黒酢ダイエットのやり方とおすすめ商品5選|多くの人が効果を実感!

黒酢って普通のお酢と何が違うの?

黒酢とお酢は、原料も作り方も異なります。
米酢は精米を原料としていますが、黒酢は玄米や大麦を使っています。

米酢は蒸した精米を金属容器の中で発酵させますが、完成までの期間が4カ月程度と比較的短期間なのに比べ、黒酢は壷の中で年単位(商品によって1年や3年などさまざま)で熟成のための期間を要するものです。
もともとは鹿児島県福山町で作られていた「つぼ酢」と呼ばれるものだといわれています。

黒酢にはJASの規格があり、以下の定義を定められています。

穀物酢のうち、原材料として米(玄米のぬか層の全部を取り除いて精白したものを除く。以下この項において同じ。)又はこれに小麦若しくは大麦を加えたもののみを使用したもので、米の使用量が穀物酢1Lにつき180g以上であって、かつ、発酵及び熟成によって褐色又は黒褐色に着色したものをいう。

農林水産省/醸造酢の日本農林規格

黒酢には玄米を原料とした「米黒酢」と大麦を原料とした「大麦黒酢」の2種類があります。また、中国の黒酢は「香醋」、ぶどうを原料とたイタリアの「バルサミコ酢」も黒酢の仲間です。

黒酢がもつ有効成分とは?

黒酢には酢酸(クエン酸)、アミノ酸、ビタミンB群やミネラル(マグネシウム・カリウム)が豊富に含まれています。特にアミノ酸は普通のお酢の10倍も含まれているといわれています。
黒酢に含まれる有効成分は、私達の健康維持に役立つ効果を期待することができます。

黒酢によるダイエット・美容に嬉しい効果

黒酢の効果①:血液がサラサラになる

黒酢に含まれるクエン酸・アミノ酸の働きによって血液の流れがサラサラになります。

「血液サラサラ」になると具体的にどんなことにメリットがあるかというと、血流が良くなることで体のすみずみまで血液が行き渡り、肩こりや冷えやむくみを感じることが少なくなくなります。
血行が良いということは、老廃物も溜まりにくく肌の色もいきいきして美肌ヘと近づきます。

反対に血液がドロドロとしていると、流れが悪く血管が詰まりやすくなったり、体の末端にまで十分に酸素や血液を行きわたらせることが難しくなると冷えやむくみを引き起こしてしまいます。

黒酢の効果②:疲労回復

黒酢を飲むと「疲れが溜まらなくなった」「朝すっきり目覚められるようになった」などの効果を口にされる方が多くいらっしゃいます。それは黒酢に含まれる成分(BCAA)がエネルギー源となってくれるためです。

BCAAは必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンと呼ばれるもので筋肉を生成するたんぱく質の中に含まれています。運動前に摂取すると筋肉のたんぱく質分解を抑制してくれるので、筋肉の疲労や破損(筋肉痛)などが起きにくくなると考えられます。

黒酢の効果③:睡眠の質が上がる

アミノ酸に含まれるグリシンには睡眠の質を高めてくれる効果があるため、寝付きが良くなったり、短い時間の睡眠でも疲れを溜めることなくすっきりした目覚めが期待できます。
しっかりと休息を取れると疲れも残らず元気に過ごすことができますね。

黒酢の効果④:ダイエットをサポートする

お酢に含まれるクエン酸とアミノ酸の働きによって脂肪の燃焼効果を上げるといわれてきましたが、そのような考え方には最近では否定的な意見もあるようです。
ですが、筋力や基礎代謝量を増やして痩せやすい体づくり、リバウンドしにくい体づくりのサポート効果があると考えられます。

摂取してすぐに痩せるというような即効性のあるものではありませんが、継続して摂取することで、徐々にダイエット効果を感じることができるようになってきます。

黒酢の効果⑤:便秘予防

黒酢に含まれるクエン酸やアミノ酸、ビタミン・ミネラルには腸内環境を整えたり、便通の改善に良い作用をもたらしてくれます。腸内の善玉菌を増やしたり、便を柔らかくしたり腸のぜん動運動を促すことによって便通をスムーズにしてくれるのです。

黒酢の効果⑤:美肌サポート

抗酸化作用の高い黒酢にはお肌にもたらす良い効果が多いこともよく知られています。お肌の潤いを保ったり、メラニン色素の沈着を防いでくれます。また新陳代謝を活発にしてくれることでお肌のターンオーバー(生まれ変わり)が促進されます。

黒酢の効果⑦:高血圧予防・免疫力アップで健康維持

黒酢には、血圧を上昇させている酵素の邪魔をする物質が含まれているため、高血圧の予防に効果があるとされています。血圧を下げるためには先に述べた「血液サラサラ」効果も大切な要因になってきます。
そのほか、アミノ酸は免疫細胞を増やすためのエネルギー源となり、病気に対する抵抗力を強めてくれます。

黒酢ダイエットの方法

黒酢ダイエットの方法は「黒酢を飲む」だけのシンプルなダイエット方法です。
しかし、飲み方に注意点があるので詳しく見ていきましょう。

黒酢ダイエットの方法ポイント①:1日30ml程度を数回に分けて飲む

黒酢ダイエットでは一日に30ml程度の黒酢を摂取します。
一度に飲む必要はないので、朝・昼・晩と3回に分けて10ml摂取するようにするといいでしょう。

一度に大量に飲んでも効果は変わりませんし、強い刺激があるため胃を荒らしてしまったり、酸で歯のエナメル質を溶かしてしまうというような結果になりかねませんので、必要量以上を飲むのは控えるようにしましょう。

また、飲むタイミングは食後です。これも胃ヘの刺激を和らげるためです。また、食前に飲むと食欲が増してしまうこともあるのでダイエットとは真逆に作用してしまいます。空腹時を避け、食事中や食後のタイミングに飲むようにしましょう。

黒酢ダイエットの方法ポイント②:黒酢を薄めて飲んだりアレンジもOK

黒酢は原液のままではとてもすっぱくて飲むのが大変です。
飲みものとして摂取する場合には10倍程度に薄めて飲むようにしてください。しかし水だけだとかなり飲みづらく感じる方が多いでしょう。

黒酢に対して「飲みにくい、美味しくない」というレッテルを付けてしまうと継続することが難しくなってしまいます。
そこで、美味しく飲める飲み方をいくつか紹介します。

  1. 黒酢+水+ハチミツ
    オーソドックスな飲み方になりますが、ハチミツの甘さで飲みやすくなります。ですが、ダイエット目的の場合には糖分のとり過ぎには注意するようにしましょう。
  2. 黒酢+牛乳+ハチミツ
    黒酢と牛乳の組合わせはヨーグルトのような感覚で非常に飲みやすくなります。子どもでも飲みやすく、カルシウムを効果的に吸収できる組合わせなのでおすすめです。
  3. 黒酢+トマトジュース
    甘みのあるジュース類で割るよりも、実は飲みやすく感じるこちらの組合わせ。もちろん好みはありますが、トマトジュースがお嫌いでなければ試してみてください。

黒酢ダイエットの方法ポイント③:黒酢を料理に使ってもOK

黒酢は「飲む」以外にも摂取方法が考えられます。1つは料理に使うことです。

煮物の際に黒酢を使ったり、ドレッシングとして使用する方法が考えられますが、使用する分量は多くても直接摂取できる分量が少なくなってしまうため、あまり効率の良い方法とはいえません。

毎日黒酢料理を作るのも大変ですし、普通のお酢よりも値段の高い黒酢で料理する方法はコスパもあまりよくありません。

黒酢ダイエットの方法ポイント④:サプリメントを活用する

サプリメントなら、ニオイや刺激を気にすることなく、とても手軽に黒酢を摂取することができます。
味やニオイの部分で、料理との食べ合わせなども気にしなくていいので、飲むタイミングも細かく気にする必要もありませんね。

黒酢ダイエットにおすすめ!黒酢ドリンク&サプリメント

黒酢を定期的に摂取するには自分にあったスタイルを見つける必要があります。
黒酢の摂取方法には、以下の3つのパターンがあります。

  1. 既に希釈されたストレートタイプ
  2. 自分で好みに合わせてアレンジ自在な原液の黒酢
  3. 味や酸味に悩まされる必要のないサプリメント

いずれも効果の実感もそれぞれ異なってくるので、ご自身の好みやライフスタイルにあった方法を選んでみてください。ここではそれぞれのタイプのおすすめ商品をご紹介します。

飲む黒酢①(ストレートタイプ):タマノイ「はちみつ黒酢ダイエット」

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コンビニでも購入できて手軽に飲み続けることができる、はちみつ黒酢です。
黒酢の含有量は125mlあたり5mlで食物繊維やカルシウム、ビタミンCなどが含まれ、カロリーも1本あたり13kcalと低カロリーになっています。

味は多くの方が実感しているようにまろやかで飲みやすい!黒酢が苦手な方でも飲める味だと人気です。
こちらの商品は直接的にダイエット効果のあるものではないと考えた方が良さそうですが、ダイエット中の栄養補給に飲用したり、便秘解消や疲労回復の点で言えば効果が見られるようです。

「はちみつ黒酢ダイエット」に関する口コミ

ダイエット中の一寸した空腹時に重宝する。

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個人差はあるかもしれませんが、お通じがよくなりお腹にガスがたまりません。また、飲みやすく量がちょうどよいです。気持ち、体脂肪も減ってきています。また、よろしくお願いします。

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ダイエット目的と言うより、血糖値のコントロールのために飲んでいます。
なぜかこれを飲み続けていると、病院の先生がビックリする位に血糖値が下がるんです。
たまたま私の身体に合っているだけかもしれないですが1日1本飲むだけという手軽さも味も飲みやすいので気に入っています。

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商品名 はちみつ黒酢ダイエット(125ml)
ブランド タマノイ
価格 101円/本
URL http://www.tamanoi.co.jp/

飲む黒酢②(原液タイプ):内堀醸造「臨醐山黒酢」

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こちらの臨醐山黒酢はまろやかで飲みやすいといった口コミが多数見られます。黒酢の味や酸味に悩まされている方にとっては飲みやすさは重要なポイントですよね。また、価格もリーズナブルで900ml 1,000円程度となっています。

「臨醐山黒酢」に関する口コミ

アルコールを断って、代わりに臨醐山黒酢の炭酸割りを始めました。20倍程度に薄めて飲んでいますが、他の黒酢と違って飲みやすいので続けています。
最初は晩酌として飲んでいましたが、今では日中も水分補給に25倍位に薄めて飲み続けています。

血液ドロドロ診断なるものを受診した処、診断員もビックリのサラサラ具合で、大満足です。
(禁酒の効果もあると思いますが)これからも続けていきたいと思います。

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バルサミコ酢の代わりに使っています。
サラダに納豆に、いろんなものにちょいかけ。
家族はミネラルウオーターでうすめて、飲んでますよ。
とても美味しいです。

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毎日60mlくらい飲んでます。飲みやすいです。高めの血圧が下がりました。

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商品名 臨醐山黒酢(900ml)
ブランド 内堀醸造
価格 891円/本
URL http://www.uchibori.biz/

飲む黒酢③(原液タイプ):重久盛一酢醸造場「まるしげ玄米黒酢」

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黒酢の原産地である鹿児島県福山町で200年の伝統製法を守って作られている「まるしげ」の玄米黒酢です。酸度が4.3%あるので強い酸味でかなりすっぱいと感じる方が多いようですが、黒酢本体の味で旨味も広がります。

「まるしげ玄米黒酢」に関する口コミ

食後、すぐに飲用することで、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる効果があるのは、黒酢の良く知られている事実。でも、本品は飲むタイミングと濃度によっては、うんちを効果的に排泄するのにも効果があるかもしれません(小生の場合は、ですが)。便秘にお悩みの方、本商品を色々試してみると、今後便秘に悩まなくても済むことになるかもしれませんよ?

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私個人的には、かなりすっぱく、継続するのが難しかったです。
でも、夜寝る前に、飲むと朝の目覚めがよく、4時、5時ころにおきてしまうこともありました。
確かに効果はあります。胃腸の調子もよくなったような気がしました。
3本セットを購入しましたが、やっとなんとか飲み切ることができました。
かなり体が疲れている時は、この酸っぱさがいいかもしれませんね。
また友人は、そんなには酸っぱくなく飲めるよ。と言ってましたのでほんとに個人差はあるかもしれません。

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今までの黒酢は何だったんだ!?ってくらい、私には衝撃の美味しさでした。
飲用は胃が痛くなるので、私はドレッシングにしてます。とっても美味しいです。

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商品名 まるしげ 玄米黒酢(500ml)
ブランド 重久盛一酢醸造場
価格 1,220円/本
URL http://www.marushigeueda.co.jp/

黒酢サプリメント①:花菜「三黒の美酢」

濃厚な黒酢のもろみ・完熟黒ニンニク・有精卵黄オイルを配合してできたサプリです。さらにDHA・EPAも配合されていて、有効成分はピカイチです。

62粒入りで通常価格 2,800円(初回割引価格や定期購買の割引があります。)。ほかの黒酢サプリメントに比べるとお値段は少々高めにかじるかもしれませんが、他のサプリを合わせて飲む必要がない分、結果的には納得できる価格帯ではないでしょうか。
飲み始めてからの変化(特にダイエット効果が高い!)を実感している口コミも多く、これから黒酢サプリを飲んでみようかなと考えている方にとっては注目の商品となっています。

「三黒の美酢」に関する口コミ

産後1年以上立っても全く落ちなかった体重が、飲み始めて1ヶ月で3.5kg減りました!
食べるの大好き、運動しない私がまさか!と喜んでいます。

三黒の美酢の公式最安通販ページ

ダイエット目的での見始めてから2ヶ月、8kg減りました。運動もしてますが、やはりアミノ酸効果を実感してます。体調も良いです。

三黒の美酢の公式最安通販ページ

約3ヶ月、朝晩2粒ずつ飲んでいます。
体重もやく3kg減りました。びっくりしたのが、二日酔いにならなくなったことです。

三黒の美酢の公式最安通販ページ

飲み始めて3ヶ月が過ぎました。最初の1ヶ月は何の変化がなくどうなのかなぁと思っていたところ、その後の2ヶ月であっという間に6kgマイナスです。ダイエットのために朝3粒、夜3粒飲んでいます。お腹と背中、脇がすっきりしました。

三黒の美酢の公式最安通販ページ

ダイエットにと思い購入しました。朝と寝る前に3粒づつ飲んでいます。10日でなくなりましたが約3kg痩せました。(運動もしています)

三黒の美酢の公式最安通販ページ

他の黒酢サプリでは実感として「何かが変わった感じはしないけれど、ずっと調子がいい」「疲れない」といったものが多い中、こちらの三黒の美酢は体重が減ったという口コミが多いのが特徴的です。
また、ダイエット成功者の中には意識をして運動をしているという方も多く、ダイエットに有効な黒酢サプリを効果的に活用し結果を出しているようです。

商品名 三黒の美酢
ブランド 花菜
価格 初回購入価格:980円(送料無料)
URL http://www.hanna-saku.jp/

黒酢サプリメント②:サントリー「黒酢にんにく」

黒酢とニンニクのパワーを一緒に摂取するとこのできるサプリメントです。
もろみもしっかり入っています。

原材料にもこだわって鹿児島県の坂本醸造産の黒酢とブランドニンニクである「福地ホワイト六片」を使っています。品質にこだわりながらも続けやすい価格で(60粒で通常価格1,600円(定期購買割引有り))人気がある商品です。

「黒酢にんにく」に関する口コミ

商品名 黒酢にんにく(60粒入り)
ブランド サントリー
価格 1,440円(税抜)
URL http://www.suntory-kenko.com/

黒酢ダイエットは毎日続けることが大切!

即効性がなく実感の得にくい黒酢ダイエットですが「何となく調子が良い」「目覚めが良い」「風邪を引かない」などのちょっとした変化や、不調を感じない健康的で幸せな日々が過ごせるのも黒酢がもたらしてくれる嬉しい変化なのです。
黒酢の摂取はダイエットサポートと考えて、運動や食事制限に加え毎日の習慣として続けることをおすすめします。
相乗効果で、ダイエット成果を上げてくれるはずですよ。

自宅で使えるトレーニングマシン・グッズ9選|女性のダイエットにおすすめなのはコレ

自宅でいつでもダイエット・トレーニング

本格的なトレーニングマシンが置いてあるジム。会社帰りや休日に通っている女性も多いと思います。でも残業で遅くなった夜や雨が降りの週末にはジムにはなかなか行けないのも確かですよね。

そんな時に本格的なトレーニングができるマシンやグッズが自宅にあればいいと思いませんか?
ジムのトレーニングマシン並に効果があるものが多く販売されていて、トレーニングしないときには折りたたんで収納できたり、もともとコンパクトなものがあるので目的と自宅スペースを考慮すればOK。天候や時間に左右されずに計画的に運動ができます。

これであなたのダイエット・プランも着実に進みますね。今回はおすすめのトレーニングマシン、グッズを9つ紹介します。

自宅でトレーニングマシンその①:アブホイールエクササイズウィルスリムトレーナー

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こちらの腹筋ローラーは価格も手頃で1,000円前後から購入できます。手でローラーのハンドル部分を握って往復するだけなのですが、これかなり腹筋に効いてきます。

初めて挑戦する方は、1往復もできないかもしれませんので、最初は膝立ちの姿勢から始めてみてください。

一輪タイプのものではなく、2輪かつ幅が少しあるタイプのものなので、安定して行うことができます。できれば膝立ちの時に痛くなるのを保護するマット、フローリングをローラーから保護するマットがあればベターです。

ジムにあるような本格的マシンではありませんが、このトレーニングマシーンで腹筋シックスパックを手に入れた人が多いのでぜひ、実践してみてください。

商品名 アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー
ブランド Soomloom
価格 1,170円
ポイント
  • お手頃な値段
  • 安定感があるので初心者でも始めやすい

トレーニングマシンその②:電動 ランニングマシン トレッドミル

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ジムにもあるような本格的なトレッドミル(ランニングマシン)です。電動タイプなので楽にランニングが可能です。

ディスプレイには「速度」、「時間」、「距離」、「消費カロリー」と「心拍数」が表示されます。時速16kmの最高速度まで対応できるので換算すると1kmのペースが3分45秒、フルマラソンだと2時間40分ペースなので、本格的に走りたい方にも対応できる心強いマシンです。

トレッドミルは大きなスペースが必要ですが、こちらの製品は使わない時に収納しやすいように縦に折りたためます。また、キャスターがついているので楽に移動できるというのがポイントです。

収納時は高さ155cm×長さ79cm×幅67.5cmの省スペースです。ランニングマシンとしてもウォーキングマシンとしても使うことができます。

商品名 電動 ランニングマシン トレッドミル R-16S
ブランド イグニオ(IGNIO)
価格 59,526円
ポイント
  • 本格的に走りにも対応
  • 省スペースで収納できる

自宅でトレーニングマシンその③:フィットネスバイク スピンバイク

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ジムに通っていると、多くの方がエアロバイクを使っているのを見かけますね。時間帯によっては満席になっていることもあり、待っていることもたびたびあります。
それだけフィットネスバイクの人気が高く、運動負荷が適度でアップやクールダウンはもちろん、本格的なトレーニングとして最適です。

こちらは、省スペースタイプでキャスターも付属しているものがおすすめです。また、サドルの高さだけでなくサドル自体を前後にスライドさせることができるので小柄な女性でも対応が楽な姿勢が取りやすくなっています。

負荷調整も行えますので、負荷の少ない有酸素運動から、負荷の高い無酸素運動までこれ1台で行うことが可能です。時間や距離、消費カロリーが表示されます。

商品名 フィットネスバイク スピンバイク HG-YX-5006
ブランド HAIGE(ハイガー)
価格 26,800円
ポイント
  • 有酸素運動から無酸素運動まで1台で可能
  • 省スペースで使える

自宅でトレーニングマシンその④:ダンベルセット

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腕力アップのベーシックとして一番多いトレーニングはダンベルです。
負荷の高い重量でなくても筋力アップや腕のシェイプアップにつながるので最近では「ダンベル・ダイエット」を実践している女性がジムでも多くいます。

二の腕や肩、背中など、ダンベルで負荷をかけながらエクササイズすることで、いつもの運動よりも引き締め効果が期待できますね。
こちらでは、0.5kg・1kg・1.5kgのセットと、1kg・2kg・3kgのセットが用意されています。

0.5kgのダンベルであれば、500mlのペットボトルに水を入れても同じくらいの重さになるので、そちらで代用したほうが経済的ですね。
1kgや2kgになると、水の入ったペットボトルでは、少々持ちにくいと思いますので、同じ料金なら、1kg〜3kgのダンベルのほうが有効に使えそうです。

もっと気軽に始めたいというのであればプラスチック製の水をいれるタイプのダンベルでも大丈夫ですよ。

商品名 ダンベルセット スタンド付 3ペアセット
ブランド RIORES(リオレス)
価格 3,980円
ポイント
  • 3種類の重さでトレーニングが可能
  • スタンドが付いていて収納がしやすい

自宅でトレーニングマシンその⑤:ワンダーコア2(腹筋マシン)

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腹筋が得意でなくてもサポートしてくるのが「腹筋マシン」。その中でも代表格なのがこの「ワンダーコア2」ではないでしょうか。

「倒れるだけで腹筋」というキャッチフレーズ通り、倒れて腹筋を鍛えることができるマシンなのですが、究極のトレーニングマシンがさらに進化しています。倒れた時の腰の負担を軽減しながら腹筋を鍛えることが可能です。

さらに腹筋だけでなく、胸筋や肩、広背筋などを鍛える10種類の筋肉トレーニングが可能となっています。ジムレベル並に筋トレができる便利なマシンです。

商品名 ワンダーコア2
ブランド Shop Japan(ショップジャパン)
価格 21,384円
ポイント
  • 倒れるだけで腹筋運動ができる
  • 加えて10種類のトレーニングも可能

自宅でトレーニングマシンその⑥:フィットネスクラブがつくったツイストステッパー

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有酸素運動の1つとして人気の「ステッパー」。階段昇降や段差昇降として自宅で実践している女性も多いと思います。
ヒップアップやふくらはぎ、太もものシェイプアップに効果的で美脚、とくに下半身のシェイプアップとして女性の利用が高いトレーニングマシンです。

ただ、ジムのステッパーはかなり本格的で足だけでなく大きく伸びたハンドルを手でつかみ、大きな振りが必要なのが特徴的です。このまま大きな機材を自宅で使用するのは難しいというところから、スポーツジム、フィットネスジムを運営する東急スポーツオアシス(Oasis)が開発したステッパーがこちらになります。

家庭用に開発されているのでコンパクトなのはもちろん、たった1台で設定の変更などせずに正面乗り、後面乗りの乗り方を変えるだけで鍛える筋肉を変えられるという手軽さです。
また通常ステップだけでなくツイストステップもできるのがポイントです。

ディスプレイには時間、回数、消費カロリーと累積回数が表示されるのでモチベーション維持がしっかりできます。テレビを見ながらできる手軽さが人気の秘密です。

商品名 フィットネスクラブがつくったツイストステッパー SP-100
ブランド 東急スポーツオアシス
価格 10,290円
ポイント
  • 上下のステップだけでなくツイストの刺激が
  • ながら運動ができる

自宅でトレーニングマシンその⑦:エクササイズ ボクシング パンチングボール

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ダイエット効果もあり「パンチ(フォーム)」という爽快感を得ることができるボクササイズ®。ジムでも男性に加えて女性の参加者も増えているようです。

ジムによってはパンチングボールを設置しているところもあってストレス解消の効果を高くしているところもあるほどです。パンチングボールは設置スペースが少ないので自宅で気楽に実践できるダイエットエクササイズです。

お気に入りのダンスミュージックやアッパー系をBGMに思い切り叩くだけでもダイエット効果ありです。スタンディングバッグもありますがパンチングボールに比べると倒れ込んだ時のスペースが必要ですので自宅スペースを考慮して検討してくださいね。

商品名 パンチング ボール IMC-88
ブランド KAWASE(カワセ)
価格 3,154円
ポイント
  • ストレス解消ができる
  • しっかり汗をかくことができる

自宅でトレーニングマシンその⑧:新型ぶら下がり健康器・懸垂トレーニング

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ぶら下がるだけでなく懸垂(チンニング)や脚上げ(レッグレイズ)などができるマルチユースのぶら下がり健康器です。

気になった時にぶら下がるだけでもOKです。高さ調整も多段階でできますし足を載せてストレッチもできるのでトレーニングもリラックスエクササイズもできます。
以前、流行したものよりもかなりスタイリッシュになっているので自宅においていても恥ずかしくないですね。

商品名 ぶら下がり健康器 懸垂トレーニング HGMC-0322
ブランド stylishjapan(スタイリッシュジャパン)
価格 12,500円
ポイント
  • いろいろなトレーニングに使える
  • しっかり汗をかくことができる

自宅でトレーニングマシンその⑨:トレーニングチューブ

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伸縮性のあるゴムヒモやチューブでさまざまな運動ができ、トレーニングスペースはほんの1畳ほど。
しかもチューブは丸めればほとんど気にならないので日常的に自宅でトレーニングを実践したい人には最適なトレーニンググッズです。

ダンス・エクササイズの「ビリーズブート・キャンプ」のトレーニング・チューブとして愛用している人も多いとの口コミもかなり見受けられました。

商品名 トレーニングチューブ
ブランド RHYNO(ライノ)
価格 1,480円
ポイント
  • いろいろなトレーニングに使える
  • お手頃な値段

自宅でトレーニングしてみよう!

自宅で手軽にそして設置スペースが少ないトレーニングマシンやグッズを中心に紹介してきました。運動はいつでもどこでも気軽にできることが継続できるかどうかの大きな要因になります。
本格的な運動やトレーニングはジムだけでなく自宅でもできます。

どのマシンもグッズも体幹を鍛え、代謝アップのための筋肉トレーニングに良さそうです。
ウエストダウン、特に女性らしさを特徴つける「くびれ」をつくるのに良さそうなものやトレーニングもとりあげました。

今回紹介したマシンやグッズで時間と場所にとらわれないトレーニングができれば、ダイエット効果もあらわれやすく、またシェイプアップされた身体の維持も楽になりますよ。

1日5分のバレエダイエットでほっそりしなやかな美ボディを手に入れよう♪

バレエはダイエットに効果があるの?

ゆったりとした優雅な動きで見ている人を魅了するバレエ。
スラリと伸びた背に引き締まったウエスト、そしてバランス良くスラリと伸びている脚は理想の体型ですよね。

バレリーナと聞けば、ほとんどの方がこのようなスラリとした体型をイメージし、がっしりした体型やぽっちゃりとした体型の方を思い浮かべる方は少ないでしょう。

ということは、バレエの動きにダイエット効果がありそうな気がします。次からバレエのダイエットに嬉しいポイントを順番にみていきましょう。

激しい運動でなくてもバレエにはダイエット効果が!

バレエというと激しい動きよりもゆったりとしたダンスというイメージが強いかと思います。
プロの方が公演で行うようなバレエなどでは激しい動きはありますが、一般的なバレエ教室などでおこなうバレエは息切れをするようなものはそんなに多くないでしょう。

しかし、上記でも触れたようにバレリーナはほっそりとしなやかな体をしていますよね。その秘密について1つずつ紹介していきましょう。

バレエでインナーマッスルを刺激

バレエの基本に「バレエ立ち」というのがあります。これは両足のかかとをつけた状態でつま先を徐々に開き、この角度が一直線、180度になるよう開脚します。
初めてやる人にとっては、足を180度に開くのが難しく、少しの角度しか開くことができないと思います。

普段脚をこのように開くことはないということは、すなわちいつもは使っていない筋肉を使うことになり、これがなかなかキツイのです。
しかし、普段使っていない筋肉を使うと基礎代謝が少しずつ上がってきますので、これが太りにくい身体、そして痩せやすい身体を作る要因となります。

また、不安定な体勢になることが多いのでインナーマッスルを使うことになります。とくにゆったりとした動きは筋肉をしっかりと使うことになるのでより効果的なのです。

このようにバレエの基本の動きにはインナーマッスルを鍛える動きが多くあります。後ほど、いくつかの動きを紹介しますので参考にしてくださいね。

バレエの動きで柔軟性をあげることができる

バレエを見ていると身体の柔らかさに感心してしまいますよね。
バレエ自体にも柔軟の要素がありますが、ダンスの前の準備体操では念入りに柔軟体操をするバレリーナがほとんどです。

この身体の柔らかさは、筋肉の柔らかさにもつながり血液や体液の循環をアップさせてくれます。
体の循環機能がよくなれば代謝アップや身体の老廃物の排出を助けてくれる効果が期待できます。

また、血液や体液の循環がアップすれば多くの女性が悩まされている「むくみ」の解消にもつながります。

また、循環をよくするためにストレッチをするとより効果が高くなります。身体の柔軟性を高めるということは時間がかかるかもしれませんが、しっかりとした効果が期待できるのです。

基本的なバレエの動きでダイエットをやってみる

バレエダイエットを始める際にはまずは基本の動きをやってみることからおすすめします。
柔軟性が足りなければ無理にせず、事前の準備運動で柔軟体操やストレッチを行ったり、風呂上がりにストレッチだけやってみるなどしてみてください。

バレエダイエット①:基本の足の動き「1番ポジション」

バレエの基本の、1番から5番までの足の動きがあります。バレエの立ち姿勢として一番イメージする方が多いであろう「1番ポジション」の動きを入れたエクササイズを紹介します。

  1. 直立の状態から、つま先を180度に開きます。
  2. 両脚の踵、膝の内側、太もも同士をくっつけるようにして20秒キープします。

この時、「足の付根から足を開く」ということと、「骨盤の向きは正面」ということをイメージしてください。また、上から吊るされているという意識を持って、背筋を伸ばすとやりやすくなりますよ。

普段、足を組んでいて姿勢が悪かったり、0脚やX脚が気になっている方は、足をまっすぐ伸ばすのが少々キツいのではないでしょうか。
最初から180度につま先を開脚するのは難しいと思いますので、徐々に時間をかけながらやってみましょう。

家事をしいてる合間やテレビを見ている時、エレベーターに乗っている時、電車を待っている時などのすきま時間にやってみてください。

バレエダイエット②:つま先立ち「ルルベ」

続いては、つま先立ちです。バレエではトウシューズを使って、つま先でバランスをとるシーンを良く見かけますね。
それを応用して、ダイエットに取り入れてみましょう。人によっては、先ほど紹介したバレエ立ちより簡単に思えるかもしれません。

  1. 1番ポジションをとります。
  2. 太ももの内側を体の中に引き上げるように、踵を上げ20秒キープします。
  3. 踵をゆっくり床に戻します。

上から吊るされているようなイメージで、背筋を伸ばして行うとよいでしょう。体勢が崩れてしまわないように、しっかりと足の指で体重を支えましょう。

こちらも、家事や通勤、通学のすきま時間にできるダイエット方法なので、時間を見つけてやってみてください。

バレエダイエット③:バレエ的な屈伸運動「プリエ」

プリエもバレエの基本動作の1つといえます。壁や椅子などを支えに行うとやりやすくなります。

  1. 1番ポジションをとります。
  2. そのまま腰を落とし、踵は軽く浮かせます。
  3. ゆっくり元の姿勢に戻り、繰り返します。

腰を深く落とすよりも、1番ポジションがキープできているか足の開きを意識して行ってください。
素早い動きよりも、10秒かけて腰をお落とし、10秒かけて元の姿勢に戻すというように時間をかけて行うことで、内ももやふくらはぎ、腹筋、お尻など下半身全体のインナーマッスルに刺激を与えることができるでしょう。

バレエダイエット④:バレエといえばこのポーズ「アラベスク」

あまり名前は知らないという方でも、バレエの定番のポーズとして、思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。そのポーズこそ「アラベスク」です。

本来は、片足立ちの状態で、もう片方の足を後ろに引き水平まで持ち上げ、両手を広げてポーズをとります。柔軟性に加え、体幹やバランス感覚が必要で初心者ではなかなか難しいポーズです。
ここでは、椅子や壁を使って上半身を支え、足の動きを真似したエクササイズを紹介しましょう。

  1. 椅子の背もたれに手を置き、直立します。
  2. 片方の足を後ろに引き上げ、20秒キープします。
  3. ゆっくりもとに戻し、もう片方の足も繰り返します。

少し椅子の背もたれと距離を取って、足を後ろに引き上げた時に前かがみにならないように背筋を伸ばしましょう。本来のアラベスクのポーズでは、足を水平まで後ろに引き上げますが、無理をせずにおこなってください。

バレエダイエットの消費カロリーは?

このようにじんわりとインナーマッスルを刺激するバレエダイエットですが、ダイエット効果としてどれくらいのカロリーを消費することが出来るのでしょうか。

運動における消費カロリーは、その運動の強度(メッツ)と運動した時間、運動した本人の体重によって違ってきます。
今回は、教室などで行うバレエを想定して計算してみましょう。

体重別バレエの消費カロリー

時間 20分 1時間
体重45kg 75kcal 225kcal
体重50kg 83.3kcal 250kcal
体重55kg 91.7kcal 275kcal
体重60kg 100kcal 300kcal

参照:厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準2013」、国立健康・栄養研究所「改訂版 『身体活動のメッツ(METs)表』」から作図

いかがでしょうか。
思ったよりも消費カロリーが多かったですか。

こちらは、バレエ教室などで行った場合を想定していますので、先ほど紹介したバレエダイエットがこちらの消費カロリーと同じというわけではありません。
あくまでも目安として参考にしてください。

バレエダイエットは20分以上がおすすめ

先程紹介したバレエダイエットは、1日5分でも毎日継続することで、柔軟性の向上や体幹が鍛えられ、痩せやすい体づくりに効果があります。

しかし、本格的にバレエダイエットを行いたいという方は、バレエ教室やスタジオのあるジム、バレエのDVDなどを活用して行うのがいいでしょう。
また、バレエは有酸素運動の部類に入るので、ダイエットを目的に行うなら1回あたり20分以上行うことで脂肪燃焼効果が期待できますよ。

自宅で簡単バレエダイエットにおすすめDVDは?

