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ふくらはぎを細くしたい!ローラ・菜々緒に学ぶマッサージやむくみ解消法とは?

女性なら細いふくらはぎに憧れ!

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モデルさんのようなほっそりとしたふくらはぎなら、スカートやタイトパンツなど思いっきり、おしゃれを楽しむことができますよね。

ふくらはぎが細いと股下が長く見えて全身がスリムでしまった印象になります。服の選択の幅が広がり、今まで避けてきたようなコーディネートにも挑戦できます。

おしゃれの幅が広がると毎日が楽しくなるから不思議ですね。ここでは、ふくらはぎを細くする方法を紹介しますのでぜひ、実践してみてくださいね。

ふくらはぎが太る原因は?

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ふくらはぎが太くなってしまう原因は、人それぞれに考えられます。
ここでは、代表的な原因をご紹介しましょう。

ふくらはぎが太くなる原因①:むくみ

ふくらはぎが太くなる原因の一つに「むくみ」があります。

立ちっぱなしや座りっぱなしなどいつも同じ姿勢でいると、血液の巡りが悪くなり、むくみが起きてしまいます。また、女性にありがちな冷えもむくみが起こる原因の一つとされています。

身体の巡りが悪くなると、身体に溜まった老廃物を回収する機能が弱くなり、老廃物や水分によってふくらはぎが太った印象になってしまいます。

ふくらはぎが太くなる原因②:運動不足

さらに、ふくらはぎが太くなる原因として、運動不足も考えられます。

歳を重ねるごとに運動する機会が減っているという方も多いのではないでしょうか。
筋肉が衰えると基礎代謝が下がってしまいます。運動不足にも関わらず以前と同じ食生活、また乱れた食生活になると、ふくらはぎにかかわらず太る原因となってしまいます。

また、筋肉と脂肪では同じ重さでも、脂肪の方が体積が大きいので、「以前から体重わ変わっていないけど太った」という方は、筋肉量が減っているという可能性が考えられます。

これらの原因から、ふくらはぎを細くするためには、むくみの解消と運動による余分な脂肪を燃焼させるという方法でアプローチするのがよいでしょう。

ふくらはぎを細くする方法①:むくみ解消!リンパマッサージ

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ふくらはぎを細くする方法として一番簡単な方法は「リンパマッサージ」です。芸能人やモデルでこの方法を実践している人が多いと聞きます。

ふくらはぎが太い人の多くは「むくみが原因」と言われています。ですから、このむくみをマッサージすることによって解消すれば良いのです。むくみをとるためには血液の流れを良くすることが効果的です。そうすれば、リンパの流れが良くなってむくみが解消されやすくなります。

それでは、リンパマッサージを実践してみましょう。

ふくらはぎを細くするリンパマッサージ①

  1. 両手を使って足裏全体を包み込むようにしながら両手の親指で足裏を押します(強く押さない)、つま先から足の甲、足首にかけて押しながら両手を移動させていきます。(1回押すのは3秒程度)。
  2. 次に足首の裏側から膝の裏にある膝窩リンパ節までの間をゆっくりと両手でさすります。リンパ液が流れるイメージでゆっくりとやさしく下から上に向かって5〜10回さすります。
  3. 膝の上から太ももの付け根まで内側を親指で押します。1回3秒程度でOKです、まんべんなく押していきます。両手で交互に同じラインを3回なぞるようにさすります。
  4. 片足が終わったら反対の足も同じようにマッサージを行います。

このマッサージを5分程度やるだけでむくみが取れやすくなります。毎日でも週に2、3回でも構いませんが定期的にやれば徐々にむくみにくくなっていきます。

ふくらはぎを細くするリンパマッサージ②

  1. 手をグーの状態にしてこぶしを作ります。
  2. つま先から足首の方向にこぶしでこすります。両手で5回こすります。
  3. 足首から膝までゆっくりこすりあげます(あまり力を入れすぎないように)こちらも5回ほど行います。
  4. 片足が終わったら反対の足も同様にマッサージします。

ふくらはぎを細くするリンパマッサージ③

  1. くるぶしの下のくぼみを親指と人差し指で軽くつまみます。
  2. アキレス腱に沿って上下に5回スライドさせます。
  3. 両手を使ってふくらはぎ全体を雑巾をしぼるように動かします。この時、足首から膝までを下から上に向かってゆっくりと動かします。強く絞らないように優しい力でマッサージを行います。下から上へ5回ほど繰り返します。
  4. 片足が終わったら反対の足も同様にマッサージします。

代表的なリンパマッサージを3つ紹介しました。時間がないという方はどれか1つでも構いません、継続して行うことで少しづつふくらはぎに変化が現れてくるでしょう。

ふくらはぎを細くする方法②:ウォーキング

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脚のむくみより「脂肪」で太い人もいるかもしれません。むくみよりも脂肪が気になるという方は、有酸素運動に挑戦してみましょう。

ここでおすすめなのがウォーキングです。
ランニングやジョギングでも良いのですがついつい頑張りすぎて脚の故障や筋肉が付きすぎるということもあるので、まずはウォーキングでじっくりと体脂肪を燃やすということをやってみてください。

少々筋肉が付くかもしれませんこれは体脂肪を燃焼させるために必要なものです。速さはゆっくり、おしゃべりができるペースで構いません。10〜20分のウォーキングを週に2~3回程度実践してみましょう。

このくらいの時間だと都心の1駅分ですので通勤や通学時に一駅手前で降りて歩く、なんてこともやってみると普段見たことのない風景や町並みが見えてリフレッシュすることができるかもしれません。

ふくらはぎを細くする方法③:自転車・サイクリング

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さらに、もう一つおすすめなのが、自転車・サイクリングです。

自転車というと競輪選手のように太い筋肉や太ももやふくらはぎについていて美脚とは程遠いイメージだと思います。それもそのはず、競輪選手はどちらかというと陸上競技でいう「短距離走」「スプリンター」なのです。
短い距離で爆発的な力を発生させるための筋肉ですからあの太さ、強靭な筋肉になるのです。

ここでおすすめするのは陸上の「長距離走」「マラソン」と同じイメージのロードバイクの漕ぎ方です。力を入れず、軽い負荷でペダルをクルクルと回すイメージです。
これがほど良い筋肉を作り、足を回すことによって血管とリンパ管にほどよい刺激を与えてくれるのです。リンパマッサージと同じ効果が期待できます。

ヨーロッパで盛んに行われているロードレースのトップ選手、足は細いんですよ。
また、道端カレンさんは「ママチャリダイエット」でお子さんがいながらあの美しい体型を維持しています。自転車も細いふくらはぎ、そして美脚をつくるのに良い運動といえます。

ママチャリダイットの効果|血流とリンパの流れを増進させる

ウォーキングも血流を増進させる効果はありますが、自転車はそれ以上に血流速度が速いのです。足に力を入れず、ペダルを踏み込むのではなく足全体を軽く回すイメージです。こうすると血液とリンパの流れが促進されます。
ママチャリに乗るならこういったことをイメージして20〜30分乗ってみると効果的です。

ちなみにマラソンやランニングで長い距離を走ったあとに乳酸が溜まって疲れが溜まりやすくなるのですが、自転車を漕ぐことで血流を良くしてこの乳酸を貯めないというリカバリー方法もあるくらいです。

ロードレースの最高峰と言われるツール・ド・フランスでは1日100〜200km程度走ったレースのあとにわざわざ軽いギアでペダルを回すことをやっています。疲労回復に効果がある、ということですね。

ふくらはぎを細くする方法④:忙しい時にはサポートタイツに頼るのも手

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残業が続いたり、忙しくて睡眠不足になった時はリンパマッサージやふくはぎを細くする運動をしたいですが、睡眠の確保を優先しましょう。体の疲れが取れず体調不良になってはもともこもありません。
そういった時には血流の改善効果が期待できる「着圧タイツ」や「着圧ソックス」をおすすめします。

モデルの菜々緒さんが出演しているDr.schollのMediQttoが人気です。血行促進・リンパケアのタイプに人気が集まっているようです。「寝ながら」のタイプもありますんで忙しい日や普段のマッサージのあとに追加メニューという感じでもOKですね。しかもこのMediQttoは一般医療機器の認定を受けています。

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ふくらはぎを細くする方法⑤:半身浴は多くの人が実践!長澤まさみは日本酒風呂も?

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ふくらはぎの太い原因のほとんどは「むくみ」ということを説明しましたがそのむくみをとるのに効果があるのが半身浴なんです。

半身浴で重点的に下半身を温かくすれば血液とリンパの流れが良くなります。ポイントは湯温と時間です。熱すぎるのはいけません、温度は40℃前後の程よい湯加減がいいそうです。
また時間は20分以上が効果的、ただし下半身浴だからといって1時間や2時間も浸かりすぎないようにしてくださいね。

すらりと伸びた脚が美しい長澤まさみさんは半身浴の際に日本酒を浴槽にいれるのだとか。日本酒が温められて体がポカポカとあったかくなるそうです。

ふくらはぎを細くする方法⑥:羨ましいほどの美脚のローラがやっているマッサージ&半身浴

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ハリウッド映画に進出して女優として世界に羽ばたいた、モデルのローラさん。
彼女の天真爛漫な笑顔とそのスラリと伸びた美脚はため息が出るほどの細さ。でも彼女もこの美脚を維持するために日々、ふくらはぎマッサージをしているようです。
身長165cmで股下82.5cm、身長はもっとあるんじゃないかな?というくらいスリムに見えますね。細いふくらはぎの効果ですね。

彼女のポリシーは「その日の疲れはその日のうちに取る」ということです。その日に歩いた距離が多ければさらにプラスαしたお手入れをしているんです。
まず基本はゆるめの湯船(40℃前後)に胸の下まで浸かるそうです。この半身浴、最低20分以上浸かっているんだそうです。体の芯まで温まったらクリームを塗ってマッサージ。疲れた脚、特にふくらはぎをていねいにマッサージしているそうです。

これとは別に週3日程度は着圧ソックスを履いて横になって脚を50回上げるという運動をやっているそうです。歩いた距離が多い日は念入りにするそうです。ふくらはぎをマッサージして疲れをとるというのは足のむくみを予防して眠っているうちにむくみを作らないようにしているんですね。基本に忠実なお手入れです。

ふくらはぎを細くする方法⑦:菜々緒さんも実践!2種類の着圧タイツでシェイプ&むくみ取り

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モデル・女優の菜々緒さんも美脚が有名。彼女の出演シーンってタイトスカートやミニスカートの場面が断然多いような気がします。これもふくらはぎを細くした美脚効果なんだと思います。さて、菜々緒さんのふくらはぎのお手入れは「リンパマッサージ&ストレッチ」。

毎日コツコツと継続的にやっているそうです。そういえば彼女は高校生の頃、通学に自転車で片道30分ほどかけていたそうです。これが今の美脚の基礎になっているかもしれません。

ふくらはぎを細くするのはマッサージと血流の増進

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むくみで太くなっているふくらはぎ。細くするにはまずこのむくみを取ることが先決です。

紹介した簡単マッサージ、1日5分から始めてみてください。ウォーキングやママチャリで血流を増進させればもっと効果的です。細くてきれいなふくらはぎをゲットして脚見せファッションを楽しんくださいね。

超簡単!小顔ダイエットに効くペットボトルの活用術ほか7つの方法

顔が太ってしまう原因は?

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そもそも、顔が太ってしまうのはなぜなのでしょうか。

朝起きて鏡を見たときに、「顔が大きくなってパンパンになっている!」と感じてショックを受けたことがある人もいるかもしれません。「それほど食べてもいないのに、いつの間にか顔にお肉が付いている!」なんてこともあります。

顔が太ってしまうのは、いくつかの原因があります。具体的にどのような原因があるのか、代表的な4つの原因を見ていきましょう。

①顔の筋肉が衰えている

普段、顔を動かすなんてことは、あまりないですよね。

しかし、このことが顔を太らせる原因の一つでもあります。顔に脂肪が付いてしまうのは、顔を動かすことがなく、それにより顔の筋肉が鍛えられていないからなのです。

また、私たち日本人の話し方にも原因があると言われています。他の言語を話す人種と比べると、日本人はあまり口を開かずに話していることが多いそうです。

実際に、私たちはこうした話し方でもコミュニケーションができてしまうので、日常生活に支障はありませんね。

しかし、美容の観点から考えると、口を大きく開かないで話すことは顔の筋肉が動いていないことになるので、小顔に程遠くなってしまっているのです。

②むくみが生じている

顔の筋肉が鍛えられていないと顔の血行不良につながり、冷えが生じます。

冷えが生じると、脂肪を始めとした余分な水分や老廃物を排出する力が衰えます。そうすると顔がむくみ始め、パンパンに張ってしまうことになります。

体は痩せ型なのに、顔だけ太っている気がするという人は、顔にむくみが生じている可能性が高いと言えるのです。

③姿勢が悪い

顔と姿勢は、一見関係がなさそうですよね。しかし、姿勢の悪さが顔を太らせる原因の一つとなっているのです。

背中と首にある筋肉と顔の筋肉はつながっていて、姿勢が悪くなって前のめり状態になると、筋肉の筋が緩むと言われています。そして、あごも前に出てくるようになります。

このように姿勢が悪くなると顔の筋肉を使わなくなるので、当然鍛えられなくなり、太った顔になってしまうのです。

④いつも片側に集中して噛んでいる

食事を摂るとき、いつも片側だけで食べているなんてことありませんか?これも、小顔から離れている原因の一つなのです。

口の中の右側だけ、左側だけと、決まったところで噛んでいると、顔の骨格が歪むことになります。顔の骨格の歪みは、顔の筋肉のバランスを悪くすることにもつながり、どちらか片側が太ってしまうという現象も起こるようです。

このように顔が太ってしまう原因はいろいろあるのですが、一言で言うと「顔の筋肉が鍛えられていない」ことが一番の原因であるということが言えるのではないでしょうか。

となると、小顔になるためには、顔を動かして筋肉を付ければ良いということになりますね。
そこで次の項目から、小顔ダイエットの方法をご紹介していきたいと思います。

小顔ダイエットをサポートするグッズやアプリもご紹介するので、あわせて活用してみてくださいね。

小顔ダイエット方法①ペットボトルエクササイズ

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まずご紹介したいのは、ペットボトルを使った小顔エクササイズです。

とはいっても、ペットボトルでエクササイズなんて、あまり想像できないかもしれませんね。しかしこのペットボトルエクササイズ、小顔効果は抜群と言われているのです。

ペットボトル飲料は、日常生活には欠かせないものです。そんな身近なペットボトルは捨てずに、ぜひ小顔のためのエクササイズに活用してください。

エクササイズの方法は、次の通りです。

  1. 空のペットボトルの口をくわえます。
  2. ペットボトルの空気を強く吸い込みます。このとき、ペットボトルをへこますように、頬もへこますようにします。
  3. ペットボトルに空気を入れて、膨らませます。

このステップを10〜15回繰り返します。

小顔ダイエット方法②噛みごたえのある食べ物を摂る

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普段、当たり前のように摂っている食事からも、小顔につながることがあります。それは、噛みごたえのある食材を食べることです。

根菜を取り入れたサラダ

たとえば、ごぼうやにんじんなどの根菜類を入れた料理、生野菜を使ったサラダはおすすめです。
料理によっては、茹でたり蒸したりしなければならないので、これらの食材ができれば柔らかくならない料理を作ると良いかもしれません。

玄米やシリアル

また、主食も玄米やシリアルなど、穀物類に変えることもおすすめです。少し固く、よく噛んで食べることが多いので、顔の筋肉を動かすには最適です。

スルメやガム

間食としておすすめなのが、イカスルメ、茎わかめ、グミ、ガムです。
これらも、よく噛まないと飲み込むことができないので、顔を存分に動かすことができます。

ただし、食事から小顔を目指す場合、選ぶ食材はヘルシーでダイエット向きのものを選ぶようにしましょう。
また、口の中の片側だけで食べ続けるのではなく、左右交互に噛むようにするなど、両側で噛むことを意識することがポイントになります。

小顔ダイエット方法③むくみを取りマッサージ

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むくみが原因で顔が太って見える場合は、デトックス効果のあるマッサージをすると効果的です。ここでは、2つのマッサージ方法をご紹介したいと思います。

小顔リンパマッサージ

小顔になるには、リンパの流れを良くするマッサージしてあげると良いです。

顔には、耳や顎、首などにリンパが通っていて、マッサージで揉みほぐすよって、不純物が流れていきスッキリさせることができます。
マッサージは、クリームなどを塗って行うようにしましょう。

  1. 鎖骨の肩の方に4本の指を添わせ、真ん中の方にマッサージします。
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  3. 首の後ろ側に手を添えて、前の方に撫で下ろすようにマッサージします。
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  5. 小鼻の脇に手を添えて、頬骨に添うようにこめかみの方へマッサージします。
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小田切ヒロさん流小顔マッサージ

モデルさんや女優さんなどの芸能人のヘアメイクを担当している小田切ヒロさんは、小顔メイクの達人として有名です。それに加えて、小顔になれるマッサージも伝授しています。

小田切ヒロさんはメイク前に顔のマッサージをすることを勧めています。

まず、こめかみを回すようにマッサージを30秒行い、終わったら、耳を引っ張りながら前後に10秒回すと、むくみの改善やリフトアップ効果があるようです。

メイクのプロが小顔効果ありと言っている方法なので、試してみない手はないですね。とても簡単なので、毎日実践してみましょう。

小顔ダイエット方法④顔ヨガ

顔にもヨガポーズがあるのを知っていますか?

