ダイエットにおすすめのスポーツ11選|習い事で無理なく楽しめるのはどれ?

何でスポーツがダイエットに良いのか?

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スポーツはカロリーを消費できるだけではなく、ストレス解消や汗をかいて老廃物を出すなど、さまざまなメリットがあります。
体を動かすことによって、毎日の生活を健康的に過ごすことができて、より充実した人生を過ごせるかと思います。

アクティブレストっていう言葉を知っていますか?

「積極的休養」とも呼ばれる疲労回復法で、疲労時に体を軽く動かすことによって血流の改善を図り、疲労物質の排出を促してくれます。アスリートがよく取り入れていることでも知られています。

日々の仕事で疲れたから休日は家でのんびり過ごすのではなく、あえてスポーツをして体を動かすことによって疲労回復効果を得られることができます。

そんな良いことだらけのスポーツのメリットを具体的にいくつか紹介していきます。

スポーツがダイエットに良い理由①:カロリーが消費できる

スポーツをする最大のメリットとして考えられるのはやはりカロリー消費ができるということではないでしょうか?

1日の消費カロリーの中で運動における消費カロリーは約30%を占めるわれており、意外と侮れないもの。
まったく運動をしていない人は消費カロリーも低いので、食べた分だけ身になるという太りやすい体質になっている可能性もあると思います。

急な飲み会や友達との食事でついつい食べすぎてしまったときは、ぜひ運動やスポーツで積極的にカロリーを消費してみてはどうでしょうか?

ダイエットがスポーツに良い理由②:体の引き締め効果がある

体を引き締めるためにに重要なことは、脂肪を減らして適度に筋肉を付けることだといわれています。

家事や歩いたり、階段を上るなど日常の運動では脂肪を減らして適度に筋肉を付けるのはなかなか難しいです。
一方で、スポーツの種類や強度によって体の引き締まり方も大きく変わってきますが、スポーツは単にカロリーを消費して痩せるだけではなく、体が引き締められて見た目の変化も期待することができます。

基礎代謝量は筋肉量に比例する傾向にあるので、スポーツをして筋肉が付けることは基礎代謝がアップして、痩せやすい身体になります。

スポーツがダイエットが良い理由③:老廃物を排出できる

汗をかくと血管が開いて血流が良くなり新陳代謝がアップします。

汗をかくことによって体内に溜まっている老廃物や毒素が排出されてデトックス効果が高まります。

老廃物を排出して心身ともにリフレッシュすることは、毎日を楽しく健康的に過ごすためにも大切なことなのです。

スポーツがダイエットに良い理由④:ストレス解消ができる

みなさんはどんなストレスの解消方法を持っていますか?

ストレスの解消は、とても大切なことですよね。
運動をすることは適度な疲労を体に与えることになり良質な睡眠が期待できて、ストレス解消の効果がすぐに実感できると思います。

ダイエットがスポーツに良い理由⑤:友達と楽しくできる

ダイエットで一番苦戦するのはやはり長続きしないことではないでしょうか?

毎日忙しかったりするとモチベーションの維持は難しいですよね。
スポーツの醍醐味は喜びや苦労を仲間や友達と共有できることです。

ダイエットに挫折をしそうになった時に、一緒に頑張れる仲間がいると1人で頑張るよりも長続きさせることができるのも、ダイエットにスポーツを取り入れる魅力です。

このようにスポーツにはさまざまなメリットと魅力があります。

しかし、いざ始めるとなった時にお金や時間、気軽にできるか?などを考えてしまってなかなか行動に移せず、第1歩を踏み出すのが大変ですよね。

今回はいろいろなスポーツの紹介やダイエット効果の特長はもちろん、これらの気になる要素と体重別の消費カロリー表も一緒にまとめてみました。

あたなにあったスポーツを見つけてダイエットに活かしてみましょう。

ダイエットにおすすめのスポーツ①:水泳・水中ウォーキング

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水泳は全身の筋肉を使うので、体全体の引き締め効果にも繋がります。

水泳にはいろいろな泳ぎ方がありますが、最も全身の筋肉を使う泳ぎ方は平泳ぎです。
クロールや平泳ぎ、バタフライの足の動きはバタ足が基本となります。

一方、平泳ぎはこれらとは異なり、足をお尻の方に引き寄せてから、後ろに蹴り出す動きとなります。そのため、股関節や膝、足首まで下半身も柔軟に使う必要があります。

泳ぐことが苦手な人でも、水の抵抗を活かした水中ウォーキングもダイエットに効果的です。
普通に道を歩くよりも、水の抵抗があるため体に効果的に負荷をかけることができます。

また、プールの中に入り、音楽に合わせて体を動かすアクアビクスも泳ぐのが苦手な人におすすめです。

最近はたくさんのジムやスイミングスクールでプログラムが用意されています。水泳でのダイエットは泳ぐだけではなく、泳ぐことが苦手は人でも無理なくダイエットに挑戦することができます。

水泳は気軽に始めることができて、1人でもできるスポーツです。

スイミングスクールやフィットネスジムに通う場合は、月々の料金はやや高くなりますが、充実した設備とインストラクターのレッスンで上達に向けたモチベーションの維持につながります。

料金を安く抑えたい場合は、利用料が安い公共のプールを使うのもいいかもしれないですね。自分のペースでやりたい方や友達と一緒に水泳をしたい人にはおすすめです。

水泳・水中ウォーキングの消費カロリー

水泳1時間あたりの消費カロリー
種類 のんびり泳ぐ 水泳45.7m/分未満 水泳68.6m/分未満
体重45kg 270kcal 373.5kcal 450kcal
体重50kg 300kcal 415kcal 500kcal
体重55kg 330kcal 456.5kcal 550kcal
体重60kg 360kcal 498kcal 600kcal
水中ウォーキング1時間あたりの消費カロリー
種類 ゆっくり ほどほどの速さ 速い
体重45kg 112.5kcal 202.5kcal 306kcal
体重50kg 125kcal 225kcal 340kcal
体重55kg 137.5kcal 247.5kcal 374kcal
体重60kg 150kcal 270kcal 408kcal

ダイエットにおすすめのスポーツ②:エアロバイク

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エアロバイクはご存知でしょうか?知っている人も、なんとなく聞いたことがある人もいるかと思います。

エアロバイクは自転車型のトレーニングマシーンのことで、運動量が消費カロリーや距離、経過時間、時速などが表示されるのが特長です。

ウォーキングやジョギングと同じ有酸素運動で体内の脂肪を消費してくれます。
エアロバイクは一定のペースで有酸素運動ができて、長時間続けることで脂肪燃焼効果が得られます。

また、エアロバイクは室内で運動をするため、天候に左右されず続けやすいスポーツとなっています。

エアロバイクは平均約1万円~約5万円で購入することができます。

最近のエアロバイクは軽量化で小型なものが多く、折りたたみ式もあります。
設置スペースは0.5畳~1畳程度の広さがあれば自宅に置いて運動することができます。

お金は少しかかりますが、自宅にあれば外出してジムに通わずに時間の短縮にもなりお財布にうれしいですね。
料金が高いのもありますが、無理のない金額で購入できるものも販売されているので、自宅で運動したい方は挑戦してみてはいかがでしょうか?

自転車エルゴメータ1時間あたりの消費カロリー

種類 非常に楽な労力(30~50W) 楽な労力(51~89W) 少しきつい労力(101~160W) きつい労力(101~160W)
体重45kg 270kcal 373.5kcal 450kcal 396kcal
体重50kg 300kcal 415kcal 500kcal 440kcal
体重55kg 330kcal 456.5kcal 550kcal 484kcal
体重60kg 360kcal 498kcal 600kcal 528kcal

ダイエットにおすすめのスポーツ③:ヨガ

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ヨガは芸能人やモデルだけではなく、サッカーの長友選手も自身のトレーニングに取り入れていることで知られています。
そんな幅広い人達から愛されているヨガは国内外で大人気のスポーツとなっています。

ヨガは筋肉や関節をほぐすだけではなく、ポーズの状態をキープすることで体幹を鍛えることができます。
体幹を鍛えることは内側の筋肉(インナーマッスル)を鍛えられるので、姿勢がよくなり健康的な美しいボディラインに近づくことができます。

ヨガはオンラインでの受講やDVDを見ながら自宅で1人でも楽しむことができます。

しかし、初心者が1人でヨガを始める時は、その場で教えてくれる人がいません。
そんな時は正しい方法で、できているか不安になる人も多いのではないでしょうか?

ヨガ教室では基本をマスターしてから1人でヨガをやる時にも役立ちます。
自分に合った方法で継続的にヨガができる方法を見つけることが大切です。

ヨガ1時間あたりの消費カロリー
種類 ハタヨガ パワーヨガ ナディショーダナヨガ スリヤナマスカーヨガ
体重45kg 112.5kcal 180kcal 90kcal 148.5kcal
体重50kg 125kcal 200kcal 100kcal 165kcal
体重55kg 137.5kcal 220kcal 110kcal 181.5kcal
体重60kg 150kcal 240kcal 120kcal 198kcal

ダイエットにおすすめのスポーツ④:エアロビクス

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エアロビクスとは、音楽に合わせて体を動かすスポーツのことです。
小学校や中学校の体育の授業に取り入れている学校もあるそうです。

エアロビクスには初心者ステップから上級ステップがあり、自分のペースに合わせながら楽しんで体を動かすことができます。

全身を動かして、ダイエットをしたい人にはおすすめのスポーツです。

エアロビクスの基本的な動きは、左右前後に足を1~3歩踏み出す動きになります。前後左右にスペースがあれば、自宅でも1人で気軽にできます。

自宅の中に広めのスペースが確保できない人は動きの幅が最も少ない初心者ステップがおすすめです。
スクールに通うお金や時間がない人でも、動画などで自分に合うステップで楽しむことができます。

エアロビックダンス1時間の消費カロリー
種類 弱い衝撃 エアロビ全般
体重45kg 225kcal 328.5kcal
体重50kg 250kcal 365kcal
体重55kg 275kcal 401.5kcal
体重60kg 300kcal 438kcal
体重65kg 325kcal 474.5kcal

ダイエットにおすすめのスポーツ⑤:バレエ

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バレエをやっている人はスリムでキレイなスタイルをしているイメージがありませんか?

バレエのポーズはシェイプアップ効果やインナーマッスルを鍛えたり、新陳代謝を促すなどさまざまなダイエット効果があります。
そのため、くびれやしなやかボディラインを作ることが期待できます。

バレエは楽しいけど、レッスンが必要になる場合はどうしてもお金がかかります。
綺麗になるために、自分への投資だと思い楽しくバレエでダイエットをしていきましょう。

バレエ1時間あたりの消費カロリー
種類 リハーサルや教室 公演などきつい労力
体重45kg 225kcal 328.5kcal
体重50kg 250kcal 365kcal
体重55kg 275kcal 401.5kcal
体重60kg 300kcal 438kcal

ダイエットにおすすめのスポーツ⑥:登山

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登山でダイエットと聞くと馴染みがなくてイメージをしにくいと思います。

じつは登山は有酸素運動でありながら同時に筋肉も鍛えることもできます。
登山は砂利道や岩場の道など平坦な道を歩くわけではないので、下半身の筋肉が鍛えられてお尻や太もも、お腹にもダイエット効果があります。

また、長時間にって運動するため有酸素運動の時間が長くなり、脂肪燃焼の効果も期待できます。

移動や荷物、時間がかかって大変そうなイメージがありますが、最近では初心者でも気軽に楽しめる標高が低くて負担の軽いコースもあります。

普段とは雰囲気が味わえる登山はダイエットをしながら良いリフレッシュになるかもしれないですね。

登山をする時は、まず装備を揃えなくてはいけません。
ウェアや登山靴、そのほかの必要な物を購入するとかなりのお金がかかってしまいます。

初心者の人はでレンタルで一式を借りられることができるので、まずは安い金額で登山を始めてみることをおすすめします。回数を重ねて楽しく長続きしそうだなと感じたら購入するもの良いと思います。

また、初心者の場合は、登山に慣れている方に帯同してもらうなど、万が一に備えることも忘れないでください。

登山1時間あたりの消費カロリー
種類 荷物なし 4.1kgの荷物を持って登る 4.5〜9.1kgの荷物を持って登る 9.5〜19.1kgの荷物を持って登る
体重45kg 225kcal 306kcal 306kcal 396kcal
体重50kg 250kcal 340kcal 340kcal 440kcal
体重55kg 275kcal 374kcal 374kcal 484kcal
体重60kg 300kcal 408kcal 408kcal 528kcal

ダイエットにおすすめのスポーツ⑦:ボルダリング

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ボルダリングはロッククライミングの一種です。

最近では街中でも専用の施設が増えていて、初心者にも始めやすいスポーツとなってきています。

ボルダリングはもともと、自然の岩山や岩壁をのぼるフリークライミングの練習として開発されたといわれています。普段使わない筋肉を使うので、全身をバランスよく鍛えられることができます。

また、腕力以外に頭脳も必要といわれているスポーツなので、筋肉量が少ない子供や女性も上達できて大人気となっています。

引き締まった体を手に入れるためにもボルダリングをダイエットに取り入れてみてはいかがでしょうか?

ボルダリングをする時は利用料金やシューズのレンタルにもお金がかかります。

ボルダリング施設によっては、無料で必要な道具を貸し出してくれるところもあります。
利用料金の相場は2,000円前後が相場となっていますので、比較的リーズナブルに楽しむことができます。

ボルダリング1時間あたりの消費カロリー
種類 低~中難易度 高難易度
体重45kg 261kcal 337.5kcal
体重50kg 290kcal 337.5kcal
体重55kg 290kcal 375kcal
体重60kg 348kcal 450kcal

ダイエットにおすすめのスポーツ⑧:ランニング

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ランニングはダイエットには欠かせない有酸素運動の最たるものでもあります。しかし、ランニングをしてもなかなか痩せないという人もいるのではないでしょうか?

