛える方法があります。

それが、「バランスボールにただ座る」エクササイズです。

「簡単すぎるんじゃないの?」「そんなので効果があるの?」と思われるかもしれませんが、座るという姿勢を維持するだけでも最初は大変です。
ただ座っているだけでも、インナーマッスルに刺激を与えることができます。自宅でテレビをみながらでもできる、というのが嬉しいポイントです。

動画のように片足でバランスを取るだけでも「脊柱起立筋群」や「腹横筋」に刺激を与え、筋力アップに効果があらわれます。
この2つの筋肉が鍛えられると姿勢の矯正にもつながるので猫背に悩む人もぜひ、実践してみてください。また、姿勢がいいとスタイルがよく見える効果もあります。

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ダイエットエクササイズ②:バランスボール・バウンディング

バランスボールに座った後にその場で上半身を動かして身体をバウンドさせるエクササイズです。これもテレビを見ながらできるエクササイズです。

座っているだけの時よりも筋肉の動きがあり、消費するカロリーも多くなるので、よりダイエットに効果的です。

ついつい脚を使ってバウンドしてしまいがちですが、上半身の力だけでバウンドしましょう。真上にバウンドする意識を持つことがポイントです。

左右に傾いたり、前のめりになると効果が薄くなるだけでなく、腰に負担がかかってしまいます。なれないうちは遅くてもいいので一定のリズムでバウンドしてみましょう。

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ダイエットエクササイズ③:ローリング〜気になるぽっこりお腹をもとに戻す〜

バランスボールに座った後にボールを左右に転がすエクササイズです。

これまで紹介した2つのエクササイズ、ボールはその場から動かさずに行いました。より効果の高いダイエットエクササイズをするためにはボールを転がすことがポイントになります。

最初は「ローリング」です。ローリングでは腰を回すことによってバランスが崩れた骨盤をもとに戻す効果があるといわれています。

この骨盤の歪みが解消されるとぽっこりと出ているお腹、内臓が元の位置に戻るので「ぽっこりお腹」が解消される可能性が高いのです。

体脂肪を燃焼させることがダイエットの基本ですが、このように骨盤がずれていたり、歪んでいることが、ぽっこりお腹の原因となっていることもあります。無理をせず、ゆっくりゆっくりと腰を動かしながら左右にボールを動かします。

おへそを中心に腰を左右に動かすイメージで動いてみましょう。ローリング=転がすといっても最初の段階では左右にバランスボールが少し動いているという感じです。

慣れてきたら腰を360度、一回転させてみましょう。おへそを中心に腰をゆっくり回転させます。

左回転をしたら右回転も同じ回数をするのが基本です。勢いよく回してしまうとボールから落ちたり、回転が早すぎて腰を痛めることにもなりかねませんのでゆっくり、そして大きい円を描く気持ちで回してみてください。

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ダイエットエクササイズ④:クランチ〜腹筋上部を鍛える〜

腹筋を鍛えることによって引き締まったお腹周りを作り上げることができるエクササイズがクランチです。

両足に力を少し入れてバランスボールの上で腹筋を行います。背中を一直線に伸ばす必要はなく、背中がすこし丸まったような感じで腹筋を行います。ボールの真ん中よりも少し前に座るのがポイントです。

負荷が高いので最初は回数は少なくても構いません。まずは、1日10~15回程度を週2回の頻度で始めてみてください。

特に腹筋の上部を鍛えることができるので、普通の腹筋をするよりはよりシェイプアップされたお腹周りのラインを手に入れることが可能です。

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ダイエットエクササイズ⑤:腹筋と背筋を鍛える

仰向けに寝転び、バランスボールの上に脚を乗せて行うエクササイズです。

ボールに乗せた脚を横に向けていき、床に着く前に反対方向へ動かします。脚だけでなく腰を軸に回すというイメージだとスムーズな動きができると思います。

脚を中心に戻したら、今度は腹筋を行います。バランスボールに脚を乗せたまま、腹筋を実施します。起き上がる時に息を吐きながらやると効果的で、大きく背中を立ち上げる必要はありません。これでも腹筋を鍛えることができます。

通常の腹筋ができない方でもこのバランスボールを使った腹筋はできると思いますので、ここから少しずつ腹筋を鍛えてみてください。

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ダイエットエクササイズ⑥:壁スクワットとプランクでシェイプアップする

これは、お尻と太ももに効くエクササイズなので、リフトアップしたヒップを手に入れることができます。

  1. バランスボールを背中と壁で挟みます。
  2. スクワットの要領で身体を下ろします。
  3. そして膝の角度が90度になったら元の位置に体を戻します。

併せて行いたいのがプランクです。

  1. ボールの上に四つん這いになり、左足と右腕をまっすぐあげます。
  2. 視線はなるべくまっすぐ遠くを意識してください。
  3. 息を止めずにこの姿勢で1分静止、次に右足と左腕をまっすぐあげて1分停止を行ってみてください。

できれば各3回やってみましょう。慣れてきたら1日5回ほどを朝晩の2セットやるとお尻や腹斜筋の筋力アップの効果が早まります。

詳しい動画はこちら

ダイエットエクササイズ⑦:1分間有酸素運動

バランスボールを使って簡単に有酸素運動ができるエクササイズです。

先に紹介したバウンディングに手と足を大きく開く動作をプラスするだけの簡単なエクササイズです。リズムよく、そしてなるべく大きく手足を広げれば良いだなので、簡単にすることができます。

お気に入りの音楽をかけてもいいですし、テレビをみながらコマーシャルの時間だけ実施するというのもありですね。

詳しい動画はこちら

動画や本でバランスボールの使い方を調べて正しいバランスボールダイエットを

家庭でも簡単に実施できるのがバランスボールでのエクササイズです。
でも、間違ったやり方をするとダイエットの効果も少なく、逆に腰や脚を痛める原因にもなりかねません。雑誌や本・動画などを活用しながら、正しいやり方で行いましょう。

運動別の消費カロリー|1日に必要な運動量を理解して計画的にダイエット!

消費カロリーとは?

消費カロリー=基礎代謝+運動での代謝

総エネルギー消費量(24時間相当)は、大きく基礎代謝量(約60%)・食事誘発性熱産生(約10%)・身体活動量(約30%)の3つで構成されています。

引用:
身体活動とエネルギー代謝 | e-ヘルスネット

1日に消費するカロリー(総エネルギー消費量)は、私たちが活動するときに使われるエネルギーのことで、まったく動かなくても消費する生命維持のための基礎代謝と、食事をするときに発生する熱、そして運動に大きく分けられます。

徒歩や家事も運動

走ったり、積極的に体を動かすスポーツのことを運動といいますが、実は歩いたり、家事をしたり、ちょっと階段を上ったりといった日常生活の動きも、運動に含まれます。

肥満者と非肥満者を比べると、肥満者は歩行なども含めた立位による活動時間が、平均で1日約150分も少なかった

引用:
身体活動とエネルギー代謝 | e-ヘルスネット

厚生労働省によると、太っている人は座ったり寝ている時間が長いという調査結果も紹介されています。
つまり裏を返せば、特別に激しい運動をしなくても、できるだけ立って作業をしたり歩く時間を増やせば増やすほど、消費カロリーは増えるということがいえます。

消費カロリーは体重によって違う

40kgと80kgの人では2倍も違いが!

さまざまなダイエット本やサイトなどで、「水泳の消費カロリーは〇kcal」などと紹介されていることが多いですが、実はこの消費カロリー、あくまで平均的な体重を元に割り出された数値でしかありません。

消費カロリーはその人の体重によって異なり、同じ運動でも体重40kgと80kgの人では、消費するカロリーが2倍も違うということもあります。

しかし体重ごとに異なる消費カロリーを、いちいち自分の体重で計算しなおすのは面倒だということで考え出されたのが、次でご紹介する「METs(メッツ)」と「エクササイズ」という単位です。

METs(メッツ)とは?

身体活動の強さを、安静時の何倍に相当するかで表す単位で、座って安静にしている状態が1メッツ、普通歩行が3メッツ。

引用:
健康づくりのための運動指針 2006 – 厚生労働省

身体活動の強さ、つまり運動強度を表す単位をメッツといいます。ただ座っている状態の1メッツを基準にし、普通に歩く運動は3メッツ、ランニングは8メッツなど、その運動ごとにメッツ数が異なっています。

ランニングの8メッツは、ただ座っている状態と比べると消費カロリーが8倍ということです。

「エクササイズ」という単位

運動強度をメッツであらわすのに対し、運動量を「エクササイズ」という単位であらわします。運動量とは、その運動をどれぐらいの時間行なったかということを表します。

つまり、「エクササイズ=運動の強度(メッツ)×時間」となります。

3メッツの身体活動を1時間行った場合:3メッツ×1時間=3エクササイズ

引用:
健康づくりのための運動指針 2006 – 厚生労働省

消費カロリーの計算方法

消費カロリーは体重によって異なるため、厚生労働省などで「運動は週にこれぐらいしましょうね」と推奨する時などには、さきほどご紹介した「メッツ」や「エクササイズ」が使われます。

では、自分の体重で1エクササイズ何kcal消費するのかを知りたい場合はどうすればよいのでしょうか。その場合は、下記の計算式で求められます。

エネルギー消費量(kcal)=1.05×エクササイズ(メッツ・時)×体重(kg)

引用:
健康づくりのための運動指針 2006 – 厚生労働省

1エクササイズの消費カロリーを、上記の計算式にあてはめてみると、体重40kgの場合は、1.05×1エクササイズ×40kg=42kcal、体重80kgの場合は84kcalとなります。

最近では、計算を簡略化するために「1.05」を掛けずに計算する方法も広がっています。

消費エネルギーの計算式
エネルギー消費量(kcal)=メッツ×時間(h)×体重(kg)

一日どれぐらい運動すればいいの?

目標は週23エクササイズ!

目標は、週23エクササイズの活発な身体活動!そのうち4エクササイズは活発な運動を!

引用:
健康づくりのための運動指針 2006 – 厚生労働省

メタボなどの生活習慣病予防のために厚生労働省が定めたエクササイズガイドでは、1週間で23エクササイズを目安として運動しましょうとされています(18~64歳の運動基準)。

ここでいう「活発な身体活動」と「活発な運動」とはどのようなものか、次の項目で紹介します。

1エクササイズ分の「活発な身体活動」一覧

「活発な身体活動」とは、歩いたり庭いじりをしたりといったような、体を動かす日常動作のことです。その中で、1エクササイズ分に該当する身体活動を紹介します。

身体活動 時間
普通歩行 20分
洗車 20分
自転車 15分
庭仕事 15分
子供と遊ぶ(歩く、走る) 15分
階段昇降 10分
雪かき 10分
重い荷物を運ぶ 7~8分

例えば普通のスピードで20分歩く行動が1エクササイズなので、1日1時間歩けば3エクササイズ、1週間続けると21エクササイズとなります。

1エクササイズ分の「活発な運動」一覧

「活発な運動」とは、日常動作よりも体を動かす運動のことです。1エクササイズあたりの活発な運動一覧をご紹介します。

活発な運動 時間
軽い筋トレ 20分
バレーボール 20分
ボーリング  20分
ラジオ体操  15分
卓球 15分
ゴルフ 15分
早歩き 15分
軽いジョギング 10分
テニス 10分
水泳 7~8分

ラジオ体操はきっちり行えば、意外といい運動になるんですね。1日1時間歩いて、週末にラジオ体操を行なっている方は、太りにくい生活ですね!

こんな生活がダイエットに効果的!

メタボリック等の生活習慣病になりにくい健康的な生活を送るためには、どのような生活が効果的なのか、一例を紹介します!

<平日>

  • 毎朝ラジオ体操を行なう(15分)→1エクササイズ
  • 通勤時、2駅分歩く(往復40分)→2エクササイズ
  • 駅や会社で階段を使う(5分)→0.5エクササイズ

(計3.5エクササイズ×平日5日間=17.5エクササイズ)

<休日>

  • ショッピング、散歩などで歩く(30分)→1.5エクササイズ
  • 子供と遊ぶ(30分)→2エクササイズ

(計3.5エクササイズ×休日2日間=7エクササイズ)

平日17.5エクササイズ+休日7エクササイズ=24.5エクササイズ

毎朝のラジオ体操と、少し意識して多めに歩いたり、階段を使ったりすることで、1週間の目標は簡単に達成できそうですね。

活発な運動の目標も、平日のラジオ体操×5日間で計5エクササイズになるので、しっかりと達成できています。

特別ハードな運動をしなくても、これぐらいの運動量なら日常生活の中で少し意識するだけでできますし、負担も大きくないため、すぐに習慣にできそうです。

早速、今日の生活に少しずつ取り入れてみてはいかがでしょうか!

運動別の消費カロリーが知りたい!

メッツやエクササイズという単位は、どれぐらいの運動をすればよいのかが分かりやすいですが、「でもやっぱり消費カロリーを知りたい!」という方のために、上で紹介した計算式「エネルギー消費量(kcal)=メッツ×時間(h)×体重(kg)」を使い、体重別の消費カロリーを計算してみました。
ぜひ参考にしてみてくださいね。

より正確な数値を知りたいという方は、計算式にエクササイズ単位とご自身の体重を当てはめて、計算してみてください。

体重別20分あたりの消費カロリー【45kg〜55kg】

運動 体重45kg 体重50kg 体重55kg
ウォーキング(4.0km/時) 45kcal 50kcal 55kcal
ウォーキング(5.6km/時) 64.5kcal 71.7kcal 78.8kcal
ウォーキング(6.4km/時) 75kcal 83.3kcal 91.7kcal
ランニング(6.4km/時) 90kcal 100kcal 110kcal
ランニング(8.0km/時) 124.5kcal 138.3kcal 152.2kcal
ランニング(10.8km/時) 157.5kcal 175kcal 192.5kcal
縄跳び(毎分100ステップ未満) 132kcal 146.7kcal 161.3kcal
縄跳び(毎分100-120ステップ) 177kcal 196.7kcal 216.3kcal
縄跳び(毎分120-160ステップ) 184.5kcal 205kcal 225.5kcal
自転車(16.1km/時未満) 60kcal 66.7kcal 73.3kcal
自転車(16.1-19.2km/時) 102kcal 113.3kcal 124.7kcal
自転車(19.3-22.4km/時) 120kcal 133.3kcal 146.7kcal
水泳:クロール(ゆっくり) 87kcal 96.7kcal 106.3kcal
水泳:クロール(45.7m/分未満) 124.5kcal 138.3kcal 152.2kcal
水泳:平泳ぎ、レクリエーション 79.5kcal 88.3kcal 97.2kcal
水中ウォーキング(ほどほどの労力) 67.5kcal 75kcal 82.5kcal
ピラティス 45kcal 50kcal 55kcal
パワーヨガ 60kcal 66.7kcal 73.3kcal
エアロビックダンス 109.5kcal 121.7kcal 133.8kcal
バドミントン 82.5kcal 91.7kcal 100.8kcal
ボウリング 57kcal 63.3kcal 69.7kcal
ゴルフ(全般) 72kcal 80kcal 88kcal
乗馬(全般) 82.5kcal 91.7kcal 100.8kcal
テニス(全般) 109.5kcal 121.7kcal 133.8kcal
トランポリン 52.5kcal 58.3kcal 64.2kcal
バレーボール 60kcal 66.7kcal 73.3kcal
登山(0-4.1kg以下の荷物) 97.5kcal 108.3kcal 119.2kcal
スケート(全般) 105kcal 116.7kcal 128.3kcal
スキー(全般) 105kcal 116.7kcal 128.3kcal

体重別20分あたりの消費カロリー【60kg〜70kg】

運動 体重60kg 体重65kg 体重70kg
ウォーキング(4.0km/時) 60kcal 65kcal 70kcal
ウォーキング(5.6km/時) 86kcal 93.2kcal 100.3kcal
ウォーキング(6.4km/時) 100kcal 108.3kcal 116.7kcal
ランニング(6.4km/時) 120kcal 130kcal 140kcal
ランニング(8.0km/時) 166kcal 179.8kcal 193.7kcal
ランニング(10.8km/時) 210kcal 227.5kcal 245kcal
縄跳び(毎分100ステップ未満) 176kcal 190.7kcal 205.3kcal
縄跳び(毎分100-120ステップ) 236kcal 255.7kcal 275.3kcal
縄跳び(毎分120-160ステップ) 246kcal 266.5kcal 287kcal
自転車(16.1km/時未満) 80kcal 86.7kcal 93.3kcal
自転車(16.1-19.2km/時) 136kcal 147.3kcal 158.7kcal
自転車(19.3-22.4km/時) 160kcal 173.3kcal 186.7kcal
水泳:クロール(ゆっくり) 116kcal 125.7kcal 135.3kcal
水泳:クロール(45.7m/分未満) 166kcal 179.8kcal 193.7kcal
水泳:平泳ぎ、レクリエーション 106kcal 114.8kcal 123.7kcal
水中ウォーキング(ほどほどの労力) 90kcal 97.5kcal 105kcal
ピラティス 60kcal 65kcal 70kcal
パワーヨガ 80kcal 86.7kcal 93.3kcal
エアロビックダンス 146kcal 158.2kcal 170.3kcal
バドミントン 110kcal 119.2kcal 128.3kcal
ボウリング 76kcal 82.3kcal 88.7kcal
ゴルフ(全般) 96kcal 104kcal 112kcal
乗馬(全般) 110kcal 119.2kcal 128.3kcal
テニス(全般) 146kcal 158.2kcal 170.3kcal
トランポリン 70kcal 75.8kcal 81.7kcal
バレーボール 80kcal 86.7kcal 93.3kcal
登山(0-4.1kg以下の荷物) 130kcal 140.8kcal 151.7kcal
スケート(全般) 140kcal 151.7kcal 163.3kcal
スキー(全般) 140kcal 151.7kcal 163.3kcal

運動量を把握して賢いダイエット!

週23エクササイズをめやすにすれば、1日の運動量が分かりやすいですね。また、一度自分の体重で消費カロリーを計算してみるのもおすすめです。

激しい運動ばかりでなく、日常の中で少し歩いたり、階段を使ったりすることがダイエットに効果的となります。自分の運動量を把握して、賢く計画的なダイエットをしましょう!

【コンビニで簡単】おでんダイエットのやり方と効果|5つのおすすめ具材とは?

