1日5分のバレエダイエットでほっそりしなやかな美ボディを手に入れよう♪

バレエはダイエットに効果があるの？

ゆったりとした優雅な動きで見ている人を魅了するバレエ。
スラリと伸びた背に引き締まったウエスト、そしてバランス良くスラリと伸びている脚は理想の体型ですよね。

バレリーナと聞けば、ほとんどの方がこのようなスラリとした体型をイメージし、がっしりした体型やぽっちゃりとした体型の方を思い浮かべる方は少ないでしょう。

ということは、バレエの動きにダイエット効果がありそうな気がします。次からバレエのダイエットに嬉しいポイントを順番にみていきましょう。

激しい運動でなくてもバレエにはダイエット効果が！

バレエというと激しい動きよりもゆったりとしたダンスというイメージが強いかと思います。
プロの方が公演で行うようなバレエなどでは激しい動きはありますが、一般的なバレエ教室などでおこなうバレエは息切れをするようなものはそんなに多くないでしょう。

しかし、上記でも触れたようにバレリーナはほっそりとしなやかな体をしていますよね。その秘密について1つずつ紹介していきましょう。

バレエでインナーマッスルを刺激

バレエの基本に「バレエ立ち」というのがあります。これは両足のかかとをつけた状態でつま先を徐々に開き、この角度が一直線、180度になるよう開脚します。
初めてやる人にとっては、足を180度に開くのが難しく、少しの角度しか開くことができないと思います。

普段脚をこのように開くことはないということは、すなわちいつもは使っていない筋肉を使うことになり、これがなかなかキツイのです。
しかし、普段使っていない筋肉を使うと基礎代謝が少しずつ上がってきますので、これが太りにくい身体、そして痩せやすい身体を作る要因となります。

また、不安定な体勢になることが多いのでインナーマッスルを使うことになります。とくにゆったりとした動きは筋肉をしっかりと使うことになるのでより効果的なのです。

このようにバレエの基本の動きにはインナーマッスルを鍛える動きが多くあります。後ほど、いくつかの動きを紹介しますので参考にしてくださいね。

バレエの動きで柔軟性をあげることができる

バレエを見ていると身体の柔らかさに感心してしまいますよね。
バレエ自体にも柔軟の要素がありますが、ダンスの前の準備体操では念入りに柔軟体操をするバレリーナがほとんどです。

この身体の柔らかさは、筋肉の柔らかさにもつながり血液や体液の循環をアップさせてくれます。
体の循環機能がよくなれば代謝アップや身体の老廃物の排出を助けてくれる効果が期待できます。

また、血液や体液の循環がアップすれば多くの女性が悩まされている「むくみ」の解消にもつながります。

また、循環をよくするためにストレッチをするとより効果が高くなります。身体の柔軟性を高めるということは時間がかかるかもしれませんが、しっかりとした効果が期待できるのです。

基本的なバレエの動きでダイエットをやってみる

バレエダイエットを始める際にはまずは基本の動きをやってみることからおすすめします。
柔軟性が足りなければ無理にせず、事前の準備運動で柔軟体操やストレッチを行ったり、風呂上がりにストレッチだけやってみるなどしてみてください。

バレエダイエット①：基本の足の動き「1番ポジション」

バレエの基本の、1番から5番までの足の動きがあります。バレエの立ち姿勢として一番イメージする方が多いであろう「1番ポジション」の動きを入れたエクササイズを紹介します。

1. 直立の状態から、つま先を180度に開きます。
2. 両脚の踵、膝の内側、太もも同士をくっつけるようにして20秒キープします。

この時、「足の付根から足を開く」ということと、「骨盤の向きは正面」ということをイメージしてください。また、上から吊るされているという意識を持って、背筋を伸ばすとやりやすくなりますよ。

普段、足を組んでいて姿勢が悪かったり、0脚やX脚が気になっている方は、足をまっすぐ伸ばすのが少々キツいのではないでしょうか。
最初から180度につま先を開脚するのは難しいと思いますので、徐々に時間をかけながらやってみましょう。

家事をしいてる合間やテレビを見ている時、エレベーターに乗っている時、電車を待っている時などのすきま時間にやってみてください。

バレエダイエット②：つま先立ち「ルルベ」

続いては、つま先立ちです。バレエではトウシューズを使って、つま先でバランスをとるシーンを良く見かけますね。
それを応用して、ダイエットに取り入れてみましょう。人によっては、先ほど紹介したバレエ立ちより簡単に思えるかもしれません。

1. 1番ポジションをとります。
2. 太ももの内側を体の中に引き上げるように、踵を上げ20秒キープします。
3. 踵をゆっくり床に戻します。

上から吊るされているようなイメージで、背筋を伸ばして行うとよいでしょう。体勢が崩れてしまわないように、しっかりと足の指で体重を支えましょう。

こちらも、家事や通勤、通学のすきま時間にできるダイエット方法なので、時間を見つけてやってみてください。

バレエダイエット③：バレエ的な屈伸運動「プリエ」

プリエもバレエの基本動作の1つといえます。壁や椅子などを支えに行うとやりやすくなります。

1. 1番ポジションをとります。
2. そのまま腰を落とし、踵は軽く浮かせます。
3. ゆっくり元の姿勢に戻り、繰り返します。

腰を深く落とすよりも、1番ポジションがキープできているか足の開きを意識して行ってください。
素早い動きよりも、10秒かけて腰をお落とし、10秒かけて元の姿勢に戻すというように時間をかけて行うことで、内ももやふくらはぎ、腹筋、お尻など下半身全体のインナーマッスルに刺激を与えることができるでしょう。