この「顔ヨガ」は、間々田佳子さんという顔ヨガ講師の方が広めて、今、話題になっているヨガなのです。テレビ番組や雑誌などのメディアでも紹介されている方です。

間々田さんが考案した顔ヨガはいろいろありますが、ここでは3つのポーズをご紹介します。簡単そうに見えますが、やり終えると顔が疲れるくらいで、顔を存分に動かしたことを実感できますよ。

①亀のしあわせポーズ(顎ラインを細くするポーズ)

  1. 下唇を上唇にあてて、口角を上げます。
  2. 顎も上げて、キープします。

②くちゃくちゃぱっ(顔のむくみを取るポーズ)

  1. 鼻から息を吸い、顔の全パーツを思い切りしぼめます。
  2. 息を思い切り吐き、しぼめていた顔の全パーツを開きます。

③寄り目ぴよぴよ(頬の脂肪を落とすポーズ)

  1. 頬の肉を寄せて、ひよこの口の形を作ります。
  2. ひよこ口の状態で、目を内側に寄せます。

小顔ダイエット方法⑤簡単!耳に輪ゴムをかける

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顔には、食べ物を噛むとき使われる「咬筋(こうきん)」と呼ばれる筋肉があります。
この筋肉が使われていないと、顔の骨格も緩んでしまって、顔が太ってしまうと言われています。そして、この咬筋を動かしてあげるのに良い方法が、耳に輪ゴムをかけることなのです。

この耳に輪ゴムをかけて小顔を狙う方法は、バラエティ番組「林先生が驚く初耳学」で紹介されていました。
美骨格アドバイザーの室原志都子さんによると、耳に輪ゴムをかけることにより、咬筋が刺激され、骨格が正常の位置に戻るため、小顔になると解説されています。

むくみがちで、筋肉がほぐれていない朝に10分、好きなときに耳に輪ゴムをかけると効果的のようです。簡単に小顔ダイエットをしたい人におすすめです。

小顔ダイエット方法⑥発声練習

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前述した通り、日本人はあまり口を大きく開いて話すことがありません。
このため、普段から口を大きく開けてはっきり話すようにすれば、顔も動いて良いのですが、習慣化していることはなかなか直せないこともありますよね。

そんなときはまず、発声練習することをおすすめします。発声練習は、その名の通り声を大きく発するための練習なのですが、一音一音ゆっくり丁寧に練習するため、顔が大きく動いて、筋肉を鍛えることができます。

やり方はとても簡単です。上と下の歯を軽く合わせ、「あいうえお」と発声するだけです。このとき、歯を食いしばり過ぎないように、顔の筋肉を動かすことに集中します。5回繰り返し、3セット行うと効果的のようです。

小顔ダイエット方法⑦舌回し

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舌回しも、簡単にできる小顔ダイエット法です。これは、ほうれい線対策として行うエクササイズとして有名なのですが、同時に顔の筋肉も使うので、小顔効果も引き出してくれます。

口を閉じた状態で、舌を歯茎に沿って回していきます。左回り、右回りを各10回ずつ行うと効果的のようです。ちょっとしたすき間時間にできるので、気が付いたときに実践すると良いでしょう。

おすすめの小顔ダイエットグッズ3選

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小顔ダイエットには様々な方法があります。どの方法も、継続すれば効果はあるものですが、もっと効果的に小顔ダイエットをしたい場合は、グッズを活用しても良いでしょう。ここでは、効果があると評判の小顔ダイエットグッズを3つご紹介したいと思います。

①フェイスローラー

小顔ダイエットと言って最初に思い浮かべるのが、フェイスローラーではないでしょうか。これは、両頬にあててコロコロ転がすことで、顔の血行やリンパの流れを良くして、小顔を狙うグッズですね。むくみ取りにも効果があります。

フェイスローラーはいろいろなメーカーから発売されていて、ちょっと高価なものから、リーズナブルのものまでさまざまです。自分に合ったものを選ぶと良いでしょう。

②マウスピース

小顔ダイエット用のマウスピースは、口に挟むことで顔の筋肉を鍛えて、小顔を狙うグッズです。口に挟みっぱなしではなく、口を左右に動かせるようになっているため、顔の運動をすることもできます。

1日2〜3分使うだけで効果はあると言われています。即効性はあまりないようですが、毎日コツコツ使っていれば小顔効果を実感できると思います。

③フェイシャルフィットネス PAO

フェイシャルフィットネス PAOは、マウスピースにバーが付いており、その両端に重りが付いているグッズです。マウスピースを口に入れることで、その重りが顔の筋肉を鍛えるのに一役買います。

首を上下に動かすことでバーも上下に揺れ、重りを感じながら顔の筋トレをするようになっています。最初は慣れないかもしれませんが、続けていれば小顔効果は抜群です。重りは軽いものから重たいものまで種類があるようなので、自分に合った重りを選ぶと良いでしょう。

おすすめの小顔ダイエットアプリ2選

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今は、スマートフォンのアプリでも、小顔ダイエットをサポートしてくれます。小顔ダイエットのDVDを見たり、パソコンで動画を見たりしてエクササイズもできますが、いつでも持ち歩いているスマートフォンにアプリをダウンロードしておけば、より気軽に小顔ダイエットに取り組むことができるでしょう。ここでは、AndroidとiPhone向けの小顔ダイエットアプリをご紹介したいと思います。

Android向け:顔痩せ・小顔ダイエット方法でスッキリ顔痩せ!

「顔痩せ・小顔ダイエット方法でスッキリ顔痩せ!」は、エクササイズだけでなく、食事や生活習慣からも小顔痩せをサポートしてくれます。簡単に実践できるものから、ちょっとストイックなエクササイズまで、多くの対策法を知ることができておすすめです。

iPhone向け:小顔っくま 〜表情筋で操作する顔トレゲーム&小顔・美容情報満載アプリ〜

「小顔っくま 〜表情筋で操作する顔トレゲーム&小顔・美容情報満載アプリ〜」は、顔を使うゲームをしながら、小顔ダイエットをサポートするアプリです。ゲームをするとスコアが出て、スコアが高いほど顔を動かしたことになります。楽しみながらエクササイズできますし、ダイエットのモチベーションを上げるのに最適なアプリと言えます。

小顔ダイエットで自信をつけよう

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いかがでしたか?
小顔のための対策法がいろいろあることに驚いた人もいると思います。全て実践するのは大変なので、続けられそうなことを選んでくださいね。

顔の大きさは、自分への自信具合を決める基準にもなることです。小顔になれば自信を持つことができますし、人に会ったり、お出かけしたりするのも楽しくなるはずです。

この機会に小顔ダイエットに取り組んで、自分への自信を取り戻してみませんか?

ユーグレナダイエットって、ミドリムシのこと!?その効果や口コミは?

ミドリムシって何?

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「ミドリムシ」は、理科の授業などで聞いたことがある人もいるのではないでしょうか。「ミドリムシ」とは藻のひとつで、英語名は「ユーグレナ」といいます。

「ムシ」といっても「虫」ではなく、微生物として生息しているようです。大きさは約0.05mmと非常に小さな生き物といわれています。

ミドリムシのダイエットに嬉しい効果

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なんとミドリムシは微生物とはいえど、栄養素が豊富に含まれているようです。
アミノ酸、ビタミン類、ミネラル類、EPAとDHAといった不飽和脂肪酸、パラミロンが主な栄養素とされ、中でもダイエットに効くといわれているのが、不飽和脂肪酸であるEPAとDHA、パラミロンです。

EPAとDHA

ミドリムシに含まれる2つの不飽和脂肪酸、EPAとDHAは、良質な脂肪酸として、積極的に摂ることが推奨されています。悪玉コレステロール値を下げるだけでなく、中性脂肪を減らす作用も発揮するといわれています。

パラミロン

「パラミロン」はあまり聞き慣れない栄養素かもしれません。
しかし、このパラミロンの働きが、注目の的になっているのです。

パラミロンはミドリムシにだけ含まれる栄養素で、不溶性食物繊維に似た働きを持つといわれています。
水分を吸収し、消化されにくいのですが、体内の悪玉コレステロールを排出させる効果があるようです。また、便秘の解消も期待できるとされているのです。

またダイエット効果だけでなく、糖尿病やメタボリックシンドロームなどの病気の予防も期待できるといわれています。アミノ酸も豊富なことから、健康的で強い体作りにも役立つことが分かっています。

これらのことから、ミドリムシが近年話題になっているのですね。

ミドリムシダイエットのやり方

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ミドリムシを活用してダイエットしたい場合は、ミドリムシを含んだサプリメントやドリンクを摂ることになります。

ただ、1日何食かをこのようなサプリメントやドリンクで補うという「置き換え方式」ではなく、あくまでもダイエットをサポートする補助食として摂り、減量を目指していくダイエット方法になります。

つまり、ミドリムシのサプリメントやドリンクを飲むだけで痩せるのではない、ということは覚えておきましょう。
1日の摂取量は、摂るサプリメントやドリンクによって異なるので、摂取量を確認の上、正しく摂ることが大切です。

普段の食事内容にも気を使う必要があります。
食生活を見直して改善させ、栄養価の高い食事を食べ、かつ、ミドリムシのサプリメントやドリンクを併用して飲むことによって、健康的ですっきりとした体を手に入れることができるようになるでしょう。

市販のおすすめミドリムシサプリメントとドリンク5選

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ミドリムシサプリメントとドリンクは、さまざまなメーカーから発売されており、種類も豊富です。初めて摂るという人は、どれを選んだらよいかわからず迷ってしまうでしょう。
そこで、ここでは、市販のミドリムシサプリメントとドリンクを5つ厳選し、ご紹介したいと思います。口コミも載せるので、購入する際の参考にしてみてくださいね。

1.ユーグレナファームの緑汁

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女優・川島海荷さんがCM出演している、ミドリムシドリンク「ユーグレナファームの緑汁」。株式会社ユーグレナから発売されていますが、この企業自体がミドリムシを始めとした微細藻類の研究や微細藻類を使った商品を開発しているようです。

商品名 ユーグレナファームの緑汁
特徴
  1. 59種類の栄養素を配合(ビタミン、ミネラル、アミノ酸、不飽和脂肪酸など)。
  2. オーガニックの明日葉と大麦若葉も取り入れ、栄養価の高い青汁仕立てになっている。
  3. 自然豊かな石垣島の良質なミネラルを持つ水で育ったミドリムシを取り入れている。
価格 1カ月分(粉末スティック31本入り)で4,200円(税抜)。1週間だけのお試し版や定期購入も可能。
URL http://online.euglena.jp/

2.タケダのユーグレナ 緑の習慣

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製薬会社である武田薬品工業株式会社から発売されているのが、「タケダのユーグレナ 緑の習慣」。サプリメントタイプです。前述のドリンクを発売した株式会社ユーグレナと共同プロジェクトを発足しており、ミドリムシを使った製品の開発に力を入れているようです。

商品名 タケダのユーグレナ 緑の習慣
特徴
  1. カプセルタイプで飲みやすい。
  2. ケール、明日葉、大麦若葉のエキスを加え、栄養価を追加している。
  3. 自然豊かな石垣島の水で育ったミドリムシを使っている。
価格 1カ月分(カプセル3つ×30袋)で5,800円(税込)。1週間だけのお試し版や定期購入も可能。
URL http://shop.takeda.co.jp/

3.ユーグレナセサミンプラス(-10age)マイナステンエイジ

シックスセンスラボ株式会社から発売されている、ミドリムシサプリメント「ユーグレナセサミンプラス(-10age)マイナステンエイジ」。NHKの情報番組『あさイチ』を始めとしたさまざまなテレビ番組や雑誌で紹介され、話題となっているミドリムシサプリメントです。インターネット通販楽天での口コミ評価でも1位を獲得しています。

絶対的に野菜不足の上、かなり不規則&不摂生な生活ですが、体調を崩さず体重の増加も無く生活出来てます。
この年齢ではダイエットはかなり難しいので増えないように管理という点では、効果ありと判断してます。基本的には食事前、もしくは食事と同時ににとってます。生理後で比較的食生活が落ち着いてる時は、1、2キロ落ちます。お値段はちょっと高めかな…

引用:ダイエットカフェ

悪玉コレステロールの値が高いので飲みはじめましたが、あまり改善されず。
飲んで一年間の経過をみたが体重減少は、あまり感じられません。
ただ、お酒を飲む前に飲むと、二日酔いはしないという効果はかなりあると思います。

引用:ダイエットカフェ

便秘ではないけどすっきりするほどではないのでウワサのユーグレナでお通じがよくなりダイエット効果もあったらよいなと思って定期で契約しました。初めはお通じはよくなります。ただ、2ヶ月くらいたって体が慣れたのかお通じも元にもどり、痩せもしません。ただ、肌は生理前には何かしらトラブルがありましたが飲んでからはないですね。でもダイエットにらならず、可もなく不可もなくといった感じです。

引用:ダイエットカフェ

商品名 ユーグレナセサミンプラス(-10age)マイナステンエイジ
特徴
  1. コレステロール値を下げる効果のある栄養素「セサミン」をプラス。
  2. 上級なミドリムシ「ミドリムシグラシリス」を配合。
  3. サプリメント1粒あたりに含まれるユーグレナは95%以上。
価格 1カ月分(100粒)で単品だと5,800円(税抜)。定期便での購入も可能。
URL https://www.midorimushi-shop.jp/

4.ミドリムシ ナチュラルリッチ

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株式会社エポラから発売されている、ミドリムシサプリメント「ミドリムシ ナチュラルリッチ」。健康情報番組『駆け込みドクター!運命を変える健康診断』を始めたとしたさまざまなテレビ番組で紹介され、話題となっているようです。

2週間お試し用を購入。便秘体質ではないけれど毎日気持ちいいくらい快便でした!(痩せると言うよりは腸内清掃?)運動や食事などと組み合わせれば、体内環境も整えながら減量できるかも?!継続するかは悩むところです。

引用:ダイエットカフェ

広告を見て飲み始めましたがお通じが元々1日1回は出てたのですか2回、3回とか多少良くなるぐらいで他に体重が減るとか肌が良くなるとか変化も見られず変化の実感があまりなかったので続けるのはどうかなぁと思ってしまいやめました。

引用:ダイエットカフェ

知人が3kgやせたとのことで試しました。夜内服すると翌日の腸の調子がよいように思います。特に追加することなく2㎏は減ったように思います。便秘がよくなったことがこの結果なのではと思います。包装など会社の対応も丁寧に思います。

引用:ダイエットカフェ

商品名 ミドリムシ ナチュラルリッチ
特徴
  1. 無添加のサプリメント。
  2. 乳酸菌、クロレラ、オリゴ糖の栄養素を追加。
  3. 石垣島で育てたミドリムシを配合。
価格 15日分(150粒入り)で3,000円(税抜)、1カ月分(300粒入り)で5,450円。
URL http://www.epauler.jp/

5.飲むユーグレナ/飲むミドリムシ

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ユーグレナファームの緑汁を発売している株式会社ユーグレナは、気軽に購入できるミドリムシドリンクを製造しています。それが、「飲むユーグレナ」、「飲むミドリムシ」です。スーパーやコンビニに置いてあり、ちょっとお試しにミドリムシドリンクを飲んでみたい人におすすめといえます。

なお、「飲むユーグレナ」と「飲むミドリムシ」は同じドリンクです。地域によって名称が変わっているようです。

商品名 飲むユーグレナ/飲むミドリムシ
特徴
  1. 果物と野菜のエキスを追加して、飲みやすくなっている。
  2. スーパーなので1本(195g)から購入ができる。
価格 30本で7,200円(税抜)
URL http://online.euglena.jp/

ダイエットサポーターとしてミドリムシを活用しましょう

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いかがでしたか?
ミドリムシは微生物でありながら、栄養素を持つとは驚きでしたね。

そして、ミドリムシを含んだダイエット補助食品は、どちらかというとサプリメントが多く、そちらの方が飲みやすい印象です。
もちろんドリンクもありますが、味の好き・嫌いが分かれるようなので、サプリメントを飲むか、ドリンクを飲むかはお好みで選ぶとよいでしょう。

そして、ミドリムシサプリメントやドリンクによる効果は個人差が生まれるかと思います。
まずは、栄養バランスの取れた食事をきちんと摂るように心掛けることが大切です。ミドリムシサプリメントやドリンクはダイエットサポーターとして、活用するようにしましょう。

ホントに痩せるの!?ガム噛むだけダイエットで目指せ小顔!【食欲抑制にも効果アリ】

ガムでのダイエットのポイントは「噛むこと」

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ガムによるダイエット効果の大半は、ずばり「噛むこと」によるものです。
言うまでもなく、ガムは噛んで食べるものなので、ほかの食品より咀嚼回数が多くなりますが、それこそがガムによるダイエットのポイントなのです。嬉しい小顔効果も噛むことによる賜物です。

その辺りの詳しい話も含め、「噛むこと」のメリットをダイエットという視点から見ていきましょう。

ガムを噛んで食欲を抑える

まず注目したいのは、人は噛むことで満腹感を得られるということです。
これは、噛むことによって満腹中枢が刺激され食欲にストップをかけてくれるからです。

極端な話、実際に胃に食べ物を入れていない時でもでもたくさん噛めば「今何か食べている」というように脳が錯覚し、それが食欲抑制に繋がるのです。

ガムを噛んで消化を促す

また、噛むと唾液が分泌され、消化を促進してくれます。食べ物がちゃんと消化されるとされないではダイエットの効果にも大きな差が出ますし、消化がスムーズに行われると栄養も効率よく取り込めるので、噛むことは健康面でも非常に良いことなのです。

ガムを噛んで小顔に

そして、はじめにお伝えした通り、小顔効果も「噛むこと」によって生まれます。
実際に、「ガムを噛むことを習慣にしたら痩せた」という声も多く聞かれますが、どうしてなのでしょうか。

それは噛む時に使う「顎舌骨筋(がくぜっこつきん)」という筋肉が関係しています。
この顎舌骨筋が刺激されると顎のたるみが解消され、小顔効果が期待できるというわけです。

欧米化した現代の日本人の食事は昔に比べあまり噛む必要のない柔らかいものが多いですし、スマホなどの長時間使用での顎のたるみも最近話題になっていています。
「顎舌骨筋」は噛むこと以外ではなかなか鍛えられませんので、ぜひガムを積極的に噛んで顔の筋トレをしましょう。

ガム自体のダイエット効果

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ここまで「噛むこと」のダイエットにおけるメリットをお話ししてきましたが、次はガムそのものにどのようなダイエット効果が望めるのかを見ていきましょう。

ガムは意外と低カロリー

まず、ガムはほかのお菓子類に比べて圧倒的に低カロリーなものが多いです。たとえばキシリトールの粒ガムは1粒2〜3kcal程度、ガムの中では比較的高カロリーな板ガムでも1枚7〜8kcal程度です。

このように低カロリーなガムは、食欲が抑えられない時に無理に我慢せず、気軽に口にできます。
「ダイエット=我慢」というイメージもあるかもしれませんが、じつは我慢はとても危険なのです。我慢するとその反動で、いざ食べる時に我慢せず食べていた場合よりもはるかに多くの量を食べてしまうというデータもあります。いわゆるドカ食いというやつですね。

