ボクササイズとは？
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そもそも「ボクササイズ」とは何かをご存知でしょうか？
これは「ボクシング」と「エクササイズ」を併せた造語です。本格的なボクシングではなく、ボクシングの要素を含めたエクササイズのことを指しています。
このボクササイズは、芸能人も実践している人が多いようです。
たとえばモデルの道端アンジェリカさんは、Instagramの中でボクササイズを実践している様子を投稿されています。
毎日の運動が欠かせないという道端アンジェリカさんですが、あの抜群のスタイルは、このボクササイズで維持しているのかもしれませんね。
ほかにも、ローラさんや後藤真希さんなど、女性から支持されているモデルさんやタレントさんが実践していることから、ボクササイズの人気に火がついたようです。
タイプ別ボクササイズ
このように人気急上昇中のボクササイズですが、そのタイプは大きく2種類に分類することができます。
| タイプ | ボクシング重視 | エクササイズ重視 |
|---|---|---|
| スタイル | 実際にグローブをはめてミット打ちや筋力トレーニングなどをするボクササイズ | 音楽に合わせてボクシングの動きを取り入れたエクササイズをするボクササイズ |
| 場所 | ボクシングジムなど | 総合ジムのスタジオや専門スタジオなど |
| 音楽 | なし | クラブミュージックやアップテンポの音楽 |
| 指導 | トレーナーによる個別指導が中心 | 複数人でのレッスンによる指導 |
ボクササイズの魅力とは？
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では、ボクササイズの魅力とは何なのでしょうか。ボクササイズを行って得られる効果から、詳しく見ていきましょう。
脂肪を燃焼できる
ボクササイズの最大の効果というのが、脂肪燃焼です。
糖質と脂肪を主なエネルギー源として使用しますが、運動の種類や強度によって、使用される割合や量が変わります。
脂肪を燃焼させる方法として一番良いとされているが、有酸素運動をすることです。
通常のボクシングは、無酸素運動の状態が多く、効率的な脂肪燃焼はあまり期待ができません。しかし、非常にハードな運動なので、数ある運動の中でも消費カロリーが高い運動として知られています。
参考までにボクシングにおける消費カロリーを見ておきましょう。
国立健康・栄養研究所によると、ボクシングの運動強度（単位：メッツ）については、次のように算出されています。
| 種類 | メッツ |
|---|---|
| ボクシング全般 | 12.8メッツ |
| サンドバッグを打つ | 5.5メッツ |
| スパーリング（殴る動き） | 7.8メッツ |
運動の強度を表わすメッツは、次のような基準があります。
安静時（横になったり座って楽にしている状態）を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示します。
こうしてみると、ボクシングの動きは運動強度がかなり高いことが分かりますね。
そして、消費エネルギーはこのメッツを使って算出することができ、次の計算式を用いることになります。
消費カロリー（kcal）＝メッツ×時間×体重（kg）
たとえば、前述で運動負荷を算出した3つの運動を1時間行ったとすると、おおよその消費エネルギーは次の通りです。
| 種類 | ボクシング全般（リング上） | サンドバッグを叩く | スパーリング |
|---|---|---|---|
| メッツ | 12.8メッツ | 5.5メッツ | 7.8メッツ |
| 体重45kg | 576kcal | 247.5kcal | 351kcal |
| 体重50kg | 640kcal | 275kcal | 390kcal |
| 体重55kg | 704kcal | 302.5kcal | 429kcal |
| 体重60kg | 768kcal | 330kcal | 468kcal |
かなり多くエネルギーを消費できることが分かります。
ボクササイズは、ボクシングのハードな運動の中にも有酸素運動の要素を取り入れており、筋力アップと脂肪燃焼を期待できます。
ボディメイクができる
ボクササイズは全身を使って行う運動です。
このため、自然と筋肉を使う時間が多くなります。継続すれば筋肉も付き、全身の引き締め効果も期待できるのです。