バレエダイエット④：バレエといえばこのポーズ「アラベスク」

あまり名前は知らないという方でも、バレエの定番のポーズとして、思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。そのポーズこそ「アラベスク」です。

本来は、片足立ちの状態で、もう片方の足を後ろに引き水平まで持ち上げ、両手を広げてポーズをとります。柔軟性に加え、体幹やバランス感覚が必要で初心者ではなかなか難しいポーズです。
ここでは、椅子や壁を使って上半身を支え、足の動きを真似したエクササイズを紹介しましょう。

1. 椅子の背もたれに手を置き、直立します。
2. 片方の足を後ろに引き上げ、20秒キープします。
3. ゆっくりもとに戻し、もう片方の足も繰り返します。

少し椅子の背もたれと距離を取って、足を後ろに引き上げた時に前かがみにならないように背筋を伸ばしましょう。本来のアラベスクのポーズでは、足を水平まで後ろに引き上げますが、無理をせずにおこなってください。

バレエダイエットの消費カロリーは？

このようにじんわりとインナーマッスルを刺激するバレエダイエットですが、ダイエット効果としてどれくらいのカロリーを消費することが出来るのでしょうか。

運動における消費カロリーは、その運動の強度（メッツ）と運動した時間、運動した本人の体重によって違ってきます。
今回は、教室などで行うバレエを想定して計算してみましょう。

体重別バレエの消費カロリー

時間	20分	1時間
体重45kg	75kcal	225kcal
体重50kg	83.3kcal	250kcal
体重55kg	91.7kcal	275kcal
体重60kg	100kcal	300kcal

参照：厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準2013」、国立健康・栄養研究所「改訂版 『身体活動のメッツ（METｓ）表』」から作図

いかがでしょうか。
思ったよりも消費カロリーが多かったですか。

こちらは、バレエ教室などで行った場合を想定していますので、先ほど紹介したバレエダイエットがこちらの消費カロリーと同じというわけではありません。
あくまでも目安として参考にしてください。

バレエダイエットは20分以上がおすすめ

先程紹介したバレエダイエットは、1日5分でも毎日継続することで、柔軟性の向上や体幹が鍛えられ、痩せやすい体づくりに効果があります。

しかし、本格的にバレエダイエットを行いたいという方は、バレエ教室やスタジオのあるジム、バレエのDVDなどを活用して行うのがいいでしょう。
また、バレエは有酸素運動の部類に入るので、ダイエットを目的に行うなら1回あたり20分以上行うことで脂肪燃焼効果が期待できますよ。

自宅で簡単バレエダイエットにおすすめDVDは？

バレエの中でも基本的な動きは広いスペースが必要ないので自宅でも簡単に行えるのがメリットです。
現在、YouTubeなどの動画サイトにもさまざまな動画がアップされているので、自分に合ったレベルのものから、そしてマスターすれば次の動画を見つけてみるなどモチベーションの維持と飽きがこないようにダイエットを続けることができます。

また、いまではバレエダイエットという言葉は一般的になってきて多くの本やDVDが販売されています。その中からいくつか人気の本とDVDを紹介していきましょう。

永橋あゆみメソッド〜14日間で美しくダイエット〜

amazon.co.jp

トップバレリ－ナの永橋あゆみさんが開発したバレエを軸としたダイエット方法です。
14日間という期間目標を設定しているため、高いモチベーションで実践できると評判です。

バレエダンスだけでなく柔軟性をあげるストレッチや筋トレ、そしてバレエを取り入れたエクササイズも収録してるので楽しみながら14日間を過ごすことができます。このままリピートでさらなる効果を出している人も多いようです。

1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK -バレエダンサーのしなやかな身体の秘密

amazon.co.jp

バレエダンスと柔軟性アップにポイントを置いたDVDと解説本のセット。
バレエの基礎レッスンという意味をもつ「バーオソル」をベースに人気インストラクターの竹田純氏がレッスンを進めます。

竹田さんのスタジオではこのレッスンは予約2カ月待ちの大人気だそうです。それを自宅で手軽に好きな時に受けることができるというのは大きなメリットですね。

部分痩せバレエ・ダイエット パーツ美人を作る3minutesストレッチ&エクササイズ

amazon.co.jp

モデルの神戸蘭子さんが監修＆出演のバレエダイエットDVDです。
1レッスンを3分と毎日忙しいOLや主婦でも気軽に続けられるよう企画されています。
特に部分やせにポイントを絞っているので、よりダイエットの効果をあげたい人には嬉しいポイントです。

