ホントに痩せるの!?ガム噛むだけダイエットで目指せ小顔!【食欲抑制にも効果アリ】

ガムでのダイエットのポイントは「噛むこと」

©tverdohlib – Fotolia

ガムによるダイエット効果の大半は、ずばり「噛むこと」によるものです。
言うまでもなく、ガムは噛んで食べるものなので、ほかの食品より咀嚼回数が多くなりますが、それこそがガムによるダイエットのポイントなのです。嬉しい小顔効果も噛むことによる賜物です。

その辺りの詳しい話も含め、「噛むこと」のメリットをダイエットという視点から見ていきましょう。

ガムを噛んで食欲を抑える

まず注目したいのは、人は噛むことで満腹感を得られるということです。
これは、噛むことによって満腹中枢が刺激され食欲にストップをかけてくれるからです。

極端な話、実際に胃に食べ物を入れていない時でもでもたくさん噛めば「今何か食べている」というように脳が錯覚し、それが食欲抑制に繋がるのです。

ガムを噛んで消化を促す

また、噛むと唾液が分泌され、消化を促進してくれます。食べ物がちゃんと消化されるとされないではダイエットの効果にも大きな差が出ますし、消化がスムーズに行われると栄養も効率よく取り込めるので、噛むことは健康面でも非常に良いことなのです。

ガムを噛んで小顔に

そして、はじめにお伝えした通り、小顔効果も「噛むこと」によって生まれます。
実際に、「ガムを噛むことを習慣にしたら痩せた」という声も多く聞かれますが、どうしてなのでしょうか。

それは噛む時に使う「顎舌骨筋(がくぜっこつきん)」という筋肉が関係しています。
この顎舌骨筋が刺激されると顎のたるみが解消され、小顔効果が期待できるというわけです。

欧米化した現代の日本人の食事は昔に比べあまり噛む必要のない柔らかいものが多いですし、スマホなどの長時間使用での顎のたるみも最近話題になっていています。
「顎舌骨筋」は噛むこと以外ではなかなか鍛えられませんので、ぜひガムを積極的に噛んで顔の筋トレをしましょう。

ガム自体のダイエット効果

©rasstock – Fotolia

ここまで「噛むこと」のダイエットにおけるメリットをお話ししてきましたが、次はガムそのものにどのようなダイエット効果が望めるのかを見ていきましょう。

ガムは意外と低カロリー

まず、ガムはほかのお菓子類に比べて圧倒的に低カロリーなものが多いです。たとえばキシリトールの粒ガムは1粒2〜3kcal程度、ガムの中では比較的高カロリーな板ガムでも1枚7〜8kcal程度です。

このように低カロリーなガムは、食欲が抑えられない時に無理に我慢せず、気軽に口にできます。
「ダイエット=我慢」というイメージもあるかもしれませんが、じつは我慢はとても危険なのです。我慢するとその反動で、いざ食べる時に我慢せず食べていた場合よりもはるかに多くの量を食べてしまうというデータもあります。いわゆるドカ食いというやつですね。

我慢によるストレスでダイエットを断念する人も少なくありません。ガムだけで太るというのは考えにくいので、そういった時に安心して口にできるのもガムの魅力です。

ガムの匂いで食欲を抑える

さらにガムにはフレーバーによる効果が期待できます。味の好みだけでなく、眠気覚まし目的でミントの強いのものを選んだりしますよね。
ダイエットにおすすめの種類はグレープフルーツのフレーバーのガムです。
アロマに詳しい方はご存知かもしれませんが、食欲を抑える目的でグレープフルーツの精油がよく使われます。
グレープフルーツの香水がブームになったこともありましたが、あの時も香りの良さはさることながら、食欲を抑える効果に注目が集まりました。グレープフルーツのガムを噛めば、口の中で広がる香りが鼻から脳に伝わり、食欲を抑制する効果が期待できます。

「ガム噛むだけダイエット」の具体的なやり方

©tomoe – Fotolia

さて、ガムがどれだけダイエット向きであるかを学んだところで、いよいよガムでのダイエットの具体的な取り組み方についてご紹介します。
結論から言えば、このダイエットは文字通り「ガムを噛むだけ」で、特別な道具なども要らずとても簡単なものですが、より効果を高めるために食べるタイミングやガムの種類の選び方をチェックしていきましょう。

ガムはあくまでも間食で

まず、確認しておきたいことは、ガムでのダイエットは3度の食事の置き換えダイエットではないということです。カロリーが低いぶん栄養価も低いので、3度の食事の置き換えに利用してしまうと栄養不足に陥りかねません。
ですから、3度の食事はきっちり摂りながら、間食をガムに置き換える、過剰だったものをガムを噛むことで抑えて食生活のバランスを保つ、というのが理想です。

もっとも、3度の食事自体を食べ過ぎている人はそこにも改善の余地はあります。それでは「ガム噛むだけダイエット」の具体的なタイミングを見ていきましょう。

ガムを噛むタイミング①:食前のガムで食欲をセーブ

食前にガムを噛むのはとても効果的です。食前にガムを噛むことによって満腹中枢が刺激され、その後の食事が普段より少なめで済むかもしれません。さらにフレーバーによる食欲抑制効果も見込めます。

ここではミント系のスースーした味のものをおすすめしたいと思います。なぜならスースーしたフレーバーは食事との相性が良くないので、食欲を低下させられる可能性があるからです。これを利用して食べ過ぎを防ぎましょう。

ガムを噛むタイミング②:食後のガムで消化を促す

食後もまた、ガムを噛むのにおすすめのタイミングです。現代人の口にするものは柔らかいものが多く咀嚼回数が少なくなる傾向にあります。それによって唾液の分泌が促されず、消化不良も起こりやすくなりダイエットにも支障をきたします。

それを防いでくれるのが食後のガムです。
ガムを噛むことで足りなかった唾液が分泌され、すでにお腹にある食べ物の消化を助けてくれます。また、ガムを噛むことで食事モードを終わらせることもできます。

例えば、ご飯の後にガムを噛めば、またご飯に戻ろうという気は起きづらいでしょう。だらだら食べ続けて余計なカロリーを摂取しがちな人には食後のガムはとても良いといえます。

ガムを噛むタイミング③:間食のガムで口寂しさを紛らわす

そして1番おすすめしたいのが間食時です。
間食のカロリーカットは、ガム噛むだけダイエットにおいて、もっとも成果を発揮する部分です。

間食が多い人は何か口に入れていないと物足りないという傾向にあります。
お腹が空いているわけではなくても、目の前にあるものにはついつい手が出してしまうという経験はありませんか。
そういった場合、口寂しさに堪えられないことが原因であることが多いようです。

タバコを吸う人がタバコをやめると太る理由のひとつに口寂しさがあるようですが、ガムを噛むこともその解消法とされていますよね。それがダイエットにも応用できるのです。
ガムを噛んでいれば当然口寂しくなることもなく、無駄なカロリーを摂取せずに済みます。飲み物に関しても同じことがいえそうです。

固形物ではないので自覚は薄いかもしれませんが、甘い飲み物が好きで水代わりにジュースや加糖タイプのコーヒーなどを1日に何本も飲むような人は、それだけでかなりのカロリーを摂取しています。
でもガムを噛んでいれば、その間は物理的に何も口にすることができないので、高カロリーな飲み物を控えることにも一役買ってくれそうです。

噛みごたえのあるガムで小顔効果に期待

また、小顔効果を望む場合に選びたいガムの種類は、とにかく噛みごたえのあるガムです。顎が疲れるのは筋肉が鍛えられている証拠です。
硬め、あるいは大きめのサイズのものがよいでしょう。

小さいものしかない場合は、いくつかまとめて食べるのも手です。微々たるものとはいえやはりカロリーが気になるという場合は、歯ごたえを楽しむために食べる前に冷蔵庫で冷やすのも効果的です。

低カロリーなガムですから、どのタイミングにどの種類を食べようとそのせいで急激に太るというようなことは考えにくいので、あなたに合ったタイミングや種類をいろいろ試して見つけてみるのも良いかもしれません。

ガムでのダイエットのデメリット・注意点

©deniskomarov – Fotolia

手軽でさまざまな効果が期待できるガムでのダイエットですが、もちろんメリットだけでなくデメリットも存在します。
ガムでのダイエットに取り組む際は、以下の注意事項を頭に入れておきましょう。

キシリトールガムの食べ過ぎには注意

キシリトールの入ったガムのパッケージに「一度にたくさん食べるとお腹がゆるくなることがあります」という注意書きがあるのをご存知ですか。
人によって適量は違いますが、お腹がゆるくなりやすいと自覚のある方は、キシリトールガムばかりたくさん食べるのは避けたほうがよいかもしれません。

片方の顎で噛まない

また、片方だけで噛む癖がある人はそれを続けていると顔が歪んでしまう心配があります。人の顔はもともと左右対称ではありませんが、美的にはできる限り左右対称の方がよいですし、歪みの進行は避けたいものです。
とにかく噛むというのではなく、左右同じくらいのバランスで噛むよう意識しましょう。

すぐに効果がでるわけではない

「ガム噛むだけダイエット」は無理なダイエットではないぶん、比較的効果が穏やかな部類です。
3度の食事の置き換えではないので、誰にでもすぐ効果が出るとは限りません。特に間食が多い人には効果的ですが、普段からあまり間食をしない人は際立った体重の減少は望めないかもしれませんので、「ガムだけで理想のボディーに!」などという過剰な期待をしないようにしましょう。

ガムの人口甘味料にも注意

さらに、シュガーレスやシュガーフリーのガムに含まれる人口甘味料は適量であれば問題はありませんが、過剰摂取すると人体に害を及ぼす可能性もあります。
ガムだけで人工甘味料の過剰摂取になる可能性は極めて低いですが、スクラロースやアスパルテームといった甘味料の過剰摂取によって肝臓への負担、発がん性や片頭痛、糖尿病などのリスクが高まることは念のため頭に入れておいてください。

食べる時に口が開く人は食べ方に注意

また、口を開きながら食べる癖がある人はお腹に空気が溜まってしまう傾向にあります。ガムとなれば咀嚼回数が多い分、その都度空気を取り込みお腹が張ってしまいますので、できる限り口を閉じて噛むように心がけましょう。

ガムをダイエットの味方にしちゃおう!

©rastlily – Fotolia

「ガム噛むだけダイエット」は、このようにとても手軽なのに効果的なダイエット方法なのです。最後にお教えしたいくつかの注意事項を頭に入れつつ、ガムの持つダイエット効果を存分に活かして体重ダウンと小顔を目指しましょう!

部分痩せしたいなら、オチョダイエットをお試しあれ!

部分痩せに最適なオチョダイエットとは?

amazon.co.jp

オチョダイエットとは、俳優やダンサー、美容アドバイザーとして活躍する進藤学さんという方が発案した情熱的なアルゼンチンタンゴのステップをもとにしているダイエット方法です。

「1・2・3・4・5・6・7・オチョ!」という特徴的な掛け声を聞いたことがある方も多いはず。

「オチョ」とは、スペイン語で腰を8の字にくねらせて動かすという動作のことをいいます。そんな腰をくねらせる「オチョ」を日常生活の中に取り入れてシェイプアップを図るのが、オチョダイエットなのです。

テレビを見ているときや歯を磨いているときなど、何気ない日常生活のひと場面で、ながらオチョをすることで、無理な食事制限や運動をおこなう必要のないダイエット方法として注目を集めています。

バービーもオチョダイエットに成功

以前テレビでオチョダイエットが取り上げられました。そこでお笑いコンビ・フォーリンラブのバービーさんが2週間挑戦したところ、ウエストはマイナス15cm、体重はマイナス4.5kgと大成功を収めることができました。

そしてこの番組は「食事制限をせずに痩せたい」「きつい運動はしたくない」という方たちに向けたオチョダイエットのさらなる火付け役となりました。

そんなオチョダイエットを考案した進藤学さんは、アルゼンチンタンゴの講師資格を持っており、『オチョダイエット 8の字が作り出す究極ボディ』『オチョリズム 8の字で痩せるダンスエクササイズ』などの書籍も出版しています。

この書籍では、エクササイズを8パターン紹介しており、それぞれくびれや美尻、美脚などに効果的だそうです。
そして、60分の解説DVDも付いているため、オチョダイエット初心者の方やアルゼンチンタンゴをやったことがない方でも、気軽に取り組むことができるのです。

オチョダイエットをすることで部分痩せができる理由

©yellowj – Fotolia

オチョダイエットの中でも基本の形である「立ちオチョ」は、ウエスト痩せに効果的です。
アルゼンチンタンゴの動きでもある8の字を描くように腰をまわす動きは、腰にある筋肉が大きく運動し、鍛えることへと繋がります。
その結果、ウエストにある脂肪が燃えやすくなり、痩せるのです。

ほかにも、「腕オチョ」や「脚オチョ」、「下半身オチョ」などといった部分ごとに運動の仕方が異なるので、「痩せたい」と思っている部分を中心に、シェイプアップをすることができます。

お笑い芸人のバービーさんも2週間でウエストがマイナス15cmという結果を出したことからもわかるように、オチョダイエットは即効性があるのが特徴です。
また、食事制限やほかに特別な運動をする必要はありません。そのため、「運動をしてもなかなか効果が出ない」「食事制限をせずに痩せたい」「短期間でシェイプアップしたい」という方に向いているダイエット方法なのです。

オチョダイエット、その効果とは?

©Andrey_Arkusha – Fotolia

オチョダイエットをすることで得られる効果は、いうまでもなくシェイプアップです。
しかし、痩せること以外にも、さまざまな嬉しい効果を実感することができるのです。ここでは主に4つをご紹介します。

骨盤矯正の効果

1つめは、骨盤矯正の効果です。腰を8の字にまわすことによって、普段の生活で歪んでしまっている骨盤を、正常な位置へと治すことが可能なのです。

骨盤が元の位置に戻ることによって、血液が良くなります。
それだけではなく、筋肉もたくさん動いてくれるようになるので、痩せやすい身体へと変わるのです。

一方で、骨盤が歪んでいる人は、太っていたり、お腹がぽっこりと出ている人が多く見受けられます。その原因は、骨盤の歪みによる、あまり筋肉を使えていないという現実にあったのです。
そのため、太っている人や骨盤が歪んでいると感じている方には特にオチョダイエットに挑戦することをおすすめしますよ。

肩こり解消効果

次に2つめは、肩こり解消の効果です。
オチョダイエットの中でも、腕のシェイプアップに効果的な「腕オチョ」は、肩こりに効くのです。

腕オチョは、肩甲骨を大きく動かすエクササイズです。
この肩甲骨を柔らかくすることによって、血液が流れやすくなり、結果的に筋肉へと蓄積してしまっていた老廃物を体外へと出すことができます。
そのため、肩こりが解消されるのです。

また、オチョダイエットの基本である「頭のてっぺんを糸で引っ張られているかのように背筋を伸ばす姿勢」によっても、肩こりは改善されます。ちなみに正しい姿勢は、猫背も治してくれたり、女性にとっては嬉しいバストアップの効果もありますよ。

便秘解消効果

そして3つめは、便秘を解消する効果です。
腰を8の字にまわすことによって、腸が大きく動きます。

また、オチョダイエットはウエストの筋肉も鍛えることができるのため、その鍛えられた筋肉によって、便秘を解消してくれる効果が期待できます。

インナーマッスルを鍛える効果

最後に4つめは、インナーマッスルを鍛える効果です。
オチョダイエットは、部分別のシェイプアップもできるほか、通常鍛えにくいとされているインナーマッスルを鍛えることが可能なのです。
その結果、内臓脂肪は減っていき、ダイエットにも繋がっていきます。

オチョダイエットを行うことによって、以上4つの効果を得ることができるのです。どれか1つでも悩みを抱えていた方。ぜひオチョダイエットを始めてみてくださいね。

オチョダイエットの詳しいやり方を解説!

©Andrey_Arkusha – Fotolia

では、食事制限などをすることなく、健康的に痩せることができるオチョダイエットはどのように行うのでしょうか?

コツをつかむことで、手軽に日常生活の中で実践することができるため、みなさん練習してみてくださいね。部分ごとにシェイプアップすることができる部分痩せオチョもあります。ここでは基本形の「立ちオチョ」や部分シェイプアップの「腕オチョ」、「脚オチョ」、「下半身オチョ」をご紹介するので、ご自身の気になる部分別に挑戦してみましょう。

オチョダイエットの基本形:立ちオチョ

オチョダイエットの基本的な形が、今からご紹介する立ちオチョです。この基本形を覚えることで、さまざまな場面で応用することができるので、ぜひマスターしてみてはいかがでしょうか。

  1. まずは、足を肩幅に開いて前を見ます。
  2. 左の腰を斜め前へと突き出し、後ろへまわす。
  3. 次に右の腰を斜め前へと突き出して、後ろへまわす。
  4. この一連の流れを8の字を描くように滑らかに行います。

これを8回、8セット行います。
立っている時に、頭のてっぺんを糸で引っ張られているようなイメージで姿勢を正し、お腹とお尻に力を入れることを忘れずにしましょう。

5分程度でできるため、「朝起きたらやる」「夜寝る前にやる」「ご飯を食べる前にやる」など習慣づけて忘れないようにしてみてくださいね。そのときに「1・2・3・4・5・6・7・オチョ!」という掛け声も忘れずに。

腰をまわすとき、上半身は動かないように注意しながら行ってくださいね。
また、腰に手を当てることで、上手く回すことができるようになります。
「きちんと立ちオチョができているか心配・・・。」という方は全身鏡などがあれば、全身鏡の前で行い、自分自身の動きをチェックしてみるのをおすすめします。
そうすることで、オチョのクオリティも上がり、より多くのダイエット効果をもたらすはずです。

二の腕シェイプアップのオチョダイエット:腕オチョ

次は二の腕の部分痩せをすることができるオチョダイエットです。年齢を重ねるにつれ、たるんでくる二の腕・・・。憎き脂肪は、なかなか落ちてくれません。「このままでは、二の腕を出す服が着れない。」という方はトライしてみてくださいね。落としにくい背中の脂肪にも効果的ですよ。

  1. まずは足を肩幅に開いて立ち、前を向きます。
  2. そして両腕を床と水平になるように横にあげて、肩甲骨を寄せながら手のひらを背中に向けて押していきます。
  3. 次に手を返して肩甲骨を開きながら、腕を前へと出します。
  4. この流れを繰り返しながら、両手で8の字を描くように動かしていきましょう。

腕は曲げないように、常に意識しながら行ってくださいね。これを8回、4セット繰り返します。3分ほどでできるので、カップラーメンにお湯を入れた後にでも、挑戦してみてはいかがでしょうか?

脚シェイプアップのオチョダイエット:脚オチョ

「スラっときれいに伸びる足を手に入れたい。」こう思っている方におすすめしたいのが、脚オチョです。腕オチョに比べると、少々大変かもしれませんが、慣れるとやりやすくなるので、諦めずにトライしてみてくださいね。

  1. まずは、右足を軸にして、左足を前へと出します。
  2. 次に、出した左足をコンパスのように横へずらして、後ろへ持っていき、右足と左足の膝をくっつけます。
  3. そして、左足を円を描くように跳ね上げて、元に戻します。
  4. これが一連の流れです。これを右足でも同じように行います。

脚を跳ね上げるとき、腰を使うことを意識してくださいね。これを左右8回ずつ、2セット行います。まるでタンゴのような脚使い、やっていくうちに楽しくなっていくのではないでしょうか。

下半身シェイプアップのオチョダイエット:下半身オチョ

では、次にヒップアップとふくらはぎのシェイプアップに効果的な下半身オチョをご紹介します。下半身太りしやすく、なかなか脂肪を落とすことが出来ない方。必見です。

  1. まず、足を肩幅よりも広めに開き、おへその下とお尻に力を入れ、頭を糸でつられるイメージで背筋を伸ばしましょう。
  2. お尻を意識しながら、左上に向かって勢いよく背伸びしてください。
  3. そしてふくらはぎを使い、ゆっくりとかかとを下ろします。
  4. 下ろしたら真ん中へと戻り、リラックスします。
  5. 次に右側へも背伸びして、ゆっくりかかとを下ろし、真ん中へ。
  6. これを滑らかに、身体全体でおへそを中心にして、8の字を描くように意識します。

そのときにお尻とふくらはぎに力を入れるのを忘れないようにしてくださいね。身体は前のめりしないようにするのが、成功するポイントです。

オチョダイエットを成功させるポイントは?

©blackday – Fotolia

オチョダイエットは、アルゼンチンタンゴを基調としているため、身体を動かすことに慣れていない方にとっては難しく感じるかもしれません。
また、即効性があるのが特徴ですが、どうしても個人差が出てきてしまいます。そこで、なかなか結果が出なかったとしても、「私には難しい」といって断念してはいけません。継続することこそが、オチョダイエットを成功させる一番大きなポイントなのです。

即効性があるというオチョダイエット。

続けるためのモチベーションとして、毎日エクササイズが終わったあとに、部分痩せしたいところをメジャーで測り、ノートなどにまとめてみたらいかがでしょうか?
毎日継続することで、細くなっていくという嬉しさを実感することができるのです。

「毎日続けているのに、痩せない・・・。」という方は、オチョダイエットのやり方や姿勢が問題かもしれません。
今一度、書籍やDVDなどでやり方を見直してみてはいかがでしょうか?

進藤学さん直伝!実際にオチョダイエットが学べる教室

実は、オチョダイエットの発案者である進藤学さんが直接講師を務める教室があるのです。
それが、総合エンターテインメント フィットネス スタジオ 六本木ネイチャーボディハウスです。

イケメン俳優ともいわれている進藤学さんに直接教えてもらえるため、楽しんでトライすることができるのではないでしょうか。
また、こちらのスクール意外にも、イベントなどでオチョダイエットやトレーニング指導をされているようなので、ブログなどでチェックしてみてください。

「ながら」で取り入れられるオチョダイエットで、部分痩せを実現!

©hetmanstock2 – Fotolia

いかがでしたか?
今まで食事制限やきつい運動が続かなかったという方、部分痩せがしたいという方、ぜひ、日常生活をし「ながら」取り入れられるオチョダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか?

きっと楽しく続けられて、嬉しい効果もたくさん感じられるはずですよ。それではみなさん一緒に、「1・2・3・4・5・6・7・オチョ!」

バジルシードダイエットがブームの兆し!食べ方・カロリー・おすすめ商品など総まとめ

バジルシードとは?

©seagames50 – Fotolia

最近、話題となりコンビニなどでもバジルシードを使った食べ物が売られているのを見かけるようになりました。
チアシードを超えるスーパーフードとして流行の兆しを見せている「バジルシード」とは、どうゆう食べ物なのでしょうか。

バジルシードはバジルの種

バジルシードとはどんな食べ物なのでしょうか。

調べていくと、タイ原産のシソ科のオシマム・カヌムの種子ということがわかります。
オシマム・カヌムなんて聞いたことがない人がほとんどですが、土地が変われば名前が変わるというように、じつは日本人でも馴染みのある植物なのです。

オシマム・カヌムとは、欧米などの食生活で、ピザやパンやソースによく使われているハーブの一種であるバジルのことです。
欧米では緑の葉の部分だけを使い、種子を使うのは東南アジア地域が主です。

バジルシードはものすごく膨らむ!

バジルシードは吸水・膨張性にとても優れた食品で、水を含むことで最大30倍にまで膨らみます。
チアシードが約10倍に膨らむことと比較してもかなり大きいです。この膨らむ性質によって、満腹感としっかり食べたという満足感を得られます。

少量で済むのでダイエットでの空腹感によるストレスを感じにくくしてくれ、イライラを抑える効果が期待できます。

バジルシードはすごく低カロリー

スーパーフードの中でも低カロリーといわれるバジルシードのカロリーは100gで100kcalです。

ちなみに、同じ種子類のチアシードは100gで486kcal、フラックスシードは534kcal、ヘンプシード(麻の実)は612kcalです。
種子類のスーパーフードの中でも特に低いのが一目で分かります。

バジルシードとその他の種子類のカロリー
種類 カロリー
バジルシード 100kcal
チアシード 486kcal
フラックスシード 534kcal
ヘンプシード(麻の実) 612kcal

バジルシードにはどんな栄養がつまっているのか?

©oilslo – Fotolia

バジルシードの栄養素の半分は食物繊維

バジルシードが吸水・膨張性優れていて、低カロリーなのはこれが理由です。含まれている食物繊維はグルコマンナンといわれる水溶性食物繊維です。
そのほかでは、たんぱく質や鉄分やカルシウムのような主要ミネラル、必須脂肪酸のオメガ3系脂肪酸のα‐リノレン酸を多く含んでいます。

バジルシードに含まれる水溶性食物繊維は腸内の掃除役

バジルシードに含まれる豊富な水溶性食物繊維はどんな働きをするのでしょうか?

その1つが腸内をキレイにすることです。水を含んで膨張したバジルシードはゲル状になって腸内を通過していきます。
この時、腸内に溜まった老廃物を排出するのを助けます。腸内から汚れが取れると吸収と代謝が良くなるので、ダイエットを大きく助けてくれることが期待できます。

バジルシードは吸収を穏やかにする

ゲル状になった水溶性食物繊維は、小腸での糖質や脂質の吸収を穏やかにする働きがあります。
これは糖質や脂質をゲルで包み込むことで消化酵素を効きにくくし、体が取り込もうとする働きを抑えてくれます。

特に糖質の吸収を抑えることで、インスリンの分泌を抑えることにもなります。インスリン分泌を抑えることで、体脂肪の合成も抑えることができます。

バジルシードは主要なミネラルが豊富

ミネラルの中で今、日本人に不足といわれているのが、鉄・カルシウム・マグネシウム・カリウムです。

鉄は貧血予防、カルシウムは骨の健康と精神の安定、マグネシウムは体内の消化や代謝酵素の素、カリウムは筋肉の動きの維持と塩分の排出に必要なミネラルです。

バジルシードはこれらのミネラルが非常に豊富に含まれています。

バジルシードは注目のオメガ3系脂肪酸も摂れる

バジルシードに含まれているオメガ3系脂肪酸はα‐リノレン酸です。
オメガ3脂肪酸であるα-リノレン酸はDHAやEPAと同じ仲間で、血中脂質のバランスを整え動脈効果を改善したり、脂肪燃焼効果を高める働きをするといわれています。

バジルシードダイエットの方法

©dima_sidelnikov – Fotolia

では実際にどんな方法でバジルシードをダイエットに取り入れればいいのでしょうか。方法としては大きく2つあります。

  1. バジルシードダイエットの方法1
    1つは乾燥バジルシードを使って、ヨーグルトや焼き菓子、スムージなど自分が摂りやすい方法で食事に取り入れる方法です。
  2. バジルシードダイエットの方法2
    もう1つは、市販に売られているバジルシードを含む食べ物を購入して食べるという方法です。

バジルシードダイエットに向く人はこんな人

バジルシードの栄養成分から見ていくと、このダイエットに向いているのは便秘体質の人、ダイエット中でも満腹になりたい人、夜の食べ過ぎを解消したい人におすすめです。
バジルシードは口にする前に30倍に膨らますことも、水を吸わせずに種子のまま取り入れ、体内で膨らますこともできます。

バジルシードダイエットのポイント①:水分も一緒に摂る

バジルシードを水を吸わせないまま取り入れる時は、必ず水分を摂るように心がけてください。種子のままで体内に入ると、胃腸内にある水分を吸収して膨らみます。

水分摂取がない状態を放置すると胃腸内の細胞から水分が摂られてしまうので、体内で脱水状態が起こり胃腸の運動を落としてしまいます。

バジルシードダイエットのポイント②:乾燥重量で10gまでを目安に

水分摂取がないままの状態も危険ですが、バジルシードの摂り過ぎも注意です。
水を吸わせた状態でもグルコマンナンに覆われた状態で腸内を進んでいきますが、その量が多いと腸内の移動がスムーズに行かず、腸内で渋滞が起きてしまいます。

便秘解消・便通改善のためのものも摂り過ぎるとかえって状態を悪くしてしまうので、一度に食べるのも乾燥重量で10gまでに抑えた方が良いでしょう。

バジルシードの簡単ダイエットレシピ・食べ方

©karin – Fotolia

バジルシードを購入して、ダイエットに活かす場合、どのような食べ方がいいのでしょうか。ここでは簡単な食べ方を3つ紹介します。

簡単なのはヨーグルトにトッピング

そのまま使えて、良質なたんぱく質と腸内環境を整える乳酸菌が同時に摂れるのでダイエットでは長く重宝されているヨーグルト。
ここにバジルシードを加えることで、豊富な食物繊維が加わり、便通改善と整腸作用を得られます。

ヨーグルトは加糖でも良いですが、より良くと考えるなら無糖のものにカルピスで乳酸菌、濃縮カシスでポリフェノールをプラスするのがおすすめです。

置き換えダイエットするならグリーンスムージーに

もともと栄養価の高いグリーンスムージにバジルシードを加えることで、腹持ちの良さと食物繊維の整腸作用が加えられるので、ダイエットの強い味方になります。
腹持ちの良さが加わるので、朝または夜の置き換えダイエットにより向いています。

また鉄分もプラスされることで貧血予防やα‐リノレン酸で脂肪燃焼を促す効果と細胞をキレイする効果が期待できるので、女性には特におすすめです。

マンネリ打破にお菓子にも

バジルシードは水を吸水させてから使うのがほとんどですが、もともとは種子なのでそのまま使うこともできます。感覚としてはケシの実やゴマのような感覚で使うことができます。

香りもバジルの葉ほど強くないので、彩りや栄養プラスで使えます。
ただ、こちらの場合食べてから胃腸で膨らむので、お水などの水分補給は必須です。

市販のバジルシード食品・ドリンクでダイエットも!