バレエの中でも基本的な動きは広いスペースが必要ないので自宅でも簡単に行えるのがメリットです。
現在、YouTubeなどの動画サイトにもさまざまな動画がアップされているので、自分に合ったレベルのものから、そしてマスターすれば次の動画を見つけてみるなどモチベーションの維持と飽きがこないようにダイエットを続けることができます。

また、いまではバレエダイエットという言葉は一般的になってきて多くの本やDVDが販売されています。その中からいくつか人気の本とDVDを紹介していきましょう。

永橋あゆみメソッド〜14日間で美しくダイエット〜

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トップバレリ-ナの永橋あゆみさんが開発したバレエを軸としたダイエット方法です。
14日間という期間目標を設定しているため、高いモチベーションで実践できると評判です。

バレエダンスだけでなく柔軟性をあげるストレッチや筋トレ、そしてバレエを取り入れたエクササイズも収録してるので楽しみながら14日間を過ごすことができます。このままリピートでさらなる効果を出している人も多いようです。

1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK -バレエダンサーのしなやかな身体の秘密

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バレエダンスと柔軟性アップにポイントを置いたDVDと解説本のセット。
バレエの基礎レッスンという意味をもつ「バーオソル」をベースに人気インストラクターの竹田純氏がレッスンを進めます。

竹田さんのスタジオではこのレッスンは予約2カ月待ちの大人気だそうです。それを自宅で手軽に好きな時に受けることができるというのは大きなメリットですね。

部分痩せバレエ・ダイエット パーツ美人を作る3minutesストレッチ&エクササイズ

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モデルの神戸蘭子さんが監修&出演のバレエダイエットDVDです。
1レッスンを3分と毎日忙しいOLや主婦でも気軽に続けられるよう企画されています。
特に部分やせにポイントを絞っているので、よりダイエットの効果をあげたい人には嬉しいポイントです。

二の腕やウエストまわりなど、パーツ別の紹介はわかりやすくストレッチ効果の高いエクササイズで女性らしいしなやかな身体つくりができます。

本格的にバレエダイエットができるスタジオ・教室は?

日々のエクササイズではもの足りない!DVDで見よう見まねでは上手くできない!という方は、バレエ教室にかよって本格的にバレエダイエットを始めてみてはいかがでしょうか。

ここでは、東京にあるおすすめのバレエダイエットのスタジオや教室を3つお教えします。

CARDIO BARRE(カーディオ・バー)|自由が丘

マイケルジャクソンのバックダンサーの経歴を持つRICHARD GIORLA(リチャード ジオルラ)が創立したというバーエクササイズのスタジオ「CARDIO BARRE(カーディオ・バー)」です。

LAやビバリーヒルズなどカリフォルニアのセレブを中心に人気のあるスタジオだそうです。

ここでは、バレエや有酸素運動、ダンス、体幹トレーニングなど複合的な動きを組み合わせた独自のエクササイズを楽しむことができます。
無駄のない綺麗なボディラインを手に入れることができますよ。

体験レッスンは1回3,500円となっています。お得なキャンペーンなどもやってるのでチェックしてみてください。

店舗名 CARDIO BARRE(カーディオ・バー)
住所 東京都目黒区自由が丘2丁目10-4 ミルシェ自由が丘5階 【地図
電話番号 03-5731-5670
営業時間 平日10:00~22:00、土10:00~20:00、日・祝日 10:00~18:00
定休日 不明
アクセス 各線 自由が丘駅 徒歩3分
URL http://cardio-barre.jp/

Angel R Dance Palace|表参道

こちらは東京で10年以上も続く大人のためのバレエ教室です。
バレエを指導するのは、国内外のコンクールで活躍しているなどの経験豊富な講師陣が名を連ねており、初心者から経験者まで幅広いレッスンが用意されています。

表参道のほかに渋谷にも教室があり、通いやすいのも嬉しいですね。体験レッスンは3,000円からとなっていています。

店舗名 Angel R Dance Palace
住所 東京都港区南青山5-4-40 A-FLAG骨董通り B2 【地図
電話番号 0120-667-039(03-6419-7039)
営業時間 10:00~22:30 ※要スケジュール確認
定休日 日曜 ※要スケジュール確認
アクセス 各線 表参道駅 徒歩4分
URL http://www.angel-r.jp/

東京ダンスヴィレッジ|池袋

バレエだけでなく、いろいろなダンスに特化したダンス教室です。
バレエでは超入門、初級、中級というクラスがあり、超入門ではバレエの基本から教えてくれます。

体験レッスンが無料で受けられたり、トウシューズを貸出してくれたりと、全く初めてという方でも始めやすいのが嬉しいですね。

店舗名 東京ダンスヴィレッジ
住所 東京都豊島区西池袋1-10-10 東武アネックスビル7F 【地図
電話番号 03-5391-3230
営業時間 平日10:00~22:00、土曜10:00~21:30、日曜10:00~20:30
定休日 一部祝日・年末年始・夏期・ゴールデンウィーク
アクセス 各線 池袋駅 すぐ
URL http://www.dancevillage.jp/

あの芸能人も実践?効果は?

女優やタレント、芸能人の中にもこのバレエダイエットを実践している人は多くいます。そのなかから何人かをピックアップしてその効果についても紹介しますね。

女優・小西真奈美さんは運動=バレエ

クールビューティーの女優の中でもひときわ輝きを放つ、小西真奈美さん。
体型維持や健康維持のために運動を定期的にやっているのですがそのほとんどは「バレエ」だそうです。

以前、小顔についてのインタビューで「バレエを続けている」ということを応えていました。小顔の秘訣を聞かれた彼女は「顔のみで考えず、顔は身体の一部なので運動などで体全体を動かすことを大切に思っている」ということを発していました。

バレエ経験者の神田うのさん、米倉涼子さん

神田うのさんが小さい頃からバレエを習っていたというのは有名な話ですね。
その均整のとれたボディラインはバレエで作られたということは納得です。産後の減量では樫木裕実さんのカーヴィダンスでしたがもともとバレエで培っていたからでしょう。

そしていまや大女優の米倉涼子さんも、うっとりするほどの美脚の持ち主です。じつは米倉涼子さんも5〜15歳までの10年間、バレエ教室に通っていたそうです。しかも、その教室では神田うのさんも一緒だったとか。

2人をみているとほっそりしなやかなボディとともに超美脚をバレエで手に入れたんだな、と納得しますね。

姿勢がよく、身体が柔らかいバレリーナにダイエットを学ぶ

バランスがよく、ほっそりとしたしなやかなボディラインをもつ人が多いバレリーナ。
今回はそのバレエとダイエットの深い関わりについて紹介しました。こうみてみるとダイエットにバレエはやっぱり効果的だというのがわかりますね。

1日3分でも5分でも継続していけばダイエットに効果があらわれるようなので、ぜひ実践してみてくださいね。

計るだけダイエットの効果はいかに?NHKガッテンでも取り上げられ一躍注目に!

計るだけダイエットはモチベーションと生活習慣を考えるきっかけに!

計るだけダイエットは体重を毎日測定し、記録するというダイエット方法です。
計るだけダイエットの目的は「自分の成果を毎日確認し、痩せた!という喜びでダイエットのモチベーションを保つこと」と「痩せた日の生活を振り返って1日の行動を見直し痩せる習慣を作る」です。
レコーディングダイエット(Recording Diet)ともいわれており海外でもダイエットの方法が紹介されています。

本当に体重を計るだけでダイエットをすることができるとはいえませんが、日々体重を計っていれば今日は痩せた、今日は太った、最近体重が増えている、減っている、ということに敏感になることができます。
毎日体重が増えていくのを目の当たりにしてしまえば痩せよう、と努力する気持ちになる方も多いはずです。

長期間のダイエットはどうしても続かない、ダイエットが成功してもリバウンドしてしまう、という方はぜひ計るだけダイエットを試してみてください。体重計に乗ることを習慣づけ、ダイエット中もダイエット後も適正な体重を保てるように体重を観察しましょう。

計るだけダイエットのやり方は?

朝晩2回、グラフで記録して分かりやすく体重管理

計るだけダイエットは「朝と晩の2回体重を計り、記録する」だけです。
記録は数字で書くだけでもいいのですがグラフを使って管理するのがおすすめです。数字で見るよりグラフがどんどん下がっていくのがわかる方がモチベーションも保てますよね。
逆に体重がどんどん増えていくのが分かれば痩せないと、という気持ちになることができます。

体重が増えてくると体重計にものりたくない、という気持ちになるかもしれませんがそこはグッとこらえて体重を測定してください。お風呂に入った後体重計に乗る、起きて朝食を食べる前に体重計に乗るなど日常生活の動作に関連づけて体重計に乗るよう習慣づけてしまいましょう。

食事のメニューや運動も記録

体重のほかにも食事メニューや運動量などを記録すれば生活習慣の見直しにも役立ちます。1週間などの期間で振り返った時に、今週は全然運動ができないな、飲み会が多くて健康的な食事ができていなかったな、などさまざまな気付きがありますよ。
気軽にメモを残してダイエットに役立てましょう。

計るだけダイエットの注意点

計った内容をダイエットへの意識改善に

ただし、自分に甘いという自覚がある方は要注意です。
計るだけダイエットはあくまで自分の意識を体重に向けるためのものです。

体重を計るだけで生活を改善する気がない、誘惑に負けて改善できない場合はダイエットに効果がないことも。厳格になりすぎる必要はありませんが、ダイエット前と全く同じ生活のままということのないようにしましょう。

簡単にできる生活改善としては日常の中で動く機会を増やす、食事の揚げ物を食べる回数を1回でも減らすといったものがあります。

計るだけダイエットの体重管理用紙は無料でダウンロード可能

すぐに計るだけダイエットを始めたい!けれどグラフをわざわざ買ってくるの?
という方におすすめなのがNHKやオムロンのサイトから無料でダウンロードできる体重管理用シートです。

自分でグラフを作る必要がないほか、朝と晩体重を記録することができとても便利です。印刷が難しいという方は本屋さんなどでも体重記録用のノートなどが販売されています。

体重管理におすすめのアプリまとめ

手書きでグラフを作ることもできますが、最近では体重を入力すると自動でグラフにしてくれるアプリやサイトがあります。
手書きだと面倒くさくて続けられないかも、という方は体重管理ができるアプリやサイトを利用してみましょう。Android、iPhone別におすすめアプリとサイトを紹介します。

体重管理におすすめアプリ①:いっしょにダイエット!がんばれ!ルルロロ Free

NHKのアニメのキャラクターがいっしょに体重を管理してくれます。
カワイイのも人気の1つですがこのアプリはパソコンでもダウンロードして使うことができます。スマートフォンよりパソコンを使う、という人にとっても便利なアプリです。

体重も朝晩記録でき簡単なメモも残せると機能も中々便利そう。無料でダウンロードできます。

体重管理におすすめアプリ②:シンプル・ダイエット 〜記録するだけ!かんたん体重管理〜

体重を電卓のボタンを押すようにして入力し、グラフを作ってくれるとてもシンプルなアプリです。
体重を記録してグラフにするだけならこれで十分。シンプルなので操作しやすそうです。簡単に体重を記録するだけでいい、という方はこちらのアプリを使ってみてください。

体重管理におすすめアプリ③:ウーマンズ・センス (Women’s Sense)

こちらのアプリは体重を記録するほかに生理の日を記録することができます。生理の記録から妊娠可能日や生理の日を予測したりもしてくれます。
生理の日を考慮して予定を立てたいという女性にぴったりのアプリです。iTunesを持っていれば無料でダウンロードすることができます。

体重管理におすすめアプリ④:体重記録 – RecStyle ダイエットで健康をサポート

こちらのアプリは体重を記録するほかにもウエストや体脂肪率なども入力・記録することができます。
無料で使うことができ、手軽に始めたい方にも、細かく筋肉量や体脂肪率を記録したい方にもおすすめです。

体の数値だけを手軽に見たい人はこちらを使ってみましょう。BMIも自動で測定してくれます。

体重管理におすすめアプリ⑤:ダイエットアプリ「あすけん」カロリー計算・体重管理・食事記録

体重を記録することにプラスして食事の内容を記録し、カロリーや糖質、脂質量を自動で計算してくれるアプリです。

1日の食事を記録すればその日1日の食事に対しての評価を100点満点中何点かで評価をし、脂質が多い、糖質が多いという指摘もしてくれるそうです。

体重だけの管理では毎日の食生活を改善できなさそう、という方におすすめです。忙しくて食事の管理を意識できない、という方にもいいですね。
食事内容もリンゴを食べた、という記録ではなくリンゴを0.4個食べたなどと詳しく記録できるためなかなk便利そうです。こちらのアプリも無料で使うことができます。

体重管理におすすめアプリ⑥:タニタの無料健康管理アプリ ヘルスプラネット

ヘルスケア関連で人気のメーカーであるタニタのアプリです。
タニタが運営する無料健康管理サイトヘルスプラネットに登録すると無料で使えるそうです。

体重に合わせて今日あるいた歩数も記録してくれます。対応したタニタの体重計を使えば自動で体重をスマートフォンに送信し、体重を記録してくれるという機能があって便利なアプリですね。

タニタの体重計を使っている方やウォーキングやジョギングをしている方はこちらのアプリがおすすめです。

自動で体重を記録して欲しい!体重計とアプリは連動しないの?

アプリを開いて打ち込む、簡単なことに思えますが毎日となると以外に辛いものです。
体重を記録してくれる体重計もありますが、容量が限られ手軽に見ることができないので不便です。

そこで注目したいのが自動で体重をスマートフォンに送信する機能のある体重計です。
自動で体重をスマートフォンに送信する機能のある体重計をまとめてみました。購入する際は手持ちのパソコン、スマートフォンで互換性があるかを確認して購入しましょう。

体重・体脂肪率・心拍が記録できる体重計NOKIA Body Cardio

Body Cardioは体重、体脂肪率、心拍を測定して専用のアプリにWi-fiを使って自動で送信、記録してくれる体重計です。
アプリでは天気と空気の状態を見ることもでき、体調管理にはとても便利なセットになっています。

記録するアプリもパソコン・スマホどれでも動くので使い勝手がよいです。

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商品名 Nokia スマート体重計 Body Cardio
金額 25,250円(税抜)
URL https://health.nokia.com/

体重・体脂肪を記録してくれる体重計Fitbit Aria、アプリで食品の登録も

Fitbit Ariaは体重・体脂肪をWi-fiを使い自動で記録してくれるほか、Fitbit Aria専用アプリで食品の記録と運動の記録ができます。アプリ内で体重の目標を設定し、どのくらい達成できているかも確認できるといった機能もありダイエットにはぴったりの体重計です。

Fitbitはさまざまなライフログも販売しているので、日々の生活や運動の履歴はウェアラブルデバイスで記録し、体重はAriaで記録するということができます。しかし、Ariaは、日本では正式に販売されていないようなので、並行輸入品を購入する必要がありそうです。

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商品名 Fitbit(フィットビット) Aria Wi-Fi Smart Scale
金額 15,600円
URL https://www.fitbit.com/

日本の代表的なヘルスケアメーカータニタの体組成計インナースキャン

上記2つの体重計は海外の製品ですが、こちらの体重計は日本のメーカーが作ったものです。
日本国内での販売が目的として作られているためか、対応端末なども日本人になじみのものが多く、体組成計とそれぞれのスマートフォンが対応しているかどうか確認するのが比較的簡単です。
ホームページに詳しく記載されているので確認してみましょう。

おすすめのアプリで紹介した以外にもタニタのホームページにはアプリがあります。筋肉トレーニングを目的としたタイプ、ランニングを記録するタイプ、キャラクターが応援してくれるタイプなど自分の気に入ったアプリが選べます。一部有料のアプリもあるので登録する際は確認をしてください。
測定できる項目は体重・体脂肪率・BMI・内臓脂肪・筋肉量・基礎代謝量・体内年齢・体水分率・推定骨量です。

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商品名 デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル RD-907
金額 17,995円
URL http://www.tanita.co.jp/

体重を計るだけではなく生活習慣の改善を

計るだけダイエットは体重を意識し、ダイエットを続けるモチベーションを保つ方法です。
体重を計っても生活を改善しないとダイエットはできません。毎日体重を測定・記録して適正な体重を保つ生活習慣を身につけましょう。

適正な体重を保つ生活習慣はさほど大変なことではないので体重を意識しているだけで自然と身につくと思います。

噂の遺伝子検査ダイエットとは?気になる6つの検査キット&口コミも!

今、話題を集めている!遺伝子検査ダイエットとは何者?

「遺伝子検査ダイエット」。
こう聞くと、なんだか難しそうだと感じませんか?

しかし、遺伝子検査ダイエットとは、その名の通り、自分の遺伝子を検査して体質を知るというダイエット方法です。
遺伝子を検査するから痩せるのではなく、自分の体質を知って、より効果が出るダイエットのやり方を見つけ出すというものになります。

自分の体質を知らず、むやみにダイエットを行うよりも、自分に合うダイエット方法を知ってダイエットを行えば、余計な時間や体力を使うことはありません。そして、痩せる効果も出やすくなります。
いわば、遺伝子検査ダイエットとは、ダイエット成功へのヒントとなるのです。

このダイエットを頑張れば痩せられる可能性が高いとわかると、モチベーションも上がるのではないでしょうか?

遺伝子検査ダイエットの詳しいやり方とは?

遺伝子検査ダイエットのやり方は、とても簡単です。
難しい作業を一切必要としません。その方法とは、遺伝子検査キットを購入し、頬の内側にある口の中の粘膜を採取し、指定の場所へと送るだけです。
キットは今、ネット通販などでも簡単に購入することができるようになっています。

採取の際はキットについてくる専用の綿棒を使い、送付もキットについている指定の住所へ送るだけです。そのため、手軽に挑戦することができます。送ったら、あとは結果が自宅に送られてくるのを待ちます。場合によってはWeb上で確認できるものもあります。

送られてきた結果には、キットによって内容は細かく異なりますが、遺伝子からわかる検査主の体質や肥満についての関係、おすすめのダイエット方法などがわかります。
その結果から、自分がどのダイエットに挑戦していくかを決めて、減量を始めることになります。結果に細かいダイエットのアドバイスが記されているキットが多いため、まるで専門のアドバイザーに意見をもらっているような感覚です。そのため、ダイエットへのやる気もさらに上がっていくはず。

自宅で簡単に遺伝子検査?!手軽に購入できるキットのご紹介

遺伝子検査キットは、遺伝子を検査するため、一見手に入れるのが難しそうに感じるかもしれません。しかし、今は手軽に購入することができるようになっています。
そこで自宅に居ながら、簡単に遺伝子を検査できるキットをご紹介していきますね。気になるキットがあれば、あなたも試してみてはいかがでしょうか?

自宅でできる遺伝子検査ダイエット①:GeneLife DIET(ジーンライフ ダイエット)肥満遺伝子検査


メーカー:ジェネシスヘルスケア
金額:【Webアプリ版】3,980円(税抜)、【紙報告書+Webアプリ版】5,980円(税抜)

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ジェネシスヘルスケア株式会社(ジェネシス遺伝学研究所)が提供しているのが、GeneLife DIETという遺伝子検査キットです。

こちらの会社では、総合的にガンやそのほかの疾病、性格、体質などの総合的に遺伝子検査を行うキット「GeneLife」や、性格と体質に特化した「GeneLife Myself」、肌ケアに特化した「GeneLife SKIN」、メタボリスクに特化した「GeneLife METABO」などさまざまなタイプの遺伝子検査キットを提供しています。

「GeneLife DIET」では、「β3AR」「UCP1」「β2AR」という3つの肥満遺伝子を検査し、「りんご型」「洋なし型」「バナナ型」「アダム・イブ型」という4つの肥満タイプに分類し、判定します。それぞれのタイプごとに体質や太りやすい食べ物の傾向などを知ることができ、ダイエットの参考にすることができます。

検査キットは、結果をWebのみで確認する簡易タイプと、検査報告書が手元に届くものとがあります。

自宅でできる遺伝子検査ダイエット②:DNA SLIM(ディーエヌエー スリム)ダイエット遺伝子検査キット


メーカー:ハーセリーズ・インターナショナル
金額:7,290円(税込・送料無料)

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DNA SLIMでは、内臓型肥満遺伝子「ADRB3」や皮下脂肪型肥満遺伝子「UCP1」、痩せ型遺伝子「ADRB2」に加えて、高カロリー嗜好遺伝子、過食傾向遺伝子の5種類のパターンで肥満遺伝子を検査します。

この検査によってどのような肥満の傾向にあるのか、脂肪がつきやすい部分、必要な栄養を知ることができます。

自宅でできる遺伝子検査ダイエット③:DHCの遺伝子検査 ダイエット対策キット


メーカー:DHC
金額:5,000円(税抜)

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化粧品やサプリメントなどを販売するDHCが販売している遺伝子検査キットです。金額は5,000円(税抜)で、DHCのオンラインショップか電話で購入することができます。

この遺伝子検査キットのいちばんの特徴は、4つの遺伝子型ダイエットタイプがわかるということです。

りんご型 1つめは、炭水化物や甘いものを食べすぎてしまうと、内臓脂肪がつきやすくなる「りんご型」です。
洋なし型 2つめは、脂っこい食事をしすぎると、下半身に皮下脂肪がつきやすくなる「洋なし型」です。
バナナ型 3つめは、筋肉がつきにくい体質で、一度太ってしまうと痩せにくくなる「バナナ型」です。
アダム・イヴ型 4つめは、遺伝子よりも生活習慣がダイエットにおいて重要な「アダム・イヴ型」です。

DHCの遺伝子検査キットを使えば、あなたがこの4つの中のどのタイプかがわかるようになります。また、それぞれのタイプから、おすすめの食事や運動、ダイエットサプリメントを提案してもらえるのも嬉しいポイントです。

結果は、約2~3週間後に2つのレポートとして届きます。
まずは、検査結果と遺伝子における肥満との関係を解説した「検査結果報告書」、そして、遺伝子から判断したタイプごとにおすすめの食生活や運動、おすすめ成分が記された「DHCパーソナル・カルテ」です。
もしこの内容について疑問がある際は、「DHC遺伝子検査相談室」というものも用意しています。

専門スタッフがあなたのお悩みや疑問に答えてくれるようになっているため、安心して取り組むことができるのではないでしょうか?

自宅でできる遺伝子検査ダイエット④:FiNC遺伝子検査 肥満遺伝子検査キット


メーカー:FiNC
金額:5,980円(税抜)

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FiNCが販売する遺伝子検査キットは、肥満だけではなく、生活習慣についての遺伝子検査を行うことができます。通常は5,980円ですが、キャンペーンのときには、安く買うこともできるようです。

この遺伝検査キットを使うことで、痩せられない理由を「糖質による太りやすさ」「脂肪燃焼のしやすさ」「たんぱく質の分解力」の3つのパターンに分けて分析をしてくれるようです。

また、FiNCアプリと連動しており、タイプごとに結果を確認したり、生活習慣のアドバイスを見ることができたり、遺伝子タイプにあったおすすめレシピを確認することもできます。

つまり、遺伝子検査キットで遺伝子型が判明した後は、アプリにて肥満解消をはじめとした生活習慣のサポートをしてもらえるのです。肥満だけでなく、日頃の生活習慣を見直したいと考えている方におすすめの遺伝子検査キットです。

自宅でできる遺伝子検査ダイエット⑤:iGENO ShapeOn,ShapeUpダイエット対策遺伝子検査キット


メーカー:DNA JAPAN
金額:3,980円(税抜)

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DNA JAPAN株式会社が提供している遺伝子検査キットで、3,980円(税抜)で購入することができます。
食事をすることによる脂質や糖質の代謝能力の高さや運動することで得ることができる脂肪燃焼効果など、4つの遺伝子を検査することができます。そしてその結果から12種類の体質タイプに分類されるのが特徴です。

そして、その結果を充実したレポートにまとめているため、自分に合ったダイエットがわかりやすいことが人気を集めています。
レポートは、遺伝子型に合っているダイエット方法をレーダーチャートで解説されていたり、糖質制限ダイエットとカロリー制限ダイエットのどちらが向いているかを判断してくれたり、自宅で簡単に取り組むことができるエクササイズを紹介してくれたりするのです。

また、DNA検査の研究者や薬剤師、栄養士など、各分野の専門家からあなたに向けたアドバイスもあるため、よりあなたに合ったダイエットに取り組みやすいのではないでしょうか?

自宅でできる遺伝子検査ダイエット⑥:Genequest Lite(ジーンクエスト ライト)


メーカー:ジーンクエスト
金額:14,800円(税込)

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株式会社ジーンクエストが提供する「Genequest Lite」はダイエットや老化、スキンケア、メタボ、アルコール、AGA、体臭など目的に応じて検査を受けることができます。

ダイエットの検査では、基礎代謝量や食欲抑制、インスリン抵抗性、脂肪産生、脂質代謝や筋力などを調べることが可能となっています。

遺伝子検査ダイエットは病院でもできる!

遺伝子検査ダイエットは、キットを使って自宅で行うだけでなく、病院でも受けることができます。「キットよりも専門家の話を生で聞きたい」「疑問はその場で質問して解決したい」というような方は、病院で受けることをおすすめします。

「ダイエット外来」「肥満外来」がある病院で検査を受けることが可能です。
キット同様に専用の棒を使って頬の中の粘膜を取ります。病院で遺伝子検査ダイエットを行いたいという方に向けて、遺伝子検査を行っている病院を2つご紹介しますね。

肥満遺伝子検査を行っている病院・クリニック①:ウェルネス ササキクリニック

ウェルネスササキクリニックでは、希望者に肥満遺伝子診断を6,750円(税抜)で実施しています。その結果から、あなたの体質に合った運動や食事のアドバイスを行います。

オーダーメイドの肥満治療となっており、先生が直接あなたに意見をしてくれるため、今まで何をしても痩せることができなかった方は一度相談してみてはいかがでしょうか?

施設名 医療法人社団 ウェルネス ササキクリニック
住所 東京都板橋区幸町47-13 【地図
電話番号 03-3973-1155
診療時間 生活習慣病・肥満外来(予約診療)火水金14:00~15:30、第2・4週土曜日14:00~16:00
アクセス 東武東上線 大山駅 徒歩13分、東京メトロ 千川駅 14分
URL http://wellness-sasakiclinic.jp/

肥満遺伝子検査を行っている病院・クリニック②:田口クリニック

田口クリニックでは、ダイエット遺伝子検査を9,720円(税込)で行っています。
5種類の遺伝子の組み合わせから肥満体質を判断し、タイプごとに先生から生活習慣やダイエットについてのアドバイスをもらうことができます。
食事や栄養、運動、ダイエットプランなど、細かいサポートを受けられるため、ダイエットの細かい道しるべが欲しいという方におすすめです。

施設名 医療法人社団かなめ会 田口クリニック
住所 東京都品川区西五反田1-25-5 【地図
電話番号 03-6417-4155
診療時間 月〜木9:30〜13:30、16:30〜19:00
土9:30〜13:30
アクセス 各線 五反田駅 4分、大崎広小路駅 徒歩2分
URL http://taguchi-clinic.jp/

遺伝子検査ダイエットのクチコミは?

自分の遺伝子タイプが分かり、ダイエットを効率的に行うことができる遺伝子検査ダイエット。では、実際挑戦した方は、どのような感想を述べているのでしょうか?ここでは、Twitterを参考にクチコミをご紹介していきますね。

実際にDHCの遺伝子検査ダイエットに挑戦してみたみたいですね。ダイエットの細かいアドバイスが書かれているところが好評のようです。

実際に遺伝子検査ダイエットを行って、自分の体質に合ったダイエットを行い、どんどん痩せていった方もいるみたいですね。やはり、自分に合ったダイエット方法を見つけ出すということは、重要です。

こちらの方もDHCの遺伝子検査ダイエット対策キットを使っています。「脂質を抑えろ」という具体的なアドバイスをしてもらえるため、ダイエットに取り組みやすくなりますね。

こちらの方は、今までのダイエット方法が、体質に合っていなかったみたいです。遺伝子検査ダイエットキットを使うことにより、現在のダイエットが効率悪かったことに気が付いています。これからは、自分に合ったダイエットで、効果をさらに上げていくでしょう。

遺伝子検査ダイエットで、自分の体質に合った減量方法を!

いかがでしたでしょうか。
遺伝子検査ダイエットは、それのみで痩せられるものではありませんが、効率的にダイエットを行うサポートをしてくれます。今まで何をやっても痩せにくかった方や、これを機に自分の体質を知りダイエットを行いたいという方、市販で手に入れることができるキットや病院で、挑戦してみてはいかがでしょうか?

今までとは違った新しい自分を見つけることができるはずです。ダイエットの成功へのヒントとして、遺伝子検査ダイエットもアリかもしれません。

ダイエット合宿ってどんなことするの?|関東・関西などの5つのおすすめ施設紹介

テレビ番組でも大ヒット!いま注目のダイエット合宿

ダイエットとは自分と向き合って食事や運動、睡眠の改善をバランス良くやっていけば、健康的に痩せることができます。
わかっていても自分ひとりの力ではなかなか実践できないのが実状です。

そこでいま注目されているのが、スペシャル特番でも取り上げられている「ダイエット合宿」なのです。ダイエットの合宿は、個人や集団でダイエット合宿の企画に参加し、一定期間集中的にダイエットに取り組むという方法です。
今回はこのダイエット方法の効果やメリット、実際に参加できるメニューなどを紹介します。

ちょっとハードなダイエット合宿はメリットがいっぱい!

まだまだ聞きなれない「ダイエット合宿」。
自分一人の力ではダイエットができない人の救世主です。食事制限や設定される運動メニューは少しハードかもしれませんが、参加することのメリットは多く、実際にこれで目標通り達成した人も多いそうです。まずは「ダイエット合宿」のメリットを紹介しますね。

ダイエット合宿のメリット①:ダイエットの専門家の指導が受けられる

自分ひとりでのダイエットはさまざまな情報や書籍などを集めて、理解してダイエットを実践していくことになります。
しかし、どれが自分にあっている情報なのかわからなかったり、ついつい甘えたりして、せっかくの計画したメニューを実践できなくて計画通りに減量ができなかったりしませんか。
また、逆に追い込み過ぎたり、偏った食事や食事制限で体調不良を起こすことも少なくはありません。

ダイエット合宿を主宰している多くの会社ではダイエットの専門家やトレーナー、医師の監修を受けているところが多いのでバランスの良い、ダイエット計画を立ててくれるはずです。

また、万が一ダイエットによる体調不良やその兆しがあった時には中断の判断をしてくれるので安心です。
プロの指導のもと効果的に、そしてバランス良く痩せることができるプログラムを薦めてくれます。

ダイエット合宿のメリット②:目標設定・結果発表をしなければならないモチベーション

ダイエット合宿にはある程度の期間と費用がかかるわけですから、これが目標達成の高いモチベーションにつながります。
上記のように専門的な指導や計画を受けることになるので費用はある程度、高くなります。しかし、その費用を無駄にしたくないという想いがくじけそうになったときにもしっかりとモチベーションとして働いてくれます。

また、合宿では、体重やウエストの減量目標を発表するのが普通なので、その目標を達成しないといけない雰囲気があります。
自分以外、合宿に参加している人に具体的な数値を発表し、伝えるということで、やらざるを得ないというモチベーションにもなります。

ダイエット合宿のメリット②:場合によってはグループ目標で連帯感と達成感を味わう

このダイエット合宿の模様をテレビでみた人も多くいると思います。その代表的なのが不定期でスペシャル番組で放送されている日本テレビ系の「ダイエット★ビレッジ」です。

この番組の特徴はグループ全体で減量目標を設定するということ。連帯感と責任感が生まれ、時には喧嘩になることもあります。

自分一人の力では目標達成ができないため、ダイエットがうまくいかない人を励ましたり、同じ目標に向かってがんばる仲間を褒めたり。グループでの目標設定はある意味、厳しい設定だと思います。

おすすめの合宿プログラムやダイエット施設

実際にダイエット合宿のプログラムやダイエット施設はどういったものがあるのでしょうか。具体的にその施設のメニューや料金も紹介します。

DERME合宿 総合健康管理施設メディケアセンター|埼玉・さいたま市

こちらの病院のテーマは「正しい食生活、運動方法を身につける。正しい休息をとり、正しい治療を受けることで健康な身体を手に入れること」です。
その中で合宿を実施しており、特に正しい食生活について多くの時間を割いています。

理想論だけでなく、きちんとして知識をもっていればコンビニの食材でも健康な生活ができるということでコンビニの食事についても勉強します。また、実際にコンビニにいって買い物をするなど実践的です。
ダイエット基本プログラムやアスリート向けのプログラムまで幅広く、そして医療機関としての専門知識で身体と心を元気にするプログラムを用意しています。

合宿スタート前には現状を確認するために、各種の検査やヘルスチェックもあるので安心です。
期間については1日〜1カ月以上までさまざまな設定ができます。その期間によって1日あたりの料金は6,300円~9,500円と幅があります。別途、宿泊代がグレードによって1泊あたり2,500~7,500円と変わります。

施設名 DERME合宿 (デルメ合宿)
住所 埼玉県さいたま市南区南本町1-8-9 【地図
電話番号 048-865-3760(予約ダイヤル)
営業時間 平日10:00~20:00、土・休日10:00~18:00
定休日 無休
アクセス JR南浦和駅 徒歩6分
URL http://medicare-diet.net/

メックアクタス ダイエット合宿|徳島県・阿南市

医療法人が運営する運動予防施設のメックアクタスが運営するダイエット合宿です。ダイエットの失敗の原因は「生活習慣にある」ということで徹底的に生活習慣の改善を目指します。そのための環境を準備し合宿を行っています。管理栄養士や運動指導士、アスレティック・トレーナーなどと医療専門スタッフがサポートしてくれますので安心です。

また、グループダイエットのプログラムがありますが、こちらは知った人間同士のグループだけでなく「あいのり」とネーミングされているように知らない人間同士で行うグループのメニューもあります。

料金については6日以上から設定となっています。どの日数でも必須検査の32,400円はかかります。例えば最低日数の6日の場合はこのようになります。

ダイエット合宿の参考費用
合宿日数 必須検査 合宿料金 合計
6日間 32,400円 32,400円 64,800円
14日間 32,400円 32,400円 64,800円
施設名 医療法人樫水会疾病予防運動施設メックアクタス
住所 徳島県阿南市宝田町荒井20 【地図
電話番号 0884-23-3555
営業時間 10:00~22:00
定休日 日曜
アクセス JR徳島駅 バス40分
URL http://www.diet-camp.com/

美ボディダイエットハウス EMBELLIR(アンベリール)|大阪・茨木市

運動なしので短期間集中宿泊型ダイエットとして大阪で有名なのがこの「美ボディダイエットハウス EMBELLIR(アンベリール)です。体脂肪燃焼プログラムかファスティング(プチ断食)プログラムの2種類を用意しています。
コースは6泊7泊集中コースから30泊31泊までの4コースがあります。2つのうちのどちらが身体に合うのかを事前に相談できるのが嬉しいですね。

ちなみに体脂肪燃焼プログラムの6泊7日の2人部屋宿泊タイプは1人あたり78,000円となります。長期間の合宿ができない場合は夜の宿泊はココで日中に通勤や通学をしがらでも参加することができます。プログラム専用の昼食はお弁当で利用できるのでしっかりプログラムを消化できます。

施設名 美ボディダイエットハウス EMBELLIR(アンベリール)
住所 大阪府茨木市豊川4-21-15 【地図
電話番号 072-640-0255
営業時間 9:00〜21:00
営業時間 年中無休
アクセス 大阪モノレール豊川駅 徒歩6分
URL http://akiko-embellir.com/

ザ・プリンス パークタワー東京の1泊2日プチ断食プラン|東京・港区

どうせダイエット合宿や宿泊を行うなら一流ホテルを使ってみたいものですね。
そんな願いを叶えてくれるのがこのザ・プリンス パークタワー東京の1泊2日プチ断食プランです。

週末だけでなく平日のプランもあるので有給休暇をとって優雅に一流ホテルに宿泊しながらダイエットを行えば日頃のストレルからも開放されます。管理栄養士監修の「断食プラン専用メニュー」はお部屋での提供となります。館内にあるスパとフィットネスルームは滞在中の利用は無料というのがポイントです。

料金は38,500~40,300円と平日や週末や祝日によって値段の幅があります。

施設名 ザ・プリンス パークタワー東京 1泊2日プチ断食プラン
住所 東京都港区芝公園4-8-1 【地図
電話番号 03-5400-1111
営業時間
定休日
アクセス JR線・東京モノレール浜松町駅 徒歩12分
羽橋駅(赤羽橋口) 徒歩2分
URL http://www.princehotels.co.jp/

1泊2日の温泉旅行気分! LAVAビレッジ伊豆高原|静岡・伊東市

1週間やそれ以上の合宿は仕事や大学の履修の関係でなかなか受けにくく、夏休みなどの長期休暇もとりづらいという人にはおすすめなのがこのLAVAビレッジの1泊2日もしくは2泊3日コースです。

基本的には断食とデトックスをメインに健康的な身体を取り戻すプログラムとなっていて、運動や食事、特に運動は骨盤や身体の仕組みを教わりながらなので理解度を深めながら実践できます。
伊豆高原なので温泉に浸かって、高原のおいしい空気も身体に取り込むながら行うプログラムはあっという間です。

1泊2日であれば多少忙しいOLでも、学生でもスケジュール調整がしやすいのではないのでしょうか。1泊2日で18,148円、2泊3日で31,481円からとなっています。

施設名 LAVAビレッジ伊豆高原
住所 静岡県伊東市八幡野1298-99 【地図
電話番号 0570-004-515
営業時間 要予約
定休日 無休
アクセス 伊東線・伊豆急行線 伊豆高原駅 車6分
URL http://lavavillage-izu.com/

短期集中で自分の身体と向き合って健康的なダイエットを目指そう!