おでんダイエットのやり方

最近では、冬になるとどこのコンビニでもおでんが売られていますよね。おでんのシーズンではなくなっても、スーパーのお惣菜などで見かけることもあります。

そのおでんですが、実は低カロリーで満腹感が得られるということでダイエットに人気の食べ物だったのです。

「おでんを食べるだけで痩せられるの?」思う方もいると思いますが、そのおでんを取り入れたダイエット方法を紹介しましょう。

1日1食をおでんに置き換え

効率よくおでんで痩せるためには、1食をおでんに置き換えるダイエット方法がおすすめです。

朝ごはんの際におでんを買ったり作ったりするのは難しい場合が多いと思うので、昼ごはんか夜ごはんの置き換えがいいでしょう。

おでんダイエットに期待できるのは、主に炭水化物を減らすことによる効果です。

炭水化物はカロリーや糖質が高く体脂肪が蓄積される性質があるので、ご飯や麺などの炭水化物が1食分減ることで体重の減少が見込めるというわけです。
ですから、特に多く炭水化物を摂りがちな1食を選んで、それをおでんに置き換えるともっとも効果が出やすいです。

とはいえ、仕事や学校などそれぞれの生活リズムがありますので、ご自身の最もやりやすいタイミングで取り組んでください。

おでんのダイエット食品としての魅力

ダイエットという視点から見て、おでんはどのような魅力があるのでしょうか。

なんといっても低カロリー

まず、何といってもおでんにはカロリーの低いものが多いです。

しらたき、こんにゃく、大根、ちくわ、昆布巻きなどといったおでんの定番の具材は特に低カロリーの物が多いです。

同じくらいのボリュームのご飯やパスタや菓子パンなどと比較してみると、そのカロリーの低さは一目瞭然でしょう。

ダイエットの基本なので皆さんご存知かと思いますが、太ることと痩せることのボーダーラインは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスにあります

摂取カロリーが消費カロリー(基礎代謝分も含む)を越えると太り、摂取カロリーが消費カロリーを下回ると痩せるといわれています。

自由にカロリーを摂取してその分をきっちり消費できればそれに越したことはありませんが、なかなかそうもいかないので、カロリーの摂取量自体を減らすのは手っ取り早いダイエット方法なのです。

カロリーの低いものは食べ応えのないものが多いですが、おでんの具材は水分をたくさん含んでずっしりとしているため、満腹感が得られるのも特徴です。

糖質も控えめ

そして低いのはカロリーだけではなく糖質もです。

こんにゃくやしらたき、玉子、がんもどきなどは特に低糖質です。糖質が低いとダイエットにとってどんなメリットがあるのでしょうか。その鍵は血糖値との関係にあります。

血糖値というのは、私たちのエネルギー源である血液中のブドウ糖(グルコース)の濃度のことです。基本的には血糖値が高いと満腹感を、低いと空腹感を感じるのですが、血糖値が急降下する時に特に激しい空腹を感じるように私たちの体はできています。

通常は食事をとることで血糖値が上昇して、食後には血糖値を元の状態に戻そうと「インスリン」というホルモンが分泌されますが、血糖値の上昇が急激だった場合、それを下げるためにより多くの「インスリン」が必要になります。この「インスリン」というホルモンは、別名「肥満ホルモン」とも呼ばれ、脂肪を作り出す働きも持っているので、過剰に分泌されると肥満に繋がります。

肥満に繋がる血糖値の急降下を防ぐためにも、血糖値の急上昇を避ける必要があるのですが、そこで活躍してくれるのが低糖質な食べ物です。

糖質の低い食材を食べた時には血糖値の上昇は緩やかになり、その後は緩やかに下降するので、「インスリン」の過剰分泌による肥満や、食欲に歯止めが利かなくなるといった事態を未然に防げます。ご飯やパン、パスタやうどんなどの糖質が多く含まれる食品が太りやすいからと敬遠されるのにはこうした理由があるのです。

早食い防止で満腹感あり

さらに、おでんがアツアツなのもダイエットにとって非常に大切なことです。

ヤケドしないためフーフーと冷ましながら食べる必要があるため、早食いが防げます。満腹中枢が血糖値上昇を感知して満腹感を感じてくれるまで約20分かかるので、早食いはダイエットの大敵なのです。ゆっくり冷ましながら食べることで、満腹中枢をちゃんと満たして無駄な食欲が湧くことを避けられます

そして、熱い食べ物のダイエット効果はそれだけではありません。内臓が温まると代謝が上がり脂肪の燃焼率がアップします。体温が1度上昇すると、基礎代謝は約12〜14%も上がるといわれています。

血行もよくなり、ダイエットの妨げとなる便秘も防げるので、ダイエット中に温かい食べ物を食べることは非常に大切なことなのです。

コンビニでも手に入る

おでんのダイエットに嬉しいポイントは他にもあります。コンビニなどでも手に入る手軽さも魅力ですし、種類も豊富で飽きなくて価格もリーズナブルなのも嬉しいですよね。

いくらダイエット向きの食べ物でも手軽さがないと続けられないので、そういう意味でもおでんはとてもダイエット向きの食べ物といえるでしょう。

おすすめのおでんの具材5選

おでんは定番ものに加えご当地のものもあったりと、具材の種類がとても多いので目移りしてしまいますよね。

どれも違った魅力があり甲乙つけがたいのですが、ここではダイエット効果が特に期待できそうな具材を5つ厳選して紹介します。

おでんダイエットおすすめ具材①:こんにゃく

低カロリー食材を代表するこんにゃくは、おでんのスープが染みても5kcal前後ととても低カロリーです。こんにゃくに含まれる「グルコマンナン」は血糖値の上昇を抑えてくれたり腸内環境を整えてくれたりするので、ダイエット中に積極的に摂りたい栄養素です。

またこんにゃくは歯ごたえがあり食感が楽しめるので、満腹中枢を満たすためにももってこいの食べ物です。「糸こんにゃく」と呼ばれるしらたきに関しても同じことがいえます。

おでんダイエットおすすめ具材②:大根

大根もおでんダイエットに欠かせない具材です。

ダイエットの天敵である便秘の解消が期待できる食物繊維やビタミンも豊富ですし、ボリューミーで食べ応えがあるのに約20kcalという低カロリーさが嬉しいですね。

さらに利尿作用がありむくみ防止にも一役買ってくれるデトックス効果抜群の具材なのです。

おでんダイエットおすすめ具材③:たまご

栄養豊富なたまごは約80kcalと他の具材に比べるとカロリーはやや高めですが、確実に取り入れたほうがいい一品といえます。

ビタミンやカルシウム、鉄分や亜鉛といったミネラルも豊富に含まれますし、たまごは筋力アップに必要なタンパク質を摂取する上で欠かせない食材です。
筋力アップに理想的なのは、アミノ酸スコア(アミノ酸のバランスのよさを数値化したもの)が100の食材だといわれるのですが、たまごのアミノ酸スコアはまさに最高値の100なのです。

筋力が上がれば、基礎代謝も上がって脂肪燃焼率のアップに繋がります。ダイエットにはカロリー制限ももちろん有効ですが、基礎代謝が上がれば同じ量を食べても太りにくい体になりリバウンドの心配も減るので、長い目で見ればカロリー制限よりも効率がいいといえます。

おでんダイエットおすすめ具材④:昆布巻き

ミネラルやカルシウムたっぷりな昆布巻きもおすすめです。ミネラルに関しては含有量の多さはもちろんのこと、その吸収率においても80%という圧倒的な高さを誇ります。

カルシウムの含有量も、100gあたりに含まれる成分で比較すると牛乳の6〜7倍といわれています。そして昆布の栄養素として非常に有名なヨウ素は、基礎代謝のアップや脂肪の燃焼効果も期待でき、とてもダイエット向きの栄養素です。

ほかのどの食品よりもヨウ素を多く含んでいるのが昆布ですから、ダイエット中には欠かせない食材といえるでしょう。

これほどにダイエットにとって優秀な成分が多く含まれているにも関わらず、7kcal程度しかないのは驚かされます。ただし、このヨウ素は過剰に摂取することは控えてください。

おでんダイエットおすすめ具材⑤:牛すじ

肉はダイエット中には敬遠されがちですが、牛スジは取り入れるべき食材のひとつです。

肉といってもカロリーも30〜40kcal程度ですし、太る心配をするほどではありません。プルプルした部分にはコラーゲンや脂肪が含まれています。

コラーゲンはダイエット中に損なわれがちな美しい肌や髪を作る手助けをしてくれます。

また、肉は血糖値を上げそうなイメージがあると思いますが、しっかりと煮込まれた筋肉なのでとても糖質が少なく血糖値を急激に上げたりしないのも特徴です。
それでいてタンパク質が豊富なので、牛スジはダイエット中にも積極的に取り入れたい食品です。

おでんダイエットのデメリットや注意点

実際に取り組む前に、おでんダイエットのデメリットや注意点を把握しておきましょう。

塩分の摂り過ぎに注意

おでんダイエットで最も気をつけなくてはならないのは、塩分の過剰摂取です。具材そのものを食べる分には、まず問題ないのですが、スープの飲み過ぎには注意が必要です。

塩分を摂りすぎるとむくみが起きやすいですし、むくみをそのまま放置しておくと代謝が低下し、太りやすい体になってしまいます。水分は具材にもしっかりと染みているので、なるべくそこで摂るようにして、残ったスープはできる限り飲み干さないように心がけましょう。

時間をかけて取り組む

おでんダイエットは時間をかけて取り組みましょう。

プチ断食やファスティングダイエットなどは、数日で結果が出やすく、モチベーションも上がりやすいです。

一方で、おでんダイエットは、すぐに効果を感じる方もいれば、なかなか感じられないという方もいます。まずは、1週間続けたり、1週間に3〜4回取り入れるなどして、一定の期間取り組み続けましょう。

ちなみに、それくらい経つと効果が見え始める人が多いようですが、効果が出て嬉しいからといって3食おでんに置き換えるような無茶はしないようにしましょう

栄養の偏りは副菜や果物でカバー

おでんにも大根やこんにゃく、しらたき、たまごなどさまざま具材がありますが、そればっかりを食べるというのは栄養が偏ってしまい、エネルギー不足に陥りる可能性があります。

エネルギーが足りず体が飢餓状態になってしまうと、脳が少しの栄養でも体に溜め込もうとして太りやすい体になってしまいます。

そうならないためには、おでんを食べる以外の食事で栄養のバランスを考えた食事をとったり、おでんに副菜や果物を食べ合わせて、補うのがいいでしょう。

寒い時期しかできない?

最後に、おでんダイエットを続ける中で直面する問題は、コンビニでは寒い時期にしか売っていないということでしょう。

自分で加熱して食べるタイプのものは年中売っているのでそちらを代用するか、あるいは手作りにするかということになります。

仕事の合間のランチに近所のコンビニで、などという形でおでんダイエットに取り組んでいる人は、寒い時期が終わると続けることができなくなるかもしれません。

こうしたデメリットや注意点も頭に入れつつ、おでんダイエットに取り組んでみてください。

賢く選んでダイエットに活かそう!

いかがでしたでしょうか?おでんダイエットは取り組み方次第で栄養バランスを損なうことなく理想的な身体が目指せるとても魅力的なダイエット方法です。

忙しいあなたも、手軽でおいしいおでんを賢くダイエットに利用しちゃいましょう。

倖田來未が-10kg痩せた!そうめんダイエットのやり方と5つの注意点

正しく食べればそうめんでもダイエットの味方に!

そうめんダイエットは、歌手の倖田來未さんが実践して痩せたと話題になりました。

でも、そうめんはれっきとした炭水化物を多く含む食べ物であり、じつは同じ炭水化物の代表であるのご飯(お米)と同じくらいのカロリーという事実があります。

100gあたりのカロリー・炭水化物の比較表
種類 カロリー 炭水化物
お米(精白米) 358kcal 77.6g
そうめん・ひやむぎ(乾) 356kcal 72.7g
手延べそうめん・手延べひやむぎ(乾) 342kcal 68.9g

引用:文部科学省『食品成分データベース』より作図

こう考えると、「ダイエット向き食材ではないのでは?」と思ってしまいますが、倖田さんはそうめんを食べて減量に成功したといっていたので、「痩せるのかもしれない」とも思ったり・・・。

そう、そうめんはいつも通りに食べても痩せることはできません。しかし、食べ方に気をつければ、減量効果を期待できるといわれているのです。

そうめんの栄養とその効果

そうめんは一見すると栄養価がなさそうに感じられますが、じつは減量につながりそうな栄養素が含まれています。

具体的にどのような成分が含まれているのか、普段の食事でよく食べられているご飯(お米)と比較しながら見ていきましょう。

ここでは、そうめん1食分を100g、ご飯(お米)1杯分を約160gとして解説していきます。(そうめんは乾物の状態、ご飯は炊き上がった状態の比較です。)

食物繊維が多い

炭水化物は「糖質」と「食物繊維」から成り、そうめんにも両方含まれていますが、なかでも食物繊維量はお米より多いようです。

そうめんには約2.4g含まれていますが、お米には約0.8gしか含まれていません。腹持ちがよく、便秘を解消しお腹をすっきりさせる食物繊維の量が多いほど、ダイエット向きといえます。

ビタミン・ミネラルを含む

そうめんとお米にはビタミンやミネラルも含まれています。なかでも取り上げたいのが、ビタミン類です。

そうめんもお米も、代謝アップをサポートしてくれるビタミンB群が含まれています。ビタミンB群は全部で8種類あり、そうめん、お米のどちらにもビタミンB12以外の7種類が含まれています。

また、そうめんにはお米より多く含まれているビタミンが他にもあります。それがビタミンEです。

ビタミンEには、血流促進効果とコレステロール値を下げる効果があるといわれています。血流がよくなれば代謝も上がりますし、脂肪が蓄積されにくくなれば、太りにくくなります。

気になるそうめんのカロリーは?

先ほども紹介したとおり、文部科学省が提供している『食品成分データベース』によると、そうめんは1食分(100g)で約350kcal、お米は1杯分(約160g)で約270kcalです。

こうして見ると、やはりそうめんの方が高カロリーと思いますよね。

しかしよく考えると、そうめんを食べる時は、そうめん単独、もしくは少量の薬味と一緒に食べることが多いですよね。
一方、ご飯は単独では食べず、主菜や副菜など他の複数のおかずを一緒に食べることが一般的です。

つまり、複数のおかずを食べることが少ないそうめんより、多くのおかずと一緒に食べるご飯のほうが、場合によっては食事全体のカロリーが高い可能性があるのです。

そうめんダイエットは、このようなそうめん本来の食べ方に注目した減量方法なのです。

そうめんダイエットのやり方

前述した通り、そうめんダイエットは、一般的なそうめんの食べ方を活かした減量方法です。

ここからは、そんなそうめんダイエットの正しい方法、ポイントや注意点について解説していきたいと思います。

1日1食そうめんに置き換えダイエット

そうめんダイエットは、1日3食のうち1食をそうめんに変える、いわゆる「置き換えダイエット」方式を基本とします。

どの食事に置き換えてもいいですが、昼か夜に置き換えるのが望ましいでしょう。脂肪が溜まりやすい夜に置き換えると、カロリーを制限できるのでより効果的だと思います。

摂取目安量は1食100gまでがいいそうです。この100gというのは茹でる前の乾燥状態の重さです。そうめんは茹でると、乾燥の状態の重さの約3倍になります。よりダイエット効果を引き出したい場合は量を100g以下にするなど、目的に応じて量を調節しましょう。

そうめんダイエットの注意点

注意点①:1日1食を原則とする

短期間でダイエット効果を実感したい場合は、1日2食に置き換えることも可能です。

しかし、この方法を長期間続けることは好ましくないとされています。理由としては、そうめん単独で考えると栄養素はそれほど高くないためです。

長期間1日2食のそうめん生活を送り続けていると、栄養不足になる可能性があります。このため、1日1食を原則とし、追い込みの数日間を2食にするなど、工夫をして食べるようにしましょう。

注意点②:そうめん単独で食べない

そうめん単独では栄養不足になるため、ダイエット向け食材をプラスして食べることをおすすめします。

そうめんのお供にする薬味を普段より多めに摂るといいでしょう。一般的な薬味として入っているしょうが、みょうが、ねぎはデトックス効果や保温効果があるのでおすすめです。

注意点③:1食の摂取カロリーに注意する

そうめんを1食として食べたほうが、お米とその他のおかず(主菜、副菜、汁物なと)を1食として食べるより摂取カロリーを低くできるといえます。

このため、普段摂っていた食事と同じくらいのカロリーになってしまったり、それ以上のカロリーとなるような食べ方をしないように注意しましょう。

注意点④:よく噛んでゆっくり食べる

そうめんはのど越しがよくツルっと食べられてしまうので、早食いになりがちです。そうすると、食べたのに満腹感が得られず、量を追加したくなります。

摂取目安量の中でよく噛めば、お腹をいっぱいにすることができるので、時間をかけて食べることを心掛けましょう。

注意点⑤:冷やしそうめんは控える

そうめんは夏に食べることが多いですよね。氷水で麺をしめて、冷たいおつゆでいただくのがおいしいです。

しかし、ダイエット目的で食べるとなると、少し食べ方に気をつけなければなりません。

冷たいそうめんを食べると体を冷やすことになり、血液の循環を悪くする恐れがあります。こうなると、代謝をアップするどころか、逆に代謝を下げてしまうことになります。

おつゆを温かくする、お鍋のようにして食べる、炒めて食べるなど、いずれにしても体を冷やさないようにする食べ方を実践するようにしましょう。

倖田來未さんが実践したそうめんダイエットとは?

そうめんダイエットは、歌手の倖田來未さんも実践していたとテレビ番組で公表していました。

倖田さんはかつて体重が50kg以上あり、ベスト体重より10kg近くオーバーしていたようです。そんなときに挑戦したのがそうめんダイエットで、1日1〜2食そうめんを食べるという生活を約3カ月送っていたようです。するとこの期間で、約10kgの減量に成功したそうです。

倖田さんの場合、平均すると1カ月で約3kg落としたことになりますので、急激に痩せすぎず、適度なペースで減量に成功したと見受けられます。ストイックであるからこそ、3カ月も続けられてダイエットに成功したともいえますね。

ただ前述したように、そうめん単独では栄養不足になるので、他の食材をプラスしてアレンジメニューを作って食べることがいいでしょう。

また、他の食事に関しても内容を見直したり、栄養バランスを考えたメニューにするなどの工夫も必要になってくるかと思います。そうめんだけに目を向けるのではなく、食生活も一緒に見直すことがダイエットの成功へとつながります。

ダイエット向けそうめんアレンジメニューのレシピ3選

そうめんは単独で食べるのではなく、薬味などの食材と一緒に食べるとダイエット効果があります。

しかし、ずっと薬味をお供にしていては飽きてしまいますよね。そこでここでは、ダイエット向け食材を使ったそうめんのアレンジメニューレシピを3つ紹介します。

汁物と主食をが一緒に摂れる!そうめん入り味噌汁

普段の食卓に出ることが多い味噌汁とそうめんを合わせたレシピです。

味噌は発酵食品なので、腸内環境を良くしてお腹をすっきりさせる効果があり、ダイエット向け食材として注目されています。デトックス効果のある玉ねぎ、食物繊維が豊富なわかめを加えることによって、より減量効果のある味噌汁となっています。

これにそうめんを加えれば、これ1杯で腹持ちのよい料理に仕上げることができます。主食と汁物が1つで摂れる、優れたレシピです。

代謝アップに!そうめん入り豆乳鍋

お鍋の一材料としてそうめんを入れた、体が温まるレシピです。

お鍋にはいろいろなだしやおつゆがありますが、豆乳と味噌を合わせたつゆはダイエットにはおすすめです。

豆乳はたんぱく質が豊富で代謝アップをサポートする効果があります。味噌と合わせることにより、よりコクのあるおつゆに仕上げることができます。

お鍋にはお好みの具材を入れていいですが、食物繊維が豊富な食材(きのこ類、根菜類など)、たんぱく質が豊富な食材(豆腐など)などを入れるとより効果的です。

そうめんの新しい食べ方!そうめん炒め

そうめんを焼きそば風にしたアレンジレシピです。加える具材を工夫すれば、ダイエット向けメニューになります。ここで使っているのは卵、もやし、ニラです。

卵はたんぱく質、もやしは食物繊維とカリウムが豊富です。また、ニラには血流を改善させ、コレステロール値を下げる効果があるそうです。

他の具材でも応用の効くレシピなので、いろいろ試してみてお好みのそうめん炒めを見つけてみてはいかがでしょうか。

市販の人気そうめん3選

そうめんダイエットをするなら、おいしいそうめんをいただきながら痩せられるといいですよね。

ここでは、人気のそうめんを3つ紹介したいと思います。いろいろ試してみて、お好みのそうめんでダイエットを実践してみてくださいね。

そうめんといえばこれ!「揖保乃糸」

引用:amazon.co.jp

そうめんの定番である揖保乃糸は、変わらず人気があります。スーパーでもコンビニでも売っており、気軽に購入できるところが魅力です。

揖保乃糸は手延べそうめんのひとつです。生地を同じ方向に延ばすことで、コシがまんべんなく行き渡るようになっているそうです。茹でた後も伸びにくく、最後までおいしく食べられるところが特徴とされています。

テレビ番組でも紹介された「半田そうめん」

引用:amazon.co.jp

徳島県でかつて「半田町」と呼ばれた地域で作られていた半田そうめんは、テレビ番組でも紹介されたそうですよ。一般的なそうめんより太くコシも強いため、おいしいと評判になったのだとか。それ以来、人気のそうめんのひとつとなりました。

半田そうめんも手延べそうめんのひとつですが、熟成させた麺を2日間ほどかけて作り上げるそうです。この工程こそが、おいしさの秘密なのかもしれません。

そうめんの元祖「三輪そうめん」

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三輪そうめんは、奈良県が産地のそうめんです。そうめんの元祖ともいわれているそうです。つまり、古い歴史を持ち長年愛されているそうめんということですね。

この三輪そうめんは、熟成期間や細さによって種類が分かれているそうです。1〜2年以上熟成させたそうめんもあり、一番細いものが最高級品としてランクづけされているようです。

「いつもよりちょっといいそうめんをたまには食べたいな・・・」というときにおすすめです。

食べ方に気をつければ、そうめんはダイエット向け食材になる!