我慢によるストレスでダイエットを断念する人も少なくありません。ガムだけで太るというのは考えにくいので、そういった時に安心して口にできるのもガムの魅力です。

ガムの匂いで食欲を抑える

さらにガムにはフレーバーによる効果が期待できます。味の好みだけでなく、眠気覚まし目的でミントの強いのものを選んだりしますよね。
ダイエットにおすすめの種類はグレープフルーツのフレーバーのガムです。
アロマに詳しい方はご存知かもしれませんが、食欲を抑える目的でグレープフルーツの精油がよく使われます。
グレープフルーツの香水がブームになったこともありましたが、あの時も香りの良さはさることながら、食欲を抑える効果に注目が集まりました。グレープフルーツのガムを噛めば、口の中で広がる香りが鼻から脳に伝わり、食欲を抑制する効果が期待できます。

「ガム噛むだけダイエット」の具体的なやり方

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さて、ガムがどれだけダイエット向きであるかを学んだところで、いよいよガムでのダイエットの具体的な取り組み方についてご紹介します。
結論から言えば、このダイエットは文字通り「ガムを噛むだけ」で、特別な道具なども要らずとても簡単なものですが、より効果を高めるために食べるタイミングやガムの種類の選び方をチェックしていきましょう。

ガムはあくまでも間食で

まず、確認しておきたいことは、ガムでのダイエットは3度の食事の置き換えダイエットではないということです。カロリーが低いぶん栄養価も低いので、3度の食事の置き換えに利用してしまうと栄養不足に陥りかねません。
ですから、3度の食事はきっちり摂りながら、間食をガムに置き換える、過剰だったものをガムを噛むことで抑えて食生活のバランスを保つ、というのが理想です。

もっとも、3度の食事自体を食べ過ぎている人はそこにも改善の余地はあります。それでは「ガム噛むだけダイエット」の具体的なタイミングを見ていきましょう。

ガムを噛むタイミング①:食前のガムで食欲をセーブ

食前にガムを噛むのはとても効果的です。食前にガムを噛むことによって満腹中枢が刺激され、その後の食事が普段より少なめで済むかもしれません。さらにフレーバーによる食欲抑制効果も見込めます。

ここではミント系のスースーした味のものをおすすめしたいと思います。なぜならスースーしたフレーバーは食事との相性が良くないので、食欲を低下させられる可能性があるからです。これを利用して食べ過ぎを防ぎましょう。

ガムを噛むタイミング②:食後のガムで消化を促す

食後もまた、ガムを噛むのにおすすめのタイミングです。現代人の口にするものは柔らかいものが多く咀嚼回数が少なくなる傾向にあります。それによって唾液の分泌が促されず、消化不良も起こりやすくなりダイエットにも支障をきたします。

それを防いでくれるのが食後のガムです。
ガムを噛むことで足りなかった唾液が分泌され、すでにお腹にある食べ物の消化を助けてくれます。また、ガムを噛むことで食事モードを終わらせることもできます。

例えば、ご飯の後にガムを噛めば、またご飯に戻ろうという気は起きづらいでしょう。だらだら食べ続けて余計なカロリーを摂取しがちな人には食後のガムはとても良いといえます。

ガムを噛むタイミング③:間食のガムで口寂しさを紛らわす

そして1番おすすめしたいのが間食時です。
間食のカロリーカットは、ガム噛むだけダイエットにおいて、もっとも成果を発揮する部分です。

間食が多い人は何か口に入れていないと物足りないという傾向にあります。
お腹が空いているわけではなくても、目の前にあるものにはついつい手が出してしまうという経験はありませんか。
そういった場合、口寂しさに堪えられないことが原因であることが多いようです。

タバコを吸う人がタバコをやめると太る理由のひとつに口寂しさがあるようですが、ガムを噛むこともその解消法とされていますよね。それがダイエットにも応用できるのです。
ガムを噛んでいれば当然口寂しくなることもなく、無駄なカロリーを摂取せずに済みます。飲み物に関しても同じことがいえそうです。

固形物ではないので自覚は薄いかもしれませんが、甘い飲み物が好きで水代わりにジュースや加糖タイプのコーヒーなどを1日に何本も飲むような人は、それだけでかなりのカロリーを摂取しています。
でもガムを噛んでいれば、その間は物理的に何も口にすることができないので、高カロリーな飲み物を控えることにも一役買ってくれそうです。

噛みごたえのあるガムで小顔効果に期待

また、小顔効果を望む場合に選びたいガムの種類は、とにかく噛みごたえのあるガムです。顎が疲れるのは筋肉が鍛えられている証拠です。
硬め、あるいは大きめのサイズのものがよいでしょう。

小さいものしかない場合は、いくつかまとめて食べるのも手です。微々たるものとはいえやはりカロリーが気になるという場合は、歯ごたえを楽しむために食べる前に冷蔵庫で冷やすのも効果的です。

低カロリーなガムですから、どのタイミングにどの種類を食べようとそのせいで急激に太るというようなことは考えにくいので、あなたに合ったタイミングや種類をいろいろ試して見つけてみるのも良いかもしれません。

ガムでのダイエットのデメリット・注意点

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手軽でさまざまな効果が期待できるガムでのダイエットですが、もちろんメリットだけでなくデメリットも存在します。
ガムでのダイエットに取り組む際は、以下の注意事項を頭に入れておきましょう。

キシリトールガムの食べ過ぎには注意

キシリトールの入ったガムのパッケージに「一度にたくさん食べるとお腹がゆるくなることがあります」という注意書きがあるのをご存知ですか。
人によって適量は違いますが、お腹がゆるくなりやすいと自覚のある方は、キシリトールガムばかりたくさん食べるのは避けたほうがよいかもしれません。

片方の顎で噛まない

また、片方だけで噛む癖がある人はそれを続けていると顔が歪んでしまう心配があります。人の顔はもともと左右対称ではありませんが、美的にはできる限り左右対称の方がよいですし、歪みの進行は避けたいものです。
とにかく噛むというのではなく、左右同じくらいのバランスで噛むよう意識しましょう。

すぐに効果がでるわけではない

「ガム噛むだけダイエット」は無理なダイエットではないぶん、比較的効果が穏やかな部類です。
3度の食事の置き換えではないので、誰にでもすぐ効果が出るとは限りません。特に間食が多い人には効果的ですが、普段からあまり間食をしない人は際立った体重の減少は望めないかもしれませんので、「ガムだけで理想のボディーに!」などという過剰な期待をしないようにしましょう。

ガムの人口甘味料にも注意

さらに、シュガーレスやシュガーフリーのガムに含まれる人口甘味料は適量であれば問題はありませんが、過剰摂取すると人体に害を及ぼす可能性もあります。
ガムだけで人工甘味料の過剰摂取になる可能性は極めて低いですが、スクラロースやアスパルテームといった甘味料の過剰摂取によって肝臓への負担、発がん性や片頭痛、糖尿病などのリスクが高まることは念のため頭に入れておいてください。

食べる時に口が開く人は食べ方に注意

また、口を開きながら食べる癖がある人はお腹に空気が溜まってしまう傾向にあります。ガムとなれば咀嚼回数が多い分、その都度空気を取り込みお腹が張ってしまいますので、できる限り口を閉じて噛むように心がけましょう。

ガムをダイエットの味方にしちゃおう!

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「ガム噛むだけダイエット」は、このようにとても手軽なのに効果的なダイエット方法なのです。最後にお教えしたいくつかの注意事項を頭に入れつつ、ガムの持つダイエット効果を存分に活かして体重ダウンと小顔を目指しましょう!

部分痩せしたいなら、オチョダイエットをお試しあれ!

部分痩せに最適なオチョダイエットとは?

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オチョダイエットとは、俳優やダンサー、美容アドバイザーとして活躍する進藤学さんという方が発案した情熱的なアルゼンチンタンゴのステップをもとにしているダイエット方法です。

「1・2・3・4・5・6・7・オチョ!」という特徴的な掛け声を聞いたことがある方も多いはず。

「オチョ」とは、スペイン語で腰を8の字にくねらせて動かすという動作のことをいいます。そんな腰をくねらせる「オチョ」を日常生活の中に取り入れてシェイプアップを図るのが、オチョダイエットなのです。

テレビを見ているときや歯を磨いているときなど、何気ない日常生活のひと場面で、ながらオチョをすることで、無理な食事制限や運動をおこなう必要のないダイエット方法として注目を集めています。

バービーもオチョダイエットに成功

以前テレビでオチョダイエットが取り上げられました。そこでお笑いコンビ・フォーリンラブのバービーさんが2週間挑戦したところ、ウエストはマイナス15cm、体重はマイナス4.5kgと大成功を収めることができました。

そしてこの番組は「食事制限をせずに痩せたい」「きつい運動はしたくない」という方たちに向けたオチョダイエットのさらなる火付け役となりました。

そんなオチョダイエットを考案した進藤学さんは、アルゼンチンタンゴの講師資格を持っており、『オチョダイエット 8の字が作り出す究極ボディ』『オチョリズム 8の字で痩せるダンスエクササイズ』などの書籍も出版しています。

この書籍では、エクササイズを8パターン紹介しており、それぞれくびれや美尻、美脚などに効果的だそうです。
そして、60分の解説DVDも付いているため、オチョダイエット初心者の方やアルゼンチンタンゴをやったことがない方でも、気軽に取り組むことができるのです。

オチョダイエットをすることで部分痩せができる理由

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オチョダイエットの中でも基本の形である「立ちオチョ」は、ウエスト痩せに効果的です。
アルゼンチンタンゴの動きでもある8の字を描くように腰をまわす動きは、腰にある筋肉が大きく運動し、鍛えることへと繋がります。
その結果、ウエストにある脂肪が燃えやすくなり、痩せるのです。

ほかにも、「腕オチョ」や「脚オチョ」、「下半身オチョ」などといった部分ごとに運動の仕方が異なるので、「痩せたい」と思っている部分を中心に、シェイプアップをすることができます。

お笑い芸人のバービーさんも2週間でウエストがマイナス15cmという結果を出したことからもわかるように、オチョダイエットは即効性があるのが特徴です。
また、食事制限やほかに特別な運動をする必要はありません。そのため、「運動をしてもなかなか効果が出ない」「食事制限をせずに痩せたい」「短期間でシェイプアップしたい」という方に向いているダイエット方法なのです。

オチョダイエット、その効果とは?

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オチョダイエットをすることで得られる効果は、いうまでもなくシェイプアップです。
しかし、痩せること以外にも、さまざまな嬉しい効果を実感することができるのです。ここでは主に4つをご紹介します。

骨盤矯正の効果

1つめは、骨盤矯正の効果です。腰を8の字にまわすことによって、普段の生活で歪んでしまっている骨盤を、正常な位置へと治すことが可能なのです。

骨盤が元の位置に戻ることによって、血液が良くなります。
それだけではなく、筋肉もたくさん動いてくれるようになるので、痩せやすい身体へと変わるのです。

一方で、骨盤が歪んでいる人は、太っていたり、お腹がぽっこりと出ている人が多く見受けられます。その原因は、骨盤の歪みによる、あまり筋肉を使えていないという現実にあったのです。
そのため、太っている人や骨盤が歪んでいると感じている方には特にオチョダイエットに挑戦することをおすすめしますよ。

肩こり解消効果

次に2つめは、肩こり解消の効果です。
オチョダイエットの中でも、腕のシェイプアップに効果的な「腕オチョ」は、肩こりに効くのです。

腕オチョは、肩甲骨を大きく動かすエクササイズです。
この肩甲骨を柔らかくすることによって、血液が流れやすくなり、結果的に筋肉へと蓄積してしまっていた老廃物を体外へと出すことができます。
そのため、肩こりが解消されるのです。

また、オチョダイエットの基本である「頭のてっぺんを糸で引っ張られているかのように背筋を伸ばす姿勢」によっても、肩こりは改善されます。ちなみに正しい姿勢は、猫背も治してくれたり、女性にとっては嬉しいバストアップの効果もありますよ。

便秘解消効果

そして3つめは、便秘を解消する効果です。
腰を8の字にまわすことによって、腸が大きく動きます。

また、オチョダイエットはウエストの筋肉も鍛えることができるのため、その鍛えられた筋肉によって、便秘を解消してくれる効果が期待できます。

インナーマッスルを鍛える効果

最後に4つめは、インナーマッスルを鍛える効果です。
オチョダイエットは、部分別のシェイプアップもできるほか、通常鍛えにくいとされているインナーマッスルを鍛えることが可能なのです。
その結果、内臓脂肪は減っていき、ダイエットにも繋がっていきます。

オチョダイエットを行うことによって、以上4つの効果を得ることができるのです。どれか1つでも悩みを抱えていた方。ぜひオチョダイエットを始めてみてくださいね。

オチョダイエットの詳しいやり方を解説!

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では、食事制限などをすることなく、健康的に痩せることができるオチョダイエットはどのように行うのでしょうか?

コツをつかむことで、手軽に日常生活の中で実践することができるため、みなさん練習してみてくださいね。部分ごとにシェイプアップすることができる部分痩せオチョもあります。ここでは基本形の「立ちオチョ」や部分シェイプアップの「腕オチョ」、「脚オチョ」、「下半身オチョ」をご紹介するので、ご自身の気になる部分別に挑戦してみましょう。

オチョダイエットの基本形:立ちオチョ

オチョダイエットの基本的な形が、今からご紹介する立ちオチョです。この基本形を覚えることで、さまざまな場面で応用することができるので、ぜひマスターしてみてはいかがでしょうか。

  1. まずは、足を肩幅に開いて前を見ます。
  2. 左の腰を斜め前へと突き出し、後ろへまわす。
  3. 次に右の腰を斜め前へと突き出して、後ろへまわす。
  4. この一連の流れを8の字を描くように滑らかに行います。

これを8回、8セット行います。
立っている時に、頭のてっぺんを糸で引っ張られているようなイメージで姿勢を正し、お腹とお尻に力を入れることを忘れずにしましょう。

5分程度でできるため、「朝起きたらやる」「夜寝る前にやる」「ご飯を食べる前にやる」など習慣づけて忘れないようにしてみてくださいね。そのときに「1・2・3・4・5・6・7・オチョ!」という掛け声も忘れずに。

腰をまわすとき、上半身は動かないように注意しながら行ってくださいね。
また、腰に手を当てることで、上手く回すことができるようになります。
「きちんと立ちオチョができているか心配・・・。」という方は全身鏡などがあれば、全身鏡の前で行い、自分自身の動きをチェックしてみるのをおすすめします。
そうすることで、オチョのクオリティも上がり、より多くのダイエット効果をもたらすはずです。

二の腕シェイプアップのオチョダイエット:腕オチョ

次は二の腕の部分痩せをすることができるオチョダイエットです。年齢を重ねるにつれ、たるんでくる二の腕・・・。憎き脂肪は、なかなか落ちてくれません。「このままでは、二の腕を出す服が着れない。」という方はトライしてみてくださいね。落としにくい背中の脂肪にも効果的ですよ。

  1. まずは足を肩幅に開いて立ち、前を向きます。
  2. そして両腕を床と水平になるように横にあげて、肩甲骨を寄せながら手のひらを背中に向けて押していきます。
  3. 次に手を返して肩甲骨を開きながら、腕を前へと出します。
  4. この流れを繰り返しながら、両手で8の字を描くように動かしていきましょう。

腕は曲げないように、常に意識しながら行ってくださいね。これを8回、4セット繰り返します。3分ほどでできるので、カップラーメンにお湯を入れた後にでも、挑戦してみてはいかがでしょうか?

脚シェイプアップのオチョダイエット:脚オチョ

「スラっときれいに伸びる足を手に入れたい。」こう思っている方におすすめしたいのが、脚オチョです。腕オチョに比べると、少々大変かもしれませんが、慣れるとやりやすくなるので、諦めずにトライしてみてくださいね。

  1. まずは、右足を軸にして、左足を前へと出します。
  2. 次に、出した左足をコンパスのように横へずらして、後ろへ持っていき、右足と左足の膝をくっつけます。
  3. そして、左足を円を描くように跳ね上げて、元に戻します。
  4. これが一連の流れです。これを右足でも同じように行います。

脚を跳ね上げるとき、腰を使うことを意識してくださいね。これを左右8回ずつ、2セット行います。まるでタンゴのような脚使い、やっていくうちに楽しくなっていくのではないでしょうか。

下半身シェイプアップのオチョダイエット:下半身オチョ

では、次にヒップアップとふくらはぎのシェイプアップに効果的な下半身オチョをご紹介します。下半身太りしやすく、なかなか脂肪を落とすことが出来ない方。必見です。

  1. まず、足を肩幅よりも広めに開き、おへその下とお尻に力を入れ、頭を糸でつられるイメージで背筋を伸ばしましょう。
  2. お尻を意識しながら、左上に向かって勢いよく背伸びしてください。
  3. そしてふくらはぎを使い、ゆっくりとかかとを下ろします。
  4. 下ろしたら真ん中へと戻り、リラックスします。
  5. 次に右側へも背伸びして、ゆっくりかかとを下ろし、真ん中へ。
  6. これを滑らかに、身体全体でおへそを中心にして、8の字を描くように意識します。

そのときにお尻とふくらはぎに力を入れるのを忘れないようにしてくださいね。身体は前のめりしないようにするのが、成功するポイントです。

オチョダイエットを成功させるポイントは?

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オチョダイエットは、アルゼンチンタンゴを基調としているため、身体を動かすことに慣れていない方にとっては難しく感じるかもしれません。
また、即効性があるのが特徴ですが、どうしても個人差が出てきてしまいます。そこで、なかなか結果が出なかったとしても、「私には難しい」といって断念してはいけません。継続することこそが、オチョダイエットを成功させる一番大きなポイントなのです。

即効性があるというオチョダイエット。

続けるためのモチベーションとして、毎日エクササイズが終わったあとに、部分痩せしたいところをメジャーで測り、ノートなどにまとめてみたらいかがでしょうか?
毎日継続することで、細くなっていくという嬉しさを実感することができるのです。

「毎日続けているのに、痩せない・・・。」という方は、オチョダイエットのやり方や姿勢が問題かもしれません。
今一度、書籍やDVDなどでやり方を見直してみてはいかがでしょうか?