筋肉を付けるには、これまで部位別に筋トレとしてきたという人も多いと思いますが、ボクササイズであれば、1回の運動で全身まんべんなく筋トレができるという点も魅力です。
バランス良く筋肉が付けば、モデルさんのようなすっきりとした体を手に入れることも夢ではないでしょう。
代謝が上がり、冷え性が改善される
ボクササイズは全身を使った運動なので、体全体を温めることができます。それにより血行が良くなるので、代謝も上がって、冷え性を改善させる効果も期待できます。
冷え性改善のために食事に気を付けていたり、ウォーキングやヨガなどを行っていたりしたけど、即効性を感じられなかった人は、ボクササイズであれば、比較的早期に解決できるかもしれません。
ストレス解消になる
ボクササイズの魅力はダイエット効果があるだけではありません。
ボクササイズに取り入れるボクシングの動きは、パンチやキックなど攻撃的なものもあります。日常生活では行えないことをエクササイズとして取り入れるため、ストレス解消にもなるのです。
ほかの運動でもストレスを解消できることもありますが、ボクササイズは、ちょっと非日常的な動きで気分をスカッとできるという点が魅力的でもあります。
ボクササイズをする上で注意したいこと
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ここまでボクササイズで得られる効果を見てきて、「実践してみたい！」と思っていただけましたでしょうか。そう思った方は、早速行動しようと考えていると思いますが、ボクササイズを行うにあたっては、いくつか気をつけなければならないことがあるので、その注意点を把握するようにしてください。注意したいことは、次の通りです。
準備運動をしっかり行う
ボクササイズは激しい動きをすることがあります。どの運動を始める時にもいえることなのですが、準備運動は必ず行いましょう。
特に、これまで運動してこなかった人については、準備運動は大切です。いきなり運動を始めてしまうと、体を痛めることになります。
どのような準備運動が良いかというと、足元から順番に関節を意識して準備運動をするのがいいでしょう。
足首からアキレス腱、膝、股関節、腰、肩、首など順番にほぐしていきましょう。
ボクササイズでは細かいジャンプを繰り返したり、体を捻ったりと激しい運動なので十分にストレッチを行いましょう。
服装を工夫する
ボクササイズはハードな運動なので、たくさんの汗をかくことになります。このため、速乾性のある服装を心掛けると良いでしょう。
家にあるようなシャツや短パンを着ることもできますが、汗でびっしょりになって、その汗の量で服が重くなったり、動きにくくなったりするので、ボクササイズ専用の服を揃えることをおすすめします。
水分補給をこまめにする
ボクササイズに限らず、運動する上では水分補給は非常に大切です。
運動すると、時間が経つに連れて汗をかき始め、体の水分がなくなっていきます。この状態のまま運動を継続していると、脱水症状になる恐れがあります。
それほど喉が渇いていないと思っても、こまめに水分を摂るようにしましょう。
また、足を攣りやすい、疲れやすいなどの不安がある方は、ミネラル（カリウム、ナトリウム、マグネシウムなど）やBCAA（分岐鎖アミノ酸）が含まれたドリンクを持参しましょう。
無理はしない
ボクササイズは他の運動と比べると、少し上級者向けのエクササイズといえます。運動の習慣がある人は早く慣れるかと思いますが、普段体をあまり動かしていない人にとっては、慣れるのに時間がかかると思います。
このため最初は無理をせず、できる動きから行ったり、時間を短縮したりして、工夫して取り組むようにしましょう。
「無理をせず、楽しくできる」ことを意識して行うと良いかもしれませんね。
ボクササイズができるおすすめのジム＜東京編＞
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「ボクササイズをやってみたいけど、どこでできるのだろう･･･」と思った方のために、ここではボクササイズができるおすすめのジムをご紹介したいと思います。まずは東京にあるジムをご紹介するので、近辺に住んでいる方は、参考にしてくださいね。
b-monster
道端アンジェリカさんがInstagramで紹介していたスタジオです。
このb-monsterは、ニューヨークで生まれた格闘技系フィットネスを展開しています。エクササイズをする場所は、なんと暗闇の中。そこには音楽がかかっており、曲を聴いて踊るような感覚で、精神的にリフレッシュしながらエクササイズをしてしまおう！というのがコンセプトになっているようです。