ランニングダイエットにおいて一番大切なことは、呼吸がしっかりと行えるペースで走ることです。

有酸素運動は、運動を開始してから20分頃にエネルギー源が体脂肪に切り替わります。なので、20分以上のランニングをするためには自分のペースで走ることがとても大切なことなのです。

のんびりと自分のペースで走れるランニングの特徴を活かして、ダイエットに取り入れてみてはいかがでしょうか?

ランニングダイエットに必要なものはウェアとシューズだけです。

すでに持っている人は今からでも始められそうですね。時間やお金もかけずに気軽に始められるランニングダイエットにぜひ挑戦してみてください。

ランニング1時間あたりの消費カロリー
種類 6.4km/時 6.4km/時 8.4km/時 9.7km/時
体重45kg 270kcal 373.5kcal 405kcal 1,035kcal
体重50kg 300kcal 415kcal 450kcal 1,150kcal
体重55kg 330kcal 456.5kcal 495kcal 1,265kcal
体重60kg 360kcal 498kcal 540kcal 1,380kcal
体重65kg 390kcal 539.5kcal 585kcal 1,495kcal

ダイエットにおすすめのスポーツ⑨:ゴルフ

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ゴルフと聞くとお金がかかったり、女性がやるイメージがないスポーツだと思いますよね。じつは、ゴルフ場でのプレーは数千円でできる場所もあり、女性でも気軽に楽しめるスポーツとされています。

ゴルフコースを回るラウンド以外にも、打ちっぱなしでのウエストの引き締めや、くびれがでてくる効果も期待できます。

具体的な数値を目標にモチベーションを維持して上達を目指せるのは、長続きする秘訣でもあります。

ゴルフ場で楽しむのか、打ちっぱなしで打つかでかかる費用は変わってきます。
友達と一緒に自然の雰囲気を楽しみながらしたい方は、ゴルフ場をおすすめします。

たくさんの数を打ってダイエットに特化したい方は打ち放題が良いかもしれないですね。
自分に合う方法でゴルフを楽しんでみてはどうでしょうか?

ゴルフ1時間あたりの消費カロリー
種類 打ちっぱなし場 ゴルフ全般
体重45kg 135kcal 373.5kcal
体重50kg 150kcal 415kcal
体重55kg 165kcal 456.5kcal
体重60kg 180kcal 288kcal
体重65kg 195kcal 312kcal

ダイエットにおすすめのスポーツ⑩:スカッシュ

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スカッシュというスポーツを初めて聞くという人は多いのではないでしょうか?

スカッシュとはインドアの競技で、前後左右の4面を壁に囲まれたコートの中でラケットを使って2人で交互に打ち合うスポーツのことです。壁打ちテニスともいわれています。

特長の1つは激しい運動量です。スカッシュは、テニスの2倍の運動量とも言われており、短期間で爽快な汗を流すことができます。

もう1つの特徴は、2人で行うスポーツなので、試合感覚で楽しみながら飽きずにできることです。

今まで経験したことのないスポーツに挑戦することで新たな楽しみが増えるかもしれないですね。

スカッシュを楽しむにはコートとラケットのレンタルが必要になります。

じつはスカッシュはテニスコートやフットサルコートに比べて低価格でレンタルをすることができます。

ラケットは数百円で、コートは1,500円~3,000円で借りられてリーズナブルに楽しめます。

スカッシュ1時間あたりの消費カロリー
種類 スカッシュ全般 スカッシュ(ハード)
体重45kg 328kcal 540kcal
体重50kg 365kcal 600kcal
体重55kg 401.5kcal 660kcal
体重60kg 438kcal 720kcal
体重65kg 474.5kcal 780kcal

ダイエットにおすすめのスポーツ⑪:ボクササイズ®

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ボクササイズ®とは、ボクシングとエクササイズを組み合わせた言葉です。本格的なボクシングではなく、ボクシングの動きを取り入れたエクササイズです。

芸能人もボクササイズ®をしている人が多く、モデルの道端アンジェリカさんやローラさん、歌手のMay Jさんも実践しています。

最大の特長は脂肪燃焼と、消費カロリーが高いことです。また、全身を使う運動のため、体全体の引き締め効果も期待できます。

ボクササイズ®はパンチやキックなど攻撃的な動きがあり、普段とは違った方法でストレス解消ができるかもしれないですね。
ストレスが溜まり気味な時は、心と体がすっきりするボクササイズ®を試してみるとリフレッシュすることができると思います。

ボクササイズ®はDVDや動画を見ながら、自宅で1人でも気軽にできます。

ジムに通う場合は、コーチのレッスンによる指導を受けられることができます。
モチベーションの維持が難しい人は、レッスンに通って周りの仲間と上達を目指すのも1つの方法ですね。

ボクシング1時間あたりの消費カロリー
種類 ボクシング全般(リング上) サンドバッグを叩く スパーリング
体重45kg 576kcal 247.5kcal 351kcal
体重50kg 640kcal 275kcal 390kcal
体重55kg 704kcal 302.5kcal 429kcal
体重60kg 768kcal 330kcal 468kcal

ダイエットにおすすめスポーツの比較

これまで11個のスポーツについて紹介してきました。
これらのスポーツを始めるにあたり「費用」「始めやすさ」「自宅でできる」「1人でもできる」という4つの視点からスポーツを比較していきます。

「費用」は、スポーツを始めるのに必要なウェアの購入やジムの入会などの初期費用に関する視点から比較をします。
「始めやすさ」は、初心者にもできるスポーツかという点で比較をしています。
「自宅でできる」は、自宅に一定のスペースがあり専門用具やDVDなどがあればスペースがができるかという点で比較をしています。
「1人でもできる」は、1人でできるもの、インストラクターがいればできるもの、仲間と一緒でないとできないものという点で比較をしています。

種類 費用 初心者にもできる 自宅でできる 1人でもできる
水泳・水中ウォーキング ×
エアロバイク
ヨガ
エアロビクス
バレエ
登山 ×
ボルダリング ×
ランニング ×
ゴルフ ×
スカッシュ ×
ボクササイズ®

自分に合うスポーツを見つけて楽しみながらダイエットに挑戦しよう

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いかがでしょうか?
今まで挑戦したスポーツもあれば、やったことのないスポーツもあるかもしれませんね。

どんなスポーツに挑戦する場合でもダイエットを成功させるには、長続きさせることが一番大事なことだと思います。

それでも長続きさせるのはかなり大変ですよね。
長続きをさせるコツとしては、自分に合ったスポーツを見つけて楽しむことが大切だと思います。

スポーツの良いところは、ダイエット効果はもちろん、友達や恋人と一緒に行いモチベーションの維持ができることですよね。

充実した日々を送るためにも、長続きできて楽しめるスポーツを見つけて自分の生活に取り入れてみてはどうでしょうか?

春雨ダイエットのやり方を間違えないで!上手に炭水化物と付き合う方法とは?

春雨のダイエットに嬉しい栄養素とその効果

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中華サラダ、スープ、そして鍋料理の一具材として定番である春雨。
いろいろな料理に使われることが多いですが、そもそも春雨はどのようにして作られているのかご存知でしょうか。

春雨は、主に「緑豆」という豆を原料としています。この緑豆から抽出されたデンプンを乾燥させたのが春雨です。

デンプン自体が炭水化物として認められているので、春雨も炭水化物として分類されています。
一見すると栄養価がなさそうな春雨ですが、食物繊維が豊富に含まれており、ダイエットをサポートしてくれるです。

炭水化物の中でも腹持ちがいい

春雨は炭水化物という「糖質」と「食物繊維」から成り立つ食材ですが、ほかの炭水化物とは異なり、少量でも腹持ちがいいことで知られています。

春雨の食感を思い出してみてください。少し固めで、よく噛んで食べることが多いですよね。よく噛まなければならない食材は、自然と食べるのに時間を要しますので、あまり食べてなくてもお腹がいっぱいになることがあります。このため過食を防いだり、ほかのおかず類の摂取量を減らすことにもつながるのです。

春雨ダイエット!気になるカロリーは?

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春雨は、同じ炭水化物であるご飯(精製された白米)やパン(精製されたパン)より低カロリーです。そのカロリーや栄養成分を比較して見てみましょう。

100gあたりの栄養成分比較
種類 エネルギー たんぱく質 脂質 炭水化物
緑豆春雨ゆで 84kcal 微量 0.1g 20.6g
ごはん 168kcal 2.5g 0.3g 37.1g
食パン 264kcal 9.3g 4.4g 46.7g

一般的に食べるご飯の量をお茶碗1杯分(120〜160g)とすると約200〜300kcal、食パン(4枚切り)であれば1枚100gあたりとすると約260kcalです。
一方、春雨は1食分(ゆで120g)のカロリーは約100kcalです。

春雨は通常乾燥状態で売られていることが多いですが、1食あたり30g程度となっています。これを水で戻したときに約4倍に膨らむので、茹でた状態では120gとなります。

1食分あたりの栄養成分比較
種類 エネルギー たんぱく質 脂質 炭水化物
緑豆春雨ゆで(120g) 101kcal 微量 0.1g 24.7g
ご飯(160g) 269kcal 4.0g 0.5g 59.4g
食パン(100g) 264kcal 9.3g 4.4g 46.7g

1食あたりで比較しても、春雨はご飯やパンより低カロリーで炭水化物の量が少ないことがわかります。低カロリーで腹持ちがいい春雨は、ダイエットに最適といえるでしょう。

春雨ダイエットのやり方

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炭水化物でありながらダイエット効果が期待できる春雨。
そんな春雨が持つ減量効果を引き出すには、どのように食べたらよいのでしょうか。

ここからは、春雨ダイエットのやり方やポイント、注意点について解説していきたいと思います。

春雨ダイエットのやり方①:1食分の炭水化物を春雨に置き換え

春雨ダイエットは、ご飯やパンなどの炭水化物(食事で主食とされているもの)を春雨に変えることが基本です。

1食分の主食を低カロリーの春雨にすることで、全体の食事カロリーを減らすというやり方になります。春雨ダイエットが自分に合うか見極めたり、極端な食事制限が苦手な人におすすめです。

春雨ダイエットのやり方②:3食分の炭水化物を春雨に置き換え

またストイックなやり方として、1日3食のうち1食を春雨にするという置き換えダイエット方式でも実践可能です。

このやり方のほうが、より全体の摂取カロリーを減らすことになるので、短期間で減量したい人におすすめといえます。

自分がどちらのタイプかを選んで実践してみてくださいね。

春雨ダイエットのポイントと注意点

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非常に簡単な春雨ダイエットですが、いくつか注意すべき点やポイントがあります。ここでは、健康的にダイエットするためのポイントをご紹介していきましょう。

春雨ダイエットのポイント①:炭水化物の摂取量を守る

春雨ダイエットでは、炭水化物の摂取量を守るようにしましょう。低カロリーだからといって、目安量を超えた量を食べるのは禁物です。

春雨は炭水化物でもあるので、当然ながら糖分を含む食材です。このため、春雨の食べ過ぎは太る原因になります。

では、目安となる量がどれくらいになるのか見ていきましょう。

平均的な女性の1日あたりの必要エネルギー量1,650〜2,300kcalとなっています。
厚生労働省の「食品摂取基準」によると1日のエネルギー量のうち、炭水化物の摂取量は50〜60%が良いとされています。

炭水化物1gあたりのエネルギー量は4kcalなので、これらの数字と照らし合わせると、炭水化物の摂取目安量は237.2〜330.6gということになります。

平均的な女性の場合なので参考の数字になりますが、毎食ご飯やパンを食べているとすぐにオーバーしてしまいそうな量と思いませんか?

ご飯やパンよりヘルシーとはいっても春雨を食べすぎては元も子もないので、注意しましょう。

また、決められた摂取量で、よく噛んで食べるようにすれば、自然と満腹感を得ることができるので、時間をかけて摂るようにすることも大切です。

春雨ダイエットのポイント②:春雨だけで食事を済まさない

主に炭水化物の置き換えで行う春雨ダイエットですが、1回の食事を春雨だけで済ましてしまうことは控えましょう。

味気がないので長続きしない可能性が高くなることもそうですが、でんぷんが主成分である春雨だけだと栄養価が足りないです。後述しますが、春雨にほかの食材を合わせたアレンジメニューを作って摂ることをおすすめします。

春雨以外で使う食材も、減量効果のあるものを合わせるとより効果的です。主食を春雨とする場合も、ほかのおかずと一緒に食べるようにしたり、アレンジメニューを作って食べるといいでしょう。

料理を作る時間がないという人は、市販のお惣菜の春雨サラダやインスタントカップ麺タイプの春雨スープを活用するといいでしょう。
しかし、特にカップスープの中には高カロリーなものもあるので、低カロリーなスープを選ぶようにしましょう。

インスタントスープではなく、レンジで温めるタイプで具材たっぷりのお惣菜スープとして売られている場合もあります。このタイプは、ダイエット向けの野菜を多く含んでいたりするので、おすすめですよ。

ダイエット向け春雨レシピ3選

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春雨はほかの具材と合わせて食べてもおいしい食材です。こうすることで、そのほかの食材の栄養素も一緒に吸収することができ、健康的にダイエットに取り組むことができます。

ここからは、春雨を使ったダイエット向けのアレンジメニューのレシピを3つご紹介します。使う食材も減量効果があるものばかりなので、ぜひ作ってみてくださいね。

ダイエット向け春雨レシピ①:野菜たっぷり!春雨スープ

野菜を豊富に含んだ春雨スープのレシピです。

使われている食材は、豆腐、人参、玉ねぎ、ネギ、生姜です。豆腐はたんぱく質が豊富なので、代謝をアップさせる作用が働きます。ねぎ類や生姜はデトックス効果、人参は体を温める効果があるので、血流がアップするのと同時に、体をすっきりさせてくれるでしょう。

このレシピでは春雨を50g使っているので、量を調節するか、そのままの分量で作って食べる量を調節してもいいかと思います。1食置き換えにおすすめです。

ダイエット向け春雨レシピ②:麺を春雨に!春雨焼きそば

焼きそばの麺を春雨に置き換えたアレンジレシピです。

麺も100gあたり200kcalに相当するので、麺を春雨に変えれば低カロリーでヘルシーな焼きそばを作ることができます。焼きそばの具材は、基本お好みの野菜を入れることが多いですが、ダイエット効果のある食材を入れると効果的です。

このレシピでは、キャベツと人参を使っています。キャベツは食物繊維が豊富なので、少し多めに入れれば、腹持ちのよい焼きそばを作ることができるでしょう。

ダイエット向け春雨レシピ③:定番の春雨サラダ

スーパーやコンビニのお惣菜コーナーでよく見かける春雨サラダのレシピです。

市販の春雨サラダは加工されているので、その分カロリーがありますが、自宅で作る場合は調味料を調節できるので、ヘルシーなサラダを作ることができます。

使う食材は、ハム、きゅうり、錦糸卵です。きゅうりは脂肪を燃焼しやすくする作用があったり、卵はたんぱく質が豊富です。

ハムは塩分控えめのもの、ゴマ油はカロリーオフのもの、砂糖やはちみつは加工されていないものを使うようにすれば、よりダイエット向けサラダに仕上げることができるでしょう。

こうすればさっぱりとしたサラダになるので、主食置き換え方式でダイエットに挑戦する場合におすすめといえます。

春雨ダイエットの口コミは?