進藤学さん直伝!実際にオチョダイエットが学べる教室

実は、オチョダイエットの発案者である進藤学さんが直接講師を務める教室があるのです。
それが、総合エンターテインメント フィットネス スタジオ 六本木ネイチャーボディハウスです。

イケメン俳優ともいわれている進藤学さんに直接教えてもらえるため、楽しんでトライすることができるのではないでしょうか。
また、こちらのスクール意外にも、イベントなどでオチョダイエットやトレーニング指導をされているようなので、ブログなどでチェックしてみてください。

「ながら」で取り入れられるオチョダイエットで、部分痩せを実現!

©hetmanstock2 – Fotolia

いかがでしたか?
今まで食事制限やきつい運動が続かなかったという方、部分痩せがしたいという方、ぜひ、日常生活をし「ながら」取り入れられるオチョダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか?

きっと楽しく続けられて、嬉しい効果もたくさん感じられるはずですよ。それではみなさん一緒に、「1・2・3・4・5・6・7・オチョ!」

これで脚痩せ!ダイエットスリッパの効果と人気のアイテム7選!

ダイエットスリッパってどんなもの?

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普段ほとんど運動をしていない方や、ダイエットのために改めて運動するのが億劫な方には試す価値のあるダイエットスリッパ。

わざわざ時間を割かなくてもいつの間にかシェイプアップできるという手軽さは、ダイエットの入り口に最適な方法ではないでしょうか。

ダイエットスリッパの特長:かかとがない

ダイエットスリッパと普通のスリッパとの大きな違いは、かかとの部分がカットされていることにあります。

中には普通のスリッパと同じ大きさのものもありますが、土踏まず程度までしか靴底がない形状をしているものがほとんどです。そしてヒールが高くなっているのでかかとを浮かして履きます。

つま先立ちの前傾姿勢になるので、バランスをとるために腹筋に力が入り、背筋が伸びます。そしてふくらはぎや太もも、ヒップまでの筋肉に刺激を与え、美脚効果を期待するものです。

ダイエットスリッパの種類

ダイエットスリッパには大きく分けて3つの種類があります。それぞれ、メリット・デメリットをご紹介しましょう。

足裏のツボを刺激するタイプ(柔らかめ)

メリット
  • 小さな子ども用のスリッパのような形で初心者向け
  • 早めに慣れることができる
  • ツボ押しの突起が痛気持ちいい感覚で履ける
デメリット
  • 柔らかい素材でできているものは、つま先に全体中がかかるためへたりが早い
  • 突起やクッションがすぐに潰れてしまう
  • ヒールがだんだん潰れて低くなってきてしまい、かかとが床についてしまう

靴底がカーブしていてバランスをとるタイプ(硬め)

メリット
  • つま先立ちになって足に負荷がかかるだけでなく、不安定なのでバランスをとろうとするため、足だけでなく全身の筋肉を使うような感覚になる
デメリット
  • 慣れるまで転びやすくて危ない
  • 姿勢が悪いと、腰に負担がかかる
  • 固い素材でできているため、足音が大きくなってしまい気になる

O脚矯正、骨盤矯正タイプ(内側に向けて傾斜がある)

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メリット
  • 傾いているので、内側の筋が程よくストレッチができる
  • リンパの流れが良くなってむくみが取れる
デメリット
  • 劇的な効果(O脚が治る等)はないので、期待し過ぎない

ダイエットスリッパの効果

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ダイエットスリッパを履いても痩せる(体重が減る)ということにはなりませんが、ダイエットスリッパを履く習慣をつけるだけで、運動や筋トレが苦手な方でもいつの間にか運動になっているという利点が人気の秘訣です。では、具体的にどのような効果が期待できるのでしょうか。

ダイエットスリッパの効果①:むくみ解消

まず、ダイエットスリッパを使用した方の口コミで多いのが「むくみが解消した」というものです。ダイエットスリッパには足裏を刺激するようにクッションが配置されていたりツボ押し仕様になっているものが多く、血行が良くなりリンパの流れも促進されることからむくみ解消の効果が期待できます。

ダイエットスリッパの効果②:足元の冷えが改善

ふくらはぎの運動量が増えるので代謝が良くなります。代謝が上がると血行も良くなって体の隅々まで血が巡るようになり冷え性の改善にも期待ができます。

ダイエットスリッパの効果③:筋トレ効果

つま先部分しかないスリッパなので、前傾姿勢になり、ふくらはぎの筋肉を使います。

また、前傾姿勢の状態から、体勢をまっすぐにしようとするときに、普段はあまり使わないような太ももの裏からヒップにかけての筋肉が刺激され筋トレに似たような効果が出ます。

さらに、倒れないように体を支えるため、腹筋にも力が入り、お腹のシェイプアップにもつながります。

ダイエットスリッパの効果④:背筋が伸びで美姿勢になる

前傾姿勢が基本のダイエットスリッパを履くと、いやでも背筋が伸びます。かかとを上げてつま先立ちを意識していると美しい姿勢が身に付き、バストも上向きになりスタイルアップにつながります。

ダイエットスリッパの効果⑤:骨盤矯正、O脚矯正

ダイエットスリッパには、骨盤矯正用、O脚矯正用などの種類もあります。これを履くことによって、それぞれ正しい位置に近づける効果も期待できます。

体幹を鍛えて基礎代謝を上げる

靴底がカーブしたタイプのダイエットスリッパはユラユラ不安定な形状をしているので、バランスをとることで体幹を鍛えるのに役立ちます。

ダイエットスリッパを使用する際の注意点

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ダイエットスリッパを使用しても思うような効果が得られなかったり、思わぬ怪我をするなど使い方に失敗してしまう方もいらっしゃるようです。
では、どうしたら失敗せずに、シェイプアップの効果を実感することができるのでしょうか。

それには以下の5つの点がポイントになります。

1.自分の足のサイズにあったダイエットスリッパを選ぶ

通販などで買い物をすることが多くなった昨今では良くあることですが、スリッパの実物の大きさが把握できず、「小さ過ぎる」「大き過ぎる」など、サイズが合わないというだけで「使い物にならない」とダイエットスリッパの使用をやめてしまう口コミが多く見受けられます。

大き過ぎるとスリッパの中を足が滑ってしまって危ないですし、小さ過ぎるものを無理に使うと足が擦れたり、足を痛めたりしかねません。できれば試し履きをして購入をすることが一番ですが、通販の場合はサイズをしっかりと確認しましょう。口コミも参考にすると良いですね。

2.ダイエットスリッパの用途通りに使用する

ダイエットスリッパはつま先立ちになることで効果が期待できるようになります。足先をスリッパの奥までしっかりと入れないと、かかとが床についてしまったり、バランスが悪くなって姿勢を悪くしてしまいます。

こんな使い方だとシェイプアップの効果が得られないばかりか、姿勢が悪くなって体に負担をかけてしまうことになるので注意しましょう。

3.使用時間を守る、慣れるまでは無理をしない

ダイエットスリッパは「まずは1日10分」といわれているものが多いように、長時間履くまでは数日をかけて慣れる必要があります。

ふくらはぎが疲れて筋肉痛になったり、足の裏が痛くて履き続けられないという症状は良くあるものですので、「最初は歯磨きタイムの3分間だけ履く」など無理をせず慣らしていきましょう。

そして、徐々に時間を長くしていきましょう。毎日履き続けることも大切です。

4.足や腰に痛みがあったり、調子の悪い時には使用しない

ダイエットスリッバは足先や腰に負荷をかけるので、足や腰を痛めてしまうこともあります。

二、三週間使用後、足指二本くらいにしびれを感じるようになり、整形外科に行ったところ、ダイエットスリッパによりこういうトラブルが多い、使用中止してください、と言われました。残念でした。

引用:Amazon.co.jp

ダイエットスリッパが合わない場合には無理して使用し続けることはせずに、使用を止めて様子を見るか、改善しない場合は医療機関を受診するようにしましょう。

ほかにも、ダイエットスリッパを履いている時にくしゃみをしたら、ぎっくり腰になってしまったという方もいました。

はいているとかなり太ももふくらはぎが鍛えられる感じがします。

・・・が、履いて家事をしていた時に突然くしゃみがでた瞬間、
人生初の『ぎっくり腰』になりしばらく寝たきりになりました。。。

お医者様のお話によると、足腰の疲労状態の時に不安定な体勢でくしゃみによる腰の負担が加わったためになったそうです。

足腰の披露状態というところでかなり足にきいてるんだと思いますが、使用には少し注意が必要な感じです。
せき、くしゃみが出そうになるとすぐに脱ぐことをおすすめします。

引用:Amazon.co.jp

腹筋や背筋を鍛えたり、体幹を鍛える前に腰を痛めてしまっては大変です。不安定な姿勢で転びやすいこともあるので捻挫などの怪我にも注意したいものです。

ダイエットスリッパによっては、「体調のすぐれない時や、足腰の調子が悪い時には使用しない」「使用中に不快な症状や体に以上が表れた場合は使用を注意する」などの使用上の注意がありますので、たかがスリッパですが侮らずにしっかりと守りたいですね。

5.その他の注意事項

ダイエットスリッパは特殊な形状をしているので、走ったり飛び跳ねたりするにはむいていません。また階段の上り下りにも注意しましょう。

相当に慣れるまでは普通のスリッパとダイエットスリッパを併用し、じっと立っているだけの時にだけダイエットスリッパに履き替えるようにしたほうが良いですね。

また、ダイエットスリッパの素材によっては滑りやすいものもありますので、濡れている場所での転倒にも気をつけ怪我をしないようにしましょう。

おすすめのダイエットスリッパ7選

ダイエットスリッパには100均で手に入るものから、1000円以下のプチプラのもの、2000円近くするものなど種類がいろいろと揃っています。
試しにはいてみるというのであれば値段の安いものでも十分ですが、履き続けてシェイプアップに励むのであればお気に入りを見つけたいですよね。

ダイエットスリッパを愛用している方は、「へたったら買い替える」というスタンスの方が多いようです。それにはコスパも重要になってくるので、さまざまな価格層のダイエットスリッパで人気の商品を集めてみました。口コミも紹介しているので参考にしてみて下さい。

おすすめダイエットスリッパ①:バランスシェイプスリッパ Be-Slim

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かかとの部分がカットされたスリッパで、スリッパの靴底が丸くカーブしているので、ユラユラとバランスをとりながら履くようになっています。
つま先立ちになるのでふくらはぎ、太ももの引き締めやヒップアップに期待ができそうです。バランスをとるので体幹が鍛えられるのだそうですよ。

体重をかけて履くため、1〜3カ月程度でほつれたり、へたってくるようで効果を持続させるためには買い替えが必要になってきます。

バランスシェイプスリッパ Be-Slimのクチコミ

ダイエットになる程の効果は有りませんが、いい筋トレになります。
脚がむくまなくなって来た気がします。気に入って、家にいる間はずっと履いて生活しています。
追記、2~3年履き続けてます。足の浮腫みは無くなりましたが、最近リニューアルされたのか、傾斜がゆるく履きやすくなってしまいました。筋トレにならないのが残念です。元の辛いスリッパに戻して欲しいです。

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初めの頃はふくらはぎが筋肉痛になったり、立っているのが難しかったがそれだけ意味のあるものだと思う(体幹や足の筋トレになった)もし壊れたらまた買い直したいと思った。ずっとつかっていきたい。

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おすすめダイエットスリッパ②:ニーズ つま先立ち エアーシェイプスリッパ

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お手頃価格のこちらのスリッパは、すぐに壊れるという口コミもありましたが、値段相応と考えたりダイエットスリッパはそれなりに買い替えるものと納得している方も多いようです。土踏まずに当たるエアボールの刺激が気持ちいいと評判です。

ニーズ つま先立ち エアーシェイプスリッパのクチコミ

レビューもいろいろ意見が分かれていましたが私はコスパ良くていいと思います。
甲は結構広めでした。
エアボールもいい感じで土踏まずをマッサージされている気がします!

ひとつ注文つけられるなら、、、
裏がゴムなのですが、フローリングにやさしくないため、スエード生地だと尚良しだと思います。(前に別のお店で購入したものは同じくらいの値段で裏がスエードでした)
この手のスリッパは階段を下りる際にとても危険なので使わないのが一番ですが、もう少し甲を狭くしたらフィット感があるかなと思いました。

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機能自体は思った通りで良いと思います。
ただ、数ヶ月で甲に被さる部分が片方切れてしまいました。
使い方が雑だったとは思いますが、もうちょっと丈夫だと良いかと思います。

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おすすめダイエットスリッパ③:美姿勢をつくるスリッパ付き はくだけ! スリッパダイエット

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ムック本とスリッパが一緒になった商品です。「美しい姿勢をキープして体のラインをキレイにしよう!」というもの。

健康サンダルのようにイボイボがついているので、足裏が刺激されて気持ちいいですよ。

こちらはかかとまでフルカバーのスリッパで、形もすっきりしていてリボンもおしゃれなのでオフィス履きにもおすすめです。
本にはスリッパを履いて行うエクササイズも載っています。

美姿勢をつくるスリッパ付き はくだけ! スリッパダイエットのクチコミ

履き心地、見た目ととてもよいです。
事務仕事していますが時々立ち上がり身体を伸ばしたりするにも足裏がとても気持ち良いです

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タイトルに美姿勢とうたっているだけあって、履いているうちに姿勢が良くなり、産後にしてはピシッとした姿勢で居られるようになった気がします。ただ、それで痩せられたかというと…謎です。

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おすすめダイエットスリッパ④:1日10分履くだけでやせる猫足スリッパダイエット

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ムック本と一緒になったスリッパです。

ダイエットスリッパの中でもかなり小さい面積で長さも足の1/3程度の長さしかありません。サイズ的に甲高の方にはキツくて足が入らないという口コミもありました。

ですが、効果を実感している方も多い商品なので、足のサイズが合えばシェイプアップ効果のある良いダイエットスリッパだと言えそうです。

1日10分履くだけでやせる猫足スリッパダイエットのクチコミ

ふくらはぎが筋肉痛になった!
ウエストとかは痩せたかどうかは…?だけど無駄ではなさそう!

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初めて履いた時はなかなかバランスが取れず、2、3日後には全身筋肉になりましたが、良い姿勢になるよう意識をして使用し続けたら、とても歩きやすくなり、今では履きながら家事するほどになりました。同時に悩みであった産後ぽっこり下腹も徐々に締まってきました。これからも使い続けたいと思います。

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おすすめダイエットスリッパ⑤:100円ショップのダイエットスリッパ(ダイソーやキャンドゥ、セリアなど)

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100円ショップは、巷で話題になっている商品をいち早く取り入れて、格安で提供しているのでとても便利ですよね。
もちろん、ダイエットスリッパも100円ショップで購入することができます。(ダイソーでは200円商品になっています。)

こちらのスリッパも口コミ評価は高く、「何となく履いてみようかな」という感覚で購入し試す方が多いからなのでしょうか、「意外に効く!」「この価格なのに侮れない!」という感想が良く聞かれます。

ダイエットスリッパはへたりも早いので、まずは100円ショップのダイエットスリッパで試してみるのも悪くないかもしれませんね。

100円ショップのダイエットスリッパのクチコミ

おすすめダイエットスリッパ⑥:しまむらのダイエットスリッパ

妖怪ウォッチやふなっしー、マイメロ、ミッフィーなど、キャラクターもののダイエットスリッパから、おしゃれな北欧系デザインのダイエットスリッパがあります。

価格もプチプラ(580円〜1,000円以下)なので、地味なスリッパに飽きてしまうという方にはおすすめです。ふくらはぎ部分のクッションが盛り上がっていて痛気持ちいい履き心地だそうですよ。

おすすめダイエットスリッパ⑦:ニトリのダイエットスリッパ

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インスタグラムで人気になっているのが、ニトリのこのブラック&ストライプのリボンが可愛いダイエットスリッパです。価格も555円で、さすがお値段以上です。
モノトーンでとってもおしゃれなデザインは気分も上がります。これならシェイプアップも頑張れそうですね。

ダイエットスリッパで美脚と美姿勢を手に入れよう!

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使用を初めて数日は足の裏やふくらはぎに疲労を感じ、痛みや軽い筋肉痛を感じる方が多いようです。慣れないうちは短時間の使用に留め、徐々に慣らしていくようにしてみてください。

ダイエットスリッパの効果はゆっくりと実感するものです。個人差はありますが、2〜3カ月経った頃には足首が引き締まり、両太ももの間に隙間ができたり、ヒップラインが引き締まってきます。毎日こっそり続けて、ダイエットに役立ててみてはいかがでしょうか。

ダイエット酵素ドリンク「お嬢様酵素」の効果と口コミ|本当に痩せる?その疑問を考えてみた

お嬢様酵素とは?

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日頃からダイエットを意識している方なら「お嬢様酵素」という酵素ドリンクを聞いたことがあると思います。知らないという方でも、パッケージの画像をどこかで見たなという方もいるかもしれません。

いったい、お嬢様酵素とはどんな飲み物なのでしょうか。

お嬢様酵素とは、酵素を活かしたダイエットドリンク

「酵素」という言葉を聞いたことはありますか。

酵素は、私たちの体内で消化や代謝をするために、絶対に必要になるたんぱく質のことです。
酵素には、 食べ物を吸収しやすい形に変えてくれる消化酵素、カロリーを代謝で消費するために必要になる代謝酵素があります。

体内には3,000~5000種類の酵素がありますが、それぞれの働きをしていることから、どれか1つでも欠かすことはできません。健康的な生活をするためにはもちろん、ダイエットにも酵素が果たす役割は非常に大きいといえるのです。

お嬢様酵素は、こういった酵素の働きに注目した飲み物なのです。

ファスティングや置き換えにお嬢様酵素を

お嬢様酵素は、ファスティング(プチ断食)や置き換えダイエットとして、使われることが多いようです。

お嬢様酵素の効果

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お嬢様酵素で行うファスティングではカロリーカット効果が期待できます。一時的に食事量を減らし、体重減量効果を期待するのですね。当たり前ですが、カロリーカットをすれば体重は減っていきます。

ただ、食事量を減らすということは栄養価が偏ったり、減ってしまうことを意味します。体調不良や空腹を感じるなんてこともあるでしょう。それがダイエットの続かない原因でもあります。

このとき、お嬢様酵素を摂取することで栄養を補うことができるのです。それでいて、飲み方を工夫することで満腹感を得ることもできます。カロリーカットをしつつ、お嬢様酵素から栄養を補給する。これがお嬢様酵素の効果なのです。

お嬢様酵素の口コミ

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お嬢様酵素を購入し、実践した人たちの声はさまざまです。実際に効果があって痩せることができた人。一方で味が口に合わず失敗してしまった人。そのメリット・デメリットについて具体的に以下の声がありました。

お嬢様酵素の評価が良い口コミ

以前より気になる商品でしたので、1時間限定!店内全品半額クーポン
1995円OFFクーポン利用でさらにお得でした。飲みやすくて、いい商品
でした。炭酸や豆乳や低脂肪牛乳で割って飲んでいます。

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お嬢様酵素はそのまま飲むのもいいですが、他の飲料と割って飲んで自分好みの味にする人もいるようです。飲みやすくすれば継続できますから効果が大きく期待できそうです。

色々な酵素ドリンクをお試し中。コレといった効果がなく、甘いシロップの飲み物ぐらいにしか感じられず、次はこちらかな?お安いし…という感じで何となく注文。他の酵素ドリンクと違ったのが、こちらは飲むだけで不思議と満腹感が出ること!

