結婚式までにダイエット!ウエディングドレス別の引き締めエクササイズ

結婚式でキレイなドレス姿を見せるためにダイエットしよう

©shchus – Fotolia

結婚式で着る衣装は、かつては和装が中心でしたが、欧米文化が普及したことにより、今はウエディングドレスを着ることが一般的になってきました。

ウエディングドレスといっても、さまざまな種類やスタイルがあります。
デザインも違うので、数え切れないほどのドレスがあり迷ってしまうくらいなのですが、ウエディングドレスによって着こなし方も変わってくるのです。

一生に一度の日だから、自分の気に入ったドレスを着たいですよね。
「あれ?入らない!」「体型的に合わないかも・・・」となって、妥協して「着ることができる」ドレスを選んではもったいないです。

そんなことにならないようにするためには、好きなドレスを着るための引き締めエクササイズをすることが一番です。今回は、結婚式で着ることが多いドレスごとに、引き締めたい部分のエクササイズ方法をご紹介するので、ぜひ参考にしてくださいね。

結婚式向けダイエットのポイント①:すべてのドレスに共通、デコルテ・背中・二の腕を引き締めよう

©peach100 – Fotolia

どのドレスを着ても、引き締めたい共通の部位はデコルテ、背中、二の腕です。
この3つの部位は肌が露出するところなので人目につきやすく、引き締まっていればよりキレイに見せることができます。

ネックレスやイヤリングなどのアクセサリーも引き立ちますし、小顔効果も期待できるので、まずはこの部位を引き締めることから始めましょう。

結婚式までのダイエットプログラム①:デコルテの引き締めエクササイズ

©taka – Fotolia

ウエディングドレスは、首周りが大きく開いているドレスが多くあります。胸元を美しく見せるために、デコルテラインを引き締めておきましょう。

  1. 腕を方の高さまで上げて、肘が直角になるように手を真上にします。このとき、背中が曲がらないように胸を開きましょう。
  2. その姿勢から、両腕を正面に近づけて両手を合わせ、天井に向かって腕を上げます。
  3. 肩の高さまで腕を戻し、手を離して肩甲骨を寄せながら、腕を背中に引き寄せます。
  4. 初めの姿勢に戻し、これを10回繰り返しましょう。

デコルテラインのエクササイズは肩凝り解消にもなるので、肩周りもすっきりさせることもできるでしょう。

結婚式までにダイエットプログラム②:背中の引き締めエクササイズ

©ramirezom – Fotolia

背中が大きく開いたドレスは、セクシーで魅力的ですよね。
背中の露出が少ないドレスを着るにしても、スッとした背中であれば、美しくドレスを着こなすことができます。

結婚式に参加した人がうっとりするような背中を手に入れましょう。

  1. 立った姿勢で、肩幅に脚を開きます。
  2. タオルの両端をそれぞれの手で持ち、頭の上に持っていき、肘を伸ばします。
  3. タオルを頭の後ろに軽くかかるように、肘を背中の方に引き寄せます。
  4. これを20回繰り返します。

肩甲骨を意識しながら行うと効果的です。肩甲骨を動かすことにより、背中の余分なお肉を取る効果があります。

結婚式までにダイエットプログラム③:二の腕の引き締めエクササイズ

©Photographee.eu – Fotolia

可愛いデザインも多いウエディングドレス。でも二の腕にお肉が付いていると、そんなドレスを着こなせない可能性も、二の腕を引き締めて、ドレスを可愛く着ましょう。

また、指輪交換をするとき、彼と腕を組んで歩くときも、キレイな二の腕を見せることができるはずです。

  1. ダンベルや水の入ったペットボトルを手に持ちます。
  2. 肘を天井に向けて、手を背中の方に回します。
  3. この姿勢を基本として、手を天井の方に引き上げます。
  4. これを10回繰り返します。

結婚式向けダイエットのポイント②:腰に切り返しがあるドレスはウエストを引き締めよう

➤ 公式サイトでチェック

ウエディングドレスには、さまざまなスタイル(シルエット)があります。中でも定番化されていたり、人気が高かったり、着る人が多いラインとしては、腰に切り返しがあるタイプや細身タイプがあります。

自分の好きなドレスを選ぶこともあれば、式の雰囲気やタイプに合わせて選ぶこともあるでしょう。まずは腰に切り返しがあるタイプのドレスを着る場合に、引き締めたい部位について見ていきたいと思います。

腰に切り返しがあるタイプは、主に次のようなドレスがあります。

  • Aライン
    英字の”A”のようなラインをしたドレス。ウエストから足元までスカート部分が広がっていることが特徴。
  • プリンセスライン
    ドレスのウエストから上の面積が狭く、スカート部分にボリューム感のあるドレス。
  • マーメイドライン
    人魚をイメージしたドレス。膝までは細身で、膝からスカートが広がっていることが特徴。
  • スレンダーライン
    スカートの広がりが抑えられていて、シンプルなドレス。