いかがでしたか。そうめんは食べ方を工夫すれば、十分にダイエット効果を発揮できる食材であることがお分かりいただけたでしょうか。

以前そうめんダイエットに挑戦したけどうまくいかなかった人、これからそうめんダイエットに挑戦したい人も、ぜひ正しい方法で試してみてくださいね。

ダンスエクササイズで楽しく痩せる!【おすすめDVD20選一挙紹介】

ダイエットに効果的!ダンスエクササイズ

日々の食事の見直し、運動不足を解消することがダイエット成功の近道です。

食事制限は効果が現れるのが早いですが、それだけだとどうしてもリバウンドしやすくなるので、「健康的に痩せる」という意味では、運動を組み合わせて行うことが重要なポイントになります。

しかし、日々忙しかったり、モチベーションを維持することできなかったりと続かないのが実情です。

そこで、オススメするのが「ダンスエクササイズ」「ダンスダイエット」です。これは手軽に始めることができ、5~10分程度でも汗をじんわりとかくこともできますし、なにより体幹が鍛えることができます。

また、キレのあるダンスを踊るため身体の筋肉もどんどんシェイプされてメリハリのあるボディを手に入れることができます。体幹と筋肉が鍛えられると痩せやすい身体、美ボディを維持しやすい身体になります。
今回はダンスエクササイズにおすすめのDVDをドドンと20本紹介します。

TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ

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ダンス初心者でもわかりやすい内容で、まったく踊れなくてもディスク内容に従っていけば自然とスムーズに踊れるという評判です。

それもそのはず、TRFの振り付けを担当しているSAMさん自身がこのDVDの企画段階から参加し、ダンス教室の経験をフィードバックしているから初心者にもわかりやすくなっています。

TRFのダンスメンバーであるETSUさんやCHIHARUさんも参加しており、ゆっくりと段階を踏んで上達できます。いきなり全部のパートを通しでやるのではなく、パートに分けているのもわかりやすいポイントです。

TRF イージー・ドゥ・ダンササイズの動画

カーヴィーダンス

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くびれの女王といわれる、樫木裕実さんの考案した「樫木式カーヴィーダンス」。減量よりも先に、「くびれ」ができるとの評判です。

ダンス好きならすぐに慣れると思います。体重が変わらなくてもくびれができはじめて腹筋も少しずつできて、その後に徐々に体重も落ちていくようです。タレントの神田うのさんや深田恭子さん、寺島しのぶさんもこのカーヴィーダンス・レッスンの受講者です。

カーヴィーダンスの動画

モムチャンダイエット

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自身も20kg痩せたという韓国のカリスマ主婦チョン・ダヨンさんが考案した「モムチャンダイエット」。

単に痩せただけでなくしっかりときれいなくびれはもちろん、引き締まった身体をキープしているから驚きです。なんと12年間もリバウンドしていないとか。骨盤周りの運動を中心としたダンスエクササイズは、短い時間でもしっかりとじんわり汗をかいて代謝をアップできます。

モムチャンダイエットの動画

世界が認めるスーパーダンサー TAKAHIROが考案!アニソンエクササイズ

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いくつかの情報系番組でも取り上げられたことのあるダンスエクササイズです。こちらはだれもが知っているようなアニメ主題歌(アニソン)をベースにすぐに覚えやすい振り付けばかりです。

マドンナのワールドツアーに帯同したこともあるプロダンサーのTAKAHIROさんが振り付けを担当して実際にダンスも披露しています。特に「振り付けの左右反転モード」があるのでDVDを見ながらそのままTAKAHIROさんやダンサーの動きに合わせるだけという手軽さです。身体の部位ごとに6曲収録されています。

アニソン・エクササイズの動画

フィギュアロビクス

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モンチャン・ダイエットを開発した韓国カリスマ主婦のチョン・ダヨン氏による究極のダイエット・ダンスエクササイズです。

簡単に楽しく、ダイエットに効果的なエクササイズを取り入れていて、ダンスだけでなく心拍機能を少しずつ向上させる「有酸素プログラム」、DVDに付属のダンベルを使った「筋トレプログラム」、下半身のシェイプアップを集中的におこなう「マット・プログラム」など4つのDVDがセットになっています。

フィギュアロビクスの動画

初心者が”楽しく踊れる”ベリーダンス・レッスン

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独特の腰の動きと上半身の動きで女性独特の曲線的な美しさが作られるベリーダンス。ゆっくりとした柔らかい動きがメインなので運動不足の人でも安心して始めることができます。普段使わない筋肉を動かすのでそれだけでも効果絶大です。

こちらのDVDはダンススクール「東京ダンスヴィレッジ」が販売しているもので、ベリーダンサー Dilara(ディラーラ)さんがベリーダンスの動きを解説しながら教えてくれます。BLUEは超入門編となっており、慣れてきたらGOLDに挑戦してみてはいかがでしょうか。

初心者が”楽しく踊れる”ベリーダンス・レッスンの動画

スリム・コンバット

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パーソナルトレーナー兼振付師の桑崎寛氏の出演によるダンスエクササイズDVDです。

有酸素プログラム運動にボクシングの「筋肉をひねる動き」をプラスして、リズミカルな曲で踊るように楽しむエクササイズです。踊りにボクシングの動きが加えられていて「誰かを殴った」ような爽快さを感じることも。この動きにやみつきになるOLが続出だとか。

コアリズム

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人気女優やタレントを始め、多くの有名人が実践している「コアリズム」です。体幹(コアマッスル)を鍛えるための身体の動き、特に腰の動きに注目したダンスエクササイズです。

DVDの視聴時にインストラクターの背景から見ることができるので動きがわかりやすく、腰の動きをマスターできます(バックビュー)。

「基本プログラム」と「上級プログラム」で構成されていて合計7日のプログラムを実践できます。繰り返し実践しながらボーナスDVDで仕上げるというのもGOODです。

ディズニー・マウササイズ

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ミッキーマウスがインストラクターのダンスエクササイズが登場しました!ディスニーの名曲ばかりなので誰もが知っていて馴染みやすいのが特です。

3枚のディスクで構成されていて「ミッキーマウスマーチ 上半身」、「レット・イット・ゴー ウエスト」、「ニューワールド 下半身」とそれぞれプログラム別になっています。レクチャーパートとダンスパートがあって納得がいくまで練習できます。

ディズニー・マウササイズの動画

ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ

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インストラクターのジェニファー・ガラーディさんが教えるダンスエクササイズです。効率的にダイエットできるようダンスの種類は5つに抑えているので、ダンスに自信がなくてもOKです。

最初の「シンプル・スリムアップ」はダンス未経験者でも続けられるようなシンプルな動きしかありません。2つめ以降のプログラムは徐々にレベルが上がっていくので、安心してゆっくり進めていくことが可能です。1プログラム10分なので忙しいOLや主婦でも続けることができます。

ダンスもあまり難しくないので最初のダンスエクササイズDVDには最適です。

草刈バレエメソッド 美ラインを作るダンス・エクササイズ

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日本を代表するバレリーナの草刈民代さん。映画「Shall we ダンス?」で日本アカデミー賞主演女優賞を受賞するなど、その美貌と美しいダンスとともに完璧なボディラインは女性の憧れです。

その草刈民代さんが独自に開発したメソッドはバレエをアレンジした親しみやすいエクササイズです。全3パートで構成されていますが1日1パートずつでも効果は十分にあるそうです。

ビリーズブートキャンプ

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軍隊の訓練がベースとなっているエクササイズ「ビリーズブートキャンプ」は、発売当初から日本で大ブームを巻き起こしました。

DVD冒頭から流れるBGMがリズミカルで、準備運動のパートだけでもじんわりと汗が出てきます。Disc1~4まであり、徐々に激しいダンスエクササイズになっていくので、自分のできるレベルからやっていくのがベターです。

ビリー隊長の掛け声が激励になり、後ろで踊っている人たちの頑張り具合を見ながらモチベーションを上げるのもあり。Disc3と4はかなりレベルも高く体力も必要ですが、ここまで到達するようになれば身体は引き締まっているはずです。

バレエ・ビューティフル

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有名ハリウッド映画「ブラック・スワン」の主役のナタリー・ポートマンのトレーナー担当メアリー・ヘレン氏が開発したプログラム。

ヘレン氏が主宰するスタジオで行われている基礎レッスンの「ベーシック・ワークアウト」と集中レッスンの「ターゲット・ワークアウト」を収録しています。

バレリーナの身体は細く引き締まっているだけでなく、強い体幹とバランス感覚そして美しく使うための筋肉で作られています。このバレリーナの身体に近づくためのエクササイズです。

簡単なエクササイズでダイエット、そして引き締まったボディラインの維持ができると評判です。バレエの経験がなくても気軽に始められるとさまざまなところで口コミを見かけます。

バレエ・ビューティフルの動画

ヒップホップ・ダイエット

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アメリカ生まれのストリートカルチャー「ヒップホップ」。時に激しいリズムで身体を動かし、ブレイクダンスも取り入れられることもあります。

若い世代だけでなく最近は40歳代や50歳代のヒップホップダンス・ダンサーもいるほどです。リズムが早く3~5分の曲が多いので脂肪燃焼の効果も高いようです。

こちらのDVDは「ダイエット」を意識したダンスになっていますが、ベーシックなヒップホップの動きから解説してくれるので初心者でもOKです。

カズフミくん(パパイヤ鈴木 ダンスエクササイズ)

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ダンサー、振付師、そしてタレントとしても活躍するパパイヤ鈴木氏と東急スポーツが共同開発したダンスエクササイズです。

番号のついているマットを順番に、指定の足で踏んでいくというステップ運動で、運動不足で不安な人でも安心して始めることができるほどやさしい動きからスタートします。

それに手の動きが加わり少しずつ複雑になっていきますが、子どもも一緒にできるほどなので、全くついていけないということはないでしょう。

筋力アップ・プログラムと有酸素運動をメインにボディシェイプを目指した2枚組となっており、コミカルな動きで笑いもあってストレスも発散できます。

カズフミくん(パパイヤ鈴木 ダンスエクササイズ)の動画

キンタロー。のハッピー・ダンスエクササイズ

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芸人でタレントのキンタロー。さんがテレビ番組の「ダイエット」企画中に編み出したオリジナルのダイエット・エクササイズです。

元AKB48の前田敦子さんのモノマネとダンスのキレのよさでブレイクした、キンタロー。さん。じつは、学生時代から社交ダンスをやっており、テレビの企画で2017年に開催される世界選手権において、日本代表として出場するほどの腕前です。

その彼女が、いつでもどこでも気軽にできるようにとダンスエクササイズを考案しました。不規則な生活とストレス喰いで10kg太った身体を、見事に減量させた手法をわかりやすく解説しています。

ダンスだけでなくフェイシャルエクササイズも間に収録されているので、女子力アップを目指す方にオススメです。

キンタロー。のハッピー・ダンスエクササイズの動画

永橋あゆみメソッド ~14日間で美しくダイエット~

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名門「谷桃子バレエ団」のプリンシパルの永橋あゆみさんが実践するダンスエクササイズです。

バレエを軸としているので激しい動きはありませんが、体幹がしっかりしていないとブレてしてしまうポーズやバランス感覚が必要なポーズがあるので地味に効きます。

ストレッチやトレーニングとともにエクササイズが段階を追って収録されています。しっかりやれば永橋あゆみさんのような優美なボディラインを作り出すことができます。

永橋あゆみメソッド ~14日間で美しくダイエット~の動画

KARA the FIT

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日本でもっとも有名なK-POP女性アイドルグループ「KARA」。彼女たちのダンスをみていると、引き締まった身体や美しいくびれに目を奪われてしまいます。

KARAだけでなくK-POPの女性アイドルはみんなスリムで憧れてしまう体型ですよね。この秘密のひとつはダンスにあるみたいです。

このDVDはKARAのメンバー自ら出演して、「ミスター」や「ジャンピン」などのメガヒット曲に合わせて踊りを教えてくれるので楽しく踊ることができます。1曲ずつのディスクや特典映像がセットになった「Special BOX版」もあります。

KARA the FITの動画

7ミニッツダンスダイエット

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フィットネス・インストラクターのカリスマ関口泉さんによる、忙しくて毎日時間がない人や激しいダンスが自宅でできない人のことも考え、「誰でも」「かんたん」「楽しく」というコンセプトで開発されたダンスエクササイズです。

ABBA(アバ)のスーパーヒット曲をベースに1エクササイズは7分なので、忙しくても短い時間で楽しいから続けられそうです。脂肪燃焼系や美しい姿勢づくりなどと細かいテーマもあって時間があれば組み合わせてもOKですよ。

細かいステップや腕の動きにとらわれず、まずはリズムに合わせて身体を動かすというダンスの楽しみのベース部分から始めることができるので、気楽に続けることができると評判です。

ダンス・ダイエット・セレブリティ Dance a Go Go

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マドンナやブリトニー・スピアーズなどと共演したことのある、ダンサー兼振付師のアンドレア・リン氏が出演するダンスエクササイズDVDです。

「ミュージック・ビデオ・ダンス・ワークアウト」、「ラテン・グルーブ・ダンス・ワークアウト」、「ナイトクラブ・ファン・ダンス・ワークアウト」の3部構成です。

ダンスの基本動作やステップはもちろん、サルサやアフロのステップやムーブが丁寧に解説されているので、ラテンダンスの初心者でも気軽にスキルアップできます。

ダンス・ダイエット・セレブリティ Dance a Go Goの動画

自分のレベルに合わせてダンスダイエットを始めてみよう

ダンスエクササイズといっても未経験者が気軽に始められるものから上級者用までとさまざまです。

しかし、そのDVDにも共通しているのは自分のペースで実践でき、程よい汗をかくことができます。この「ダンスならではの爽快感」があるからこそ、ダイエット・エクササイズとして続けることができるのです。

【-12kg成功!】深田恭子が減量に成功した「全裸ダイエット」他5選

深田恭子のダイエット法【厳選6種】

短期間でこんなに痩せたのは何故?その理由は、6種類の本格的なダイエットを組み合わせたことにあるんです!そして激痩せした深田恭子さんのダイエット方法が注目を集め、2014年12月10日にワニブックスから『Down to earth』発売されました。

引用:amazon.co.jp:深田恭子 写真集 『 Down to earth 』

今回は深田恭子さんがどのようなダイエットで12kg痩せたのか、6種類すべての方法をご紹介していきます。

  1. カーヴィーダンス
  2. 白湯ダイエット
  3. 全裸ダイエット
  4. キムチダイエット
  5. 朝バナナダイエット
  6. 岩盤浴ダイエット

太りやすい体質の深田恭子さん、トレーニングやダンス、食べ物・飲み物など、さまざまな方面からボディメイクをされているみたいです。短期間で激痩せしたい方も、長期でゆっくり痩せていきたい方も、ご自身のダイエットに取り入れてみてはいかがでしょうか?あなたにも合うダイエットが見つかるかもしれませんね!

深田恭子の-12kgダイエットその①:カーヴィーダンス

引用:amazon.co.jp:DVD付き 樫木式・カーヴィーダンスで即やせる! (GAKKEN HIT MOOK)

「カーヴィーダンス」とは、ボディーメイクトレーナーとして活躍されている樫木裕実(かしきひろみ)さんが考案したダンスエクササイズです。

樫木裕実さんは、美ボディーと称される神田うのさんやほしのあきさんのボディーメイクも担当しており、話題になっています。カーヴィーダンスは、楽しく踊ってくびれのあるしなやかで女性らしい身体を作ることができる、と一時期大ブームを起こしました。深田恭子さんはとあるインタビューにて「時間があればカーヴィーダンスをしていた」とおっしゃっているため、頻繁にダイエットへカーヴィーダンスを取り入れていたのでしょう。

DVDも発売されていて、自宅にいながらエクササイズを行うことができるカーヴィーダンスですが、大きく分けて2つの効果が得られるとされています。

1つ目は、女性らしい美しいくびれを作る効果です。カーヴィーダンスの“カーヴィー”とは、曲線的という意味が込められています。身体を曲線的に動かしてエクササイズすることで、曲線的な体型を作るのです。特に腰を中心に据えて曲線的に動かす運動が多く取り入れられており、これらの動きはくびれを作り上げるのに効果的と言われています。そのため、女性らしいしなやかなくびれを作り上げ、同時に腰周りも引き締めることができるのです。

2つ目は、インナーマッスルを効果的に鍛える効果です。カーヴィーダンスは、一般的なダンスやエクササイズにはないような独特の腰使いが多く取り入れられています。

そのため腰周りを引き締める効果もありますが、同時に普段あまり鍛えることのないインナーマッスルを効果的に鍛えることができるのです。インナーマッスルとは、身体の奥深くにある筋肉のことを言い、血行を良くする働きを持っています。そのためインナーマッスルを鍛えると全身への血行循環が良くなって、酸素や栄養素などが効率的に身体へ運ばれるようになります。そうすると、結果的に基礎代謝を上げることが可能になるのです。
アウターマッスルよりもインナーマッスルを鍛えたほうが、基礎代謝が上げると言われていることもあるくらい、インナーマッスルはダイエットとの関係性が深いのです。

そして基礎代謝が上げると、日常生活においても活発に代謝が行われるので、痩せやすい身体を作り上げることができます。また、リバウンドもしにくくなるため、一石二鳥ですね。

引き締めるところは引き締めて、女性らしい美しいくびれの曲線はさらに磨き上げる、カーヴィーダンスにはそんな効果があるのです。思い返してみれば、深田恭子さんもしなやかなくびれと引き締まった腰周りが特徴的ですね。カーヴィーダンスを続けることで、憧れのボディーを手に入れられることでしょう。

深田恭子の-12kgダイエットその②:白湯ダイエット

「白湯」とは、一旦水を沸騰させてその中に何も入れていないお湯のことを言います。水を意識的に摂取して痩せる「水ダイエット」というものも存在しますが、深田恭子さんは白湯を飲むことでダイエット効果を得ることができる白湯ダイエットに目をつけています。

もともと白湯は健康に良いと言われており、年配層を中心に愛されていました。この白湯ダイエットというのは、起きたらコップ1杯の白湯を飲む“だけ”です。「え?それだけで効果を得ることができるのか?」そう思う方もいらっしゃるでしょう。そう、効果を得ることができるんです。白湯を飲むことは、3つの効果があります。

1つ目は、デトックス効果。朝一で白湯を飲むことで、内蔵が温まり内蔵の機能が高まります。すると代謝を向上させてくれるだけではなく、胃や腸などといった消化機能も高めてくれるのです。
消化機能が高まると、消化不良がなくなり食事などが滞りなく消化されます。結果、便通が改善されたり利用作用を促す力がパワーアップして、デトックス効果を得ることができるのです。そしてそれだけではありません。体内にあった老廃物や余分な水分がデトックス効果によって抜けていくと、女性の天敵であるむくみやセルライトの蓄積なども防止することができます。

2つ目は冷え性の防止効果です。冷えやすい朝から、温かな白湯を身体へ取り入れることによって、身体の内側から全身が温められます。特に女性は末端冷え性の悩みを抱えている方が多くいます。朝に白湯を飲むだけで、そういった悩みを解決し、冷え性を改善することができるのです。朝から全身の血の巡りが良くなると気持ちがいいですよね。身体の内側から温めて、1日をスタートさせましょう!

