ストレッチダイエットとは？
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ストレッチダイエットとは、その名の通り、ストレッチをすることで減量効果を図るダイエット方法です。普段から体を動かしていなかったり、運動が苦手だけど体を使って減量を目指したい人に向いています。
なぜなら、ストレッチは仕事でのちょっとした休憩時間、家事の合間、自宅でテレビを観ながらなど、いつでもどこでもできるからです。
そして、部分的なストレッチなどやり方も豊富なので、特定の部分を中心に集中的に行えることも魅力の一つです。
また、ストレッチダイエットは短期集中型のダイエット法ではありません。長期的にコツコツと継続して行うことによって、減量効果を得やすい体を作る方法となります。
このため、何かと制限の多い減量法（たとえば食事制限など）は長続きしなかったり、制限があることで辛い思いをしたことがあるという人にもおすすめのダイエット法なのです。
ストレッチの効果
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ストレッチを行うと、体にとって嬉しい効果をいろいろ実感できます。ここでは、どのような効果を得られるかを見ていきましょう。
体が柔軟になる
ストレッチをすると表れる効果として実感しやすいのが、体が柔軟になることです。体を柔らかくすることで、筋肉がほぐれたり刺激されたりして、冷え、便秘、肩こり、腰痛などの不調や痛みを改善させることができるといいます。身体的な問題だけでなく、精神的にも安定してくるそうです。体も心もやわらかくなるということですね。
血行が良くなる
便秘、肩こりなど不調や痛みは、冷えが原因であることも考えられるようです。このため、冷えを改善すれば緩和される可能性があります。冷えを改善させるには、体中の血行を良くすることが一番です。
体が柔軟になると、体中の血行が良くなるといわれています。ストレッチは体をぐんと伸ばすことが基本なので、この動きをすることで血液に溜まっていた老廃物が流れやすくなり、血液の流れが良くなるのです。
代謝アップにつながる
血液の流れが良くなると、代謝アップにつながります。ストレッチを継続して代謝を良くすれば、痩せやすい体質を維持することも可能です。
ストレッチによる運動効果
ストレッチによって柔軟性が向上すれば、体の動かせる範囲が広がります。そうなると、日常生活の動作でも使う筋肉を増やすことにもつながります。
リフレッシュできる
ストレッチで血行が良くなると、体が温まるのでリラックス作用が働きます。また、息抜きとしてもストレッチを楽しむことができるので、精神的にもリフレッシュできるのです。
ストレッチにより不調や痛みも改善され、かつ、太りにくい体質になれば、これまで抱えていた問題やコンプレックスを解消できるので、ストレス解消にもつながります。
ストレッチダイエットの方法
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ストレッチダイエットは、「ここをストレッチしなければならない」といった決まりがありません。つまり、ほぐしたい部分に合わせたストレッチを行うことが基本となります。
また、ストレッチによっては負荷の違いもあるので、その日の体調に合わせたものを選ぶこともできます。
ストレッチはいつでもできるものですが、ダイエット目的で行う場合はお風呂から上がった後がよいといわれています。体が温まっていて、血行が良くなっているためです。血行が良くなっていると体も柔らかくなっているので、この状態でストレッチを行えば筋肉もほぐれてより柔軟性が増し、代謝アップにつながります。
部位別ストレッチの方法
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それではここから、部位別のストレッチ方法をご紹介します。痩せたい部分を選んで実践してみてくださいね。
首周りや顔をすっきりさせたい人に！首ストレッチ
オフィスワークが中心だと集中するあまり、首が痛くなることがありますよね。
また、スマホを見ているだけでも首がずっと固定されるので、痛みを感じることがあります。このような状態が続いていると、首に凝りが溜まって、首周りはもちろん、顔にもむくみが生じやすくなるといいます。首の凝りを取って血行を良くし、首と顔の肉つきをすっきりさせましょう。
- 両手を頭の後ろで組んで、頭を前に倒し、首の後を伸ばします。