このようなドレスは、ウエストを引き締めることがポイントになります。ウエストをすっきりさせることによってくびれができ、ウエストラインとスカート部分の広がりをキレイに見せて着こなすことができます。

結婚式までのダイエットプログラム④:ウエスト引き締めエクササイズ

©Mihai Blanaru – Fotolia

  1. 体の右側を床に面した状態で横になります。
  2. 息を吐きながら、頭から肩、脚を床から持ち上げます。この時、手で床を押さないように体の筋肉を意識して行いましょう。
  3. これを20回繰り返し、反対側も同様に行います。

普段あまり運動をしていない人は中々きついエクササイズなので、最初は回数を減らして行い、慣れてきたら増やすことをおすすめします。

結婚式向けダイエットのポイント③:細身のドレスは下半身を引き締めよう

➤ 公式サイトでチェック

次は細身タイプのドレスを着る場合に、引き締めたい部位について見ていきましょう。細身タイプは、前述したマーメイドラインとスレンダーラインに加えて、エンパイアラインというドレスがあります。

マーメイドラインとスレンダーラインは腰に切り返しがあるものの、マーメイドラインは膝から上の部分が細身、スレンダーラインは全体的にドレスにあまり広がりがなく細身です。そしてエンパイアラインは、胸下から切り返しがあるのですが、スカート部分の広がりが抑えられているドレスです。

Aラインやプリンセスラインはスカートの広がりがあったり、ボリューム感があったりするので、下半身の体型を隠すことができますが、細身タイプのドレスは下半身が強調されます。このため、下腹部、お尻、太ももを引き締めることが、細身タイプのドレスを着こなすポイントになります。

結婚式までのダイエットプログラム⑤:下腹部の引き締めエクササイズ

©AntonioDiaz – Fotolia

下腹部は一度お肉が付くとなかなか痩せない部分ですが、この機会に引き締めて細身のドレスをキレイに着こなしましょう。

  1. 足を伸ばして、仰向けに寝ます。このとき、腰が浮かないようにします。
  2. 両脚を床から持ち上げ、脚が一番高いところまで持ち上げたら、姿勢をキープします。
  3. 5秒ほどかけて両脚を下ろし、脚が床につかないようにキープします。
  4. これを10回繰り返します。

まずはできそうな回数から始めましょう。足を揃えることで太ももにも引き締め効果があります。

結婚式までのダイエットプログラム⑥:お尻の引き締めエクササイズ

©fizkes – Fotolia

細身のドレスの中でも特にマーメイドラインは、お尻が強調されてしまいます。キュッと引き締まったヒップを手に入れれば、格好良くマーメイドラインのドレスを着こなすことができるはずです。

  1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。
  2. お尻を持ち上げ、5秒キープします。
  3. これを10回繰り返します。

このステップを10回繰り返すと効果的のようです。とてもシンプルなエクササイズですが、続けていると意外にきつく、普段お尻の筋肉をいかに使っていないかが分かると思います。

結婚式までのダイエットプログラム⑦:太ももの引き締めエクササイズ

©Mangostar – Fotolia

太ももも、細身のドレスでは目立ちやすい部位です。引き締めることで、キレイにすっきりとドレスを着ることができるだけでなく、歩きやすくもなります。

  1. 床に仰向けに寝て、両足を天井の方に持ち上げます。
  2. 足を持ち上げたまま、ゆっくりと両足を開きます。
  3. 同じ時間をかけて足を揃えます。
  4. これを20回繰り返します。

太ももだけでなく、お腹の引き締めにも効果があります。最初はできる範囲の高さまで上げるようにしましょう。

結婚式向けダイエットのポイント④:アンクル丈のドレスはふくらはぎ・足首を引き締めよう

➤ 公式サイトでチェック

ここからは、定番のドレスとは少しタイプが異なるドレスを着るためのエクササイズをご紹介したいと思います。

まずは、アンクル丈のドレスです。

アンクル丈のドレスというのは、スカート丈がくるぶしの少し上あたりまでのドレスのことです。一般的なドレスとは違い、動きやすいことが特徴です。

そんなアンクル丈のドレスをキレイに着こなすには、ふくらはぎから足首を引き締めることがポイントになります。

結婚式までのダイエットプログラム④:足首の引き締めエクササイズ

アンクル丈のドレスの裾からちらっと、ほっそりした足首が見えると、体全体が引き締まって見える効果があります。

ふだん足首はなかなか脂肪がつきにくい部分ですが、日頃からむくみや冷え対策をしておくとよいでしょう。

  1. 座った状態から、右足を左の太ももの上に乗せます。
  2. 足先を持って、時計回りに10回、反時計回りに10回足首を回します。
  3. 反対側も同様に行います。