3つ目は脂肪の燃焼を促進する効果があります。温かい食べ物や飲み物には、ダイエット効果を高める働きがあります。なぜかというと、身体に温かいものが取り入れられることで、内蔵が温まり活発に機能するようになるからです。内臓機能が高まることによって、代謝の機能も高まります。そして代謝機能が高まると、新陳代謝を上がっていき、結果的に脂肪を燃焼することになります。

深田恭子さんは、もともと甘いジュースを好んで飲んでいました。しかしダイエットをすると決めてから、ジュースを控え白湯を飲み始めたのです。きついダイエットはしたくない、というあなた。毎日のジュースを白湯に変えるだけで、ダイエットを行うことができます。これなら手軽に始められる気がしませんか?

深田恭子の-12kgダイエットその③:全裸ダイエット

深田恭子さんの6つのダイエット法の1つに「全裸ダイエット」というものがあります。全裸ダイエットとは、お風呂上がりなど服をまとっていないときに自分の姿を実際に見て確認。ダイエットのモチベーションを上げよう、というダイエット法です。

鏡を使うと、背中などの自分の目では見えない箇所や、全身の状態を一気に見ることができるのでおすすめです。特に全身鏡を利用するといいでしょう。深田恭子さんも実際にお風呂上がりに全裸で自分の身体をチェックし、エクササイズしていたみたいですよ。

毎日自分の全裸を見るとなると、「こんな身体は嫌だ」「ダイエットして痩せてやる」と思うでしょう。実はこれがダイエットに効果的なのです。この嫌だという感情を拭おうと、モチベーションを上げてダイエットに奮起するようになります。自分のだらしない身体を見ることによって、ダイエットへのやる気に繋げることができるのです。

また、思い込みをすることによるトレーニング効果の向上も期待できます。自分の全裸を見ることで「腰の肉をすっきりさせたい」「二の腕をもっと細くしたい」というような願望を強く抱きます。そうすることで、自分の理想の身体に近づけていくことが可能なのです。

全裸ダイエットは、人間の脳の欠陥によって起こるダイエット。実際に2人に同じトレーニングをしてもらう実験では、1人は何もない部屋へ、もう1人は鏡張りの部屋で行いました。その結果、鏡張りでトレーニングを行った人の方が、筋力が圧倒的に向上したという事例もあります。何事も強く想うことが重要なのですね。あなたもダイエットの成功を強く思うと、痩せる確率が格段にアップするかもしれません。

そして、全裸ダイエットのメリットとして、体重計の数字に毎度惑わされなくなることも挙げられます。全裸ダイエットは、体重の増減を重視するのではなく、全身をチェックしながらいかに美しい体型を作り上げていくかとうことに重きが置かれています。
体重計に乗って自分の現状を数字で知るのもダイエットにおいては重要ですが、体重計の数字が全てではありません。むしろ数字に一喜一憂して振り回されてしまい、それがストレスになってしまうことも多々あるのです。排泄の前後だったり、塩分摂取による水分の溜め込みなど、人間の身体は体重が変化しやすいようにできています。そのため、自分自身の身体そのものと向き合い、弱点や重点的に鍛えたほうがいい部分を把握することが重要なのです。

全裸ダイエットをするにあたっては、多くの角度や視点を持って、自分自身の身体を見つめ直してみるのがポイントです。自分の身体を見ていると、食欲までも抑えられるという説も。全裸の身体を見るだけのダイエットです!今日から早速取り入れてみてはいかがでしょうか?

>深田恭子の-12kgダイエットその④:キムチダイエット

キムチは韓国や朝鮮地方の野菜を漬けた保存食であり、唐辛子の辛さが特徴的な漬物です。白菜やきゅうり、大根を漬けたものは有名で、焼肉などには最高のお供です。深田恭子さんはキムチがもともと大好きで、ダイエット中も積極的にキムチを食べていたそう。一押しレシピは豆腐のキムチ乗せだとか。

キムチに含まれているカプサイシンが、ダイエットに効果的だと言われています。カプサイシンには中枢神経を刺激する働きがあり、これによりアドレナリンを始めとした多くのホルモンを分泌する作用があります。そしてホルモンが分泌されることによって、エネルギー代謝が盛んに行われるように。エネルギー代謝が行われると、身体の中の脂肪細胞の分解促してくれるようになります。そしてカプサイシンを摂取することにより、「TRPV1」と呼ばれるカプサイシンの受容体を作る遺伝子に働きかけ、高脂肪の食事を摂取しても太りにくくなるという事実が米国ワイオミング大学の研究グループから発表されています。遺伝子にさえ働きかけるカプサイシンが含まれたキムチを食べると、体重の増加を防ぐためダイエットに効果的なのです。

また、キムチに含まれている成分は血圧を低下させて血管にかかる負担を減らすため、健康にも効果的です。血液循環も良くなり新陳代謝を高める効果も期待できるという。
その他にキムチに含まれる食材としてにんにくや白菜があります。にんにくは糖代謝を活発にします。そしてカプサイシンにも血糖値を低下させる働きがあるため、肥満の原因であるインスリンホルモンの分泌を抑えることができます。カプサイシンとにんにくのダブルで、糖尿病の予防に効果的と言われています。白菜は豊富な食物繊維で乳酸発酵されているので整腸作用があり、腸内の環境を正常に整えてくれるのです。

キムチが好きな方は、これストレスフリーなダイエットはないのではないでしょうか。ダイエットの挫折しそうになったとき、とりあえずキムチを口にすることから始めてみましょう!

深田恭子の-12kgダイエットその⑤:朝バナナダイエット

2008年にスーパーからバナナが消えるという現象が起きるほど、朝バナナダイエットが大流行したのを覚えてますか?実はこの朝バナナダイエット、深田恭子さんも取り入れていたダイエット法なのです。

甘いものが好きな深田恭子さん、朝バナナダイエットを始めると瞬く間に体重が減少していったみたいです。多くの人を虜にしたこのダイエット法ですが、実は胃腸を休めて脂肪を燃焼する効果があるのです。バナナは消化にいいことで有名で、運動前の栄養摂取にも効率がいいといった理由で多く取り入れられています。消化が早いということは胃腸への負担が少なく、胃腸を十分に休息させることができます。胃腸に負担がかかってしまうと、消化吸収の効率が悪くなってしまいます。すると消化不良となり、脂肪を蓄積しやすい体質を作り上げてしまうことになるのです。
前日の夕食に摂取した脂肪分は翌朝まで消化が行われているため、前日の分の消化吸収が行われているところに、また消化に負担がかかる食事を取り入れるのは、ダイエットとして好ましくありません。そのため、消化が早いバナナを朝食で食べることが効果的なのです。

そしてバナナには豊富な栄養素が含まれています。デトックス効果をもたらすカリウムや食物繊維、炭水化物や脂質の燃焼に役立つビタミンB群、ダイエットには必要不可欠と言われているたんぱく質やポリフェノールなど。バナナ1本でおよそ80~100kcalと言われていますが、この高カロリーに見合う豊富な栄養を摂取することができるのです。またバナナは果物のため、酵素も含まれています。酵素は、便秘の解消や老廃物は排出といった効果があります。朝食にバナナを食べるだけで、ダイエットを始めとしたさまざまな美容に良いという効力を実感することができるでしょう。

一点気をつけておきたいのが、朝バナナダイエットは朝食の置き換えダイエットだということです。朝食にバナナと一緒に食事をしてしまったり、昼夕食にドカ食いしてしまったら痩せるどころか、太ってしまう場合もあります。正しい方法を実践して、身も心も健康的に痩せていきましょう!

深田恭子の-12kgダイエットその⑥:岩盤浴ダイエット

Kaori Ikedaさん(@kaori.8200)が投稿した写真


岩盤浴とは、ほどよく温めた岩石や鉱石、天然石の上に横になって汗をかくサウナのようなお風呂です。近年この岩盤浴が流行っており、導入する旅館や銭湯も増えています。この岩盤浴ですが、行うだけでダイエット効果が得られるのです。手軽に挑戦することができてリフレッシュもできる岩盤浴ダイエット。モデルや女優さんにも人気のダイエット法です。そして深田恭子さんもよく岩盤浴に行って汗を流していたのです。

では岩盤浴ダイエットを行うと、どのような効果を得ることができるのでしょうか。それは3つあります。

1つ目は美容効果です。岩盤浴で流す汗というのは、熱い室内に入るサウナと違って皮脂腺から汗をかくため、デトックス効果があり身体の中の老廃物を外へと排出してくれます。俗に言う「良い汗」です。岩盤浴後の汗は洗い流さない方がいい、という方もいますよね。古い老廃物が身体からなくなることで、新鮮な皮脂が出てきます。その皮脂は天然の保湿剤となりお肌を潤わせます。まるでその姿は“天然のクリーム”。非常にお肌に良い皮脂なのです。

2つ目は健康効果。岩盤浴に入り身体の芯からしっかりと温まることで、さまざまな症状を緩和してくれます。例えば冷え性や不眠症、神経痛など。また自律神経の調子も整えてくれるのです。そして身体を温めるということは、血流を良くするという行為です。血液循環が効率よく行われることで、むくみや肩こりなどの改善にもつながります。岩盤浴は、身体全体を健康に保ってくれるのです。

3つ目は言わずもがなダイエット効果です。長年身体に溜まってしまった老廃物は、代謝機能を低くしてしまう原因となっている場合があります。しかし岩盤浴に入ってゆっくりじんわりと身体の内側から温めることで、吹き出す汗が古い老廃物を身体の外へと排出してくれます。この老廃物が排出されることで代謝の機能が本来の性能を取り戻して、脂肪を燃焼しやすくする基礎代謝が向上します。基礎代謝の上昇は、日頃生活することで消費するエネルギーも多くなるというメリットを持っており、結果的に痩せやすい身体を作ることができるのです。

美容と健康、そしてダイエット効果も抜群の岩盤浴。ぜひ一度トライしてみては?ダイエットももちろんですが、岩盤浴をすることで日常のストレスを吹き飛ばし、すっきりとリフレッシュすることができますよ。

深田恭子ダイエットを参考にしてナイスバディを手に入れよう♪


深田恭子さん式の6つのダイエット方法は以上となります。気になるダイエット法はありましたか?

カーヴィーダンス、白湯ダイエット、全裸ダイエット、キムチダイエット、朝バナナダイエット、岩盤浴ダイエット、どれも効果のあるダイエットですが、そこまできつくないものも多いでしょう。

なかなか痩せないとお悩みのあなた、ダイエットが続かないとお悩みのあなた、気を落とさないでください。この6つのダイエットの中のどれか1つでも初めてみることが重要なのです。あなたに合うダイエットはきっとあるはず。まず一歩、踏み出してみて、深田恭子さんのような憧れボディーを目指しちゃいましょう!

冬・春が旬!ブロッコリーをダイエット効果を引き出すコツ【そのつぼみにはどんなパワーが?】

ブロッコリーを食べると得られる効果とは?

ブロッコリーはアブラナ科に属する緑黄色野菜のひとつです。頭のつぼみから茎まで全て食べることができ、それぞれの部分を使ったアレンジ料理は実に多くあります。

そんな普段何気なく食べているブロッコリーには、私たちの体を健康的にする優れた栄養素がたくさんあり、中には減量をサポートしてくれる成分もあるのです。具体的にどのような栄養素があるのか、その効果も併せて見てみましょう。

食物繊維が便秘解消に役立つ

ブロッコリーに含まれる食物繊維には特に「不溶性食物繊維」が多く含まれています。これは、水に溶けない食物繊維で、腸内の便のかさを増やし、老廃物の排出活動を促進させる作用があります。

ブロッコリーのつぼみから茎まで、全体的にバランスよくこの食物繊維が含まれているため、積極的に摂ることで便秘の解消を期待できます。

ビタミン・ミネラルが豊富で代謝アップをサポート

ブロッコリーは他の野菜と比べて、ビタミンやミネラルを豊富に含んでいるといわれています。特に、ビタミンCやビタミンKの量は非常に多いです。

ビタミンCは鉄の吸収を促進させるので、貧血を改善させる効果が期待でき、さらに血液を作って血流の促進につながります。血行がよくなると代謝も上がります。

ビタミンKは脂肪燃焼効果があるカルシウムの吸収を助ける役割があります。ブロッコリーにはカルシウムも含まれているので、ビタミンKと共に太りにくい体作りをサポートしてくれるのです。

他にも血行をよくするビタミンE、血糖値を下げて代謝アップを助けるビタミンB群などさまざまな種類の栄養素を含みます。ブロッコリーはダイエット効果のあるビタミン・ミネラルの宝庫といっていいでしょう。

スルフォラファンにデトックス効果と代謝促進効果がある

ブロッコリーは「スルフォラファン」という成分を豊富に含んでいます。このスルフォラファンとは植物由来の化学物質のひとつなのですが、近年その健康促進効果に注目が集まっているようです。

その理由として、体内の老廃物を排出したり、代謝機能を担っている肝臓の病気を改善する効果が挙げられているのです。

つまりスルフォラファンには、デトックス効果があるということですね。そして、肝臓の機能も改善させるので、代謝を促進させることもできるのです。代謝が促進されれば、デトックス効果と併せて太りにくい体を作ることができます。

健康・美容効果も

前述した栄養素は、健康面や美容面でも効果を発揮します。たとえば、食物繊維はメタボリックシンドロームの改善に役立ちますし、ビタミンCやスルフォラファンは抗酸化作用が強いので美肌効果やアンチエイジング効果も発揮します。

他にも、免疫力を高めたり、胃腸関係の病気の予防や高血圧の予防など、さまざまな病気の改善も期待できるといわれています。

ブロッコリーを食べれば、健康的に美しくなりながら、減量できることも夢ではないかもしれませんね。

気になるブロッコリーのカロリーは?

文部科学省が提供している『食品成分データベース』によると、ブロッコリー100gに対し、カロリーは30kcal前後です。

カロリーが低いのにも関わらず、前述したような優れた栄養素が豊富に含まれているとなると、積極的に食べていきたい野菜であるということがいえますね。

ブロッコリーダイエットのやり方

ここからは、栄養価抜群のブロッコリーの効果を引き出すにはどのように食べたらいいかを見ていきましょう。続けてポイントや注意点も解説するので、ブロッコリーダイエットを実践する際に、併せて参考にしてくださいね。

ブロッコリーダイエットの基本

ブロッコリーダイエットは、毎日の食事にブロッコリーを取り入れて減量を目指すことを基本とします。1日の摂取量は100gとします。

ブロッコリーを使った主菜や副菜、汁物などを作るのが一番いい方法かと思います。茹でたブロッコリーをそのまま食べることもおすすめです。

特に食事制限をする必要がないのですが、ブロッコリーに含まれる食物繊維のおかげで食べ応えがあり、腹持ちがいいので、普段通りの食事量を作ってもお腹がいっぱいになる可能性が高くなります。

こうなると、自然と作る量も減り、食事全体の摂取カロリーを少なくできることが考えられます。

ブロッコリーダイエットの効果を引き出すポイント:食べるタイミング

食べるタイミング、食べ方によっては、よりブロッコリーダイエットの効果を引き出せることになります。基本的にはいつ食べてもいいのですが、大きくは2つのパターンがあります。

①食事前にブロッコリーを食べる

1日の食事の摂取カロリーを減らして減量を目指したい場合は、メインの食事前にブロッコリーを食べましょう。食前に食べることで少しお腹を膨らませることができ、メインの食事量を減らすことにつながるのです。

②主食の代わりにブロッコリー

また、ご飯やパンなど主食とされている食材の代わりにブロッコリーを食べるという方法もあります。ご飯やパンは炭水化物であり、糖質が多く太りやすい食材なので、これをブロッコリーに置き換えることで、摂取カロリーを減らすことを目的とします。

短期間で減量したい方はこちらを実践するといいでしょう。

ブロッコリーダイエットの効果を引き出すポイント:食べ方

続いて食べ方にもポイントがありますので、紹介していきましょう。

茎まで全部食べましょう

ブロッコリーはつぼみから茎まで全部活用しましょう。前述した栄養素は、ブロッコリー全体にバランスよく含まれています。

特に、茎は捨てがちですが、そこにも捨ててはもったいない栄養素があるので食べるようにしてください。

ブロッコリー料理は味つけに注意

ブロッコリーを使った料理を作る際は、味つけにも注意をしましょう。

カロリーが高めな調味料を使ったりすると、そのカロリーが上乗せされてしまうので、せっかく栄養価の優れたブロッコリーを加えても、その減量効果が無駄になってしまいます。

たとえば、ブロッコリーの入ったサラダや茹でたブロッコリーだけを食べるとき、マヨネーズやドレッシングをかけことが多いと思いますが、その際はカロリーオフのマヨネーズを使ったり、ノンオイルのドレシングを使ったりなどの工夫が必要です。

他の食事内容も、栄養がバランスよく摂れるように工夫したり、量を調節したりなど、気を遣うようにしましょう。食生活を総合的に見直して、ブロッコリーダイエットに取り組むことが大切です。

茹で過ぎは禁物!