©tashka2000 – Fotolia

「自分で乾燥バジルシードを用意するのが少し手間だな~」と思う人は、市販の食べ物やドリンクでバジルシードを取り入れてみましょう。

今では成城石井やナチュラルローソン、もしくはネットでもバジルシードの入ったドリンクが準備されています。
手間がかからないのと、いろいろな味も用意されているので、飽きずに続けやすいです。

ここでは、おすすめのバジルシード食品・ドリンクを紹介していきましょう。

Bihada Seed Drink

amazon.co.jp

サワディのBihada Seed Drink(ビハダシードドリンク)です。
写真のホワイトグレープ味のほかに、ライチ、レモン、マンゴーといった4つの味が用意されていて、どれも飲みやすくなっています。

1本あたり200mlなので、飲みきりサイズとしてもちょうどいい容量となっています。ネット以外では、ナチュラルローソンや成城石井、ドラッグストアなどで見かけることもあります。

ラックサヤーム バジルシードドリンク

amazon.co.jp

こちらは、ラックサヤームのバジルシードドリンクです。
ホワイトグレープ、マンゴー、ハチミツ、カクテルの4つの味で展開されています。

ぷるぷるとした食感で、1本あたり290mlとなっており、飲みごたえがあります。

チアシードとバジルシードでふっくらまんぷくカラダ満足スープ

amazon.co.jp

こちらは、NATURE HEALTHY LABOのふっくらまんぷくカラダ満足スープです。
ドリンク意外にも、このようなスープタイプの商品もあるんですね。

バジルシードだけではなく、チアシードやマカ、スピルリナ、ヘンプパウダーなどのスーパーフードが含まれています。

バジルシードバー コラーゲン

amazon.co.jp

こちらは、バジルシードバーです。
よく、プロテインバーやシリアルバーをダイエットの補助食品として食べているという方がいると思いますが、そのような方はこちらのバジルシードバーを試してみてはいかがでしょうか。

ダイエットサポートキャンディ キティ×リンゴ味

amazon.co.jp

こちらは、バジルシードを使ったキャンディです。キティちゃんとコラボしていて、パッケージが可愛らしいです。
ちょっと口寂しいときなどは、このキャンディを食べて、口寂しさを紛らわすといいですね。

ドリンクタイプのバジルシードは、種類が多く見つけられることと、まとめて買えるのでネットで買う方がおすすめです。
自分の好きな味を見つけてみてください。

バジルシードダイエットの口コミ

まだバジルシードを取り入れてない人にとって、どれだけ効果があるか気になるところですね。
では体験してみた人たちの口コミを紹介していきます。

口コミを確認していくと良い方が多いです。悪い方で多かったのはやはり見た目の問題が多かったようです。
また、チアシードとバジルシードを試してみて、どちらがより自分の食生活に合っているかを検証している人が多くいるみたいです。

バジルシードダイエットで腸内からスッキリ

©jul14ka – Fotolia

腸内環境の改善に効果の高いバジルシード。
便秘の解消・便通改善からのダイエットの成功が期待できます。そのままでも、水を吸わせてもいろいろと用途があるので、自分にとって取り入れやすい形にして、注意点に気を付けて行ってください。

半身浴でダイエット!キャンドルや音楽に包まれて極上の時間を♡

意外と少ない半身浴の消費カロリー

©Drobot Dean – Fotolia

半身浴というのは通常の湯船に胸辺りや肩まで浸かる入浴方法ではなく、下半身ぐらいの高さまでお湯をはった浴槽に入るという入浴方法のことをいいます。

ただ、お湯の温度やお湯の高さ、時間などに気をつけるとよりダイエットに効果的といわれています。
単に半身浴をするだけでも肩まで入る入浴方法に比べるとさまざまなメリットがあります。そんな半身浴ダイエットのポイントを知って効果を実感してみませんか?

入浴の消費カロリー

そのまえに、入浴時の消費カロリーについて紹介しましょう。半身浴の消費カロリーを正確に知るのは難しいので、入浴における消費カロリーが目安にしてください。

入浴の消費カロリー
入浴時間 30分 60分
体重45kg 33.8kcal 67.5kcal
体重50kg 37.5kcal 75kcal
体重55kg 41.3kcal 82.5kcal
体重60kg 45kcal 90kcal

参照:厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準2013」、国立健康・栄養研究所「改訂版 『身体活動のメッツ(METs)表』」から作図

このように、入浴における消費カロリーは意外と少ないものなのです。

半身浴にしたり、お湯の温度、浴室の温度・湿度を調整したりすると、多少は前後することがあるかもしれませんが、入浴自体でカロリーを消費しようというのは、あまり期待ができないですね。

このように半身浴での消費カロリーは、ダイエットに直接的に大きな影響を与えにくいのですが、半身浴はダイエットをするうえでいくつか良い効果をもたらします。
このあと、半身浴のメリットを紹介します。

なぜ半身浴がダイエットによいといわれているのか?

©rh2010 – Fotolia

少しのカロリーしか消費しない半身浴ですが、どうしてダイエットに効果があるといわれているのでしょうか。
それは身体、特に心臓への負担を少なくしつつ、血行を良くして代謝を上げることができるからなんです。詳しく説明していきますね。

血行を良くする効果

通常の入浴でもそうですが、お風呂にはいると身体の芯から温まって湯上がりには身体がポカポカしてきますよね。これはお湯で身体全体が温められて、血行がよくなったからです。

ダイエットには、この「血行が良い」ということが重要なんです。

身体全体が冷えていたり、血行があまりよくないとダイエットのための運動をしても身体が温まるまでに時間がかかってしまいせっかく、これからカロリーをどんどん消費するという前に運動を終わらせてしまう、ということがあります。
ですから、手足の先が冷えやすい、またはなかなか温まりにくい人は半身浴をやってみてください。

血行がよくなることの効果

血行がよくなることの効果はほかにもあります。
血行がよくなると身体の代謝があがるので、体脂肪を燃やしやすくなります。代謝が上がったぶん、じっとしている時や寝ている時でも、代謝を助けてくれるので睡眠前の半身浴は効果的です。

また、血行がよくなると肌の新陳代謝が促進されるので、いままでに比べて肌にツヤが出たり、カサカサだった肌に潤いが出てくるといったことも期待できます。

発汗作用でデトックス効果も

半身浴をしているとじんわりと汗をかき始めます。この汗は水分がほとんどですが、身体の中に溜まっている老廃物や毒素が含まれています。これが汗と一緒にじわじわと体外へでていきデトックスになります。

老廃物や毒素が身体の中に溜まっていると肌にツヤやハリがなくなったり、むくみの原因になったりします。ですから汗をかくということはとても大切なことです。

ただし、汗を大量にかきたいからといって水分を取らずに高温の湯船に浸かったり、サウナスーツをきて汗だくになるような半身浴のやり方は厳禁です。お肌トラブルや体調不良など逆効果を引き起こす可能性があります。

リラックス効果で質の高い睡眠へ

温泉や普通にお風呂に入って身体が温まると、疲れがとれてリラックスした気分になりますよね。これは身体が温まると「交感神経」よりも「副交感神経」が優位になるからなんです。

このためリラックスして寝付きがよくなったり、睡眠の質が良くなったりするそうです。身体を適温で温めるということはダイエットだけでなくさまざまな効果があるんですね。

半身浴で気をつけること

©Alena Ozerova – Fotolia

半身浴で気をつけることはいくつかありますが、お湯をはる高さ、温度、そして時間は特に気をつけてください。
この3つの点に気をつけてもらえれば徐々に太りにくい身体になり、そこから痩せやすい身体へと変化していきます。

お湯は「みぞおちの下あたり」まで

まず気をつけて欲しいのがお湯の高さです。胸や肩までしっかり浸かることも大切ですが、長時間浸かっていると心臓に負担がかかってしまいます。
ですので半身浴ダイエットの際は、「みぞおちの下あたり」までお湯を張ってください。

お湯の温度は38~40℃

半身浴に適している温度は38~40℃といわれています。
厳密に測る必要はなく自分自身が「熱すぎない」温度であれば大丈夫ですが、上の目安としてはやはり40℃にとどめいておいた方がベターです。

入浴時間は30分程度

また、半身浴の入浴時間ですが20~30分を目安としてください。

20分程度入浴しておくと汗もだいぶ出てきて、身体の芯からポカポカと温まっているはずです。そのまま長時間入っていても良いのですがここは様子を見ながら徐々に時間を伸ばすようにしてください。

お風呂に入るのはみなさん、夜だと思いますのであまり長い時間半身浴をして睡眠時間を減らすよりは20~30分で半身浴からあがって睡眠時間の確保をした方がベターです。しっかりと身体が温まっていれば寝ている間の代謝アップも期待できますし、質の高い睡眠はお肌にも良いですからね。

水分補給を行うことと

身体が温まってポカポカしてくると汗をかきます。先に述べたようにこの発汗作用でデトックス効果が期待できるので大量に汗をかこうとして水分補給をしないというのは逆効果です。
汗をかいた分の水分は補給するぐらいの気持ちでこまめに口にするのがベターです。

補給された水分はこの先、体液や血液となり、また汗となって毒素や老廃物を体外に出してくれる大切な橋渡しをしてくれます。ですから新しい水分をいれていつも新鮮な橋渡しをしてもらう、という気持ちで水分摂取をしっかり行いましょう。

水分補給を行わないと半身浴をしているのに最悪、脱水症状になったり、浴槽から出た途端に立ちくらみとなったりします。またお肌のハリやうるおいのもとなる重要なファクターは「水分」です。

アルコール摂取したら半身浴は行わない

またビールやワインなどアルコール全般を飲んだあとに半身浴は行わないようにしてください。半身浴は血行を良くしてダイエット効果を引き出す方法ですので、アルコール摂取後に血行がよくなるといつもより酔いが回りやすくなり、場合によっては重度の急性アルコール中毒になる場合があります。

アルコール中毒にならなくても気分が悪くなって浴槽でぐったりしてしまう可能性がありますので、アルコール摂取したら半身浴は行わずにシャワーを浴びて寝るようにしましょう。

ダイエット効果をさらに高める半身浴の方法やサポートグッズ

©Africa Studio – Fotolia

半身浴ダイエットにいろいろな効果がありますが、その効果をさらに高める方法やサポートグッズをいくつか紹介します。

リラックス効果を高める音楽

amazon.co.jp

半身浴の効果の1つ、リラックス効果をより高める方法として音楽を聞くというのがあります。
お気に入りのミュージシャンや曲を聞くのも良いのですがアップテンポよりは少しおとなし目のテンポのものがリラックスできるのではないでしょうか。ヒーリング系の音楽もリラックスできるのでセレクトしてみるものもいいでしょう。

防水スピーカー・防水ミュージックプレイヤー

amazon.co.jp

ただし、普通のミュージックプレイヤーやスマホだと防水対応していないものもありますので浴室内で音楽を聞く場合には確認してくださいね。

防水DVDプレイヤー・防水ポータブルテレビ

amazon.co.jp

防水タイプのミュージックプレイヤーだけでなく液晶画面一体型の地デジ対応+DVDプレイヤーもいまはリーズナブルに購入することができます。

アロマオイルでさらにリラックスする

amazon.co.jp

植物などから精油したオイル、アロマテラピーなどで使われているアロマオイル、エッセンシャルオイルをリラックス目的で利用する女性は多いと思います。アロマキャンドルやポッドなどを部屋において利用している人は多いと思います。

そのリラックス効果を半身浴にプラスすれば手軽に効果を高めることができます。温めることで香りが広がるオイルですから半身浴をする浴槽に3~5滴ほど垂らしてかき混ぜてみましょう。浴室内にほどよく香りが広がると思います。
一度に多くの量を入れずに初めての場合は1滴ずつ垂らして肌に刺激がないかというのも確かめてみてくださいね。

キャンドルのほのかな炎で癒される

amazon.co.jp

アロマオイルをポッドにいれたりお湯の中に入れたりする方法もありますが、キャンドルもリラックス効果を高めてくれます。アロマキャンドルという方法でも浴室内に香りが広がりますよね。また、通常のキャンドルでもOKです。
この場合は浴室内の照明を落とすとさらに効果的です。

キャンドルの炎がゆらいでどことなく幻想的になりますし、この炎のゆらぎが「1/f(エフブンノイチ)」という独特の揺らぎで心を落ち着かせてくれるのだとか。
ただし、浴室とはいえ、火の取り扱いには十分気をつけてくださいね。

女優やモデルも半身浴を利用

©Alena Ozerova – Fotolia

半身浴は手軽に自宅でできるため、女優やモデルをはじめ多くの芸能人が実践しています。

特に有名なのがローラさんや、かなりのダイエットに成功した、深田恭子さん。また運動嫌いの木下優樹菜さんはほぼ毎日の半身浴であのスレンダーな体型を維持しているのだとか。

特にローラさんのあの美脚のもとは半身浴を中心にしているとか。半身浴のほかにもストレッチやリンパマッサージも丁寧にやっているとのことです。
食事や睡眠、運動もそうですがさまざまなものをバランス良く組み合わせて、地道に少し努力する、というのが王道ですね。

半身浴ダイエットは痩せない?

©Boggy – Fotolia

半身浴ダイエットの体験談をみているとなかなか痩せないという口コミを見かけることがあります。上記で説明したように、通常の入浴でも60分でたった75kcalほどしか消費しません。

直接的にカロリーを消費して痩せるというよりも、女性に多いとされる冷え性を改善する手助けと食事や運動の改善をする手助けをする準備段階、基礎を作るということを念頭にゆったりとした気持ちをもちながら半身浴を行って下さい。

「汗をたくさんかけばよい!」という自己判断でお風呂の温度を上げすぎると今度は、汗をかき過ぎて、浴室にいるのに脱水症状を引き起こしたり、のぼせたりして体調を崩すリスクがあります。
身体に負担をかけ過ぎずに行うというのが長続きするためのダイエットの秘訣です。

半身浴ダイエットはじっくりとした効果を期待

©blackday – Fotolia

よく耳にする「半身浴ダイエット」。
短期的なダイエットにはつながりませんが血行を良くして代謝を上げるというのは太りにくい身体、そして痩せやすい身体を作る基礎なんです。

リラックス効果もあって安眠できてストレスが減る効果も期待できますね。これなら多少期間がかかってもがんばれそうです。じっくりじっくり、半身浴ダイエットを続けてみましょう。

なぜ、ぽっこりお腹になるのか?3つの原因と症状別の効果的な改善法まとめ

ぽっこりお腹の原因はコレだった!その1:猫背

©undrey – Fotolia

背筋をピシッと伸ばしているときよりも、背中を丸くリラックスさせているときの方が姿勢が楽ですよね。しかし、この猫背は、ぽっこりお腹になる原因の1つとされています。

  1. 背中が丸くなることで、腹筋などの筋肉を使わなくなります。
  2. 体がその状態に慣れてくると、お腹の内臓を支える筋力が弱まってしまいます。
  3. そうすると、内臓が本来の位置から下がったり、消化などの機能が低下したり、脂肪がつきやすくなったりします。

このように、姿勢が悪くなると、ぽっこりお腹へとつながっていくのです。

  • パソコンやスマホを見るとき、あなたはどんな姿勢をしていますか?
  • ついつい前のめりになって画面を見つめていることありませんか?
  • そして立っている時、座っている時、どんな姿勢をしているでしょうか?
  • 疲れてうなだれていたり、体をどちらかに傾けていることもあるのではないでしょうか?

自分の姿勢を意識するとは、普段の生活ではなかなかないかもしれません。これを機に、自分の姿勢を見直してみてはいかがでしょうか?
ぽっこりお腹に悩む方の姿勢に、問題があるかもしれません。

猫背はぽっこりお腹だけでなく、猫背によって頚椎が歪むと、首や肩の凝り、さらには内臓の機能の低下にも繋がります。
では、猫背によるぽっこりお腹を改善するためにはどのようにしていけば良いのかを見ていきましょう。

バランスボールで猫背&ぽっこりお腹解消!

©milatas – Fotolia

猫背が原因によるぽっこりお腹の改善法の1つとして、バランスボールを使ったエクササイズを紹介します。

猫背の人は常に前傾姿勢になっている場合が多いです。そのために背中と首の骨が前に丸くなっています。その姿勢を解消するために、バランスボールを使っていつも使っていない背中と首を伸ばしてみましょう。

  1. バランスボールの上に仰向けに寝転がります。
  2. 両腕を頭の方に伸ばし、背中と首の筋をしっかり伸ばします。

バランスボールはその不安定なボールの上に座ったり寝転んだりすることで、いつもは使っていない筋肉や、バランス感覚が鍛えられます。

もしバランスボールが難しいという人は、姿勢矯正ベルトなども売られていますのでそちらの方を使ってみてもいいかもしれません。

amazon.co.jp

ぽっこりお腹の原因はコレだった!その2:腹筋の低下

©Vadym – Fotolia

原因の紹介の2つめとして、腹筋の低下が挙げられます。
ずばり、運動不足による腹筋の低下がぽっこりお腹の原因となることがあるのです。

極端な例ですが、毎日の仕事や勉強に疲れて、家に帰って夜ご飯を食べたらすぐに寝る、休日はお家でごろごろ、このような生活をしている方などが該当するかもしれません。

記憶を思い起こしてください、最後に運動をしたのはいつでしょうか?
「いつだったか思い出せない」そんなあなたのぽっこりお腹の原因は、もしかしたら運動不足かもしれません。

腹筋にはお腹全体をカバーする外側の筋肉である「腹直筋」、内側の筋肉である「腹横筋」と「腹斜筋」があります。
「腹横筋」と「腹斜筋」は腹部の内臓を支えるコルセットのような働きをしています。

運動不足により筋力が低下し内臓の位置が本来の位置から下がる、いわゆる「内臓下垂」がお腹が出る原因になっています。

腹筋と体幹を鍛えてぽっこりお腹解消!

それでは、運動不足でぽっこりお腹になっている方にオススメのエクササイズをご紹介ししょう。ドローイングとプランクと呼ばれるエクササイズ法です。

名前を聞いてもイメージが湧かない方もいらっしゃるかと思いますので、具体的なエクササイズ法については後ほど説明致します。ドローインやプランクは腹筋と体幹により焦点を当てたエクササイズになります。

毎日忙しくしている方でも、短時間で極力続けられそうなエクササイズをチョイスしてみました。ぜひ日常に取り込んでみてください。

ドローインの方法

©fizkes – Fotolia

まずはドローインをご紹介します。
ドローインには立ったままの姿勢でやるもの、寝転がった姿勢でやるものなど、さまざまですが、今回は立った姿勢で行うドローインを取り上げます。

  1. 息を吐きながら、お腹をへこませます。
  2. その状態を30秒キープします。
  3. 息を吸いながら、お腹を膨らませます。

ポイントはその姿勢です。
頭の先からつま先まで一直線になるように、しっかり背筋を伸ばした状態で行いましょう。
マリオネットのように頭のつむじから1本の糸で引っ張られている感じをイメージしてもらうと、やりやすいかもしれません。

このドローインで腹横筋と腹斜筋を有効に鍛えることができます。
立った姿勢でのドローインは電車やバスをを待っている間や休憩中など、隙間時間を利用して手軽に続けられそうですね。

プランクの方法

©georgerudy – Fotolia

2つめのプランクは体の中心部分、いわゆる体幹を鍛えます。
代謝のアップはもちろんのこと、ぽっこりお腹やボディラインの引き締めにも効果的です。

  1. 床にうつ伏せにになり、肘とつま先で体を支えます。その時に頭から背中・おしり・膝・かかとが一直線になるようにします。
  2. この姿勢のまま、お腹を引っ込めて、30秒キープします。

お腹や支えている腕がぷるぷると震えてきたら上手くできている証拠です。
あまりに簡単に感じる方は、もしかしたらお尻が上がっていたり下がっていたり、フォームが間違っていることがあるかもしれません。

鏡を見てチェックしてみましょう。慣れてきたら時間を少しずつ伸ばしていってみてください。

ぽっこりお腹の原因はコレだった!その3:食生活の乱れ

@DisobeyArt – Fotolia

食生活の乱れは間接的にぽっこりお腹の原因になります。

正しくは、食生活の乱れにより、栄養が偏り、その結果過剰なカロリー摂取や内臓脂肪の増加、食物繊維不足による便秘など、さまざまな原因が重なり、ぽっこりお腹となることがあるようです。

料理はせずに、ほぼ外食だったり、好きなものだけを食べている生活だと、栄養が偏り、ぽっこりお腹の原因につながる可能性があります。

生活の一例として、「朝は通勤や通学時間ギリギリに起き、食事を作る時間がなくて朝食はいつもコンビニのパンやおにぎり、お昼はハンバーガーやサンドイッチ、夜は手軽にパスタ。疲れたらスイーツにお酒のあとはシメのラーメンが欠かせない。」
そんな食生活、身に覚えがある方はぽっこりお腹の原因となっているかもしれません。

これらの食品は、ほとんどが炭水化物や脂質できています。摂取する栄養バランスが崩れ食物繊維不足になると、腸の消化活動力が低下し、腸内にガスや便が溜まって便秘を引き起こします。

そして過剰に取りすぎた脂質や糖分などのカロリーは、体脂肪としてお腹周りにくっつきます。便秘や過剰に摂取したカロリーによる体脂肪があなたのぽっこりお腹の原因かもしれません。

食生活改善でぽっこりお腹解消!

バランスの良い食事で便秘&ぽっこりお腹解消!

©wbtky – Fotolia

便秘の原因の1つは食物繊維不足です。
食物繊維の多い野菜や根菜類、そして海藻を積極的に取り、バランスのとれた食事を心がけましょう。

バランスの取れた食事とは、定食のような、一汁三菜が理想的です。
どうしても難しい時は食物繊維のパウダーを飲み物に混ぜて摂取したり、栄養をサプリメントで補うのも良いでしょう。

また寝る直前に食事をすると、寝ている間は消化機能が低下するため胃に内容物が長時間残ることになり、胃や腸の負担になります。
さらには、消化のために血液が胃や腸に集まるため、大脳に血液が少なくなり、睡眠の質を下げることにも繋がります。寝る2時間前までには食事を済ませるようにしましょう。

有酸素運動で体脂肪&ぽっこりお腹解消!

©Bojan – Fotolia

内臓についた脂肪は有酸素運動で効果的に落とすことができます。

運動には「無酸素運動」と「有酸素運動」の2種類があります。

  • 「無酸素運動」は、いわゆる筋トレや100m走などの瞬発力を必要とする運動のことを指します。
  • 「有酸素運動」は、酸素を取り込む軽度・中度の負荷の運動のことで、ジョギングや水泳などが例に挙げられます。

1日20分以上の有酸素運動が脂肪燃焼に効果的なので、いつもより少し早く起きて降りる駅の1駅前で降りて歩いたり、帰りにバスを使うところを徒歩にしてみるなど、ちょっとした工夫でその時間を作ってみてください。
毎日継続に行うことが重要ですので、無理のない範囲で、日常生活に取り入れたいですね。

また、有酸素運動の効果をより上げるために、その前に無酸素運動をすることをおすすめします。
無酸素運動には筋肉を鍛え、基礎代謝を上げる効果があります。家で筋トレをしてからウォーキングなどの有酸素運動を行うと、その相乗効果が期待できます。
時間があるときには、合わせて行ってみましょう。

バランスの良い食生活と筋力アップでぽっこりお腹を解消しよう!

©megaflopp – Fotolia

いかがでしたか?

今回ご紹介したエクササイズは、どれも簡単で手軽にできるものです。
毎日コツコツ行うことが重要なので、隙間時間を見つけてエクササイズをしてみてくださいね。

食生活も、日頃の積み重ねが大事です。
毎日の食事をいつもよりも少し、気にかけてみてください。ぽっこりお腹の原因別の解消法で、スリムな体を目指しましょう!

キヌアダイエットの方法と効果|あの芸人さんが1週間で-4kgに成功したその魅力とは?

スギちゃんが成功したキヌアダイエットの方法とは?!

©teelesswonder – Fotolia

お笑い芸人のスギちゃんは「発見!ウワサの食卓」という番組で、キヌアを使用したレシピを1週間食べ続けるというダイエットに挑戦しました。

その結果、1週間でなんと約4kgもの減少に成功したのです!
体脂肪も2.5%減り、ウエストに至ってはなんと7cmも減っていたのです。たった1週間でこの成果は、ぜひ試してみたくなりますよね。

通常1週間で4kgを落とそうと思ったら、かなりの努力と我慢が必要となってきます。
しかしスギちゃんが成功したキヌアダイエットは、キヌアを使った料理を食べ続けただけなので驚きです。

しかも、このキヌアレシピも大変美味しいものばかりだったようで、その種類は21種にも及びました。
驚くべき効果を発揮するこのキヌアとは、一体どんなものなのでしょうか?

スーパーフード・キヌアとは?

©HandmadePictures – Fotolia

キヌアは栄養価が高くアレルギーの症例が少ない食べ物でありながら、食べる量が少なくても満腹感を得られるため健康的なダイエット効果が見込めるとされています。
ではキヌアとは、一体どんなものなのか見てみましょう。

穀物の母と呼ばれるキヌア

キヌアは、南米のアンデス山脈を原産地とする擬似穀類です。
一般的には穀物として扱われますが、実際にはイネ科ではなくほうれん草などと同じ分類に入ります。
このキヌア、アンデス地域では「穀物の母」と呼ばれており、なんと5000年以上前から食されていたと考えられているのです。

現在においては海外セレブが愛用する「スーパーフード」として有名になり、NASAまでもが注目している食材となっています。
その理由は、穀物アレルギーがあっても食べられる点や栄養価の高さにあるのです。

キヌアの栄養成分とは?

©seagull_l – Fotolia

キヌアが注目されている最大の理由として挙げられるのは、低カロリーながら栄養価が高いことです。

キヌアは、水を吸って元の大きさの約5倍に膨らむ性質があります。
もともとの大きさのキヌアのカロリーは100g当たり367kcalで白米と同程度となりますが、膨張することで食べる量が少なくても満足感が得られカロリーを抑えることができるのです。

その栄養成分はタンパク質が白米の2倍以上、脂質に至っては3倍以上も多く含まれています。
ほかにも食物繊維と鉄分は8倍、カリウムは6倍、カルシウムは10倍も、白米より多く含まれているのです。

さらに穀物では摂りにくい葉酸も、ほうれん草と同程度の0.184mgも含まれています。
またビタミンやミネラルなども豊富に含んでいることから、大変注目されるようになったのです。

キヌアダイエットがもたらす身体に嬉しいたくさんの効果

©georgerudy – Fotolia

キヌアに含まれるたくさんの栄養素は、摂取するとさまざまな健康やダイエット効果を得ることができます。

  • 動脈硬化や心筋梗塞の予防
  • 生活習慣病の予防
  • アレルギー症状の緩和
  • 美肌や美髪効果
  • ダイエット効果
  • 血流を良くする

またキヌアには女性ホルモンに似た植物性ホルモンが含まれているので、女性の美容や更年期障害の予防にも効果があるといわれています。
そして、ホルモンバランスを整える作用のある成分も含まれるため、生理周期の改善や生理痛の緩和にも有効とされているのです。

そのうえ、キヌアには便通を良くする効果や代謝を良くする作用もあるので、体内のめぐりを良くすることも可能です。
こうしてめぐりが良くなることで、不要物はしっかりと排出され不要な脂肪が溜まらなくなります。

このようにダイエットをしながら健康な体を作り美肌まで手に入れられることこそ、スーパーフードと呼ばれる由縁といえるのです。

さまざまな効能を発揮するキヌアがダイエットに大変人気があるのは、カロリーを抑えながらもしっかりと栄養を摂ることができることが理由なんですね。

キヌアは赤ちゃんの離乳食にも利用できる?!

キヌアはその栄養価の高さから、赤ちゃんの離乳食や病院食としても使用されています。
また、少量で高い栄養価を得られるので、年配の方向けの食事にも使われているといいます。

さらに、キヌアはアレルギーの症例が少ないため、アレルギー持ちの方でも比較的安心して食べることが可能です。
こうした万能ともいえるキヌアは、近年NASAが宇宙食としても指定したほどの実力なのです。

「国際キヌア年」が制定されるほど、キヌアは認められている!

©KPS – Fotolia

キヌアはダイエット効果のみならず、その栄養価の高さから世界中からの期待を集めている食材です。

その動かぬ証拠として、国連が2013年を「国際キヌア年」としたのです。
これは、キヌアの情報交換や世界各国での栽培や発展を目的としたものです。

またキヌアの高い栄養成分により、世界中の貧困をなくすことを目指しているとされています。

キヌアは-4℃~35℃、また海抜0~4000mといったあらゆる環境で栽培が可能です。
また生産コストも低くそれでいて高い栄養素を誇るという、まさに夢のようなスーパーフードとなっています。

こうしたキヌアの利便性の良さを受けて、国連は「国際キヌア年」を制定してキヌアを広める活動をしようとしたのです。

キヌアはダイエットだけでなく、世界中の貧困を救うカギとなるかもしれない食材といえます。
このように、キヌアは世界が注目するほどの栄養価が高く優れた食材です。

ダイエットに効果的なキヌアの食べ方は?