ダイエットは孤独ですが、このようにダイエット合宿で同じ悩みや目的をもった仲間と知り合えばモチベーションをあげたり、仲間意識が芽生えることで全員で成功をおさめたいという気持ちにもなったりとメリットがいくつもあります。

また、個人参加型の合宿でも医師やトレーナー、そして管理栄養士などの専門家から正しいダイエット方法や自分の状況がしっかりとわかるのでなかなかダイエットが成功しない人やすぐにリバウンドする人は一度、受けてみるというのもひとつの方法です。

ダイエットはバランス良く、健康的に行いましょう。

太もも痩せは理想のサイズを知ることから!脚を細くするためにできる14のこと

理想的な太もものサイズがあるってホント?

太ももを細くする努力を始める前に、まず今の太ももの状態を確認しておきましょう。じつは、太ももにもは理想のサイズがあるんです。

理想の太ももの太さ=身長×0.3

自分の身長に0.3をかけると理想の太もものサイズがわかります。

身長別の理想の太もものサイズ
身長 太もものサイズ
154cm 46.2cm
156cm 46.8cm
158cm 47.4cm
160cm 48.0cm
162cm 48.6cm
164cm 49.2cm
166cm 49.8cm

みなさんの太ももの太さはどうでしたか?
太ももは細ければ細いほど良いと思われがちですが、体全体のバランスを考えるとただ細ければ良いというわけではないんですね。

こちらの数値はあくまでも参考値でしかありませんが、一度、自分の太ももの一番太い部分を測ってみて下さい。
自分の太ももがどのぐらいのサイズなのかを知ることで、目標を立てやすくなりますね。

どうして太ももが太くなっちゃうの?

「全体的に太っている訳では無いのに、なぜか太ももだけ太い・・・」「ダイエットしても太ももは細くならない・・・」そんな悩みを持っている方も多いと思います。

そもそも、なぜ太ももにお肉がついてしまうのでしょうか?それにはちゃんとした理由があったんです。

太ももが太くなっちゃう理由①:妊娠&出産に備えて

よく考えてみると、太ももの太さに悩んでいるのは女性が多いと思いませんか?
それもそのはず!太ももが太くなる理由の1つは”女性であること”が原因なんです。

女性は妊娠や出産に備えて、子宮に近い太ももや下腹部・おしりに脂肪を貯えて温めようとする体質なんです。
そのため、何もしなければ子宮を温めるために脂肪がどんどん太もも周りに・・・。女性である以上、太ももやお腹周りが太くなることはこととは上手に付き合っていく必要があるんです。

太ももが太くなっちゃう理由②:むくみ

女性にとって大敵な”むくみ”。むくみといえばふくらはぎを思い浮かべる方が多いと思いますが、なんと!太ももの太さにもむくみが影響しているんです。

下半身は上半身に比べると心臓から遠い位置にあるため、どうしても血液の循環が悪くなり、リンパの流れが滞りがちになってしまいます。

そして、リンパの流れが悪いと体内の老廃物も滞りセルライトの原因になるんです。むくみ対策としてふくらはぎをマッサージしている方は、ふくらはぎだけでなく太ももにも気を向けた方が良さそうですね。

太ももが太くなっちゃう理由③:骨盤の歪み

ほかの部分は細いのに太ももだけ太いと感じる方は、骨盤が開いていたり歪んでいるなど骨盤に原因があるのかもしれません。
骨盤が正常の位置にないと、足の付け根にある太ももの骨(大転子)が骨盤の外に張り出してしまい、横に太く見えるだけでなく余分な脂肪もつきやすくなってしまうんです。

普段から座る時に足を組むのがクセになっている方や、無意識のうちに片方の足に重心を掛けて立っている方は要注意ですよ。

女性である以上、太ももが太くなりやすいのはある意味しかたがないのかもしれません。だからといって放っておくわけにはいかないですよね!?

ここからは日常生活の中で太ももを細くするためにできることをご紹介していきます。日々のちょっとした努力がスッキリ太ももを手に入れる秘訣かもしれませんよ。

それでは、ここからは太もも痩せの効果が期待できる14の方法をご紹介します。

太もも痩せのためにやりたい3つのマッサージ

むくみ解消に効果的なのがマッサージです。
ふくらはぎとは違って太もものむくみを実感している方は少ないかもしれませんが、じつは意外とむくんでいるのかもしれません!

マッサージならアイテムを揃える必要もないので、思い立った時に気軽に始められるのも魅力的ですね。
マッサージをする際の大きなポイントはこの3つ。

  1. 入浴後など体を温めてから行う
    体が冷えた状態ではリンパの流れがスムーズではないので、マッサージ効果が低くなってしまいます。より効果を実感するために、入浴後など体が温まった状態で行いましょう。
  2. クリームやオイルなどを使用して行う
    何もつけずにマッサージを行うと肌を傷つけてしまう恐れがあります。クリームやオイルなどを使用して滑りを良くしながら行いましょう。
  3. ”痛気持ちいい”程度の強さで行う
    リンパの流れが悪くなっている太ももは、マッサージをすると痛いと感じるかもしれません。無理して痛いのを我慢するのは逆効果です。”痛気持ちいい”程度の強さがBESTです。毎日続けることで徐々に痛くなくなりますよ。

太もも痩せの方法①:”絞る”マッサージ

両手を使って雑巾を絞るようなイメージで太もものお肉をマッサージしましょう。
「膝上」「内側」「外側」それぞれを太ももの付け根に向かって少しずつ絞っていくのがポイントです。

太もも痩せの方法②:”潰す”マッサージ

セルライトを”潰す”イメージで、両手で太ももをつまんでマッサージをします。ついつい力を入れてしまいますが、力任せに行うのはダメですよ。
ほどよい力加減で太ももの付け根に向かって潰しながらマッサージしてきましょう。

太もも痩せの方法③:”流す”マッサージ

老廃物を”流す”イメージで、下から太ももの付け根に向かって流すように手をスライドさせてマッサージをしましょう。太ももの「内側」「前側」「外側」「裏側」というようにブロック分けして念入りに行うと効果的です。

太もも痩せのためにやりたい3つの筋トレ・エクササイズ

ほっそりした太ももを手に入れるためには、やっぱり筋トレは欠かせません。
とくにデスクワークが中心の方などは運動不足により太ももの筋肉が痩せ細っている可能性があるんです。

筋肉が少なければ太ももが細くなるように感じますが、筋肉のポンプによってリンパが流れ老廃物を運んでくれるので、ポンプを動かす筋肉が少ないとリンパの流れが滞り老廃物が溜まって太ももが太くなるんです。
日ごろの運動不足を感じている方は筋トレを実施してみるのも良いかもしれませんよ。

太もも痩せの方法④:スクワット

太ももを細くするには太もも全体の筋肉を鍛えることが重要です。
そこでおすすめなのがスクワットです。太ももの前面の筋肉(大腿四頭筋)はよく使われる筋肉ですが、内側や裏側の筋肉は普段あまり使われない筋肉なので、そこを意識して行うとより効果的ですよ。

スクワットのやり方

  1. 足は肩幅に開いてつま先をやや外側に向ける。
  2. 椅子に座るようなイメージでお尻を突き出して、太ももと床が平行になるぐらいで腰を落とす。
  3. 3秒程度キープしたら、ゆっくりと体勢を戻す。

スクワットのポイント

  1. 1セット15回程度を1日3回行いましょう。
  2. 慣れていない方は膝を痛めるなどケガをしやすいので、毎日ではなく2~3日置きでもOKです。

太もも痩せの方法⑤:レッグアダクション(脚パカエクササイズ)

レッグアダクションという単語は初めて聞く方も多いかもしれませんが、日常生活ではなかなか使わない内ももを鍛えるとにとっても効果的な筋トレです。

その方法はとっても簡単ですが、やってみると内ももが使われているのがよくわかり、意外とキツイんです。

レッグアダクションのやり方

  1. 仰向けに寝転がり、両足を垂直に上げる。
  2. そのまま足を左右に限界まで開き、元に戻す。

レッグアダクションのポイント

  1. 1セット10回程度を目安に行いましょう。
  2. 膝が曲がらないように注意します。
  3. 足の開閉は早く行うのではなく、ゆっくりと行う方が効果的です。

太もも痩せの方法⑥:ながらエクササイズ

日常生活で太ももの内側(内転筋)を使うのはなかなか難しいのですが、とっても簡単に”ながらエクササイズ”ができるんですよ。
身近にあるものを膝の間に挟むだけなのでお手軽ですが、やってみると太ももの内側を使っているのがよくわかります。

最初はクッションなど軽いものから始めて、慣れてきたら重さのある電話帳や厚みのある雑誌などして負荷を増やしてみましょう。

内ももストレッチのやり方

  1. 椅子などに座り膝に身近なものを挟む。
  2. 膝に挟んだものを落ちないようにキープする。

膝に挟むのに便利なアイテム

  • クッション
  • くるくる巻きにしたタオル
  • ペットボトル
  • 電話帳
  • 小さめのエクササイズボール

太もも痩せのためにやりたい2つの有酸素運動

脂肪を効率よく燃焼させるには、やはり筋トレ+有酸素運動の組み合わせが欠かせません。ここでは、簡単にできる有酸素運動を2つご紹介しましょう。

太もも痩せの方法⑦:ウォーキング

有酸素運動の代表格といえば、ウォーキングですね。
シューズがあれば誰でも簡単にできる運動なのですが、「ただ単に歩く」というのではなく姿勢を意識して、ウォーキングを行うとより効果的です。

ウォーキングのポイント

  1. 着地はかかとから
  2. つま先で地面を蹴る感覚で歩く
  3. 腰は水平を保つ
  4. 腕は大きく振る

有酸素運動によって、脂肪が燃焼し始めるには20分以上かかるといわれていますので、まずは30分、できれば1時間など、ウォーキング時間を増やしていくと、脂肪燃焼効果が得られるでしょう。

今日は1駅手前に降りて歩いてみようなど、時間を見つけてウォーキングをしてみてください。

太もも痩せの方法⑧:踏み台昇降運動

踏み台昇降運動は、台の上に片足づつ昇り、片足づつ降りるという動作を繰り返す運動です。

踏み台はジムで使用するような本格的なものを用意する必要はありません。
小さいダンボールの中を詰めて台にしたり、雑誌をいくつかまとめて台にしたり、足場が安定するものであれば、自宅にあるものでも簡単に代用できます。
こちらもウォーキングと同じく20分以上継続することがおすすめです。

ウォーキングと違って室内でもできる有酸素運動なので、天気がわるい、外に出るのが億劫だな、見たいテレビがある、などというときは踏み台昇降運動をしてみてはいかがでしょうか。

太もも痩せのためにやりたい3つのストレッチ

ガッツリした筋トレが苦手な方や運動不足を実感している方は、体への負担が少ないストレッチを習慣にしてみましょう。体を伸ばすことで、太ももストレッチだけでなくリフレッシュ効果も期待できますよ。入浴後など体が温まっている時に行うと効果的です。

太もも痩せの方法⑨:太ももの裏ストレッチ

太ももの裏(ハムストリング)は、日常生活で意識することは少ないと思いますが、この部分の柔軟性が足りないと姿勢バランスの悪化につながることがあります。
そしてハムストリングが凝り固まると骨盤が後ろに傾き姿勢が悪くなってしまいます。

骨盤が正常の位置からずれ姿勢が悪くなると、リンパの流れも悪くなるので太ももが太くなる原因に・・・。太もも痩せにはハムストリングのストレッチも重要なんです。

太ももの裏ストレッチのやり方

  1. 床に座って両足を開く。
  2. かかとを太ももの付け根に近づけるように片方だけ足を曲げる。
  3. 伸ばした足の方へ上体を倒して10秒程度キープする。

太ももの裏ストレッチのポイント

  1. 3回ずつ両方の脚で行いましょう。
  2. 伸ばしている脚の膝が曲がらないように、太ももの裏の伸びを感じましょう。

太もも痩せの方法⑩:太ももの前ストレッチ

太ももの前側(大腿四頭筋)は太ももの中では比較的使われやすい筋肉ですが、だからと言って放置しておくと膝の上に余分なお肉が・・・。気を抜かずにしっかりケアしておきましょう。

太ももの前ストレッチのやり方

  1. 両膝を伸ばして、床に仰向けに寝ます。
  2. 片方の膝を折り曲げ、手で足首を持ちおしりの方に引き寄せます。
  3. 10秒キープします。

太もも前ストレッチのポイント

  • 両方の脚で行いましょう。
  • 直立の姿勢でやることもできます。

太もも痩せの方法⑪:内もものストレッチ

ふだん、あまり意識することのない内ももですが、しっかりとストレッチをして筋肉をほぐすことで、筋肉が柔らかくなりその後の運動効果を得やすくなります。

内ももストレッチのやり方

  1. 足を肩幅より広くひらきます。
  2. 太ももが床と平行になるように、腰を落とします。
  3. 両膝に手を添えて、股関節を開きます。
  4. 上体を右方向に捻り、左の膝を広げるようにプッシュします。

内ももストレッチのポイント

  • しっかり腰を落としましょう。
  • 肩を入れて股関節を開き、内ももの伸びを感じましょう。

チョット贅沢に!お金をかけて太もも痩せ!

ガッツリした筋トレや日々のマッサージ&ストレッチも大切ですが、たまにはチョット贅沢に自分への投資をしてみても良いかもしれません。
プチプラ価格のマッサージアイテムを買うのも良し、マッサージや整体に行ってしっかりメンテナンスをするのも良し、ここぞ!という時はお金をかけてみるのも良いですね。

太もも痩せの方法⑫:プチプラ価格のアイテムで内ももトレーニング

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先にご紹介した通り、内ももをスッキリさせるには座っている時にクッションや電話帳を挟むことが効果的ですが、より負荷を掛けてしっかりトレーニングしたいなら太ももダイエット用の器具がおすすめです。

こちらの器具なら座りながら膝を開いたり閉じたりするだけなのでとっても簡単ですね。
1,000円前後で購入できるのでお財布にも優しい値段になっています。

さらに嬉しいことに、商品によっては太もも痩せだけではなくバストUPにも使えるんだとか・・・。コレは持っていて損はなさそうですよ!

太もも痩せの方法⑬:本格的な器具でしっかり太もも痩せ

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本気で太もも痩せに取り組むなら、本格的なダイエット器具の購入も検討してみましょう。
テレビショッピングで話題になった”レッグマジック”など、左右に足を広げる運動を行うことができるダイエット器具はさまざまな種類が販売されています。

太ももだけでなくお尻やお腹痩せの効果も期待できるので、全体的なダイエットを望んでいる方におすすめです。
家の中に大きなダイエット器具を置くと場所を取るのが難点ですが、大きいからこそ目につくので忘れずに継続するキッカケになりますよ。

太もも痩せの方法⑭:エステ・整体などプロの力を借りてみよう!

太ももをスッキリさせるためには毎日のコツコツとした努力が欠かせませんが、なかなか効果が実感できない時や「骨盤が歪んでいるのではないか?」と思った時はエステや整体に行ってプロの力を借りてみましょう。

エステではマッサージによりリンパの流れを良くしてくれるので、施術後には少し太ももがスッキリすることもあります。
もちろん自宅でのセルフケアも必要ですが、プロがどのようにマッサージするかの勉強にもなるので、セルフケアにプロのワザを取り入れられるかもしれませんよ。

また、整体では体の歪みをチェックして整えてもらうことができます。
1度の施術で体の歪みを治すことはできませんが、日常生活で無意識に行っている悪い姿勢やクセを気を付けることができるので、骨盤の歪みが原因で太ももが太くなってしまった方には効果的です。

日々の努力がスッキリ太ももを手に入れる秘訣!

女性にとって、スッキリ&スラッとした太ももを手に入れることは永遠のテーマかもしれません。
今すぐ理想の太ももをGETするのは難しいですが、日々の努力を積み重ねれば太ももはきっと答えてくれるはず!

空き時間を使って筋トレやお風呂上がりのマッサージ&ストレッチ、そしてたまにはお金を掛けて自分への投資をしてみましょう。

あなたの太もも、諦めるにはまだ早いですよ!

ふくらはぎダイエットのポイントは、マッサージ・エクササイズ・歩き方さらに・・・

ふくらはぎダイエットとは?

多くの女性が憧れる、脚線美。
すらりと美しい足は「カモシカの脚」などと形容されたりもしますよね。このような足に憧れてトレーニングなどを始めてみるものの、期待した効果が得られず悩んでいる人も少なくありません。

ふくらはぎダイエットは、体のパーツの中でも特にふくらはぎをほっそりさせることを目的にしています。ふくらはぎのダイエットを目指すことは、体全体を健やかにすることにつながります。
いったいどういうことなのか、具体的にみていきましょう。

ふくらはぎが太くなる原因は?

体脂肪率や体のあちこちの脂肪が気になる人、筋肉がつきやすくてアンバランスに見えてしまう人など、体型や骨格は人それぞれです。
そのため、ふくらはぎが太くなってしまう原因も人によってさまざまですが、以下の項目に当てはまる方は注意が必要です。

ふくらはぎが太くなる原因①:むくみ

  • デスクワークの仕事で、同じ姿勢をとっている
  • 一日中立ちっぱなしでいることが多い

心当たりはありませんか?

医療の場では「浮腫」と呼ばれているむくみ。
本来は、体内の血液が循環することで栄養や水分が体のすみずみにいきわたり、末端の細胞で不要になった老廃物や水分が回収されます。
しかし、血流がスムーズでなくなってしまうと回収されるべき水分が細胞の中に残ったままになってしまうのです。

また、冷え性だったり、足を組むことが習慣づいていたりする人も、血行の悪さがむくみを引き起こすことが考えられます。足がむくんでしまうことが、ふくらはぎが太くなってしまう大きな原因のひとつなのです。

ふくらはぎが太くなる原因②:不自然な歩き方

  • ふだん、スニーカーよりもヒールのある靴を履いている
  • 歩き方がキレイかどうか、自信がない

こちらはいかがでしょうか?

立ち仕事が長かったり、バランスの悪いハイヒールや歩きにくいパンプスを履き続けていると、ふくらはぎや太ももの筋肉がバランスを安定させようと動きます。
そのため、ふくらはぎの不必要な筋肉が鍛えられてしまうのです。

姿勢や歩き方は無自覚にその人のスタイルが決まってしまいがちです。なかなか原因に気付きにくいとも言えますね。

ふくらはぎの筋肉の役割は「第2の心臓」

不自然な歩き方でふくらはぎに不必要な筋肉が鍛えられて太く見えてしまう、とご紹介しましたが、ではスッキリした美しいふくらはぎに必要な筋肉はどんな役割を担っているのでしょうか?
ふくらはぎの役割について、イシカワクリニックの石川洋一先生によると、このように解説されています。

心臓の下部、すなわち足のほうに下りていった血液は、重力に逆らって上がり、心臓にたどり着かなければなりません。それには、ふくらはぎの筋肉がしっかりと収縮して、力強くポンプの役割を果たしていくことが、最も重要なポイントになってくるのです。

引用:ふくらはぎは第2の心臓

進化の過程で、人間は直立歩行をするようになりました。
それによって、体重に比べると大きな脳を持つことができ、高い知能を得ることになったのは、皆さんもご存じですよね。

しかし、そのために足元の血液を重力に逆らって体の中心へ戻す必要が出てきました。
この大仕事を心臓のポンプ力だけでこなすのは大変です。その時、サポートする役割を果たしているのが、なんとふくらはぎなんです。筋ポンプ作用、と呼ばれています。

足の先の血液を体の中心へグイグイと押し上げてくれるからこそ、「第2の心臓」と呼ばれているんですね。
グラグラした体のバランスをとるための筋肉は太く見えてしまうし、本来は不要なもの。しかし、血液を動かすための筋肉をつけておくことが美しくほっそりした健やかなふくらはぎには大事なんですね。

ふくらはぎに効果的なマッサージをしたい!

今のあなたのふくらはぎはどんな状態ですか?

  • むくんでパンパンに膨らんでいるような気がする
  • 疲れてしまって、筋肉痛のようなだるさがある

いずれの状態の場合も、ふくらはぎダイエットを成功させるためには血流の流れをスムーズにすることが重要です。
まずは、特別な器具いらずの簡単なマッサージを試してみましょう。

ポイントは、あくまで優しく触れることです。
強く押さえつければ効果が上がるわけではありません。ゆったりした気持ちで取り組みましょう。

お気に入りのマッサージオイルやボディクリームを使ってケアするのも、贅沢な気分が味わえておすすめです。

ふくらはぎマッサージ1:ふくらはぎを温めよう

まずは、血行をよくするために、最初にふくらはぎをあたためましょう。
お風呂にゆっくり入るのもいいですし、優しく撫でたり、ジャンケンのグーやパーをするように足指を開いたり閉じたり、動かすとふくらはぎも自然にほぐれます。

温かいドリンクを飲んだり、勢いをつけないようにゆっくり屈伸運動をするのもいいですね。ふくらはぎだけ温める、というより、全身の血の流れを活発にすることを意識しましょう。

ふくらはぎマッサージ2:ふくらはぎを優しく揉みほぐす

血流が滞っているときは、末端に老廃物や余計な水分が溜まりがちです。
足指や足の裏、足の甲をまずはやさしくもみほぐしましょう。テレビを見ながらでも、お気に入りの香りをかぎながらでも構いません。

足首をぐるぐる回すのも効果的です。次第に揉みほぐす範囲を上に広げていきます。ふくらはぎだけでなく、前すねも親指を使ってやさしく刺激しましょう。
時間に余裕がある時は、膝周りや太ももも揉みほぐしておくと気持ちいいですよ。

ふくらはぎマッサージ3:膝を使ってふくらはぎをほぐす

足全体をもみほぐした後、「まだふくらはぎのあたりがスッキリしない・・・」という時は、膝を使ってほぐしてみましょう。

  1. いわゆる体育座りをして、左の膝上に右足のふくらはぎをのせます。
  2. 前後左右、心地よいリズムで揺すり、気持ちいい場所を探すようにほぐしましょう。
  3. 左右を変えて、同じように逆の足もほぐします。

この時、あくまで自分の体の重さだけをかけるようにするのがポイントです。強く押しつけすぎないようにしてくださいね。

ふくらはぎがスッキリするエクササイズを試そう!

むくみの原因が立ち仕事や同じ姿勢をキープし続けた結果だとはっきりしている人は、足全体を上下逆さまの状態で動かしてみましょう。

エア自転車こぎエクササイズ

  1. ベッドなどに寝転がり、真上に脚をあげます。
  2. 真上に自転車があるつもりで漕ぐように動かします。
  3. 逆回転で同じように繰り返します。

また、同じように寝転がった状態で足を上に持ち上げ、つま先をぶらぶら振ったり、つま先を顔の方向に近付けるつもりで動かすと、ふくらはぎの筋肉をよりほぐすことができますよ。

ふくらはぎサポーターってどんな効果があるの?

ふくらはぎのダイエットアイテムといえば、よく耳にするのがサポーターや着圧ソックス。
これは無理やり細く押さえつけることが目的ではありません。

むくみが原因となってふくらはぎが太くなってしまっている場合、ふくらはぎをあたため、適度な圧力をかけることで血の流れをスムーズにする助けがあれば、むくみ改善に大いに役立つのです。デスクワークのお仕事をされている方ほど、愛用傾向があるようですね。

普段使いタイツ・レギンスタイプ

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足を引き締める加圧効果があるタイツやレギンスタイプのサポーターです。
普段着ているスカートやショートパンツなどに合うようなデザインや色使いなので、普段のファッションにプラスできるので、気軽に試すことができますね。

リラックス時向けタイツ・ソックスタイプ

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家にいる時や就寝時に使うタイツ・ソックスタイプのサポーターです。

膝下を加圧するもの、ストッキングとして腰から下の全てを加圧するものなど、さまざまな商品があります。商品のサイズが細かく設定されている場合は、きちんと自分の今のサイズを計測してから購入するようにしましょう。

睡眠中の加圧は好き嫌いがありますので、好みに合わせてくださいね。

ふくらはぎマッサージタイプ

ダイエット器具の中には、電源を繋いでふくらはぎ周りをあたためる美容家電もあります。冷え性でなかなか眠れない、という人は、こういった家電を活用してもいいですね。

ふくらはぎの不自然な筋肉を解消できる歩き方とは?

むくんでいるわけではなく、不要な筋肉がふくらはぎについてしまっているタイプの方は、血流をよくすることに加えて、歩き方の改善が重要になります。

1日や2日で結果が出るダイエットではありませんが、一度正しい歩き方を身につけてしまえば一生モノです!

立ち姿勢のポイント

  1. 顎を引いて、まっすぐ前を見る
  2. お腹をへこませる
  3. 背筋はピンと伸ばす
  4. お尻は固く引き締める

歩き方のポイント

  1. 着地はかかとから
  2. つま先で地面を蹴る感覚で歩く
  3. 腰は水平を保つ
  4. 腕は大きく振る

ヒールを履いている時は、「足指」「足のつけね」「かかと」の足裏3カ所で体重をバランスよく支えましょう。

試してみると、リズムよくサッサッと歩けることにびっくりするかもしれません。
効率よく動ければ、それだけ基礎代謝をアップさせる効果も期待できます。何か新しく道具を買う必要もないので、まずは歩き方を見直してみましょう。

ふくらはぎにしなやかな筋肉をつけるには?

ふくらはぎに脂肪がついてしまっている場合は、しっかり燃焼させることが重要です。
また、ふくらはぎを不自然に太くすることなく、健康的な筋肉をつけることができれば血流がスムーズになり、むくみの改善も期待できます。

ふくらはぎには腓腹筋やヒラメ筋など、複数の筋肉があります。引き締まったふくらはぎから足首にかけてのラインは、時にとてもセクシーに見えますよね。

つま先立ちトレーニング

筋トレ効果が期待できるのは、つま先立ち!とっても手軽です。

スリッパの足裏部分が短く作られて、常につま先立ちになるようなダイエットアイデア商品もありますね。エレベーターや電車を待っている時など、すきま時間を見つけてつま先立ちをやってみましょう。

つま先立ちのトレーニングは「カーフレイズ」と呼ばれます。手順を確認しておきましょう。

  1. 平行な、危なくない場所に立ちます。初めてトライする時は、すぐに手をつけるような壁の近くに立つのもおすすめです。
  2. ふくらはぎの筋肉が動いているのを感じながら、かかとを上げてつま先立ちになります。体がふらつかないよう、腹筋も一緒に意識しましょう。
  3. 一番上に伸びた状態から、同じく筋肉の動きを意識しながら元に戻しましょう。

とっても簡単ですね!1日10回ほどを目安に続けてみましょう。

原因を知って、体全体を見直すのが、ふくらはぎダイエット成功への近道!

太いふくらはぎは、血流の悪さや歪んだ姿勢、バランスの崩れた歩き方など、さまざまな原因が重なってしまった結果です。

ふくらはぎダイエットをきっかけに体の筋肉や歩き方などをトータルに見直せば、部分痩せだけでなく、美しくて健康的な体作りを目指すことができます。
ぜひトライしてみてくださいね!

運動しても痩せないのには理由があった!運動と食事・生活習慣で10の見直しポイント

運動しても痩せない理由その1:朝ごはんを抜いてない?

ダイエットのために運動をしていても痩せない理由として、朝ごはんを抜いていることが挙げられます。あなたは、忙しくて朝ごはんを抜いていませんか?もしかしたら、痩せない原因はそこにあるかもしれません。

朝ごはんで必要な栄養を摂ろう!

では、なぜ朝ごはんを抜くことで痩せにくくなってしまうのでしょうか。
理由は、朝食を抜くことで1日に必要な栄養素が摂り切れなくなる可能性が高いからです。きれいに痩せたいなら必要な栄養素をしっかり摂るためにも、朝食を摂る方が望ましいのです。

もし「1日の総摂取カロリーを減らすことで、痩せるのではないか?」と思っている方は、活動のエネルギーとなる朝ごはんや昼ご飯を抜くことは避けましょう。逆に吸収率が上がって、太りやすくなってしまいますよ。お相撲さんも1日2食ですからね。

体の機能を朝から正常に

ほかにも、朝ごはんを抜くことで体内時計が正常に稼働しなくなってしまいます。そのため、いつも食事の時間に分泌されていたはずの、脂肪を分解する働きがある消化液やホルモンが出なくなってしまうのです。

また、朝食を抜くと午前中のエネルギーが不足してしまいます。その結果、仕事がはかどらなかったり、活動的になれなくなってしまいます。1日の始まりである朝ごはんは、しっかり食べることを心がけましょう。

運動しても痩せない理由その2:運動後にお酒を飲んでない?

たくさん運動をして、いい汗をかいた後は、美味しいお酒が飲みたくなる方も多いのではないでしょうか?
しかし飲み物だからといっても、アルコールは比較的高いカロリーを持っているのです。

お酒 – アルコールのカロリー

お酒の種類とカロリー
お酒の種類 カロリー
ビール(瓶1本) 250kcal
日本酒(とっくり1本) 200kcal
焼酎(コップ1杯) 250kcal
ワイン(グラス120ml) 100kcal
カルーアミルク 205kcal
カシスオレンジ 176kcal
スクリュードライバー 150kcal

引用:お酒のカロリー – カロリー講座より作表

このようにお酒のカロリーは意外と高いものなのです。

お酒だけでは太らない

しかし、「お酒を飲んだから太る」と考えるのは正しくもあり、間違いでもあります。
公益社団法人アルコール健康医学協会の見解では、「飲酒と体重の関係を説明するのは難しい」とされています。

「酒も食事と同様に飲めば飲むほど体重を増やすかというと、一定の見解はまだない。
(中略)
体重は、飲酒以外にもさまざまな要素で変動するため、統計による研究で飲酒と体重の関係を説明しようとするのは困難である。」

引用:ハンドブック『アルコールと健康』(公益社団法人アルコール健康医学協会)

しかし、お酒にもカロリーがあるのは事実です。
お酒のカロリーは、お酒の原料となるもののカロリーとアルコールそのもののカロリーに分けて考えることができます。
アルコールそのもののカロリーは、エンプティーカロリーといい、身体に残らず熱として発散されるので「中身のないカロリー」ともいわれています。

お酒の原料のカロリーとは、穀物や果物などをアルコールで発酵させて作られる醸造酒に含まれており、ビールやワイン、日本酒などがこれにあたります。

一方で、焼酎やウィスキー、ウォッカなどの蒸留酒は、醸造酒を蒸留する工程でアルコールなどの成分を抽出するため原料のカロリーや糖質がカットされます。なので、蒸留酒は原料のカロリーがほとんど含まれていないのです。

もちろん、蒸留酒でもウォッカとフルーツジュースで作られたカクテルなどは、ジュースなどのカロリーがプラスされるのであまり意味がないですね。

お酒のおつまみに注意!

先程もご紹介したとおり、お酒を飲むだけでは太るとは言い切れません。
ですが、お酒を飲むと太ると思われている一因に、「つい、おつまみを食べすぎてしまう」ということが考えられます。

お酒を飲むと、唐揚げなどの脂っこいものを食べてしまったり、シメのラーメンを食べてしまったりと、ついつい食べ過ぎでしまうものです。枝豆や冷奴など、意識的にカロリーや糖質の低いおつまみを選ぶようにしましょう。

アルコールは水分補給ではない?

アルコールは利尿作用があるので、体の水分が失われてしまいます。
運動をして、たくさん汗をかた後にお酒を飲むと、体内の水分をさらに不足させ、脱水状態を招くことになりかねません。

また、運動をした後にお酒を飲んでしまうと、酔っぱらいやすくなったり、二日酔いになりやすかったりするので、しっかりと水を飲んで水分補給する必要があります。

以上のことから、運動した後のアルコール摂取はなるべくなら避けたほうがいいでしょう。アルコールを控えることで、運動によるダイエット効果を高めることができるはずです。

運動しても痩せない理由その3:夜ごはん22時以上に食べてない?

仕事などをしていると、どうしても夜ごはんが遅くなってしまう方も多いでしょう。しかし、22時以降の食事には、大きな落とし穴があったのです。

健康な人でも一日10時間たっぷりと眠った日に比較して、寝不足(4時間睡眠)をたった二日間続けただけで食欲を抑えるホルモンであるレプチン分泌は減少し、逆に食欲を高めるホルモンであるグレリン分泌が亢進するため、食欲が増大することが分かっています。
(中略)
夜間には体内時計を調節する時計遺伝子の一つであるBMAL1遺伝子とその蛋白質が活性化しますが、この蛋白質は脂肪を蓄積し分解を抑える作用を持っています。すなわち「夜食べると太る」という我々の経験は科学的にも正しかったわけです。

引用:睡眠と生活習慣病との深い関係 | e-ヘルスネット

このように、体内には時計遺伝子の一つである「BMAL1(ビーマルワン)」というたんぱく質があります。
このBMAL1は、脂肪の蓄積を促す作用や、脂肪の分解を抑える作用があることがわかっています。

また、BMAL1は、昼間はあまり活動的ではなく、夜になるにつれだんだんと活性化する習性があるということもわかっています。1日の中で最も多くなる時間が22時〜2時といわれています。

つまり、このBMAL1が活発になっている夜遅い時間にごはんを食べると、太りやすい体になってしまうというわけです。

また、夜ごはんを食べた後は、動くというよりも寝るだけになります。
食べた後に寝ると、脂肪がつきやすくなります。ですから、ご飯をたくさん食べたければ、朝か昼にするのがベストなのです。

せっかくダイエットのために運動をしていても、太りやすい時間にごはんを食べると、痩せにくくなってしまいますよね。
そのため22時以降の食事はグッと我慢して、翌朝の食事をたくさん食べるなどしてみてはいかがでしょうか?