ブロッコリーを茹でて食べるときは、その茹で時間に気をつけましょう。茹で過ぎると、ブロッコリーに含まれる栄養素の中でも、特にビタミンCの成分が壊れてしまうといわれているためです。

1分半〜2分茹でる程度にして、栄養素を吸収できるようにしましょう。電子レンジで加熱する場合は、2〜3分(600w)を目安にします。

冷凍ブロッコリーも活用しましょう

忙しくて料理する時間がない人は、冷凍ブロッコリーを活用しましょう。スーパーで気軽に買うことができます。

もしくは、お休みの日など時間が取れたときにまとめて茹でて冷凍しておけば、いつでも使うことができます。

一度茹でた冷凍ブロッコリーでも、栄養価はさほど変わりません。なお、自分で茹でたブロッコリーを冷凍した場合は、1ヶ月以内に食べ切りましょう。

おすすめのブロッコリー料理レシピ4選

ブロッコリーを食事に取り入れるといっても、どのような料理を作ればいいのか…と迷ういう人も多いと思います。

そこでここでは、ブロッコリーダイエット向けの料理レシピを4つ紹介したいと思います。レパートリーが少ないという人は、参考にしてみてくださいね。

1.ブロッコリーと鶏ささみのサラダ

ブロッコリーと鶏ささみだけというシンプルなサラダですが、この2つはとても相性がいいです。

鶏ささみは筋トレをしている人がよく食べているイメージがあるかと思いますが、これはささみに含まれるたんぱく質量が豊富であるためです。筋肉を作るたんぱく質量が多い鶏ささみと栄養価の高いブロッコリーを合わせて食べることで、より筋肉量が増え、しなやかな体を作ることができるといえます。

日頃から筋トレをしている人におすすめのレシピです。

2.茹でブロッコリーにレモンを添えて

こちらも、茹でたブロッコリーにレモン汁をかけるというシンプルなレシピです。

レモンにはデトックス効果、ビタミンCも含まれているので、ブロッコリーと合わせればより抗酸化作用が働き、体を元気にすっきりさせることができます。食前に食べるブロッコリーとしておすすめです。

3.舞茸とブロッコリーのパスタ

このパスタは一般的なパスタではなく、しらたきを使っています。しらたきを使ったパスタは「ゼンパスタ」として、今、海外で人気となっています。

そんなしらたきは食物繊維が豊富です。また、このレシピに含まれている舞茸も食物繊維を多く含みます。食物繊維たっぷりのこのパスタは、ダイエット中でも安心して食べられます。

4.ブロッコリー入り野菜たっぷりスープ

たくさんの具材を一度に摂れるスープは、ダイエット中に積極的に食べたい汁物です。ブロッコリーと合わせて野菜をたっぷり入れれば、ダイエット効果を期待できるスープに仕上げることができます。

このレシピでは、キャベツ、人参、玉ねぎ、じゃがいもと、食物繊維を多く含んでいたり、デトックス効果のある野菜ばかりを加えています。温かいスープにすることで、代謝アップも期待できます。

ブロッコリーダイエットの口コミは?

ブロッコリーダイエットは、普段の食事にブロッコリーを加えるだけという簡単な方法ですが、それだけで本当に痩せることができるのか気になりますよね。

そこで、実際にブロッコリーダイエットに挑戦した人の口コミをTwitterから集めてみました。

ブロッコリーを食事に取り入れて痩せた人から痩せなかった人まで多岐に渡っていました。

印象的だったのは、痩せたといっていた人は、運動をしたりお菓子やお酒を控えたりと、他の生活習慣にも気をつけていたことです。

あまり効果を感じられなかった人の中にも、生活習慣を見直して取り組んでいた人もいるかと思いますが、減量するまでの時間に個人差があるのかもしれません。

ただやはり、ブロッコリーだけで痩せようとするのではなく、プラスアルファで運動を取り入れたり、食生活を見直して減量しようとする意識が大切ではないかと思います。

栄養価抜群のブロッコリーを味方につけて痩せましょう

いかがでしたでしょうか。ブロッコリーの優れた栄養素は、健康的に痩せる効果を引き出してくれるものでしたね。

だたし、その効果は、正しい食べ方をすれば発揮されるものなので、ルールを守って摂るようにしましょう。ブロッコリーをうまく味方につけて、ダイエットを成功させてみませんか。

醜い脇腹の脂肪・・・。短期間のダイエットでスッキリきれいなくびれにしよう♪

なぜ脇腹に脂肪がつきやすいの?性別に関係があるの?

きれいなくびれを作るために邪魔なのが、脇腹の脂肪です。

なぜこの部分に脂肪、贅肉がつくのでしょうか。

脂肪はもともと動きの少ない部分や筋肉があまり動いていない部分につく傾向があります。足や腕は歩く時や、モノを取る時など普段からある程度動かしているので、たくさん贅肉がつくことはあまり多くはありません。ですから、しっかりと定期的に運動をすればいいということになります。

しかし、女性の体は男性と体の作りなどで違う部分があるため、脇腹・お腹周りに脂肪がつきやすいという特徴があります。

女性はお腹周りに脂肪がつきやすい理由①:子宮を守るため

女性の身体には、子どもを生むために子宮があり、これが大きく関係しています。

妊娠して出産するまでに体内で赤ちゃんが育つ場所が「子宮」ですが、ここは赤ちゃんや妊娠している女性にとってとても大事な場所です。

何かお腹に当たったり、万が一転倒しても子宮を守るためのクッションとして脂肪がつきやすくなっています。

女性はお腹周りに脂肪がつきやすい理由②:体を冷やさないため

お腹周りや脇腹の脂肪は、皮下脂肪と内臓脂肪の2つが考えられます。そのなかでも女性は皮下脂肪がつきやすいとされています。

皮下脂肪には保温効果があり、身体の冷えを低減してくれます。また、脂肪は体を動かしたり生命活動をするための重要なエネルギー源ですので、いざという時のためにある程度は必要となります。

しかし、脂肪は温まりやすく、冷めやすくもあるという性質があります。また、脂肪のつきすぎは不健康や体重増加による膝や関節への負担が考えられますので、しっかりと筋肉をつけることが大切なのです。スッキリ落としたいお腹周りや脇腹の脂肪ですが、重要な役割があるということを忘れないでくださいね。

女性はお腹周りに脂肪がつきやすい理由③:姿勢の悪さ

お腹周り、脇腹に脂肪がつきやすい原因として挙げられるのが「姿勢の悪さ」「猫背」です。

ダイエット全般にいえることですが、姿勢が悪いとまず代謝が落ちて太りやすい身体になります。
また、姿勢が悪いということはお腹周りの筋肉を使っていない、特にくびれをつくるために重要な「腹斜筋」が使われていないということになります。

座っている時も立っている時もしっかりと背筋を伸ばしてみてください。そうすることによって腹筋に刺激が入り、脂肪がつきにくくなります。

効果的な脇腹ダイエットは?

基本的にお腹周りや脇腹の脂肪を落とすには腹筋、特に腹斜筋を使った運動をするということが効果的です。ここではいくつかの効果的な脇腹ダイエットを紹介します。

腹斜筋を鍛える筋トレ

お腹周り、脇腹の運動というと「腹筋運動」を思い浮かべると思いますが、これはあまり意味がありません。腹筋運動で鍛えられるのは、身体の正面・お腹の前面にある「腹直筋」という筋肉です。

シックスパックの鍛えられたお腹を手にいれるためにはこの腹直筋を鍛えるのは必要ですが、きれいなくびれを手に入れるためにはまず、腹斜筋を鍛えるのが最優先です。

とはいえ、引き締まったお腹を手に入れるために腹筋運動をしている女性も多いかと思います。その腹筋にひとつ「ひねる」という動作をいれると、腹斜筋を鍛えることができます。

また、腹斜筋を鍛えることで全体的によりきれいでバランスのとれた腹筋を作ることができますので、次に紹介するトレーニングにチャレンジしてみてください。

腹斜筋を鍛える①:ねじりクランチ

  1. 平らな床に仰向けに寝ます。
  2. 両膝を持ち上げ、90度になるように姿勢を作ります。
  3. 右肘と左膝を近づけ、右膝を伸ばしキープします。
  4. 逆に、左肘と右膝を近づけ、左足を伸ばしキープます。
  5. ③と④を1セットとして、10〜20回繰り返します。

ポイントは、③と④の動作を繰り返す時に、足を伸ばした姿勢をキープし、呼吸をしながら時間を書けて行うことです。早く動作を繰り返すと、息が切れてしまい、無酸素運動に偏ってしまします。
また、しっかりとお腹が丸く伸縮していることを意識しながらすると良いでしょう。

少しキツいなという方は、伸ばしている足を床に付けると、負荷を下げることができますよ。

腹斜筋を鍛える②:ロシアンツイスト

  1. 平らな床にお尻をつき、上体は起こしておきます。
  2. 床から脚を持ち上げ両膝を合わせた状態で、両手を伸ばして手のひらを合わせます。
  3. 合わせた手を両膝の右側に移動させキープします。
  4. 逆に、合わせた手を両膝の左側に移動させキープします。
  5. ③と④を1セットといて、10〜20回繰り返します。

ポイントは、合わせた手を両膝の左右に移動させる時に、目線を手に合わせて移動させ、上体のねじれを感じることです。また、この筋トレでも早く繰り返すことよりも、しっかりと呼吸を意識して行うようにしましょう。

少しキツいなという方は、踵を床につき軽く膝を曲げた状態で挑戦してみて下さい。
逆にもう少し、頑張れそうだという方は、上体を少し後ろに倒してみたり、ダンベルやメディシンボール(トレーニング用の重さのあるボール)を持ったりすると負荷を上げることができます。

ダンベルを使ったトレーニング

ある程度の負荷をかけて行う筋トレで腹斜筋を鍛えるのはとても効果が高く、手軽に購入にできるダンベルを利用してみるのも手です。
女性であればまずは1~2kg程度の重さのダンベルを使って以下のような脇腹・腹斜筋に効くエクササイズを行ってみて下さい。

両手ダンベルのサイドベント

ダンベルを使ったエクササイズの中でも簡単で基本的な運動です。

  1. 足を肩幅に広げて左右の手に同じ重さのダンベルを持ちます。
  2. 手は身体の側面に沿うようにまっすぐ伸ばします。
  3. 骨盤が左右にぶれないように注意し、腰を起点にして片側のダンベルに引っ張られるようなイメージで側面に体を倒します。
  4. 脇腹が伸び切ったと感じたらゆっくりと元に戻します。
  5. 反対側も同じように倒してまた戻します。左右10〜20回ずつ行います。

ここでもポイントは、ゆっくりと呼吸をしながら動作を行うことです。ダンベルを持った手は身体から少し離し、伸ばす側の脇腹の伸縮を意識すると効果的です。

慣れてきたら回数を増やしたり、ダンベルの重さを変えてみて下さい。また、身体を倒す側だけにダンベルを持つと負荷を上げることができます。

クロスジャブトレーニング

ローラさんがテレビ番組でボクシングジムでのトレーニング姿を披露し、女性の間にもボクササイズ®が流行ってきていますね。

非常に激しいイメージがあるボクササイズ®ですが、自宅でもできるクロスジャブを紹介します。

  1. 直立して、両手にダンベルを持ち、胸の前で構えます。
  2. 腰を右にひねり、左手を身体の右側に突き出し、元の位置に戻します。
  3. 次に、腰を左にひねり、右手を身体の左側に突き出し、元の位置に戻します。
  4. ②と③を繰り返します。

ポイントは、腕の力だけでパンチをするのではなく、腰を使ってパンチを繰り出すことです。足を置く位置(スタンス)は、利き足を一歩前に踏み出して行うと体勢がが安定しますよ。

オフィスや自宅のすきま時間にも簡単な脇腹ダイエット

ダンベルを利用したエクササイズはジムや自宅でも簡単に行うことができますが、もっと簡単に自宅でできるエクササイズがあります。簡単なのでオフィスで仕事の合間や休憩時間、化粧室にいった時にもやってみてください。

すきまトレーニング:身体をひねる

それは「身体をひねる」だけです。
ひねる運動を左右で20回程度、これを1日のなかで3~5セットをやるだけです。
これなら1セット3分程度で終わるので続けられそうですよね。
やり方は本当に簡単です。

  1. 背筋をまっすぐ伸ばして足を肩幅に広げます。
  2. 腰を起点にして上半身を左右にゆっくりとひねるだけ。できれば上半身が真横を向く程度までひねります。
  3. 腕は胸の前で合わせておきます。

これだけです。ホント簡単ですよね。

脇腹ダイエットで使いたいグッズ

いくつか脇腹に効くエクササイズを紹介してきましたが、併せてグッズも紹介したいと思います。

適度な負荷をかける「ダンベル」

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ダンベルを使ったエクササイズを紹介しましたので、このグッズを紹介します。脇腹ダイエットだけでなく、筋トレ全般にもダイエット全般にも利用できるので1セットは自宅に置いておきたいグッズです。この商品は3つの重さのダンベルが1セットとなっています。

腹筋サポートグッズ「ALINCO イージーエクサツイン」

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腹筋+腹斜筋を鍛えるために腹筋運動を行っている人は多いものの、筋力のない女性は最初からきれいな腹筋運動はやりにくいものです。このグッズにはパッドが背中を後押ししてくれるので楽に腹筋運動を行えます。

また、腹筋運動だけでなくさまざまな運動をサポートしてくれるので筋トレをやりたいけどもまったくできない人におすすめのグッズです。

スイングでくびれ作りをサポート「ツイストUFO」

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お尻を乗せてスイッチをいれると左右や回転などいろんなパターンでスイングしてくれます。運動として楽なのですが、しっかりと脇腹の筋肉に刺激を与えてくれるので、くびれ作りにも効果があると評判です。

左右の動きだけでなく前後運動も可能です。自宅でテレビを見ながら、音楽を聞きながら、スマホをいじりながらの「ながらダイエット」ができるのがうれしいポイントです。

腹斜筋を鍛えて、醜い脇腹の脂肪とサヨナラ

ぽっこり張りでたお腹、贅肉のついたウエストは腹筋、特に腹斜筋を鍛えればOKです。

ひねる運動を基本に毎日行いつつ、ダンベル・エクササイズを組み合わせてみましょう。そうすれば比較的短期間ですっきりきれいなくびれを手に入れることも可能です。

ながらダイエットの方法とおすすめグッズ!家事も仕事も少しの工夫で痩せる時間に!

ながらダイエットとは?

「ながらダイエット」とは、「○○をしながらダイエットをする」という意味です。つまり、ダイエットをする時間をわざわざ設けず、仕事や家事、育児などをしているときに、ついでにダイエット効果のあるエクササイズなどをするということですね。

このながらダイエットのポイントとして、やり方がとても簡単であることが挙げられます。また、普段ルーティンとして行っていることと同時進行でダイエットをするため、時間を有効活用できることも魅力のひとつです。

  • 「職業柄残業が多くて忙しく、休日も疲れてしまって運動どころではない」
  • 「家事と育児の両立が大変で、疲れてダイエットしている暇がない」

という女性にぴったりなダイエット法です。
比較的時間に余裕がある人でも、たとえば、性格がずぼらさんで、運動が苦手という人にも向いているといえるでしょう。

ここではそんな方々のために、シーン別で行えるながらダイエット法とながらダイエットにおいて使えるグッズを中心に紹介していくので、「自分はながらダイエットが向いている!」と思ったら、ぜひ試してみてくださいね。

ながらダイエットに使えるグッズ

ながらダイエットは、日常生活を送っている中で手ぶらで行えることもあるのですが、グッズを使って行うことも効果的です。

グッズを使ったダイエット法とグッズを使わないダイエット法の詳細は後述しますが、ここではまず、ながらダイエットにおいて使える主なグッズと使えるシーンについて、簡単に紹介しておきたいと思います。

椅子

椅子は、お家でも職場でも必ずあるものですね。ながらダイエットにおいて、誰でもすぐに使えるグッズでしょう。

普段当たり前のように座っている椅子も、腹筋を鍛えられたり、脚をほっそりさせたりと、ダイエットグッズとしても活用できてしまいます。特に、仕事をしながらダイエットをしたいという人には最適のグッズといえます。もちろん、自宅にいるときでも有効活用できます。

ダイエットスリッパ

引用:amazon.co.jp

ダイエットスリッパは、最近人気が高まっているグッズのひとつです。普通のスリッパと違って、かかと部分がなく、つま先だけで歩くような作りになっています。

脚を細くしたり、腹筋を付けることができたりと、ダイエット効果は抜群といわれています。職場や自宅でのスリッパとして活用することができます。

バランスボール

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バランスボールは、脚のストレッチやお腹やお尻の筋トレに使われることが多いグッズですが、ながらダイエットにも使うことができます。

たとえば、自宅でテレビを観ているときに使えます。また、中には、職場で椅子代わりに使っている人もいるようです。
工夫次第では、いろいろなシーンでも活用できる優れたグッズといえるでしょう。

バランスクッション・バランスディスク

引用:amazon.co.jp

バランスクッション・バランスディスクとは、円盤のような形をしており、そこにたくさんの突起があるグッズです。主に上に乗って使用するもので、体幹を鍛えるために開発されたといわれています。

他にも、椅子に置いて座って使用するなど、鍛えたい部位によっていろいろな使い方もあるようです。職場や自宅で使用できるグッズといえるでしょう。

エアロバイク

引用:amazon.co.jp

ジムに必ずといっていいほど置いてあるマシーンですね。脚の筋肉をつけたり、脂肪を燃やしたりする効果が期待できます。

また、今では家庭用エアロバイクも発売されており、自宅でもエアロバイクを使ってトレーニングできるようになりました。テレビを観ている間、洗濯が終わるのを待っている間など、すき間時間を使って使うことができるでしょう。

ながらダイエットでも、少し負荷のかかった運動をしたい人におすすめです。

シーン別ながらダイエットの方法

では早速、ながらダイエットの方法を紹介したいと思います。1日の流れに合わせて、これら6つのシーンに分けて紹介します。

  • 電車やバスに乗っているとき
  • 仕事や勉強中、テレビを観ているとき
  • 家事をしているとき
  • 読書をしているとき
  • お風呂に入っているとき
  • 寝る前に

前述したグッズを使ったエクササイズや、グッズを使わなくても行えるエクササイズも紹介するので、どのシーンでダイエットをしたいかや、自分の性格に合ったダイエットはどれかということをイメージして、実践してみてくださいね。

シーン別ながらダイエット:電車やバスに乗っているとき

通勤やお出かけで電車やバスに乗った時、座れる席を真っ先に探して、座った途端リラックスしてしまうことないですか?