- 頭を元の位置に戻して、右手を頭の左側に添えて、頭を右側に倒します。
- 反対側も同様に行います。
- 目線を真上にして、首の前を伸ばします。
美しいデコルテを目指したい人に！鎖骨周りストレッチ
胸元が開いたキレイめのトップスを着たいけど、デコルテが気になるという人も多いかと思います。
姿勢が悪く、猫背気味の人は鎖骨周りにも凝りが溜まりやすく、ガチガチに固くなってしまいます。そんな鎖骨周りもストレッチをすれば、すっきりと見せることができ、キレイなデコルテを手に入れることができます。
- 右手を左手の鎖骨に添えて、鎖骨を軸に肩を前から後ろに回します。
- 反対側も同様に行います。
- 左右の手のひらと肘を胸の前で合わせます。
- 合わせた手をゆっくり上下に動かします。
背中のお肉が気になる人に！肩甲骨周りのストレッチ
「肩甲骨周りののストレッチでダイエット？」と思うかもしれませんね。じつは、肩甲骨をストレッチすることで姿勢が良くなり、背中をすっきりさせることができるのです。
肩甲骨ストレッチには「肩甲骨はがし」という方法が効果的です。これはバラエティ番組『世界一受けたい授業』を始めとして、多くのテレビ番組で特集されたストレッチ法でもあります。
肩甲骨はがしというのは「肩甲骨周りの凝りを取ることによって体中に血液が巡るようになり、すっきりとした背中になるだけでなく、肩こりなどの不調も改善できます。
背中の肉付きが気になっている人におすすめです。
『世界一受けたい授業』で紹介された基本の肩甲骨はがしは、以下の通りです。
肩甲骨はがしで肩こり解消!【基本編】
- 肘を曲げ、肩と肘が床と水平になるようにあげます。
- この状態から5秒かけて肘を後ろに引き、脱力させ、腕をおろします。これを3回繰り返します。
ポイントは、肘を後ろに引くとき。
肩甲骨を筋肉からはがすかのように、肩甲骨の間をぎゅっと縮めます。
この時に、肘が下がらないよう意識しましょう。
また、以下の方法でも、肩甲骨周りのストレッチができます。
- 背筋を伸ばして立ち、両手をそれぞれの肩に乗せます。
- 胸を張り、脇を広げて両肘を上にグッと持ち上げます。
- 両肘を下におろし、肩甲骨をギュッと締め、両肘同士を近づけます。
- これをゆっくり10回繰り返します。
- 次に、肘を前から後ろに10回ほど大きくゆっくり回します。
ウエストラインを細くしたい人に！ウエストストレッチ
ウエストラインのお肉の悩みはずっとつきものかもしれません。それだけ、太りやすい部位といえます。そんな悩みも、ストレッチを習慣化すれば解決されます。
ウエストラインを細くするには、鎖骨を使ったストレッチが効果的といわれています。これは、バラエティ番組『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』で紹介され、話題となっているストレッチなのです。
ウエストを細くするのに鎖骨をストレッチというのは、本当効果があるのか疑問に思いますよね。じつは鎖骨をストレッチすることで骨盤の血行が良くなり、その結果、ウエストも細くなるようなのです。やり方はとても簡単です。
- 両手で親指と小指を使って、鎖骨をつかみます。
- 鎖骨をつかんだまま、左右に10回ひねります。このとき、腰だけを動かすようにし、首が回らないようにします。
このストレッチを『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』の企画として、タレントの橋本マナミさんと三船美佳が行ったところ、お二人とも2週間で5cm以上ウエストラインが引き締まったとのこと。
これはかなり効果があるようなので、お腹周りのお肉が気になる人はぜひやってみてくださいね。
太もものお肉をどうにかしたい人に！太ももストレッチ
太ももは下半身の中でも太りやすい部位です。一度お肉が付いてしまうと、なかなか細くならないのが難点ですよね。
太ももにも筋肉の凝りが発生し、これが溜まってくるとパンパンに張ってしまうようです。
また、運動の習慣がない人は太ももの筋肉量が少ないので、お肉が付いてしまいがちです。
しかしそんな太ももも、ストレッチをすればほっそりさせることも夢ではありません。
- 床に座り、両足を広げます。
- 体を片方の足に向けて倒し、太腿の内側や裏側の伸びを感じましょう。
- 体を元の位置に戻し、反対側も同様に行います。
少しきついという場合は、片方の膝を曲げておこなうと楽になります。できる範囲でやってみましょう。
キュッと引き締まったふくらはぎに！ふくらはぎストレッチ