結婚式までのダイエットプログラム④:ふくらはぎの引き締めエクササイズ

  1. 両脚の踵をあわせ、つま先を少し広げて、直立の姿勢を取ります。
  2. かかとをゆっくり上げてつま先立ちで姿勢をキープします。
  3. これを10回行います。

姿勢をキープすることで、体幹も鍛えることができるので、太りにく体へ一歩近づくことができます。

結婚式向けダイエットのポイント⑤:ミニドレスはふくらはぎを引き締めよう

➤ 公式サイトでチェック

ウエディングドレスの王道はロングスカートですが、最近はミニドレスも人気が高まっています。
カジュアルな雰囲気になるため、2次会などで着られることが多いようですね。

膝上丈のミニドレスをキュートに着こなすには、足全体をすっきりさせることが良いですが、特にふくらはぎをメインに引き締めることがポイントになります。

結婚式までのダイエットプログラム④:ふくらはぎの引き締めエクササイズ

  1. 立ちの姿勢で膝を曲げます。
  2. 両手を膝の上に乗せ、お腹とお尻の筋肉を締めます。
  3. 2の姿勢でつま先立ちをします。このとき、お尻を後ろに突き出すようにします。この体勢を30秒キープします。

結婚式までにダイエット、キレイな花嫁姿を残そう

結婚式は人生の中で思い出に残るイベントのひとつです。
育ててくれた両親、お世話になった人達のためにもキレイな花嫁姿を見せたいのは、女性であれば誰でも思うことでしょう。

自分の好きなドレス、式のタイプに合わせたドレスを着ることができるよう、楽しみながらエクササイズに取り組んでみてくださいね。人生の節目である結婚式を最高の形で迎えられることを願っています!

寝る前の1さじ、はちみつでダイエット|おすすめの商品とアレンジレシピも♪

はちみつの栄養とダイエットに嬉しい効果

©Елена Кравчук – Fotolia

はちみつと聞くと、甘くてカロリーが高そうで、とてもダイエット向きではないような印象を受けますね。

しかし、はちみつに含まれる栄養素は豊富で、あの甘さは自然由来のものなので、適切な量を摂れば減量をサポートしてくれるのです。

ここでは、はちみつの栄養とそのダイエットに嬉しい効果について見ていきましょう。

はちみつのダイエットに嬉しい効果①:オリゴ糖とグルコン酸が便秘解消をサポート

はちみつには「オリゴ糖」と「グルコン酸」が含まれており、これらが便秘改善をサポートしてくれます。

オリゴ糖は腸内に入るとビフィズス菌を増やす作用を発揮し、グルコン酸は腸内をキレイに掃除してくれる働きがあるのです。
これらの作用をはちみつから同時に摂れるので、お腹をすっきりさせることができるといわれています。

はちみつのダイエットに嬉しい効果②:ビタミンB群と亜鉛が代謝アップを促す

はちみつに含まれるビタミンB群と亜鉛は、代謝促進を助ける役割があります。
代謝がよくなれば、エネルギーや脂肪燃焼力がつくので、太りにくくなるといわれています。

はちみつのダイエットに嬉しい効果③:血糖値がゆっくり上昇するものも

はちみつの甘さのもとである糖分は「グルコース」と「フルクトース」といい、これらは精製された砂糖とは異なり自然由来のものです。
これらを含む一部のはちみつでは、摂取しても血糖値がゆっくりと上昇するものがあります。

血糖値の上昇がゆるやかな食材は、摂っても太りにくいといわれており、ダイエットに向いている食材なのです。

はちみつはダイエット以外にも効果が

©Yana Kovalenko – Fotolia

はちみつが発揮する効果は、ダイエット以外にもあります。ここでは、はちみつのダイエット以外にも嬉しい効果について4つのポイントに分けてご紹介していきます。

ダイエット以外にも嬉しい効果①:疲労回復

はちみつに含まれる糖分には疲労回復の働きがあり、体を元気にさせる効果があります。

ダイエット以外にも嬉しい効果②:ストレス解消

糖分はストレス解消効果もあるので、気分を落ち着かせてくれるともいわれています。

ダイエット以外にも嬉しい効果③:アンチエイジング

抗酸化作用のあるポリフェノールも含まれており、体を錆びにくくし、いつまでも若々しくいられるように働きかけてくれますので、アンチエイジング効果も期待できます。

ダイエット以外にも嬉しい効果④:美肌効果

前述したビタミンB群と亜鉛の代謝促進機能により、お肌の細胞を積極的に新しいものに変える働きも発生するため、美肌効果も実感できるようです。

はちみつはダイエットの敵?気になるカロリーは?

