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ダイエットにおける目標設定の方法や体重管理の方法、食事・運動・睡眠などの生活リズムの作り方、ダイエット成功者の事例などを紹介します。
キレイになりたい、スタイルを維持したいを実現するためのヒントがたくさんあります。

痩せて見える服の選び方【春夏編】|着痩せコーデで体型をカバーしよう!

春・夏は気になる部分が目立つ季節!

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寒い冬を乗り越えれば、爽やかな春、そして楽しいイベントも多い夏を迎えることになります。温かくなるのは嬉しいことですが、女性にとって悩ましいことも待っていますよね。それは、「体の気になる部位が目立つようになる」ことです。

春・夏は薄着になって、肌を露出する機会も増えるので、二の腕や太ももなど体の中でお肉が付きやすい部位が気になる時期でもあるのですね。

秋や冬の寒い時期は食欲が増すので、この時期に太ってしまう人が多く、春・夏に近付くにつれて、「このままではまずい!」と焦りを感じる人も多いのではないでしょうか。

春・夏に向けてダイエットしたいけど、「ちょっと間に合わないかも・・・」と思っている人におすすめしたいのが、「痩せて見える服を選ぶ」ことです。じつは服の選び方やコーディネートを工夫すれば、気になる部位をカバーでき、体をほっそり見せることができるのですよ。

痩せて見える服の選び方って?

服やコーディネートで体を痩せて見せるようにするには、9つのポイントがあります。最初から全て把握するのは難しいと思うので、できそうなことから意識して服を選んでみてくださいね。

痩せて見える服の選び方①:寒色系の色を選ぶ

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着痩せ効果を狙う方法として、一番簡単に実践できることが「寒色系の色を選ぶ」ことです。寒色系の色とは、青や紫などです。

寒色系の色を選ぶことで、体が引き締まって見える効果を引き出せるそうです。さらに、実際より遠くにいるような錯覚を起こすこともできるといわれています。つまり、遠くにいるように感じさせることで、小さくほっそり見せることができるのですね。

一方、反対の暖色系の色(黄色やオレンジなど)は、その名のとおり温かさがある色なのですが、体をふっくらと見せてしまう可能性が高くなるようです。気になる体型をカバーしたいのであれば、寒色系の色の服を選ぶようにしてみましょう。

痩せて見える服の選び方②:縦のラインを意識して服を選ぶ

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コーディネートを考えるとき、縦のラインを意識することもポイントです。これは「バイカラー錯視」と呼ばれるもので、2色の色を分けるときに縦に分けたほうが細く見えるという錯覚を活用したものなのです。

つまり、縦線を強調するような服を着れば、ほっそり見せることができるということになります。たとえば、「寒色系のカーディガン+白のトップス」は、まさにバイカラー錯視を活用したコーディネートです。

このときポイントになるのが、トップスを1枚で着るよりは、カーディガン+シャツというように2枚でコーディネートするようにすることです。中に着るシャツを薄い色、外に着るカーディガンを濃い色にすると、着痩せ効果をもたらすことができます。

痩せて見える服の選び方③:トップスとボトムスを同系色で揃える

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先程、服の色は寒色系を選ぶといいということをご紹介しましたが、これは「トップスだけ」や「ボトムスだけ」というように、特定の服だけに限定することではありません。つまり、トップスもボトムスも寒色系=同系色にすることが、着痩せ効果を引き出すことになります。
なぜ着痩せ効果があるのかというと、縦のラインができるためです。

組み合わせ例としては、黒とグレー、青と紫などがあります。トップスもボトムスも同系色にするというコーデは「おしゃれ上級者」ともいわれるので、体をほっそり見せることができるだけでなく、一目置かれる存在になれるかもしれないですよ!

痩せて見える服の選び方④:レギンスやタイツは濃い色を選ぶ

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特に春になったばかりの頃は、まだまだ涼しいときもあります。そんなときに活躍するのが、レギンスやタイツではないでしょうか。このレギンスやタイツは色の濃さを意識すると、脚を細く見せることができます。

脚を細く見せるには、色の濃いものを選ぶようにしましょう。キュッと引き締まった脚に見えます。さらに、靴を同系色で揃えると、より一層ほっそりとした脚に見せることができますよ。

痩せて見える服の選び方⑤:柄を意識する

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普段から柄の入っている服を好んで着る方も多いと思いますが、その柄も種類によっては体をほっそり見せることができるのですよ。たとえば、次のような柄に着痩せ効果があります。

ストライプ柄 ボーダー柄のトップスは流行りでもありますし、比較的着やすい柄なので人気があります。しかし見た目のとおり、線が横に広がっているので、それがかえってふっくらとした印象を与えてしまうようです。
このため、線が縦のストライプを選ぶようにしてみましょう。先程ご紹介した「縦のラインを意識する」と似ていますが、線が縦になるだけでほっそりとした印象を持たせることができます。
大きな柄 ストライプ以外の柄(花柄やドット柄など)に関しては、柄のサイズが大きめの服を選ぶと効果的です。なぜかというと、柄1つ1つのサイズが大きいと、その柄に自然と目が向くようになるためです。つまり、気になっている体の部位に注目が集まらなくなる可能性が高くなるのです。「大きな柄って目立ちそう」と思うかもしれませんが、思い切って着てみましょう。

痩せて見える服の選び方⑥:袖口・裾が少し広めの服を選ぶ

体に密着するようにピタッとした服を着てしまうと、当たり前ですが体のラインを強調させることになってしまいます。そこで、少し広めの丈の服を選ぶようにしてみましょう。たとえば、次のような服が考えられます。

袖口が広がっているトップス 袖口がキュッと締まっているトップスを着ると、二の腕のラインが強調されてしまいます。二の腕が気になっている方は、袖口が広がっているトップスを着ることをおすすめします。ブラウスやシャツなどがいいですね。袖口がゆったりしていると、二の腕の太さを感じさせない効果があります。
裾の広がっているボトムス ボトムスに関しても、裾が広めのものを着ると効果的です。特に春・夏はスカートを履く機会も増えてくると思うので、タイトスカートよりも裾が広がっているタイプのスカートを選ぶようにしましょう。ミモレ丈スカートやスカンツ、スカーチョ、ガウチョパンツなどでもいいでしょう。膝上や膝丈のボトムスであれば脚を細く見せることができますし、ロング丈のものであれば、太ももやお尻をカバーすることができますよ。

痩せて見える服の選び方⑦:丈が長めのアウターを選ぶ

アウターと聞くと、秋・冬の寒い時期に着るというイメージがありますよね。でも、春になったばかりの時期や夏でも室内は寒いことがあるので、アウターは欠かせないアイテムなのです。着膨れしてしまいがちなアウターも、着るタイプによっては体をほっそり見せることができます。

たとえば、トレンチコートやロングカーディガン、ロング丈ジャケットといった、縦長のアウターは着痩せ効果抜群です。これは、先程ご紹介した「縦ラインを意識する」に当てはまります。

痩せて見える服の選び方⑧:デコルテや体の細い部位は見せる

敢えて肌を見せることで、ほっそり見せることもできます。とはいえ、見せていい部位というのは決まっています。それは、デコルテと体の細い部位です。

デコルテ デコルテは、見せることによって小顔に見せる効果があるといわれています。小顔に見せることができるのは、Vネックです。このVの開き具合が大きいほど、小顔に見せる効果が高くなるようです。涼しく着こなすこともできるので、おすすめですよ。
体の細い部位 体の細い部位というのは、手首や足首、ふくらはぎなどです。これらの部位は、敢えて露出すると痩せて見える効果があるといわれています。トップスであれば7分丈ブラウスやシャツ、ボトムスであればアンクル丈のパンツやミモレ丈のスカートなどがおすすめです。

痩せて見える服の選び方⑨:大きめの小物を上半身に身に着ける

一見着痩せとは関係がなさそうなアクセサリーなどの小物も、じつは身に着け方で体をほっそり見せることができるのですよ。ポイントは、「大きめの小物を上半身に身に着ける」ことです。たとえば、次のような方法があります。

  1. ネックレスやスカーフをする
    首周りに身に着ける小物代表ともいえるネックレスやスカーフは、ぜひ活用したいものです。ネックレスは縦長で大きめサイズのものがいいでしょう。そしてスカーフも大きめのものを選び、ボリュームを持たせるような巻き方をしましょう。こうすることによって、自然とネックレスとスカーフに目が行くようになって、ほっそりとした印象を持たせることができます。
  2. ブレスレットを着ける
    ブレスレットを着けると、腕が細く見えるといいます。細めのものや太めのものがありますが、どちらかというと太めのブレスレットのほうが着痩せ効果を発揮するようです。
  3. ベルトをする
    少し太めのベルトを着けると、お腹周りを細く見せることができます。ワンピースやパンツを履くときに身に着けると効果的です。
  4. 大ぶりのピアス・イヤリングを着ける
    サイズが大きめのピアスやイヤリングは、顔を小さく見せることができます。特に、縦長のものを選ぶといいでしょう。

これらの方法で小物を身に着ければ、上半身に目が行くのでほっそり見せる効果を発揮するといわれています。

次から、痩せて見える服のコーディネートを具体的にご紹介したいと思います。トップスやボトムス、ワンピースなどそれぞれの服に分けますので、ぜひ参考にしてくださいね。

痩せて見える服のコーディネート①:トップス編

まずは痩せて見えるトップスのご紹介です。トップスといっても、いろいろなタイプや形がありますが、春・夏にぴったりで着痩せ効果があるものをピックアップしたいと思います。

Vネックニットシャツ

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デコルテの開きが広めのVネックと襟口のレースで、小顔効果を引き出すコーディネートです。ボトムスは、くるぶしがを見せることで全体がすっきり見えるようになっています。

ワイドスリーブのブラウス

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袖口が少し広めの6分丈のブラウスで、二の腕をカバーしています。ボトムスはアンクル丈のパンツを合わせ、全体的にほっそりとした印象を持たせています。

花柄が大きめのブラウス

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特に下半身の肉付きが気になる人は、トップスに柄が大きめのブラウスを持ってくることで、視線をそらすことができます。袖もゆったりしたタイプなので、二の腕もカバーしてくれます。

ボトムスはハイウエストにすることで脚長効果を引き出してくれます。

ストライプのブラウス

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ストライプのブラウスです。縦ラインが強調されるだけでなく、ウエストのベルトがあることで、お腹周りをカバーしてくれています。
袖口が広くなっていて、腕をすっきりと見せる効果があります。

とろみブラウス

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流行りの「とろみ」ブラウスです。全体的にゆったりとしているので、上半身の体型をカバーできます。ノースリーブとして着ることもできるので、腕がちらっと見えるので華奢な印象を出すこともできますね。

ブラウスがゆったりしているので、ボトムスはアンクル丈のパンツを合わせれば、体全体を痩せて見せることができるでしょう。

ロングミリタリーシャツ

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袖丈も長くゆったりとしたミリタリーシャツです。これ1枚で着ることもできますが、前を開けてアウターとして着ることでバイカラー錯視を用いた着痩せ効果を発揮することができるでしょう。

袖口がフリルのブラウス

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袖口がフリルになっているブラウスです。二の腕をカバーと同時に、可愛らしい印象を持たせることができます。お腹周りの丈もゆったりしているので、上半身全体をカバーしてくれますよ。

このコーディネートのようにゆったりめのパンツに合わせてもよし、ブラウスをロングスカートにインするとコンサバ風なファッションも楽しむことができるアイテムです。

Vネックのノースリーブシャツ

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Vネックのノースリーブシャツです。首元のVネックとノースリーブで、上半身がスッキリしたイメージで着ることができます。ボトムスはくるぶし丈のパンツやミディアム丈のスカートなどを合わせてみましょう。

ボリュームのある袖口のシャツ

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袖口にボリュームがあるシャツで、二の腕全体をカバーしています。Vネックにもなっているので、顔を小さく見せることもできます。トップスをボトムスにインして、ウエストのシルエットを作ることで体全体の体型が痩せて見えるようになります。

ボヘミアン風ブラウス

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5分丈ほどのボヘミアン風ブラウスです。全体的にゆったりしているので、上半身の体型を上手くカバーできます。オフショルダーのように着崩すと、首周りがスッキリするので、小顔効果がアップするでしょう。

オーバーサイズシャツ

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こちらも今流行りの「オーバーサイズシャツ」です。その名のとおり、大きめのシャツなので、上半身の体型をカバーするには最適です。デコルテが広く見えるような、Vネックの開きが大きいシャツを選ぶといいですね。ボトムスにはアンクル丈のパンツを合わせると、スタイリッシュでクールな印象を与えることができますよ。

痩せて見える服のコーディネート②:ボトムス編

次にご紹介するのは、痩せて見えるボトムスです。先程ご紹介したように、少し広めの丈のボトムスや足首とふくらはぎが見えるボトムスを履くと、脚を長く細く見せることができます。着痩せ効果のあるトップスと組み合わせて、体全体の体型をカバーしましょう。

ギャザースカート

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Aラインのようなロングギャザースカートで、脚を細く見せるコーディネートです。女性の多くが気になりがちなお尻や太ももも、すっきりと隠すことができています。

Aラインのシルエットで、腕や足首など体の細い部分を見せることで着痩せ効果をアップさせることができますね。

フレアスカート

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ストライプのフレアスカートです。腰の高い位置で履くと、ストライプのデザインの脚長効果も重なりより効果的です。
春夏にはヘビロテできるデザインで重宝しそうな一着です。

柄が大きめのスカート

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グレーのニットに、大きな花柄のフレアスカートというコーディネートです。フレアスカートのからスラっと見える脚が体全体の細さを感じっせるコーディネートになっています。

ブーツカット・セミフレアのパンツ

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ブーツカットやセミフレアのパンツは、美脚効果を発揮します。太ももやふくらはぎが目立つこともありませんし、脚をすっきりと格好よく見せることができます。
また、トップスに少しゆったりめのVネックを着ているので、上半身もすっきり見せ、小顔効果も引き出してくれています。

ガウチョパンツ

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ガウチョパンツは、春夏シーズンに大活躍するボトムスです。7分丈のものからアンクル丈のものまであります。
着痩せを考えるとつい、黒やカーキ、ネイビーなどの色の濃い服ばかりになってしまいがちですが、たまには明るめの色を取り入れておしゃれを楽しみたいですね。

ミディアム丈のスリットカート

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ミディアム丈は膝下からふくらはぎくらいの長さのスカートです。足の付根やお尻など目立つ部分をカバーして、くるぶしを見せることでスッキリとしたシルエットを作ることができます。
また、スリットが入っていることでちらっと見える脚が女性らしさを引き出すことができます。

クロップドパンツ

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クロップドパンツとはサブリナパンツに似たパンツです。7分丈からアンクル丈より短い長さのパンツを指すことが一般的です。

このコーディネートでは、裾の広いトップスとクロップドパンツを組み合わせ、腕や足首を見せることでアモーダル補完をつかった着痩せ効果を取り入れています。

アンクル丈のパンツ・デニム

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春夏だけでなくオールシーズン使えるのがデニムですよね。デニムでも春夏シーズンには明るい色のストレッチデニムが活躍します。
いつものデニムからロールアップしてくるぶし丈にするのもいいですが、春夏にはアンクル丈のデニムを1本持っているとおしゃれの幅が広がります。

ワイドパンツ

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幅が大きめのワイドパンツで、脚全体をカバーしています。トップスにストライプ柄で、袖口がフリルになっているブラウスを合わせることで、上半身の体型も隠せています。さらに、トップスもボトムスも同系色でまとめていて、とてもおしゃれな仕上がりになっています。

ストライプのスカート

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ストライプ柄のスカートです。腰の高い位置で履くことでストライプの脚長効果をもっと感じることができるでしょう。

スカンツ・スカーチョ

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スカンツ・スカーチョは、スカートのように見えるパンツのことです。長めのものをスカンツ、短めのものをスカーチョというようですが、ほとんど同じ意味として使われています。

見た目がスカートのようなので、パンツよりも可愛いらしく仕上がります。また、短いスカートを履きたいけど自信がないという方は短めのスカンツ・スカーチョを試してみてはどうでしょうか。きっとおしゃれの幅が広がりますよ。

痩せて見える服のコーディネート③:ワンピース&オールインワン編

最後にご紹介するのが、ワンピースとオールインワンです。ワンピースやオールインワンは、トップスとボトムスの痩せて見えるポイントができるだけ入っているものを選ぶといいですね。シンプルなものが多いワンピースやオールインワンを着るときは、小物も上手く使うと着痩せ効果を引き出すことができるでしょう。

カーディガン風ワンピース

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ワンピースをあえてカーディガン風に着て、縦ラインを意識したコーディネートです。中はシンプルに白シャツとデニムでにすることで、花柄のワンピースが映えます。

ストライプ柄ワンピース

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全身にストライプ柄が入ったワンピースです。ノースリーブなので、体全体を細く見せることができます。
ワンピース単独で着てもいいですが、丈の長いベストを重ね着するとより、縦のラインを上手に使った着痩せコーディネートになります。

花柄のワンピース

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花柄が大きめなリゾートワンピースです。足首を見せているところと、柄が大きいところ、袖口が少し広がっているところが着痩せポイントです。

キャミソールワンピース(キャミワンピ)

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エスニック柄のキャミソールワンピース(キャミワンピ)です。
ストライプのように見えるデザインで、縦のラインを作りやすくなっています。

キャミソールタイプなので、華奢なスタイルが作りやすいワンピースとなっています。

シャツワンピース

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ストライプ柄のシャツワンピースです。シャツワンピースはゆったりとしているものが多いので、体全体の体型をカバーするには最適です。ストライプ柄を選べば縦ラインもできるので、体を細く見せることができますよ。

ノースリーブのワンピース

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ベージュのシンプルなノースリーブのワンピースです。ウエストの位置が少し高めでAラインのように仕上がっており、お腹周りを細く見せることができます。腕にブレスレットをしたり、帽子をかぶったりしてアクセントを付けて、視線を集めるようにするといいでしょう。

オフショルダーのワンピース

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ミディアム丈のオフショルダーのワンピースです。オフショルダーはデコルテから肩まで出るので、顔を小さく見せることができます。
袖を肩の方に引き上げれば、普通のワンピースとしてのスタイルも楽しめます。鮮やかな色のワンピースなので、アクセサリーやシューズはシンプルにまとめるのがベストです。

デニムオールインワン・コンビネゾン

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デニムのオールインワン・コンビネゾンです。
オールインワン・コンビネゾンとは、上下がつながった服のことをいいます。ワンピース同様、1枚でサラッと着れるので、春夏シーズンには重宝します。

袖口がフリルになっていて、二の腕を細く見せる効果があるほか、ウエストの大きめリボンがくびれを効果的に作り出し、脚長効果もあるでしょう。

Vネックのオールインワン・コンビネゾン

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首元がV字に大きく切り込んだオールインワン・コンビネゾンです。
寒色系であるグレーと白のオフショルダーの組み合わせで、首元がスッキリして見えるコーディネートです。

キャミソールのオールインワン

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キャミソールタイプのオールインワンです。トップスはキャミソール、Tシャツ、ブラウスなどなんでも合わせやすく、1枚持っていればいろんな着回しができる一着です。

ウエストに絞りがあるので、くびれのシルエットを作ることができます。

ブラウス×タックパンツのセットアップ

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ブラウス×タックパンツのセットアップです。
ブラウスは腰のあたりに絞りがあり、ウエストがキュッと締まって見えるのに効果的です。

タックパンツはお尻にあたりは緩やかに、くるぶしに掛けて締まるようなデザインになっています。
お尻がペチャとしているというのが悩みな方は、脚がきれい見せることができるでしょう。

着痩せ効果のある服を選んで、おしゃれを楽しもう

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いかがでしたか?これまで体型に自信がなく、ファッションを楽しむことができなかったという方も多くいたと思います。でも服の選び方を工夫すれば、ほっそり見せることができるので、この機会に服選びのポイントをおさえてみませんか?

今はデザインも豊富で、おしゃれで可愛らしい服が多く作られています。服選びを楽しみながら、着痩せ効果を引き出していきましょう!

食べなきゃ何キロ痩せるの?断食と減量の関係、そのやり方に迫る

食べなきゃ痩せる?身体へもたらされる影響とは?

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食べないということは、つまり断食をすること。
断食によって食事をしなければ、体内へ栄養を取り入れないことになります。

もちろん、食べていないので体重を減らすことにつながります。
そして、ほかにも多くの影響があります。それはメリット?それともデメリットなのでしょうか?

じつは、断食をすることで、身体にとってさまざまな効果を得ることができるのです。

まずは断食の効果について5つに分けてご説明していきましょう!

食べなきゃ痩せる?断食の効果①:食生活の改善

断食によって一定期間食べ物を断つことで、これまでの食生活を一度リセットすることができます。

「ついついドカ食いしてしまう・・・、でもやめられない。」

このような悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか?
太っている人は、知らず知らずのうちに食べすぎていたり、カロリーの高いものばかりを食べていたりと食生活に問題があることが多いです。

ドカ食いや高カロリーな食事は健康にもダイエットにも悪影響を及ぼしてしまいます。
そうゆう方は断食に挑戦してみるとよいでしょう。

あとでの紹介しますが、断食は導入期間と復食期間を設けて行うことが一般的です。
断食期間を終えて通常の食事に戻していくときに、「なんか、胃が小さくなった気がする」「以前よりも食べられなくなった」「少しでお腹いっぱいになる」という声もよく耳にします。

また、すっきりした状態をキープしたいという想いから、以前よりも食事に気を使うようになったというケースもあるでしょう。

断食によって、これまでの不健康な食生活を一度リセットすることで、食生活の改善が期待できるのです。

食べなきゃ痩せる?断食の効果②:体内のデトックス作用

断食を行うことにより、腸に食べ物が入ってこない状態になります。
そのため、いつもは食べ物が入ってくることによって栄養の吸収に忙しかった腸が、食べ物を吸収すること以外の働きができるようになるのです。

そこで腸は、腸の中に長期間存在している宿便を取る動きを行うのです。
つまり、腸の中がデトックスされていく効果があります。

そして、宿便が体外に排出されると、腸の吸収力もアップします。
この腸の吸収力が高まっているときに、身体にいい影響を及ぼす食べ物や栄養補助食品、サプリメントなどから栄養を摂取することによって、健康への効果も高まるのです。

体内がデトックスされると心もすっきりとし、軽やかな1日を送ることができるみたいですよ。

食べなきゃ痩せる?断食の効果③:脂肪燃焼の働き

以外かもしれませんが、一定期間正しく断食を行うことで、脂肪を燃焼してくれる効果を期待することができます。

人間の身体は脂肪を燃焼する際に、脂質よりも糖質の方が先にエネルギー源として利用されていきます。
その糖質は、食事によって摂取されているものと、筋肉のなかに存在しているものがあります。

断食を行うことによって、体内に入ってくる糖質の量が少なくなります。その結果、脂肪燃焼の際に、糖質を使い切ってエネルギー源が脂質へと変わるのです。

また、断食には身体に必要ない分のコレステロールを排除してくれる働きもあります。
コレステロールとは脂質の一種であり、体内へと吸収されるコレステロールを減らすことにより、ダイエットの効果を得ることができるのです。

食べなきゃ痩せる?断食の効果③:脳内の疲労解消

断食を行うことにより、胃や腸を休めることができるほか、脳内もすっきりすることができるといわれています。

脂肪を燃焼したときに作られるケトン体という成分によって、脳内のα波の割合が多くなり、リラックス効果を得られるためです。
そのため、すっきりとした爽やかな気分を味わうことができるのです。

もし行き詰まっている方や、一度心をすっきりしたいという方も、試してみてはいかがでしょうか。一度リフレッシュすれば、良いスタートが切れるはずです。

食べなきゃ痩せる?断食の効果⑤:若返り遺伝子のスイッチオン

最後に注目したいのは若返りの効果についてです。

最近の研究によって、断食をすることで若返り遺伝子ともいわれている「サーチュイン遺伝子」の働きが活発になることがわかってきました。

この研究については、NHKBSプレミアム「美と若さの新常識」でも特集され、断食のダイエット以外における効果について注目されています。

じつは歴史は深い!さまざまな理由で行われる断食

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食べなきゃ痩せるだけじゃない!宗教的行為としての断食

断食は、もともと宗教的行為として一定の人々に親しまれてきました。

宗教的な断食、精神的な理由の断食は紀元前から人間の習慣として存在する。

引用:断食 – Wikipedia

ウィキペディアによると、なんと断食は紀元前から人々の習慣になっていたみたいですね。

その歴史は深く、昔の人々も断食によってさまざまな効果を得ていたのでしょう。
そして現在は、断食の用途の幅が広がり、医療方法としても親しまれています。

また、断食は僧侶の修行としても行われています。
比叡山延暦寺で行われる荒行「千日回峰行」では、これに挑んだ僧侶は9日間の断食不眠に成功したみたいです。

いったい何キロ痩せたのか気になりますが、とてもすごいことですよね・・・。

食べなきゃ痩せるだけじゃない!アスリートが行う断食

また、アスリートも減量や肉体改造、パフォーマンスの向上を目的に断食を取り入れることがあるといいます。

よく知られているのが、ボクサーではないでしょうか。
試合前の減量のために短期間で確実に効果を出す方法として断食を行うみたいです。

食べないことで何キロ痩せるのか?

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先程も紹介したように、断食は減量(ダイエット)以外にもいくつかの効果が期待できます。

しかし断食は、修行で行うにせよ、トレーニングで行うにせよ、ダイエットとして行うにせよ、辛いと感じてしまうものです。
そのため、ダイエットをしたいと考えている方は、断食によってどれほど体重が減少するのか、気になるところではないでしょうか?

では、食べないことで一体どのくらい体重が落ちるのでしょうか?

食べなきゃ痩せる!断食で体重が減ったという声は多数

ツイッターではこのように、数日の断食によって1〜4kgの減量に成功したという声が見られました。

また、タレントの住谷杏奈さんは定期的に断食(ファスティング)を行っているようで、7日間の断食で3.9kgの減量に成功したとブログで報告していました。

人それぞれ、体格や生活スタイル、断食の方法が違うので、「断食によって何キロ痩せる」というのを断言するのは難しいでしょう。

しかし、このように、数日で結果を出すという意味では、断食は効果があることがわかります。

ここで1つの疑問が浮かんできます。
この「数日で体重が減った」というのは、本当に身体の脂肪が減っているのでしょうか?

食べなきゃ痩せる?断食で体重が減っても、脂肪が減っているわけではない?

一般的には、1kgの脂肪を落とすためには7,000kcalが必要といわれます。

摂取する脂肪のカロリーですが、栄養学では脂肪1gは9kcalで計算します。

体の脂肪には約20%の水分が含まれていますので実際はその80%、すなわち脂肪1gは7kcalで燃焼させることができます。

いずれにしても、脂肪1gを減らすだけで7kcal必要なわけですから、運動での減量にはかなりの努力が必要です。1kgの脂肪を落とすためには7000kcal必要なわけで、運動だけで痩せるのは非常に難しいのがわかります。

引用:医師が教える!1分ダイエット

また先程も紹介したように、断食を始めると先に体内の糖質がエネルギー源として使用されるため、脂肪がエネルギー源となるには時間がかかるのです。

つまり、先程のツイートのように「数日で体重が減った」というのは、「脂肪が減った」というわけではなさそうです。
では、何によって体重が減ったのでしょうか?

次で、数日で体重が減ったという中身と断食の危険性・注意点ついて触れていきましょう。

食べないことは危険?断食のリスクとは?

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今まで説明してきた通り、断食は数日で体重が減る以外にも、頭や心がすっきりしたり、体内がデトックスされたり、食生活が改善されたりなど、さまざまな効果がもたらされます。

そのため、医療やトレーニング、ダイエット、修行など、多くの目的で断食が行われる場合が多いです。

しかし、一歩間違ったやり方で断食をしてしまうと、身体に悪影響をもたらす可能性があります。エネルギーの不足による思わぬ体調不良を招く危険性もあるのです。

では実際に、断食にはどのような危険が潜んでいるのでしょうか?

食べなきゃ痩せる?断食の危険①:筋肉が減る

断食を行うことで、食事による栄養が体内へ取り込まれなくなってしまいます。そのため、生活をするために必要なエネルギーが不足してしまうのです。

そうなると身体は、そのエネルギー不足をどこかで埋め合わせしようとします。その時、まずはじめに使われるのが体内にある糖質です。これは先程も紹介しました。

この体内にある糖質ですが、その多くが筋肉の中に蓄えられているのです。
つまり、断食をすることによって、先に筋肉が減っていってしまうということになります。

先程紹介したいくつかのツイートで「数日で体重が減った」というのは、体の中の水分や筋肉が減ったと考えることができます。

食べなきゃ痩せる?断食の危険②:代謝が低下し、リバウンドの可能性

筋肉はエネルギーの消費を助ける働きをしてくれています。

筋肉が少なくなってしまうということは、エネルギーが消費されにくくなり、代謝も悪くなってしまいます。

代謝が悪い状態だと、最終的に通常の食事に戻したときに、食べたものが身になりリバウンドを起こしてしまいます。
そのため間違った断食は、代謝が悪くなるほか、リバウンドをしてしまう可能性が非常に高いのです。

断食だけがダイエットではないので、「空腹が我慢できない」「食べないのはツラい」という方は無理にする必要はありません。

食べなきゃ痩せる?断食の危険③:思わぬ体調不良の危険

また、断食は知識がない状態で行うと、頭痛や低血糖症などといった体調の不良を引き起こしてしまう場合もあります。

血糖値が正常の幅よりも低くなってしまったときに発症するこの病気は、集中力がなくなったり、眠気が現れたり、おかしな行動を起こしてしまったり、痙攣、昏睡状態に陥るといった危険があります。

そして断食を行うことにより、心臓の規則的なリズムが乱れる不整脈といった病気を発症する恐れもあります。
不整脈を発症してしまうと、動悸、めまい、運動機能の低下などの症状が見られます。

このような症状にならないためにも、正しい知識を持った人のアドバイスを受け断食を行いましょう。

食べなきゃ痩せる?断食ダイエットのポイントは?

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これまで説明してきたように、メリットもデメリットもある断食ダイエット。

断食ダイエットは、健康的に痩せて、リバウンドしないためにも、守るべきルールがいくつか存在します。そう、ただ単に食事を摂取しなければいいというわけではないのです。

ちゃんと効果を得るためにはどのような点に注意して取り組めばよいのでしょうか。4つの視点から解説します。

食べなきゃ痩せるは危険?断食ダイエットのポイント①:専門家のアドバイスを受けること

「食べなきゃ痩せる」というのは非常にシンプルでわかりやすいダイエット方法です。

ただこれまで述べたように、正しい知識取り組み方をしなければ、健康を犠牲にしてしまう可能性もあります。

やはり、痩せてかつ健康であることが理想的なダイエットといえるので、必ず正しい知識を持った方のアドバイスを受け、そのとおりに実践するようにしましょう。

食べなきゃ痩せるは危険?断食ダイエットのポイント②:健康第一

断食ダイエットを行うには、心身ともに健康な状態である必要があります。体調が悪い状態で行ってしまうと、体調が悪化する恐れがありますし、それ以上の大きな病を引き起こしてしまう可能性もあるのです。

そのため、絶対に健康状態が良好の日に実践してください。

食べなきゃ痩せるは危険?断食ダイエットのポイント③:仕事日は避ける

そして、おすすめは週末に行うことです。
平日に仕事がある社会人の方は、金曜の夜から食事を減らして、土曜日に本格的な断食を行うなど、仕事がない日に行いましょう。

なぜなら、仕事は想像以上にエネルギーを使うからです。食事を取らないということは、仕事において最大限のパフォーマンスを発揮できない可能性があります。

また、仕事でエネルギーを大量に消費しながら、断食ダイエットでエネルギーを補給しないとなると、体調不良を引き起こしてしまうかもしれません。そのため、ご自身のことを考えても、ゆっくりと過ごすことができる休日に行うのがおすすめなのです。

食べなきゃ痩せるは危険?断食ダイエットのポイント④:断食日数で効果が変わる

断食ダイエットは行う期間によって効果が変わってきます。

1日や数日の断食ではデトックス効果が、6日だと大きな脂肪燃焼効果が発揮されるといわれています。そして期間が伸びるほど、比例して体重も落とすことができます。

しかし日数が長くなるほど、心身への負担は大きくなるため、ご自身の身体や専門家の方と相談しながら期間を決めてくださいね。

食べなきゃ痩せる?プチ断食ダイエットの正しいやり方とは?

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短期間で痩せたいという方が行うダイエット方法として、プチ断食ダイエット(ファスティングダイエット)が挙げられます。

これは、数日に集中してダイエットプログラムを行うため、短期間で結果を出したいと思っている方におすすめのダイエット方法です。

プチ断食ダイエット(ファスティングダイエット)とは?

プチ断食ダイエットとは、一定の期間食事を摂らないダイエットのこと。

一度お腹の中を空にすることによって、ダイエットや健康など、さまざまな効果をもたらそうというダイエット法なのです。

もともと、一定の期間の食事やある特定の食品の摂取を断つ宗教的行為として、人々のあいだで行われてきました。それが派生して、現在の断食ダイエットが生まれたのです。

最近ではプチ断食ダイエットのことを、ファスティングダイエットともいいます。

ついつい食べ過ぎてしまうという食生活を改善したいと思っている方、胃腸をゆっくり休めたいと感じている方、頭や体をリセットしたいと思っている方などにもおすすめのダイエット方法です。

食べなきゃ痩せるはダメ!断食は専門家のアドバイスを受けること

そして先程述べた通り、断食は正しいやり方で行わなければ、身体へ悪影響をもたらしてしまいます。正しいやり方を知っている専門家のアドバイスを受け、その通りに実践することが重要なのです。

実際に行った方は、食生活が改善されたり、身体がすっきりしたりと多くの効果を実感している方が多いようです。では正しい断食ダイエットとは、どのように行えばいいのでしょうか?

では、ここで初心者の方におすすめのプチ断食のやり方についてご説明していきます。長期間断食を行う場合は、専門の施設で行う必要があるので、施設に問合わせてみてください。

初心者におすすめ!プチ断食のやり方~準備期間

断食ダイエットを行う際に注意しておきたいのが準備期間中の食事です。

断食を始める前の準備期間中に消化しにくいものなどを食べてしまうと、期間が短いと断食中に胃腸の中がからっぽにならない恐れがあります。そうするとせっかく食べるのを我慢してても効果が得られないかもしれないのです。

そうならないためにも、準備期間中は消化に良い食材を摂取しましょう。最大限効果を発揮できる環境で、プチ断食を行ってくださいね。

そして、朝食は普通に食べて構いません。昼食は腹八分目までに抑えて、夕食はいつもの食事の半分位の量にしましょう。また、水分をたくさん摂取することを意識してくださいね。

初心者におすすめ!プチ断食のやり方~本断食

いよいよ、本断食に突入です。断食中は飲み物以外、体内へ入れてはいけません。
この日は激しい運動をするのは控えて、室内でゆっくりと過ごしましょう。

しかし、どうしてもなにか食べたくなってしまった場合は、酵素ドリンクやスムージーを飲むのがおすすめです。酵素ドリンクやスムージーには、カロリーを最低限に抑えた状態で、生活するのための栄養素を体内へと摂取することができるのです。

初心者におすすめ!プチ断食のやり方~復食期間

断食が終わったあとの復食期間の食事にも注意してください。ここで油断してはいけませんよ。

断食が終わってすぐに通常の食事に戻してしまうと、リバウンドしてしまう確率が極めて高くなります。

なぜなら、断食期間中、体内は栄養素が足りていない状態のため、すぐに通常食に戻すと今まで以上に栄養が吸収されやすくなってしまうからです。

朝食は、お粥などといった流動食を摂取するように心掛けてみてください。野菜ジュースやヨーグルトなどを摂取することもおすすめです。

野菜ジュースは身体に必要な栄養を摂取できますし、ヨーグルトは、腸内環境を整えて、免疫力を高める効果もあるのです。
そして昼食・夕食と量少なめを意識して、徐々に通常の食事へと戻していきましょう。
コーヒーやジュース、お酒やお菓子を飲み食いするのも控えてくださいね。

メリットもデメリットも理解して、健康的な断食を!

