機能性ヨーグルトって？
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「ヨーグルトの効用」と聞いて思い浮かべるのが、「便秘解消」や「整腸作用」ではないでしょうか。それはヨーグルトに含まれる「乳酸菌」の働きが関わっているためです。
しかし、乳酸菌といっても「ビフィズス菌」、「ラブレ菌」、「ガセリ菌」などいろいろな種類があり、その数は数百種類にも及ぶそうです。また、未だに発見されていない乳酸菌もあり、それらを含めると億単位にまでになるといわれています。
特定の働きをする乳酸菌を含んだヨーグルト
そして、これらの乳酸菌には便秘解消効果や整腸作用があるだけでなく、ダイエット効果やほかの健康効果を発揮するともいわれています。
そんな従来の乳酸菌の働きを含め、ある特定の働きをする乳酸菌をメインに含んだヨーグルトが「機能性ヨーグルト」なのです。
健康志向が高まっている現代、こうした機能性ヨーグルトが多く発売されています。
そんな機能性ヨーグルトは、「自分がどのような体になりたいか」、「どのような効果を期待しているか」など目的によって選ぶことができます。
次の項目から、数ある機能性ヨーグルトから13種類を厳選し、含まれている乳酸菌の特長や効果などをご紹介していきたいと思います。機能性ヨーグルトを選ぶ際の参考にしてくださいね。
機能性ヨーグルト1.明治プロビオヨーグルトR-1
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明治から発売されている「明治プロビオヨーグルトR-1」は、「ブルガリア菌R-1」を含むヨーグルトです。
このヨーグルトのコンセプト「強さひきだす乳酸菌」とあるように、このR-1乳酸菌は免疫力を高めてくれる効果があるそうです。つまり、風邪などの病原菌を抑制してくれるということですね。
ダイエットは「健康的に痩せる」ことが基本となりますから、体調を崩すことなく健康的にダイエット生活を送るサポートをしてくれることでしょう。ほかには便秘に伴う肌荒れの解消に効くとされ、美肌効果も期待できるといわれています。
通常のカップタイプ「明治プロビオヨーグルトR-1」は1個112gで89kcal。価格は140円程です。ほかにも、カップタイプでは低脂肪タイプや砂糖を含まないタイプなど3種類、ドリンクタイプ4種類が発売されています。お好みに合ったタイプを選べるのが魅力的です。
- 詳しい商品情報はこちら：「明治プロビオヨーグルトR-1」明治
機能性ヨーグルト2.ガセリ菌SP株ヨーグルト
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雪印メグミルクから発売されている「ガセリ菌SP株ヨーグルト」は、「ガセリ菌SP株」を含むヨーグルトです。
ガセリ菌SP株は整腸作用や免疫力を高める効果のほかに、体内の内臓脂肪を減らしたり、体に脂肪が溜まるのを防いだりする効果があるといわれています。また、このガセリ菌SP株は乳酸菌の中でも腸に届きやすく、かつ、長時間腸内に留まることができるそうです。
そして、このガセリ菌SP株ヨーグルトは脂肪分がなく、砂糖も含まれていません。メタボリックシンドロームの症状を持つ人だけでなく、お腹周りをすっきりさせたい人にも人気があるヨーグルトです。
通常のカップタイプ「ガセリ菌SP株ヨーグルト」は1個100gで35kcal。価格は、110円程です。ほかにも、カップタイプではアロエ入りのもの、豆乳入りのものと2種類あり、ドリンクタイプも1種類発売されています。どれも脂肪分が含まれておらず、ダイエッターにとっては嬉しいヨーグルトといえます。
- 詳しい商品情報はこちら：「恵 megumi」雪印メグミルクのヨーグルト
機能性ヨーグルト3.明治プロビオヨーグルトPA-3
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「明治プロビオヨーグルトPA-3」は、「ガセリ菌PA-3」を含むヨーグルトです。
