東京都内でおすすめサラダ専門店10選|ダイエッター必見のメニューは?

ダイエット中に外食をするならサラダがおすすめ!

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ダイエットの方法は、主に食事制限と運動に分けられます。どちらもバランスよく行うことで、スリムな身体を手に入れる近道になります。

食事制限においては、摂取するカロリーを抑えることで、脂肪を燃やしやすくなるのです。
そのため、自宅でヘルシーなメニューを作って食事をする人が多くなっています。

しかし、自宅で食事をしてばかりだと、「ダイエット中だけれども、外食をしたい」と思う方も多いのではないでしょうか。また、友人や家族などと外食をする機会もあるはずです。

外食というと、カロリーが高いメニューが多いので、ダイエットとしては好ましくありません(ダイエットに効果的なメニューを提供しているお店もあります)。そこでおすすめしたいのが、外食先でサラダを食べることです。

サラダはヘルシーなため、摂取カロリーを抑えることができます。また、サラダの主な材料である野菜には、食物繊維が豊富に含まれています。

そのため、便秘を解消したり血糖値が上がるのを防いでくれたりする効果があるのです。ほかにも、水分が多いのでおなかが膨らみ、満腹感を得やすいという効果もあります。

では、サラダのダイエット効果をそれぞれ詳しく見ていきましょう!

サラダのダイエット効果とは?

サラダのダイエット効果①:便秘を解消する

食物繊維には、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類があります。

その中でも、野菜に含まれる食物繊維は、腸の環境を整えて便の排出を促してくれる効果があります。
なぜなら、食物繊維は、胃の中の消化液で消化されない性質を持っているから。その結果、食物繊維が腸まで届いて、便秘を解消してくれるのです。

身体の中に便が溜まっている状態でいると、新陳代謝が下がってしまい、脂肪を身体の中にためやすくなってしまうのです。そのため、サラダを食べて便秘を解消することは、ダイエットをする上で効果的だといえるでしょう。

サラダのダイエット効果②:血糖値が上がるのを防ぐ

サラダを食べると、血糖値が上がるのを防ぐことができます。
では、なぜ血糖値の上昇を防ぐのとダイエットが関係あるのでしょうか。

その答えは、「インスリン」という物質にあります。

糖質を摂取すると、血糖値が上がります。「インスリン」は血糖値を下げるために、血液の中の糖をエネルギーへと変換してくれるのです。

そのため、血糖値が上がれば上がるほど、「インスリン」が大量に分泌されます。しかし、「インスリン」には落とし穴があります。
それは、糖を脂肪へと変換してしまうということ。「インスリン」がたくさん身体の中に分泌されることによって、脂肪を蓄えやすい身体を作り上げてしまっているのです。

しかし、サラダを食べることによって、サラダの野菜に含まれている食物繊維が、血糖値が上がるのを抑えることができます。
その結果、糖が脂肪へと変換されにくくなり、ダイエットとして成立するのです。

サラダのダイエット効果③:満腹感を得やすい

野菜には、豊富な食物繊維が含まれています。この食物繊維がたくさん含まれているほど、かみごたえがある食材になっています。

そのため、野菜がメインになっているサラダは、口の中で野菜を噛む回数が増えるため、満腹感を得やすいのです。噛めば噛むほど、満腹中枢を刺激するので、サラダは少ない量でも「おなかいっぱい」だと感じやすくなります。

その結果、摂取するカロリーも抑えることができて、ダイエットへとつながるのです。

それでは次から早速、東京都内でおすすめのサラダ専門店をご紹介していきますね。気になったお店があれば、ぜひ足を運んでみてはいかがでしょうか。

東京都内でおすすめのサラダ専門店①:HIGH FIVE SALAD(ハイファイブサラダ)|神楽坂

「HIGH FIVE SALAD」は、2016年10月28日に新しくオープンした、パワーサラダの専門店です。

パワーサラダとは、野菜にたくさん含まれている食物繊維以外にも、たんぱく質やビタミン、ミネラルなどの栄養素を摂取することができるサラダのことをいいます。

特徴的なのは、肉や魚、フルーツ、ナッツ・穀物類なども一緒に食べられるという点です。
パワーサラダを食べることによって、必要な栄養素を身体の中に取り入れることができるため、栄養が不足しがちなダイエット中にもってこいのメニューなのです。

おすすめのサラダ:自家製ローストビーフのご褒美サラダ

「HIGH FIVE SALAD」は、「具沢山ビーンズと雑穀のサラダ」や「クリーミーアボカドとミントの爽やかサラダ」、「カーリーケールとキヌアのデトックスサラダ」をはじめとしたパワーサラダを9種類用意しています。

そのため、あなたの好みのサラダも見つかるのではないでしょうか。「自家製ローストビーフのご褒美サラダ」という名のがっつりとしたパワーサラダも人気があります。

また、ドレッシングも自家製の6種類の中から選ぶことができるため、組み合わせ方は豊富です。そのため、何回通っても飽きないのではないでしょうか。

スムージーもメニューとして加わっており、「グリーンスムージー」と「オレンジスムージー」の2種類があります。

「HIGH FIVE SALAD」は、「安心安全なサラダをおなかいっぱい食べて、栄養をまんべんなく摂取したい!」という方におすすめしたいパワーサラダ専門店です。

店舗名 HIGH FIVE SALAD(ハイファイブサラダ) 奥神楽坂店
住所 東京都新宿区山吹町261 トリオタワーサウス1階【地図
電話番号 03-6265-3039
営業時間 平日11:00~22:00、土日祝11:00~21:00
定休日 無休
アクセス 江戸川橋 徒歩2分、神楽坂駅 徒歩5分
URL http://highfive.tokyo/

東京都内でおすすめのサラダ専門店②:BUTCHER’S MOTHER(ブッチャーズ マザー)|神保町

BUTCHER’S MOTHER(ブッチャーズ マザー)は、日替わりの惣菜やサラダと赤身肉を量り売りしているセルフ形式のお店です。「Meat Charge」をコンセプトにしており、上質な赤身肉を目の前でカットしたあと、グリルをして提供してくれます。

「BUTCHER’S MOTHER」は、「大阪焼肉・ホルモン ふたご」を経営しているFTG Company社が運営しているため、こだわりのお肉が楽しめるのが特徴です。

自分で選んだお肉を目の前でカットして焼いてくれるなんて、とてもワクワクしてしまうのではないでしょうか。新鮮なサラダやこだわりのデリも一緒に味わえるのがポイントです。

おすすめのサラダ:カスタムサラダ

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好きな材料をカスタムできる「カスタムサラダ」がおすすめです。

また、「BUTCHER’S MOTHER」がこだわった赤身肉も食べていただきたい一品です。「サーロイン」や「リブアイロール」、「テンダーロイン」など、さまざまな種類の赤身肉を用意しています。

「お肉を食べると、太ってしまうのではないか」と心配している方もいるのではないでしょうか。しかし、安心してください。

じつは、赤身肉はダイエットに効果的なのです。

なぜなら、赤身肉は筋肉を作ってくれるたんぱく質が豊富に含まれているからです。たんぱく質を摂取することによって、筋肉が増えやすくなります。筋肉が増えると、代謝も高まるので、ダイエット効果があるのです。

ランチタイムはサラダランチを、ディナータイムはお酒と赤身肉、サラダなどを楽しんでみてはいかがでしょうか。
友人や恋人とはもちろん、おひとりさまでも入りやすい雰囲気です。

店舗名 BUTCHER’S MOTHER(ブッチャーズ マザー)
住所 東京都千代田区神田神保町1-8 FUNDES神保町3F【地図】
電話番号 03-5280-2501
営業時間 【平日】ランチ11:00~14:00、ディナー17:00~23:00
【土祝】17:00~23:00
定休日 日曜日
アクセス 神保町駅 徒歩1分
URL http://b-mother.jp/

東京都内でおすすめのサラダ専門店③:GR SALAD TOKYO(ジーアール サラダ トウキョウ)|渋谷

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「GR SALAD TOKYO(ジーアール サラダ トウキョウ)」は、毎朝市場から仕入れている新鮮な野菜を使った、サラダの専門店です。

健康を考えながらメニューが作られているので、「健康的にダイエットをしたい!」という方におすすめしたいお店です。

サラダをメインに扱っているサラダ専門店ですが、スープやドリンクメニューなども充実しているため、メニューを選ぶのが楽しくなるのではないでしょうか。

ランチタイムやディナータイムの営業だけではなく、モーニングも行なっているのが、「GR SALAD TOKYO」の特徴です。

モーニングは、500円(税込)のワンコインで、「オーガニックコーヒー」「オーガニックルイボスティー」などのドリンクと、パンかライス、本日のサラダがついてくるお得なメニューです。

また、200円プラスすることによって、「自家製かぼちゃスープ」や「7種類のデトックススープ」などのスープをつけることができます。「朝からしっかりとサラダを食べて、栄養を補給したい」と思っている方にはぴったりなのではないでしょうか。

おすすめのサラダ:アボガドハニーピーナツサラダ

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女性に大人気の「アボカドピーナッツサラダ」がおすすめです。

具だくさんで、ロメインレタスやほうれん草、レッドキャベツ、ブロッコリー、マッシュルーム、パルメザンチーズ、グリルドチキン、エッグ、アボカドが入っています。このサラダを食べるだけでたくさんの栄養を摂取することができるようになっているのが特徴です。

特にアボカドは栄養素が豊富に含まれており、世界でいちばん栄養価が高いフルーツといわれています。

そんなアボカドには、10種類以上のミネラルとビタミンが含まれており、むくみを予防したり肌を健康に保ってくれたり、脂肪が身体の中に溜まりにくくしてくれる効果があります。水分を吸収しやすい性質を持つため、おなかの中で膨れやすく、食べ過ぎ防止にも効果的です。

普段は食事でなかなかしっかりと栄養を補給することができない方は、定期的にこのサラダを食べてみてはいかがでしょうか。電話での注文も受け付けているようです。

店舗名 GR SALAD TOKYO(ジーアール サラダ トウキョウ)
住所 東京都渋谷区1-1-10 ニューハイツ青山1F【地図
電話番号 03-6434-1058
営業時間 9:30~22:00
定休日 無休
アクセス 渋谷駅 徒歩10分
URL http://gr-salad.tokyo/

東京都内でおすすめのサラダ専門店④:サラダノスタンド|高田馬場

「サラダノスタンド」は、「コーヒーノスタンド」「ビールとワインノスタンド」と3つ一緒のお店になったスタンディングスタイルのお店「ノスタンド」のひとつです。

「サラダノスタンド」では、「なりたいカラダをを手に入れる目標達成型サラダ」「カラダの悩みを解決に導く薬膳サラダ」「素材の個性を活かした素材特化型サラダ」の3つをコンセプトとしており、ダイエット中の方だけではなく美容目的や健康目的の方々からも人気を集めています。

「サラダノスタンド」のサラダは、国際薬膳師・管理栄養士が監修しているので、安心して食べられます。
また、国産野菜にこだわっており、新鮮な野菜のみを使用しているため、みずみずしい食感が特徴的です。

身体に悩みを抱えている方や理想の体型を目指している方、健康な生活を送りたい方などにおすすめしたいサラダの専門店です。

おすすめのサラダ:パクチーとヤムウンセンのサラダ

「サラダノスタンド」でおすすめのサラダは、「パクチーとヤムウンセンのサラダ」です。

ヤムウンセンとは、タイの春雨サラダのこと。ピリ辛で酸味があり、ナンプラーの味が香ります。低カロリーでさっぱりとしている味わいのため、ダイエット中であっても安心です。

また、パクチーには豊富な栄養が含まれており、女性を中心として人気が高まっています。
パクチー好きな人を「パクチニスト」と呼び、パクチーの専門店も次々に出店するほどです。

そんなパクチーは香辛料としても使われる香草であり、摂取すると身体の中にある毒素を排出してくれるデトックス効果や、活性酸素を抑えるアンチエイジング効果が見込まれます。

また、ほかにもビタミンCによる美肌効果やビタミンEによる老化を予防する効果など、たくさんあります。特にデトックス効果は、身体の中の代謝を高めて太りにくい体質にしてくれるので、ダイエット中の方にぴったりです。

「サラダノスタンド」のサラダは、ほかにも「はと麦のひじきのデトックスサラダ」「ボイルドエッグと彩り野菜のエイジングサラダ」「苺とカッテージチーズのハーブ園サラダ」など、多くの人気メニューがあるので、ぜひ足を運んでみてくださいね。

店舗名 サラダノスタンド 高田馬場店
住所 東京都新宿区高田馬場2丁目13-6【地図
電話番号 03-6265-9597
営業時間 7:30~22:00
定休日 日曜日
アクセス 各線 高田馬場駅 徒歩5分
URL http://www.nostand.jp/

東京都内でおすすめのサラダ専門店⑤:農園ビストロ マスマス|新宿

「農園ビストロ マスマス」は、オーガニック野菜をメインとしたビストロです。

主なメニューは、契約農家から直送されてくる新鮮なオーガニック野菜が食べ放題の「メイクサラダ」、ダイエット中にぴったりの「キヌアとキャロットのラペ」をはじめとした「タパス」、オーガニック野菜と一緒に食べる「鉄板焼きしゃぶしゃぶ」、野菜を食べるための「チーズフォンデュ」などがあります。

店内は、北欧風の古民家を再生して作られた一軒家になっています。ソファテーブル席や半個室テーブル席、完全個室席、テーブル席、カウンター、ロフトテーブル席があります。

ひとりでもよし、大勢でもよし。それぞれの目的に合わせた雰囲気を楽しむことができるビストロです。ダイエット仲間の友人と訪れるのもいいでしょう。

おすすめのサラダ:オリジナルメイクサラダ

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「農園ビストロ マスマス」のメインメニューとして、農家直送オーガニック野菜の「オリジナルメイクサラダ」があります。

これは、1人前980円で好きなだけオーガニック野菜が食べられるというもの。「ダイエット中だから低カロリーの食事をしたい。しかし、おなかいっぱい食べたい」という方におすすめしたいメニューです。

その日に契約農家から送られてくる新鮮な野菜がたくさん並んでいるため、どれを食べるか迷ってしまうのではないでしょうか。

また、「食べ放題ほどたくさん食べられないけれど、新鮮な野菜を食べたい」と思っている方には「カスタムサラダ」がおすすめです。

「カスタムサラダ」とは、ベースのサラダの上に自分で選んださまざまなトッピングを乗せるというものです。トッピングの種類はたくさんあるため、自分好みのオリジナルサラダが作れます。

一部のトッピングをご紹介していきます。
ロースト豆腐、グラノーラ、燻製ナッツ、グリルコーン、オリーブ、ボイルドエッグ、パクチー、アボカド、ベーコン、酵素雑穀米、パルメザンチーズ、スチームチキン、シーフードマリネ、燻製ボンレスハム、低温ローストポークなど。

また、ドレッシングもシーザー、メキシカンサルサ、ナンプラー、バジルオニオン、梅しそ、胡麻、オメガ3くるみ、オリーブレモンの8種類から選べるようになっています。
他にも、キヌアやスピルリナ、チアシードといったスーパーフードも追加できるようになっています。

ぜひ、あなただけのオリジナルサラダを楽しんでくださいね。

店舗名 農園ビストロ マスマス
住所 東京都渋谷区千駄ヶ谷5-33-3【地図
電話番号 03-6274-8729
営業時間 17:30~24:00
定休日 なし
アクセス 新宿駅 徒歩7分
URL http://www.d-finger.com/

東京都内でおすすめのサラダ専門店⑥:サラダデリ MARGO(マルゴ)|新宿・大手町

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「サラダデリ・マルゴ」は、20種類以上もあるトッピングから好きな具材をチョイスして作るオリジナルサラダの専門店です。

サラダのオリジナルドレッシングは8種類用意されているため、1,600万通りの組み合わせを楽しむことができます。

「自然まるごと、サラダサプリ」をコンセプトにしており、「サラダデリ・マルゴ」のサラダを食べることによって、たんぱく質やビタミン、カルシウム、エネルギーなどの豊富な栄養を、バランスよく摂取することが可能です。
ダイエットで不足しがちな栄養素を摂取することで、健康に理想の身体へと近づけていくことができるでしょう。

また、「サラダデリ・マルゴ」は、旬の食材を使うことにもこだわっています。
日本には、春・梅雨・夏・秋・冬の5つの季節があり、この5つの季節ごとに旬の野菜を提供しているのです。

旬の魚などと同じように、その季節でいちばん味が乗っていて美味しいとされる国産野菜を使っているので、サラダを通して季節も感じることができるはずです。

そして、「サラダデリ・マルゴ」のサラダは、一切食品添加物を使っていないのも特徴。仕入れた野菜を新鮮なうちに調理して提供しているので、安心して食べることができます。

おすすめのサラダ:高たんぱく&低糖質サラダ

ダイエット中の方におすすめしたい「サラダデリ・マルゴ」のサラダは、「高たんぱく&低糖質サラダ」です。

このサラダは、グリルチキンや蒸し鶏、サーモンといった高たんぱく質の食材をメインとして、低糖質の野菜をバランスよく組み合わせています。それにより、体質完全と理想の身体へのボディメイクをするために効果的な栄養を摂取することができます。

では、なぜ高たんぱく質の食材がダイエットに効果的なのでしょうか?