異空間の中で、楽しみながらボクササイズができそうですね。
| 施設名 | b-monster |
|---|---|
| スタジオエリア | 東京（4店舗）、愛知 |
| 公式HP | https://www.b-monster.jp |
ヨハン・ボス スポーツスクール
格闘技K-1の世界王者たちを育てたというヨハン・ボス氏が立ち上げたスポーツスクールです。格闘技関連のエクササイズのクラスが多数あり、ボクササイズも展開しています。
このスクールは、女性や子供向けのクラスがあり、通いやすいことで人気があるようです。また、ダイエット目的で通う場合は、食事の栄養面のアドバイスなどを受けることも可能のようです。テレビや雑誌などのメディアでも紹介され、スクールの話題性が伺えます。
| 施設名 | ヨハン・ボス スポーツスクール |
|---|---|
| 住所 | 港区赤坂8丁目11-19 エクレール乃木坂B1F 【地図】 |
| 電話番号 | 03-5771-1299 |
| 営業時間 | 16:30〜 |
| 定休日 | 不明 |
| アクセス | 東京メトロ千代田線乃木坂駅他、六本木駅や青山一丁目駅 |
| URL | http://www.vosgym.jp/ |
ボクササイズができるおすすめのジム＜大阪編＞
続いて、大阪のジムをご紹介します。自宅や職場に近いところであれば、チェックしてみてくださいね。
リズミックボクシング
リズミックボクシングは、ダイエットを目的としたレッスンを提供しているジムです。初心者から上級者までレベル別のクラスを設けていて、通いやすい点が人気のようです。
また、「音楽をかけながら楽しく運動する」ことをモットーにしているため、ボクササイズのハードなイメージを払しょくするようなトレーニングを設けているようです。精神的にもリラックスできるような工夫がされています。
| 施設名 | リズミックボクシング |
|---|---|
| 住所 | 大阪府大阪市北区曾根崎2丁目15-20 スイング梅田ビル B1F 【地図】 |
| 電話番号 | 06-6367-8715 |
| 営業時間 | 火･水･木曜日9時45分〜23時、金曜日11時45分〜21時30分、土曜日9時45分〜21時、日曜日9時45分〜20時 |
| 定休日 | 月曜日と祝日 |
| アクセス | JR大阪駅他、梅田駅 |
| URL | https://www.turhythbox.jp/ |
FUN FIT
FUN FITは、キックボクシングを重点的に行うレッスンを受けることができます。他のボクシングの動きも伝授してもらえます。
男女共同のジムですが、女性が多く在籍していることから、通いやすいジムということで人気のようです。初心者からでも、受講生のペースに合わせた指導が定評のようです。
| 施設名 | FUN FIT |
|---|---|
| 住所 | 大阪市西区北堀江1丁目2-16 【地図】 |
| 電話番号 | 06-6347-1245 |
| 営業時間 | 13時～23時 |
| 定休日 | 水曜日 |
| アクセス | 地下鉄四ツ橋駅 |
| URL | http://funfit.jp/ |
GROOVY フィットネススタジオ
天満橋駅すぐにあるのがGROOVY フィットネススタジオです。
マンツーマンのキックボクササイズのほかに、暗闇フィットネスや加圧トレーニングなど、さまざまなプログラムが用意されています。
トレーナーは、キックボクシングや空手、ボディメイクのプロフェッショナルが指導にあたってくれます。
| 施設名 | GROOVY フィットネススタジオ |
|---|---|
| 住所 | 大阪市北区 天神橋4-11-2 プラザオトノビル3F 【地図】 |
| 電話番号 | 06-6358-5050 |
| 営業時間 | 10：00～23：00（完全予約制） |
| 定休日 | 毎月10日・20日・末日/GW・お盆・年末年始 |
| アクセス | JR環状線『天満』駅 徒歩5秒、地下鉄堺筋線『扇町』駅①番出口 徒歩1分 |
| URL | http://groovyfitnessstudio.com/ |
おすすめのボクササイズDVD
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「ジムに通う時間がない」、「経済的にジム通いは難しい」という方もいるでしょう。そんな方は、お家でもボクササイズをすることができますよ！
今は、ボクササイズのDVDが発売されているので、活用してみましょう。ここでは、おすすめのボクササイズDVDをご紹介するので、チェックしてみてくださいね。