二の腕やウエストまわりなど、パーツ別の紹介はわかりやすくストレッチ効果の高いエクササイズで女性らしいしなやかな身体つくりができます。

本格的にバレエダイエットができるスタジオ・教室は？

日々のエクササイズではもの足りない！DVDで見よう見まねでは上手くできない！という方は、バレエ教室にかよって本格的にバレエダイエットを始めてみてはいかがでしょうか。

ここでは、東京にあるおすすめのバレエダイエットのスタジオや教室を3つお教えします。

CARDIO BARRE（カーディオ・バー）｜自由が丘

マイケルジャクソンのバックダンサーの経歴を持つRICHARD GIORLA（リチャード ジオルラ）が創立したというバーエクササイズのスタジオ「CARDIO BARRE（カーディオ・バー）」です。

LAやビバリーヒルズなどカリフォルニアのセレブを中心に人気のあるスタジオだそうです。

ここでは、バレエや有酸素運動、ダンス、体幹トレーニングなど複合的な動きを組み合わせた独自のエクササイズを楽しむことができます。
無駄のない綺麗なボディラインを手に入れることができますよ。

体験レッスンは1回3,500円となっています。お得なキャンペーンなどもやってるのでチェックしてみてください。

• 体験レッスンの詳細はこちら

店舗名	CARDIO BARRE（カーディオ・バー）
住所	東京都目黒区自由が丘2丁目10-４ ミルシェ自由が丘5階 【地図】
電話番号	03-5731-5670
営業時間	平日10：00～22：00、土10：00～20：00、日・祝日　10：00～18：00
定休日	不明
アクセス	各線 自由が丘駅 徒歩3分
URL	http://cardio-barre.jp/

Angel R Dance Palace｜表参道

こちらは東京で10年以上も続く大人のためのバレエ教室です。
バレエを指導するのは、国内外のコンクールで活躍しているなどの経験豊富な講師陣が名を連ねており、初心者から経験者まで幅広いレッスンが用意されています。

表参道のほかに渋谷にも教室があり、通いやすいのも嬉しいですね。体験レッスンは3,000円からとなっていています。

• 体験レッスンの詳細はこちら

店舗名	Angel R Dance Palace
住所	東京都港区南青山5-4-40 A-FLAG骨董通り B2 【地図】
電話番号	0120-667-039（03-6419-7039）
営業時間	10：00～22：30　※要スケジュール確認
定休日	日曜　※要スケジュール確認
アクセス	各線 表参道駅 徒歩4分
URL	http://www.angel-r.jp/

東京ダンスヴィレッジ｜池袋

バレエだけでなく、いろいろなダンスに特化したダンス教室です。
バレエでは超入門、初級、中級というクラスがあり、超入門ではバレエの基本から教えてくれます。

体験レッスンが無料で受けられたり、トウシューズを貸出してくれたりと、全く初めてという方でも始めやすいのが嬉しいですね。

• 体験レッスンの詳細はこちら

店舗名	東京ダンスヴィレッジ
住所	東京都豊島区西池袋1-10-10 東武アネックスビル7F 【地図】
電話番号	03-5391-3230
営業時間	平日10：00～22：00、土曜10：00～21：30、日曜10：00～20：30
定休日	一部祝日・年末年始・夏期・ゴールデンウィーク
アクセス	各線 池袋駅 すぐ
URL	http://www.dancevillage.jp/

あの芸能人も実践？効果は？

女優やタレント、芸能人の中にもこのバレエダイエットを実践している人は多くいます。そのなかから何人かをピックアップしてその効果についても紹介しますね。

女優・小西真奈美さんは運動＝バレエ

クールビューティーの女優の中でもひときわ輝きを放つ、小西真奈美さん。
体型維持や健康維持のために運動を定期的にやっているのですがそのほとんどは「バレエ」だそうです。

以前、小顔についてのインタビューで「バレエを続けている」ということを応えていました。小顔の秘訣を聞かれた彼女は「顔のみで考えず、顔は身体の一部なので運動などで体全体を動かすことを大切に思っている」ということを発していました。

バレエ経験者の神田うのさん、米倉涼子さん

神田うのさんが小さい頃からバレエを習っていたというのは有名な話ですね。
その均整のとれたボディラインはバレエで作られたということは納得です。産後の減量では樫木裕実さんのカーヴィダンスでしたがもともとバレエで培っていたからでしょう。

そしていまや大女優の米倉涼子さんも、うっとりするほどの美脚の持ち主です。じつは米倉涼子さんも5〜15歳までの10年間、バレエ教室に通っていたそうです。しかも、その教室では神田うのさんも一緒だったとか。

2人をみているとほっそりしなやかなボディとともに超美脚をバレエで手に入れたんだな、と納得しますね。

姿勢がよく、身体が柔らかいバレリーナにダイエットを学ぶ

バランスがよく、ほっそりとしたしなやかなボディラインをもつ人が多いバレリーナ。
今回はそのバレエとダイエットの深い関わりについて紹介しました。こうみてみるとダイエットにバレエはやっぱり効果的だというのがわかりますね。

1日3分でも5分でも継続していけばダイエットに効果があらわれるようなので、ぜひ実践してみてくださいね。