なぜなら、高たんぱく質の食材を食べることによって、筋肉が作られやすい身体になるからです。

筋肉の量が増えることで、基礎代謝量が高くなります。基礎代謝を高めることで、身体に溜まってしまった余分な脂肪を燃焼してくれて、結果的に痩せやすい身体へとつながります。

また、低糖質であることも、ダイエットにとってはとても重要な要素です。

なぜなら、はじめにお話したように、糖質が身体の中に取り入れられることによって、血糖値が上昇してしまうからです。

血糖値が上昇すると、血糖値を低下させる働きがある「インスリン」というホルモンが分泌されます。この「インスリン」には、血糖値を下げるだけではなく、脂肪を身体の中に溜めてしまう働きもあるのです。

そのため、低糖質の食事をすることで、「インスリン」が分泌されにくくなり、肥満になるのを防げるというわけです。

「高タンパク&低糖質サラダ」の中身は、蒸し鶏やスパイシーグリルチキン、スモークサーモン、ケイパー、4種のミックスビーンズ、ワイルドライス、ひよこ豆、ゆで卵、3種のキノコのマリネ、パルメジャーノチーズ、グリーンカール、サニーレタス、ロメインレタスです。

「高タンパク&低糖質サラダ」には、全粒粉のピタパンも付いており、サラダをピタパンに挟んで食べることができます。そのため、「サラダだけでは満足ができない!」という方にもおすすめです。

店舗名 サラダデリ MARGO(マルゴ)
住所 【西新宿5丁目本店】渋谷区本町3-9-3【地図
【新宿グランドタワー店】新宿区西新宿8-17-3【地図
【新宿オークタワー店】新宿区西新宿6-8-1【地図
【オーテモリ店】千代田区大手町1-5-5【地図
電話番号 店舗によって異なる
営業時間 【西新宿5丁目本店】平日10:30~20:00、土日祝10:00~21:00
【新宿グランドタワー店】平日10:30~20:00、土日祝10:30~15:00
【新宿オークタワー店】平日10:30~17:00
【オーテモリ店】平日11:00~21:00、土11:00~19:00
定休日 店舗によって異なる
アクセス 【西新宿5丁目本店】西新宿5丁目駅 徒歩30秒
【新宿グランドタワー店】西新宿駅 徒歩2分
【新宿オークタワー店】西新宿駅 徒歩2分
【オーテモリ店】大手町駅 徒歩5分、東京駅 徒歩9分
URL http://margo.co.jp/

東京都内でおすすめのサラダ専門店⑦:Cosme Kitchen Adaptation(コスメキッチンアダプレーション)|恵比寿

「Cosme Kitchen Adaptation(コスメキッチンアダプレーション)」は、「おいしく食べて、心も体も美しくなる」をコンセプトとしたサラダメインのレストランです。

魚や肉、卵などと言った動物性食品を使用しない「ヴィーガン」、大麦や小麦、ライ麦などから作られるタンパク質を含まない「グルテンフリー」、栄養や酵素をそのまま身体に取り入れるために生で調理もしくは46℃以下で調理をしている「ローフード」など、さまざまな食事の仕方に順応・適応・変化しています。

また、摂取すると身体に負担がかかる食材・調味料を使っていないこともこだわりとして挙げられます。

保存料や香料、着色料を使用せず、甘味料は自然のものを使用しています。そして、醤油やみりんなどの調味料は、天然醸造で作られた無添加のものを優先的に使用しているのもこだわりポイントです。

おすすめのサラダ:Clean eating Buffet(クリーンイーティングビュッフェ)

「Cosme Kitchen Adaptation」でおすすめしたいサラダは、「Clean eating Buffet(クリーンイーティングビュッフェ)」です。

このメニューは、好きな野菜やデリを好きなだけ食べることができるサラダバーになっています。

野菜は、自然栽培や有機、特別栽培などの自然派食材を厳選しており、身体にやさしくなっています。
また、野菜だけではなく、雑穀や発酵食品、スーパーフードなどもサラダバーのスペースに置いてあるため、あなた好みのこだわりサラダを作ることができます。

また、「Cosme Kitchen Adaptation」のオリジナルレシピで作られたデリは、健康的に美しくなるためのメニューです。「サラダだけでは飽きてしまいそう」「生野菜以外にもたくさん食べたい」という方にもおすすめです。

そして、「Clean eating Buffet」の大きなこだわりのひとつとして、食べる美容液のようなドレッシングが6種類あります。目的に合わせてドレッシングを選ぶことができるため、ついつい何回もおかわりしてしまいそうですね。

しかし、サラダはヘルシーなため、おなかいっぱい食べても太りにくいのがメリットです。「ダイエット中だけれども、日頃のご褒美にたくさん食べたい」という方は、一度訪れてみてはいかがでしょうか。

店舗名 Cosme Kitchen Adaptation(コスメキッチンアダプレーション)
住所 東京都渋谷区恵比寿南1-6-1 アトレ恵比寿西館2F【地図
電話番号 03-5475-8576
営業時間 10:00~23:00
定休日 アトレ恵比寿西館の定休日による
アクセス 恵比寿駅 徒歩1分
URL http://ck-adaptation.com/

東京都内でおすすめのサラダ専門店⑧:With Green神楽坂店|神楽坂

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大人の美食タウンといわれている神楽坂。そんなおしゃれな町でサラダボウルを提供するお店がWith Green神楽坂店です。

メニューはお店の「オリジナル」と自分で自由に選べる「カスタム」の2種類があります。

調理スタッフの目の前に広がる色とりどりの野菜を使って料理をしてくれる光景はライブ感もあって楽しめます。野菜は全国から選りすぐったものばかりで、季節に合う旬な野菜をを使ってい嬉しいるそうです。

メインのサラダ以外のメニューもあります。
店内に冷蔵タイプの棚があり、そちらに「READY MADE SALAD」というさまざまなサラダが用意されています。
こちらは500~750円とリーズナブルで、すぐに買って食べたいという人に嬉しいサービスですね。

美味しいサラダを食べたいと思ったら、小京都といわれている神楽坂を楽しみながら、ぜひこのお店に訪れてみてください。

おすすめのサラダ:低温ローストポークのサラダ

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メインのローストポークとグリーンリーフ、ベビーリーフ、紫キャベツに加え、ニンジン、玉ネギ、かぼちゃが含まれています。ドレッシングには、ナッツとアーモンドが使われており、コクと甘味と香ばしさがマッチしています。

サラダのローストポークは店内のコンベクションオーブンでじっくり仕上げられます。余分な脂は全くなく、しっとりとしたローストポークがヘルシーで絶品です。

白米よりも食物繊維が豊富な玄米を使用しているので、ダイエット中にヘルシーにおなかいっぱい食べたい人にはおすすめなメニューです。

店舗名 With Green(ウィズグリーン) 神楽坂店
住所 東京都新宿区神楽坂3-2 桐信エステートビル2階【地図
電話番号 03-5579-2905
営業時間 月~土11:00~21:00、日祝11:00~20:00
定休日 不定休
アクセス 飯田橋駅 徒歩1分、神楽坂駅 徒歩7分
URL http://withgreen.club/

東京都内でおすすめのサラダ専門店⑨:GOOD LIFE FACTORY|表参道

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「GOOD LIFE FACTORY(グッドライフファクトリー)」は、2017年5月1日に新しくオープンしたカスタムサラダとヘルシーボウルのお店です。

安心で安全な野菜を仕入れており、生産地や生産者がわかるようになっています。また、自社農園でも野菜を育てており、自家製野菜も提供しています。

ほかにも、最先端のスーパーフードはいち早く取り入れているため、美容に気を遣っている女性や流行に敏感な女性たちに人気がある専門店です。栄養学や予防医学などの情報も取り入れているので、「本気でダイエットしたい!」「健康的な生活を送りたい!」という方におすすめします。

おすすめのサラダ:Power Charge(パワーチャージ)

おすすめのサラダ「Power Charge(パワーチャージ)」には、さまざまな材料が含まれています。

ベースとなるのは、グリーンと酵素玄米。そこへ、グラスフェッドビーフW(ダブル)やカリフラワーカレーピクルス、アボカド、マッシュルームをトッピングしています。

ドレッシングはメキシカンサルサを使っており、スパイシーで食欲をそそるサラダになっています。厚切りのビーフも乗っているので、満足感を得やすく、おなかにたまりやすいのが特徴です。

また、「カスタムサラダ」では、ベースやトッピング、ドレッシング、エクストラトッピングを自分の好みで選ぶことができます。ベースではグリーンかキヌアミックス、酵素玄米から1種類選び、トッピングは19種類ある中から4種類を選択します。

そして、豆腐アンチョビ、アップルジンジャー、グレープフルーツなど、めずらしい種類もそろっている12種類のドレッシングの中から、好きな味を選びます。
最後に、ケイジャンチキン、グラスフェッドビーフなどといったエクストラトッピングを必要であれば選んで完成です。

自分の好きなものだけを入れることができるので、食べるのがとても楽しみになるのではないでしょうか。

店舗名 GOOD LIFE FACTORY(グッドライフファクトリー)
住所 東京都港区南青山7-11-4 H.T南青山ビルディングⅢ1階【地図
電話番号 03-6805-0240
営業時間 11:00~21:00
定休日 なし
アクセス 表参道駅 徒歩13分、広尾駅 徒歩13分、六本木駅 徒歩16分
URL http://goodlifefactory.jp/

東京都内でおすすめのサラダ専門店⑩:CINAGRO ORGANIC SALAD&CAFE(シナグロ オーガニックサラダ&カフェ)|渋谷・丸の内

CINAGRO ORGANIC SALAD&CAFE(シナグロ オーガニックサラダ&カフェ)は、自社農場だけでなく、全国の有機契約農家から採れる新鮮なオーガニック野菜を使った料理を提供しています。

シナグロ丸の内丸ビル店では、色とりどりのサラダボウルが並び数種類のお弁当も用意されているので、テイクアウトでもサラダやヘルシーなご飯を楽しむことができます。

渋谷店は西武の中にあり、アクセスが非常にいいです。
開放感のある店内に、ビュッフェスタイルでお好みのサラダを取ることができます。

おすすめのサラダ:BIKATSU SALAD SOUP(美活サラダスープ) 600円〜

CINAGRO ORGANIC SALAD&CAFE(シナグロ オーガニックサラダ&カフェ)のおすすめメニューは、BIKATSU SALAD SOUP(美活サラダスープ)です。

2018年から新たにメニューに仲間入りした、美活サラダスープは「美肌・温め・デトックス」の3つをキーワードに、10種類用意されています。

その1つ、「もち麦入りみぞれスープ」は、スーパーフードとして注目が集まっているもち麦と、食物繊維が豊富なだいこんを使い、優しい味わいに仕上がっています。

ほかにも、飲む点滴ともいわれる甘酒を使った「酒粕クリームシチュー」や、豆乳を使った「豆乳味噌仕立て」など、どれにしようか迷ってしまいそうなサラダスープとなっています。

店舗名 CINAGRO ORGANIC SALAD&CAFE(シナグロ オーガニックサラダ&カフェ)
住所 【丸の内店】千代田区丸の内2-4-1 丸の内ビルディングB1F【地図
【西武渋谷店】渋谷区宇田川町21-1 西武渋谷店A館B2F【地図
電話番号 店舗により異なる
営業時間 【丸の内店】平日・土曜11:00〜21:00、日祝11:00〜20:00
【西武渋谷店】11:00〜21:00
定休日 無休(ビル・百貨店に準ずる)
アクセス 【丸の内店】各線東京駅 徒歩5分
【西武渋谷店】各線渋谷駅 徒歩5分
URL https://www.cinagro.jp/

サラダ専門店で栄養を補給して、健康的なダイエットを!

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東京都内にはサラダ専門店がたくさんあります。どの店舗もこだわりを持っているため、お店選びが楽しくなりそうですね。

お気に入りのサラダ専門店は見つかりましたか?

ダイエット中で外食をする機会があれば、ぜひご紹介したサラダ専門店に足を運んでみてはいかがでしょうか。

女性でも簡単プロテインダイエット|飲むタイミング・おすすめ商品の口コミも

プロテインダイエットってどんなダイエット?

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プロテインダイエットとは、プロテインを意識して食生活に取り入れていくダイエット法です。

プロテインと聞くと「運動している人やアスリートのような激しく体を使っている人が摂るものじゃないの?」と思う人もいると思います。
しかし、体の基本はたんぱく質、つまりプロテインでできています。プロテインを積極的に摂ることで、まずしっかりと体を作り、燃焼しやすい体を作るのがこのダイエットの目的になります。

なぜプロテインはダイエットにいいの?

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人間の体は、ほぼたんぱく質でできているといってもいいほど、体の構成割合の中で多くの割合を占めています。

たんぱく質は筋肉や皮膚、髪、爪などの表面上の部分を作り、栄養を届ける血管を強くして、血液中の成分を構成したり体の各器官から分泌されるホルモンや酵素の材料になったりしています。

プロテインを摂ることによるダイエットへのメリットは、1日に必要なたんぱく質が簡単に摂取できることと、食事でたんぱく質源を摂る時のように余分な脂質に気を配る必要がないことです。

現代人はプロテイン不足

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プロテインを摂るのはいいことですが、今なぜプロテインダイエットに注目が集まっているかというと、現代人の多くの人がたんぱく質の不足傾向にあるからです。
そんなことはないと思うかもしれませんが、1日に必要なたんぱく質を摂取できていますか?

厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2015年版)」によると、成人男性で1日60g、成人女性で1日50gのたんぱく質の摂取を推奨しています。

1日あたりのたんぱく質の摂取推奨量
年齢 男性 女性
18歳以上 60g/日 50g/日

1日50gがたんぱく質の摂取推奨量ですが、どれくらいの食事をすればいいかイメージできますか?

ある女性の1日の食事とたんぱく質の摂取量
食事 メニュー たんぱく質の量(目安)
抜き
サラダスパゲティ 7.5g
和風ハンバーグ
ご飯
21.3g
4g
合計 32.8g

参考:カロリーSlism – 栄養成分/カロリー計算

働いている女性によくある1日の食事とそのたんぱく質の量を計算してみました。
この計算では1日あたりのたんぱく質の摂取量は32.8gとなっていて、推奨とされている50gからは不足しています。

これは一例ですが、これ近い食事内容は珍しくないと思います。1人暮らしではより近いのではないでしょうか?

  • 朝ごはんや夜ごはんを抜いたりしがち
  • 毎日ご飯を食べる時間が不規則
  • パスタや丼ものなど一皿で食べるものばかり食べている(一汁三菜ができていない)

これではたんぱく質不足だけでなく、栄養も偏りがちになります。ダイエットは生活の基礎がしっかりしている上に成り立つものです。
日々の食事を気を使うことはダイエットの第一歩といえるでしょう。

次に、たんぱく質の不足がどんな問題なのかを次に見ていきましょう。

プロテイン不足が起こす健康上の問題4つ

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では、プロテインの不足状態が引き起こす主な問題を取り挙げていきます。これは健康にも関わることで、ここの問題を解決していくことがダイエットにもつながっていきます。

体のたんぱく質がどんどん分解されていく

体の構成の多くに関わるのがたんぱく質。たんぱく質を構成しているのがアミノ酸です。

アミノ酸を供給するにはプロテインを摂らなければいけません。しかし、現代の食生活では材料が不足しています。

すると、合成よりも分解する量が多くなってしまいます。
そして筋肉は細くなり、肌・爪・髪は傷んでボロボロになっていき、見た目で非常に損をしてしまいます。

基礎代謝量が落ちて痩せにくくなる

たんぱく質の中でも、筋肉がやせ細ることで起きてくるダイエット上の一番の問題は、基礎代謝の低下です。

基礎代謝とは体の各部位・細胞を働かせるための最低限必要なエネルギーで、何もしなくても消費されるエネルギーです。
基礎代謝は筋肉の量によって左右されるので、筋肉がやせ細れば基礎代謝も落ちてしまいます。

基礎代謝が落ちると、何もしないで消費されるエネルギー量が減るので、意識して使うエネルギーを増やさなくてはいけなくなり、ダイエットしたい人にとっては、ダイエットが辛くなります。

免疫力が落ちる

筋肉量が少ないということは体温の低下にもつながります。
体温が下がると、血液のめぐりが悪くなり免疫力の低下にもつながってしまいます。

ちなみに、厚生労働省「実践的指導実施者研修教材」の中で、「体温が1℃上昇するごとに代謝量は13%増加するとされる」と言及があります。

本来ヒトの体温は36.5℃±0.3℃程度です。つまりスタートの時点で既に免疫力が低い上に、プロテインの少ない食生活でさらに免疫力を落としてしまっています。

貧血になる

貧血といえば鉄分が思い浮かぶかもしれませんが、貧血に関係の深い血液成分の赤血球を構成しているのはたんぱく質で、鉄分はそのたんぱく質とくっついています。

つまり、たんぱく質が足りないと、鉄分はたんぱく質とくっつくことができず、赤血球を作ることができなくなってしまいます。

さらに赤血球は細胞に酸素を運ぶという役割があります。そして細胞でエネルギーを生み出すには酸素が必要です。

なので、貧血は上記の基礎代謝や免疫の低下にも関わってきます。

プロテインには2種類ある

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たんぱく質の不足状態がダイエットどころか健康維持にも良くないことが、上記で伝わったかと思います。

では、どんなプロテインを摂ればいいのか、が気になるポイントだと思います。

プロテインには動物性と植物性の2種類があります。
動物性プロテインでは牛乳のたんぱく質を分離したカゼインとホエイ(乳清)が使用されており、植物性プロテインでは大豆(ソイ)が主に使用されています。

これら2種類のプロテインは含まれている必須アミノ酸とその他の成分によってその特徴が違います。ここがダイエットにどちらを用いるべきなのかというポイントになります。

動物性プロテインは体を作るために摂る

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動物性プロテインで使われるのは、カゼインプロテインとホエイ(乳清)プロテインです。

体内でのアミノ酸の利用効率を示すアミノ酸スコアは最大値の100です。ホエイ自体が元々食品であり、食品の状態でアミノ酸スコア100なので、アミノ酸の添加の必要もありません。

プロテインに含まれている必須アミノ酸の中でも、バリンは筋肉の修復に働き、ロイシンは筋肉の損傷を抑えながら、筋繊維を強化するように働き、イソロイシンは血管を拡張して筋肉に栄養が届きやすい環境を作ると同時に、成長ホルモンの分泌を促して、筋肉が育つことをサポートします。

この3種類はその構造から分岐鎖アミノ酸といわれ、分岐鎖アミノ酸の英語の頭文字をとってBCAA(branched-chain amino acids)といわれており、体を作る時に非常に重要なアミノ酸です。
BCAAは筋肉の修復を促す効果と損傷の軽減効果があるので、スポーツドリンクによく使われています。

植物性プロテインは体の調子を整える

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植物性プロテインとして一番多く利用されているのが大豆由来のたんぱく質です。

植物性プロテインにも動物性プロテインと同じような働きがありますが、たんぱく質が動物性に比べて難消化性であることと、大豆に含まれている特有の成分イソフラボンとサポニンが摂れるという点に違いがあります。

大豆イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似た働きがあり、新陳代謝の促進と骨からのカルシウムの流出を抑えて、カルシウムのバランスを整えてくれる働きがあります。

サポニンは糖質と脂質がくっついて体脂肪となるのを防いでくれるのと、手足などの体の末端部分の血管を広げて、血流を改善して、体の隅々まで代謝が行えるようにサポートしてくれます。

プロテインダイエットは簡単!