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断食は、さまざまな目的で行われており、歴史がある健康法です。
そして、その歴史が物語る通り、体重が減るほかにも、多くの身体にとって良い効果を得ることができるのです。

しかしやり方を一歩間違えてしまうと、体調不良を引き起こしたり、病気にかかってしまったり、身体へ悪影響を及ぼしかねません。

その中でご紹介した、痩せる目的で行う断食ダイエットは、準備期間・本断食・復食期間すべて気を抜かずに行うのが、成功への道になります。例えば、本断食として1日なにも食べなかったからといって、復食期間で大量に食事を摂ってしまうと、体重が戻ってしまうどころかそれ以上にリバウンドしてしまう恐れもあるのです。

逆に、知識を持つ人のアドバイスを受けながら正しい方法で断食ダイエットを行うことで、食生活の改善、体内の浄化・修復、脳の疲労解消、脂肪燃焼といった嬉しい効果を得ることができるのです。

断食の目的が何にせよ、その危険性もしっかりを理解をして、実施していってくださいね。

ヨガウェアのスタイルと選び方|ナイキ・GUなどブランド別おすすめコーデ22選

おしゃれなヨガウェアを着れば、モチベーションも上がる!

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ヨガを自宅でやる場合は、Tシャツ+ハーフパンツというような、ラフなスタイルで十分です。
でも、ヨガ教室に通うとなると、当然のことながらほかの生徒もいる中でヨガを行うので、服装にも気を遣うことになるでしょう。初回のヨガ教室が近づくにつれて、「ヨガ教室ではみんな、どのようなヨガウェアを着ているのだろう?」と、ヨガをする上での服装に悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

ヨガ教室に着ていくヨガウェアも、じつはTシャツ+ハーフパンツという動きやすくラフなスタイルで問題ないのです。でも、おしゃれなヨガウェアを着ればモチベーションが上がりますし、より一層楽しくヨガをすることができます。

【アイテム別】ヨガウェアの選び方:トップス編

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おしゃれなヨガウェアを選ぶ前に、「ヨガに適したヨガウェア」を知っておくことも大切です。長期間ヨガ教室に通うのであれば、ヨガに最適なウェアを着ておかないと、気持ち良くヨガをすることができません。
まずはヨガに適したヨガウェアとはどのようなものなのか、アイテム別に確認しておきましょう。最初に、トップスの選び方から解説します。

ヨガに適したトップス①:手を動かしやすい

ヨガのポーズはたくさんあり、それぞれ難易度も異なります。しかし、共通していることの1つとして挙げられるのが、手を上げるポーズが多いことです。

このため、「手を動かしやすいトップス」を選ぶことがポイントになります。具体的にいうと、脇の開きが大きいトップスがヨガに適しているものです。手を上げたときにキツく感じるトップスは、控えたほうがいいでしょう。

ヨガに適したトップス②体に適度にフィットする

ヨガウェアのトップスは、「適度に体にフィットするもの」を選びましょう。適度に体にフィットするトップスというのは、ゆったりすぎず、キツすぎないトップスのことです。

体型を気にして、「ゆったりしたトップスを着たい・・・」と思っている方もいるかもしれませんね。しかし、ヨガポーズの中には前かがみになるもの多いので、ゆるめのトップスを着ると、めくれてお腹が見えてしまいます。これでは余計、周りの人の目が気になってしまいますよね。

自分の体にフィットするトップスであれば、どのようなヨガポーズをしても、トップスが体についてきてくれます。試着してみて、快適に上半身を動かせるかをチェックしましょう。

【アイテム別】ヨガウェアの選び方:ボトムス編

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続いて、ボトムスの選び方を見ていきましょう。自分のサイズに合うボトムスを選ぶのはもちろんのこと、ほかにも選ぶポイントがあります。

ヨガに適したボトムス①裾がめくれない

ヨガポーズの中には、足を交差させたり、足を上げたりと、足をよく動かすものもあります。このため、ヨガウェアのボトムスは、「足を快適に動かせるもの」を選ぶのがポイントです。

ヨガ中に足を快適に動かせるボトムスというのは、裾が長すぎないものです。裾が長いボトムスを履いてヨガをすると、裾が邪魔になって正しいポーズができなくなることもあります。
反対に、裾が短いボトムスはめくれることもないので、快適に足を動かすことができます。7分丈ほどのボトムスを選ぶと、ヨガをしやすくなります。

ヨガに適したボトムス②伸縮性がある

裾が短めのボトムスを履いても、伸縮性がなく、足を動かしたときに窮屈に感じているようであれば、ヨガに適したボトムスではありません。
ヨガで着るボトムスは、裾が長すぎないことに加えて、伸縮性のある素材を採用していることもポイントになります。伸縮性のあるボトムスを履けば、足を大きく動かすポーズも決まるようになります。

【アイテム別】ヨガウェアの選び方:トップス&ボトムス共通

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最後に、トップスとボトムスで共通する選び方のポイントを解説します。

汗がすぐ乾く素材を使っている

ヨガポーズを見ていると、一見ハードには見えず、そんなに汗はかかないだろうなと思いますよね。

おしかしヨガ教室は、1レッスン1時間~1時間半と、長時間に渡って行われます。その中で、いろいろな動きをするポーズを複数実践していくことになります。このため、汗をかくのは必須になってきます。
長時間のヨガを快適に行うためには、汗を吸い取り、速乾性のあるトップスやボトムスを選ぶことがポイントになります。

温度調整機能が付いている

温度調整機能ウェアというのは、ウェアの温度を一定に保つ機能がついているウェアのことです。ヨガは長時間行うので、温度調整機能がついているトップスやボトムスを選ぶと、快適に過ごせます。

【アイテム別】ヨガウェアのスタイル:トップス編

ヨガウェアの選び方を抑えたら、トップスやボトムスにはどのようなスタイルがあるのかを見てみましょう。ヨガウェアのトップスやボトムスには、いろいろなスタイルや形があり、それぞれ特徴が異なります。
まずは、トップスの代表的なスタイルからご紹介します。

Tシャツタイプ

ヨガウェアのTシャツには、半袖から7分丈などの長袖など、いろいろなタイプがあります。また、腕を動かしやすいように裾が広く作られていたり、ギャザーが入っていたりするタイプもあり、デザインもさまざまです。
Tシャツタイプは、誰でも着こなしやすいトップスといってもいいかもしれませんね。

キャミソールタイプ

キャミソールは、ヨガをする人によく着られているトップスです。ヨガウェアとしてのキャミソールは、胸元が強調されないように工夫されているものもあります。そして最近は、おしゃれなデザインが施してあるキャミソールも多いです。
肩甲骨の可動域を広げることができるので、動きやすいのが特徴といえます。

タンクトップタイプ

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タンクトップも、ヨガをする上で定番のトップスです。肩甲骨周りなど、上半身を動かしやすいのが特徴です。
キャミソールでは抵抗があるけど、肩甲骨周りの可動域を広げたいのであれば、タンクトップが適しているといえるでしょう。

ブラトップタイプ

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ヨガウェアのトップスの中で、一番楽に着こなせるのが、カップ付きのブラトップタイプです。
ヨガをするときは、普段着用しているブラジャーではなく、スポーツブラなど、運動に適したブラジャーをすると体を効率よく動かせるようになります。

しかし、わざわざスポーツブラを用意するのは面倒…という場合は、ブラトップがおすすめです。メーカーによって、Tシャツタイプやタンクトップタイプなど、いろいろなタイプのブラトップがあります。

ワンピースタイプ

お尻が隠れるほどの丈を持つワンピースも、ヨガで着られることがあります。締めつけ感がなく、リラックスしてヨガをすることができます。
また、女性にとって気になりやすいお腹とお尻の体型をカバーできるのがメリットです。

【アイテム別】ヨガウェアのスタイル:ボトムス編

続いては、ボトムスの代表的なスタイルのご紹介です。トップスと比べると、そんなにスタイルはないというイメージがあるかと思いますが、意外と多くのスタイルを楽しむことができます。

ハーフパンツ

膝丈ハーフパンツは、ヨガウェアのボトムスの王道です。どのヨガポーズをしても、足を動かしやすいタイプでしょう。また、いろいろなトップスと合わせやすく、コーディネートしやすいボトムスといえます。

クロップドパンツ

クロップドパンツとは、ハーフパンツより長めで裾が短めのボトムスのことです。普段着るボトムスとして活躍することが多いですが、じつはヨガにも向いています。
特に、裾がキュッと絞られているクロップドパンツは、ヨガの途中で裾がめくれる心配もありません。

ショートパンツ

ここでいうショートパンツは、膝より上の丈を持つボトムスのことです。ハーフパンツよりも足の可動域が広がるので、足を動かしやすくなります。

サルエルパンツ

サルエルパンツは、股の周りが広がっているボトムスです。少し動きにくい印象を持つかもしれませんが、ゆったりとしているので、ストレスを感じることなく履くことができます。
またサルエルパンツは、お尻や太ももといった、気になる部位をカバーしてくれます。特に、下半身の体型が気になる方におすすめです。

ガウチョパンツ

普段着る洋服としても使えるのが、ガウチョパンツです。裾が広がっており、丈も7分丈ほどなので、足を自由に動かすことができます。ストレスなく、楽に着こなせるのがメリットです。

タイツ

タイツは見た目のとおり、下半身にフィットするので、どのようなポーズでも対応できます。
ただ、足やヒップラインが強調されるというデメリットがあります。抵抗がある場合は、ショートパンツと一緒に履くといいでしょう。

ショート丈スカート

おショート丈スカートは、タイツに重ね履きするボトムスとして重宝します。女性らしくヨガウェアをコーディネートしたいときに、おすすめです。

【アイテム別】ヨガウェアのスタイル:番外編

ヨガウェアには、ほかにもいろいろなスタイルがあります。

オールインワン

ヨガウェアは、トップス+ボトムスの組み合わせが基本ですが、中にはトップスとボトムスがつながっている「オールインワン」タイプもあります。

トップスとボトムスを分けて買う必要もありませんし、1枚でサクッと着ることができます。また、全身をカバーしてくれるので、体全体の体型が気になる場合におすすめです。

セットアップ

セットアップとは、トップスとボトムスがセットになって売られているウェアのことです。トップスとボトムスで、お互いに合わせやすいものは何かを考えなくてすむのがメリットです。

ヨガウェアをおしゃれに着こなすには?

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ここまでご紹介したとおり、ヨガウェアにはいろいろなスタイルがあります。これらのヨガウェアをおしゃれに着こなすには、どうしたらいいのでしょうか?

系統を決める

普段着ている洋服は、自分の好みの系統で選んでいますよね。女性らしい服装を好んでいたり、シンプルでカジュアルな服装を好んでいたりすることもあるでしょう。

ヨガウェアも同じように、まずは「どのような系統が好きか」を考えてみましょう。系統が決まれば、次のようにヨガウェアを絞ることができると思います。

女性らしいウェアが好き ギャザーやレースの付いたトップス、柄がプリントされたボトムスなど
クールなウェアが好き 無地のキャミソール、シンプルなデザインのボトムスなど

ヨガウェアの人気ブランドから選ぶ

自分がどのようなヨガウェアが好みかが決まったら、いよいよヨガウェアの購入です。でも今は、いろいろなブランドがヨガウェアを発売しているので、どのブランドから買えばいいのか迷ってしまうと思います。

そこでおすすめしたいのが、おしゃれなヨガウェアを多く取りそろえている人気ブランドで、ヨガウェアを買うことです。その中で、ヨガに適していて、かつ、自分好みの系統のヨガウェアを選ぶといいでしょう。

おしゃれコーディネートを真似する

ヨガウェアは、頭でトップスとボトムスをコーディネートしながら購入するのがおすすめです。でも中には、コーディネートが苦手で、おしゃれに着こなせるか自信がない方もいるでしょう。

そんなときは、おしゃれにヨガウェアをコーディネートしている人の「真似」をしてみましょう。真似をすることで、おしゃれな着こなし方がだんだんわかってくるはずです。

そこで次の項目から、ヨガウェアを扱っている人気ブランドのトップスやボトムスをおしゃれに着こなしている方のコーディネートをピックアップしていきます。ぜひお気に入りのコーディネートを見つけてみて、参考にしてみてくださいね。

【ブランド別】ヨガウェアのおしゃれコーディネート①:NIKE(ナイキ)

スニーカーなどで有名なNIKEは、ヨガに適したウェアも販売しています。大手スポーツウェアブランドならではの機能性に優れた、クールなデザインのヨガが多いのが特徴です。

シンプルだけどクールな「白タンクトップ+黒タイツ」

とにかく動きやすく、シンプルでクールにヨガウェアを着こなしたい方におすすめしたいのが、このコーディネートです。
タンクトップは白で柄が入っていないのですが、ボトムスは足元にNIKEのロゴが入っています。ピンポイントでおしゃれが施されているのがポイントです。

スタイリッシュさを求めた「ブラトップ+タイツ」

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ウエスト周りに空きがあるブラトップは、タイツと組み合わせるとスタイリッシュに見えます。また、トップスとタイツを同系色に揃えるところもおしゃれに見せるポイントになります。

ブラトップの胸元にNIKEのロゴが1つ、タイツにNIKEの文字が1つプリントされているヨガウェアを選んでいるところもポイントです。ヨガウェア全体に柄などがプリントされているよりも、このトップスやボトムスのようにポイントでプリントされているほうが、おしゃれに見えます。

【ブランド別】ヨガウェアのおしゃれコーディネート②adidas(アディダス)

NIKEと並ぶ大手スポーツウェアブランドadidasは、ジャージのイメージが強いかと思いますが、ヨガウェアもプロデュースしています。
NIKEと同様、クールでおしゃれなヨガウェアがあります。

白1色でトータルコーディネート

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7分丈タイプのTシャツに、タイツを組み合わせたコーディネートです。タイツは柄がプリントされていますが、基調は全身白で統一されています。
白1色でトップスもボトムスもコーディネートされていると、おしゃれ上級者に見えますよ!

朱色で統一されたセットアップ

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こちらも朱色1色で統一されたコーディネートです。ボトムスにはピンポイントでデザインが施されていて、とてもクールですよね。
セットアップは、通常のトップス+ボトムスというヨガウェアのスタイルに比べると、おしゃれに見えます。

【ブランド別】ヨガウェアのおしゃれコーディネート③UNIQLO(ユニクロ)

UNIQLOは今、スポーツウェアを中心に販売している「UNIQLOMOVE」を展開するほど、運動やスポーツをする人向けの商品開発に力をいれています。
特にエアリズムなど汗をかいても快適に過ごせるウェアは、ヨガにも向いていますよ。

爽やかな水色で揃えた「Tシャツ+クロップドパンツ」

袖が少しゆったりめのTシャツに、裾がキュッ締まっているタイプのクロップドパンツを組み合わせたコーディネートです。こちらのヨガウェアは特に柄がないシンプルなタイプですが、水色をチョイスしていることで、爽やかな印象を持たせています。

シンプルコーデの王道「キャミソール+クロップドパンツ」

シンプルだからこそ、おしゃれに見えるコーディネートもあります。このキャミソール+クロップドパンツも、そんなコーディネートの1つです。
キャミソールはブラトップタイプを着用しており、動きやすいところもポイントですね。機能性を重視しながらも、「シンプル・イズ・ザ・ベスト」を目指したコーディネートです。

【ブランド別】ヨガウェアのおしゃれコーディネート④GU(ジーユー)

おしゃれでリーズナブルなファッションをたくさん揃えているGUは、「GUSPORTS(ジーユー・スポーツ)」というスポーツウェアに特化したブランドを立ち上げています。

体にフィットしたトップスもボトムスでクールに

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ウエストラインが空いたブラトップに、タイツタイプのボトムスを合わせたコーディネートです。トップスもボトムスも明るめの色ですが、体にフィットしたものを選んでいるので、すっきりとクールな印象を与えています。

同系色のブラトップ+ショートパンツ+タイツと差し色パーカーでおしゃれ感を演出

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ブラトップとショートパンツはグレー、タイツは黒という同系色でまとめていて、差し色としてグリーンのパーカーを合わせたスタイルです。
ですが、水色とグレーのストライプ柄のボトムスを取り入れることで、ぐっとおしゃれ感が増しています。裾がキュッと締まっているところも、キュートですね。

【ブランド別】ヨガウェアのおしゃれコーディネート⑤Victoria Keen(ヴィクトリア・キーン)

VictoriaKeenは、ニューヨーク生まれのヨガウェアブランドです。海外セレブの間でも愛用されているブランドとして知られています。
VictoriaKeenのヨガウェアは、自然を思わせるかのようなデザインが施されているのが特徴です。エキゾチックなファッションが好きな方は、ぜひチェックしてみてくださいね。

「ビビットカラーのトップス+チョウチョ柄タイツ」で斬新なコーデに

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このコーディネートのように、柄が入っているボトムスには、無地のトップスと相性がいいです。ボトムスの色が派手目であれば、トップスの柄も派手なビビットカラーを選ぶと、バランス良く見えます。

「フレアトップス+クロップドパンツ」でフェミニンに

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トップスとボトムスともに色は無地で柄なども付いていないのですが、トップスはフレアタイプで、クロップドパンツにはひだが入っています。シンプルながらもフェミニンな印象を与えてくれます。

【ブランド別】ヨガウェアのおしゃれコーディネート⑥yoggy sanctuary(ヨギ―・サンクチュアリ)

yoggy sanctuary(ヨギ―・サンクチュアリ)は、女性向けのヨガウェアに特化したブランドです。動きやすく快適にヨガができるウェアを多数取り揃えています。

オールインワンでサラッとシックに

オールインワンタイプは、1枚でサラッと着ることができるヨガウェアです。このコーディネートのようにボレロを合わせると、シックに着こなすことができます。

タイツにはショートパンツを重ね履き

タイツとショートパンツの組み合わせは、タイツ1つで着るよりも女性らしい印象を与えてくれます。また、このコーディネートのように、黒など色の濃いタイツであれば、薄い色のショートパンツを重ね履きすると、すっきりと見せることができます。

【ブランド別】ヨガウェアのおしゃれコーディネート⑦[sn]super.natural(エスエヌ・スーパーナチュラル)

[sn]supernatural(エスエヌ・スーパーナチュラル)は、スイス生まれのスポーツウェアブランドです。着心地のいい素材を採用し、機能性に富んだおしゃれなヨガウェアを多く取り扱っています。

サルエルパンツにはTシャツを合わせて、スポーティーに

個性的な形が特徴的なサルエルパンツには、シンプルなデザインのTシャツを合わせれば、スポーティーに着こなせます。
また、サルエルパンツの色を控えめにし、Tシャツをビビットカラーにすると、バランスの良いコーディネートが完成します。

ショートパンツ1枚で大人可愛く

ボトムスをショートパンツ1枚で履きこなすだけでも、おしゃれに見えることがあります。ちょっと勇気がいるかもしれませんが、チャレンジしてみましょう!

トップスは、タンクトップに生地の薄いパーカータイプの長袖Tシャツを重ね着しています。大人可愛いコーディネートです。

【ブランド別】ヨガウェアのおしゃれコーディネート⑧AUMNIE(アムニー)

AUMNIEは、カナダのヨガウェアブランドです。ヨガウェアには耐久性のある素材を採用しており、デザインもおしゃれで人気があります。

花柄のボトムスで上品なコーディネートを演出

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蘭の柄がプリントされたボトムスに、無地のブラトップを組み合わせています。
先程ご紹介したVictoriaKeenのコーディネート「ビビットカラーのトップス+チョウチョ柄タイツ」とは対照的で、暗めの色をチョイスしているところがポイントです。
蘭は上品なイメージがありますから、それを惹き立たせるためにトップスを比較的地味なベージュにしていますね。

「ギャザートップス+柄付きボトムス」でクールフェミニンに

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「クールなスタイルが好きだけど、女性らしさも出したい」ときにお手本にしたいのが、このコーディネートです。幾何学模様のような柄の入ったボトムスでクールさを演出しつつ、ギャザータイプのトップスを着てフェミニンさも出しています。

【ブランド別】ヨガウェアのおしゃれコーディネート⑨suria(スリア)

suriaは、ヨガマットからヨガウェアまで、ヨガグッズ全般をプロデュースしているブランドです。幅広い年齢層のヨガ愛好者に親しまれています。

ワンピースタイプのトップスで、ゆるくシンプルに

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膝が隠れるくらいの丈のワンピースタイプのトップスに、タイツを合わせた、ゆるくシンプルなコーディネートです。ワンピースタイプのトップスはお腹やお尻をカバーしてくれるので、体型が気になる方におすすめですよ。

柄付きフレアタイプのボトムスで、大人可愛くコーディネート

タイツに重ね着するボトムスは、フレアタイプのものにすると大人可愛くコーディネートを仕上げることができます。このコーディネートのように、花柄などがプリントされているものを選んでもおしゃれですね。

トップスもボトムスもゆるめにして、楽ちんコーデ

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タンクトップタイプのトップスに、クロップドパンツを組み合わせたコーディネートです。全体的に丈感がゆるめのものを選んでいるので、楽に着こなすことができます。
色は寒色系で無地なので、シンプルながらもシックな印象を与えてくれます。

【ブランド別】ヨガウェアのおしゃれコーディネート⑩Chacott(チャコット)

Chacottは、主にダンスやバレエのウェアなどを手掛けるブランドですが、ヨガウェアも販売しています。シンプルながらも、可愛らしいヨガウェアを取り揃えているところが特徴です。

「淡いピンクキャミソール+花柄ガウチョパンツ」でリラックス系コーデ

ガウチョパンツは足を締めつけることがないので、とても履きやすいボトムスです。このコーディネートのように、タイツに花柄のガウチョパンツを重ね履きすると、おしゃれ上級者に見えますよ。

またトップスは、ボトムスの柄の色に合わせて淡いピンクをチョイスしています。このため、全体的にリラックス感溢れるコーディネートに仕上がっています。

「Vネック型キャミソール+黒のガウチョパンツ」でシックに

ベージュのキャミソールに、黒のガウチョパンツを組み合わせたコーディネートです。
キャミソールはVネック型を取り入れると、女性らしくなります。裾部分に小さい星のような柄が散りばめられたガウチョパンツはうるさい印象を与えず、シックなコーディネートを演出してくれます。

小さめの花柄のショートパンツで、キュートに

「柄の入ったボトムスに挑戦してみたいけど、目立つのは嫌…」と思う方は、このコーディネートのように小さめの柄がプリントされたボトムスを選んでみてはいかがでしょうか?そこで花柄を選べば、女性らしい印象を与えることができます。

そんなボトムスに、Vネック型のキャミソールを合わせれば、より一層キュートなコーディネートに仕上げることができますよ。

おしゃれヨガウェアコーディネートを真似すれば、もう怖くない!

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いかがでしたか?
ヨガウェアをどう着ようか困ったら、おしゃれにヨガウェアを着こなしている人のコーディネートを真似してみましょう。

真似していけば、自分なりのおしゃれスタイルも確立してくるはずです。ぜひ自分のおしゃれヨガウェアコーディネートを見つけて、ヨガを楽しんでくださいね!

次にくるスーパーフードTOP10|流行に乗り遅れないようにチェックしよ♪

スーパーフードとは?

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スーパーフードとは一体どういうものなのでしょうか。日本スーパーフード協会によると、スーパーフードとはこのように紹介されています。

スーパーフードの定義

  • 栄養バランスに優れ、一般的な食品より栄養価が高い食品であること。あるいは、ある一部の栄養・健康成分が突出して多く含まれる食品であること。
  • 一般的な食品とサプリメントの中間にくるような存在で、料理の食材としての用途と健康食品としての用途をあわせもつ。

引用:スーパーフードとは|Superfoods | 一般社団法人 日本スーパーフード協会

その始まりは1980年代の北米で、食事療法において大きな成果が見込めると専門家に認められた食材が「スーパーフード」と呼ばれるようになりました。

一般的に広まったのは2000年代ですが、日本でその名が知られるようになったのはここ数年のことで、ハリウッドセレブを筆頭に国内の人気モデルや女優などにも愛用者が多いことも後押しとなり、スーパーフードは一気に広まりました。具体的には日常的に馴染みのあるカカオ、ウコン、アサイーなどを始め、ビーポーレンやシーバックソーンなど、日本ではまだ聞きなれないものまでたくさんありますが、どれも栄養価の高さがポイントです。

日本国内で取り扱う店も日々増えつづけていて、一時的なブームではなく今後より一層日常に根付いたものになっていくことは間違いありません。そこで今回は、美容と健康を先取るべく、日本スーパーフード協会のトレンド予測ランキングで次にくるスーパーフードを見ていきたいと思います。

次にくるスーパーフードランキング

第1位 レッドフルーツ<アセロラ、ゴジベリー>
第2位 青いスーパーフード<進化系スピルリナ>
第3位 酸化しないスーパーオイル<米ぬか油>
第4位 MUGIGOHN<大麦(もち麦)>
第5位 プラントウォーター<メープルウォーター、バーチウォーター>
第6位 カカオ二ブ
第7位 シーバックソーン
第8位 進化系チアシード<ローストチア>
第9位 ビーポーレン
第10位 スプラウテッド・アーモンド

参照:発表!「2017S/Sトレンド予測 スーパーフードランキング TOP10」一般社団法人 日本スーパーフード協会

それぞれの特徴や具体的な取り入れ方について紹介していきましょう。

次にくるスーパーフード第1位:レッドフルーツ<アセロラ、ゴジベリー>

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次にくるスーパーフード1位に選ばれたのはアセロラやゴジベリーなどのレッドフルーツです。

アセロラはジュースとしてコンビニやスーパーで見かけることが多いフルーツです。
アセロラにはビタミンCやビタミンE、ポリフェノールが多く含まれており、抗酸化作用に優れているため美肌とアンチエージング効果が期待できます。

一方、あまり聞きなれないゴジベリーですが、じつは杏仁豆腐の上に乗っている細長い赤い果実、クコの実のことです。
漢方薬や薬膳鍋や参鶏湯、ダイエット向けのブレンド茶などに使われており、古くから東洋でおなじみのフルーツです。

ゴジベリーにはβ‐カロテン、ゼアキサンチンが豊富に含まれていて、その美容効果に注目が集まっています。

このように、栄養価の高さから積極的に毎日の食生活に取り入れている人も多いようです。ほかの食べ方も見ていきましょう。

スーパーフード・ゴジベリーの食べ方:かぼちゃとクコの実のサラダ

彩豊かなサラダです。甘いかぼちゃのサラダの中でゴジベリーのほどよい酸味がアクセントになります。

このようにサラダなどに入れるのも良いですし、クセがあまりないのでお好きな人はおやつ代わりにそのまま食べるのもおすすめです。

次にくるスーパーフード第2位:青いスーパーフード<進化系スピルリナ>

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スピルリナは食用藻類の一種で、地球最古の生命体といわれています。

スピルリナの魅力は、何と言ってもその豊富な栄養にあります。
たんぱく質、食物繊維、β-カロテンビタミンB12などのビタミン、カルシウム・鉄・亜鉛などのミネラル、γ-リノレン酸などの不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、スーパーフードの王様とも呼ばれています。

消化吸収に優れており、消化率はじつに95%とも言われているので、豊富な栄養素を効率よく体に取り込むことができます。
さらに高たんぱくで消化にもいい上、お腹の中で膨らむので腹持ちもよく、とてもダイエット向きの食材であると言えます。ですが、通常はサプリメントなどにして取り入れることが一般的です。

それでいて、育てるのが簡単で大量に生産できるため価格がリーズナブルなのも魅力です。

見た目とは裏腹に、それほどクセもなく食べやすいと評判です。こういったお菓子などの加工食品も販売されていますし、パウダーで出回っているものは料理にも使いやすいです。

スピルリナの食べ方:スピルリナ簡単クッキー

材料を混ぜて、スプーンですくって焼くだけの簡単クッキーです。ドラフルーツとシリアルがたっぷり入っていて食感も楽しめるおやつです。
スピルリナのパウダーはこのようにお抹茶のような感覚で使用するとよいでしょう。飲み物にも食べ物にも合わせやすく万能です。

次にくるスーパーフード第3位:酸化しないスーパーオイル<米ぬか油>

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栄養豊富で抗酸化作用の高い米ぬか油も注目を集めています。
従来は調味料として認識されていた油ですが、ココナッツオイルなどの人気により最近はそのまま食したり食べ物に混ぜたりして積極的に取り入れる人が増えています。

米ぬか油に含まれる多くの栄養素の中で特筆すべきは、γ-オリザノールという抗酸化作用に優れた成分です。
またトコトリエノールは通常のビタミンEの50倍もの抗酸化作用が期待できるスーパービタミンEとも呼ばれるビタミンで、それらの成分によって米ぬか油は熱に強く酸化しにくいという特徴を持っています。
抗酸化作用があるということは、アンチエイジング効果が期待できるということなので、摂らない手はありません。

取り入れ方としては、これまで使っていた食用油と同じ感覚で構いません。
美味しい上、健康や美容に嬉しい効果がたくさんあるので、思い切って普段使いの油を米ぬか油に変えてみるのも良いでしょう。匂いも強くないですし、どんな料理にも合わせやすいと評判です。

米ぬか油の食べ方:砂肝のアヒージョもやしを使って

アヒージョのように熱々に熱して利用しても、米ぬか油は酸化したり栄養が損なわれたりすることがないのが嬉しいですね。
時間が経ってもサラダ油のようなベタつきがないのでお弁当の揚げ物にもおすすめです。

定番の加熱料理に限らずそのままドレッシングにしたりしても美味しくいただけるので、お手元の食材でいろいろ試してみてください。

次にくるスーパーフード第4位:MUGIGOHAN<大麦(もち麦)>

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大麦の美容効果も際注目されはじめています。普段では、麦茶や麦焼酎の原料として馴染みがある食べ物です。

もち麦の粘り成分であるβ-グルカンは、消化に時間がかかるので血糖値の急上昇を抑え内臓脂肪の減少が期待できてとても優秀です。
さらにもち麦は食物繊維が豊富で整腸作用にも優れた食材なのです。

ちなみに、もち麦は押し麦と混同されがちですが、ともに大麦であるもののもち麦は粘り気があり、押し麦に粘り気がありません。
精米度合いにも違いがあり、押し麦は完全に外皮が取り除かれていますが、もち麦は少し残されているため食物繊維やミネラルが多く含まれるのです。

このように、日常的に取り入れて嬉しい効果を実感しているという声も多く見られました。

大麦(もち麦)の食べ方:余ったご飯もち麦de味噌ミルクリゾット

余ったご飯のもち麦を使ったアレンジメニューです。
ここでもち麦と合わせる味噌も実は日本スーパーフード協会が世界に推奨しているスーパーフードですから、この組み合わせは高い美容効果が期待できそうです。

牛乳を豆乳に変えて作るのも、さらにヘルシーで良いでしょう。もち麦はご飯なので飽きるということはないでしょうけれど、美味しいアレンジレシピがたくさんあるので、本やネットでお気に入りのものを探してみてください。

次にくるスーパーフード第5位:プラントウォーター<メープルウォーター、バーチウォーター>

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その名の通り、プラントウォーターとは植物から採取された液体のことです。
ウォーターといっても水とは違い、飲む点滴とも言われる体に良い液体で天然由来のダイエット飲料として美容に関心の高い人達に愛用されています。

日本でのブームの火付け役はココナッツウォーターでした。ココナッツウォーターは熟する前のココナッツの種子から取り出したものです。
一方、メープルウォーターは煮詰めるとメープルシロップになる樹液で、雪解けの数週間のみ採取が可能ということでとても貴重です。
バーチウォーターは白樺の咲く樺の木から採取されますが、こちらも白樺が開花する前の数週間だけしか採れません。

いずれも自然な甘みがあり、低カロリー・低脂肪であるにも関わらず、ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれます。カリウムの含有量も多いので塩分を多く摂りがちな人やむくみが気になる人におすすめです。

ココナッツウォーターは味が苦手という人が多かったものの、ここで挙がっているメープルウォーターやバーチウォーターは青臭さがなく比較的飲みやすいと評判です。

美味しいけれど価格が高いとの口コミも目立ちました。
ただしその理由の一因は日本でまだ扱っているメーカーが限られていることですので、そういった意味でも先取り感はたっぷりですよね。

メープルウォーターやバーチウォーターは今の所どの商品も1本あたり300~400円程度はするので続けるのは難しいという人が多いかもしれませんが、ここぞというときには思い切って取り入れてみると良いでしょう。

次にくるスーパーフード第6位:カカオ二ブ

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カカオニブは、チョコレートの原料であるカカオ豆の胚乳部分です。ポリフェノールの含有量が非常に高く、その抗酸化作用によって肌のたるみやしわの予防、また紫外線によるダメージを軽減させてくれます。

カカオ特有のほろ苦さがありますが、これはテオブロミンという成分によるものです。テオブロミンはリラックス効果をもたらし、ダイエット中のイライラを抑えてくれるのに役立つでしょう。

また脂肪の吸収を抑えてくれるカテキンの含有量は緑茶の4倍とも言われダイエット効果も見込めます。通常、カカオ豆に砂糖や油分、脂質、添加物などが加えられチョコレートになりますが、カカオニブは、余計な添加物を摂取することなくカカオの栄養素を摂ることができます。

カカオニブは加熱調理などの必要もなく、そのまま食べたり、ヨーグルトやデザート、飲み物にふりかけて手軽に食べられます。チョコレートの原料のカカオなので、もちろんお菓子作りなどにも大活躍です。

カカオ二ブの食べ方:ビーガン*カカオニブ入りココナッツボール

スーパーフードであるココナッツのオイルとフレークを利用したクッキーです。ココナッツとカカオの風味は相性抜群ですし食感も良いのでぜひ試してみてください。

次にくるスーパーフード第7位:シーバックソーン

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シーバックソーンは日本ではサジーと呼ばれるオレンジ色の果実です。
ヨーロッパやインド、中国など広く野生していますが、日本では野生していないので、殆どの人が聞いたことがないフルーツなのではないでしょうか。

シーバックソーンは200種類以上の栄養素を含むといわれますが、なんといっても果物の中でトップクラスといわれる抗酸化作用が最大の魅力です。老化を進行させる活性酸素と戦ってくれる抗酸化作用は、私たちの体を若々しく保ってくれるとても頼もしい存在なのです。

また、シーバックソーンにはフルーツには珍しく、油脂も含まれています。その油脂は、オメガ3系脂肪酸、オメガ6系脂肪酸という体の中で合成されない油で、食事から取る必要があります。
これらは血液をサラサラにしてくれるいい油で、ダイエットの味方になってくれます。

美容効果も抜群のシーバックソーンは手軽に取り入れられるパウチタイプの加工食品も販売されていますが、まだ日本では種類も少なく価格も高いので、果実そのものを調理するのもおすすめです。

シーバックソーンの食べ方:疲労回復や美肌に♪サジーでやわらか角煮

北欧では一般的な果実と煮込み料理の組み合わせ。豚肉のビタミンB1と共に、シーバックソーンの豊富な栄養素が取り込める体に嬉しいレシピです。

次にくるスーパーフード第8位:進化系チアシード<ローストチア>

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大ブームを巻き起こしたチアシードの進化系です。チアシードは熱に強くないこと、発芽毒の問題を解消するため一旦水分に浸さねばならないことが、取り入れる上での課題でした。
ローストチアシードはその課題を解消したスーパーフードです。

熱に強く加熱してもオメガ3脂肪酸が保たれますし、焙煎してあるので水に浸さずその香ばしい風味をゴマのような感覚で楽しむことができるため、仕様の用途も大幅に広がります。
それでいて栄養面では従来のチアシードと変わらず、抗酸化作用も強いので日頃の食事に積極的に取り入れたいものです。

ご飯やおにぎり、煮物や炒め物などにそのままふりかけるだけで美味しくいただけますし、加熱調理にも耐えられる栄養素を含んでいるので熱を加えても構いません。
味に癖がないのでどんなお料理も邪魔することなく美味しくいただけます。

次にくるスーパーフード第9位:ビーポーレン

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ビーポーレンはbee(蜂)とpolle(花粉)が組み合わさってできた言葉です。具体的にはミツバチが集めた花粉を指します。

クレオパトラも愛用していたと言われるスーパーフードで、高たんぱく質な上、ビタミンやアミノ酸、ミネラル、酵素などが豊富に含まれます。また、免疫力を高めアレルギーにも強い体を作る作用が見込めます。


このように、「目に見えて効果がある」という口コミがたくさん見られました。ビーポーレンは整腸作用やデトックス効果にも優れた食品なのです。

ビーポーレンの食べ方:お抹茶メロンスムージー

粒状で売っているものがほとんどですので、このようにスムージーやヨーグルト、アイスなどにふりかけて摂るのが一般的なようです。香りが独特なので、苦手な場合は味の濃いものと合わせると良いでしょう。気にならない人はそのまま食べても大丈夫です。

最近はパウダータイプのものも発売され、より用途が増え取り入れやすくなっているようです。

次にくるスーパーフード第10位:スプラウテッド・アーモンド

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スプラウテッド(発芽させた)アーモンドは、スーパーフードであるアーモンドの栄養価がさらにアップした非常に優秀な食品です。

水に浸し発芽させることでビタミンや酵素、抗酸化力がアップすることに加え、栄養の吸収の妨げとなるフィチン酸やタンニンが減少するため、栄養素の吸収率が上がります。

いままでは栄養価を高めるために自分で発芽させる人も多かったようですが、新たなスーパーフードとして注目されて商品化が進み、より手軽に楽しむことができるようになってきました。

スプラウテッド・アーモンドの食べ方:Sproutsのサラダ

ドレッシングを使わず、りんご酢とヘンプシードオイルで味を整えたヘルシーなサラダです。スプラウテッドアーモンドはそのまま食べてもいいですし、このようにサラダなどに加えても美味しくいただけます。

美容と健康のために、次にくるスーパーフードを先取り

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いかがでしたでしょうか。スーパーフードのトレンド予想には馴染みのあるものから初めて名前を聞くものまでいろいろあったかと思いますが、実際はどれも手軽で、それでいて高い効果が期待できる食品ばかりです。これを取り入れない手はありませんよね。トレンドを先取りして、栄養豊富なスーパーフードで美と健康を手に入れちゃいましょう!