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春雨ダイエットをやってみたいけど、「本当に痩せるのかな・・・?」と疑問に感じる人もいるでしょう。

そこで、ここでは実際に春雨ダイエットを実践してみた人の口コミをご紹介したいと思います。春雨ダイエットに挑戦する前の参考として見てくださいね。

減量に成功している人が多い印象でしたね。痩せることができた人は、春雨だけ食べるのではなく、栄養バランスのとれたおかずも一緒にきちんと食べることを心掛けていたように思います。

市販のカップ春雨スープでダイエットに挑戦した人の口コミも見てみましょう。

カップ春雨スープも腹持ちがよく、ダイエット向けと実感している人が多いようでした。
ただ、中には全体の量が少なく、物足りなさを感じた人もいたようです。

そのような場合、具材をプラスして栄養価も量も増やしたという人が多かったですね。カップ春雨スープはあらかじめ味付けも用意されていますし、「ちょっと量が少ないかも」と感じたら、具材を足すなど工夫をすれば立派な春雨スープを作れてしまうということですね。

春雨ダイエットは摂取量を守り、ダイエット向けの食材も合わせて積極的に食べることによって、成功する減量方法といえそうです。

春雨ダイエットは炭水化物が欠かせない人におすすめ!

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炭水化物を摂らないダイエットは、ストレスが溜まりがちになり長続きしないことが多いですが、春雨ダイエットであれば続けられそうな気がしてきませんか?

主食を春雨にしたり、1食を春雨に置き換えたりと、お好みで方法を選べるところも魅力です。スープやお惣菜でも売られているので、忙しくてもすぐに始められるダイエット法でもあります。

炭水化物も食べて痩せたい人は、ぜひ春雨ダイエットに挑戦してみてくださいね。

ダイエットにおすすめなチーズはこれ!食べる量やタイミング・種類に注意して味方にしよう♪

種類豊富なチーズ、違いはなに?

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私たち日本人にもすっかりお馴染みのチーズ。
どんな食材とも相性がよく、和食に洋食、パンにケーキ、スナック菓子など、とても幅広く使われていますよね。

しかし、いざ「チーズってなに?」と聞かれると、正確に答えられる人は少ないのではないでしょうか。
そこで、チーズをダイエットに取り入れるにあたって、まずはチーズに関する基礎知識を身につけましょう。

チーズにはナチュラルチーズと呼ばれるものとプロセスチーズと呼ばれるものがあります。それぞれ詳しくみていきましょう。

豊富な種類のナチュラルチーズ

ナチュラルチーズは、基本的には牛やヤギなどの生乳から水分(ホエイ)を取り除いたものを凝固させて発酵・熟成させて作ります。
見た目はもちろん、産地や製造方法もさまざまで、熟成度によって風味も変化します。まさに、自然のままの(ナチュラルな)チーズなのです。

ナチュラルチーズにはたくさん種類がありますが、一般的には7つのタイプに分類されます。

ナチュラルチーズの種類
種類 特長
フレッシュチーズ 原料となる生乳から水分を取り除き、ほとんど熟成させていない状態のチーズ カッテージチーズ、リコッタチーズ、モッツァレラチーズ、クリームチーズ、マスカルポーネなど
白カビチーズ 白カビを使って熟成させたチーズ カマンベール、ブリー・ド・モー、ブリー・ド・ムランなど
青カビチーズ 青カビを使って熟成させたチーズ ゴルゴンゾーラ、スティルトン、ロックフォールなど
ウォッシュチーズ 表面を塩水やその土地のお酒で洗いながら熟成させてたチーズ エポワス、リヴァロ、マンステール、ラングルなど
シェーブルチーズ ヤギの生乳で作られたチーズ ヴァランセ、クロタン・ド・シャヴィニョル、サント・モール・ド・トゥレーヌなど
セミハードチーズ 凝固させた生乳を細かく刻んで型に入れたり成形してプレスし、熟成させたチーズ ゴーダ、チェダーなど
ハードチーズ セミハードチーズよりも熟成時間が長く、水分を取り除いたチーズ パルミジャーノ・レッジャーノ、ミモレット、エメンタールなど

ナチュラルチーズから作られるプロセスチーズ

一方、ナチュラルチーズを加工したものをプロセスチーズと呼びます。

1種類ないしは複数の異なる種類のナチュラルチーズを砕いて加熱した後、新たに成型してパッキングされたものがプロセスチーズです。

スーパーやコンビニなどに並んでいるスライスチーズやキャンディーチーズ、アルミで個包装された商品などもこれにあたります。

手軽に手に入れられること、加熱済みであるため保存が効き、賞味期限内であれば味の変化がほとんどないことなどが人気の秘訣です。

以上がチーズの基礎中の基礎です。これで「チーズってなに?」と聞かれても大丈夫そうですね。

ダイエット向きなチーズの優秀な栄養素たち

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さて、チーズの基礎を学んだところで、次はチーズの成分に着目してダイエット効果の可能性を探ってみましょう。

ダイエット向きなチーズの栄養①:たんぱく質

たんぱく質、脂質、ビタミンA、ビタミンB2、アミノ酸、カルシウム、亜鉛など、私たちが生きていく上で必要不可欠な栄養素を豊富に含んでいるチーズ。
数ある栄養素の中でまず注目したいのはたんぱく質です。

たんぱく質は糖質に比べ消化吸収に時間を要するため、満腹感が長く持続します。

また、たんぱく質をしっかりと摂ることによって「レプチン」というホルモンが分泌されます。
「レプチン」には満腹中枢を刺激する作用があり、それによって満腹感を生み出し食欲を抑えることができます。

チーズが、少量でも満腹感を与えてくれるのにはこうした理由があるのです。

さらに、食事中や食後に体が熱を持って温かくなる経験はありますよね。
これは体が取り込んだ栄養素が消費される過程で熱を発している証拠です。それを「食事誘発性熱産生」と呼ぶのですが、この「食事誘発性熱産生」を最も高めることができる栄養素がたんぱく質です。

熱を発するということは、つまりはダイエットの大敵である冷えの予防が見込めるということですから、これもダイエットには見逃せない作用です。このように、チーズに豊富に含まれるたんぱく質は体内で素晴らしい働きをしてくれます。

ダイエット向きなチーズの栄養②:脂質

次にポイントとなるのは脂質です。
一見ダイエットの大敵とも思える脂質が、意外にもチーズダイエットの鍵を握っているのです。

気になるチーズのカロリー(エネルギー)についてですが、結論からいえばチーズのカロリーは決して低くはありません。
例えば、ゴーダチーズやチェダーチーズなどは、100gあたり400kcal前後もあり、これは上白糖のそれをも超えるほどの熱量です。しかし、それが必ずしも太る原因にはならないというのがチーズダイエットなのです。

どういうことかというと、チーズの脂質を構成する脂肪酸には、中鎖脂肪酸が含まれています。この中鎖脂肪酸には体内でエネルギーに変わりやすいという特長があります。

含有割合は少ないもののチーズには上質な脂質があり、体に脂肪がつきにくいというメリットがあるのです。

ダイエット向きなチーズの栄養③:カルシウム

カルシウムが豊富に含まれるチーズはダイエットに取り組む上で精神面においても心強い味方になってくれます。カルシウムにはダイエット中のイライラを軽減させてくれる作用があるからです。

ダイエットの大変さはこのイライラとの戦いでもあるので、それを抑えてくれるチーズはダイエットにもってこいです。

そしてもうひとつ精神面の話をすると、チーズを食べるとアミノ酸やビタミンB2の作用で肌や髪を健康に保つことができるので、ダイエット中にありがちな肌荒れや髪質の悪化によるストレスも少なく済みそうです。これもチーズダイエットのメリットですね。

このように、豊富な栄養素を含むチーズはさまざまな局面からダイエットをサポートしてくれるのです。
チーズを用いたダイエットは栄養が偏る極端なものとは異なり、リバウンドの心配も少ないですし、長期的に見てもおすすめのダイエット方法であるといえるでしょう。

チーズの種類とカロリー

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チーズの栄養について学んだあとは、いろいろなチーズのカロリーと栄養成分についてみていきましょう。

以下の表はチーズ100gあたりの栄養成分です。
★がついているチーズはナチュラルチーズで、100gあたりのカロリーが低い順にならんでいます。

チーズのカロリーとと栄養成分
種類 エネルギー たんぱく質 脂質 炭水化物
★カッテージチーズ 105kcal 13.3g 4.5g 1.9g
★リコッタチーズ 162kcal 7.1g 11.5g 6.7g
★モッツァレラチーズ 276kcal 18.4g 19.9g 4.2g
★マスカルポーネチーズ 293kcal 4.4g 28.2g 4.3g
★シェーブルチーズ 296kcal 20.6g 21.7g 2.7g
チーズスプレッド 305kcal 15.9g 25.7g 0.6g
★カマンベールチーズ 310kcal 19.1g 24.7g 0.9g
プロセスチーズ 339kcal 22.7g 26g 1.3g
★クリームチーズ 346kcal 8.2g 33g 2.3g
★ブルーチーズ 349kcal 18.8g 29g 1g
★エダムチーズ 356kcal 28.9g 25g 1.4g
★ゴーダチーズ 380kcal 25.8g 29g 1.4g
★チェダーチーズ 423kcal 25.7g 33.8g 1.4g
★エメンタールチーズ 429kcal 27.3g 33.6g 1.6g
★パルメザンチーズ 475kcal 44g 30.8g 1.9g

ダイエット時におすすめのチーズの取り入れ方

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チーズがダイエットにとって効果のある食べ物かを学んだところで、いよいよダイエットにおすすめのチーズと、それらの効果的な食べ方を紹介します。

ダイエット時におすすめのチーズ①:カロリー控えめなカッテージチーズ、リコッタチーズ

先ほど、「高カロリーのチーズ=太る」というわけではないという話をしましたが、それでもやはりダイエット中に摂取カロリーを気にしないのは難しいですし、高カロリーなものを摂ることに後ろめたさを感じたりもしますよね。

その気持ちがストレスになってしまってはダイエットの成果も出づらくなるので、まずなチーズの中でも低カロリーなものを紹介します。

カロリー控えめのチーズといえばフレッシュタイプのものが代表的です。
中でもカッテージチーズ、リコッタチーズなどは特に低カロリーです。

チーズでは補うことのできないビタミンCを気軽に摂れるフルーツサラダやカプレーゼに取り入れてみるのはいかがでしょうか。

カプレーゼはスライスしたトマトとモッツアレラチーズにバジルをトッピングし、塩こしょう、オリーブオイルをかけるだけという、とてもシンプルなレシピです。栄養的にとても理にかなったメニューです。

カッテージチーズやリコッタチーズでの代用ももちろん可能です。トマトやバジルも低カロリーなので、カロリー制限中でも安心ですね。フレッシュチーズはどれも癖がなく食べやすいので、ほかの野菜と組み合わせてみるのもいいでしょう。

ダイエット時におすすめのチーズ②:カルシウムが豊富なパルミジャーノ・レッジャーノやゴーダチーズ、チェダーチーズ、エメンタールチーズ

次に、ダイエット中のストレスを軽減させてくれるカルシウムが多く含まれるチーズを紹介します。カルシウムの多いチーズとして有名なのは、パルミジャーノ・レッジャーノやゴーダチーズ、チェダーチーズ、エメンタールチーズなどです。

ハードタイプに近い方がカルシウム含有量は高い傾向にあり、セミハードタイプであるゴーダチーズのカルシウムはパルミジャーノ・レッジャーノの半分くらいではありますが、ほかのチーズと比べるととても高いです。