文部科学省が提供している「食品成分データベース」によると、はちみつ100gあたりのカロリーは約300kcalになります。

このように数字で見ると高カロリーですが、一般的な精製された砂糖は100gあたり約380kcalなので、これと比較すると甘味類の中では低いといえるでしょう。

はちみつ100gあたりの栄養成分の比較
種類 エネルギー たんぱく質 脂質 炭水化物
はちみつ 303kcal 0.3g Tr 81.9g
上白糖 384kcal 0g 0g 99.3g

また、前述したようにはちみつには、一部ビタミンやミネラルも含まれています。

実際にダイエット食材として摂る量は、後述しますがごく少量です。このため、適切な量を守って摂ることを心掛ければ、ダイエット向けの食材として適切なのです。

はちみつダイエットのやり方

©phpetrunina14 – Fotolia

寝る1時間前の大さじ1杯のはちみつを

はちみつダイエットは、夜寝る1時間くらい前に大さじ1杯のはちみつを摂るという簡単な方法です。そのまま食べるか、お湯に溶かして飲む方法が基本とされています。

そのまま食べると甘さがきつい場合もあるので、慣れていない場合はあとでご紹介するようなアレンジした方法を取るとよいでしょう。

ポイントは「成長ホルモン」の働き

寝る前にはちみつを摂る理由としては、眠っている間に分泌される「成長ホルモン」の働きが関係してきます。

成長ホルモンは、体を強くしたり、代謝を調整する手助けをしてくれます。このホルモンが分泌されるのが睡眠中とされ、特に質のいい十分な睡眠をすると分泌量がより多くなるといわれています。

そしてそこにダイエット効果の高い栄養素が加わると、その栄養素の吸収率が高くなり、効果をより発揮させるといわれているのです。

このため、ダイエット効果を期待できる栄養素が豊富で、寝る前に摂っても胃に負担のかからないはちみつは、減量効果を得られやすいということになります。

はちみつダイエットのポイントと注意点

©solstizia – Fotolia

はちみつダイエットは、はちみつさえあればいつからでも行える減量方法ですが、いくつかポイントと注意点があります。

はちみつダイエットのポイント①:「純粋はちみつ」や「マヌカハニー」を選ぶ

はちみつにはたくさんの種類がありますが、中には甘味料を追加して加工しているものもあります。ダイエット目的で摂る場合は、加工されていない「純粋はちみつ」を選ぶようにしましょう。

はちみつの商品ラベルに、加工されているかどうかの記載があるので、そこで確認できます。

また、「マヌカハニー」や「ローハニー」といわれるはちみつもおすすめです。

マヌカハニーはニュージーランドが原産国で、マヌカという花から獲れたはちみつで、近年人気があります。一方ローハニーは、収穫した際に不純物だけを取り除いたはちみつです。

はちみつの中には、加工に加えて加熱されているものもありますが、加熱してしまうと含まれている栄養素がほとんどなくなってしまうといわれています。

しかし、マヌカハニーやローハニーは、加工されていなければ、加熱もされておらず、比較的栄養価が高いです。

マヌカハニーやローハニー以外でも加熱されていないはちみつもあると思うので、探して試してみて、お好みのはちみつで実践してみてくださいね。

はちみつダイエットのポイント②:はちみつの摂取量と時間帯を守る

はちみつダイエットでは、大さじ1杯までという摂取量を守るようにしましょう。前述した通り、他の精製された砂糖や甘味料よりカロリーが低いはちみつですが、限度を超えた量を取ると高カロリーとなり、太る原因を作ってしまいます。

また、寝る1時間くらい前にはちみつを摂ることも守りましょう。寝る直前に食べると消化しきれないまま眠ることになるので、これも太ることにつながってしまいます。

以前からはちみつダイエットに取り組んでいたけど、成功しなかったという人は、一度どのようにはちみつを摂っていたかを振り返ってみましょう。

摂取量やタイミングを誤っていた可能性もあります。また、はちみつの種類も見直してみるとよいでしょう。ルールを守ってこそ、はちみつのダイエットサポート効果が発揮されます。

はちみつダイエットのポイント③:十分な睡眠時間を確保する

寝る前のはちみつダイエットは、睡眠中に分泌される成長ホルモンの機能を活かした減量法です。このため、質のいい十分な睡眠を取ることが大切となってきます。

もし寝つきが悪い、十分な睡眠時間を確保できていないと思ったら、いつもより早く寝るようにしたり、朝は休日でも平日と同じくらいの時間帯に起きたり、日中は体を動かしたりと、夜によく眠れるようにするための工夫をしましょう。

はちみつダイエットのポイント④:食事内容の改善と食事を終える時間にも注意を

ダイエットをするのであれば、食事内容の見直しも必要になってきます。

野菜を中心としたおかずを多く摂るようにしたり、食物繊維が豊富な主菜を摂ることを心掛けましょう。また間食もヘルシーな果物に変える、ご飯やパンは低炭水化物のものを選ぶなど、食事もダイエットモードにしましょう。