©chandlervid85 – Fotolia

キヌアは水でふやかしてから料理に使う

キヌアは、そのままの状態では食べることができません。
洗ってから水に浸し、ふやかしてから調理していきます。

またしっかりと水洗いをしないと、苦味成分であるサポニンが残ってしまう可能性があるといいます。そのため、水が濁らなくなり泡立たなくなるまで洗うことが美味しく食べるコツです。

水に浸す時間は、約20分~30分でOKです。水に浸す代わりに、茹でるという方法も有効です。

キヌアは幅広い料理にアレンジ可能

こうした下処理をしたキヌアは、お米に混ぜて食べる方法が有名ですね。
これ以外にも、サラダに混ぜたりハンバーグに混ぜたりするとダイエットに大変効果的です。

キヌアを食べるからほかの食材はどうでもいい、なんてことは決してありませんので、栄養バランスに気を遣った普段の食事にキヌアを混ぜると良いのです。

またキヌアは水を吸って膨張し、それにより少しの量で満腹感を得られるのが特徴です。
あまりにも食べ過ぎてしまっては、白米を同程度のカロリーを摂取してしまうことになるので注意しましょう。

下準備後は早めに調理

ちなみにキヌアを保存する際には、タッパーなどの密閉できる容器を使用しましょう。
キヌアの栄養価の高さは、虫の温床にもなりかねません。

また調理後のキヌアも、タッパーに入れて冷蔵庫で保存します。しかし、日が経つごとにどんどん劣化してしまうので、なるべく数日中には消費するようにしましょう。

キヌアダイエットにおすすめの商品!

ここでは、おすすめのキヌアの商品をいくつか紹介しましょう。

有機JAS認定オーガニック キヌア

amazon.co.jp

こちらは、JAS認定のオーガニックキヌアです。無添加で無精製、無漂白、無保存剤を謳っており、健康に優しいキヌアとなっています。

はじめはそのまま食べるには味がないなと感じましたが、だんだんくせになる味です。
サラダのトッピングや口寂しいときにそのままつまんだりしていますが、使い道のバリエーションを広げたいです。

amazon.co.jp

甘みがあって、プチプチとした食感でとても美味しいです。トマトのサラダと良く合います。

amazon.co.jp

有機JAS認定 ハンズ オーガニックキヌア

amazon.co.jp

こちらもJAS認定のオーガニックキヌアです。500gという容量なので、ファミリーや本格的にキヌアダイエットに取り組みたい人におすすめです。
クチコミでは、オーガニックならではのにおいが気になるという声がありましたが、料理の方法で工夫してみてください。

オーガニックに惹かれて購入しました。キヌアには独特の臭いが有りますが、お米に混ぜて炊くとそれ程気になりませんでした。食感はプチプチして、味はあまり特徴が無いような。今度は茹でて、サラダにチャレンジしたいと思います。

amazon.co.jp

わたし的には食べやすいです
独特の香りは多少はありますが、栄養価を考えたら気にはなりません
食べてから1ヶ月ほどで、スタイルがかなり良くなりましたヽ(‘▽`)/
5キロやせました♫

amazon.co.jp

スーパーフード そのまま食べれるキヌア

こちらは、杉田商店のそのまま食べられるキヌアです。小分け包装で1袋40gとなっているので、手軽に取り入れたい方におすすめです。

量的にちょうど良く、使い勝手がとても良い。人にも分けられることが出来て良かった。

amazon.co.jp

Kitオイシックスの商品で食べて美味しっかったので購入しました。簡単で美味しいです。

amazon.co.jp

キヌアダイエットの口コミ

実際に、キヌアダイエットに挑戦した人たちの口コミもいくつか見てみましょう。

ダイエットの効果には個人差がありますが、栄養価が高いので健康になれるのが大変嬉しいですね!

また低カロリーながら空腹感を我慢する必要もないので、ストレスも少なくダイエットに励めそうです。
ただし、においに関しては、気になる人もいるようです。その場合には、味付けを工夫するなどお料理に混ぜて食べると良さそうですね。

キヌアはダイエットにも健康にも非常に良い優れもの!

©bit24 – Fotolia

キヌアは、その栄養価の高さから「21世紀の地球上の生物の主要食」とまで称されるスーパーフードです。

膨張するため摂取量は少なくても満腹感が得られ、ダイエットにも非常に効果的な食材なのです。

またダイエットしながら栄養もしっかりと摂れるので、健康や美容にまで効果があります。
大変嬉しい効果が詰まったキヌアで、あなたもダイエットを成功させてみませんか?!

セレブも注目のチアシードダイエット!おすすめの食べ方・商品を一挙紹介!

チアシードとはどんなもの?

©funny face – Fotolia

ごまのような植物の種

チアシードという名前だけが先行し、実物をご覧になったことのない方もいらっしゃるかもしれませんね。チアシードとは名前の通り、植物の種です。メキシコが原産のシソ科の植物の種で胡麻のような形状をしています。

チアシードの色の違いに、栄養に大きな差はない

チアシードには、よくみかける黒いもののほかにホワイトチアシードとよばれるものがありますが、栄養価には大きな差はないようです。食べるときの見た目の好みで選ぶと良いでしょう。

水に浸すとぷるぷるとした食感に

身近に目にすることのできる食品として、チアシード入りのドリンクやヨーグルトなどがあります。そこにはゼリー状のものに包まれたチアシードが入っていて、なぜこんな形状をしているのか不思議に思われるかもしれません。
チアシードは水に浸すと約10倍またはそれ以上にも膨れ上がり、ぷるぷるとした食感に特長がでます。

こんな小さな種がなぜ「スーパーフード」と呼ばれたり、「ダイエットに最適」といわれているのでしょうか。そもそもスーパーフードとは何なのでしょうか?

スーパーフードとは?

日本スーパーフード協会によると、スーパーフードには以下のような定義づけをしていて、日本国内で特に推奨するスーパーフードとして「マカ」や「アサイー」などと並んで、チアシードが上げられています。

スーパーフードの定義

  • 栄養バランスに優れ、一般的な食品より栄養価が高い食品であること。あるいは、ある一部の栄養・健康成分が突出して多く含まれる食品であること。
  • 一般的な食品とサプリメントの中間にくるような存在で、料理の食材としての用途と健康食品としての用途をあわせもつ。

引用:スーパーフードとは|Superfoods | 一般社団法人 日本スーパーフード協会

チアシードの持つ栄養価の高さは、古くから主要な食料源として重宝されていた程です。では、チアシードの中にはどのような栄養がつまっているのでしょうか。

豊富な食料に恵まれている現代の私たちにとって、チアシードの魅力とはどんなのもなのか次に見ていきましょう。

チアシードに含まれる栄養は?

©iuliia_n – Fotolia

ここでは、チアシードに含まれる栄養について紹介していきましょう。代表的な栄養成分は以下のとおりです。

  • オメガ3脂肪酸(α-リノレン酸)
  • 食物繊維
  • たんぱく質(必須アミノ酸)
  • ビタミンB群(ナイアシン)
  • カルシウム
  • カリウム
  • マグネシウム
  • 亜鉛

特筆すべきは、食物繊維・必須アミノ酸・オメガ3脂肪酸の含有量が豊富であるということでしょう。

食物繊維

チアシードに含まれる食物繊維はグルコマンナンといって水溶性の食物繊維です。水につけるとふやけて種の周りがゼリー状になるのがその成分で、少しの量でも満腹感を得ることができる上に腸内環境を整えてくれます。

必須アミノ酸

チアシードはたんぱく質も豊富で、必須アミノ酸9種のうち8種が含まれています。

オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は、生活習慣病の予防や美容にも欠かせない栄養素とされる上に、中性脂肪の上昇を抑えるともいわれていてダイエットにも欠かせません。
このオメガ3脂肪酸はえごま油やくるみ、青魚、豆類などに多く含まれますが、これらの食品から摂ろうとするとカロリーの摂取量も増えてしまいがちです。
その点チアシードならば少量摂取で済むのでカロリーを押さえることができます。

チアシードの魅力

©puhhha – Fotolia

海外のセレブの人たちや日本でもモデルや有名人の間で人気となっているチアシードには、どんな魅力があるのかをご紹介していきます。

チアシードに含まれる栄養価が飛び抜けている

先程、紹介したようにチアシードには、オメガ3脂肪酸をはじめとする栄養が豊富に含まれています。

厚生労働省が「日本人の食事摂取基準」の中でオメガ3脂肪酸の1日あたりの推奨摂取量として、18歳以上の男性で2.0〜2.4g、18歳以上の女性で1.6〜2.0gと定めています。
これに対して、チアシード大さじ1杯(約10g)に含まれるオメガ3脂肪酸が約2gとなっており、推奨量に近い栄養が摂れるのです。

ダイエットになる

チアシードに含まれる食物繊維、グルコマンナンは水分を含んで膨らむ性質があるため、満腹感を得ることができます。少量の摂取でもお腹がふくれるので、食事の前にチアシードを食べて食事の量を減らすようにするとダイエットにも効果的です。

便秘を解消できる

食物繊維が豊富なチアシードは、グルコマンナンの働きによって腸内環境が整えられたり便を柔らかくして便通を促すなど便秘改善にも大いに効果が期待できます。しかも食べてから早い段階で機能が活性化するそうですよ。

デトックスで美肌になる

便秘が解消されるということは、体内の毒素や老廃物が体外へ排出されるデトックス効果も高いということになります。新陳代謝が活発になり、肌荒れ予防や美肌への効果も期待できるようになります。

また、チアシードに多く含まれるアミノ酸はコラーゲンの元にもなっています。肌の潤いやハリを保つためにもぜひ取り入れたいものです。

アンチエイジング

チアシードに含まれるオメガ3脂肪酸は抗酸化作用が高いので、体内にたまった活性酸素を取り除き、新陳代謝を促進する働きがあるといわれています。体の中をさびつかせないことがアンチエイジングへとつながっていくのです。

ホルモンのバランスが整えられる

オメガ3脂肪酸に含まれるα-リノレン酸はホルモンのバランスを整える働きがあり、月経前のホルモンバランスの乱れによって引き起こされるPMS(月経前症候群)を和らげる効果が期待されています。

免疫力が上がる

チアシードには免疫力アップに効果的な亜鉛の含有量も多く、不足しがちな栄養素を手軽にバランスよく補うことができます。

中性脂肪の上昇を抑える

そのほか、α-リノレン酸にはコレステロール値を下げる働きや、中性脂肪を下げる作用があり生活習慣病の予防にも役立ってくれます。

少量摂取なので経済的!

先にも述べたように、チアシードを水に浸すと10倍以上にも膨らみ、少量で満腹感を味わえます。1日の摂取量は1大さじ1杯分(約10g)程度で十分な栄養を採ることができるので経済的だといえますね。

最近では、多くのチアシードが販売されており値段も450gで4000円するものや、200gが700円程度のものまでさまざまです。ですので、品質のよいオーガニックの商品にこだわってみるのも良いでしょう。

チアシードダイエットの方法

©Syda Productions – Fotolia

水にふやかしゼリー状になったチアシードを食前に摂取しておくと空腹感を押さえ、たくさんの食事を摂らなくても満腹感を得ることができるため、結果的にダイエットになるというわけです。

チアシードは、豆乳やスムージー、ヨーグルトなどに加えて摂取する方法が手軽で試しやすいでしょう。ダイエット効果を上げるためにも甘みの多いものに加えることは控えるといいですね。
それだけでも十分な量で満腹感を得られるので、一食置き換えとしてチアシード入りのドリンクを朝食にするのもおすすめです。

水に浸したチアシード自体には、においも味もないので、いろいろな料理と組合わせ、飽きることなく摂取することができるでしょう。

チアシードを日々の食事に取り入れていけば、栄養素をバランスよく取り入れることができるため体の調子が整ってきます。また、体内の老廃物も自然に排出されるようになり、健康的な美しさを保つことができるようになります。

チアシードを用いたダイエットは即効性があるものではありません。しかし、こういった好循環を日常的なものにしてしまえば、体に負担をかけずにずっとキレイで健康でいられるようになるのです。

チアシードの正しい摂取方法

©norikko – Fotolia

では、チアシードはどのように食べるのが良いのでしょうか。ここでは、チアシードを食べる時のポイントについて紹介していきます。

そのままのチアシードを食べるのは避ける

いざチアシードを購入してどうやって食べようか、そのまま食べても大丈夫なものなのか心配ですよね。
結論から言うと、そのままのチアシードを食べるのは避けた方が良いでしょう。

チアシードをそのままの状態で食べると発芽毒(アブシジン酸)があり、身体にさまざまな悪影響が引き起こされることがあるようです。
これは、玄米などの雑穀や植物の種全般に共通していえることのようですが、チアシードに関しては、まだまだ研究が進んでいない部分もあるので、今後の研究が進めば明らかになってくるでしょう。

チアシードは1日に大さじ1杯(約10g)を目安に

チアシードの1日に摂取する適量は大さじ1杯(約10g)なので、150ccの水に浸水させます。
チアシードは10倍の水に浸け12時間以上(常温で冬場は24時間)おきます。その時の水温や保存環境は10〜42℃が適温とされています。

食べられるようになるまで12時間待たなければいけないので多めに作っておくこともできますが、1日の摂取量は守るようにしましょう。
食べ過ぎると便秘解消に効果のあるチアシードも逆に便秘を引き起こしてしまうこともあります。そしてふやかしたチアシードは10日〜1週間で消費するようにしましょう。

チアシードは1日に大さじ1杯(約10g)を目安に

また、よく噛んで食べるのもポイントです。とても小さなチアシードですが、噛んで食べることによって栄養の吸収率もよくなり、満腹中枢も刺激されます。
つぶつぶの見た目や食感が苦手な方は粉末状のチアシードパウダーという商品もあるので活用してみるのも良いかもしれません。食べ方のバリエーションも広がりそうですね。その際も吸水性を考えて水分を多く摂るようにして、1日の摂取量をきちんと守るようにしましょう。

チアシードを使った簡単な食べ方5選

©Boyarkina Marina – Fotolia

加えるチアシードは全て水で10倍にふやかしたチアシードを使用し、いろいろた食べ方で楽しんでください

1.デトックスウォーターに加える

お好みのフレッシュフルーツ、またはドライフルーツや野菜をミネラルウォーターや炭酸水に加えて一晩おいたものに、チアシードを混ぜてみましょう。寝覚めの1杯に最適の朝ドリンクになりますよ。

2.ヨーグルトに合わせる

プレーンヨーグルトにチアシードを合わせるだけでOKです。少し甘みが欲しいと感じる方は、少量のやフルーツと合わせてみて下さい。

3.スムージーに混ぜる

酵素たっぷりで美容にも効果的なスムージーにチアシードを混ぜるとトロッとプチっとした食感が加わり、変化を楽しむことができておすすめです。

4.ドレッシングとして使う

手軽な方法として市販のドレッシングにチアシードを加えても良いのですが、オリーブオイル・塩・レモンというシンプルな手作りドレッシングにチアシードを加え混ぜるとトロミが加わり、サラダとの絡みも良くなって美味しく頂くことができます。

5.和風ダレとして使う

和風の浸けダレにしても美味しく頂くことができます。醤油やポン酢、ごま油などと合わせ、お豆腐やおひたしにあわせるのおすすめですよ。

コンビニやスーパーでも買えるチアシード商品

チアシード未経験の方は、まずコンビニなどで手に入る商品を試してみてはいかがでしょうか。手軽に購入できてしっかり美味しい商品を紹介します。

【ローソン】チアシード入りの野菜と果実のスムージー

Fさん(@roxon906)がシェアした投稿

野菜ジュースに存在感のあるチアシードが美味しいと口コミも好評なローソンのチアシード入りドリンクです(200g 101kcal)。姉妹品として、ドリンクヨーグルト チアシード入り(マスカット味)もあります。

【ローソンなど】キウイフルーツと4種の果実 チアシード入り(スジャータ)

「キウイフルーツと4種の果実(161kcal)」「ザクロとカシスと3種のベリー(175kcal)」「まるごと苺ベリーミックス(148kcal)」の3種類で展開しているチアシード入りドリンクです(240g)。酸味と甘みのあるフルーティーなジュースにトロッとしたチアシードの食感が美味しいです。

【ローソン・ファミリーマートなど】チアシード&アロエMix(エルビー)

白ぶどう味のさっぱりとした飲みやすいジュースをベースに、チアシードのプチプチ感とアロエのシャキシャキの食感を一度に楽しむことができます。500gの大容量も魅力ですね。

【ファミリーマートなど】チアシードヨーグルト(メグミルク)

@rosepink.sがシェアした投稿

桃の果肉とチアシードの食感が楽しめる低脂肪のヨーグルトです(100gで67kcal)。ほかにイチゴ味もあります。

【サンクスなど】しぜん食感 CHiA(大塚食品)

1袋(21g)当たり104kcal。ビスケットの生地にたっぷりとチアシードが3000粒も練り込まれています。普通のビスケットのような感覚で、補助食品として考えると少し軽くて物足りないかもしれません。
しかし、栄養素は手軽に摂れるのが良いですね。

チアシードを取り入れた食生活で体をケアして健康美人になろう!

©annapustynnikova – Fotolia

栄養素たっぷりのチアシードはぜひ、習慣として摂取していきたいものですね。体に負担のかかるダイエットではなく、体の中から健康になることによって体脂肪が減ったり、便秘が解消されたり、お肌の調子が良くなっていくというサイクルを手に入れ、ダイエットを成功させましょう。

人気のダイエットブログ10選|専門家やダイエッターなど最大-30kgの減量成功者も

ダイエットブログ1:男性も女性も参考にできる【ダイエット外来Dr.工藤孝文のブログ。】

専門的な知識を織り交ぜたダイエットブログ

最初にご紹介するのがダイエット外来の内科医として働いている工藤孝文さんの運営する「ダイエット外来Dr.工藤孝文のブログ」です。
このダイエットブログは、アメーバの人気ブログダイエット部門で1位を獲得している(※2017年1月時点)注目のブログなんです。

なぜこんなにも人気なのか?

一番の理由はダイエット外来の医師が専門的な部分まで細かく説明してくれているというのが魅力だと思います。
一般人のダイエットブログでは確認できない、医学的根拠を踏まえてさまざまなダイエット方法を紹介してくれます。

原因と対処法を1セットに紹介されています

このダイエットブログは運営者が実際にダイエットをして、どんな方法でどれだけ痩せたという報告記事ではありません。何が原因でどんな対処をしたらよいのかということを1つの記事で紹介されています。

ですので1つのダイエット方法だけではなく、さまざまなダイエット方法を確認できるという点でも人気があるようです。これからダイエットを始める人は参考になるブログ記事がたくさんチェックできますよ。

ブログ自体は2016年の10月から運営を開始しているので、1年経っていない新しいブログです。にも関わらずランキング1位を獲得するということは、読者に需要のある内容が満載ということでしょう。ダイエットブログを読む上で一度は読んでおきたいブログの1つです。

ダイエットブログ2:-30kgに成功した女性【DEてるBUよぶよ 88キロからのダイエットブログ】

誰にでもできるダイエット内容は万人受けする

このブログを運営している方は3人のお子さんを持つ主婦tsganotさんです。

ダイエット開始時の体重は83.6kgだったそうですが、16カ月後にはなんと-30kgに成功して52.9kgのスリムな体型を手に入れています。
その後もダイエットを続けており、プラスになったりマイナスになったり前後しているようです。

この方は、過激なダイエットではなく誰でも実践できるダイエットと食事制限を行っているので、見た人がヒントになる方法がたくさん発見できるというのが人気の秘訣のようです。

このブログには食事内容・体重増減量・運動内容が紹介されています。
ダイエットに良い食材の紹介などもされていて、同じくダイエットをする側としてとても役立つ情報が満載です。

食材の紹介でも詳しい数字などもご自身で調べて記載してくれていますので、とても分かりやすくまとめられています。実際に食べた食材や使った運動器具などを画像付きで紹介してくれているのもで参考にしてみてはいかがでしょうか。

自分では気付きにくい部分を確認できる

この方は芸能人でも専門的な知識を持つ人でもありませんが、実際にダイエットを経験されている方です。
他人のダイエット経験話には、自分では気付きにくいことを気付かせてくれる部分があります。「人の振り見て我が振り直せ」なんてことわざがありますがまさにその通りですね。
「良い部分は真似して、悪い部分は直していく」という方法でこちらのブログを見てみてください。

ダイエットブログ3:食べる事が好きな男性・女性に人気【美味しく食べる!できれば痩せたい!!】

食事制限をしている人は参考にできる!

ダイエットをする上で誰もが直面するであろう食事制限。
ダイエットをしながら好きな物を自由に食べていては意味がありませんので、ある程度の食事制限が必要になってきますよね。

初めて食事制限をする時って、どこをどう改善したらよいのか分からない状態です。
何も参考にしないまま自分なりの食事制限を行ってしまうと、無理な減らし方をしてしまい健康に影響が出てしまうこともあります。

よくありがちなのが、「とにかく量を減らせばいいんでしょ?」という勘違いをしているタイプです。確かに量を減らすことは大切なのですが、栄養やカロリー面も考える必要もあるんですよ。

そこでぜひ参考にしていただきたいのがこちらのダイエットブログです。
毎日の食事と共に食事制限に必要なことをブログで紹介しています。

食べて痩せるをモットーにしている

このブログには料理に使用した食材、食事の総カロリーが詳しく書かれています。

このダイエットブログの運営者さんはただ単純に食事制限をするのではなく、できるだけ美味しい食事を楽しみながら制限をするということにこだわっています。
なので食べることが大好きなダイエッターさんから人気があるんです。

毎日美味しい物を食べながらダイエットができるという夢のような話かもしれませんが、運営者さんは実際にブログ内容の食事をして-20kgの減量されているそうです。

ダイエットブログ4:摂食障害から立ち直った女性【打倒!摂食障害『愛されたくて、脂肪を脱いだ。』】

摂食障害の人の励みになるようなブログ

このブログの運営者である、いろはさんは、20年以上も過食症という摂食障害に悩まされ続けてきたそうです。

摂食障害は病気の1つであり、自分が太っていることは仕方がないことなのだ、と弱気になっている人はいませんか?

確かに簡単に克服できるものではありませんが、このダイエットブログを読んでいると自分も頑張ろうという気分にさせてくれます。

運営者さんも徐々に摂食障害を克服して、目標体重に近づいているようなので一緒に頑張ってみませんか?

主なダイエット方法は”ながら筋トレ”だそうです。ブログ内容によってテーマごとに確認できるので、ダイエットに関係ない記事は避けたいという人でも読みやすいようになっていますよ。
記事を読むためにアメンバーになる必要がありますが、簡単な申請をするだけです。

基礎代謝量や筋肉量を具体的に記載されている

このブログでは運営者さんの体重・体脂肪のほかに基礎代謝量や筋肉量など細かく数字で記載されているので、ダイエットをする上での参考になるのが魅力の1つです。
同じようにながら筋トレで痩せている人は目安にできるのではないでしょうか。

日常的なブログで楽しませてくれる

ダイエットの記事のみをアップしているダイエットブログは、常にダイエットのことを考えさせられるので疲れるという意見もあります。

ですが、こちらのダイエットブログには、ダイエットだけでなく日常的な面白い記事もアップされていて息抜きとして楽しませてくれます。
ぜひおもしろい記事と参考になるダイエット記事の両方を読んでみて下さい。

ダイエットブログ5:-30kgに成功した男性【にゃーのダイエット日記】

男性のダイエットブログ記事は珍しい

ダイエットブログはたくさんありますがほとんどが女性の運営者さんですよね。

女性のダイエットブログでも参考にはなるけれど、男性のダイエッターとしては男性が書いた記事を参考にしたいところが本音だと思います。
そんな男性におすすめ&人気なのがこちらのブログ「にゃーのダイエット日記」です。

男性ならではの苦労する部分も赤裸々に語られていますので最初からじっくり読むことをおすすめします。まずは運営者さんのビフォーアフターの写真を見て下さい。
素敵な変わりように自分も頑張ろうと思えるでしょう。

いろんなダイエット方法も紹介してくれています

運営者さん自身が行ったダイエット方法のほかに、さまざまなダイエット方法を紹介されています。しかも詳しい解説と画像付きなのでとても分かりやすいんです。

ダイエットが楽しくなるように面白おかしくブログを書いてらっしゃるので、ついつい次の記事も読みたくなってしまう不思議なブログです。
真面目なダイエットブログも良いですが、たまにはギャグを織り交ぜたユーモア溢れるものもいかがですか?

ダイエットブログ6:モデル体型になりたい女性必見【モデル体型ボディメイクトレーナー佐久間健一】

信憑性の高い記事が参考になる

このブログを運営している方は女性専用パーソナルトレーニングジムCharmbody代表の佐久間健一さんです。

芸能人のボディメイク指導をしているほか、さまざまな雑誌のダイエット記事を監修されている実績ある方のブログになりますので信憑性が高く実践しやすいダイエット方法を紹介されているのが大きな魅力です。

本当に痩せるのか不安なダイエット方法を試すよりも信憑性のあるダイエット方法を試す方が効率的ですし、モチベーションも上がると思いませんか?

もちろん人それぞれ合う合わないがあるので、いろんなダイエット方法に挑戦することは大切です。

自分に合うダイエットを見つけられる

このダイエットブログで紹介されているダイエット方法は1つではありません。
とにかくいろんなダイエット方法を紹介してくれていますので、自分に合ったダイエット方法を見つけてモデル体型を目指しましょう。

ダイエットの間違った知識やポイントなども詳しく説明されていますので参考にしてみて下さい。本来ならばお金を払いジムに行ってアドバイスされることなどもブログで確認できるのでラッキーですよね。

ダイエットブログ7:糖質制限に着目した女性【aloha! maharo!〜楽しくダイエットと猫の話〜】

食事カロリーと画像がセットで紹介されている

こちらのブログは糖質制限を行っている人に人気があり、毎日の食事に取り入れられる食事メニューを紹介されています。

詳しいカロリーと食事の画像がセットで紹介されているのでとてもわかりやすいブログになっています。糖質量の計算も書かれていたりするのでとても参考になるかと思います。
糖質制限用のレシピも書かれているのもありがたいですね。

また、低糖質スイーツを実際に食べてみた感想などもこのブログで紹介されていますので、低糖質スイーツに興味がある人はぜひチェックしてみて下さい。
低糖質とは言えダイエット中にスイーツが食べられるとなればちょっとしたモチベーションアップにも繋がりそうです。

猫ちゃんの画像で癒しも

このダイエットブログの魅力はもう1つあります。それが愛猫ハルくんの可愛い画像です。

記事の最後に毎回登場する”今日のハルくん”は、見ているだけでとても癒しになりますよ。
猫ちゃんが好きな人はこの画像目当てで見ている人もいるようです。ちょっとしたことではありますが、この癒しでストレス削減してくれたりするかもしれませんね。

ダイエットブログ9:常にダイエットブログランキング上位に入る女性の【さあ、痩せるわよ!】

独特な口調で引き込まれるような世界観

このブログを運営している、めいさんは75kgから50kg台に痩せることに成功して、現在も50kg代をキープしています。実際に行ってきた体験談を毎日更新していますので、古い記事から読まれることをおすすめします。

運営者さんは独特の口調や表現をする人で、面白い世界観に引き込まれて次の記事も読みたくなる衝動にかられます。使えるダイエットブログ記事でも淡々と書かれているよりも面白可笑しく書かれている方がリピートしたくなりますよね。
このブログがいつもランキング上位に入ってくるのはそういった面があるからだと思います。

可愛い猫ちゃんも登場します

こちらのブログにも可愛い猫ちゃんが登場します。毎回というわけではありませんが、たまに出演する猫ちゃんの画像を見て癒しを感じる人も多くいるようです。

ダイエット記事ばかり掲載しているブログは、最初は良くても読み進んでいくうちに少し飽きてしまうことも…
そんな時猫ちゃんが登場すると気分転換にもなり、長く読み続けられたりもしますよ。

ダイエットブログ9:簡単に-10kg?!【簡単に-10kg♪ 理学療法士 山崎みゆきが伝える痩せる食事の質と魔法の時間割】

専門的な部分から見たダイエット方法を紹介されている

ブログ名からとても魅力的に感じるこちらのブログは、理学療法士の資格を持っているダイエットの専門家ダイエットコーチ山崎みゆきさんが運営しているダイエットブログになります。

一般の方のブログではなく専門家のブログになるので、「なるほど!」と感心する情報がたくさんこのダイエットブログに詰まっています。
ダイエットをする上での目標の立て方といった初歩的なことから、おすすめのダイエット方法など幅広い記事で読者を楽しませています。

このブログを一通り読めばあなたもダイエットマスターに!といっても過言ではないほど知識を得られるでしょう。

画像がたくさんで見ていて楽しい

このダイエットブログ記事にはたくさんの画像がセットで投稿されています。画像がついていない記事はないのではないかというほど毎回セットで楽しませてくれます。

文字だけのブログよりも間に画像を挟んでくれることで疲れを感じさせない、楽しませてくれる、文字だけよりも分かりやすい記事になっていると思います。ダイエット関連だけでなく山崎みゆきさんのプライベート写真などもありますよ。

ダイエットブログ10:ダイエットに成功した芸能人!【ダレノガレ明美オフィシャルブログ】

2カ月で-6kgに成功

とてもスレンダーで美しいボディを持つダレノガレ明美さんは、もともと太りやすい体質だそうで数年前まではぽっちゃりとした体形だったそうです。一番太っていた時代で65kgもあり今では想像できない姿ですね。

モデルとしてその姿はプロ失格と言われダイエットを決意したようです。そして毎日1時間のウォーキング、炭水化物を摂取しない食事制限、プールでの運動、リンパマッサージなど、ありとあらゆる方面でダイエットをして2カ月で-6kg減量に成功しています。

そして現在は40kg台をキープしています。インスタグラムやツイッターで痩せた姿を見てどんなダイエットをしたのか気になるファンが続出して、ブログなどで実際行ったダイエット方法を明かしています。

憧れの芸能人に近づきたいという強い意志が生まれる

ダレノガレ明美さんはハーフで美しい顔・体型を持っています。そんな人に少しでも近づけるようにと高い意識を持ってダイエットをすることができるのではないでしょうか。

ブログでは運動方法や食事面について触れています。特に食事面ではジュニアフードマイスターの資格を持っているということで、その知識を生かしたダイエット方法を紹介しています。
日常生活に取り入れられるちょっとした工夫をたくさん教えてくれますので、ぜひ彼女のブログをチェックしてみて下さい。

芸能人ならではの華やかなブログ内容に惹かれる

ダレノガレ明美さんはモデル兼タレント・女優活動をしています。芸能人ならではの華やかなブログ内容は、一般人からするととても惹かれる内容になっています。ダイエット記事だけでなく素敵な写真を見られたり、ダレノガレ明美さんのプライベートを覗くことができるブログになっていますよ。

ダイエットに集中していた時期は2012年頃の話なので、ダイエット記事をメインに見たいという人はブログを遡って読んで下さい。その時期以外に現在でもちょっとしたダイエットアドバイスを記事に盛り込んでいることがありますのでそちらも見逃さないようにしましょう。

テーマごとに記事が分類されているもののダイエットというジャンルでは分けられていないため、ダイエット記事だけを見たいという人は探すのが大変になりますが、きっと役立つ情報を得られると思いますよ。

ダイエットブログには参考にできることがたくさん

©ivanko80 – Fotolia

一般人であれ芸能人であれ専門家であれ、ダイエットブログには自分のためになる知識がたくさん詰まっています。
そのブログによって何を中心に書かれているのかが変わってきます。

1つだけでなく数人のダイエットブログを拝見して参考にしましょう。今回紹介したダイエットブログを参考にして有意義なダイエット生活を楽しんで下さい。

ラジオ体操でダイエット|こんなに優秀な体操だって知らなかった!