オフィスワークが中心な人は、夕方になるとふくらはぎがパンパンに張ってくることありませんか？
これは、長時間座り続けることで血液の循環が悪くなり、むくみが生じるためです。
また、ふくらはぎをストレッチすると冷えが改善されるといわれるくらい、ふくらはぎの筋肉を伸ばしてあげることは大切なことなのです。
むくみ知らずで引き締まったふくらはぎを手に入れたら、スキニージーンズや短めのスカートを履いたり、ヒールが似合うようになって格好良く見えますよね。そんなおしゃれを楽しみたい人は、次のふくらはぎストレッチを試してみてください。
- 片方の膝立てて座ります。
- お尻を持ち上げ、立てている方の膝にゆっくりと体重をかけ、ふくらはぎを伸ばします。
- 反対側も同様に行います。
下半身全体を細くしたい人に！股関節ストレッチ
股関節ストレッチは、最近話題となっているのをご存知でしょうか？人気バラエティ番組『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』でも紹介されたヨガインストラクターのEikoさんが執筆した書籍『どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法』が発端となっています。
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股関節にはリンパ液が多く流れているといわれ、このリンパ液が滞っていると、主に下半身にむくみが生じるといわれています。このため、股関節の血行を良くするストレッチを行えば、下半身をすっきりさせることができるのです。
Eikoさんが考案している股関節ストレッチは、この3段階に分かれています。
- 四股を踏む
- 太ももを伸ばす
- 壁を使って股関節を伸ばす
股関節ストレッチを初めて行う場合だったり、慣れていない人は、①の四股を踏むことをするだけでも、効果的のようです。
＜四股踏みストレッチ＞
- 足を肩幅以上に開いて手を内ももに置き、体をゆすります。このとき、肘はできるだけ伸ばします。できない場合は、曲げてもOKです。
- 片方の肩を内側に入れて、体をゆすります。反対側の方も同様に行います。
- 元の姿勢に戻り、左右に体をゆらします。
以下の動画では、「①四股踏み」から「②太ももストレッチ」と「③壁を使って股関節を伸ばす方法」を見ることができるので、四股踏みに慣れてきたら実践してみましょう。
ストレッチダイエットをサポートするアプリ3選
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今はスマホのアプリにも、ストレッチダイエットをサポートしてくれるものが多く存在します。アプリであれば、お気に入りのストレッチを保存することもできるので、自分だけのストレッチメニューを選ぶことができるようになります。ここでは、そんなストレッチダイエットをサポートするアプリを3つご紹介したいと思います。
1.部位別、症状別のストレッチが満載「ストレッチ1.2.3」
ストレッチ1.2.3は、部位別のストレッチはもちろん、肩こりなどの症状に合わせたストレッチも載せています。また、それぞれのストレッチを行う時間を計測できます。
2.体力に合わせたストレッチを選べる「Fit for Rhythm Groove! Stretch」
Fit for Rhythm Groove! Stretchは自分の体力に合わせたストレッチを選べるので、無理なくストレッチを行うことができます。また、ストレッチ後にはどのくらいカロリーを消費したかを教えてくれます。
3.動画付きでわかりやすい「Sworkitパーソナルトレーナー」
ストレッチを始めとした様々なトレーニングを提供しているのがSworkitパーソナルトレーナーです。1日5分からできるメニューを紹介してくれたり、動画付きで教えてくれるところが魅力です。
ストレッチダイエットはこつこつ続けて太りにくい体を
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ストレッチダイエットは、こつこつ継続することによって、痩せやすい体を目指すダイエット法です。一度何日か続けて行えば習慣化しやすいため、ストイックな運動や食事制限は苦手、楽しみながらダイエットしたいという人に向いているといえます。自分に合ったストレッチ方法を見つけ、すっきりとした体を手に入れましょう。
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