「ガセリ菌SP株ヨーグルト」でご紹介したガセリ菌の中でも、「プリン体」に働きかける乳酸菌が「ガセリ菌PA-3」とされています。プリン体とは、DNAなど細胞を構成する上で欠かせず、人間が生きていくエネルギー源の材料ともなる成分です。
しかし、摂り過ぎると痛風などの不調を引き起こすともいわれています。体内にあるそんなプリン体の吸収や分解といった調整をし、痛風の原因とされる血清尿酸値の上昇を防ぐのが「ガセリ菌PA-3」なのです。
「明治プロビオヨーグルトPA-3」は、カップタイプとドリンクタイプの2種類発売されています。カップタイプは1個112gで87kcal。価格は、140円程です。健康的な体を維持するために摂りたいヨーグルトといえます。
- 詳しい商品情報はこちら：「明治プロビオヨーグルトPA-3」明治
機能性ヨーグルト4.明治プロビオヨーグルトLG21
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「明治プロビオヨーグルトLG21」は、「ガセリ菌LG21」を含むヨーグルトです。
このガセリ菌LG21は、長時間胃の中に留まることができる乳酸菌です。「乳酸菌といえば腸に届いて留まって、健康効果を発揮するのでは？」と思うかもしれませんね。
しかしじつは、乳酸菌は胃にも良い効果をもたらすともいわれ、その中でも特に優れているのがガセリ菌LG21とされているのです。ガセリ菌LG21は、たとえば胃炎の原因のひとつとされる「ピロリ菌」を抑制する効果を期待できるといわれています。
通常のカップタイプ「明治プロビオヨーグルトLG21」は、1個112gで89kcal。価格は、140円程です。ほかにも、カップタイプでは低脂肪タイプや砂糖不使用タイプなど4種類あり、ドリンクタイプは2種類あります。
また、このヨーグルトは健康的な体を維持するのに最適として、多くの医師が摂取することを推奨しているそうです。もちろん、従来の整腸作用といったガセリ菌の働きもするので、健康的にダイエットをしたい人にもおすすめといえます。
- 詳しい商品情報はこちら：「明治プロビオヨーグルトLG21」明治
機能性ヨーグルト5.カラダ強くするヨーグルト
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「カラダ強くするヨーグルト」は、「ラクトフェリン」と「ビフィズス菌BB536」、「シールド乳酸菌」を含むヨーグルトです。
ラクトフェリンは、生乳や母乳に含まれるたんぱく質で、森永独自の製法に商品化を実現しました。
また、ビフィズス菌BB536は、熱や酸などに強く、生きたまま腸に届き、内側からキレイなる効果が期待できます。
さらに、シールド乳酸菌は免疫力を高める働きがあり、健康を内側からサポートする効果が期待できます。
こちらは、森永の公式サイトでは、宅配専用商品となっています。
- 詳しい商品情報はこちら：「カラダ強くするヨーグルト」森永
機能性ヨーグルト6.ビヒダス プレーンヨーグルト
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森永が発売している「ビヒダス プレーンヨーグルト」は、「ビフィズス菌BB536」を含むヨーグルトです。
ビフィズス菌BB536は、数あるビフィズス菌の中でも、効用が衰えることなく腸に届きやすいといわれています。便秘解消効果のほか、肌荒れやアレルギー症状を緩和させたり、腸に悪影響を与える「ETBF菌」という悪玉菌を取り除いたりする働きもあるといわれています。
ビヒダスは、大容量タイプ（400g）、カップタイプ、ドリンクタイプと種類が豊富です。大容量タイプは砂糖不使用、カップタイプは加糖されており、お好みに合ったヨーグルトを選ぶことができます。大容量タイプの100gあたりのカロリーは65kcalで、価格は180円程です。ビヒダスは、お腹の健康を保ちながら、健康・美容・ダイエット効果を実感したい人におすすめといえます。
- 詳しい商品情報はこちら：「ビヒダスヨーグルト」森永
機能性ヨーグルト7.Bifix(ビフィックス） ヨーグルト