ダイエット向けの食べ物20選|たんぱく質が多い肉・魚ランキング

ダイエット中の食事は「高たんぱく・低カロリー」がカギ

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食事法によるダイエット方法は、置き換えダイエットやある食べ物を取り入れるだけのダイエットなど、あらゆる方法がありますよね。
しかし、そんないろいろなダイエットを実践する中でも、常に意識したいことは「たんぱく質を多く含む食べ物を摂ること」です。

理由としては、たんぱく質は私たちが生きていく上で必要不可欠な栄養素であり、かつ、筋肉量を保ったまま減量できるといわれているためです。ダイエット中に陥りがちな筋肉の衰えや活力不足を防ぐことができるのです。

また、摂る食べ物が高たんぱく質とともに「低カロリーであるか」も意識したいところです。
いくらたんぱく質を多く含んでいても糖質や脂質が多く、その分カロリーが高い食べ物を摂ってしまっては、減量から程遠くなってしまいます。

このように、不調に陥ることなく健康的に痩せるためには「高たんぱく・低カロリー」な食べ物を摂ることがポイントとなってきます。

たんぱく質とは?

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動物性たんぱく質と植物性たんぱく質

たんぱく質はひとくくりにされることが多いですが、正確には「動物性たんぱく質」と「植物性たんぱく質」の2種類存在します。
動物性たんぱく質は、肉類や魚類、卵、乳製品に含まれるたんぱく質で、植物性たんぱく質は、大豆や大豆製品などに含まれるたんぱく質です。

ダイエットにおける食生活では、「動物性たんぱく質」と「植物性たんぱく質」のどちらもバランスよく摂ると良いといわれています。

アミノ酸とは?

「アミノ酸」という言葉を耳にしたことがあるという人は多いはずです。このアミノ酸は、たんぱく質を構成する成分のことです。

アミノ酸は全部で20種類あり、その組み合わせで様々なたんぱく質が作られています。筋肉を強化したり、衰えた筋肉を修復したりする作用を備えており、健康な体作りには欠かせないたんぱく質のですが、特定のアミノ酸に偏ったたんぱく質の摂り過ぎはよくありません。

このたんぱく質の「質」を表す指標として「アミノ酸スコア」というものがあります。

必要なアミノ酸の基準値を100とした時に、アミノ酸の中でも必須アミノ酸といわれている9種類のアミノ酸が、全て基準値を超えている場合、アミノ酸スコアが100とされています。
この、アミノ酸スコア100の食べ物が「良質なたんぱく質」といえるのです。

肉類や魚類は、このアミノ酸スコアが100のものが多いです。
ここでは、お肉と魚それぞれで、どの種類が高たんぱく質であるかをご紹介するので、ぜひ参考にしていただけたらと思います。

1日で摂りたいたんぱく質の量は?

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できるだけ高たんぱくの食べ物を摂るといっても、1日にどのくらいの量を摂取すればよいのでしょうか。

厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準」によると、18歳以上の女性で1日に50g、男性では1日に60gとされています。
まずは、この推奨摂取量を摂るように普段の食事を心掛けたいですね。

たんぱく質も摂り過ぎには注意

ここで注意したいのが、過度なたんぱく質の摂取です。
高たんぱくを意識して摂り過ぎると、腎臓機能に悪影響を及ぼし、かつ、骨粗しょう症になるリスクが高まるといわれています。

また、動物性たんぱく質は脂質を含むため、摂り過ぎると体に脂肪が溜まってしまう可能性もあるようです。これでは健康的にダイエットできなくなりますので、上記の推奨量を目安にたんぱく質を摂ることが大切となります。

では次の項目から、高たんぱくのお肉・魚のランキングトップ10をご紹介したいと思います。

ダイエット向けの食べ物:高たんぱくのお肉ランキング

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お肉はたんぱく質だけでなく、ほかの栄養素も負けないくらい豊富に含まれています。
たとえば、牛肉は鉄分とカルチニン、豚肉はビタミンB1、鶏肉はビタミンAやコラーゲンなど、ダイエットや美容に効果的な成分が含まれています。

たんぱく質を多く含む順にご紹介しますが、上位のお肉ばかり食べるという偏った摂り方をせず、どのお肉もバランス良く食べるようにしましょう。それぞれのお肉に含まれる栄養素を効率よく吸収できるかと思います。

鶏、豚、牛(内臓は除く)の中からタンパク質が多いランキングをご紹介していきます。

たんぱく質の多い肉ランキング(生100g)
順位 食品名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
1位 鶏(ささみ) 105kcal 23.0g 0.8g 0g
2位 豚(ロース) 157kcal 22.7g 5.6g 0.3g
3位 豚(ヒレ) 130kcal 22.2g 3.7g 0.3g
4位 豚(もも) 128kcal 22.1g 3.6g 0.2g
5位 牛(ランプ) 153kcal 22.0g 6.1g 0.7g
6位 牛(もも) 140kcal 21.9g 4.9g 0.4g
7位 豚(もも) 148kcal 21.5g 6.0g 0.2g
8位 豚(そともも) 143kcal 21.4g 5.5g 0.2g
9位 牛(そともも) 140kcal 21.3g 5.0g 0.7g
10位 鶏(むね) 145kcal 21.3g 5.9g 0.1g
たんぱく質の多い肉ランキング(焼き100g)
順位 食品名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
1位 豚(ヒレ) 223kcal 39.3g 5.9g 0.4g
2位 鶏(むね) 233kcal 34.7g 9.1g 0.1g
3位 豚(もも) 200kcal 30.2g 7.6g 0.3g
4位 牛(もも) 245kcal 28.0g 13.2g 0.6g
5位 鶏(ささみ) 127kcal 27.3g 1.3g 0g
6位 牛(ヒレ) 259kcal 27.2g 15.2g 0.4g
7位 豚(ロース) 328kcal 26.7g 22.7g 0.3g
8位 鶏(もも) 241kcal 26.3g 13.9g 0g
9位 牛(リブロース) 511kcal 20.4g 45.0g 0.3g

ダイエット向けの食べ物:高たんぱくの魚ランキング

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魚には白身魚と青魚がありますが、どちらもたんぱく質が豊富に含まれています。そして、青魚は、DHAやEPAといった「不飽和脂肪酸」という、良質で摂ることを推奨されている脂肪酸を多く含んでいます。

魚もたんぱく質を多く含む順にご紹介しますが、魚ごとに含まれる栄養素も異なるので、バランス良く食べることをおすすめします。

魚の中からタンパク質が多いランキングをご紹介していきます。

たんぱく質の多い魚ランキング(生100g)
順位 食品名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
1位 まぐろ類(くろまぐろ) 125kcal 26.4g 1.4g 0.1g
2位 かつお類(かつお) 114kcal 25.8g 0.5g 0.1g
3位 あじ類(むろあじ) 166kcal 23.6g 6.9g 0.4g
4位 かじき類(まかじき) 115kcal 23.1g 1.8g 0.1g
たんぱく質の多い魚ランキング(焼き100g)
順位 食品名 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
1位 さば類(ごまさば) 195kcal 31.1g 6.6g 0.3g
2位 あじ類(むろあじ) 186kcal 29.7g 6.2g 0.6g
3位 かれい類(まこがれい) 147kcal 28.5g 2.8g 0.2g
4位 さけ ます類(べにざけ) 177kcal 28.5g 6.0g 0.1g
5位 かじき類(めかじき) 220kcal 27.5g 11.1g 0g
6位 さけ ます類(ますのすけ) 269kcal 26.4g 16.7g 0g
7位 ぶり(成魚) 304kcal 26.2g 20.4g 0.3g
8位 いわし類(まいわし) 196kcal 25.3g 9.4g 0.2g
9位 さば類(まさば) 318kcal 25.2g 22.4g 0.4g
10位 たら類(まだら) 109kcal 25.2g 0.2g 0.2g

ダイエット向けの食べ物をより効果的に食べるには?

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このように、お肉や魚には多くのたんぱく質を含みます。しかし、種類によっては脂質が多かったり、カロリーが高めだったりするものもあります。いくら高たんぱくとは言っても、食べ過ぎには注意が必要です。

特にお肉で脂肪分が多いものは、調理前に脂肪分を落とすことをおすすめします。そして余計な油は使わず、焼いたり、蒸したりするなど調理方法も工夫してみましょう。このようにすれば、脂質を減らして、摂取カロリーを抑えることができるはずです。

また、毎日お肉だけ、魚だけという食べ方はせず、「今日はお肉、明日は魚」というように交互に食べたり、一週間でお肉と魚をバランス良く摂るような献立を考えたりと、偏らないようにすることも大切となります。

たんぱく質を積極的に摂って、健康的に痩せましょう

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いかがでしたか?
たんぱく質を含む食材はいろいろありますが、お肉と魚は1日に必要なたんぱく質を補えてしまうくらい栄養価の高い食べ物です。

ぜひ毎日の食卓に1品はお肉や魚料理を取り入れ、効率よくたんぱく質を摂取するようにしましょう。

美容体重とモデル体重の違いは?ダイエッターなら必見【身長別一覧表あり】

ダイエットの目標体重はどのように設定してる?

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皆さんはダイエットをする時に、何をゴールとして考えていますか?

最近では健康的なダイエットが主流になっているため、肉体的な変化や筋力アップを目標としている方もいらっしゃるでしょう。

ですが、大半の方が目標体重を掲げてそこに向かってダイエットに励んでいるのではないでしょうか。

あと3kg痩せたい、5kg体重を落としたいと考えるとき、皆さんの中に理想とする体重が存在しているはずですが、その理想体重は何を目安にしているのでしょう。

数字だけに焦点を当てて「60kgはヤバい!」など自分の体重に関する価値観で何となく目標を決めたり、自分の一番痩せていた頃の体重を目安にしたり、憧れのモデルさんや芸能人の体重を目標にすることもあるでしょう。

このようにダイエットの目標体重は人によってさまざまですが、ご自身の身長に照らし合わせた標準的な体重というのがあるのをご存知ですか?
肥満度を判断するBMI値というものを使って、自分の標準体重を知ることができます。

ダイエットの目標体重設定の参考になるBMI値とは?

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BMI(Body Mass Index)は肥満や痩せの判断をするときの基準となるものです。
算出方法は身長をメートルに換算(160cmなら1.6m)し、体重をその身長の2乗で割ります。

BMI(Body Mass Index)の計算式

BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))

BMI値の算出方法は世界共通となっていますが、肥満の判断基準は国によって異なっており、日本ではBMI値が「22」の時に標準で「肥満と関連性の高い病気に最もかかりにくい数値」とされています。

日本肥満学会の定めた基準では18.5未満が「低体重(やせ)」、18.5以上25未満が「普通体重」、25以上が「肥満」で、肥満はその度合いによってさらに「肥満1」から「肥満4」に分類されます。

引用:BMI | e-ヘルスネット

BMIと肥満の判定
BMI値の範囲 肥満度の判定
18.5未満 低体重
18.5以上 25.0未満 普通体重
25.0以上 30.0未満 肥満(1度)
30.0以上 35.0未満 肥満(2度)
35.0以上 40.0未満 肥満(3度)

参考:肥満と健康 | e-ヘルスネット

注意すべきことはBMIは単純に身長と体重から導き出された数値なので、一概に肥満・痩せの判断にはならないということです。

同じ体重でも脂肪の重さの比率が多い場合と、筋肉の比率が多い場合がありますが、BMI値ではそれを判断することはできません。BMI値が「痩せ」であっても、脂肪の割合が多い「かくれ肥満」も女性には多いとされています。

ちなみに同じ体重でも体脂肪率によって体型はだいぶ異なって見えるんですよ。引き締まったプロポーションの女性でも筋肉質なため体重は意外と重いという方もいらっしゃいます。

脂肪が多いのか筋肉が多いのか脂肪率の判断は、体脂肪計で測定する必要があるのであわせて自分の体脂肪率をはかっていみるといいですね。

標準体重は意外と重め

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BMIの算出方法で自分の身長の標準体重を割り出してみると、意外と重い数字がでた、という印象を持たれた方も多いでしょう。

普通体重にも幅があって「18.5 ≤ BMI < 25.0」とされているため、例えば160cmの方の体重は47.36kg〜64.0kgが普通体重に区分されてしまいます。

47kgと64kgでは大きな差がありますよね。
BMI値22の標準体重は56.32kgですが、この体重でも若干ぽっちゃりした印象となってしまいます。

では、たとえば現時点で標準体重の方がダイエットを考えたときはどの位の体重を目標に設定すれば良いのでしょうか。

女性の理想は「美容体重」

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健康に重点を置いた「普通体重」に対し、女性が理想とする体重を指標としているのが「美容体重」です。
標準体重よりもほっそりした見た目で、スタイルが良いというような印象を与える体重なのでダイエットの目標に広く使われています。

美容体重に使われるBMI値は18.5〜21.5の間で「20」とすることが多いようです。この指標で計算すると、160cmの方の美容体重は51.2kgとなります。

女性には丸みや柔らかさ、しなやかさがあると同性から見ても魅力的に感じるものです。その点、この美容体重はほっそりと女性らしさの両方を叶えるような目標体重になるのではないでしょうか。

10代の女子や細さに憧れる女性が指標とする「モデル体重」

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さらに、「モデル体重」という指標もあって、芸能人やモデルのように細い体型を指標にしています。

こちらのBMI値は「低体重(痩せ)」の部類になってしまう「18」を指標として計算をしています。160cmの方だと46.08kgがモデル体重となり、かなり軽い体重になります。

見るからに痩せすぎているような印象を与えてしまう体重ですので、栄養管理をしっかりしながらダイエットをする必要がありそうです。

適切な目標体重設定がダイエット成功のカギ

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いくらスリムな身体に憧れがあっても、目標体重を普通体重や美容体重から大きくかけ離れた数字に設定してしまうと、ダイエットを成功させることも難しくなってしまいます。

もし、現時点での体重が普通体重に近いのであれば目標は普通体重に、普通体重よりも軽いけれどもう少しスリムになりたいのであれば美容体重を目標にするなど、2〜3カ月以内にクリアできるような身近な目標体重を設定することが、モチベーションの維持や最終的にダイエットを成功させる一つの決め手となるかもしれません。

身長別の普通体重・美容体重・モデル体重一覧表

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ダイエットの目標に悩む皆さんに向けて、普通体重・美容体重・モデル体重が一目で分かるように身長別(2cm刻み)の一覧表にしました。
現在の自分の体重と照らし合わせてダイエット目標の参考にしてみてください。

普通体重・美容体重・モデル体重の基準

  • 普通体重:身長(m)×身長(m)×22(BMI)
  • 美容体重:身長(m)×身長(m)×20(BMI)
  • モデル体重:身長(m)×身長(m)×18(BMI)
身長別普通体重・美容体重・モデル体重の一覧表
身長(cm) 標準体重(kg)
BMI(22)
美容体重(kg)
BMI(20)
モデル体重(kg)
BMI(18)
146 46.89 42.63 38.27
148 48.19 43.81 39.43
150 49.5 45 40.5
152 50.83 46.21 41.59
154 52.18 47.43 42.69
156 53.54 48.67 43.8
158 54.92 49.93 44.94
160 56.32 51.2 46.08
162 57.74 52.49 47.24
164 59.17 53.79 48.41
166 60.62 55.11 49.6
168 62.09 56.45 50.8
170 63.58 57.8 52.02

自分の理想体重をBMI値を使って設定しよう

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具体的な目標体重を設定することは、ダイエットを成功させるためにも必要なことです。
ですが無理な減量にならないためにも、自分の普通体重や美容体重を把握することも大切です。

美容のためのダイエットで体調を崩してしまっては元も子もありませんので、適正な減量目標を立てましょう。

合わせて体脂肪率も把握していれば余分な脂肪を減らす健康的なダイエットの励みにもなります。体脂肪の少ない目標体重を目指して健康的なダイエットを始めてみませんか?

体重が減らない時期でも大丈夫!ダイエットの停滞期を脱出する8つの方法

「体重が減らない・・・」そもそも停滞期とは?

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ダイエットで体重が減らなくなる停滞期は多くのダイエット経験者が体験していることでしょう。決して珍しいことではありません。

数日から1~3カ月ともいわれるダイエットの停滞期には人それぞれの原因があります。正しく原因を判断することで、適切な対処法をして体重の減らない停滞期を上手に乗り越えることができるのです。

停滞期になるメカニズム

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体重を減らすためには、「消費カロリー>摂取カロリー」という公式が成り立つ必要があります。
逆に摂取カロリーが消費カロリーより多い場合は、体重は増えることになります。

ダイエット中など摂取カロリーが減っていくとエネルギーが足りなくなり、すでにある脂肪や筋肉を分解してエネルギー源として使用しはじめ、結果体重が減っていきます。

ダイエットを始めた頃は、摂取カロリーが消費カロリーに比べて少ないことが多いので体重は減りやすいのは当然のことといえます。
ただし、運動や食事制限を続けていると体が慣れてきて、ダイエット当初より体の反応が鈍くなってくるということがあります。

すると体重減少の鉄則である「消費カロリー>摂取カロリー」の公式が成り立ちにくくなり、体重の減りが止まってしまうのです。

体重が減らない停滞期の原因は?生理?それとも・・・?

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順調にダイエットで体重が減ってきたものの、突然体重が減らずに止まってしまう時期、それが停滞期です。

そもそも、この停滞期の原因にはさまざまなものがあり、個人によって違ってきますが、原因を知っておくことで、過度な運動や食事制限、ダイエットを断念するという心配もなくなります。

それでは、その具体的な原因を見ていきましょう。

ダイエットで体重が減らない原因①:体本来が持つホメオスタシス

ダイエット中の停滞期は、人間の体が備えている機能が正常に働いているからこそ起こる現象です。

ホメオスタシスとも呼ばれる恒常性機能が、体重が一定以上減少すると、体が飢餓状態にならないように体重の減少を阻止しようと働きます。
そのため、ここで食事量を減らそうと、運動を増やそうと、体の機能によって体重を保持しようという方向に働くので体重は減らないのです。

それでも、ダイエット中には複雑な気持ちになりますよね。体重がこれ以上は減らないということではないということを覚えておきましょう。

ダイエットで体重が減らない原因②:生理の周期によるもの

ダイエット停滞期の原因のひとつが、生理の周期の影響です。

約28日ごとにやってくる生理中とそれ以外の時期では、女性の体重は変動しています。
個人差はありますが、1〜5kgもの増減がある人もいるといわれています。実際、生理前になると食欲も増加するという人も少なくないのではないでしょうか?

これはホルモンの働きによるもので、生理のサイクルごとに繰り返しやってくる自然な流れなのです。女性なら誰もが持つホルモン機能ですから、生理の周期によって停滞期が訪れても慌てないようにしましょう。

生理が近づく1週間前ころから生理中は体重が増えやすく、生理が終わってからはすっきりしやすくなりますので、自分の生理周期と比較することで停滞期が生理によるものかどうかが判断できるようになるでしょう。

ダイエットで体重が減らない原因③:筋トレで筋肉が増加した

脂肪よりも筋肉の方が重いため、ダイエット中の運動や筋トレによって筋肉自体が増えていると、体は引き締まったけど体重が減らないということがあります。

体を動かしているのに体重が減らなくなってしまった、と停滞期に悩んでいる場合はエクササイズの成果が出ている証拠かもしれませんよ!

筋肉があると基礎代謝もアップし、リバウンドする心配も少なくなるでしょう。
見た目も引き締まった体になるので、停滞期というよりは良い流れにあると安心しても良いくらいですね。

ちゃんと筋肉量が増えたのかチェックするために、体組成計で筋肉量を測って記録しておくと良いでしょう。
合わせて、自分の見た目を写真に撮って記録することで、体がどう変化しているのか振り返ることができるので、おすすめです。

ダイエットで体重が減らない原因④:流動食など食事の偏り

ダイエットには必ずといっていいほど、食事制限が伴いますよね。
野菜だけ、魚だけ、糖分はとらないなどして栄養が偏ってしまうと体が正常に機能しなくなってしまうのです。
筋肉も衰えはじめ、体重の減りが止まってしまう停滞期が訪れることになります。

また、カロリーや糖質制限を目的にスムージーやコールドプレスジュースといった流動食のみを摂取していると、これもダイエット停滞期になる恐れがあります。

普通の食事をしていると自然と噛む作業をし、胃腸もしっかりと働いてくれています。
ところが、流動食は胃腸の働きがそこまでいらないので、それに慣れてしまうと固形物を食べたときに胃腸が働きにくくなり、栄養吸収が悪く代謝も下がってしまうのです。

さらに、噛むという作業は副交感神経を優位にし、分解吸収を進めてくれますし、リラクゼーション作用もあります。噛まないで食べられるものばかりだと、ストレスが溜まる原因にもなるのです。
胃腸がもともと弱い人は別として、スムージーなどで食事を済ませている場合は頻度を落とす必要があるといえるでしょう。

体重が減らない時期でも大丈夫!ストレスにならずに乗り越える方法8つ

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ダイエット停滞期で体重が減らなくても心配することはありません!上手に乗り越える方法がありますよ。

これを抑えておくと、不安や焦りからストレスとなり、リバウンドしてしまうことなくダイエットを継続して成功させることができます。では、具体的にみていきましょう。

体重が減らない停滞期の乗り越え方①:まずは今までの頑張りを認め自分を褒める!

停滞期で体重が減らなくなってしまったとしても、それまで体重が順調に減ってきたのはダイエットを頑張ってきた自分の行動の成果。
まずは、これを認めて自分を褒めてあげることが重要です。

目標体重までさらに距離があったとしても、停滞期までダイエットを続けられたからこその結果なわけですから、よく頑張ったと認めてあげることで心から満たされます。
すると、心理的な不満からやけ食いに走ることなくダイエットを継続することができるのです。

体重が減らない停滞期の乗り越え方②:急に食事制限や運動を増やさない

ダイエット中に体重が急に減らなくなったと、多くの人が焦ってやりがちなのが、極端なダイエットです。さらに運動量を増やしたり、食事制限を厳しくしたりするのですが、じつはこれが逆効果になってしまいます。

先に述べたように、ダイエット停滞期にはホメオスタシスによる力が働いているので、さらにエネルギーを消費すると、体はエネルギーをより溜め込もうとします。
結果、リバウンドに繋がってしまい、せっかくのダイエットが台無しに・・・。

そうならないためにも、急激なダイエットは避け、栄養バランスが整った食事、適度なエクササイズと生活リズムを意識するようにしましょう。

また、運動は同じものを継続することも大事ですが、今までやっていなかった種類の運動をしてみるのもおすすめです。
体に新たな刺激が与えられ、停滞期を乗り越えるきっかけになるかもしれません。

体重が減らない停滞期の乗り越え方③:ストレス解消をする

体重が思うように減らなくなると、ストレスが溜まりがちですよね。気持ちの上でもモヤモヤしてスッキリしないのはわかります。

ただ、ストレスをそのままにしておくと反動からドカ食いしてリバウンドする恐れがあるので、ストレスは適度に解消しておきましょう。

好きな食べ物ではなく、カラオケやエクササイズ、スポーツなど体を動かす方法がおすすめですね。ビーチや森林など自然の中でリフレッシュするのも効果的ですよ。

体重が減らない停滞期の乗り越え方④:停滞期を見込んで目標を設定する

個人差はあるものの、ダイエットをはじめてから1〜2カ月くらいに停滞期はやってきます。

事前にいつまでに何kg痩せると目標を決めるなら、停滞期の体重維持を入れて計画しておくのです。そうすれば、実際に停滞期が来たら、焦らずに続けられるようになりますよ。

体重が減らない停滞期の乗り越え方⑤:生活習慣を見直す

ダイエットしていても生活習慣による影響によって、体重が減りにくくなっていることもあります。

  • 睡眠時間が足りない
  • 外食が多く栄養バランスが偏っている
  • 不規則な生活をしているなど

特に睡眠時間が足りていないと代謝が悪くなるので、体重は減りにくく逆に太りやすくなります。
ゴールデンタイムと呼ばれる夜の10時から夜中2時の間はしっかりと寝られるようになると、成長ホルモンが活発になり脂肪燃焼効果が高まりますよ。
生活リズムを見直すことは大切です。

体重が減らない停滞期の乗り越え方⑥:体重以外にも体の状態をこまめにチェックする

ダイエット中には体重とともに、食事や運動、生理時期、気分など体の状態を記録しておくと良いですね。
あとで振り返って停滞期の原因について調べることができるからです。

体重の変化をグラフ化しておくと、停滞期がわかりやすいのでおすすめです。客観的に考えられるようになると、ダイエット中の体重が減らない不安やストレスも減っていきます。

体重が減らない停滞期の乗り越え方⑦:ダイエットを続ける

ダイエット停滞期に入ったからといって、一番やってはいけないのがダイエットを急に止めてしまうこと。これではリバウンド確定、その道まっしぐらです!

ダイエットの停滞期は体の本能的な機能によるものもありますので、そのまま続けて様子を見てください。
急にダイエットする前の食事や生活に戻ってしまうと、体もすぐに元どおりになりますし、下手すると筋肉が落ちてしまっている場合は痩せにくい状態へと陥ってしまいます。

自然な流れだと思って体重を気にせずに続けましょう。停滞期は時期がくれば終わるものです。

体重が減らない停滞期の乗り越え方⑧:「チートデイ」を設ける

体が自然と発揮するホメオスタシス(恒常性)によるダイエット停滞期を抜けるための、ひとつのトリックとしてチートデイを設ける方法があります。
いわゆる、ドカ食いをわざとすることで、体重が減少しはじめるのです。

ただ、これはやり方を間違えるとリバウンドにつながってしまうこともあるので、気持ちや体作りに余裕がないときにはしない方が良いかもしれません。

ダイエット停滞期で体重が減らなくても心配なし!焦らず続けよう♪

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ダイエット中に体重が減らない時期が来ても、焦らなくて大丈夫ということはわかりましたか?

停滞期が来ても不安になってジタバタすることなくダイエットを続けていれば、体重は減っていくのです。紹介した停滞期の対策を上手に取り入れながら、理想のボディをダイエットで実現しましょう!

スポーツブラの選び方とおすすめ15選|運動で胸が小さくなる問題をスッキリ解消!

運動時の服装にも気を使おう

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ダイエットやボディメイク目的で、運動をしている方も多いと思います。そのとき、どのような服装をしていますか?トップスやボトムスは動きやすい服装にして、アンダーウェアはいつも着ているものを身に着けて運動しているという方もいるでしょう。

しかし、運動をするときは、服装にも気を遣うことが大切です。それはトップスからアンダーウェアまで、着るもの全体に気を配るということです。ダイエット目的で運動をしている場合に、このような問題を抱えたことはないでしょうか?

「痩せたい部位のお肉を落とすために運動をしているのに、痩せなくてもいい部位が痩せてしまう・・・」

特に女性の場合、「運動をすると胸が小さくなってしまう」ということは、よく聞くことかと思います。本当に胸が小さくなるかは定かではありませんが、起こりうる可能性はあるといわれているのです。

運動で胸が小さくなるのはなぜ?

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ではなぜ、運動をすると胸が小さくなるといわれるのでしょうか?

原因の1つとして、運動による脂肪の減少ともいわれているようです。しかしもう1つ、胸が小さくなることに関係しているのが「クーパー靭帯(じんたい)」という靭帯の性質によるものともいわれています。

クーパー靭帯は、胸の形やふくらみを維持する靭帯のことです。じつはこの靭帯、特に負荷が大きい運動をするとダメージを与えることになってしまうといわれているのです。
どういうことかというと、強度が高い運動をすると胸が揺れて、結果、クーパー靭帯に刺激が加わって伸びてしまうのです。
そして、一度伸びてしまった靭帯は元に戻らず、ずっと伸びたままになってしまうといわれています。クーパー靭帯が伸びる=胸が垂れることになるので、「胸が小さく見えてしまう」ということになるのです。

胸が小さくなるのを防ぐには?

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胸が小さくなるのを防ぐには、「スポーツブラ」を着用することがいいといわれています。
「いつも着用しているブラではダメなの?」と思うかもしれませんが、スポーツブラは胸の形を維持し、胸が揺れないように支えるサポートをしてくれるので、運動をするときには着用したいアイテムなのです。

スポーツブラを着用すれば、激しい運動でクーパー靭帯が伸びる問題を解消でき、胸の垂れを防ぐ可能性が高まりますよ。

スポーツブラを選ぶポイント5つ

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「スポーツブラは初めて着るし、どれを選べばいいかわからない」という方もいると思います。今は、スポーツブラの種類が豊富なので、なおさら選ぶのに迷ってしまうかもしれませんね。スポーツブラを選ぶポイントは、主に次の5つです。

1.胸全体を支えてくれるか

胸全体をしっかり支える機能があるかは、とても重要です。先程ご紹介したように、運動による胸の揺れが大きいとクーパー靭帯が伸びてしまうことになるので、揺れを抑えるサポートをしてくれるスポーツブラを選びましょう。

2.激しい運動をしてもずれないか

これもポイント1に関係しますが、激しい運動をすることを想定し、胸がずれないような機能があるかもチェックしましょう。運動している間に胸がずれてしまうと、その後に胸の揺れが起こってしまうことになります。

3.動きやすい素材(伸縮性のある素材)を使っているか

胸全体を支える機能がありつつ、動きやすい素材を使っているかもポイントになります。胸の部分はしっかり支える機能を持ち、ほかのところは伸縮性があって、どのような動きでも対応できるような素材になっているかも確認してみましょう。

4.汗を乾かしやすい素材を遣っているか

スポーツブラに汗が染み込んだまま運動を続けるのは、気持ちがよくないですよね。また、汗を長時間放っておくと、風邪を引くなどして体調を崩すことも考えられます。快適に運動し、体調を崩さないためにも、汗を吸い取り、速乾性のあるスポーツブラを選ぶようにしましょう。

5.運動の種類で選ぶ

スポーツブラは「どのような運動を行うか」を基準にして選ぶこともできます。たとえば、次のような場合が考えられます。

種類 選び方
ランニングやウォーキングなど少し強度が高い運動 胸の揺れを抑えてくれるスポーツブ胸の揺れを抑えてくれるスポーツブ
ヨガやピラティスなどの軽めの運動 胸全体にフィットして支えてくれるスポーツブラ
ジムなどで筋トレをする場合 ずれにくいスポーツブラ

もしやりたい運動やすでに実践している運動があれば、それに合ったスポーツブラを選ぶといいでしょう。

スポーツブラにはどのようなタイプがある?