また、夕食を終える時間にも注意が必要です。はちみつの摂取時間帯と同じように、実際に寝るまでの時間を空けることが大切です。1日3食の中でも食べる品数が豊富で摂取カロリーが多めな夕飯は、寝る3時間くらい前までに終わらせることが理想です。

ダイエットに活用したい!おすすめのはちみつ7選

それでは、ここから「純粋はちみつ」や「マヌカハニー」「ローハニー」などのおすすめのはちみつを紹介していきましょう。

おすすめのはちみつ①:ミエーレ「オレンジフラワー ハニー(純粋はちみつ)」


オレンジフラワー ハニー(純粋はちみつ)
メーカー:ミエーレ
容量:300g

amazonでチェック ➤

おすすめのはちみつ②:加藤美蜂園「サクラ印 贅沢蜂蜜 ハンガリー産 純粋アカシアはちみつ」


サクラ印 贅沢蜂蜜 ハンガリー産 純粋アカシアはちみつ

メーカー:加藤美蜂園
容量:300g

amazonでチェック ➤

おすすめのはちみつ③:かの蜂「アルゼンチン産 純粋はちみつPURE HONEY」


アルゼンチン産 純粋はちみつPURE HONEY

メーカー:かの蜂
容量:500g

amazonでチェック ➤

おすすめのはちみつ④:ブライトザマー「クリーミーハニー 菜の花 92%」


クリーミーハニー 菜の花 92%

メーカー:ブライトザマー
容量:500g

amazonでチェック ➤

おすすめのはちみつ⑤:エグモントハニー「マヌカハニー MGO263+(UMF10+)」


マヌカハニー UMF10+

メーカー:エグモントハニー
容量:250g

amazonでチェック ➤
ECサイトでチェック ➤

おすすめのはちみつ⑥:花の露キッチンボトル


花の露キッチンボトル

メーカー:武州養蜂園
容量:300g

公式サイトでチェック ➤

おすすめのはちみつ⑦:マヌカヘルス「マヌカハニーMGO250+」


マヌカハニーMGO250+ 250g

メーカー:マヌカヘルス
容量:250g

amazonでチェック ➤
ECサイトでチェック ➤

ダイエット向けはちみつアレンジレシピ5選

©happy_lark – Fotolia

はちみつダイエットは、そのまま食べるかお湯に溶かすことが基本ですが、長く続けていると飽きてしまうかもしれません。そんなときは、ダイエット向け食材とはちみつを合わせたアレンジメニューを作って摂るといいでしょう。

ここでは、はちみつを使ったアレンジメニューレシピを5つご紹介します。

ダイエット向けはちみつアレンジレシピ①:代謝アップに!はちみつ黒酢ドリンク

お湯で溶かしたはちみつのアレンジレシピです。黒酢をプラスしています。

黒酢は健康的な体作りのために飲まれることが多いですね。疲労回復にいいとされ、代謝をアップさせる効果も期待できるようです。ただ、黒酢も糖分が多いので、摂取量を守らないと太る原因になりますので気をつけましょう。

ダイエット向けはちみつアレンジレシピ②:デトックス効果あり!はちみつレモン

レモンのはちみつ漬けのレシピです。

はちみつにレモンをプラスすれば、より抗酸化作用が増します。
また、レモンにはデトックス効果があるので、むくみ解消にもつながります。

このはちみつレモンを多めに作っておき、ここから毎日大さじ1杯摂るといいですね。お湯に溶かして飲むことはもちろん、ヨーグルトのトッピングにすることもできそうです。

ダイエット向けはちみつアレンジレシピ③:たんぱく質が豊富!はちみつきなこドリンク

きなこと牛乳はたんぱく質が豊富で、代謝のアップをサポートしてくれます。

また、きなこは整腸作用もあるので便秘解消も期待できます。使う牛乳は低脂肪のものにしたり、豆乳に変えると、よりヘルシーでダイエット効果を引き出せると思います。

ダイエット向けはちみつアレンジレシピ④:保温効果抜群!すりおろしりんご入りはちみつドリンク

りんごはダイエット向きフルーツとして人気があります。便秘解消、デトックス、保温効果があるためです。

はちみつを一緒に摂れば、より減量効果のあるドリンクを作ることができます。ここでポイントとなるのが、りんごを皮ごとすりおろすことです。これは、前述したりんごの効果は実よりも皮に多く含まれているためです。いい栄養素をたくさん吸収するためにも、丸ごと使うようにしましょう。

ダイエット向けはちみつアレンジレシピ⑤:美容効果あり!はちみつ入り甘酒

近年、美容とダイエット効果があると話題の甘酒を使ったアレンジレシピです。

甘酒は発酵食品なので、腸内環境をキレイにする作用があります。はちみつの整腸作用と併せれば、よりお腹をすっきりさせることができるでしょう。またすりおろした生姜も入れるので、デトックスと保温効果も働きます。