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グリコから発売されている「Bifix ヨーグルト」は、「ビフィズス菌GCL2505」が含まれているヨーグルトです。
このビフィズス菌GCL2505は、グリコが発見した乳酸菌とされています。腸内でこの乳酸菌が増えることが特長として挙げられ、より効果的に整腸作用が働くそうです。
Bifix ヨーグルトも、大容量タイプ（約300g）、カップタイプ、ドリンクタイプがあり、その中でも加糖されているもの、脂肪分を取り除いているものと種類も豊富です。脂肪分がないタイプは100gあたり37kcalで、価格は375gで190円程です。便秘気味の人におすすめのヨーグルトといえます。
- 詳しい商品情報はこちら：「ビフィズス菌Bifixシリーズ」グリコ
機能性ヨーグルト8.ダノンビオ
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「ダノンビオ」は、「ビフィズス菌BE80」を含むヨーグルトです。
ビフィズス菌BE80はダノンが発見した乳酸菌で、効用が衰えることなく腸に届きやすいといわれています。便秘を始めとしたお腹のさまざまな不調（ガス溜まりなど）を改善させる効果と期待できるようです。
ダノンビオは、カップタイプだと加糖されているもの、砂糖を含まないもの、脂肪分がないもの、フルーツが配合されているものがあります。食物繊維が含まれるドリンクタイプも展開されています。
カップタイプは75gのカップが4つセットで発売されており、脂肪分ゼロタイプだと1カップあたり37kcalです。お腹の不調全般を改善して、すっきりさせたい人におすすめです。
- 詳しい商品情報はこちら：「ダノンビオヨーグルト」ダノンジャパン
機能性ヨーグルト9.ソフール
ヤクルトから発売されている「ソフール」は、「乳酸菌シロタ株」が配合されているヨーグルトです。
乳酸菌シロタ株は、あのお馴染みのヤクルト飲料に含まれている乳酸菌で、この菌をそのままソフールに採用しているようです。腸に届きやすく、整腸作用が効果的に働くといわれています。
ソフールはカップタイプのみの展開で、4種類あります。脂肪分を含まないタイプは100mlあたり46kcalで、価格は100円程です。腸内環境をキレイにして、お腹をすっきりさせたい場合に最適のヨーグルトです。
- 詳しい商品情報はこちら：「ソフール プレーン」ヤクルト
機能性ヨーグルト10.たっぷり生乳ヨーグルト
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オハヨーが提供している「たっぷり生乳ヨーグルト」には、「L-55乳酸菌」が含まれています。
L-55乳酸菌は、オハヨーが独自の研究により発見された乳酸菌で、胃酸に強く、生きたまま腸に届くという特長を持っています。
香料や安定剤が使われていないので、優しい甘さが楽しめます。
1個あたり100gで、約100円ほどで購入することができます。
- 詳しい商品情報はこちら：「たっぷり生乳ヨーグルト」オハヨー
機能性ヨーグルト11.明治ブルガリアヨーグルトLB81 プレーン
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ヨーグルトの定番、明治ブルガリアヨーグルトです。
1973年の誕生から40年を迎え、長く愛されているヨーグルトです。プレーンヨーグルトとして初めてトクホを取得しました。
明治ブルガリアヨーグルトLB81 プレーンは、「乳酸菌LB81」を含み、整腸作用や美肌効果が期待できるといわれています。
1個あたり450gで、飲むタイプのヨーグルトもあります。
- 詳しい商品情報はこちら：「明治ブルガリアヨーグルトLB81 プレーン」明治
機能性ヨーグルト12.朝のYoo(ヨー) フェカリス菌1000
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日本初のヨーグルトを生み出したチチヤスと伊藤園の共同開発によって誕生した、「朝のYoo フェカリス菌1000」はドリンクタイプのヨーグルトです。