それでも食べたいという場合は、20時前にはおにぎりなどといった、軽い食事を済ませておいたり、春雨スープやこんにゃく麺などのカロリーの低いものを食べてくださいね。

運動しても痩せない理由その4:食事をドカ食いしていない?

「ああ~、いい汗かいた。よし、たくさん運動したし、ご飯たくさん食べても大丈夫だよね?」こう思って、ご飯をドカ食いしている方はいませんか?

もし、あなたがそれをやってしまっているのだとしたら、それは運動の効果をなくしてしまうので、控えましょう。
運動でカロリー消費をしても、それ以上に食事でカロリーを摂取してしまっていたら、ダイエットの意味がないですよね。
むしろどんどん太っていってしまいます。そのため運動を頑張ってお腹がすいてしまっていても、そこはグッと我慢して、痩せやすい食事の取り方を意識しましょう。

血糖値の急上昇を抑える「食べ順ダイエット」

食べる順番を工夫するだけの「食べ順ダイエット」を運動と一緒に取り入れるのもおすすめです。
食べる順番を少し変えるだけで、脂肪を身体の中に吸収しにくくしてくれるのです。

そんな「食べ順ダイエット」の方法ですが、以下の順番で行いましょう。

  1. スープなどの汁物
    まずはスープなど水分の多い汁ものを食べましょう。そうすることで、お腹に水分がたまり、満腹と感じる段階が早くなります。
  2. サラダ・フルーツなどの食物繊維
    次に、サラダなどの食物繊維が豊富な食材を食べてください。食物繊維は、野菜やフルーツにたくさん含まれていますので、つけ合わせの野菜やデザートのフルーツもここで食べると効果が出やすくなります。
  3. 肉・魚などのたんぱく質
    そして、主菜である肉や魚といったたんぱく質を摂ります。
  4. ご飯・パンなどの炭水化物
    最後にご飯やパンなどの炭水化物を摂取するのです。最後に炭水化物を食べるメリットは、血糖値が上昇しにくくなるところにあります。

お腹の中にあまり食べ物が入っていないときに炭水化物を食べると、血糖値が上がって、身体に脂肪が蓄積されやすくなってしまいます。「食べ順ダイエット」は、それを防止してくれるのです。

お腹いっぱいと感じたら食事を終わりにするということが大事です。
「食べ順ダイエット」をすることで、比較的早い段階で満腹と感じやすくなります。

満腹を感じたら食事をやめることでさらに痩せやすくなるのです。自宅で食事を作るときは「食べ順ダイエット」をしやすいような食事を作ったり、外食をしたときは定食を食べるなど、工夫してみてはいかがでしょうか?

運動と一緒にこのダイエットを取り入れることで、運動の効果をさらに高めてくれるはずです。運動だけではなかなか痩せないという方は、ぜひトライしてみてくださいね。

運動しても痩せない理由その5:日常の食生活を変えてみない?

運動をすることでカロリーを消費するので、ダイエットに運動は効果的です。しかしそれでも痩せない方は、日常の食生活を工夫してみてはいかがでしょうか?ここでは普段の食生活にプラスして、さらに痩せやすくなるダイエット方法を3つ紹介します。

生姜ダイエット

日常でも薬味などとして食べることの多い「生姜」ですが、じつはダイエットに効果のある食材なのです。

その理由は、生姜には体を温める効果にあります。
多くの女性が悩む「体の冷え」ですが、体が冷えると血行がわるくなり、代謝が落ちたり、体の脂肪が燃焼がしにくくなったり、逆に脂肪がつきやすいということに繋がります。

生姜には、「ジンゲロン」や「ジンゲロール」、「ショウガオール」などの成分が含まれており、血行促進、脂肪燃焼を促進、コレステロール値の低下させるなど効果が確認されています。

また、生姜にはダイエット効果だけでなく、生理痛を抑えたり、アンチエイジングをしたり、美肌作りをしてくれたりといった効果があります。そのため、こういった悩みを抱えている方にも、日常生活でしょうがを取り入れることはおすすめです。

外食に行く場合には、生姜チューブを持ち歩いて食事に入れたりするのもいいでしょう。また、自宅にいる時は、温かいココアや紅茶などに生姜を少し入れるのもおすすめですよ。

『医者いらずの「生姜」事典』(著・石原 結實)によると、1日1gを目安に摂取するといいとされていますが、1日3〜7gなど少し量を多めにしてもよいそうです。

ダイエットにおいて、何か特定の食べ物だけを食べ続けるのはおすすめできません。その点、生姜は薬味なので、いろいろな食事や飲み物に混ぜて取り入れることができます。
これなら1日に摂る量は少しでも毎日続けることができそうですね。

唐辛子ダイエット

唐辛子を食べると、体が熱くなったり汗が出たりしますよね。それは、唐辛子に含まれる辛味成分である「カプサイシン」が影響しています。

カプサイシンの仕組みは、「交感神経を刺激してアドレナリンの分泌を高める→アドレナリンが脂肪細胞に作用→貯蔵脂肪の分解と燃焼→エネルギー代謝を高める→体温上昇→血行が良くなり発汗する」というわけだ。

引用:『世界一やさしい! 栄養素図鑑 』(著・牧野 直子)

このように、唐辛子に含まれているカプサイシンには、脂肪を燃焼させ血行を良くする効果が期待できます。
普段あまり唐辛子を食べる機会がないという方も、この機会に、積極的に唐辛子が使われている料理を食べてみてはいかがですか?

コーヒーダイエット

「朝はコーヒーを飲まないと1日が始まらない」「仕事をしながら必ずコーヒーを飲んでいる」「食後はコーヒーが飲みたくなる」という方にとって、朗報のダイエット方法があります。

それがブラックコーヒーダイエットです。

コーヒーに含まれる「カフェイン」という成分が、ダイエットに有効なのです。
カフェインといえば、眠気覚ましによく効くというイメージが強いでしょう。カフェインは、コーヒーの苦味成分で、脳の中枢神経に働きかけ興奮させる作用があります。
また、新陳代謝を良くしたり、脂肪の代謝促進などが期待できるのです。

そしてコーヒーにはもうひとつ、ダイエットを促進させてくれる成分があります。それが「クロロゲン酸」です。
このクロロゲン酸は、ポリフェノールの一種で、脂肪の吸収を抑えたり、脂肪の燃焼を促したりというはたらきがあります。
コーヒーが持つこの2つの成分がダイエット効果をもたらしてくれるのです。

コーヒーダイエットは、有酸素運動を組み合わせて行うのが効果的とされています。脂肪が燃焼されやすいのは、コーヒーを飲んでから30分後です。運動をする30分前にコーヒーを摂取するようにしましょう。

またコーヒーは、ミルクと砂糖を入れるとカロリーが高くなり、ダイエット効果が低くなってしまうためブラックで飲むことをおすすめします。アイスで飲むよりもホットで飲む方が効果が高いですよ!

「おやつの時間になるとお腹がすいて、間食をしてしまう」という方も、小腹がすいたらブラックコーヒーを飲んでみてくださいね。
そうすることで間食のカロリーを抑えることができ、満腹感やリラックス効果を感じることができますよ。

ただし、飲み過ぎには注意が必要です。コーヒーダイエットでは、1日3杯までを目安にしましょう。

運動しても痩せない理由その6:無酸素運動ばかりしていない?

ダイエットには有酸素運動が効果的

運動には大きく、有酸素運動と無酸素運動の2種類があります。
その違いは、運動の負荷の度合いや、身体に酸素を取り込んで行う運動か、そうでない運動かに分けられます。

負荷の比較的軽い(運動強度の小さい)運動は、筋肉を動かすエネルギーとして血糖や脂肪が酸素と一緒に使われることからエアロビクス(有酸素性運動)と呼ばれます。一方、短距離走のように短時間で強い負荷がかかる(運動強度の大きい)運動の場合は、筋肉を動かすエネルギー源として酸素が使われないため無酸素性運動と呼ばれます。

引用:エアロビクス / 有酸素性運動 | e-ヘルスネット

有酸素運動の代表は、ウォーキングやヨガといった体内に酸素をたくさん取り込む運動を指します。一方、無酸素運動を代表としては、筋肉トレーニングや短距離走など、運動中に酸素の供給が追いつかず息が切れてしまうような運動を指します。

有酸素運動は、酸素を使って脂肪を燃焼させ、そのエネルギーで身体を動かしています。そのため、ダイエットにより効果的な運動は、有酸素運動なのです。

効率的に脂肪燃焼するなら心拍数をチェック

有酸素運動でダイエット成功のカギを握るのは、心拍数です。
脂肪が一番燃えやすくなるのは、その人の最大心拍数の50〜70%ほどだといわれています。

最大心拍数は、機器での計測が難しいとされていますが、計算によって算出することができます。

最大心拍数の計算

最大心拍数 = 220 – 自分の年齢
※30歳の方の最大心拍数は、190(=220-30)となります。

また、これで算出した最大心拍数に50%〜70%をかけることにより、効率的に脂肪燃焼できる心拍数を算出することができます。

年齢別心拍数
心拍数 25歳 30歳 35歳 40歳
最大 195 190 185 180
85% 166 162 157 153
70% 137 133 130 126
60% 117 114 111 108
50% 98 95 93 90
40% 78 76 74 72

この数字よりも低かったり、高かったりすると脂肪燃焼の効率が低下していってしまいます。そのため、運動中も心拍数を気にかけながら、運動量を調整してみるといいでしょう。

また、最大心拍数の85%を越えてしまうと、無酸素運動状態に入ってしまいます。
せっかく有酸素運動を頑張っているつもりでも、無酸素運動になってしまったらダイエットの効率が悪くなってしまうので、心拍数には常に気を配ってくださいね。

自分の心拍数が簡単に測れる心拍計も売られていて、インターネットでは大体3,000円から4,000円ほどで購入できます。

有酸素運動は20分以上続けよう

有酸素運動は1回に20分以上続けて行うことが重要です。
なぜなら脂肪を分解して燃焼させてくれる「脂肪分解酵素リパーゼ」は、運動を始めて20分後に活性化しはじめるからです。

「脂肪分解酵素リパーゼ」は、低温になりすぎても高温になりすぎても、機能しにくくなります。そのため、通常の体温より1〜2℃ほど上がった汗ばんでくるときが、リパーゼがよく働く環境となり、それが運動を開始してから20分後なのです。

20分経った後は、有酸素運動を続けるほどに脂肪が燃焼されやすくなります。
有酸素運動のエネルギーとして使われる脂肪は、運動を始めてから20分までは血中の脂肪が使われますが、その後は皮下脂肪や内臓脂肪が使われます。有酸素運動は20分以内でも健康のためにはいいですが、ダイエットを目的とするならば、20分以上続けることが重要です。

無酸素運動と有酸素運動の組み合わせが大事

また無酸素運動も、長期的に見るとダイエットに効果的な運動なんですよ。
それは無酸素運動によって鍛えられる筋肉には、基礎代謝量を増やす働きがあるからです。

基礎代謝量が増えることによって、何もしなくても消費されるカロリーが増えていきますので、無酸素運動で筋肉を増やすと痩せやすい身体を作ることができるのです。

あなたは今まで、どちらの運動を行っていましたか?
もし、今まで無酸素運動を頑張っていて「運動しているのに、なかなか痩せない・・・。」といっていた方は、今日から早速ダイエットに有酸素運動を取り入れてみましょう!

もちろん、痩せやすい身体を作るという意味では、無酸素運動も重要なダイエット方法であることはお忘れなく。

運動しても痩せない理由その7:運動をまとめてしていない?

運動は毎日コツコツがコツ

2週間に1回、1カ月に1回というように、まとめて運動をしていませんか?
「1か月に1回だけど、2~3時間くらい運動しているから痩せるでしょ」と考えている方は要注意です。

じつは、これでは痩せることが難しいのです。
運動をしてダイエットを行うのであれば、一気にまとめてするよりも、毎日少しずつすることが重要なのです。

1週間に最低でも週2回、理想は週4回以上運動することで、痩せやすくなってきます。
脂肪が燃焼されはじめるのは、運動開始20分後です。そのため、週4回以上で20分間運動することを心がけましょう。

毎日の運動はウォーキングが取り入れやすい

そうはいっても「仕事があるのにそんなに毎日運動できない・・・。」という方には、ウォーキングがおすすめです。
ウォーキングであれば、朝や夜の通勤電車を1駅分歩いたり、自転車を使わずに駅まで歩いたり、日常生活の中に取り入れやすいですよね。ダイエットだけでなく、健康にもいいので、なるべく毎日続けましょう。

最後は、奥の手ジムで運動

それでも運動が続かないという方には、ジムを契約するのがおすすめです。
お金を払うことで「使わないともったいない」という意識が芽生え、通うようになります。

ジムであれば、さまざまな運動器具もあるため、飽きずに続けられそうですね。また、プロが直々に教えてくれるダンスやエアロビクス、ヨガなどといったプログラムメニューもあるため、楽しく続けられるでしょう。

運動しても痩せない理由その8:何時に運動している?

運動するなら朝

1日の中で、運動をすることによって最も脂肪が燃焼される時間帯があるのをご存知ですか。
じつは朝の運動は、夜の運動と消費カロリーは同じでも、痩せやすくなるのです。

なぜ朝に運動した方が痩せやすいのでしょうか。その答えは、自律神経にあるんです。

自律神経には「交感神経」と「副交感神経」の2種類があります。「交感神経」は、身体が活動することによって働きやすくなり、心拍数を増やして体温も上昇させます。
そして、身体の中の脂肪を分解し熱をどんどん発生させていきます。

一方の「副交感神経」は、身体が休んでいるときに働きやすくなり、心拍数を減らして体温も下がります。そうすることで、身体を休め、また元気に運動することができる状態にしてくれるのです。

この2つの自律神経のうちの、交感神経が働いている午前中に運動をすると痩せやすくなるのです。

運動前にはストレッチ&空腹は避けて

しかし朝運動を行うにあたって、注意すべきこともあります。それは、運動前にしっかりとストレッチ(準備運動)を行い、空腹の状態を避けることです。

朝、起床したばかりは、身体が水分を欲して、血糖値も低い状態です。そのようなときにいきなり運動を始めてしまうと、低血糖で倒れてしまう場合があります。
そうならずに健康的にダイエットをするためにも、ストレッチを行い身体を十分にほぐし、水分と軽食を胃に入れましょう。
軽食は、食べやすくしっかりとエネルギーを摂取することができるバナナなどがおすすめですよ。

もし、朝に運動を行うのが大変な場合は、夕方の16時頃に運動するといいでしょう。
それは、16時頃は体温が1日の中で一番高くなるからです。この体温が高い時間に運動を行うことによって、自然と代謝も上がり、消費カロリーが高くなります。身体が活動に慣れている時間帯なので、怪我もしにくくなるでしょう。

また、運動することで、肌の調子を整えたり筋肉を増やしたり、代謝を上げる成長ホルモンが分泌されやすくなるというメリットもありますよ。

運動しても痩せない理由その9:そのウォーキングダイエットのやり方は正しい?

ウォーキングは初心者でも挑戦しやすい運動の1つであり、歩いて酸素を身体の中に入れることによって、脂肪燃焼をすることができます。
動きやすい服装や歩きやすい靴だけ用意すれば、特別な器具などは使わないので、簡単に始めることができます。
そのため、ダイエットとしてウォーキングを行う人が増えているのです。

しかし、その歩き方は本当に正しいですか?「毎日ウォーキングをしているのに痩せない」という方は、歩き方を見直す必要があるかもしれません。

痩せるためのウォーキングに重要なのは「姿勢」です。猫背で歩いているなんて、もっての外。足元を見ずに前を見て、胸を張り、背筋を伸ばして歩くことが大切です。
歩き出すときは、この4つのポイントを意識しましょう。

  1. 着地はかかとから
  2. つま先で地面を蹴る感覚で歩く
  3. 腰は水平を保つ
  4. 腕は大きく振る

そうすることで、痩せやすいウォーキングになります。

ウォーキングの消費カロリー

ウォーキングを行うことによって消費することができるカロリーは、普段歩いているスピードや体重・時間で変わってきます。

体重別ウォーキングの消費カロリー
ウォーキング時速4km ウォーキング時速6km
時間 30分 1時間 30分 1時間
体重45kg 67.5kcal 135kcal 90kcal 180kcal
体重50kg 75kcal 150kcal 100kcal 200kcal
体重55kg 82.5kcal 165kcal 110kcal 220kcal
体重60kg 90kcal 180kcal 120kcal 240kcal

参照:厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準2013」、国立健康・栄養研究所「改訂版 『身体活動のメッツ(METs)表』」から作図

早歩きの方が、圧倒的に消費カロリーが高いですね。
同じ時間ウォーキングをするなら、早歩きで行ったほうが、早く結果を出すことができるかもしれませんね。

運動しても痩せない理由その10:ランニングダイエットのコツは掴めてる?

ランニングダイエットは、ウォーキングダイエットより大変ですが、その効果は歩くよりも高くなります。しかし、痩せやすくなるコツを掴んでいないと、せっかく走っても効果が現れにくくなってしまうのです。
そのため、ここではランニングダイエットを行うさいに抑えておきたいコツを紹介します。

ランニングダイエットのコツ1:筋トレ→ランニングの順番

まず1つ目は、走る前に筋肉トレーニングを行うということです。

筋肉トレーニングは無酸素運動と呼ばれており、有酸素運動を行う前に無酸素運動を実践することで、脂肪を燃焼しやすくなります。
また筋肉を増やすことで、何もしなくてもカロリーが消費される基礎代謝も上がります。

ランニングダイエットのコツ2:無理のないスピードで心拍数を保つ

そして2つ目は、走るスピードを上げすぎないことです。あまり無理をしすぎてしまうと、続けることが苦痛になってしまいます。そのため、自分が楽しく続けられる程度に走ることが重要です。

また、脂肪を燃焼するためには心拍数を、最大心拍数の50〜70%に保つことが重要になります。
話しながら走れるペースがちょうどいいですね。このペースがダイエットに効果的な心拍数を保つことができるので、実践してみてくださいね。

ランニングダイエットのコツ3:ランニング前にBCAAアミノ酸を摂取

3つ目は、ランニング前にBCAAアミノ酸を摂取するということです。目安としては2000mg以上摂取するのがよいでしょう。

このアミノ酸は、疲れの原因である乳酸を抑えてくれる効果があるので、ランニングをしても疲れがたまりにくくなります。また、運動を行う前に摂取することで、運動中に脂肪を燃焼しやすくしてくれる効果があるのです。

ランニングダイエットのコツ4:継続が大事

最後は焦らず気長に続けるということです。
運動は継続して行うことで結果が出るものであって、運動したからといってすぐに痩せられるものではありません。

個人差はありますが、最低2カ月は続けましょう。
続けることで筋肉もついて代謝もアップし、痩せやすい身体を作ることができるのです。「運動をしているのに痩せない」といって、あきらめるのはまだ早いですよ!

継続が運動の成果を出しやすい一番の方法!

ダイエットにおいて運動は、一番健康的に痩せることができる方法です。でも、食事制限のように即効性があるものではありません。

そのため、無理のない範囲で運動を継続していくことが重要です。運動によって痩せた身体は、リバウンドしにくいというメリットもありますよ。

運動をしていてもなかなか痩せないという方は、ぜひ今回紹介した食生活やライフサイクルを見直して、正しい運動の方法を実践してみてくださいね。

夏までに痩せたい!水着を着るために効果的なダイエット5選

水着の似合う体ってどんな体?

もうあまり時間がないから!と漠然と痩せることだけを目標としてダイエットに取り組むより、具体的なビジョンを持って臨む方が効果が現れやすいものです。
約1カ月後、海の日を迎える頃の理想のご自身のボディラインはどういったものかを思い描いてみましょう。

  • くびれが欲しい
  • お腹を薄くしたい
  • 足首を細くしたい
  • 太ももを引き締めたい
  • 全体的にすらっとしたい

いろんな望みがあると思いますが、一般的には水着の似合う体といえば、しなやかで引き締まった体をイメージする人が多いでしょう。
そのイメージをしっかりと持った状態でダイエットを始めましょう。

短期集中型のダイエットにはリバウンドがつきものですが、なるべくそうなることを避けられる方法で取り組みたいものです。というわけで今回は約1カ月という限られた時間の中でできる、体質改善型の健康的なものを中心に、夏に向けたダイエット方法をお届けいたします。

水着の着られる体を手に入れるために、以下の5つのダイエット方法をご提案します。

夏までにダイエット①:筋トレをする

美しく引き締まったボディラインのためには、まずは筋トレです。
筋トレなくしてメリハリのある体は作れないと言っても過言ではありません。

水着を着るとなると、お腹、お尻、太ももは誰もが気になるのではないでしょうか。というわけで、今回はそのあたりを重点的に鍛えられるトレーニングをお教えします。

まず、筋肉量のアップと基礎代謝のアップを求めるならば絶対やったほうが良いのがスクワットです。
大きな筋肉が集合した下半身をまとめて鍛えることができるスクワットは太ももの裏表、お尻などを中心に引き締めるためのトレーニングです。

スクワットは誰もがー度はやったことがあると思いますが、短い期間で確実な効果を求めるのであれば、正しいフォームでやる必要があります。
今までやっていたものと照らし合わせてご覧ください。

スクワットのやり方

  1. まずは脚を肩幅くらいに広げて指先を少し外に向け、背筋を伸ばしまっすぐ立ちます。
  2. 視線は前に向けます。
  3. このまま、後ろにある椅子に腰掛けるようなイメージで膝を曲げて上体を下げていきます。
  4. そのまま太ももが床と平行になるところまでお尻を下げて、そこに到達したら再びゆっくりと元の状態に戻ります。
  5. これをゆっくり丁寧に10回×3セットを目安に行います。

上体を下げる時に、バランスが取りづらい人は両手を前に伸ばしても構いません。頭の後ろで組んでも大丈夫です。
ポイントは、足裏がつま先からかかとまでしっかり地面を踏んでいることと、膝が足の指先より前に出ていないことです。

次にお腹を鍛える方法をお教えします。効果的なのはやはり腹筋ですが、腹筋にも種類があります。
今回は引き締まったお腹を手に入れるための「シットアップ」と「クランチ」をお教えしたいと思います。

シットアップのやり方

まずシットアップですが、これは私たちが学生時代に体育の授業や部活のトレーニングでやっていたあの腹筋運動です。ただ、正しいやり方で行えていない人が多いので今一度やり方をおさらいしましょう。

  1. 仰向きに寝そべり足を揃えた状態で、足裏は地面につけたまま膝を軽く曲げます。
  2. 頭を少し上げて、頭の後ろで指同士を組みます。
  3. そこから背中を丸め上半身を膝の方に引き寄せるようにして上体を起こしていきます。
  4. 起こしきったら、起こす時と同じ軌道でゆっくりと上体を元の位置に戻します。

ポイントは、この時に腹筋をしっかり意識することと、勢いを付けずお腹の力だけで上体を動かすことです。頭→肩→背中→腰の順番に床から離していき、戻るときはその逆に腰から床についていくとお腹が収縮しやすくなり、かつ腰も痛めにくくなります。

回数を重ねて疲労が出てくると背中に力が入りがちですが、腹筋を鍛えることが目当てですので腹筋への意識を持ち続けるようにしましょう。意識だけでも効果が変わってきます。

クランチのやり方

シットアップでお腹全体の筋肉を鍛えた後は、クランチでお腹の上の筋肉を鍛えていきましょう。

  1. シットアップと同じようにまずは仰向けで寝そべり、揃えた脚を上に持ち上げ膝を90度に曲げます。
  2. 脚はそこで固定して、そこから腰が浮かない程度まで息を吐きながら上体を丸めて膝に近づけます。
  3. 上体を起こし終えたら、同じ軌道で今度は息を吸いながらゆっくり上体を元の位置に戻していきます。
  4. 肩甲骨がつかない程度のところで止めます。

こちらの場合も10回×3セットやりましょう。
膝をキープするの時にバランスボールなどを使うのもOKですよ。

クランチの応用編のやり方

さらに負荷をかける方法として、壁を利用する方法もあります。

  1. 背中を床につけ仰向けで寝そべります。
  2. 脚の裏側(お尻側)を壁に沿わせるように脚を上げL字を作ります。
  3. そこをスタート地点として上体を脚に近づけます。

10回×3セットを目指しましょう。かなり効いている実感が得られると思いますが、なかなかハードなので初心者の方はノーマルなクランチや、シットアップから始めると良いでしょう。

ちなみに、筋トレでは呼吸が効果を左右すると言っても過言ではありません。体を起こす際に吐き、戻す際に吸う。これがちゃんとできているかをその都度確認して、効率良くトレーニングを行いましょう。

夏までにダイエット②:痩身マッサージをする

マッサージも理想のボディラインを作る上で非常に効果的です。

一昔前は不可能といわれた部分痩せですが、マッサージとトレーニングの合わせ技によって実現させられることが近年わかってきました。

具体的なマッサージの効果として、揉みほぐして柔らかくなった部位は脂肪が落ちる優先度が上がります。特に凝り固まったセルライトなどはしっかり解さないことには落ちてくれません。

細身なのにふとももの裏がデコボコしている人もいますよね。
そのような体は服で隠れれば気にならないかもしれませんが、水着を着るとあまり美しくありません。

ただ痩せるのではなく、なめらかな素肌の美しいボディラインを求めるのであれば、マッサージは欠かさずにしましょう。

お財布に余裕があればエステで施術を受けるのも効果的です。
ちょっと頑張って奮発しても、頑張った分を無駄にせぬようにとダイエットへのモチベーションが上がることもあるでしょうし、施術プラスαの効果が望めることも大いにありえます。

とはいえ、今回はご自宅で簡単に行えるものをお届けしますのでご安心ください。

これからお教えするマッサージを、できれば入浴後の体が温まった状態で行いましょう。
指の滑りをよくさせ肌への負担を減らすためにも、マッサージクリームやボディオイル、ワセリンなどを利用すると良いです。
スペースが足りればお風呂の中でボディソープをつけて行っても良いでしょう。

ふくらはぎ〜太もものマッサージ

  1. 座って左足を少し手前に引いて体育座りのような姿勢になります。
  2. その状態から両手で足首を包み込むようして、親指同士をアキレス腱付近で近づける形で添わせます。
  3. そこから膝の方に向かってほぐしながら揉み上げていきます。
  4. 膝裏にきたら膝裏のくぼみを強めにプッシュします。

これを強めに2セット行います。左が終わったら右も同じようにしてください。
続いて太ももの裏側です。

  1. 再度左足を立てます。
  2. 先ほどの続きの膝裏の上から、左右の手のひらの下部を使って挟み込むように揉みほぐします。

痛みを感じる人が多いと思いますが、凝り固まっている証拠ですので無理のない範囲でしっかりほぐしてあげましょう。
肉の硬さによって1度につまめる量が異なりますので、回数の決まりはありません。

それぞれの体に合わせて下から上へしっかりほぐします。
お尻の下まで行ったら次は太ももの前面です。

  1. 太もも裏と同じ要領で膝上からスタートして、足の付け根までいきます。
  2. それが終わったら右足も同じようにしてあげてください。

やる前と終わったあとの脚の柔らかさの変化が感じられれば上手くセルフマッサージができている証拠です。

お尻のマッサージ

  1. まっすぐ立って、左足だけ1歩後ろに引きます。
  2. 引いた方のお尻のマッサージから始めます。両手のひらを交互に使って、左のお尻の下部から肉を上に持ち上げるようお尻の上まで強めにさすり上げ、上まで来たら最後に腰のくぼみをプッシュします。
  3. 同じ要領でお尻の側面もほぐし上げ、最後にまた腰のくぼみをプッシュします。

これを2度繰り返して左側は終了です。足を入れ替えて右側も同じように2度マッサージします。

お腹のマッサージ

  1. まっすぐ立って、左右の手を体の前で重ね合わせます。
  2. 親指と小指以外の3本は重なるようにします。
  3. その手を体の中心ライン上、胸の下あたりに添わせ、ゆっくりと恥骨の方に向かって滑らせ、最後に恥骨の上をプッシュしましょう。
  4. これを2回繰り返します。
  5. 次に左右の腰に手を添えて、指先と手のひらを使ってお腹の肉を挟んでつまむようにしながら、体の側面からおへそに向かってほぐしていきます。

お腹にコリや滞りがあると痛く感じるかもしれませんが、少し強めにマッサージして構いません。これも2度行います。

太もも、お尻、お腹に効くマッサージは以上の通りです。
毎日行うことをお勧めしますが、飲酒のあと、食後すぐ、体調がよくない時、リンパが腫れている時などはマッサージは避けましょう。

毎日続けていたものを途切れさすとモチベーションが保てないという人は、お教えした通りの方法でなくとも、体をさすってあげたりするだけでも巡りがよくなる効果は見込めますので、体の調子を見ながら行いましょう。

マッサージの効果UPのポイントは鎖骨にあり

最後に、マッサージの効率をさらにアップさせるコツを1つお教えします。

体の中に800ほどあると言われるリンパ節の最終出口は鎖骨部分に存在します。
リンパ液はリンパ節を通って体の老廃物を外に出す役割があります。

血液は心臓がポンプ代わりになって体の中を巡るのですが、リンパ液は筋肉を動かしたりマッサージをすることでしか流れてくれません。
リンパ節の最終出口である鎖骨付近を指先で優しくさすると巡りがよくなりマッサージ効果が高まりますので、マッサージの前後にこのひと手間を加えてあげましょう。

また、マッサージの前後に水分をたっぷり摂ることで老廃物を排出する効果を高められますので、こちらも覚えておくとよいでしょう。

夏までにダイエット③:たんぱく質を摂る

たんぱく質は健康な体づくりに重要

ダイエットなのに制限ではなく「摂る」ことをおすすめするのは意外かもしれませんが、これにはちゃんとした理由があります。

筋力作りにプロテインが有効なのはご存知ですよね。プロテインとはたんぱく質のことです。

今回の夏に向けたダイエットに欠かせない筋トレを効率良く行うためには、体作りに可かせない栄養素をしっかり摂る必要があるのですが、そのメインとなるのがたんぱく質なのです。

人間の体は70%ほどが水分ですが、次に多いのが15〜20%のたんぱく質なのです。筋肉を構成するのもこのたんぱく質です。
ですから、普段たんぱく質が不足しがちな人は、必要量のたんぱく質を摂るようにするだけで、筋肉かつきやすくなるかもしれません。

たんぱく質は1日50gを目標に

必要量のたんぱく質とはどの程度のものなのでしょうか。
厚生労働省による「日本人の食事摂取基準(2015年版)」 によると、たんぱく質の推奨量は成人女性の場合、1日50gです。成人男性の場合は60gです。
筋トレを行う場合は特にたんぱく質は欠かせませんので、たんぱく質が多く含まれる肉類、魚類、納豆、牛乳、たまご、豆腐などを積極的に摂りましょう。

また、先ほどプロテインの話をしましたが、水、牛乳、豆乳などで割って飲むタイプのプロテインは、食事で取る場合より吸収が早いといわれています。

スポーツ後、栄養の吸収率がアップしている30分ほどを筋肉のゴールデンタイムと呼びますが、そのタイミングで筋肉の修復と生成をしてくれるプロテインを摂取するのは非常におすすめです。
たんぱく質は食べ物だけで取るのも大変ですから、プロテインなどもうまく利用しましょう。

夏までにダイエット④:睡眠の質を向上させる

しっかり睡眠取れていますか?

睡眠もダイエットにおいて非常に大切なものです。同じ量食べて同じ量動いても睡眠の質によって太り方が変わるのも事実です。
あなたはしっかりと睡眠をとれていますか?

しっかりというのは何も時間だけの問題ではありません。
例え理想の睡眠時間といわれる7時間寝られていても、夜中に何度も目が覚めたりしていては質の良い睡眠とはいえないのです。

質の高い睡眠で成長ホルモンを

そういった場合には睡眠中に分泌される成長ホルモンが欠乏することで体内の脂肪が増加して、お肌にまで悪影響が及びます。水着の似合う体には美しい肌も必要ですから、このような事態は避けたいですよね。

また睡眠がちゃんと取れていないとグレリンという空腹を感じさせるホルモンが分泌されます。
寝不足で元気のない状態では当然活動量も減ってしまうので消費カロリーも減りますし、筋トレなどにも支障をきたしかねません。

このような状態ではホルモンバランスも乱れ、ダイエットにとって負の連鎖が続いてしまいます。

逆に、しっかりと睡眠が取れていれば成長ホルモンは正常に分泌されます。
成長ホルモンには筋肉量を増加させて脂肪分解の手助けをする役割があります。

筋トレの成果も睡眠によって変わってくると言っても過言ではありません。食事制限や運動などといった直接的なダイエット方法ではないので盲点になりがちですが、睡眠もダイエットをサポートしてくれるのです。

質のよい睡眠のポイントは?