ラジオ体操がものすごく優秀な体操だった?!

©studiolaut – Fotolia

あなたはラジオ体操をやったことがありますか?

小学校や中学校の体育の時間や運動会で準備体操や整理体操として幼いころに一度はやったことがあると思います。
夏休みは町内会で近くの公園に早朝に集まって、ラジオから流れる音楽と歌に合わせて体操した思い出はありませんか。

あまり真剣にやったことがないかもしれませんが、それはもったいないです!

じつはこのラジオ体操にはメリットがたくさんあったのです。ラジオがなくても、朝の放送時間に起きてなくても、ラジオ体操のメリットはいつでもどこでも体験できます。
もっともっと身近にラジオ体操を楽しみましょう。次からそのいいところを紹介していきますね。

ラジオ体操のいいところとは?

©Bojan – Fotolia

それでは具体的に、このラジオ体操のメリットを紹介します。

ラジオ体操のいいところ①:年齢、性別問わずに楽しめる

ラジオ体操というと子供の頃、大人や高年齢の方と一緒に体操をした記憶があると思います。

もともとラジオ体操は「国民の体力向上と健康の保持や増進を目的とした体操」で、ちいさな子供から大人、高年齢者までができるように開発された動きの集大成なんです。

ラジオ体操のいいところ②:有酸素運動×筋トレ×柔軟がセットになった優秀な体操

ラジオ体操は全体を通じて酸素を取り入れながら運動するので、ダイエットにつながる「有酸素運動」になります。

また、1つの動きの繰り返しと全身に渡ってくまなく動かすので、全身の筋肉全体が伸縮と収縮を繰り返してくれます。
これ、負荷は小さいものの立派な筋トレになります。

特にラジオ体操第一は屈伸や大きな伸びの動き、つまり柔軟体操が特徴の1つでもあります。こんな短い時間の体操の中に有酸素運動×筋トレ×柔軟がセットになった優秀な体操はほかにはありません。

ラジオ体操の第一と第二の違いは?

©Chama33 – Fotolia

みなさん、ご存知のようにラジオ体操は、現在「ラジオ体操第一」と「ラジオ体操第二」があります。ここでは、それぞれ、どのような体操になっているのか紹介します。

ラジオ体操第一:ストレッチメイン

ラジオ体操第一は伸びの運動からはじまり深呼吸まで13の動きがあります。

小さいお子さんから高齢者まで誰でもできることにポイントを置いて構成されています。

ラジオ体操第二:筋力強化メイン

ラジオ体操第二はラジオ体操第一よりも運動量を増やしていて、より筋力や体力の強化・増進にポイントを置いています。こちらも運動は13種類、全身をゆする運動から始まって深呼吸までで構成されています。

ラジオ体操のダイエット効果とメリットは?

©Drobot Dean – Fotolia

前項でラジオ体操は優秀な体操と説明しましたが、もう少し詳しく説明していきますね。こんなに効果が期待できるならすぐにラジオ体操を始めてみたいですね。

ダイエットに重要な代謝アップとカロリー消費

全身の筋肉をくまなく動かすことによって筋肉が鍛えられれます。全身の筋肉の半分以上を使うので、ラジオ体操第一とラジオ体操第二を続けて行うと約6分で約20~25kcalの消費となります。

体重別ラジオ体操の消費カロリー
種類 ラジオ体操第一 ラジオ体操第二
体重45kg 9kcal 10.1kcal
体重50kg 10kcal 11.3kcal
体重55kg 11kcal 12.4kcal
体重60kg 12kcal 13.5kcal

参照:厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準2013」から作図

リンパの循環促進で冷え性の解消へ!

ラジオ体操で行う全身運動では筋肉を鍛えるだけでなく血管、特に毛細血管やリンパの循環が促進されます。
冷え性の原因の1つには、この毛細血管やリンパの循環が悪くなっていることがあげられます。

リンパマッサージも効果的ですが、このようにラジオ体操でも効果が期待できるのは嬉しいですね。

特に冷え性だと体脂肪の燃焼の妨げになったり、身体が脂肪を溜め込もうとしてしまいますので、冷え性改善はダイエットを成功させる1つの手段でもあるんです。

便秘解消に効果的!

ラジオ体操では身体をひねる動作が多く取り入れられています。ラジオ体操第一の7番目「体をねじる運動」、10番目の「体を回す運動」が代表的です。

また、背中を反ったり、お腹の横を伸ばしたりする運動などで腸が刺激されて排便を促す効果があるとされています。ラジオ体操でお通じがよくなれば女性に多いとされる便秘解消につながりますね。

きれいな姿勢と体の軸をつくる

ラジオ体操では各運動の間に必ず基本姿勢に戻ります。この時、体軸をまっすぐにして次の動作に移るため、姿勢が矯正されていきます。

腰痛や肩こりの原因の1つには姿勢の悪さや猫背があると言われています。
毎日継続的にラジオ体操を実施することで少しずつ改善されていきます。

また、肩や腰を回す運動では関節周りの骨格筋という筋肉が鍛えられるので背筋力がアップし、きれいな姿勢を維持することが楽になります。正しい姿勢、きれいな姿勢になれば女性らしいライン(胸の膨らみ、腰のくびれなど)がよりきれいになります。

効果的なラジオ体操のやり方−時間や回数は?

©inesbazdar – Fotolia

ラジオ体操は、朝や夕方に行っても効果に違いがないと思ってませんか?

じつは朝と夕方、夜に同じラジオ体操を行っても効果が違うと言われています。それでは時間帯と期待できる効果について詳しく説明しますね。

ラジオ体操を行う時間帯は?

それでは時間帯によって得られるラジオ体操の効果をみていきましょう。

  1. 朝のラジオ体操
    体と脳を起こしてくれます。副交感神経から交感神経にしっかりとスイッチしてくれるのです。これで目覚めスッキリです。また、朝に体を動かしておくと脂肪燃焼のスイッチが入ってゆっくりと少しずつですが体脂肪を燃やしてくれるそうです。
  2. 夕方のラジオ体操
    1日の中でも一番体温が高い時間帯です。体温が高いとその分、カロリー消費も大きく脂肪も消費しやすいからです。
  3. 就寝前のラジオ体操
    寝る前にすっきりして眠りたいという人はラジオ体操も有効です。ただし、気合をいれてしっかりやってしまうと睡眠に向けておやすみモードになってきた体を起こしてしまうことにもなりかねませんので気をつけてくださいね。

上記から、朝と夕方がダイエットに関しては効果が高そうです。せっかくやるなら朝、起きてからと夕方がいいでしょう。

ラジオ体操を行う回数は?

基本的に毎日朝と夕方に1回ずつ行えばOKです。
夕方に時間がない場合や「ラジオ体操をやっていたらちょっと疲れた・・・」という時には無理をせず休んでくださいね。

ラジオ体操といえどもしっかりやれば消費カロリー以上に疲れてしまうことがあります。
大きな動き、素早い動きでいままで使っていなかった筋肉や関節を痛める可能性もありますから、十分気をつけてくださいね。

まずは朝のラジオ体操で体を目覚めさせて1日をアクティブになるようにしてみませんか。慣れていけば夕方にやってみる、というのがおすすめです。

ラジオ体操第一だけでもOK?

ラジオ体操は第一と第二がありますが、これは単体だけでも良いのでしょうか?
できればラジオ体操第一とラジオ体操第二を連続してセットで行うのが効果的です。

ただ、ラジオ体操第二に関してはラジオ体操第一よりも動きが激しく、少し複雑です。
リズムが急に変わったりする場面もあるのである程度「慣れが必要」なんです。ですから最初のうちはラジオ体操第一のみで構いません。

また、「ちょっときついな・・・」と思ったら体操の途中でも中止して休んでください。身体の不調がでる運動やダイエットは禁物です。

ラジオ体操の放送はいつやっているの?

©kumashacho – Fotolia

ラジオ体操はもともとその名前の通り「ラジオ」で放送していました。しかし、テレビやインターネットなどのインフラの変化によりこういったメディアでも見ることができます。自分の生活時間やスタイルに合わせて好きな時に「ラジオ体操」をやってみましょう。

テレビ・ラジオの放送スケジュール

放送局 曜日 時間
Eテレ 毎日 6:25~6:35
NHK 月・水 14:55~15:00
NHKラジオ第1 毎日 6:30~6:40
NHKラジオ第2 月〜土 8:40~8:50(再)
12:00~12:10
15:00~15:10(再)

参照:「NHKテレビ・ラジオ体操」より作図

データオンライン放送で「いつでも!ラジオ体操」

地上デジタル放送とインターネット接続が条件となるのですが、テレビリモコンの「dボタン」を押して「いつでも!ラジオ体操」を選ぶと「ラジオ体操第一」、「ラジオ体操第二」、そのほか2種類の体操をいつでも視聴することができます。

あまり使いどころがわからなかった「dボタン」ですが、こんな便利な機能があったなんて知りませんでしたね。

ネット動画を見ながらラジオ体操

ラジオもテレビも時間帯がどうしてもあわないと方にはネット動画をおすすめします。

ネット動画ならいつでもやりたい時に自宅や昼休みの職場の休憩スペースでもやることができますね。

ラジオ体操の製作や認知度アップのためのキャンペーンに深く関わっていた日本郵便かんぽ生命のサイト経由でこのラジオ体操の動画を見ることができます。こちらがいわゆる「本家本元」、安心してみることができます。

DVDでもラジオ体操

amazon.co.jp

自宅の大型ディスプレイでインストラクターの動きをみながらしっかりとラジオ体操を行ってみたいという人も多くいるはずです。

放送を録画するのもOKですが、NHKからDVDも発売されています。DVDであれば再生するだけなので手間も暇もかかりません。

身近にある歴史ある優秀な体操~ラジオ体操をやってみよう〜

©Nattakorn – Fotolia

小学生や中学校の体育の授業や運動会、そして地域のイベントで一度はやったことのある「ラジオ体操」。
久しぶりにその名前を聞いて懐かしく感じる人もいるのではないでしょう。

ラジオ体操は、さまざまな運動要素が含まれている優秀な体操ということがわかっていただけたかと思います。

それぞれ単体で行えば3分程度の時間しかかかりません。忙しい女性にとって大変嬉しいエクササイズです。

ぜひ、朝の光を浴びながら自分のペースでやってみてくださいね。

減量だけがダイエットの目的ではありません。減量に成功したものの身体のラインが崩れたり、体調不良になったりしたら元も子もありません。

運動と食事のバランスをとりながらダイエットをすすめていきましょう。

道端カレンも実感!自転車ダイエットの効果的な乗り方・距離・速度とは?

自転車ダイエットって何?

©annaartday – Fotolia

日頃からさまざまな運動をしながらダイエットをしている人、食べたいものを我慢して体型維持をしている人は多いと思います。
しかし、なかなか成果があらわれないとついつい運動をサボったり、我慢がストレスになって肌荒れや体調を崩してしまうこともあります。

たしかに、エアロビクスやジョギングなどの運動をしてカロリーを消費することはダイエットにはもの凄く重要なことです。

しかし、もっと簡単な運動「自転車ダイエット」というのがあります。
タレントの道端カレンさんも実践している運動です。

DVD付き 痩せる、くびれる、ヒップがあがる!ママチャリダイエット

amazon.co.jp

みなさんの中には自転車を通勤や通学、それに家の近所のスーパーへの買い物に使っていて「いまさらなにを・・・」、「自転車がダイエットに有効なカロリーを消費するの?」なんて思うかもしれませんが、じつはダイエットに効果があるのです。

いま、自転車が女子の間で大人気!

©Parilov – Fotolia

普段から、いわゆる「ママチャリ」と呼ばれている自転車に乗っている人は多いはずです。

また最近では、クロスバイクやロードバイクの人気も高まっています。これは「弱虫ペダル」や「南鎌倉高校女子自転車部」の漫画人気がブームの火付け役となっています。

アニメ化もされて一大ブーム、ついに劇場公開作品の制作もされるほどです。弱虫ペダルに関しては実現不可能とされた舞台化まで実現し、イケメン俳優のキャスティングと相まってプラチナチケット続出となりました。
漫画の効果もあり、以前はほとんどいなかった女性ライダーが近年、この影響を受けて増加しているようです。

例えば、インスタグラムでも「#ロードバイク女子」で検索すると4万件以上、「#自転車女子」でも2万件近くの投稿がされているなど、かなりロードバイク、そして自転車が流行っていることがわかります。

自転車ダイエットの効果・メリット

©master1305 – Fotolia

このようにじわじわと流行している自転車ですが、ダイエットを目的とした場合どのような効果やメリットがあるのでしょうか。それぞれ見ていきましょう。

簡単に始められて、継続しやすい

自転車ダイエットは本当に簡単に始めることができ、ウォーキングやジム通いが面倒になって挫折した人も続けやすい運動です。

普段の生活に新たに、ダイエットを目的とした運動を取り入れるとき、そのための時間を割く必要があるのですが、自転車ダイエットの場合は、普段の通勤や通学などの時間を利用してダイエット効果を期待しているため、ほかのスポーツや運動と比べると継続できる可能性が高いというわけです。

有酸素運動で脂肪燃焼に期待

自転車のスピードや路面の状況などにもよりますが、普段の移動手段として自転車に乗っている状態では、ほとんどが有酸素運動にあたります。

有酸素運動とは、体内に酸素を取り込み、糖や脂肪をエネルギーとして体を動かす運動です。このため、自転車ダイエットでは脂肪燃焼の効果が期待できます。

ママチャリでもダイエット効果は十分

自転車ダイエットに使う自転車はロードバイクやクロスバイクも良いですが「ママチャリ」でも構いません。

ダイエット効果はしっかりとあります。ママチャリであれば1万円程度で購入することができますから、初期投資のハードルがぐんと下がります。

買い物や通勤にも自転車を利用すれば移動の時間を運動に充てることができるので一石二鳥です。家から最寄り駅までを自転車移動とするのも良いですし、慣れてきたら1駅や2駅先まで自転車で行ってみるのも良いですね。
いままで満員の通勤電車の中から見ていた車窓の景色と違ったものが見えて新たな発見や出会いがあるかもしれません。

ダイエットだけでなく生活に変化があり、ハリが出てくるかもしれません。
花屋さんやかわいい雑貨屋さん、それに今まで知らなかった美味しそうスイーツショップを見つけたり。
平日だけでなく、週末の休日に1時間ぐらい自転車での散歩(ポタリング)をするのも良いリフレッシュになります。

自転車ダイエットの消費カロリーや適切な距離・速度とは?

©RZ Images – Fotolia

自転車でダイエットをするとはいっても、自転車での消費カロリーはどの程度なのでしょうか。どれくらいの距離や速度で走ればいいのか、わからないという方もいますよね。

ここでは、距離や速度について触れながら消費カロリーについて紹介しましょう。

自転車ダイエットの消費カロリー

消費カロリーは、運動の強度(メッツ)と運動をしている時間、体重を掛けることによって算出できます。

消費エネルギーの計算式

エネルギー消費量(kcal)=メッツ×時間(h)×体重(kg)

この計算式をもとに、体重別に1時間自転車に乗った場合の消費カロリーをご紹介しましょう。

体重別自転車の消費カロリー
速度 時速16.1km未満 時速16.1~19.2km 時速19.3~22.4km 時速22.5~25.6km
メッツ 4.0メッツ 6.8メッツ 8.0メッツ 10.0メッツ
体重45kg 180kcal 306kcal 360kcal 450kcal
体重50kg 200kcal 340kcal 400kcal 500kcal
体重55kg 220kcal 374kcal 440kcal 550kcal
体重60kg 240kcal 408kcal 480kcal 600kcal

参照:厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準2013」、国立健康・栄養研究所「改訂版 『身体活動のメッツ(METs)表』」から作図

ただし、こちらの数字はあくまでも参考値となります。

自転車の種類(ママチャリや電動アシスト自転車、ロードバイク)はどれで走るのか、上り坂・下り坂などの路面状況、信号停止の回数、荷物の重さ、などによって、実際の消費カロリーは変わってきます。

自転車ダイエットの速度は、いつもより少し速い程度に

普段の通勤や通学などの移動手段として利用している場合では、時速16km未満で自転車に乗っている方が多いかもしれません。時速20kmを超えると普通の自転車では、比較的速いスピードといえます。

クロスバイクやロードバイクなどは、ママチャリに比べてスピードを出しやすくなっているので、時速20kmの速さでも快適に走れるでしょう。

また、息が切れるほどハードに運動するのがいいというわけではありません。
ダイエット効果を期待するなら、「いつもよりすこし速いけど、呼吸が続くくらいのスピード」で走るのがいいでしょう。
自転車は有酸素運動なので、この「呼吸が続く」という点がポイントになります。

自転車ダイエットの適切な時間は、30分〜1時間

自転車などの有酸素運動では、20分以上継続して行うことで脂肪燃焼効果が生まれてきます。そのため、自転車ダイエットの場合は、30分〜1時間程度を目安に行うとよいでしょう。

自転車ダイエットの適切な距離は?

では、どれくらいの距離を走ればいいのでしょうか。

距離は時速と時間を掛けて計算されるので、距離を意識するよりも速度や時間を意識する方がいいでしょう。

ランニングコースとしても人気のある皇居(東京)ですが、その周囲は約5kmです。
時速20kmを想定した場合、「皇居4周(約20km)を1時間で走ろう」などという具合に考えて走ってみましょう。

自転車ダイエットを始める前に

©Kitja – Fotolia

守っておきたい交通ルール

簡単に始めることができてダイエット効果が期待できる自転車ですが、交通ルールはしっかりと守っていたいものです。

自転車は交通法規では「軽車両」として分類されています。簡単ですが注意しておきたい点をあげておきます。

  1. 原則、自転車は車道の左側を通行する
    よく歩道を通行する自転車がいますが、これは交通法規違反となります。車道と歩道の区別があるところは車道を、さらに車道の左側(左端)を通行しなければいけません。
  2. 歩道は歩行者優先で徐行する
    例外的に歩道を通行可能な場合があります(自転車レーン)。その場合は車道側を徐行(いつでも停車できるスピード)し、歩行者の妨げになる時には一時停止する必要があります。
  3. 安全ルールを守る
    飲酒運転禁止、自転車での並走や傘を差したり、イヤホンで両耳を塞いでの自転車運転は禁止です。最近では、ながらスマホをしている人も見受けられますが、これは絶対ダメです。

万が一のための「自転車保険加入」

また、不慮の事故で接触によって歩行者とぶつかって相手に怪我を負わせたり、最悪の場合に死亡させることもありますので、「自転車保険」には加入しておくのがベターです。

事故には自転車対歩行者、自転車対自転車、自転車対オートバイや自動車というパターンがありますが、自転車は被害者にも加害者にもなりかねません。

サイクリングコースを確認

交通ルールなどについて確認した後は、どこを走るのかサイクリングコースを調べてみるのもいでしょう。

自分が普段知っている道を走ったり、気が向くままに自転車に乗ってみるというの楽しいですが、時間をとって本格的に自転車に乗りたいという場合は、サイクリングコースを走ってみましょう。

公園の緑道や並木道、海沿いの道など、自然を味わいながら自転車を楽しむことができますよ。
一部の公園では自転車の乗り入れが制限されているところがありますので、事前に確認しておきましょう。

自転車ダイエットの方法:ママチャリ編

©rh2010 – Fotolia

ママチャリダイエットは、ハンドルとサドルの高さを同じにすること

「これだけでダイエットになるの?」と思うかもしれませんが、自転車ダイエットは本当に簡単です。まずは、ママチャリで自転車ダイエットをする方法をご紹介しましょう。

その方法とは、ハンドルとサドルの高さを同じにすることです。

この調整をしたママチャリに普段通り乗るだけです。今まであまり自転車に乗らなかった人は通勤や買い物、週末の空いた時間に30分〜1時間程度自転車に乗ってみましょう。

サドル調整は安全を見ながら何回かやってみる

サドルの高さは、片足がほぼ伸び切った点よりも少し余裕をもってペダルに接していることを確認しながら調整を行って下さい。

基本的に、サドルをあわせて必要があればその後にハンドルの高さを調整するのがベターです。大抵のママチャリはハンドルが高く設定されています。

また、この調整をすることによって停車時にはサドルにお尻が乗っていないことになると思います。最初のうちは慣れないかもしれませんので急ブレーキや急ハンドルには特に気をつけるようにしてください。

場合によってはサドルだけでなくハンドルの高さ調整も必要ですので自転車屋や専門知識のある人に調整をお願いしてください。

前傾姿勢によるダイエット効果

ではなぜ、ハンドルとサドルの高さを同じにするのでしょうか?

ママチャリに乗っているほとんどの人はサドルの方が低く、下半身、特に太ももだけを使っていると思います。
ハンドルとサドルの高さを同じにすることで、上半身が立った状態から前傾姿勢になります。
前傾姿勢になることでハンドルに手をつき、腕で上半身の重さを支えることになります。

また、前傾姿勢を維持するために体幹を使います。今まで使用していなかった腕の筋肉そして体幹を使うことになりますので最初のうちはたった30分でも両腕の筋肉が疲れてしまうかもしれません。

継続的にママチャリに乗ればその分、筋肉を鍛えることができます。
筋肉が鍛え体幹がしっかりすれば、基礎代謝がアップしダイエット効果がより現れやすくなり、そして痩せやすい身体を手に入れることができます。

ママチャリのハンドルとサドルの高さを同じにすることによってこのような効果を得ることができるのです。

本格的な自転車ダイエットならクロスバイク、ロードバイク

©ave_mario – Fotolia

本格的にダイエットを始めたい、ダイエット効果を加速させたいというのであればクロスバイクやロードバイクをおすすめします。

もともとこの2種類のスポーツバイクの乗車姿勢は前傾になっていますし、走りに特化して余計なものがついていないことが特徴なのでより効率的に運動ができ、また体幹を鍛えることができるのでダイエットに向いています。

また、ママチャリに比べると楽に速いスピードを出して維持できるので半日乗って80km程度を移動することも比較的、楽にできます。
長距離移動のコツは、重いギアでペダルを踏み込むのではなくスピードがある程度乗ったら軽いギアにして、ペダルの回転を高いままにすることです。

こうすることで筋肉を太く鍛えることよりも体内脂肪を消費することに重きが置かれるのです。1日に100~200kmなど長距離を走るプロのロードレーサーの脚が細いのはこういった乗り方のコツがあるからなんです。

自宅やジムでもOKな自転車ダイエット

©nikodash – Fotolia

ママチャリダイットだけでなく、本格的に自転車ダイエットをやりたくなったらジムのエアロバイクや自宅用のエアロバイクもおすすめです。

雨が降ったり、風が強い日は屋外での自転車は危険ですし、街路灯が少ない夜間は危険が多くなります。

また、気温の低い冬も身体が温まるまでに時間がかかるのでどうしても億劫になってしまいますね。
ジムや自宅でのエアロバイクであれば天気や気温は関係なく、自分のペースでダイエットできるというのが最大のメリットです。

室内用のエアロバイク、フィットネスバイクは2万円前後から売られれているので、購入しやすいです。

ジムや自宅でエアロバイク・バイクフィットネス

多くのスポーツジムにはエアロバイクがあり、ペダルを漕ぐ負荷を変更できたりリアルタイムで心拍数や消費カロリーをモニターする機能があったりします。天候に左右されず、また自分の健康状態もチェックできるので、仕事帰りに利用するのもいいでしょう。

前後にヨガや水中ウォーキングと組み合わせて仕上げにエアロバイクを漕いでサウナやジャッグジーで汗を流せば快眠が期待できます。快眠はお肌にもダイエットに最適です。

また最近ではNY発の新しいアクティビティの「FEELCYCLE」という自転車とエアロビクスを組み合わせたフィットネスもありますので体験してみるのもありです。ただ、これはかなり激しいので運動になれてからにしてくださいね。

自宅で気軽にバイクローラー

amazon.co.jp

ママチャリと比べると高価なクロスバイクやロードバイク、盗難防止の観点から基本的に屋内に保管するのがほとんどです。屋内に置くのなら少しお金はかかりますが「ローラー台」の購入をおすすめします。

これがあれば、冬の寒い日や雨の日でもジムのように自転車を漕ぐことができます。現在、さまざまなタイプがありますので予算に合わせて検討してみてくださいね。

爽快な気分で楽しい自転車ダイエットライフを!

©Di Studio – Fotolia

普段移動で使っているママチャリがちょっとの調整でダイエットマシーンになってくれるのはとても便利で嬉しいです。

お金がかかりませんし、ダイエットのために時間を作るということもほとんどしなくてOKです。風を感じて爽快感もあって、今まで見えなかった風景やショップも発見できたりでリフレッシュもできます。

ダイエットもできて健康になる、良いところばかりの自転車ダイエット、事故には気をつけて楽しんでくださいね。

これで脚痩せ!ダイエットスリッパの効果と人気のアイテム7選!

ダイエットスリッパってどんなもの?