もちろん、疲れた体を癒すためには必要なことですが、特にそうでないときはちょっとしたエクササイズをしてしまいましょう!電車やバスで行えることはいろいろありますが、ここでは①つま先立ち、②ドローインの2つを紹介します。

①つま先立ち

立っているときにつま先立ちをすると、下半身痩せ効果があるといわれています。また、下半身の血流がよくなるので、足先の冷えを改善させることもできるようです。

やり方はとても簡単です。

  1. 足を少し広げてつま先で立ちます。
  2. かかとを上げたり下げたりを繰り返します。

慣れてきたら、バレエのように、つま先を開いて立ち、内ももの筋肉を引き上げるように、つま先立ちするのも効果的です。

②ドローイン

ドローインは腹筋を鍛えるトレーニングのひとつです。このトレーニングは、息を吸ってお腹を膨らませ、息を吐きながらお腹を思い切り引っ込めるだけという簡単なエクササイズなので、立っていても座っていてもできます。

一般的な腹筋トレーニングと比べると、腹筋がつくには時間がかかりますが、継続すれば少しずつ効果が表れるトレーニングです。

  1. 息を吐きながら、お腹を凹ませます。
  2. 息を吸いながら、お腹を膨らませます。

息が止まらないように、呼吸を意識するのがポイントです。

詳しい動画はこちら

シーン別ながらダイエット:仕事や勉強中、テレビを観ているとき

デスクワークが主な仕事だったり、勉強をしていたりするときは、座りながらできるエクササイズをしましょう。また、お家でのテレビ鑑賞などのリラックス時間も有効活用しましょう。

ここでは、①椅子、②バランスボール、③バランスディスクの3つを使ったエクササイズを紹介します。

①椅子でのエクササイズ

じつは、「正しい姿勢で座る」だけでダイエット効果があるといわれています。
長時間座っているとだんだん姿勢が崩れてきて、その姿勢が楽になることで、自分の座り姿勢になっている人が多いです。

しかし、それは腹筋や太ももの筋肉を使っていないことになり、痩せにくい体を作ってしまいます。まずは、正しい姿勢で座ることを心掛けましょう。
ポイントは次の通りです。

  • 坐骨を立て、背筋を伸ばす
  • 顎を引く
  • 両足の内ももをつける

この3つを意識することで自然とお腹と内ももに力が入り、その筋肉を鍛えることができてしまいます。さらにかかとの上げ下げを行うと、ふくらはぎの筋肉も鍛えることができます。

②バランスボールを使ったエクササイズ

バランスボールはインナーマッスルを刺激し、体幹を鍛えることができます。

ダイニングの椅子や、仕事で使う椅子、勉強で使う椅子などをバランスボールに置き換えると、知らず知らずのうちにダイエットができているかもしれません。

バランスボールに関しても、正しい姿勢で座ることで体幹を鍛えられます。

  1. バランスボールの中心に座ります。
  2. 膝が90℃になるように、床と太ももを並行に保ちます。

膝を揃えて座ると、お腹や太もものインナーマッスルを刺激することができます。バランスの取りにくい方は、少し足を開いて座ると安定しますよ。

これに加えて、お尻を左右や上下に揺らしてバランスをとることでインナーマッスルに刺激を与えることがでます。

③バランスクッション・バランスディスクを使ったエクササイズ

バランスクッションは、バランスボールが平たくなったもので、を椅子に置いて座ることも効果があります。
バランスボールよりも体勢が安定しますが、お腹に力を入れないとバランスが崩れるため、自然と腹筋が刺激されます。

バランスクッションを使った基本の座り方は以下のとおりです。

  1. 椅子にバランスクッションを置きます。
  2. バランスクッションの中央に腰掛け、膝が90℃になるように姿勢を保ちます。

さらに、次のエクササイズを行うと、お腹周りをすっきりさせることができます。

  • 足が床から少し離れるくらいに両膝を持ち上げてキープする
  • 膝をまっすぐ伸ばしてキープする
  • 床にもバランスクッションを置き、その上に両足を乗せて姿勢をキープする

シーン別ながらダイエット:家事をしているとき

料理、掃除、洗濯などの家事をしているときに使えるのが、①ダイエットスリッパ、②エアロバイクです。
家事は意外とカロリーを消費できるので、これを活かせばよりダイエット効果が期待できます。

①ダイエットスリッパを履く

室内の家事をするときは、ダイエットスリッパを履いてみましょう。

普通に歩いて家事をするよりは、つま先に負荷をかけながら歩いて家事をする方がダイエット効果は抜群です。
下半身全般(ふくらはぎ、太もも、お腹、お尻)をの筋肉に刺激を与えることができます。

②エアロバイクに乗る

洗濯が終わるのを待っているとき、料理で長時間煮込んでいるときなど、家事で空いた時間があったらエアロバイクに乗って運動してしまいましょう。

エアロバイクを使ったエクササイズはれっきとした有酸素運動であり、脂肪を燃焼させることができます。

②エアロバイクに乗る

洗濯が終わるのを待っているとき、料理で長時間煮込んでいるときなど、家事で空いた時間があったらエアロバイクに乗って運動してしまいましょう。エアロバイクを使ったエクササイズはれっきとした有酸素運動であり、脂肪を燃焼させることができます。

シーン別ながらダイエット:読書をしているとき

ソファーに座ったり、寝転がったりしながら本を読む人も多いと思います。そんな読書時間にもできるエクササイズがあります。おすすめしたいのが、この2つのエクササイズです。

①バランスボールに座りながら読書

バランスボールの座り方は先ほど紹介したとおりです。読書をしながらバランスボールに座れば、インナーマッスルに刺激を与え、体幹を鍛えられます

②エアロバイクに乗りながら読書

エアロバイクはながら運動ができる、いいアイテムです。音楽を聞きながら、映画を見ながら、もちろん読書をしながらエアロバイクをするのもいいでしょう。

「エアロバイクで運動しながら読書できるの?」と思われれるかもしれませんが、意外と集中してしまい、「こんなに時間が経っていた」ということもありますよ。

有酸素運動なので、脂肪が燃焼され、ダイエット効果が期待できます。負荷を高くしてしまうと読書が楽しめない場合があるので、負荷を少なめにしてエクササイズを行うといいでしょう。

最近では家庭用サイズの小型エアロバイクだったり、折りたたみ式のエアロバイクも販売されているので、チェックしてみてください。

シーン別ながらダイエット:お風呂に入っているとき

1日の疲れを癒す場でもあるのが、お風呂ですよね。音楽を聴いたり、本を読んだり、アロマを楽しんだりしてリラックスしているという人もいるでしょう。

そんなリラックスしたお風呂時間にできるエクササイズがいくつかあります。ここでは、通勤や家事で疲れがちな脚のむくみをとってすっきりさせる方法を紹介します。

やり方はとても簡単です。

  1. バスタブのふちに片足を乗せ、膝をピンと伸ばし、30秒キープします。
  2. 反対側の足も同様におこないます。

慣れてきたら、両手を頭の後ろに置きながら片足を伸ばして30秒キープすると、腹筋も鍛えられるようです。

詳しい動画はこちら

またバスタブに入っている時に、ヨガの「ねじりのポーズ」を応用したエクササイズもおすすめです。

  1. バスタブの中に長座の姿勢ですわり、右足を曲げます。
  2. 曲げた右足の外側に左の肘をかけ、背筋を伸ばします。
  3. 反対側の足も同様におこないます。

腹筋や背中、お尻の筋肉の伸びを感じ、リラックスすることができるでしょう。

シーン別ながらダイエット:寝る前にも!

寝る前、ベッドや布団の上で寝転がりながらできるエクササイズがあります。寝る前のエクササイズは、ストレス解消や安眠効果があり、質のいい睡眠を取ることができるようです。ここでは、ヨガポーズのひとつである「ガス抜きのポーズ」を紹介します。

  1. 仰向けに寝て、片足を曲げます。このとき、曲げた片足を両手で抱えます。
  2. 1の状態で、足を体へ引き寄せます。
  3. 反対側も同様に行います。

このガス抜きのポーズは、お腹をすっきりさせることができるようです。

詳しい動画はこちら
ガス抜きのポーズ

ながらダイエットの口コミ

特に運動の時間を作らず、食事にも気を使うこともなく、日常生活で「○○しながら」減量できるなんて、本当に効果があるのかな?と思いますよね。実際にながらダイエットを実践した人は、どのような実感を得ることができたのかを見ていきましょう(Twitterから抜粋)。

体がすっきりしたという声が多かった印象です。やり方も簡単で、空いた時間を有効活用できるということで、実践する人も多いようです。

ながらダイエットはちょっとした時間に行うので、即効性はないかもしれませんが、長く続けていれば十分効果を実感できる減量法でしょう。自分のライフスタイルに合わせて、取り組んでみることをおすすめします。

日常生活のルーティン中も、ダイエットのために有効活用しましょう!

いかがでしたか?普段何となく行っているルーティンの中でも、ダイエットができてしまうことは意外だったかもしれませんね。

ちょっと意識すれば、今からでもすぐにできてしまうのが、ながらダイエットの魅力です。仕事も家事も充実させながら、ダイエットも成功させちゃいましょう!

ローラ・中村アンなど筋トレ女子から学ぶ!引き締まった美ボディを手に入れる方法

きゃりーぱみゅぱみゅも筋トレ女子!インスタで腹筋アブクラックス画像を披露!

2016年の8月に投稿されたきゃりーさんのインスタグラム。見事なウエストのくびれと、腹部にすっと縦に入った一本線(アブクラックス)が美しい腹筋を披露しました。

きゃりーさんは加圧トレーニングやキックボクシング、縄跳びを取り入れたエクササイズで体を鍛えているようです。筋肉をつけると体幹にぶれがなくなってダンスの切れも増してきますよね。

ジムに行きながら食事制限をしています。3週間、主にささみとかたんぱく質をとって体を締めて、女子なのにプロテインを飲みました(笑)

引用:【芸能】きゃりーぱみゅぱみゅ プロテインを飲んでダイエット成功 – 筋トレ速報

食事にも気を使い、ただ細いだけではないきゃりーさんのしなやかなボディーに、これまでのファン以外からも賞賛の声が集まっているようです。

中村アンの健康的な筋肉に憧れる筋トレ女子が急増中!

モデルや女優として活躍している中村アンさんは、トレーニングジムで定期的にエクササイズを行っている筋トレ女子です。最近では程よく筋肉のついた腹筋や背筋を披露し、筋トレ女子の憧れの存在となっています。

中村アンさんが通っているのは「リーボック クロスフィット」というトレーニングジムだそうです。クロスフィットとは欧米で話題となっているファンクショナル(日常的)な動作を基準にしてそれぞれに強度をつけて行うトレーニングプログラムのことです。

クロスフィットトレーニングの大きな特徴は「毎回トレーニング内容が異なる」「さまざまなトレーニングを継続することによって、トータル的に筋肉が鍛えられる」「仲間と一緒にトレーニグすること」が挙げられます。

クロスフィットに興味がある方はお近くのジムを探してみてはいかがですか?

中村アンさんのクロスフィットトレーニング動画

トレーニングしている姿も美しいですね。
たくさん動いて、たくさん食べるという健康的なスタイルで、細すぎず筋肉でムキムキし過ぎない女性らしいプロポーションを披露してくれる中村アンさんは、多くの女性の憧れになっているようです。

ローラは細くておしゃれで可愛いだけじゃなかった!

ROLAさん(@rolaofficial)がシェアした投稿

おしゃれでスタイルのいいローラさんには「筋トレ」といった努力など必要性を感じないイメージでしたが、今ではすっかり美しい筋肉ボディの持ち主として有名です。

普段から階段を使ったり、犬の散歩などで体を動かし、ヨガやストレッチ、ジム通いの他に毎日腹筋をしているそうです。

「太りやすい体質」であると自覚し、自分を甘やかすことなくトレーニングに励む努力の人なんですね。ローラさんはただ可愛いだけじゃないんです!

ROLAさん(@rolaofficial)がシェアした投稿

ローラさんが、テレビ番組『櫻井有吉のアブナイ夜会』に出演した時に、普段のトレーニングの様子が紹介されており、そのハードさに注目が集まりました。
その内容は、ボクシングジムでの縄跳び・シャドーボクシング・ミット打ち・筋トレと45分間のトレーニングで、ローラさん自身もキツいというメニューでした。

また、料理が得意だというローラさんは自炊をして野菜を多めにとったり、ヘルシーな食事を心がけているようです。

インスタグラムでも「#rolaskitchen」の写真がアップされるたびに「おしゃれ!」「美味しそう」と好評です。
そんなローラさんのレシピ本「Rola’s Kitchen」にはヘルシーでおしゃれなレシピが紹介されていますので、興味のある方はチェックしてみてください。

引用:amazon.co.jp

熊田曜子はママになっても美ボディを惜しみなく披露

2児の母でもある熊田曜子さんですが、抜群のプロポーションは健在です。
体重48kgに対して体脂肪が14.2%という引き締まったボディーはママ世代の女性の憧れでもあります。

産後なかなか体重が減らなかったという熊田さんですが、「食事制限」ではなく、食事の仕方に工夫を凝らし体重を落としたといいます。

その工夫とは、白米を玄米に変え、味つけの薄い和食を中心にしたのだとか。
また、脂肪分を減らした調理法やデトックス効果の高い野菜たっぷりのスープを取り入れ、ダイエットに成功したそうです。

白米が大好きなんですけど、玄米に替えました。そしたら、産後1カ月で11kg減ったんです。

引用:熊田曜子 産後8カ月−14kgダイエットの秘訣は… | 女性自身

熊田さんのように小さなお子さんのいるママにも心強いのは、彼女のボディーメイキングはジムに通ったり激しい筋トレによるものではなく、子供のいる生活の中で出来る「ながらトレーニング」などをふんだんに取り入れたものであることではないでしょうか

子どもを抱っこしながらのスクワットや、家の中で隙間時間にバランスボールに座るといった運動の仕方はすぐにでも真似できる運動方法です。

熊田さんが産後にくびれを復活させるために取り入れたベリーダンスは、ダンススタジオに通わなくてもDVDを使って家でできるので、お子さんと楽しくスキンシップしながらエクササイズできそうですね。

体重よりも筋肉重視の栗原ジャスティーン

プロアメフト選手のダンナ様とジムデートをするほどのトレーニング好きなジャスティーンさん。健康的なボディーラインは筋肉によって美しく引き締まっています。
ベストボディジャパン2015の東京大会で準グランプリを受賞するほどの美ボディなんですよ。

ブログやインスタで披露されている彼女のトレーニングは、なかなかハードなものですが、筋トレをする女性にとってはモチベーション向上のためにもとても参考になってくれます。
とってもポジティブにトレーニングに励むチャーミーングなジャスティーンさんのファンになってしまうかもしれません!

お家で出来る筋トレメニュー

ここからは、そんな彼女たちに見習って自宅でもできるトレーニングメニューを紹介していきます。

腹筋を鍛えるトレーニング方法

腹筋は何も道具を使わずに鍛えることが出来るので、家でも積極的にエクササイズをして筋肉をつけていきたいですね。通常の腹筋にバリエーションを加えると飽きずにトレーニングができます。

この方法はぽっこりお腹の解消やウエストのくびれを作るのに役立つエクササイズです。反動に頼ったり添えている手に力をかけずに、腹筋を動かしていることを意識してトレーニングしてみて下さい。

  1. 平らな床に寝そべります
  2. 右足を天井に向けて垂直に上げ、左手で右足のスネをタッチ
  3. 逆に、右足を天井に向けて垂直に上げ、左手で右足のスネをタッチ
  4. これを繰り返します

丸みのある魅力的なお尻になるためのトレーニング方法

腹筋だけでなく、お尻や太腿の筋肉を鍛えると丸みや厚みがでて女性らしいプロポーションになれますよね。自分の努力で魅力的なヒップを手にすることができるかもしれません!

スクワットはお尻の筋肉を鍛える身近なエクササイズです。そんなスクワットにもアレンジを加えると、ヒップアップだけでなく太腿の筋肉も一緒に鍛えることができますよ。スクワットのバリエーションは豊富にあるので、組み合せて実践してみたいですね。

  1. 直立の状態から、右足を後ろに引き腰を真下に落とします
  2. 腰を元の位置に戻す時に、引いていた右足を前に振り出します
  3. これを繰り返します

肩や背中の筋肉のトレーニング方法

肩や肩甲骨周りを動かすとシェイプアップだけでなく、リンパの流れがよくなって老廃物が流れやすくなるので、肩こり解消にも役立ってくれます。

普段の生活ではなかなか動かすことの少ない箇所なので、意識的に肩回しなどをしてみるといいですよ。鍛えられた背中はセクシーで、体全体をより引き締まった印象に見せてくれます。

  1. 両手にダンベルを持ち、肘が90℃になるように頭の横の位置でキープします
  2. 右肘を伸ばして、ダンベルを持ち上げ、元の位置に戻します
  3. 次に、左肘を伸ばして、ダンベルを持ち上げ、元の位置に戻します
  4. 最後に、両肘を伸ばして、ダンベルを持ち上げ、元の位置に戻します

お腹や二の腕に効果のあるトレーニング方法

「プランクニーアップ」「プッシュアップキープ」「コブラ」の3つの動きを1セットをベースにして行います。

簡単そうに見える動きですが、体の軸がぶれないように動くには体幹がしっかりしていないと軽やかに動くことが難しいようですね。ブレずにできるようになったらセット数を増やしていくといいですね。

  1. 手のひらを床につき、つま先を立てて、肩・骨盤・足が一直線になるようにプランクの姿勢を取ります
  2. 手で体を支えた状態で、両膝を交互に上半身の方に引き寄せ、駆け足のように足を動かします
  3. プランクの姿勢に戻り、腕立て伏せのように両肘曲げ、上半身を床に近い位置でキープします
  4. つま先を寝かせて両肘を伸ばし、上半身を反らせ、視線を天井に向けます
  5. つま先を立てて、両肘を曲げ、腕立て伏せの姿勢に戻ります
  6. ②から④を繰り返します


筋肉をつけるためには食事にも気をつけよう

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筋肉をつけて健康的な体を保持している方々の中には、食事内容には気をつけていても極端な食事制限をしている方はいらっしゃいません。

皆さんしっかり食べてしっかり運動するというスタイルです。せっかく定期的なトレーニングを行っていても、必要な栄養素が摂取できていないと筋肉はついてこないのです。
ダイエットを目的に筋トレを行っている方でも必要な栄養素は摂取するようにしましょう。

筋肉を増やすためには「低脂肪・高たんぱく」な食事が理想的ですが、筋トレを始めたばかりであったり、ほどよく筋肉をつけたい女性はそれほどストイックになる必要はありません。
バランスのいい食事を心がけていればたんぱく質や炭水化物が不足するようなことはないでしょう。

食事制限をするとかえってストレスになったりリバウンドにつながってしまったりと、筋トレにもダイエットにも悪い影響を与えかねません。筋肉量を増やし、痩せやすい体を目指しましょう。

これがあれば一人でも挫折しない?!筋トレアプリ紹介

筋トレ記録アプリ「フィットネスアーカイブ」

筋トレの記録や体重体脂肪の記録だけでなく、記録を自動でグラフ表示してくれるので、成果が一目瞭然!また、ジムでのマシーントレーニングについての説明動画もあるので正しい筋肉の鍛え方を知ることが出来ます。

腹筋を割る筋トレでお腹痩せワークアウト「Runtastic Six Pack」

腹筋のトレーニングに特化したアプリです。エクササイズが難易度ごとに分かれていて、トレーニングメニューも豊富。動画で正しいやり方を確認することが出来ます。黙々と筋トレをするよりも続けやすいと好評です。

「30 Day Squat Challenge」

少し前に話題となった「スクワットチャレンジ」は、ご存知の方も多いのではないでしょうか。1日数十回のスクワットを30日間続けていくエクササイズです。回数は徐々に増えていき、30日の間には休日もあります。

スクワットはシンプルなエクササイズですが、ヒップアップはもちろん太腿にも効果的で、このスクワットチャレンジが話題になったのも、継続することで目に見える効果が多く報告されていたためです。

シンプルであるがゆえに続かないことも多いエクササイズですが、このアプリを使って記録をつけていくことでチャレンジを成功させてみましょう。アプリ内では豊富なスクワットのバリエーションが紹介されていて、1回のチャレンジが終わったらさらにステップアップしたスクワットに挑戦することが出来ます。

筋トレで健康的なボディを目指そう

気になる芸能人の方々の筋トレ方法や食事方法を見てみると、皆さんきちんと努力をされています。簡単なことではありませんが、見習いたいですよね。筋トレは続けるほどに成果が目に見えてくるので、だんだん楽しくなってくるはずです。最初はキツいですが、憧れの美ボディを目指して頑張りましょう!