では、どうすれば質の良い睡眠を手に入れられるのでしょうか。そのためには寝る時だけではなく、その前からの準備も必要です。

  1. 昼寝を我慢する
    すぐ目が覚めてしまったり、夜中に寝られなくなってしまうような人は、昼寝は我慢しましょう。夜寝られないと昼間にうとうとしがちですが、その昼間の仮眠によって夜の睡眠の質が下がっている人が多いのです。
  2. 室内の照明を暗めに
    眠る時だけでなく、可能であれば夜家に帰った時から室内はなるべく暗く保ち、寝る時間が近づいていることを体に教えてあげると良いでしょう。間接照明などをうまく利用してください。
  3. 寝る前の入浴はぬるめで
    寝る前の入浴も非常に効果的ですが、必ずぬるめのお湯に浸かるようにしましょう。眠る時のリラックス状態に入るには副交感神経が優位になる必要があるのですが、熱いお湯に浸かると交感神経が優位になってしまいます。
  4. 睡眠直前の筋トレは禁物
    毎日行いたい筋トレですが、寝る直前にやると脳が興奮状態になり眠れないという人もいるようです。睡眠のことも踏まえ、筋トレは自分の体に合わせたタイミングで行いましょう。

夏までにダイエット⑤:冷えの改善を心がける

暖かい季節に油断しがちなのが、ダイエットの大敵「冷え」です。
寒い時は自然に温めようとするため案外ケアできているものですが、冷えに対してノーマークな暖かい季節こそ冷えて代謝を落としてしまい、痩せにくい体になるものです。
ここでは、冷え対策のポイントを紹介します。

夏の冷え対策①:冷房は羽織ものでカバー

夏場は外が温かいので冷えているという実感はあまりないかもしれませんが、電車の中、お店の中、職場などの冷房の効きすぎによる冷えは誰もが経験したことがあるのではないでしょうか。

落とすのが大変なセルライトも冷えた部分にできやすいので、気温の高い日も室内で冷えたりしないように羽織れるものを持ち歩いたりしてなるべく体を冷やさないように心がけましょう。

夏の冷え対策②:飲み物は常温で

また、暑い季節は冷たいものが欲しくなり、氷の入った飲み物やアイスクリームやかき氷などを食べる機会も増えるため、どうしれも内臓が冷えてしまいます。
内臓が冷えると血流が悪くなり、燃えにくく溜め込みやすい体になってしまうのです。

飲み物はできれば年中温かいものがよいですが、夏場にそれは避けたいという人はせめて氷を抜くなりして内臓をダイエット向きにしてあげることも大切です。

ペットボトルの水やお茶を普段から飲んでいる人は、冷蔵庫に入れるのを我慢して常温で飲むようにするだけでも違ってきます。

夏の冷え対策③:お風呂&腹巻き

また外から温めるのも効果的です。
夏用のメッシュタイプの腹巻なども売っていますから、そういうアイテムを活用するのも良いでしょう。また、夜はしっかりと湯船に浸かって体を温めてあげると良いでしょう。

1カ月の中での取り組み方

海の日までの約1カ月という期間でのダイエットへの取り組み方をお教えします。

運動量を増やす

まずは2週間、ここまでお教えした5つのダイエットに取り組んでみてください。長いようで短い2週間という期間は、根気よく続けているとダイエット効果が見えてくる頃です。
変化が見えてきていたら、その調子で残り2週間頑張りましょう。

もしこの時点で目に見えた効果がない場合は、筋トレの回数を1.5倍を目安に増やしてみましょう。
それぞれゆっくり10回ずつを1セットとしてカウントしていましたが、15回に増やします。それでもまだ余裕であればさらに増やしても問題ありません。

ただし、ゆっくり丁寧に行うことは厳守してください。
腹筋の強度も高め、よりハードに取り組むのも良いでしょう。それに伴い必要なたんぱく質の量も増えるので、たんぱく源となる食べ物を意識的に増やすようにしましょう。

夜ご飯の炭水化物をカット

そして、ここまではあえて推奨してきませんでしたが、ダイエットの基本である「消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せる」という基本に立ち返って、摂取カロリーを抑える方法を取るのも手です。

健やかな体を目指すのであれば、当然消費カロリーのアップを目指すことが望ましいですが、限界がありますよね。その場合は食べるものの量を少し減らしましょう。おすすめは夜ご飯の時の食事制限です。

もう寝るだけという状態ですので、朝や昼のようにその後のためにエネルギーを温存する必要がないからです。ただし、たんぱく質は寝ている間の筋肉の修復にも役立ちますので、たんぱく質ではなく炭水化物などを控えるとよいでしょう。

食べ順ダイエットで血糖値の上昇を抑える

また、食事制限はカロリー計算がしやすくわかりやすいですが、それと合わせて食べ順ダイエットを取り入れるのも有効です。
食べ順ダイエットは、血糖値の上昇率(GI値)の低い食べ物から順に食べ、GI値の高いものは後回しにするというダイエット方法です。

この方法で食事をすれば急激な血糖値の上昇が防げるので、肥満ホルモンと呼ばれるインシュリンの分泌が過剰になる心配がなく、余計な食欲が湧いたり無駄な脂肪がついたりすることを防げるのです。

同じものを同じだけ食べても食べる順番が違うだけで太りにくくなるわけですから、取り入れない手はないですよね。
ここ数年、低GI食品が注目を集めていてスーパーやコンビニにもそういった商品が多く並んでいますので、それらを活用してみるのもよいでしょう。

短期間で行うダイエットの注意点

最後に、今回お教えしたダイエットの注意点をお教えします。これらを踏まえて取り組んでください。

しっかり栄養をとる

リバウンドなく痩せるための減量の基準は月に体重の5%までといわれています。
50kgなら2.5kg、60kgなら3kgという数値ですが、水着を着るために臨むダイエットにはそれ以上の減量を望む人も少なくないと思います。

そういった場合は体に負担がかかっているかもしれないことは自覚しながら、最低限の栄養素を摂って体を労ることを心がけてダイエットに励んでください。

体重の減少ではなく美ボディに意識を

今回のダイエットでは筋力アップを推奨しているため、思うような体重の減少は望めないかもしれません。ちゃんとトレーニングを行った場合は体重は落ちないばかりか、むしろ増えることさえあるのです。なぜなら、筋肉が脂肪より重いからです。

ダイエット中は数字の減少が見えると嬉しいものですが、水着の着られる体は美しく引き締まったボディラインであることを考えると、数字にとらわれるより、写真に撮ったり採寸したりして見た目の変化を確認することをおすすめします。

兎にも角にも無理のないダイエットを

さらに、女性の場合は生理の問題もありますよね。
今回はダイエットの見直しのタイミングを2週間に区切ることを提案しましたが、生理のタイミングは人それぞれ違いますし、ホルモンバランスの関係でダイエット効果に影響が出やすい人もいますので、ご自身の体に合わせて無理のないようにダイエットを行ってください。

青い海の似合う体を目指そう!

海の日まであと一カ月。

限られた時間の中でのダイエットは一見不利なようにも思えますが、 時間がないからと悲観的になる必要はありません。
期間限定だからこそ集中して取り組めるというメリットもあります。

今回お教えした5つのダイエット方法を取り入れて、青い海の似合う健やかで美しい体を目指しましょう!

顔のむくみを解消したい!6つの原因と6つの解消方法でスッキリ小顔をGETしよう♡

「顔がむくむ」ってどんな状態をいうの?

朝起きて自分の顔をよく見てみましょう。

  • 目が腫れぼったく見える
  • フェイスラインがぼやっとしている

と感じたら、むくんでいると考えていいでしょう。
顔に水分がたまり、上手く循環・排出ができないためにむくみとして症状が現れます。

しかし、むくみは時間が立てば徐々に解消してきて昼頃には気にならなくなります。
もし、1日中むくみが取れない場合には、内臓機能の低下など何か他の病気の可能性もありますので、医療機関を受診するようにしましょう。

なぜ顔がむくむの?むくみの原因を知ろう

朝の顔のむくみの原因の多くは、前日の夜の行動によるものです。
むくみの解消方法を知る前に、むくんでしまう原因を知っておきましょう。

顔のむくみの原因①:睡眠不足

睡眠とむくみには大きな関係があります。
睡眠不足や質の低い睡眠を続けていると疲労がたまり、体内に酸素不足の状況を引き起こしてしまいます。

酸素が不足すると、できるだけ多くの酸素を吸収しようとして血管が広がってしまいます。
血管が広がると血液の流れが遅くなり、リンパ液(水分)の排出も滞ってしまい、水分がたまった状況を作り出してしまいます。

そのために「顔がむくむ」ということになってしまうのです。

顔のむくみの原因②:塩分のとり過ぎ

塩分は水分を溜め込む性質があります。
そのため塩分の多い食事を続けていると、体内の水分調節機能が上手く働かなくなってしまい、余分な水分を溜め込んでむくみにつながってしまいます。

顔のむくみの原因③:代謝が悪い(血行不良、冷え性、運動不足)

代謝が悪いとむくみが生じやすくなります。
代謝が悪いということは、血液の流れが悪く水分の流れも滞ってるということです。

冷え性も血行不良になる典型的な原因の1つです。
日頃あまり運動をしない方も、代謝機能が低下してしまっているためむくみやすくなります。

顔のむくみの原因④:アルコールの飲み過ぎ

アルコールを多く摂取すると、血管が広がってしまい血液の流れが遅くなってしまいます。
水分や血液の流れが滞ってしまうためむくみにつながってしまうのです。特に、アルコールによるむくみは、顔に出やすくなっています。

顔のむくみの原因⑤:水分の摂り方が悪い

人には最適な水分量があり、適量以上の水分を溜め込んでしまうとむくみにつながってしまいます。また水分の取り方を間違えると体内の水分の代謝機能がくるってしまいます。

むくみを気にして水分を控え過ぎると逆に体が水分を溜め込もうと作用してむくみを引き起こすこともあるようです。

顔のむくみの原因⑥:月経前

女性がむくみを感じやすい原因の1つとして、ホルモンバランスの乱れが上げられます。
月経前にホルモンの分泌に変化が生じ、むくみやすくなると考えられています。

また、ホルモンバランスの乱れが関係しているということから、更年期の代表的な症状としてもむくみが上げられます。

女性ホルモンには卵胞ホルモンと黄体ホルモンがあって、排卵後は黄体ホルモンが増化します。黄体ホルモンは本来妊娠を維持するためのホルモンで、基礎体温を高温期にします。また、体内に水分を貯留する働きがあり、様々な器官に浮腫をおこします。

引用:月経前症候群(PMS) « 中野司朗レディースクリニック

顔のむくみの予防方法はあるの?

顔がむくまないようにする予防法はないのでしょうか?
これまでの生活習慣を見直すだけで、むくみを予防することは可能です。

では、その予防方法を見ていきましょう。

顔のむくみ予防法①:塩分の取り方を工夫する

味の濃い食事が好みの方も、自炊する際には塩分量を意識して多くなり過ぎないようにしましょう。

味付けの仕方を工夫してドレッシングや醤油などの使用量も控えめにすることです。
減塩タイプの食材も多く出回っているので上手く利用したいですね。

また、むくみの原因であるアルコール摂取時のおつまみでも味の濃いものが(塩分の濃いもの)が好まれる場合が多くあります。

塩分とアルコールのダブルでむくみを引き起こしてしまうので、なるべく味の淡白なものや海藻類などを選ぶようにしましょう。

顔のむくみ予防法②:水分の排出を助けるカリウムを摂取する

塩分の摂り方に気をつけるとともに、今度は水分を排出する働きのある「カリウム」を含む食材を普段から積極的に取り入れるように心がけましょう。

カリウムとはミネラルの中の一つで、大豆製品や海藻類、ジャガイモ、ほうれん草、小松菜、アボカド、ナッツ類、バナナ、リンゴ、キウイフルーツなどに多く含まれています。

先にも述べたようにアルコールのお供には冷や奴やワカメの酢の物などがピッタリですね。

顔のむくみ予防法③:睡眠不足を解消する

睡眠不足の状態が続くと、疲労がたまってしまい体の代謝機能も上手く作用しなくなってしまいます。
質のいい睡眠をとるためには、体が冷えていてはいけませんので、体を温める工夫をしましょう。

睡眠前に体を温める手段として一番簡単なのは入浴です。
湯船につかってゆっくりと体を温めましょう。

リラックスすると体の緊張もほぐれるので睡眠への導入としては最適ですね。

また、軽いストレッチをしても体が温まります。
ゆっくりとリラックスさせることが目的なので、激しく動き過ぎて体が興奮してしまわないように気をつけましょう。

お休み前のホットドリンクも効果的です。
飲み過ぎに気をつければ、ホットワインなどのアルコールもおすすめです。

顔のむくみ予防法④:水分の取り方を工夫する

普段から、水分の取り方を工夫するだけでむくみを予防することが可能です。
1日の水分摂取量が多すぎても少なすぎてもむくみの原因になってしまうことがあるので、適量を飲むようにします。

健康な成人が1日に必要な水分の量は、1日2〜3Lといいとされています。

この水分の量、かなり多いと感じる方もいるのではないでしょうか。
しかし、必ず飲み物から取る必要はありません。

普段食べてる食事や身体の中で生成される水分もあるので、飲み物として摂る水分の量は1〜1.5Lほどでも大丈夫です。

水分は、一度に飲むのではなく、朝起きた時や食事の前、入浴の前後などにこまめに水分補給をするようにします。
また、水分は冷たいものだと体を冷やしてしまうので、夏でも白湯や温かい飲みものを飲むように心がけましょう。

顔のむくみ予防法⑤:アルコール摂取時のとり方にも注意

アルコールを飲んだ後に、むくみにくくするには、飲酒前や最中の水分(アルコール以外の水やお茶)の取り方に気をつけることが大切です。

まず、アルコールを飲み始める前にはコップ1杯程度の水やお茶を飲んでおきます。
アルコールを分解するために大量の水分が必要となるので、事前に水分補給をして分解に備えておきましょう。

また、アルコールを一気に大量に飲むことは控え、適量をゆっくりと楽しむようにしたいものです。

顔のむくみ解消する6つの方法

顔がむくまないように気をつけていても、朝起きたら顔がパンパン!そんな時に役立つ顔むくみの解消法を紹介します。

ツボ押しでむくみ解消

顔がむくんでしまうということは、顔から首、体への血液やリンパの流れがスムーズでないことが考えられます。
そんな時には、うなじの部分にある「天容(てんよう)」や「天窓(てんそう)」というツボを刺激して、むくみ解消をしてみましょう。

  • 天容
    首をひねった時に浮き上がってくる筋肉があると思います。これが、胸鎖乳突筋です。
    天容は、胸鎖乳突筋の前の方、顎のエラの付近にあります。
  • 天窓
    胸鎖乳突筋の後ろ側、天容よりも指3本ほど下の顎の平行線の位置にあります。
    それぞれ指の腹を使って痛すぎない力で「5秒ほど押す→力をゆるめる」動作を3分程度繰り返します。

リンパマッサージでむくみ解消

顔や首のリンパを刺激して老廃物や余分な水分を流し、むくみを解消させましょう。
顔から首にかけていくつものリンパ節が存在します。

なかでも、こめかみ部分にある「耳介前リンパ節」、耳の後ろにある「耳介後リンパ節」、アゴの下にある「顎下リンパ節」、鎖骨部分にある「静脈角」の4つの大きなリンパ節をほぐし、リンパの流れをよくしていきます。

  • 額のリンパマッサージ
    親指以外の4本の指をおでこにつけ、額の真ん中からこめかみまで指を滑らせます。力は強過ぎず引っ張り過ぎないように気をつけましょう。
    そしてこめかみから耳の前を通して首から鎖骨のリンパまで流します。
  • 目もとのリンパマッサージ
    目尻から下まぶたを通って目頭へ、目頭から上まぶたを通って目尻へ骨のきわを軽い力でトントンと押していきます。最後にこめかみを押します。
  • 口もとのリンパマッサージ
    アゴの真ん中に中指と薬指を当てて、アゴから口角に沿って引き上げます。そのまま鼻の下へ指を滑らせます。小鼻を上にさすり、目頭から下まぶたの骨に沿ってなぞり、最後にこめかみを押します。
  • 頬のリンパマッサージ①
    中指と薬指を使い、アゴから耳の前へ、小鼻の横から耳の前へ、鼻の横からこめかみへ向かって順番に指を滑らせてリンパを流し、今度は耳の前のリンパ節を通して首から鎖骨まで指を流します。
  • 頬のリンパマッサージ②
    親指とくるっと丸めた人差し指を使いアゴをはさみ、耳の付け根まで滑らせます。そうしたら親指以外の4本の指で耳の付け根から首をなで下ろし、鎖骨の内側から外側へ流します。

リンパマッサージの注意点
リンパマッサージを行う際には力を入れ過ぎないように注意しましょう。
リンパ管は肌のすぐ下にあるので優しい力で十分です。強くこすりすぎるとシワの原因になってしまうこともあります。「こする」というよりも「なでる」ように意識しましょう。

飲みものでむくみ解消

カフェインやカリウムを含む飲みものには利尿作用や水分を調節してくれる作用があるのでむくみの改善にも効果があります。
むくみが気になる時には、次のような飲み物をホットで飲んでみて下さい。

  • 緑茶
  • ウーロン茶
  • コーヒー
  • 紅茶
  • はとむぎ茶
  • ハーブティーなど

ハーブティーにも冷え性やむくみに効くものがあります。タンポポ茶やレモングラスは血行を促進し冷えを解消しむくみにも効果があります。
アンティーチョークはカリウムを多く含み、デトックスやむくみ解消に効果的です。

朝起きて、顔のむくみがひどい!という時にはむくみ解消に効くグリーンスムージーもおすすめです。
先にも紹介した通り、水分排出を促進してくれるカリウムを含む食材を使ったスムージーです。
小松菜や明日葉、リンゴ、バナナ、豆乳を使えばカリウムたっぷり!むくみ解消に役立つ朝の強い味方です。

食べ物でむくみ解消

むくみに効果のある食べ物を知っていると心強いですよね。むくみが気になる時には次のような食材を食事に取り入れてみて下さい。

  • きゅうりやスイカ
    きゅうりやスイカなどのウリ科の食材に多く含まれるサポニンには利尿作用があり、体内の水分を調整してくれます。
  • 明日葉やブルーベリー、カカオ
    明日葉やブルーベリー、カカオなどに含まれるボリフェノールには血液の流れをよくする作用があり、老廃物の排出にも効果的でむくみ解消に役立ちます。
  • マグロ、カツオ、鮭、鶏肉、大豆など
    マグロ、カツオ、鮭、鶏肉、大豆などに含まれるビタミンB6はホルモンのバランスを整えてくれる働きがあり、月経前のむくみにも効果があるようです。
  • 豚肉、豆腐、かぼちゃ
    豚肉、豆腐、かぼちゃに豊富なビタミンB1も疲労回復や血液をサラサラにする作用があり、むくみ解消の強い味方です。
  • レバーやうなぎ、納豆
    ビタミンB2も新陳代謝を促す作用はあり、血流がよくなって水分の代謝もよくなります。レバーやうなぎ、納豆などに多く含まれています。

漢方でむくみ解消

漢方薬は、自然にある薬草などを使用して作られる生薬を、それぞれの症状に応じて組み合わせて作られます。
そんな漢方の中でも、むくみに効くとして有名なのがツムラの「防已黄耆湯(ぼういおうぎとう)」ではないでしょうか。

ネットでも購入できますが、持病や体質などその効果は人によって異なる場合もあるので、薬剤師や登録販売者の方に相談するのがいいでしょう。

サプリメントでむくみ解消

どうにもこうにも、解消されないむくみ。奥の手としてサプリもありかもしれませんね。
ここでは、口コミで人気のサプリを2つ紹介します。

するるのおめぐ実

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明日葉・とうもろこしのひげ・赤ぶどう葉・乳酸菌から、ポリフェノール、カリウム、ビタミン類を配合し、体の中の巡りをスムーズにしてむくみを解消してくれます。

まだ飲み出して2週間ですが10日ぐらいでトイレの回数が増え出し、朝の足や顔に変化が。ソックスの跡もつきにくくなったし、夕方のパンパンも解消されています。ホントによかった!

http://mukumikaisho.info/supplements/sururunoomegumi.html

PURE ESALA(ピュアエサラ)

BeBeさん(@bebesamasama)がシェアした投稿

余分な水分を排出してくれるカリウムが豊富に含まれており、その他に利尿作用や老廃物排出能力のあるタンポポ根エキス、食物繊維が豊富なニガウリ抽出物、お肌の調子を整えてくれるはと麦や美容成分も配合されています。

長く飲んでいますが、1週間飲まなかったときに太ったりむくんだりしてしまったので止められないです。便秘も解消されるし、友人にも勧めたところ2週間ほどで2キロぐらいダイエットできたようです。

http://mukumikaisho.info/supplements/pureesala.html

むくみのメカニズムを知って予防・解消しよう

©nuzza11 – Fotolia

日頃の生活習慣を気をつけるだけでもむくみを予防することはできるのですが、お酒を飲む機会や味の濃い食事をとってしまうこともたまにはあります。

そんな時には寝る前に体を温めたり、朝食にむくみ解消に効果的な食材を取り入れて、できるだけ早く顔のむくみをすっきりさせて上げましょう。顔のリンパマッサージは普段から習慣にすると小顔効果も期待できるのでおすすめですよ。

ダイエットにお茶を飲むならどれがいい?コンビニで手に入るおすすめ11選

お茶の種類はどうしてたくさんあるの?

緑茶・ウーロン茶・紅茶は同じ茶葉

お茶と言っても紅茶やウーロン茶、緑茶や杜仲茶やジャスミン茶と非常に多くの種類があります。
しかし、大きなカテゴリでいうと紅茶とウーロン茶、そして緑茶はすべて同じ茶葉から作られています。

発酵の度合いでいろいろなお茶になる

ではなぜ、色や味それに含有成分率が違うのかというと、葉の発酵の度合いが違うからなんです。

不発酵茶の緑茶、弱発酵の黄茶や白茶、そして半発酵させたウーロン茶と発酵が進むにつれてカテキンの酸化が進んで赤くなっていきます。
紅茶は茶葉を完全に発酵して作られるため、あのような赤っぽい色をしています。

お茶の種類やダイエットに効くお茶の成分って?

私たちが普段から口にしているお茶には、緑茶やウーロン茶だけでなく、ほうじ茶や玄米茶というお茶ものもありますよね。

それぞれどのようなお茶なのでしょうか。
また、お茶の成分はその種類によって変わってきますので、その成分とダイエットへの有効性について簡単に紹介していきましょう。

緑茶

緑茶の仲間は多く、玉露(ぎょくろ)や抹茶、煎茶、深蒸し煎茶、玄米茶、番茶、ほうじ茶などがあります。

それぞれ、茶葉の栽培の方法が違ったり、新芽が出てからの収穫のタイミングが違ったり、お茶に加工する過程が異なったりして、このようにいろいろな種類のお茶ができます。

  • カテキン
    緑茶の中の主成分となっているのが「カテキン」という成分です。これはポリフェノールの一種で抗酸化作用のほかに、体脂肪低減効果や血圧低下作用そして血糖値上昇抑制作用などの効果が知られています。高濃縮茶カテキンタイプのトクホのお茶は体脂肪低減効果が期待できます。
  • GABA(ギャバ)
    玄米茶に多く含まれているGABAは、アミノ酸の一種でコレステロールと中性脂肪の増加を抑える働きがある成分です。
    この働きのほかにアドレナリンの分泌を抑え血圧を正常値にコントロールする働きに着目されて、最近ではGABA成分を多く使ったチョコレートなどの商品が販売されていることでもお馴染みです。

ウーロン茶

元来、国内ではほとんど飲まれることがなかったウーロン茶が一気に広がったのは1990年前後です。同時期の日本茶ブームと争うようにウーロン茶の国内販売が急激に伸びました。

  • ウーロン茶重合ポリフェノール
    ウーロン茶の製造工程の中の「緑茶葉を半発酵させる過程」で複数のカテキン類が重なり合って、特有の「ウーロン茶重合ポリフェノール」ができます。
    このウーロン茶重合ポリフェノールが体内への脂肪吸収を抑制してくれることが確認されていて、いまだにウーロン茶の人気が絶えません。

紅茶

先に紹介したように、茶葉を完全に発酵させることで紅茶ができます。
発酵の過程で、茶葉に含まれるカテキンが酸化し、タンニンが作られます。そのタンニンが紅茶らしい赤色や香り・味を生み出しているのです。
アールグレイやダージリンなど、紅茶にもさまざまな種類があり高級な茶葉もあります。

  • 紅茶フラボノイド
    タンニンには、紅茶フラボノイドというポリフェノールの一種が含まれています。紅茶フラボノイドは、強い抗酸化作用を持ち老化の予防に役立つとともに、ウイルスなどへの抗力も発揮します
  • カフェイン
    よく紅茶の成分として耳にするのが、カフェインではないでしょうか。カフェインには脳を刺激し覚醒させる作用があります。また、ダイエットにおいては、新陳代謝をサポートしたり、脂肪の燃焼を助ける働きがあります。
    ただし、短時間で大量にカフェインを摂取すると中毒になる可能性もありますので注意が必要です。

黒豆茶

黒豆を原料としたお茶です。
豆類におなじみのイソフラボンやダイズサポニンを含んでおり、血液をサラサラにする効果や抗がん作用が期待できます。

麦茶

夏になるとよく口にするのが麦茶ですね。じつは、ダイエットの効果も期待できるお茶なんですよ。

麦茶に含まれる「アルキルピラジン」という成分は血流をよくする働きがあります。
水分を摂ればもちろん、血液や体液内の水分量が増加するので血流がよくなるのは当然ですが、アルキルピラジンの働きでさらに促進されるのは嬉しいポイントです。

血流がよくなれば血液によって酸素や栄養素が身体の隅々までしっかり運ばれて新陳代謝が行われますから、太りにくい身体を作ることができます。
そして痩せやすい身体に徐々に変化していきます。

プーアル茶

中国茶の一種で、カテキンやリパーゼなどが含まれています。
リパーゼには、脂肪を分解する作用があり、ダイエット効果があるとして人気のあるお茶です。

どくだみ茶

自然に自生し、昔から食用や生薬として使われてきた「どくだみ」から作られるお茶です。
どくだみ茶に含まれるクエルシトリンは、ポリフェノールの一種で利尿作用があり、むくみや便秘の解消にも役立つといわれています。

ルイボスティー

南アフリカの一部に生息するルイボスから作られるお茶です。
鮮やかな赤色をしており、地元でも不老長寿・長生きの薬として使われてきました。

ルイボスティーには、抗酸化作用があるフラボノイドが含まれており、細胞などの老化を防ぐ効果が期待できます。

たんぽぽ茶

たんぽぽといえば、道端に生えているイメージがありますが、古くから食用や生薬として使われてきました。
そんな、たんぽぽの根から作られる「たんぽぽ茶」には、胃腸の働きを良くする効果があり、便秘解消の効果が期待できます。そのため、むくみの解消にも効果があるとされています。

ギムネマ茶

インドなどの東南アジアの地域に生息する「ギムネマシルベスタ」という植物から作られるお茶です。糖の吸収を抑える働きがあり、ダイエットに効果を発揮してくれます。

よく聞く、トクホのお茶ってなに?

テレビのCMなで最近、とくに増えたのが「トクホのお茶」。
その中でも「体脂肪を減らす」と謳っている、伊右衛門の特茶は人気のペットボトル飲料です。

そもそもこのトクホというのはなんなのでしょうか。簡単に説明したいと思います。

トクホとは特定保健用食品の略

わたしたちが普段、何気なく言っている「トクホ」とは「特定保健用食品」の略です。
詳しい定義については消費者庁のサイトには、このように記載されています。

特定保健用食品(条件付き特定保健用食品を含む。)は、食品の持つ特定の保健の用途を表示して販売される食品です。特定保健用食品として販売するためには、製品ごとに食品の有効性や安全性について審査を受け、表示について国の許可を受ける必要があります。特定保健用食品及び条件付き特定保健用食品には、許可マークが付されています。

引用:特定保健用食品 – 消費者庁

とあるように「ある食品や食材を使った製品が健康への有用性が認められる場合に、その有用性や安全性について審査を受けて国の許可をもらったもの」ということになります。
その証として認定マーク、いわゆる「トクホのマーク」が商品に付けられています。

ただし、医薬品のように特定の病気に効果があるというわけではありません。健康に対して、「ある一定の効果がある」ということです。
お茶だけでなく、ヨーグルトやコーヒー、炭酸水の中にもこのトクホの認定を受けた商品がいくつもあります。

ダイエットにおすすめのお茶

今回、ダイエットにおすすめするお茶は一般的にコンビニやドラッグストアで購入できるものを紹介します。
いつでもすぐ手に入れることができる、というのがダイエットを続ける重要な要素です。

トクホは2017年6月15日時点のものです。

【トクホ】ヘルシア緑茶|花王

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トクホのお茶の先駆けともいえるお茶です。
茶カテキンを大量に含んでいます。濃い緑茶の味が特徴で強い苦味を感じます。

茶カテキンの摂り過ぎでお腹の調子を崩す場合がありますので1日1本(350ml)を目安にしてください。

【トクホ】伊右衛門 特茶|サントリー

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京都で200年以上続く老舗のお茶屋「福寿園」とコラボして生まれた緑茶「伊右衛門」シリーズのトクホ商品です。

脂肪分解酵素を活性化させるケルセチン配糖体という成分によって、体脂肪を減らすのを助ける働きがあります。こだわりの緑茶の美味しさとダイエット効果が一緒に得られる商品です。

【トクホ】黒烏龍茶|サントリー

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ウーロン茶重合ポリフェノールの働きで「脂肪の吸収を抑えて身体に脂肪をつきにくく」する効果が期待できるお茶です。
食事の前や途中に飲むのが効果的です。

【トクホ】胡麻麦茶|サントリー

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ダイエットとは直接関係ありませんが、肥満の方は高血圧に悩まされている場合があります。

この場合ダイエットでは激しい運動を行うことはできないので、高血圧の解消に効果があるとされる「ゴマペプチド」を積極的に摂取すると良いでしょう。

食事の脂にこの1本|アサヒ飲料

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トクホでもなく、ダイエット効果についても書かれていないのですが、そのネーミングは絶妙ですね。

プーアル茶が主成分で脂っこい料理を食べてもさっぱり風味が感じられるというところからネーミングされているようです。
プーアル茶に含まれるタンニンは血中コレステロールと中性脂肪の増加を抑えてくれる働きもあるとのことで、少なからず効果は期待しても良いかもしれません。

【トクホ】2つの働き カテキン緑茶|伊藤園

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先に紹介した「ヘルシア緑茶」と同様に多くの茶カテキン成分を含んでいます。
ほぼ同じような働きをしますがこちらのカテキン緑茶はカテキンが350ml当たり197mg、ヘルシア緑茶が540mgとなっています。

【トクホ】からだすこやか茶ダブル|コカ・コーラ

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ほうじ茶をベースにウーロン茶と紅茶をブレンドした、すっきりした味わいで飲みやすさを追求したお茶です。
また、「難消化性デキストリン」という食物繊維を配合しているので糖の吸収をゆるやかにして、脂肪の吸収も抑えてくれるそうです。

【トクホ】食事と一緒に十六茶W|アサヒ飲料

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十六茶のトクホ版がこの十六茶Wになります。
前出の「からだすこやか茶ダブル」と同様に「難消化性デキストリン」を配合しているので食事中の脂肪の吸収も糖の吸収も抑えてくれる優れものです。

太陽のマテ茶|コカ・コーラ

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アルゼンチン発祥で南米を中心によく飲まれているお茶がこの「マテ茶」です。
栄養価が高いことから「飲むサラダ」とも言われています。

食物繊維と豊富なミネラルが含まれていてこの成分が腸を活発にしてくれることからダイエット効果が期待されています。
ただし、アルコールと一緒の飲むと発がん率が増加したり、薬の服用では影響があるといわれているため、薬を長期間服用している方は念のため医師と相談してください。

無添加LIFE ルイボスティー|伊藤園

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豊富な食物繊維とビタミンCが含まれているのが特徴のルイボスティー。
腸の動きが活発になれば老廃物の排出もスムーズになります。

ダイエット中に不足しがちなビタミンCも摂取できるのが嬉しいですね。若干、甘みもあるのでどうしてもジュースや甘いものを口にしたくなった時に選んでみてはいかがでしょうか。

【トクホ】ヘルシア紅茶|花王

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花王「ヘルシア」シリーズの紅茶です。
ヘルシア緑茶と同様に、350mlあたり茶カテキンが540mgも含まれています。

紅茶本来の甘みや風味をの残しつつ、しっかりとした味わいがあるので、紅茶が好きな方はトライしてみてください。

お茶ダイエットの口コミ

ただ飲むだけで良い「お茶ダイエット」。
実際に実践している人の声はどうでしょうか。口コミを紹介しましょう。

はやりダイエットをするなら、コーラよりコカ・コーラゼロの方がいいですし、炭酸飲料よりもお茶の方が、ご紹介したようなダイエットに嬉しい効果もありますね。

まずは、飲み物をお茶に置き換えてみるというダイエットから始めてみるいいですね。

たしかに、トクホのお茶は普通のお茶よりも高いものがあったりするので、お財布とも相談になりそうですね。
お茶ダイエットでは、必ずトクホでないお茶でも大丈夫なので、自分が続けやすいものを選ぶといいですね。

こちらの方のいうとおり、飲めば飲むほど痩せるということではなく、バランスの取れた食事と日々の適度な運動が必要なんですね。
こうなりたいと思っても、一朝一夕には理想の体型ができるわけではなということを、心に留めてダイエットに取り組まないといけないですね。

ダイエットに運動を取り入れるのは、いい心がけですね。
運動をする場合、筋トレと有酸素運動を取り入れることで脂肪の燃焼が良くなります。

運動の最中にはもちろん水分補給が欠かせないのですが、トクホのお茶などは1日1本にしましょう、○○mlにしましょうなど、それぞれに1日の摂取目安量が書かれている場合があるので、確認しておきたいですね。

お茶は体質に合うもの合わないもの、そもそも口に合わないというものもあるかもしれません。
お茶の種類は豊富にあるのでいろいろ試してみるのもいいですね。

手軽に飲めるお茶を利用してダイエット促進を

お茶は日本人の私たちにとって小さい頃から馴染み深いものです。
そのお茶には、紹介してきたようにダイエットに効果のある成分が含まれています。

コンビニやドラッグストアなどですぐ手に入れることができるお茶ですから、手軽にそして気軽に飲んでダイエット促進に活用しましょう。
ただし、いくら効果が期待できるからといって飲み過ぎ、複数種類の飲み合わせはやめておきましょう。

ダイエット中の外食に悩んだらここ!大阪おすすめヘルシーレストラン10選

大阪にはたこ焼き・お好み焼き意外にも

大阪は東京に次ぐ日本第2の大都市です。
大阪のグルメといえば、粉もん文化と呼ばれるように、たこ焼きやお好み焼き、ネギや焼きなどが有名ですよね。

旅行で大阪に行くと、安くて美味しい食べ物につい、食が進んでしまいますが、食べ過ぎはほどほどに。

今回は大阪市内の中心地である梅田、心斎橋はもちろん難波や天王寺のエリアからダイエット中でも安心して食べることのできるヘルシー料理を紹介します。

減量だけでなく、お肌や美容にも効果がありそうな食材やメニューなので普段も利用したいお店ばかりですよ。

ダイエット向き外食①:root café(ルートカフェ)|梅田

root café(ルートカフェ)のコンセプトは「カラダを根本から考える」。

一過性ではなくしっかりと正しい健康への知識を得て、自分のカラダと向き合うことを目指しています。
食事をとるだけでなくワークショップも定期的に開催していて食や健康、そして美容などのテーマで行っています。

おすすめ料理:ヘルシーランチセット 980円

国産野菜を豊富に使ったサラダが美容にダイエットに嬉しいポイントです。

ごはんとおかずは栄養のバランスを考えられた日替わりメニューとなっていて、1食あたり400~650kcalにおさえられています。
玄米ごはんか雑穀パンのどちらかを選ぶことができます。

店舗名 root café(ルートカフェ)
住所 大阪市北区芝田1-1-3 阪急三番街南館1階
阪急梅田駅「BIG MAN」下【地図
電話番号 06-6372-5400
営業時間 7:00~23:00
定休日 不定休
アクセス 阪急 梅田駅 直結
URL http://rootcafe.jp/

ダイエット向き外食②:バランス食堂&カフェ アスショク|森ノ宮

アスショクとは、産学官連携プロジェクトとして国立大学の鹿屋体育大学と株式会社バルニバービ、鹿児島県鹿屋市が立ち上げた「鹿屋アスリート食堂」からきています。

鹿屋体育大学の中島講師が監修する「スポーツ栄養学」に基づいたメニューなのでスポーツをする人に最適です。
ランチにはパワーやヘルシーなどというカテゴリがあるので、アスリートだけでなく普段から定期的に体を動かしている人にもマッチします。