また、カルシウムを摂取する際には、ビタミンDとマグネシウムを一緒に摂ると吸収率がぐんとアップすることを覚えておきましょう。

ビタミンDを多く含むキノコ類、卵類、魚介類、マグネシウム豊富なナッツ類と組み合わせれば、効率よくカルシウムを体に取り込むことができます。

また、スーパーやコンビニでも手軽に買うことができるプロセスチーズにもその大半にゴーダチーズと同等の豊富なカルシウムが含まれます。一口サイズの食べやすいタイプも多いプロセスチーズはそのままで食べがちですが、熱を加えても栄養価はほとんど変わらない性質を持っているので、チーズフォンデュでお好みの食材と組み合わせるのもおすすめですよ。

ダイエット時におすすめのチーズ③:美容効果に注目のクリームチーズ

さらにストレスフリーでいられるよう、肌や髪の悩みを改善してくれるアミノ酸やビタミンB2が豊富に含まれるチーズとして、クリームチーズもイチオシです。

美容大国の韓国で、近年クリームチーズの美白効果やバストアップ効果が注目されているのをご存知でしょうか。

ダイエット中は肌荒れやくすみも気になりますし、ダイエットをして体重が減るとどうしても胸から落ちがちなので、美白効果やバストアップ効果が望めるというのは美を追求する女性としてはうれしい限りですね。

そのまま食べるのはもちろん、クセのない食べやすいチーズなので、ほかの食材との相性もとてもいいので、鰹節や塩昆布などをかけて和風にアレンジしたり、サンドイッチにほかの具材と一緒に挟んだり、お好みの方法で取り入れてみてくださいね。

チーズのダイエット効果を引き出すため覚えておきたい4つの注意点

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ダイエットにおいてさまざまな嬉しい効果が期待できるチーズ。今すぐにでもダイエットに取り入れたくなったのではないでしょうか。

でもちょっと待ってください。
チーズダイエットに取りかかる前に、効果半減にならないために覚えておきたい注意点がいくつかありますので、チェックしましょう。

チーズのダイエットの注意点①:チーズに偏った食事はダメ

チーズに限った話ではありませんが、いくら栄養が豊富とはいえ一つの食材に偏ったダイエットはあまり好ましくありません。

チーズは比較的塩分が多い食べ物です。体にいいからといって食べ過ぎると塩分の過剰摂取になりかねないので食べる量にも気をつけましょう。

塩分の摂りすぎはダイエットの大敵であるむくみの原因にもなりますので要注意です。

どうしてもたくさん食べたい時は、塩分控え目のクリームチーズやカッテージチーズなどを選ぶといいでしょう。

また、満腹感が得やすく腹持ちのよい食べ物なので、チーズ単独でもお腹は満たされるかもしれませんが、健康のためにビタミンCやビタミンDなど、チーズで補えない栄養素を持つ食材も一緒に摂るようにしましょう。

チーズのダイエットの注意点②:寝る直前に食べるのは避ける

じつはチーズなどの乳製品は、朝より夜食べる方がカルシウムの吸収率が高いといわれていて、その点では夜食などにもほかの食べ物より好ましいです。

しかし、寝る前に大量に食べるのは避けましょう。

チーズの脂肪分は他の食べ物の脂肪分より燃焼されやすいとはいえ、寝ている間の消化率は当然起きている時間より下がります。食べ過ぎた分は脂肪として体についてしまうので、摂取量にも気をつけて、食べるのは寝る3時間前くらいまでを目安にするといいでしょう。

チーズのダイエットの注意点③:ナチュラルチーズは加熱調理に注意

そして先ほども少し触れましたが、プロセスチーズは加熱しても栄養価に変化はありませんが、ナチュラルチーズは加熱すると栄養価が下がってしまいます。

せっかくの豊富な栄養素を調理のやり方によって損なうのはもったいないですから、料理などに使う際はその点を意識してうまく利用してください。

チーズのダイエットの注意点④:食べ合わせを意識する

また、チーズダイエットでは一緒に食べるものにも注意を払ったほうがよさそうです。

美味しくてどんな食べ物とも相性がいいのはチーズの魅力なのですが、ワインなどのお酒類やパンやご飯などの炭水化物など、ダイエット時には控え目にしたい食べ物や飲み物との相性も抜群ですから、ついつい止まらなくなってしまいがちになります。

チーズがきっかけで食べ過ぎてしまっては本末転倒ですから、ほどほどに楽しむように心がけましょう。

以上のいくつかの注意点を踏まえながら、あなた好みのチーズをあなた好みの形でダイエットに取り入れてみてください。

正しい食べ方でチーズをダイエットの味方にしよう

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多くの人が持つ「高カロリーで太りやすい」というイメージに反して、実際は栄養豊富でとてもダイエット向きであるチーズ。

性質をよく知り、取り入れ方のコツを掴みさえすれば、あなたのダイエットをしっかりとサポートしてくれるはずです。チーズを味方につけて健康的に美しくなりましょう!

食べなきゃ何キロ痩せるの?断食と減量の関係、そのやり方に迫る

食べなきゃ痩せる?身体へもたらされる影響とは?

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食べないということは、つまり断食をすること。
断食によって食事をしなければ、体内へ栄養を取り入れないことになります。

もちろん、食べていないので体重を減らすことにつながります。
そして、ほかにも多くの影響があります。それはメリット?それともデメリットなのでしょうか?

じつは、断食をすることで、身体にとってさまざまな効果を得ることができるのです。

まずは断食の効果について5つに分けてご説明していきましょう!

食べなきゃ痩せる?断食の効果①:食生活の改善

断食によって一定期間食べ物を断つことで、これまでの食生活を一度リセットすることができます。

「ついついドカ食いしてしまう・・・、でもやめられない。」

このような悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか?
太っている人は、知らず知らずのうちに食べすぎていたり、カロリーの高いものばかりを食べていたりと食生活に問題があることが多いです。

ドカ食いや高カロリーな食事は健康にもダイエットにも悪影響を及ぼしてしまいます。
そうゆう方は断食に挑戦してみるとよいでしょう。

あとでの紹介しますが、断食は導入期間と復食期間を設けて行うことが一般的です。
断食期間を終えて通常の食事に戻していくときに、「なんか、胃が小さくなった気がする」「以前よりも食べられなくなった」「少しでお腹いっぱいになる」という声もよく耳にします。

また、すっきりした状態をキープしたいという想いから、以前よりも食事に気を使うようになったというケースもあるでしょう。

断食によって、これまでの不健康な食生活を一度リセットすることで、食生活の改善が期待できるのです。

食べなきゃ痩せる?断食の効果②:体内のデトックス作用

断食を行うことにより、腸に食べ物が入ってこない状態になります。
そのため、いつもは食べ物が入ってくることによって栄養の吸収に忙しかった腸が、食べ物を吸収すること以外の働きができるようになるのです。

そこで腸は、腸の中に長期間存在している宿便を取る動きを行うのです。
つまり、腸の中がデトックスされていく効果があります。

そして、宿便が体外に排出されると、腸の吸収力もアップします。
この腸の吸収力が高まっているときに、身体にいい影響を及ぼす食べ物や栄養補助食品、サプリメントなどから栄養を摂取することによって、健康への効果も高まるのです。

体内がデトックスされると心もすっきりとし、軽やかな1日を送ることができるみたいですよ。

食べなきゃ痩せる?断食の効果③:脂肪燃焼の働き

以外かもしれませんが、一定期間正しく断食を行うことで、脂肪を燃焼してくれる効果を期待することができます。

人間の身体は脂肪を燃焼する際に、脂質よりも糖質の方が先にエネルギー源として利用されていきます。
その糖質は、食事によって摂取されているものと、筋肉のなかに存在しているものがあります。

断食を行うことによって、体内に入ってくる糖質の量が少なくなります。その結果、脂肪燃焼の際に、糖質を使い切ってエネルギー源が脂質へと変わるのです。

また、断食には身体に必要ない分のコレステロールを排除してくれる働きもあります。
コレステロールとは脂質の一種であり、体内へと吸収されるコレステロールを減らすことにより、ダイエットの効果を得ることができるのです。

食べなきゃ痩せる?断食の効果③:脳内の疲労解消

断食を行うことにより、胃や腸を休めることができるほか、脳内もすっきりすることができるといわれています。

脂肪を燃焼したときに作られるケトン体という成分によって、脳内のα波の割合が多くなり、リラックス効果を得られるためです。
そのため、すっきりとした爽やかな気分を味わうことができるのです。

もし行き詰まっている方や、一度心をすっきりしたいという方も、試してみてはいかがでしょうか。一度リフレッシュすれば、良いスタートが切れるはずです。

食べなきゃ痩せる?断食の効果⑤:若返り遺伝子のスイッチオン

最後に注目したいのは若返りの効果についてです。

最近の研究によって、断食をすることで若返り遺伝子ともいわれている「サーチュイン遺伝子」の働きが活発になることがわかってきました。

この研究については、NHKBSプレミアム「美と若さの新常識」でも特集され、断食のダイエット以外における効果について注目されています。

じつは歴史は深い!さまざまな理由で行われる断食

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食べなきゃ痩せるだけじゃない!宗教的行為としての断食

断食は、もともと宗教的行為として一定の人々に親しまれてきました。

宗教的な断食、精神的な理由の断食は紀元前から人間の習慣として存在する。

引用:断食 – Wikipedia

ウィキペディアによると、なんと断食は紀元前から人々の習慣になっていたみたいですね。

その歴史は深く、昔の人々も断食によってさまざまな効果を得ていたのでしょう。
そして現在は、断食の用途の幅が広がり、医療方法としても親しまれています。

また、断食は僧侶の修行としても行われています。
比叡山延暦寺で行われる荒行「千日回峰行」では、これに挑んだ僧侶は9日間の断食不眠に成功したみたいです。

いったい何キロ痩せたのか気になりますが、とてもすごいことですよね・・・。

食べなきゃ痩せるだけじゃない!アスリートが行う断食

また、アスリートも減量や肉体改造、パフォーマンスの向上を目的に断食を取り入れることがあるといいます。

よく知られているのが、ボクサーではないでしょうか。
試合前の減量のために短期間で確実に効果を出す方法として断食を行うみたいです。

食べないことで何キロ痩せるのか?

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先程も紹介したように、断食は減量(ダイエット)以外にもいくつかの効果が期待できます。

しかし断食は、修行で行うにせよ、トレーニングで行うにせよ、ダイエットとして行うにせよ、辛いと感じてしまうものです。
そのため、ダイエットをしたいと考えている方は、断食によってどれほど体重が減少するのか、気になるところではないでしょうか?

では、食べないことで一体どのくらい体重が落ちるのでしょうか?

食べなきゃ痩せる!断食で体重が減ったという声は多数

ツイッターではこのように、数日の断食によって1〜4kgの減量に成功したという声が見られました。

また、タレントの住谷杏奈さんは定期的に断食(ファスティング)を行っているようで、7日間の断食で3.9kgの減量に成功したとブログで報告していました。

人それぞれ、体格や生活スタイル、断食の方法が違うので、「断食によって何キロ痩せる」というのを断言するのは難しいでしょう。

しかし、このように、数日で結果を出すという意味では、断食は効果があることがわかります。

ここで1つの疑問が浮かんできます。
この「数日で体重が減った」というのは、本当に身体の脂肪が減っているのでしょうか?

食べなきゃ痩せる?断食で体重が減っても、脂肪が減っているわけではない?

一般的には、1kgの脂肪を落とすためには7,000kcalが必要といわれます。

摂取する脂肪のカロリーですが、栄養学では脂肪1gは9kcalで計算します。

体の脂肪には約20%の水分が含まれていますので実際はその80%、すなわち脂肪1gは7kcalで燃焼させることができます。

いずれにしても、脂肪1gを減らすだけで7kcal必要なわけですから、運動での減量にはかなりの努力が必要です。1kgの脂肪を落とすためには7000kcal必要なわけで、運動だけで痩せるのは非常に難しいのがわかります。

引用:医師が教える!1分ダイエット

また先程も紹介したように、断食を始めると先に体内の糖質がエネルギー源として使用されるため、脂肪がエネルギー源となるには時間がかかるのです。

つまり、先程のツイートのように「数日で体重が減った」というのは、「脂肪が減った」というわけではなさそうです。
では、何によって体重が減ったのでしょうか?

次で、数日で体重が減ったという中身と断食の危険性・注意点ついて触れていきましょう。

食べないことは危険?断食のリスクとは?

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今まで説明してきた通り、断食は数日で体重が減る以外にも、頭や心がすっきりしたり、体内がデトックスされたり、食生活が改善されたりなど、さまざまな効果がもたらされます。

そのため、医療やトレーニング、ダイエット、修行など、多くの目的で断食が行われる場合が多いです。

しかし、一歩間違ったやり方で断食をしてしまうと、身体に悪影響をもたらす可能性があります。エネルギーの不足による思わぬ体調不良を招く危険性もあるのです。

では実際に、断食にはどのような危険が潜んでいるのでしょうか?