標準体重ですが、細さを求めてぎりぎり痩せの数値を求めてダイエットを継続しているため夜のみ置き換え。夜の置き換えが楽なのはもちろん、朝飲めば朝昼の食事量が減ります。

食事中、脳では食べたい!食べられる!と思っても、口に運ぶともういらない~となるので結局箸が止まります。おまけにお菓子などを食べても特に美味しいと感じない…

こんな効果は初めてなので、継続して食事量を抑えて、更に体重を落としたいです!ようやく自分に合う酵素ドリンクを見つけました!

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さまざまな酵素ドリンクを試してみたものの、効果が薄かった。そういった人が最終的にお嬢様酵素へたどり着くというケースもあるようです。酵素ドリンクが自分の体に合っていると実感できると嬉しいのかもしれませんね。

友達がやっていたので自分も試しにやってみました!味はリンゴジュースのような栄養ドリンクのような..笑 私は豆乳と割ってのんでました!ヨーグルトみたいで美味しい。48時間プチ断食で1.5キロくらい落ちましたよ。その時は炭酸で割ったり寝る前は豆乳で割ったりで、トイレに何回も行きました。笑 良いと思います。なくなったらリピしようと思ってます。

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自分の飲みやすいように工夫して飲む人もいます。そして、48時間という短期間で体重減少を実感しています。続けることでより効果も大きくなるかもしれませんね。

これを飲み続けると本当に痩せやすい体になります!
たくさん食べても体重の変化がありません。
助かっています。

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酵素ドリンクを始めてから、体質の変化を実感する人はレビューからみても多いです。酵素ドリンクのおかげで食事量を気にしなくなったというのは大きなメリットでしょう。

効果がある.肌も綺麗になった.何キロを痩せた分からないけど、かなり痩せていた。

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酵素ドリンクではダイエット目的で飲んでいる人もいますが、そのほか肌の質が良くなったと実感している人もいます。体に入れるものを変えたから、こういった効果があるのでしょう。

届き次第ストイックに3日間ファスティングしました。生理前にも関わらず、その時点で-3kg。その後、朝昼置換えで晩は普通に食べる事2週間でー3kg。
計6kg体重を落とせました!(*´ω`*) 出産後、代謝が落ちたのか 食事制限だけでは全然痩せない身体だったのですが、食生活も含め、痩せる身体作りへの良いきっかけになりました(*^ω^*) 一気に体重落ちたので、少しお腹の皮がたるんでしまいました(><)
なので、筋トレを始めて引き締めている最中です。また、購入したいと思います(*´ο`*)

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お嬢様酵素ではファスティング、つまり一時的な断食を行います。短期間で痩せることができるケースもあり、レビューを見るとその効果を実感していることがわかります。

一方で、お嬢様酵素が体に合わない人もいます。根本的に味が合わなかったり、高いお金を払ったにもかかわらず効果を実感できなかった人。具体的には以下のレビューがありました。

お嬢様酵素の評価が低い口コミ

レビューがよかったので5本も購入したのに届いてガッカリでした。甘味料、保存料が入ってて味も自然の味ではないです。今色んなメーカーの酵素があってどれがいいのか飲み比べているけど保存料まで入ってるの初めてです。わかってたら購入してなかったです。

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レビューが良かったので期待して買ったものの、好みの味ではなかったようです。そして、添加物が多く入っている点についても、体があまり受け付けなかったようですね。

私は毎日続けられる味ではなかったです(^^;;
どうしても好きになれない…友達にあげたらゴクゴク飲んでたので好き嫌い分かれるかも
大人しく運動してやせます

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こちらも味についてのレビュー。甘味料や保存料などの添加物はどうしても人工的な味になる傾向があり、それに敏感な人にとって飲み続けることは難しいかもしれません。

48時間断食をやってみました。普通にお腹すくし、飲んだところでお腹が満たされることもなく・・・2日間、飢えに苦しみました。

専業主婦なので家族のご飯準備をする度に精神修行状態です。かなり辛かったのに体重はまったく落ちなかった。さわやかなお通じもなし。2日目になると大も小もリポビタンの臭いがするようになった。断食開けにはお肌もボソボソでした。

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お嬢様酵素で行うファスティングは空腹との戦いです。特に専業主婦であれば、料理を作るときどうしてもお腹が空いてしまうもの。それに耐えても効果がなければ、お嬢様酵素の効果を疑ってしまうかもしれません。

私にはまったく効果なかったです(T_T)むしろ消化が促進されるせいか、食欲がいつも以上になってしまい困りましたw満腹感もあまりないので一食置換には向いてないと思います。続かない…短期集中でファスティングできる方にはいいかもしれません。

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急なファスティングに体がついていかないケースです。とにかくお腹が空いて仕方がなく、結局食べてしまう。ある意味、性格的な部分も大きく関わっているのでしょう。

ファスティング用に購入しました。1日目は何とか持ちましたが、2日目にお腹を壊しました。同時期にお試し用に買った他社の無添加の酵素ドリンクを飲むとお腹が落ち着いたので、翌日に再度こちらの商品を飲んだところまたお腹を壊しました。よくよくしらべてみると保存料や砂糖など、ファスティング中には摂取しない方がいい成分が含まれていたようで(私はダイエット目的ではないので)、そうとは知らず買ってしまって後悔しました。まだ3分の1残ってますが、このまま捨てるかどうか検討中です。

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悪い評価をつけた購入者のみなさんは、どうしても添加物が気になるようです。味が合わないだけならまだしも、体に悪い作用をして体調を崩してしまうなんてこともあるようです。

初めて。2日で-2キロ。しかし辛かった。お腹がユルくなり頻繁にトイレへ。自宅に居て良かった。とにかく水●痢。2日目の午後にやっとおちつきました。味は美味しかったです。野菜ジュースとだとリンゴジュースみたい。終了後、食欲がすごくて我慢が大変でした。自分には合わないみたいです。

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お嬢様酵素の効果はあったものの、ファスティング後の食欲が強くなってしまったようです。ストレスが多いダイエットでは、精神的に辛いと感じる人も多いのかもしれません。

お嬢様酵素の評価の違いはどうして生まれる?

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レビューを見てきた中で、効果を実感している人がいます。一方で全く効果を実感できず、購入そのものを後悔している人がいます。この違いはどうして生まれたのでしょうか。そのポイントは以下の3つがあげられるでしょう。

1:味についての違い

酵素ドリンクは、さまざまな種類の成分を配合するため、味がマズいということがあります。それをカバーするために添加物で味を整えることがあります。お嬢様酵素もレビューの中で添加物の味について苦言を呈している人がいましたよね。

食べ物の味の好みは十人十色です。このお嬢様酵素も味については個人の好みがあるでしょう。続けられるか続けられないかは、まずこの味が左右しているといえるでしょう。

2:体質の違い

酵素そのものが体質に合わないケースもあります。お酒を飲んですぐに酔ってしまう人がいるように、酵素を飲んで体調が悪くなってしまう人もいるのです。

もちろん、酵素を摂取して肌の質や便秘が改善されたというレビューもあります。お嬢様酵素は体質の相性によって、その後の実感が大きく変わってしまうのでしょう。

3:ファスティング・置き換えなど方法の違い

お嬢様酵素では置き換えダイエットによるファスティングを推奨しています。つまり、普段の食事をお嬢様酵素に置き換えていくというもの。食事量そのものが減るので、自然な体重減少が期待できます。

ただ、その過程の中で強い空腹を感じる人がいます。ファスティングが終わった後に食欲に負けてしまう人もいるのも事実。お嬢様酵素は空腹を抑えることができる人にはあっているのかもしれません。

お嬢様酵素の飲み方の注意点

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これまでのレビューを総合すると、お嬢様酵素の飲み方には次のような点に注意が必要でしょう。

味を調整することができるか

お嬢様酵素は甘味料による味の調整をしています。このため、人によっては好き嫌いが分かれるところ。しかし、そういったことを感じても、何かと混ぜるなどの工夫をすることで飲むことができるでしょう。

空腹を我慢できるか

お嬢様酵素では一時的なファスティングを行います。その中で強い空腹を感じることもあるでしょう。その空腹に耐えることができるかどうかも、きちんと考えておく必要があるのかもしれません。

きちんと継続ができるか

短期的に結果を出すことも期待できますが、体への負担は大きくなります。そのため、ある程度余裕を持って継続していくことが大切でしょう。その継続力があるかどうかも、お嬢様酵素を飲む上で必要だと思います。

お嬢様酵素に限らずどんなものでも一長一短がある

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どんなダイエット法でもそうですが、その人の体質や性格によって効果が左右されることがあります。空腹が我慢できる人もいれば、そうではない人がいますし、それによってダイエットの結果が変わってきますよね。

お嬢様酵素もその効果を実感できる人、実感できない人がいるのも事実です。ただ、自分はどちらなのかということはやってみなくてはわからないことでしょう。

自分の体に合ったダイエット法を見つけることができれば、すんなりと痩せることができると思います。痩せるためにいろいろなことを試してみてくださいね。

パーソナルトレーナーが自宅に!オンラインのダイエット支援サービス7選

人目を気にしない、オンラインダイエット支援サービス

最近、ダイエットのモチベーション維持や本格的なダイエット指導を受けるため、ダイエットでもパーソナルトレーニングが徐々に主流になってきています

しかし、医療機関やジムへ行く必要があるため、毎日忙しくて行く暇がないという人が多いのも確かですよね。
また、ジムへいくと知り合いに「ダイエットをしていることがバレてしまう」不安がある人もいるでしょう。

そんな時には今回、紹介するダイエット支援サービスの活用をしてみてはいかがでしょうか。

オンラインなので自宅で都合の良い時間にトレーニングを受けることが可能です。
パーソナルトレーニングなので自分の体力や体質、ライフスタイルまで考慮してプランしてくれるので自分でプランするよりも効果的です。
中には無料トライアルサービスもあるのでしっかりと検討することも可能です。

そんな、ダイエットトレーナーに指導を受けられるオンラインサービスをご紹介していきましょう。

ダイエットトレーナーサービス①:Fizit(フィジット)

NTTのグループ会社のNTTレゾナントが運営する「Fizit(フィジット)」です。
無料登録のあとにはチケットを購入すればすぐにサービスを受けることができます。

初回のパーソナルトレーニング時にはカウンセリングがあります。トレーニングの目的、日々の食生活や運動量などのヒアリング後に個人個人にあったトレーニングメニューを作成してくれます。
2回目からはレッスン前にその日のコンディションや前回からの生活状況をヒアリングしてレッスンプログラムを調整してくれます。オンラインとはいえ、かなり体調に気を使ってくれるので安心です。

トレーナーは20名程度在籍しており、スケジュール表を見ながら予約します。
トレーナーによって1回45分の料金が変わり、3,000円~15,000円と大きく幅があります。

トレーニングメニューとしては、筋トレ、ヨガ、ストレッチ、ボディメイク、スポーツなど、幅広い目的に対応したメニューが揃っています。
トレーナーやメニューで料金が変わってきますのでしっかりと内容を確認しながら予約することがポイントです。

サービス名 Fizit(フィジット)
料金 チケット1枚あたり500円から購入
3,000円〜/45分
URL https://fizit.jp/

ダイエットトレーナーサービス②:Body Quest(ボディクエスト)

株式会社ボディクエストが提供しているオンラインのダイエット支援サービス「Body Quest(ボディクエスト)」です。

自宅にいる時間帯にフォーカスしてダイエットに必要なエクササイズメニューを個別にプランしてくれます。完全オーダーメイドのメニュー作成にはじまり、丁寧な指導で不安を解消してくれます。

現状の自分の状態を認知する気づきから動機づけ、そして目標を立てることでやる気を継続してくれます。実践と検証を行うことで「やりっぱなし」や「やらされる感」がなくダイエットからボディデザインへと導いてくれます。

プランは2つあります。短期間で結果を出したい人のための3カ月サポートプラン(税抜28,000円)と着実にじっくり体づくりをしたい人のための6カ月サポートプラン(税抜39,800円)です。

パソコン画面からだけでなく専用のスマホアプリからでもトレーニングできるので自宅にいなくても旅行先や外出先でもトレーニングが可能です。

サービス名 Body Quest(ボディクエスト)
料金 3カ月サポートプラン:28,000円(税抜)
6カ月サポートプラン:39,800円(税抜)
URL http://bodyquest.jp/

ダイエットトレーナーサービス③:FiNC ダイエット家庭教師

FiNC社が提供しているのが「FiNC ダイエット家庭教師」です。
FiNC ダイエット家庭教師では、食事と運動改善の2本柱でパーソナル指導をしてくれるます。

食事に関しては、管理栄養士が日々の食事に対してフィードバックをし、食事改善の指導や、栄養士監修のサポート商品でダイエットをサポートしてくれます。
ファスティングドリンクやパーソナルサプリメントをプロの目で厳選しています。
その指導者の全員がヘルスケア関連の国家資格か民間資格を保有しているので安心してダイエットの相談ができます。

運動改善として200種類以上のエクササイズが専用アプリに収録されています。ストレッチやヨガ、部屋でも簡単にできるトレーニングが豊富です。また、人工知能が個別におすすめのトレーニングを紹介してくれます。

料金体系は3種類あります。今すぐ始めたい人は「トライアル」がいいでしょう。税抜29,800円で30日間のダイエット指導プログラムとなっています。
「ベーシック」は、税抜78,000円で60日間で専門家のサポートを受けることができます。
「プレミアム」では、(ファスティングドリンクやスムージーがついた60日間のプログラムとなっており、期間中2回のファスティングがついていて、専門家がサポートしてくれます。料金は税抜98,000円となっています。

3つのプランから、自分のペースに合ったプランを選ぶことができます。

サービス名 FiNC ダイエット家庭教師
料金 トライアル:29,800円(税抜)
ベーシック:78,000円(税抜)
プレミアム:98,000円(税抜)
URL https://finc.com/

ダイエットトレーナーサービス④:ソネトレ

大手通信系サービス会社のso-netがBody Questメソッドを共有するトレーナー陣を迎えて運営しているオンラインダイエット支援サービス「ソネトレ」です。

専属トレーナーのサポートを受けながら、食事制限せずに個別の運動メニューをプランニングしてくれます。自宅でできる運動プログラムばかりなのでジムに行く必要がなく、スマホアプリでもエクササイズの動画を見ることが可能です。

料金は月額2,500円(税抜)とリーズナブルな価格設定になっています。またパーソナルカウンセリングは1回1,000円(税抜)の料金がかかります。

ソネトレは「みんチャレ」というスマホアプリとも連携ができます。「みんチャレ」内でチームを組んでトレーニング結果や体重や体脂肪率の数値を報告しお互い、励まし合うことも可能です。仲間意識が芽生えてトレーニングの習慣化にもつながります。

サービス名 ソネトレ
料金 月額:2,500円(税抜)
URL http://www.so-net.ne.jp/

ダイエットトレーナーサービス⑤:HEXIS(ヘクシス)

HEXIS(ヘクシス)では、生活習慣を改善しながら食事だけにとどまらず睡眠や姿勢、ストレスの改善にも注目しており、ヘクシスメソッドと呼ばれる考え方、ダイエット方法を実践します。

入会前に送られてくるチェック項目は姿勢、食事、運動、睡眠などに加えてストレスや内臓、セルフ整体と合計10のポイントをチェックします。これらの結果をもとに一人ひとりの「太りやすい理由」「ダイエットに成功しやすい方法」を検討してくれます。

この事前の調査とプランニングがあるから健康的でリバウンドの少ないダイエットと人気があります。ダイエット合宿施設として人気の「LAVAビレッジ伊豆高原」とダイエットトレーナーの第一人者の小山圭介さんがコラボしており、10年間で1万人をサポートしてきた実績とそのノウハウをもとに進化させた独自の「ダイエットサポートプログラム」です。

LAVAビレッジ伊豆高原の参加者は女性ばかりなので、このプログラムでは女性の体のことを第一に考えられています。また管理栄養士がプログラム監修に参加しているので食事改善についても栄養のバランスやカロリー摂取についても無理せず続けることができ安心です。

パーソナルアドバイス、1日6回の行動課題、エクササイズ動画配信や全国のヘクシス実践者ととつながる「やせとも」でモチベーションの維持が可能です。

料金は90日コースのみで月額48,000円合計144,000円(税抜)。入会すると59,539円相当のダイエットサポートグッズがもらえるのでリーズナブルですね。
10日間の無料体験で内容をじっくり確認して本コースをはじめるか検討できるのが嬉しいポイントです。

サービス名 ヘクシス(HEXIS)
料金 月額:48,000円(税抜)×3カ月
総額:144,000円(税抜)
URL https://www.hexis.jp/

ダイエットトレーナーサービス⑥:ラストスパートダイエット 2週間短縮プログラム

明確な目標設定と2週間という短期間で人気のオンラインダイエットサポートがこの「ラストスパートダイエット」です。

オンラインでは珍しい、専属トレーナーと専属アシスタントの2名でサポートしてくれる充実度の高さがウケています。また、指導の際には直ボイスメッセージが届きます。

最短2週間だから目標と期間がより明確で意識しやすいと評判です。もちろん、カウンセリングは直接してくれますし、その内容から個別プログラムを作成してくれます。

@料金は2週間で98,000円(税抜)となっています。1日1本のトレーニング指導の動画と2週間で28本のボイスレターが含まれています。

サービス名 ラストスパートダイエット 2週間短縮プログラム
料金 98,000円(税抜)
URL http://2ws.diet/onlinediet/

ダイエットトレーナーサービス⑦:D’slim(ディズリム)

大手パーソナルトレーニングジムの出身者が運営しているオンラインダイエットサービス「D’slim(ディズリム)」です。

毎食の食事をスマホで撮影して送るとトレーナーが内容を評価してくれます。体重や体脂肪率についても1日1回トレーナーに画像を送付し、フィードバックをもらいます。

SNS上の体験者の話しだと「炭水化物」と「糖質」を制限するダイエットを主体とした、食事改善指導のダイエットサポートをしてくれるようです。

サービス名 D’slim(ディズリム)
料金 月額:19,800円
URL https://d-slim.jp/

ダイエットトレーナーとともにパーソナルトレーニングが最適

ダイエットはひとりでもくもくと行っているという方が多く、モチベーションの維持がなかなか難しいのも事実です。

でも今回紹介したようなオンラインでパーソナルトレーニングが受けることができればつらいダイエットも続けることができそうです。また、ダイエットに精通している専門家がスタッフだったり監修しているのでいろいろと質問をしたり、正しい知識を得ることにもつながります。

ダイエットが思うように進まない、という時に検討してみてください。

(料金については記事公開時点での通常料金として記載しています。)

ふくらはぎのむくみをスッキリ解消!菜々緒がやってる美脚方法とは?