芸能人も実践した甘酒ダイエット!作り方やタイミング・口コミまとめ

甘酒の成分と作り方

甘酒を飲んだことがある人は多いと思いますが、何から作られているかをご存知でしょうか。

「酒というくらいだから、アルコールの一種かな?」
「甘みがあるのは砂糖のせい?」
「米粒のようなものが入っているけど、何だろう?」
と疑問は多くあると思います。

ここでは、甘酒の具体的な成分や栄養素、作り方を見ていきたいと思います。

成分と栄養素

甘酒の原料は①米と米麹、②酒粕の2種類とされ、一般的に知られている甘酒は、後者の酒粕を原料とする飲み物です。

酒粕とは、お米を発酵させるとできる日本酒を搾ったときに残るカス(固形物)のことです。あの独特の甘みの正体は砂糖で、酒粕を飲みやすくするために加えられるのだそうです。

「酒粕」といっても、アルコール成分は1%未満、もしくは全く入っていないようです。そして、食物繊維、ビタミンやミネラルが豊富に含まれ、便秘解消効果、美容効果、栄養補給など、ダイエットにつながり、かつ体を健康的にしてくれる栄養素が豊富に含まれているといわれています。

一方、前者の米と米麹から作られる甘酒も、最近、頻繁に見かけるようになりました。
米麹とは、麹菌入りの蒸したお米のことです。

この甘酒にも甘みがあるのですが、それはお米のでんぷんが糖化するためだといわれています。
砂糖は加えられず、自然由来の甘味であるため、健康的にいいとして注目が集まっています。ビタミンB群やオリゴ糖などを含み、代謝アップ効果、便秘解消効果、栄養補給など、酒粕の甘酒と同様、ダイエット効果や健康効果がある甘酒として知られています。

甘酒の作り方

市販で売られている甘酒は、そのまま飲めたり、お水を加えたり、ドライフリーズタイプであればお湯で溶かして飲むことができます。

そして、お家でも作ることができます。たとえば、米麹を原料とする甘酒は、お米、米麹、お湯があればOKです。あとは炊飯器を使って調理をします。まとめて作ってストックしておけば、いつでも飲むことができるのです。

日本一かんたんな生甘酒の作り方

材料

  • 生麹:150g
  • お湯:150ml

作り方

  1. 生麹を冷凍していた場合は自然解凍で常温に戻し、ほぐしておきます
  2. 麹:お湯=1:1の分量で混ぜ合わせます

ポイント

お湯の温度は、63〜65℃にしておき、麹と混ぜ合わせた時に60℃前後になるようにします。
おかゆを加える方法もありますが、麹だけで発酵させたほうが甘く、早くでます。

参考:『酵素いきいき生甘酒―ノンアルコール、ノンシュガー、麹でつくる』(著・是友 麻希)

甘酒作りには温度が非常に重要になります。麹菌の酵素がもっとも活発になるのが60℃前後といわれており、この温度は高すぎても低すぎても、おいしい甘酒はできません。

温度を保つために、甘酒メーカーや炊飯器、魔法瓶タイプのフードコンテナを使う方法もありますので、チャレンジしてみてください。

気になるカロリーは?

メーカーによってカロリーは異なりますが、文部科学省が提供している「食品成分データベース」によると、100gあたり約81kcalと算出されています。

ほとんどが水分(約79g)で、たんぱく質も配合され、脂質も少ないです。甘みがある割には低カロリーであるため、ヘルシーな飲み物といえるでしょう。

甘酒ダイエットのやり方は?摂るタイミングは?

甘酒ダイエットは、普段の食事に甘酒を取り入れ、減量を目指すことが基本となります。

甘酒を飲む量は?

甘酒は、1日200ml(コップ1杯分)を目安として飲みます。

どんな甘酒を飲む?

飲む甘酒の種類については、米と米麹の甘酒、酒粕の甘酒、どちらを飲んでもいいそうですが、酒粕の甘酒には砂糖が加えられて糖分が多めなので、自然の甘味がある米と米麹の甘酒を飲むほうが効果的といえそうです。

飲むタイミングは?

そして飲むタイミングですが、朝もしくは夜に飲むと効果的といわれています。

甘酒は基本的に温めて飲ことが多いので、朝飲むと内臓を目覚めさせて活発化し、便通を促したり1日のエネルギー源ともなります。
特に、冬場は寒くてなかなか寝つけないことも多いので、夜に飲めば体を温めることができ、安眠効果も期待できます。

寝不足はダイエットにいい効果をもたらさないともいわれています。ぐっすり眠ることができれば寝ている間に代謝を促進してくれますので、ダイエット効果は大きいといえるでしょう。

また、甘酒は飲むだけでなく、料理に加えたりなどのアレンジレシピもたくさんあります。これについては、後ほど紹介しますので、お好きな方法で甘酒を取り入れてみてくださいね。

甘酒のアレンジ料理レシピ5選

甘酒の摂り方は、飲んだり、料理に加えたりとバリエーションが豊富です。

そのまま飲んでばかりいては飽きてしまう可能性があるので、時にはアレンジ甘酒を作ってみたり、料理に加えて気分転換しながら、甘酒を摂ってみましょう。

ここでは、甘酒を使ったアレンジ料理のレシピを5つ紹介します。

1.甘酒ココア

甘酒とココアを合わせたドリンクです。

ココアの原料であるカカオ豆は、最近、健康効果があると注目が集まっています。

カカオ豆には抗酸化作用のあるポリフェノールや食物繊維が含まれているからなのですね。これに甘酒を一緒にすれば、自然な甘みのココアを作ることができます。

一般的なココアは砂糖や牛乳を加えるので、このココアよりはヘルシーで低カロリーなココアを飲むことができますよ。

2.甘酒グリーンスムージー

甘酒をベースにしたグリーンスムージーです。

グリーンスムージーとして相性のいい小松菜とリンゴは、食物繊維、ビタミン、カルシウムなどの栄養素が豊富です。
お好みでチアシードやレモンを入れれば、抗酸化作用がより発揮され、美容効果も期待できるでしょう。朝食におすすめです。

3.鮭の甘酒味噌漬け

魚を味噌焼きにして食べることもあると思いますが、これに甘酒を加えても美味しいです。

味噌も甘酒も発酵食品なので、乳酸菌をより多く摂ることができます。
乳酸菌は便秘解消に役立つ成分なので、お腹をすっきりさせることを期待できるでしょう。

ここでは鮭を使っていますが、他の魚やお肉でも応用が利くと思います。

4.かぼちゃの煮物

煮物の調味料として砂糖を使うことが一般的ですが、代わりに甘酒を使えば糖分を抑えられ、ヘルシーな煮物を作ることができます。

ここで紹介するのは和食の定番、かぼちゃの煮物です。
かぼちゃは、食物繊維、ビタミンやミネラルなどを豊富に含む野菜です。腹持ちもいいので、ダイエット中に食べたい食材といえます。

5.大根の甘酒漬け

野菜を甘酢で漬ける代わりに、甘酒で漬けて食べる方法もあります。

作り方はとても簡単。お好みの野菜を塩でもんだあと、甘酒に漬けるだけ。ここでは、大根の漬物をご紹介しています。日持ちするのでまとめて作っておけば、毎日甘酒を取り入れた料理を食べることができますよ。

芸能人も実践した甘酒ダイエットとは?

甘酒は女優さんやモデルさんの間で取り入れている人が多いのですが、テレビ番組の企画で甘酒ダイエットに挑戦して、減量に成功した方もいます。その方とは、タレントの清水よし子さんです。

清水よし子さんは、健康情報番組『その原因、Xにあり!』で甘酒ダイエットに挑戦しました。その方法とは、甘酒を入れた豆乳1杯を朝食に置き換え、これを約2週間継続するダイエット方法でした。

甘酒ダイエットの結果、約60.9kgあった体重が、ダイエット終了後は約59.2kgになり、1.7kg体重を減らすことができたそうです。

普段の朝食を豆乳甘酒に置き換えることにより、1日の食事全体のカロリーが減り、かつ甘酒の栄養素により減量ができたものと考えられます。清水よし子さんが実践した豆乳甘酒ダイエットに興味がある方は、試してみるのもいいでしょう。

清水よし子飲んでいた豆乳甘酒の作り方はこちらです。

「豆乳甘酒」の作り方

  1. 無調整の豆乳130ccに、米麹の甘酒を大さじ3杯を加える。
  2. 2500wの電子レンジで1分30秒温めたら…豆乳甘酒の完成!!

※米麹の甘酒を使用

引用:冬太りの原因、『ぬくぬく暖房生活による代謝の低下』にあり!|その原因、Xにあり! – フジテレビ

おすすめの市販の甘酒

市販の甘酒はメーカーによっていろいろな種類があり、どれを選んで飲めばいいか迷ってしまうくらいです。ここでは、そんな市販の甘酒の中でもおすすめのものを紹介したいと思います。初めて甘酒ダイエットに挑戦するという方は、参考にしてみてくださいね。

森永製菓「甘酒」

出典:amazon.co.jp

市販の甘酒の定番なのが、森永製菓から発売されている甘酒です。スーパーやコンビニでよく見かけることができ、人気の高い飲み物として知られています。

森永製菓の甘酒の特徴は、米麹と酒粕をブレンドした甘酒を製造していることです。また、ホット用とコールド用、生姜入り甘酒、米麹のみの甘酒など、バラエティー溢れる甘酒も作っています。初めて甘酒を飲む人におすすめです。

森永製菓の甘酒の公式ページはこちら

マルコメ「糀甘酒」

出典:amazon.co.jp

味噌商品の製造・販売で有名なマルコメからも、甘酒が発売されています。

マルコメの甘酒の特徴は、米麹から作る甘酒に特化していることです。このため自然な甘みもあり、アルコール分も入っていません。赤ちゃんにも飲ませられる甘酒ということで、栄養価がありヘルシーな飲み物として人気があるようです。

マルコメの糀甘酒の公式ページはこちら

篠崎「国菊 あまざけ」

出典:amazon.co.jp

お酒の製造・販売をしている篠崎が作っている甘酒も、米麹からできた甘酒です。

中でも「国菊 あまざけ」は、健康・ダイエット食品の技術などを評価する「モンドセレクション」を受賞している甘酒です。お酒の製造を本業とする篠崎だからこそ作れる甘酒ということで、他の市販の甘酒とは一味違った甘酒を楽しめるといえるでしょう。

篠崎のあまざけの公式ページはこちら

甘酒ダイエットの口コミ

「甘酒にダイエット効果があると言うけど、本当なのかな?」と疑問に思う人もいるでしょう。実際に甘酒ダイエットに挑戦した人の口コミを集めてみましたので、ここで紹介したいと思います。

痩せた人もいれば、逆に太ってしまった人もいるようです。太ってしまった人の口コミを見てみると、「美味しくて飲み過ぎた」という人が多かったように思います。

甘酒は、特に酒粕から作ったものは甘みがあるので、ついつい飲み過ぎでしまったり、米麹から使った甘酒でも甘みを足すために砂糖を入れ過ぎてしまうことがあるようです。しかし、それでは甘酒の本来の効果を実感することは難しいでしょう。

甘酒を使ったダイエットでは、「1日1杯(200ml)」の摂取量を守ることが大切です。

飲み過ぎの心配がある人は、ゆっくり時間をかけて飲むことをおすすめします。そして、米麹の甘酒を飲むとより効果的で、甘みを加えるのであれば、精製されていない砂糖(黒砂糖)や自然由来の甘さがあるはちみつを加えるといいでしょう。

また、他の食事についても、栄養バランスの取れた内容にするなどの工夫もしましょう。食事によるダイエットを行うにあたっては、食生活全般を改善することも必要です。

甘酒は摂り過ぎに注意!適切な量を飲むようにしましょう。

甘酒は、健康、美容、ダイエットと女性にとって嬉しい分野で効果が発揮される優れた飲み物です。この効果を実感するためには、摂取目安量を守って飲むことが大切となってきます。
この機会に甘酒の栄養素、正しい飲み方を理解して、甘酒ダイエットを始めてみませんか。

旬の魚で内臓を元気に!積極的にダイエットに活かしたい秋の魚の食べ方

内臓が夏バテしたままだと痩せにくくなる

食欲の秋といえば、つい食べ過ぎてしまうことで太ってしまうと考えがちです。
しかし、食べ過ぎに気をつけていても、思うようにダイエットが進まないことがあります。

それは、内臓が夏バテから回復していないために、基礎代謝が落ちていたり、体脂肪を溜めこみやすくなっていたりしているからです。

内臓が疲弊している状態で、食欲の秋を満喫しすぎてしまうと、食べ物を消化・吸収する力が不足しているために、太りやすくなってしまいます。
また、内臓のはたらきが落ちていると、腸内の便を排出する力が弱まり、便秘がちになってしまうことも少なくありません。

内臓を元気にする「秋が旬の魚」を食べよう

秋に旬を迎えた魚は、脂がたっぷりとのっていて美味しいですね。

satotokkoさん(@satoutkko)が投稿した写真

この豊富な脂質には、栄養素の吸収をサポートするはたらきがあります。
さらに、腸内で固まりがちな便に程よい脂分が加わることで、スムーズな排出をうながすことができます。

秋においしい魚といえば、サンマを思い浮かべる方が多いと思います。
サンマには、血液のなかの中性脂肪を減らす「オメガ3脂肪酸」という成分が豊富に含まれているため、ダイエットに効果的な食べ物です。

秋の魚をダイエットに活かす食べ方とは

内臓の疲れを取り、元気にするために意識したい食べ方は、温かさを感じられる調理法で食べることです。
とくに魚は焼くだけでなく、鍋や煮物などの料理に使うことによって、内臓を内側から温める効果が期待できます。

Megumi Suzukiさん(@lazri.san)が投稿した写真

また、胃腸が疲れている状態で脂分の多い魚を食べると、消化のために胃腸に負担がかかってしまうこともあります。
消化を助けるためには、脂肪分解を助ける酵素が含まれている大根を大根おろしにして一緒に食べると良いでしょう。

炒め物やホイル焼きは、魚と一緒に野菜やキノコなどをたくさん食べることができるのでオススメです。

脂が乗った秋の魚で内臓を元気にしよう!

秋に旬を迎える魚には、おいしさの源でもある良質な脂分が豊富に含まれています。
この脂分をしっかり摂ることによって、夏バテによる内臓の疲れで溜まりがちな便をスムーズに排出することができます。

痩せやすい体質をつくるためにも旬の魚を食べて、疲れが溜まりがちな内臓を元気にすることから始めてみませんか?

もう挫折しない!ダイエットを継続するために意識すべきポイント

ダイエットは「持久戦」と意識しておく

ダイエットを継続的に取り組めない方の特徴のひとつに、すぐに結果が出ないことで諦めてしまうというのがあります。
とはいえ、すぐに結果が出るようなダイエットは、身体への負担が大きく、リバウンドにつながってしまうことも少なくありません。

リバウンドさせずにダイエット後の体型を維持するためには、じっくりと時間をかけて少しずつ痩せていくことが大切です。
そのため、すぐに結果が出ることは少なく、あらかじめ「持久戦」として腰を据えて取り組む意識を持つようにしましょう。

「無茶なダイエット」は継続できない

継続的なダイエットができない方に多く見られることとして、自分の生活習慣に対して「無茶なダイエット」になっていることがあります。

食事を控えたり、運動を続けたりすることは、ダイエットにとって大切なことです。
しかし、それを自分の生活習慣に照らし合わせたときに、無理をしなければできないようなものだと継続することは難しくなります。

また、1カ月で10kg落としたいというようなハードルが高い目標設定も、「無茶なダイエット」にしてしまう原因のひとつです。

まずは自分の生活習慣のなかで太りやすい習慣を改善したり、夕食で食べるご飯の量を少しだけ減らしたりというように、カンタンなダイエットから始めましょう。
自然にダイエットが生活習慣のなかに入り込んでから、少しずつペースを上げていくことが継続するためのポイントです。

周りの協力を得ながらダイエットを継続しよう

自分の意思だけでは継続することが難しいダイエットでも、周りの人にダイエットをしていることを告げ、協力を得られる体制を築いておきましょう。

食事を食べ過ぎそうになったときに、「食べ過ぎじゃない?」と一声かけてもらえるだけでも、食欲をコントロールすることができます。
さらに、ダイエットへのモチベーションが落ちそうになっても、周りから励まされることによって、モチベーションの維持につながります。

また、意外に効果が高いのは、ちょっとした体系などの変化を褒めてもらうことです。
「少し痩せたんじゃない?」、「最近、がんばってるね!」と声をかけてもらえると自信につながり、ダイエットを継続できる原動力になっていきます。

ダイエットの結果は「後からついてくる」

今すぐにでも痩せたいという気持ちはわかりますが、それに焦ってしまうと「無茶なダイエット」につながり、逆にダイエットを継続することができません。

ダイエットはコツコツと継続してこそ結果が出るものです。
焦らずに強い気持ちをもって、結果は後からついてくるという意識で取り組みましょう。

毎日の体重の変化に一喜一憂せず、ご紹介したポイントを意識しながら、じっくりとダイエットに取り組んでみませんか?