©satany – Fotolia

普段ほとんど運動をしていない方や、ダイエットのために改めて運動するのが億劫な方には試す価値のあるダイエットスリッパ。

わざわざ時間を割かなくてもいつの間にかシェイプアップできるという手軽さは、ダイエットの入り口に最適な方法ではないでしょうか。

ダイエットスリッパの特長:かかとがない

ダイエットスリッパと普通のスリッパとの大きな違いは、かかとの部分がカットされていることにあります。

中には普通のスリッパと同じ大きさのものもありますが、土踏まず程度までしか靴底がない形状をしているものがほとんどです。そしてヒールが高くなっているのでかかとを浮かして履きます。

つま先立ちの前傾姿勢になるので、バランスをとるために腹筋に力が入り、背筋が伸びます。そしてふくらはぎや太もも、ヒップまでの筋肉に刺激を与え、美脚効果を期待するものです。

ダイエットスリッパの種類

ダイエットスリッパには大きく分けて3つの種類があります。それぞれ、メリット・デメリットをご紹介しましょう。

足裏のツボを刺激するタイプ(柔らかめ)

メリット
  • 小さな子ども用のスリッパのような形で初心者向け
  • 早めに慣れることができる
  • ツボ押しの突起が痛気持ちいい感覚で履ける
デメリット
  • 柔らかい素材でできているものは、つま先に全体中がかかるためへたりが早い
  • 突起やクッションがすぐに潰れてしまう
  • ヒールがだんだん潰れて低くなってきてしまい、かかとが床についてしまう

靴底がカーブしていてバランスをとるタイプ(硬め)

メリット
  • つま先立ちになって足に負荷がかかるだけでなく、不安定なのでバランスをとろうとするため、足だけでなく全身の筋肉を使うような感覚になる
デメリット
  • 慣れるまで転びやすくて危ない
  • 姿勢が悪いと、腰に負担がかかる
  • 固い素材でできているため、足音が大きくなってしまい気になる

O脚矯正、骨盤矯正タイプ(内側に向けて傾斜がある)

☆aico☆さん(@rira0431)がシェアした投稿

メリット
  • 傾いているので、内側の筋が程よくストレッチができる
  • リンパの流れが良くなってむくみが取れる
デメリット
  • 劇的な効果(O脚が治る等)はないので、期待し過ぎない

ダイエットスリッパの効果

©ZoomTeam – Fotolia

ダイエットスリッパを履いても痩せる(体重が減る)ということにはなりませんが、ダイエットスリッパを履く習慣をつけるだけで、運動や筋トレが苦手な方でもいつの間にか運動になっているという利点が人気の秘訣です。では、具体的にどのような効果が期待できるのでしょうか。

ダイエットスリッパの効果①:むくみ解消

まず、ダイエットスリッパを使用した方の口コミで多いのが「むくみが解消した」というものです。ダイエットスリッパには足裏を刺激するようにクッションが配置されていたりツボ押し仕様になっているものが多く、血行が良くなりリンパの流れも促進されることからむくみ解消の効果が期待できます。

ダイエットスリッパの効果②:足元の冷えが改善

ふくらはぎの運動量が増えるので代謝が良くなります。代謝が上がると血行も良くなって体の隅々まで血が巡るようになり冷え性の改善にも期待ができます。

ダイエットスリッパの効果③:筋トレ効果

つま先部分しかないスリッパなので、前傾姿勢になり、ふくらはぎの筋肉を使います。

また、前傾姿勢の状態から、体勢をまっすぐにしようとするときに、普段はあまり使わないような太ももの裏からヒップにかけての筋肉が刺激され筋トレに似たような効果が出ます。

さらに、倒れないように体を支えるため、腹筋にも力が入り、お腹のシェイプアップにもつながります。

ダイエットスリッパの効果④:背筋が伸びで美姿勢になる

前傾姿勢が基本のダイエットスリッパを履くと、いやでも背筋が伸びます。かかとを上げてつま先立ちを意識していると美しい姿勢が身に付き、バストも上向きになりスタイルアップにつながります。

ダイエットスリッパの効果⑤:骨盤矯正、O脚矯正

ダイエットスリッパには、骨盤矯正用、O脚矯正用などの種類もあります。これを履くことによって、それぞれ正しい位置に近づける効果も期待できます。

体幹を鍛えて基礎代謝を上げる

靴底がカーブしたタイプのダイエットスリッパはユラユラ不安定な形状をしているので、バランスをとることで体幹を鍛えるのに役立ちます。

ダイエットスリッパを使用する際の注意点

©Africa Studio – Fotolia

ダイエットスリッパを使用しても思うような効果が得られなかったり、思わぬ怪我をするなど使い方に失敗してしまう方もいらっしゃるようです。
では、どうしたら失敗せずに、シェイプアップの効果を実感することができるのでしょうか。

それには以下の5つの点がポイントになります。

1.自分の足のサイズにあったダイエットスリッパを選ぶ

通販などで買い物をすることが多くなった昨今では良くあることですが、スリッパの実物の大きさが把握できず、「小さ過ぎる」「大き過ぎる」など、サイズが合わないというだけで「使い物にならない」とダイエットスリッパの使用をやめてしまう口コミが多く見受けられます。

大き過ぎるとスリッパの中を足が滑ってしまって危ないですし、小さ過ぎるものを無理に使うと足が擦れたり、足を痛めたりしかねません。できれば試し履きをして購入をすることが一番ですが、通販の場合はサイズをしっかりと確認しましょう。口コミも参考にすると良いですね。

2.ダイエットスリッパの用途通りに使用する

ダイエットスリッパはつま先立ちになることで効果が期待できるようになります。足先をスリッパの奥までしっかりと入れないと、かかとが床についてしまったり、バランスが悪くなって姿勢を悪くしてしまいます。

こんな使い方だとシェイプアップの効果が得られないばかりか、姿勢が悪くなって体に負担をかけてしまうことになるので注意しましょう。

3.使用時間を守る、慣れるまでは無理をしない

ダイエットスリッパは「まずは1日10分」といわれているものが多いように、長時間履くまでは数日をかけて慣れる必要があります。

ふくらはぎが疲れて筋肉痛になったり、足の裏が痛くて履き続けられないという症状は良くあるものですので、「最初は歯磨きタイムの3分間だけ履く」など無理をせず慣らしていきましょう。

そして、徐々に時間を長くしていきましょう。毎日履き続けることも大切です。

4.足や腰に痛みがあったり、調子の悪い時には使用しない

ダイエットスリッバは足先や腰に負荷をかけるので、足や腰を痛めてしまうこともあります。

二、三週間使用後、足指二本くらいにしびれを感じるようになり、整形外科に行ったところ、ダイエットスリッパによりこういうトラブルが多い、使用中止してください、と言われました。残念でした。

引用:Amazon.co.jp

ダイエットスリッパが合わない場合には無理して使用し続けることはせずに、使用を止めて様子を見るか、改善しない場合は医療機関を受診するようにしましょう。

ほかにも、ダイエットスリッパを履いている時にくしゃみをしたら、ぎっくり腰になってしまったという方もいました。

はいているとかなり太ももふくらはぎが鍛えられる感じがします。

・・・が、履いて家事をしていた時に突然くしゃみがでた瞬間、
人生初の『ぎっくり腰』になりしばらく寝たきりになりました。。。

お医者様のお話によると、足腰の疲労状態の時に不安定な体勢でくしゃみによる腰の負担が加わったためになったそうです。

足腰の披露状態というところでかなり足にきいてるんだと思いますが、使用には少し注意が必要な感じです。
せき、くしゃみが出そうになるとすぐに脱ぐことをおすすめします。

引用:Amazon.co.jp

腹筋や背筋を鍛えたり、体幹を鍛える前に腰を痛めてしまっては大変です。不安定な姿勢で転びやすいこともあるので捻挫などの怪我にも注意したいものです。

ダイエットスリッパによっては、「体調のすぐれない時や、足腰の調子が悪い時には使用しない」「使用中に不快な症状や体に以上が表れた場合は使用を注意する」などの使用上の注意がありますので、たかがスリッパですが侮らずにしっかりと守りたいですね。

5.その他の注意事項

ダイエットスリッパは特殊な形状をしているので、走ったり飛び跳ねたりするにはむいていません。また階段の上り下りにも注意しましょう。

相当に慣れるまでは普通のスリッパとダイエットスリッパを併用し、じっと立っているだけの時にだけダイエットスリッパに履き替えるようにしたほうが良いですね。

また、ダイエットスリッパの素材によっては滑りやすいものもありますので、濡れている場所での転倒にも気をつけ怪我をしないようにしましょう。

おすすめのダイエットスリッパ7選

ダイエットスリッパには100均で手に入るものから、1000円以下のプチプラのもの、2000円近くするものなど種類がいろいろと揃っています。
試しにはいてみるというのであれば値段の安いものでも十分ですが、履き続けてシェイプアップに励むのであればお気に入りを見つけたいですよね。

ダイエットスリッパを愛用している方は、「へたったら買い替える」というスタンスの方が多いようです。それにはコスパも重要になってくるので、さまざまな価格層のダイエットスリッパで人気の商品を集めてみました。口コミも紹介しているので参考にしてみて下さい。

おすすめダイエットスリッパ①:バランスシェイプスリッパ Be-Slim

amazon.co.jp

かかとの部分がカットされたスリッパで、スリッパの靴底が丸くカーブしているので、ユラユラとバランスをとりながら履くようになっています。
つま先立ちになるのでふくらはぎ、太ももの引き締めやヒップアップに期待ができそうです。バランスをとるので体幹が鍛えられるのだそうですよ。

体重をかけて履くため、1〜3カ月程度でほつれたり、へたってくるようで効果を持続させるためには買い替えが必要になってきます。

バランスシェイプスリッパ Be-Slimのクチコミ

ダイエットになる程の効果は有りませんが、いい筋トレになります。
脚がむくまなくなって来た気がします。気に入って、家にいる間はずっと履いて生活しています。
追記、2~3年履き続けてます。足の浮腫みは無くなりましたが、最近リニューアルされたのか、傾斜がゆるく履きやすくなってしまいました。筋トレにならないのが残念です。元の辛いスリッパに戻して欲しいです。

引用:Amazon.co.jp

初めの頃はふくらはぎが筋肉痛になったり、立っているのが難しかったがそれだけ意味のあるものだと思う(体幹や足の筋トレになった)もし壊れたらまた買い直したいと思った。ずっとつかっていきたい。

引用:Amazon.co.jp

おすすめダイエットスリッパ②:ニーズ つま先立ち エアーシェイプスリッパ

amazon.co.jp

お手頃価格のこちらのスリッパは、すぐに壊れるという口コミもありましたが、値段相応と考えたりダイエットスリッパはそれなりに買い替えるものと納得している方も多いようです。土踏まずに当たるエアボールの刺激が気持ちいいと評判です。

ニーズ つま先立ち エアーシェイプスリッパのクチコミ

レビューもいろいろ意見が分かれていましたが私はコスパ良くていいと思います。
甲は結構広めでした。
エアボールもいい感じで土踏まずをマッサージされている気がします!

ひとつ注文つけられるなら、、、
裏がゴムなのですが、フローリングにやさしくないため、スエード生地だと尚良しだと思います。(前に別のお店で購入したものは同じくらいの値段で裏がスエードでした)
この手のスリッパは階段を下りる際にとても危険なので使わないのが一番ですが、もう少し甲を狭くしたらフィット感があるかなと思いました。

引用:Amazon.co.jp

機能自体は思った通りで良いと思います。
ただ、数ヶ月で甲に被さる部分が片方切れてしまいました。
使い方が雑だったとは思いますが、もうちょっと丈夫だと良いかと思います。

引用:Amazon.co.jp

おすすめダイエットスリッパ③:美姿勢をつくるスリッパ付き はくだけ! スリッパダイエット

amazon.co.jp

ムック本とスリッパが一緒になった商品です。「美しい姿勢をキープして体のラインをキレイにしよう!」というもの。

健康サンダルのようにイボイボがついているので、足裏が刺激されて気持ちいいですよ。

こちらはかかとまでフルカバーのスリッパで、形もすっきりしていてリボンもおしゃれなのでオフィス履きにもおすすめです。
本にはスリッパを履いて行うエクササイズも載っています。

美姿勢をつくるスリッパ付き はくだけ! スリッパダイエットのクチコミ

履き心地、見た目ととてもよいです。
事務仕事していますが時々立ち上がり身体を伸ばしたりするにも足裏がとても気持ち良いです

引用:Amazon.co.jp

タイトルに美姿勢とうたっているだけあって、履いているうちに姿勢が良くなり、産後にしてはピシッとした姿勢で居られるようになった気がします。ただ、それで痩せられたかというと…謎です。

引用:Amazon.co.jp

おすすめダイエットスリッパ④:1日10分履くだけでやせる猫足スリッパダイエット

amazon.co.jp

ムック本と一緒になったスリッパです。

ダイエットスリッパの中でもかなり小さい面積で長さも足の1/3程度の長さしかありません。サイズ的に甲高の方にはキツくて足が入らないという口コミもありました。

ですが、効果を実感している方も多い商品なので、足のサイズが合えばシェイプアップ効果のある良いダイエットスリッパだと言えそうです。

1日10分履くだけでやせる猫足スリッパダイエットのクチコミ

ふくらはぎが筋肉痛になった!
ウエストとかは痩せたかどうかは…?だけど無駄ではなさそう!

引用:Amazon.co.jp

初めて履いた時はなかなかバランスが取れず、2、3日後には全身筋肉になりましたが、良い姿勢になるよう意識をして使用し続けたら、とても歩きやすくなり、今では履きながら家事するほどになりました。同時に悩みであった産後ぽっこり下腹も徐々に締まってきました。これからも使い続けたいと思います。

引用:Amazon.co.jp

おすすめダイエットスリッパ⑤:100円ショップのダイエットスリッパ(ダイソーやキャンドゥ、セリアなど)

優美さん(@yuumi817)がシェアした投稿

100円ショップは、巷で話題になっている商品をいち早く取り入れて、格安で提供しているのでとても便利ですよね。
もちろん、ダイエットスリッパも100円ショップで購入することができます。(ダイソーでは200円商品になっています。)

こちらのスリッパも口コミ評価は高く、「何となく履いてみようかな」という感覚で購入し試す方が多いからなのでしょうか、「意外に効く!」「この価格なのに侮れない!」という感想が良く聞かれます。

ダイエットスリッパはへたりも早いので、まずは100円ショップのダイエットスリッパで試してみるのも悪くないかもしれませんね。

100円ショップのダイエットスリッパのクチコミ

おすすめダイエットスリッパ⑥:しまむらのダイエットスリッパ

妖怪ウォッチやふなっしー、マイメロ、ミッフィーなど、キャラクターもののダイエットスリッパから、おしゃれな北欧系デザインのダイエットスリッパがあります。

価格もプチプラ(580円〜1,000円以下)なので、地味なスリッパに飽きてしまうという方にはおすすめです。ふくらはぎ部分のクッションが盛り上がっていて痛気持ちいい履き心地だそうですよ。

おすすめダイエットスリッパ⑦:ニトリのダイエットスリッパ

Suzuさん(@suzushio)がシェアした投稿

インスタグラムで人気になっているのが、ニトリのこのブラック&ストライプのリボンが可愛いダイエットスリッパです。価格も555円で、さすがお値段以上です。
モノトーンでとってもおしゃれなデザインは気分も上がります。これならシェイプアップも頑張れそうですね。

ダイエットスリッパで美脚と美姿勢を手に入れよう!

©Zoja – Fotolia

使用を初めて数日は足の裏やふくらはぎに疲労を感じ、痛みや軽い筋肉痛を感じる方が多いようです。慣れないうちは短時間の使用に留め、徐々に慣らしていくようにしてみてください。

ダイエットスリッパの効果はゆっくりと実感するものです。個人差はありますが、2〜3カ月経った頃には足首が引き締まり、両太ももの間に隙間ができたり、ヒップラインが引き締まってきます。毎日こっそり続けて、ダイエットに役立ててみてはいかがでしょうか。

ダイエット酵素ドリンク「お嬢様酵素」の効果と口コミ|本当に痩せる?その疑問を考えてみた

お嬢様酵素とは?

http://www.ojyosama.jp/

日頃からダイエットを意識している方なら「お嬢様酵素」という酵素ドリンクを聞いたことがあると思います。知らないという方でも、パッケージの画像をどこかで見たなという方もいるかもしれません。

いったい、お嬢様酵素とはどんな飲み物なのでしょうか。

お嬢様酵素とは、酵素を活かしたダイエットドリンク

「酵素」という言葉を聞いたことはありますか。

酵素は、私たちの体内で消化や代謝をするために、絶対に必要になるたんぱく質のことです。
酵素には、 食べ物を吸収しやすい形に変えてくれる消化酵素、カロリーを代謝で消費するために必要になる代謝酵素があります。

体内には3,000~5000種類の酵素がありますが、それぞれの働きをしていることから、どれか1つでも欠かすことはできません。健康的な生活をするためにはもちろん、ダイエットにも酵素が果たす役割は非常に大きいといえるのです。

お嬢様酵素は、こういった酵素の働きに注目した飲み物なのです。

ファスティングや置き換えにお嬢様酵素を

お嬢様酵素は、ファスティング(プチ断食)や置き換えダイエットとして、使われることが多いようです。

お嬢様酵素の効果

©UBER IMAGES – Fotolia

お嬢様酵素で行うファスティングではカロリーカット効果が期待できます。一時的に食事量を減らし、体重減量効果を期待するのですね。当たり前ですが、カロリーカットをすれば体重は減っていきます。

ただ、食事量を減らすということは栄養価が偏ったり、減ってしまうことを意味します。体調不良や空腹を感じるなんてこともあるでしょう。それがダイエットの続かない原因でもあります。

このとき、お嬢様酵素を摂取することで栄養を補うことができるのです。それでいて、飲み方を工夫することで満腹感を得ることもできます。カロリーカットをしつつ、お嬢様酵素から栄養を補給する。これがお嬢様酵素の効果なのです。

お嬢様酵素の口コミ

©prostooleh – Fotolia

お嬢様酵素を購入し、実践した人たちの声はさまざまです。実際に効果があって痩せることができた人。一方で味が口に合わず失敗してしまった人。そのメリット・デメリットについて具体的に以下の声がありました。

お嬢様酵素の評価が良い口コミ

以前より気になる商品でしたので、1時間限定!店内全品半額クーポン
1995円OFFクーポン利用でさらにお得でした。飲みやすくて、いい商品
でした。炭酸や豆乳や低脂肪牛乳で割って飲んでいます。

楽天市場

お嬢様酵素はそのまま飲むのもいいですが、他の飲料と割って飲んで自分好みの味にする人もいるようです。飲みやすくすれば継続できますから効果が大きく期待できそうです。

色々な酵素ドリンクをお試し中。コレといった効果がなく、甘いシロップの飲み物ぐらいにしか感じられず、次はこちらかな?お安いし…という感じで何となく注文。他の酵素ドリンクと違ったのが、こちらは飲むだけで不思議と満腹感が出ること!

標準体重ですが、細さを求めてぎりぎり痩せの数値を求めてダイエットを継続しているため夜のみ置き換え。夜の置き換えが楽なのはもちろん、朝飲めば朝昼の食事量が減ります。

食事中、脳では食べたい!食べられる!と思っても、口に運ぶともういらない~となるので結局箸が止まります。おまけにお菓子などを食べても特に美味しいと感じない…

こんな効果は初めてなので、継続して食事量を抑えて、更に体重を落としたいです!ようやく自分に合う酵素ドリンクを見つけました!

楽天市場

さまざまな酵素ドリンクを試してみたものの、効果が薄かった。そういった人が最終的にお嬢様酵素へたどり着くというケースもあるようです。酵素ドリンクが自分の体に合っていると実感できると嬉しいのかもしれませんね。

友達がやっていたので自分も試しにやってみました!味はリンゴジュースのような栄養ドリンクのような..笑 私は豆乳と割ってのんでました!ヨーグルトみたいで美味しい。48時間プチ断食で1.5キロくらい落ちましたよ。その時は炭酸で割ったり寝る前は豆乳で割ったりで、トイレに何回も行きました。笑 良いと思います。なくなったらリピしようと思ってます。

楽天市場

自分の飲みやすいように工夫して飲む人もいます。そして、48時間という短期間で体重減少を実感しています。続けることでより効果も大きくなるかもしれませんね。

これを飲み続けると本当に痩せやすい体になります!
たくさん食べても体重の変化がありません。
助かっています。

楽天市場

酵素ドリンクを始めてから、体質の変化を実感する人はレビューからみても多いです。酵素ドリンクのおかげで食事量を気にしなくなったというのは大きなメリットでしょう。

効果がある.肌も綺麗になった.何キロを痩せた分からないけど、かなり痩せていた。

楽天市場

酵素ドリンクではダイエット目的で飲んでいる人もいますが、そのほか肌の質が良くなったと実感している人もいます。体に入れるものを変えたから、こういった効果があるのでしょう。

届き次第ストイックに3日間ファスティングしました。生理前にも関わらず、その時点で-3kg。その後、朝昼置換えで晩は普通に食べる事2週間でー3kg。
計6kg体重を落とせました!(*´ω`*) 出産後、代謝が落ちたのか 食事制限だけでは全然痩せない身体だったのですが、食生活も含め、痩せる身体作りへの良いきっかけになりました(*^ω^*) 一気に体重落ちたので、少しお腹の皮がたるんでしまいました(><)
なので、筋トレを始めて引き締めている最中です。また、購入したいと思います(*´ο`*)

楽天市場

お嬢様酵素ではファスティング、つまり一時的な断食を行います。短期間で痩せることができるケースもあり、レビューを見るとその効果を実感していることがわかります。

一方で、お嬢様酵素が体に合わない人もいます。根本的に味が合わなかったり、高いお金を払ったにもかかわらず効果を実感できなかった人。具体的には以下のレビューがありました。

お嬢様酵素の評価が低い口コミ

レビューがよかったので5本も購入したのに届いてガッカリでした。甘味料、保存料が入ってて味も自然の味ではないです。今色んなメーカーの酵素があってどれがいいのか飲み比べているけど保存料まで入ってるの初めてです。わかってたら購入してなかったです。

楽天市場

レビューが良かったので期待して買ったものの、好みの味ではなかったようです。そして、添加物が多く入っている点についても、体があまり受け付けなかったようですね。

私は毎日続けられる味ではなかったです(^^;;
どうしても好きになれない…友達にあげたらゴクゴク飲んでたので好き嫌い分かれるかも
大人しく運動してやせます

楽天市場

こちらも味についてのレビュー。甘味料や保存料などの添加物はどうしても人工的な味になる傾向があり、それに敏感な人にとって飲み続けることは難しいかもしれません。

48時間断食をやってみました。普通にお腹すくし、飲んだところでお腹が満たされることもなく・・・2日間、飢えに苦しみました。

専業主婦なので家族のご飯準備をする度に精神修行状態です。かなり辛かったのに体重はまったく落ちなかった。さわやかなお通じもなし。2日目になると大も小もリポビタンの臭いがするようになった。断食開けにはお肌もボソボソでした。

楽天市場

お嬢様酵素で行うファスティングは空腹との戦いです。特に専業主婦であれば、料理を作るときどうしてもお腹が空いてしまうもの。それに耐えても効果がなければ、お嬢様酵素の効果を疑ってしまうかもしれません。

私にはまったく効果なかったです(T_T)むしろ消化が促進されるせいか、食欲がいつも以上になってしまい困りましたw満腹感もあまりないので一食置換には向いてないと思います。続かない…短期集中でファスティングできる方にはいいかもしれません。

楽天市場

急なファスティングに体がついていかないケースです。とにかくお腹が空いて仕方がなく、結局食べてしまう。ある意味、性格的な部分も大きく関わっているのでしょう。

ファスティング用に購入しました。1日目は何とか持ちましたが、2日目にお腹を壊しました。同時期にお試し用に買った他社の無添加の酵素ドリンクを飲むとお腹が落ち着いたので、翌日に再度こちらの商品を飲んだところまたお腹を壊しました。よくよくしらべてみると保存料や砂糖など、ファスティング中には摂取しない方がいい成分が含まれていたようで(私はダイエット目的ではないので)、そうとは知らず買ってしまって後悔しました。まだ3分の1残ってますが、このまま捨てるかどうか検討中です。

楽天市場

悪い評価をつけた購入者のみなさんは、どうしても添加物が気になるようです。味が合わないだけならまだしも、体に悪い作用をして体調を崩してしまうなんてこともあるようです。

初めて。2日で-2キロ。しかし辛かった。お腹がユルくなり頻繁にトイレへ。自宅に居て良かった。とにかく水●痢。2日目の午後にやっとおちつきました。味は美味しかったです。野菜ジュースとだとリンゴジュースみたい。終了後、食欲がすごくて我慢が大変でした。自分には合わないみたいです。

楽天市場

お嬢様酵素の効果はあったものの、ファスティング後の食欲が強くなってしまったようです。ストレスが多いダイエットでは、精神的に辛いと感じる人も多いのかもしれません。

お嬢様酵素の評価の違いはどうして生まれる?

©Africa Studio – Fotolia

レビューを見てきた中で、効果を実感している人がいます。一方で全く効果を実感できず、購入そのものを後悔している人がいます。この違いはどうして生まれたのでしょうか。そのポイントは以下の3つがあげられるでしょう。

1:味についての違い

酵素ドリンクは、さまざまな種類の成分を配合するため、味がマズいということがあります。それをカバーするために添加物で味を整えることがあります。お嬢様酵素もレビューの中で添加物の味について苦言を呈している人がいましたよね。

食べ物の味の好みは十人十色です。このお嬢様酵素も味については個人の好みがあるでしょう。続けられるか続けられないかは、まずこの味が左右しているといえるでしょう。

2:体質の違い

酵素そのものが体質に合わないケースもあります。お酒を飲んですぐに酔ってしまう人がいるように、酵素を飲んで体調が悪くなってしまう人もいるのです。

もちろん、酵素を摂取して肌の質や便秘が改善されたというレビューもあります。お嬢様酵素は体質の相性によって、その後の実感が大きく変わってしまうのでしょう。

3:ファスティング・置き換えなど方法の違い

お嬢様酵素では置き換えダイエットによるファスティングを推奨しています。つまり、普段の食事をお嬢様酵素に置き換えていくというもの。食事量そのものが減るので、自然な体重減少が期待できます。

ただ、その過程の中で強い空腹を感じる人がいます。ファスティングが終わった後に食欲に負けてしまう人もいるのも事実。お嬢様酵素は空腹を抑えることができる人にはあっているのかもしれません。

お嬢様酵素の飲み方の注意点

©hetmanstock2 – Fotolia

これまでのレビューを総合すると、お嬢様酵素の飲み方には次のような点に注意が必要でしょう。

味を調整することができるか

お嬢様酵素は甘味料による味の調整をしています。このため、人によっては好き嫌いが分かれるところ。しかし、そういったことを感じても、何かと混ぜるなどの工夫をすることで飲むことができるでしょう。

空腹を我慢できるか

お嬢様酵素では一時的なファスティングを行います。その中で強い空腹を感じることもあるでしょう。その空腹に耐えることができるかどうかも、きちんと考えておく必要があるのかもしれません。

きちんと継続ができるか

短期的に結果を出すことも期待できますが、体への負担は大きくなります。そのため、ある程度余裕を持って継続していくことが大切でしょう。その継続力があるかどうかも、お嬢様酵素を飲む上で必要だと思います。

お嬢様酵素に限らずどんなものでも一長一短がある

©svitlychnaja – Fotolia

どんなダイエット法でもそうですが、その人の体質や性格によって効果が左右されることがあります。空腹が我慢できる人もいれば、そうではない人がいますし、それによってダイエットの結果が変わってきますよね。

お嬢様酵素もその効果を実感できる人、実感できない人がいるのも事実です。ただ、自分はどちらなのかということはやってみなくてはわからないことでしょう。

自分の体に合ったダイエット法を見つけることができれば、すんなりと痩せることができると思います。痩せるためにいろいろなことを試してみてくださいね。

海外でも人気のしらたきダイエット|驚くべきダイエットパワーとは?

しらたきとは?

©kazoka303030 – Fotolia

しらたきは、こんにゃく芋を原料とした食材です。このこんにゃく芋からは、こんにゃくも作られます。
こんにゃくは、こんにゃく芋を水に溶かして固めたものですが、しらたきは、このこんにゃく芋を固めたものから細い棒状に切ったものです。地方によっては「糸こんにゃく」とも呼ばれます。

しらたきは、おでんやお鍋に入れる具材として冬に大活躍し、日本人にとっては馴染み深い食材ですね。しかし、このしらたき、なんと今は海外でも注目されているのです。
特にイタリアでは、したらきのことを「ゼンパスタ」と呼び、パスタの代替食材として使われています。それは、ヘルシーなパスタとして人気沸騰中だといいます。
パスタの本場・イタリアでも認められ愛されているとは、驚きですよね。

そんなしらたきは、ほとんどが水分でできており、低カロリーな食材です。文部科学省が提供している『食品成分データベース』によると、しらたき100gあたりの水分量は約97g、カロリーは6kcalのようです。このため、ダイエット向け食材として取り入れている人が多いといいます。

しらたき(100g)の成分比較
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
6kcal 0.2g Tr(微量) 3.0g

参考:文部科学省「食品成分データベース」より作図

しらたきはお腹痩せに効く?!