食べなきゃ痩せる?断食の危険①:筋肉が減る

断食を行うことで、食事による栄養が体内へ取り込まれなくなってしまいます。そのため、生活をするために必要なエネルギーが不足してしまうのです。

そうなると身体は、そのエネルギー不足をどこかで埋め合わせしようとします。その時、まずはじめに使われるのが体内にある糖質です。これは先程も紹介しました。

この体内にある糖質ですが、その多くが筋肉の中に蓄えられているのです。
つまり、断食をすることによって、先に筋肉が減っていってしまうということになります。

先程紹介したいくつかのツイートで「数日で体重が減った」というのは、体の中の水分や筋肉が減ったと考えることができます。

食べなきゃ痩せる?断食の危険②:代謝が低下し、リバウンドの可能性

筋肉はエネルギーの消費を助ける働きをしてくれています。

筋肉が少なくなってしまうということは、エネルギーが消費されにくくなり、代謝も悪くなってしまいます。

代謝が悪い状態だと、最終的に通常の食事に戻したときに、食べたものが身になりリバウンドを起こしてしまいます。
そのため間違った断食は、代謝が悪くなるほか、リバウンドをしてしまう可能性が非常に高いのです。

断食だけがダイエットではないので、「空腹が我慢できない」「食べないのはツラい」という方は無理にする必要はありません。

食べなきゃ痩せる?断食の危険③:思わぬ体調不良の危険

また、断食は知識がない状態で行うと、頭痛や低血糖症などといった体調の不良を引き起こしてしまう場合もあります。

血糖値が正常の幅よりも低くなってしまったときに発症するこの病気は、集中力がなくなったり、眠気が現れたり、おかしな行動を起こしてしまったり、痙攣、昏睡状態に陥るといった危険があります。

そして断食を行うことにより、心臓の規則的なリズムが乱れる不整脈といった病気を発症する恐れもあります。
不整脈を発症してしまうと、動悸、めまい、運動機能の低下などの症状が見られます。

このような症状にならないためにも、正しい知識を持った人のアドバイスを受け断食を行いましょう。

食べなきゃ痩せる?断食ダイエットのポイントは?

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これまで説明してきたように、メリットもデメリットもある断食ダイエット。

断食ダイエットは、健康的に痩せて、リバウンドしないためにも、守るべきルールがいくつか存在します。そう、ただ単に食事を摂取しなければいいというわけではないのです。

ちゃんと効果を得るためにはどのような点に注意して取り組めばよいのでしょうか。4つの視点から解説します。

食べなきゃ痩せるは危険?断食ダイエットのポイント①:専門家のアドバイスを受けること

「食べなきゃ痩せる」というのは非常にシンプルでわかりやすいダイエット方法です。

ただこれまで述べたように、正しい知識取り組み方をしなければ、健康を犠牲にしてしまう可能性もあります。

やはり、痩せてかつ健康であることが理想的なダイエットといえるので、必ず正しい知識を持った方のアドバイスを受け、そのとおりに実践するようにしましょう。

食べなきゃ痩せるは危険?断食ダイエットのポイント②:健康第一

断食ダイエットを行うには、心身ともに健康な状態である必要があります。体調が悪い状態で行ってしまうと、体調が悪化する恐れがありますし、それ以上の大きな病を引き起こしてしまう可能性もあるのです。

そのため、絶対に健康状態が良好の日に実践してください。

食べなきゃ痩せるは危険?断食ダイエットのポイント③:仕事日は避ける

そして、おすすめは週末に行うことです。
平日に仕事がある社会人の方は、金曜の夜から食事を減らして、土曜日に本格的な断食を行うなど、仕事がない日に行いましょう。

なぜなら、仕事は想像以上にエネルギーを使うからです。食事を取らないということは、仕事において最大限のパフォーマンスを発揮できない可能性があります。

また、仕事でエネルギーを大量に消費しながら、断食ダイエットでエネルギーを補給しないとなると、体調不良を引き起こしてしまうかもしれません。そのため、ご自身のことを考えても、ゆっくりと過ごすことができる休日に行うのがおすすめなのです。

食べなきゃ痩せるは危険?断食ダイエットのポイント④:断食日数で効果が変わる

断食ダイエットは行う期間によって効果が変わってきます。

1日や数日の断食ではデトックス効果が、6日だと大きな脂肪燃焼効果が発揮されるといわれています。そして期間が伸びるほど、比例して体重も落とすことができます。

しかし日数が長くなるほど、心身への負担は大きくなるため、ご自身の身体や専門家の方と相談しながら期間を決めてくださいね。

食べなきゃ痩せる?プチ断食ダイエットの正しいやり方とは?

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短期間で痩せたいという方が行うダイエット方法として、プチ断食ダイエット(ファスティングダイエット)が挙げられます。

これは、数日に集中してダイエットプログラムを行うため、短期間で結果を出したいと思っている方におすすめのダイエット方法です。

プチ断食ダイエット(ファスティングダイエット)とは?

プチ断食ダイエットとは、一定の期間食事を摂らないダイエットのこと。

一度お腹の中を空にすることによって、ダイエットや健康など、さまざまな効果をもたらそうというダイエット法なのです。

もともと、一定の期間の食事やある特定の食品の摂取を断つ宗教的行為として、人々のあいだで行われてきました。それが派生して、現在の断食ダイエットが生まれたのです。

最近ではプチ断食ダイエットのことを、ファスティングダイエットともいいます。

ついつい食べ過ぎてしまうという食生活を改善したいと思っている方、胃腸をゆっくり休めたいと感じている方、頭や体をリセットしたいと思っている方などにもおすすめのダイエット方法です。

食べなきゃ痩せるはダメ!断食は専門家のアドバイスを受けること

そして先程述べた通り、断食は正しいやり方で行わなければ、身体へ悪影響をもたらしてしまいます。正しいやり方を知っている専門家のアドバイスを受け、その通りに実践することが重要なのです。

実際に行った方は、食生活が改善されたり、身体がすっきりしたりと多くの効果を実感している方が多いようです。では正しい断食ダイエットとは、どのように行えばいいのでしょうか?

では、ここで初心者の方におすすめのプチ断食のやり方についてご説明していきます。長期間断食を行う場合は、専門の施設で行う必要があるので、施設に問合わせてみてください。

初心者におすすめ!プチ断食のやり方~準備期間

断食ダイエットを行う際に注意しておきたいのが準備期間中の食事です。

断食を始める前の準備期間中に消化しにくいものなどを食べてしまうと、期間が短いと断食中に胃腸の中がからっぽにならない恐れがあります。そうするとせっかく食べるのを我慢してても効果が得られないかもしれないのです。

そうならないためにも、準備期間中は消化に良い食材を摂取しましょう。最大限効果を発揮できる環境で、プチ断食を行ってくださいね。

そして、朝食は普通に食べて構いません。昼食は腹八分目までに抑えて、夕食はいつもの食事の半分位の量にしましょう。また、水分をたくさん摂取することを意識してくださいね。

初心者におすすめ!プチ断食のやり方~本断食

いよいよ、本断食に突入です。断食中は飲み物以外、体内へ入れてはいけません。
この日は激しい運動をするのは控えて、室内でゆっくりと過ごしましょう。

しかし、どうしてもなにか食べたくなってしまった場合は、酵素ドリンクやスムージーを飲むのがおすすめです。酵素ドリンクやスムージーには、カロリーを最低限に抑えた状態で、生活するのための栄養素を体内へと摂取することができるのです。

初心者におすすめ!プチ断食のやり方~復食期間

断食が終わったあとの復食期間の食事にも注意してください。ここで油断してはいけませんよ。

断食が終わってすぐに通常の食事に戻してしまうと、リバウンドしてしまう確率が極めて高くなります。

なぜなら、断食期間中、体内は栄養素が足りていない状態のため、すぐに通常食に戻すと今まで以上に栄養が吸収されやすくなってしまうからです。

朝食は、お粥などといった流動食を摂取するように心掛けてみてください。野菜ジュースやヨーグルトなどを摂取することもおすすめです。

野菜ジュースは身体に必要な栄養を摂取できますし、ヨーグルトは、腸内環境を整えて、免疫力を高める効果もあるのです。
そして昼食・夕食と量少なめを意識して、徐々に通常の食事へと戻していきましょう。
コーヒーやジュース、お酒やお菓子を飲み食いするのも控えてくださいね。

メリットもデメリットも理解して、健康的な断食を!

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断食は、さまざまな目的で行われており、歴史がある健康法です。
そして、その歴史が物語る通り、体重が減るほかにも、多くの身体にとって良い効果を得ることができるのです。

しかしやり方を一歩間違えてしまうと、体調不良を引き起こしたり、病気にかかってしまったり、身体へ悪影響を及ぼしかねません。

その中でご紹介した、痩せる目的で行う断食ダイエットは、準備期間・本断食・復食期間すべて気を抜かずに行うのが、成功への道になります。例えば、本断食として1日なにも食べなかったからといって、復食期間で大量に食事を摂ってしまうと、体重が戻ってしまうどころかそれ以上にリバウンドしてしまう恐れもあるのです。

逆に、知識を持つ人のアドバイスを受けながら正しい方法で断食ダイエットを行うことで、食生活の改善、体内の浄化・修復、脳の疲労解消、脂肪燃焼といった嬉しい効果を得ることができるのです。

断食の目的が何にせよ、その危険性もしっかりを理解をして、実施していってくださいね。

名古屋のダイエットジム30選|パーソナルジム・24時間営業・女性向けなど総まとめ

名古屋のダイエットジムを徹底紹介!

ダイエットジムを大まかに「総合型ダイエットジム」「トレーニングジム」「24時間営業ジム」「プライベート・パーソナルジム」「女性向けダイエットジム」「特化型ダイエットジム」の6つに分類し、それぞれの特徴とおすすめの施設を詳しく紹介していきます。

この記事の目次

総合型ダイエットジムとは?

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総合型ジムと呼ばれるのは、さまざまな運動設備のあるジムやフィットネスクラブのことを指します。

筋トレ用のトレーニングマシーンやランニングやウォーキングのできる有酸素系のマシーンが備えられているだけでなく、プール設備やサウナ、エアロビクスなどができるスタジオを備えています。
なかには整体やエステなどのリラクゼーション施設やゴルフレッスン場、こどものフィットネスエリア、カフェテリアを併設しているフィットネスクラブもあります。

セントラルスポーツやコナミスポーツクラブ、ティップネス、ルネサンスなど全国的に店舗の存在する大手のフィットネスクラブが「総合型ジム」です。

専門指導をするトレーナーが在中しているので初心者からアスリートまでさまざまなプログラムの中から自分にあったものを選択することができます。
名古屋にも全国的に名前の知られている総合型のジムがあります。今回は名古屋駅周辺のジムに絞ってご紹介します。

名古屋の総合型ダイエットジム①:コナミスポーツクラブ 栄店

アクセスのよい矢場町駅より直結しているコナミスポーツクラブは大人のためのフォットネスクラブです。

充実の施設でダイエットプログラムやボディメイクプログラム、コアトレーニングなどもあって、個人個人の目的にあったプログラムを選択することができます。

それぞれのプログラムはマンツーマンでの指導が受けられるので「結果が出せる」と人気になっています。

店舗名 コナミスポーツクラブ 栄店
住所 名古屋市中区栄3-29-1 名古屋パルコ西館【地図
設備 マシンジム、フリーウエイト、プール、気泡プール、スタジオ、浴室、サウナ、ミストサウナ、タンニング、エンダモロジー
マシンの種類 ランニングマシン、エアロバイク、クロストレーナー、クライマー、フラットベンチ、HOIST製スミスマシン
スタジオレッスン例 エアロ、ヨガ、シンプリーヨガ、ボディコンバット、ボディパンプ、ステップアップ、ヒップホップ、ズンバ、ボディバランス、アクアウォーキング、アクアファイター、チューブ体操、メガダンスなど
料金例 入会金:なし、会員証発行手数料:1,080円(税込)
フリー:12,895円/月(税込)、月8回:10,260円/月(税込)、月4回:6,804円/月(税込)
➤ コナミスポーツクラブをチェック

名古屋の総合型ダイエットジム②:コパンスポーツクラブ さかえ

さまざまなプログラムを体験できるコパンスポーツクラブ。

マシントレーニングやスタジオプログラム、プールでのスイミングプログラムも人気です。
エステのできるリラクゼーションサロンも併設で女性の「キレイになりたい!」をさまざまな角度から手厚くサポートしてくれます。

店舗名 コパンスポーツクラブ さかえ
住所 名古屋市中区 新栄町2-9 スカイオアシス栄ビル12〜14F【地図
設備 マシンジム、加圧ステーション、プール、スタジオ、ロッカールーム、パウダールーム、リラクゼーションサロン
マシンの種類 有酸素系マシン、筋トレ系マシン
スタジオレッスン例 ランミックス、ビートボクシング、ボディファイター、ヨガ・ピラティス、リトモス、ズンバ、エアロビクス、ステップ、アクアビクス、水中ウォーキング、加圧トレーニング、バレトンなど
料金例 入会金 10,800円、事務手数料:3,240円
レギュラー会員:10,800円/月(税込)、デイ会員:7,560円/月(税込)、レディース5会員:8,100円/月(税込)
➤ コパンスポーツクラブをチェック

名古屋の総合型ダイエットジム③:セントラルフィットネスクラブ 千種

栄駅から2駅離れたところにある千種にあるのが、「セントラルフィットネスクラブ 千種」です。

運営元のセントラルスポーツといえば、2004年のアテネオリンピックで競泳男子100mメドレーリレーで北島康介選手らとともに銅メダルを獲得した森田智己選手や、同じくアテネオリンピックで体操男子団体総合で金メダルを獲得した冨田洋之選手や鹿島丈博選手が所属しており、スポーツ選手の育成にも力を入れているフィットネスクラブということで知られています。

ジムだけでなく、カルチャースクールを利用することも可能で、ゴルフや空手、バレエ、スカッシュ、太極拳、水泳などのクラスが用意されています。
ベビー&キッズのプログラムもあるので親子で通うこともできます。

店舗名 セントラルフィットネスクラブ 千種
住所 名古屋市東区葵3-15-31 千種ニュータワービルB1F【地図
設備 プール、ダイビングプール、スタジオ、ジム、ゴルフレンジ、スカッシュ、ドライサウナ、ミストサウナ、ボディケア
マシンの種類 プレートマシン、フリーウエイト、トレッドミル、エアロバイク、クロストレーナーなど
スタジオレッスン例 ヨガ、太極拳、ズンバ、バイクライド、ラテン、バレエ、キッズダンス、空手、エアロビクス、ピラティス、ジャズダンス、健康体操、アクアサーキット、アクアダンス、キッズスイミング、ベビースイミング、アクアビクス、アクアウォーキング&ジョグなど
料金例 デイタイム:6,000円/月(税抜)、シングル:7,500円/月(税抜)ほか
➤ セントラルフィットネスクラブをチェック

【比較】名古屋のダイエットジム:総合型ジム編

ここまで総合型のジムを3つ紹介してきました。
それぞれ、利用料金や施設の充実度、スタジオレッスンの種類について表にまとめました。評価の高い順番に◎、◯、△、×で表しています。

ジム名称 料金 施設の充実度 スタジオレッスンの種類
コナミスポーツクラブ 栄店
コパンスポーツクラブさかえ
セントラルフィットネスクラブ 千種

トレーニングジムとは?

