コレガノキレイを目指す女性のダイエットを応援する
  • 食べる
  • 動く
  • 試す
  • 読む
コレガノ TOP動く自宅でカンタン「踏み台昇降運動」でダイエットエクササイズ

自宅でカンタン「踏み台昇降運動」でダイエットエクササイズ

ダイエットのために身体を動かしたいと思っている方は多いと思います。
しかし、「暗い時間に外でジョギングは、ちょっと怖い・・・」というのが、意外な悩みになることもあります。
早起きは苦手、できれば夜にジムなどに行かずに身体を動かしたいという場合、どのような運動ができるのでしょうか。
今回は、自宅でもカンタンにできるダイエットエクササイズ「踏み台昇降運動」のコツをご紹介します。

コレガノ編集部

|  2017.04.14

  • シェア
  • ツイート
pc-ad-article-content-top
[ mb0 ]

好きなタイミングで「ながら運動」できる

自宅でカンタン「踏み台昇降運動」でダイエットエクササイズ

部屋のなかで始められる踏み台昇降運動は、自分の好きなタイミングで続けられるダイエットエクササイズです。

お気に入りのバラエティ番組が終わるまで続けたり、家事のすきま時間に続けたりできるので、時間を有効活用することができます。

また、天候に左右されることもありませんし、ウェアやシューズを買いそろえる必要もありません。 外に出る必要もありませんから、夜中でも怖い思いをせずに安心してダイエットに集中できるのがうれしいところです。

pc-ad-article-content-1
[ ad-cetner ]

「楽しく会話」できるくらいのペースで

Relaxing conversation after training between smiling girls

踏み台昇降運動は、体脂肪を燃やすために大切な有酸素運動になります。

カロリー消費の目安としては、消費カロリー(kcal) = 踏み台昇降運動をした時間(時) × 3.5 × 体重(kg)になります。

時間は分ではなく、時であることに注意して計算してみてください。 踏み台の高さ、上り下りのスピードなどにより消費カロリーは左右されるので、あくまでも目安です。

つまり、やればやっただけ体脂肪を燃やすことができるので、努力が結果に結びつきやすいのも魅力です。 ダイエットを目的とした有酸素運動では、息切れや貧血を起こすような激しい運動をする必要がありません。

イメージとしては、楽しく会話できるくらいのペースを心がけ、できるだけ長い時間をかけて身体を動かすことがコツです。

pc-ad-article-content-2
[ ad-cetner ]

カンタンに始められる分「止めやすい」

Fitness at home

初期投資もほとんどなく、カンタンに始められる踏み台昇降運動でのダイエットですが、意外な問題が起こる可能性があります。

それは、始めるためのハードルが低い分、続けることが難しいということです。 自分の意思でカンタンに止めることができるため、継続するためにはしっかりとした意思が重要です。

続けるコツとしては、単調な踏み台昇降運動に自分なりの楽しみ方を加えることです。 テレビ番組やDVDを観ながら、好きな音楽を聴きながらなど、続けるための工夫をしていきましょう。

また、休日の日中などにジョギングをして、平日は部屋で踏み台昇降運動をするというように、運動する時間帯にあわせたエクササイズのひとつとして考える方法もあります。

pc-ad-article-content-3
[ ad-cetner ]

踏み台昇降運動はメリットを活かそう!

室内でカンタンに始められる踏み台昇降運動は、「ながら運動」にも向いていることから、忙しい方に向いているダイエットエクササイズです。 メリットとデメリットをご紹介しましたが、デメリットに対しては自分なりの工夫を取り入れて、メリットを活かすように心がけましょう。

夜間にひとりでも安心して身体を動かせる踏み台昇降運動を、毎日のダイエットエクササイズとして取り入れてみてはいかがでしょうか。

当社は、この記事の情報(個人の感想等を含む)及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、正確性、完全性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動に関する判断・決定は、利用者ご自身の責任において行っていただくとともに、必要に応じてご自身で専門家等に相談されることを推奨いたします。

コレガノ編集部

コレガノ編集部

コレガノ編集部です。キレイを目指す女性のダイエットを応援するダイエットメディア「コレガノ」を運営しています。健康的に痩せるためのダイエット方法を見つけてください。

  • シェア
  • ツイート
pc-ad-article-content-bottom
[ ad-300x250 ]

こんな記事も読まれています

キレイになりたい、あなたに役立つ「有酸素運動・自宅ダイエット・運動ダイエット」に関する記事はコレガノでチェック♪

pc-ad-list-tag-top
[ ntv-75xauto ]
結婚式までにダイエット!ウエディングドレス別の引き締めトレーニング

結婚式までにダイエット!ウエディングドレス別の引き締めエクササイズ

ストレッチの効果を引き出す5つのコツ|毎日1分ストレッチダイエットに挑戦してみよう!

ストレッチの効果を引き出す5つのコツ|毎日1分ストレッチダイエットに挑戦してみよう!

pc-ad-list-tag-middle
[ ntv-75xauto ]
ダイエットにおすすめのスポーツ11選

ダイエットにおすすめのスポーツ11選|習い事で無理なく楽しめるのはどれ?