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ここまでプロテイン不足の危険性と2種類あるプロテインの特徴をお伝えしてきました。

どちらのプロテインを使う場合でも、シェイカーで混ぜて飲むだけというのがとても簡単なところですよね。さらに、簡単なのにいい理由をいくつか挙げていきます。

体を作る

ダイエットを成功させるには、まずダイエットに向く体を作り上げるのがスタートです。

たんぱく質不足の体には、プロテインでたんぱく質を摂り入れることだけでもたんぱく質の代謝バランスが整います。

筋肉を作る働きの方が活発になるので、基礎代謝も上がっていき、ダイエットに向く体つくりができます。

貧血の改善

プロテインでたんぱく質をしっかりと摂り入れると、血管や血液を作る働きもしてくれます。

するとまず酸素の運搬量が多くなるので、細胞に酸素が届きやすくなります。細胞は酸素を使って多くのエネルギーを生み出すので、先に挙げた体つくりと関連して基礎代謝が上がります。

そこから血流の改善にもつながり、食欲不振や吐き気などの胃腸症状の緩和・改善や倦怠感や疲労感の軽減・改善への効果も期待できます。

プロテインダイエットは摂ることを意識するダイエットなので、貧血の改善は意識したいものです。

満腹感の持続

2種類あるうちの植物性プロテインは、動物性に比べて難消化性の性質を持っています。つまり、胃の中で長く留まってくれるということになります。

胃内で留まる時間が長いということは、満腹感の持続時間が長いので、ダイエット期間のイライラの一番の原因の空腹感を感じにくくしてくれます。

動物性プロテインのものでも動物性単独のものと2種類混合のものがあります。満腹感の持続は、植物性>2種混合>動物性という順番になります。

安眠効果

必須アミノ酸のトリプトファンは、ビタミンB6やマグネシウムの助けを得て、脳幹という部分で脳内ホルモンのセロトニンの合成を促します。

セロトニンは体温の調節、1日の生体リズム、睡眠・入眠のリズムを調節する働きがあります。

セロトニンが分泌されているときは覚醒状態を維持するように働き、調節している生体リズムに合わして、減少していきます。このタイミングが睡眠・入眠に良い時です。

そして、夢を見る睡眠といわれているレム睡眠の時間には完全に一度ゼロになります。

このセロトニン分泌の乱れは、寝つきを悪くし、熟睡時間のノムレム睡眠の時間を短くし、浅いレム睡眠時間が延びるので、結果として眠りの質を悪くしてしまいます。

幸福感を作り出す

トリプトファンから作られるホルモンにドーパミンという神経伝達物質があります。

このホルモンは「嬉しい」や「気持ちいい」というような幸せを感じた時に、脳内で大量に分泌されるという特徴があります。

このドーパミンの作用は、幸せな感情を体験したことを忘れないように、強く記憶させるような働きもあります。この記憶も幸福感を作り出すのに大事なものです。

ドーパミンが不足すると嬉しいや気持ちいいというような体験をしても、脳でその体験が嬉しいこと、気持ちいいことと認識できないので、幸福感を感じることができなくなってしまいます。

これはダイエットが失敗する要因の1つでもあります。

ダイエットを辛いと感じるか楽しいと感じるか、ドーパミンが1つのポイントだといえます。

プロテインダイエットの進め方は3パターン

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実際にプロテインダイエットを始めようと思う時の取り入れ方は3パターンです。

1食置き換え型、2間食型、3食型です。それぞれどのようにしていくのがいいか見ていきましょう

1食置き換え型

プロテインダイエットの定番の進め方です。朝食または夕食をプロテインに置き換える方法です。

どちらがいいかは本人の体調に合わせて行うのがいいと思います。よりプロテインを摂る効果を狙うなら夕食の置き換えをおすすめします。

これは、ヒトの生体リズムとして夜はあまりエネルギーが必要ではないこと、安眠効果を得ること、筋肉を作る作業が寝てる間に一番活発になることが理由です。

2間食型

3食をきちんと食べて、栄養補助の感覚でプロテインを摂っていく方法です。

この方法は1日30分以上の運動の習慣がある人やジム通いで頻繁かつ高い強度の運動をする人に向いています。

運動によって消費エネルギーは上がりますが、筋肉の収縮に負荷がかかることによって筋破壊が起こります。

壊れた分を補うことと、より筋量を増やすためには、日常で摂るたんぱく質よりも多くのたんぱく質が必要になります。
日常たんぱく質の体重1kg当たりの必要量が、運動の強度によっては0.8~1.8gになります。

間食型に向いている人は、3食きちんと食べていると思われるので、プロテインを摂るタイミングは運動で体を使った直後がベストなタイミングです。

体を使った後30分以内には、体内で成長ホルモンの分泌が盛んになっており、筋肉を作る働きが強くなっているので、このタイミングで筋肉の材料を摂ると効率よくダイエットに向いた体を作ることができて、よりプロテインダイエットでの成功の可能性を上げることが期待できます。

運動の習慣がない人がこの方法で行う場合には、ほかの間食と3食のカロリーとたんぱく質の量に注意しながら、プロテインは植物性にして、食事の30分前に飲むのがおすすめです。

植物性プロテインの難消化性の性質による満腹感の持続で、食事量のコントロールを助けてくれることが期待できます。

3食型

こちらは短期集中型のプロテインダイエットです。

この方法には、プロテインダイエット専用の商品を利用するのがいいでしょう。

3食の全てでプロテインダイエットを行うので、1度にタンパク質・ビタミン・ミネラル・必須脂肪酸が摂れるものが理想です。最低限のカロリーは補いつつ、ほかの必要な栄養素は十分に摂ることがポイントです。

こちらを短期集中型としたのは、この方法を長く続けると、普段と違い吸収しやすくなっているので胃腸の働く機会が少なく、消化能力が落ちます。
普段の食事戻したときに、人によっては下痢や吐き気からの嘔吐などの胃腸症状が出る人もいます。

また、この期間は最低限の糖質しか摂取しないので、期間を長くすればするほど、ダイエット期間明けに糖質の過剰摂取が始まってしまう人もいます。
ですから、この期間は短期、長くても1週間程度にしておくのが身体的・精神的にもいいでしょう。

プロテインダイエットおすすめ商品

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ではここからおすすめの商品をいくつか紹介していきたいと思います。

ザバスプロテイン ウェイトダウン


ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味

メーカー:明治
容量:1,050g(50食分)

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スポーツ選手も愛用している方が多いザバスのプロテインです。

ザバスにはいくつかシリーズがありますが、こちらの「ウェイトダウン」では筋肉を維持したまま減量を目指したい方に向けた商品となっていて、まさにダイエットに嬉しいプロテインです。

大豆由来の植物性プロテイン100%なので、女性にとっても一度は手にとってみたいプロテインとなっています。

ザバス ミルクプロテイン 脂肪ゼロ


ザバス ミルクプロテイン 脂肪ゼロ

メーカー:明治
容量:430ml

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こちらもザバスのプロテインシリーズの商品です。

通常プロテインを取る時は、シェイカーに牛乳や水を入れてプロテインパウダーを溶くというのが一般的です。
この方法では、シェイカーを用意する必要があったり、職場や外出先でプロテインを取る時はプロテインパウダーを小分けにして持ち運んだりという不便さがあります。

ですが、この商品はドリンクの状態で販売されていて、さらにコンビニなどでも買うことができます。

まずは、プロテインダイエットを始めてみたい、試しに飲んでみたいという方は、「ザバス ミルクプロテイン 脂肪ゼロ」から始めてみてもいいでしょう。

DHC プロテインダイエットシリーズ


DHC プロテインダイエットシリーズ

メーカー:DHC
内容:15袋(5味×3食分)

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タレントの中澤裕子さんや芸人の友近さんなどがダイエットに成功したということでも有名な「DHCプロテインダイエット」は、シリーズ累計で2億食突破、楽天ランキング1位も受賞しているプロテインドリンクです。

プロテインドリンクの先駆けともいえるDHCプロテインダイエットは、ドリンクタイプだけでなく、スムージーやスープパスタ、リゾット、ケーキなどさまざまなシリーズが展開されており、飽きない工夫がされています。

ウィダー ウエイトダウンプロテイン


ウイダー ウエイトダウンプロテイン フルーツミックス味

メーカー:森永製菓
容量:900g(60回分)

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「ウィダーインゼリー」で有名なウイダーシリーズにも、ダイエット向けのプロテインがあります。

ホエイプロテインを使っているので、運動をしながら減量を目指す方におすすめのプロテインです。

スリムアップスリム シェイク


スリムアップスリム シェイク 10食分

メーカー:アサヒ
容量:10袋(6味)

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アサヒが提供しているスリムアップスリムシリーズのシェイクは、プロテインドリンクというよりもダイエットシェイクという印象を受ける商品です。

しかし、ソイプロテインが含まれており、どのフレーバーでも1食あたり20g以上のたんぱく質が摂取できるものとなています。

コラーゲンやヒアルロン酸、コエンザイムQ10など美容にも嬉しい成分がブレンドされていて、女性向けのプロテインといえるでしょう。

Kentai ウエイトダウン ソイプロテイン


Kentai ウエイトダウン ソイプロテイン ココア風味

メーカー:Kentai(健康体力研究所)
容量:1kg

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Kentai(健康体力研究所)は、言わずと知れたスポーツサプリメントやプロテインのメーカーです。

この「ウエイトダウン」は、ソイプロテインを使用しており、引き締まった体を目指したい方向けの商品となっています。

ナチュラルヘルシースタンダード ビューティープロテインパウダー


ビューティープロテインパウダー (ピー)カカオミルク風味

メーカー:I-ne
容量:180g

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美容・健康に気を配る女性にこそ飲んでほしいプロテインです。フルーツミックス風味、カカオミルク風味などの種類があります。

パッケージも、スポーツ用プロテインとは違ってナチュラルなデザインになっているので、女性にとっては手に取りやすい商品となっていますね。

プロテインダイエットはライフスタイルに合わせて

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プロテインダイエットは、これまで紹介してきたように楽であり、パターン別に進めていけるので取り組みやすいという利点があります。

さらに、体に必要なたんぱく質がしっかりと摂れるので、しっかりと体を作って、痩せて、引き締めてということが期待できます。

あなたにあったプロテインダイエットを始めてみましょう。

ダイエット中の外食で行きたい!横浜おすすめヘルシーレストラン10選

横浜には中華街以外にも美味しくて人気のお店はたくさんある

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横浜は都内からのアクセスも良く、国内外たくさんの観光客が訪れる人気の観光地となっています。そんな横浜での観光といえば中華街での食事が人気となっています。

しかしダイエット中の方にとって中華街での食事はどうしてもカロリーが気になってしまうものです。

じつは横浜は中華街以外にもダイエット中でもヘルシーで健康的に美味しく食べられるお店がたくさんあります。

ダイエット中の横浜ヘルシー外食①:GARLIC TABLE(ガーリックテーブル)|横浜

ガーリックテーブルでは国内産のにんにくをふんだんに使ったイタリアン料理や人気のバーニャカウダを楽しめます。

にんにくには疲労回復効果のあるビタミンB1とその効果を持続させるアリシンという成分が含まれています。
アリシンはエネルギーの代謝を高めてくれて、脂肪の燃焼を促してくれます。

風邪や感染症の予防にも効果的なにんにくをダイエットに取り入れてみては?

おすすめ料理:10種の横浜産朝採り野菜のバーニャカウダ 820円

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横浜市内で採れた地野菜をふんだんに使った見た目がきれいな色とりどりのバーニャカウダです。

毎朝届く届く新鮮野菜をたっぷり楽しめるバーニャカウダはほとんどのお客様が注文する人気メニューです。にんにく料理と一緒に食べてみては?

店舗名 GARLIC TABLE(ガーリックテーブル)
住所 神奈川県横浜市西区北幸1-1-2 INB横浜西口ビル8F【地図
電話番号 045-322-2221
営業時間 16:00~24:00
定休日 年中無休
アクセス JR横浜駅 徒歩1分
URL https://garlictable.owst.jp/

ダイエット中の横浜ヘルシー外食②:南青山野菜基地 JOINUS店|横浜駅西口

農薬や化学肥料に頼らない全国の農家から仕入れた美味しい野菜を提供してくれる南青山野菜基地。

新鮮な野菜以外にも、ミネラルやビタミン、食物繊維などが含まれていて体に必要な栄養素を補うことができる雑穀米も食べることができます。

キャロットパフェや日替わりの野菜おやつ、米粉ドーナツなどのカロリー控えめのデザートもあります。
デトックスティーと一緒に食べれば自分へのご褒美としてぴったりですね。

甘い物が食べたくなったときにおすすめのデザートです。

おすすめ料理:南青山野菜カレエ 880円

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オーガニック野菜完全植物性の優しいカレーで、「480kcalのやせるカレー」といわれています。
野菜本来の甘みやフレッシュ感を活かした生野菜ルーが美味しく低カロリーで食べることができます。

店舗名 南青山野菜基地 JOINUS店
住所 横浜市西区南幸1丁目5-1 相鉄ジョイナスB1F【地図
電話番号 045-620-0877
営業時間 11:00~23:00
定休日 不定休
アクセス 横浜駅 徒歩すぐ
URL http://www.yasaikichi.jp/

ダイエット中の横浜ヘルシー外食③:謝甜記(シャキンテ) 貮号店|元町中華街

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ダイエット中の食事として、おかゆは強い味方ですが、白粥や梅粥などの日本のおかゆはちょっと物足りなく感じてしまいます。その点、謝甜記の中華粥はダシが濃厚で食べごたえがあります。

謝甜記のダシは鶏をまるごと1羽に乾燥牡蠣、乾燥貝柱などから4時間かけて取られているので、ダイエットだけでなく美容にもよいと評判です。

おすすめ料理:貝柱粥 910円

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一度食べたらクセになると言われている謝甜記の貝柱粥。スープにしっかりと味を染み込ませることで美味しさを引き立たせてくれます。

ほっこりと優しい味わいが特徴的で大きめの貝柱がたっぷり入っています。

店舗名 謝甜記(シャキンテ) 貮号店
住所 横浜市中区山下町189-9上海路 辰ビル1階【地図
電話番号 045-664-4305
営業時間 月〜木、日:8:30~20:30、金・土 :8:30~21:30
定休日 無休
アクセス 元町中華街駅 徒歩5分
URL http://www.shatenki-nigouten.co.jp/

ダイエット中の横浜ヘルシー外食④:横濱頂食堂(よこはまいただきしょくどう)|横浜駅西口

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横濱頂食堂では地元神奈川の素材をたっぷりと使い、野菜が中心のランチが人気となっています。農家から毎日仕入れる彩りキレイな鎌倉湘南野菜のバーニャカウダや肉料理も充実していて、ダイエット中でもヘルシーに満足して食べることができます。

おすすめ料理:野菜の栄養満点ランチ VEGEプレート 950円

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旬の地野菜をたっぷり使ったフリッターやチーズ焼きなどを栄養満天のランチで、ヘルシーに美味しくたくさん食べることができます。
農家から直接仕入れた新鮮な野菜をボリュームたっぷり食べられるランチをぜひ。

店舗名 横濱頂食堂
住所 横浜市西区北幸1-4-1 横浜天理ビルB1F【地図
電話番号 045-595-9681
営業時間 ランチ11:30~15:00、ディナー17:00~23:00
定休日 無し
アクセス 横浜駅中央西口 徒歩5分
URL http://www.umihiko.com/

ダイエット中の横浜ヘルシー外食⑤:きせきの食卓|元町中華街

きせきの食卓は中華街がある元町中華街から徒歩3分のところにあるカフェです。

お米は無農薬無肥料、使用する野菜は無農薬、調味料はすべて無添加のものを使用してます。

人気のランチメニュー以外にもコース料理やオーガニックコーヒーが楽しめるカフェメニュー、ディナーもあり充実したメニュー数となっています。

おすすめ料理:山のごはんランチ基本セット 1,250円

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きせきの食卓のランチでは、野菜がメインの「畑のごはん」、魚がメインの「海のごはん」、肉がメインの「山のごはん」の3種類のセットから選べてバリエーションも豊富で各メニューのメイン料理を日替わりで楽しむことができます。

店舗名 きせきの食卓
住所 横浜市中区元町二丁目93番 ZALETTA元町Ⅰ3F【地図
電話番号 045-264-9678
営業時間 10:00~21:00
定休日 月曜日(祝日を除く)
アクセス 元町・中華街駅 徒歩3分
JR石川町駅 徒歩9分
URL http://kisekicafe.com/

ダイエット中の横浜ヘルシー外食⑥:ONder(オンダー)|桜木町

2017年4月に桜木町駅近くにオープンしたばかりのお店でさまざまな鴨料理と自家製の燻製料理が味わえるお店です。
店内は和モダンでおしゃれな空間で気軽に立ち寄れる雰囲気が魅力的です。

飲み放題が付けられるコースもあるので、飲み会などでも利用してみてはいかがでしょうか? 

おすすめ料理:瞬間燻製の鴨焼きしゃぶ 1人前2,500円

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鴨焼きと鴨社しゃぶが両方楽しめるNEWスタイル。

鴨のモモ肉とロース肉を焼いて自家製の鴨ダレで食べた後に、出汁を注ぎ鴨肉と九条ねぎと千住ねぎの白髪ねぎをしゃぶしゃぶして食べることができます。
出汁を含んだ鴨とねぎは絶品です。

店舗名 ONder(オンダー)
住所 横浜市中区花咲町1-28-1 5F-1【地図
電話番号 045-231-5091
営業時間 16:00~01:00
定休日 月曜日
アクセス JR桜木町駅 徒歩3分
URL https://onder.owst.jp/

ダイエット中の横浜ヘルシー外食⑦:58カフェ みなとみらい

ふっくらもっちりとしたオリジナルのパンケーキ生地に低脂肪生クリームを使用したホイップクリームをたっぷりと乗せた、ここでしか味わえないパンケーキのお店です。

圧倒的な生クリームのボリュームでありながらヘルシーにこだわり、今女性から大人気になっています。

おすすめ料理:4種のベリーパンケーキ 840~1,360円

58カフェの中でも特に人気な4種のベリーパンケーキ。
ボリューム満点ヘルシーにこだわったアメリカンスタイルとなっています。

生地には卵と牛乳は使っていないので、低カロリーで満足してパンケーキを堪能することができます。ヘルシーに甘い物を食べたい人はぜひ一度立ち寄ってみてはいかがでしょうか?

店舗名 58カフェ
住所 横浜市西区みなとみらい2-3-2 みなとみらい東急スクエア①B1F【地図
電話番号 045-664-5859
営業時間 11:00~20:00
定休日 不定休
アクセス みなとみらい駅 徒歩5分
URL http://58cafe.jp/

ダイエット中の横浜ヘルシー外食⑧:やさい家めい ルミネ横浜店|横浜

「やさい家めい」は横浜駅から直結のルミネ横浜店の7Fにあります。

「からだの内側からきれいに健康に」をコンセプトに全国各地の農家から毎朝新鮮な野菜がお店に届きます。そのまま食べても十分においしい素材をもっとおいしく、さらに見た目もきれいに調理してくれます。

おすすめ料理:お野菜しゃぶしゃぶ 2,200円

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旬野菜や葉物野菜をお店特製の出汁にさっとくぐらせて食べるやさい家めいの名物「お野菜しゃぶしゃぶ」。

野菜がメインのお鍋なので、栄養がたっぷり摂れるだけではなく、代謝も良くなってお肌のケアやダイエットにも効果があります。
たくさんの野菜を食べることで体内から毒素と老廃物が排出されて元気になること間違いなし。

店舗名 やさい家めい ルミネ横浜店
住所 横浜市西区高島2-16-1 ルミネ横浜7F【地図
電話番号 045-441-7615
営業時間 11:00~22:30
定休日 不定休
アクセス 横浜駅 徒歩1分
URL http://www.eat-walk.com/

ダイエット中の横浜ヘルシー外食⑨:Kitchen&Bar Aiuto(キッチンアンドバルアイユート)|桜木町

桜木町の裏通りに佇む小さな隠れ家イタリアンレストラン。

地元神奈川の野菜の食材にこだわり、野菜はお店自らが買い付けに行きます。
素材の味を活かすために採れたての味を大切にしているキッチン&バルアイユートのイタリア料理を横浜に遊びに来たら一度立ち寄ってみては?

おすすめ料理:Aiutoサラダ 880円

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ボリューム満点のサラダをヘルシーにお腹いっぱいに食べられる一品です。

12~13種類の神奈川県産の野菜をお店特製のドレッシングで楽しめ、サラダにプラス200円すると生ハムトッピングもできて、さらに大満足です。

店舗名 Kitchen&Bar Aiuto(キッチンアンドバルアイユート)
住所 横浜市中区花咲町2-71-3 モンテターニップ 1F【地図
電話番号 045-341-4018
営業時間 【ランチ】火~土11:30~14:00、日・祝日12:00~16:00
【ディナー】火~土・日・祝日18:00~21:30
定休日 月曜日、第2火曜日
アクセス 桜木町駅 徒歩4分
URL http://aiuto2014.com/

ダイエット中の横浜ヘルシー外食⑩:YokohaMa-Cocotto(ヨコハマココット)|桜木町

桜木町と関内駅の中間地点に位置する隠れ家的お野菜キッチン&ワインお店です。
横浜と横須賀産の地元野菜を使った料理を提供してくれます。

カウンター目の前のショーケースには地元野菜を使った料理が5~6種類並んでいます。料理が豊富なのはもちろん、さまざまな種類のお酒があるのも魅力の一つです。

おすすめ料理:ハマの小松菜とチキンのわさび風味 300~800円

リピート率No.1の『ハマの小松菜とチキンのわさび風味』。

小松菜は栄養素が豊富な野菜で免疫力を高める食べ物です。ダイエット中で栄養が不足しがちな人におすすめの一品です。

店舗名 YokohaMa-Cocotto(ヨコハマココット)
住所 横浜市中区吉田町71-2-202【地図
電話番号 045-263-0517
営業時間 16:00~23:30
定休日 火曜日
アクセス 桜木町駅 徒歩5分、関内駅 徒歩5分
URL http://yokohama-cocotto.com/

ヘルシーで美味しいものを食べることがダイエット成功の秘訣

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頑張ってダイエットをしていても、外食をしたくなる時や外食しか選択肢がない状況になることもありますよね。

もちろん食べすぎはよくないですが、いつも頑張っている自分へのご褒美として美味しいものを食べることも成功の秘訣だと思います。

今回紹介したお店はヘルシーで満足感を得られる料理がたくさんあるので、ダイエット成功に向けて横浜に来たらぜひ一度行ってみてはいかがでしょうか?