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スポーツブラといっても、いろいろなタイプがあるのをご存知でしょうか?スポーツブラは、2つのタイプに分けることができます。

種類 選び方
アンダーウェアタイプ 下着として着用するタイプです。トップスにはトレーニング用ウェアなどを着ることになります。
トレーニングウェアタイプ トレーニングウェア(トップス)として、そのまま着用するタイプです。

どのタイプのスポーツブラを選ぶかはお好みですが、運動の種類によって選ぶこともできるでしょう。たとえば、ランニングや筋トレなど負荷がかかる運動をする場合はアンダーウェアタイプ、ヨガなどの軽い運動をする場合はトレーニングウェアタイプといったように、選ぶこともできるかと思います。

また、スポーツブラは「バックシルエット」のタイプもさまざまです。バックシルエットというのは、スポーツブラの背中部分の形状のことです。たとえば、次のようなバックシルエットタイプがあります。

タイプ 特徴 向いている運動
肩紐タイプ 一般的なブラジャーのような形。肩紐が調節できる。 運動全般
クロスタイプ 紐がクロス型になっている。腕を動かしやすい。 ジムやフィットネスでの筋トレやトレーニング、ヨガやピラティスなど
H型タイプ 紐がH型になっている。背中の可動域が広くなる。 ジムやフィットネスでの筋トレやトレーニング、ランニングなど
Y型タイプ 紐がY型になっている。肩甲骨を動かしやすい。 ヨガやピラティス、ランニングなど
ノースリーブタイプ トップスのノースリーブのように背中全体が覆われている。 ヨガやピラティスなどの軽運動

先程ご紹介したスポーツブラを選ぶ5つのポイントと併せて、スポーツブラのタイプも選べるといいでしょう。

おすすめのスポーツブラ15選

ここまでスポーツブラの選び方を解説してきましたが、スポーツブラ初心者の方にとっては選ぶのが難しいこともあるかもしれません。そこでここからは、おすすめのスポーツブラを15着ピックアップしていきたいと思います。それぞれのスポーツブラの特徴も載せるので、選ぶときの参考にしてくださいね。

おすすめスポーツブラ1.ユニクロ「コンフォートブラ+E」

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ユニクロは「ユニクロスポーツ」というスポーツ向けのウェアを多く発売しています。スポーツブラも種類が豊富なのですが、「コンフォートブラ+E」は、どの運動をしても快適に着用できるブラとしておすすめできます。

コンフォートブラ+Eの特長

  • メッシュ素材を採用し、通気性が良い
  • 胸全体をしっかり支えるように作られている
  • Y型のバックシルエットで、肩甲骨を動かしやすい
  • 伸縮性があり、動きやすい
商品名 コンフォートブラ+E
価格 1,990円(税抜)
URL http://www.uniqlo.com/

おすすめスポーツブラ2.ユニクロ「エアリズムクロスバック ブラタンクトップ」

同じくユニクロのスポーツブラ「エアリズムクロスバック ブラタンクトップ」です。ユニクロの夏向けファッションで人気のある「エアリズム」から発売されています。特に、夏の運動におすすめしたいスポーツブラです。

エアリズムクロスバック ブラタンクトップの特長

  • 夏でも快適に着用できる「エアリズム」シリーズのスポーツブラ
  • ノースリーブタイプで、そのままトレーニングウェアとして着用できる
  • メッシュ素材で風通しが良い
  • 胸の締め付け感がない
商品名 エアリズムクロスバック ブラタンクトップ
価格 990円(税抜)
URL http://www.uniqlo.com/

おすすめスポーツブラ3.NIKE「ナイキ インディ」

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スポーツファッションブランドとして人気のNIKEからも、いろいろなスポーツブラが発売されています。NIKEのスポーツブラは、運動の種類によって選べるようになっています。

まずご紹介したいのが、「ナイキ インディ」です。このスポーツブラは、ヨガなどの軽運動やウォーキングをするときに適しています。

ナイキ インディの特長

  • Y型のバックシルエットで、肩甲骨を動かしやすい
  • 2つの通気性の良い素材を採用し、快適に着用できるようにサポート
  • 胸や背中の快適なフィット感を実現している
  • 紐の調節が可能
商品名 ナイキ インディ
価格 4,644円(税込)
URL https://store.nike.com/

おすすめスポーツブラ4.NIKE「ナイキ クラシック パデッド」

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NIKEのスポーツブラで次にご紹介したいのが、「ナイキ クラシック パデッド」です。このスポーツブラは、ジムでの筋トレやランニングなど、負荷が高めの運動向けに作られています。

ナイキ クラシック パデッドの特長

  • 2つの通気性の良い素材を採用し、快適に着用できるようにサポート
  • Y型のバックシルエットで、背中が自由に動かせる
  • 胸のパッドは取り外しができ、好みで調節ができる
  • 胸部分は起毛素材を採用し、着心地良さをサポート
商品名 ナイキ クラシック パデッド
価格 3,780円(税込)
URL https://store.nike.com/

おすすめスポーツブラ5.NIKE「ナイキ クラシック スウッシュ クーリング」

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NIKE「ナイキ クラシック スウッシュ クーリング」は、ランニングやサイクリングなどの激しい運動をするときに使いたいスポーツブラです。

ナイキ クラシック スウッシュ クーリングの特長

  • 汗をすばやく吸収し、速乾性に優れている
  • メッシュ素材を採用し、通気性が良い
  • 胸の部分が立体的な構造となっており、フィット感がある
  • Y型のバックシルエットで、背中が自由に動かせる
商品名 ナイキ クラシック スウッシュ クーリング
価格 5,400円(税込)
URL https://store.nike.com/

おすすめスポーツブラ6.lululemon「Pace Perfect Bra」

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lululemon(ルルレモン)は、カナダ生まれのブランドです。主にヨガを始めとしたスポーツ専門のウェアを発売しており、スポーツブラの種類も豊富です。

ここでご紹介したいのが「Pace Perfect Bra(ピース・パーフェクト・ブラ)」です。ランニング用スポーツブラとして作られ、動きやすく、デザインもおしゃれなところに人気があります。

Pace Perfect Bra(ピース・パーフェクト・ブラ)の特長

  • 伸縮性のある素材を採用
  • 胸のカップの取り外しが可能で、好みで調整できる
  • 背中の上部に音楽プレーヤーやスマホが入るポケット付きで、音楽を楽しみながら運動できる
商品名 Pace Perfect Bra(ピース・パーフェクト・ブラ)
価格 58US$
URL https://shop.lululemon.com

おすすめスポーツブラ7.lululemon「Energy Bra」

同じくlululemonから発売されている「Energy Bra(エナジー・ブラ)」は、ヨガやジムでのトレーニング、ランニング用と幅広い運動向けに作られたスポーツブラです。色が16種類と、豊富な種類から選ぶことができます。

Energy Bra(エナジー・ブラ)の特長

  • 汗を吸収し、速乾性に優れている
  • 伸縮性のある素材を採用
  • 胸のカップの取り外しが可能で、好みで調整できる
  • 背中部分の紐がクロス型で、背中の可動域が広い
商品名 Energy Bra(エナジー・ブラ)
価格 52〜58US$
URL https://shop.lululemon.com

おすすめスポーツブラ8.Under Armour「クロスバックブラMID」

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スポーツウェアを発売しているUnder Armour(アンダーアーマー)では、高品質で快適なスポーツブラを提供しています。昨年2016年夏に発売された「クロスバックブラMID」は、どの運動にも使えて人気が高かったUnder Armourのスポーツブラシリーズ「MID」の新商品です。スタイリッシュなデザインもおしゃれです。

クロスバックブラMIDの特長

  • メッシュ素材を採用し、通気性に優れている
  • 汗をすばやく吸収し、速乾性が高い
  • クロス型のバックシルエットで、動きやすい
  • 防臭・抗菌効果があり、快適に着用できる
商品名 クロスバックブラMID
価格 4,860円(税込)
URL http://www.domeshoppingzone.com

おすすめスポーツブラ9.adidas「adidas FEELCYCLEウェア」

NIKEと並び、スポーツウェアブランドとして人気が高いadidasにもさまざまなスポーツブラがあります。まずご紹介したいのが「FC NY ブラトップ」です。

このスポーツブラは、サイクリングのトレーニングスタジオ「FEELCYCLE(フィールサイクル)」とのコラボ商品です。サイクリングをするときに着用するスポーツブラとして作られたようですが、ほかの運動をするときでも十分活用できます。

adidas FEELCYCLEウェアの特長

  • 汗をすばやく吸収する速乾性に優れている
  • 胸元が隠れるように配慮されたデザイン
  • Y型のバックシルエットで、背中の可動領域が広い
商品名 adidas FEELCYCLEウェア
価格 5,990円(税込)〜
URL http://shop.adidas.jp

おすすめスポーツブラ10.adidas「W M4T トレーニング ハイサポート RBブラ」

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同じくadidasから発売されているスポーツブラ「W M4T トレーニング ハイサポート RBブラ」は、ランニングやダンスなど負荷が大きい運動向けです。胸の揺れを抑え、運動に集中できるように作られているそうです。

特長

  • 汗を吸収する速乾性に優れている
  • 伸縮性があり、動きやすい
  • 環境に優しいポリエステル素材を採用
商品名 W M4T トレーニング ハイサポート RBブラ
価格 5,929円(税込)
URL http://shop.adidas.jp

おすすめスポーツブラ11.ワコール「走る人のブラ」

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有名下着メーカーのワコールからも、スポーツブラが発売されています。ワコールも運動別のスポーツブラを作っており、下着メーカーならではの質とデザインに定評があります。

まずここでご紹介したいのが、ランニングなどの激しい運動向けに作られた「CW-X スポーツブラ」です。クールなデザインで、そのままトレーニングウェアとしても活用でき、スタイリッシュに着こなせる商品です。

走る人のブラの特長

  • 「クールマックス®ファブリック」という汗をすばやく吸収する素材を採用。
  • 胸のカップはハンモックのように作られ、揺れが分散させるようになっている。
  • Y型のバックシルエットで、背中の可動領域が広い。
商品名 走る人のブラ(CW-X スポーツブラ)
価格 ¥5,724円(税込)〜
URL http://store.wacoal.jp

おすすめスポーツブラ12.ワコール「動く人のブラ」

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同じくワコールのスポーツブラ「動く人のブラ」です。このスポーツブラは、ジムやフィットネスクラブでの筋トレやトレーニングをする方向けに作られたそうです。いろいろな動きをしてもズレにくいので、おすすめです。

動く人のブラの特長

  • 汗をすばやく吸収する活性微粒子を取り込んだ糸で刺繍
  • 肩紐の調節が可能
  • メッシュ素材を採用し、通気性に優れている
  • クロス型のバックシルエットで、動きやすい
商品名 動く人のブラ(CW-X スポーツブラ)
価格 4,968円(税込)
URL http://store.wacoal.jp

おすすめスポーツブラ13.ワコール「ノンワイヤーブラ」

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ワコール3つ目のスポーツブラは「ノンワイヤーブラ」です。このスポーツブラは、ヨガやピラティスなどの軽運動をする方向けです。いろいろなポーズをするヨガやピラティスに合わせて、動きやすいように作られています。

ノンワイヤーブラの特長

  • Y型のバックシルエットで、背中の可動領域が広い
  • ノンワイヤーで締め付け感がない
  • 胸全体を支える機能を備えている
商品名 ノンワイヤーブラ(UNDER WEAR BY CW-X ノンワイヤーブラ)
価格 6,156円(税込)
URL http://store.wacoal.jp

おすすめスポーツブラ14.ジェーンスタイル「カラードフィットブラ」

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バラエティ溢れるスポーツブラを展開しているジェーンスタイルから発売されている「カラードフィットブラ」は、リーズナブルな価格で購入できます。このスポーツブラは水着としても活用できるので、アクアビクスや水泳などプールで運動をしている方におすすめです。

カラードフィットブラの特長

  • 耐塩素加工により、水中での使用も可能
  • 汗を吸収する速乾性に優れている
  • Y型のバックシルエットで、背中が自由に動かせる
商品名 カラードフィットブラ
価格 2,052円(税込)〜
URL http://shop2.webleague.net/janestyle/

おすすめスポーツブラ15.FOREVER21「スポーツブラ」

プチプラファッションの人気ブランドといえばFOREVER21ですね。
FOREVER21も運動に適したスポーツブラを発売しています。

ファッションブランドというだけあって、フロントのデザインやバックシルエットに工夫をこらしたデザインのスポーツブラを多く取り揃えています。おしゃれにもこだわりたいという方は、FOREVER21でスポーツブラを探してみてはいかがでしょうか。

FOREVER21スポーツブラの特長

  • おしゃれなデザインのスポーツブラが多い
  • セットアップが充実している
商品名 FOREVER21「スポーツブラ」
価格 1,290円(税抜)〜
ショップページ http://www.forever21.co.jp/

実践する運動に合ったスポーツブラを選ぼう

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いかがでしたか?
スポーツブラといってもいろいろな種類があり、中には運動別に作られているものもありました。
これから運動を始めるという場合、特定の運動が決まっている場合は、その運動に合ったスポーツブラを選ぶといいですね。

反対に、これといった運動を決めていない場合は、汎用性のあるスポーツブラを選ぶことをおすすめします。自分に合ったスポーツブラを着て、快適な運動ができるようにしましょう!

温活ダイエット|意識するだけで代謝が上がる12のヒント

温活ダイエットとは?

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温活ダイエットとは、体温を上げて、痩せやすい身体を作るというダイエット方法です。

このダイエットは、体温が低い人におすすめです。温活をすることによって身体が温かくなるため、ダイエットの効果があるほか、身体の不調なども改善することができます。特に体温が35度台の人は、温活ダイエットをする価値は大いにあるでしょう。

効率よく動かせて、痩せやすい身体になるためには、体温が36.5度から37.0度くらいまで必要といわれています。そのため、冷え性の方やもともと体温が低い方は、温活をして痩せやすい身体を手に入れてくださいね。

体温が1度下がることで、基礎代謝も約12〜14%低くなってしまいます。基礎代謝は呼吸や心臓の鼓動、体温の維持など、ただ生活しているだけで消費されていくエネルギーです。そのため、少しでも体温を上げることを意識しましょう。

温活ダイエットの効果!温めて痩せる理由とは?

体温が低かったり、冷え性だったりする人ほど効果が出やすい温活ダイエット。
なぜ、温活がダイエットに効果的なのでしょうか。その理由をいくつかご紹介していきます。

温活がダイエットに良い理由その1:脂肪が燃焼されやすい

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体温が低かったり冷え性であると、血管が縮んでしまって、血液の流れが悪くなってしまいます。
しかし、温活ダイエットを行い体温が上がると、血管が広がって血液の流れが良くなります。
血液の流れが良くなることによって、身体の臓器の細胞にまでしっかりと酸素や栄養が運ばれるようになります。その結果、胃や腸などの臓器が活発に活動し始め、たくさんのエネルギーを消費し、脂肪が燃焼されるようになるのです。

温活がダイエットに良い理由その2:便秘が解消される

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便秘の原因は、お腹まわりの筋肉量が少なかったり、女性ホルモンが大腸の活動を抑制してしまったりなど、さまざまあります。じつは、その原因の中に「冷え」があるのをご存知でしたか?

身体が冷えていると、お腹周辺の血液の流れが悪くなってしまいます。そして、大腸が十分な活動をするために使う酸素や栄養が行き渡らなくなってしまうのです。その結果、大腸があまり動かなくなり、便秘となります。

便秘になると、お腹がポッコリするだけでなく、太りやすい身体を作り上げてしまいます。便秘になると、お腹が張るため食欲が減ったという経験はありませんか?

食欲がなくなることで、エネルギー代謝をするための栄養が不足し、身体がうまく代謝できなくなってしまうのです。その結果、代謝されなかった栄養が脂肪として身体につきます。

そのため、冷えを改善することで、便秘改善につながり、最終的に痩せやすい身体づくりへとつながるのです。なかなかへこまなかったポッコリお腹を解消することもできますよ。

温活がダイエットに良い理由その3:熱が発生する

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男性よりも冷え性気味の人が多い女性。
なぜ冷え性になりやすいのかというと、大切な臓器を外からの衝撃から守るために、筋肉よりも脂肪がつきやすくなっているからです。

男性は筋肉質の人が多く、女性はふくよかな人が多いというイメージはありませんか?じつは、こういった理由があったのです。

では、なぜ脂肪が冷えへとつながるのでしょうか。
それは、脂肪が熱を作り出すことができないからなのです。
一方、筋肉であれば、筋肉がエネルギーを使うため、熱を作り出すことができます。
そのため、筋肉ではなく脂肪がつきやすい女性は、冷え性の人が多いのです。

しかし、冷えがある人でも温活ダイエットを行うことで、身体の体温を上げて温めることができます。その結果、冷えている時とは違い、痩せやすい身体を作ることができるのです。

温活がダイエットに良い理由その4:代謝が上がる

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体温が下がると代謝が良くなり、体温が上がると代謝が悪くなります。

先程も触れたように、血液の巡りが良くなることで、体内に溜まった毒素や老廃物を流し出すことができるため、代謝を効率的に促すことができるのです。

そのため、代謝を阻害する原因である冷えを撃退して、代謝をアップさせ、ダイエットを成功させてくださいね。

冷えは太りやすくなる以外にも、さまざまなデメリットが・・・

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冷えは万病のもと。身体が冷えていると、太りやすくなるだけでなく、さまざまな不調を招いてしまいます。

身体が冷えているのにそのままにしてしまうと、このような不調が現れてしまいます。

  • 血行がどんどん悪くなる
  • 老廃物が身体の中に溜まる
  • 肩や首が凝りやすくなる
  • 疲れやすくなる
  • 胃腸の調子が悪くなる
  • 肌荒れしやすくなる
  • 食欲がなくなる
  • 眠りにくくなる
  • 病気になりやすくなる

上記のような不調は身体全体に現れてしまいます。

また、女性の場合は、女性特有の以下のような不調も現れやすくなります。

  • 生理不順になる
  • 生理痛がひどくなる

そのため、冷えが気になる方は、温活でしっかりと身体を温めて、健康を手に入れてくださいね。

冷え始めは手や足先が冷たくなり、進行してくるとお腹や腰が冷たくなるといわれています。お腹や腰が冷える前に、手や足先が冷たいと感じたら温活を始めましょう!

温活ダイエットのやり方【食生活編】

ここまで、温活ダイエットによるさまざまなメリットをご紹介してきました。温活をするだけで、痩せやすい身体を作ることができる温活ダイエット。冷え性の方や体温が低い方には、ぜひとも挑戦していただきたい方法です。

では一体、温活とは、どのようなことを行うのでしょうか。
ここからは、具体的な温活ダイエットの方法を「食生活編」「運動編」「生活習慣編」の3つに分けてご紹介します。

全部で12の方法をご紹介していきますので、あなたにぴったりのやり方を見つけて、実践してみてくださいね。

温活ダイエットのやり方1(食生活編):栄養素を摂取する

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血行を促進してくれたり抗酸化作用のある食べ物を積極的に摂取していくのが、温活ダイエットの1つ目の方法です。このような効果がある栄養素を摂取することで、身体を温めてくれるのです。

血行促進は、血液の流れが活発になることによって、身体の臓器の細胞に栄養や酸素が運ばれるようになり、臓器の活動を活発にする効果があります。その結果、臓器がエネルギーをたくさん消費するため、脂肪が燃焼されやすくなります。

また、抗酸化作用は、身体の老化を促進して代謝を悪くしてしまう「活性酸素」と戦い、撃退してくれる効果があります。その結果、代謝が良くなり、エネルギーを消費し、脂肪を燃焼してくれるのです。

そんな嬉しいダイエット効果がある血行促進や抗酸化作用。このような働きをしてくれる栄養素は、以下を参照にしてくださいね。

ビタミンB群 代謝を活発にして、血行を促進してくれる効果があります。バナナやナッツ類、たまご、納豆、牛乳、肉などに多く含まれている栄養素です。
ビタミンC 抗酸化作用があります。レモンをはじめとしたフルーツやにんじんをはじめとした野菜、緑茶などに多く含まれている栄養素です。
ビタミンE 抗酸化作用があります。ナッツ類やアボカド、ごま油などに多く含まれている栄養素です。
セレン 抗酸化作用があります。カツオなどの魚介類や玄米、ねぎ、ニンニク、大豆などに多く含まれている栄養素です。

温活ダイエットのやり方2(食生活編):野菜スープを1品加える

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身体を温めてくれる野菜スープは、毎食一品メニューとして加えるのが理想的です。
身体を温めてくれる効果のあるにんじんや大根、ごぼう、生姜などを入れるのもいいでしょう。
野菜スープは、温活をしながら野菜もたくさん摂取して、ダイエット効果があるという優れものです。

さまざまな野菜スープの中でも特におすすめしたいのが「脂肪燃焼スープ」です。
この脂肪燃焼スープには、身体を温めてくれるにんじんのほか、抗酸化作用があるビタミンCを含んだキャベツ、同じく抗酸化作用があるビタミンEを含んだパプリカなどがたくさん煮込まれています。
そのため、「脂肪燃焼スープ」を食べることによって、温活の効果が見込めるのです。

簡単に作ることができるため、料理初心者の方にもおすすめします。このスープを飲むことで、身体が温まり血流が良くなります。
その結果、基礎代謝が上がって、脂肪燃焼がされやすい身体になるでしょう。

また、野菜の食物繊維により、便秘を解消する効果があります。そのため、ぜひ「脂肪燃焼スープ」を作って食べてみてくださいね。

温活ダイエットのやり方3(食生活編):白湯を飲む

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あなたは白湯を飲む習慣がありますか?
じつは、朝起きてコップ1杯の白湯を飲むことで、身体を温める効果があるのです。

内臓は朝起きた直後、温度が低い状態になっています。そこで、白湯を飲むことで、白湯の温度が内臓へと届き、温度が上がります。
内臓温度が上がるということは身体全体の温度も高くなり、代謝が上がります。
その結果、朝から体脂肪を燃やすことができるのです。

また、身体が温まると、血液やリンパ液が流れやすくなります。そのため、白湯を飲むことで、寝ている間に溜まってしまった水分や老廃物を身体の外へと排出する効果があります。

このように、余分な水分や老廃物の排出は、身体のむくみをとってくれる効果があります。

白湯は、身体を温めて脂肪を燃やしたりむくみを取るだけでなく、便秘を解消してくれる効果もあります。寝起きの腸は温度が低いため、動きが活発ではありません。
しかし、寝起きに白湯を飲むことで、腸が温められて活発に活動し始めます。その結果、便秘が解消されるのです。

寝起きに白湯を飲む温活ダイエットは、食事制限や運動などの負担もなく手軽にできる方法です。温活ダイエット初心者は、白湯を飲むことから始めてみましょう。

温活ダイエットのやり方4(食生活編):たんぱく質を毎食取り入れる

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筋肉や骨、皮膚、血液を作り出すのに必要な栄養素であるたんぱく質。じつは、たんぱく質には、身体の代謝を高めてくれる効果もあるのです。

身体の代謝が高まるということは、体温も高くなるということ。つまり、たんぱく質を摂取することは、温活ダイエットにもつながっています。

また、たんぱく質は、筋肉を強くしてくれる効果もあり、筋肉が多いほど基礎代謝が高くなります。そのため、痩せやすい身体を作ってくれるのです。
このような効果があるたんぱく質を毎回食事に取り入れることによって、身体が温まり、痩せやすくなります。

たんぱく質は、主にお肉に多く含まれています。牛肉や豚肉、鶏肉など、何を食べてもたんぱく質を摂ることができます。その中でも、ダイエットをしている方におすすめしたいのが鶏肉です。
なぜなら、鶏肉はお肉の中でも脂質が少ないためヘルシーな食材だからです。皮を避けて食べると、さらにカロリーカットすることができます。特に、鶏肉の中でも鶏ササミ肉がヘルシーですよ。

温活ダイエットのやり方5(食生活編):香味野菜をたくさん食べる

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生姜を食べると、身体がポカポカして、場合によっては汗をかくことがあります。また、唐辛子を食べると、辛味成分によって身体が熱くなり、汗がポタポタとたれてくることもありますよね。
このように生姜と唐辛子には、身体を温める効果があるのはご存知の方が多いでしょう。
じつは、ネギやニンニク、ニラのような香味野菜にも、血行の流れを良くして、身体を温めてくれる効果があるのです。

つまり、生姜や唐辛子、ネギ、ニンニク、ニラなどの香味野菜を食べることで、身体を温めて代謝を上げ、痩せやすい身体を手に入れることができるのです。

香味野菜の食べ方はさまざまですが、肉や魚などの主菜とともに食べてもよし。香味野菜を使った副菜を作ってもよし。あなたのお好みのレシピで、香味野菜をたくさん摂取してみてくださいね。

温活ダイエットのやり方6(食生活編):紅茶・ウーロン茶・杜仲茶を飲む

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発酵させて作られているお茶には、身体を温める効果があります。
紅茶やウーロン茶、杜仲茶などは、発酵されているため、温活ダイエットには最適な飲み物です。

最近では、トクホのお茶なども増えています。ぜひ、温かいお茶を飲んで、身体を温めてくださいね。

温活ダイエットのやり方【運動編】

食生活の温活ダイエットのやり方はいかがでしたでしょうか。
簡単に実践できるものも多いため、毎日の生活に取り入れてみてくださいね。

さて、ここからは運動による温活ダイエットの方法をご紹介していきます。

身体を動かすため、普段あまり運動をしない方にとってはつらいと感じるかもしれません。
しかし、運動は身体を温めることと直結しているので、効果が高い温活ダイエットですよ。毎日少しずつ実践して、身体を慣らしてくださいね。

一気に頑張りすぎてしまうと、続かないことが多くなります。ポイントは、「無理しすぎずに少しずつ」運動をして身体を温めてくださいね。

温活ダイエットのやり方7(運動編):筋トレで筋肉を育てる

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脂肪は熱を発生させることができませんが、筋肉は動かす時にエネルギーを消費するため熱を発生させることができます。そのため、筋肉が多いほど、熱を作り出して、身体を温かく保つことが可能なのです。

また、筋肉を増やすことで、基礎代謝を上げることができます。基礎代謝は、体温を維持したり心臓を動かしたり、生活するだけで消費されていくエネルギーです。つまり、基礎代謝が上がることで、1日の消費カロリーは相対的に上がっていくのです。

筋肉をつけることで、身体を温かく保ち、基礎代謝を上げる効果があります。そのため、筋トレを行い、筋肉を育てていきましょう。筋トレは1日にして成らず。継続して行うことで効果を発揮します。

温活ダイエットのやり方8(運動編):有酸素運動で脂肪燃焼

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有酸素運動は、酸素をたくさん取り込む運動です。そして、筋肉を動かすために身体の中にある脂肪や血糖が、酸素とともに使われて脂肪が燃焼されていきます。このような流れの中で、体温も自ずと上がっていくのです。
つまり有酸素運動は、温活ダイエットには欠かせない運動だといえるでしょう。

有酸素運動を代表するのは「ウォーキング」と「ジョギング」です。「ウォーキング」は歩く運動のため負荷が少なく、「ジョギング」は走る運動のため負荷が大きくなります。
有酸素運動の初心者は、いきなり「ジョギング」を行うのではなく、「ウォーキング」から挑戦するのがおすすめです。

では、「ウォーキング」と「ジョギング」、それぞれのポイントをご紹介していきますね。このポイントを抑えて、温活ダイエットに効果的な有酸素運動を行いましょう。

ウォーキングのポイント

  • 猫背にならないように姿勢を正し、目線はまっすぐ前を向きます。
  • かかとから着地し、親指の先を使って地面を蹴るように歩きます。
  • 腕を大きく振りながら歩きます。
  • ランニングにならない速さで、早歩きをするのがおすすめです。

ジョギングのポイント

  • いきなり走ると身体を痛めてしまう危険があるため、準備運動を行いましょう。
  • 猫背にならないように姿勢を正し、目線はまっすぐ前を向きます。
  • かかとから着地し、親指の先を使って地面を蹴るように歩きます。
  • おしゃべりできるくらいの無理をしないペースで走りましょう。

温活ダイエットのやり方【生活習慣編】

温活ダイエットのやり方を食生活と運動に分けてご紹介してきました。次は、生活習慣編です。

普段何気なく過ごしている毎日ですが、ちょっとしたことを心掛けるだけで、身体を温めることができるのです。できそうなことから取り入れてみて、生活習慣にしてくださいね。
そうすることで、温活ダイエットはさらに成功しやすくなるでしょう。

温活ダイエットのやり方9(生活習慣編):朝ごはんを食べる

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慌ただしい朝。みなさんはしっかりと朝ごはんを食べていますか?
時間がないからといって朝ごはんを食べていない方、もしかしたら身体の冷えは、朝ごはん抜きが原因かもしれません。

なぜなら、眠っている間、内臓は休眠モードになっているからです。
朝起きて朝ごはんを食べないと、内臓は休んだ状態のままになってしまうのです。
しかし、朝ごはんを食べて、内臓が活発に動き始めると、代謝も高まっていきます。そのため、身体が温まり、痩せやすい身体を作ってくれるのです。

また、朝ごはんを食べることで、腸も活発に活動し始めます。それにより、便秘も解消することができますよ。

朝ごはんを食べることは、身体を温め代謝を高めて、便秘も解消するだけではありません。生活リズムを整える効果もあるのです。
人間の体内時計を正常にするためには、朝起きたら太陽の光を浴びたり、朝ごはんを食べることが重要です。

時間がない朝だからこそ、しっかりと朝ごはんを食べることで、痩せやすく健康的な1日のスタートを切ることができるのです。

朝ごはんには、身体を温める効果がある食材を取り入れましょう。にんじんやネギ、ごぼう、かぼちゃ、レンコン、生姜、ニラ、山芋、ふき、こんにゃくなどは、身体を温める効果があるといわれています。
そのため、朝に積極的にこれらの食材を食べることによって、さらに温活ダイエットの効果を見込めるでしょう。

「朝は食欲がないから食べられない・・・」という方もいるのではないでしょうか。
そんな方は、前日の夕食の量を減らしましょう。消化が良い食材を食べるのもおすすめです。そうすることで、朝起きたら空腹を感じ、朝ごはんを食べることができるようになるはずです。

温活ダイエットのやり方10(生活習慣編):お風呂・サウナであたたまる

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温かいお湯にゆっくり浸かるお風呂や、暑い部屋で過ごすサウナは、身体を芯から温める効果があります。そのため、シャワーだけで済ませずに、お風呂やサウナに積極的に入るようにしましょう。

身体を温める効果の高い入浴の仕方を2つご紹介します。

まずは、半身浴です。

半身浴とは、38~40℃くらいのぬるめに設定したお湯に、みぞおち以下の下半身を入れるという入浴方法です。
この状態で20分以上浸かるのが理想的です。

この半身浴は、身体を芯からゆっくりと温めることができるため、リンパ液や血液の流れが良くなり、代謝が高まります。その結果、痩せやすい身体を作ることができるのです。

温かくなって汗をかくため、汗とともに身体の中に溜まった老廃物を排出することができ、むくみも一緒に解消する効果もあります。

また、ゆっくりとお湯に浸かることにより、精神を安定させてリラックスする効果もあります。「最近疲れているな」と感じる方は、半身浴で温まってリラックスしてみてはいかがでしょうか。

次に、腰湯です。

腰湯とは、43~47℃くらいの熱めに設定したお湯の中に、おへそから下の部分を浸ける入浴方法です。
5~15分ほど入るのが理想的なため、お湯に長く浸かることが苦手な方は、腰湯をすると良いでしょう。

短時間ですが熱めのお湯に浸かることによって、身体を温めて汗をかくことができます。むくみも解消することができますよ。腰湯は、骨盤周辺を温めるため、冷え性や生理痛などにも効果があります。

また、健康的に身体を温めるためのサウナの入り方もご紹介します。

それは、サウナに入って10〜15分ほど経ったら、外に出て水風呂などでクールダウンするということです。そして、またサウナに10〜15分ほど入る、というのを4回くらい繰り返しましょう。

長時間サウナに入ったままでいると、脱水症状なども起こしやすく、危険な状態になってしまいます。しかし、ご紹介した方法でサウナに入ると、健康的に身体を温めることができますよ。

半身浴や腰湯、サウナ、いずれにしても、水分補給をしっかりと行うことを心がけましょう。ご自身の健康状態に気を遣いながら、健康的に温活ダイエットを行ってくださいね。

温活ダイエットのやり方11(生活習慣編):早寝早起き

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みなさんは何時に寝ていますか?何時に目が覚めて活動を開始していますか?
遅寝遅起きだという方、冷えの原因になっているかもしれません。

なぜ、遅寝遅起きが、冷えにつながってくるのでしょうか。それは自律神経が鍵を握っています。

自律神経には、「交感神経」と「副交感神経」の2つがあります。「交感神経」は、昼間活動しているときに主に働いている神経です。一方、「副交感神経」は、夕方以降に休んでいるときやリラックスしているときに主に働いている神経です。
暑いと感じると汗をかいて熱を逃し、寒いと感じると熱を発生させて身体を温める。こういった身体の温度のバランスを保つのも、自律神経が行なっています。

しかし、遅くまで起きているという方は、本来「副交感神経」の時間である夕方から夜が、「交感神経」メインに活動してしまっています。その結果、自律神経が乱れてうまく体温調節できなくなってしまうのです。そして、冷え性になりやすくなってしまいます。

また、睡眠不足は代謝が低下してしまいます。そのため、早寝早起きをして生活にメリハリをつけ、自律神経を整えることが重要なのです。なかなか寝付けないという方は、寝る前に温かい飲み物を飲んだり、湯船に浸かってゆっくりと身体を温めてみるのがおすすめですよ。

温活ダイエットのやり方12(生活習慣編):アルコールを飲みすぎない

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アルコールを飲むと、体がじんわり温まる感覚がありませんか?
顔は赤くなり、暑いと感じることもあるでしょう。このことから、一見、アルコールは身体を温めるのに有効な飲み物と思われがちです。

実際、アルコールは血管を広くして血液が流れやすい状態を作るため、一時的に身体を温めることができます。しかし、アルコールに身体を温め続ける持続性はありません。つまり、一時は身体が温まりますが、後でお腹を中心として冷えやすくなってしまうのです。

そして、アルコールを摂取すると、肝臓でアルコールを分解するために、たくさんの水を使います。すると、身体の中の水分が減ってしまい、血液の中に含まれている水分も減少します。その結果、血液の流れが悪くなって、身体が冷えやすくなってしまうのです。そのため、アルコールは飲み過ぎないようにするのが、温活ダイエットのコツです。

また、アルコールには利尿作用があります。利尿作用があるということは、肝臓でのアルコール分解と同じように、身体の水分を減少させることにつながります。身体の水分がなくなってしまうということは、血液中の水分も減少させて血液の流れが悪くなり、身体を冷やすことになります。

ここまでアルコールが身体を冷やしてしまうことについてご説明してきました。
では、アルコールを摂取することで、身体の冷えしか招かないのでしょうか。お酒を飲むなら、摂取するお酒を選ぶことが重要になります。
そこで、身体を温めてくれる効果があるアルコールの種類をご紹介しますね。

  • ホットワインや熱燗、お湯割り
    ワインや日本酒、焼酎は、温かくして摂取することができます。温かい飲み物を飲むと、身体もだんだんと温かくなってきますよね。そのため、アルコール摂取時の温活に効果的なのです。ワインや日本酒、焼酎が好きだという方は、温めて飲むといいでしょう。

温活ダイエットでポカポカの身体を手にいれよう!

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体温が低かったり、冷え性だと、痩せにくい身体になってしまいます。そのため、温活を行って、ポカポカの身体を手に入れましょう。痩せやすく、健康的な体質に変化してくれますよ。

ご紹介した12個の温活ダイエットのうち、挑戦しやすいものから始めてみてくださいね。温活を生活習慣にすることで、冷え知らずのスレンダーな身体に一歩ずつ近づけるはずです。低体温、冷え性とはもうおさらばしましょう!

「彼氏のために痩せる!」と決意したその日から始めること・止めること

彼氏のために痩せたいけど・・・

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「『痩せたほうがいい』と彼氏に言われた!自分でもわかっているけど、何をしたらいいかわからない!」と思っている方も多いかと思います。
今は、たくさんのダイエット方法があって、どれが効果的なのか、どれを選べばいいのかと悩んでしまうことも事実です。

そこでまずは、「痩せるために始めたい基本の習慣」から身に付けていくのは、いかがでしょうか?
そして、普段何気なく行っていることの中で「これは太る原因を作っている!」と感じたことを止めることも、いい方法です。

次から、痩せるために始めたい基本の習慣と、太る原因となる行動について紹介しますので、「普段できていなかったな・・・」、「これやってしまっている!」と思ったことは、今から対策をしていきましょう!

彼氏のために痩せるなら①:目標を決める

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ただ「痩せたい!」と思ってダイエットを始めた場合と、「○○月までに○○キロ痩せる!」と目標を立ててからダイエットを始めた場合とでは、モチベーションが違ってきます。

何となく痩せたいと思ってダイエットをすると、目標が見えていないので、途中で飽きて「痩せなくてもいいか!」と気持ちがだらけてしまう可能性も出てきます。
一方、具体的に「いつまでに何キロ痩せる」と目標を立てると、やる気も出てきますし、「達成しよう!」という気持ちが強くなります。

たとえば資格取得のための勉強をし続け、試験に合格したら達成感で嬉しいものですよね。それと同じで、自分で設定した目標を達成することは自信にもなりますし、何よりその過程で「彼氏に『痩せたね』っていわれたい!」という気持ちも強くなるはずです。

目標を達成した後の嬉しさに叶うものはないので、ダイエットを始めるときは、「○○月までに○○キロ痩せる」というように具体的な目標を決めてみましょう。

彼氏のために痩せるなら②:ダイエット生活をレコーディングする

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「レコーディングダイエット」という言葉を聞いたことのある方も多いと思います。これは、日々のダイエット生活で行った運動や食べた料理などの詳細を記録して、減量を目指すダイエット法です。

毎日の運動や食事内容を記録することで、その日の行動で良かったこと(運動や野菜たっぷりの食事など)や止めたほうがいいこと(ケーキなどの甘いものを食べてしまったなど)が見えてくるので、ダイエットが成功しやすいといわれているのです。

「何が原因で太ってしまったのか、わからない」という方は特に、このレコーディングダイエットの効果は高いといえます。日記帳でも何でもいいので、その日に行った運動や食べた物などを記録してみましょう。

また最近では、InstagramなどのSNSに自分のダイエット生活を投稿する方も増えているようです。

SNSにダイエット生活を公開するメリットとしては、ほかのダイエッターの生活を見ることができるので良いところを参考にできたり、ダイエット成功者を見てモチベーションを上げることができたりすることです。

「公開するのはちょっと・・・」と抵抗がある方は、アカウント名をニックネームに変えたり、個人と特定されないような工夫をしたりすれば、気軽に始めることができます。

彼氏のために痩せるなら③:1日3食食べる

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ダイエットをするとき、時には食事制限をしなければならない場合もあります。しかしこの食事制限というのは、「食事を抜く」ということではありません。

1日3食のうち、1食でも抜いてしまうと、エネルギー源を得られず活力がなくなったり、代謝が悪くなったりしてしまうそうです。
元気がなくなったり、減量につながる代謝機能が悪くなったりしてしまっては、ダイエットどころではなくなります。

ダイエットをするなら「健康的に痩せる」ことが望ましいので、1日3食食べるようにしましょう。1食の炭水化物の量を減らし、野菜やたんぱく質が豊富な食材(肉や魚、豆類など)を積極的に摂れるような食事にすることをおすすめします。

彼氏のために痩せるなら④:運動を始める

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食事法だけによるダイエットには限界があります。一時的には痩せるかもしれませんが、その体型を維持するには運動が必要です。
普段運動をしていない方や運動の習慣がない方は、この機会に運動を始めてみましょう。

「何から始めればいいの?」と思う方は、筋トレやウォーキングなどの運動など、できそうな運動から始めてみましょう。時間に余裕のある方は、ジムやスポーツクラブに通ってトレーニングするのもいいでしょう。

彼氏のために痩せるなら⑤:運動を増やす

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運動の習慣がある方は、実践する運動を増やしてみてはいかがでしょうか?
運動を増やすことで、より一層代謝も上がりますし、体力もつきます。

「どんな運動をすればいいの?」と思う方は、通勤や外出する際に最寄り駅まで歩いてみたり、階段を使うようにしてみたりと、普段の何気ない行動を運動に変えることをおすすめします。

彼氏のために痩せるなら①:甘いおやつを止める

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ケーキなどの甘いおやつは、ダイエット中は控えるようにしましょう。糖分が多く、血糖値の急上昇を招くことになり、太る原因になります。

もしどうしても甘いものが食べたくなった場合は、次のような食品を食べるようにしましょう。

  • 糖質を抑えたお菓子(ライザップスイーツなど)
  • 高カカオチョコレート(カカオ70%以上がおすすめ)
  • 栄養調整食品(SOYJOY、ぐーぴた、おからだからなど)

これらの商品は、ダイエット中に摂りたい栄養素が豊富に含まれているものばかりです。また、ダイエット中のおやつのカロリーの目安200kcalに抑えることもできるので、おすすめです。

彼氏のために痩せるなら②:早食いを止める

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普段食事をしているとき、早く食べ終わっていることはないでしょうか。

このような早食いは、満腹中枢が刺激されないため、お腹がいっぱいと感じるまで時間がかかるようです。このため食べ過ぎにもつながり、太る原因ともなってしまうのです。

食事のときは、よく噛んで時間をかけて食べるようにしましょう。そうすることで、いつもより少ない食事量でも満腹感を得られ、食べ過ぎを防ぐことができます。

彼氏のために痩せるなら③:夜更かしを止める

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おもしろいテレビ番組ほど、夜遅くに放送していることがありますよね。
また、好きな漫画や雑誌は夜に読み始めると、ついつい時間が経つのを忘れるくらい読みふけってしまうこともあります。

しかし、ダイエット中はそんな夜更かしは控えるようにしましょう。

夜更かしをすると、当然ながら睡眠不足になります。この睡眠不足が、太る原因となるといわれているのです。
これは、寝ている間に多く分泌される「成長ホルモン」が関係しています。

成長ホルモンは、代謝アップや脂肪燃焼のサポートをしてくれます。寝ている時間が少ないと、成長ホルモンの分泌も少なくなるので、代謝が落ちることになります。

脂肪を燃焼し、代謝を上げるためにも、夜更かしせず十分な睡眠をとることが大切です。

「彼氏のために痩せる!」と決めた人のダイエット法とは?