ダイエットのために運動しているとついつい栄養バランスが崩れているかもしれません。ランチだけでなく夜はお酒とともに楽しめる健康メニューもあるから嬉しいですね。

アスショクが入っているこの「森ノ宮キューズモール」の屋上にはエアトラックという1周約300mの人工芝のトラックがあるので軽く運動するのも良いですね。

おすすめ料理:アスショク BBQプラン 4,000円(税込)

お肉も野菜もいっぱい食べたい、そして仲間でワイワイ盛り上がりたいという人におすすめなのがこのBBQプランです。

アスショクのある「キューズモール」にはオープンデッキが多くあるので、屋外でのBBQが可能なんですね。
20品目のバランスサラダを前菜にお肉をがっつり食べて、シメの「アス米おにぎり」までお腹と体を十分に満たしてくれます。

店舗名 バランス食堂&カフェ アスショク
住所 大阪市中央区森ノ宮中央2-1-70 もりのみやキューズモールBASE 1F【地図
電話番号 06-6910-4110
営業時間 ランチ11:00~15:00、ディナー17:00~22:00
カフェ・バー11:00~22:30
定休日 無休
アクセス 森ノ宮駅 徒歩4分
URL http://www.asushoku-morinomiya.com/

ダイエット向き外食③:蒸し料理専門店 mus(ムス)|梅田

musは蒸し料理専門店で、北海道にある自社農場から直送した新鮮な野菜を使用しています。
「スチーム調理法」で野菜本来の旨味や栄養を逃さず、体に良いだけでなくおいしい料理を提供してくれるのが人気の理由です。

おすすめ料理:musランチ 980円

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このお店の人気メニューが、musランチ。
日替わりサラダと日替わりのおかずのセットになっています。

ご飯は黒米か麦ごはんのどちらかを選べるようになっています。飯とお味噌汁はおかわり自由なのがうれしいポイントですね。

おばんざいも2品ついていてとてもリーズナブルです。

店舗名 蒸し料理専門店 mus(ムス)
住所 大阪市北区豊崎3-10-2 I&F梅田1F【地図
電話番号 06-6377-6363
営業時間 ランチ11:00~16:00、ディナー18:00~22:00
定休日 不明
アクセス 阪急 梅田駅 徒歩3分
市営地下鉄 中津駅 徒歩3分
URL http://www.mus-osaka.jp/

ダイエット向き外食④:natural kitchen(ナチュラルキッチン) めだか2号店 | 梅田

オーガニックカフェのこのお店。
店主自ら厳選した食材を使用していて、多くの利用客がいてもう営業して20年がたちます。

玄米と野菜をベースにしたランチが特に人気があるようです。
栄養バランスがしっかりとれているランチは5種類の副菜のなかから2種類を選ぶことができます。
ちょっと苦手なものがあっても自分が食べれるものが選べるというのは嬉しいですね。

おすすめ料理:季節野菜の煮込みカレー 1,030円(税込)

通常のランチも野菜たっぷりで体に良いのですが、こちらの煮込みカレーも野菜たっぷり。しかも季節の野菜が具だくさんではいっているのでお腹も満足します。
ちょっと辛めで開店当初からの人気メニューです。

店舗名 natural kitchen(ナチュラルキッチン) めだか2号店
住所 大阪市北区兎我野町3−20 雁木ビル1F【地図
電話番号 06-6364-7108
営業時間 平日11:00~15:30、17:00~21:30
土日祝11:00~21:30
定休日 年末年始
アクセス 各線 大阪駅・梅田駅徒歩約10分
地下鉄谷町線 東梅田駅徒歩7分
地下鉄堺筋線 扇町駅 徒歩7分
URL http://shin-medaka.com/

ダイエット向き外食⑤:元気になる農場レストラン モクモク | 梅田

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産地直送の新鮮な食材と体にやさしいメニューを提供しているのが、元気になる農場レストランモクモクです。

ランチ・ディナーともに、バイキング形式で料理を楽しめます。

ランチタイムは大人1名税込で1,965円とちょっと高めに感じるかもしれませんが、旬のお野菜と美味しい料理を心ゆくまで堪能できるので、その価格の価値は十分にあります。

料理の種類も多いので、少しずつ味わって食べるのがいいと思います。
2~3カ月でメニューが変わっていくので季節ごとに食べに行くと野菜の旬もわかっていいかもしれませんね。

店舗名 元気になる農場レストラン モクモク
住所 大阪市北区梅田3-1-3 ルクア イーレ10F【地図
電話番号 06-6485-7778
営業時間 ランチ10:30~16:30、ディナー17:00~22:00
定休日 不定休
アクセス JR 大阪駅 直結
URL http://www.moku-moku.com/

ダイエット向き外食⑥:玄三庵(げんみあん) 心斎橋店

ダイエット中にはやはり野菜を中心に食べたいものですね。
しかし、家で料理を作るときは、多くの野菜を摂ろうと思っていてもなかなかできないものです。

この玄三庵では39品目以上の野菜を使った「39品目の健康定食」という日替わりランチが定番となっています。
食前に飲むといい、「飲む野菜サラダ」をはじめ、麦味噌を使った味噌汁にもたっぷりの野菜が入っています。

こちらも玄米ご飯と麦味噌汁はおかわり自由なので、ちょっと足りないなという方はおかわりしてみてください。
こちらのお店は西梅田、肥後橋、淀屋橋や天王寺にも店舗があるようです。

おすすめ料理:野菜たっぷり玄米カレー 940円

野菜ランチが定番ですが、隠れた人気メニューがこちらの「野菜たっぷり玄米カレー」です。

玄米の味に合うように作られたカレーはたまねぎとにんじんの甘みが特徴的です。スパイシーさも手伝って食が進みます。

玄米の上にたっぷり乗った香味野菜はその本来の味を楽しめます。カレーになってもやっぱりヘルシーなのは玄三庵だからこそ。

こちらのメニューにも「飲む野菜サラダ」が付いています。量が少なそうだったら大盛を選んでみてください。玄米ご飯の大盛は無料です。

店舗名 玄三庵(げんみあん) 心斎橋店
住所 大阪市中央区心斎橋筋1-3-1 福田ビル1階【地図
電話番号 06-6258-5515
営業時間 10:00~22:30
定休日 月曜日
アクセス 心斎橋駅 6番出口 徒歩2分
URL http://www.genmian.lunch-box.jp/

ダイエット向き外食⑦:sangmi(サンミ) あべの店|天王寺

健康な食事によって、心身ともに健康で美しくあることを目指したコンセプト「実身美(さんみ)」を掲げて、大阪に4店舗、沖縄と東京に1店舗づつ展開しています。

ビタミン、ミネラル、鉄分それに食物繊維がたっぷりはいった玄米とたっぷりの野菜をおかずにしたランチが好評です。
健康と美容のために栄養のバランスがとれた手作りの料理を提供してくれます。
「家で食べるより健康的な新しい外食を目指す」という考えの元で美容やダイエット効果があるとされるマクロビオテックもと入りれているそうです。

おすすめ料理:日替わりヘルシープレート ランチ885円/ディナー1,026円

100%玄米のご飯と味噌汁、メイン、副菜2〜3点、サラダというボリュームのあるランチプレートです。
栄養のバランスが考えられた献立が日替わりで提供されるので、毎日でも食べたくなります。

また、sangmiの玄米ごはんは広島の永田さんという農家で収穫されたものを使用しています。
栄養価が高いお米ですが、この農家では農薬の量を減らし少しでも体に良いものを育てるようにしています。

炊き上げのさいの水と塩にもこだわり、遠赤外線の圧力鍋でふっくら炊き上げているからお家で炊く、玄米とは一味ちがうと評判です。

店舗名 sangmi(サンミ) あべの店
住所 大阪市阿倍野区阿倍野筋2-4-39【地図
電話番号 06-6622-2135
営業時間 11:00~21:00
定休日 日曜日
アクセス 地下鉄 阿倍野駅 1番出口 徒歩1分
地下鉄 天王寺駅 11番出口 徒歩4分
JR天王寺駅 徒歩10分
URL http://sangmi.jp/

ダイエット向き外食⑧:肉炉端 ROBERT(ロバート)|天王寺

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阿倍野・天王寺に2015年に現れた新スポット「てんしば」。
2017年になって飲食店が続々オープンし、子連れのファミリーや会社員の憩いの場として注目されています。

その、てんしばエリアにある「肉炉端 ROBERT」は新しいスタイルの炉端焼きでランチもディナーも人気です。
炉端焼きというと肉をガッツリ食べてカロリーが高く、ヘルシーという言葉とはかけ離れているように思いますが違うんです。

野菜を肉で巻いた「野菜巻き串」があるのでバランス良く、肉と野菜を食べることができます。
ダイエット中だからといって好きなお酒を我慢したり、友達との飲み会や食事を我慢するのはナンセンスですよね。ストレスをためないためにも時には飲みに行くことも必要です。

おすすめ料理:一汁六菜にこだわったランチメニュー

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ランチは日替わりや週替りを含めて12種類あります。
お肉料理をメインにしたものが多いのですが、野菜を6種類以上使っているので、野菜を取りたいと思っているヘルシー志向の方にもおすすめです。

ダイエットに大切な野菜はもちろん、重要なタンパク質としてのお肉をおいしくいただきましょう。

店舗名 肉炉端 ROBERT(ロバート)
住所 大阪市天王寺区茶臼山町5-55 天王寺公園エントランスエリア内【地図
電話番号 06-6775-0789
営業時間 ランチ(平日)11:30〜15:30
ランチ(土日祝)11:00〜16:00
ディナー17:00〜23:00
定休日 不明
アクセス 各線 天王寺駅 徒歩3分
URL http://www.opefac.com/robert/

ダイエット向き外食⑨:四季遊食 一歩(いっぽ)|難波

一歩では、旬の野菜、有機農法で育てた野菜を中心に「重ね煮」という独特の調理法でおいしい料理を提供してくれます。
この「重ね煮」では野菜本来の味と旨味を最大限にひきだしてくれるのだとか。
魚料理がメインで店主が目利きした新鮮な魚たちばかりです。友達との飲み会にぴったりのお店です。

おすすめ料理:自家製豆腐の冷奴

野菜や魚へのこだわりと同様に豆腐にもこだわっています。
国産大豆を丁寧に下準備して味の濃い豆腐を作っています。その豆腐の味をそのまま味わえる「冷奴」はおつまみとしての人気も高いようです。

いままで食べてきた市販の豆腐とのコクの違いに驚く人が続出するほどです。

店舗名 四季遊食 一歩(いっぽ)
住所 大阪市中央区千日前1-7-7 1F【地図
電話番号 06-4708-0558
営業時間 17:00~01:00
定休日 火曜日
アクセス 近鉄日本橋駅徒歩4分
地下鉄 御なんば駅 徒歩8分
URL http://www.shikiyusyoku-ippo.com/

ダイエット向き外食⑩:ふぐ料理 玄品ふぐ 梅田東通の関|梅田

日本国内だけではなく、海外にも展開しているふぐ料理の「玄品ふぐ」。
大阪では、ふぐ鍋を「てっちり」、ふぐ刺しを「てっさ」と呼び、広く人気がありますね。

若い女性からすると、年配の人が好きな食べ物や値段が高い、お祝いや法事の席で食べるものなどのイメージが強いかもしれません。ですが、ふぐには美容と健康に嬉しい効果があるのです。

じつは、ふぐは高たんぱく、低カロリー、低脂質でダイエット向きの食材だったのです。
さらには、美肌を作る「コラーゲン」やアンチエンジングに効果がある「セレン」、血行促進作用・肌荒れを防ぐ「ナイアシン」なども含まれているのです。

おすすめ料理:ふぐ屋の「FuG・イタリアン鍋コース」 3,800円(税抜)

ふぐとイタリアンという新たな組み合わせが、玄品ふぐの「ふぐイタリアン」です。
タルタルやとライスコロッケ、イタリアン鍋、スープパスタなど、どれも斬新で「この発想はなかった」と思わせるメニューばかりです。

ふぐは淡白な味わいなので、てっちり、てっさだけでなく、このような料理の応用が可能なんですね。

コースメニュー(6品)

  • 湯引きのオレンジソース
  • とらふぐのタルタル
  • とらふぐのライスコロッケ
  • とらふぐイタリアン鍋
  • とらふぐとトマトの魚介スープパスタ
  • アフォガード

こちらのメニューは期間限定となっているため、ふぐを食べたことがないという方は、この機会にぜひ「ふぐイタリアン」に挑戦してみてはいかがでしょうか。

もちろん、こちらのコースは玄品ふぐ 梅田東通の関以外の店舗でも楽しむことができます。
詳細は特設ページをご確認ください。

店舗名 玄品ふぐ 梅田東通の関
住所 大阪市北区堂山町4-17 【地図
電話番号 06-6311-0129
営業時間 12:00〜23:00
定休日 無休
アクセス 阪急 梅田駅 徒歩3分
地下鉄 梅田駅 徒歩5分
URL http://www.tettiri.com/

外食でもヘルシーに野菜をとるのがダイエットの秘訣

ダイエット期間中でも外食となるとついつい、食べたいものをガッツリ食べてしまいがちです。

食べた後にすぐに後悔してしまうぐらいなら我慢するという人も多いようですが、ガッツリも我慢のし過ぎもダイエットには悪いので、野菜が中心のランチやヘルシーなメニューがあるお店を知っておくと良いですよ。

今回、紹介したお店以外にも梅田や天王寺のエリアには多くのお店があります。ぜひ、友達と新しいお店を見つけて、ダイエットを成功させましょう。

ダイエット中のおやつ・夜食を選ぶ4つのポイントとおすすめコンビニ商品15選

ダイエット中でも間食や夜食をしたい!

ダイエットにはいろいろな方法がありますが、食事面で全般的にいえるのは、極端な食事制限はせず、栄養バランスの取れた食事をしっかり摂ることです。
場合によっては、これまで食べてきた食事内容を見直すことも出てくるでしょう。

しかし、ダイエットを始めたことが原因でいつもと異なる食生活をすると、甘いものを食べたくなったり、間食や夜食をしたくなったりします。
「食べたいけど、太るから止めなきゃ!」と思って制限をしていると、かえってストレスを作ってしまう可能性もあり、ある日、暴食に走ってしまう可能性も考えられます。

そんなことを避けるための方法としていいのが、ダイエット中でも食べてOKなおやつを摂ることです。

おやつ選びのポイント

それでは、どのようなおやつがよいのでしょうか。おやつ選びの4つのポイントをご紹介します。

  1. 筋肉を作るサポートとなる「たんぱく質」量が豊富なおやつ
  2. 脂肪のもとになる「脂質」量が少ないおやつ
  3. 通常の食事では補いにくい栄養が摂れるおやつ
  4. 食べすぎないように小袋の商品・小分け包装になっているおやつ

このようなおやつを食べれば、ストレスを溜めることなくダイエットに取り組めるだけでなく、ダイエット効果も期待できます。

しかし、これら、すべてのポイントを満たすおやつは、ほとんど無いかもしれません。
いくつかのポイントに当てはまっていれば、ダイエット向けのおやつとして、手にとってみてみましょう。

ここからは、コンビニの中でも馴染み深いローソン、ファミリーマート、セブンイレブンで売られているダイエット向けおやつを紹介していきたいと思います。

ローソンのダイエット向けおやつ5選

全国で約12,400店舗を展開しているローソンは、「ナチュラルローソン菓子」などの健康志向の強い人向けのヘルシーなお菓子を多く発売しています。

そんなローソンで買えるおすすめの商品と、それぞれのカロリーや栄養成分、4つのポイントについて見ていきましょう。

ローソンのダイエット向けおやつ1.ヨーグルトマシュマロ


ゼリー状にしたヨーグルトをマシュマロで包んだお菓子です。乳酸菌がたっぷりで、その量は次のように説明されています。

生きた乳酸菌を1袋に2億個配合しています(製造時)。

引用:ローソンウェブサイト

かなり膨大な量の乳酸菌が含まれていることがわかります。
乳酸菌を一度に多く摂ることはなかなか難しいですが、ヨーグルトマシュマロからおやつ感覚で摂ることができるのは嬉しいですね。
また、ヨーグルトはたんぱく質も含まれていることもポイントです。

ヨーグルトマシュマロの成分
容量 カロリー たんぱく質 脂質
75g 254kcal 2g 0g
たんぱく質多い 脂質少ない 特別な栄養 小袋/小分け袋

ローソンのダイエット向けおやつ2.オリーブオイルで揚げたポテトチップス

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オリーブオイルで揚げたヘルシーなポテトチップスです。オリーブオイルで揚げることにより、通常の油より約20%の油分をカットすることに成功したそうです。

最近オリーブオイルは、良質な油であると人気が高まっていますね。
不飽和脂肪酸が豊富に含まれているため、体内の悪玉コレステロールを下げる効果もあるといわれています。

オリーブオイルで揚げたポテトチップスの成分
容量 カロリー たんぱく質 脂質
40g 199kcal 2.3g 9.3g
たんぱく質多い 脂質少ない 特別な栄養 小袋/小分け袋
×

ローソンのダイエット向けおやつ3.黒ごまとチアシードのひとくちクリスプ

ai*さん(@from_okinawa)がシェアした投稿


黒ごまとチアシードがたっぷり入った、パリパリとした食感が特徴のお菓子です。

このお菓子が高タンパクな理由は、この黒ごまとチアシード、粉状にした大豆が含まれているからです。
水分と一緒に摂るとチアシードが膨らむことにより、少量でも満腹感が得られられるでしょう。

糖質も9.7gと低めなので、ダイエット中でも安心して食べることができます。

黒ごまとチアシードのひとくちクリスプの成分
容量 カロリー たんぱく質 脂質
35g 171kcal 6g 10.6g
たんぱく質多い 脂質少ない 特別な栄養 小袋/小分け袋
×

ローソンのダイエット向けおやつ4.京挽ききなこくるみ

@tk3377がシェアした投稿


くるみにきなこをまぶしたお菓子です。
きなこは原料が大豆のため、たんぱく質が豊富に含まれています。

くるみにもたんぱく質が含まれており、かつ、オメガ3脂肪酸といった良質な脂肪酸も含まれています。食物繊維量も多く、1袋で2.5g摂取できるようです。

ただ、くるみの1日の摂取目安量は7粒程度といわれているので、1回で1袋全て食べることは控えたほうがいいかと思います。

京挽ききなこくるみの成分
容量 カロリー たんぱく質 脂質
38g 217kcal 4.3g 15g
たんぱく質多い 脂質少ない 特別な栄養 小袋/小分け袋
×

ローソンのダイエット向けおやつ5.ブラン堅焼きおっとっと

あの人気スナック菓子「おっとっと」をヘルシーに改良したお菓子です。
原料に「小麦ブラン」を使用しています。

小麦ブランとは、小麦の表皮のことです。この表皮にはたんぱく質をはじめとし、食物繊維、カルシウム、鉄分が主に含まれているといわれています。

油で揚げておらず、固めに仕上がっているため噛みごたえがあり、少量でも満腹感を得ることができそうです。

ブラン堅焼きおっとっとの成分
容量 カロリー たんぱく質 脂質
40g 174kcal 8.6g 6.5g
たんぱく質多い 脂質少ない 特別な栄養 小袋/小分け袋
×

ファミリーマートのダイエット向けおやつ5選

最近のファミリーマートでは、ヘルシーなお菓子を集めたコーナー「ヘルシースナッキング」が設置され始めました。

このコーナーに行けば、ダイエット中でも食べることができるお菓子に出会うことができますが、ほかにもファミリーマート独自のブランドでダイエット中でも食べられそうなお菓子がいくつかあります。

それでは、おすすめの商品を見ていきましょう。

ファミマのダイエット向けおやつ1.おしゃぶり昆布紀州梅

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昆布をはじめとした海藻類は、カリウムやカルシウムなどのミネラル、食物繊維が豊富なイメージがありますが、じつはたんぱく質も含まれています。

お菓子になった昆布は、固くて噛みごたえがあり、かつ低カロリーなので、ダイエット中のおやつとして最適です。

おしゃぶり昆布紀州梅の成分
容量 カロリー たんぱく質 脂質
12g 30kcal 3.3g 0.4g
たんぱく質多い 脂質少ない 特別な栄養 小袋/小分け袋

ファミマのダイエット向けおやつ2.おつまみカットよっちゃんしろ

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あの懐かしい駄菓子「よっちゃんイカ」。
そんなよっちゃんの量を多くして、食べやすくカットされて発売されているのが「おつまみカットよっちゃんしろ」です。

よっちゃんの原料は、イカや鱈です。魚介類はたんぱく質が豊富なことで知られていますね。

お酒のおつまみとして販売されていますが、ダイエット中のおやつとしても、食べられますよ。

おつまみカットよっちゃんしろの成分
容量 カロリー たんぱく質 脂質
36g 69kcal 7.9g 0.7g
たんぱく質多い 脂質少ない 特別な栄養 小袋/小分け袋

ファミマのダイエット向けおやつ3.焼きするめげそ


するめげそは定番のおつまみですが、ダイエット中のおやつにも最適です。

前述の「おつまみカットよっちゃんしろ」と同じイカを原料としていますから、たんぱく質が豊富です。
固いため、よく噛んで食べることになるので、少量でも満足できるでしょう。

焼きするめげその成分
容量 カロリー たんぱく質 脂質
17g 56kcal 10.1g 0.9g
たんぱく質多い 脂質少ない 特別な栄養 小袋/小分け袋

ファミマのダイエット向けおやつ4.マヌカスモーク香るビーフジャーキー


このビーフジャーキーで使われている牛肉の部位は、内ももです。

内ももは、牛肉の中では高たんぱくといわれています。そんな牛内もも肉を、あの「マヌカハニー」でお馴染みのマヌカの木のチップで燻製させたのが、この商品です。

香りも楽しめながら、食べられるおやつといっていいかもしれませんね。

マヌカスモーク香るビーフジャーキーの成分
容量 カロリー たんぱく質 脂質
40g 105kcal 17.4g 1.1g
たんぱく質多い 脂質少ない 特別な栄養 小袋/小分け袋

ファミマのダイエット向けおやつ5.プレミアムどら焼

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ダイエット中なのいつい甘いものが食べたくなった、というときに適したお菓子が「どら焼き」です。

和菓子は洋菓子に比べ、脂質がぐんとおさえられます。ただ、1日1個全て食べるのではなく、半分に止めておく方が良いかと思います。

プレミアムどら焼の成分
容量 カロリー たんぱく質 脂質
97g 272kcal 5.8g 2.4g
たんぱく質多い 脂質少ない 特別な栄養 小袋/小分け袋

セブンイレブンのダイエット向けおやつ5選

数あるコンビニの中でも、最も馴染みのあるコンビニといってもいいくらい、どこでも見かけるのがセブンイレブンです。

ダイエット中でも食べることができそうなお菓子もたくさんあります。それでは、おすすめの商品を見ていきましょう。

セブンイレブンのダイエット向けおやつ1.いか天レモン


たんぱく質の多いするめイカを菜種油で揚げたお菓子です。

菜種油は「キャノーラ油」ともいわれ、オレイン酸という良質な脂肪酸を含んでいます。レモンの風味もあり、酸味のあるさっぱりとしたお菓子になっています。

いか天レモンの成分
容量 カロリー たんぱく質 脂質
30g 154kcal 5.8g 8.5g
たんぱく質多い 脂質少ない 特別な栄養 小袋/小分け袋
×

セブンイレブンのダイエット向けおやつ2.メープルシロップくるみ

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くるみをメープルで包んだお菓子です。

メープルの甘さは自然由来ではちみつより糖度もカロリーも低いので、ダイエットには向いているといえるでしょう。
このお菓子も1日で1袋食べるのではなく、数日に分けて食べることをおすすめします。

メープルシロップくるみの成分
容量 カロリー たんぱく質 脂質
35g 219kcal 4.5g 17g
たんぱく質多い 脂質少ない 特別な栄養 小袋/小分け袋
×

セブンイレブンのダイエット向けおやつ3.ナッツ&フルーツ


複数のナッツとドライフルーツを組み合わせたお菓子です。含まれているのは、次の食材です。

アーモンド、カシューナッツ、レーズン、パイナップル、クランベリーを組み合わせました。

引用:ナッツ&フルーツ – セブン-イレブン~近くて便利~

どれも良質な栄養素(ビタミン、不飽和脂肪酸、食物繊維など)が含まれ、ダイエット中でも食べることができるものです。
ナッツとドライフルーツの組み合わせは美味しいのですが、食べ過ぎには注意が必要です。

ナッツ&フルーツの成分
容量 カロリー たんぱく質 脂質
55g 242kcal 4.8g 9.2g
たんぱく質多い 脂質少ない 特別な栄養 小袋/小分け袋

セブンイレブンのダイエット向けおやつ4.あじわい昆布


とてもシンプルな昆布のお菓子です。

昆布と聞くと固いイメージがありますが、このお菓子の昆布や柔らかめに作られています。
脂質も少ないので、夜食として食べても安心です。

あじわい昆布の成分
容量 カロリー たんぱく質 脂質
12g 30kcal 1.5g 0.2g
たんぱく質多い 脂質少ない 特別な栄養 小袋/小分け袋
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セブンイレブンのダイエット向けおやつ5.アスパラガスビスケット


セブンイレブンブランドのお菓子の中でも人気が高いお菓子です。どのようなお菓子かというと、次のような説明があります。

3種類のごま(白ごま・黒ごま・金ごま)を使うことで、香ばしくて芳醇な香りに仕上げました。

引用:アスパラガスビスケット – セブン-イレブン~近くて便利~

複数のごまを使うことでたんぱく質も多くなっているようですね。
とはいえ、このお菓子も1日1袋食べるのではなく、小分けにして食べるなど工夫をすることをおすすめします。

アスパラガスビスケットの成分
容量 カロリー たんぱく質 脂質
120g 477kcal 9.3g 17.5g
たんぱく質多い 脂質少ない 特別な栄養 小袋/小分け袋
×

ポイントは「高たんぱく、低脂質」のお菓子を選ぶこと!

いかがでしたか?
ダイエット中は間食や夜食ができないわけではなく、選ぶお菓子に注意をすれば食べることができることをお分かりいただけましたでしょうか。

ポイントは、こちらの4点です。

  1. 筋肉を作るサポートとなる「たんぱく質」量が豊富なおやつ
  2. 脂肪のもとになる「脂質」量が少ないおやつ
  3. 通常の食事では補いにくい栄養が摂れるおやつ
  4. 食べすぎないように小袋の商品・小分け包装になっているおやつ

また、「適切な量を食べ、食べ過ぎない」ことも大切です。

紹介したお菓子以外にもこのような商品はたくさんあるので、コンビニに行ったら成分表を確認してみましょう。
ダイエット向けのお菓子も食べて、ストレスフリーで減量できるように頑張りましょう!

ダイエット中の外食どうしてる?名古屋でおすすめヘルシーレストラン9選

名古屋めしばかりじゃないんです

名古屋というと味噌カツ、ひつまぶし、台湾ラーメンやあんかけスパなどの名古屋めしを思い浮かべる人が多いと思います。
どれも高カロリーでダイエット中にはあまり食べたくないものばかり…

でも、名古屋にもちゃんとダイエットや健康に気をつけたメニューを提供してくれるカフェやレストランがあるのです。
今回は、名古屋のヘルシーレストラン9店を紹介します。

ダイエット向き外食①:ベジデコサラダ®カフェ

外食時にどうしても積極的に摂りたいのが野菜ですよね。
サラダビュッフェや温野菜もいいのですが、2016年に名古屋にオープンしたカフェには珍しいサラダがあります。

「ベジデコサラダ®」と名付けられたケーキのようなサラダです。
色とりどり、鮮やかな色は見ているだけでも楽しく、食べてみても楽しいと評判です。

しかも、低糖質でグルテンフリーの食材を使ったレシピを採用しているのでダイエット中はもちろん、シェイプアップしている女性も満足です。

おすすめ料理:ホールベジセット 1,280円(税込1,382)

数種類あるサラダから2種類を選び、ベジドロップティー(野菜の根などを昆布と一緒に弱火でじっくりと煮出した野菜のお茶)、グルテンフリー古代米入りの米パンがセットになっています。

米パンは卵も乳製品も未使用、パン1枚あたり糖質18gという嬉しさです。
200円の追加料金で大豆粉と糀で作られた糀すふれっどに変更も可能です。糖質は1個あたり7gとほんとにヘルシーなんです。

店舗名 ベジデコサラダ®カフェ
住所 名古屋市中区錦3-17-5 ラ ポルト マルセイユ 【地図
電話番号 052-951-9220
営業時間 11:30~16:00
定休日 月曜日
アクセス 市営地下鉄 栄駅から徒歩2分
URL http://vegedecosalad.com/cafe/

ダイエット向き外食②:ラップドガレットとクレープの専門店 LA BOBINE ガレットカフェ(ラ ボビン)

ガレットをご存知ですか。
もともとはフランスの郷土料理で、そば粉を使った生地を薄く焼き、その上に野菜やお肉、卵などをトッピングして四角く折りたたんで、いただく料理です。

野菜やお肉を一緒に取ることができるヘルシーなそば粉のクレープということで、数年前から注目が集まり、日本でも専門店ができ始めました。

流行に敏感な女子たちに人気のガレットですが、最近では、まさにクレープのうにラップに巻いていただくラップガレットのお店が広がりつつあります。

こちらのLa Bobineではそのラップガレットを提供しています。

おすすめ料理:ラップガレット

やはりこちらのお店でおすすめなのはラップガレットです。

そば粉とふすま粉などをブレンドされた粉で作られたガレットの生地は、グルテンフリーに仕上がっていて、ダイエット女子には嬉しい一品です。

また、こちらのお店ではコーヒーも提供しているのですが、世界トップクラスのバリスタの方が豆を選定・ブレンドしているようです。
コーヒーにも、ダイエットに嬉しい効果があるので、ぜひガレットと一緒に試してみてください。

店舗名 LA BOBINE ガレットカフェ
住所 名古屋市中村区名駅4-11-27 シンフォニー豊田ビル1F 【地図
電話番号 052-583-5541
営業時間 平日10:00~23:00、土・祝前日9:00~23:00、日・祝9:00~22:00
定休日 不明
アクセス 各線 名古屋駅より徒歩3分
URL http://www.la-bobine.jp/

ダイエット向き外食③:ラブ・パシフィックカフェ(LOVE pacific cafe)

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名古屋の中心地の栄から地下鉄で1駅のところにある矢場町。
散歩がてらに歩いているサラリーマンやOLも多くいるエリアです。

白川公園の近くにあるラブ・パシフィックカフェは、野菜を自分で盛り付けることのできるお得なランチがあります。
その野菜は、有機無農薬栽培されており、野菜本来の甘味や美味しさをお皿いっぱい堪能することができます。

おかずには、動物性食品や添加物が含まれていないのでダイエットだけでなく、日頃からの健康に気を使っている人やストイックに体を鍛える人にとっては嬉しいポイントです。

おすすめ料理:大豆ミートハンバーガー

店内でもテイクアウトでも食べることのできる「大豆ミートハンバーガー」。
ランチと同じように有機無農薬栽培の野菜なので野菜本来のコクを楽しむことができます。

肉厚でジューシーな大豆ミートハンバーグがお腹を満たしてくれます。野菜がメインの料理は味も薄くて量も少ないのでは?と心配な人でも納得できると思います。

店舗名 ラブ・パシフィックカフェ(LOVE pacific cafe)
住所 名古屋市中区栄3-23-38 フォトレス栄1F 【地図
電話番号 052-252-8429
営業時間 火曜~金曜・土曜休日11:00~16:00
定休日 日曜日、月曜日
アクセス 市営地下鉄 矢場町駅から徒歩7分
URL http://www.pacifit.jp/lovecafe.html

ダイエット向き外食④:元気になる農場レストランモクモク

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元気になる農場レストランモクモクでは、直営のモクモク農場で育てられた野菜をメインにバイキング形式で楽しむことができます。

旬の野菜をたくさん、おいしく食べようとするとどうしても値段が高くなってしまいます。
しかし、モクモクは農場直送なのでコストも抑えることができ、お店のある地元県内産の野菜を多く使っているのでさらにコストも品質も安心です。

こういった点を考えると、90分の時間制限で税込1,965円というランチもリーズナブルだと思います。
人気のお店ということでランチタイムは行列ができることもあるので、可能なら時間をずらしたほうが良さそうです。

また、2~3カ月でメニューが変わるので季節が変わったら旬のお野菜を食べにいくのも良いですね。
ディナータイムは大人2,592円になります。

店舗名 元気になる農場レストランモクモク JR名古屋セントラルタワーズ
住所 愛知県名古屋市中村区名駅1丁目1-4 JRセントラルタワーズ13F 【地図
電話番号 052-587-0909
営業時間 平日10:30~16:00、17:00~23:00
土日祝10:30~16:30、17:00~23:00
定休日 不定休
アクセス 各線 名古屋駅から徒歩2分程度
URL http://www.moku-moku.com/

ダイエット向き外食⑤:お野菜バル ベヂロカ 名古屋駅前店

ダイエットに限らず、健康な体作りのために積極的に摂りたいのが「野菜」なのですが、サラダにしてみてもすぐに飽きてしまうのが難点です。

しかし、この「ベヂロカ」は、お野菜バルというようにお酒に合う野菜の食べ方を提案してくれます。

野菜バーに豊富にある旬の野菜やいままで見たこと無い野菜がずらりと並んでいます。
ランチタイムではサラダバーの野菜は食べ放題なので不足している野菜をここでしっかりチャージしましょう。

夜は木のぬくもりが感じられるくつろぎの空間で女子会などを楽しむこともできます。
ベヂロカ直営の農園で育てられた野菜は直送なので新鮮でとても美味しいですよ。
直営農園以外からも信頼のおける農家と直接取引しているそうです。

おすすめ料理:お野菜たっぷりストウブ鍋

野菜の旨味と甘さがギュっと凝縮された鍋料理です。野菜の旨みだけでこんなにおいしいの?と驚くほどです。

店舗名 お野菜バル ベヂロカ 名古屋駅前店
住所 名古屋市中村区名駅3-23-18 【地図
電話番号 052-589-4545
営業時間 月〜金17:00〜24:00、土日祝11:00〜24:00
定休日 不定休
アクセス 各線 名古屋駅から徒歩5分
URL https://www.instagram.com/bejiroka_vegebal/

ダイエット向き外食⑥:八百屋直営のレストラン ベジバーン(Veg bang)

ベジバーンは、八百屋が運営する野菜ダイニングです。
野菜のプロだからこそ、素材を活かした美味しい料理を提供することが可能となっています。

ベジバーンに並ぶのは野菜は、契約農家から直接送られてきており、新鮮そのものです。

この野菜をたった500円のバイキング形式で食べることができるのはさすが、八百屋直営のレストランですね。
ランチはたった1,000円でサラダバーの料金も含まれているから断然お得です!ドリンクとスープ、それにミニスムージーもついているからリピートする人も多いようです。

おすすめ料理:野菜不足解消ベジバーンカレー

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ランチメニューのサラダバーでも十分に野菜を摂ることができますが、もっと野菜を楽しみたいという方にはこの「ベジバーンカレー」をおすすめします。
にんじん、アスパラ、きのこなど8種類の野菜が添えられていてコク深いスパイシーなカレールーと絶妙にマッチしています。

店舗名 ベジバーン(Veg bang)
住所 名古屋市東区東桜1-9-26 IKKOパーク栄 B1F 【地図
電話番号 052-962-0550
営業時間 11:30~15:00、18:00~22:30
定休日 日曜日、第1・第3月曜日
アクセス 市営地下鉄 栄駅から徒歩1分
URL http://www.bang-ltd.com/

ダイエット向き外食⑦:いろどり~irodori~

いろどりで提供される野菜は、自社菜園「いろどりファーム」で無農薬栽培されています。
農園から直送される新鮮野菜は、安心で新鮮、それに野菜本来の味を楽しめる、身体にやさしい料理となって、目の前に並びます。

自社菜園だからリーズナブルで、そして徹底的に美味しさにこだわることができるので、料理を食べるわたしたちも安心ですね。
野菜だけでなく焼き鳥がおいしいお店なので飲み会にも最適です。

店舗名 いろどり~irodori~ 丸の内店
住所 名古屋市中区丸の内2-11-14 【地図
電話番号 052-222-1610
営業時間 平日11:30~13:30、17:00~24:00
土日祝17:00~23:00
定休日 不定休
アクセス 市営地下鉄 丸の内駅から徒歩4分
URL https://www.instagram.com/p/BNogoNhA_I5/

ダイエット向き外食⑧:串焼き 源’s

ランチでも夜でも楽しめるヘルシー料理を提供しているのが、この「串焼き 源’s」です。

野菜がダイエットや健康に良いのはわかっていますが、栄養のバランスを考えて良質なタンパク質やビタミンを摂りたいですね。

そんな時に食べたいのがレタスを豚肉で巻いた「シャキシャキレタス巻」や「アスパラ巻」などの野菜巻きです。
「プチトマト巻チーズのせバジルソース」は焼くととても甘く感じるプチトマトにハマる人も続出しているとか。

野菜巻きは夜だけのメニューなのでちょっと飲みたくなった時に試してみてください。

おすすめ料理:野菜串

肉巻きの間に野菜巻きも欲しくなりますよね。
このお店は野菜串のメニューが豊富にありますし、旬の野菜串メニューもあるのでお店で要チェックです。

「マッシュルームと生ハム」は、大きく食べごたえのあるマッシュルームと生ハムの旨味が合わさって絶品です。

店舗名 串焼き 源’s 栄伏見店
住所 名古屋市中区栄1-4-10 C-ForestⅢ 1F 【地図
電話番号 052-201-1194
営業時間 ランチ11:30~14:00、ディナー17:00~24:00
定休日 無休
アクセス 市営地下鉄 伏見駅から徒歩2分
URL http://kushiyaki.gensg.jp/

ダイエット向き外食⑨:アンジュド・ボ・ヌール(Ange de Bnheur)

白をベースとした外観がとてもおしゃれで、「フレンチ」のお店と聞くとちょっと敷居が高いと思ってしまいますね。
しかし、アンジュド・ボ・ヌールは、「お箸で食べれるフレンチ」というコンセプトで、気取らず、幸せなひとときを過ごすことができます。

おすすめ料理:アンジュ特製野菜釜

身体に優しい料理としてランチ、ディナータイムともに人気なのが「アンジュ特製野菜釜」です。
その季節、その日に一番美味しい野菜を使用してさまざまな方法で調理された野菜は、新鮮な感動を覚えます。

ヘルシーなのに満足感を味わって、目の前に見える川の流れを見ながら優雅な気持ちに浸ってみましょう。
ダイエットには心の満足も必要ですよ。

店舗名 アンジュド・ボ・ヌール(Ange de Bnheur)
住所 名古屋市中村区名駅南1-1-14 新納屋橋ビル 1F 【地図
電話番号 052-589-0818
営業時間 ランチ11:00~14:00、ディナー17:30~22:00
定休日 日曜日、月に1回不定休あり
アクセス 市営地下鉄 伏見駅から徒歩10分、国際センター駅から徒歩10分
URL http://tenshi.ange-k.co.jp/

名古屋は高カロリーでクセのある料理ばかりじゃなかった

カロリーが高くてクセのある料理が有名な名古屋ですが、名古屋駅や栄エリアは会社も多くあり、ダイエットを意識する人も多いのです。

ダイエット中でも外食に頼りがちな昼食は、しっかりとカロリーを抑えて、健康によいものを摂りたいものです。

今回紹介したお店以外にも、多くのヘルシー料理や野菜料理を提供するお店があるので、ランチでも夜の飲み会にも活用してみてくださいね。

運動ダイエットをするなら知っておくべき筋トレと有酸素運動の関係|部位別筋肉の鍛え方

「筋トレ」と「有酸素運動」の組み合わせ運動がダイエットに効果大!