低炭水化物ダイエットのやり方と目安量|おすすめ食材とレシピまとめ

低炭水化物ダイエットとは?

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「低炭水化物」とは、「炭水化物の摂取量を控える」という意味です。炭水化物を全く食べないというわけではありません。
そして、これをダイエットに応用するのが「低炭水化物ダイエット」なのです。

炭水化物とは?

炭水化物は、糖質と食物繊維をあわせた栄養素の名称です。
しかし、一般的には「糖質」のことを指していると思っている方が多いのではないでしょうか。

私たち人間が活動をするためにはエネルギーが必要で、そのエネルギー源となるのが糖質とされています。このため、糖質を含む食材はカロリーが高いものが多く、適切な量を摂らないと活力を得られなくなります。
しかし、一定の摂取量を超えてしまうと、血糖値の上昇スピードが速くなり、脂肪を蓄積しやすい体つまり太りやすい体になってしまうのです。

このことから、炭水化物の摂取量を減らせば、食事全体のカロリーを抑えることができ、脂肪も溜まりにくくなるため、減量できる可能性が高くなるということになります。

「でも、エネルギー源となる炭水化物の摂取量を減らして大丈夫?」と思うかもしれませんね。
しかし、低炭水化物ダイエットは、糖質の代わりに体内に蓄積されている脂肪をエネルギーとして消費されるようにするので、エネルギー源が全くなくなるというわけではないのです。

このように、①炭水化物の摂取量を減らす②脂肪をエネルギーとして消費する、というこの2点によって減量を目指すのが「低炭水化物ダイエット」なのです。

低炭水化物ダイエットのやり方

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通常の食事に比べて炭水化物を制限するという低炭水化物ダイエットですが、どれくらいの量を目安に食事をすればよいのでしょうか。
ここでは、低炭水化物ダイエットの具体的なやり方について解説していきます。

炭水化物を摂る目安の量はどれくらい?

厚生労働省「日本人の食事摂取基準」によると、炭水化物の摂取量は1日に摂るエネルギー量の50〜65%が良いとされています。

炭水化物の食事摂取基準(%エネルギー)
性別 男性 女性
年齢等 目標量(中央値) 目標量(中央値)
1〜17歳 50~65(57.5) 50~65(57.5)
18〜69歳 50~65(57.5) 50~65(57.5)
70歳以上 50~65(57.5) 50~65(57.5)

参考:日本人の食事摂取基準(2015年版)概要

1日に必要なエネルギーは人それぞれによって異なります。
厚生労働省によると、1日あたりに必要なエネルギー量として、平均的な女性の場合約1,650〜2,300kcalとされています。(BMI目標値:18~49歳で18.5~24.9、50~69歳で20.0~24.9)

女性の推定エネルギー必要量(kcal/日)
身体活動レベル Ⅰ(低い) Ⅱ(普通) Ⅲ(高い)
10-11歳 1,850 2,100 2,350
12-14歳 2,150 2,400 2,700
15-17歳 2,050 2,300 2,550
18-29歳 1,650 1,950 2,200
30-49歳 1,750 2,000 2,300
50-69歳 1,650 1,900 2,200
70歳以上 1,500 1,750 2,000

参照:日本人の食事摂取基準|厚生労働省

これらの数字から考えると、1,650〜2,300kcalのうちの50〜60%が炭水化物で補われるべきということになります。

それでは、具体的に炭水化物の量にするとどれくらいの量になるのか、計算してみましょう。

1日のエネルギー量が1,650kcalの場合、1,650kcal×57.5%=948.8kcal

炭水化物1gあたりのエネルギー量は4kcalなので、948.8kcal÷4kcal=237.2g

つまり、1日のエネルギー量が1,650kcalの場合、1日あたり237.2gの炭水化物を摂ることが良いということになります。

いくつか目安となる数字をご紹介しておきすので、参考にしてください。

炭水化物の摂取目安量(g/日)
エネルギー量(kcal) 炭水化物のエネルギー量(kcal) 炭水化物の摂取目安量(g)
1,650 948.8 237.2
1,750 1,006.3 251.6
1,900 1,092.5 273.1
1,950 1,121.3 280.3
2,000 1,150 287.5
2,200 1,265 316.3
2,300 1,322.5 330.6

平均的な女性の1日あたりの必要エネルギー量1,650〜2,300kcalと照らし合わせると、炭水化物の摂取目安量は237.2〜330.6gということになります。
低炭水化物ダイエットを行う場合には、この目安の量よりも炭水化物の摂取量を減らすということになります。

低炭水化物ダイエットのやり方

「通常の炭水化物の量より減らす」といっても、具体的な量に置き換えないとわかりにくいと思いますので、一般的な主食といわれる食材の炭水化物の量をご紹介しましょう。

主食の栄養成分
種類 エネルギー たんぱく質 脂質 炭水化物
ご飯(1杯140g) 235kcal 4.9g 0.4g 50.5g
食パン(1枚80g) 211kcal 7.4g 3.5g 37.4g
スパゲティ(1人分ゆで240g) 396kcal 13g 2.2g 76.8g
うどん(1人分ゆで260g) 273kcal 6.8g 1g 56.2g
中華麺(1人分ゆで240g) 358kcal 11.8g 1.4g 70.1g

このように普段、主食として食べている食材の炭水化物の量を見ると、思っていたよりも多く炭水化物が含まれているという印象があるのではないでしょうか。

また、炭水化物はご飯、パン、麺だけではありません。炭水化物を含んでいる食材や食品も存在し、それらも摂取制限の対象になります。たとえば、次のような食材が該当します。

  • 根菜類(ごぼう、人参など)
  • いも類(じゃがいも、かぼちゃなど)
  • 果物(バナナ、プルーンなど)
  • 糖質の多い(白砂糖を含む)お菓子(クッキー、チョコレートなど)

食品やお菓子の場合は、成分表に「炭水化物」として配分量が記載されているので、この表記で参考にできます。記載がない場合は「糖質」として表示されているので、確認してみましょう。

何も気にせず1日3食好きなものを食べている方は、普段から目安となる炭水化物の量を上回って食事をしてしまっているという方が多いのではないかと思います。

普段から炭水化物を取りすぎているという方は、ご飯の量を半分にする、1食分だけ炭水化物をセーブする、おかずを変えてみるなど、少しづつ炭水化物を制限していく方法から始めてみましょう。
先に紹介した目安の炭水化物の量に近づけるだけでも、効果が発揮されるでしょう。

低炭水化物ダイエットのメリットと注意点

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人によっては向き不向きもあるので、ここでの解説を参考にしていただき、自分に合っているか考えてから取り組んでもよいでしょう。

低炭水化物ダイエットに向いている人とは?

低炭水化物ダイエットは、「1日3食炭水化物は欠かせないくらい大好きなのだけど、そのせいで太ってしまった」、「血糖値が高く、メタボリックシンドロームになりそう・・・」というような人が減量を目指す場合に向いているダイエット法です

しかし、普段から運動の習慣がある人や疲れやすい人には、あまり向いていないといえます。運動にはエネルギー源が必要ですし、疲労回復にもエネルギーが必要となるためです。

低炭水化物ダイエットのメリット

血糖値が気になる方は低炭水化物ダイエットを行うことで、血糖値を抑えることが期待できるます。その結果、肥満のもとになるコレステロール値を下げることにもつながるので、メタボリックシンドロームの予防や改善も期待できます。

また炭水化物は、摂取後に血糖値の上昇スピードが速くなる関係で、食べても満腹感を得づらいことがあります。低炭水化物ダイエットでは、そんな炭水化物の摂取量を控えるので、食欲のコントロールもできるようになります。

低炭水化物ダイエットのデメリット

しかし、低炭水化物ダイエットには注意点もあります。
このダイエット中はエネルギー源とする炭水化物を控えることになるので、急に疲れやすくなったり、活力が得られない可能性もあるのです。

このため、最初から一気に炭水化物の量を減らすのではなく、ご飯の量を半分にするなど少しずつ炭水化物量を減らしていく方法を取った方がよいでしょう。
実践して数日間様子を見て、合わないと感じた場合は中止したほうがよいでしょう。

また、ストイックに減量したいからといって、炭水化物を一切摂らないというのは絶対におすすめできません。普段から炭水化物を取りすぎている方は、目安量に近づけるように少しの努力を長く続けることがポイントといえます。

低炭水化物ダイエット中に摂りたいおすすめの食材

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低炭水化物ダイエット中は、糖質の代わりに、たんぱく質や脂質を摂取することが求められます。つまり、たんぱく質と脂質を含む食材を積極的に摂ることが大切となってくるのです。ここでは、低炭水化物ダイエット中に摂りたい食材ご紹介したいと思います。

肉や魚

たんぱく質が豊富な肉や魚は摂取を推奨されています。また、特にこれを食べるべきといった種類は限定もありませんが、次の肉や魚はたんぱく質が特に豊富といわれています(文部科学省提供「食品成分データベース」による100gあたりの成分量を記載しています)。

主食の栄養成分
種類 エネルギー たんぱく質 脂質 炭水化物
鶏ささみ肉 105kcal 23g 0.8g 0g
鶏胸肉 145kcal 21.3g 5.9g 0.1g
豚もも肉 148kcal 21.5g 6g 0.2g
豚ヒレ肉 130kcal 22.2g 3.7g 0.3g
牛もも肉 140kcal 21.9g 4.9g 0.4g
牛ヒレ肉 195kcal 20.8g 11.2g 0.5g
主食の栄養成分
種類 エネルギー たんぱく質 脂質 炭水化物
さば 247kcal 20.6g 16.8g 0.3g
133kcal 22.3g 4.1g 0.1g
マグロ 125kcal 26.4g 1.4g 0.1g
カツオ 114kcal 25.8g 0.5g 0.1g

これらの肉や魚の中には、代謝アップをサポートするビタミンB群や摂っても良い脂肪酸を豊富に含んでいるものもあり、積極的に摂るとよいそうです。
ただし、肉や魚の中でも加工品は糖質が多いので、摂取は控えましょう。

卵もたんぱく質が豊富です。卵100gあたり約13gのたんぱく質が含まれています。脂質は10g、炭水化物量は0.3gとされています。卵は他にも、ビタミンB12、ビタミンA、必須アミノ酸などの良質な栄養素を豊富に含んでおり、代謝アップのサポートをしてくれたり、コレステロール値を低下させる効果も発揮するそうです。

大豆や大豆を原料とする食材

大豆や納豆など大豆を原料とする食材もたんぱく質が豊富なため、摂取が推奨されています。また、コレステロール値を下げる「イソフラボン」も含まれており、ダイエット向け食材として最適です。ただ、炭水化物量もそれなりに含んでいるので、量を調節して摂ることが必要になってきます。たんぱく質が特に豊富な食材は次のとおりです。

主食の栄養成分
種類 エネルギー たんぱく質 脂質 炭水化物
大豆 176kcal 14.8g 9.8g 8.4g
納豆 200kcal 16.5g 10g 12.1g

また、大豆を原料とする食材や食品を選ぶ際は、砂糖などの糖分を含んでいないかを確認するようにしましょう。

野菜類

野菜の中でも葉物野菜を中心に摂るとよいそうですが、その他の野菜でも炭水化物を多く含んでいなければ、食べることができます。前述した根菜類、いも類は摂取を控えます。たとえば、次の野菜は低炭水化物とされています。

主食の栄養成分
種類 エネルギー たんぱく質 脂質 炭水化物
ブロッコリー 33kcal 4.3g 0.5g 5.2g
きゅうり 14kcal 1g 0.1g 3g
キャベツ 23kcal 1.3g 0.2g 5.2g
小松菜 14kcal 1.5g 0.2g 2.4g
ほうれん草 20kcal 2.2g 0.4g 3.1g
白菜 14kcal 0.8g 0.1g 3.2g
オクラ 30kcal 2.1g 0.2g 6.6g
ピーマン 22kcal 0.9g 0.2g 5.1g
大根 18kcal 0.5g 0.1g 4.1g
枝豆 135kcal 11.7g 6.2g 8.8g

これらの野菜の中にはビタミンやミネラルが豊富なものもあり、代謝を上げる効果も期待できます。

海藻類

海藻類はほとんどが水分なので、摂っても問題はないとされています。栄養素ではミネラルを特に多く含んでいます。

主食の栄養成分
種類 エネルギー たんぱく質 脂質 炭水化物
わかめ 11kcal 0.9g 0.6g 3.4g
もずく 6kcal 0.3g 0.2g 2g

低炭水化物ダイエット向けメニューのレシピ

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ここからは、前述でご紹介した食材を使った料理レシピをご紹介します。低炭水化物ダイエット中、食材をどのように調理すればいいかわからない、レパートリーが少ないという人は、ぜひ参考にしてくださいね。

梅大根の豆腐煮込み

豆腐の煮込み料理のレシピです。
たんぱく質が豊富な豆腐、加える具材には大根とねぎがあります。ねぎには脂肪燃焼効果があるといわれています。温めて食べれば、代謝アップも期待できるでしょう。

枝豆のポタージュ

枝豆はそのまま食べることもできますが、ポタージュにアレンジして摂ることもおすすめです。

その際は、牛乳ではなく豆乳を使うとよいでしょう。豆乳にすれば、たんぱく豆乳にはイソフラボンが含まれており、女性ホルモンと似たような働きをするため、積極的に摂りたい食材でもあります。

キャベツたっぷりお好み焼き

炭水化物が高めなお好み焼きも、小麦粉を減らしてキャベツを多めすれば、低炭水化物お好み焼きに変わります。

またこのレシピでは、かさ増しに豆腐も使っているので、この点もポイントですね。卵も使うので、高たんぱく質な料理に仕上げることができます。

鶏ささみと白菜の蒸し料理

鶏ささみと白菜を蒸すだけのシンプル料理です。味付けには黒酢とつゆを使っていますが、ポン酢に変えたりするなど、調味料を変えることで味のバリエーションが広がります。

サバと大根のサラダ

ダイエット食材として人気のサバの水煮缶を使ったサラダレシピです。

サバには「オメガ3脂肪酸」という良質な脂肪酸が含まれ、摂っても太りにくいといわれています。大根と併せて摂れば、血流を良くする効果ももたらすので、代謝アップにもつながるでしょう。レタスも低炭水化物なので、食べても問題ないとされています。

大豆入り玄米ご飯

玄米に大豆を加えたご飯のレシピです。大豆を加えることで、たんぱく質の量を増やすと同時にご飯のかさ増しにもなるので、ご飯の量を減らすことができます。

玄米を炊く際は白米と一緒に炊くことが一般的ですが、玄米だけにしてもよいでしょう。もし白米と一緒に炊いて食べる際は、量を調整して食べることを心掛けましょう。

低炭水化物ダイエットは無理のない範囲で挑戦

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いかがでしたか?
炭水化物はご飯だけでなく、他のいろいろな食材に含まれているので、これらの食材の摂取量を減らすというのは、ちょっと覚悟のいることかもしれません。

ただ、血糖値を下げて健康的な体づくりをしつつ減量するには良い方法といえると思います。

とはいえ、炭水化物はエネルギー源となるので最低限の量は摂る必要があります。くれぐれも無理のない範囲で行い、減量を目指すようにしましょう。

ヨガウェアのスタイルと選び方|ナイキ・GUなどブランド別おすすめコーデ22選

おしゃれなヨガウェアを着れば、モチベーションも上がる!

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ヨガを自宅でやる場合は、Tシャツ+ハーフパンツというような、ラフなスタイルで十分です。
でも、ヨガ教室に通うとなると、当然のことながらほかの生徒もいる中でヨガを行うので、服装にも気を遣うことになるでしょう。初回のヨガ教室が近づくにつれて、「ヨガ教室ではみんな、どのようなヨガウェアを着ているのだろう?」と、ヨガをする上での服装に悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

ヨガ教室に着ていくヨガウェアも、じつはTシャツ+ハーフパンツという動きやすくラフなスタイルで問題ないのです。でも、おしゃれなヨガウェアを着ればモチベーションが上がりますし、より一層楽しくヨガをすることができます。

【アイテム別】ヨガウェアの選び方:トップス編

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おしゃれなヨガウェアを選ぶ前に、「ヨガに適したヨガウェア」を知っておくことも大切です。長期間ヨガ教室に通うのであれば、ヨガに最適なウェアを着ておかないと、気持ち良くヨガをすることができません。
まずはヨガに適したヨガウェアとはどのようなものなのか、アイテム別に確認しておきましょう。最初に、トップスの選び方から解説します。

ヨガに適したトップス①:手を動かしやすい

ヨガのポーズはたくさんあり、それぞれ難易度も異なります。しかし、共通していることの1つとして挙げられるのが、手を上げるポーズが多いことです。

このため、「手を動かしやすいトップス」を選ぶことがポイントになります。具体的にいうと、脇の開きが大きいトップスがヨガに適しているものです。手を上げたときにキツく感じるトップスは、控えたほうがいいでしょう。

ヨガに適したトップス②体に適度にフィットする

ヨガウェアのトップスは、「適度に体にフィットするもの」を選びましょう。適度に体にフィットするトップスというのは、ゆったりすぎず、キツすぎないトップスのことです。

体型を気にして、「ゆったりしたトップスを着たい・・・」と思っている方もいるかもしれませんね。しかし、ヨガポーズの中には前かがみになるもの多いので、ゆるめのトップスを着ると、めくれてお腹が見えてしまいます。これでは余計、周りの人の目が気になってしまいますよね。

自分の体にフィットするトップスであれば、どのようなヨガポーズをしても、トップスが体についてきてくれます。試着してみて、快適に上半身を動かせるかをチェックしましょう。

【アイテム別】ヨガウェアの選び方:ボトムス編

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続いて、ボトムスの選び方を見ていきましょう。自分のサイズに合うボトムスを選ぶのはもちろんのこと、ほかにも選ぶポイントがあります。

ヨガに適したボトムス①裾がめくれない

ヨガポーズの中には、足を交差させたり、足を上げたりと、足をよく動かすものもあります。このため、ヨガウェアのボトムスは、「足を快適に動かせるもの」を選ぶのがポイントです。

ヨガ中に足を快適に動かせるボトムスというのは、裾が長すぎないものです。裾が長いボトムスを履いてヨガをすると、裾が邪魔になって正しいポーズができなくなることもあります。
反対に、裾が短いボトムスはめくれることもないので、快適に足を動かすことができます。7分丈ほどのボトムスを選ぶと、ヨガをしやすくなります。

ヨガに適したボトムス②伸縮性がある

裾が短めのボトムスを履いても、伸縮性がなく、足を動かしたときに窮屈に感じているようであれば、ヨガに適したボトムスではありません。
ヨガで着るボトムスは、裾が長すぎないことに加えて、伸縮性のある素材を採用していることもポイントになります。伸縮性のあるボトムスを履けば、足を大きく動かすポーズも決まるようになります。

【アイテム別】ヨガウェアの選び方:トップス&ボトムス共通

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最後に、トップスとボトムスで共通する選び方のポイントを解説します。

汗がすぐ乾く素材を使っている

ヨガポーズを見ていると、一見ハードには見えず、そんなに汗はかかないだろうなと思いますよね。

おしかしヨガ教室は、1レッスン1時間~1時間半と、長時間に渡って行われます。その中で、いろいろな動きをするポーズを複数実践していくことになります。このため、汗をかくのは必須になってきます。
長時間のヨガを快適に行うためには、汗を吸い取り、速乾性のあるトップスやボトムスを選ぶことがポイントになります。