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痩せるために始めたいことや止めるべきことは、取り上げたとおりいろいろあります。しかし、これはほんの一部にすぎません。「彼氏のために痩せる!」と決めたほかの人は、どのようなダイエットに取り組んでいるのでしょうか。

このほかにもいろいろな口コミがありましたが、栄養バランスの取れた食事を取るようにしたり、運動をしたりなど、ダイエットの基本に取り組んでいる方が多かった印象です。

なかには、彼氏に協力してもらっている方もいました。何かを始めるとき、1人で頑張るより誰かと一緒に頑張った方が、モチベーションが上がることもあります。
彼氏も一緒にダイエットに取り組んでもらえそうなら、お願いしてみるのもいいかもしれませんね。

痩せる必要のない彼氏でも、運動やバランスの良い食事は体を元気することができるので、2人で一緒に健康的になれるでしょう。

ダイエットを成功させて、彼氏を見返そう!

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いかがでしたか?
彼氏に「太った」といわれ、痩せるために何から始めていいかわからなかった方は、ヒントを得られましたでしょうか。
彼氏に指摘されたことをいいきっかけと捉え、健康的に痩せてキレイになりましょう!

ダイエットのビフォーアフター画像23選|SNSはやる気アップの宝庫だった!

ダイエットのビフォーアフター画像①:本島彩帆里さん(@saoooori89)

ダイエットのハウトゥー本も出されている有名なダイエッターさんです。こんな綺麗な方にも過去にはぽっちゃりされている時期もあったんだと思うと、勇気がもらえますし頑張れそうですね。

また、産後ダイエットでこれほど美しいボディラインが手に入るということは、出産前の女性にとっても心強い支えになってくれそうです。

ダイエットのビフォーアフター画像②:KELSEY WELLSさん(@kelseywells)

ダイエットに励んでいるのは日本人だけではありません。こちらは海外のトレーナーさんの48週間に渡るダイエットのビフォーアフター画像です。

ただ痩せるだけでなく、脂肪がしっかり筋肉になっているのが画像から確認できますね。この方は食事制限なしのエクササイズのみで、このしなやかなボディを作り上げたそうです。

「途中、変化が見えなくなる瞬間もくるけれど、そういう時こそ諦めず自分の感覚を信じてダイエットに取り組もう」というご本人のコメントがあります。こうして成果を出してる人の言葉は説得力がありますし、ダイエットの停滞期の人の背中を押してくれることでしょう!

ダイエットのビフォーアフター画像③:齋藤愛さん(@aaai414)

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こちら方はまいっちんぐポーズをしたくて10kg痩せたそうです。

ダイエットの目的は人それぞれですが、このように具体性のある目的は有効なのですね。ユニークで前向きな方のようで、見ていて明るい気持ちになります。

この方のダイエット内容は、食事制限で1日1食にした上で、ウォーキングやマッサージも取り入れていらっしゃったようで、きっとハードなものだったに違いありませんが、確かなダイエット成果と前向きな姿勢に刺激を受けますね。

ダイエットのビフォーアフター画像④:shizuka.Hyogoさん(@shizuka_bodymake_happylife)

こちらはRIZAPによってボディメイクに成功した方のビフォーアフターです。運動と食事、ともに非常にハードなダイエットだったようですが、トレーナーさんや周りの人に支えられながら、まるで別人のような変身を遂げていますね。

ダイエットのビフォーアフター画像⑤:na-sanさん(@naa_diet_baby)

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大好きな旦那さんのためにダイエットに励んでいらっしゃるのはとても微笑ましいです。
努力の甲斐あって、3カ月でこれほどの変化が生まれたようです。

ただ痩せるだけでなく、自分の体格にあった理想のボディを自分にあった方法で追求する姿勢も素晴らしく、まさにダイエッターの鑑ですよね。アフターの画像は、女性らしさは保った上での、うっすら腹筋が浮き出たウエストのラインがとても美しいです。

ダイエットのビフォーアフター画像⑥:sumi☆bodymake・dietさん(@sumi_fit)

ご自身もこの画像を励みにされているとのことですが、大きな努力が目に見えるビフォーアフターです。

ダイエット検定1級もお持ちのようで、ちゃんとしたダイエットの知識を持った上で成果を出されている方です。

食事制限だけでなく、しっかりとトレーニングを積み重ねて、リバウンドしにくい体づくりをされいるのが感じられます。
肩先からつま先まで、至るところに筋肉がついていて非常に引き締まった体です。

ダイエットのビフォーアフター画像⑦:love_diet49さん(@love_diet49)

love♡さん(@love_diet49)がシェアした投稿

同じスキニーを履いての比較画像ですが、ずいぶんスッキリされていますね。脚はもちろん、お腹まわりもスリムになっているのがわかります。

体重の変動は4.7kgとそれほど大きくありませんが、筋トレをしっかりして筋肉量が増えたことで、見た目に大きな変化をもたらしたのではないかと思います。体脂肪率も6%減っています。リバウンドしにくい、理想的なダイエットですね。見習いたいものです。

ダイエットのビフォーアフター画像⑧:AIさん(@aiii528)

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ビフォーの写真もそんなに太っている印象はないですが、アフターの写真は腹筋に筋が入り、引き締まった印象です。

1年で7kgのダイエットに成功したという努力が伺えますね。

ダイエットのビフォーアフター画像⑨:mona_163cmdietさん(@mona_163cmdiet)

産後ダイエットで、15kgものダイエットに成功したmonaさんです。全体的にすっきりした印象ですが、お腹周りは見違えるようです。

子どもがいても食事と運動ですっきりした体を手に入れています。手軽で無理のないダイエットでこうして成果が目に見えることを知ると、真似したくなりますね。

ダイエットのビフォーアフター画像⑩:Happinocoさん(@happinoco)

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炭水化物抜きでレコーディングダイエットに取り組んでいる方のビフォーアフター画像です。2カ月足らずで4.5kgも落とされていて、画像でも大きな変化が見られます。同じショートパンツのウエストと太もも部分に隙間ができているのは嬉しいですよね。

ダイエットのビフォーアフター画像⑪:maki.oni.fitnessさん(@maki.oni.fitness)

最大で95kgまで太ってしまったというこちらのダイエッターさん。いまでは見る影もないほどに、すっきりした美ボディを手に入れています。

身長は168cmと女性の中では高い方なので、体が引き締まっているとスタイルがよく見えますね。

ダイエットのビフォーアフター画像⑫:すずきんさん(@suzubeautydiet)

91kgから68kgへと、なんと22kgもの減量に成功したダイエッターさんです。ダイエット方法は主に食事制限のようですが、決して粗食するわけでなく毎日彩り豊かな目にも美味しい食事を摂られている点も見習いたいものです。

ダイエットのビフォーアフター画像⑬:yuriさん(@yuri.bodymake)

こちらのビフォーアフター写真は、産後3カ月からの変化だそうです。なんと体重は3〜4kgしか変わっていないというのが、驚きです。

お腹が引き締まったことでウエストの位置が上がって、脚が長く見えますね。

ダイエットのビフォーアフター画像⑭:nonkoさん(@nonko_diet)

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インスタでの公開ダイエットにより、1年で6kgもの減量に成功された方の投稿です。全体的にかなりすっきりされて若々しい印象です。

脚やお腹周りが特に目に見えて変化しています。ダイエット内容は自宅でのこまめなトレーニングだそうです。アフターの画像は1年間こつこつ努力を続けた賜物ですね。

ダイエットのビフォーアフター画像⑮:Yokobodyさん(@yokobody.sunshine)

こちらはパーソナルトレーナーをつけての体づくりに励んでいる方です。
鍛え上げた体には筋肉が浮き出て見えて、1年間でまさに肉体改造というレベルの変化が見受けられます。

痩せることではなく引き締めることを重視したトレーニングにより、ダイエットで落ちがちなバストの肉を落とさず体づくりをされているのは、同性として憧れますし、とても理想的ですね。

ダイエットのビフォーアフター画像⑯:mioさん(@_m_i_o____)

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こちらは太ももの変化が見られるビフォーアフター画像です。
ビフォーの写真もあまり太っていない印象ですが、アフター画像と比較すると太ももの付け根の部分から膝上までに変化が見られます。

大きな目標よりも小さい目標をコツコツを重ねていくこと、数字を気にしすぎないことがダイエットの秘訣だそうです。

ダイエットのビフォーアフター画像⑰:パインアメさん(@pain_ame1204)

こちらは見事に脚痩せに成功した方のビフォーアフター画像です。ショートパンツの隙間が足の細さをぐんと引き立たせています。

こちらの方は、事務などには通わず自宅でこの体を維持されているようです。このようにスラッとした脚だと似合うお洋服が増えておしゃれも楽しくなりそうですね。

ダイエットのビフォーアフター画像⑱:Naomiさん(@nn.smilemoe.nn)

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約1年半での大きな変化に勇気づけられる一枚です。スタート時は身長157cmの体重52kg、体脂肪率約30%と普通の体型だったようですが、今では体重を46kgを切らない程度に、体脂肪率は23%と理想のプロポーションをキープしているようです。

ダイエットのビフォーアフター画像⑲:リリーさん(@riri_bodymake)

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こちらは2,000いいね以上を集めるビフォーアフター画像です。
半年で体重7〜10kg、体脂肪率は約10%のダイエットに成功しています。

太ももの前面、下腹部を中心に引き締まったボディラインに変化しています。ダイエットとしては大成功の一例ですね。

ダイエットのビフォーアフター画像⑳:Tiffany(ティファニー)さん(@myadventuretofit)

こちらは3年間のビフォーアフター画像です。3年で劇的に変化していますね。

1年間で84ポンド(約38kg)のダイエットに成功し、洋服のサイズは2LからSに変化したようです。
ぜひ、この体型をキープしてほしいですね。

ダイエットのビフォーアフター画像㉑:Diet.miさん(@diet45mimi)

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こちらはダイエット開始時の1年前と現在との比較画像だそうです。食事管理に加え、筋トレやヨガなどで体づくりをされているようで、腹筋のラインがとても美しいですね。体重も5kg落としたそうです。

ダイエットのビフォーアフター画像㉒:きよさくさん(@kiyosaku8380)

きよさくさん(@kiyosaku8380)がシェアした投稿

2児のママとして産後ダイエットに取り組むダイエッターさんのビフォーアフター画像です。

アフターの画像はうっすらと腹筋が浮かび上がり、女性らしくて、とても素敵なボディラインです。これからさらに進化するようですので、そちらの画像も見てみたいですね。

ダイエットのビフォーアフター画像㉓:てぃさん(@tei_diet0727)

アフターの画像では、脚が長く見え、ご本人の元々のスタイルの良さが発揮されています。

スクワットを中心とした自宅での筋トレを中心に、食事にも気を使った生活を送っているそうです。見習いたいところがたくさんありますね。

SNS上にはダイエットのお手本がたくさん!

©sangriana – Fotolia

いかがでしたでしょうか?このようにSNSには、努力は実を結ぶということを教えてくれる、ダイエットの励みになる画像がたくさんあります。

これらの画像はダイエットに取り組もうとするあなたの背中を押してくれることでしょう。SNS上のダイエッターさんのダイエットをお手本にして、あなたらしい健康的で素敵な体を目指しましょう!

話題のストレッチ専門店とは?|健康&ダイエットに効果ありで急増中!

今、ストレッチ専門店が増えている!

©Monet – Fotolia

健康ブームになっている今、食事に気を付けるだけでなく運動を始める人も多くなったといわれています。
自宅でできるエクササイズを実践したり、時間に余裕があればウォーキングやジムに通ったりと、何らかの方法で積極的に体を動かしている方もいるでしょう。

運動をする前に行うのが「準備運動」ですよね。そして準備運動としてよく行われるのが、「ストレッチ」ではないでしょうか。
ストレッチをすることによって筋肉が伸びて柔軟性が増し、ケガの予防にもなります。そんなストレッチに特化した専門店が、最近増えてきているのです。

ストレッチの効果とは?

ストレッチの効果は、単に筋肉の柔軟性が増し、ケガを予防できるだけではありません。健康面でも嬉しいことが起こり、ダイエット効果も期待できるといわれているのです。

体内の老廃物が排出されやすくなる

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「体がだるくて、何だか重いな・・・」、「最近、デトックスできていないような気がする」と体の変化を感じている方は、体に老廃物が溜まっているかもしれません。

体に老廃物が蓄積されたままになってしまうと、代謝が悪くなって痩せにくくなったり、さらに血行が悪くなったりと、健康面やダイエット面に悪影響を及ぼす可能性があります。

そこでストレッチをすると、体内にある老廃物が排出されやすくなるといわれています。
なぜなら、ストレッチをすることによって筋肉が伸び、血行が良くなるからです。ストレッチを続けることによって、体がすっきりして、軽くなります。

冷えやむくみが解消される

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季節問わず、冷え性で悩む方は多いと思います。体が冷えてしまう原因の1つとして、体内の血の巡りが悪くなっていることが挙げられます。
ストレッチをすれば血行が良くなるので、こうした冷えを改善できるといわれています。

また、体が冷えていることや老廃物が溜まっていることで起こる症状「むくみ」も、ストレッチによって解消されます。
ストレッチは、このような女性によくあるの体の問題を解決してくれます。

体の凝りが解消される

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仕事柄、デスクに長時間座りっぱなしという方、家事や育児で体をフルに使いっぱなしという方は、肩や首、背中などに凝りを感じている方もいるでしょう。
凝りは、血行不良や運動不足によって筋肉が固くなってしまうことが原因といわれています。筋肉の硬さが原因ということは、筋肉を柔らかくすれば解消されるともいえますね。

ストレッチをすれば筋肉が柔らかくなるので、こうした凝りを解消できます。また筋肉が柔らかくなることで、関節可動域が大きくなることも、凝りの解消につながるといわれています。

体の歪みが解消される

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時間が経つにつれて姿勢が悪くなったり、座っているときに脚を組んでしまったりと、日常生活の中でついやってしまっている癖はないでしょうか?
そんな癖が、体の歪みを引き起こしている可能性があります。体が歪んでしまうと、さまざまな症状が表れるといわれています。

  • 血行が悪くなる
  • 冷え・むくみが生じる
  • 体が凝る
  • 生理痛を引き起こす
  • 代謝が悪くなる

ストレッチをすることにより骨格のバランスが整うことになるので、体の歪みが改善されるといわれています。骨格が正しい位置に戻れば、血行の流れも良くなり、上記の症状も解消させることもできます。

ダイエット効果を期待できる

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ここまでご紹介したストレッチの効果を見てお気付きの方もいると思いますが、ストレッチはダイエットにもいい影響をもたらしてくれます。そのカギとなるのが、「血行促進」効果です。

血行が促進されると、冷えが解消されて代謝アップが見込まれ、痩せやすい体質になります。また、体内に溜まっていた老廃物も排出されるので、むくみや便秘によってぽっちゃりしていた体もすっきりし、体が軽くなります。

ストレッチは単なる準備運動ではなく、健康的なダイエットをサポートしてくれるといえるのです。

ストレッチ専門店の特徴は?

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ストレッチの専門店って、どのようなことをするのか気になりますよね。「ストレッチくらいなら自分1人でできるのでは?」と思うかもしれませんが、自己流の場合は正しくストレッチできていないと、先程解説した効果をなかなか実感できない可能性も出てきます。

ストレッチ専門店なら、正しいストレッチのやり方を身に付けることができます。ストレッチ専門店の特徴は、次のとおりです。

全身や部位別コースがある

ストレッチ専門店で提供されるコースは、お店によってさまざまですが、体全体のストレッチから腰や背中などの部位別のストレッチに特化したメニューを提供しているところが多いようです。
なかには、部位を特定せず、定められた時間内でストレッチしたい箇所を重点的にストレッチするメニューを設けているところもあります。

ストレッチの最短時間は30~40分、最長は90分のところが多いようです。いずれにしても、自分がストレッチしたい箇所に集中してストレッチできるようなコースを用意してくれています。

トレーナーにサポートしてもらえる

ストレッチ専門店の一番の特徴といっていいのが、トレーナーのサポートがつくことです。
自宅でストレッチを1人でしても効果は表れますが、人のサポートがあるのとないのとでは、効果に差が出てきます。
もちろん、人のサポートがあったほうが、より一層筋肉をほぐすことができます。

また、トレーナーはストレッチの専門家でもあるので、正しいストレッチ方法や効果的なストレッチ方法を教えてくれることもあるでしょう。「今まで自己流でやってきたストレッチ方法が間違っていた!」なんてことにも気づかされるかもしれません。

通いやすい料金システム

ストレッチ専門店の料金システムも、お店によってさまざまです。主に、次のような料金制度を設けていることが多いようです。

月額制度 毎月通うことを想定したプランです。通う回数は決まっていたり、無制限だったりと、専門店によって異なります。長期間ストレッチを継続して、効果を高めたい場合に最適といえます。
都度払い制度 来店するたびに料金を支払います。料金は、ストレッチの時間数(40分や60分など)によって異なるところが多いようです。「気になる部位だけストレッチしたい」、「1回だけ気軽にストレッチしたい」という場合に最適といえるでしょう。
回数券制度 5回券や10回券など、回数券を購入するプランです。専門店によっては、回数券の期限を設定している場合もあるでしょう。「毎月定期的に通わなくていいけど、1回だけではもの足りない」という場合に最適といえます。

ほかの料金制度を設けている専門店もあるかもしれませんが、自分の体の状況やライフスタイルに合わせてストレッチできそうです。通いやすい料金システムを設けているところが魅力的ですね。

手ぶらで気軽に行ける

ストレッチ専門店の多くは、ストレッチ用の着替えを用意してくれるところが多いです。ほとんどの場合無料で貸し出してくれるので、特別な持ち物がなくても、手ぶらで行くことができます。買い物や会社帰りに、気軽に行くこともできそうですね。

話題のストレッチ専門店5選

ここからは、話題となっているストレッチ専門店を5店ご紹介したいと思います。全国各地に展開しているところから、特定エリアに限定しているところまであるので、お家や会社の近くにあれば、チェックしてみてくださいね。

ストレッチ専門店①:Dr.ストレッチ

Dr.ストレッチは、全国に店舗を展開しているストレッチ専門店です。ストレッチ専門店としての店舗数は最大といわれています。

Dr.ストレッチで教えられているストレッチは、アメリカのメジャーリーグのトレーナーが考案し、さまざまな分野で導入事例がある実績のあるものとして知られています。

Dr.ストレッチの特長

  • インナーマッスルのストレッチに特化した「コアバランスストレッチ」を採用している。
  • 短時間でも高い効果を実感できる。
  • 筋肉を緩める独自の技術を持っている。
  • 自宅でできるストレッチも教えてくれる。
店舗名 Dr.ストレッチ
店舗数 東京、神奈川、埼玉、千葉、大阪、京都、兵庫、福岡、愛知に多数
料金例 <都度払い>
40分:4,600円(税込) ※部位別ストレッチに特化
60分:6,600円(税込) ※全身ストレッチ 延長:10分1,080円(税込)
<回数券>
5回券:30,800円(税込) ※1回60分
11回券:61,700円(税込) ※1回60分
営業日 10:00~20:00や11:00~21:00など店舗により異なる。
URL http://doctorstretch.com/

ストレッチ専門店②:ストレッチアップ

ストレッチアップは、東京と大阪、九州をメインに店舗を展開しているストレッチ専門店です。ストレッチ専門店では珍しい、月額プランを設けているようです。継続して効果的にストレッチしたい方におすすめです。

ストレッチアップの特長

  • 回数無制限で通うことができる。
  • パーソナルトレーナーがつき、正しいストレッチを身に付けられる。
  • 個室が用意され、人目を気にせずストレッチできる。
  • ボディメイクに特化したストレッチを教えてくれる。
店舗名 ストレッチアップ
店舗数 東京3店舗、大阪3店舗、福岡1店舗、熊本1店舗
料金例 月額12,000円(税抜) ※回数無制限
営業日 11:00〜21:00
休業日は店舗により異なる。
URL http://www.stretch-up.jp/

ストレッチ専門店③:SSS(スリーエス)

SSS(スリーエス)は、有名ストレッチトレーナー兼子ただしさんが運営するストレッチ専門店です。兼子さんが開発したストレッチを受けることができ、その効果は抜群と評判になっているそうです。北海道から沖縄まで、全19店舗展開されています。

SSS(スリーエス)の特長

  • 姿勢改善に特化し、科学的根拠に基づいたストレッチを教えてくれる
  • 初回はカウンセリングが実施され、サポート体制が整っている。
  • トレーナー指導のもと、効果的なストレッチ指導を受けられる。
店舗名 SSS(スリーエス)
店舗数 東京、群馬、長野、千葉、福島、北海道、愛知、大阪、宮崎、福岡、沖縄に多数
料金例 Kanekoストレッチ:4,300円(1回30分)
Flexibilityストレッチ:8,600円(※1回60分)
営業日 各店舗に要問合せ。
URL http://sss-kaneko.co.jp/

ストレッチ専門店④:スーパーストレッチ

スーパーストレッチは、主に大阪に店舗を展開しているストレッチ専門店で、あのメジャーリーガー上原浩治さんがアドバイザーを務めているそうです。スポーツ選手の視点で考案された、効果の高いストレッチを指導してくれると評判です。

スーパーストレッチの特長

  • インナーマッスルをほぐし、運動能力向上に特化したストレッチを伝授してくれる
  • 専属トレーナーがつき、効率の良いストレッチを指導してくれる
店舗名 スーパーストレッチ
店舗数 東京1店舗、大阪3店舗
料金例 40分コース:4,600円(税込) ※上半身もしくは下半身のストレッチ
60分コース:6,600円(税込) ※全身のストレッチ
営業日 11:00~21:00
休業日は各店舗に要問合せ。
URL https://www.superstretch.jp/

ストレッチ専門店⑤:ストレッチプラス

ストレッチプラスは、東京に店舗を展開しているストレッチ専門店です。「ソフトストレッチング」という、体に負担をかけないストレッチを指導しており、女性でも通いやすいところが評判のようです。

ストレッチプラスの特長

  • リラックスして気持ちよくできる「ソフトストレッチング」を採用している。
  • トレーナーがつき、正しいストレッチを伝授してもらえる。
店舗名 ストレッチプラス
店舗数 東京3店舗
料金例 <コースメニュー>
60分コース:4,290円(税込) ※アロマボディオイル30分を含む。継続する場合は、3,210円(税込)となる。
90分コース:6,990円(税込) ※アロマボディオイル30分を含む。継続する場合は、5,910円(税込)となる。
<回数券>
60分コース5回分:21,480円(税込)
90分コース5回分:32,280円(税込)
営業日 11:00~21:00
休業日は各店舗に要問合せ。
URL http://stpla.jp/

ストレッチ専門店を活用して、ダイエット効果を上げよう

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いかがでしたか?
準備運動で何気なくやっていたストレッチは、健康面でもダイエット面でも効果があり、ストレッチ専門店もたくさんあることをお分かりいただけましたでしょうか。

運動が苦手でも、最初は体が硬くても、慣れれば誰でもこなせるのがストレッチの魅力です。ストレッチ専門店を活用して、効率的なダイエットをしてみませんか?

痩せて見える服の選び方【秋冬編】|着痩せコーデで着ぶくれ防止!

なぜ着ぶくれしやすい?秋・冬に注意せよ!

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秋・冬は、寒さからたくさん着こんでしまいがちです。また、セーターやニット、アウターなども1枚が厚い素材で出来ているため、着れば着るほど着ぶくれしてしまいます。

また、寒くなると運動する機会が減ってしまうため、太りやすくなってしまいます。それに加えて、年末年始などは長期休みで、家に引きこもりがちになってしまう方が多いのではないでしょうか?忘年会や新年会などでも、お酒や食事などでたくさんのカロリーを摂取してしまいますよね。そのため、そもそも寒い季節になると、太りやすい身体になるのです。

ただでさえ太りやすいなら、服で着膨れを解消して、少しでもすっきりと見せたいですよね。今回は、着ぶくれしない寒い季節の服の選び方をご紹介していきますね。

秋冬の着ぶくれ防止!痩せて見える服の選び方をマスターしよう!

太りやすく、服の生地や重ね着などで着ぶくれしやすい秋・冬。そこで、コーディネートを工夫して、すっきりとしたスタイルに見せるために、痩せて見える服の選び方を9つご紹介していきますね。取り入れられそうな選び方は、ぜひ実践してみましょう!

痩せて見える服の選び方1:寒色系の色を使う意識をする

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身につける色によって、身体は痩せて見えたり、太って見えたりします。主に、色には「寒色系」と「暖色系」の2種類があります。

寒色系 引き締めて見せてくれる効果があるため、収縮色ともいわれています。主に、ブルーや黒、カーキなどがあります。
暖色系 身体を膨張させて見せてしまう効果があるため、膨張色ともいわれています。主に、赤やピンク、オレンジなどがあります。

そのため、秋・冬の着ぶくれしやすい季節には、黒やブルーなどの寒色系(収縮色)の服を積極的に着るといいでしょう。特に、セーターやニット、アウターなどの生地が厚い服には、寒色系を取り入れたいですね。

痩せて見える服の選び方2:縦のラインを意識する

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横に広がるような服は、身体のラインも横に広がっているように見せてしまいます。そのため、なるべく「縦のラインを意識」した服を選ぶといいでしょう。

ロングのタイトスカートや細身のパンツを合わせるのもおすすめです。アウターであれば、ロングのチェスターコートなど、すっきりとしたラインのものがいいでしょう。じつは、ストレートヘアも縦のラインを強調してくれる効果がありますよ。

痩せて見える服の選び方3:小さめの柄物をチョイスする

小さめの柄がついた服を着ることで、身体を小さく見せてくれる効果があります。合わせて暗い色の柄を選ぶことで、さらに着痩せ効果はアップするでしょう。

痩せて見える服の選び方4:ボーダーよりもストライプ

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ストライプ柄は、縦のラインを強調してくれます。そのため、ストライプ柄の服を着ることで、痩せて見える効果があるのです。

下半身がコンプレックスの方はボトムスにストライプ柄を、上半身にコンプレックスがある方はトップスにストライプ柄を持ってくるといいでしょう。
上半身にストライプ柄を持ってくることで、顔も小さく見せてくれる効果があります。どのようなコーディネートにも合う柄なので、1枚持っておくと便利なのではないでしょうか。

一方、ボーダー柄は、横に膨張して見えてしまいます。そのため、ボーダー柄よりはストライプ柄を選びたいですね。そうはいっても、ボーダー柄は最近流行っているため、「着たい!」という方が多いはず。その場合は、寒色系のボーダー柄を選んでくださいね。

痩せて見える服の選び方5:丈感を意識する

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服の丈感を意識するのも、痩せて見える服の選び方といえます。ボトムスの着丈は、中途半端な長さは太って見えやすくなってしまいます。
中途半端な着丈とは、膝付近くらいのこと。そのため、足首の少し上くらいのロングスカート(パンツ)や膝上10cmくらいのミニスカート(ショートパンツ)を選ぶといいでしょう。

トップスは、お尻が隠れる長さくらいあると、身体のラインのメリハリがなくなって、太って見えやすくなります。そのため、丈が長いトップスはなるべく避けてくださいね。もし、長い丈のトップスを着たいという場合は、ベルトなどでウエストを締めると、メリハリが出ておすすめです。

痩せて見える服の選び方6:小物をうまく取り入れる

着痩せするためには、服を選ぶだけでなく、小物をうまく取り入れることも重要です。

例えば、ベルトを服の上からつけることによって、ウエストを引き締めるため、痩せて見える効果があります。
このベルトは、丈が長いトップスを着ているときや、ニットワンピースなどのウエストがずん胴になってしまう服を着ているときにつけるのがおすすめです。

また、胸の大きい方は、生地の厚い服を着ると、上半身が太って見えてしまうのではないでしょうか。そんな場合は、胸以外に視線を集めることが大切です。

例えば、首回りに大きめのパーツネックレスをつけることで、視線が首回りに集中するため、胸がそこまで目立つことはありません。そのため、上半身を細く見せることができますよ。

痩せて見える服の選び方7:重心・アクセントはなるべく上に!

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身体の重心やアクセントを高く見せることが、着痩せすることにつながります。
身体の重心やアクセントが下にあると、足が短く見えたり、太って見えやすくなってしまうからです。

そのため、コーディネートのポイントは、上半身に目線を集めることです。そうすることで、重心が高く見えて、スタイルが良く見えるようになります。

帽子をかぶったり、大きめのヘアアクセサリーをつけたり、ネックレスをつけたりして、重心やアクセントを上に持ってきてくださいね。

痩せて見える服の選び方8:「首」「手首」「足首」を見せる

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「首」「手首」「足首」という3つの首を見せることで、身体を細く見せてくれる効果があります。この3つの部位は、身体の中でも細い部分だからです。

首元は、「Vネック」のトップスにすることで、顔まわりと首をすっきりと見せてくれます。そのため、首が詰まった「タートルネック」タイプのトップスよりもVネックタイプのトップスを選びたいですね。
手首 手首は、「7分袖」のトップスにすることで、ほっそりと見せてくれる効果があります。特に、袖にかけてゆったりと生地が広がった「フレアスリーブ」タイプのトップスがおすすめです。袖が広がっているため、手首の細さを強調してくれるのです。ニットやシャツを着ている場合は、袖をまくるのもおすすめですよ。
足首 足首は、「クロップドパンツ」や足首が見えるくらいの「ロングスカート」を履くことで、細さが際立ちます。下半身を細くすっきりと見せてくれるのです。足首が隠れるくらいの長さのパンツの場合は、ロールアップして足首を出すといいでしょう。

しかし、寒い季節に「首」「手首」「足首」を出してしまうと、身体が冷えやすくなってしまいます。そのため、無理をせずに自分の身体と相談してみてくださいね。

「足首」「手首」を見せたなら、「首」はマフラーを巻いて暖かくする。「首」「手首」を見せたなら、靴下やブーツを履いて「足首」を暖める。「首」「足首」を見せたなら、「手首」は手袋をつけるなど、調整して着痩せ効果があるおしゃれを楽しみましょう!

痩せて見える服の選び方9:コンプレックスを目立たせない

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「太ももとふくらはぎが太い」「上半身ががっちりしている」「お尻が大きくて目立ってしまう」など、身体に対するコンプレックスは多くの人が持っているのではないでしょうか。そんなコンプレックスは、服によって隠したり目立たせないようにすることで、痩せて見せることができます。そのため、あなたの悩みに合わせて、どういったコーディネートをするか選んでくださいね。

上半身にコンプレックスがある 「顔が大きい」「肩幅が広い」「二の腕やウエストが太い」「胸が大きく目立つ」「ブラジャーに背中の肉が乗っている」という方は、上半身太りをしているタイプです。そのため、上半身に余裕を持たせることが大切です。
身体にフィットしすぎない、ゆるめのトップスを着ることで、上半身ががっちりと見えにくい効果があります。また、下半身はぴったりとしたタイトスカートやスキニーパンツを履くことで、上半身と下半身のメリハリが出て、身体全体をすっきりとさせることができます。
下半身にコンプレックスがある 「お尻が大きい」「太もものすき間がない」「ふくらはぎが筋肉質」などの悩みを抱えている方は、下半身太りをしているタイプです。そういった方は、下半身に余裕を持たせるといいでしょう。
ゆるめのスカンツやフレアスカートなどのボトムスを着ることで、下半身周りを目立たなくさせてくれる効果があります。トップスはタイトなものを着ることで、上半身と下半身のバランスを保って、痩せて見えます。
上半身と下半身どちらもコンプレックスがある 「上半身と下半身、どちらも太っている」という方は、縦のラインを意識した服を着るのがおすすめです。
引き締め効果のある寒色系で全身をまとめて縦のラインを作ったり、上半身と下半身どちらもボリュームが出ない服でまとめるのがいいでしょう。コーディネートのポイントを高めに持ってきて、重心を高めにするのも、着ぶくれ防止に効果的です。
「身体にメリハリがない」というコンプレックスがある 「ウエストにくびれがない」「上から下までずん胴で幼児体型」などという悩みを抱えている方は、ウエストを引き締めて見えるコーディネートがおすすめです。
ベルトを服の上から巻いたり、トップスをボトムスにインしてウエストのくびれを作りましょう。少し高い位置でウエストを作ることによって、重心が高くなり脚長効果があるため、さらに痩せて見えるでしょう。

痩せて見える服のコーディネートをご紹介!

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ここまでで、痩せて見える服の選び方をご紹介しました。では、次は痩せて見える全体のコーディネートについてご紹介していきます。着痩せのポイントとなるアイテムを7つ挙げていきますので、参考にしてくださいね。

合わせておすすめしたいコーディネートの例と解説も載せていきます。あなた好みのコーディネートがあったら、全身参考にすることで、確実に痩せて見える服のコーディネートを作ることができるでしょう。

痩せて見えるコーディネートのポイント1:インナー

着ぶくれするのは、トップスやボトムス、アウターなどだけだと思っていませんか?じつは、インナーによっても着ぶくれが大きく左右されるのです。そのため、インナーを選ぶ際も、注意しましょう。

1枚でも暖かいインナーを!

インナーは、重ね着する枚数が増えないように、インナー1枚で暖かさを保ってくれるようなものがおすすめです。ユニクロが発売している「ヒートテック」というインナーは、1枚着るだけで暖かさが大きく変わってくるので、ぜひ購入してみてくださいね。黒やネイビーを選べば、服の中のインナーがチラッと覗いたとしても、身体を引き締めて見せてくれますよ。

貼るタイプのカイロを使う

「また、温かさを保ってくれるインナーを着ていても、どうしても寒い・・・」という方は、貼るタイプのカイロをインナーにつけるといいでしょう。身体の中心から温めるために、お腹や腰に貼り付けるのがおすすめです。

下着で身体のラインをサポートする

コーディネートとは少し離れますが、下着にもしっかりとこだわりましょう。寒くなる秋・冬は服を着込むため、下着に気を遣っていない方は多いのではないでしょうか。しかし、下着は身体のラインをサポートしてくれる重要な存在です。適当な下着をつけてしまうと、バストが垂れ下がってしまったり、猫背になってしまったり、余計な部分にお肉がつきやすくなってしまいます。そのため、下着には注意してくださいね。

痩せて見えるコーディネートのポイント1:インナー

ユニクロのブラトップは、しっかりと胸をホールドしてくれます。締め付け感もなく、胸が垂れないようにサポートしてくれるので、冬の下着としても安心して着こなせますね。

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垂れてしまったり、ワキへ流れてしまったバストを正しい位置へと戻してくれる「育乳ブラ」というものもあります。すでに気を抜いてしまって、バストがピンチだという方。育乳ブラで、スッキリとしてメリハリのあるボディーを取り戻してくださいね。

痩せて見えるコーディネートのポイント2:トップス

タートルネックはNG?

トップスは、首が詰まっていないゆったりとしたものがベストです。首が詰まっているタートルネックなどのトップスは、顔を大きく見せてしまったり、大きな胸を目立たせてしまうのです。

トップスはVネットがベスト

寒い季節に着痩せを狙ったコーディネートをするならば、Vネックのセーターがおすすめです。Vネックは、首元が空いているため、顔を小さく見せたり、身体を華奢に見せてくれる効果があります。

ストライプで縦のラインを強調

ストライプのトップスなども、縦のラインを強調して、身体をスッキリと見せてくれるため、ぜひ挑戦してみてくださいね。

では、痩せて見えるコーディネートを見てみましょう!