むくみってどういう状態?

むくみとは医学的にいうと「浮腫(ふしゅ)」といい、顔や手足の末端に水分がたまっている状態を指します。女性の場合は手足の末端にこの浮腫が起こることが多いようです。

手足の末端だけなく体全体にわたることもあります。
また、ほとんどの場合は痛みを伴わず、一過性のものがほとんどです。ただ、1日の間で数kgの体重変化や急に尿の出が悪くなった場合は医師への相談や受診をおすすめします。

ふくらはぎのむくみの原因は?

足のむくみのほとんどの理由が「同じ姿勢で1日中(あるいは長時間)いること」です。
座りっぱなしの事務仕事や立ったことが多い仕事では長時間同じ姿勢でいるため、体内の水分が重力によって体の下の方に、つまり足の方に集まってきます。これが足やふくらはぎがむくむことにつながります。

また、暴飲暴食や塩分の摂り過ぎ、睡眠不足などの生活が乱れた場合にも、むくみが起こります。この場合は乱れた生活習慣や生活リズムを見直しながら様子をみるようにしましょう。

ふくらはぎのむくみ改善方法①:ウォーキング

仕事終わりでむくんだ足、軽い症状であれば帰宅途中に歩いただけで解消されたことはありませんか?
これ、歩くことで足やふくらはぎの筋肉が動いて、たまった水分を全身に循環させたことによって、むくみが解消されるのです。

むくみがひどい場合は少し長めのウォーキングをして、じんわり汗をかくようにすれば少しずつ解消されます。

ふくらはぎのむくみ改善方法②:ふくらはぎを鍛える

ふくらはぎや足に水分が溜まるのはある程度しかたのないことですが、ふくらはぎの筋肉があれば予防はできます。
足の方に行った血液や体液、水分はふくらはぎの筋肉の力を借りて、心臓の方へ戻っていきます。これ、ふくらはぎの筋肉の収縮=ポンプ機能で循環しているからなんです。

したがって、ふくらはぎの筋肉を鍛えることで水分を体内に循環させることができるのでむくみの予防、解消になります。
 よく「ふくらはぎは第2の心臓」といわれますがこのポンプ機能に注目した言葉からきています。

ふくらはぎのむくみ改善方法③:マッサージをする

足のむくみの解消方法で一番効果的なのはマッサージです。
ふくらはぎに溜まった水分をマッサージによって除去するからなんです。

代表的なものにリンパマッサージがありますが、後ほど、菜々緒さんが行っているマッサージ方法を紹介していますのでそちらを参考にしてください。
ここでは足裏マッサージを紹介します。

足裏たたきマッサージ

  1. 手の拳をつくって甲の部分で足の裏をかかとから足指の方にむかってゆっくりと叩いていきます。
  2. 痛いと感じるまで強く叩かずに、痛気持ち良いぐらいの強さで5往復程度行います。

血行がよくなり足裏が少し暖かくなると思います。

ふくらはぎのむくみ改善方法④:半身浴をする

血行促進で頭の中に浮かぶのは「半身浴」という方も多いと思います。
みぞおちの下あたりの高さのぬるま湯にじっくりと20分程度浸かると下半身が温めてられて血行がよくなってきます。
できれば半身浴中に軽くふくらはぎ全体をもんだりしてみてください。

また、下半身浴や全身浴を行った後、湯上がりに5分程度でも良いのでふとももを重心的にマッサージするとさらに効果的です。入浴である程度体が暖かくなっているのでより効果が得られやすくなっています。

ふくらはぎのむくみ改善方法⑤:足ツボのマッサージ

足にはリンパや血行の促進に効果のあるツボがあるので紹介します。

  • 湧泉(ゆうせん)
    図のように足裏の真ん中の少し上、足の指を曲げた時にへこんでいる場所の中心です。冷えや疲労を解消してくれます。
  • 足心(そくしん)
    足裏の真ん中にあるツボ。腎臓と関係しているため、このツボを押すと腎臓が刺激され、老廃物の除去を促すとされます。結果、むくみの解消にとつながります。

足ツボに限らず、身体のツボを押す時は「ほどほど」というのがポイントです。
弱すぎるのも強すぎるのもよくありません。少し痛いけど気持ちよいというほどほどがちょうど良いのです。親指でゆっくりと押すのが良いのですが、ツボ押し棒なども使ってみてください。

マッサージ用のオイルやクリーム、ジェルを塗るのも効果的です。

ふくらはぎのむくみ解消グッズ

むくみ解消のためにはさまざまな運動やエクササイズが必要ですが、むくみ解消グッズもいろいろ発売されています。その中からいくつか紹介しますね。

着圧ソックス メディキュット

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菜々緒さんがCMキャラクターのメディキュット、着圧ソックスの中でも高機能版として人気を博しています。

太ももの付け根まで脚全体を引き締める「寝ながらメディキュット フルレッグ」や骨盤の歪みのサポートもできる「寝ながらメディキュット ボディシェイプ」など多くの種類があります。

履くだけだし、着圧もきつすぎないのでむくみ解消グッズとしての知名度も高く、実際に利用している人も多い商品です。

解毒棒でむくみをとってデトックス

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カリスマ足ツボ師のMattyさんの「手」を再現した解毒棒。
これMattyさんの手のカーブや関節の形を忠実に再現しているそうです。

ツボマッサージは他人にしてもらうのと自分でするのではかなりの差を感じる人も多く、セルフマッサージでは効果を感じない人もいます。そこで開発したのがこの「解毒棒」です。
Mattyさんにツボマッサージをしてもらっているかのような体験をすることができるのだそうです。
解説本付きなので誰でも簡単に正確な足ツボマッサージが可能です。

足裏を温めて血行促進

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足のむくみは水分が足やふくらはぎに溜まることが原因、ならば血行促進で血液や水分がたまらないようにすればよいということに着目したグッズです。「冷えとり靴下 遠赤外線 勝野式 足裏温快」は靴下のように足に装着します。遠赤外線効果で足裏を温めて血行促進をします。商品が補充される度にすぐに売れてしまうほどの人気商品です。

菜々緒さんも実践しているリンパマッサージ

美しいスラリと伸びた脚が代名詞のモデル、女優の菜々緒さん。身長も高くてスタイルも抜群です。
菜々緒さんは基本的には家でリンパマッサージを中心にストレッチと組み合わせてボディメイクをしているそうです。時には自転車に乗ったり、加圧トレーニングを実施しているようです。

では、菜々緒さんのリンパマッサージの方法を紹介しますね。

  1. まずは床にあぐらをかくような姿勢で座ります。
  2. 足裏を親指でリズムよく押しながら手のひらで足の指先から甲をなでます。
  3. 両手で足を包み込むようにして、くるぶしからひざ裏に向けてギュッと絞るようにさすりあげていきます。
  4. 両手でふくらはぎの裏を下から上へ向けて押し流すように動かします。
  5. 両手の指でひざ裏をゆっくりと押します。
  6. ひざの上に両手を重ねて、ふとももの付け根まで軽く押さえながら動かします。
  7. 両手でふともも全体をマッサージしたあとに軽く叩きます。

これを1回2~3分程度して5セットやってみてください。最初の頃は3セット程度からはじめて徐々に回数を増やしていっても構いません。慣れるまでは回数よりも日々、継続することです。

ふくらはぎのむくみをとってスッキリ!健康も手に入れましょう!

女性の多くが悩んでいる「むくみ」。
今回はその原因と対処方法、そしてタレント・女優の菜々緒さんも実践しているマッサージを紹介しました。

マッサージや運動だけでなく日頃の生活リズムや習慣も大切です。むくみをとってスッキリして健康的な身体も手に入れましょう!

お腹の脂肪をなくしたい!そんなあなたに贈る7つの対処法

お腹に脂肪が付く原因は?

一度付いたら減らすことが難しいお腹の脂肪。
食べ過ぎもせず、間食もほどほどにしているつもりでも、気が付いたらお腹周りがぽっちゃりしていた!なんてこともあります。
ではなぜ、お腹に脂肪がついてしまうのでしょうか。

私たち人間にいわれる「肥満」というのは、体に余分な脂肪が付いてしまっている体型を指します。そして、どこに脂肪が付いているかで、肥満の種類が異なってきます。

内臓脂肪型肥満の一因は”食べ過ぎ”

肥満の種類には「皮下脂肪型肥満」と「内臓脂肪型肥満」の2種類あり、お腹に脂肪が付いて肥満体型になっているタイプは後者の内臓脂肪型肥満と呼ばれます。

内臓脂肪型肥満になってしまう原因はいろいろありますが、一番身近なところでは、「食べすぎ」が挙げられます。
単純に考えれば、必要以上に多くのカロリーを摂取してしまうと、消費しきれないカロリーは身体に蓄積してくことになります。

猫背・運動不足なども肥満の原因に…

また、猫背などで姿勢が悪かったり、運動の習慣がなかったりする人も、お腹に脂肪が溜まりやすいです。それは、お腹の筋肉を使う機会がないからです。
正しい姿勢を心掛けると自然とお腹に力が入りますし、運動は筋肉を使うことがほとんどです。このため、姿勢や運動習慣の有無も、お腹の脂肪が付きやすいかに関わってくるのです。

お腹をスッキリさせて憧れのくびれを!

お腹をすっきりさせれば、このような不調も改善させることができるだけでなく、くびれができてキレイなウエストラインを手に入れることができます。
そうなるには、普段からお腹の脂肪を付きにくくするエクササイズを行い、かつ、お腹の脂肪を落とせるような食材を摂ることがポイントとなります。次の項目から対処方法をご紹介するので、ぜひ日常生活に取り入れてみてくださいね。

お腹の脂肪を減らすエクササイズ4選

お腹の脂肪を減らすのに効果的なのが、やはり筋トレなどのエクササイズです。
体を動かすことで脂肪が落ち、筋肉がついてしなやかなウエストラインを手に入れることができます。また、一度筋肉をつければ脂肪がつきにくくなるので、この機会に頑張ってエクササイズを行ってみましょう!

ここでは、運動の習慣がない人向けの簡単なエクササイズから、慣れてきたら行えるような少し負荷のあるエクササイズまで、幅広くご紹介していきます。

お腹の脂肪を減らすエクササイズ①:足こぎエクササイズ

まずは、運動を全くしていない、腹筋トレーニングが大の苦手という人に向けた簡単エクササイズからのご紹介です。1日30秒でも、毎日継続すれば効果を期待できます。

やり方はとても簡単。仰向けに寝て足を上げ、自転車をこぐように足を動かすだけです。寝た状態で足を上げるだけでもお腹に力が入るので、自然と腹筋が付きます。

お腹の脂肪を減らすエクササイズ②:お腹ねじりエクササイズ

お腹の脂肪を減らすエクササイズといえば、筋トレです。しかし、運動不足の人や運動が苦手な人にとっては、かなりキツいトレーニングですよね。そこでご紹介したいのが、お腹をねじって腹筋を鍛えるトレーニングです。

  1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。
  2. 頭の後ろで手を組み、上体を少し起こして、息を吐きながら左右に体をねじります。

このステップを10回繰り返します。

一般的な腹筋は上体を膝近くまで起こしますが、このトレーニングは上体を軽く起こして左右に体をねじるだけです。それほど負荷はかからないので、腹筋トレーニングが苦手な人にもおすすめです。

お腹の脂肪を減らすエクササイズ③:ツイスト腹筋

トレーニングに慣れてきたら、上体を起こす腹筋トレーニングに挑戦してみましょう。単に上体を起こすだけも効果的ですが、ねじりながら上体を起こすと、より効果的に腹筋を付けることができます。

  1. 両手を頭の後ろに置き、両足をまっすぐ伸ばして仰向けに寝ます。
  2. 右足を直角に曲げ、体を右斜めに上げます。このとき、左足は浮かせるようにします。
  3. 左足を直角に曲げ、体を左斜めに上げます。このとき、右足は浮かせるようにします。

このステップを10回繰り返します。

お腹の脂肪を減らすエクササイズ④:体幹も鍛えられる!お腹引き締めエクササイズ

ここでご紹介するのは、少しハードなエクササイズです。もともと体幹を鍛えるエクササイズなのですが、お腹に力を入れるため腹筋も鍛えられるという、一石二鳥なトレーニングです。

  1. ヨガマットやタオルを床に敷き、両肘を乗せます。
  2. ①の状態で両足を伸ばし、つま先、肘、お腹で体を支え、数呼吸します。
  3. ②の状態で、片足を上げる→曲げる、反対側の足を上げる→曲げる、の動作を繰り返します。
  4. 両足を揃えて、左右に体をねじります。このとき、頭の位置は固定させるようにします。

余力がある場合は、次のステップも行いましょう。

  1. ヨガマットやタオルの上に座り、両手は後ろに置きます。
  2. 足を上げて、曲げる→伸ばす、の動作を繰り返します。

お腹の脂肪を減らすために食べたいもの3選

お腹の脂肪を落とすには運動も大切ですが、食べるものにも気を付ける必要があります。

脂質や糖質たっぷりの食材を摂ってしまうと、運動しても逆効果になってしまうので、注意しましょう。ここでは、お腹の脂肪を減らすために食べたい食材をご紹介したいと思います。

お腹の脂肪を減らすために食べたいもの①:発酵食品

お腹の脂肪の原因である便秘を解消させるのに効果的な食べ物といえば、発酵食品です。ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌などが発酵食品に該当します。

これらの食品は乳酸菌が含まれています。乳酸菌には整腸作用があり、お腹に蓄積してしまった便を排出させる効果があります。また、悪玉コレステロール値や中性脂肪値を下げる作用も働くそうです。

朝食にヨーグルトを加えたり、ご飯のお供に納豆やお味噌汁を取り入れてみたりして、発酵食品を積極的に摂るようにしましょう。

お腹の脂肪を減らすために食べたいもの②:食物繊維が豊富な食材

食物繊維も、便秘解消やコレステロール値の低下に効果的な栄養素です。このため、食物繊維が豊富な食材を摂ることでも、お腹の引き締め効果が期待できます。
たとえば、野菜全般(根菜類が特に豊富)、きのこ類、海藻類、豆類、果物(キウイ、りんご、バナナが特に豊富)が該当します。

また、雑穀を使用した食材も、便秘解消効果があります。たとえば、シリアル、全粒粉パン、雑穀米などです。
主食として食べる白米や精製されたパンでは血糖値が上がりやすく、食べすぎると、脂肪が付きやすいです。このため、雑穀類を含んだ食材に変えれば、お腹をすっきりさせることができるでしょう。

普段の生活で、これらの食材を多く取り入れた料理を作ることをおすすめします。

お腹の脂肪を減らすために食べたいもの③:青魚

青魚も、中性脂肪を減らす栄養素が含まれています。それは、不飽和脂肪酸です。

不飽和脂肪酸には色々な種類がありますが、青魚に含まれるのはEPAやDHAなどのオメガ3系脂肪酸と呼ばれるものです。
必須脂肪酸ともいわれ、積極的に摂ることが推奨されています。体内に入っても脂肪になりにくく、むしろ体内の悪玉コレステロールや中性脂肪を減らすといわれています。

青魚の中でもEPAやDHAなどが豊富といわれているのが、サバ、サンマ、マグロ、イワシ、カツオなどです。生魚という形ではなく、缶詰食品としても売られているので、気軽に手に入り、調理しやすいので、日頃から積極的に食べたい食材です。

お腹の脂肪を減らすために飲みたいもの3選

お腹の脂肪を減らすには、食べものだけではなく、飲料にも気を遣いたいところです。今は飲料にも、お腹の脂肪を落とすサポートをしてくれるものが多くあるので、活用するようにしましょう。

お腹の脂肪を減らすために飲みたいもの①:生姜入りの飲料やスープ

生姜には体を温め、脂肪を燃焼してくれる栄養素が豊富に含まれています。辛味成分である「ジンゲロール」は血行促進作用があり、体内の老廃物も排出させるので、冷えの改善とともに、むくみも解消されるといわれています。
また、同じく辛味成分である「ジンゲロン」は脂肪を燃やす働きをし、体内の悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす作用を持つそうです。

生姜は料理に入れることもありますが、飲料やスープに入れても効果的です。たとえば、紅茶や白湯に入れると、体が温まります。
今は、生姜エキス入りの飲料も売られているので、こうしたものも飲むこともおすすめです。メインの食事に添える汁物に生姜を入れるのも、良い方法です。

お腹の脂肪を減らすために飲みたいもの②:紅茶やコーヒー

紅茶やコーヒーにはカフェインが含まれていますが、このカフェインに脂肪燃焼効果があるといわれています。
さらに、体を温めることもできます。

朝の目覚めに一杯飲んだり、休憩中に飲んだりすると良いかもしれませんね。ただし、カフェイン入りの紅茶やコーヒーは飲み過ぎると興奮状態を引き起こし、夜眠れなくなるので、適量を飲むようにしましょう。

お腹の脂肪を減らすために飲みたいもの③:トクホの飲料

近年の健康ブームから、トクホ=特定保健用食品の飲料を見る機会が増えてきました。トクホは厚生労働省により、次のことが認められた食品のことをいいます。

現在までに「血糖・血圧・血中のコレステロールなどを正常に保つことを助ける」「おなかの調子を整える」「骨の健康に役立つ」などの保健機能の表示が許可されています。

引用:特保(特定保健用食品)とは? | e-ヘルスネット

トクホに認定されている飲料で有名なのが、花王から発売されている「ヘルシア」ですね。発売当初は緑茶がメインでしたが、今はお茶からスポーツドリンクまで多岐に渡っていて、選択肢も広がりました。

ほかのメーカーでもトクホ認定の飲料があり、たとえばコカ・コーラの「からだすこやか茶W」や紀文の「特濃調製豆乳」などがあります。同じお茶でも、このようなトクホ認定のお茶を飲むようにすると良いでしょう。

エクササイズと食事で、お腹の脂肪を減らしましょう!