使う甘酒に関しては、市販のものを使う場合は米麹を含んだ甘酒を選ぶようにすると効果的です。酒粕のものを使ってもいいですがアルコールが入っているので、ダイエット目的で摂るのであれば、アルコール分はなるべく控えたいものです。ご自分で作りたい場合は、甘酒の簡単レシピがあるので、参考にしてみてくださいね。

「寝る前はちみつダイエット」はルールを守って正しく行いましょう

©Africa Studio – Fotolia

いかがでしたでしょうか。
カロリーが高くダイエット向けではなさそうだったはちみつも、栄養価が高く、減量効果を期待できるものでしたね。

ただ、このはちみつが持つ優れた栄養素とその効果を引き出すには、食べるはちみつの種類、摂取量、摂取タイミングを工夫する必要があります。

これらのルールを守れば、とても簡単なダイエット法といえるでしょう。寝る前にはちみつを摂るだけダイエット、ぜひ挑戦してみてくださいね。

サラダチキンダイエットの方法と効果|やっぱり最強のダイエット食材だった!

サラダチキンとはどんなもの?

@crystal.emmyがシェアした投稿

サラダチキンとは、鶏の胸肉を原料にした蒸し鶏で、1食分(約100〜120g程度)に真空パックされている商品です。
味づけも施されているので、そのまますぐに利用できる便利さがウケけています。

それ以上に人気となっている理由は、サラダチキンがダイエット向きの食材であるということです。

最初にサラダチキンがお目見えしたのはセブンイレブンで、好調な売れ行きから一時は入手困難な状況になったこともある程です。
そして徐々にいろいろなコンビニで販売されるようになりました。

今ではスーパーでもプライベートブランドのサラダチキンが発売されていて人気の高さがうかがえます。

なぜサラダチキンがダイエットに向いているの?

サラダチキンの原材料は鶏胸肉

鶏胸肉は「ダイエットの味方」の筆頭にも上げられるような食材ですよね。
低カロリーでたんぱく質が豊富に摂取できます。脂質・糖質もほとんどないのでヘルシーです。

ですが自分で調理するとパサパサになってしまったり美味しく蒸し上げるのに苦労する食材でもあります。その点、サラダチキンはしっとり柔らかい上に美味しく味付けされていて本当に手軽に利用できるんです。

鶏胸肉(若鶏肉・皮なし・生)とセブンイレブンのサラダチキンのそれぞれ100gあたりの栄養成分はこちらのとおりです。
味付け以外余分なものを加えていない鶏胸肉そのものであるということがうかがえます。

100gあたりの栄養成分の比較
食品 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
鶏むね肉(皮なし・生) 116kcal 23.3g 1.9g 0.1g
セブンイレブンのサラダチキン 98kcal 21.7g 0.8g 1.0g

食べ応え&満腹感がある

サラダチキンの1パックは約100g〜120g程度です。極端な例ですが、この1パックを食べただけでも相当な満腹感を得ることができます。料理に取り入れる場合も、ダイエット食としてヘルシーにするための味気ないサラダやスープでもサラダチキンをプラスすれば満腹感とお肉を食べた満足感も得られます。1食分をサラダチキンを中心にした置き換えにしても、空腹感なしでストレスをためずにダイエットができますね。

たんぱく質を摂取して美しく痩せる

サラダチキンで摂取できるたんぱく質は筋肉を作るのに欠かせない栄養素です。運動をして筋肉を鍛え、たんぱく質を補給して筋肉を増やします。筋肉が増えると基礎代謝量が増えるため痩せやすい体になるとともにメリハリのあるボディーラインを手に入れることも可能です。

調理が簡単&アレンジしやすい

サラダチキンが人気になった大きな理由は、シンプルな味付けでなにより「美味しい」ことがあげられます。そのままでも美味しいので、封を切って直接かぶりついても満足できる一品なのです。包丁を使わずに簡単にほぐすこともできるので、たんぱく質を補給したい筋肉増強を目指すような男性にも好まれています。

火が通っていて味付け済みなため、料理へのアレンジもしやすく、おかずをもう一品増やしたいときなどに便利な主婦の強い味方でもあります。

サラダチキンダイエットのやり方

サラダチキンダイエットとは、食事にサラダチキンを取り入れてヘルシーな食事をするというダイエット方法になります。
サラダチキンを食べるだけですので簡単なようですが、注意しておきたいポイントがいくつかあります。

サラダチキンだけを食べる単体ダイエットにしない

いくらおいしいサラダチキンだからといって、それだけを単体で食べ続けるのは飽きてしまいますし栄養にも偏りが出てきてしまいます。バランスの取れた食事が健康的なダイエットの基本です。脂っこい食べ物をサラダチキンに置き換えるだけでも十分なカロリーカットができますので食事内容にサラダチキンを取り入れるように工夫していきましょう。