密かにブーム!ダイエットで挑戦したい新スポーツ・アクティビティ10選

ダイエットのための運動改善-ウォーキングから発展へ

ダイエットのために食生活の改善と運動習慣の改善は重要なポイントです。運動習慣のない人にとっていきなり激しいスポーツをするのは体にはよくありません。
そこで、散歩程度のウォーキングやスロージョギングから運動に始め、運動習慣をつけてから本格的な運動、例えばランニングやマラソン、ロードバイクへとつなげていく人が多いのではないでしょうか。

今では、たくさんのスポーツやアクティビティが増えてきており、ランニングなどの定番スポーツ以外にも選択肢が増えています。

どんどん生まれている新スポーツや新アクティビティ

ここ5~6年、趣味の多様性やスポーツ人口の増加により、多くのスポーツが生まれています。SUP(スタンドアップパドルボード)とヨガを組み合わせた「SUPヨガ」、バランス感覚だけでなく背筋やインナーマッスルを鍛えることができる「スラックライン」、2種類以上のスポーツを組合せた新種など。

その中でも人気のあるスポーツやこれから注目されるであろうアクティビティを10ほど紹介します。ぜひチャレンジしてみてください。

新スポーツ・アクティビティ①:SUPヨガ

SUPヨガとは、「SUP」と「ヨガ」という別々のアクティビティを組み合わせた新種のスポーツです。

SUPの正式名称はスタンドアップパドルボード(Stand Up Paddleboard)といいます。
サーフィンで使うようなボードの上に立ち、パドルを使って水面の上を楽しむアクティビティです。

初心者の方は、穏やかな海や湖、流れの緩やかな川の上で楽しみます。
もちろんスポーツとしてSUPをする場合は、サーフィンのように激しく動く波に乗ることもあります。茅ヶ崎で世界大会が行われるなど、その知名度が徐々に高まってきています。

そのSUPで使うボードの上で行う「ヨガ」が「SUPヨガ」と呼ばれるものです。水面のボードに乗りバランスを保ちつつ、ヨガのポーズをするため、体幹が鍛えられます。

通常は1〜2名で1つのボード上でやりますが、中にはメガSUPという5~6人が一度に乗れるボードもありますので、初心者はこのメガSUPでインストラクターと一緒に楽しむのもありです。

新スポーツ・アクティビティ②:ボルダリング

ボルダリングとは人口の岩壁を登るスポーツです。
もともとはスポーツクライミングの一種として親しまれてきましたが、シューズがあればできるという簡単さからボルダリングを楽しむ人が増えました。

ボルダリングは、レベル・難易度によって決められたコースがあり、壁にホールドと呼ばれる突起物を掴んだり、足を掛けたりしてコースを進み、落ちることなくポイントをさわればゴールとなります。

壁を登るアクティビティなので、最初は体を支える「腕力勝負」だと思われがちですが、じつは身体の柔軟性やインナーマッスルを鍛えなければ、上手くコースをクリアすることはできません。

また、両手両足をどのように動かして、どのホールドに置くのか考えながらコースをクリアしないといけないため、腕力だけでなく頭も使わないといけないという点がこのスポーツの奥深さです。

この度、オリンピック競技にもスポーツクライミングとして採用され、関東や関西を中心に多くのボルダリングジムやボルダリングスペースができており、気軽に楽しむことができます。

新スポーツ・アクティビティ③:トレイルランニング

トレイルランニングは、山の歩道つまり「トレイル」を走るスポーツです。
ジョギングやマラソンは基本的に舗装された道や公園などのランニングコースを走りますが、トレイルランニングは山の中の舗装されていない道、不整地を走るため、足・腰だけでなく上半身やバランス感覚、体幹が鍛えられます。
また、山には急な上り坂がありますので歩いていても心拍が上がりやすく、消費カロリーはジョギングに比べて高くなります。

ただし、トレイルランニングといえども山のリスクには十分に対処しなければならないのでファーストエイドキット(救急セット)や補給食、水なのどの準備は必要です。また、もしものためのことを考え1人でのトレイルランニングは控えて、複数人で楽しむようにするのがベターです。

ロードマラソンと違って山に咲く花や頂上からの絶景を見ることができ、より爽快感を感じるスポーツです。大会も現在では多く開催され、50km~80kmの大会はもちろん、100kmや100mile(約160km)のレースもあります。

新スポーツ・アクティビティ④:スラックライン

スラックラインとは、木やポールの間にロープを張って、その上を歩いたり、パフォーマンスをするスポーツです。いわゆる綱渡りのスポーツともいえます。

もちろん、このロープの上を歩くだけでもOKです。バランス感覚があれば十分だと思われがちですが、多少のバランス感覚だけでは渡りきれません。背筋や腹筋はもちろん、インナーマッスルを使って体を支えないと、数歩も歩くことがでないのです。

このスラックラインは木の幹にくくりつけるため、公園でやっている人が多いです。
また、公園の管理者に許可をもらってやる必要もあるので少し面倒かもしれませんが、ネットで探せば、サークルやグループを作って定期的に活動や体験会をやっているようなところもあります。実際にはスラックラインの設置や安全上の問題から3~5人程度で楽しんでいるようです。

また、3~5m程度にはなりますが組み立て式の「スラックライン」も販売されているので自宅の庭や近くの公園でスペースがあれば購入を検討してもいいですね。

新スポーツ・アクティビティ⑤:フィールサイクル

2015年あたりから日本にも入ってきた新スポーツのフィールサイクルです。もともとは、ニューヨークで人気が出たのをきっかけに日本のジムや専用スタジオへと広がってきました。

基本的にはジムの中にエアロバイクを置いて、アップビートの曲や激しいリズムのユーロビートが流れる中でペダルを漕ぎます。単に漕ぐだけでなく、インストラクターの動きに合わせてサドルの上で踊ったりするのでカロリー消費量が多くなります。

ジムの中は暗く、インストラクターにだけスポットライトが当たっているので、周りの目を気にすることなく思いっきり踊りながら自転車を漕ぐことができ、今までにない爽快感を味わえると好評です。初めて受けたときには、ほとんどの人がヘトヘトになるぐらいの疲労感を味わうそうです。

新スポーツ・アクティビティ⑥:パデル

スペインを中心にすでに競技人口が300万人以上いるという新スポーツが「パデル」です。国際大会も開かれているのですが、日本ではまだまだその知名度が低く、専用のコートも全国で7ヶ所あるのみで、いまから普及していく新スポーツといえます。

基本的にテニスがベースとなっています。テニスコートを半分にしたスペースにテニスと同様に、真ん中にネットがあります。
スカッシュのコートのようにアクリルの壁で四方が囲まれているので、相手のコートに直接返すだけでなく、アクリルの壁にあて、相手コートに返してもいいというルールです。

ただし、シングルはなくダブルスのみで試合を行います。左右、後ろの面があることから打ち返す方向も、打ち返される方法もテニス以上に多くなり、その分運動量も多くなります。

新スポーツ・アクティビティ⑦:セパレートスノーボード

日本発祥の新しいスノーアクティビティの「セパレートスノーボード」です。デュアルスノーボードとも呼ばれることがあります。

2014年から国内の一部のゲレンデで見かけるようになりました。スノーボードといえば1枚のボードにブーツを固定するビンディングが2つあるものでした。しかし、これはその1枚のボードを真ん中で分割(セパレート)したものでボードの動きと時にはスキーのような動きもできる自由度の高いスポーツです。

セパレートされていることによって、乗っているだけの1枚ボードよりも脚の筋肉を使い、柔軟な股関節の動きが要求されます。まだスポーツショップで見かけることが少ないこの「セパレートスノーボード」ですが、メーカーでレンタル品も用意しているので興味のある人は、ぜひチェックしてみてください。

新スポーツ・アクティビティ⑧:ジョーキーボール

サッカー好きにおすすめしたいのがこの「ジョーキーボール」です。

正式なサッカーをやろうと思うと、まずコートの予約や1チーム最低11人集めないと試合ができません。自分のチームが揃っても相手チームを探すとなるとまた時間がかかってしまいます。

フルサイズのコートの約7分の1の広さのコートで行う「フットサル」も最近では人気で、フットサル専用のコートは多くあるものの予約が取りづらいのも現実です。そこで人数もコートの広さもお手頃なのが「ジョーキーボール」です。

サッカーのスカッシュ版とでもいうべきこのスポーツは、四方が壁で天井もコートの一部として使えます。
コートの広さはフルコートの16分の1のわずか50平方メートルです。コートの大きさは幅5m×長さ10m×高さ3mです。

1チーム2人なので4人いれば試合が成立するというお手軽さです。
攻守交代のスピードが速く、またボールも小さめで柔らかいので女性や子供でも十分楽しめるスポーツです。

また、サッカーやフットサルのように時間制ではなく1試合3セットマッチです。7ポイント先取の1セットで2セットとった方が勝ちとなります。

新スポーツ・アクティビティ⑨:バトルロープ

2016年から国内のジムでも徐々にメニュー化されている、新アクティビティがこの「バトルロープ」です。
もともとは、アメリカでハリウッドスターやスーパーモデル、さまざまなジャンルのアスリートが取り入れているアクティビティです。

動きとしてはシンプルです。太めのロープを両手でもって上下に動かしたり、回したりするだけです。
しかし、ロープが太いので重さがありますし、動かし続けるには腕の力だけでなく下半身や背筋など多くの部位の筋肉を使うことになります。
もちろん、バランス感覚もないとすぐにふらついてしまいこの動きを続けることも困難です。壁に2本のロープを固定さえできれば1人でも行えます。

新スポーツ・アクティビティ⑩:アーチェリーハント

2016年に国内に上陸したオーストラリア発祥の新アクティビティ「アーチェリーハント」です。

これはチーム戦でフットサルのコートを利用してサバイバルゲームのように敵を全滅させるか、中央の的をすべて撃ち抜くかで勝敗を決めます。撃ち抜くのはアーチェリーですが、矢の先はスポンジが取り付けられていて安全です。試合を行う際にはゴーグルを装着します。

1チーム2名以上で戦いますが、勝敗よりも、逃げたり相手を追い込むために動き回ったりするので、ダイエットに重要なカロリーを短時間で消費することができます。また、普通ではとらないような姿勢になったりするので、使わない筋肉に刺激を与えることがゲームの中で自然に行えます。東京江東区の東雲と東京タワーに常設コートがあるので、新しいもの好きは要チェックですね。

  • 運営:株式会社ASOBIBA
  • 開催場所:東京タワースタジオ会場(スターライズタワー)【地図
    東雲会場(ラモスフィールドインドアフットサル)【地図
  • URL:http://archeryhunt.asobiba-tokyo.com/

新スポーツやアクティビティで未知の感覚を経験しよう!

ダイエットのための運動というと、ウォーキングやランニングを思い浮かべる人が多いと思います。確かにベーシックなアクティビティなので、やっている人はまわりに多いので安心ですし、情報が多いのも確かです。

しかし、紹介してきたようにいまでは多くのスポーツやアクティビティがあり楽しみが増えています。新しいことにチャレンジすればモチベーションも高くなり、ダイエットのための運動改善も長続きすることになります。
また、新スポーツは競技人口が少ない傾向にあるので大会や競技会でいきなり上位入賞!なんてこともあり得るかもしれません。

いろいろなスポーツにチャレンジしてみてください。

ダイエット中なのに飲み会に誘われた!アルコールとの上手な付き合い方

食欲をコントロールすることから始める

アルコールが含まれているお酒にも、少なからずカロリーが含まれています。
そのため、お酒の分のカロリーも1日の摂取カロリーとして、あらかじめ計算しておくことが大切です。

harukaさん(@haruka1994426)が投稿した写真

夜にお酒を飲む機会が控えているときには、朝食や昼食の量を減らして、摂取カロリーを抑えておきましょう。

また、空腹状態でお酒を飲んでしまうと、アルコールが吸収されやすくなるため、暴飲暴食に走り、深酔いする危険性が高まります。
お酒を飲む前には、パンやおにぎり、ヨーグルトなどの軽食をとっておきましょう。

お酒の合間に「水やお茶」で水分補給する

身体のなかでアルコールを分解するためには、水分を多く使います。
そのため、お酒だけを飲み続けていると、アルコールを分解するために必要な水分が不足して、気分が悪くなってしまうことがあります。

お酒に自信がある方でも、ダイエット中にはお酒だけを飲み続けず、適度に水やお茶などアルコールの入っていない水分を補給しましょう。

また、適度におつまみを食べることも効果的です。
ただし、脂質やカロリーを抑えるためにも、なるべくさっぱりとしてカロリーの低いおつまみを選ぶようにしましょう。

円滑な人付き合いとダイエットに効果的な「お酌」

飲み会などでアルコールの量を自然に減らすことができる方法として、「お酌」してまわることをオススメします。
身体を動かすことによってグラスを持ち続ける時間を減らせるため、結果的に飲み会での摂取カロリーを抑えることができます。

もちろん、職場の上司や同僚、友人などとじっくりコミュニケーションをとることができるため、円滑な人間関係をつくるうえでも効果的です。
いろいろな人にお酌してまわることで人間関係を深めたり、「気遣いのできる女性」をアピールしたりできるのではないでしょうか。

会話が弾むと、アルコールが持っているリラックス効果がさらに大きくなります。
ストレス解消のためにも、ダイエットのためにも、アルコールと一緒に会話を楽しみましょう。

アルコールをダイエットのモチベーションに!

アルコールは、直接的にはあまりダイエット効果が期待できないかもしれません。
しかし、アルコールによって気持ちが開放的になり、ストレスを解消することで、ダイエットに向けたモチベーションを維持するためには効果的です。

ご紹介した飲み方に気をつけながら、アルコールをストレスフリーなダイエットに活かしてみませんか?

まさかの餃子でダイエット?ボクシングジムで生まれた驚きの減量方法とは?

餃子ダイエットとは?

夕飯に餃子を食べるダイエットです。食事を我慢することなくできるダイエットなのが嬉しいですね。だからといって餃子が好きなだけ食べられるわけではありませんが、最低限必要とされる栄養素は取り入れつつ、リバウンドしにくい体を作り上げることができるダイエットなのです。

この餃子ダイエットを提唱するのは、ピューマ渡久地ボクシングジム会長の渡久地聡美さん。ご自身の旦那様で、元ボクサーでもあるピューマ渡久地さんやジムのボクサー達も夜に餃子を食べる減量を取り入れています。

ボクサーといえば厳しい体重管理をする上に運動量も激しいため、「食べない」減量ではエネルギー不足になってしまいます。その点、餃子には代謝を高めて脂肪燃焼効果を高める成分が含まれているので、食べていても体重が落ちやすくなるのです。

このようなメカニズムをボクサーだけでなく、一般のダイエッター達にも応用させたのが餃子ダイエットなのです!
また、この餃子ダイエットではカロリー計算をするのではなく、餃子の重さで食事を管理していくのも特徴的です。

ダイエットのとき、体重の“グラム”の増減を気にしますよね? このダイエット法も食べるものの重さ、グラムで考えます。

引用:ボクサー実践の「餃子ダイエット」痩せる理由を考案者が解説│NEWSポストセブン

餃子は栄養素のつまった完全食

餃子の具材には、キャベツ、白菜、ニラなど沢山の野菜が入っているので、ビタミンやミネラルが摂取できます。豚肉からは脂質やたんぱく質、皮の部分からは炭水化物(糖質)が摂取できるのです。

糖質制限ダイエットの観点から見ると餃子は皮に要注意!

最近では糖質を制限するダイエットが主流になっているので、皮の部分が小麦粉でできている餃子は食べない方がいいのではないか?という疑問をもつ方もいらっしゃるかもしれませんね。

減量で炭水化物を抜くのは常識で、ボクサーも減量期間中、夜はお米を食べません。でも、炭水化物を完全に抜いてはいけない。

引用:ボクサー実践の「餃子ダイエット」痩せる理由を考案者が解説│NEWSポストセブン

渡久地さんはこのように考えています。炭水化物に含まれる糖分(ブドウ糖)は、足りなくなると脳の栄養が不足しストレスが溜まったり、全身に不調をきたす要因になりかねません。

餃子は1個18g中、具材が13gほどですが皮は5gほど。3分の1くらいは糖質が入っていますので、必要な分の糖質は必ず摂れる

引用:ボクサー実践の「餃子ダイエット」痩せる理由を考案者が解説│NEWSポストセブン

この皮の部分で1食分35gほどの糖質摂取が多いと考えるかどうかは、ダイエッターの判断次第です。

餃子が太ると思われているのは一緒に食べるもののせいかも

野菜も沢山摂れて、意外にヘルシーだという餃子ですが、しっかりとした味わいのためついついご飯やビールが進んでしまう食べ物ですよね。
また、ラーメン屋さんでもラーメン・餃子・チャーハンなどセットで食べてしまえは摂取カロリーが高くなり太ってしまうのもうなずける話です。

餃子をヘルシーなダイエット食と考えるには、ご飯やラーメンと切り離して単体で食べること、量を食べ過ぎないことが大切です。

ボクサーにも有効とされる餃子ダイエット中の1日のメニュー

朝は果物でエネルギーチャージ

朝食にはバナナを1本と100%のオレンジジュースを摂取し、エネルギーを取り入れます。
朝食が足りないと感じる方は、軽いものを食べるようにしましょう。ずっしりとお腹に溜まるご飯よりはトーストのように軽いものの方がいいそうです。

昼は500gを目安に

昼食もカロリーではなく重さを目安に考えます。ですので内容は自由に決めることができます。500gならば普通の和定食が食べられます。

夜は餃子を6〜7個でごはんは無し

餃子の量の目安は150gです。1個18gの餃子なら8個食べることができます。運動をした日には倍の300gに増量してもいいとされています。

餃子ダイエットのポイント

餃子の食べ方

餃子を大皿に盛って食べていくスタイルだと、ついつい食べ過ぎてしまいますので、1人前ずつ数を決めてお皿によそって食べることが大切です。餃子ダイエットでは150gが目安です。

手作り餃子がおすすめ

市販の餃子でも大丈夫ですが、手作り餃子にするとアレンジ次第でよりヘルシーな餃子にすることができます。野菜の分量を増やしたり、豚ひき肉を鶏ひき肉にすることもできます。

また、餃子の皮も薄いものを選ぶようにしたり、たまには餃子の皮を他の野菜などで代用した餃子を作ることもできるので、気になる糖質も抑えることができます。一度にたくさん作って1日分ずつ小分けに冷凍しておけばコストも抑えられますよ。

おやつやビールもOK!

そうはいっても、推奨しているわけではありませんので、決められた量を守りましょう。おやつはできれば控えた方がいいのですが、どうしても食べたい場合には大福や羊羹がいいとされています。少量で満足できる甘みがあるので、たくさん食べる必要はありません。

また、ビールも1杯なら飲んでもOKで、ビールに含まれるビタミンB群には代謝を高める作用があるといわれています。アルコールを飲まない方は代わりに炭酸水を飲むのがおすすめです。
餃子と一緒に炭酸水を飲めば満腹感をもたらしてくれますよ。

餃子ダイエットの成果は?

1週間で2kgくらい減量できれば大成功!テレビで紹介された例では、ダイエット前の体重が93.2kgだった女性が90日間のダイエットで-20.5kg減の成果が報告されました。また、ダンプ松本さんは10日のチャレンジで9kgの減量に成功しました。

ただ、餃子ダイエット中は運動も組み合わせています。餃子には代謝を上げる効果があるので、運動をすればダイエット効果もぐんと上がるはずです。
また、90日のチャレンジは長期間に渡るため餃子には飽きてしまうそうなのでアレンジレシピを組み合せる必要があるようです。餃子には焼き餃子だけでなく、よりヘルシーに仕上げられる水餃子もあるので飽きない工夫がいろいろとできそうですよ。

餃子ダイエットにおすすめのアレンジレシピ

アレンジレシピその1:もち麦入り餃子スープ

豚ひき肉の分量を半分にして、代わりにもちもち食感のもち麦を具材に入れた餃子をスープにして頂きます。ヘルシーなのにお腹いっぱいになるダイエット向きのアレンジレシピです。

アレンジレシピその2:鶏胸肉と香味野菜の餃子

鶏胸肉と香味野菜を使ったおしゃれでヘルシーな餃子です。ダイエット中でなければワインのおつまみに合わせたいあっさり味!餃子の味に変化をつけたい時にはこんなアレンジも楽しいかもしれません。

アレンジレシピその3:チーズぎょうざ

餃子にチーズを加えるなんてカロリーが増えるんじゃないか、と心配されるかもしれませんが、餃子ダイエットに+チーズは「あり」なんです。チーズに含まれるカルシウムで筋肉量を増やす効果が期待できるため、おすすめ食材のひとつなんですよ。

アレンジレシピその4:きゃべつ餃子

糖質制限で餃子の皮が気になる方向け!ロールキャベルの発想で餃子の餡をキャベツで包んで焼きました。コツはロールキャベツとは違うので一口サイズに作ること。美味しいキャベツ餃子、食べ過ぎに注意して下さいね。

餃子ダイエットの口コミには否定的なものも

餃子でダイエットができるということが信じられないというような意見や、餃子の個数を控えることができないなどダイエットとして上手くいかないという口コミも見られます。

ボクサーにならった運動プラスの餃子ダイエットが成功のカギ?!

失敗例や効果がないという意見もでてくる餃子ダイエットですが、餃子の食べる分量の制限や朝と昼の食事にも決まり事があるので、その方法もしっかり守って実施しましょう。

餃子ダイエットのポイントは、体力を落とさずに、摂取カロリーを抑えることなので、ぜひ運動と組み合せてダイエットを続けてみることをおすすめします。