温度調整機能が付いている

温度調整機能ウェアというのは、ウェアの温度を一定に保つ機能がついているウェアのことです。ヨガは長時間行うので、温度調整機能がついているトップスやボトムスを選ぶと、快適に過ごせます。

【アイテム別】ヨガウェアのスタイル:トップス編

ヨガウェアの選び方を抑えたら、トップスやボトムスにはどのようなスタイルがあるのかを見てみましょう。ヨガウェアのトップスやボトムスには、いろいろなスタイルや形があり、それぞれ特徴が異なります。
まずは、トップスの代表的なスタイルからご紹介します。

Tシャツタイプ

ヨガウェアのTシャツには、半袖から7分丈などの長袖など、いろいろなタイプがあります。また、腕を動かしやすいように裾が広く作られていたり、ギャザーが入っていたりするタイプもあり、デザインもさまざまです。
Tシャツタイプは、誰でも着こなしやすいトップスといってもいいかもしれませんね。

キャミソールタイプ

キャミソールは、ヨガをする人によく着られているトップスです。ヨガウェアとしてのキャミソールは、胸元が強調されないように工夫されているものもあります。そして最近は、おしゃれなデザインが施してあるキャミソールも多いです。
肩甲骨の可動域を広げることができるので、動きやすいのが特徴といえます。

タンクトップタイプ

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タンクトップも、ヨガをする上で定番のトップスです。肩甲骨周りなど、上半身を動かしやすいのが特徴です。
キャミソールでは抵抗があるけど、肩甲骨周りの可動域を広げたいのであれば、タンクトップが適しているといえるでしょう。

ブラトップタイプ

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ヨガウェアのトップスの中で、一番楽に着こなせるのが、カップ付きのブラトップタイプです。
ヨガをするときは、普段着用しているブラジャーではなく、スポーツブラなど、運動に適したブラジャーをすると体を効率よく動かせるようになります。

しかし、わざわざスポーツブラを用意するのは面倒…という場合は、ブラトップがおすすめです。メーカーによって、Tシャツタイプやタンクトップタイプなど、いろいろなタイプのブラトップがあります。

ワンピースタイプ

お尻が隠れるほどの丈を持つワンピースも、ヨガで着られることがあります。締めつけ感がなく、リラックスしてヨガをすることができます。
また、女性にとって気になりやすいお腹とお尻の体型をカバーできるのがメリットです。

【アイテム別】ヨガウェアのスタイル:ボトムス編

続いては、ボトムスの代表的なスタイルのご紹介です。トップスと比べると、そんなにスタイルはないというイメージがあるかと思いますが、意外と多くのスタイルを楽しむことができます。

ハーフパンツ

膝丈ハーフパンツは、ヨガウェアのボトムスの王道です。どのヨガポーズをしても、足を動かしやすいタイプでしょう。また、いろいろなトップスと合わせやすく、コーディネートしやすいボトムスといえます。

クロップドパンツ

クロップドパンツとは、ハーフパンツより長めで裾が短めのボトムスのことです。普段着るボトムスとして活躍することが多いですが、じつはヨガにも向いています。
特に、裾がキュッと絞られているクロップドパンツは、ヨガの途中で裾がめくれる心配もありません。

ショートパンツ

ここでいうショートパンツは、膝より上の丈を持つボトムスのことです。ハーフパンツよりも足の可動域が広がるので、足を動かしやすくなります。

サルエルパンツ

サルエルパンツは、股の周りが広がっているボトムスです。少し動きにくい印象を持つかもしれませんが、ゆったりとしているので、ストレスを感じることなく履くことができます。
またサルエルパンツは、お尻や太ももといった、気になる部位をカバーしてくれます。特に、下半身の体型が気になる方におすすめです。

ガウチョパンツ

普段着る洋服としても使えるのが、ガウチョパンツです。裾が広がっており、丈も7分丈ほどなので、足を自由に動かすことができます。ストレスなく、楽に着こなせるのがメリットです。

タイツ

タイツは見た目のとおり、下半身にフィットするので、どのようなポーズでも対応できます。
ただ、足やヒップラインが強調されるというデメリットがあります。抵抗がある場合は、ショートパンツと一緒に履くといいでしょう。

ショート丈スカート

おショート丈スカートは、タイツに重ね履きするボトムスとして重宝します。女性らしくヨガウェアをコーディネートしたいときに、おすすめです。

【アイテム別】ヨガウェアのスタイル:番外編

ヨガウェアには、ほかにもいろいろなスタイルがあります。

オールインワン

ヨガウェアは、トップス+ボトムスの組み合わせが基本ですが、中にはトップスとボトムスがつながっている「オールインワン」タイプもあります。

トップスとボトムスを分けて買う必要もありませんし、1枚でサクッと着ることができます。また、全身をカバーしてくれるので、体全体の体型が気になる場合におすすめです。

セットアップ

セットアップとは、トップスとボトムスがセットになって売られているウェアのことです。トップスとボトムスで、お互いに合わせやすいものは何かを考えなくてすむのがメリットです。

ヨガウェアをおしゃれに着こなすには?

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ここまでご紹介したとおり、ヨガウェアにはいろいろなスタイルがあります。これらのヨガウェアをおしゃれに着こなすには、どうしたらいいのでしょうか?

系統を決める

普段着ている洋服は、自分の好みの系統で選んでいますよね。女性らしい服装を好んでいたり、シンプルでカジュアルな服装を好んでいたりすることもあるでしょう。

ヨガウェアも同じように、まずは「どのような系統が好きか」を考えてみましょう。系統が決まれば、次のようにヨガウェアを絞ることができると思います。

女性らしいウェアが好き ギャザーやレースの付いたトップス、柄がプリントされたボトムスなど
クールなウェアが好き 無地のキャミソール、シンプルなデザインのボトムスなど

ヨガウェアの人気ブランドから選ぶ

自分がどのようなヨガウェアが好みかが決まったら、いよいよヨガウェアの購入です。でも今は、いろいろなブランドがヨガウェアを発売しているので、どのブランドから買えばいいのか迷ってしまうと思います。

そこでおすすめしたいのが、おしゃれなヨガウェアを多く取りそろえている人気ブランドで、ヨガウェアを買うことです。その中で、ヨガに適していて、かつ、自分好みの系統のヨガウェアを選ぶといいでしょう。

おしゃれコーディネートを真似する

ヨガウェアは、頭でトップスとボトムスをコーディネートしながら購入するのがおすすめです。でも中には、コーディネートが苦手で、おしゃれに着こなせるか自信がない方もいるでしょう。

そんなときは、おしゃれにヨガウェアをコーディネートしている人の「真似」をしてみましょう。真似をすることで、おしゃれな着こなし方がだんだんわかってくるはずです。

そこで次の項目から、ヨガウェアを扱っている人気ブランドのトップスやボトムスをおしゃれに着こなしている方のコーディネートをピックアップしていきます。ぜひお気に入りのコーディネートを見つけてみて、参考にしてみてくださいね。

【ブランド別】ヨガウェアのおしゃれコーディネート①:NIKE(ナイキ)

スニーカーなどで有名なNIKEは、ヨガに適したウェアも販売しています。大手スポーツウェアブランドならではの機能性に優れた、クールなデザインのヨガが多いのが特徴です。

シンプルだけどクールな「白タンクトップ+黒タイツ」

とにかく動きやすく、シンプルでクールにヨガウェアを着こなしたい方におすすめしたいのが、このコーディネートです。
タンクトップは白で柄が入っていないのですが、ボトムスは足元にNIKEのロゴが入っています。ピンポイントでおしゃれが施されているのがポイントです。

スタイリッシュさを求めた「ブラトップ+タイツ」

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ウエスト周りに空きがあるブラトップは、タイツと組み合わせるとスタイリッシュに見えます。また、トップスとタイツを同系色に揃えるところもおしゃれに見せるポイントになります。

ブラトップの胸元にNIKEのロゴが1つ、タイツにNIKEの文字が1つプリントされているヨガウェアを選んでいるところもポイントです。ヨガウェア全体に柄などがプリントされているよりも、このトップスやボトムスのようにポイントでプリントされているほうが、おしゃれに見えます。

【ブランド別】ヨガウェアのおしゃれコーディネート②adidas(アディダス)

NIKEと並ぶ大手スポーツウェアブランドadidasは、ジャージのイメージが強いかと思いますが、ヨガウェアもプロデュースしています。
NIKEと同様、クールでおしゃれなヨガウェアがあります。

白1色でトータルコーディネート

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7分丈タイプのTシャツに、タイツを組み合わせたコーディネートです。タイツは柄がプリントされていますが、基調は全身白で統一されています。
白1色でトップスもボトムスもコーディネートされていると、おしゃれ上級者に見えますよ!

朱色で統一されたセットアップ

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こちらも朱色1色で統一されたコーディネートです。ボトムスにはピンポイントでデザインが施されていて、とてもクールですよね。
セットアップは、通常のトップス+ボトムスというヨガウェアのスタイルに比べると、おしゃれに見えます。

【ブランド別】ヨガウェアのおしゃれコーディネート③UNIQLO(ユニクロ)

UNIQLOは今、スポーツウェアを中心に販売している「UNIQLOMOVE」を展開するほど、運動やスポーツをする人向けの商品開発に力をいれています。
特にエアリズムなど汗をかいても快適に過ごせるウェアは、ヨガにも向いていますよ。

爽やかな水色で揃えた「Tシャツ+クロップドパンツ」

袖が少しゆったりめのTシャツに、裾がキュッ締まっているタイプのクロップドパンツを組み合わせたコーディネートです。こちらのヨガウェアは特に柄がないシンプルなタイプですが、水色をチョイスしていることで、爽やかな印象を持たせています。

シンプルコーデの王道「キャミソール+クロップドパンツ」

シンプルだからこそ、おしゃれに見えるコーディネートもあります。このキャミソール+クロップドパンツも、そんなコーディネートの1つです。
キャミソールはブラトップタイプを着用しており、動きやすいところもポイントですね。機能性を重視しながらも、「シンプル・イズ・ザ・ベスト」を目指したコーディネートです。

【ブランド別】ヨガウェアのおしゃれコーディネート④GU(ジーユー)

おしゃれでリーズナブルなファッションをたくさん揃えているGUは、「GUSPORTS(ジーユー・スポーツ)」というスポーツウェアに特化したブランドを立ち上げています。

体にフィットしたトップスもボトムスでクールに

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ウエストラインが空いたブラトップに、タイツタイプのボトムスを合わせたコーディネートです。トップスもボトムスも明るめの色ですが、体にフィットしたものを選んでいるので、すっきりとクールな印象を与えています。

同系色のブラトップ+ショートパンツ+タイツと差し色パーカーでおしゃれ感を演出

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ブラトップとショートパンツはグレー、タイツは黒という同系色でまとめていて、差し色としてグリーンのパーカーを合わせたスタイルです。
ですが、水色とグレーのストライプ柄のボトムスを取り入れることで、ぐっとおしゃれ感が増しています。裾がキュッと締まっているところも、キュートですね。

【ブランド別】ヨガウェアのおしゃれコーディネート⑤Victoria Keen(ヴィクトリア・キーン)

VictoriaKeenは、ニューヨーク生まれのヨガウェアブランドです。海外セレブの間でも愛用されているブランドとして知られています。
VictoriaKeenのヨガウェアは、自然を思わせるかのようなデザインが施されているのが特徴です。エキゾチックなファッションが好きな方は、ぜひチェックしてみてくださいね。

「ビビットカラーのトップス+チョウチョ柄タイツ」で斬新なコーデに

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このコーディネートのように、柄が入っているボトムスには、無地のトップスと相性がいいです。ボトムスの色が派手目であれば、トップスの柄も派手なビビットカラーを選ぶと、バランス良く見えます。

「フレアトップス+クロップドパンツ」でフェミニンに

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トップスとボトムスともに色は無地で柄なども付いていないのですが、トップスはフレアタイプで、クロップドパンツにはひだが入っています。シンプルながらもフェミニンな印象を与えてくれます。

【ブランド別】ヨガウェアのおしゃれコーディネート⑥yoggy sanctuary(ヨギ―・サンクチュアリ)

yoggy sanctuary(ヨギ―・サンクチュアリ)は、女性向けのヨガウェアに特化したブランドです。動きやすく快適にヨガができるウェアを多数取り揃えています。

オールインワンでサラッとシックに

オールインワンタイプは、1枚でサラッと着ることができるヨガウェアです。このコーディネートのようにボレロを合わせると、シックに着こなすことができます。

タイツにはショートパンツを重ね履き

タイツとショートパンツの組み合わせは、タイツ1つで着るよりも女性らしい印象を与えてくれます。また、このコーディネートのように、黒など色の濃いタイツであれば、薄い色のショートパンツを重ね履きすると、すっきりと見せることができます。

【ブランド別】ヨガウェアのおしゃれコーディネート⑦[sn]super.natural(エスエヌ・スーパーナチュラル)

[sn]supernatural(エスエヌ・スーパーナチュラル)は、スイス生まれのスポーツウェアブランドです。着心地のいい素材を採用し、機能性に富んだおしゃれなヨガウェアを多く取り扱っています。

サルエルパンツにはTシャツを合わせて、スポーティーに

個性的な形が特徴的なサルエルパンツには、シンプルなデザインのTシャツを合わせれば、スポーティーに着こなせます。
また、サルエルパンツの色を控えめにし、Tシャツをビビットカラーにすると、バランスの良いコーディネートが完成します。

ショートパンツ1枚で大人可愛く

ボトムスをショートパンツ1枚で履きこなすだけでも、おしゃれに見えることがあります。ちょっと勇気がいるかもしれませんが、チャレンジしてみましょう!

トップスは、タンクトップに生地の薄いパーカータイプの長袖Tシャツを重ね着しています。大人可愛いコーディネートです。

【ブランド別】ヨガウェアのおしゃれコーディネート⑧AUMNIE(アムニー)

AUMNIEは、カナダのヨガウェアブランドです。ヨガウェアには耐久性のある素材を採用しており、デザインもおしゃれで人気があります。

花柄のボトムスで上品なコーディネートを演出

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蘭の柄がプリントされたボトムスに、無地のブラトップを組み合わせています。
先程ご紹介したVictoriaKeenのコーディネート「ビビットカラーのトップス+チョウチョ柄タイツ」とは対照的で、暗めの色をチョイスしているところがポイントです。
蘭は上品なイメージがありますから、それを惹き立たせるためにトップスを比較的地味なベージュにしていますね。

「ギャザートップス+柄付きボトムス」でクールフェミニンに

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「クールなスタイルが好きだけど、女性らしさも出したい」ときにお手本にしたいのが、このコーディネートです。幾何学模様のような柄の入ったボトムスでクールさを演出しつつ、ギャザータイプのトップスを着てフェミニンさも出しています。

【ブランド別】ヨガウェアのおしゃれコーディネート⑨suria(スリア)

suriaは、ヨガマットからヨガウェアまで、ヨガグッズ全般をプロデュースしているブランドです。幅広い年齢層のヨガ愛好者に親しまれています。

ワンピースタイプのトップスで、ゆるくシンプルに

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膝が隠れるくらいの丈のワンピースタイプのトップスに、タイツを合わせた、ゆるくシンプルなコーディネートです。ワンピースタイプのトップスはお腹やお尻をカバーしてくれるので、体型が気になる方におすすめですよ。

柄付きフレアタイプのボトムスで、大人可愛くコーディネート

タイツに重ね着するボトムスは、フレアタイプのものにすると大人可愛くコーディネートを仕上げることができます。このコーディネートのように、花柄などがプリントされているものを選んでもおしゃれですね。

トップスもボトムスもゆるめにして、楽ちんコーデ

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タンクトップタイプのトップスに、クロップドパンツを組み合わせたコーディネートです。全体的に丈感がゆるめのものを選んでいるので、楽に着こなすことができます。
色は寒色系で無地なので、シンプルながらもシックな印象を与えてくれます。

【ブランド別】ヨガウェアのおしゃれコーディネート⑩Chacott(チャコット)

Chacottは、主にダンスやバレエのウェアなどを手掛けるブランドですが、ヨガウェアも販売しています。シンプルながらも、可愛らしいヨガウェアを取り揃えているところが特徴です。

「淡いピンクキャミソール+花柄ガウチョパンツ」でリラックス系コーデ

ガウチョパンツは足を締めつけることがないので、とても履きやすいボトムスです。このコーディネートのように、タイツに花柄のガウチョパンツを重ね履きすると、おしゃれ上級者に見えますよ。

またトップスは、ボトムスの柄の色に合わせて淡いピンクをチョイスしています。このため、全体的にリラックス感溢れるコーディネートに仕上がっています。

「Vネック型キャミソール+黒のガウチョパンツ」でシックに

ベージュのキャミソールに、黒のガウチョパンツを組み合わせたコーディネートです。
キャミソールはVネック型を取り入れると、女性らしくなります。裾部分に小さい星のような柄が散りばめられたガウチョパンツはうるさい印象を与えず、シックなコーディネートを演出してくれます。

小さめの花柄のショートパンツで、キュートに

「柄の入ったボトムスに挑戦してみたいけど、目立つのは嫌…」と思う方は、このコーディネートのように小さめの柄がプリントされたボトムスを選んでみてはいかがでしょうか?そこで花柄を選べば、女性らしい印象を与えることができます。

そんなボトムスに、Vネック型のキャミソールを合わせれば、より一層キュートなコーディネートに仕上げることができますよ。

おしゃれヨガウェアコーディネートを真似すれば、もう怖くない!

©Viacheslav Iakobchuk – Fotolia

いかがでしたか?
ヨガウェアをどう着ようか困ったら、おしゃれにヨガウェアを着こなしている人のコーディネートを真似してみましょう。

真似していけば、自分なりのおしゃれスタイルも確立してくるはずです。ぜひ自分のおしゃれヨガウェアコーディネートを見つけて、ヨガを楽しんでくださいね!

大阪のおすすめダイエットジム23選|安さ・女性向けなどで比較してみた

大阪市内のダイエットジム、どれがいいの?