名古屋のダイエットジム30選|パーソナルジム・24時間営業・女性向けなど総まとめ

名古屋のダイエットジム30選|パーソナルジム・24時間営業・女性向けなど総まとめ

ヨガウェアのスタイルと選び方|ナイキ・GUなどブランド別おすすめコーデ22選

ヨガウェアのスタイルと選び方|ナイキ・GUなどブランド別おすすめコーデ22選

pc-ad-list-tag-bottom
[ ntv-75xauto ]

読むに関する記事

「読む」の関連記事です。無理なくキレイに痩せるために、ダイエットの始め方や食事・睡眠・運動などの生活リズムの作り方などを紹介しています。

pc-ad-list-cat-top
[ ntv-75xauto ]
バイカラー錯視を用いた着痩せの例:ストライプのワンピースとボーダーのワンピースの比較

痩せて見える服の選び方【春夏編】|着痩せコーデで体型をカバーしよう!

食べなきゃ何キロ痩せるの?断食と減量の関係、そのやり方に迫る

食べなきゃ何キロ痩せるの?断食と減量の関係、そのやり方に迫る

pc-ad-list-cat-middle
[ ntv-75xauto ]
ヨガウェアのスタイルと選び方|ナイキ・GUなどブランド別おすすめコーデ22選

ヨガウェアのスタイルと選び方|ナイキ・GUなどブランド別おすすめコーデ22選

次にくるスーパーフードTOP10|流行に乗り遅れないようにチェックしよ♪

次にくるスーパーフードTOP10|流行に乗り遅れないようにチェックしよ♪

ダイエット向けの食べ物20選|たんぱく質が多い肉・魚ランキング

ダイエット向けの食べ物20選|たんぱく質が多い肉・魚ランキング

pc-ad-list-cat-bottom
[ ntv-75xauto ]
pc-ad-page-bottom
[ ad-300x250 ]
pc-ad-side-top
[ ad-300x250 ]

FOLLOW ME

SNSをフォローすると、コレガノの更新情報を受け取れます。あなたがいつも使っているSNSを選んでくださいね♪

  • twitter
  • facebook
  • Instagram
  • line

読むの人気記事

  1. ダイエット向けの食べ物20選|たんぱく質が多い肉・魚ランキングダイエット向けの食べ物20選|たんぱく質が多い肉・魚ランキング
  2. 太る?太らない?ゼロカロリー飲料に隠れた落とし穴太る?太らない?ゼロカロリー飲料に隠れた落とし穴
  3. ビール好き女子が薦める、ビールの代わりに飲みたいドリンクベスト3ビール好き女子が薦める、ビールの代わりに飲みたいドリンクベスト3
  4. 【心に響く】ダイエットの名言・格言集〜痩せて綺麗になりたいあなたへ〜【心に響く】ダイエットの名言・格言集〜痩せて綺麗になりたいあなたへ〜
  5. ダイエットのビフォーアフター画像23選|SNSはやる気アップの宝庫だった!ダイエットのビフォーアフター画像23選|SNSはやる気アップの宝庫だった!
pc-ad-side-middle
[ ntv-50xauto ]

カテゴリ

  • 食べる
  • 動く
  • 試す
  • 読む

おすすめキーワード

8時間ダイエット おやつ・お菓子 お腹痩せ お酒・アルコール むくみ解消 ウエスト・くびれ エクササイズ コンビニダイエット ストレッチ スーパーフード ダイエットDVD ダイエットの悩み ダイエットアプリ ダイエットグッズ ダイエットジム ダイエットドリンク ダイエットレシピ ダイエット体験談 ダイエット基礎知識 ダイエット本 ダイエット食材 ヘルシー外食 ボディメイク モチベーション ユニークダイエット レコーディングダイエット 下半身痩せ 便秘解消 太もも痩せ 有酸素運動 理想体型 理想体重 生活改善 短期間ダイエット 筋トレ 簡単ダイエット 糖質制限ダイエット 脚痩せ 自宅ダイエット 芸能人のダイエット 話題のダイエット 運動ダイエット 部分痩せダイエット 食事ダイエット 食事制限ダイエット
pc-ad-side-bottom
[ ad-300x250 ]
コレガノ

コレガノは、キレイを目指す全ての女性を応援するダイエットメディアです。

「痩せてキレイになりたい」「スタイルを維持したい」など、女性にとってダイエットは永遠のテーマです。コレガノでは、「食べる」「動く」「試す」「読む」の4つのカテゴリに分けて、食事制限の方法から初めてのトレーニング、流行りのダイエット方法など、さまざまなダイエット情報を紹介しています。コレガノで自分に合ったダイエット方法を見つけてください。

logo

キレイを目指す女性のダイエットを応援する

Category

  • 食べる
  • 動く
  • 試す
  • 読む

Contents

  • 新着記事一覧
  • お知らせ
  • サイトマップ

About

  • 運営会社
  • 仲間募集
  • お問い合わせ
Copyright © 2016- NeoCareer Co.,LTD.All Rights Reserved.