©SolisImages – Fotolia

トレーニングジムとは、ウエイトトレーニングマシンや有酸素運動マシンを豊富に取り揃えているジムのことをいいます。

総合型ジムに比べ、プールやスタジオ、リラクゼーション施設、スクールなどの設備やプログラムがないので、筋トレやボディメイクを重点的に行いたい人におすすめのジムです。

名古屋のトレーニングジム①:GOLD’S GYM(ゴールドジム) 名古屋栄

初心者から中上級者までトレーニングが可能なウエイトトレーニングマシーンを有するゴールドジム。
世界トップクラスのマシンを取り揃え、経験豊富なトレーナーによるさまざまなサポートを提供してくれます。

初心者に対するビギナーサポートはもちろんのこと、個別メニューの作成やスポット的なサポートも無料で受けられます。希望があれば有料サービスになりますが、パーソナルトレーニングも受けられます。

健康維持、ストレス解消、ボディメイク、ダイエットなどさまざまなニーズに応えてくれるスタジオプログラムも人気です。

店舗名 GOLD’S GYM(ゴールドジム) 名古屋栄
住所 名古屋市中区錦3-5-4 セントラルパークアネックス10F【地図
設備 ジム、カーディオ、スタジオ、シャワールーム、サウナ室、タンニング・コラーゲンマシン
マシンの種類 ウエイトトレーニングマシン、有酸素マシン
スタジオレッスン例 ラテンエアロ、サルサダンス、バレエ、ヒップホップ、ベリーダンス、ZUNBA、リトモス、バレトン、ボクササイズ®、キックシェイプ、ピラティス、パワーヨガ、バランスボール、アロマストレッチ、コアトレなど
料金例 入会金:無料、カード発行料:5,000円(税抜)
ゴールド:15,000円/月(税抜)、フルタイム:10,000円/月(税別)、デイタイム:8,000円/月(税抜)、6,000円/月(税抜)など
➤ GOLD’S GYMをチェック

名古屋のトレーニングジム②:コクール ルネサンス 名古屋JRゲートタワー

ユニークなエクササイズプログラムが豊富に揃ったコクールなら楽しみながら運動が続けられます。

朝7時から営業しているのでお仕事前にヨガや温ストレッチで心身を目覚めさせる、なんてことも可能です。
JRゲートタワーの12〜13階に位置しているので絶好のロケーションを楽しみながらトレーニングがでます。

店舗名 コクール ルネサンス 名古屋JRゲートタワー
住所 名古屋市中村区名駅1-1-3 JRゲートタワー 13〜14F【地図
設備 ホットスタジオ、スパ&サウナ、サンセットラウンジ、サイクルスタジオ、有酸素エリア、ウエイトエリア、ストレッチエリア、スタジオ、ファンクショナルエリア
マシンの種類 有酸素マシン、バイク、ストレッチマシン、ウエイトトレーニングマシン
スタジオレッスン例 グループファイト、グループセンタジー、グループパワー、ズンバ、ボディメイクヨガ、バレトン、RPBエッセンス、リトモス、b-iペルヴィス、ヨガ、温美メディテーションヨガ、温アロマリラックス、温ヨガストレッチ、温ストレッチポール、スキルミルヒートトレーニング、アディダス ジムアンドラン、パーソナルトレーニングなど
料金例 入会金:3,240円(税込)、登録手数料:5,400円(税込)
Coqulマスター会員:38,850円/月(税抜)、フルタイム会員:12,100円/月(税抜)、デイタイム会員:8,000円/月(税抜)など
➤ コクール ルネサンスをチェック

名古屋のトレーニングジム③:ILEX THE CLUB(アイレクス・ザ・クラブ) 名駅

最上級の施設でトレーニングをしたいならアイレクス・ザ・クラブがおすすめです。

ハイグレードなマシンが揃い、多彩なスタジオプログラムで効果的なレッスンを受けることができます。パーソナルトレーニングはもちろん、目的にあったメニューの作成やトレーニングのサポートも万全です。

トレーニングの後はスパやボディケア(有料)で心身ともにリラックができます。

店舗名 ILEX THE CLUB(アイレクス・ザ・クラブ) 名駅
住所 名古屋市中村区名駅4-3-25 キャッスルプラザ6F【地図
設備 マシンジム、カーディオマシン、フリーウエイト、スタジオ、スパ、サウナ
マシンの種類 ウエイトトレーニングマシン、有酸素マシン(イタリアテクノジム社製マシン)
スタジオレッスン例 メガダンス、バレトン、グループライド、U-BOUND、ヨガ、GROUP CENTERGY、Fight-Doなど
料金例 入会金:20,000円(税抜)、登録手数料:3,500円(税抜)
ゴールド:15,500円/月(税抜)、シルバー:13,500円/月(税抜)、デイタイム:10,000円/月(税抜)
➤ ILEX THE CLUBをチェック

【比較】名古屋のダイエットジム:トレーニングジム編

ここまでトレーニングジムジムを3つ紹介してきました。
それぞれ、利用料金や施設の充実度、スタジオレッスンの種類について表にまとめました。評価の高い順番に◎、◯、△、×で表しています。

ジム名称 料金 施設の充実度 スタジオレッスンの種類
GOLD’S GYM(ゴールドジム) 名古屋栄
コクール ルネサンス 名古屋JRゲートタワー
アイレクス・ザ・クラブ 名駅 ×

24時間営業ジムとは?

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24時間営業ジムと呼ばれるのは、文字通り24時間営業のジムのことを指します。

夜中や早朝でもジムが開いているというのは仕事をしている方、子育て中の女性など時間を有効活用してトレーニングやエクササイズをしたいと考える方達のニーズを叶えていることから人気も高まっています。

ジムの規模は中小規模ものもが多く、料金設定も比較的リーズナブルになっているので気軽に通えることも魅力です。名古屋や栄地区にある5つの24時間営業のジムについてみていきましょう。

名古屋の24時間営業ジム①:ANYTIME FITNESS(エニタイムフィットネス) 新栄町店

エニタイムフィットネスは24時間いつでも利用できるのはもちろんのこと、世界中どこにいても自分の近くにあるクラブにアクセスできます。そのうえ低価格でトレーニング環境を提供してくれる嬉しいフィットネスクラブです。

マシンジムに特化しそのトレーニングマシンは最先端のものを取り入れています。パーソナルトレーナーの指導を受けることもできますよ。

店舗名 ANYTIME FITNESS(エニタイムフィットネス) 新栄町店
住所 名古屋市東区葵1-26-12 IKKO新栄ビル1F【地図
設備 マシンジム、シャワールーム
マシンの種類 ウエイトトレーニングマシン、有酸素マシン
スタジオレッスン例
料金例 入会金:無料、セキュリティキー発行料:4,760円
月会費:6,980円/月
➤ ANYTIME FITNESSをチェック

名古屋の24時間営業ジム②:HEAT24(ヒート) 東桜店

24時間年中無休でさまざまなライフスタイルの方々にフィットネスライフを提案してくれるHEAT24。

安全面でも指紋認証セキュリティーを導入しているので、夜中に利用する女性でも安心です。
朝から夜まで(最終レッスンは21時から)さまざまなプログラムが組んであるので自分の自由になる時間、目的に合わせて多彩なレッスンを楽しんでみましょう。

店舗名 HEAT24(ヒート) 東桜店
住所 名古屋市東区東桜2-15-4 神谷ビル2F【地図
設備 ロッカールーム、シャワールーム、プロテインカウンター、酸素ボックス
マシンの種類 ウエイトトレーニングマシン、ストレッチマシン、有酸素マシン
スタジオレッスン例 ヨガ、CFT、キックボクシング、ボクシングエクササイズ、サーキットトレーニング、ZUMBA、SBKピュアストレッチ、エアロビクスなど
料金例 入会金:20,000円、登録手数料:3,000円
プレミアム会員:15,000円/月、レギュラー会員:10,000円/月、リミット会員:8,000円/月、デイ会員:5,000/月、ナイト会員:4,000円/月など
➤ HEAT24をチェック

名古屋の24時間営業ジム③:パシフィックスポーツクラブ栄

パシフィックスポーツクラブは各種トレーニングマシンを取り揃え、初心者や女性にも嬉しいスタジオレッスンも豊富に揃っています。
25mプールもあってさまざまなフィットネスが楽しめる24時間営業の総合フィットネスクラブとなっています。

初心者向けのトレーニングメニューやパーソナルトレーニングも受けられるので、健康維持やダイエットなど個人の目的に合わせてトレーニングができます。

女性に人気のコラーゲンマシンや男性に人気のタンニングマシン(日焼けマシン)、TRXサスペンショントレーニングやSUPヨガなどの最新レッスンも受けられるのも嬉しいですね。

店舗名 パシフィックスポーツクラブ栄
住所 名古屋市東区泉1-17-17【地図
設備 アスレチックジム、ダンススタジオ、スイミングプール、ゴルフスクール、ジャグジーバス、採暖室、岩盤ルーム、体組成測定器「BoCA」、酸素吸入器「エアナジー」
マシンの種類 ウエイトトレーニングマシン、有酸素マシン
スタジオレッスン例 ヨガ、ピラティス、ベリーダンス、フラダンス、ヒップホップ、TRXレッスン、エアロビクス、太極拳、バレトン、ZUMBA、ストレッチ、アクアプログラム、スイムレッスンなど
料金例 オレンジ会員:11,500円/月、デイ会員:6,700円/月、モーニング会員:3,900円/月、ナイト会員:5,800円/月、ミッドナイト会員:3,900円/月、レディース会員:8,600円/月など
➤ パシフィックスポーツクラブをチェック

名古屋の24時間営業ジム④:JOYFIT24(ジョイフィット)名古屋太閤通店

JOYFIT24(ジョイフィット)は、総合型ジムJOYFITの24時間営業型の店舗です。
名古屋市内には、太閤通店だけでなく千早、黒川、守山、東山公園、地アミ、一社など7店舗を展開しています。

別途費用を払えばパーソナルトレーニングを頼むことができ、体の悩みやボディメイクについて相談することができます。
各線名古屋駅太閤口から徒歩3分という好立地にあるのも魅力の一つです。

店舗名 JOYFIT24(ジョイフィット) 名古屋太閤通店
住所 名古屋市中村区太閤1-23-14 1〜2F【地図
設備 水素水サーバー、タンニングマシン
マシンの種類 有酸素マシン、レジスタンスマシン、フリーウエイトマシン
スタジオレッスン例
料金例 ナショナル会員:7,980円/月(税抜)、オープン記念価格:6,980円/月(税抜)
➤ JOYFIT24をチェック

名古屋の24時間営業ジム⑤:ベルリオアスリートクラブ

ベルリオアスリートクラブではトレーナーの指導のもとでダイエットや健康促進、ボディメイクなど一人ひとりの目標にそって効率よくトレーニングを行うことができます。

アスリート向けの筋力アッププログラムや、肩こり・腰痛など身体の悩みを持つ方へ向けての健康的な身体作りも提案してもらえます。

フリートレーニングのほか、パーソナルトレーニングやスポーツマッサージも有料で受けることができます。
会員にならなくても1回のみの利用も可能なので雰囲気を確かめにいくのもいいですね。

店舗名 ベルリオアスリートクラブ
住所 名古屋市中区錦1-6-33【地図
設備 シャワー、更衣室、ロッカー、水素バー、フリースペース
マシンの種類 ウエイトトレーニングマシン、有酸素マシン
スタジオレッスン例 パーソナルトレーニング、スポーツマッサージ、低酸素トレーニング
料金例 年会費
スペシャル会員:20,000円/月(税別)、パーソナル会員:12,000円/月(税別)、コンディショニング会員:10,000円/月(税別)、トレーニング24会員:6,500円(税別)、トレーニング15会員:5,000円/月(税別)
➤ ベルリオアスリートクラブ

【比較】名古屋のダイエットジム:24時間営業ジム編

24時間営業のジムを5つ紹介してきまた。それぞれ、利用料金や施設の充実度について表にまとめました。評価の高い順番に◎、◯、△、×で表しています。

ジム名称 料金 施設の充実度 駅からの近さ
ANYTIME FITNESS(エニタイムフィットネス) 新栄町
HEAT24 東桜店
パシフィックスポーツクラブ栄
JOYFIT24(ジョイフィット)名古屋太閤通店
ベルリオアスリートクラブ

プライベートジム・パーソナルジムとは?