塩分のとり過ぎに注意

サラダチキンにはあらかじめ味がついていますので塩分のとり過ぎにならないように気をつけましょう。サラダに用いる場合はサラダチキンの味だけでも野菜を美味しくいただくことができるので、オイルやビネガーを加える程度にするのがおすすめです。味が足りない場合にも加減をするように心がけましょう。

サラダチキンを使ったアレンジメニュー例

パワーサラダに活用する

コス子さん(@costcotuu)がシェアした投稿

サラダチキンの使い方で一番に思いつくのはサラダですよね。簡単にグリーンサラダに加えるだけでもボリュームアップしますし、コブサラダにもピッタリです。

ここで一押しなのが、パワーサラダにサラダチキンを加える方法です。パワーサラダとはヘルシーに美しくダイエットをしたいと考えている女性に人気のサラダです。パワーサラダには、たんぱく質や緑黄色野菜、フルーツにフレッシュなオイルを使い、たくさんの栄養素を取り入れようというものです。このタンパク源にサラダチキンを活用しましょう。

サラダチキンを焼く

yukaringoさん(@yuyuyu_0331)がシェアした投稿

サラダチキンにとろけるチーズを乗せてオーブンやグリルで焼きます。焼き上がりに黒こしょうを振りかけるとアクセントになってさらに美味しくいただくことができます。

淡白な味のサラダチキンにコクを加えるチーズやマヨネーズを加えて焼き上げる方法は、万人に受け入れられる味です。バター醤油で焼いてもオツな一品になります。お弁当のおかずにもなる簡単で優れたアレンジレシピです。

味付けを変える

そのままでもおいしいサラダチキンですが、わさび醤油をつけて食べたり、ポン酢・柚子胡椒をつける食べ方にハマる方も急上昇中です。キムチで合えるのも美味しいと評判です。こういった食べ方ならば、カロリーを増やさずに試すことができていいですね。

スープに入れる

verdadさん(@verdad0810)がシェアした投稿

次のサラダチキンの簡単アレンジは、スープにプラスする方法です。お手製のスープはもちろんですが、お湯を入れるだけですぐに作れるフリーズドライのスープやカップスープに入れるという方法があります。一口大に切るか、好みの大きさに割いたサラダチキンを加えるだけなので、オフィスでのランチでも簡単に調理することができます。一手間として、サラダチキンは軽く温めてからスープに加えると冷めずに美味しくいただくことができます。洋風・和風・中華風どんな味のスープにも馴染んで新しい美味しさを届けてくれますよ。

パンに挟んでサンドウィッチやバーガーに

miyukiさん(@miyuki.meshi.ac)がシェアした投稿

サラダチキンをスライスして野菜やチーズ、ゆで卵などを一緒にパンに挟めば、ボリュームたっぷりのサンドウィッチになります。パンは食パンでもプレーンのテーブルロールサイズのパンでもOKです。ローソンの低糖質パンとして人気のブランパンとの組合わせもおすすめです。

コンビニランチでも活用できる

mikan*love*さん(@88mikan88)がシェアした投稿

コンビニのグリーンサラダにサラダチキンをプラスすればボリュームたっぷりのランチになります。また、お湯を加えるだけのインスタントスープにサラダチキンを加える食べ方も食べ応えのあるランチになるのでおすすめです。コンビニにあるものだけでダイエット向きでなおかつ満足度の高いランチを完成させることができてしまいます。

サラダチキンの種類と栄養成分の比較【大手コンビニ3社】

サラダチキンと一口にいっても各社で販売されているため、味も内容量も栄養成分も少しずつ違います。そこで今回はセブンイレブンとファミリーマート、ローソンで発売されているサラダチキンについて味や栄養成分を表にして比較してみました。

セブンイレブンのサラダチキンの特徴

Hiroshi Aさん(@shovel760731)がシェアした投稿

セブンイレブンのサラダチキンはプレーン・ハーブ・シトラスレモン・スモーク・マイルドカレー・柚子こしょうと6種類あり、バリエーションが豊富です。また、コンビニ以外でもイトーヨーカドーでも販売されているので最も手に入れやすい商品だといえます。

一番人気のプレーン味はリニューアルされてカロリーがさらに抑えられたので、各社のサラダチキン1パック当たりのカロリーの中でも一番の低カロリーを誇っています。その代わり炭水化物量が以前よりも増えています。

セブンイレブンのサラダチキンの栄養成分
商品名 プレーン ハーブ スモーク ほぐしサラダチキン
価格(税別) 198円 198円 198円 184円
容量 115g 115g 115g 80g
カロリー 112.7kcal 124.2kcal 132.3kcal 86kcal
たんぱく質 25.0g 26.7g 26.9g 19.3g
脂質 0.9g 1.7g 2.1g 0.9g
炭水化物 1.2g 0.3g 1.5g 0.3g