© tassapon – Fotolia

しらたきがダイエット向け食材として人気である理由は、低カロリーであるのに加え、食物繊維が豊富であることも挙げられます。

食物繊維には、いろいろな種類があるのですが、しらたきには「グルコマンナン」という食物繊維が含まれています。このグルコマンナンには、主に次の3つの効果があるといわれています。

しらたきのダイエットに嬉しい効果①:便秘を改善する効果

一般的な食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」があり、前者は腸内環境をキレイにし、後者は便のかさを増やして腸内活動を促進させる作用が働きます。

グルコマンナンは水溶性食物繊維に分類され、腸内でビフィズス菌を増やす「オリゴ糖」を生成する働きがあるといわれています。そして、腸内に溜まり気味で排出されにくかった老廃物を軟らかくし、外へ出そうとする作用も働くそうです。

このグルコマンナンの作用により、便秘を解消させる効果を期待できるのです。

ただし、スーパーで売られているこんにゃくは凝固剤が使われていることが多く、そうなるとこんにゃくの食物繊維は不溶性食物繊維になります。働きが変わってきてしまう可能性があるので成分をよく見て買うようにしましょう。

しらたきのダイエットに嬉しい効果②:過食を防ぐ効果

グルコマンナンは、腹持ちがよい成分でもあります。それほど食べなくても満腹感を得ることができるので、食べ過ぎを防ぐことにつながるといわれています。ダイエット中の食生活では、摂取カロリーを制限することも求められますので、これに役立つことになりますね。

しらたきのダイエットに嬉しい効果③:コレステロール値を下げる効果

体内のコレステロール値が高い人は、肥満の元である中性脂肪量も多いといわれています。こうなると、メタボリックシンドロームにつながってしまいます。

そんなコレステロール値を下げる方法の1つとして、グルコマンナンを摂ることが挙げられます。グルコマンナンでコレステロール値を下げれば、血液の老廃物も排出されるので、体をすっきりさせることができるのです。

しらたきダイエットのやり方

©gontabunta – Fotolia

しらたきダイエットは、普段の食事にしらたきを取り入れることが基本です。取り入れ方はいろいろあり、お好みに合った方法を選ぶことができます。ここでは、効果的な3つの方法をご紹介したいと思います。

1.食事制限が苦手な人向け:料理にしらたきを入れるダイエット方法

煮物やスープなどのあらゆる料理にしらたきを入れる方法です。
しらたきが入ることによって、普段よりもお腹がいっぱいになる時間が早くなる効果を期待でき、1食の摂取カロリーを減らして減量を図ることになります。

長期的な減量を見据えていて、食事制限が苦手な人におすすめです。

2.ついつい食べ過ぎてしまう人向け:食前にしらたきを食べるダイエット方法

メインの食事前にしらたきを食べて減量を目指す方法です。
食前にしらたきを食べることで、少しお腹いっぱいの状態にしておくのです。こうすれば、メインの食事量を減らし、その食事全体の摂取カロリーを減らしてダイエット効果を引き出せるといわれています。
メインの食事をつい食べ過ぎてしまう人におすすめです。

1日3食のうちどのタイミングでもよいですが、夕飯時に実践するとよいでしょう。夕飯は一般的にカロリーや量が多めなことが多く、脂肪も溜まりやすいといわれているためです。

3.短期間で減量したい人向け:主食をしらたきに置き換えるダイエット方法

1日3食のうち、1食の主食をしらたきに置き換える方法です。主食には、ご飯、パン、麺などの炭水化物を食べることが一般的ですが、これらは糖分が多く、適切な量を取らなければ太る原因になるともいわれています。

そんな炭水化物をしらたきに替えれば、低カロリーな主食となり、1食全体のカロリーも減らせることになります。短期間で減量したい人におすすめの方法です。

しらたきダイエットのポイントと注意点

©mbt_studio – Fotolia

しらたきダイエットを行うにあたっては、ポイントと注意点があります。

摂取量は1日200g(1袋)を目安に

しらたきダイエットは、しらたきに含まれるグルコマンナン(食物繊維)の作用を活かした減量法です。このため、1日に必要な食物繊維量に近い量をしらたきから摂れば、ダイエット効果をより実感できるといえます。

厚生労働省が発表している『日本人の食事摂取基準』によると、成人女性の場合、1日に摂るべき食物繊維の量は18g以上と定められています。しらたきはメーカーによって差はあるものの、200g単位で販売されていることが多いようです。しらたき200gに含まれる食物繊維量は、約6gのようです。このため、しらたきを600g食べれば、1日の食物繊維量に達します。

しかし、ほかの食事からも食物繊維を摂っている場合もあるので、摂取目安量を上回ることも考えられます。食物繊維の過度な摂取は、便秘や下痢を伴う恐れもあるといわれているので、しらたきは1日200g(1袋)を目安に食べることをおすすめします。

主食をしらたきにする場合は1日1食まで

主食をしらたきに置き換える方法を実践する場合は、1日1食のルールを守りましょう。

早くダイエット効果を実感したいからといって、1日3食全ての主食をしらたきにしたり、1回の食事ををしらたきだけにするというやり方は控えましょう。

しらたきは、食物繊維のほかにも栄養素を含む食材ですが、栄養価がずば抜けて高いというわけではありません。このため、しらたきの食べ過ぎは栄養不足につながる可能性もあるといわれているので、1日1食の主食を置き換えるにとどめておきましょう。

しらたきを使ったダイエットメニューのレシピ4選

©kazoka303030 – Fotolia

しらたきを使ったメニューは、おでんとお鍋しか思い浮かばない人も多いでしょう。そこでここでは、しらたきを使ったダイエット向けメニューのレシピを4つご紹介します。いろいろ試してみて、お好みのレシピを見つけてくださいね。

1. あのゼンパスタをお家でも!サバのゼンパスタ

海外で人気のゼンパスタを作ってみましょう。

ゼンパスタは、乾燥させたしらたきです。あの細長い形状がパスタに似ていて、日本を連想させる「禅」と併せて「ゼンパスタ」と名付けられたという説があります。この乾燥させたしらたきは、「ゼンパスタ」としてそのまま売られています。

ここでご紹介するのは、サバの水煮缶を使ったゼンパスタです。サバ缶は調理いらずで、手軽に購入できるダイエット向け食材として、最近人気を博していますね。サバには「オメガ3系脂肪酸」という摂っても太りにくく、積極的な摂取を推奨されている脂肪酸が含まれ、血液の流れを良くする働きもあります。

このようにパスタに加える食材もダイエット向きのものを使うと、より効果的です。主食置き換え方式を実践する場合に、おすすめです。

2. お米はどうしても食べたい人に!しらたき入り炊き込みご飯

ダイエット中でもお米を食べたい人には、しらたき入りのご飯を作ると良いです。こうすると、しらたきがかさ増しの役割を果たすので、普段のお米の摂取量を減らせることになるのです。

また、炊き込みご飯にすることで、具材をたっぷり摂ることができます。使う具材も、このレシピで使われている舞茸、にんじんなど、便秘解消効果や体を温める効果のあるものを使うと効果的です。

普通のしらたきを入れてもよいですが、今はお米と一緒に炊く用のしらたきも売られているので、こういったものを活用してもよいでしょう。

3. 体が温まる!しらたき入り豆乳スープ

しらたきは温かいスープによく合います。

このレシピでは、豆乳仕立てのスープに仕上げています。豆乳はたんぱく質とイソフラボンが豊富なので、代謝アップを期待できます。具材はお好みのものでよいですが、レシピにあるようにブロッコリーや小松菜など、クリーミーなスープに合い、かつ、栄養価が高いものを選ぶとよいでしょう。

4. おかずにぴったり!しらたき入り中華炒め

しらたきは炒め物にも使うことができます。特に、中華系料理に合います。これは、中華料理によく使われる春雨の代替食材となるためです。

この炒め物レシピでは、プラスの具材としてピーマンと人参を使っています。特にピーマンの辛味成分には脂肪燃焼効果があるといわれ、ダイエットには最適の野菜です。

市販や口コミで人気のしらたきは?

©shefkate – Fotolia

しらたきはスーパーやコンビニで気軽に買える食材です。種類は豊富で、どのしらたきを食べてもよいのですが、どのようなしらたきが売れているのか気になりますよね。ここでは、そんな人気の市販のしらたきを3つご紹介したいと思います。

おすすめしらたき①:ネット通販で売れているゼンパスタ!伊豆河童の乾燥しらたき

amazon.co.jp

楽天、アマゾン、Yahoo!ショッピングなどの通販サイトで高く評価され、売れているのが「伊豆河童の乾燥しらたき」です。雑誌を始めとしたメディアでも紹介されています。

6食分〜62食分まで取り揃えており、調理しやすいところが魅力のようです。また、しらたきの原料であるこんにゃく独特の臭みもないところも人気のようです。

<この商品を買った人の口コミ>

食感はパスタではなく完全にコンニャクですが、濃いめのソースで食べると美味しいです。ナポリタンやカルボナーラで食べてました。
他の方のレビューにあったカロリーの件も、しっかり湯がいて流水すれば気にならないと思います。
またリピートしたいと思います。

引用:楽天市場

これとにキュウピーの業務用パスタソースで、立派なイタリアンパスタ。
こんにゃくが大好きだけど、臭いが・・・と思っていましたが、この商品はまったく臭いません。

引用:amazon.co.jp

おすすめしらたき②:おからも配合!糖質0g麺

amazon.co.jp

糖質0g麺は、魚介類を使った練り物商品を多く発売している紀文が製造しています。しらたきの原料であるこんにゃく芋におからを加え糖質量を0とし、麺風に作られたしらたきです。低カロリーで、食物繊維量が多く、腹持ちがよいことも人気のようです。

<この商品を買った人の口コミ>

この品自体、味はあまりないですが、食感も良く腹持ちも良く食べ方色々で美味しいです。
賞味期限はみなさん書いてるように短いですが個人的に多少過ぎてもまったく気にしないし、毎日一食でも食べてれば問題ないです。
消費期限なら守りますけどね。
またリピします。

引用:楽天市場

ダイエットをしていると、低カロリーで満足度の高いものがなかなか見つけにくいですが、これはその悩みを解決してくれます。

まず、麺の食感がいいです。いわゆる炭水化物の麺ほどのモチモチ感はないにしも、それに近いものあり。喉ごしもよいです。量も180グラムで30キロカロリーという驚異の低カロリー。

36袋入りという量の多さと、賞味期限が割りと短いことを除けば完璧!

amazon.co.jp

しらたきは世界中のダイエッターの味方だった!

©LoloStock – Fotolia

冬場を中心に何気なく食べていたしらたきも、実はダイエット効果があり、海外でも注目されている食材でした。アレンジレシピも豊富なので、季節問わずに食事に取り入れることができますね。しらたきをダイエットサポーターとして、減量を目指してみましょう!

梨花に辺見えみりも!アラフォー女性芸能人に学ぶダイエット&スタイル維持の心得

アラフォーは「痩せにくい!」と感じる人が続出!

10代の頃は、食べても食べても急激に太るということはなかったかと思います。20代に入っても、ダイエットをすればそれなりに痩せることができたという人も多いでしょう。

しかし、30代に入ってくると「太りやすくなったな・・・」「ダイエットしているのに痩せにくくなった」と感じる機会が増えてきます。

そして、このままアラフォーに近づいてくると、さらに太りやすくなったり、また妊娠や出産を経験すると、産後太りから元の体型に戻らなくなったりすることも多くなるようです。「痩せにくいのは私だけ?」と悩んでいる人もいるかと思いますが、そうではなく、誰もが経験し得ることなのですね。

歳をとると太りやすくなるのはなぜ?

ではなぜ、歳をとると太りやすくなるのでしょうか。その答えとなるカギは「基礎代謝」「体の酸化」「運動」にあるようです。

太りやすくなる理由①:基礎代謝が下がる

私たち人間が生きる上で必要となる機能「基礎代謝」は、年齢を重ねるごとに機能力が衰えるようです。厚生労働省が提供している健康情報サイト「e-ヘルスネット」では、次のように説明されています。

一般的に加齢に伴って基礎代謝量は低下します。その主な理由として筋肉などの除脂肪量の低下があげられます。

引用:加齢とエネルギー代謝 | e-ヘルスネット

つまり、エネルギーの消費力が下がるということですね。この「e-ヘルスネット」が公表している「日本人の基礎代謝基準値」によると、20代、30〜40代の基礎代謝量は次の数値が算出されています。

日本人の基礎代謝基準値(女性)
年齢 基礎代謝基準値(kcal/kg/日) 基準体重(kg) 基準代謝量(kcal/日)
10-11歳 34.8 35.7 1240
12-14歳 29.6 45.6 1350
15-17歳 25.3 50 1270
18-29歳 23.6 50 1180
30-49歳 21.7 52.7 1140
50-69歳 20.7 53.2 1100
70歳以上 20.7 49.7 1030

参照:加齢とエネルギー代謝 | e-ヘルスネット

このように、1日の基礎代謝量は、20代で1180kcal、30〜40代で1140kcalとなっています。
さらに、10代の頃の基礎代謝量と比べてみても、約100kcal近くの代謝量の差があるようです。

太りやすくなる理由②:体が酸化する

人は加齢とともに、体が「酸化」しやすくなるようです。つまり、体が「錆びてくる」ということですね。

体が錆びる理由の1つに、活性酸素が増え過ぎてしまうことが挙げられます。活性酸素は病原菌などを体内に入らせないようにする役割があり、病気を防ぐには必要なものなのですが、増え過ぎてしまうと体に悪影響を与えるようになってしまうといわれています。

その悪影響のひとつとして、体の「酸化」=「老化」があるのです。

「活性酸素を減らせば、老化は防げるのでは?」と思うかもしれません。その通りで、体内の抗酸化物質の量を増やせれば、アンチエイジング対策をすることができます。

しかし、人は歳をとると、この抗酸化物質量が減るといわれているのです。このため、加齢とともに体が酸化してしまうのですね。

また、抗酸化物質が減少すると、シワやたるみなどのお肌トラブルが発生しやすくなるほか、体内の悪玉コレステロールも酸化させるため、痩せにくい体にもなるようです。

太りやすくなる理由③:運動不足

スポーツ選手などアスリートでない限り、30代に入ってくると、10代、20代のときと比べて運動する機会は減り、結果「運動不足」となります。しかし、この運動不足こそが太りやすい原因ともなるのです。

10代、20代のころは基礎代謝量が増加しているので、運動しても、さほど運動をしていなくても、痩せやすい体になっていますが、前述した通り、30代になると基礎代謝量が落ちてきます。このため運動していないと、より太りやすくなってしまうのですね。

歳をとっても痩せやすい体にするには?

歳をとっても太りにくい体を手に入れるには、「基礎代謝量を増やす」「体内に抗酸化物質を増やす」ことが主なポイントになります。

基礎代謝量を増やすには、運動をして筋肉をつけたり、筋トレをしたりすることが最善といわれています。活性酸素を減らすためには、抗酸化作用のある食材を多く取り入れた食事を摂ったり、場合によってはサプリメントなどの栄養機能食品に頼ったりすることもいいとされています。

「自分と同じくらいの年齢なのに、見た目が若い人と、老け顔の人がいるな・・・」と感じることもあると思います。若く見える人は、このような太りやすい原因への対策をしているのではないでしょうか。

そして、女性芸能人も同じようにアンチエイジング対策を徹底的にしているからこそ、スレンダーなスタイルを維持し、美しさを保っているのです。

次の項目では、女性から絶大な支持を集めるアラフォー女性芸能人・梨花さん、辺見えみりさん、平子理沙さん、釈由美子さんのダイエット法についてせまりたいと思います。アラフォーとは思えない彼女たちから、美の秘訣を学んでいきましょう!

梨花さんのダイエット&スタイル維持法

梨花さん(@rinchan521)がシェアした投稿

「JJ」などの人気雑誌のモデルを始め、タレントとしてもバラエティ番組で活躍していた梨花さんは、1973年生まれの43歳です(2017年現在)。現在は、ファッションブランドを手掛けるディレクターとしての顔を持つほか、息子さんと一緒にハワイで暮らすというライフスタイルにも人気があります。

そんな梨花さんは、息子さんを妊娠する前から太り始めてしまい、産後太りも経験しています。産後太りを解消するために行ったダイエット法は、グレープフルーツを食べることとカーヴィーダンスだったそうです。

ダイエット方法1:グレープフルーツを食べる

妊娠中も出産後も食欲が旺盛になってしまったという梨花さん。それを打破するために、グレープフルーツを食べることを始めたそうです。朝と夜にグレープフルーツを1個食べるというとても簡単な方法ですが、1週間で約2キロの減量に成功したそうです。

グレープフルーツには、体内の悪玉コレステロール値を下げ、中性脂肪を溜めにくくする効果があるといわれています。そして、グレープフルーツの香りを嗅ぐことで気持ちが落ち着き、食欲を抑えられるようです。

ダイエット方法2:カーヴィーダンス

カーヴィーダンス」はボディメイクトレーナーである樫木裕実さんが考案し、一時大ブームとなりましたね。
梨花さんは体の脂肪を燃やすために、このカーヴィーダンスでも減量を目指したそうです。

食欲旺盛だったために急な食事制限は難しく、食事は普段通りに摂ってダイエットできるこのカーヴィーダンスを始めたのだとか。ウエストが約7.5cmも減ったそうで、くびれを復活させることができたそうです。

辺見えみりさんのダイエット&スタイル維持法

タレントとして大活躍している辺見えみりさん。1976年生まれの41歳です(2017年現在)。

あの明るい性格とおしゃれなファッションに好感を持つ人も多いのではないでしょうか。美容にとても詳しく、その美容法やダイエット法がたびたびブログで紹介され、注目の的になっています。

辺見えみりさんは、ダイエットに関してはじつに多くの方法を実践しているため、ここでは辺見えみりさんがブログで好感触を示していた方法を、ピックアップして紹介したいと思います。

ダイエット方法1:プーアール茶を飲む

体型維持のために飲んでいたというプーアール茶。食事中に飲んだり、仕事場に持って行ったりして、積極的に飲んでいたそうです。以前より太りにくくなったとブログで公表しています。

プーアール茶には、デトックス効果があるといわれています。また、ビタミンやミネラル、鉄分などの栄養素も豊富で、血行をよくしたり便秘改善の効果があったりと、ダイエット効果は抜群のようです。

ダイエット方法2:五行茶を飲む

1児の母でもある辺見えみりさん。やはり産後太りも経験しています。むくみにも悩んでいたそうで、そんなときに飲んでいたのが五行茶だったそうです。

五行茶はハーブティーのひとつで、名前は「木・火・土・金・水」という自然の環境を「五行」として表わした中国古来の思想に由来するそうです。むくみが解消され、また、美肌効果もあるといわれています。

平子理沙さんのダイエット&スタイル維持法

アラフォーと聞いて一番驚くといっても過言ではないモデル・平子理沙さん。1971年生まれの46歳です(2017年現在)。

あのベビーフェイスと抜群のスタイルは、誰もが憧れるのではないでしょうか。インスタグラムでは、ミニスカートやホットパンツ姿、ビキニ姿などを載せており、そのスレンダーな体型に「40代とはとても思えない!」と話題になったことも。

平子理沙さんはなんと運動が苦手で、普段もあまりしないそうです。それでもあのスタイルをキープしているのは、日々体にいい食材を取り入れているからなのだそうです。

ダイエット方法1:ココナッツオイルを摂る

平子理沙さんは、加工されていない「ヴァージンココナッツオイル」を愛用しているそうです。自炊することもあるそうで、サラダのドレッシングとしてかけたり、スムージーにプラスしたりして活用しているのだとか。

ココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸は、良質な脂肪酸といわれています。抗酸化作用があったり、腸内環境を整えたり、脂肪を燃焼させる効果があったりと、ダイエットには最適の油として人気があります。

ダイエット方法2:酵素ドリンクを飲む

平子理沙さんは発酵食品や酵素の働きが体に良いということを知ってから、毎日欠かさず取り入れているそうです。野菜をたっぷり食べ、そこから積極的に酵素を摂ることもしているようですが、酵素ドリンクも摂取して、体型維持に努めているのだとか。

ブログでは、栄養素が豊富に含まれ、加工されてない天然由来の酵素ドリンクを勧めていました。

釈由美子さんのダイエット&スタイル維持法

グラビアアイドルから女優に転身して活躍している釈由美子さん。1978年生まれの39歳です(2017年現在)。ちょっと天然な性格で有名ですが、スタイルは抜群で、もうすぐ40代という年齢を感じさせない美貌を保っています。

釈由美子さんのブログからは、ダイエットを始めとして、美容に対する努力をしていることが読み取れます。またどちらかというと、運動を中心としたダイエットに取り組んでいる印象です。実際、山登りが趣味だそうで「体を動かす」ということを意識しているように思います。

ダイエット方法1:ベリーダンスをする

ベリーダンスが大好きという釈由美子さん。週1回レッスンに通っているようです。

ベリーダンスは中東地域で踊られており、主にお腹と腰を意識して踊ることが特徴です。骨盤をよく動かすため腹筋を鍛えられ、また、女性ホルモン量も増加して生理痛も改善するといわれています。セクシーな動きも多く、女性に人気のダンスでもあります。

ダイエット方法2:ヨガをする

釈由美子さんのブログには、ヨガに行く様子が多く書かれています。中でも、「マグマヨガ」というヨガにハマっているようです。

マグマヨガはホットヨガと比較されるのですが、スタジオの温め方や目的など異なる点が多々あります。マグマヨガのスタジオは床下にある溶岩の蒸気で温められ、体内の老廃物や脂肪を排出させることを目的にしているそうです。

また、息子さんの妊娠中にはマタニティヨガ、出産後は親子ヨガに行くなど、ほかのヨガも楽しみながらダイエットに取り組んでいるようですよ。

自分ができる対策を真似して、いつまでも若々しく!

いかがでしたか?梨花さん、辺見えみりさん、平子理沙さんや釈由美子さんも、普段から健康や美容に関するアンテナを張り、常に体に良いことをする努力をしていましたね。

「芸能人だからキレイな人も多いし、私には無理・・・」と思わずに、私たちにも真似できることはたくさんあるので、まずはできそうなことから実践してみてはどうでしょうか。それを継続することで、結果は出てくるはずです。

いつまでも若々しくいるためにも、アラフォー芸能人の心得を参考にして、今からアンチエイジング対策を始めてみましょう!

気になるお尻・太ももに足踏みダイエットが効果あり!おすすめステッパーまとめ

足踏みダイエットとは?

足踏みダイエットとは、その場で足踏みをするダイエット運動を行うことをいいます。

運動が苦手、面倒、時間が取れない、激しい筋トレは辛くて続けられない、運動している姿を人に見られるのがイヤなど、ダイエット運動にネガティブな考えを持っている方でも簡単にできてしまいます。
道具を揃えたり場所を確保する必要もないので、今すぐにでも始めることだってできますよ。

この単純で簡単な動作を繰り返すだけですが、しっかりとした有酸素運動なので脂肪燃焼効果が高く代謝を上げる効果もあるので痩せやすい体へと導いてくれます。

足踏みダイエットのメリットは?

とにかく簡単な足踏みダイエット。
これまでダイエットのための運動を挫折した経験のある方でも「これなら続けられる!」と思えるメリットがあります。

運動が苦手な方でも始めやすい

ダイエットするには運動が必要だと分かっていてもスポーツが苦手だったり、ジョギングやウォーキングも苦手でなかなか重い腰が上がらないという方もいらっしゃるでしょう。
そんな方にこそおすすめな足踏みダイエット。

なにせ、足踏みはその場で行う動作ですのでまず外へ出る必要がないのです。これで億劫に思う理由が1つ減らすことができましたね。
足踏みは「歩くこと(ウォーキング)」と同等の立派な運動ですので、まずはダイエットのための運動の足がかりに最適だといえます。

「ながら運動」で継続しやすい

室内で、その場から動かずにできる足踏みは何かをしながら運動することができます。
テレビを見ながら足踏みをすることもできるので、ドラマを見ながらなら20分、30分なんてあっという間に続けられそうですよね。

天候によって中断することがない

ウォーキングなどの屋外で行う運動は天候によって中断せざるを得ない状況になることもありますが、足踏み運動に天気は関係ありません。日差しの強い中・冬の寒い中でも外へ出る必要もありません。
一度中断すると決断力が緩くなってしまいそうな方には、外的な要因で中断することなくずっと続けられる足踏みは、かなりおすすめです。

足踏みダイエットで得られる効果は?

脂肪燃焼効果が高い

足踏み運動は、体内に酸素を取り入れる有酸素運動なので脂肪を燃やす効果があります。有酸素運動は負荷が弱すぎても強すぎても効果的に脂肪を燃焼させることができません。

効率よくダイエット効果を上げるために、足踏み運動もテンポよく負荷をかけながら、ある程度の時間を継続させる必要があります。

太もも痩せ・お尻の引き締めが期待できる

足踏み運動は下半身(太ももやお尻の大きな筋肉)を使って行う運動なので、筋肉が鍛えられて、さらに脂肪が燃焼されるのでシェイプアップ効果が期待できます。

便秘・むくみの改善に期待

足踏み運動によって代謝が良くなり、血行が良くなります。血液の流れがスムーズになれば溜まった水分や老廃物も押し流されてむくみも解消されていきます。

また、足踏み運動は、使いたい筋肉を意識すれば、体の奥にある深層筋(インナーマッスル)に刺激を与えることが可能です。お腹を支える筋肉が鍛えられ、大腸や小腸の動きが良くなり便秘解消の効果が期待できます。

コレステロール値の安定

有酸素運動は脂肪を燃やしてエネルギーへと変換させます。悪玉コレステロールを減らし、善玉(HDL)コレステロールを増やすことになり、体内のコレステロールバランスが保てるようになります。

足踏みダイエットの消費カロリーと運動時間

足踏みダイエットの消費カロリーは?

足踏み運動の消費カロリーは、いったいどのくらいなのでしょうか。消費カロリーは1分間に踏むステップの回数(ピッチ数)によって変化してきます。

足踏み運動を運動強度を示す単位である「メッツ」を用いて算出すると、ステップピッチが1分間に60回の場合2.5メッツ、90回の場合3.0メッツ、120回の場合3.5メッツとなります。(脚上げの高さは45度)

30分あたりの足踏み運動の消費カロリー
ピッチ 60回/分 90回/分 120回/分
メッツ 2.5メッツ 3.0メッツ 3.5メッツ
体重45kg 56.3kcal 67.5kcal 78.8kcal
体重50kg 62.5kcal 75kcal 87.5kcal
体重55kg 68.8kcal 82.5kcal 96.3kcal
体重60kg 75kcal 90kcal 105kcal

参照:厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準2013」、国立健康・栄養研究所「改訂版 『身体活動のメッツ(METs)表』」、日本理学療法士協会「足踏み運動における運動強度の検討」から作図

足踏み運動のメッツはウォーキングとほぼ同じと考えられますが、脚上げの高さを水平までにしたり、ピッチ数を上げるとメッツは高くなり消費されるカロリーも多くなります。

足踏みダイエットの運動時間は?

足踏み運動に限らず有酸素運動は「20分間継続させる」といわれています。運動を始めると、糖や脂肪の消費が始まります。

しかし、運動をし始めたばかりだと燃焼までに時間がかかって消費がゆっくりとしか進みません。体にエンジンがかかるまでに時間が必要なんですね。

およそ20分過ぎると効率よく脂肪を燃焼させることができるようになるといわれています。ですので、5分や10分の運動でも脂肪は燃焼されていますが、20分、30分運動したときと比べると脂肪燃焼の効率が悪いと考えられます。

また、短い時間で強度の強い運動をすると糖が多く消費され、強度の弱い運動を長い時間続けると脂肪が多く消費されるということからも、足踏み運動はできるだけ長い時間続けるほうが効果が高いといえます。

足踏みダイエットのやり方

足踏みダイエットの基本姿勢

足踏みダイエットのやり方は足踏みをするだけ。ですが、しっかりと効果を実感するために正しい姿勢、速度、方法を身につけましょう。

  1. 猫背にならないようにまっすぐに立ち、お腹に力を入れて肩の力は抜きます。視線はまっすぐ前を向きます。
  2. 脚は太ももが地面に対し水平になるまで高く上げます。部活動などでやっていた「もも上げ」をイメージするといいでしょう。
  3. 脚を上げている際も腹筋に力を入れ続けます。脚を下ろす時にも力を込めてかかとからすっと下ろします。ももやふくらはぎの裏がきちんと伸びるように意識しましょう。
  4. 腕もテンポよく前後に振るようにします。勢いを付けて振るとバランスを崩してしまうので軽めで大丈夫です。腕を振ることによって猫背になったり姿勢が崩れるのを防ぎます。

部屋の中で行う場合でも、転倒・ケガの防止のため運動靴を履いて行うことをおすすめします。腕の振り方によってウエストにひねりを加えたり、負荷を増やすこともできます。

足踏みダイエットのピッチ

先程、消費カロリーのところでご紹介しましたが、足踏みダイエットはピッチ(1分間あたりの足踏みの回数)によって消費カロリーが変わってきます。

1分間のピッチ数(足踏み回数)が多い方が消費カロリーが高くなります。足踏みダイエットでは、100回以上を目安にステップを踏みましょう。
目安が分かりにくい場合は1秒間に2回足踏みをするテンポで行えば120回になるはずです。

また、テンポをつかむためにメトロノームやトレーニング用のカウンターアプリを使ってみるのもおすすめです。

足踏みダイエットのバリエーション

足踏みダイエットは、ただ足踏みをするだけではなく、腕の振りやプラスアルファの動きを加えるだけで、さらにダイエット効果や引き締め効果が期待できる運動になります。

足踏み+ニートゥーエルボー

足踏みで太ももを持ち上げた時に、ウエストをひねり反対の肘を膝に近づけます。お腹の引き締めにも効果があります。スピードを上げすぎると、背中が丸くなった姿勢のままニートゥーエルボーをやることになるので、注意しましょう。

足踏み+サイドランジ

足踏みを4回した後、次の1歩を大きく横に踏み出して腰を落とし、開いた足を元の位置に戻します。足踏みの時に1〜4カウント、脚を横に開いて元に戻す時に5〜8カウントを数えるイメージで、リズム感を持ってやると良いでしょう。

脚を左右に踏み出すことで、太ももの内側やお尻の外側の筋肉を使い、下半身の引き締めに期待ができます。

足踏み+伸展

足踏みを4回した後、次の一歩を膝を伸ばしたまま、身体の後ろ方向に伸ばします。足踏みの時に1〜4カウント、脚を後ろに伸ばしている時に5〜8カウントを数えるイメージです。

股関節の伸ばし、太ももの裏側の筋肉を刺激することができます。

ステッパーを使ってもOK

足踏み運動にさらに負荷をかけたいと考えている方は市販されている足踏みステッパーを使ってみるのもおすすめです。今ではスポーツクラブに通わなくても機能的な自宅用ステッパーが揃っています。

さらに、メーター付きのものがほとんどなので運動時間や消費カロリーも一目瞭然でダイエットの励みにもなりますね。
次では、おすすめのステッパーを紹介していきます。

足踏みダイエットに最適!おすすめステッパー4選

足踏みダイエットをもっと本格的に続けたい方におすすめのステッパーを4つ紹介していきます。
全て邪魔にならないサイズで機能的!評判の高いものをピックアップしています。仕様によって価格帯が異なりますので、自分の目的にあったステッパーを見つけてくださいね。

健康ステッパー ナイスデイ

amazon.co.jp

通販大手のショップジャパンから販売されているステッパーです。

八の字(真下ではなく外側に向けて踏み込む)ステップで脚全体の筋肉が効率よく鍛えることができます。運動量も細かく調節可能でステップ回数や速度、そして消費カロリーも表示されるカウンターがついています。

座布団1枚分のスペースさえあればいつでもどこでも簡単に足踏み運動を始めることができます。

商品名 健康ステッパー ナイスデイ
ブランド ショップジャパン
重量 7kg
サイズ W430×D450×H200
参考価格 9,990円(税抜)
URL http://www.shopjapan.co.jp/

フィットネスクラブがつくったプレミアムツイストエアロステッパー

amazon.co.jp

上下のステップ運動でインナーマッスルやお尻の筋肉を鍛えます。またモードを切り替えれば腰のひねりを加えることが出来るのでウエストシェイプも可能になります。

ステッパーに乗る方向を前後で変えることでも鍛える部分が変化します。静音設計で音も気にならず、初めから専用マットがついているのも嬉しいですよね。
モニターには運動の経過時間、ステップ回数、消費カロリーが表示されます。

商品名 フィットネスクラブがつくったプレミアムツイストエアロステッパー
ブランド 東急スポーツオアシス
重量 9kg
サイズ W510×D320×H290
参考価格 13,800円(税込)
URL http://shop.sportsoasis.co.jp/

ミニステッパー

amazon.co.jp

コンパクト設計の本商品は、他のステッパーに比べて価格帯も安価なのでステップ運動初心者の導入として使いやすいアイテムです。

静音設計で持ち運びや収納に便利なサイズや重量、シンプルな運動機能を併せ持っています。メータにはステップ回数(歩数)運動時間、消費カロリーが表示されます。

商品名 ミニステッパー
ブランド ラッキーウエスト
重量 6kg
サイズ W350×D390×H200
参考価格 10,800円(税込)
URL http://www.luckywest.co.jp/

ミニステッパー

amazon.co.jp

こちらも手頃なお値段で人気のあるミニステッパーです。まっすぐ踏み下ろす上下運動ではなく、こちらのステッパーは回転がかかるためツイスト運動が加わります。

メーターもほかのステッパー同様、ステップ回数、運動時間、消費カロリーなどの表示機能があります。専用の床面保護マットもセットになってこのお値段は魅力ですよね。

商品名 ミニステッパー
ブランド アルインコ
重量 6kg
サイズ W445×D470×H300
参考価格 5,980円(税込)
URL http://www.alinco.co.jp/

鉄人倶楽部 ミニツイストステッパー バンド付

amazon.co.jp

こちらは、鉄人倶楽部のツイストステッパーです。上下に踏み込むだけでなく、かかとが左右に広がるように踏み込むので、腰から太もも足にかけてツイストした足踏み運動ができます。

バンドがついてるため、上半身の動きも加えることができ、全身運動につながります。モニターには、歩数や1分あたりの回数、時間、消費カロリーなどが表示されます。

商品名 鉄人倶楽部 ミニツイストステッパー バンド付
ブランド KAWASE(カワセ)
重量 6.7kg
サイズ W380×D405×H330
参考価格 12,000円(税抜)
URL http://kawase-net.jp/

足踏みダイエットに関する口コミは?