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今回は大阪市内、梅田や心斎橋、難波と天王寺を中心に総合型のジム、パーソナルジムや女性のジムをを紹介します。

女性専用ジムはもちろん、24時間営業やプライベートレッスンなどの視点から各施設を紹介します。
ぜひ、お気に入りのジムを見つけてダイエットのサポートに活用してください。

この記事の目次

大阪のダイエットジム:総合型ジム編

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ダイエットのためにジムに通うとなると思い浮かべるのが総合型ジムです。

総合型のジムには、フィットネスマシンやスタジオレッスン、プール設備、ゴルフトレーニング、トリートメント施設など、トレーニングだけでなく複合的な運動やトリートメントが受けられるのが特長です。
さらに、ジャグジーなどの温浴施設やシャワーがあるので、ジムで書いた汗をすっきり流して帰宅できるのも大きなメリットです。

全国展開しているような大手のダイエットジムは、多くの人が通っているという実績があるので安心感があります。また、出張や旅行先でも追加料金を払えば利用できることもあります。全国を飛び回る人にとっては嬉しいダイエットジムと言えます。

それでは、大阪にある総合型のダイエットジムをみていきましょう。

大阪の総合型ダイエットジム①:東急スポーツオアシス 梅田

梅田の桜橋にあるので大阪駅・梅田駅近辺はもちろん、堂島のオフィス街からもアクセスが良いところです。

25mプールや温浴施設もあり、早朝から23:00まで利用できるので忙しい女性でも利用しやすいのが嬉しいポイントです。特に7:00から利用可能なので出勤前にトレーニングをしてしっかりシャワーを浴び、身だしなみを整えて出勤するということも可能です。

最近話題の「空中ヨガ」を導入していたり、メンバー同士がジム以外で交流できる「OASIS VILLAGE」というコミュニティも利用できます。

施設名 東急スポーツオアシス 梅田
住所 大阪市北区曽根崎新地2-3-21 axビル7F【地図
電話番号 06-6348-0109
営業時間 平日7:00~23:00、土曜日10:00~21:00、日祝日10:00~20:00
定休日 毎月第1日曜日、20日
アクセス 地下鉄西梅田駅から徒歩1分
料金 フルタイム:13,284円(税込)
イブニング:10,584円(税込)
ホリデー:8,100円(税込)など
➤ 東急スポーツオアシスをチェック

大阪の総合型ダイエットジム②:ティップネス梅田

JR大阪駅や各電鉄会社の梅田駅から地下街でつながっているので雨の日でも寒い日でも地上に出ることなくアクセスできるのが嬉しいポイントです。

マシンやスタジオトレーニングなど一般的な設備のほかに、骨盤矯正に効果があるファンクショナルトレーニングのヨガやフラダンスをアレンジしたという独自開発のHULA HULAがあります。
ゆったりとしたペースの人もがっつりトレーニングしたい人も自分のペースに合わせてエクササイズを選ぶことができます。

施設名 ティップネス 梅田
住所 大阪市北区小松原町3-3 OSビル4~6F【地図
電話番号 06-6363-3531
営業時間 平日9:30〜23:00、土曜・祝日9:30-21:00
定休日 毎週日曜日、年末年始、メンテナンス休館
アクセス 各線梅田駅から徒歩5分、地下鉄東梅田駅から徒歩5分、JR大阪駅から徒歩10分
料金 登録料:3,000円(税抜)、レギュラー会員:9,800円/月(税抜)、レギュラープラス会員:12,300円(税抜)など
➤ ティップネスをチェック

大阪の総合型ダイエットジム③:スポーツクラブNAS あべの

スポーツクラブNASは、大手の不動産会社大和ハウスグループが展開する総合ダイエットジムです。

ジムだけでなく、スタジオやプールだけでなく、ゴルフスクールやクライミングウォール、ホットスタジオ、アリーナスタジオなど、総合フィットネス施設として十分な設備が整っています。

また、キッズスクールもあり、子供と一緒に通うことも可能です。

施設名 スポーツクラブNAS あべの
住所 大阪市北区小松原町3-3 OSビル4~6F【地図】
電話番号 06-6115-7530
営業時間 平日 10:00~23:00、土曜 10:00~22:00、日祝 10:00~20:00
定休日 毎週日曜日、年末年始、メンテナンス休館
アクセス 天王寺駅徒歩3分、大阪阿部野橋駅徒歩1分
料金 レギュラー会員:8,500円/月、入会金:3,000円、事務手数料:3,000円など
➤ スポーツクラブNASをチェック

【比較】大阪のダイエットジム:総合型ジム編

ここまでご紹介した総合型ジムの比較表です。高評価できる点から◎とし、以下○、△、×と評価付けをしています。

ジム名 料金 施設の充実度 プログラムの充実度
東急スーツオアシス
ティップネス
スポーツクラブNAS

大阪のダイエットジム:24時間営業ジム編

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仕事が忙しく、夜遅くい時間や朝早い時間にしかジムに行けない人にとっては24時間営業のジムは嬉しいですよね。
大阪市内にも24時間営業のジムが増えてきており、時間を有効活用したい人たちを中心に人気を集めています。

24時間営業のジムは、総合型のジムとは違ってシンプルな設備でトレーニングに特化している施設が多いのが特長です。また、通いやすいようにビジネス街や住宅地の近くに店舗をかまえていることが多いです。

大阪の24時間営業ジム①:ANYTIME FITNESS (エニタイムフィットネス)東梅田店

年中無休で24時間利用可能なフィットネスジムのANYTIME FITNESS (エニタイムフィットネス)です。

月額料金は店舗により異なりますが、総合型のダイエットジムと比べると低価格で、利用しやすい料金となっています。日本国内で250店舗以上と展開し、会員になれば世界中のどの店舗でも利用できるという特長があります。

低価格がゆえに、サポートプログラムがあまり充実しておらず、筋トレやマシンでトレーニングプログラムをある程度、自分で作れる人におすすめです。最新マシンの取扱いでわからないことがあればパーソナルトレーナーの指導も受けることはできます。

施設名 ANYTIME FITNESS(エニタイムフィットネス)東梅田店
住所 大阪市北区中崎西1-3-4 エステムプラザ梅田中崎町Ⅱ 1~2F【地図
電話番号 06-6311-5888
営業時間 24時間
定休日 無休
アクセス 地下鉄梅田駅から徒歩10分、地下鉄中崎町駅から徒歩1分
料金 入会費:5,140円(税込)、月会費:7,992円/月(税込) ※店舗により異なる
➤ ANYTIME FITNESSをチェック

大阪の24時間営業ジム②:URBAN FIT24(アーバンフィット) 梅田店

運動初心者から上級者まで幅広くサポートしているトレーニングジムです。

女性向けのダイエットコースでは有酸素運動と筋肉トレーニングを組み合わせることによって、無理なく目標達成をサポートしてくれます。
大手セキュリティ会社の24時間リアルタイム監視や静脈認証による入退室管理など、深夜早朝でも安心して利用できるセキュリティです。
運動初心者には無料のマンツーマントレーニングを受けることができるのでジムが初めてでも不安なく利用ができます。

施設名 URBAN FIT24(アーバンフィット) 梅田店
住所 大阪市北区西天満4丁目15-18 プラザ梅新2階【地図
電話番号 06-6130-2424
営業時間 24時間
定休日 無休
アクセス JR北新地駅から徒歩8分、阪急梅田駅から徒歩15分
料金 フルタイムメンバー:7,400円/月、デイタイムメンバー:5,800円/月、入会金:3,000円、事務手数料:2,000円
➤ URBAN FIT24をチェック

大阪の24時間営業ジム③:JOYFIT24(ジョイフィット) 心斎橋

JOYFIT24は、総合型ジム「JOYFIT」の系列ジムで、マシントレーニングに特化した24時間営業のジムとなっています。

豊富なトレーニングマシンで、時間を選ばずトレーニングが可能です。

施設名 JOYFIT24(ジョイフィット) 心斎橋
住所 大阪市中央区南船場4丁目12-10 ACN心斎橋ビル2F・3F 【地図
電話番号 06-4708-8290
営業時間 24時間
定休日 年中無休
アクセス 地下鉄心斎橋駅 徒歩2分、四ツ橋駅 徒歩2分
料金 ナショナル会員:月会費7,618円(税抜)、入会金:2,000円(税抜)、事務手数料:2,000円(税抜)など
➤ JOYFIT24をチェック

【比較】大阪のダイエットジム:24時間営業ジム編

ここまでご紹介した24時間営業ジムの比較表です。高評価できる点から◎とし、以下○、△、×と評価付けをしています。

ジム名 料金 施設の充実度 駅の近さ
ANY TIME FITNESS (エニタイムフィットネス)
URBAN FIT24(アーバンフィット)
JOYFIT24(ジョイフィット)

大阪のダイエットジム:プライベートジム・パーソナルジム編

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最近では、RIZAPの人気に始まり、個別指導の「プライベート型」のジムが増えてきています。
受付を済ませれば、レッスンやエクササイズはインストラクターとマンツーマンの完全プライベートで行えるジムとなっています。
頑張っている姿を他の人に見られたくない人にはこのタイプのダイエットジムがおすすめです。

大阪のプライベートジム・パーソナルジム①:ライザップ(RIZAP)

プライベートダイエットジムのなかで人気も高く、有名なのが「ライザップ」です。
完全個室のマンツーマンでダイエットプログラムを実践しています。スポーツだけでなく医療や美容のプロフェッショナルがダイエットプログラムをしてくれます。

管理栄養士のサポートも受けることが可能でメール、専用アプリでもサポートを受けることができます。運動改善、食事改善を合わせて効果的に実践するのでプログラムを終えた後のリバウンドがしにくいと評判です。

施設名 ライザップ(RIZAP)
住所 【梅田店】大阪市北区曾根崎1-2-9 梅新ファーストビル2F 【地図
【心斎橋店】大阪市中央区南船場3-12-21 心斎橋プラザビル新館8F 【地図
【難波店】大阪市中央区難波4-4-4 難波御堂筋センタービル5F 【地図
電話番号 0120-700-900
営業時間 7:00~23:00
定休日 無休
アクセス 【梅田店】JR北新地駅 徒歩10分、地下鉄東梅田駅 徒歩10分
【心斎橋店】地下鉄心斎橋駅 徒歩1分
【難波店】地下鉄なんば駅 徒歩1分(駅直結)
料金 入会金:50,000円(税抜)、シェイプアッププログラム(全24回・3カ月):432,000円(税抜)、ペアシェイプアッププログラム(全24回・3カ月):576,000円(税抜)など
➤ プライベートジムRIZAPをチェック

大阪のプライベートジム・パーソナルジム②:24/7ワークアウト

24/7ワークアウトは、完全個室型のプライベートジムです。
マンツーマンで行われるダイエットプログラムは基本的に1日3食をしっかり食べて行うものなので無理のないダイエットプログラムになります。

ウェアレンタルも無料なのも嬉しいポイントです。目標設定にあわせてしっかりと個別トレーニングをプランしてくれて実践するので無理がありません。ちなみに大阪には梅田、心斎橋、難波の他に堺東もあります。

施設名 24/7ワークアウト
住所 【梅田店】大阪市北区芝田2丁目2-13 日生ビル東館 5階 【地図
【大阪心斎橋店】大阪市中央区南船場4-14-1 南船場BRICK 404号室 【地図
【難波店】大阪市浪速区難波中2-2-20 辻村ビル5階 【地図
電話番号 【梅田店】06-6940-6911
【大阪心斎橋店】06-6484-5894
【難波店】06-6626-9545
営業時間 7:00~24:00
定休日 不明
アクセス 【梅田店】JR大阪駅 徒歩1分、地下鉄梅田駅 徒歩2分
【大阪心斎橋店】地下鉄心斎橋駅 徒歩5分、地下鉄四ツ橋駅 徒歩3分
【難波店】JR難波駅 徒歩2分、地下鉄なんば駅 徒歩5分
料金 入会金:38,000円(税抜)、月会費(全16回・1回75分):98,000円(税抜)
➤ 24/7ワークアウトをチェック

大阪のプライベートジム・パーソナルジム③:ファーストクラストレーナーズ

ファーストクラストレーナーズは、大阪を中心に展開しているパーソナルトレーニングジムです。

完全個室のトレーニングジムなので女性でも通いやすく、厳しい食事制限もありません。
トレーニングは1000種類もあるので、初心者からハードにトレーニングを行いたい方まで柔軟に対応できます。

ジムに1人で行くのが不安という方は2~3人の少数グループレッスンを利用すれば友達と一緒に気軽にトレーニングすることも可能です。

また、LesMills(レズミルズ)というニュージーランド発のフィットネスプログラムが定期的に開催されています。ノリのいい音楽とエキサイティングな照明の中、ボクササイズ®やヨガ、ダンベルトレーニング、ロープトレーニングなどを複合的に組み合わせたワークアウトを行います。
パーソナルトレーニングでコツコツとダイエットに励むのもいいですが、気分転換にこのようなイベントに参加することで、メリハリが生まれるのもいいですね。

大阪市内だけでなく、江坂や京都三条にも店舗を展開しています。

施設名 ファーストクラストレーナーズ
住所 【本社(北浜店)】大阪市中央区東高麗橋2-5グラン・コープ東高麗橋2F 【地図
【天満橋1号店】大阪市中央区北浜東2-17 ART AGITO1961 2A 【地図
【天満橋2号店】大阪市北区天満2丁目7-14 アクアプレイス大阪レジェンドⅡ102 【地図
【堺筋本町店】大阪市中央区本町橋5-1アサオカビル3F 【地図
【大阪梅田店】大阪市北区豊崎3丁目14-6M-Style302 【地図
【天神橋筋3丁目店】大阪市北区天神橋3丁目4-14天満ガーデン3F 【地図
【南堀江店】大阪市西区南堀江1丁目11-15 南堀江サイキビル1F 【地図
【長堀橋店】大阪市中央区島之内1-19-11 Nagahori FR B1F 【地図
【天神橋筋6丁目店】大阪市北区長柄西1-6-4 イズム天神橋501 【地図
電話番号 0120-89-4615
営業時間 10:00~22:00
定休日 不定休
アクセス 各店舗参照
料金 入会金:10,000円(税込)、マンツーマン(60分):8,000〜11,000円、セットプラン(月8回):64,000円/月など
➤ ファーストクラストレーナーズをチェック

大阪のプライベートジム・パーソナルジム④:XSLIM(エクスリム)

XSLIM(エクスリム)は、東京を中心に中国にも展開しているプライベートジムです。他社に比べてアフターフォローに力を入れています。

2カ月の短期集中トレーニングで体重を落として、その後の4カ月のアフターフォローでその体重をキープすることが目標です。完全個室のパーソナルトレーニングですが、筋トレ初心者でも無理なく続けることができると評判です。

施設名 XSLIM(エクスリム)
住所 【大阪梅田本店】大阪市福島区福島6-11-13 シャトー西梅田614 【地図
【大阪心斎橋店】大阪市中央区東心斎橋1-10-1 グローリー心斎橋4F【地図
電話番号 050-5894-3638
営業時間 9:00~23:00、土日祝日9:00~22:00
定休日 店舗により異なる
アクセス 【大阪梅田本店】JR大阪駅 徒歩9分
【大阪心斎橋店】地下鉄心斎橋駅 徒歩5分、地下鉄長堀駅 徒歩1分
料金 入会金:50,000円、ゴールド60プラン(トレーニング2カ月・アフターフォロー4カ月):200,000円
➤ XSLIM(エクスリム)をチェック

大阪のプライベートジム・パーソナルジム⑤:ダイエット専門ジムPRIME(プライム) 心斎橋

PRIME(プライム)は、南船場にある24時間対応のパーソナルトレーニングジムで、女性誌「CREA」や「GINGER」にも取り上げられ、注目が集まっています。

「食事でダイエットコース」「お手軽ダイエットコース」「短期ダイエットコース」「アフターサポートコース」など多数のコースがありますが、入会金はいずれも0円で、お手軽な価格設定になっています。

通勤帰りや休日にもこっそり通いやすい場所にあるのも嬉しいポイントです。
Facebookページでは、20〜50代など幅広い女性の「キレイになりたい」に応えてくれるプライベートジムの様子がうかがえます。

施設名 PRIME(プライム)
住所 大阪市中央区南船場4-14-1 南船場BRICK 701号【地図
電話番号 06-6224-0383
営業時間 24時間
定休日 不明
アクセス 地下鉄心斎橋駅 徒歩5分、地下鉄四ツ橋駅 徒歩3分
料金 入会金:0円、お手軽ダイエットコース:32,000円/月(税抜)、短期ダイエットコース:92,000円/月(税抜)など
➤ PRIME(プライム)をチェック

大阪のプライベートジム・パーソナルジム⑥:REAL(リアル) 心斎橋

北堀江の四ツ橋駅すぐのところにあるのが、パーソナルトレーニングジムREAL(リアル)です。

完全予約制となっており、1対1でプロのトレーナーによる指導を受けることができます。広々としたスタジオは、トレーニングエリアとスタジオエリアに分かれており、マシントレーニングだけでなく、ストレッチなどのコンディショニング運動をすることもできます。

大学や社会人クラブなどに所属するアスリートへ指導を行っているトレーナーの方も在籍しており、本格的なボディメイク・シェイプアップの指導を受けることができるのが魅力です。

施設名 REAL(リアル)
住所 大阪市中央区南船場4-14-1 南船場BRICK 701号【地図
電話番号 0120-83-0608
営業時間 平日8:00〜23:00、土曜9:00〜22:00、日曜祝日10:00〜22:00
定休日 毎月第1日曜日、年末年始など
アクセス 地下鉄心斎橋駅 徒歩5分、地下鉄四ツ橋駅 徒歩すぐ
料金 入会金:10,000円(税抜)、体験トレーニング(60分)3,000円(税抜・入会金不要)、12回チケット:72,000円(税抜)、リアル短期集中コース(16回):128,000円(税抜)など
➤ REAL(リアル)をチェック

【比較】大阪のダイエットジム:プライベートジム・パーソナルジム編

ここまでご紹介したプライベートジム・パーソナルジムの比較表です。高評価できる点から◎とし、以下○、△、×と評価付けをしています。

ジム名 料金 完全個室 アフターフォロープログラム
ライザップ(RIZAP)
24/7ワークアウト ×
ファーストクラストレーナーズ ×
XSLIM(エクスリム)
PRIME(プライム)
REAL(リアル) × ×

大阪のダイエットジム:女性向けジム編

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きれいで開放的なジムでもやっぱり、男性の目は気になるものです。さらに「女性のトレーナーに指導して欲しい」「痩せるだけでなく、キレイになりたい」「女性向けのメニューがあるところがいい」など、女性ならではの悩みや要望がありますよね。

そこで、ここでは女性向けに特化した専用ダイエットジムを紹介していきます。

大阪の女性向けダイエットジム①:リボーンマイセルフ(旧Shapes・シェイプス)

女性限定かつパーソナル・プライベートジムの「リボーンマイセルフ(旧Shapes・シェイプス)」は人気が高いジムの1つです。
しかも、女性のトレーナーがついてくれるので相談もしやすく、専用空間でじっくりとトレーニングに集中できると評判です。

トレーニングだけでなく食事プログラムを合わせて行っています。食事改善と運動改善、そして女性からの指導ということで、無理なく続けることができそうです。
トレーニング内容はもちろん、一人ひとりに合った内容を提案してくれます。

リボーンマイセルフ(旧Shapes・シェイプス)は全国に約50店舗を展開し、大阪市内だけでも、梅田・心斎橋・天王寺・本町・京橋にお店をかまえています。

施設名 リボーンマイセルフ(旧Shapes・シェイプス)
住所 【梅田店】大阪市北区芝田1-10-8 山中ビル2F 【地図
【本町店】大阪市中央区本町4-4-16 コートハウス416 301号室 【地図
【心斎橋店】大阪市中央区南船場4-10-5 南船場SOHO 5F 【地図
【京橋店】大阪市都島区東野田町4-9-17 松和京橋第5ビル7階 【地図
【天王寺店】大阪市天王寺区茶臼山町4-1 赤松ビル5F 【地図
電話番号 【梅田店】06-6940-6875
【本町店】06-6227-8076
【心斎橋店】06-6281-5066
【京橋店】06-6357-8900
【天王寺店】06-6773-9546
営業時間 平日10:00~22:00、土日祝日9:00~19:00
定休日 不明
アクセス 店舗情報参照
料金 入会金:20,000円、ダイエットコース:180,000〜220,000円、部分痩せコース:162,000〜240,000円など
➤ リボーンマイセルフをチェック

大阪の女性向けダイエットジム②:ボディメイクスタジオViViD(ビビッド) 大阪店

南船場から少し本町駅よりにあるのが、ボディメイクスタジオViViD(ビビッド)です。

「筋トレ(運動)」、「食トレ(食事)」、「美トレ(美容)」「メントレ(メンタルヘルス)」という4つの方向からトレーニングを行い、ダイエット成功に向けたサポートを受けることができます。

ダイエットジムの場合、トレーナーから直接トレーニング指導を受けられることはもちろん、最近では栄養士の方から食事指導を受けることができる施設も増えてきました。このViViD(ビビッド)では、それらに加え、ビューティーアドバイザーによるトリートメントが受けられるという特長があります。