痩せて見えるコーディネートのポイント2:トップス

Vネックのトップスを着ることで、顔を小さく見せてくれる効果があります。鎖骨もキレイに強調されているため、「華奢」という女性らしさがアピールできるコーディネートです。全身を白でまとめることによって、身体を細く見せてくれる効果もありますよ。

「上半身が太っている」というコンプレックスをお持ちの方におすすめしたいコーディネートです。ゆったりとしたニットを着ることで、上半身のコンプレックスを目立たなくしてくれてます。そして、ショートパンツを履くことで、全体のバランスを保ち、メリハリをつけているのが特徴です。

ブラックリボンのボウタイがかわいい白シャツです。ボウタイで、目線を首元に集めて重心を高くすることで、脚を長く見せてくれています。また、胸が大きいことが悩みの方は、胸の目立たなくしてくれるのでおすすめです。

痩せて見えるコーディネートのポイント3:ボトムス

寒色系のボトムスを選ぶ

ボトムスは、身体を引き締めて見せてくれる寒色系のものを取り入れるといいでしょう。デニムでも、濃い色のものを選んでくださいね。

丈感にこだわって、足首を見せる

丈感にこだわるのも重要です。膝上10cm以上のミニスカート・ショートパンツや、足首が隠れないくらいのロングスカート・パンツを履くことで、下半身の着ぶくれを防ぐことができます。足首が隠れてしまう長さのパンツであれば、ロールアップをして足首を出してみてください。きっと痩せて見えるはずです。

タイツやレギンスを着用する

脚を見せるボトムスをはいた際は、黒のタイツやレギンスを着用しましょう。そうすることで、脚を引き締めて見せてくれます。圧力を加えてむくみを解消する着圧タイプのタイツやレギンスも販売されているため、着痩せだけでなくダイエットもしたいという方におすすめです。

では、痩せて見えるコーディネートを見てみましょう!

痩せて見えるコーディネートのポイント3:ボトムス

タイトなボトムスを選ぶことで、下半身の細さを強調してくれます。そのため、上半身のコーディネートがボリューミーでも、身体全体のバランスを保って、着ぶくれを防いでくれるのです。

細身の黒いパンツは、下半身を引き締めてくれます。足首が出る丈感のため、足首の細さも強調されて、華奢に見せてくれますよ。カバンについたスカーフがおしゃれなコーディネートです。

足首が見えるロングスカートで、足首の細さが目立っています。縦のラインを強調してくれるような、ロングのニットガウンもコーディネートのポイントになっていますね。

「ふくらはぎや太ももが太い」など、下半身にコンプレックスを持っている方におすすめしたいのが、このコーディネートです。ゆるめのボトムスのため、コンプレックスである太ももやふくらはぎを隠せています。トップスをボトムスの中に入れると、ウエストにメリハリが出て、痩せて見える効果がありますよ。

ミニスカートを履く場合は、黒のタイツも一緒に履いて、脚を引き締めるのがおすすめです。このコーディネートは、デニールが薄いタイツを履いているため、脚を細く見せながらもセクシーさを忘れていません。タイツはさまざまなミニスカートやショートパンツなどのコーディネートに合うため、たくさんストックしておいても無駄にならないはずです。いろいろなデニールを用意しておくことで、毎日チョイスするのが楽しそうですね。

痩せて見えるコーディネートのポイント4:ワンピース

身体にフィットしたワンピースを選ぶ

ワンピースは、形によって縦のラインを強調して、身体をスッキリと見せてくれる着痩せ効果があるものがあります。上下身体にフィットして、横に広がりすぎていないものがおすすめです。

小さめの柄を選ぶ

柄物のワンピースならば、大きい柄ではなく小さめの柄のものを選びましょう。小さめの柄は、身体を小さく見せてくれる効果があるからです。縦のラインを強調するストライプ柄もおすすめです。

では、痩せて見えるコーディネートを見てみましょう!

痩せて見えるコーディネートのポイント4:ワンピース

ストライプ柄のシャツワンピースを、上にさらっと羽織ることによって、コーディネートをスッキリとまとめています。縦のラインも強調されているため、背が高く見えますね。

Vネックタイプのワンピースを着ることで、小顔効果を得ることができます。また、このワンピースは花柄が大きめなので、身体を細く見せてくれているのが特徴です。

タイトなワンピースのため、縦のラインを作り出して、着ぶくれを防いでくれています。淡いピンクのレースが、女の子らしくてかわいいですね。縦に長いイヤリングも、着痩せするためのポイントになっています。イヤリングが揺れるたび、目を奪われてしまいそうですね。

痩せて見えるコーディネートのポイント5:アウター

アウターは、たいてい生地が厚く、モコモコしているため、着ぶくれしやすい傾向があります。そのため、アウターを選ぶ際は、注意が必要です。

縦のラインを意識して選ぶ

横に広がったアウターではなく、縦のラインを意識したアウターを選ぶのがおすすめです。ロングのチェスターコートやトレンチコートなどがいいでしょう。

重心・アクセントを高めに持ってくる

あえて丈が短く少しボリュームがあるアウターを着るのも、痩せて見えるコーディネートを作るひとつの手になります。MA-1やショート丈のムートンジャケットなども着痩せ効果があります。

身体にフィットしたものを選ぶ

身体にフィットしたアウターは、身体を引き締めて見せてくれます。革のライダースジャケットなどは、身体にフィットしやすく、シルエットをコンパクトにする効果があります。ライダースジャケットは、人気色の黒を選ぶといいでしょう。

では、痩せて見えるコーディネートを見てみましょう!

痩せて見えるコーディネートのポイント5:アウター

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縦ラインを強調したトレンチコートです。横に広がっているタイプのものではないので、ほっそりとして見えます。ボトムスは、ストライプ柄のパンツのため、着痩せ効果は倍増しているのではないでしょうか。

タイトなライダースジャケットは、上半身をコンパクトにまとめてくれています。アウターとボトムスともに黒で合わせているため、全身を引き締めてくれるという効果も。ボトムスに入っている白の縦ラインは、脚を長く見せてくれる重要な存在です。

トレンチコートの後ろのデザインがとても特徴的ですね。コートのプリーツで、縦のラインを作り出してくれているため、身体を細く見せてくれています。ボトムスも足首がキレイに出る長さのため、華奢さが強調されています。

丈が短くタイトなスカジャンは、重心を高めに持ってきてくれる効果があります。そのため、脚が長く見えて、スッキリとした身体の印象を植え付けてくれます。スカジャンを着ることで、ほかの人とは被りにくいコーディネートが完成するのではないでしょうか。濃い色のブルーは、収縮色なので、さらに着痩せ効果が見込めますね。

痩せて見えるコーディネートのポイント6:アクセサリー

大きめのアクセサリーを上半身に着ける

大きめのアクセサリーを上半身に着け、目線を上の方に持っていくことで、重心が高く見えます。その結果、脚が長くなり、身体もスッキリとしているように見せてくれるのです。そのため、帽子や大きめのヘアアクセサリー、ネックレス、ピアス、イヤリングなどを着けてみましょう。帽子や大きなアクセサリーなど、どこかメインのコーディネートのポイントを作ることで、胸が大きくても目立たせないという効果もあります。

ベルトでウエストをスッキリと見せる

「くびれがない」「幼児体型でずん胴…」という方には、ベルトを服の上から着けて、ウエストにメリハリを作るのがおすすめです。そうすることで、痩せて見えるコーディネートを作ることができるのです。

腕時計で手首を細く見せる

手首を見せるコーディネートをすることで、身体を華奢に見せてくれます。なぜなら、手首は身体の中でも細いパーツだからです。そのため、手首をより華奢に見せるためにゴツめの腕時計などを着けることで、さらなる着痩せ効果が生まれます。

では、痩せて見えるコーディネートを見てみましょう!

痩せて見えるコーディネートのポイント6:アクセサリー

太めのベルトを着けて、ウエストをキュッと引き締めることによって、ウエストのメリハリを作り出してくれます。ベルトのベージュリボンがアクセントになっていて、女性らしさを生み出してくれるコーディネートです。

モコモコしているボリューミーなニットを着ていますが、キャップを被って重心を高く見せることで、痩せて見えるコーディネートになっています。ボリューミーなニットやアウターを着たいという方は、帽子などを被って、重心を高く見せる工夫をするといいでしょう。

ゆったりとしているニットワンピースを着ていますが、着ぶくれすることなく、スッキリとしているコーディネートです。身体を細く見せてくれているのが、頭についているターバンです。太めのターバンをつけて、頭に視線を集めることで、重心が高く見えています。太めのターバンはコーディネートのアクセントにもなるため、ひとつ持っておくと、おしゃれの幅が広がるのではないでしょうか。

大きめのファーの耳あてがかわいらしいコーディネートです。キャップや太めのターバンと同じく、ファーの耳あては、重心を高くしてくれています。顔の周りに大きめのアクセサリーをつけることで顔も小さく見えるため、「顔が大きい」「顔の下ぶくれが気になる」という方は、ぜひ試してみてくださいね。このコーディネートは、身体を引き締めて見せてくれる濃いブルーのセットアップも特徴的です。

痩せて見えるコーディネートのポイント7:足元

足首を見せて下半身をスッキリとさせる

手首同様、華奢な足首を見せることで、身体をスッキリとさせてくれる効果があります。そのため、足首が出るようにパンプスを履くのがおすすめです。パンプスは女性らしさを出すことができる靴でもあります。特に、ベージュのパンプスは、脚と同化して見えるため、脚を長く見せてくれるという効果が。脚が長く見えると、身体全体に着痩せの効果があるため、ぜひ試してみてくださいね。

コンプレックスのふくらはぎ・太ももを隠す

「足首を見せたいけれど、ふくらはぎや太ももが太くて見せられない」という方におすすめなのが、ロングブーツです。ロングブーツは、コンプレックスであるふくらはぎや太ももを隠してくれるため、脚を細く感じさせてくれます。さらに脚を引き締めて見せるために、黒や濃い茶色などの寒色系を選んでくださいね。

縦ラインソックスで脚長効果

スニーカーを履く際におすすめしたいのが、縦ラインソックスを履くということです。縦ラインソックスを履くことで、脚を長く細くしてくれます。こういった細かいところにも気を遣ってコーディネートを組んでいきたいですね。

では、痩せて見えるコーディネートを見てみましょう!

痩せて見えるコーディネートのポイント7:足元

デニムをロールアップして、華奢な足首を出しています。そこに、女性らしさを出してくれるパンプスを履くことで、着痩せの効果があります。ガーリーな雰囲気が苦手という方は、パンプスを珍しいグリーンにしてみたり、パーカーをアウターの下に着込むのがおすすめです。

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ロングブーツを履くことで、ふくらはぎを隠して、脚をスッキリさせています。「ミニスカートやショートパンツを履きたいけれど、脚を見せる自信がない」という方は、ロングブーツに挑戦してみてくださいね。ボトムスはタイトスカートのためお尻と太ももの着痩せ効果があり、トップスはカチッとしたネイビーのジャケットのため上半身をコンパクトに見せる効果があります。

痩せて見えるコーディネートで、楽しい秋・冬を

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いかがでしたでしょうか?
お気に入りのコーディネートはありましたか?買い物をするときは、痩せて見える服の選び方を参考にしてみてくださいね。少しでも服選びに気を遣うことで、スタイルの見え方は大きく変わってくるはずです。

あなたは、寒さに負けて着ぶくれしていませんか?
ただでさえ太りやすい寒い季節。痩せて見えるコーディネートを組んで、スッキリとしたスタイルで秋・冬を楽しみましょう!

横浜のダイエットジム23選|総合型からパーソナルトレーニング・女性向けなど総まとめ

横浜のダイエットジムを総まとめ

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これから運動を取り入れたダイエットに取り組もうと考えている方の中には、ジムに通うことも検討している方もいるのではないでしょうか
。運動や筋トレは1人でもできることですが、自己流だと「やり方が間違っていないか?」や「本当に効果が表れるのか?」といった不安も感じてしまいますよね。

しかし、ジムに通えば、ランニングマシンや筋トレ用器具などの設備が整っており、正しい使い方を覚えることができます。
また、ジムのタイプによっては、専門トレーナーが個人に合った運動方法やダイエットに向けてのアドバイスをしてくれるところもあります。そして何より、ジムに通うことが習慣化されるので、運動をさぼることも少なくなるのではないでしょうか。

こうしたことから、ジムに頼ってダイエットをすることはメリットが大きいといえるのです。

今回ここでは横浜駅周辺とみなとみらいエリア(桜木町駅や関内駅周辺など)にある、ダイエット目的で通いたいジムを、こちらの5つのタイプ別に分けてご紹介します。
お近くに住んでいたり、勤務されていたりする方は、ぜひチェックしてみてください。

総合系ジムとは?

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総合系ジムというのは、筋トレ用器具やトレーニングマシンの設備が整っているだけでなく、プールやスタジオがあり、水泳やエアロビクスなどの運動ができる設備があるジムのことです。コナミやルネサンス、ティップネスなど、1店舗だけでなく、ほかの地域にも店舗を展開しているジムが「総合系ジム」に該当します。

総合ジムは、いろいろな運動プログラムが用意されていることが多いので、ジム初心者におすすめです。それでは次から、横浜にある総合系ジムを3つご紹介したいと思います。

総合系ジム①:コナミスポーツクラブ横浜

コナミスポーツクラブは、大手の総合系ジムです。
オリンピックに出場した体操選手が多く所属していることでも有名ですよね。
神奈川県では、横浜市や川崎市を中心に店舗を展開しており、横浜店はJR横浜駅西口から徒歩5分ほどの距離にあります。
コナミスポーツクラブのポイントは、次の2つです。

ポイント1.マンツーマンプログラムが充実している

コナミスポーツクラブでは、大手総合系ジムでは珍しい「マンツーマンプログラム」があります。
このプログラムは目的によって選べるようになっており、たとえば、次のようなプログラムが用意されています。

目的 プログラム名 内容
減量したい バイオメトリクス 運動初心者でもできる軽めの運動30分と食事指導
体を鍛えたい ブイ-ボディ 器具を使った筋トレやランニングマシンなどを使った有酸素運動
メタボリックシンドロームを改善したい ターゲッティング・ウェストプログラム お腹周りの脂肪を落とすためのトレーニング
メタボリックシンドロームを改善したい ターゲッティング・ウェストプログラム お腹周りの脂肪を落とすためのトレーニング

マンツーマンプログラムは、店舗によって種類や数が異なるようです。
コナミスポーツクラブ横浜に関しては上の3つのプログラムに加え、ほかにも6つのプログラムを提供しているようです。

目的は細かく分けられており、その目的を達成するためのプログラムをトレーナーと一緒にこなしていけるところがいいですね。

ポイント2.よりキレイになるためのエステもある

コナミスポーツクラブでは、なんとエステサロンも展開しています。
コナミスポーツクラブの会員でなくても利用できるそうですが、会員であれば定期コースを利用でき、一般料金より安くエステが利用できるそうです。

会員 料金
一般 5,184円(35分、1回)
コナミスポーツクラブ会員 4,320円(35分、月1回)

「トレーニングで鍛えた体をいつまでもキレイに維持したい」、「トレーニング後の疲れを癒したい」というときに利用できますね。

店舗名 コナミスポーツクラブ横浜
設備 スタジオやプール、マシンジムなどの運動向け設備に加え、浴室、サウナ、休憩スペースなどの設備もあり
マシンの種類 ランニングマシン17台やエアロバイク19台、ウエイトマシンなど
スタジオレッスン例 ヨガやエアロビクス、ピラティス、ダンスなど約22種類
料金例 週1回(月4回):7,668円/月
週2回(月8回):12,420円/月
回数無制限:14,968円/月
横浜フリー(スポーツクラブコナミ横浜の施設利用が無制限):12,744円/月
➤ コナミスポーツクラブをチェック

総合系ジム②:ティップネス横浜

ティップネス横浜は、JR横浜駅西口から徒歩5分ほどのところにある総合系ジムです。
トレーニングマシンなどの器具が充実しているほか、ダイエットやボディメイクなどの目的に合わせたプログラムやヨガやエアロビクスなどのスタジオレッスンが提供されています。

入会金が無料になるキャンペーンなど、時期によっていろいろな特典も設けているようです。ティップネスのポイントは、次の2つです。

ポイント1.充実したプログラム数

ティップネスの魅力は、プログラム数が充実していることです。
横浜店に関しては60種類ものプログラムが提供されており、たとえばダイエット目的のプログラムで26種類、ボディメイク目的で27種類あります。

さらに、それぞれのプログラムでは「脂肪燃焼効果がある」や「基礎代謝が上がる」など、そのプログラムをこなすことで「どのような効果を得ることができるか」が明確にされています。

ポイント2.個人の「調子」に合わせたメニューを提供

ティップネスでは、見学やプログラム体験時に「調子測定」という自分の体の状態を無料でチェックすることができるそうです。
その時に最適なトレーニング方法やプログラムを相談することも可能だそうですよ。

幅広い運動プログラムから、自分に最適のメニューを見つけるサポートをしてくれるでしょう。

店舗名 ティップネス横浜
設備 スタジオやプール、マシンジムなどの運動向け設備に加え、温泉やミストサウナなどの設備もあり
マシンの種類 ランニングマシンやステップマシン、ウエイトマシンなど80台
スタジオレッスン例 ヨガやエアロビクス、ピラティス、ベリーダンス、HIPHOPダンスなどを、週に120レッスン以上開催している
料金例 月4回:7,560円/月
週2回(月8回):10,800円/月
回数無制限(横浜店のみ):11,500円/月
➤ ティップネスをチェック

総合系ジム③:スポーツクラブLite!ルネサンス横浜

スポーツクラブLite!ルネサンス横浜は、大手総合系ジム・ルネサンス系列のジムです。
JR横浜駅西口から徒歩10分ほどのところにあります。

トレーニングマシンやプログラムが充実しているに関わらず、利用料金が比較的リーズナブルなジムです。スポーツクラブLite!ルネサンスのポイントは、次の2つです。

ポイント1.3カ月間のサポートプログラムがある

Lite!ルネサンスでは、サポートプログラム「カラダ・ワカル・カワル」を提供しており、次のようなサポートを受けることができます。

  1. 入会月にカウンセリングと体質分析「カラダ測定」を行い、トレーニングメニュー案を提供
  2. 月1回カラダ測定を行い、体の状況に合わせてトレーニングメニューを調整

このサポートプログラムは無料で3カ月間受けることが可能だそうです。特に、ジム通いが初めてだったり、何からトレーニングしたらいいかわからなかったりする方にとっては、嬉しいサービスですね。

ポイント2.ルネサンス独自のダイエットプログラムを提供

ダイエットといっても、人それぞれ「こんな体になりたい」という理想像が異なると思います。そんな異なる目的を達成させるためのプログラムがLite!ルネサンスで提供されています。
たとえば、次のようなプログラムが挙げられます。

目的 プログラム
体を鍛えて引き締めたい ジムプログラム
有酸素運動で脂肪を燃焼させたい プールプログラム
運動と食事もサポートしてほしい ダイエットスクール

ここで挙げたプログラムは一部でほかにもあります。自分がどのような体になりたいか明確な方には、最適かと思います。

店舗名 スポーツクラブLite!ルネサンス横浜
設備 スタジオやプール、マシンジムなどの運動向け設備に加え、温泉やサウナ、エステルームなどの設備もあり
マシンの種類 ランニングマシン、ステップマシン、ウエイトマシンなど
スタジオレッスン例 エアロビクス、ヨガ、ダンスなど約22種類
料金例 平日:5,400円/月
平日および休日:6,804円/月
➤ Lite!ルネサンスをチェック

総合系ジム④:エスフォルタ横浜

エスフォルタ横浜は、JR石川町駅から徒歩1分という好立地にある総合系ジムです。
朝7時から夜11時まで営業しているので、1日の始まりを運動で始めることもできますし、残業で遅くなっても運動する時間を取ることができます。
エスフォルタ横浜のポイントは、次の2つです。

ポイント1.一人ひとりに「フィットネスパートナー」がつく

エスフォルタは総合系ジムでありながら、一人ひとりに担当者「フィットネスパートナー」が付く、心強い体勢が整っています。フィットネスパートナーは、次のようなことを行ってくれます。

  • カウンセリングを行い、個人に合わせたトレーニングメニュー案を提供
  • 入会後初めてのトレーニングでは、運動の基礎(呼吸法など)を伝授
  • 定期的にメニューを見直し、調整
  • 管理栄養士による、食事の栄養アドバイス

ここまでサポートしてくれれば、安心してダイエットに取り組むことができますね。

ポイント2.ジムプログラムやスタジオプログラムが充実

エスフォルタは、トレーニングマシンを使ったジムプログラムやヨガなどのスタジオプログラムが充実しており、1週間に約200のプログラムが開催されているようです。
1日で開催されるプログラムも多いので、ジムに行く日の調整もしやすいでしょう。

店舗名 エスフォルタ横浜
設備 スタジオやプール、マシンジムなどの運動向け設備に加え、休憩スペースなどの設備もあり
マシンの種類 ランニングマシン16台
スタジオレッスン例 ヨガ、ピラティス、ダンス、ボクシングなど
料金例 平日(午前7時〜午後5時まで):9,500円/月
フルタイム(平日・休日の営業時間内):15,000円/月
➤ エスフォルタをチェック

総合系ジムを比較!

ここまでご紹介した総合系ジムの比較表です。高評価できる点から◎とし、以下○、△、×と評価付けをしています。

ジム名 料金 施設の充実度 スタジオレッスンのバリエーション
コナミスポーツクラブ
ティップネス
Lite!ルネサンス
エスフォルタ

24時間営業ジムとは?

24時間営業ジムというのは、その名のとおり、24時間営業しているジムのことです。
規模はそれほど大きくなく、比較的利用料金が安く、設備もマシンのみという簡易的な施設であることが多いようです。

いつでも、時間を気にせずに通えて、1日数十分でも気軽にトレーニングできるところが魅力です。横浜には、どのような24時間営業のジムがあるのでしょうか。

24時間営業ジム①:Anytime Fitness 横浜西口店

Anytime Fitness(エニタイムフィットネス)は、世界に店舗を展開しているジムです。
日本にも進出しており、横浜ではJR横浜駅西口から徒歩7分ほどのところにあります。

入会後1カ月経過したら、入会した店舗に限らず、どのAnytimeFitnessに通ってもいいそうです。会社の近くにあったら気軽に立ち寄れますし、外出先の近くにもあったらサクッとトレーニングして帰ることもできますよ。

店舗名 ANYTIME FITNESS(エニタイムフィットネス) 横浜西口店、ほか多数
設備 トレーニング設備に加え、シャワールームを完備
マシンの種類 ランニングマシンやステップマシンなど
料金 8,424円/月
オプションメニュー パーソナルトレーニングを付けることも可能
➤ Anytime Fitnessをチェック

24時間営業ジム②:JOYFIT24 横浜平沼橋店

JOYFIT24(ジョイフィット)も全国各地に展開しているジムです。
横浜はJR横浜駅東口から徒歩10分ほどのところにあります。比較的リーズナブルな料金で利用でき、通いやすいようです。

また、女性でも使いやすいマシンを設置し、女性専用の脱衣所やシャワールームも完備されており、女性のことを考えた配慮があるのが嬉しいですね。

店舗名 JOYFIT24 横浜平沼橋店
設備 トレーニング設備に加え、女性専用の脱衣所やシャワールームを完備
マシンの種類 ダンベルやランニングマシン、レジスタンスマシンなど
料金 7,618円/月
➤ JOYFIT24をチェック

24時間営業ジム③:GOLD’S GYM(ゴールドジム) 横浜馬車道

GOLD’S GYM(ゴールドジム)は、アメリカを中心に展開し、日本にも進出しているジムです。
横浜駅やみなとみらいエリアには横浜馬車道店があり、JR関内駅から徒歩約7分のところにあります。
ゴールドジムは店舗によって、24時間営業をしていたり、営業時間が決まっていたりすることがありますので、事前にサイトで確認するといいでしょう。

また、利用時間帯による料金プランもあります。24時間通わなくてもいいという場合は、そちらのプランを選ぶことも可能です。利用時間帯による料金プランは、24時間利用プランより安くなるようです。

店舗名 GOLD’S GYM(ゴールドジム) 横浜馬車道
設備 トレーニング設備に加え、浴室やドライサウナ、日焼けマシン、パウダールームを完備
マシンの種類 ランニングマシンやウエイトトレーニングマシンなど
料金例 マスターフルタイム会員(24時間利用可能):14,040円/月
ウィークエンド会員:8,100円/月
➤ GOLD’S GYMをチェック

24時間営業ジムを比較!

ここまでご紹介した24時間営業ジムの比較表です。高評価できる点から◎とし、以下○、△、×と評価付けをしています。

ジム名 料金 施設の充実度
ANYTIME FITNESS(エニタイムフィットネス)
JOYFIT24
GOLD’S GYM(ゴールドジム)

パーソナルジムとは?

パーソナルジムとは、一人ひとりに専属トレーナーが付いてトレーニングできる「パーソナルトレーニング」を提供しているジムです。
ほかのジムと比べると利用料金が割高にはなりますが、個人に合ったトレーニングを提案してくれたり、食事面でもアドバイスをしてくれたりなど、手厚いサポートを受けることができるのがメリットです。
横浜では数多くのパーソナルジムがあるのですが、今回はおすすめのジムをピックアップしてご紹介します。

パーソナルジム①:RIZAP(ライザップ) 横浜西口店

RIZAP(ライザップ)は、CMでもお馴染みのパーソナルジムです。
横浜では、JR横浜駅西口から徒歩10分ほどのところにあります。

芸能人を始めとした多くの方がライザップのトレーニングを受けて、ダイエットに成功した事例が多く見受けられますよね。その理由は、トレーナーにあるようです。
ライザップのトレーナーは、厳しい採用試験に合格した方々です。そのトレーナーが提案するトレーニングメニューは、科学的に考案されたものだそうです。
また、食事面でもきめ細やかな指導があり、ダイエット生活全般をサポートしてくれるところが、ライザップの魅力でしょう。

店舗名 RIZAP(ライザップ) 横浜西口店
設備 トレーニングマシン設置の個室のほか、シャワールームやパウダールームの設備を完備
料金例 ボディメイクスタンダード:298,000円※1回50分を2カ月間(計16回)
ボディメイクプラス:498,000円※1回80分を2カ月間(計16回)
➤ プライベートジムRIZAPをチェック

パーソナルジム②:24/7ワークアウト 横浜店

24/7ワークアウトは、全国に展開しているパーソナルジムです。
横浜では、JR横浜駅東口から徒歩7分ほどのところにあります。

あるインターネットマーケティング調査で、「効果があるダイエットジム」や「人気のダイエットジム」、「パーソナルジムの顧客満足度」という信頼がよせられているジムでもあります。雑誌などのメディアでも取り上げられ、人気が急上昇しているのです。

トレーニングは個室でトレーナーが付きっきりで指導してくれますし、食事面のアドバイスも「食事制限」といった無理のある指導はしていないそうです。
諦めることなく続けられる可能性の高いジムといえます。

店舗名 24/7ワークアウト横浜店
設備 トレーニング設備のほか、シャワールームなども完備
料金例 98,000円/月※1回75分を2カ月間(計16回)
➤ 24/7ワークアウトをチェック

パーソナルジム③:ASPI(アスピ) 横浜西口店

ASPI(アスピ)は、東京と横浜を中心に店舗を展開しているパーソナルジムです。
横浜は本店で、JR横浜駅西口から徒歩10分ほどのところにあります。
芸能人が多く通っているジムとして知られています。

提案されるトレーニングは、アメリカの医学会の情報に基づいたもので、質の高さが伺えます。
また、女性に対しては月経サイクルに合わせたトレーニングを指導してくれるそうです。女性はこの月経サイクルによって、痩せやすい時期や痩せにくい時期が分かれるので、このしくみを考慮してくれるのは嬉しいですね。

また、リバウンドを防ぎ、メニュー終了後も運動習慣を継続する月額制コースなど、アフターフォローも充実しています。

店舗名 ASPI(アスピ) 横浜本店
設備 トレーニング設備のほか、パウダールームなども完備
料金例 <シェイプアップ27プラン>
89,800円 ※1回50分を計7回
<シェイプアップ60プラン>
170,000円 ※1回50分を月14回
➤ ASPI(アスピ)をチェック

パーソナルジム④:ジュエルボディメイク 横浜店

ジュエルボディメイクは、横浜と新宿に店舗を展開しているジムです。
横浜は、JR横浜駅西口から徒歩5分ほどのところにあります。

CMなどのメディアで宣伝をしていないことから、比較的安い料金でパーソナルトレーニングを受けることができると好評のようです。そして、トレーニングプログラムが終わってもフォロー体制が整っているようです。
モチベーションが下がることなく続けられたという声が多いジムです。

店舗名 ジュエルボディメイク 横浜店
設備 トレーニング設備のほか、シャワールームなども完備
料金例 2週間集中トレーニング:38,000円 ※1回75分を2週間(計4回)
2カ月間トレーニング:92,800円/月 ※1回75分を2カ月(計16回)
URL http://jewel-bm.com/
➤ ジュエルボディメイクをチェック

パーソナルジム⑤:SecretBay’sFIT

Secret Bay’s FIT(シークレット ベイズ フィット)は、JR横浜駅東口から徒歩15分ほどのところにあるジムです。JR桜木町駅からもアクセス可能です。

このジムは、毎月10人しか入会できないことで有名です。
「10人だけ?」と思うかもしれませんが、入会人数を少数にすることで、一人ひとりへのトレーニングやサポートを徹底することをジムの理念としているようです。
よりきめ細やかな指導を受けられそうですね。ボディービルダーとして活躍していたトレーナーも在籍しており、筋肉強化には最適なジムといえそうです。

店舗名 SecretBay’sFIT
住所 横浜市西区みなとみらい5-3-1 ブリリアフィルミー204
設備 トレーニング設備のほか、シャワールームなども完備
料金例 ボディメイキングコース:8,500円/月 ※1回50分のトレーニングを週2回
➤ SecretBay’sFITをチェック

パーソナルジム⑥:Victory Lab

Victory Lab(ビクトリーラボ)は、JR横浜駅東口から徒歩10分ほどのところにあるジムです。
在籍トレーナーは、「サマースタイルアワード」などのフィットネス大会で上位に入賞するなど好成績を残した実績のある人たちばかりです。個人のレベルに合わせた親切な指導やフォロー体制が整っているところに定評があるようです。

店舗名 Victory Lab
住所 横浜市西区岡野1-9-13-701
設備 トレーニング設備のほか、シャワールームなども完備
料金例 4回コース:48,000円 ※1回60分を2カ月
8回コース:94,400円 ※1回60分を4カ月
➤ Victory Labをチェック

パーソナルジム⑦:ゴーズジム 横浜元町店

ゴーズジムは、横浜、品川、中目黒に店舗を展開しているジムです。横浜は、JR石川町駅から徒歩7分ほどのところにあります。JR関内駅からのアクセスも可能です。

カウンセリングから個人の目標を徹底的に聞き、それに沿ったトレーニングメニューを提供してくれます。また、食事はスマートフォンで毎日指導してくれます。
資格やフィットネス大会で好成績を収めたトレーナーが多数在籍しており、効果的なトレーニングを指導してくれますよ。

店舗名 ゴーズジム 横浜元町店
設備 トレーニング設備のほか、シャワールームやパウダールームなども完備
料金例 <ボディメイキングコース>
16回コース:150,000円 ※1回50分を3カ月
DNA検査付き16回コース:180,000円 ※1回50分を3カ月
URL http://gos-gym.com/
➤ ゴーズジムをチェック

パーソナルジムを比較!

ここまでご紹介したパーソナルジムの比較表です。高評価できる点から◎とし、以下○、△、×と評価付けをしています。

ジム名 料金 施設の充実度
RIZAP
24/7ワークアウト
ASPI(アスピ)
ジュエルボディメイク
SecretBay’sFIT
VictoryLab
ゴーズジム

女性向けダイエットジムとは?

#本文
女性向けダイエットジムとは、その名のとおり、女性向けのトレーニングが提供されるジムのことです。

ダイエットをしている女性の中には、「それほど筋肉は鍛えなくてもいい。すっきりとしなやかな体になりたい」という理想を持っている方もいるでしょう。
一般的なジムだと、筋肉をより強化するトレーニングメニューが多い場合がありますが、女性向けダイエットジムであれば、女性ならではの理想の体型に近づけるようにサポートしてくれます。

女性向けダイエットジム①:リボーンマイセルフ(旧Shapes)横浜店

リボーンマイセルフは、全国に店舗を展開している女性専用ダイエットジムです。
横浜は、JR横浜駅西口から徒歩7分ほどの距離にあります。雑誌などのメディアでも紹介された実績があり、人気のダイエットジムとして知られています。リボーンマイセルフのポイントは、次の2つです。

ポイント1.ダイエットしたい部位に合わせたトレーニングができる

リボーンマイセルフは、全身のダイエットコースと部位別のダイエットコースがあります。部位別ダイエットコースでは、お腹やお尻、脚といった太りやすい部位を集中してトレーニングすることができます。

ポイント2.女性ならではのイベントに合わせたダイエットコースがある

リボーンマイセルフは、結婚式前に減量を目指す「ブライダルコース」と出産後に減量を目指す「産後ダイエットコース」も用意されています。
結婚式はドレスをキレイに着たいものですし、出産後は体型が崩れがちで太って見えてしまうことが多いです。この2コースは、女性にありがちな悩みを解消してくれますよ。

店舗名 リボーンマイセルフ(旧Shapes) 横浜店
設備 トレーニング設備のほか、パウダールームなどの設備も完備
料金例 フルタイム全身ダイエットコース(営業時間内利用可能):240,000円 ※2カ月・計16回
部分痩せコース(お腹):162,000円 ※約2カ月(65日)・計18回
女性スタッフ有無 在籍
➤ リボーンマイセルフをチェック

女性向けダイエットジム②:Beauty Sports YOKOHAMA(女性専用)

Beauty Sports YOKOHAMA(ビューティースポーツ横浜)は、JR桜木町駅から徒歩15分ほどのところにあるダイエットジムです。みなとみらい線・みなとみらい駅からもアクセスできます。

このジムは、エステサロンが母体となっており、スポーツジムとエステサロンが一体化したジムとして高い人気を誇っているようです。
主にプールを利用したトレーニングとマンツーマンのトレーニングメニューを提供しています。雑誌などのメディアでも取り上げられており、このジムの話題の高さが伺えます。

店舗名 Beauty Sports YOKOHAMA
設備 トレーニング用のプールやエアロバイクなどのトレーニングマシンが置かれた設備のほか、浴室やシャワールーム、ヘッドスパなどができるエステサロンも完備
料金例 <アクアゾーン会員(トレーニング用プールを自由に利用可)>
週2回(月8回):24,000円/月
回数無制限:30,000円/月
<ビューティ会員(パーソナルトレーニング)>
2カ月集中コース:298,036円 ※2カ月・計16回
1年間のパーソナルトレーニングプラン:17,400円/月
女性スタッフ有無 在籍
URL https://www.class21.jp/
➤ Beauty Sports YOKOHAMAをチェック

女性向けダイエットジムを比較!

ここまでご紹介した女性向けダイエットジムの比較表です。高評価できる点から◎とし、以下○、△、×と評価付けをしています。

ジム名 料金 施設の充実度
Shapes
Beauty Sports YOKOHAMA

特化型ダイエットジムとは?