©undrey – Fotolia

プライベートジムとは、他の利用者と顔を合わせることなく自分だけや友達、恋人といった少人数でトレーニングを受けることができるジムのことをいいます。
また、パーソナルジムとは、専属のトレーナーがついて自分だけのトレーニングメニューを組むとのできるジムのことです。

最近ではテレビCMでも認知度の高いRIZAP(ライザップ)がその代表的なプライベートジム・パーソナルジムといえるでしょう。

一人ひとりのニーズに合わせて食事面から運動面まで全面サポートを受けることもできますが、そのぶん料金設定は他のジムに比べて高額になっています。

名古屋でも数多くのパーソナルジムやプライベートジムがあり、大手から小規模のジムまでさまざまな施設があります。それぞれの特徴をみていきましょう。

名古屋のプライベートジム・パーソナルジム①:RIZAP(ライザップ) 名古屋栄店/名駅南店

RIZAP(ライザップ)は全国展開するプライベートジムで、テレビCMでも有名なので知らない方はいないでしょう。

CMでみる体験者の劇的な変化は何よりも説得力がありますよね。これまでの実績を基に分析されたデータから個人個人にピッタリのトレーニングメニューと食事コントロールメニューを提案してもらうことができます。

1人につき1人の専任トレーナーが目的達成まで徹底的にサポートしてくれます。またRIZAPの特徴として、トレーナーの他にもカウンセラーや管理栄養士など各分野のスペシャリストからのサポートも受けることができます。

ウェア、タオルの無料貸出、シャワー室、アメニティ、ミネラルウォーター提供、食事指導も無料です。もちろん30日の完全返金保証制度もあります。

店舗名 RIZAP(ライザップ) 名古屋栄店/名駅南店
住所 【名古屋栄店】名古屋市東区東桜1-9-19 成田栄ビル6F【地図
【名駅南店】名古屋市中村区名駅南1-12-9 グランスクエア名駅南【地図
設備 個室トレーニングルーム、更衣室、シャワールーム
料金例 入会金:50,000円(税別)
シェイプアッププログラム(全24回・3カ月):432,000円(税別)、ペアシェイプアッププログラム(全24回・3カ月):576,000円(税別)など
➤ プライベートジムRIZAPをチェック

名古屋のプライベートジム・パーソナルジム②:ダイエットハウスHAYAKI 名古屋駅前店

ダイエットハウスHAYAKIは最短最速で結果を出すことをウリにしているダイエットのためのプライベートジムです。

完全個別指導で自分の体力やライフスタイルに合わせたトレーニングや食事のアドバイスが受けられ、完全個室制でプライベートもしっかり守られます。なんといってもHAYAKIの店舗には看板が出ていないんです。

誰にも秘密でジムに通いたいと考えている方は候補のひとつになりそうですね。

スタンダードなコースでは遺伝子検査を導入し、1人ひとりの特性に合わせたプログラムを作成してくれます。
最先端技術を駆使した高精度トレーニング指導、脂肪燃焼効果を高めるオリジナルダイエットサプリ、1食置き換えのプロテインの供給、毎食の食事指導で2カ月でのダイエットを提供してくれます。

さらに1カ月という短期間でダイエットの結果を出すコースや部分痩せダイエットコースなどもあります。

店舗名 ダイエットハウスHAYAKI 名古屋駅前店
住所 名古屋市中村区名駅3-20-18 共栄ビル3F【地図
設備 個室トレーニングルーム、シャワールーム
料金例 入会金:50,000円
パーフェクトダイエットコース:298,000円(2カ月・16回)、プレミアムダイエットコース:498,000円(2カ月・16回)
➤ ダイエットハウスHAYAKIをチェック

名古屋のプライベートジム・パーソナルジム③:LIVITO(リビト) 名古屋本店

LIVITOの基本コースは3カ月です。食事管理とトレーニングを組み合せたパーソナルトレーニングで理想の体重・体脂肪へと導いてくれます。

トレーニング機材の種類が豊富でダイエットや健康でしなやかな筋肉のついたボディメイクだけでなく、ワンランク上のパワフルなボディデザインを目指す男性にも人気があります。

また、LIVITOの食事管理は糖質を制限しない方法で、リバウンドしない身体を作るために筋力を上げて脂肪を燃焼させることを目的にしています。個人個人の体質にあった食材選びのためにDNA検査も用意されています。

パーソナルトレーニングジムは高いという印象がありますが、90日間という長期間での返金保証制度があるので安心です。

店舗名 LIVITO(リビト) 名古屋本店
住所 愛知県名古屋市東区東桜2-3-7 東カン名古屋キャステール2F【地図
設備 トレーニングルーム、有酸素マシンエリア
料金例 入会金:50,000円
スタンダードコース:150,000円/月、VIPコース:230,000円/月
➤ LIVITOをチェック

名古屋のプライベートジム・パーソナルジム④:24/7ワークアウト 名古屋栄店

大手パーソナルダイエットジムの中でもRIZAPと並び人気を誇っている24/7ワークアウト。

マンツーマンの指導が受けられるジムの形態をとっていて、トレーニングやトレーナーの質は高いのに低価格設定になっていることが一番の特徴にあげることができます。

食事指導で糖質のコントロールを行い、パーソナルトレーニングメニューで理想の体型を目指せます。カウンセリングや食事指導からトレーニングまで全てみてくれるので信頼できますね。

施設は華美な装飾などは控えめですが、清潔感のある完全個室でトレーニングに集中できます。

また、ウェアやタオルなどは無料で貸出ししてもらえ、トレーニング中は水素水が飲み放題になっています。さらにプロテインも提供してくれるというから嬉しい限りです。(※8回分まで無料)

店舗名 24/7ワークアウト 名古屋栄店
住所 名古屋市中区栄2-2-1 広小路伏見中駒ビル7階【地図
設備 完全個室のトレーニングスペース、個室シャワー
料金例 入会金:38,000円(税別)
月会費(全16回・1回75分):98,000円(税別)
➤ 24/7ワークアウトをチェック

名古屋のプライベートジム・パーソナルジム⑤:Good Sun+(グッドサンプラス)

グットサンプラスは一人ひとりの身体の悩みを解決するサポートをしてくれるパーソナルトレーニングスタジオです。

無理な食事制限や負荷のかかるトレーニングは行わず、個人の目的や体力、筋力、ライフスタイルに合わせ、科学的根拠に基づきオーダーメイドのプログラムを提供しサポートしてくれます。

なんといってもグットサンプラスの強みは「トレーナー」。名古屋のトレーナーの中で公認ライセンスを持った方の3人中2人がグットサンプラスに在籍しています。

店舗名 Good Sun+(グッドサンプラス)
住所 名古屋市中村区名駅南1-19-13 AEビル9F南側【地図
設備 トレーニングスタジオ、シャワー室、更衣室
料金例 55分コース:8,370〜9,720円(税込)、85分コース:12,555〜14,580円(税込)など
➤ Good Sun+をチェック

名古屋のプライベートジム・パーソナルジム⑥:BELION(ビリオン) 丸の内店

BELION(ビリオン)は根本から身体を変えてリバウンドしない身体づくりを目指します。

専属トレーナーによって現状を評価・把握してもらい、弱っている筋力を鍛えて正常の状態に戻すことから始まります。そこからバランスの取れた身体をつくり、体脂肪を減らして筋肉量をコントロールするための栄養管理指導を行います。

トレーニングに集中できる完全個室のプライベート空間で、トレーナーとのマンツーマンの指導が受けられます。
ウェアやタオルは無料貸出、個室シャワーや無料ドリンクもあります。シューズは預けられるので手ぶらで通うことも可能です。

店舗名 BELION(ビリオン) 丸の内店
住所 名古屋市中区丸の内3-5-33 名古屋有楽ビル1F【地図
設備 完全個室トレーニングルーム、シャワールーム、ロッカールーム
料金例 2カ月・週2回(全16回):160,000円(税抜)、3カ月・週2回(全24回):240,000円(税抜)、3カ月・週3回(全36回):360,000円(税抜)など
➤ BELIONをチェック

名古屋のプライベートジム・パーソナルジム⑦:es three(エススリー) 栄店

プライベートジムの中でも比較的価格設定が安いのが魅力のes three(エススリー)。
es threeでは完全個室で専属のトレーナーとダイエット専用のプログラムを行っていきます。また、食事管理もフルサポートしてくれます。

変わった特典といえば、使用済みのウェアを無料でクリーニングして保管しておいてくれること。靴下やシューズ、タオルは無料レンタルできるので手ぶらで通うことができます。

産後ダイエットをしたいママに嬉しいのが託児サービスを行っているところです(店舗によっては託児費用を一部負担)。30日間の全額返金保証もついています。

店舗名 es three(エススリー) 栄店
住所 名古屋市中区栄5-4-2 レジデンシア栄南302【地図
設備 個室トレーニングルーム、シャワールーム完備、ロッカー貸出有り
料金例 入会金:39,000円(税別)
ショートプログラム会員(1回60分・2カ月・全16回):194,000円(税別)、ベーシックプログラム会員(1回75分・2カ月・全16回):230,000円(税別)、パーフェクトプログラム会員(1回90分・2カ月・全16回):260,000円(税別)
➤ es three(エススリー)をチェック

名古屋のプライベートジム・パーソナルジム⑧:nano(ナノ)

次々と増え続けるトレーニングジムの中にあって名古屋で10年の歴史を持つダイエットジムといえばnano(ナノ)です。

腰やヒザの痛み、肩こりなど慢性的な痛みの解決や姿勢の改善に特化したトレーニングメニューで若い女性だけでなくさまざまな年齢層の方に指示されているようです。ダイエット以前にまず、身体の悩みを根本から解消したい方におすすめです。

また、特徴的なのが指導者養成のコースがあり、勉強会やセミナーも開催されています。すでにトレーナーとして働いている方にも信頼されているジムです。

店舗名 nano(ナノ) 伏見店/名古屋駅店
住所 【伏見店】名古屋市中区錦2-16-10 GS第2伏見ビル6階・8階【地図
【名古屋駅店】名古屋市中村区名駅2-44-5 第2メビウス名古屋ビル9F【地図
設備 トレーニングスタジオ、ピラティススタジオ
料金例 入会金:なし
マンツーマンレッスン(1回60分):10,000円(税抜)など
➤ nanoをチェック

名古屋のプライベートジム・パーソナルジム⑨:CAMOUFLAGE(カムフラージュ)

ブラックを基調にしたシックな雰囲気の中で、最新設備を使って心地よくトレーニングができるのが、カムフラージュです。

2カ月集中のパーソナルトレーニングを受けた後は自分の目標に合わせてフィットネスルームを使ってトレーニングを続けることができます。もちろん、3カ月目以降もオプションでパーソナルトレーニングを受けることもできるので、安心ですね。

ウェア、シューズ、タオル、のレンタル(有料)があるのでいつでも手ぶらで立ち寄ることができます。

店舗名 CAMOUFLAGE(カムフラージュ)
住所 名古屋市中区栄3-19-7 PROTECT4 4〜6F【地図
設備 完全個室のパーソナルトレーニングルーム、フィットネスルーム、ロッカールーム、シャワールーム完備
料金例 入会金:20,000円(税抜)、事務手数料:5,000円(税抜)
フィットネスコース(月4回):42,000円/月(税抜)、ダイエット・ボディメイキングコース(月8回):74,000円/月(税抜)、アスリートコース(月12回):106,000円/月(税抜)、カムフラージュ会員(3カ月目以降):15,000円/月(税抜)など
URL http://www.camouflage-fit.com
➤ CAMOUFLAGEをチェック

【比較】名古屋のダイエットジム:プライベートジム・パーソナルジム編

パーソナルジムを9つ紹介してきまた。それぞれ、利用料金や施設の充実度について表にまとめました。評価の高い順番に◎、◯、△、×で表しています。

ジム名称 料金 個室トレーニングルーム 駅からの近さ
RIZAP(ライザップ) 名古屋栄店/名駅南店 × ◯/◯
ダイエットハウスHAYAKI 名古屋駅前店 ×
LIVITO(リビト) 名古屋本店 × ×
24/7ワークアウト 名古屋栄店
Good Sun+(グッドサンプラス) ×
BELION(ビリオン) 丸の内店
es three(エススリー) 栄店
nano(ナノ) 伏見店/名古屋駅店 ◎/◎
CAMOUFLAGE(カモフラージュ)

女性向けダイエットジムとは?