痩せるだけでなく、美しさに磨きをかけたいという方には、おすすめのジムです。

施設名 ViViD(ビビッド) 大阪店
住所 大阪市中央区南久宝寺町4-4-7 ルクラーレ本町ビル【地図
電話番号 06-6243-7474
営業時間 11:00~22:00
定休日 不明
アクセス 地下鉄本町駅 徒歩6分、地下鉄心斎橋駅 徒歩10分
料金 入会金:30,000円(税込)、月契約ダイエットプラン:70,000円(税抜)、アフターケアコース:56,000円(税抜)など
➤ ViViD(ビビッド)をチェック

大阪の女性向けダイエットジム③:UNDEUX(アンドゥ) 梅田・心斎橋

女性専用のパーソナルダイエットスタジオとして人気があるのが「UNDEUX(アンドゥ)」です。

トレーニングと食事管理はもちろん、美容整体とエステを取り入れているので単なる減量だけでなく、女性本来のもつ美しさ、美しい体へと変化させてくれます。
トレーニングは体や骨格に合わせて一人ひとりプランニングしてくれます。ヨガも体に合わせてストレッチをしながら体全体のバランスを調整していきます。

施設名 UNDEUX(アンドゥ)
住所 【梅田スタジオ】大阪市北区茶屋町6-23 7F 【地図
【心斎橋スタジオ】大阪市西区北堀江1丁目5-8 4F【地図
電話番号 【梅田スタジオ】06-6377-9393
【心斎橋スタジオ】06-6643-9911
営業時間 9:00~22:00
定休日 【梅田スタジオ】水曜・祝日
【心斎橋スタジオ】日曜・祝日
アクセス 【梅田スタジオ】各線梅田駅 徒歩3分
【心斎橋スタジオ】地下鉄四ツ橋駅 徒歩1分、地下鉄心斎橋駅 徒歩5分
料金 2カ月集中コース(週2回・全16回):98,000円/月(税抜)、合計196,000円(税抜)
3カ月集中コース(週2回・全24回):98,000円/月(税抜)、合計294,000円(税抜)
アフターフォローメンテナンスコース:12,000〜19,800円/月(税抜)など
➤ UNDEUX(アンドゥ)をチェック

大阪の女性向けダイエットジム④:パーソナルトレーニング×エステ SLENDS(スレンズ)

SLENDS(スレンズ)は、大阪市内に3店舗、三宮に1店舗を展開する、パーソナルトレーニングとエステをかけ合わせたダイエットジムです。

トレーニングメニューは女性が気になる「二の腕」や「太もも」に特化したものがあります。
トレーニングの合間のエステ施術は脂肪燃焼効果を高めるということで美しく、理想のスタイルへ近づくことができます。

ダイエットコースで月額29,000円からという料金設定で、プライベートジムの中ではリーズナブルです。トレーニングウエアの無料貸出があるので、手ぶらでも通いやすいという特長があります。

施設名 パーソナルトレーニング×エステ SLENDS(スレンズ)
住所 【大阪梅田店】大阪市北区芝田1丁目10-10 芝田グランドビル6F 【地図
【大阪駅前第三ビル店】大阪府大阪市北区梅田1丁目1-3 2F 18-1 【地図
【心斎橋店】大阪市中央区西心斎橋1丁目12-8 大美建築ビル4階【地図
電話番号 0120-634-777
営業時間 7:00~24:00
定休日 不明
アクセス 【大阪梅田店】阪急梅田駅 徒歩3分
【大阪駅前第三ビル店】大阪駅直結、JR北新地駅 徒歩1分
【心斎橋店】各線心斎橋駅 徒歩1分
料金 ダイエットコース(月8回):29,000円/月、メンテナンス(月2回):9,800円/月など
➤ SLENDS(スレンズ)をチェック

大阪の女性向けダイエットジム⑤:Aphrodite(アフロディーテ) スイスホテル南海大阪店

スイスホテル直結のパーソナルトレーニングジム、「Aphrodite(アフロディーテ)」です。

モデルで女優の山本美月さんやAneCanモデルの森絵梨佳さんが、Aphrodite(アフロディーテ)のトレーニングで体型をキープしており、信頼を寄せているのがうかがえます。

O2ボックスという高気圧酸素状態を作り出す機械を採用し、効率よくシェイプアップができるトレーニングが実現しています。また、食事管理アプリで、トレーニングだけでなく食事面からのサポートも充実しています。

施設名 Aphrodite(アフロディーテ) スイスホテル南海大阪店
住所 大阪市中央区難波5-1-60 スイスホテル南海大阪11F 【地図
電話番号 06-6646-5112
営業時間 7:00〜22:00
定休日 不定休
アクセス 南海なんば駅 直結
料金 入会金:30,000円(税込)、90日間メインコース(週2回・計24回):324,000円(税込)、2weeksトライアル(週2回・計4回):54,000円(税込)など、
➤ Aphrodite(アフロディーテ)をチェック

【比較】大阪のダイエットジム:女性向けジム編

ここまでご紹介した女性向けジムの比較表です。高評価できる点から◎とし、以下○、△、×と評価付けをしています。

ジム名 料金 女性専用ジム エステティック
リボーンマイセルフ(旧Shapes・シェイプス) ×
ViViD(ビビッド) ×
UNDEUX(アンドゥ)
SLENDS(スレンズ)
Aphrodite(アフロディーテ) × ×

大阪のダイエットジム:特化系ジム編

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これまで、筋トレや有酸素運動を中心としたダイエットジムを紹介してきました。
しかし、特定のトレーニング方法、運動に特化したジムもたくさんあります。

ここでは、特定の領域に特化したダイエットに活かせるジムを紹介してきましょう。

こちらは、心斎橋にある美脚・美尻専門のダイエットジム、「navis(ナビス)」です。

多くの女性にとって下半身太り、下半身のむくみは大きな悩みの1つでもあります。このジムでは、足裏に注目し体全体のバランスを整え、インナーマッスルと加圧トレーニングによる筋力アップで美脚・美尻へと導いてくれます。

キュッと引き締まったお尻やスラリとした脚を手に入れたい方には、おすすめのダイエットジムです。

施設名 navis(ナビス)
住所 大阪市中央区南船場3-4-22 東道ビル3階 【地図
電話番号 06-6245-6033
営業時間 8:00〜23:00
定休日 年中無休
アクセス 地下鉄心斎橋駅 徒歩2分
料金 入会金:10,800円(税込)、月会費:8,650円(税込)、トレーニングチケット(10回券):54,000円(税込)など
➤ navis(ナビス)をチェック

大阪の特化系ダイエットジム②:ヨガ・ピラティス×バイクエクササイズ Rico(リコ)

Rico(リコ)は、女性専用のヨガ・ピラティススタジオです。

ヨガやホットヨガ、ピラティスがメインとなっていますが、セルフ加圧式のバイクエクサイズ「スピンライド」もあります。
このスピンライドは加圧ウェアの着用で効率的に筋トレをすることができます。音楽と照明によるライブ感あふれる演出も気軽に続けられるポイントです。

また、女性専用ということで高機能ドライヤーやフェイススチーマーなど最新の美容家電がそろったドレッシングルームがあったり、栄養たっぷりのスムージーが楽しめるサプリメントバーもあります。

施設名 Rico(リコ)
住所 大阪市中央区南船場3丁目11番10号 心斎橋大陽ビル2F【地図】
電話番号 06-6251-2681
営業時間 平日10:00~22:30 土曜・祝日10:00~18:30
定休日 日曜、夏季、年末年始、施設点検日
アクセス 地下鉄心斎橋駅 徒歩1分
料金 レギュラー会員:9,000円/月、スペシャル会員:13,800円/月、ゴールド会員:18,500円/月、VIP会員:20,000円/月、その他オプションなど
➤ Rico(リコ)をチェック

大阪の特化系ダイエットジム③:ホットヨガスタジオ LAVA(ラバ)

全国に340店以上を展開するヨガスクールの大手LAVA(ラバ)です。

ホットヨガだけでなく、ベーシックヨガのコースもあるので初めての人や運動不足の人も安心して受けることができます。

座りポーズや寝ポーズを多く取り入れた「リラックスヨガ」やリンパの流れを良くする「リンパ+ヨガ」など多彩なコースがあります。自分の運動レベルや運動頻度、そしてダイエットの目標によってコースを選択することが可能です。

大阪市内だけでも、梅田、心斎橋、なんばなど14店舗を展開しているので、近くのスタジオを覗いてみてはいかがでしょうか。

施設名 LAVA(ラバ)
住所 【梅田店】大阪市北区曽根崎2-15-20 SWINGうめだ3F 【地図
他なんば店、扇町店、天王寺店、大阪上本町店、長居店、京橋店、十三店、心斎橋店、北加賀屋店、針中野店、千鳥橋店、新森古市店、大正店
電話番号 0570-00-4515
営業時間 店舗により異なる
定休日 店舗により異なる
アクセス 地下鉄梅田駅 徒歩5分、JR大阪駅 徒歩10分
料金 マンスリーメンバーフリー:16,300円/月(税込)、マンスリーメンバーライト:12,300円/月〜14,300円/月(税込)など
➤ LAVA(ラバ)をチェック

大阪の特化系ダイエットジム④:JOE GIM(ジョウジム) 梅田・心斎橋

現在、ボクササイズ®、キックボクシングなどのボクシングをベースとしたハードな運動が、シェイプアップの効果があるとして若い女性に人気があります。

上半身だけでなく、ひねりやキックで下半身を鍛えるために体の引き締め効果が高いといわれています。
二の腕はもちろん、落ちにくいとされる背中の贅肉の引き締め効果が期待でき、また半身で腕を突き出すパンチで肩こりの解消にも繋がるようです。

体験会が行われているので不安な方は活用してみてください。グローブやレガース(防具)は無料レンタルがあるので入会のハードルは低いのが嬉しいポイントです。

施設名 JOE GIM(ジョウジム)
住所 【北新地店】大阪市北区曽根崎新地1-3-25 ぐらんぱれ西館ビル5F 【地図
【心斎橋店】大阪市西区北堀江1丁目2-16 ツリガネビル2F 【地図
電話番号 06-6347-1245
営業時間 13:00〜23:00
定休日 水曜日
アクセス 【北新地店】JR北新地駅 徒歩2分、JR大阪駅 徒歩10分
【心斎橋店】地下鉄四ツ橋駅 徒歩3分、地下鉄心斎橋駅 徒歩7分
料金 入会金:10,800円(税込)、ボディーメイクプログラム(週3回まで):10,800円(税込)、上級者コース(回数制限無し):16,200円(税込)など
➤ JOE GIM(ジョウジム)をチェック

大阪の特化系ダイエットジム⑤:井岡ボクシングジム

元ボクシング世界チャンピオンの井岡弘樹さんが立ち上げたボクシングです。甥の井岡一翔さんを世界チャンピオンにまで育て上げたジムでは女性向けのダイエットエクササイズもメニューとして用意しています。

楽しみながら体脂肪とストレスを燃焼させるという「BOXIET(ボクシエット)」というオリジナルプログラムがあります。過度な食事制限なし、インナーマッスルの引き締めを目的とし、結果的にダイエットを成功させるプログラムは女性に人気です。
パンチを打つということが日頃の仕事やプライベートのストレス発散にもつながっているようです。

施設名 井岡ボクシングジム
住所 大阪市浪速区桜川1-4-1 【地図
電話番号 06-6562-2020
営業時間 月曜~土曜13:00~21:00、祝日12:00~18:00
定休日 日曜
アクセス JR難波駅 徒歩3分
料金 一般会員(大学生以上):入会金19,440円+月会費12,960円、女性・高校生会員:入会金12,960円+月会費8,640円、ビジター会員:1回2,500円など
➤ 井岡ボクシングジムをチェック

大阪の特化系ダイエットジム⑥:M-FACTORY(エムファクトリー) 梅田・心斎橋・内本町

M-FACTORY(エムファクトリー)は、梅田、アメ村などに展開するキックボクシングジムです。

ステップ、パンチ、キックなど全身を動かしながら、筋トレや有酸素運動の効果を得ることができます。また、女性向けのトレーニングメニューも用意されているので、初心者の方でも始めやすくなっています。

通常では10〜30人ほどの団体レッスンになりますが、個別にパーソナル指導を受けることも可能なので、技術を向上したいという方にはこちらがおすすめです。

施設名 M-FACTORY(エムファクトリー)
住所 【梅田ジム】大阪市北区豊崎2-4-10 クリスタル豊崎ビル1F 【地図
【アメ村ジム】大阪市中央区西心斎橋2-7-22 道頓堀ハイツ2F 【地図
【内本町ジム】大阪市中央区内本町2-3-8 ダイアパレスビル本町 地下1階123号【地図
電話番号 【梅田ジム】06-6359-1222
【アメ村ジム】06-6214-1666
【内本町ジム】050-5218-3665
営業時間 店舗により異なる
定休日 店舗により異なる
アクセス 【梅田ジム】地下鉄中津駅 徒歩5分、阪急梅田駅 徒歩8分、地下鉄中崎町駅 徒歩8分
【アメ村ジム】地下鉄難波駅 徒歩5分、地下鉄心斎橋駅 徒歩8分
【内本町ジム】地下鉄堺筋本町駅 徒歩5分、地下鉄谷町四丁目駅 徒歩5分
料金 入会金(一般):10,000円、ゴールドマスターコース:14,200円、月4回コース:7,000円、ガールズコース:7,500円など
➤ M-FACTORY(エムファクトリー)をチェック

【比較】大阪のダイエットジム:特化系ジム編

ここまでご紹介した特化系ジムの比較表です。高評価できる点から◎とし、以下○、△、×と評価付けをしています。

ジム名 料金 始めやすさ 駅の近さ
navis(ナビス)
Rico(リコ)
LAVA
JOE GIM(ジョウジム)
井岡ボクシングジム
M-FACTORY(エムファクトリー)

自分に合ったジムを選んでダイエットしよう

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さまざまな視点からおすすめのジムを紹介しました。ここではアクセス、安さ、女性向けかどうか比較表参考に、お気に入りのジムを見つけてダイエットに活用してください。

次にくるスーパーフードTOP10|流行に乗り遅れないようにチェックしよ♪

スーパーフードとは?

©alicja neumiler – Fotolia

スーパーフードとは一体どういうものなのでしょうか。日本スーパーフード協会によると、スーパーフードとはこのように紹介されています。

スーパーフードの定義

  • 栄養バランスに優れ、一般的な食品より栄養価が高い食品であること。あるいは、ある一部の栄養・健康成分が突出して多く含まれる食品であること。
  • 一般的な食品とサプリメントの中間にくるような存在で、料理の食材としての用途と健康食品としての用途をあわせもつ。

引用:スーパーフードとは|Superfoods | 一般社団法人 日本スーパーフード協会

その始まりは1980年代の北米で、食事療法において大きな成果が見込めると専門家に認められた食材が「スーパーフード」と呼ばれるようになりました。

一般的に広まったのは2000年代ですが、日本でその名が知られるようになったのはここ数年のことで、ハリウッドセレブを筆頭に国内の人気モデルや女優などにも愛用者が多いことも後押しとなり、スーパーフードは一気に広まりました。具体的には日常的に馴染みのあるカカオ、ウコン、アサイーなどを始め、ビーポーレンやシーバックソーンなど、日本ではまだ聞きなれないものまでたくさんありますが、どれも栄養価の高さがポイントです。

日本国内で取り扱う店も日々増えつづけていて、一時的なブームではなく今後より一層日常に根付いたものになっていくことは間違いありません。そこで今回は、美容と健康を先取るべく、日本スーパーフード協会のトレンド予測ランキングで次にくるスーパーフードを見ていきたいと思います。

次にくるスーパーフードランキング

第1位 レッドフルーツ<アセロラ、ゴジベリー>
第2位 青いスーパーフード<進化系スピルリナ>
第3位 酸化しないスーパーオイル<米ぬか油>
第4位 MUGIGOHN<大麦(もち麦)>
第5位 プラントウォーター<メープルウォーター、バーチウォーター>
第6位 カカオ二ブ
第7位 シーバックソーン
第8位 進化系チアシード<ローストチア>
第9位 ビーポーレン
第10位 スプラウテッド・アーモンド

参照:発表!「2017S/Sトレンド予測 スーパーフードランキング TOP10」一般社団法人 日本スーパーフード協会

それぞれの特徴や具体的な取り入れ方について紹介していきましょう。

次にくるスーパーフード第1位:レッドフルーツ<アセロラ、ゴジベリー>

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次にくるスーパーフード1位に選ばれたのはアセロラやゴジベリーなどのレッドフルーツです。

アセロラはジュースとしてコンビニやスーパーで見かけることが多いフルーツです。
アセロラにはビタミンCやビタミンE、ポリフェノールが多く含まれており、抗酸化作用に優れているため美肌とアンチエージング効果が期待できます。

一方、あまり聞きなれないゴジベリーですが、じつは杏仁豆腐の上に乗っている細長い赤い果実、クコの実のことです。
漢方薬や薬膳鍋や参鶏湯、ダイエット向けのブレンド茶などに使われており、古くから東洋でおなじみのフルーツです。

ゴジベリーにはβ‐カロテン、ゼアキサンチンが豊富に含まれていて、その美容効果に注目が集まっています。

このように、栄養価の高さから積極的に毎日の食生活に取り入れている人も多いようです。ほかの食べ方も見ていきましょう。

スーパーフード・ゴジベリーの食べ方:かぼちゃとクコの実のサラダ

彩豊かなサラダです。甘いかぼちゃのサラダの中でゴジベリーのほどよい酸味がアクセントになります。

このようにサラダなどに入れるのも良いですし、クセがあまりないのでお好きな人はおやつ代わりにそのまま食べるのもおすすめです。

次にくるスーパーフード第2位:青いスーパーフード<進化系スピルリナ>

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スピルリナは食用藻類の一種で、地球最古の生命体といわれています。

スピルリナの魅力は、何と言ってもその豊富な栄養にあります。
たんぱく質、食物繊維、β-カロテンビタミンB12などのビタミン、カルシウム・鉄・亜鉛などのミネラル、γ-リノレン酸などの不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、スーパーフードの王様とも呼ばれています。

消化吸収に優れており、消化率はじつに95%とも言われているので、豊富な栄養素を効率よく体に取り込むことができます。
さらに高たんぱくで消化にもいい上、お腹の中で膨らむので腹持ちもよく、とてもダイエット向きの食材であると言えます。ですが、通常はサプリメントなどにして取り入れることが一般的です。

それでいて、育てるのが簡単で大量に生産できるため価格がリーズナブルなのも魅力です。

見た目とは裏腹に、それほどクセもなく食べやすいと評判です。こういったお菓子などの加工食品も販売されていますし、パウダーで出回っているものは料理にも使いやすいです。

スピルリナの食べ方:スピルリナ簡単クッキー

材料を混ぜて、スプーンですくって焼くだけの簡単クッキーです。ドラフルーツとシリアルがたっぷり入っていて食感も楽しめるおやつです。
スピルリナのパウダーはこのようにお抹茶のような感覚で使用するとよいでしょう。飲み物にも食べ物にも合わせやすく万能です。

次にくるスーパーフード第3位:酸化しないスーパーオイル<米ぬか油>

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栄養豊富で抗酸化作用の高い米ぬか油も注目を集めています。
従来は調味料として認識されていた油ですが、ココナッツオイルなどの人気により最近はそのまま食したり食べ物に混ぜたりして積極的に取り入れる人が増えています。

米ぬか油に含まれる多くの栄養素の中で特筆すべきは、γ-オリザノールという抗酸化作用に優れた成分です。
またトコトリエノールは通常のビタミンEの50倍もの抗酸化作用が期待できるスーパービタミンEとも呼ばれるビタミンで、それらの成分によって米ぬか油は熱に強く酸化しにくいという特徴を持っています。
抗酸化作用があるということは、アンチエイジング効果が期待できるということなので、摂らない手はありません。