単純な動作ですが、足踏みは実は“運動してる感”が高いんです。汗を流してカロリー消費!いいですね。

ウォーキングでは脚を水平にまで上げられませんので、足踏み運動はかなり負荷が高いです。

黙々と続けるのは飽きてくる可能性もあるので、ぜひ「ながら運動」で続けられる工夫をしましょう。音楽をかけて気分を上げたり、テレビを鑑賞しながら長く続けるのがおすすめです。

どんな運動でも継続させることが大切ですね。有酸素運動に加えて食事にも気を使うようにすれば効果はあらわれます。

足踏み運動は体重がすぐに減るようなダイエットではありませんが、ダイエットサポートとしては非常に優秀な運動です。

ヒップアップしたりウエストがシェイプしたりむくみがなくなったりと、体重が減る以外の嬉しいシェイプアップの効果や体調の変化を実感しましょう!

お尻がシェイプできる足踏み運動!スタイルが良くなります♪

毎日続けることがダイエット成功へのカギ!

足踏みの運動時間は長い方が良いのですが初めからハードルを高く設定してしまうと挫折しやすくなってしまいますので、毎日続けることを目標に、徐々に長くしていくか、1日何回かに分けて行ってみるのも良いでしょう。

また、筋トレの後の足踏み運動は短時間でも効果があります。

すでに体が温まったところから始めるのでじんわりと脂肪が燃焼していく感じが実感できるのではないでしょうか。
効果を上げたい方は、有酸素運動である足踏み運動と筋トレ、食事制限など組み合せてダイエットをしてみてはいかがでしょうか。

肩甲骨ダイエットで背中美人に!自宅で簡単ストレッチ5選

肩甲骨ダイエットって?

肩甲骨ダイエットは、ごく軽い筋トレやストレッチ、エクササイズなどの運動を取り入れたダイエットとして知られています。
肩甲骨周りの筋肉を柔らかくして血行を促し、全身の新陳代謝を良くして、代謝不足による冷え性、肩こりを改善し、背中の筋肉を刺激することで背中をスッキリとさせる効果があります。

肩甲骨は上半身の骨盤ともいえる骨

テレビやネットで評判になった骨盤ダイエットは、骨盤の歪みを矯正することで姿勢を改善して代謝をアップしダイエット効果を促すものでした。
肩甲骨は骨盤と連動して動く上半身の大きな骨、いわば上半身の骨盤ともいえる骨です。

骨盤の歪みを矯正してもすぐに元に戻ってしまい効果が少ない方は肩甲骨周りを骨盤とともに柔らかくすることで変化があるかもしれません。
また、肩こりや冷え性に悩んでいる方などには、デスクワークの途中でも簡単にできる運動なのでぜひ試していただきたいダイエット方法の1つです。

肩甲骨ってどんな骨のこと?

肩甲骨は肩や腕の動きをサポート

肩甲骨は、背中の上部の肩の近くの両サイドにある偏平な逆三角形をした骨で、普段は左右に同じように一対になっています。

腕と胸の骨に付随して、腕と一緒に大きく動くので、歩く時などに手を振って歩くと、肩甲骨は腕と一緒に左右交互に大きく動きます。また、手を上げる時などには、肩甲骨を意識して手を拳上するようにするとより高く手を上げることができます。
肩甲骨は、脚の動きを支える骨盤と同じように腕の動きを支える関節の働きをしています。

また、上腕骨の上端と肩甲骨は連結していて、肩関節を構成しています。
そして、肩甲骨は鎖骨の端とも連結して、胸鎖関節(きょうさかんせつ)を構成しています。肩甲骨はこの胸鎖関節を軸として動くようになっています。
肩甲骨は胸郭の上部に浮いているようにあるので、肩甲骨の間を引き締めるようにすると、背中に天使の羽のようにポコリと浮き出て見える骨として知られています。

スポーツ選手も注目する肩甲骨

肩回りを動かすことが多いスポーツでは、肩甲骨を意識して動かしたり、肩甲骨周りを鍛えたりすると、そのスポーツのパフォーマンスがより向上するといわれています。
また、肩甲骨周りを柔軟にしておくと筋肉のこわばりによる肩凝りなどを解消したり、体全体の新陳代謝を上げたりすることができるといわれています。

肩甲骨周りは筋肉がいっぱい!

肩甲骨は30種類以上の筋肉によって支えられているといわれています。これらの筋肉によって上半身は、さまざまな動きができるようになっています。
腕のさまざまな動きはもちろんのこと、肩甲舌骨筋(けんこうぜっこつきん)と呼ばれる筋肉は、舌が喉をわたり筋肉の端が肩甲骨と繋がっています。

特に、肩甲骨と関わりのある大きな筋肉は僧帽筋(そうぼうきん)や、広背筋、そして背中のインナーマッスルである脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)です。

僧帽筋(そうぼうきん)

僧帽筋は肩こりの原因としてよく耳にします。
僧帽筋は肩の上げ下げや緊張の緩和、重いものを持つときに肩甲骨が下がり過ぎるのを防ぐ役割をしています。

僧帽筋がこわばっていると肩こりの原因になることでも知られていて、肩甲骨周りの筋肉の1つとして、ストレッチなどで緩めるようにすると、血流が良くなって肩こりが解消されることで知られています。

広背筋(こうはいきん)

広背筋は肩甲骨の下方、背中の真ん中あたりにある筋肉です。
肩甲骨が直接つながっている筋肉ではありませんが、背中を引き締める時に使う筋肉で、肩甲骨も一緒に動いてしまうこともあります。

脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)

脊柱起立筋は背中の中心にある9つの筋肉の総称です。
主に姿勢を維持する時に使われ、起立時や背中を反らせる時、脇を伸ばすように体を横に曲げる時、背骨をひねる時などに使います。

脊柱起立筋を真直ぐに引き締めると背骨に背中のインナーマッスルが集まるようになるので、必然的に肩甲骨も内側によってきます。普段離れている肩甲骨がよると姿勢が美しくなり、猫背が改善される仕組みになっています。

肩甲骨ダイエットの効果って本当?

ストレッチによるダイエット効果に期待

肩甲骨ダイエットは、美しいシェイプアップを目指すのには適しています。なぜなら、肩甲骨周りを柔軟にすることで肩甲骨に付随するたくさんの筋肉を動かしやすくして、代謝を上げるからです。

肩甲骨ストレッチやエクササイズで、肩甲骨周りの筋肉が動きやすい状態になっていれば、消費カロリーが増えることになります。加えて摂取カロリーが少なければ、肩甲骨ストレッチによるダイエット効果が期待できます。

肩甲骨ストレッチによる効果とは、肩甲骨周りが柔軟になることで、普段の姿勢がよくなり、日常生活での動作が軽やかで動きやすくなったり、慢性的な肩こりが治ったりするといわれています。

よくいわれることですが、姿勢がよくなると疲れにくくなります。
偏った筋肉に負担がかからないので、長時間同じような動作をしてもあまり疲れを感じなくなることが多いようです。

また、肩甲骨ストレッチで肩甲骨が柔らかくなると、背中の筋肉が刺激されて背中美人になるともいわれています。背中がきれいになると出歩くことや人目に付くことが楽しくなりますよね。きっと性格も明るくなるのではないでしょうか?

肩甲骨ストレッチによって背中がキレイになるとウエストが引き締まってメリハリのあるボディラインになることもあるといわれています。つまりシェイプアップ効果が高いということです。

肩甲骨周りの褐色細胞によって誰でも痩せるわけではない

ですが、肩甲骨の近くにあるといわれている褐色細胞によって痩せ体質になるというのは、実際には個人差が大きく一概にはいえないようです。

人間の赤ちゃんや冬眠を必要とする哺乳類には、多くの褐色細胞が肩甲骨周りにあると研究で結果が出ているようです。
しかし、人が成長し大人になると褐色細胞はかなりの確率で減少してしまっているため、褐色細胞が刺激されることで、誰でも痩せ体質になるということは望めないといわれています。

つまり、肩甲骨の周りを柔軟にするだけで体重が減るとか、痩せ体質になるという考え方には少し無理があります。きちんと食べものや生活習慣の見直しなどを考慮しながら、肩こりや姿勢の悪さに影響をしている肩甲骨を整えることが大切です。

ダイエットの基本は摂取カロリーと消費カロリーのバランス

どのようなダイエットであっても、「摂取カロリー<消費カロリー」この大前提は崩れません。
食べるカロリーの量が、活動などの代謝や基礎代謝によって消費されるカロリーの量より少ない期間を半年以上設け、その結果少しずつ体重を減らしていくのが基本的なダイエットといわれています。

もちろん健康的に痩せなければ、痩せる意味がないので、栄養面においても偏りのない献立で必要な栄養はきちんと摂取し、そのうえで、不必要なカロリーはなるべく避け、消費カロリーを多くすることが必須となります。

つまり、なるべく多くの筋肉を動かしてカロリーが消費しやすい体にすることも、ダイエットには必要だということです。

ですから、肩甲骨ストレッチのように、普段から、たくさんの筋肉が集まっている肩甲骨という関節的な働きをしている骨の周りをストレッチして使いやすい状態にしておくことは、消費カロリーを多くする近道であり、肩甲骨ダイエットは消費カロリーを多くする手段として有効です。

肩甲骨ストレッチのメリット・デメリット

肩甲骨ストレッチのメリットは?

肩甲骨周りの柔軟にするストレッチのメリットは次の通りです。

  1. 見た目にもきれいな姿勢が維持できるようになる
  2. 背中がすっきりとして、二の腕の引き締めにも
  3. 日常生活の動作が軽やかになる
  4. 慢性的な肩こりが緩和される
  5. 代謝がよくなり冷え性やむくみ、シェイプアップにも効果が期待できる
  6. 猫背や骨盤の歪みなども徐々に改善される

肩甲骨ストレッチのデメリットは?

デメリットはあまりありませんが、即効性がなく、じわじわと変化がおこるので、効果を認識するまでに時間がかかることがデメリットといえるかもしれません。

肩甲骨周りを柔らかくして姿勢が良くなると内臓などへも負担が減って、胃下垂が緩和されたり、腸の働きが良くなって便秘などが緩和されたりすることもあるそうですよ。

簡単にできる5つの肩甲骨ストレッチ

肩甲骨が凝り固まると肩こりや頭痛など体に良くないことがたくさん出てくるので、簡単なストレッチやエクササイズで肩甲骨をほぐしていきましょう。
オフィスなどでもできる手軽なものばかりなので、ぜひ一度試してみてください。

肩甲骨を引き寄せるストレッチ

  1. お尻の位置で後ろ手に手を組みます。
  2. 肩を開いて肩甲骨を引き寄せます。
  3. 10秒キープします。

肩の可動域を広げる肩甲骨ストレッチ

  1. 右手を右肩に添えます。
  2. 肩を中心に肘を大きく後ろ方向に10回回します。
  3. 反対側も同様にします。

肩甲骨が凝っている方は、肩を回した時にゴリゴリと感じることがあると思います。無理のない範囲で行いましょう。

準備体操でおなじみ肩甲骨ストレッチ

  1. 右腕を伸ばして体の前にします。
  2. 左手で右肘を身体の方に引き寄せ、10秒キープします。
  3. 反対側も同様にします。

タオルを使った肩甲骨ストレッチ

  1. フェイスタオルの両端を左右の手で握って万歳をするように手を上げます。
  2. そのタオルが弛まないように左右に引きながら、肘を曲げてタオルを首の後ろまで下ろします。
  3. これを10回ほど繰り返します。

タオルを引き下ろすの時、広背筋が収縮し、その影響で左右の肩甲骨が寄ってくるのを感じてください。

ストレッチポールを使った肩甲骨ストレッチ

  1. ストレッチポールを床に置きます。
  2. 背骨がポールの上に乗るように、仰向けになってポールに寝転がります。
  3. 足で体が落ちないように軽く支えながら、腕を太ももから頭の上まで動かします。
  4. この腕の往復を10回繰り返します。

慣れてきたら、少し体をゆすって背中をマッサージするようにすると、肩甲骨の間が刺激されます。

肩甲骨ダイエットのストレッチで背中美人に!

いかがでしたでしょうか?
肩甲骨周りをストレッチするエクササイズの効果とその方法についてご紹介いたしました。

肩甲骨は上半身の骨盤ともいわれている、関節のような骨です。
天使の羽ともいわれ姿勢の改善や肩こり、冷え性などにも影響しています。肩甲骨のストレッチは毎日の健康のため、女性の美しさのため、日々の活動を円滑にするために、おすすめしたい運動です。

特別な道具がなくても出来る運動やストレッチがありますし、時間もほとんどかかりません。ほんの少し、姿勢を意識してゆっくりと呼吸をしながら運動をするだけです。美しい背中ときれいな姿勢は見ている人の気持ちもすっきりとさせてくれますね。

自分のためだけでなく、周りの人にも心地よさを感じさせることができる肩甲骨ストレッチをぜひ始めてみてはいかがでしょうか。肩甲骨周りが柔らかくなれば、代謝が上がって健康的なダイエットにもなるはずです。

痩せたら何したい?悩める女子たちのたらればダイエット決意表明

「痩せたら」「痩せれば」がダイエットのモチベーション!

「痩せたら」「痩せれば」がきっかけとなり始めるダイエット。
あなたも「痩せたら〇〇が着たい!」「痩せれば〇〇に行きたい!」と思ってダイエットを始めたことがあるのではないでしょうか。

そんな、たらればから始まるダイエットですが、「〇〇kg痩せる!」や「体脂肪率〇〇%を目指す!」という具体的な数字の目標よりも、痩せた後のイメージの方が頑張るためのモチベーションになりやすいです。

数字にとらわれることなく、痩せた後の具体的なイメージを広げることで、ストレスが少ない状態でダイエットを行うことができるのです。

体重や体脂肪率などの数字を目標にしてしまうと、「ああ、昨日よりも0.5kg増えてしまった・・・」「ご飯を食べないようにしているのに、体脂肪率がなかなか減らない・・・」など、少し体重が増えただけで、数字がなかなか減らないだけで焦りを感じてしまいます。
それがストレスになってしまうのです。ストレスを感じると、つい食べ過ぎてしまいがちになり、リバウンドもしやすくなります。

しかし、痩せた後の明るい未来を想像しながら頑張ることで、数字にとらわれることなく、自分のペースでダイエットをすることができます。そのため、ダイエットを成功に導くためには、数字を目標にするのではなく、痩せた後のイメージを具体的に持ってくださいね。

たられば女子たちの痩せた後の具体的なイメージは?

「痩せたら〇〇を着たい!」「痩せれば〇〇したい!」といってダイエットを始めるたられば女子たち。そんな彼女たちは、なにを原動力としてダイエットをしているのでしょうか。モチベーションにしている痩せた後のイメージを分類してみましょう!

「痩せたら」「痩せれば」ダイエット決意表明のパターン

パターン 内容
期限系 期限を決めて、「いつまでに痩せて〇〇する!」とダイエットのモチベーションを上げるのが期限系です。 夏までに痩せたら、水着を着て海に行く!
罰ゲーム系 痩せられなかった場合、罰ゲームをしなくてはいけないと決めて、友人などとダイエットのモチベーションを上げるのが罰ゲーム系です。 痩せられなかったら、全身タイツを着る!
恋愛系 恋愛をダイエットのモチベーションとするのが恋愛系です。 痩せれば、好きな人に告白をする!
服装系 痩せて着たい服を決めて、その服を着るという目標を持ってモチベーションを上げるのが服装系です。 痩せたら、憧れのブランドの服を着る!

まだまだ、たらればダイエットのモチベーションはありますが、主にこのようなイメージをしている人が多いです。痩せた後の自分の姿を想像するのは楽しいですね。

みんなの「痩せたら」「痩せれば」ダイエット決意表明!〜恋愛編〜

いろいろな「たらればダイエット」のモチベーションがありましたね。ダイエットのモチベーションとは、人それぞれ違うものです。

では、実際にみなさんのたらればダイエットはなにをモチベーションにしているのでしょうか?
twitterを参考にして、「たらればダイエット決意表明」をご紹介していきます。

まずは、恋愛編からです。恋愛をモチベーションとしてダイエットをしている方がたくさんいます。恋のパワーとはすごい力ですね。

「痩せたら好きな人に告白する」というダイエット決意表明です。「早く好きだという想いを伝えたい」という気持ちから、ダイエットのやる気に火がつくのではないでしょうか。

「痩せて好きな人に想いを伝える」というダイエット決意表明です。好きな人への想いを告げることをモチベーションにすることで、ダイエットへのやる気がさらに高まるのではないでしょうか。

みんなの「痩せたら」「痩せれば」ダイエット決意表明!〜期限編〜

twitterから集めた、みんなの「たらればダイエット決意表明」。次は、期限編です。
期限をしっかりと決めることで、だらだらせずにしっかりとダイエットを進められるのではないでしょうか。

この人は、具体的な日にちを設定して、ダイエット決意表明をしています。期限を決めて、宣言することで、後戻りできない状況になるため、サボらずダイエットに取り組むことができるでしょう。

みんなの「痩せたら」「痩せれば」ダイエット決意表明!〜服装編〜

twitterから集めた、みんなの「たらればダイエット決意表明」。次は、服装編です。
「痩せたら〇〇が着たい」というあこがれは絶えませんね。一番多かった「たらればダイエット決意表明」も服装編でした。それではご紹介していきます。

「痩せたら、ビキニを着てショートカットにする」というたらればダイエット決意表明です。スレンダーな身体でビキニを着るのは、ダイエッターにとって目標となるでしょう。夏までに痩せて、痩せた身体を自慢したいですね。

「痩せたら、洋服を買う」というダイエット決意表明です。どんな服を買おうか想像するだけで、ダイエットのやる気がアップしそうですね。実際に、ウィンドウショッピングをして、意識を高めるのもおすすめです。気に入った服があったら購入して、部屋に飾ってみてはいかがでしょうか。

「9月までに痩せたら、コスプレをする」というダイエット決意表明です。期限系と服装系を組み合わせて、モチベーションを高めていますね。

「痩せたら、あの服を着たい」というダイエット決意表明です。実際に、頭の中で着たい服を思い浮かべることで、痩せた後の自分が想像しやすくなります。痩せた後に着る服のコーディネートをしてみても、モチベーションが高まるでしょう。

「痩せたら、この服を着るぞ」というダイエット決意表明です。実際に、痩せた後に着る服を購入して、目につく場所にかけておくことで、モチベーションが高い状態を保つことができるのではないでしょうか。常に気を引き締めることができそうですね。

「痩せたら、思いっきりオシャレを楽しむ」というダイエット決意表明です。今はオシャレを我慢していても、痩せた後にオシャレを楽しんでいる姿を想像するだけで、とてもワクワクしてきますね。自分の気持ちを盛り上げるダイエットのモチベーションです。

「いい格好をするために痩せる」というダイエット決意表明です。あなたは何も悪くない。とてもいいと思います。

「痩せたら、着たい服を着る」というダイエット決意表明です。ワンピースやショートパンツ、オフショルダー、水着など、女子の着たい服が詰まっていますね。痩せることで、オシャレの幅も広がるのではないでしょうか。

「痩せたら、浴衣を着てデートする」というダイエット決意表明です。浴衣を着たいというモチベーションにプラスして、デートという恋愛のモチベーションが加わることで、やる気は倍になりそうです。

みんなの「痩せたら」「痩せれば」ダイエット決意表明!〜その他〜

twitterから集めた、みんなの「たらればダイエット決意表明」。最後は、その他編です。ジャンルを問わず、さまざまな決意表明がされています。

「痩せたら、キルフェボンのタルトを食べる」というダイエット決意表明です。ダイエットで食事制限をしている分、モチベーションを食べ物にするのは、頑張ろうという気持ちが湧いてくるのではないでしょうか。

「痩せたら、ショートカットにする」というダイエット決意表明です。ショートカットが似合う人は、痩せている人が多いですよね。自分が痩せてショートカットにした姿をモチベーションにしています。

「痩せたら、韓国旅行する」というダイエット決意表明です。旅行をモチベーションにすることで、楽しい時間を手にいれるために頑張れそうですね。

「痩せて見返したい」というダイエット決意表明です。見返したいという気持ちは、ダイエットの立派な原動力になるでしょう。「誰あれ、あんな人いたっけ?」となったら、ダイエットのやりがいも感じますね。

モチベーションが上がる「痩せたら」「痩せれば」ダイエット決意表明をしよう!

いろいろな「たらればダイエット決意表明」がありましたね。あなたはどの決意表明タイプでしたか?痩せた後の自分の姿を具体的に想像してモチベーションにすることで、楽しみながらダイエットをすることができます。今、数字を目標にしている人は、ぜひ「たらればダイエット決意表明」をしてみてくださいね。

ダイエットが続かない人へ贈る、続けるためにできる10のこと

まずはダイエットが続かない理由を見てみよう

ダイエットが続くようにする工夫に挑戦する前に、まず自分はなぜダイエットが続かないのかということを考えましょう。それによってダイエットを続ける工夫も変わりますので、自分の今行っているダイエットについて見直してみるのは意外と重要なことなんです。

今まで何度もいろんなダイエットに挑戦してきたけれど、どれも続かなかったという人は以下の理由が考えられるかもしれません。

ダイエットが続かない理由①:自分に合っていない目標を立てている

ダイエットが続かない理由としてとても多いのが「自分に合っていない目標を立てている」ということです。ダイエットを決意すると痩せたいという気持ちが強くなり、早く痩せたいがために厳しい目標を立ててしまいがちになります。

だいたい1カ月ごとに目標を決める人が多いようですが、「1カ月に10kg痩せる!」「1カ月に15kg痩せる!」なんて目標を立てていませんか?
1カ月に10kg以上太ることは簡単なことなのですが、痩せるとなるととても難しいことなのです。

今までダイエットをしたことがない人ほど目標の立て方が分からずに無理な目標を立ててしまうことがあります。その目標を達成しようと頑張るのは良いことなのですが、自分に合っていない高い目標を立ててしまうと過激なダイエットをしてしまい体への負担が大きく体調が崩れてしまったりストレスが溜まり、ダイエットが続かないという結果になってしまいますので注意が必要です。

ダイエットが続かない理由②:毎日体重の増減を気にしすぎている

ダイエットをする時に体重をこまめに確認することは大切なことです。1日に多く痩せられていれば明日も頑張ろうという気持ちが生まれてきますよね。ですが、あまりにも気にし過ぎることもよくないようです。

ダイエット方法や元の体重にもよりますが、1日に減少する体重はごくわずかです。仮に毎日変化が見られない場合、「今日もこれしか減っていない」「全然変わっていない」「逆に増えてる?!」なんて毎日のように考えてしまうとダイエットする意欲が減ってしまう原因にもなってしまうのです。

人によっては全然減っていないことでもっと頑張ろうと思える人もいるようですが、やはり、あまり変化が見られないとすぐダイエットを諦めてしまう人が多いのではないでしょうか。
また、増減を気にし過ぎて過激なダイエットに発展する可能性もあります。先ほども述べましたが過激なダイエットは長続きしない大きな原因となってしまいます。

ダイエットが続かない理由③:無理な食事制限をしている

無理な食事制限はダイエットが続かない原因の中でも特に多いことで知られているようです。早く痩せたいからといって1日ご飯を食べなかったり、ヘルシーだからと同じ食材ばかり食べていませんか?
そんな無理なダイエットをしてしまうと体調不良に陥りダイエットどころの話ではなくなってしまいます。

食事制限の場合、体重が減少していることが数字でしっかり確認できます。ですので、ついつい過剰な食事制限を行ってしまう人がいるようですが、無理な食事制限をしてしまうと体に栄養がまわらなくなり体調不良になったり、ストレスが溜まってしまいます。
大好きな食べ物が食べられなくなったら悲しいですし、長期間食べられないとなると相当なストレスになりますよね。適度な食事制限は必要ですが、何ごとにも限度が必要です。

ダイエットが続かない理由④:そこまで痩せたいと思っていない

ダイエットを始めたきっかけはなんでしょうか。

  • 周りがダイエットをしていたから?
  • 体重が増えてきたから?
  • 好きな人のために痩せたいから?

それぞれ始めたきっかけがあると思いますが、強い思いがないとダイエットは長続きしません。

なんとなく「ダイエットしようかなぁ」という気持ちではダイエットが長続きしないのも当たり前ですね。なんとなく始めた場合具体的な目標を立てずに始めてしまいがちなので、モチベーションが上がらない原因にも繋がるようです。

ダイエットが続かない人へおすすめの方法をご紹介

ここまでダイエットが続かない理由を見てきました。
「自分も当てはまっている・・・」なんて人もいるのではないでしょうか。上記以外にも続かない理由があると思いますが、特に多い理由を中心に説明しました。

自分がなぜダイエットが続かないのかを考えてもらいましたので、次に本題のダイエットが続かない人に贈る10の方法を紹介していきます。

ダイエットが続かない人の改善法①:適切な目標を立てる

長期間の具体的な目標を決める

ダイエットを始めるとき、まずは自分に合った具体的な目標を立てましょう。目標も立てずになんとなくで始めてしまうとダイエットが続かない原因になってしまいます。
目標を立てる時のポイントとしては、短期間で考えずに長期間で考えるということと、具体的な目標を立てるということです。

短期間で「毎週〇〇kg痩せる」といった無謀な目標を立ててしまうと過激なダイエットに繋がってしまいますし、長続きしないダイエットで終わってしまう可能性が高いです。
目標体重は月毎もしくは、イベントごとに立てることをおすすめします。イベントとは例えば「海に行くまでに」や「クリスマスまでに」などです。

曜日ごとに目標を決める

また、〇〇kg痩せるという目標ではなく、「月曜日は運動をする」「火曜日は脂っこいものを食べない」「水曜日は半身浴をする」など、曜日ごとに行うことを決めるという目標も良いですね。

具体的に数字を掲げるのは大切なのですが、目標体重にいかなかった場合モチベーションが下がってしまいダイエットを辞めてしまう人も多いので、ちょっと工夫を取り入れた目標を立ててみて下さい。

ダイエットが続かない方への改善法②:アプリを使ってみる

スマートフォンが主流のこの時代にアプリを活用しないのは、とてももったいないですよ。ダイエットアプリは単純に体重の増減を記録するものからSNSで多くの人に知ってもらい自分のモチベーションを上げるといったものまでさまざまなタイプが存在しています。

特に体重を記録していくものがおすすめです。毎日体重計に乗るけれど見て終わりという人が意外と多いのですが、記録しておくことで体重の減り方がしっかり確認できるので、次の目標を立てる時に活用できたりモチベーションを上げるのに使える素材にもなります。
いろんなアプリがあるのでどれを選んだら良いのか迷ってしまうと思いますので、おすすめのアプリを3つ選びました。

超簡単レコダイエット:体重管理・カロリー管理

こちらのアプリは単純に体重を記録していくものですが、扱いやすく体重増減が毎日確認できるアプリになります。

とてもシンプルなアプリではありますが、可愛いキャラクターが描かれていて女性から人気の高いものです。
スタンプを押したりとちょっとしたデコレーション感覚で記入できるので、記録をするのがなんだか楽しくなっちゃうアプリです。

見た目ダイエット~体重と一緒に写真も記録~

こちらのアプリは体重の数字だけでなく、体型画像も一緒に記録していくものになります。数字だけではわかりにくいですが、一緒に体型画像も確認できるので見た目の変化を確認することができるんです。

昔よりも見た目が痩せていればダイエットのモチベーションも上がるのでおすすめです!
残念ながらこのアプリはiPhoneしか対応していませんが、画像も一緒に記録できるという点がほかのアプリとは違う魅力なのでおすすめします。

毎日ヨガ

こちらのアプリは体重を記録するものではなく、ヨガインストラクターによるレッスンが受けられるというおもしろいアプリになっています。ヨガをしたことがない人でも安心の初心者コースから、上級者コースまでわかれていますので気軽にヨガが楽しめます。

友達を招待して一緒に練習をすることも可能な機能が付いています。ヨガだけでなく筋トレバージョンやストレッチバージョンなどもありますので、自分の好きなスタイルでアプリを探してみて下さい。

ダイエットが続かない方への改善法③:食卓を変えてみよう

ダイエットをしている時の食卓と、今までの食卓を同じにしていませんか?

