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コレガノ TOP動く下半身ダイエットはランニングで決まり!正しいフォームで美脚をGET

下半身ダイエットはランニングで決まり!正しいフォームで美脚をGET

ダイエットのために、体脂肪がたくさん燃やせるランニングを取り入れている方も多いのではないでしょうか。
けれども、引き締めたかった脚が思うように細くならず、なかには太くなった気がするという声も聞かれます。
ランニングによって、下半身が痩せるために意識したいことはあるのでしょうか。
今回は、ランニング時の走り方に注目して、下半身がスッキリ痩せる「正しいランニングフォーム」のコツをご紹介します。

コレガノ編集部

|  2017.03.30

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なぜランニングで下半身が太くなるの?

体脂肪を燃やす有酸素運動のなかでも、カロリー消費が高めなランニングは、効果的なダイエット方法のひとつです。
ただ、しっかりと体脂肪を燃やしているにもかかわらず、下半身が太くなってしまう方が少なくありません。

その原因として、ダイエット前にあまりつかっていなかった脚の筋肉が、ランニングによって鍛えられ、太くなったことが考えられます。
とくに、あまり運動していなかった方が、ダイエットにランニングを取り入れ始めた頃に、一時的に下半身が太くなる傾向があるようです。

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下半身の筋肉が太くなっても大丈夫なの?

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実は、ランニングによるダイエット効果が本当に発揮されるのは、下半身の筋肉がついてきてからなのです。

なぜなら、体脂肪を燃焼させるためには、筋肉が必要になるからです。
下半身の筋肉は、身体のなかでも大きな部類に入り、多くの体脂肪を燃やすことができます。

ランニングによって下半身の筋肉が強くなり、一時的に太くなったように感じますが、むしろ痩せる準備ができたといえます。
体重も増えますが、脂肪よりも重い筋肉が増えただけなので、これもあくまで一時的なものとして意識しておきましょう。

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余分な筋肉をつけない「走り方のコツ」とは?

間違った走り方をしていると、余分なところに筋肉がついてしまい、思うように痩せることができないものです。
本格的にランニングをする前に、正しい走り方のコツを理解して、下半身のダイエットに活かしましょう。

ランニングですから、どうしても下半身に意識が向いてしまいがちですが、実は上半身が重要です。
背筋をピンと伸ばして、しっかりと腕を振って走りましょう。

また、腕を振るときに、引いた腕の肩甲骨を引くイメージを持ちましょう。
これによって、骨盤のまわりにひねる動きが加わり、腰回りから下半身にかけて、まんべんなく筋肉をつかうことができます。

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正しい走り方を続けることでスッキリ痩せる!

Joggers running outdoors

正しい走り方は、慣れるまでは大変かもしれません。
しかし、これを意識し続けることで、下半身が痩せるために必要な筋肉が刺激され、痩せにくい下半身がスッキリと痩せることでしょう。

一時的に体重が増え、下半身が太くなってからが本当の勝負です。
スリムな下半身を手に入れるために、ダイエット中のランニングに、ご紹介した走り方のコツを意識することから始めてみませんか?

当社は、この記事の情報(個人の感想等を含む)及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、正確性、完全性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動に関する判断・決定は、利用者ご自身の責任において行っていただくとともに、必要に応じてご自身で専門家等に相談されることを推奨いたします。

コレガノ編集部

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コレガノ編集部です。キレイを目指す女性のダイエットを応援するダイエットメディア「コレガノ」を運営しています。健康的に痩せるためのダイエット方法を見つけてください。

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