特化型ダイエットジムとは、ある特定の方法を用いてダイエットをサポートしてくれるジムのことです。
たとえば、ヨガやボクシング、加圧トレーニングなどが挙げられます。

特化型ダイエットジムは最近増えており、芸能人の間でも通っている人が多いほど高い人気を誇っています。横浜でも、そんな特化型ダイエットジムが多くありますが、ここではおすすめの特化型ジムをピックアップしたいと思います。

特化型ダイエットジム①:Beauty Sports YOKOHAMA(加圧トレーニング)

先に女性向けダイエットジムで取り上げたBeauty Sports YOKOHAMAは、スポーツジムのほかに、加圧トレーニングジムも展開しています。

この加圧トレーニングジムでも、母体であるエステサロンのノウハウを取り入れたトレーニングメニューを提案しているそうです。
そして、全身から部位別まで、痩せたいところに合わせた加圧トレーニングメニューも用意されています。

このジムで加圧トレーニングを受けてから、代謝が良くなったり、肩こりなどの不調が改善されたりと、嬉しい効果を実感する人も多いそうです。
加圧トレーニングは、資格を持つトレーナーが指導してくれるので、安心してトレーニングを受けることができます。

店舗名 Beauty Sports YOKOHAMA(加圧トレーニングジム横浜)
設備 トレーニング用のプールやエアロバイクなどのトレーニングマシンが置かれた設備のほか、浴室やシャワールーム、ヘッドスパなどができるエステサロンも完備
料金例 全身と顔の加圧トレーニング:21,000円 ※1回60分
全身の加圧トレーニング:14,000円 ※1回45分
顔の加圧トレーニング:14,000円 ※1回45分
➤ Beauty Sports YOKOHAMAをチェック

特化型ダイエットジム②:ダイヤモンドフィットネス

ダイヤモンドフィットネスは、総合特化型ダイエットジムです。JR関内駅から徒歩15分ほどのところにあります。もしくは、みなとみらい線・元町中華街駅からもアクセスできます。

このジムで提供しているトレーニングは、トランポリン、ピラティス、格闘技、加圧トレーニングの4つです。それぞれのトレーニングで得られる効果は、次のとおりです。

トレーニングメニュー 効果
トランポリン 下半身の筋肉強化
むくみ解消
代謝アップ
ピラティス 体幹強化
お腹周りやお尻周りがしなやかになる
格闘技 全身の脂肪燃焼と筋肉強化
ストレス解消
加圧トレーニング 代謝アップ

またこのジムは、女性専用です。複数の特化型トレーニングを提供する女性専用ジムはあまり見られないので、貴重といえます。
もともと体を動かすことが好きで、それを活かしたダイエットをしたい方におすすめのジムです。

店舗名 ダイヤモンドフィットネス
設備 トレーニング用マシンを完備した施設のほか、シャワールームやプロテインが飲めるバーなどを完備
料金例 フルタイム(営業時間内利用可能):12,000円/月
デイタイム(日曜を除き、午前10時~午後18時まで利用可能):9,000円
➤ ダイヤモンドフィットネスをチェック

特化型ダイエットジム③:ホットヨガスタジオLAVA 横浜西口店

LAVAは、全国各地にある大手のホットヨガスタジオです。
横浜では、JR横浜駅西口から徒歩5分ほどのところにあります。

初心者から上級者まで、レベル別のレッスンが用意されており、無理なく通うことができます。
また、「ハタヨガ」や「パワーヨガ」などヨガの種類も豊富で、目的に合ったレッスンを選ぶことも可能です。
清潔感のあるスタジオで、シャワールームなどの設備もあるところが定評のようですよ。

店舗名 ホットヨガスタジオLAVA 横浜西口店
設備 スタジオのほか、シャワールームやパウダールームを完備
料金例 フルタイム(全国のLAVAで、営業時間内利用可能。ただし1日2レッスンまで):16,300円/月
月4回プラン(登録店のみ。1日1レッスンまで):10,300円/月
➤ LAVAをチェック

特化型ダイエットジム④:Studio yoggy 横浜スタジオ

Studio yoggyは、全国に店舗を展開しているヨガ・ピラティススタジオです。
JR横浜駅西口から徒歩5分ほどのところにあります。

Studio yoggyは、レッスン数も30以上と豊富なところと、初心者でも通いやすいプログラムが組まれているジムとして人気があります。
会員にならなくても、「ドロップイン」という1回限りでのレッスン参加も可能で、気軽にヨガやピラティスを楽しめるとこも魅力です。

また、「ビューティ・ペルヴィス」という骨盤矯正のレッスンもあり、しなやかな体の作り方をサポートしてくれます。

店舗名 Studio yoggy 横浜スタジオ
設備 レッスンスタジオ2つと脱衣所を完備
料金例 <全国のStudioyoggyに通えるプラン>
月4回:9,000円/月
月6回:11,000円/月
回数無制限:16,000円/月
<ドロップイン(1回だけのレッスン)>
3,000円/1回
➤ Studio yoggyをチェック

特化型ダイエットジム⑤:Fit-one

Fit-oneは、先に紹介した特化型ダイエットジム・ダイヤモンドフィットネス系列のジムで、ホットヨガやピラティスのレッスンを中心に提供しています。

ダイヤモンドフィットネスで提供しているトレーニングに基づいたレッスンを提供しており、しなやかな筋肉と美しいボディラインを作ることを目標としているようです。トレーニングマシンがあるジムスタジオもあるので、筋トレをすることもできますよ。

店舗名 Fit-one
住所 横浜市中区真砂町3-33セルテ5F
設備 ホットヨガスタジオやジムスタジオのほか、シャワールームやパウダールームなどの設備も完備
料金例 スタンダード(営業時間内利用可能):8,000円/月
ライト:(営業時間内で月約16時間利用可能):6,500円/月
URL http://fit-one.net/
➤ Fit-oneをチェック

特化型ダイエットジム⑥:pml Yokohama

pml Yokohamaも、特化型ダイエットジムです。JR横浜駅北東口から徒歩7分ほどのところにあります。

提供しているトレーニングは、主にヨガやピラティス、加圧トレーニングです。
また、パーソナルトレーニングやダイエット向けトレーニングコース、ブライダルコースなども用意されています。
複数の資格を持ったトレーナーが多数在籍しており、きめ細やかな指導を受けることができます。

店舗名 pml Yokohama
設備 ヨガスタジオやジムスタジオのほか、プロテインが飲めるバーやカフェスペースなどの施設も完備
料金例 一般会員:30,240円/月※月4回。5回目以降は、1レッスン7,560円。
パーソナルトレーニング:28,000円/月※月4回
ダイエットコース:220.000円※2カ月・計16回
ブライダルコース:145,960円※2カ月・計16回
➤ pmlをチェック

特化型ダイエットジム⑦:フュージョン横浜店

フュージョン横浜店は、加圧トレーニングとホットヨガのレッスンを提供している女性専用ジムです。

トレーナーが親切に、個人のレベルに合わせて指導してくれるところに定評があるようです。加圧トレーニングとホットヨガを両方できるプランもあり、両方一緒に行うことでより効率よくダイエットをすることができます。

もちろん、加圧トレーニングとホットヨガ、どちらか一方を申し込むことも可能です。レッスンの数も豊富で、目的やレベルに合うものを選ぶことができますよ。

店舗名 フュージョン横浜店
住所 横浜市西区南幸2-11-1横浜MSビル5F
設備 ジムスタジオやヨガスタジオのほか、シャワールームやパウダールームの設備も完備
料金例 加圧トレーニングとホットヨガ会員:29,000円/月※営業時間内利用可能
加圧トレーニングのみ:19,400円/月※月4回で、営業時間内利用可能
ホットヨガのみ:15,120円/月※営業時間内利用可能
➤ フュージョンをチェック

特化型ダイエットジムを比較!

ここまでご紹介した特化型ダイエットジムの比較表です。高評価できる点から◎とし、以下○、△、×と評価付けをしています。

ジム名 料金 施設の充実度
Beauty Sports YOKOHAMA
ダイヤモンドフィットネス
ホットヨガスタジオLAVA
Studio yoggy
Fit-one
pml Yokohama
フュージョン

自分に合ったジムを選んでダイエットしよう

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横浜にはバラエティ溢れるジムがたくさんあり、どこに行こうか迷ってしまうかと思います。まずは、自分がどのタイプのジムが合っているかと見極めることができるといいですね。あとは予算や立地など、優先したいことも考えてみましょう。体験トレーニングも活用して、納得のいくジムを選んでくださいね。

食べ過ぎを予防する8つの方法と次の日にすべき3つの対処法

食事が全てではない?!ダイエットにおいて重要なことは?

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あなたは、ダイエットと聞いて、どのような方法を思い浮かべますか?食事制限ですか?それとも、運動ですか?正解は、食事と運動のどちらも重要です。

健康的にダイエットし、リバウンドしにくい身体を手に入れるためには、どちらかばかりを行うだけではいけません。食事制限と運動をバランスよく取り入れてこそ、ダイエットが成功するのです。

そもそも、食事制限と運動はなぜダイエットに効果的なのでしょうか?その理由をご説明していきます。

ダイエットにおいて食事制限が重要な理由

食事制限とは、食事において摂取カロリーを抑えるということです。
ダイエットは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが重要です。消費カロリーが摂取カロリーを上回ることで、脂肪が分解・燃焼されて痩せることができます。

つまり、食事制限を行うことで、摂取カロリーが減少するため、消費カロリーの方が大きくなるのです。その結果、食事制限によってダイエットが成功するといえます。

しかし、無理な食事制限をしてしまうと、リバウンドしやすくなってしまいます。危険だと思った身体が、食事からより多くのカロリーの吸収しようとしたり、体に溜め込もうとしまうのです。そのため、健康的でリバウンドしにくいダイエットを行うためには、無理のない範囲で食事制限に挑戦することがポイントとなります。

ダイエットにおいて運動が重要な理由

食事制限だけで、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くするのは大変です。無理な食事制限をしてしまい、身体に負担をかけてしまいます。そこで、重要になってくるのが運動です。
運動を行うことで、消費カロリーを増やすことができます。その結果、摂取カロリーよりも消費カロリーを上回り、痩せることができるのです。

また、筋トレなどの運動もダイエットに効果的です。筋肉をつけることで、身体を引き締める効果があります。さらに、基礎代謝を上げることができます。
基礎代謝とは、体温を保ったり、心臓を動かしたり、呼吸をするなど、何もせず生活しているだけで消費されていくカロリーです。

筋トレをして基礎代謝を上げることにより、自然に消費カロリーを増やすことが可能になります。その結果、普段から痩せやすい身体を作ることができるのです。

食事制限は摂取カロリーを抑え、運動は消費カロリーを高めます。この2つの方法をバランスよく取り入れることによって、ダイエットが成功しやすくなるでしょう。

そもそも食べ過ぎを防ぐためにはどうしたらいいの?

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ダイエットは、食事と運動のバランスを保つことが重要ですが、ついつい食べ過ぎてしまうこともあるでしょう。
とはいえ、食べ過ぎはダイエットにとって良くないため、そもそも食べ過ぎないように注意しておきたいところですよね。では、どのようにしたら防げるのでしょうか。
日常生活で心がけたい、食べ過ぎを防ぐための方法をご紹介していきます。

食べ過ぎを防ぐ方法①:お茶碗を小さくする

お米やパンなどに含まれる糖質は、摂取し過ぎてしまうと、肥満の原因となります。なぜ、糖質が太りやすい身体を作ってしまうのでしょうか。その答えは、「インスリン」というホルモンが鍵を握っています。

インスリンと血糖値の関係

体内に入ってきた糖質は、まず最初に消化器官で分解され、ブドウ糖として小腸に吸収されます。吸収されたブドウ糖の一部は、血液を通して身体中に運ばれて、細胞に吸収され、人間が動くためのエネルギー源として使われます。この細胞に吸収するときに必要になるのが、ホルモンの一種であるインスリンです。

インスリンは、糖質を摂取して身体の中の血糖値が上昇すると分泌されるようになっています。ブドウ糖に変化した糖質は、分泌されたインスリンによって、動くためのエネルギーとなります。エネルギーとならなかった糖質は、「グリコーゲン」として筋肉や肝臓に貯められるのです。

しかし、エネルギー源にならず、グリコーゲンとしても蓄えられなかった糖質は、インスリンによって脂肪細胞へと運ばれていきます。その結果、身体の中に脂肪が蓄積されていくのです。
つまり、糖質は大量に摂取するほど、脂肪細胞へと貯められてしまいます。そのため、糖質の摂取は、なるべく抑えるようにするのがダイエットのポイントになります。

では、糖質の摂取を抑えるためにはどうすればいいのでしょうか。そこでおすすめしたいのが「お茶碗を小さくする」という方法です。

お茶碗を小さくして糖質オフ

子ども用のお茶碗を使うなど、お米を入れる容器を小さくすることによって、食べるお米の量を減らすことができます。つまり、身体の中に取り入れる糖質を減らすことができるのです。
この「お茶碗を小さくするダイエット」は、食べ過ぎを防いで糖質を制限するダイエット法として注目を集めています。

「食べ過ぎないようにするなら、ただお茶碗に盛るお米の量を減らせばいいのではないか」と考える方もいますよね。じつは、お茶碗自体を小さくすることで、少量でも満足感を得られるようになるのです。

大きい茶碗に少量のご飯が入っているのと、小さい茶碗に山盛りのご飯が入っているのを比べると、後者の方がボリュームが出て、満足感を感じられるようになります。そのため、食べ過ぎを防ぐ方法として、「お茶碗を小さくする」というダイエットは有効といえますね。

食べ過ぎを防ぐ方法②:よく噛んで食べる

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あなたは食事のとき、早食いをしていませんか?ついつい食べ過ぎてしまう原因は、もしかしたら早食いにあるかもしれません。

早食いをすると、満腹中枢が働く前に大量の食事を食べてしまいます。ゆっくり噛んで食べれば食べている途中で満腹だと感じ、食べ過ぎることは少なくなります。
しかし、早食いをしてしまうと、脳がまだ満腹だと感じていないため、たくさんの食事を胃の中に収められてしまうのです。そのため、カロリーを摂取し過ぎてしまいます。

一方で、ゆっくりとたくさん噛むことにより、唾液が出て食べたものが消化されやすくなります。そのため、食事の際は、ゆっくりとよく噛んで食べることを意識しましょう。

「テレビを見ながら」や「スマートフォンをいじりながら」などのながら食いは、早食いしがちになってしまいますので、注意してくださいね。
ごぼうなど、噛みごたえがある食材を食べるのもおすすめですよ。自然と噛む回数が増えます。

食べ過ぎを防ぐ方法③:食べる順番を意識する

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食べ過ぎを防ぐためには、食べる順番を意識するのも重要な要素です。この食べる順番に気をつけるだけで、食べ過ぎを防止するだけではなく、ダイエットの効果も得ることができます。
そのため、次回の食事から取り入れていきたいですね。

食べる順番は以下を参照にしてください。

  1. スープなどの汁物
    水分が多い汁物を食べることによって、胃が膨らみます。そのため、早く満腹感を得ることができます。
  2. サラダやフルーツ
    食物繊維が豊富に含まれている野菜やフルーツを食べることで、脂肪を吸収しにくくしてくれます。また、メインの食事の前に食べることでお腹が膨れ、食べ過ぎの防止や肉料理や炭水化物などの分解を促進することが期待できます。
  3. たんぱく質などのメイン料理
    たんぱく質は筋肉のもとになっており、身体に取り入れることで筋肉が作られやすくなります。筋肉量が多いと、何もしなくても消費されるカロリーである基礎代謝量が上がるため、ダイエットに効果的です。
  4. お米やパンなどの炭水化物
    炭水化物は、「お茶碗を小さくする」の章で説明したように、糖質がたくさん含まれています。この糖質は、身体に脂肪をつきやすくする原因となってしまいます。そのため、ある程度満腹感を感じている最後に食べることによって、食べ過ぎを防止するほか、糖質の吸収を抑えてくれるのです。

食べる順番を意識して、食べ過ぎを防止し、痩せやすい身体を作ってくださいね。

食べ過ぎを防ぐ方法④:食事の前に炭酸水を飲む

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炭酸水を飲むことで満腹感を得て、食べ過ぎを防止するための方法です。
炭酸が入っているドリンクを飲むと、胃に炭酸ガスが入って、お腹が膨らみます。そのため、少量の食事でも満腹感を得ることができます。

しかし、無糖の炭酸水ではなく甘い炭酸ジュースを飲んでしまうと、太りやすくなってしまいます。炭酸入りのドリンクを飲むときは、カロリーがない炭酸水にしてくださいね。

食べ過ぎを防ぐ方法⑤:睡眠をしっかりと取る

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睡眠をしっかりと取れていない状態だと、自律神経が乱れやすくなり、満腹を感じる満腹中枢がおかしくなってしまう場合があります。

また、空腹を感じさせるホルモンが分泌されるようになるため、睡眠不足はダイエットに良くありません。もちろん健康にも悪い影響を与えてしまいます。
食べ過ぎを防ぐためには、睡眠をしっかりと取るようにしましょう。

食べ過ぎを防ぐ方法⑥:朝起きたら陽を浴びる

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睡眠をしっかり取ることのほかにもう一つ、生活習慣を見直すことで、食べ過ぎを防止する方法があります。それは、朝起きたら朝日をしっかりと浴びるということです。

毎日、朝日を浴びる習慣をつけることで、体内時計がリセットされます。体内時計がリセットされると、自律神経が整い、満腹中枢の乱れも正すことができるのです。
そのため、朝起きたらカーテンを開けたりベランダに出たりして、朝日をしっかりと浴びる習慣をつけてくださいね。

食べ過ぎを防ぐ方法⑦:食事の前にコーヒーを飲む

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コーヒーに含まれるカフェインには、食欲を抑えて食べ過ぎを防止する効果があります。
また、コーヒーの中に含まれている抗酸化作用がある成分「クロロゲン酸」は、脂肪の蓄積を防止する働きがあります。さらに、糖や脂肪の吸収を抑えてくれたり、代謝を上げて体脂肪を燃焼しやすくしてくれる効果も期待できるのです。

ほかにも、コーヒーに含まれている成分の「タンニン」は、コレステロールや脂肪の吸収を抑えてくれる効果があります。コーヒーにはダイエットに効果的な成分がたくさん含まれているのです。

もしコーヒーが苦手で飲めないという方。緑茶にも「タンニン」が含まれているため、緑茶を飲むのがおすすめです。ぜひ、コーヒーか緑茶どちらかに挑戦してみてくださいね。

食べ過ぎを防ぐ方法⑧:食事の前にココアを飲む

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ココアは、甘いから太ると思っている方も多いでしょう。しかし、意外なことにココアはダイエットに効果的な飲み物なのです。

では、なぜココアはダイエットに良い飲み物なのでしょうか。その理由は、ココアには苦味成分である「テオブロミン」が含まれているからです。

テオブロミンによるストレス解消効果

この「テオブロミン」は、ストレスに対抗してくれる効果があるため、イライラやストレスを解消してくれます。
ダイエット中は、食事を制限したり、ストレスがたまりやすくなっているので、「テオブロミン」がストレスを解消してくれるのは、ダイエットに効果的だといえるでしょう。イライラやストレスから来るドカ食いの衝動も、抑えられるのではないでしょうか。

ポリフェノールによる代謝アップ効果

ほかにも、ココアのダイエット効果はあります。それは、脂肪燃焼効果です。ココアには「ポリフェノール」という成分が含まれています。「ポリフェノール」には、活性酸素という老化の原因にもなっている酸素を取り除いてくれる効果があるため、新陳代謝が活発になるのです。その結果、脂肪が燃焼されやすくなります。

リグニンによるすっきり効果

ほかにも便秘を解消するという効果も得ることができます。ココアに含まれている成分の「リグニン」は、不溶性食物繊維のため、胃で水分を吸収して膨れます。これが、腸を刺激して蠕動運動を促し、排便を促進します。

老廃物が身体の中から排出されると、むくみにくくなり、ポッコリお腹も解消されます。それだけではなく、代謝も良くなるので、痩せやすい身体を手に入れることができるのです。

便秘をそのままにしておくと、お腹が張り、食欲がなくなって栄養不足になってしまいます。栄養が十分でないと、エネルギー代謝ができなくなって、代謝されなかった栄養分が脂肪になってしまいます。
その結果、肥満になりやすくなってしまうのです。そのため、便秘だからだといって油断せずに、ココアで快腸の健康的な身体を手に入れてくださいね。

ただ、ココアはダイエットに効果的だからといって飲み過ぎてしまうと、逆に肥満の原因ともなってしまいます。そのため、できるだけピュアココアを選び、程よい量を飲むようにしましょう。

食べ過ぎてしまった次の日に実践したい!リセット方法

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「食べ過ぎてしまった・・・」そんな次の日はなんだか自己嫌悪に陥って憂鬱な気分になってしまいますよね。
今まで頑張ってきたダイエットの努力は、たった1日の食べ過ぎではリセットされません。しかし、食べ過ぎた次の日は、気持ちを持ち直してダイエットを再スタートすることが重要です。

では、食べ過ぎた次の日に実践したいリセット方法をご紹介していきます。運動と食事制限、どちらの方法もご紹介しますので、バランスよく取り入れてみてくださいね。

食べ過ぎた次の日のリセット方法①:ファスティング

ファスティングとは、一定期間食事を断つことで、胃腸を休め、デトックスすることができるダイエット方法です。
食べ物を消化する必要がないので、胃腸などの消化器官をしっかり休めることができるのです。
そのため、食べ過ぎてしまった次の日にはぴったりのリセット方法なのではないでしょうか。

ファスティングで痩せやすい身体へ

ファスティングは、胃腸を休めるほか、免疫力を上げることができます。腸に溜まってしまっている老廃物を排出しようとするため、免疫力が上がるのです。
また、食べ物を消化するために使われていたエネルギーが、細胞を修復、再生させようとしてくれるので、代謝を上げることができます。ファスティングには、胃腸を休めるほか、痩せやすい身体を作るという効果があるのです。

ファスティングの方法

そんなファスティングですが、1日~3日くらいの短期間のものや1週間くらい挑戦する長期間のものなど、さまざまなやり方があります。長期間のファスティングは、危険も伴うため、専門の施設で行いましょう。

今回は、自宅で手軽にできる1日ファスティングをご紹介します。1日といっても、身体を慣らしていく必要があるため、前後1日ずつ必要とします。
そのため、食べ過ぎた次の日から取り組んでみてはいかがでしょうか。週末などを使って挑戦することもできますよ。では、詳しいやり方をご紹介していきましょう。

準備期間(ファスティング前日) ファスティングを行うためには、身体を慣らすために準備期間を用意します。準備期間では、高カロリーな食事は避けて、消化のいいものを食べましょう。量は腹7分目くらいまでに抑えてくださいね。
断食期間(ファスティング当日) ファスティング当日は、固形物を口にしてはいけません。お腹が空いたら水やお茶、酵素ドリンクなどを飲んでくださいね。
回復期間(ファスティング翌日) ファスティングを頑張った次の日こそ、食事に気を遣いましょう。ここで、たくさん食べてしまったり、高カロリーの食事をしてしまうと、前日の努力が無駄になってしまいます。おかゆやスープ、消化に良い食べ物を摂ってくださいね。

いくらファスティングをしているからといって、水分を取らないのは避けましょう。水などでしっかりと水分補給をしながら、脱水症状にならないよう気をつけてファスティングに挑戦することが重要です。

食べ過ぎた次の日のリセット方法②:有酸素運動

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有酸素運動は、酸素を使って体脂肪を燃焼させる運動のため、ダイエットに効果的だといわれています。有酸素運動をしてエネルギーを消費することにより、脂肪が燃焼されやすい身体になるのです。
そのため、食べ過ぎてしまった次の日は、有酸素運動をすることをおすすめします。

では、有酸素運動とは一体どのようなものがあるのでしょうか。代表的な運動だと、ランニングやウォーキングがあります。
短時間で「つらい」と思うような運動よりも、長時間ゆっくりと続けられる運動の方が効果が出やすいです。

そのため、無理をせずに自分のペースで有酸素運動を行ってくださいね。食べ過ぎてしまった次の日ならなおさらです。つらい運動は吐き気などの体調不良を引き起こしてしまう可能性があるため、注意しましょう。

ここではランニングとウォーキング、それぞれのポイントをご紹介していきますね。

ランニングのポイント

  • おしゃべりしながら走るくらい余裕の持てるペースで走ることが重要です。
  • 走る前には、脱水症状になるのを防ぐため、水分補給を行いましょう。
  • 突然走ると身体を痛めてしまう場合があるため、走る前はストレッチなどの準備運動を行ってください。ラジオ体操が手軽にできるためおすすめです。
  • かかとから地面に足をつけて、踏み込むときは足の親指で地面を蹴り上げるように走りましょう。
  • 猫背にならないように、正しい姿勢を保つことを意識します。

ウォーキングのポイント

  • 無理をしない程度の早歩きが効果的です。
  • 腕を大きく振って歩くことで、消費カロリーがアップします。
  • 歩く前には、脱水症状になるのを防ぐため、水分補給を行いましょう。
  • かかとから地面に足をつけて、踏み込むときは足の親指で地面を蹴り上げるように走りましょう。
  • 猫背にならないように、正しい姿勢を保つことを意識します。

ランニングとウォーキング、共通しているポイントがいくつかあります。これらをマスターして、ダイエットにより効果的な有酸素運動をしてくださいね。
普段あまり運動をしない方は、いきなりランニングをするよりも、ウォーキングから挑戦するのがおすすめですよ。

食べ過ぎた次の日のリセット方法③:カリウムでむくみ解消

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食べ過ぎた翌日は、身体がむくんでいるという方も多いのではないでしょうか。
むくみは、塩分を摂り過ぎてしまったり、飲み物を飲み過ぎてしまったりしたことが原因となっています。

  • 顔がいつもよりもパンパンに膨らんでいる気がする
  • 足を指先で押したときにつく白い跡がなかなか消えない

こういった方は、身体がむくんでしまっている証拠です。じつはこのむくみ、放置していると太りやすい身体になってしまう恐ろしい存在なのです。

むくみが続くと太りやすい身体に

むくみは、身体の中に老廃物が溜まってしまっていることが原因です。身体に定着した老廃物は、細胞を傷つけてしまいやすく、新陳代謝を低下させることになってしまいます。
その結果、脂肪がつきやすい体質になってしまうのです。

どんどんと脂肪が溜まっていき、むくみの原因の老廃物と合わさることで、脂肪の一種であるセルライトへと変化します。セルライトは、普通の脂肪よりも落としにくい頑固な脂肪です。セルライトができないようにするためにも、食べ過ぎが原因のむくみはすぐに解消していきたいですね。

カリウムを含むフルーツや野菜ですっきり

そこでむくみを解消してくれる存在が「カリウム」という成分です。カリウムは、身体の中から不要な水分を外へ出してくれる働きがあります。

カリウムは、バナナなどをはじめとしたフルーツや、ほうれん草などをはじめとした野菜に多く含まれているため、食べ過ぎた次の日は、「カリウム」が多く含まれた食品を摂取することを心がけましょう。

食べ過ぎてしまったら翌日にリセットしよう!

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ダイエットをしていても、食欲が抑えられずに食べ過ぎてしまったということもあるでしょう。1回食べ過ぎてしまったからといって、ダイエットの努力が無駄になるわけではありません。

しかし、翌日にリセットすることが重要です。運動や食事制限など、あなたに合う方法に取り組んでみてくださいね。その前に、まずは食べ過ぎを防止する方法も取り入れてみましょう。

どうしても痩せたい人は必見!ダイエットの成功と失敗22の分かれ道

どうしても痩せたいなら1:ダイエット宣言したらすぐに実行する、が成功の道

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ダイエットは始めなければ痩せられません。
つい「明日から始めよう」と考えてしまいがちですが、明日からという考えを持ってしまうと、ついつい先延ばしにしてしまう危険性が高くなります。
明日が来週へ延び、来月へと延びてしまったらいつから始められるのでしょうか。

ダイエットしたい気持ちはあるのにきっかけを失って痩せられないまま過ごすはめになってしまいます。
「痩せたい」「ダイエットをしたい」と思った今がきっかけになっているのですから、何も日を改めることはないのです。

明日になったら気持ちが薄れてしまうかもしれないのですから、その瞬間からスタートしたっておかしくないですよね。「ダイエットをする」と決めたら、すぐに実行することが成功への第一歩です。

どうしても痩せたいなら2:特別な運動を意識しない、が成功の道

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ダイエットするからには「ウォーキングしなきゃ!」「ランニングを始めよう!」と思い立つ方も多いですよね。しかし、毎日外へ出る時間が取れないかもしれません。
一度のつまずきで、ダイエットがそこで失敗に終わってしまうこともあります。

成功させるためには運動は毎日続けることが大切だということは分かっているので、日常生活に組み込めるエクササイズを始めてみましょう。

  • 朝起きたら目覚めのストレッチをする
  • 呼吸に気をつけながら1駅分歩く
  • オフィスの階まで毎日階段を使う
  • 立ち姿勢・座る姿勢に気をつける
  • 歯磨きをしながらスクワットをする
  • お風呂タイムに足のマッサージをする

など、頑張らなくても続けられそうな運動がたくさんあるんです。これらを習慣にして無理なく毎日続けられるようにしましょう。

どうしても痩せたいなら3:運動の習慣を作る、が成功の道

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意気込んでランニングを始めたけれど、雨が降って1回中断したら次の日から続けるのが億劫になってしまう・・・、なんてこともありえますよね。

「毎日必ずランニングをする」というような厳しいルールを作るのではなく柔軟に対応できるルールを作っておいた方が良いでしょう。ランニングができないときは筋トレしたり、体を動かす習慣が中断しないようにすることが大切です。

どうしても痩せたいなら4:旅行先でもできる運動をする、が成功の道

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旅行などのように普段通りに生活できない場合は決めていたルーティンがこなせないこともあります。中断してしまうと再開するのに、いろんな意味でエネルギーが必要になってしまうものです。

なので、ぱったり運動しなくなってしまうのではなく、ストレッチだけ行ったり、なるべく体と意識にダイエット中であることを忘れさせないことが大切です。

そして、旅行から帰った後も疲れを言い訳にせずできることを続けるようにしましょう。
ストレッチや軽い筋トレを続けます。
「疲れが取れたら始めよう」では再開するきっかけがつかめなくなってしまいます。先延ばしにしないことが重要です。

どうしても痩せたいなら5:食生活を見直す、が成功の道

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太ってしまっている原因の多くは「食べ過ぎ」にあります。
食べ過ぎて体が重く億劫になってしまうために、運動不足へつながってしまいます。

これは、消費するエネルギーよりも補給されるエネルギーの量が多いから太ってしまうのです。ダイエットスタート時に運動を習慣付けることは少しハードルが高いので、痩せるためにはまず食生活を見直しましょう。

現在の食生活で、やめられないと思っている悪習慣があったら、ダイエットを成功させるために考え方を変えてみましょう。

どうしても痩せたいなら6:ビールと揚げ物は控えめに、が成功の道

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1日の終わりに晩酌を楽しみにしている方もいらっしゃいますよね。
一方で、ダイエットのために、アルコールは控えた方が良いと考える方も多いでしょう。

もちろん、ビールには糖質が含まれているので、ダイエット向きとはいえません。しかし、「アルコールで太る」原因の多くは、おつまみにあります。
とくに、唐揚げやポテトフライなどの揚げ物は、ビールのおともについつい食べてしまいカロリーオーバーになってしまいます。

ダイエット中には、1杯だけ飲んでも良いルールを決めましょう。そして、おつまみの揚げ物は控えます。
味の濃いおつまみではお酒の量も進んでしまうので、1杯分に見合うだけの薄味のおつまみに変えてみて下さい。

どうしても痩せたいなら7:チートデイを設ける、が成功の道

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ダイエットをするなら食事制限をする必要があります。しかし、我慢ばかりしているとストレスが溜まってしまいダイエットを続けるモチベーションも下がってきてしまう可能性があります。
そこで、ストレスを溜めないために、1カ月に1回程度「食べてもいい日(チートデイ)」を設けてみましょう。

「食べてはいけないのに食べてしまった」という罪悪感よりも、「今日は食べてもOK」という満足感を感じることはダイエットを続けていく上で大切なことです。
1日くらいお腹いっぱいに食べても、いきなり太ってしまうことはありません。

初めのうちはその日を楽しみに我慢することができるでしょう。そして、数カ月経った頃には我慢が身に付いてたくさん食べたい欲求がなくなってくるものです。

どうしても痩せたいなら8:ゆるっと糖質制限をする、が成功の道

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ダイエットを成功させるには、糖質を制限することで、とても効果を実感しやすくなります。
一番手っ取り早いのは主食であるごはん類を制限することです。

とはいえ、ごはんやパンなどの炭水化物が好きで3食食べなければ気がすまないと思っている方も多いでしょう。しかし、「毎食ごはんを食べなければ!」という考えは思い込みで、むしろ今までが摂取し過ぎたために太ってしまったのかもしれませんよ。

そんな方におすすめの方法は、朝・夕は炭水化物を減らした食事で、お昼は好きなものを食べても良いというダイエットです。「〜してもよい」というルールはストレスを感じずにダイエットを続けるには効果のある方法だといえます。

どうしても痩せたいなら9:ラーメンはご褒美の時に、が成功の道

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さすがに、ラーメンばかりを食べていては痩せられないどころか、肥満へ直結してしまいそうです。

ですが、ラーメンが大好きな人にラーメン禁止としてしまうとストレスが溜まってしまいますよね。そこで、「ラーメンを食べても良い日」を作って、ほかの日は自制した食生活を送ってダイエットしましょう。

どうしても痩せたいなら10:食べ物のクーポンは人に譲る、が成功の道

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もし、ダイエット中に食べ物の無料や半額のクーポン券が当たっても使用しない方がいいですよね。捨てるのがもったいなかったら友人に譲る方法もあります。

大きな誘惑ですが、きっぱりと拒絶する意思が必要です。「期限が今日までだから今日は食べるけど、ダイエットは明日から始めよう」という言い訳をしてしまったらダイエットに失敗してしまいます。

どうしても痩せたいなら11:甘い誘惑は断る、が成功の道

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  • 「ダイエットしているのに家族がドーナツを買ってきたから」
  • 「仕事の休憩中にお菓子をすすめられて、つい・・・」

など、食べてしまう理由をほかの人のせいにしていませんか?
断ることができなくて食べてしまうのは自分の意志の弱さです。「ダイエット中だから」といって断ることも必要です。

どうしても痩せたいなら12:○○だけを食べるはしない、が成功の道

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流行っては廃れるダイエット方法の主なものに「○○だけを食べる」というものが多く存在しています。
これは、失敗例の多いダイエット方法です。
大抵が一時的に体重が減ってもリバウンドするという結果になりやすいダイエットです。

原因の1つは同じものを食べ続けるのはすぐに飽きてしまうということです。
また栄養も偏ってしまい健康的に痩せることができません。こういったダイエットをすると大きな反動が起きやすく、痩せないどころかさらに体重が増えてしまうこともあります。

成功へと転換させるためには、ダイエットに効果的だといわれている食材を組み合せて摂取するようにしてみましょう。
脂肪燃焼効果や食欲を抑える効果のある食材をローテーションさせると、摂取品目も増えて健康的なダイエットに変わってくるはずです。

どうしても痩せたいなら13:極端なダイエットをしない、が成功の道

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世の中にはファスティングダイエットや、断食ダイエットなど体質改善のために食事を絶つダイエット方法があります。海外のセレブや国内のモデルさんでも実施されている方も多く、メディアにも取り上げられるダイエット方法です。

そういった少し極端なダイエットに安易な気持ちで飛びつくことは危険です。我慢が必要なダイエットですし、知識も必要です。安易に始めて簡単に挫折してしまうと体調を崩したり、痩せにくいからだになってしまう危険性も考えられます。

食べないダイエットではなく、食べる量を制限するだけでもダイエットは十分可能です。自分にあった方法を見誤らないようにしましょう。

どうしても痩せたいなら14:流行のダイエットにすぐに飛びつかない、が成功の道

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注目されるダイエットには、成功者がいてその方の方法をきちんと守ってやり遂げれば成功する可能性が高くなると考えられます。成功させるためにはやり方や効果をよく学んで、ルールをしっかり守る必要があります。
効果を知らずにマネだけをしても良い結果には結びつかないこともあります。

そして効果がないからといってダイエットをやめてしまってはもったいないですよね。成功の秘訣が必ずあるはずなので、食事や運動の方法を理解してからじっくりと取り組むと、大きなダイエット効果を期待することができます。

どうしても痩せたいなら15:ダイエット器具を購入して安心しない、が成功の道

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巷にはさまざまなダイエット器具があり、言葉巧みな宣伝文句にダイエッターは心が揺れることでしょう。
「これを使えば痩せられる」という暗示にかかってしまうと買わずにいられなくなってしまうかもしれません。そして、不思議なことに購入すると安心してしまうのです。

初めのうちはその器具を使ってエクササイズを頑張ることでしょう。しかし長続きしないことが多いのです。こういったダイエット器具を買ってしまう方は1度の失敗では懲りずに何度も繰り返し、いくつものダイエット器具が家に眠っている・・・、という方も少なくはないようです。