いかがでしたか?
お腹の脂肪を落とす方法は色々あり、特にエクササイズは自分に合った運動を選ぶことができます。

食材や飲み物に関しても、今からでも取り入れられるものばかりです。お腹の脂肪は落としにくいし…と思って痩せることを諦めていた人は、「これなら実践できる!」と思ったことから始めてみませんか?

お腹の脂肪を減らすエクササイズと食事法をバランス良く実践して、スリムなお腹を手に入れましょう!

計るだけダイエットの効果はいかに?NHKガッテンでも取り上げられ一躍注目に!

計るだけダイエットはモチベーションと生活習慣を考えるきっかけに!

計るだけダイエットは体重を毎日測定し、記録するというダイエット方法です。
計るだけダイエットの目的は「自分の成果を毎日確認し、痩せた!という喜びでダイエットのモチベーションを保つこと」と「痩せた日の生活を振り返って1日の行動を見直し痩せる習慣を作る」です。
レコーディングダイエット(Recording Diet)ともいわれており海外でもダイエットの方法が紹介されています。

本当に体重を計るだけでダイエットをすることができるとはいえませんが、日々体重を計っていれば今日は痩せた、今日は太った、最近体重が増えている、減っている、ということに敏感になることができます。
毎日体重が増えていくのを目の当たりにしてしまえば痩せよう、と努力する気持ちになる方も多いはずです。

長期間のダイエットはどうしても続かない、ダイエットが成功してもリバウンドしてしまう、という方はぜひ計るだけダイエットを試してみてください。体重計に乗ることを習慣づけ、ダイエット中もダイエット後も適正な体重を保てるように体重を観察しましょう。

計るだけダイエットのやり方は?

朝晩2回、グラフで記録して分かりやすく体重管理

計るだけダイエットは「朝と晩の2回体重を計り、記録する」だけです。
記録は数字で書くだけでもいいのですがグラフを使って管理するのがおすすめです。数字で見るよりグラフがどんどん下がっていくのがわかる方がモチベーションも保てますよね。
逆に体重がどんどん増えていくのが分かれば痩せないと、という気持ちになることができます。

体重が増えてくると体重計にものりたくない、という気持ちになるかもしれませんがそこはグッとこらえて体重を測定してください。お風呂に入った後体重計に乗る、起きて朝食を食べる前に体重計に乗るなど日常生活の動作に関連づけて体重計に乗るよう習慣づけてしまいましょう。

食事のメニューや運動も記録

体重のほかにも食事メニューや運動量などを記録すれば生活習慣の見直しにも役立ちます。1週間などの期間で振り返った時に、今週は全然運動ができないな、飲み会が多くて健康的な食事ができていなかったな、などさまざまな気付きがありますよ。
気軽にメモを残してダイエットに役立てましょう。

計るだけダイエットの注意点

計った内容をダイエットへの意識改善に

ただし、自分に甘いという自覚がある方は要注意です。
計るだけダイエットはあくまで自分の意識を体重に向けるためのものです。

体重を計るだけで生活を改善する気がない、誘惑に負けて改善できない場合はダイエットに効果がないことも。厳格になりすぎる必要はありませんが、ダイエット前と全く同じ生活のままということのないようにしましょう。

簡単にできる生活改善としては日常の中で動く機会を増やす、食事の揚げ物を食べる回数を1回でも減らすといったものがあります。

計るだけダイエットの体重管理用紙は無料でダウンロード可能

すぐに計るだけダイエットを始めたい!けれどグラフをわざわざ買ってくるの?
という方におすすめなのがNHKやオムロンのサイトから無料でダウンロードできる体重管理用シートです。

自分でグラフを作る必要がないほか、朝と晩体重を記録することができとても便利です。印刷が難しいという方は本屋さんなどでも体重記録用のノートなどが販売されています。

体重管理におすすめのアプリまとめ

手書きでグラフを作ることもできますが、最近では体重を入力すると自動でグラフにしてくれるアプリやサイトがあります。
手書きだと面倒くさくて続けられないかも、という方は体重管理ができるアプリやサイトを利用してみましょう。Android、iPhone別におすすめアプリとサイトを紹介します。

体重管理におすすめアプリ①:いっしょにダイエット!がんばれ!ルルロロ Free

NHKのアニメのキャラクターがいっしょに体重を管理してくれます。
カワイイのも人気の1つですがこのアプリはパソコンでもダウンロードして使うことができます。スマートフォンよりパソコンを使う、という人にとっても便利なアプリです。

体重も朝晩記録でき簡単なメモも残せると機能も中々便利そう。無料でダウンロードできます。

体重管理におすすめアプリ②:シンプル・ダイエット 〜記録するだけ!かんたん体重管理〜

体重を電卓のボタンを押すようにして入力し、グラフを作ってくれるとてもシンプルなアプリです。
体重を記録してグラフにするだけならこれで十分。シンプルなので操作しやすそうです。簡単に体重を記録するだけでいい、という方はこちらのアプリを使ってみてください。

体重管理におすすめアプリ③:ウーマンズ・センス (Women’s Sense)

こちらのアプリは体重を記録するほかに生理の日を記録することができます。生理の記録から妊娠可能日や生理の日を予測したりもしてくれます。
生理の日を考慮して予定を立てたいという女性にぴったりのアプリです。iTunesを持っていれば無料でダウンロードすることができます。

体重管理におすすめアプリ④:体重記録 – RecStyle ダイエットで健康をサポート

こちらのアプリは体重を記録するほかにもウエストや体脂肪率なども入力・記録することができます。
無料で使うことができ、手軽に始めたい方にも、細かく筋肉量や体脂肪率を記録したい方にもおすすめです。

体の数値だけを手軽に見たい人はこちらを使ってみましょう。BMIも自動で測定してくれます。

体重管理におすすめアプリ⑤:ダイエットアプリ「あすけん」カロリー計算・体重管理・食事記録

体重を記録することにプラスして食事の内容を記録し、カロリーや糖質、脂質量を自動で計算してくれるアプリです。

1日の食事を記録すればその日1日の食事に対しての評価を100点満点中何点かで評価をし、脂質が多い、糖質が多いという指摘もしてくれるそうです。

体重だけの管理では毎日の食生活を改善できなさそう、という方におすすめです。忙しくて食事の管理を意識できない、という方にもいいですね。
食事内容もリンゴを食べた、という記録ではなくリンゴを0.4個食べたなどと詳しく記録できるためなかなk便利そうです。こちらのアプリも無料で使うことができます。

体重管理におすすめアプリ⑥:タニタの無料健康管理アプリ ヘルスプラネット

ヘルスケア関連で人気のメーカーであるタニタのアプリです。
タニタが運営する無料健康管理サイトヘルスプラネットに登録すると無料で使えるそうです。

体重に合わせて今日あるいた歩数も記録してくれます。対応したタニタの体重計を使えば自動で体重をスマートフォンに送信し、体重を記録してくれるという機能があって便利なアプリですね。

タニタの体重計を使っている方やウォーキングやジョギングをしている方はこちらのアプリがおすすめです。

自動で体重を記録して欲しい!体重計とアプリは連動しないの?

アプリを開いて打ち込む、簡単なことに思えますが毎日となると以外に辛いものです。
体重を記録してくれる体重計もありますが、容量が限られ手軽に見ることができないので不便です。

そこで注目したいのが自動で体重をスマートフォンに送信する機能のある体重計です。
自動で体重をスマートフォンに送信する機能のある体重計をまとめてみました。購入する際は手持ちのパソコン、スマートフォンで互換性があるかを確認して購入しましょう。

体重・体脂肪率・心拍が記録できる体重計NOKIA Body Cardio

Body Cardioは体重、体脂肪率、心拍を測定して専用のアプリにWi-fiを使って自動で送信、記録してくれる体重計です。
アプリでは天気と空気の状態を見ることもでき、体調管理にはとても便利なセットになっています。

記録するアプリもパソコン・スマホどれでも動くので使い勝手がよいです。

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商品名 Nokia スマート体重計 Body Cardio
金額 25,250円(税抜)
URL https://health.nokia.com/

体重・体脂肪を記録してくれる体重計Fitbit Aria、アプリで食品の登録も

Fitbit Ariaは体重・体脂肪をWi-fiを使い自動で記録してくれるほか、Fitbit Aria専用アプリで食品の記録と運動の記録ができます。アプリ内で体重の目標を設定し、どのくらい達成できているかも確認できるといった機能もありダイエットにはぴったりの体重計です。

Fitbitはさまざまなライフログも販売しているので、日々の生活や運動の履歴はウェアラブルデバイスで記録し、体重はAriaで記録するということができます。しかし、Ariaは、日本では正式に販売されていないようなので、並行輸入品を購入する必要がありそうです。

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商品名 Fitbit(フィットビット) Aria Wi-Fi Smart Scale
金額 15,600円
URL https://www.fitbit.com/

日本の代表的なヘルスケアメーカータニタの体組成計インナースキャン

上記2つの体重計は海外の製品ですが、こちらの体重計は日本のメーカーが作ったものです。
日本国内での販売が目的として作られているためか、対応端末なども日本人になじみのものが多く、体組成計とそれぞれのスマートフォンが対応しているかどうか確認するのが比較的簡単です。
ホームページに詳しく記載されているので確認してみましょう。

おすすめのアプリで紹介した以外にもタニタのホームページにはアプリがあります。筋肉トレーニングを目的としたタイプ、ランニングを記録するタイプ、キャラクターが応援してくれるタイプなど自分の気に入ったアプリが選べます。一部有料のアプリもあるので登録する際は確認をしてください。
測定できる項目は体重・体脂肪率・BMI・内臓脂肪・筋肉量・基礎代謝量・体内年齢・体水分率・推定骨量です。

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商品名 デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル RD-907
金額 17,995円
URL http://www.tanita.co.jp/

体重を計るだけではなく生活習慣の改善を

計るだけダイエットは体重を意識し、ダイエットを続けるモチベーションを保つ方法です。
体重を計っても生活を改善しないとダイエットはできません。毎日体重を測定・記録して適正な体重を保つ生活習慣を身につけましょう。

適正な体重を保つ生活習慣はさほど大変なことではないので体重を意識しているだけで自然と身につくと思います。

噂の遺伝子検査ダイエットとは?気になる6つの検査キット&口コミも!

今、話題を集めている!遺伝子検査ダイエットとは何者?

「遺伝子検査ダイエット」。
こう聞くと、なんだか難しそうだと感じませんか?

しかし、遺伝子検査ダイエットとは、その名の通り、自分の遺伝子を検査して体質を知るというダイエット方法です。
遺伝子を検査するから痩せるのではなく、自分の体質を知って、より効果が出るダイエットのやり方を見つけ出すというものになります。

自分の体質を知らず、むやみにダイエットを行うよりも、自分に合うダイエット方法を知ってダイエットを行えば、余計な時間や体力を使うことはありません。そして、痩せる効果も出やすくなります。
いわば、遺伝子検査ダイエットとは、ダイエット成功へのヒントとなるのです。

このダイエットを頑張れば痩せられる可能性が高いとわかると、モチベーションも上がるのではないでしょうか?

遺伝子検査ダイエットの詳しいやり方とは?

遺伝子検査ダイエットのやり方は、とても簡単です。
難しい作業を一切必要としません。その方法とは、遺伝子検査キットを購入し、頬の内側にある口の中の粘膜を採取し、指定の場所へと送るだけです。
キットは今、ネット通販などでも簡単に購入することができるようになっています。

採取の際はキットについてくる専用の綿棒を使い、送付もキットについている指定の住所へ送るだけです。そのため、手軽に挑戦することができます。送ったら、あとは結果が自宅に送られてくるのを待ちます。場合によってはWeb上で確認できるものもあります。

送られてきた結果には、キットによって内容は細かく異なりますが、遺伝子からわかる検査主の体質や肥満についての関係、おすすめのダイエット方法などがわかります。
その結果から、自分がどのダイエットに挑戦していくかを決めて、減量を始めることになります。結果に細かいダイエットのアドバイスが記されているキットが多いため、まるで専門のアドバイザーに意見をもらっているような感覚です。そのため、ダイエットへのやる気もさらに上がっていくはず。

自宅で簡単に遺伝子検査?!手軽に購入できるキットのご紹介

遺伝子検査キットは、遺伝子を検査するため、一見手に入れるのが難しそうに感じるかもしれません。しかし、今は手軽に購入することができるようになっています。
そこで自宅に居ながら、簡単に遺伝子を検査できるキットをご紹介していきますね。気になるキットがあれば、あなたも試してみてはいかがでしょうか?

自宅でできる遺伝子検査ダイエット①:GeneLife DIET(ジーンライフ ダイエット)肥満遺伝子検査


メーカー:ジェネシスヘルスケア
金額:【Webアプリ版】3,980円(税抜)、【紙報告書+Webアプリ版】5,980円(税抜)

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ジェネシスヘルスケア株式会社(ジェネシス遺伝学研究所)が提供しているのが、GeneLife DIETという遺伝子検査キットです。

こちらの会社では、総合的にガンやそのほかの疾病、性格、体質などの総合的に遺伝子検査を行うキット「GeneLife」や、性格と体質に特化した「GeneLife Myself」、肌ケアに特化した「GeneLife SKIN」、メタボリスクに特化した「GeneLife METABO」などさまざまなタイプの遺伝子検査キットを提供しています。

「GeneLife DIET」では、「β3AR」「UCP1」「β2AR」という3つの肥満遺伝子を検査し、「りんご型」「洋なし型」「バナナ型」「アダム・イブ型」という4つの肥満タイプに分類し、判定します。それぞれのタイプごとに体質や太りやすい食べ物の傾向などを知ることができ、ダイエットの参考にすることができます。

検査キットは、結果をWebのみで確認する簡易タイプと、検査報告書が手元に届くものとがあります。

自宅でできる遺伝子検査ダイエット②:DNA SLIM(ディーエヌエー スリム)ダイエット遺伝子検査キット


メーカー:ハーセリーズ・インターナショナル
金額:7,290円(税込・送料無料)

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DNA SLIMでは、内臓型肥満遺伝子「ADRB3」や皮下脂肪型肥満遺伝子「UCP1」、痩せ型遺伝子「ADRB2」に加えて、高カロリー嗜好遺伝子、過食傾向遺伝子の5種類のパターンで肥満遺伝子を検査します。

この検査によってどのような肥満の傾向にあるのか、脂肪がつきやすい部分、必要な栄養を知ることができます。

自宅でできる遺伝子検査ダイエット③:DHCの遺伝子検査 ダイエット対策キット


メーカー:DHC
金額:5,000円(税抜)

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化粧品やサプリメントなどを販売するDHCが販売している遺伝子検査キットです。金額は5,000円(税抜)で、DHCのオンラインショップか電話で購入することができます。

この遺伝子検査キットのいちばんの特徴は、4つの遺伝子型ダイエットタイプがわかるということです。

りんご型 1つめは、炭水化物や甘いものを食べすぎてしまうと、内臓脂肪がつきやすくなる「りんご型」です。
洋なし型 2つめは、脂っこい食事をしすぎると、下半身に皮下脂肪がつきやすくなる「洋なし型」です。
バナナ型 3つめは、筋肉がつきにくい体質で、一度太ってしまうと痩せにくくなる「バナナ型」です。
アダム・イヴ型 4つめは、遺伝子よりも生活習慣がダイエットにおいて重要な「アダム・イヴ型」です。

DHCの遺伝子検査キットを使えば、あなたがこの4つの中のどのタイプかがわかるようになります。また、それぞれのタイプから、おすすめの食事や運動、ダイエットサプリメントを提案してもらえるのも嬉しいポイントです。

結果は、約2~3週間後に2つのレポートとして届きます。
まずは、検査結果と遺伝子における肥満との関係を解説した「検査結果報告書」、そして、遺伝子から判断したタイプごとにおすすめの食生活や運動、おすすめ成分が記された「DHCパーソナル・カルテ」です。
もしこの内容について疑問がある際は、「DHC遺伝子検査相談室」というものも用意しています。

専門スタッフがあなたのお悩みや疑問に答えてくれるようになっているため、安心して取り組むことができるのではないでしょうか?

自宅でできる遺伝子検査ダイエット④:FiNC遺伝子検査 肥満遺伝子検査キット


メーカー:FiNC
金額:5,980円(税抜)

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FiNCが販売する遺伝子検査キットは、肥満だけではなく、生活習慣についての遺伝子検査を行うことができます。通常は5,980円ですが、キャンペーンのときには、安く買うこともできるようです。

この遺伝検査キットを使うことで、痩せられない理由を「糖質による太りやすさ」「脂肪燃焼のしやすさ」「たんぱく質の分解力」の3つのパターンに分けて分析をしてくれるようです。

また、FiNCアプリと連動しており、タイプごとに結果を確認したり、生活習慣のアドバイスを見ることができたり、遺伝子タイプにあったおすすめレシピを確認することもできます。

つまり、遺伝子検査キットで遺伝子型が判明した後は、アプリにて肥満解消をはじめとした生活習慣のサポートをしてもらえるのです。肥満だけでなく、日頃の生活習慣を見直したいと考えている方におすすめの遺伝子検査キットです。

自宅でできる遺伝子検査ダイエット⑤:iGENO ShapeOn,ShapeUpダイエット対策遺伝子検査キット


メーカー:DNA JAPAN
金額:3,980円(税抜)

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DNA JAPAN株式会社が提供している遺伝子検査キットで、3,980円(税抜)で購入することができます。
食事をすることによる脂質や糖質の代謝能力の高さや運動することで得ることができる脂肪燃焼効果など、4つの遺伝子を検査することができます。そしてその結果から12種類の体質タイプに分類されるのが特徴です。

そして、その結果を充実したレポートにまとめているため、自分に合ったダイエットがわかりやすいことが人気を集めています。
レポートは、遺伝子型に合っているダイエット方法をレーダーチャートで解説されていたり、糖質制限ダイエットとカロリー制限ダイエットのどちらが向いているかを判断してくれたり、自宅で簡単に取り組むことができるエクササイズを紹介してくれたりするのです。

また、DNA検査の研究者や薬剤師、栄養士など、各分野の専門家からあなたに向けたアドバイスもあるため、よりあなたに合ったダイエットに取り組みやすいのではないでしょうか?