取り入れ方としては、これまで使っていた食用油と同じ感覚で構いません。
美味しい上、健康や美容に嬉しい効果がたくさんあるので、思い切って普段使いの油を米ぬか油に変えてみるのも良いでしょう。匂いも強くないですし、どんな料理にも合わせやすいと評判です。

米ぬか油の食べ方:砂肝のアヒージョもやしを使って

アヒージョのように熱々に熱して利用しても、米ぬか油は酸化したり栄養が損なわれたりすることがないのが嬉しいですね。
時間が経ってもサラダ油のようなベタつきがないのでお弁当の揚げ物にもおすすめです。

定番の加熱料理に限らずそのままドレッシングにしたりしても美味しくいただけるので、お手元の食材でいろいろ試してみてください。

次にくるスーパーフード第4位:MUGIGOHAN<大麦(もち麦)>

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大麦の美容効果も際注目されはじめています。普段では、麦茶や麦焼酎の原料として馴染みがある食べ物です。

もち麦の粘り成分であるβ-グルカンは、消化に時間がかかるので血糖値の急上昇を抑え内臓脂肪の減少が期待できてとても優秀です。
さらにもち麦は食物繊維が豊富で整腸作用にも優れた食材なのです。

ちなみに、もち麦は押し麦と混同されがちですが、ともに大麦であるもののもち麦は粘り気があり、押し麦に粘り気がありません。
精米度合いにも違いがあり、押し麦は完全に外皮が取り除かれていますが、もち麦は少し残されているため食物繊維やミネラルが多く含まれるのです。

このように、日常的に取り入れて嬉しい効果を実感しているという声も多く見られました。

大麦(もち麦)の食べ方:余ったご飯もち麦de味噌ミルクリゾット

余ったご飯のもち麦を使ったアレンジメニューです。
ここでもち麦と合わせる味噌も実は日本スーパーフード協会が世界に推奨しているスーパーフードですから、この組み合わせは高い美容効果が期待できそうです。

牛乳を豆乳に変えて作るのも、さらにヘルシーで良いでしょう。もち麦はご飯なので飽きるということはないでしょうけれど、美味しいアレンジレシピがたくさんあるので、本やネットでお気に入りのものを探してみてください。

次にくるスーパーフード第5位:プラントウォーター<メープルウォーター、バーチウォーター>

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その名の通り、プラントウォーターとは植物から採取された液体のことです。
ウォーターといっても水とは違い、飲む点滴とも言われる体に良い液体で天然由来のダイエット飲料として美容に関心の高い人達に愛用されています。

日本でのブームの火付け役はココナッツウォーターでした。ココナッツウォーターは熟する前のココナッツの種子から取り出したものです。
一方、メープルウォーターは煮詰めるとメープルシロップになる樹液で、雪解けの数週間のみ採取が可能ということでとても貴重です。
バーチウォーターは白樺の咲く樺の木から採取されますが、こちらも白樺が開花する前の数週間だけしか採れません。

いずれも自然な甘みがあり、低カロリー・低脂肪であるにも関わらず、ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれます。カリウムの含有量も多いので塩分を多く摂りがちな人やむくみが気になる人におすすめです。

ココナッツウォーターは味が苦手という人が多かったものの、ここで挙がっているメープルウォーターやバーチウォーターは青臭さがなく比較的飲みやすいと評判です。

美味しいけれど価格が高いとの口コミも目立ちました。
ただしその理由の一因は日本でまだ扱っているメーカーが限られていることですので、そういった意味でも先取り感はたっぷりですよね。

メープルウォーターやバーチウォーターは今の所どの商品も1本あたり300~400円程度はするので続けるのは難しいという人が多いかもしれませんが、ここぞというときには思い切って取り入れてみると良いでしょう。

次にくるスーパーフード第6位:カカオ二ブ

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カカオニブは、チョコレートの原料であるカカオ豆の胚乳部分です。ポリフェノールの含有量が非常に高く、その抗酸化作用によって肌のたるみやしわの予防、また紫外線によるダメージを軽減させてくれます。

カカオ特有のほろ苦さがありますが、これはテオブロミンという成分によるものです。テオブロミンはリラックス効果をもたらし、ダイエット中のイライラを抑えてくれるのに役立つでしょう。

また脂肪の吸収を抑えてくれるカテキンの含有量は緑茶の4倍とも言われダイエット効果も見込めます。通常、カカオ豆に砂糖や油分、脂質、添加物などが加えられチョコレートになりますが、カカオニブは、余計な添加物を摂取することなくカカオの栄養素を摂ることができます。

カカオニブは加熱調理などの必要もなく、そのまま食べたり、ヨーグルトやデザート、飲み物にふりかけて手軽に食べられます。チョコレートの原料のカカオなので、もちろんお菓子作りなどにも大活躍です。

カカオ二ブの食べ方:ビーガン*カカオニブ入りココナッツボール

スーパーフードであるココナッツのオイルとフレークを利用したクッキーです。ココナッツとカカオの風味は相性抜群ですし食感も良いのでぜひ試してみてください。

次にくるスーパーフード第7位:シーバックソーン

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シーバックソーンは日本ではサジーと呼ばれるオレンジ色の果実です。
ヨーロッパやインド、中国など広く野生していますが、日本では野生していないので、殆どの人が聞いたことがないフルーツなのではないでしょうか。

シーバックソーンは200種類以上の栄養素を含むといわれますが、なんといっても果物の中でトップクラスといわれる抗酸化作用が最大の魅力です。老化を進行させる活性酸素と戦ってくれる抗酸化作用は、私たちの体を若々しく保ってくれるとても頼もしい存在なのです。

また、シーバックソーンにはフルーツには珍しく、油脂も含まれています。その油脂は、オメガ3系脂肪酸、オメガ6系脂肪酸という体の中で合成されない油で、食事から取る必要があります。
これらは血液をサラサラにしてくれるいい油で、ダイエットの味方になってくれます。

美容効果も抜群のシーバックソーンは手軽に取り入れられるパウチタイプの加工食品も販売されていますが、まだ日本では種類も少なく価格も高いので、果実そのものを調理するのもおすすめです。

シーバックソーンの食べ方:疲労回復や美肌に♪サジーでやわらか角煮

北欧では一般的な果実と煮込み料理の組み合わせ。豚肉のビタミンB1と共に、シーバックソーンの豊富な栄養素が取り込める体に嬉しいレシピです。

次にくるスーパーフード第8位:進化系チアシード<ローストチア>

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大ブームを巻き起こしたチアシードの進化系です。チアシードは熱に強くないこと、発芽毒の問題を解消するため一旦水分に浸さねばならないことが、取り入れる上での課題でした。
ローストチアシードはその課題を解消したスーパーフードです。

熱に強く加熱してもオメガ3脂肪酸が保たれますし、焙煎してあるので水に浸さずその香ばしい風味をゴマのような感覚で楽しむことができるため、仕様の用途も大幅に広がります。
それでいて栄養面では従来のチアシードと変わらず、抗酸化作用も強いので日頃の食事に積極的に取り入れたいものです。

ご飯やおにぎり、煮物や炒め物などにそのままふりかけるだけで美味しくいただけますし、加熱調理にも耐えられる栄養素を含んでいるので熱を加えても構いません。
味に癖がないのでどんなお料理も邪魔することなく美味しくいただけます。

次にくるスーパーフード第9位:ビーポーレン

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ビーポーレンはbee(蜂)とpolle(花粉)が組み合わさってできた言葉です。具体的にはミツバチが集めた花粉を指します。

クレオパトラも愛用していたと言われるスーパーフードで、高たんぱく質な上、ビタミンやアミノ酸、ミネラル、酵素などが豊富に含まれます。また、免疫力を高めアレルギーにも強い体を作る作用が見込めます。


このように、「目に見えて効果がある」という口コミがたくさん見られました。ビーポーレンは整腸作用やデトックス効果にも優れた食品なのです。

ビーポーレンの食べ方:お抹茶メロンスムージー

粒状で売っているものがほとんどですので、このようにスムージーやヨーグルト、アイスなどにふりかけて摂るのが一般的なようです。香りが独特なので、苦手な場合は味の濃いものと合わせると良いでしょう。気にならない人はそのまま食べても大丈夫です。

最近はパウダータイプのものも発売され、より用途が増え取り入れやすくなっているようです。

次にくるスーパーフード第10位:スプラウテッド・アーモンド

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スプラウテッド(発芽させた)アーモンドは、スーパーフードであるアーモンドの栄養価がさらにアップした非常に優秀な食品です。

水に浸し発芽させることでビタミンや酵素、抗酸化力がアップすることに加え、栄養の吸収の妨げとなるフィチン酸やタンニンが減少するため、栄養素の吸収率が上がります。

いままでは栄養価を高めるために自分で発芽させる人も多かったようですが、新たなスーパーフードとして注目されて商品化が進み、より手軽に楽しむことができるようになってきました。

スプラウテッド・アーモンドの食べ方:Sproutsのサラダ

ドレッシングを使わず、りんご酢とヘンプシードオイルで味を整えたヘルシーなサラダです。スプラウテッドアーモンドはそのまま食べてもいいですし、このようにサラダなどに加えても美味しくいただけます。

美容と健康のために、次にくるスーパーフードを先取り

©Lukas Gojda – Fotolia

いかがでしたでしょうか。スーパーフードのトレンド予想には馴染みのあるものから初めて名前を聞くものまでいろいろあったかと思いますが、実際はどれも手軽で、それでいて高い効果が期待できる食品ばかりです。これを取り入れない手はありませんよね。トレンドを先取りして、栄養豊富なスーパーフードで美と健康を手に入れちゃいましょう!

ダイエットに嬉しいトクホ商品!お茶におやつ・サプリまで総まとめ

トクホとは?その種類と特徴

トクホとは「特定保健用食品」の略です。それぞれの食品が持つ、体の機能に影響を与える保健機能成分に対し、その有効性及び安全性が国(消費者庁)の審査基準をクリアすればトクホとして認められ、許可マークをつけてその食品を販売できるようになります。

トクホには現在4種類の区分があります。特定保健用食品(個別許可型)、特定保健用食品(規格基準型)、特定保健用食品(疾病リスク低減表示)、条件付特定保健用食品の4種類です。

特定保健用食品(個別許可型) トクホの制度が発足した1991年からある、もっとも厳しい基準をクリアしたものです。
消費者委員会と食品安全委員会の許可が必要となり、4種類あるトクホの区分の中で一番有効性が確実といえます。
特定保健用食品(規格基準型) 2005年に新たに加えられたものです。これまでに多くの件数の許可が下り科学的根拠が蓄積された成分を規格基準にして、消費者庁食品表示企画課による審査で許可されたものです。消費者委員会と食品安全委員会の審査は必要ありません。
特定保健用食品(疾病リスク低減表示) 疾病リスクを低減させられるということが広く認められた成分を含む製品に表示が認められています。
条件付特定保健用食品 有効性の科学的根拠がトクホのレベルまでは到達しないまでも、一定の効果が期待できるものに認められます。「条件付特定保健用食品 」はロゴの中に「条件付き」と表示されますが、残りの3種類のロゴは同じですので、表記をしっかり確認しましょう。

トクホ商品のダイエットへの取り入れ方

今や1000種類以上の商品があるトクホですが、それぞれに特徴があります。許可マークと一緒に「許可表示内容」と「摂取上の注意事項」が記されていますので、まずはそれらの項目をしっかりと読みましょう。

トクホでダイエットに有効と考えられるものには、これがの商品がよいでしょう

  • 整腸作用のあるもの
  • 脂肪の吸収を抑えるもの
  • 脂肪の燃焼を促すもの
  • 新陳代謝を高めるもの
  • 血糖値の上昇を抑えるもの

成分としては、ガラクトオリゴ糖、フラクトオリゴ糖、茶カテキン、ビフィズス菌、乳酸菌、大豆イソフラボン、難消化性デキストリン(食物繊維)などがあります。

今の自分に必要なのはどういった効果なのかをよく考えて、適切な商品を選びましょう。また、摂取量や摂取方法もしっかりと守りましょう。

ダイエットに嬉しいトクホのお茶7種類

お茶はカロリーゼロで美味しい商品がたくさんあるので、普段からジュースを飲んでいるお茶に置き換えるだけでカロリーを大幅にカットすることができて無理なくダイエットを始めることができます。

トクホのお茶①:ヘルシア緑茶(花王)

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トクホの代表的なお茶といえば、ヘルシアですね。
健康の維持や食生活の改善はもちろん、毎日飲み続けていると茶カテキンの成分で、体脂肪を減らす働きをしてくれます。

トクホのお茶②:ヘルシア緑茶 うまみ贅沢仕立て(花王)

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ヘルシアには、幾つかのシリーズがあり、この「ヘルシア緑茶 うまみ贅沢仕立て」は、甘く香ばしい香りや甘さを味わえるお茶となっています。
脂肪の分解と消費に働く酵素の活性を高める茶カテキンが豊富に含まれていて、体脂肪を減らす手助けをしてくれます。

トクホのお茶③:食事と一緒に十六茶W(アサヒ)

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お茶の中でも根強い人気がある十六茶にもトクホの商品があります。食物繊維の働きにより糖の吸収が穏やかになり、血糖値の上昇が抑えられます。

トクホのお茶④:伊右衛門特茶(サントリー)

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「伊右衛門」といえば、お茶の老舗・京都福寿園と共同開発されたお茶で有名です。
脂肪の分解に着目をしトクホ商品で、継続的に飲むことによって、体脂肪の低減効果が期待することができます。

トクホのお茶⑤:特茶カフェインゼロ(サントリー)

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カフェインゼロのほうじ茶系の香ばしい味ですっきりして飲みやすく、体脂肪を気にしている方にはおすすめとなっています。

トクホのお茶⑥:特茶ジャスミン(サントリー)

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ジャスミン茶といえば、爽やかな味わいとリラックス効果が期待でき、女性に人気があるお茶ですよね。
この「特茶ジャスミン」脂肪分解を活性化させる働きがある「ケルセチン配糖体」が含まれていて、体脂肪を減らす助けをしてくれます。

トクホのお茶⑦:胡麻麦茶(サントリー)

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「日本人間ドック健診協会」の推薦商品で胡麻ペプチドの働きで血圧を下げる効果があり、おいしく毎日継続して飲むことができます。

ダイエットに嬉しいその他のトクホ飲み物5種類

じつはお茶以外にみなさんが知らない様々なトクホ認定の飲み物があります。

トクホ飲み物①:ヘルシアウォーターグレープフルーツ味(花王)

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後味スッキリで低カロリーのグレープフルーツ味。体脂肪対策もできて水分補給も考えられたドリンクです。

トクホ飲み物②:ファイブミニ(大塚製薬)

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不足しがちな食物繊維を摂取できておなかの調子を整えてくれます。

トクホ飲み物③:アミール毎朝野菜(アサヒ)

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9種類の野菜と3種の果実をバランスよく配合して自然な味わいになっていて、血圧が高めの人に適した野菜と果物のミックスジュースです。

トクホ飲み物④:ナタデココヨーグルト(伊藤園)

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ナタデココ特有の食感とヨーグルトの美味しさを楽しめて、食物繊維の働きでおなかの調子を整えてくれる乳性飲料です。

ダイエットに嬉しいトクホの乳製品

乳製品は不足しがちなカルシウムを摂取することができて、トクホの乳製品は特に健康的でしかも美味しく飲むことができます。おすすめの商品を紹介していきます。

トクホの乳製品①:ビヒダスヨーグルト(森永乳業)

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ビビダスに含まれているビフィズス菌BB536は便秘解消やアレルギー対策に効果的です。

トクホの乳製品②:ミルージュ(ヤクルト)

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ブレーベ・ヤクルト株がお腹の中の良い菌を増やしてくるので、腸内環境の改善が見込めます。

トクホの乳製品③:ナチュレ恵(雪印)

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日本人のおなかを研究して作られた商品で、からだに合うビフィズス菌とガセリ菌が配合されています。酸味がマイルドな仕立てで、美味しく栄養を摂ることができます。

トクホの乳製品④:森永カルダス(森永)

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カルシウムとビフィズス菌が豊富に含まれています。味は甘めで飲みやすくおなかの調子も整えてくれます。

ダイエットに嬉しいトクホのシリアル

トクホ認定の食べ物は通常の物より健康的です。しかも美味しく食べられるので無理なくダイエットにチャレンジすることができます。

トクホのシリアル①:ケロッグ ブランフレーク プレーン(ケロッグ)

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109kcalと低カロリーなフレークで食べ応えがあります。食物繊維などの成分も含まれており、栄養面でもバランスも優れています。

トクホのシリアル②:サイリウムコーンフレーク プレーン(日清食品)

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おなかの調子を整えてくれる食物繊維サイリウムが配合されています。手軽に食物繊維を補給することができます。

ダイエットに嬉しいトクホのお菓子

ダイエット中にも美味しく健康的に食べられるお菓子をご紹介します。

トクホのお菓子①:クラッシュタイプの蒟蒻畑ぶどう味(マンナンライフ)

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1個あたり39kcalの低カロリーで果汁ジュレがたまらないパウチタイプのこんにゃくゼリーです。忙しい朝の時間にも手軽に食べられておなかの調子も整えてくれます。

トクホのお菓子②:キシリトールガムライムミント(ロッテ)

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味が長持ちして清涼感のあるすっきりとした後味になります。虫歯の予防として食べることもできます。
小腹が空いたときなどにガムを噛むと空腹感を抑えることができるでしょう。

ダイエットに嬉しいトクホのサプリメント

気軽に摂取ができて、普段の食事で不足しがちな栄養素を含んだサプリを紹介していきます。

トクホのサプリメント①:マリンペプチド(日清オイリオ)

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血圧が高めの人に適したトクホ商品です。イワシのたんぱく質から作られたサーデンペプチドを配合した飲みやすいサプリです。

トクホのサプリメント②:イージーファイバー(小林製薬)

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食物繊維の整腸作用により便通の改善が期待できます。

ダイエットにトクホを取り入れる上での注意点

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このようにさまざまな魅力的な商品があるトクホですが、取り入れるためにいくつか注意点がありますので、覚えておきましょう。

トクホの脂肪燃焼効果に期待し、怠けてはダメ

脂肪燃焼効果があるトクホの飲み物をたくさん飲めば、糖質や脂質の多いものをいくらでも食べてもよいというような安易な考えをしてダイエット中なのに太ってしまったという人も少なくないようです。
トクホに頼りすぎるとダイエットがうまくいかないばかりか、過剰摂取により健康を害する可能性もあるので注意しましょう。

トクホは薬にあらず

さらに、トクホは食品であって薬ではないので、病気の症状を治す効果はありません。あくまでも健康のサポートのために適量を摂取するものだということを心得ておきましょう。

ダイエットは食事・運動・睡眠が大事

また、トクホは摂れば表示通りの効果が必ず現れるというものではありません。トクホの製品には必ず「食生活は、主食、主菜、副菜を基本に食事のバランスを」と表示されているのをご存知ですか。

トクホで認められた効能ばかりに気が行きがちですが、この表示の内容が大前提であることを忘れないようにしましょう。特にダイエットにおいては正しい食生活、適度な運動、睡眠が必要なのはいうまでもありません。

トクホを正しく取り入れダイエットの味方にしよう!

©etemwanich – Fotolia

いかがでしたか?
体に嬉しい効果が期待できる商品を分かりやすく私たちに知らせてくれるトクホ。

数多く存在する製品の中からあなたに合ったものをしっかりと選び、トクホの製品をダイエットの味方にして、健康で美しい体づくりを目指しましょう!