朝のYooに含まれる「フェカリス菌」は、腸の隅々まで行き渡り腸内環境の改善に期待ができます。
ラインナップは、265ml、200ml（PET・紙パック）となっています。
- 詳しい商品情報はこちら：「朝のYoo フェカリス菌1000」伊藤園
機能性ヨーグルト13.植物性乳酸菌ラブレ
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カゴメの「植物性乳酸菌ラブレ」は、飲むタイプのヨーグルトで、「ラブレ菌」を含んでいます。
ラブレ菌は、植物性乳酸菌の1つで、整腸作用や免疫力を高める働きが期待できます。
プレーン、ライト、ライト1日分の鉄分（プルーン）、りんごの4つラインナップで展開されています。
- 詳しい商品情報はこちら：「植物性乳酸菌ラブレ」カゴメ
機能性ヨーグルトの比較
それでは、ご紹介してきた機能性ヨーグルトについて比較しましょう。
| 商品名 | 乳酸菌 | 主な働き |
|---|---|---|
| 明治プロビオヨーグルトR-1 | R-1乳酸菌 | 免疫力を高める |
| ガセリ菌SP株ヨーグルト | ガセリ菌SP株 | 免疫力を高める ダイエット効果 |
| 明治プロビオヨーグルトPA-3 | ガセリ菌PA-3 | プリン体に働く |
| 明治プロビオヨーグルトLG21 | ガセリ菌LG21 | ピロリ菌を抑制する |
| カラダ強くするヨーグルト | ビフィズス菌BB536 シールド乳酸菌 | 腸の内側から健康に 免疫力を高める |
| ビヒダス プレーンヨーグルト | ビフィズス菌BB536 | 腸の内側から健康に |
| Bifix ヨーグルト | ビフィズス菌GCL2505 | 整腸作用 便通改善 |
| ダノンビオ | ビフィズス菌 BE80 | 便通改善 |
| ソフール | 乳酸菌シロタ株 | 整腸作用 |
| たっぷり生乳ヨーグルト | L-55乳酸菌 | 整腸作用 アレルギー抑制 |
| 明治ブルガリアヨーグルトLB81 プレーン | LB81乳酸菌 | 整腸作用 美肌効果 |
| 朝のYoo(ヨー) フェカリス菌1000 | フェカリス菌 | 整腸作用 便通改善 |
| 植物性乳酸菌ラブレ | ラブレ菌 | 整腸作用 便通改善 免疫力を高める |
ダイエット向きの機能性ヨーグルトは？食べるときのポイントは？
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ご紹介してきた13種類のほかにもいろいろな機能性ヨーグルトがありますが、ダイエット目的をメインとして食べる場合は、のいずれかを基準にして選ぶと良いでしょう。
- お腹の張りを解消する効果があるもの
- 内臓脂肪を減らす効果があるもの
たとえば、ガセリ菌SP株ヨーグルトやダノンビオなどが挙げられますね。ただ、どのヨーグルトも整腸作用を期待できるので、プラスアルファでより健康的な体作りをしたいという場合は、ほかのヨーグルトを選んでも良いですよ。
ヨーグルトは砂糖不使用を選ぶ
ヨーグルトは、できれば砂糖不使用タイプか脂肪分がないタイプを食べることをおすすめします。こうしたものが苦手な場合は、はちみつなど自然由来の甘さがある甘味料を加えましょう。
夜の食事後に食べるのがおすすめ
食べるタイミングとしては、夜の食事後が良いといわれています。それは、睡眠中に乳酸菌が活発に働くとされているためです。摂取量は、それぞの商品ごとに推奨量が書かれているものがありますので、パッケージを参考にしましょう。
機能性ヨーグルトをダイエットに上手く活用しよう
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いかがでしたか？
機能性ヨーグルトには、それぞれ違う種類の乳酸菌が含まれており、効用も異なることをお分かりいただけましたでしょうか。
まずは目的に合うヨーグルトを見つけて、毎日継続して食べることが大切です。
機能性ヨーグルトをうまく活用して健康的な体作りをしつつ、ダイエットをしましょう。
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