普段通りでも問題はないのですがちょっと工夫してみるとモチベーションが上がったりダイエットが続かないことを解消することもできるんですよ。

お皿のサイズを小さくする

工夫の仕方はたくさんありますが、お皿のサイズを従来の物よりサイズダウンさせる方法は、手軽に行えるのでおすすめです。料理の量は同じですが大きなお皿に盛りつけるよりも小さなお皿に盛り付けた方が多く感じて満腹感を得られます。

食卓に青色を取り入れる

ほかにも、食卓に青色など食欲を下げるカラーを取り入れる方法もあります。
青色は食欲を下げる色としてダイエットに有効といわれています。自然由来の食べ物に青色ないそうです。青色に似た紫の食べ物はありますが完璧に青色はそういえば思い当たりませんよね。

青色の食べ物を取り入れるのはなかなか難しいので、お皿やお箸、フォーク、スプーンなどの食器やランチョンマットなど、テーブル周辺のグッズに青色を取り入れてみましょう。

ダイエットが続かない方への改善法④:食事内容を工夫してみよう

食事内容を工夫するといっても普段の食事にちょっと手を加える程度のものなので、極端にカロリー制限をしたり減量するというわけではありません。極端な減量はダイエットが続かない原因になってしまうのでやめましょう。

では何を工夫するのか?普段の食事にダイエット食材をプラスする方法を試してみましょう。

ダイエット食材をちょい足し

ダイエット食材とは、生姜や納豆などの大豆製品、お肉・魚などのたんぱく質が豊富な食材、チアシードなどのスーパーフードなどの食べ物です。

これらのダイエット食材は、これだけを食べ続けるというものではなく、普段の食事を少しセーブしてちょい足しするという方法で取り入れられるものばかりなので、簡単に始められますよ。

ダイエットが続かない方への改善法⑤:ストレスを溜めないようにしよう

ダイエットをするとストレスが溜まりやすくなります。ストレスを溜め込んでしまうと体にも悪いですしダイエットが続かない原因に繋がってしまいます。
ダイエットで大切なのは、いかにストレスを溜めずに気軽にダイエットを行えるかということです。

自分の好きなストレス解消方法を最低でも1週間に1回行うようにしましょう。
ただ、食べることがストレス解消になる!という場合は注意が必要です。詳しく説明しなくとも分かると思いますがダイエット中は無駄な食事を抑えておかないと意味がありません。

ストレス解消方法としては、入浴やアロマなどがリラックス効果が期待できるのでおすすめです。自分の好きなことをちょっとするだけでもだいぶ変わりますのでダイエット中は意識しておきましょう。

ダイエットが続かない方への改善法⑥:周りに助けてもらおう

ダイエットは個人の戦いなので孤独になりがちです。1人で抱え込むとストレスも溜まってしまいますので思い切って周りの人に助けを求めてみてはいかがでしょうか。

家族の中で1人だけダイエットをするとなると想像以上の我慢が必要になってきます。
例えば食事面で周りとは違う物を食べたりする場合、一緒に食事をすれば周りの食事が食べたいと強く思うようになったり、家族がお菓子を食べていれば間食禁止にしているのについつい食べてしまったり・・・。

ダイエットをしていることを隠さずに家族に話をして、家族を巻き込んで挑戦してみるのもダイエットが長く続く秘訣です。1人暮らしの場合は特に気にすることがないのですが、孤独になりがちなので友人などにダイエットをしていることを打ち明けて相談してみるのも良いですよ。

打ち明けたからには痩せなければいけないという気持が湧いてきてきっとモチベーションも上がるでしょう。

ダイエットが続かない方への改善法⑦:冷蔵庫を工夫してみよう

せっかくダイエットをしているのに、冷蔵庫を開けた時に「目の前にあったプリンやジュースなどをついつい口に入れてしまった・・・」なんて経験ありませんか?
「少しくらい大丈夫だろう」というちょっとした迷いがダイエットを失敗させて続かない原因を作ってしまうこともあります。

できれば冷蔵庫の中に不要な物を入れておかないようにするのがベストですが、そうもいかない場合もあるでしょうからちょっと工夫してみましょう。
冷蔵庫を開けて一番見やすい位置に野菜やヘルシーな食材を配置し、甘い物やカロリーが高いものは高い位置や見難い場所に配置するようにしましょう。

ほんのちょっとしたことですが、不意に冷蔵庫を開けてしまった時に無駄な物を食べないようにする工夫になります。自分以外に冷蔵庫を使用する場合は配置している理由を説明しておきましょう。冷蔵庫の中の配置のほかに、冷蔵庫の扉にダイエットをしていることを忘れないように紙に書いて張っておいたり、目標や予定を紙に書いて張っておくのも良いですね。

ダイエットが続かない方への改善法⑧:ながら運動をしよう

ながら運動とは、音楽を聴きながら運動をする、テレビを見ながら運動をするなどのことを意味しています。自分の好きなことをしながら運動をすることでストレスを感じずに気軽にダイエットをすることができますので、ダイエットが続かない人にもおすすめの方法です。

運動だけに集中するとどうしてもダイエットが続かないという人が多いようですが、本格的な運動に挑戦しようとせず家でもできる簡単な”ながら運動”に変えてみてはいかがでしょうか。
家でもできる簡単な運動であればちょっとした空き時間にでもできるのでおすすめです。

特にテレビを見ている時間は有効活用できる時間です。テレビを見ている時にただ座っていたり横に寝転がるよりも運動の時間にあててみませんか?
普段忙しくて外での運動ができないという人でも簡単にできますよ。

ダイエットが続かない方への改善法⑨:複数のダイエットにチャレンジしてみよう

ダイエットといっても方法は無数にあります。
ダイエットに取り組んだ時は、きちんと成功させて、リバウンドせずにキープすることが重要です。

しかし、挑戦したダイエットが続かなかったり、自分にあっていなかったりして、失敗してしまうこともあります。1つのダイエットで失敗してもそこで終わらずに、次のダイエットに挑戦する気持ちを忘れないようにしましょう。

自分に合う合わないがありますのでいろんなダイエットに挑戦してみて下さい。
1つのダイエットを終了させたら間を空けずに次のダイエットに挑戦するということがポイントです。1つのダイエットは長く続かないかもしれませんがトータルで考えるとダイエットは続いています。

何個か続けていくうちに自分に合ったダイエット方法が見つかるので、これだ!と思ったらそのダイエットに専念しましょう。

ダイエットが続かない方への改善法⑩:生活習慣を見直そう

何度もダイエットを試しているけれど、どれもうまくいかないという人もいますよね。
普段の生活習慣は規則正しく過ごせていますか?

  • バランスの良い食事を心がけているか
  • 寝不足になっていないか
  • 逆に寝すぎていないか
  • 運動不足になっていないか
  • 間食を多くしていないか

今の自分の生活習慣を思い返してみて下さい。

ダイエットに取り組む前に生活習慣を見直す必要があるかもしれません。意外と生活習慣を見直すと体の調子が良くなりダイエットをしていなくても体重が健康値になったりします。大げさにいうと「生活習慣を見直す=ダイエット」と考えると良いかもしれませんね。

生活習慣を見直した延長線でそのままダイエットに移行しましょう。
するとダイエットをしているという意識ではなく生活改善のために行っているという意識になり、気楽に取り組めるようになるかもしれません。

ちょっとした工夫を取り入れて続けられるダイエットに挑戦しよう

ダイエットが続かない原因と続けられるための工夫を紹介してきましたがいかがでしたでしょうか。今までダイエットが続かなかった人はここで紹介した一工夫に挑戦してみて下さい。

過激なダイエットは続かない大きな原因となりますので、あくまでも自分に合わせたダイエット方法に取り入れることをおすすめします。日常的にできる簡単な工夫ばかりを集めてみましたので、明日からでも挑戦できる内容なので、すぐにでも試してみましょう!

万能食材“わかめ”でダイエット!その方法とレシピを教えちゃいます♪

わかめのダイエットに嬉しい効果とは?

わかめは、調理しやすいようにカットされて販売されていることが一般的です。乾燥させたものでも水に数分浸すことによって、食べられる状態となりますよね。スーパーなどで気軽に買える食材であり、普段から何気なく食べている人も多いのではないかと思います。

そんな、わかめには栄養素が豊富に含まれており、中にはダイエット効果を発揮するものも含まれているといわれています。具体的にどのような栄養素があるのか、その栄養素を摂ることで得られる効果についても見ていきましょう。

アルギン酸

わかめは、触っても食べても滑りを感じますよね。あの滑りは「アルギン酸」という成分に起因しています。

アルギン酸は、水溶性食物繊維のひとつです。わかめをはじめとした海藻類に含まれていることが多いようです。腸内環境をキレイにして、便秘を改善させる効果があるといわれています。

また、腹持ちがいいため、過食を防ぐことにもつながるようです。
それ以外にも、体内の悪玉コレステロールやナトリウムを外に出す作用、血糖値の上昇をゆるやかにする作用も働くといわれています。

ミネラル

わかめに含まれるミネラルは、カルシウムやカリウム、マグネシウムやヨウ素など多岐に渡りますが、特に豊富に含まれているのがヨウ素といわれています。

ヨウ素は体の代謝機能に関わる甲状腺ホルモンの主成分とされています。代謝をアップさせる作用があるといわれ、ほかには体内の悪玉コレステロール値を低下する効果、脂肪を燃やす効果もあるようです。

オメガ3系脂肪酸

意外かもしれませんが、わかめには不飽和脂肪酸であるオメガ3系脂肪酸やオメガ6系脂肪酸が含まれています。これらの脂肪酸の中でも、オメガ3系脂肪酸であるEPA(エイコサペンタエン酸)は近年注目されている成分ですよね。

この不飽和脂肪酸は積極的に摂ることが推奨されており、良質な脂肪酸として知られています。摂っても太りにくく、体内の悪玉コレステロールを減らす効果があるといわれています。

βカロテン

βカロテンは、黄や赤に色づく野菜や果物の色素である「カロテノイド」に属する栄養素です。体内に取り込まれると、ビタミンAに変わることもあります。抗酸化作用が強く、アンチエイジング効果があるのはもちろん、体内の悪玉コレステロールを減少させる効果もあるといわれています。

気になるカロリーは?

文部科学省が提供している『食品成分データベース』によると、一般的に売られている、乾燥されたカットわかめタイプだと100gあたり138kcalとされています。

低カロリーなうえに、前述した優れた栄養素を豊富に含んでいるため、ダイエットには最適の食材といえるでしょう。

100gあたりの成分
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
138kcal 18.0g 4.0g 41.8g

わかめダイエットのやり方

1日40gを目安に摂る

わかめダイエットは、毎日の食事にわかめを取り入れることが基本となります。

汁物やサラダなど、いろいろな料理に入れて摂ってみましょう。食べるわかめは、スーパーなどで売られている乾燥わかめ、もしくは生のわかめになりますが、1日40gを目安に摂るといいそうです。

また、これといった食事制限はなく、わかめを40g摂るというルールを守れば、ほかはいつも通りの食事を摂ることができます。

とても簡単なわかめダイエットですが、注意点もいくつかあります。

摂りすぎには注意

まずは、1日40gという摂取量を守ることです。わかめを摂り過ぎると、わかめに含まれるヨウ素の作用により甲状腺ホルモンを生成している甲状腺の機能に異常が出る恐れがあるといわれているので、注意しましょう。

わかめだけの食事はダメ

また、早く減量したいからといって、1日3食のうち1〜2食をわかめだけの食事にするなど置き換え方式にしたり、わかめ単独で食べることも控えましょう。
わかめには栄養もありますが、単独で食べ続けると栄養不足につながり、健康的にダイエットすることから離れてしまいます。料理の一食材として取り入れることを心掛けましょう。

ダイエット向けわかめ料理のレシピ5選


わかめを入れた料理といっても、お味噌汁や海藻サラダくらいしか思い浮かばないかもしれませんね。ここでは、わかめを使ったダイエット向け料理のレシピを5つ紹介しますので、レパートリーが少ない…という人は、ぜひ参考にして作ってみてくださいね。

わかめたっぷり温奴

冷奴を温めて、わかめをたっぷり入れた副菜のレシピです。

わかめにプラスして、たんぱく質が豊富な豆腐と、脂肪燃焼効果がある生姜が入っているので、ちょっとした副菜ですが満腹感を得られることができるでしょう。そしてこれを温めることによって、代謝アップを促すような料理に仕上げることができます。

わかめ入り玉ねぎとツナのサラダ

玉ねぎを丸ごと1個使い、わかめも加えたサラダのレシピです。
玉ねぎには血流を良くし、代謝アップを助ける効果があります。

また、ツナ缶はまぐろやかつおを原料としていますが、これらの魚にはEPAなどの不飽和脂肪酸が含まれています。たんぱく質も豊富なので、ダイエットには最適の食材です。

そんな玉ねぎとツナ缶をわかめと合わせれば、優秀なサラダを作ることができます。

わかめ入り中華スープ

低カロリーながら、満腹感を得られる中華風スープのレシピです。

わかめのほかに、糸こんにゃく(しらたき)、卵を加えています。糸こんにゃくには食物繊維が含まれ、卵にはたんぱく質が豊富に配合されています。腹持ちのいいスープになるので、ほかの食事の食べ過ぎを防ぐことが期待できます。

わかめ入り具だくさん味噌汁

定番のわかめ味噌汁に、ほかの具材をたっぷり入れたアレンジ味噌汁のレシピです。

ここで紹介する味噌汁には、わかめのほかにキャベツ、長ネギ、白菜、きのこ類、鶏胸肉を加えています。
これらの食材には、食物繊維、たんぱく質、ビタミンB群など、ダイエット中に摂りたい栄養素がたくさんつまっています。

また、発酵食品である味噌にもダイエット効果があるといわれているので、栄養価のある食材を一度に多く摂れてしまいます。

わかめ入りおかゆ

おかゆは低カロリーで、温かい料理なので、少量でも満腹感があり、ダイエットに最適といわれています。そんなおかゆにわかめをプラスすれば、より効果的なダイエットレシピになります。ご飯の量を減らし、わかめを少し多めに入れてもいいかもしれません。

大根おろしを加えることで、さっぱりとしたおかゆになることはもちろん、大根に含まれる酵素が腸内で活発化し、便秘解消効果があるといわれています。

成功者多数?!わかめダイエットの口コミ

普段の料理にわかめを加えるだけのわかめダイエット。それだけで本当に痩せることができるのか、疑問に感じますよね。そこでここでは、実際にわかめダイエットを実行した人の口コミを紹介したいと思います(twitterから抜粋)。

多くの人が、わかめを取り入れて痩せることができたようです。印象的だったのは、便通が良くなってお腹がすっきりしたという声が多かったことです。このため、便秘気味でお腹周りを痩せたいという人に向いているダイエットといえるかもしれませんね。

しかし中には、1食をわかめとドレッシングだけにしたり、わかめ単独で食べていた人もおり、減量はできたもののリバウンドしたという声もありました。前述したように、わかめだけ食べることは控え、わかめを含めた栄養バランスの取れた料理を食べることを心掛けるようにしましょう。

わかめの魅力を活かしてダイエットをしよう

わかめはいろいろな料理に合い、気軽に取り入れられる万能食材です。そんなわかめの魅力を活かし、わかめに含まれる優れた栄養素を吸収すれば、効果的にダイエットができるといえるでしょう。ぜひわかめを積極的に食べて、ダイエットを成功させてみませんか?

炭水化物抜きダイエットの効果は?|デメリットも理解して上手に取り入れる方法

炭水化物抜きダイエットとは?

炭水化物抜きダイエットとは、ご飯、パン、麺など、いわゆる「炭水化物」が多い食材を普段の食事で摂らないようにするダイエット法です。

でも、そもそも「炭水化物」とはどのようなものなのか、あまり把握されていないかと思います。

炭水化物とは?

炭水化物とは、糖質と食物繊維の総称です。

そして、私たち人間にとってはどのような栄養素であるかは、厚生労働省が公表している「日本人の食事摂取基準(2015年版)策定検討会」では、以下のように説明されています。

栄養学的な側面からの炭水化物の最も重要な役割は、エネルギー源としての機能である。

引用:日本人の食事摂取基準(2015年版)の概要

炭水化物の栄養学的な主な役割は、脳、神経組織、赤血球、腎尿細管、精巣、酸素不足の骨格筋等通常はぶどう糖しかエネルギー源として利用できない組織にぶどう糖を供給することである。

引用:日本人の食事摂取基準(2015年版)の概要

つまり、炭水化物は、私たち人間が生活する上で必要となる重要なエネルギー源の1つとして、位置付けられているのです。

このような炭水化物を普段の食事から抜くダイエットということで、「生活する上で大切なエネルギーのもとを摂らないダイエットって、健康的でないのでは?」と思うかもしれませんね。
しかし、ポイントとなるのが、この炭水化物を摂らないダイエットは、普段の食事から炭水化物を完全に抜き、一切食べないということではないのです。

この炭水化物抜きダイエットは「アトキンスダイエット」というダイエット法をもとに減量していく方法です。アトキンスダイエットとは、アメリカの医師ロバート・アトキンス先生が考案した、炭水化物の低い食材を摂ったり、炭水化物の摂取量を減らしたり、糖質制限を行ったりすることで減量を目指すものです。

つまり、完全に炭水化物を抜かず、制限をすることによってダイエット効果を図るダイエット方法ですから、最低限のエネルギー源は確保したまま減量に臨むことができるといえるでしょう。

炭水化物抜きダイエットの効果とは?

では、この炭水化物抜きダイエットを行うとどのような効果を得ることができるのでしょうかを見ていきましょう。

1日の摂取カロリーを抑え、短期間で減量効果を得られる

普段の食事で欠かせないご飯やパンなどの炭水化物は、1食約200〜300kcal(種類によってはそれ以上)とかなり高めのカロリーを含んでいるようです。

このため、たとえば1日3食の中で1食分の炭水化物を制限すると、その分カロリーを抑えることができるので、比較的短期間で減量効果を得られるとされ、1週間で1kg以上減ったという声もあるほどです。

血糖値の上昇を抑え、食欲をコントロールできる

前述した通り、炭水化物には糖質が含まれています。
この糖質は摂取すると血糖値を上昇させる作用があり、それはお腹の満腹具合を正常にコントロールできなくすることにつながるといわれているのです。

つまり、食べたのに空腹感を感じ、さらに食べ物を欲することになり、太りやすい体を作ってしまうのです。

炭水化物を制限することで、血糖値の上昇を抑えることができるので、食欲のコントロールがうまくできるようになります。

インスリンの分泌を抑え、痩せやすい体になる

炭水化物の血糖値を上昇させる作用は、血液に老廃物を蓄積させることにつながります。こうなると代謝が悪くなり、太りやすい体へと変わってしまいます。

炭水化物を制限し血糖値の上昇を抑えることで、インスリンの分泌を抑え、痩せやすい体へと変えることができるといわれています。

脂肪が溜まりにくく、かつ燃えやすい体になる

炭水化物を摂取して血糖値が上昇すると、それがエネルギーとなるのですが、エネルギーとして使いきれない分が脂肪として蓄積されます。これが太ることにつながります。
炭水化物を制限することで、このような脂肪が溜まりにくくなるといわれているのです。

また、炭水化物を制限するとエネルギーが得られない状態となるのですが、そこで体は、既に体内に蓄積されている脂肪を燃焼し始め、エネルギーへと変えるようです。
余分な脂肪を取り入れず、既にある脂肪を燃焼させるということで、太りにくい体を作ることができるといえます。

炭水化物抜きダイエットのデメリットとは?

ここまで見ると、炭水化物抜きダイエットは痩せやすい体を作ることができそうで、一見魅力的な方法に思えますね。しかし、デメリットもあるのです。

食物繊維も制限することになる

前述したように、炭水化物は、私たち人間が生きていく上でエネルギーとなる栄養素です。特に、炭水化物に含まれる糖質がそのエネルギー源を生成する役割を果たす1つとされ、その栄養素を抜くことになるので、「今日は元気が出ないな・・・」と活力を得られなくなる可能性があります。

また、食物繊維を抜くことにもなります。食物繊維は腸内環境をきれいにし、不要な老廃物を排出させる作用があります。このような働きのある食物繊維を摂らなくなると、腸の運動がうまく働かなくなり、便秘へとつながる可能性も出てきてしまいます。

炭水化物抜きダイエットの工夫すべきこと

このように炭水化物抜きダイエットは、痩せやすい体になれるというメリットがある一方、活力を得られにくいというデメリットもあるダイエット法です。エネルギー源を得られなければ、健康的に痩せることはできませんね。

このため、炭水化物抜きダイエットを行うにあたっては、いくつかの工夫と注意点を把握する必要があります。前述「炭水化物抜きダイエットとは?」の項目でご紹介した、「アトキンスダイエット」法を実践することがポイントになってきます。

「低炭水化物」を意識する

炭水化物を完全に断つのではなく、「炭水化物の量を減らす」という考えのもと、このダイエットを実践しましょう。たとえば、1日3食のうち1〜2食分のご飯を減らすといった方法です。

でも中には、「ご飯やパンはどうしても毎食食べたいな・・・」という人もいるかと思います。そんな人は、精製されていない玄米や全粒粉パンなど、色が茶色の食材を摂ることをおすすめします。

このようなご飯やパンなどは、「複合炭水化物」と呼ばれ、一般的な、精製されて白い色をしたご飯やパンよりも血糖値の上昇がゆるやかであるといわれています。

だからといって、1日3食これまで通りのご飯やパンの量を摂るのではなく、いつもより量を減らす工夫をすれば、減量へ近づくことになるかと思います。1日1〜2食に減らしたご飯やパンも複合炭水化物に変えれば、よりダイエット効果を得ることができるでしょう。

糖質制限を意識する

「糖質制限ダイエット」もおすすめの方法のひとつです。糖質制限ダイエットは、1日の糖質摂取量を減らして減量を図る方法です。ここでも、糖質を完全に抜くのではなく、制限することがポイントになってきます。

とはいっても、どのくらい糖質量を減らせばいいのか、毎回測るのは面倒な作業ですよね。そこで、糖質制限ダイエットにおいて摂るべき食材を理解しておけば、毎回の食事の糖質量を調べる必要はありません。

糖質制限ダイエットにおいて摂るべき食材は、肉、魚、豆類などのたんぱく質が豊富なものとされています。
たんぱく質は、体内の筋肉を生成するサポートをしますので、活力のもととなる栄養素であるためです。

カロリーが抑えられるうえに、少量でも満腹感を得ることができるので、食べ過ぎを防ぐことにつながるといわれています。

ビタミンとミネラルを積極的に摂る

ビタミンとミネラルを意識的に摂ることも大切とされています。ビタミンとミネラルは体の免疫力を上げる役割を果たし、血液の流れを良くする働きもあるため、炭水化物抜きダイエットで不足することが危惧されるエネルギー源を維持する作用があると考えられているのです。

特に、葉物野菜にこれらの栄養素が豊富に含まれているため、積極的に摂るといいとされています。

炭水化物抜きダイエットで注意すべきこと

続いて、炭水化物抜きダイエットで注意すべきことをご紹介します。

炭水化物はご飯、パン、麺だけではない!

炭水化物と聞くと、ご飯、パン、麺を思い浮かべますね。しかし、それだけではないのをご存知でしょうか。

お菓子やケーキなど甘いデザートも炭水化物に含まれます。また、意外に思うかもしれませんが、さつまいも、じゃがいも、かぼちゃなどの「いも類」、ごぼうや人参など「根菜類」と呼ばれる野菜も、炭水化物として扱われているのです。

また、果物も種類によっては炭水化物が多いものもあります。たとえば、バナナやプルーンなどです。そして、前述で紹介した豆類も炭水化物と位置付けられているようです。

炭水化物抜きダイエットを行うにあたっては、どのような食材に多く含まれているのかを確認する必要があります。また、お惣菜などの食品に関しては成分表に「炭水化物」と記載されているので、そこで確認することができます。しかし、中には「炭水化物」と記載されずに、「糖質」と「食物繊維」として炭水化物量を示している場合もあるので、炭水化物という表記がない場合は、糖質を食物繊維があるかを見てみましょう。

単に「ご飯、パン、麺を抜くだけで簡単!」と思っていたら、意外な落とし穴があるのですね。

炭水化物を完全に抜かない!

こうしてみると、完全に炭水化物を抜くことは不可能に近いかもしれません。なぜなら、同じ炭水化物と分類される食材の中でも、たとえば豆類のようにたんぱく質が豊富であったり、ほかの栄養素を見たときにダイエット向きで優秀な食材が多くあるからです。

炭水化物はエネルギー源となる栄養素であるため、食事から炭水化物を完全に抜くのではなく、食べ過ぎず適切な量を摂取したり、制限したり、代用となる食材を摂るなど、最低限の量は摂ることが大切です。

筋トレなどの運動も必要

どのダイエット方法でもいえることですが、単に食事に気を付けるだけでは健康的な減量効果を得られるものではありません。

確かに、炭水化物抜きダイエットは、短期間で減量効果を得られるダイエット法として知られています。しかし、そのとき得られた体型や体重を維持させ、かつ不調知らずの体質になっていなければ、健康的に痩せられたとはいえないでしょう。食事に気をつけるだけのダイエット法は比較的簡単に痩せることができますが、もとの痩せる前の体型に戻ってしまう可能性が高いのです。

減量効果を維持させるためにも、筋トレなどの運動を合わせて行うようにしましょう。筋トレによってついた筋肉と脂肪燃焼により、痩せた体型を維持し、太りにくい体へと変えることができます。

炭水化物抜きダイエット向けメニュー4選

それでは、ここで炭水化物抜きダイエットメニューを4つご紹介します。炭水化物を含む食材を代替食材に変えたり、低炭水化物の食材を使ったレシピになります。

朝食に!厚揚げのサンドイッチ

食パンの代わりに、厚揚げを使ったサンドイッチのレシピです。
厚揚げのもとである豆腐に含まれるたんぱく質を摂れば、糖質を制限することができます。

具材として、鯖缶が使われていることもポイントです。鯖にもたんぱく質が豊富ですが、他にEPA(エイコサペンタエン酸)という脂肪酸が含まれており、これは摂取しても血糖値はゆるやかに上昇するといわれているので、ダイエット向きの食材として知られています。

たっぷりもやしで満足!もやしのオムレツ

定番料理として人気の高いオムレツは、卵というたんぱく質が豊富な優秀な食材を使っているので、満足感を得られかつダイエット向きのメニューです。

具材はもやしのみというシンプルなレシピになっています。芸能人の間でも「もやしダイエット」を実践している人がいる程、低カロリーでダイエット向きの食材です。

白米を玄米に変えて。玄米チーズリゾット

白米を玄米に変えるだけで、低GIを実現できます。
さらにこのチーズリゾットは、使用するチーズにも一工夫入れています。一般的なチーズではなく、豆腐を使ったチーズを使っているのです。

一般的なチーズは塩分や脂肪分が多いとされているので、豆腐チーズに変えることによって塩分や脂肪分を抑えられ、低カロリーでたんぱく質が豊富なチーズを摂ることができます。

全粒粉パスタを使って。トマトとバジルのパスタ

パスタも全粒粉パスタを使えば、低炭水化物や糖質制限につながります。

具材として使われているトマトには、体内の余分な塩分を排出するカリウムという栄養素があるので、デトックス効果を期待できます。また、ソースとしてアマニ油が使われていることもポイントです。

アマニ油は、糖質制限ダイエットでは摂るといいとされている油なのです。オメガ3系脂肪酸という成分が含まれており、脂肪燃焼効果があるといわれているためです。

人気が高いパスタも、使用する食材に一工夫を加えれば、炭水化物制限ダイエットにおいても、ストレスなく続けることができるでしょう。

極端な炭水化物制限はNG!上手にダイエットに取り入れよう

このように炭水化物抜きダイエットは、炭水化物を全く摂らないことではなく、量を制限したり、代替食材を摂ることが大切となってくるダイエット法です。

炭水化物を摂らなければ、活力が失われ、日常生活に支障をきたすことにもなりかねません。食べ過ぎないよう、最低限の量は摂るようにし、健康的に痩せることを心掛けましょう。