ダイエットをする時に、まず食事制限が思い浮かびますが、それでは限界があります。

食事制限だけでもダイエットは可能ですが、運動と組み合わせることでより効果的に、健康的にダイエットすることができるのです。

そこで、取り入れてほしいのが「筋トレ」と「有酸素運動」です。

筋トレで基礎代謝UP

では、なぜ「筋トレ」が必要なのでしょうか?

運動不足の肥満者では、筋肉量が少なく基礎代謝が低下しているため、減量がうまく進まない人がいます。筋肉が増えれば基礎代謝量が増えますので、肥満の改善にはよく筋トレがすすめられます。またウォーキング・水泳などの有酸素運動を続けることも基礎代謝を高める効果があります。

引用:基礎代謝量 | e-ヘルスネット

とあるように、筋トレで筋肉を付ることで、基礎代謝がアップして、1日の消費カロリーが増えるのです。
消費カロリーが増えれば、すなわち痩せやすい身体になるわけです。

有酸素運動で脂肪燃焼

一方「有酸素運動」は、体脂肪を燃焼させるのに効果的な運動です。
代表的な有酸素運動は、ジョギングやウォーキングなどが挙げられます。

負荷の比較的軽い(運動強度の小さい)運動は、筋肉を動かすエネルギーとして血糖や脂肪が酸素と一緒に使われることからエアロビクス(有酸素性運動)と呼ばれます。
(中略)
有酸素性運動を継続して20分頃からエネルギー源が体脂肪に切り替わりますので、脂肪の減少を目的とする場合は長い時間継続出来る有酸素性運動が多いエクササイズを選ぶことが効果的です。

引用:エアロビクス / 有酸素性運動 | e-ヘルスネット

とあるように、有酸素運動は体にたくさんの酸素を取り込んで、脂肪を燃焼させてエネルギーに変えていくのです。
ダイエットに欠かせない運動と言えますね。

脂肪燃焼には、筋トレ後に有酸素運動

そして、ここで最もお伝えしたいことは、「筋トレ」と「有酸素運動」を組み合わせてダイエットメニューを組むことで、ダイエット効果が高まるということです。

その組み合わせですが、こちらの2パターンが考えられます。

  1. 筋トレ→有酸素運動
  2. 有酸素運動→筋トレ

先に紹介したとおり、有酸素運動は脂肪をエネルギーにしており、筋トレでは主に糖質などをエネルギーにしています。

体内の糖分を優先的に消費したあとに、脂肪を消費してエネルギーに変えていくので、筋トレのあとに有酸素運動を取り入れることで、脂肪燃焼の効果が高まるのです。

また、筋トレなどの強度が高い運動では、成長ホルモンが分泌されます。
このホルモンには、体脂肪の分解に作用するということがわかっており、有酸素運動による脂肪燃焼が期待できるというのです。

自宅でエクササイズする場合も、「筋トレ」をしてから「有酸素運動」という順番で、効率よく脂肪を燃焼していきたいですね。

筋トレの順番はどうすればいいの?

筋肉には二種類あります。太ももやお尻などの「大きい筋肉」と、上腕などの「小さい筋肉」です。

筋肉を鍛えるとき、どちらの筋肉から鍛え始めてもいいというわけではありません。
回り道をせずに、効率よくダイエットするには、鍛える順番があるのです。

大きい筋肉から小さい筋肉へ

まず、お伝えしたいことは、ダイエットを効率よく進めるためには、大きい筋肉から鍛えるということです。

なぜなら、先に紹介したとおり、基礎代謝量は筋肉量に比例するからです。
まずは、大きい筋肉を鍛えて、早く体全体の基礎代謝を上げ、脂肪が燃えやすい状態を作っていくことを目指します。

とはいっても、大きい筋肉も小さい筋肉も同時に鍛えていきたいですよね。

1日の筋トレメニューに取り入れて

そこでおすすめなのは、1日の筋トレメニューを考える時に、まずはメインで鍛えたい筋肉(=大きい筋肉)から鍛えて、次に小さい筋肉を鍛えるということです。

先に小さい筋肉を鍛えてから大きい筋肉を鍛えようとすると、既に大きい筋肉が疲れているため、一番鍛えたい大きい筋肉をうまく鍛えることができないからです。

小さい筋肉を鍛えている際も、大きい筋肉は一緒に動かされているため、疲れてしまうのです。
大きい筋肉をメインに鍛えるには、まず先に大きい筋肉から鍛える必要があるのです。

いかがでしょうか?
筋トレは鍛える場所の順番が肝心です。

まずは、大きい筋肉を鍛えてから、小さい筋肉を鍛えるようにしましょう。

大きい筋肉を鍛える筋トレ方法

では早速、大きい筋肉を鍛えるために、家でできる筋トレメニューをご紹介していきましょう。
具体的に大きい筋肉というのは、

  • 太ももの前側
  • 背中
  • お尻
  • 太ももの裏側

などの筋肉が挙げられます。
これらの大きい筋肉を鍛えるためには、どんな筋トレの方法があるのでしょうか?

ここで、具体的な筋トレをお伝えする前に、それぞれの筋トレをいったいどのくらいやればいいかということについてお伝えしておきます。

1セット20回を目安に行いましょう。
必ず20回しなければいけないというわけではないので、まだ体力がないという方は15回などを目安にしてもいいでしょう。

もう少し、頑張れそうだという方は、2セット、3セットと増やしてみてください。
セットの間には一呼吸置くなど、無理のない範囲で自分のペースで行ってくださいね。

では早速、一つずつ見ていきましょう。

太ももの前側を鍛える

太ももの前側を鍛えるのは、おなじみのスクワットです。

  1. つま先と膝が同じ方向になるように外側に向け、両足を肩幅に広げて立ちます。
  2. 背筋はまっすぐ伸ばしておきます。両手は頭の後ろで組みます。
  3. 背筋はますっぐのまま、ゆっくり膝を曲げてください。
  4. 空気椅子に座るような状態まで曲げたら、ゆっくりもとに戻します。これを20回繰り返します。

胸の筋肉を鍛える

  1. 椅子に浅く座ってください。
  2. 背筋をピンと伸ばして、胸の前で両手のひらと肘を合わせます。
  3. そのまま腕を高く上げていきましょう。肘が離れないように常に力を入れたまま行います。
  4. もう上がらないところまで上げたら、ゆっくり下げていきます。これを20回繰り返します。

背中の筋肉を鍛える

この筋トレは、タオルを使って行います。

  1. 両足を腰幅くらいに広げて立ってください。
  2. タオルの端をそれぞれ手でつかみ、そのまま両腕を頭の上まで上げます。
  3. 胸を張った状態で、ふーっと息を吐きながら、肩甲骨を寄せるような感じで、タオルが首の後ろ辺りまでくるように、肘を下に下げていきます。
  4. 息を吸いながら、元の位置に戻します。これを20回繰り返します。

お尻の筋肉を鍛える

  1. 四つん這いになります。
  2. 背中を丸めながら、片方の膝を胸に付くように引き寄せていきます。
  3. その足を今度は、膝を伸ばしながら後ろに高く上げます。このとき背中が反るくらい高く上げます。
  4. 膝を曲げながら、再び②のように膝を胸に引き寄せます。これを20回繰り返します。
  5. もう片方の足も同様に行います。

腰痛をお持ちの方は、背中を反る時に腰痛を悪化させる可能性があるので、加減して行うようにしてください。

太ももの裏側のを鍛える

この筋トレは、椅子を使って行います。

  1. 仰向けに寝ます。両足を90度に曲げて、椅子の上に置いてください。
  2. 腕を床に広げて、手のひらを床につけてください。
  3. 腰をゆっくり上げていきましょう。ちょうど、肩と腰と膝が一直線になるぐらいまで上げてください。
  4. 腰をゆっくり床におろしていきましょう。これを20回繰り返します。

小さい筋肉を鍛える筋トレ方法

では続いて、小さい筋肉を鍛えるために、家で出来る筋トレメニューをご紹介します。
小さい筋肉というのは、

  • 脇腹
  • ふくらはぎ

などが当てはまります。
ここでは、上腕、ふくらはぎ、腹筋の筋トレをご紹介します。

小さい筋肉も大きい筋肉同様、1セット20回として、頑張れる方は3セット行うようにしましょう。

大きい筋肉を鍛えた直後は疲れていると思いますから、慣れるまでは少し休憩を取ってから行ってくださいね。

上腕(上腕三頭筋)を鍛える

上腕には、上腕二頭筋と上腕三頭筋があります。上腕二頭筋は内側の筋肉です。

上腕二頭筋は腕の内側の筋肉で、鞄を持ったり、荷物を持ち上げたりする際に使われいる筋肉をイメージするとわかりやすいでしょう。

このように、上腕二頭筋は、日々自然に使われています。

上腕三頭筋は、腕の外側の筋肉で、普段あまり使うことのない筋肉です。
ここでは、上腕三頭筋を鍛える筋トレをご紹介します。

準備するものは500mlのペットボトルです。その中に水を入れてトレーニングを行います。
水は、ペットボトルいっぱいに入れても500g前後なので、程よい負荷でトレーニングができます。

上腕三頭筋を鍛える筋トレ①

  1. 椅子に座り、背筋はピンと伸ばしておきます。
  2. 右手でペットボトルを持ち、肘を天井に向け、腕が頭の後ろにくるように90度に曲げます。
  3. 肘は固定したまま、その腕をゆっくり上に上げていきます。肘が伸びるまで持ち上げます。
  4. ゆっくり元の状態にもどします。これを20回繰り返します。
  5. もう片方の腕も同様に行います。

上腕三頭筋を鍛える筋トレ②

  1. 椅子に座ります。背筋はピンと伸ばしておきます。
  2. 右手でペットボトルを持ちます。左手で、椅子の端を押さえます。
  3. 右手でペットボトルを持ち上げ、肘まで伸びたら、体を左方向に反らしながら右手も左斜め上に伸ばします。このとき、椅子を押さえている左手で体を支えます。
  4. ゆっくりもとに戻していきます。これを20回繰り返します。
  5. 左手も同様に行います。

ふくらはぎを鍛える筋トレ

  1. 片足で立ちます。手を壁に付けてバランスを取ってください。
  2. つま先を床につけたまま、踵だけを床から離してください。もう限界!というところまで、踵を上げます。
  3. 踵を下ろします。これを20回繰り返します。
  4. ここでポイントは、①から④をできるだけ速く行います。1セットはこれまで同様20回とします。
  5. もう片方も同様に行います。

片足立ちが難しい場合は、両足同時に行うことで負荷を下げることができるので、加減して行うようにしてください。

腹筋を鍛える筋トレ

基本的な腹筋のやり方

  1. 仰向けに寝て、両手を頭の後ろで組んでください。このとき、足は伸ばさず、ひざを曲げます。
  2. 腹筋を意識しながら、ゆっくり上体を起こします。上体は完全に起こさず、腹筋を丸く伸縮させるイメージで行います。
  3. 仰向けの状態に体を戻します。これを20回繰り返します。

腹筋のアレンジ(腹斜筋の筋トレ)

  1. 仰向けに寝て、両手を頭の後ろで組んでください。このとき、足は伸ばさず、ひざを曲げます。
  2. 上体を起こすときに、肩から左方向に捻ります。ちょうど左側面の腹筋に効いている感じがすると思います。そして元に戻ります。
  3. 次は右方向に体を起こします。ちょうど右側面の腹筋に効いている感じがすると思います。そして元に戻ります。これを20回繰り返します。

基本とアレンジを行うことで、お腹の真ん中と側面、両方すっきりさせることができます。

有酸素運動でしっかり脂肪燃焼!

では、いよいよ室内で出来る有酸素運動です。

筋トレをしっかり行っているので、体脂肪がどんどん燃えてくれるはずですね。

有酸素運動は、呼吸が激しくなるまでやってしまうと、逆に無酸素運動となってしまい、脂肪の燃焼効果が得られなくなります。

ですから、決して呼吸が苦しくなるほどやる必要はないのです。
うっすらと汗をかくくらい、もしくは「心地よい」と思える程度で行ってください。

また、どのぐらいの時間やればいいかというと、

有酸素性運動を継続して20分頃からエネルギー源が体脂肪に切り替わりますので、脂肪の減少を目的とする場合は長い時間継続出来る有酸素性運動が多いエクササイズを選ぶことが効果的です。

引用:エアロビクス / 有酸素性運動 | e-ヘルスネット

とあるように、20分以上行うとよいでしょう。
これから、自宅で出来る有酸素運動をいくつかご紹介しますから、ご自身の体力に合った運動を選んでくださいね。

有酸素運動①:もも上げ

これは一番シンプルな運動です。

  1. 直立の状態になります。
  2. その場で、右の太ももが床と平行になるように持ち上げます。
  3. 右足を床に戻し、左の太ももが床と平行になるように持ち上げます。
  4. しっかりと腕を前後に大きく振りながら行います。

ポイントは、しっかりと太ももを高く上げることです。
動作は単純ですから、好きな音楽を聴きながら、またはテレビを見ながら、楽しく行ってください。

有酸素運動②:踏み台昇降

おなじみの踏み台昇降ですから、改めてご説明する必要はないかもしれませんね。

踏み台昇降なら、自宅の階段でもできますし、専用のステップ台も購入できます。まずはお手軽に踏み台昇降からやってみるのもいいと思います。

踏み台昇降をしながら、腕を上げたり下したり、少し変化を付けながら行うのもいいでしょう。

有酸素運動③:縄跳び

縄跳びも自宅でできる有酸素運動の1つです。

縄が人や家具に当たって危ないと思うかもしれませんが、縄を使わない「エア縄跳び」という方法があります。
縄跳びの真似をしながら飛ぶだけでも効果はほぼ同じです。

これなら、外に出なくても家の中でできますね。無理なく飛び続けられるペースで行ってください。

有酸素運動④:お尻歩き

お尻にも、大臀筋や中臀筋という筋肉があります。これらを鍛えることでキレイなヒップラインを手に入れることができます。

  1. 両足をそろえて床に座ってください。
  2. 両肘を上げながら、腰を動かすようにお尻を使って前に10歩進みます。
  3. 同じく後ろに10歩後退します。これで1セットです。

お尻歩きを20分行うのは結構きついと思います。ほかの有酸素運動と組み合わせて行うといいかもしれませんね。

有酸素運動⑤:エア自転車

  1. 仰向けに寝てください。
  2. 頭と足を同時に上げます。両腕は床に伸ばし、手のひらは床に付けておきます。
  3. 自転車をこぐように足を動かしていきます。

これもお尻歩き同様20分行うのはかなりきついです。ほかの有酸素運動と組み合わせて行うことをおすすめします。

有酸素運動⑥:シャドーボクシング

シャドーボクシングといっても、構える必要はありません。とても簡単なものです。

  1. 腕を上げた状態で、足は軽くフットワークを付けます。
  2. フットワークを付けながら、左右交互に腕を前に出していきます。

シャドーボクシングも、テレビを見ながら、音楽を聴きながら、楽しく行うと時間もあっという間に過ぎてしまうと思います。

アプリを使って効果的にダイエット

アプリを使うと、より効果的に楽しくダイエットができるかもしれません。

ここでは、筋トレ、有酸素運動それぞれにおいておすすめのダイエットアプリをご紹介します。

アプリを使って、筋トレや有酸素運動のバリエーションを増やすこともできます。
詳しい解説が動画で見ることができたり、内容がとても充実しているようです。

ぜひ、毎日のダイエットで活用してみてくださいね。

おすすめアプリ①:Runtastic Results

こちらのアプリは、家でできる筋トレがたくさん詰まったアプリです。

今回ご紹介したスクワットや腹筋を始め、あらゆる筋トレが動画や音声付きで見ることができます。

動画付きなので、正しいフォームでできるのもいいですね。
また、鍛えたい部分から検索することもできます。ぜひ使ってみたいアプリの1つです。

おすすめアプリ②:Workout Trainer!

このアプリでは、まず自分のアカウントを作成します。その後は、自分の希望する運動強度を3段階から選びます。

それに合わせたダイエットメニューをアプリが組んでくれます。後は、トレーナーが丁寧に写真付きのガイドで説明してくれます。

トレーナーが美男美女なので、それもちょっとやる気がでるポイントかもしれませんね!

おすすめアプリ③:有酸素運動デイリーワークアウト無料

これはとても面白いアプリです。
英語表記ですが、読めなくてもマークや動画を見れば簡単に操作できます。

10種類の動画があり、好きな動画を選択して、一緒に真似しながらエクササイズを楽しみます。
設定時間は5分、7分30秒、10分から選ぶことができます。

好きな時間を選んで、組み合わせて20分以上の有酸素運動ができればいいと思います。
動画を見ながらやるので、自分では思いつかないダイエットに有効なエクササイズが可能です。

おすすめアプリ④:Runtastic Heart Rate

脂肪が効率よく燃焼するために参考にしたい指標として「心拍数」があります。

運動の強度や継続時間によって、体への負荷が変わり心臓のドキドキ具合が、緩やかだったり激しくなったりしますよね。この、1分間あたりの鼓動を表したのが心拍数です。

心拍数が、「最大心拍数の50~70%」だと脂肪が効率的に燃焼されると言われています。
最大心拍数はこちらの式によって求められます。

最大心拍数 = 220 – 年齢

この最大心拍数の求め方を使うと、年齢が30歳の場合、最大心拍数は190ですね。
その60〜70%がいいわけですから、114〜133が一番脂肪が燃焼されやすいというわけです。

そこでおすすめなのが、このアプリです。
このアプリは、カメラ機能を使って心拍数を測ることができます。

一番脂肪が燃焼しいやすい心拍数に合わせて運動するいいでしょう。

せっかくやるなら、効果のある方法で!

たしかに、「運動しないでダイエットを・・・」というのは難しいでしょう。
でも、ジムに行かないと痩せないと諦めないでください。

今回ご紹介したように、家にいてもちゃんとダイエット効果のあるエクササイズができるのです。
ポイントは、この2点です。

  • 筋トレの後に有酸素運動を行うこと
  • 大きい筋肉から鍛えること

このポイントを押さえて、家にいながら確実に効果のあるダイエットを行ってください。

ご紹介した筋トレはどれも簡単で今すぐ始められ、毎日続けられるものばかりです。運動は毎日続けることが大切です。続けることで必ず変化が見られると思います。

最後に気をつけたいことは、食事です。
いくら運動を頑張っても、食べる量が多くては、ダイエットになりません。

適度な食事制限をしつつ、運動も取り入れて、少しずつでも確実に、体の変化を楽しんでいきましょう。

短期間で太ももを細くするためにやりたい8つの方法と3つのアイテム

太ももが太る原因とは?

そもそも、太ももにお肉がついてしまう原因は何なのでしょうか。

皮下脂肪型肥満

もともと、女性は太ももが太りやすいと言われています。

太ももを含めた下半身が肥満体型になっていることを「皮下脂肪型肥満」と呼ぶのですが、この皮下脂肪型肥満について、厚生労働省が提供している健康情報サイト「e-ヘルスネット」では、次のように説明しています。

皮下脂肪型肥満は主に皮下組織に脂肪が蓄積するタイプの肥満で、お尻や太ももなど下半身の肉づきが良くなるその体型から、「洋ナシ型肥満」とも呼ばれます。女性は授乳期のたくわえとして皮下脂肪がつきやすいため、女性に比較的多くみられます。ちなみに日本におけるメタボリックシンドロームの診断基準で女性のウエスト周囲径の基準値が男性より大きい値となっているのも、女性の方が皮下脂肪のつきやすい傾向があるためです。

引用:皮下脂肪型肥満 | e-ヘルスネット

こうしてみると、赤ちゃんを育てるためには、多少の皮下脂肪が必要なことが分かりますね。

しかし、皮下脂肪が付き過ぎると、女性が妊娠するために重要な生理が正常に来なかったり、下半身に痛みが生じたりと、さまざまな不調を引き起こす可能性があると言われています。

むくみ・冷え

ほかの原因としては、太ももに余分な老廃物が溜まることでおきるむくみや冷えが考えられます。

これは、太ももを動かす機会が少ないと血行が悪くなって代謝機能も低下し、水分や脂肪が蓄積されやすい状況を作ってしまうために起こる症状なのですね。

つまり、太ももを動かし血行を促進させることで、老廃物や脂肪を落とせるようになり、筋肉も付いて、しなやかでほっそりとした太ももを作ることができると言えるのです。

太ももを動かし、細くさせるには運動が一番です。
また、血行を良くするという意味では、マッサージやストレッチも効果的とされています。

次から、そんな太ももを短期間で細くするエクササイズやマッサージ方法をご紹介するので、継続できそうなことから実践してみてくださいね。

太ももを細くするエクササイズ3選

まずは、太ももを細くするエクササイズをご紹介したいと思います。
簡単にできるエクササイズから筋トレまでいろいろなエクササイズがあります。

太ももエクササイズの効果を出すためには、できるだけ毎日行うようにしましょう!

太ももを細くするエクササイズ①:バレエエクササイズ

バレエの動きを取り入れたエクササイズです。
バレエは足をキレイに見せるようになっていますから、その動きが太ももを細くさせるのに効果的と言われています。

  1. タオルを太ももに挟み、椅子の前に立ちます。
  2. 椅子の背もたれに手をかけながら、4秒かけてつま先立ちをします。
  3. 4秒かけて元の位置に戻ります。
  4. ②と③を2回繰り返します。
  5. 椅子の背もたれを手にかけながら、2秒かけてつま先立ちをします。
  6. 2秒かけて元の位置に戻ります。
  7. ④と⑤のステップを2回繰り返します。

①から⑦のステップを1セットとし、2セット行うと効果的のようです。

太ももにタオルを挟んでいるため自然と力が入り、筋肉を鍛えることができます。
このエクササイズをしている間は、タオルを落とさないようにすることがポイントです。

詳しい動画はこちら

太ももを細くするエクササイズ②:太もも上げ下げエクササイズ

太ももを上下に動かすことも、細くするために効果的な運動です。

始めは少しキツいかもしれませんが、回数をこなせば慣れてくるでしょう。
短期間で痩せ効果を期待できます。

  1. 体の左側を床に向け、左ひじを床につけて横になります。このとき、左足はまっすぐ伸ばし、右足を曲げておきます。
  2. ①の姿勢のまま、左足の上げ下げをゆっくり15回行います。足を下げる際は、床に足先を付けないように注意します。

反対側も同様に行います。3セット繰り返すと効果的のようです。

足を下げたとき、床から足先を浮かせることがポイントです。
こうすることで、太ももの筋肉をより使うことになるので、引き締め効果は抜群です。

詳しい動画はこちら

太ももを細くするエクササイズ③:スクワット

スクワットは、太もも痩せに最も効果的な筋トレです。

立って足を曲げて伸ばすことの繰り返しですが、続けて行うとかなり太ももに負荷がかかるので、細くさせるにはうってつけのトレーニングです。

スクワットは正しいやり方を習得しないと下半身を痛めることになるので、まずは基本の動きを確認しておきましょう。

  1. 足を肩幅に開き、足先を少し外側に向けて立ちます。このときお腹は、少し力を入れてへこませておきます。
  2. 椅子に座るように、お腹に力を入れたまま足を曲げます。このとき、床と太ももが水平になるようにします。
  3. 元の姿勢に戻ります。

このステップを10回行い、3セット繰り返します。

スクワットをする際のポイントは、足を下ろすときに息を吸い、上げるときに息を吐くという呼吸法をすることと、足を曲げたときに腰をそらさないように注意することです。

まずは1セットから始めて、正しくできるようになったら、セット数を増やすことをおすすめします。

詳しい動画はこちら

太ももを細くするための運動

太ももを細くするための運動①:ウォーキング

下半身をよく動かすことは、太ももを細くすることにつながります。

ここまでご紹介したエクササイズや筋トレも、もちろん効果的ですが、ウォーキングも太もも痩せのために取り入れたい運動のひとつです。

「歩くだけで太ももが細くなるの?」と思うかもしれませんね。

しかし、正しい方法で歩かないと太ももは細くなりません。
太ももを細くさせるためには、かかとから一歩踏み出し、つま先を蹴るようにして歩くことがポイントです。足の裏をフルに使うということですね。

この歩き方を意識すれば、通勤などで少ししか歩く機会がないという場合でも、徐々に太もも痩せに近づくことになります。

より短期間で太ももを細くさせるには、たとえば、エレベーターやエスカレーターを使用せず階段を使ったり、1駅分歩いたりなど、歩く時間を作ることがポイントになります。

休日などまとまった時間が取れる日にも、ぜひウォーキングをする時間をとってみましょう。

太ももを細くするための運動②:エアロバイク

今日は天気がよくない、というときはエアロバイクをやってみましょう。

多くのエアロバイクでは、ペダルの負荷を調整することができるので、有酸素運動と筋力トレーニングの両方に使うことができます。

軽めの負荷の場合、ペダルがクルクルと回しながら有酸素運動をすることができ、音楽やテレビを見ながら長時間続けることができます。

一方、重い負荷だと、腹筋や太ももの筋肉を使ってペダルを踏み込んで回すことになるので、筋力トレーニングにつながります。

今では、3万円以下で自宅用のコンパクトモデルも販売されているので、試してみてはいかがでしょうか。

太ももを細くするストレッチ&マッサージ3選

運動したいけど、忙しくて時間が取れないという人も多いと思います。

そんな人は、入浴中やお風呂上がり、寝る前にできるストレッチやマッサージをすると良いでしょう。
短時間でできることばかりなので、毎日少しでも太ももを触って動かしてあげる時間を作りましょう。

太ももを細くする①:簡単太ももストレッチ

寝る前にサクッとできるストレッチです。

太ももの筋肉を伸ばし、血行促進を図ります。筋トレなど少しハードなエクササイズをする前の準備運動にも最適です。

  1. 両足を伸ばして床に座り、両手を後ろに置きます。このとき、指先は内側に向けるようにします。
  2. 左足をお尻に向かって曲げ、膝を床につけて5秒キープします。
  3. 体を右側にひねり、5秒キープします。

反対側も同様に行います。

詳しい動画はこちら

太ももを細くする②:太ももマッサージ

お風呂でもできるマッサージです。入浴中は体が温まって血行が良くなっていますから、マッサージでさらに血行が促進され、むくみを予防する効果が期待ができます。

  1. 片膝を立てて座ります。
  2. 膝から足の付け根に向かって5回マッサージします。
  3. 太ももの上側、両サイド、後ろ側を揉みほぐします。
  4. 太ももの上側、両サイド、後ろ側に両手を置き、雑巾を絞るように揉みます。
  5. 足の付け根から足先までさすります。

反対側も同様に行います。

詳しい動画はこちら

太ももを細くする③:上級者向け太ももストレッチ

ここでご紹介するストレッチは、少し上級者向けです。簡単なストレッチから始めて慣れてきたという人、時間に余裕がある人におすすめと言えます。

  1. 床に座り左足を内側に曲げ、右足を後ろに伸ばします。
  2. 右足を上に向かって曲げ、足先を右手でつかみます。
  3. 左手を上げて伸ばし、そのまま体を前に倒します。このステップを数回繰り返します。
  4. おでこが床に付くくらい体を倒し、数呼吸します。

このステップが終わったら、腹式呼吸で呼吸を整えます。終わったら、反対側も同様に行います。

足を曲げるときは、外側に曲げないようにすることがポイントです。また、呼吸も深くゆっくりと行うようにしましょう。

詳しい動画はこちら

太ももを細くするグッズ3選

太ももをさらに細くさせる方法として、グッズを活用することもおすすめです。
エクササイズやストレッチなどと併せて、グッズにもサポートしてもらいながら、太もも痩せを目指しましょう!

1.ローラー

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太もも痩せに効くグッズと言って思い浮かべるのが、ローラーかもしれませんね。
馴染みがあり、既に使っている人もいるのではないでしょうか。

ローラーの魅力は、太ももで転がすだけで良いというところ。
手でマッサージをすると疲れてしまうこともありますが、ローラーであればそのような心配はありません。
複数の突起があるので、筋肉をほぐしつつ、血行促進も期待できます。

テレビを観ているときなど、いつでもどこでも太もものマッサージができますが、お風呂上がりなど血行が良くなっているときに使うとより効果的でしょう。

2.かっさ

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かっさは最近使われる機会が増えたグッズです。

メーカーによって形や素材はさまざまですが、「肌に直接当ててこする」という基本の使い方は共通です。
血液やリンパの流れを促進し、むくみを解消させることができます。

ただ、ローラーとは違って突起がありません。
このため、肌へ触れる面積が大きくなるため、刺激を与えることになります。

かっさを使って太ももをマッサージするときは、ボディミルクやマッサージオイルなどを塗るようにしましょう。
かっさも、お風呂上がりなど血行が良くなっているときに使うとより効果的です。

3.スパッツやタイツ

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今は、足のむくみを取るためのスパッツやタイツが発売されていますね。
もちろん、太ももにも効果的で、履くだけですっきりほっそりさせることも可能です。

代表的なものとしては、メディキュットの「おうちでメディキュット」やピップの「スリムウォーク」などがあります。

こうしたスパッツやタイツは、寝ている間も着用できるので、寝ながら太ももダイエットができてしまうところが魅力です。
太ももがむくみがちという人は、普段から履いてみると良いかもしれません。

太もも痩せに成功した人の口コミ

中々細くならない太ももですが、頑張ってダイエットをして痩せることに成功した人も多くいます。

ここでは、実際に太ももを細くするエクササイズなどをして、効果があった人の口コミを紹介します。
ぜひこの口コミを見て、モチベーションにしてくださいね。

太ももを細くするには、やはり筋トレなどのエクササイズをすることが効果的のようです。
普段あまり使うことのない部位だからこそ、動かせばそれだけ効果が目に見えるということですね。

ただ、特に筋トレを実践する場合はやり過ぎると筋肉痛になり、しばらく動けなかったという人もいましたので、ほどほどに行うほうが良さそうです。
いずれにしても、無理のない範囲で、自分にあった方法を実践することをおすすめします。

この夏までに太ももを細くして、おしゃれを楽しもう!

いかがでしたか?

太ももを細くさせることは簡単なことではありませんが、毎日コツコツできるエクササイズやマッサージなどを続けていれば、きっと痩せることができるはずです。

おしゃれを楽しむためにも、太ももを細くして、自信を持って外を歩けるようになりましょう!

芸人まぁこが痩せた!枝豆ダイエットのやり方と効果【食べ過ぎには注意!】

おつまみの定番、枝豆って?