ファミリーマートのサラダチキンの特徴

渡邉大智さん(@daichi.w0124)がシェアした投稿

ファミリーマートのサラダチキンの一番の特徴は国産鶏を使用しているところです。その分他のコンビニのものよりも若干価格が高くなっています。

他社よりも高い分、しっとりとしていて旨味があるという味に対する高評価があるのもファミリーマートの特徴です。味のバリエーションはセブンイレブンと似ていますがプレーンの他に5種類発売されています。

また、通常のサラダチキン以外にもライザップとのコラボサラダチキンなどもあるので、サラダチキンを楽しみたい方にはおすすめです。

ローソンのサラダチキンの特徴

@noricycleがシェアした投稿

ローソンのサラダチキンはプレーン・スモーク・ハーブと国産サラダチキンのレモン味で4種類が発売されています。セブンイレブンと似通ったバリエーションになっていて栄養価にも大きな差もありません。レモン味だけは国産鶏を使用しており、他のサラダチキン(中国産)と差別化を図っています。

特徴として挙げられるのはチキンが柔らかくほぐれやすいというところで、これは好みが分かれるところです。ほぐして料理に使う場合には使いやすくて便利ですが、鶏肉のみっちりとつまった感じが好きな方には物足りないかもしれません。

ローソンのサラダチキンの栄養成分
商品名 プレーン スモーク ハーブ レモン ほぐしサラダチキン
価格(税込) 194円 194円 194円 220円 194円
容量 125g 115g 125g 110g 90g
カロリー 131kcal 131kcal 131kcal 114kcal 103kcal
たんぱく質 28.0g 28.5g 27.4g 19.9g 21.6g
脂質 2.0g 1.6g 1.6g 1.4g 1.8g
炭水化物 2.1g 2.1g 3.0g 6.8g 1.9g
食物繊維 2.0g 1.6g 1.6g 1.4g 1.8g
糖質 0.1g 0.5g 1.4g 5.4g 0.1g

サラダチキンについての口コミを紹介

サラダチキンを実際に食べて減量に成功した口コミや、食べ方に関する口コミなどを紹介します。痩せた!という口コミが多く、サラダチキンが最強のダイエット食材であることを裏付けています。

あまり極端な食事制限はおすすめできませんが、こちらの方は夜ご飯の置き換えでサラダチキンを食べているようですね。野菜ジュースで足りない栄養素を補いつつサラダチキンダイエットを成功させていらっしゃいます。

ダイエットの基本を忠実に実行してダイエットに成功されたようですね。サラダチキンを食べて体を痩せやすい状態にしたところに適度な運動がダイエットを加速させてくれます。適切なアドバイスが身にしみます。

筋トレをしっかり行い、筋力アップに加えてウエイトコントロールをしたい方にとってもサラダチキンは強い味方です。たんぱく質を補って筋肉を減らさずに余分な脂肪を減らすことができます。

サラダチキンは美味しいのでハマる方も多いようです。自分の好みの味だと苦労せずに食べ続けることができるので嬉しいですよね。コンビニ各社のサラダチキンはそれぞれ3〜4種類のフレーバーがあるので好みの味を見つけてみてください。

サラダチキンのアレンジに関するツイートも熱いです。アレンジし出すときりがない位色々な料理に合わせられるのがサラダチキンの強みです。普段はベーコンを合わせるところをサラダチキンに置き変えするだけでも大幅にカロリーオフすることが出来ちゃいます。

お粥に蒸し鶏(サラダチキン)は絶対に美味しい組合わせですね♪体調が悪いときでもサラダチキンがあれば簡単に中華粥が完成してしまいます。ヘルシーなお粥に食べ応えが出て満足感を得ることが出来ます。

ピザサンドのマルゲリータにサラダチキンを挟むという食べ方が口コミでにぎわっています。マルゲリータにはピザソースとチーズしか挟んでないので、サラダチキンを加えると一気にボリューミーな1品に仕上がります。サラダチキン1個は多過ぎると感じる場合は半分にスライスしたり、適量をほぐして加えると食べやすいですね。

サラダチキンを美味しく食べてキレイに痩せよう

あずささん(@azusa_a_u_u)がシェアした投稿

サラダチキンの活用の幅の広さはとても魅力的ですよね。今すぐにでも買いに行きたくなったのではないでしょうか。ダイエットのために食事制限をしなければ!と意気込まなくても、サラダチキンを食生活に組み込んでいくだけでいつの間にかダイエットにつなげることができてしまいます。痩せやすい体づくりに必要な栄養素も取れる上に美味しいサラダチキンを上手に活用してメリハリのある美しいボディーを目指しましょう。