ジリアン・マイケルズ「キックボックス・ダイエット」
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アメリカで大ヒットしたこのDVDは、トレーナーとして多くの実績を残しているジリアン・マイケルズさんが監修をしています。
キックボクシングを中心としたエクササイズを1日20分だけ行うというレッスンが組まれ、気軽にできると思いきや、休むことなく動くことから、ダイエット効果があると評判のようです。
DVDのサブタイトルにも「たった20分で、あなたの脂肪に蹴りを入れるわ！」と付けられ、スパルタ感がにじみ出ていますね。ストイックにボクササイズをしたい方におすすめです。
沢田真理「ボクシングで美しくなる！」
amazon.co.jp
元女子ボクサーである沢田真理さんが監修を務めたDVDです。
現在沢田さんは、ボクシングトレーナーとして活躍しており、ジムも設立されています。これらの経験を通したレッスンが組まれており、基本のポーズから習得ができます。1日3分でできるようなエクササイズもあり、空いた時間にサクッと運動したい人におすすめです。
ボクササイズの口コミ
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ここまでボクササイズの効果やジムなどをご紹介してきましたが、どのような印象を持ちましたでしょうか。「楽しそう！」、「痩せそう！」といったポジティブな印象、「キツそう」、「疲れそう」といったネガティブな印象を持った方といろいろいるでしょう。
ではここで、実際にボクササイズを実践してダイエットに取り組んだ人は、どのような感想を持ったのかをご紹介したいと思います。ボクササイズを始める前の参考として見てくださいね。
ボクササイズ初めて最初の難関かな。
— 淳美ん@4/11埼スタ (@urawatsumin) 2017年1月22日
筋肉がつき始めて体重が増える○|￣|＿
しかし見た目は引き締まってきてるので、諦めずに続けます！
コーヒーダイエットも続行中。
低糖コーヒー１:１低脂肪牛乳だったけど、コーヒーを武藤にしました！苦い！！けど凄い効く…(´・ω・`)
昔ボクササイズ通ったけど痩せたけどジム代も安いけど筋肉痛がどうしても耐えられない
まゆぺこ(@mayuyupeko)2017年4月4日
慣れるって言われたけど最後まで肉割れのような痛みの筋肉痛だった
ストレッチが間違ってたのかなぁ
ミット打ちやりたいな〜
やっほぉーい٩(ˊᗜˋ*)و
s@nae(@aSnamania2005)2016年12月5日
ダイエット成功！
１０年前の体重に戻りました
苦節２年…ボクササイズでは自分の放出する熱に汗がついて行かずひとり熱中症になったり、傷ついて全然たべれなくなった反動でリバウンド💦
でもついに目標体重を切りました
ヽ(*´∀｀)ノやった～
ボクササイズとやらを体験してみた。尋常じゃない量の汗をかいております。そして止まる気配が全くない。すごく痩せ体質になりそうな予感がするが、しかし、続く予感はしない。
みる(@1000amour)2013年10月20日
ボクササイズで痩せたという声、筋肉が付いて逆に太ってしまったという声もありました。しかし、筋肉が付いたことで体重が増えることは、脂肪が取れて体が引き締まっている証拠でもありますね。
一方、動きがハードであるため筋肉痛になってしまい、継続できなかったという声もありました。
一度このような思いをしてしまうと、続けることに躊躇してしまうようですね。
ボクササイズを始めるにあたっては、まずは自分のできそうな動きから習得して、運動時間も少なめに設定した方が良さそうです。慣れてきたら、負荷のある動きも入れたり、運動時間も長めにしたりと、自分のペースで調節すると、長続きするのではないでしょうか。
いずれにせよ、無理のない範囲で、自分の体調と相談して実践することが大切といえます。
ボクササイズで心も体もすっきりさせよう
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いかがでしたか？ボクササイズは、なかなか取れない脂肪を落とせることが最大の魅力です。
それに加えて、ストレス発散にもなるので、心も体もすっきりさせることができます。
興味のある方はぜひ、ジムに行ってみたり、自宅でボクササイズに挑戦してみてくださいね。
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