ビールのおつまみの定番の1つが枝豆です。
仙台などでは、枝豆をすりつぶして作られるずんだ餅としても馴染みがありますよね。

枝豆が成熟して大豆に

知っている人もいるかもしれませんが、じつは、枝豆と大豆は同じ植物なのです。

食用に向いている品種はそれぞれ違うようですが、「枝豆が成熟して大豆になる」というのは、知らない人にとっては驚きですね。

しかし、食べ物の分類としては、枝豆は大豆と同じ豆類ではなく、野菜類に分類されています。

野菜と豆のいいところどり食材

大豆といえば、豆腐、豆乳、納豆などがあり、いずれもダイエットや健康に嬉しい食べ物という印象を持っている人が多いのではないでしょうか。

枝豆は、大豆に似ている部分と、野菜らしい部分の両方があり、野菜と豆の”いいところどりの食材”なのです。

枝豆がダイエットに嬉しい理由とは?

先程紹介したようにダイエットにここでは、枝豆のダイエットに嬉しい成分と効果について紹介していきましょう。

ダイズサポニン

代表的なのは、「ダイズサポニン」という成分です。
ダイズサポニンには、脂肪肝を予防する効果や内臓脂肪を減らしてくれる効果があります。

イソフラボン

大豆の成分としてもお馴染みの「イソフラボン」ですが、枝豆にも含まれています。

女性ホルモンに似た働きをして、更年期障害の症状緩和や骨粗しょう症の予防が期待できます。

ビタミンB1

糖質と脂質の代謝を手助けするのが「ビタミンB1」です。

不足するとイライラや疲れの原因となり、夏バテの一因にもビタミンB1の不足が考えられているのです。

食物繊維

腸内の善玉菌を活性化させ、腸の調子を整えて便秘を解消してくれるのが「食物繊維」です。

レシチン

さらに、身体の中のいらない脂肪を外へ出してくれ、脂肪の代謝を高めてくれる「レシチン」が含まれています。

ビタミンC

大豆にはほとんど含まれていない成分の1つに「ビタミンC」があります。

ビタミンCは、肌の老化を防ぎ、美肌効果のある成分としても知られていますね。
それは、細胞を酸化させる活性酸素を抑えたり、コラーゲンの生成を助けるはたらきがあるからです。

βカロテン

こちらも大豆にはほとんど含まれていない「βカロテン」です。
主に緑黄色野菜に含まれるビタミンで、抗酸化作用があり、免疫力を高めたり維持してくれます。

このように、枝豆にはダイエットや健康に効果的なうれしい成分がたくさん入っているのです。

枝豆とその他の豆とはどう違うの?

このようにいろんな成分のある枝豆ですが、豆類とはどのような違いがあるのでしょうか。

主な豆類と100gあたりのカロリーや栄養を比べてみましょう。

100gあたりの成分比較
種類 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
枝豆(ゆで) 134kcal 11.5g 6.1g 8.9g
大豆(ゆで) 176kcal 14.8g 9.8g 8.4g
小豆(ゆで) 143kcal 8.9g 1.0g 24.2g
いんげん豆(ゆで) 143kcal 8.5g 1.0g 24.8g
えんどう豆(ゆで) 148kcal 9.2g 1.0g 25.2g

参照:文部科学省『食品成分データーベース』より作図

豆類よりカロリー少なめ

枝豆のエネルギーは134kcalになります。
大豆は176kcalで、小豆は143kcal、いんげん豆は143kcalで、えんどう豆は148kcalです。

野菜の中では、カロリーは高い方ですが、豆類と比べると、少しだけカロリーが低いことがわかります。

炭水化物も少なめ

次に、100gあたりの炭水化物の量を比べます。

枝豆は8.9gになります。
一方で、大豆は8.4g、小豆は24.2g、いんげん豆は24.8g、えんどう豆は、25.2gです。

こうしてみると、枝豆は、ほかの豆類よりも炭水化物が少ないことがわかりました。

では炭水化物が少ないと、なぜダイエットに効果的なのでしょうか。

血糖値の上昇を緩やかに

炭水化物は、糖質と食物繊維からできており、この炭水化物は人間が活動をするためのエネルギー源になります。

炭水化物は血糖値を上げやすい食べ物といわれていて、血糖値が上がるとインスリンというホルモンが身体の中に分泌されます。
このインスリンが、体内を巡る血の中に含まれる糖をエネルギーへと変換してくれるのですが、余分な分が中性脂肪へと変化してしまいます。

そのため、炭水化物を大量に摂取すると、血糖値が上がり、太りやすくなってしまうのです。

つまり、枝豆を食べても血糖値が上がりにくいため、肥満を予防に役立つのです。

枝豆には、豆類と比べて、カロリーが低く炭水化物も少ないというダイエッターには嬉しい結果がわかりました。
そのため、料理に取り入れることで、効果的なダイエットができそうですね。

枝豆ダイエットのやり方とは?

パターン①:1日3食に枝豆を取り入れる

枝豆ダイエットとは、1食をそのまま枝豆に置き換えるのではなく、料理のなかへ取り入れるというダイエット方法です。

具体的には、朝食・昼食・夕食に枝豆を使った料理を取り入れて、カロリーダウンすることを目的としたダイエットになります。

いくら枝豆が好きだからといって、1食に置き換えるのは飽きてしまいますし、空腹も感じやすくなってしまいます。
しかし、紹介する枝豆ダイエットは、普段の食生活のなかへ枝豆を取り入れるため、飽きずに楽しんで続けることができるのではないでしょうか。

枝豆には栄養もたくさんあるので、しっかりと栄養を補給し、無理のないダイエットをしたい方にはおすすめですよ。

さまざまな料理にも取り入れやすいので、レシピのレパートリーもたくさんあります。

パターン②:食前・おやつに枝豆を

また、枝豆を料理に取り入れるだけでなく、食事の前に食べることによって、満腹感を早めに感じられるようにするというダイエット方法もあります。

「ついつい食べ過ぎてしまう・・・。」という方は、食事の前に枝豆を食べてみることをおすすめします。

枝豆ダイエットに取り組む際の注意点とは?

日常の食事のレシピの中に取り入れるだけで、ダイエット効果を得ることができるのが枝豆ダイエットです。

食事制限も無理な運動も行う必要がないため、比較的手軽に取り組むことができるダイエットといえるのではないでしょうか。
しかし、一歩間違えると、痛い目を見ることになってしまいます・・・。

それでは、枝豆ダイエットに取り組む際に、注意しておくべきことを2つ紹介していきますね。

食べ過ぎ注意

1つめは、食べ過ぎに注意するということです。

枝豆はいくらカロリーが低めとなっていますが、カロリーが全くないわけではありません。
そのため、「枝豆を食べれば痩せる」とバクバク食べていては、痩せるどころか太ってしまうのです。

1日100gを目安に

枝豆ダイエットは、枝豆を普段の食事に取り入れることで、食事全体のカロリーダウンを図るというダイエット方法です。

あくまでもメインは、通常の食事よりもカロリーカットをするということを目的にしています。目安は1日100gです。

節度を守って、正しい量を食べてくださいね。

枝豆ダイエットに最適な3つの枝豆レシピ

ここまでで、枝豆がダイエットに効果的な理由をご理解いただけたでしょうか。

では次は、実践編です。枝豆を使ったダイエットレシピを紹介していきます。

枝豆ダイエットレシピその①:枝豆ごはん

枝豆ダイエットを行う上で、まず最初に試していただきたいのが、枝豆ごはんです。

枝豆とごはんを、だしを使って一緒に炊き込むだけの簡単レシピ。お料理が苦手な方にもおすすめです。

この枝豆ごはんのおすすめポイントは、ずばりカロリーカットにあります。
食事をする際に、お米を食べるのは日本人の古くからの習慣であり、やめられない方も多いはず。

しかし、お米は炭水化物で、100gあたり168kcalもあります。

このお米に、枝豆を混ぜるとどうでしょうか。枝豆は100gあたり134kcalです。
つまり、枝豆を混ぜることにより、カロリーカットが実現するのです。

味もおいしく、簡単にダイエットを行うことができるこのレシピ、おすすめですよ。

枝豆ダイエットレシピその②:枝豆もやし

大幅に食事のカロリーカットをし、ダイエットをしたい方におすすめのレシピが、枝豆もやしです。

作り方は、枝豆ごはん同様とても簡単です。
油を使って炒めたりする工程もないので、ヘルシーなメニューです。

もやしは茹でると100gあたり約12kcalになります。
そのため、枝豆ともやしを調理することによって、とても低カロリーなおかずが手軽に食べられるのです。

もやしのシャキシャキとした食感も楽しく、たまにメニューとして取り入れるのもいいかもしれませんね。

もやしはスーパーなどで安価に購入できるため、節約レシピとしても好評です。
レシピ内ではあごだしつゆを使っていますが、お好みでポン酢などで代用するのもおいしいですよ。

あなただけのお好みの味を見つけてみてくださいね。

枝豆ダイエットレシピその③:豆腐と鶏ひき肉の枝豆入り焼きナゲット

「ダイエット中だけど、こってりでガッツリしたものが食べたい・・・。」そんな方におすすめなのが、豆腐と鶏ひき肉の枝豆入り焼きナゲットです。

ナゲットなのに、油で揚げずに焼いて作っているため、カロリーを抑えることがでうきています。

また、材料には鶏むねひき肉や豆腐など、ヘルシーな食材が使われているため、料理法だけでなく、材料からもカロリーカットしています。

そのため、お腹は満たされて、罪悪感を感じることがなく、食事を楽しむことができるでしょう。
小腹がすいたときのおつまみにもピッタリですよ。

女芸人まぁこも実践した枝豆ダイエット!そのやり方とは?

以前、番組で女芸人のまぁこがダイエットに挑戦するという企画がありました。

そこでは、「高田式メソッド」「松井薫流ダイエット」「ション・リー式ダイエット」という3つのダイエット方法に挑戦していました。

その結果、1年でもともと96.9kgあった体重48.6kgまで落として、大成功を収めました。
なんと48.3kgもの減量をしてしまったのです!

見違えるほどスレンダーになり、このダイエット企画は世間の話題を集めました。
そして、この企画の中で、まぁこさんがダイエットとして取り入れていたのが、枝豆なのです。

具体的には、夜ご飯としてサラダと枝豆を200g食べたり、食事前に枝豆を食べて食べ過ぎないようにしたり、小腹がすいたときの間食を枝豆にしたりして、ダイエットに取り組んでいました。

枝豆のさまざまな栄養とカロリーカットが、まぁこさんのダイエット成功のサポートを果たしたのでしょう。

まぁこさんは痩せてから、ダイエットの本を出版したり、雑誌のモデルとして活躍したり、太っていた頃とは全然違う人生を歩み始めました。

枝豆ダイエットは痩せるの?実際のクチコミを調査!

ここまで紹介してきた枝豆ダイエットですが、はたして本当に効果があるのでしょうか?実際に枝豆ダイエットに挑戦した方のクチコミを集めてみました。

枝豆だけ食べていたこの方は、1日で1キロもの減量に成功したそうです。
急いで痩せたいという方は、枝豆に置き換える方法もあるのかもしれませんが、これを続けるのは健康の側面からもみてもよくありませんね。

枝豆ダイエットは、お弁当でない限り、職場などに持ち込みにくいという欠点もあります。
外出時は、コンビニで枝豆を買って食べてもいいでしょう。

この方は、枝豆ダイエットの効果を大きく実感しているみたいです。
枝豆ダイエットと併せて運動も取り入れることで、ダイエット効果がさらに向上していくはず。

こちらの方も、枝豆ダイエットの効果を実感しているみたいです。
まずは無理のない範囲で、ゆるく続けてみてはいかがでしょうか。

食生活に枝豆を取り入れて、効果的なダイエットを!

枝豆ダイエットの効果や方法、注意点などを紹介してきました。いかがでしたでしょうか?

枝豆ダイエットは、極端な食事制限や運動は必要としていません。
そのため、あまり無理せずに痩せたい方にもおすすめのダイエット方法です。

ただし、食べ過ぎは禁物です。

1日の量を正しく守って、効果的な枝豆ダイエットを行ってくださいね。
まぁこさんのように痩せられる日を夢見て、突き進みましょう!

イタリアで人気のゼンパスタとは?|新ヘルシー食材のダイエットレシピ

ゼンパスタとは?

ゼンパスタは”乾燥しらたき”

ゼンパスタ(ZENPASTA)とは、イタリア女性の間で人気となっている「乾燥しらたき」のことです。

水で戻せばパスタの代わりだけでなくさまざまな料理に使用でき、さらにしらたきだけあってカロリーが低いのでいいこと尽くしということもありダイエットの味方食材として注目を集めているんです。

しらたきは、糸こんにゃくとも言いますので、日本では、「ゼンパスタ」だけでなく「乾燥しらたき」「糸こんにゃく」「こんにゃく麺」なども同様の商品として売られています。

名前の由来は日本のイメージで…

ところで、ゼンパスタという名前は、チョット不思議な名前ですよね!?

”パスタ”は「パスタの代わりになるから・・・」「パスタみたいだから・・・」という意味があると想像できますが、”ゼン”とは一体何を表しているのでしょうか?

じつは、”ゼン”は「禅」から来ているんです。

しらたきが日本発の食材であることや、外国の人から見ると日本人は全体的に体が細いというイメージが強いので、日本語を商品名に入れることでダイエットのイメージを強調しているとも言えますね。

ゼンパスタが人気の理由は?

ここまではゼンパスタについて紹介してきましたが、人気の理由とは一体何なのでしょうか?

次はゼンパスタの人気の理由について探っていきたいと思います。

人気の理由①:ダイエットにピッタリな低カロリー食材

まずは、ゼンパスタの火付け役ともいえるイタリア女性から人気を集めた理由を紹介しましょう。

その1番の理由は、やはり低カロリーでダイエットにピッタリな食材だからなのです。では、なぜイタリアでヒットしたのでしょうか?

じつはイタリア人は健康志向が高く、2012年には「世界で最も健康な国ランキング」で堂々の2位を受賞しています。
さらに、世界189の国と地域を対象とした「成人の肥満率についてのランキング」では、世界平均よりも肥満率が低いランクに属しています。

これらのデータからもイタリア人は健康や美に対する意識が高いのがわかりますね。低カロリーのゼンパスタが多くの人に受け入れられるのも納得です。

では、ゼンパスタは一体どのぐらい低カロリーなのでしょうか?

現在はさまざまな会社からゼンパスタが販売されていますが、今回はゼンパスタ誕生のキッカケともなった株式会社トレテスの”ぷるんぷあん”(ゼンパスタと中身は同じ)をもとに、そのカロリーを紹介します。

カロリー:約28kcal(1個を湯戻しした60gあたり)

引用:乾燥糸こんにゃく「ぷるんぷあん」 | 株式会社トレテス

1個(約60g)当たり28kcalとは、とっても低カロリーですね。100g当たりでは、約46.7kcalになります。

ゼンパスタは、今回取り上げたぷるんぷあんだけでなく、さまざまなメーカーから販売されています。
少々のカロリーの違いはありますが、いずれも100g当たり約50kcalとなっています。

通常のパスタより大幅にカロリーカットができるので、ダイエットしたい人にとっては、ぜひ取り入れたい食材といえますね。

人気の理由②:ゼンパスタは置き換えのレパートリーが多い

ゼンパスタと聞くと、パスタとの置き換えのイメージが先行してしまいますが、パスタだけではなく、いろいろな麺との置き換えが可能です。
よく置き換えの対象となるのが、これらの食材です。

  • スパゲッティ
  • 中華麺
  • ビーフン
  • 蕎麦
  • うどん
  • そうめん

実際にこれらの麺類と置き換えるとどのようにカロリーカットになるのでしょうか。
株式会社トレテスの”ぷるんぷあん”のサイトで紹介されているレシピをもとにみていきましょう。

ゼンパスタ(ぷるんぷあん)を使った場合のカロリー比較
料理名 ゼンパスタの場合 通常の場合
長芋と梅のさっぱり麺 151kcal 423kcal(蕎麦の場合)
トムヤム麺 164kcal 475kcal(中華麺の場合)
セロリとあさりの黒酢焼きそば 237kcal 548kcal(中華麺の場合)
つけ麺(中華麺) 274kcal 585kcal(中華麺の場合)
蕪としらすのスパゲティー 320kcal 649kcal(スパゲッティの場合)
ジャージャー麺 424kcal 735kcal(中華麺の場合)
担々麺 498kcal 809kcal(中華麺の場合)

参照:recipe-all | 株式会社トレテス<乾燥糸こんにゃく ぷるんぷあん>より作図

このように和洋いろいろな料理に使うことができるので、「味に飽きちゃった・・・」とならずに続けられそうです。

もちろん、本来のしらたきや糸こんにゃくとして料理に使うこともできるので、日常の食事に取り入れやすいですね。

人気の理由③:グルテンフリーダイエットにもOK

”グルテンフリー”という言葉を聞いたことはないでしょうか?

グルテンとは小麦や大麦などに含まれているたんぱく質の一種で、パンやうどん・パスタやシリアルなどに含まれていますが、これをカットすることでダイエット効果があると言われています。

パスタやラーメン・うどんなどにはこのグルテンが含まれていますが、ゼンパスタは乾燥しらたきなので、グルテンが含まれていません!
そのため、グルテンフリーダイエットを実施している方からも注目を集めているんですよ。

また、小麦アレルギーを持っている方でもゼンパスタなら安心です。
小麦アレルギーを持っている子供がいる家庭でも、ダイエット中の人がいる家庭でも、家族みんなでゼンパスタを食べることができますよ。

人気の理由④:長期保存が可能!

とってもヘルシーでダイエット向きの食材でも、使う度に買いに行かなくてはいけないとなると面倒ですよね。

でも、ゼンパスタなら乾燥してあるので、長期保存が可能です。

そのため、ダイエット食品としての日常使いはもちろん、非常用食材としてストックしておくことも可能ですよ。
まとめ買いしておけば役に立つこと間違いなしですね。

ゼンパスタを使ってみよう!

このように、とてもヘルシーなゼンパスタ、ぜひ普段の食事に取り入れてみたいですよね。

でも、普通のしらたきとは違ってゼンパスタは乾燥してあるので、そのままでは使えません。
では早速、ゼンパスタの使い方を紹介します。

ゼンパスタの戻し方

ゼンパスタは乾燥した状態で販売されているので、使用する際は下記の手順で”戻す”必要があります。

  1. 鍋などに乾燥した状態のゼンパスタを入れ、その上から熱湯をたっぷり注ぐ。
  2. そのまま5~7分浸しておく。
  3. 軽く水洗いしてから水気をしっかりと切り、料理に使用する。

※1個(25g)のゼンパスタを湯通しすると、約60gのゼンパスタになります。

引用:乾燥糸こんにゃく「ぷるんぷあん」 | 株式会社トレテス

ゼンパスタを使用する際の注意点

とっても低カロリーなゼンパスタですが、使用する際には絶対に知っておいた方がいい注意点があります。

ゼンパスタは乾燥させる際に”水あめ”を使用しています。
そのため、甘味やカロリーが気になる方は、湯通しする際にしっかりと水洗いをする必要があります。

また、お鍋やスープにゼンパスタを使用する際は乾燥状態のまま使用することが可能ですが、その際はカロリーが湯通しした場合に比べて高くなってしまい、さらに水あめの甘さが出ることになるので味付けには注意が必要です。

ゼンパスタのレシピ紹介

ゼンパスタは臭みがなく味染みもいいので、アイデア次第でさまざまな料理に使うことができるんです。

いろいろなレシピを知っていれば、飽きることなくゼンパスタダイエットを実施できるかもしれませんよ。

高カロリーメニューでも安心!<カルボナーラ>

一般的なカルボナーラは牛乳や卵・ベーコン、そしてパスタを使用しているので700kcalを超えてしまう高カロリーメニューなのです。

でも、美味しいのでつい食べたくなっちゃいますよね。
そんな時はゼンパスタに頼りましょう。

カロリーはぐ~んと抑えられるのに味はカルボナーラそのもの!これなら大満足間違いなしですよ。

懐かしい味!<ナポリタン>

「ナポリタンを食べると子供のころを思い出す!」そんな方も多いのではないでしょうか?

そんな懐かしの味もゼンパスタにすれば立派なダイエットメニューになるんですよ。

美味しく作るコツは、しっかりとゼンパスタの水気を切ること。
湯通ししたらしっかりと水気を切って、さらにしっかりと炒めることで水気をなくせば、本物顔負けのナポリタンになりますよ。

寒い冬にピッタリ!<坦々麺>

寒い日にはあったかいものが食べたくなります。そんな時はこのレシピはいかがでしょうか。

生姜と豆板醤の効果で、体の中からポッカポカになりますよ。
寒い時はもちろん、ヘルシーなので遅くなってしまった夕食や飲み会の後などにもピッタリです。

お肉や野菜も一緒に食べられるので、バランスの良い食事にもなりますね。

アジアン料理にも!<エスニックフォー>

女性に大人気のアジアン料理にもゼンパスタが大活躍してくれます。

アジアン料理の中でもシンプルで優しい味付けが人気のフォーは、低カロリーだと思われがちですが、じつは原材が米粉なので麺だけでも1人前で200kcalを超えるんです。

ラーメンやパスタ料理に比べるとトッピングがシンプルなので全体的なメニューとしてはカロリーが抑えられていますが、食べ過ぎには注意しなければいけないメニューなのです。

でも、フォーをゼンパスタに置き換えれば話は別です。カロリーがぐ~んと減るので、ダイエットメニューに大変身しますよ。

ランチにピッタリ!<焼きそば>

パパッと作りたいランチには焼きそばがピッタリですね。

ゼンパスタを使用すればカロリーが低くなるだけでなくモチモチ食感になるので、じつは中華麺よりも美味しくできるかも。

一度食べたら病みつきになっちゃうかもしれませんよ。

和風にも変身可能!<たぬきそば>

ゼンパスタは”パスタ”という名前がついているので、パスタを中心とした洋食に使うことばかり考えてしまいがちですが、よく考えるとしらたきなので和風にだって合うはずですよね。

おそばやうどんの代わりにゼンパスタを使えば、とってもヘルシーな和風メニューになります。
あっという間に完成するお手軽レシピなので、忙しい時にも役立ちますよ。

罪悪感なし!<ラーメン>

軽い夕食にした時や飲み会の後など、深夜にお腹が空いてしまう時ってありますよね。

そんな時に食べるラーメンは何故か絶品ですが、ダイエットをしている人にとっては夜中のラーメンなんて言語道断です。

でも、食べたいものは食べたい!一度ラーメンスイッチが入ってしまったら、もうOFFにすることはできません。
そんな時はゼンパスタの登場です。

中華麺をゼンパスタに変更すればカロリーを抑えることができるので、夜中のラーメンでも罪悪感は少なくなりますよ。
しっかり”食べた感”も得られるので、満足して睡眠に移れますね。

ゼンパスタで無理なくダイエットをしよう!

日本人が当たり前のように口にしていた”しらたき”が、ダイエット食材”ゼンパスタ”としてイタリアで注目されていたとはビックリですね。

しかも、いろいろな食材の代替品となりカロリーもぐ~んと抑えられるなんていいこと尽くしです!

これからはもう食べることを我慢せずにダイエットできるかもしれません。ゼンパスタをいつもの食事に取り入れて、上手にダイエットしてみませんか?

簡単に痩せたいアタナへ。待ち受けダイエットで使えそうなインスタ画像19選

待ち受けダイエットとは?

テレビや雑誌でスタイルの良い芸能人やモデル、おしゃれな洋服を見た時に、「ダイエットしてこの人のように素敵になりたい!」と思ったことはありませんか?

この瞬間、ダイエットに対するモチベーションはグンとアップしますよね。

この効果を普段使うスマホの待ち受け画面を使って、常にダイエットへの意識付けやモチベーション維持をするのが、待ち受けダイエットです。

待ち受けダイエットの魅力とは?

モチベーションを維持しやすい!

ダイエットをしよう!と決意した時は頑張れても、日数が経つと「少しぐらいは食べても大丈夫かも?」「今日だけダイエットをさぼっちゃおう!」と、少しずつモチベーションが下がってきてしまいます。

そんなときに、目標にしたいスタイル抜群のモデルの画像や、「絶対痩せたい!」と思えるような画像を待ち受け画面に設定していると、また初心に戻ってモチベーションを維持しやすくなるのです。

毎日見えるところに目標が!

スマホを持っている人なら、待ち受け画面を見ない日はほとんどないはず。

毎日見る場所に、目標にしたい画像や自分を戒めるための画像を設定しておくことで、自然と意識がダイエットに向かう効果が期待できるのです!

待ち受けダイエットなら、スマホが手放せない人にとっては、ダイエットを忘れる暇がないかもしれませんね。

簡単に始められる!

何と言っても簡単に始められるというのが、嬉しいポイントではないでしょうか。

スマホの画像をチェンジするだけのダイエット方法なので、明日からと言わず、今からでも始められます。

待ち受け画像を見てモチベーションを保ちながら、ダイエットに励んでみましょう。

ここからは、待ち受けダイエットにおすすめの画像をジャンル別にご紹介します。

テレビや雑誌で人気の芸能人・モデルの待ち受け画像

待ち受けダイエットの中でも人気なのが、芸能人やモデルの待ち受け画像です。

テレビや雑誌、インスタ等で見る機会が多く、憧れを抱く人も多いようです。憧れの存在が近くにあると、ダイエットのモチベーション維持には最適ですね。

ここでは、日本で活躍する芸能人やモデルを紹介していきます。

厳選!待ち受けダイエット画像①:足が長くてセクシー!ローラ

ROLAさん(@rolaofficial)がシェアした投稿

ハーフモデルとして、その魅力的な顔立ちやスタイルから人気に火が付き、いまではタレントしてバラエティー番組でも活躍しているローラさん。

本当に足が長くて、ほっそりしたくびれ、ただ細いだけじゃなく、出るところはちゃんと出ているという、まさに理想のボディですね

これは、日々トレーニングなどでボディメイクを行っている結果だそうで、見ているだけで意識が高まりそうです。

厳選!待ち受けダイエット画像②:幅広い女性の憧れ・エビちゃん(蛯原友里)

CanCamやAneCanなど、カリスマモデルとして人気を博したエビちゃん。

このスレンダーな体型に、すらりとした腕、シャープな顔の輪郭、パーフェクトな美脚と幅広い女性に人気です。

この体型で、一児の母なんて信じられませんね。
子どもがいても若々しく、体型をキープしているエビちゃんに「一歩でも近づきたい」という女性も多いはずです。

厳選!待ち受けダイエット画像③:スレンダーボディ・ダレノガレ明美

モデル・タレントとして活躍しているダレノガレ明美さん。

かつては、体重が65kgもあったようで、ストイックにダイエットをされたようです。
今では、余分な贅肉が一切ついていない、スレンダーボディです。

昔は太っていたと公言している彼女の現在の姿は、ダイエットしたい女性を勇気づけてくれますね。

厳選!待ち受けダイエット画像④:美脚を目指せ!菜々緒

「美脚は私の名刺」と本人が公言するにふさわしい、本当にスラリと美しい脚をした菜々緒さん。

9頭身美女としてレースクイーンやモデルとして活動していましたが、今では女優としてもドラマ・映画などにも出演されています。

足を交差させて体を倒す、「菜々緒ポーズ」も彼女の美脚を強調する写真でしたが、こんな待ち受けを見ながらだと、脚やせのモチベーションも高く維持できそうです。

厳選!待ち受けダイエット画像⑤:マシュマロボディの持ち主・こじはる(元AKB48小嶋陽菜)

元AKB48で不動の人気を誇る神7の1人である小嶋陽菜さん。

ダンスやパフォーマンスで鍛えた体は、ほっそりとしているのに、ほどよく柔らかそうな女性らしいマシュマロボディです。
その美しい曲線美は、同じ女性から見てもドキドキしてしまいます。

厳選!待ち受けダイエット画像⑥:健康的なメリハリボディ・道端アンジェリカ

ほどよい筋肉で健康的に引き締まっているのに、けして細すぎず、まるで彫刻のような美しさの道端アンジェリカさん。

先日、乾癬(かんせん)という皮膚の病気を告白し、注目が集まりました。
乾癬は、治らない病気だそうで、症状が悪化しないように食事などに気を遣いながら病気とむきあっている姿勢に、ファンの方だけでなく多くの方から応援の声が集まっていました。

心も体も健康に、美しさを追求する彼女これからも注目してきたいですね。

海外セレブ・外国人モデルの待ち受け画像

憧れの海外セレブや、スタイルの良い外国人モデルの画像を待ち受けにして、ダイエットに励んでいるという方も多いようです。

メリハリのあるボディや、筋肉で引き締まったスレンダーなボディ等、外国人ならではのスタイルの良さは、「もっとダイエット頑張ろう!」というモチベーションにつながります。

厳選!待ち受けダイエット画像⑦:バランス抜群!ミランダ・カー

Mirandaさん(@mirandakerr)がシェアした投稿

あのヴィクトリアズ・シークレットのモデルとして活躍したミランダ・カーさん。

下着のモデルというだけあって、パーフェクトなボディです。日本でもテレビ番組やCM・雑誌などで頻繁に目にしますね。

少女のようなチャーミングさとセクシーさを兼ね備えた彼女を、目標に掲げる人も多いようです。

厳選!待ち受けダイエット画像⑧:小柄スレンダーなアリアナ・グランデ

世界の歌姫、アリアナ・グランデは、圧倒的な歌唱力もさることながら、小柄でキュートなルックスやファッションも注目されています。
やはり、そのカギはそのスレンダーなボディにあり。

小柄な女性にとって憧れの存在のひとりですね。

厳選!待ち受けダイエット画像⑨:メリハリのあるケイト・アプトン

Kate Uptonさん(@kateupton)がシェアした投稿

アメリカの有名モデル、ケイト・アプトンは、理想的なメリハリボディの持ち主です。

ふくよかなバストとヒップなのに、ウエストのくびれやほっそりした美脚で魅了しています。
彼女を見ていると程よい肉付きはとても美しいということが、改めてわかります。

厳選!待ち受けダイエット画像⑩:セクシーボディのジェシカ・アルバ

世界一セクシーな女性に選ばれたこともあるアメリカの女優、ジェシカ・アルバさん。

ボディは、スリムなのに思わず触ってみたくなるほど、しなやかで柔らかそうです!
そしてなんと、2児の母というのも驚きです。

厳選!待ち受けダイエット画像⑪:女性の憧れ・テイラー・スウィフト

世界的に人気の歌手、テイラー・スウィフトは、そのスタイルも抜群です。

170cm後半のスレンダーな高身長ボディの上に、キュッと引き締まった小顔が、女性の永遠の憧れです。
こんなにスタイルが良ければ、どんな衣装も着こなせそうですね。

韓国有名人の待ち受け画像

足が長くてスタイルの良い有名人が多数の韓国人有名人は、日本の女性の中でも人気です。

見た目も日本人に近く、目標にしやすいことからも、多くの人が待ち受けダイエットに韓国有名人の画像をチョイスしているようです。

厳選!待ち受けダイエット画像⑫:最高に可愛いヨンア

主に日本で活躍するモデルのヨンアさん。

その可愛い顔立ちと、170cm以上ある長身からスラリとした手足のスレンダーなボディで、20代から30代の女性を中心に人気があります。

こんな膝上スカートをサラリと着こなせる美脚を手に入れたい!

厳選!待ち受けダイエット画像⑬:日本と韓国で大人気のハン・アルムソンイ

オルチャンとして注目を浴びたモデルのハン・アルムソンイさん。

そのキュートな顔立ちで、日本と韓国の両方で活躍中です。
そのスリムなボディはまるでバービー人形のよう。可愛い待ち受けを毎日見て、少しでも近づきたいですね!

厳選!待ち受けダイエット画像⑭:世界で最も美しい顔・ナナ

NANAさん(@jin_a_nana)がシェアした投稿

韓国のアイドルグループ「AFTERSCHOOL」で活躍中の歌手・ナナさん。

「世界で最も美しい顔100人」で2年連続1位に輝くほど、その美貌に注目されています。
そしてもちろん、スタイルも抜群です。美貌もボディも彼女を目標にしたいですね!

痩せたら来たいドレスの待ち受け画像

今はまだ憧れて見ているだけだけれど、ダイエットに成功して痩せたら着たい!と思っているおしゃれな服を待ち受け画面に設定し、それを見ながらダイエットに励む方法も効果的です。

一番お気に入りの服を選ぶと、モチベーションが維持しやすいですよ。

厳選!待ち受けダイエット画像⑮:体のラインがきれいに出るドレス

日本では、あまり着る機会の少ない体のラインに沿ったボディコンシャスなドレス。

こうゆうドレスがバチッとキマる人はとてもかっこいいですよね。
かっこよく着こなすには、デコルテまわりや二の腕、ウエストなどの引き締めが欠かせません。

厳選!待ち受けダイエット画像⑯:ウェディングドレスでモチベアップ!

結婚の予定がある女性は、結婚式で着てみたいウェディングドレスの画像を待ち受けにするのもおすすめです!

せっかくの晴れ舞台だから「キレイな自分でいたい」など具体的な目標ができるから、より頑張れそうですね。

男性に見つめられてる…待ち受け画像

待ち受けダイエットでは、「こうなりたい」という目標となる画像を掲げておこなうのもいいですが、異性からの目を意識するのも1つの方法です。

「男性から見つめられてる・・・」と思うと、今日のおやつは我慢しようとか、エスカレーターより階段を使おうと、少しは意識の変化があるかもしれません。

厳選!待ち受けダイエット画像⑰:いい男の筋肉美・鈴木亮平

変幻自在の人気俳優、鈴木亮平さん。

引き締まった筋肉美を持っている一方で、いい人そうなオーラ出ていて、見つめられたらたまりませんね。

鈴木亮平さん自身もただ痩せてるだけでなく、ほどよく筋肉がついているので、このようなフォーマルなスタイルも似合います。

厳選!待ち受けダイエット画像⑱:長身のイケメン・城田優

スラッとした長身とキレイな顔立ちで人気なのが、城田優さんです。

ドラマ「ROOKIES」などに出演し、ドラマや映画の俳優として活躍しているイメージがありますが、舞台などでもその才能を発揮しているようです。

じつは体も鍛え上げられていて、筋肉質のいいカラダなのです。

厳選!待ち受けダイエット画像⑲:セン・ミツジのモデルボディ

オーストラリア出身の日系モデル、セン・ミツジさん。

余分なお肉がついていないから、さまざまな洋服をスタイリッシュに着こなしていますね。

なのにTシャツから除く腕にはほどよく筋肉がついていて、女性にとってはたまりません!

待ち受けダイエットは、モチベーションをあげて憧れボディをゲットせよ!

待ち受けダイエットにおすすめの画像19選をご紹介しました。

芸能人や海外セレブなど、理想的なボディの画像を待ち受けに設定して目標にしたり、痩せたら絶対に着たい!というモチベーションを保てるおしゃれな服を待ち受けにするなど、自分に一番合った方法を選べるのが、待ち受けダイエットのメリットです!

自分のモチベーションが一番上がる画像をチョイスして、理想のボディをゲットしましょう!