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女性向けダイエットジムとは、女性のニーズにあったトレーニング内容を提供するジムのことです。ダイエットが目的のエクササイズがしたい方や、激しい筋トレをしたくない方に最適なプログラムを選ぶことができます。

ジムというと「筋肉ムキムキの男臭い場所」というようなイメージがないわけでもありません。
そういった雰囲気が苦手な方にも女性向けのダイエットジムはおすすめです。

中には女性だけが利用できる女性専用ジムや女性スタッフだけのジム、エステサロンなどを併設しているジムなども存在しています。
ここでは3つの女性向けダイエットジムを紹介します。

名古屋の女性向けダイエットジム①:リボーンマイセルフ(旧Shapes・シェイプス) 栄店/名古屋駅店

リボーンマイセルフ(旧Shapes・シェイプス)は女性のためのパーソナルダイエットジム!女性専用なので通う人もトレーナーも全て女性です。男性の目を気にする必要がないのでトレーニングに集中できて、トレーナーにはどんなことでも相談できる安心感があります。

トレーニングは基礎代謝をあげること目的に行うので効率の良い質の高いトレーニング方法を指導してくれます。ダイエットのコースも、部分痩せに特化したコース、産後ダイエットコース、ブライダルコースなど目的別のコースが用意されています。きつい運動が苦手な方や忙しくて多く時間が取れない方でもしっかりと結果を出せるメソッドがあります。

トレーニングウェア・シューズ・タオル・バスタオルを無料で貸出してくれるので手ぶらで通えるのも嬉しい店ですね。女性専用ならではのこだわりで、シャワールームやパウダールームも個別に用意されています。

店舗名 リボーンマイセルフ(旧Shapes・シェイプス) 栄店/名古屋駅店
住所 【栄店】名古屋市中区栄3-6-20 辰晃ビル8F【地図
【名古屋駅店】名古屋市中村区名駅3-22-4 名駅前みどりビル8F【地図
設備 個室のシャワールーム・パウダールーム
マシンの種類 ウエイトトレーニングマシン
スタジオレッスン例 部分痩せコース・ダイエットコース・産後ダイエットコース・ブライダルコース・メンテナンスコースなど
女性スタッフ 全員女性
料金例 入会金:20,000円
ダイエットコース:220,000円、部分痩せコース:162,000〜240,000円など
➤ リボーンマイセルフをチェック

名古屋の女性向けダイエットジム②:LALLA栄

女性の求めるプログラムが組まれており、楽しみながら美しい身体づくりができます。
通いやすい駅近の立地と低価格がウリで、敷居の高い印象のフィットネスクラブを身近に感じることができるようなジムです。

夜にはLALLA TIMEという時間が設けられています。LALLA TIMEではフロアの照明を落としてスポットライトが煌めきます。光と音楽で心が開放され、まるでCLUBにいるような雰囲気の中エクササイズを楽しむことができます。

店舗名 女性専用フィットネスクラブ LALLA栄
住所 名古屋市中区栄3-27-18 ブラザー栄ビル8F【地図
設備 ホットスタジオ、ロッカー、シャワールーム、パウダールーム、
マシンの種類 ウエイトトレーニングマシン8種、有酸素運動マシン(ウォーキング11台、電動バイク2台、バイク13台)
スタジオレッスン例 ヨガ、パワーヨガ、ピラティス、ストレッチボール、LALLA CYCLEなど
女性スタッフ 男性スタッフについての明記なし
料金例 入会金:5,000円(税抜)、登録手数料:3,000円(税抜)
レギュラー会員:5,000円/月、ベネプラス会員:5,500円/月、タイムリー会員:2,000円/月
パーソナルエクササイズ:5,000円(45分)、ペアストレッチ:1,500円(15分)
➤ LALLAをチェック

名古屋の女性向けダイエットジム③:モデノ栄店

モデノ栄店は名古屋最大級のホットスタジオをもつフィットネスクラブです。スタジオプログラムが豊富(週に50本以上)で自分の目的にあったプログラムを選ぶことができます。オープンスタジオでは筋力トレーニングレッスンも週30本以上実施されています。

初めてフィットネスクラブを利用する方には3回の初期サポートがあり、身体のデータ測定からパーソナルメニューの作成、マシンの使用方法のガイダンスなどを行ってくれます。

店舗名 モデノ 栄店
住所 名古屋市中区錦3-6-15 たての街ビル4F【地図
設備 ホットスタジオ、シャワールーム、パウダールーム、レンタルロッカー
マシンの種類 有酸素マシン、ウエイトトレーニングマシン
スタジオレッスン例 エアロビクス、ヨガ、ピラティス、ダンス、骨盤リセット、美人の背中、カーヴィーボール、バランスボールエクササイズ、脂肪燃焼ヨガなど
女性スタッフ 女性スタッフ中心(安全面から一部男性も在中)
料金例 入会金:10,000円(税抜)、事務手数料:1,000円(税抜)
プレミア会員:9,500円(税抜)、オールタイム会員:7,800円(税抜)、デイタイム会員:6,500円(税抜)
➤ モデノをチェック

【比較】名古屋のダイエットジム:女性向けジム編

女性向けダイエットジムを3つ紹介してきまた。それぞれ、利用料金や施設の充実度について表にまとめました。評価の高い順番に◎、◯、△、×で表しています。

ジム名称 料金 女性スタッフ 駅からの近さ
リボーンマイセルフ(旧Shapes・シェイプス) 栄店/名古屋駅店 × ◯/◎
LALLA栄
モデノ 栄店

特化型ダイエットジムとは?

©Syda Productions – Fotolia

特化型ダイエットジムとは、特定のエクササイズやダイエットメソッドを提供しているジムのことです。

やりたいことがはっきりと決まっている方は特化型のダイエットジムの中から、好みの場所を探すようになります。

特化型のジムといえば、以前から人気のヨガや加圧トレーニングジムなどがありますが、最近ではアメリカから流行の波に乗ってやってきた、サイクリングジムや照明を落とした中で運動をする暗闇エクササイズなども人気です。

名古屋にはそんな最先端のエクササイズジムもあるので紹介していきたいと思います。

名古屋の特化型ダイエットジム①:FEELCYCLE(フィールサイクル) Sakae/Nagoya

FEELCYCLEとは有酸素運動となる自転車こぎに筋トレの要素をミックスしたエクササイズを行います。45分間、ノンストップで運動を続けるのでカロリー消費量は400〜800kcalにもなります。

シェイプアッププログラムでは足、ウエスト、ヒップ、二の腕に効果の高い運動を組み合せ、引き締まったボディ作りを目指します。

何よりも、大音量・重低音の音楽の中で汗をかく爽快感は一度味わうと病み付きになりそうな楽しさ!
レッスンの予約はWEBで行えるのもなにかと便利です。

店舗名 FEELCYCLE(フィールサイクル) Sakae/Nagoya
住所 【Sakae】愛知県名古屋市中区栄4-3-7 シエルブルー栄2F【地図
【Nagoya】名古屋市中村区名駅南1-24-20 名古屋三井ビルディングB1F【地図
設備 ロッカールーム、パウダールーム、シャワールーム
エクササイズの種類 フィットネスバイクエクササイズ
料金例 入会金:5,000円、マンスリーメンバー登録料:5,000円、会員証発行料:500円
マンスリーメンバー:14,800円/月、リミテッドメンバー:9,800〜12,900円/月、チケットメンバー:4,000〜4,629円(レッスン1回券)
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名古屋の特化型ダイエットジム②:buio(ブイオ)

buio(ブイオ)は暗闇と音楽のコラボレーションの中、楽しく身体を動かしてダイエット&ステレス解消ができる新感覚のフィットネスジムです。

初心者でも続けやすい環境、女性に優しい施設を提供してくれます。プログラムはそれぞれ代謝アップや体幹強化がはかれるので、ダイエットにおすすめのものばかりです。

価格も比較的リーズナブルなので通いやすく、楽しみながら運動したい方は一度トライアルをしてみませんか?

店舗名 buio(ブイオ)
住所 名古屋市中区栄5-6‐32【地図
設備 トレーニングスペース、パウダールーム、ロッカールーム、シャワールーム
エクササイズの種類 暗闇ヨガ、暗闇トランポリン、暗闇ボクシング、バランスボールエクササイズ、ピラティスヨガ、シェイプキック
料金例 入会金:10,000円
スタンダード会員:5,800円/月、モーニング会員:3,800円/月、ナイト会員:3,800円/月
トライアル会員(1人1回):2,000円/回
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名古屋の特化型ダイエットジム③:加圧スタジオ919

加圧トレーニングの特化型ジムです。加圧トレーニングとは適切に血流を制限し、低負荷の運動でも短時間で激しいトレーニングを長時間行ったのと同様の効果が期待できるトレーニング方法です。運動が苦手な方でも安心して続けることができます。

マルチトレーニングマシンのキネシスを導入、また寝ているだけで痩せる効果が期待できる「ピュアスリム」の施術も受けられます。

ピュアスリムとはまず「遠赤外線温浴」で血行を促進し脂肪を柔らかく燃えやすい状態にします。
次にトップラーウェーブで筋肉を収縮運動させて脂肪を効率よく燃やします。水圧リンパマッサージで全身をもみほぐし老廃物を流し出します。
さらにカラーセラピーで自律神経を整えてくれるマシーンです。

ほかにはない設備でダイエットをしたい方におすすめです。

店舗名 加圧スタジオ919
住所 名古屋市中区錦3-15-9 エフジー久屋ビル4F【地図
設備 ロッカールーム、シャワールーム、メイクアップルーム
エクササイズの種類 加圧トレーニング、ピュアスリム、キネシス、有酸素運動マシン
料金例 入会金:20,000円
初回体験コース:6,500〜13,500円
フリープラン:16,800円/月(月4回)、24,000円/月(月8回)、44,000円/月(月16回)など
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名古屋の特化型ダイエットジム④:カルド 栄店

カルド栄はヨガ、ピラティスなどを行うスタジオです。

カルドのスタジオは温度40℃、湿度55%に保たれたホットヨガスタジオです。ホットヨガスタジオのいいところは身体の動きをスムーズにし、発汗も促してくれます。
温まった身体は血行が良くなり代謝も活性化されダイエットにも効果が期待できます。

初心者から上級者向けまで多彩なプログラムがあり、自分にあったものを選択することができます。また、岩盤浴もできちゃいます。

ヨガで身体をほぐし、岩盤浴でリラックス!心も身体も生まれかわれそうですね。

店舗名 カルド 栄店
住所 名古屋市中区錦3-17-15 栄ナナイロ10F【地図
設備 ホットヨガスタジオ、岩盤浴、シャワールーム、ロッカールーム
エクササイズの種類 ビギナーヨガ、ハタヨガ、ピラティス、バレエストレッチ、ボディメイクヨガ、パワーヨガ、アロマヨガ 、姿勢改善ヨガ、ボディコンディショニング、ルーシーダットン、KaQiLa(カキラ)など
料金例 入会金、事務手数料
フルタイム会員:9,980円/月、マンスリー4会員(月4回):6,980円/月、プレミアム会員:13,500円/月など
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名古屋の特化型ダイエットジム⑤:MySOUL8(マイソウルエイト) 久屋大通/栄ミナミ

MySOUL8(マイソウルエイト)は、久屋大通駅からすぐのところにあるヨガスタジオです。

スタジオレッスンは、初級から上級までたくさんのヨガレッスンが用意されていますので、「ヨガをやってみたい」という方でも気軽に始められます。

また、全米ヨガアライアンス認定(RYT200)のライセンスを取得を目指した、ヨガインストラクター育成のプログラムも用意されており、本格的に学びたいという方にもおすすめです。

栄ミナミスタジオは、1階にオーガニックカフェ「LOVE PACIFIC CAFE(ラブパシフィックカフェ)」があり、ヨガ終わりにヘルシーな食事を楽しむことができます。

店舗名 MySOUL8(マイソウルエイト) 久屋大通/栄ミナミ
住所 【久屋大通スタジオ】名古屋市東区泉1-23-37 パシフィックカレッジビルディング4F【地図
【栄ミナミスタジオ】名古屋市中区栄3-23-38 フォトレス2F【地図
設備
エクササイズの種類 アロマリラックスヨガ、リストラティブ・ヨガ、ヨガと瞑想、スローヴィンヤサ、陰ヨガ、クリパルヨガ、ヴィンヤサヨガ、アシュタンガヨガ
料金例 回数券:4回チケット8,800円、8回チケット15,600円
通い放題パス:月3回パス5,980円、昼パス・夜パス9,774円、フルパス20,574円
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名古屋の特化型ダイエットジム⑥:ファイン

ボディケア&ストレッチフィットネスのファインは、筋肉をほぐして柔軟性を高めしなやかな身体を作るフィットネスジムです。

とくにトレーニングウェアに着替える必要もないんですよ。「hogrel」というストレッチマシンのトレーニングは低負荷なものなので、日頃運動不足の方でもリラックスしながら安心してトレーニングができます。

このストレッチマシンは、一人ひとりの目的に応じて軽度からアスリート向けの強化トレーニングまで行うことができます。

短期集中のボディメイク&ダイエットコースもあり加圧トレーニング、TRXトレーニング、フローインを取り入れてパーソナルトレーニングでボディメイクを叶えます。

店舗名 ボディケア&ストレッチフィットネス ファイン
住所 名古屋市中区錦1-14-20【地図
設備
エクササイズの種類 ボディケア、ストレッチ運動、マシントレーニングなど
料金例 お試し体験(約60分):1,000円
入会金:4,000円、月会費(レギュラー会員):8,000円
短期集中ボディメイク&ダイエットコース:120,000円(2カ月・全16回)
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名古屋の特化型ダイエットジム⑦:楽の美

楽の美は名古屋駅すぐ近く、「着替えなし」「超短時間」「筋トレなし」で楽に通えるフィットネスクラブです。

ストレッチマシンの種類が豊富で、さまざまなマシンを使い全身をほぐしていくことで血液の循環を良くし、代謝をあげ肩こりや腰痛の軽減や脂肪燃焼効果を上げていきます。
しかもストレッチマシーンは1回15分から利用できるので気軽に立ち寄ることができます。

1回の料金がワンコインなのも嬉しいですね。

店舗名 楽の美
住所 名古屋市中村区椿町17-16【地図
設備
エクササイズの種類 ストレッチ運動、マシントレーニング、など
料金例 入会金:5,000円
モーニング会員・アフタヌーン会員・ナイト会員:2,500円/月、2タイム会員:5,000円/月、オールタイム会員:7,000円/月、都度払い会員:500円(1回)
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【比較】名古屋のダイエットジム:特化系ジム編

特化型ダイエットジムについて紹介してきまた。それぞれ、利用料金や施設の充実度について表にまとめました。評価の高い順番に◎、◯、△、×で表しています。

ジム名称 料金 始めやすさ 駅からの近さ
FEELCYCLE(フィールサイクル) Sakae/Nagoya ◎/◎
buio(ブイオ)
加圧スタジオ919 ×
カルド 栄店
MySOUL8(マイソウルエイト) 久屋大通/栄ミナミ ◎/◯
ストレッチフィットネス ファイン
楽の美

ダイエットジムに行くなら無料カウンセリングや格安トライアルを利用してみよう

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気持ち良くトレーニングにはげめる環境や、スタッフ、トレーナーとの相性もジム通いを続けるためには大切な要素となるので、気になる場所をいくつかピックアップしたらまずはコンタクトをとってみましょう。

無料カウンセリングや、格安でトレーニングが体験できるジムもあるので、ジムの雰囲気を直接確かめる良いチャンスです。

気になることがある場合は直接足を運んで相談してみるのが一番ですね。