ダイエットはお金で解決はできないということに気付いてください。
お金をかけなくてもできるエクササイズはあります。「簡単」「便利」「効果絶大」などという謳い文句にまけず地道なダイエットを続けましょう。

お金のかからないダイエットエクササイズとしては体幹トレーニング(コアトレーニング)がおすすめです。激しい筋トレとは違い負荷もきつくありませんし、場所も時間もお金もかかりません。
ダイエットに必要なのはお金ではなく「絶対に痩せる!」という意思です。

どうしても痩せたいなら16:ストレスの発散方法を「食べること」にしない、が成功の道

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ダイエットをしていなくても日頃からストレスを受けて生活している方は多いですよね。
そして、その気持ちのモヤモヤの発散方法を「食べること」としている方も少なくないのではないでしょうか。

嫌な気分を解消させるためにたくさん食べてすっきりするのなら救われますが、ダイエットしたいという気持ちがある人ならば「罪悪感」を感じてしまうのではないでしょうか。
これでは気持ちは晴れませんよね。

ストレスの解消法をほかに見つけましょう。
カラオケでもいいですし、温泉でリラックスでもいいです。体を動かして汗を流すのもすっきりするし、子供と思いっきり遊んでも心が晴れてきます。

じっとしていて負のエネルギーと余分なカロリーを蓄積するような暴飲暴食はやめて、心も体もリフレッシュできる方法でダイエットにも弾みをつけてください。

どうしても痩せたいなら17:無理な目標設定をしない、が成功の道

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ありがちなのが「1カ月に10kg痩せる」といった無理な数値目標です。
短期間で大幅に体重を減らすことは健康的なダイエットにはあり得ないことです。

とくに、最近では健康的なダイエットがブームになっており、食事もする(制限付き)し運動もするといったダイエットをする方が増えています。無理な食事制限や激しい運動で短期間に5kgや10kgの減量に成功しても健康を害したり、すぐにリバウンドしてしまっては意味がありません。

今後ずっと痩せている自分でいるためにはダイエットは習慣としてずっと続けていくことが望ましく、無理のないものにしなければなりません。
1カ月に1kgしか減っていなくても痩せる習慣を身につければ、半年後や1年後には3kg、5kg、8kgといった減量につながってきます。
そして太らない習慣が身に付き、その体重を維持していくことも可能になるのです。

どうしても痩せたいなら18:すぐに結果を求めない、が成功の道

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毎日体重計に乗って数値を記録することは大切ですが、数字ばかりを気にする必要はありません。

ダイエットを続けていくと、誰もが停滞期に悩まされます。
ダイエットを続けているのに体重が減らなくなると疑心暗鬼にかられるものです。「痩せない」「結果が出ない」と決めつけて、ここで諦めてしまってはダイエットが成功しません。

体重は増減を繰り返しながら、徐々に減っていくものだと理解し、数字に一喜一憂しないことが必要です。それでも減っていない数字を見ると気が滅入る方は、しばらく体重計に乗らないという選択をしてもいいのではないでしょうか。
でもダイエットは諦めないで続けてくださいね。

どうしても痩せたいなら19:理想に向かってダイエットを楽しむ、が成功の道

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ダイエットへのモチベーションは成功するか失敗するかの大きなカギとなります。
ダイエットを始めたばかりは今までの習慣を変えていかなければならないので辛く思うことが多いでしょう。慣れないエクササイズも苦しくて続けることがしんどいかもしれません。

しかし、その捉え方はずっと続くものではありません。
初めは我慢して力を振り絞って頑張ってやっていることでも、人は慣れるものです。ダイエットを習慣化するところまで生活に浸透させていければ、後は楽しくなるはずです。

体重も減ってくるので、もっと頑張ることができるようになり理想も高まります。
ダイエットは楽しんだ人が成功者です。

どうしても痩せたいなら20:ダイエット宣言とペナルティを設定する、が成功の道

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ダイエットはある意味、精神力の強さが必要です。「絶対に痩せる」「途中で諦めない」という決意は精神力がなければ貫き通すことは難しいともいえます。
意志が弱いと自覚している方はなおさらです。
ダイエットをしていることを周囲に内緒にしていると自分で逃げ道をつくってあっさりと諦めてしまう可能性が高くなります。

そんな時はまず周囲にダイエットを宣言しましょう。そして「痩せるまで一切洋服は買わない」など、自分にきつめのペナルティを課します。

また、食べてはいけないと決めてあるのに間食をした時や、ストレッチやエクササイズをさぼってしまった時などに家族や友人に見張っていてもらい罰金を設けるのもひとつの手です。
絶対に痩せたいのなら、必死でダイエットを頑張れる動機づけをしてみて下さい。

どうしても痩せたいなら21:長期的な生涯ダイエットをする、が成功の道

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「今すぐ痩せたい!」「いつまでに○kg痩せたい!」という思いは多くの人が抱くものでしょう。ですが、短期的なダイエットで減った体重は、短期的に元に戻ってしまう可能性が非常に高くなります。
短期ダイエットで大きな効果を得られるのが「食事を摂らないダイエット方法」です。しかし、我慢があだになってリバウンドしやすい危うさがありますよね。

短期集中型のダイエットでは、本来落ちて欲しい脂肪が減っていな可能性もあるのです。
生涯を通じてダイエットに成功したといえるようになるためには、極端な食事制限のある健康を害するようなダイエットはやめて、長期的なダイエットをすることをおすすめします。

まずは痩せやすい体を作り、少しずつでも着実に体重を落としボディメイクをすれば、減った体重以上の成果を上げることができるはずです。

どうしても痩せたいなら22:目標体重になっても油断しない、が成功の道

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良くありがちなのが、ダイエットして目標の体重まで痩せることができると、安心してしまい食べ過ぎに歯止めが利かなくなってしまうという失敗談です。
ダイエットの成果とは一瞬だけで良いのでしょうか?違いますよね。ずっと痩せたままの自分でいたいですよね。

体重が落ちて目標体重になっても、ダイエット期間は継続させることが成功の秘訣です。痩せた体重をキープしてこその成功なのです。もうダイエットの習慣はついているはずなので、緩めのダイエットを継続させる気持ちで過ごしましょう。

食べ過ぎる日があっても大丈夫です。しかし次の日には自制して食事を管理し、運動をプラスすれば体重はキープできるはずです。

どうしても痩せたいなら、正しい選択をしてダイエットの成功者になろう!

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これまで提案してきたことは極当たり前のことばかりです。
ですが、ダイエットをしている人の心理で考えると分かりきっていることでも選択を間違うことが起こりうるのです。

絶対に痩せたいのであれば、自分のできる範囲で長く続けることが一番重要なことです。
ダイエットに対する自分ルールを作って途中で諦めることなく痩せた自分を手に入れられるように努力してみてください。
一つひとつの選択を間違わなければ「ダイエット成功」を導き出せるはずですよ。

太る?太らない?ゼロカロリー飲料に隠れた落とし穴

飲みものに含まれるカロリーってどれくらい?

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普段の飲みものにどのくらいのカロリーが含まれているのでしょうか。

例えば朝食とともに愛飲している方も少なくないドリップコーヒー(ブラック)でも100g当たり4kcalあります。そのまま飲んでもOKで、料理にも使える牛乳は67kcalです。牛乳よりもヘルシーだと考えられる豆乳でも46kcalあります。

そのほか、嗜好品であるオレンジジュースや炭酸飲料に関しては約50kcalほどです。甘い飲み物にはそれなりのカロリーがあるということは容易に想像できることです。

飲み物100g(100ml)あたりのカロリー
種類 カロリー
牛乳 67kcal
豆乳 46kcal
アセロラジュース(果汁10%) 42kcal
オレンジジュース(果汁30%) 41kcal
ピーチネクタージュース(果汁30%) 48kcal
アップルジュース(果汁30%) 46kcal
ドリップコーヒー 4kcal
コーラ 46kcal
サイダー 41kcal
炭酸果汁飲料 51kcal
スポーツドリンク 21kcal

参照:文部科学省「食品成分データベース」より作図

スターバックスの飲み物はどのくらいのカロリーになる?

人気のコーヒーショップ、スターバックスコーヒーですが、新作のフラペチーノのが発表されるたびにそのカロリーに注目が集まっています。

定番のラテやカフェモカ、カプチーノ、キャラメルマキアートなどのカロリーは以下の通りです。
スタバの飲みものは甘くて満足感があるものが多くラインナップされているので、ショートサイズ1杯分で150〜300kcal程度あるものがほとんどです。

約ごはん1/2杯分のカロリーを有することを考えるとダイエット中にはなかなか手が出ない飲みものですね。
もちろん、選ぶミルクの種類を低脂肪や無脂肪乳を選べば若干カロリーを抑えることができます。

スタバの人気ドリンクのカロリー
種類 アイス ホット
ドリップコーヒー 11kcal 15kcal
スターバックスラテ 123kcal 219kcal
ソイラテ 119kcal 212kcal
カフェモカ 243kcal 391kcal
カプチーノ 113kcal
キャラメルマキアート 200kcal 208kcal
コーヒーフラペチーノ 183kcal
キャラメルフラペチーノ 302kcal
抹茶クリームフラペチーノ 329kcal
抹茶ティーラテ 226kcal

参考:エネルギー・アレルゲン・原料原産地情報|スターバックスコーヒージャパンより作図
*サイズはトールサイズ、ミルクの種類は「ミルク」で調査

ダイエット中にはゼロカロリー飲料なら安心?

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ダイエットをしている方にとっては「ゼロカロリー」という響きはとても感心を引くものですね。それならば、カロリーの高いスタバのドリンクは我慢して、カロリーゼロといわれる飲み物を飲んでいればダイエット中でも太る心配はないのでしょうか。

「ゼロカロリー」飲料の定義とは

熱量(エネルギー)の誤差範囲は±20%とされています。飲み物100ml当たりの成分量が5kcal未満の場合「0(ゼロ)」と表示することができるのです。
ですので、500mlの飲料で25kcal未満のものはゼロカロリーという表示ができてしまいます。

「ゼロカロリー」と書かれていても、全くカロリーがないわけではないということを覚えておかないと、ダイエットに失敗して「こんなはずじゃなかった!」ということにもなりかねませんね。

栄養成分表示の強調表示
栄養成分 「無」「ノン」などの表示
100gまたは100mlあたり
「低」「オフ」などの表示
100gまたは100mlあたり
エネルギー(熱量) 5kcal未満
例:ノンカロリー
20kcal以下
例:カロリーオフ
脂質 0.5g未満
例:ノンファット
1.5g以下
例:ローファット
糖類* 0.5g未満
例:ノンシュガー
2.5g以下
例:低糖・微糖

*栄養成分表示では、糖類とは別に炭水化物の量を示すことになっています。糖類は単糖類(ブドウ糖・果糖など)と二糖類(砂糖・乳糖など)を指します。

参考:引用:嗜好飲料(アルコール飲料を除く) | e-ヘルスネット

人工的に作り出された合成甘味料の危険性

また、ゼロカロリー飲料なのに甘いのはどうしてでしょうか。不思議に思ったことはありませんか?

ゼロカロリー飲料が甘いのは人工甘味料が使われているからです。人工的に作り出した甘みはごく少量でも強い甘みを引き出すため、カロリー的にも5kcal未満に抑えることができ、カロリー表示を「ゼロ」と表示することができるのです。

人工甘味料の代表といえば「アスパルテーム」。飲みものに限らず甘みを感じる食品の多くにこの合成化学甘味料は使用されています。アスパルテームは天然のショ糖の100〜200倍の甘みを持つといわれています。

この強い甘みのある人工的に作り出された合成甘味料には副作用も心配されていますが、成分的には安全なものであると米国食品医薬品局(FDA)は発表しています。
主な副作用として、頭痛、めまい、不眠、アレルギー、月経不順、不安感、うつ病、心疾患、認知症、糖尿病などが挙げられています。

ただし、「フェニルケトン尿症」を患っている方は、アスパルテームの摂取が禁止されています。アスパルテームに含まれるフェニルアラニンを体の中で代謝することができないため、重篤な症状に陥る危険もあるので注意が必要となります。

また、アスパルテームの摂取量については体重1kgあたり40mg未満という決まりがあります。体重が60kgの方の許容範囲は2400mgとなるので、摂取の目安にするようにしましょう。

ゼロカロリー飲料なのに太ってしまうカラクリ

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インスリンの分泌によって食欲が増す

ゼロカロリー飲料はもともと糖尿病患者のために開発されたものだといわれています。人工甘味料は糖質ではないので血糖値は上昇することはありません。

しかし、人工甘味料が体内に入ると血糖値は上昇しないのにインスリンは分泌されます。インスリンの作用によって血糖値が急激に下がってしまうとエネルギー不足によりお腹がすいて食欲を増進させてしまうということが起きてしまうのです。

誤解から引き起こされる心理的な安心感

スターバックスの飲みものについて、厳密に表品ごとのカロリーを知っていなくてもそれなりのカロリーがあるということは想像がつきます。ですのでダイエット中に毎日飲むようなことをする方はほとんどいらっしゃらないでしょう。
スタバが大好きな方でもずっと我慢をして、たまにのご褒美に1杯飲むというようにして、継続的に依存的に飲むことは少ないはずです。

ところが、ゼロカロリー飲料はどうでしょうか。
「ゼロカロリーだからダイエット中でも安心」という心理状況が働き、ゼロカロリー飲料を依存的に飲むという事態が起こりやすくなっているのです。

また、カロリーのない飲みもので我慢しているという安心感からか、「そのぶん余計に食べても大丈夫」という心理状況にも陥りやすく、結果的にダイエットにならず逆に太ってしまうということも十分にあり得るのです。

また、アメリカの研究によって、人工甘味料のアスパルテームが減量を阻害するという結果も報告されています。

人工甘味料の一種・アスパルテームを摂取しても減量につながらないおそれがあるという。その理由は、アスパルテームが、減量などに有効な酵素の活性を阻害することにある可能性が明らかになった。米国マサチューセッツ総合病院の研究。

引用:減量を妨げる(?)人工甘味料:世界の最新健康・栄養ニュース

このように、人工甘味料の体への影響に関して研究が進められています。
いずれにしても、「ゼロカロリーだから」といって、人工甘味料を摂り過ぎになることは注意したいですね。

主なゼロカロリー飲料

コカ・コーラ ゼロカフェイン

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コカ・コーラからは2007年からカロリーゼロの「コカ・コーラ ゼロ」が発売されてきましたが、こちらのゼロカフェインは、カロリー、糖分、保存料、合成香料、カフェインまでもゼロにした商品です。

[トクホ]サントリー ペプシスペシャル

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こちらのペプシコーラは特定保健用食品に認定されており、食事と一緒に飲むことによって摂取した脂肪の吸収をおさえて、排出を促す働きがあるそうです。

[トクホ]三ツ矢サイダーW

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カロリー、保存料、着色料ゼロで強めの炭酸、さっぱりとした甘みのサイダーです。こちらの商品も特定保健用食品で食後の脂肪と糖の吸収を穏やかにする作用があるそうです。

アクエリアス ゼロ

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水分補給に利用する方も多いスポーツ飲料のアクエリアスにもゼロカロリーのシリーズがあります。ミネラル分はしっかりと補給してもカロリーはゼロの熱中症対策ドリンクです。

ゼロカロリーのカルピスすっきり

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カルピスをゼロカロリーで楽しめるすっきりとした味わいの乳性飲料です。炭酸飲料ではなくカルピスの風味が楽しめるので、好まれる方も多い商品です。

「ゼロカロリー」に頼り過ぎず賢く利用しよう

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食事全般的なカロリーを抑えるために、ゼロカロリー飲料を上手に活用することはダイエットにもメリットはあると考えられます。

また、トクホのゼロカロリー飲料も各メーカーからこぞって発売されているようなこのご時世ですから、それらを利用して血糖値の上々を抑えたり、脂肪の吸収を抑える助けにするのはダイエットに有効かもしれません。しかし依存し過ぎることは良くありません。

副作用などの危険も完全に払拭されるものではありませんので、うまく付き合っていきたいものですね。

半身浴でダイエット!キャンドルや音楽に包まれて極上の時間を♡

意外と少ない半身浴の消費カロリー

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半身浴というのは通常の湯船に胸辺りや肩まで浸かる入浴方法ではなく、下半身ぐらいの高さまでお湯をはった浴槽に入るという入浴方法のことをいいます。

ただ、お湯の温度やお湯の高さ、時間などに気をつけるとよりダイエットに効果的といわれています。
単に半身浴をするだけでも肩まで入る入浴方法に比べるとさまざまなメリットがあります。そんな半身浴ダイエットのポイントを知って効果を実感してみませんか?

入浴の消費カロリー

そのまえに、入浴時の消費カロリーについて紹介しましょう。半身浴の消費カロリーを正確に知るのは難しいので、入浴における消費カロリーが目安にしてください。

入浴の消費カロリー
入浴時間 30分 60分
体重45kg 33.8kcal 67.5kcal
体重50kg 37.5kcal 75kcal
体重55kg 41.3kcal 82.5kcal
体重60kg 45kcal 90kcal

参照:厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準2013」、国立健康・栄養研究所「改訂版 『身体活動のメッツ(METs)表』」から作図

このように、入浴における消費カロリーは意外と少ないものなのです。

半身浴にしたり、お湯の温度、浴室の温度・湿度を調整したりすると、多少は前後することがあるかもしれませんが、入浴自体でカロリーを消費しようというのは、あまり期待ができないですね。

このように半身浴での消費カロリーは、ダイエットに直接的に大きな影響を与えにくいのですが、半身浴はダイエットをするうえでいくつか良い効果をもたらします。
このあと、半身浴のメリットを紹介します。

なぜ半身浴がダイエットによいといわれているのか?

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少しのカロリーしか消費しない半身浴ですが、どうしてダイエットに効果があるといわれているのでしょうか。
それは身体、特に心臓への負担を少なくしつつ、血行を良くして代謝を上げることができるからなんです。詳しく説明していきますね。

血行を良くする効果

通常の入浴でもそうですが、お風呂にはいると身体の芯から温まって湯上がりには身体がポカポカしてきますよね。これはお湯で身体全体が温められて、血行がよくなったからです。

ダイエットには、この「血行が良い」ということが重要なんです。

身体全体が冷えていたり、血行があまりよくないとダイエットのための運動をしても身体が温まるまでに時間がかかってしまいせっかく、これからカロリーをどんどん消費するという前に運動を終わらせてしまう、ということがあります。
ですから、手足の先が冷えやすい、またはなかなか温まりにくい人は半身浴をやってみてください。

血行がよくなることの効果

血行がよくなることの効果はほかにもあります。
血行がよくなると身体の代謝があがるので、体脂肪を燃やしやすくなります。代謝が上がったぶん、じっとしている時や寝ている時でも、代謝を助けてくれるので睡眠前の半身浴は効果的です。

また、血行がよくなると肌の新陳代謝が促進されるので、いままでに比べて肌にツヤが出たり、カサカサだった肌に潤いが出てくるといったことも期待できます。

発汗作用でデトックス効果も

半身浴をしているとじんわりと汗をかき始めます。この汗は水分がほとんどですが、身体の中に溜まっている老廃物や毒素が含まれています。これが汗と一緒にじわじわと体外へでていきデトックスになります。

老廃物や毒素が身体の中に溜まっていると肌にツヤやハリがなくなったり、むくみの原因になったりします。ですから汗をかくということはとても大切なことです。

ただし、汗を大量にかきたいからといって水分を取らずに高温の湯船に浸かったり、サウナスーツをきて汗だくになるような半身浴のやり方は厳禁です。お肌トラブルや体調不良など逆効果を引き起こす可能性があります。

リラックス効果で質の高い睡眠へ

温泉や普通にお風呂に入って身体が温まると、疲れがとれてリラックスした気分になりますよね。これは身体が温まると「交感神経」よりも「副交感神経」が優位になるからなんです。

このためリラックスして寝付きがよくなったり、睡眠の質が良くなったりするそうです。身体を適温で温めるということはダイエットだけでなくさまざまな効果があるんですね。

半身浴で気をつけること

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半身浴で気をつけることはいくつかありますが、お湯をはる高さ、温度、そして時間は特に気をつけてください。
この3つの点に気をつけてもらえれば徐々に太りにくい身体になり、そこから痩せやすい身体へと変化していきます。

お湯は「みぞおちの下あたり」まで

まず気をつけて欲しいのがお湯の高さです。胸や肩までしっかり浸かることも大切ですが、長時間浸かっていると心臓に負担がかかってしまいます。
ですので半身浴ダイエットの際は、「みぞおちの下あたり」までお湯を張ってください。

お湯の温度は38~40℃

半身浴に適している温度は38~40℃といわれています。
厳密に測る必要はなく自分自身が「熱すぎない」温度であれば大丈夫ですが、上の目安としてはやはり40℃にとどめいておいた方がベターです。

入浴時間は30分程度

また、半身浴の入浴時間ですが20~30分を目安としてください。

20分程度入浴しておくと汗もだいぶ出てきて、身体の芯からポカポカと温まっているはずです。そのまま長時間入っていても良いのですがここは様子を見ながら徐々に時間を伸ばすようにしてください。

お風呂に入るのはみなさん、夜だと思いますのであまり長い時間半身浴をして睡眠時間を減らすよりは20~30分で半身浴からあがって睡眠時間の確保をした方がベターです。しっかりと身体が温まっていれば寝ている間の代謝アップも期待できますし、質の高い睡眠はお肌にも良いですからね。

水分補給を行うことと

身体が温まってポカポカしてくると汗をかきます。先に述べたようにこの発汗作用でデトックス効果が期待できるので大量に汗をかこうとして水分補給をしないというのは逆効果です。
汗をかいた分の水分は補給するぐらいの気持ちでこまめに口にするのがベターです。

補給された水分はこの先、体液や血液となり、また汗となって毒素や老廃物を体外に出してくれる大切な橋渡しをしてくれます。ですから新しい水分をいれていつも新鮮な橋渡しをしてもらう、という気持ちで水分摂取をしっかり行いましょう。

水分補給を行わないと半身浴をしているのに最悪、脱水症状になったり、浴槽から出た途端に立ちくらみとなったりします。またお肌のハリやうるおいのもとなる重要なファクターは「水分」です。

アルコール摂取したら半身浴は行わない

またビールやワインなどアルコール全般を飲んだあとに半身浴は行わないようにしてください。半身浴は血行を良くしてダイエット効果を引き出す方法ですので、アルコール摂取後に血行がよくなるといつもより酔いが回りやすくなり、場合によっては重度の急性アルコール中毒になる場合があります。

アルコール中毒にならなくても気分が悪くなって浴槽でぐったりしてしまう可能性がありますので、アルコール摂取したら半身浴は行わずにシャワーを浴びて寝るようにしましょう。

ダイエット効果をさらに高める半身浴の方法やサポートグッズ

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半身浴ダイエットにいろいろな効果がありますが、その効果をさらに高める方法やサポートグッズをいくつか紹介します。

リラックス効果を高める音楽

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半身浴の効果の1つ、リラックス効果をより高める方法として音楽を聞くというのがあります。
お気に入りのミュージシャンや曲を聞くのも良いのですがアップテンポよりは少しおとなし目のテンポのものがリラックスできるのではないでしょうか。ヒーリング系の音楽もリラックスできるのでセレクトしてみるものもいいでしょう。

防水スピーカー・防水ミュージックプレイヤー

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ただし、普通のミュージックプレイヤーやスマホだと防水対応していないものもありますので浴室内で音楽を聞く場合には確認してくださいね。

防水DVDプレイヤー・防水ポータブルテレビ

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防水タイプのミュージックプレイヤーだけでなく液晶画面一体型の地デジ対応+DVDプレイヤーもいまはリーズナブルに購入することができます。

アロマオイルでさらにリラックスする

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植物などから精油したオイル、アロマテラピーなどで使われているアロマオイル、エッセンシャルオイルをリラックス目的で利用する女性は多いと思います。アロマキャンドルやポッドなどを部屋において利用している人は多いと思います。

そのリラックス効果を半身浴にプラスすれば手軽に効果を高めることができます。温めることで香りが広がるオイルですから半身浴をする浴槽に3~5滴ほど垂らしてかき混ぜてみましょう。浴室内にほどよく香りが広がると思います。
一度に多くの量を入れずに初めての場合は1滴ずつ垂らして肌に刺激がないかというのも確かめてみてくださいね。

キャンドルのほのかな炎で癒される

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アロマオイルをポッドにいれたりお湯の中に入れたりする方法もありますが、キャンドルもリラックス効果を高めてくれます。アロマキャンドルという方法でも浴室内に香りが広がりますよね。また、通常のキャンドルでもOKです。
この場合は浴室内の照明を落とすとさらに効果的です。

キャンドルの炎がゆらいでどことなく幻想的になりますし、この炎のゆらぎが「1/f(エフブンノイチ)」という独特の揺らぎで心を落ち着かせてくれるのだとか。
ただし、浴室とはいえ、火の取り扱いには十分気をつけてくださいね。

女優やモデルも半身浴を利用

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半身浴は手軽に自宅でできるため、女優やモデルをはじめ多くの芸能人が実践しています。

特に有名なのがローラさんや、かなりのダイエットに成功した、深田恭子さん。また運動嫌いの木下優樹菜さんはほぼ毎日の半身浴であのスレンダーな体型を維持しているのだとか。

特にローラさんのあの美脚のもとは半身浴を中心にしているとか。半身浴のほかにもストレッチやリンパマッサージも丁寧にやっているとのことです。
食事や睡眠、運動もそうですがさまざまなものをバランス良く組み合わせて、地道に少し努力する、というのが王道ですね。

半身浴ダイエットは痩せない?

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半身浴ダイエットの体験談をみているとなかなか痩せないという口コミを見かけることがあります。上記で説明したように、通常の入浴でも60分でたった75kcalほどしか消費しません。

直接的にカロリーを消費して痩せるというよりも、女性に多いとされる冷え性を改善する手助けと食事や運動の改善をする手助けをする準備段階、基礎を作るということを念頭にゆったりとした気持ちをもちながら半身浴を行って下さい。

「汗をたくさんかけばよい!」という自己判断でお風呂の温度を上げすぎると今度は、汗をかき過ぎて、浴室にいるのに脱水症状を引き起こしたり、のぼせたりして体調を崩すリスクがあります。
身体に負担をかけ過ぎずに行うというのが長続きするためのダイエットの秘訣です。

半身浴ダイエットはじっくりとした効果を期待

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よく耳にする「半身浴ダイエット」。
短期的なダイエットにはつながりませんが血行を良くして代謝を上げるというのは太りにくい身体、そして痩せやすい身体を作る基礎なんです。

リラックス効果もあって安眠できてストレスが減る効果も期待できますね。これなら多少期間がかかってもがんばれそうです。じっくりじっくり、半身浴ダイエットを続けてみましょう。

なぜ、ぽっこりお腹になるのか?3つの原因と症状別の効果的な改善法まとめ

ぽっこりお腹の原因はコレだった!その1:猫背

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背筋をピシッと伸ばしているときよりも、背中を丸くリラックスさせているときの方が姿勢が楽ですよね。しかし、この猫背は、ぽっこりお腹になる原因の1つとされています。

  1. 背中が丸くなることで、腹筋などの筋肉を使わなくなります。
  2. 体がその状態に慣れてくると、お腹の内臓を支える筋力が弱まってしまいます。
  3. そうすると、内臓が本来の位置から下がったり、消化などの機能が低下したり、脂肪がつきやすくなったりします。

このように、姿勢が悪くなると、ぽっこりお腹へとつながっていくのです。

  • パソコンやスマホを見るとき、あなたはどんな姿勢をしていますか?
  • ついつい前のめりになって画面を見つめていることありませんか?
  • そして立っている時、座っている時、どんな姿勢をしているでしょうか?
  • 疲れてうなだれていたり、体をどちらかに傾けていることもあるのではないでしょうか?

自分の姿勢を意識するとは、普段の生活ではなかなかないかもしれません。これを機に、自分の姿勢を見直してみてはいかがでしょうか?
ぽっこりお腹に悩む方の姿勢に、問題があるかもしれません。

猫背はぽっこりお腹だけでなく、猫背によって頚椎が歪むと、首や肩の凝り、さらには内臓の機能の低下にも繋がります。
では、猫背によるぽっこりお腹を改善するためにはどのようにしていけば良いのかを見ていきましょう。

バランスボールで猫背&ぽっこりお腹解消!

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猫背が原因によるぽっこりお腹の改善法の1つとして、バランスボールを使ったエクササイズを紹介します。

猫背の人は常に前傾姿勢になっている場合が多いです。そのために背中と首の骨が前に丸くなっています。その姿勢を解消するために、バランスボールを使っていつも使っていない背中と首を伸ばしてみましょう。

  1. バランスボールの上に仰向けに寝転がります。
  2. 両腕を頭の方に伸ばし、背中と首の筋をしっかり伸ばします。

バランスボールはその不安定なボールの上に座ったり寝転んだりすることで、いつもは使っていない筋肉や、バランス感覚が鍛えられます。

もしバランスボールが難しいという人は、姿勢矯正ベルトなども売られていますのでそちらの方を使ってみてもいいかもしれません。

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ぽっこりお腹の原因はコレだった!その2:腹筋の低下

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原因の紹介の2つめとして、腹筋の低下が挙げられます。
ずばり、運動不足による腹筋の低下がぽっこりお腹の原因となることがあるのです。

極端な例ですが、毎日の仕事や勉強に疲れて、家に帰って夜ご飯を食べたらすぐに寝る、休日はお家でごろごろ、このような生活をしている方などが該当するかもしれません。

記憶を思い起こしてください、最後に運動をしたのはいつでしょうか?
「いつだったか思い出せない」そんなあなたのぽっこりお腹の原因は、もしかしたら運動不足かもしれません。

腹筋にはお腹全体をカバーする外側の筋肉である「腹直筋」、内側の筋肉である「腹横筋」と「腹斜筋」があります。
「腹横筋」と「腹斜筋」は腹部の内臓を支えるコルセットのような働きをしています。

運動不足により筋力が低下し内臓の位置が本来の位置から下がる、いわゆる「内臓下垂」がお腹が出る原因になっています。

腹筋と体幹を鍛えてぽっこりお腹解消!

それでは、運動不足でぽっこりお腹になっている方にオススメのエクササイズをご紹介ししょう。ドローイングとプランクと呼ばれるエクササイズ法です。

名前を聞いてもイメージが湧かない方もいらっしゃるかと思いますので、具体的なエクササイズ法については後ほど説明致します。ドローインやプランクは腹筋と体幹により焦点を当てたエクササイズになります。

毎日忙しくしている方でも、短時間で極力続けられそうなエクササイズをチョイスしてみました。ぜひ日常に取り込んでみてください。

ドローインの方法

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まずはドローインをご紹介します。
ドローインには立ったままの姿勢でやるもの、寝転がった姿勢でやるものなど、さまざまですが、今回は立った姿勢で行うドローインを取り上げます。

  1. 息を吐きながら、お腹をへこませます。
  2. その状態を30秒キープします。
  3. 息を吸いながら、お腹を膨らませます。

ポイントはその姿勢です。
頭の先からつま先まで一直線になるように、しっかり背筋を伸ばした状態で行いましょう。
マリオネットのように頭のつむじから1本の糸で引っ張られている感じをイメージしてもらうと、やりやすいかもしれません。

このドローインで腹横筋と腹斜筋を有効に鍛えることができます。
立った姿勢でのドローインは電車やバスをを待っている間や休憩中など、隙間時間を利用して手軽に続けられそうですね。

プランクの方法

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2つめのプランクは体の中心部分、いわゆる体幹を鍛えます。
代謝のアップはもちろんのこと、ぽっこりお腹やボディラインの引き締めにも効果的です。

  1. 床にうつ伏せにになり、肘とつま先で体を支えます。その時に頭から背中・おしり・膝・かかとが一直線になるようにします。
  2. この姿勢のまま、お腹を引っ込めて、30秒キープします。

お腹や支えている腕がぷるぷると震えてきたら上手くできている証拠です。
あまりに簡単に感じる方は、もしかしたらお尻が上がっていたり下がっていたり、フォームが間違っていることがあるかもしれません。

鏡を見てチェックしてみましょう。慣れてきたら時間を少しずつ伸ばしていってみてください。

ぽっこりお腹の原因はコレだった!その3:食生活の乱れ

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食生活の乱れは間接的にぽっこりお腹の原因になります。

正しくは、食生活の乱れにより、栄養が偏り、その結果過剰なカロリー摂取や内臓脂肪の増加、食物繊維不足による便秘など、さまざまな原因が重なり、ぽっこりお腹となることがあるようです。

料理はせずに、ほぼ外食だったり、好きなものだけを食べている生活だと、栄養が偏り、ぽっこりお腹の原因につながる可能性があります。

生活の一例として、「朝は通勤や通学時間ギリギリに起き、食事を作る時間がなくて朝食はいつもコンビニのパンやおにぎり、お昼はハンバーガーやサンドイッチ、夜は手軽にパスタ。疲れたらスイーツにお酒のあとはシメのラーメンが欠かせない。」
そんな食生活、身に覚えがある方はぽっこりお腹の原因となっているかもしれません。

これらの食品は、ほとんどが炭水化物や脂質できています。摂取する栄養バランスが崩れ食物繊維不足になると、腸の消化活動力が低下し、腸内にガスや便が溜まって便秘を引き起こします。

そして過剰に取りすぎた脂質や糖分などのカロリーは、体脂肪としてお腹周りにくっつきます。便秘や過剰に摂取したカロリーによる体脂肪があなたのぽっこりお腹の原因かもしれません。

食生活改善でぽっこりお腹解消!

バランスの良い食事で便秘&ぽっこりお腹解消!

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便秘の原因の1つは食物繊維不足です。
食物繊維の多い野菜や根菜類、そして海藻を積極的に取り、バランスのとれた食事を心がけましょう。

バランスの取れた食事とは、定食のような、一汁三菜が理想的です。
どうしても難しい時は食物繊維のパウダーを飲み物に混ぜて摂取したり、栄養をサプリメントで補うのも良いでしょう。

また寝る直前に食事をすると、寝ている間は消化機能が低下するため胃に内容物が長時間残ることになり、胃や腸の負担になります。
さらには、消化のために血液が胃や腸に集まるため、大脳に血液が少なくなり、睡眠の質を下げることにも繋がります。寝る2時間前までには食事を済ませるようにしましょう。

有酸素運動で体脂肪&ぽっこりお腹解消!

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内臓についた脂肪は有酸素運動で効果的に落とすことができます。

運動には「無酸素運動」と「有酸素運動」の2種類があります。

  • 「無酸素運動」は、いわゆる筋トレや100m走などの瞬発力を必要とする運動のことを指します。
  • 「有酸素運動」は、酸素を取り込む軽度・中度の負荷の運動のことで、ジョギングや水泳などが例に挙げられます。

1日20分以上の有酸素運動が脂肪燃焼に効果的なので、いつもより少し早く起きて降りる駅の1駅前で降りて歩いたり、帰りにバスを使うところを徒歩にしてみるなど、ちょっとした工夫でその時間を作ってみてください。
毎日継続に行うことが重要ですので、無理のない範囲で、日常生活に取り入れたいですね。

また、有酸素運動の効果をより上げるために、その前に無酸素運動をすることをおすすめします。
無酸素運動には筋肉を鍛え、基礎代謝を上げる効果があります。家で筋トレをしてからウォーキングなどの有酸素運動を行うと、その相乗効果が期待できます。
時間があるときには、合わせて行ってみましょう。

バランスの良い食生活と筋力アップでぽっこりお腹を解消しよう!

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いかがでしたか?

今回ご紹介したエクササイズは、どれも簡単で手軽にできるものです。
毎日コツコツ行うことが重要なので、隙間時間を見つけてエクササイズをしてみてくださいね。

食生活も、日頃の積み重ねが大事です。
毎日の食事をいつもよりも少し、気にかけてみてください。ぽっこりお腹の原因別の解消法で、スリムな体を目指しましょう!

人気のダイエットブログ10選|専門家やダイエッターなど最大-30kgの減量成功者も

ダイエットブログ1:男性も女性も参考にできる【ダイエット外来Dr.工藤孝文のブログ。】

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ブログ自体は2016年の10月から運営を開始しているので、1年経っていない新しいブログです。にも関わらずランキング1位を獲得するということは、読者に需要のある内容が満載ということでしょう。ダイエットブログを読む上で一度は読んでおきたいブログの1つです。

ダイエットブログ2:-30kgに成功した女性【DEてるBUよぶよ 88キロからのダイエットブログ】