自宅でできる遺伝子検査ダイエット⑥:Genequest Lite(ジーンクエスト ライト)


メーカー:ジーンクエスト
金額:14,800円(税込)

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株式会社ジーンクエストが提供する「Genequest Lite」はダイエットや老化、スキンケア、メタボ、アルコール、AGA、体臭など目的に応じて検査を受けることができます。

ダイエットの検査では、基礎代謝量や食欲抑制、インスリン抵抗性、脂肪産生、脂質代謝や筋力などを調べることが可能となっています。

遺伝子検査ダイエットは病院でもできる!

遺伝子検査ダイエットは、キットを使って自宅で行うだけでなく、病院でも受けることができます。「キットよりも専門家の話を生で聞きたい」「疑問はその場で質問して解決したい」というような方は、病院で受けることをおすすめします。

「ダイエット外来」「肥満外来」がある病院で検査を受けることが可能です。
キット同様に専用の棒を使って頬の中の粘膜を取ります。病院で遺伝子検査ダイエットを行いたいという方に向けて、遺伝子検査を行っている病院を2つご紹介しますね。

肥満遺伝子検査を行っている病院・クリニック①:ウェルネス ササキクリニック

ウェルネスササキクリニックでは、希望者に肥満遺伝子診断を6,750円(税抜)で実施しています。その結果から、あなたの体質に合った運動や食事のアドバイスを行います。

オーダーメイドの肥満治療となっており、先生が直接あなたに意見をしてくれるため、今まで何をしても痩せることができなかった方は一度相談してみてはいかがでしょうか?

施設名 医療法人社団 ウェルネス ササキクリニック
住所 東京都板橋区幸町47-13 【地図
電話番号 03-3973-1155
診療時間 生活習慣病・肥満外来(予約診療)火水金14:00~15:30、第2・4週土曜日14:00~16:00
アクセス 東武東上線 大山駅 徒歩13分、東京メトロ 千川駅 14分
URL http://wellness-sasakiclinic.jp/

肥満遺伝子検査を行っている病院・クリニック②:田口クリニック

田口クリニックでは、ダイエット遺伝子検査を9,720円(税込)で行っています。
5種類の遺伝子の組み合わせから肥満体質を判断し、タイプごとに先生から生活習慣やダイエットについてのアドバイスをもらうことができます。
食事や栄養、運動、ダイエットプランなど、細かいサポートを受けられるため、ダイエットの細かい道しるべが欲しいという方におすすめです。

施設名 医療法人社団かなめ会 田口クリニック
住所 東京都品川区西五反田1-25-5 【地図
電話番号 03-6417-4155
診療時間 月〜木9:30〜13:30、16:30〜19:00
土9:30〜13:30
アクセス 各線 五反田駅 4分、大崎広小路駅 徒歩2分
URL http://taguchi-clinic.jp/

遺伝子検査ダイエットのクチコミは?

自分の遺伝子タイプが分かり、ダイエットを効率的に行うことができる遺伝子検査ダイエット。では、実際挑戦した方は、どのような感想を述べているのでしょうか?ここでは、Twitterを参考にクチコミをご紹介していきますね。

実際にDHCの遺伝子検査ダイエットに挑戦してみたみたいですね。ダイエットの細かいアドバイスが書かれているところが好評のようです。

実際に遺伝子検査ダイエットを行って、自分の体質に合ったダイエットを行い、どんどん痩せていった方もいるみたいですね。やはり、自分に合ったダイエット方法を見つけ出すということは、重要です。

こちらの方もDHCの遺伝子検査ダイエット対策キットを使っています。「脂質を抑えろ」という具体的なアドバイスをしてもらえるため、ダイエットに取り組みやすくなりますね。

こちらの方は、今までのダイエット方法が、体質に合っていなかったみたいです。遺伝子検査ダイエットキットを使うことにより、現在のダイエットが効率悪かったことに気が付いています。これからは、自分に合ったダイエットで、効果をさらに上げていくでしょう。

遺伝子検査ダイエットで、自分の体質に合った減量方法を!

いかがでしたでしょうか。
遺伝子検査ダイエットは、それのみで痩せられるものではありませんが、効率的にダイエットを行うサポートをしてくれます。今まで何をやっても痩せにくかった方や、これを機に自分の体質を知りダイエットを行いたいという方、市販で手に入れることができるキットや病院で、挑戦してみてはいかがでしょうか?

今までとは違った新しい自分を見つけることができるはずです。ダイエットの成功へのヒントとして、遺伝子検査ダイエットもアリかもしれません。

ダイエット合宿ってどんなことするの?|関東・関西などの5つのおすすめ施設紹介

テレビ番組でも大ヒット!いま注目のダイエット合宿

ダイエットとは自分と向き合って食事や運動、睡眠の改善をバランス良くやっていけば、健康的に痩せることができます。
わかっていても自分ひとりの力ではなかなか実践できないのが実状です。

そこでいま注目されているのが、スペシャル特番でも取り上げられている「ダイエット合宿」なのです。ダイエットの合宿は、個人や集団でダイエット合宿の企画に参加し、一定期間集中的にダイエットに取り組むという方法です。
今回はこのダイエット方法の効果やメリット、実際に参加できるメニューなどを紹介します。

ちょっとハードなダイエット合宿はメリットがいっぱい!

まだまだ聞きなれない「ダイエット合宿」。
自分一人の力ではダイエットができない人の救世主です。食事制限や設定される運動メニューは少しハードかもしれませんが、参加することのメリットは多く、実際にこれで目標通り達成した人も多いそうです。まずは「ダイエット合宿」のメリットを紹介しますね。

ダイエット合宿のメリット①:ダイエットの専門家の指導が受けられる

自分ひとりでのダイエットはさまざまな情報や書籍などを集めて、理解してダイエットを実践していくことになります。
しかし、どれが自分にあっている情報なのかわからなかったり、ついつい甘えたりして、せっかくの計画したメニューを実践できなくて計画通りに減量ができなかったりしませんか。
また、逆に追い込み過ぎたり、偏った食事や食事制限で体調不良を起こすことも少なくはありません。

ダイエット合宿を主宰している多くの会社ではダイエットの専門家やトレーナー、医師の監修を受けているところが多いのでバランスの良い、ダイエット計画を立ててくれるはずです。

また、万が一ダイエットによる体調不良やその兆しがあった時には中断の判断をしてくれるので安心です。
プロの指導のもと効果的に、そしてバランス良く痩せることができるプログラムを薦めてくれます。

ダイエット合宿のメリット②:目標設定・結果発表をしなければならないモチベーション

ダイエット合宿にはある程度の期間と費用がかかるわけですから、これが目標達成の高いモチベーションにつながります。
上記のように専門的な指導や計画を受けることになるので費用はある程度、高くなります。しかし、その費用を無駄にしたくないという想いがくじけそうになったときにもしっかりとモチベーションとして働いてくれます。

また、合宿では、体重やウエストの減量目標を発表するのが普通なので、その目標を達成しないといけない雰囲気があります。
自分以外、合宿に参加している人に具体的な数値を発表し、伝えるということで、やらざるを得ないというモチベーションにもなります。

ダイエット合宿のメリット②:場合によってはグループ目標で連帯感と達成感を味わう

このダイエット合宿の模様をテレビでみた人も多くいると思います。その代表的なのが不定期でスペシャル番組で放送されている日本テレビ系の「ダイエット★ビレッジ」です。

この番組の特徴はグループ全体で減量目標を設定するということ。連帯感と責任感が生まれ、時には喧嘩になることもあります。

自分一人の力では目標達成ができないため、ダイエットがうまくいかない人を励ましたり、同じ目標に向かってがんばる仲間を褒めたり。グループでの目標設定はある意味、厳しい設定だと思います。

おすすめの合宿プログラムやダイエット施設

実際にダイエット合宿のプログラムやダイエット施設はどういったものがあるのでしょうか。具体的にその施設のメニューや料金も紹介します。

DERME合宿 総合健康管理施設メディケアセンター|埼玉・さいたま市

こちらの病院のテーマは「正しい食生活、運動方法を身につける。正しい休息をとり、正しい治療を受けることで健康な身体を手に入れること」です。
その中で合宿を実施しており、特に正しい食生活について多くの時間を割いています。

理想論だけでなく、きちんとして知識をもっていればコンビニの食材でも健康な生活ができるということでコンビニの食事についても勉強します。また、実際にコンビニにいって買い物をするなど実践的です。
ダイエット基本プログラムやアスリート向けのプログラムまで幅広く、そして医療機関としての専門知識で身体と心を元気にするプログラムを用意しています。

合宿スタート前には現状を確認するために、各種の検査やヘルスチェックもあるので安心です。
期間については1日〜1カ月以上までさまざまな設定ができます。その期間によって1日あたりの料金は6,300円~9,500円と幅があります。別途、宿泊代がグレードによって1泊あたり2,500~7,500円と変わります。

施設名 DERME合宿 (デルメ合宿)
住所 埼玉県さいたま市南区南本町1-8-9 【地図
電話番号 048-865-3760(予約ダイヤル)
営業時間 平日10:00~20:00、土・休日10:00~18:00
定休日 無休
アクセス JR南浦和駅 徒歩6分
URL http://medicare-diet.net/

メックアクタス ダイエット合宿|徳島県・阿南市

医療法人が運営する運動予防施設のメックアクタスが運営するダイエット合宿です。ダイエットの失敗の原因は「生活習慣にある」ということで徹底的に生活習慣の改善を目指します。そのための環境を準備し合宿を行っています。管理栄養士や運動指導士、アスレティック・トレーナーなどと医療専門スタッフがサポートしてくれますので安心です。

また、グループダイエットのプログラムがありますが、こちらは知った人間同士のグループだけでなく「あいのり」とネーミングされているように知らない人間同士で行うグループのメニューもあります。

料金については6日以上から設定となっています。どの日数でも必須検査の32,400円はかかります。例えば最低日数の6日の場合はこのようになります。

ダイエット合宿の参考費用
合宿日数 必須検査 合宿料金 合計
6日間 32,400円 32,400円 64,800円
14日間 32,400円 32,400円 64,800円
施設名 医療法人樫水会疾病予防運動施設メックアクタス
住所 徳島県阿南市宝田町荒井20 【地図
電話番号 0884-23-3555
営業時間 10:00~22:00
定休日 日曜
アクセス JR徳島駅 バス40分
URL http://www.diet-camp.com/

美ボディダイエットハウス EMBELLIR(アンベリール)|大阪・茨木市

運動なしので短期間集中宿泊型ダイエットとして大阪で有名なのがこの「美ボディダイエットハウス EMBELLIR(アンベリール)です。体脂肪燃焼プログラムかファスティング(プチ断食)プログラムの2種類を用意しています。
コースは6泊7泊集中コースから30泊31泊までの4コースがあります。2つのうちのどちらが身体に合うのかを事前に相談できるのが嬉しいですね。

ちなみに体脂肪燃焼プログラムの6泊7日の2人部屋宿泊タイプは1人あたり78,000円となります。長期間の合宿ができない場合は夜の宿泊はココで日中に通勤や通学をしがらでも参加することができます。プログラム専用の昼食はお弁当で利用できるのでしっかりプログラムを消化できます。

施設名 美ボディダイエットハウス EMBELLIR(アンベリール)
住所 大阪府茨木市豊川4-21-15 【地図
電話番号 072-640-0255
営業時間 9:00〜21:00
営業時間 年中無休
アクセス 大阪モノレール豊川駅 徒歩6分
URL http://akiko-embellir.com/

ザ・プリンス パークタワー東京の1泊2日プチ断食プラン|東京・港区

どうせダイエット合宿や宿泊を行うなら一流ホテルを使ってみたいものですね。
そんな願いを叶えてくれるのがこのザ・プリンス パークタワー東京の1泊2日プチ断食プランです。

週末だけでなく平日のプランもあるので有給休暇をとって優雅に一流ホテルに宿泊しながらダイエットを行えば日頃のストレルからも開放されます。管理栄養士監修の「断食プラン専用メニュー」はお部屋での提供となります。館内にあるスパとフィットネスルームは滞在中の利用は無料というのがポイントです。

料金は38,500~40,300円と平日や週末や祝日によって値段の幅があります。

施設名 ザ・プリンス パークタワー東京 1泊2日プチ断食プラン
住所 東京都港区芝公園4-8-1 【地図
電話番号 03-5400-1111
営業時間
定休日
アクセス JR線・東京モノレール浜松町駅 徒歩12分
羽橋駅(赤羽橋口) 徒歩2分
URL http://www.princehotels.co.jp/

1泊2日の温泉旅行気分! LAVAビレッジ伊豆高原|静岡・伊東市

1週間やそれ以上の合宿は仕事や大学の履修の関係でなかなか受けにくく、夏休みなどの長期休暇もとりづらいという人にはおすすめなのがこのLAVAビレッジの1泊2日もしくは2泊3日コースです。

基本的には断食とデトックスをメインに健康的な身体を取り戻すプログラムとなっていて、運動や食事、特に運動は骨盤や身体の仕組みを教わりながらなので理解度を深めながら実践できます。
伊豆高原なので温泉に浸かって、高原のおいしい空気も身体に取り込むながら行うプログラムはあっという間です。

1泊2日であれば多少忙しいOLでも、学生でもスケジュール調整がしやすいのではないのでしょうか。1泊2日で18,148円、2泊3日で31,481円からとなっています。

施設名 LAVAビレッジ伊豆高原
住所 静岡県伊東市八幡野1298-99 【地図
電話番号 0570-004-515
営業時間 要予約
定休日 無休
アクセス 伊東線・伊豆急行線 伊豆高原駅 車6分
URL http://lavavillage-izu.com/

短期集中で自分の身体と向き合って健康的なダイエットを目指そう!

ダイエットは孤独ですが、このようにダイエット合宿で同じ悩みや目的をもった仲間と知り合えばモチベーションをあげたり、仲間意識が芽生えることで全員で成功をおさめたいという気持ちにもなったりとメリットがいくつもあります。

また、個人参加型の合宿でも医師やトレーナー、そして管理栄養士などの専門家から正しいダイエット方法や自分の状況がしっかりとわかるのでなかなかダイエットが成功しない人やすぐにリバウンドする人は一度、受けてみるというのもひとつの方法です。

ダイエットはバランス良く、健康的に行いましょう。

太もも痩せは理想のサイズを知ることから!脚を細くするためにできる14のこと

理想的な太もものサイズがあるってホント?

太ももを細くする努力を始める前に、まず今の太ももの状態を確認しておきましょう。じつは、太ももにもは理想のサイズがあるんです。

理想の太ももの太さ=身長×0.3

自分の身長に0.3をかけると理想の太もものサイズがわかります。

身長別の理想の太もものサイズ
身長 太もものサイズ
154cm 46.2cm
156cm 46.8cm
158cm 47.4cm
160cm 48.0cm
162cm 48.6cm
164cm 49.2cm
166cm 49.8cm

みなさんの太ももの太さはどうでしたか?
太ももは細ければ細いほど良いと思われがちですが、体全体のバランスを考えるとただ細ければ良いというわけではないんですね。

こちらの数値はあくまでも参考値でしかありませんが、一度、自分の太ももの一番太い部分を測ってみて下さい。
自分の太ももがどのぐらいのサイズなのかを知ることで、目標を立てやすくなりますね。

どうして太ももが太くなっちゃうの?

「全体的に太っている訳では無いのに、なぜか太ももだけ太い・・・」「ダイエットしても太ももは細くならない・・・」そんな悩みを持っている方も多いと思います。

そもそも、なぜ太ももにお肉がついてしまうのでしょうか?それにはちゃんとした理由があったんです。

太ももが太くなっちゃう理由①:妊娠&出産に備えて

よく考えてみると、太ももの太さに悩んでいるのは女性が多いと思いませんか?
それもそのはず!太ももが太くなる理由の1つは”女性であること”が原因なんです。

女性は妊娠や出産に備えて、子宮に近い太ももや下腹部・おしりに脂肪を貯えて温めようとする体質なんです。
そのため、何もしなければ子宮を温めるために脂肪がどんどん太もも周りに・・・。女性である以上、太ももやお腹周りが太くなることはこととは上手に付き合っていく必要があるんです。

太ももが太くなっちゃう理由②:むくみ

女性にとって大敵な”むくみ”。むくみといえばふくらはぎを思い浮かべる方が多いと思いますが、なんと!太ももの太さにもむくみが影響しているんです。

下半身は上半身に比べると心臓から遠い位置にあるため、どうしても血液の循環が悪くなり、リンパの流れが滞りがちになってしまいます。

そして、リンパの流れが悪いと体内の老廃物も滞りセルライトの原因になるんです。むくみ対策としてふくらはぎをマッサージしている方は、ふくらはぎだけでなく太ももにも気を向けた方が良さそうですね。

太ももが太くなっちゃう理由③:骨盤の歪み

ほかの部分は細いのに太ももだけ太いと感じる方は、骨盤が開いていたり歪んでいるなど骨盤に原因があるのかもしれません。
骨盤が正常の位置にないと、足の付け根にある太ももの骨(大転子)が骨盤の外に張り出してしまい、横に太く見えるだけでなく余分な脂肪もつきやすくなってしまうんです。

普段から座る時に足を組むのがクセになっている方や、無意識のうちに片方の足に重心を掛けて立っている方は要注意ですよ。

女性である以上、太ももが太くなりやすいのはある意味しかたがないのかもしれません。だからといって放っておくわけにはいかないですよね!?

ここからは日常生活の中で太ももを細くするためにできることをご紹介していきます。日々のちょっとした努力がスッキリ太ももを手に入れる秘訣かもしれませんよ。

それでは、ここからは太もも痩せの効果が期待できる14の方法をご紹介します。

太もも痩せのためにやりたい3つのマッサージ

むくみ解消に効果的なのがマッサージです。
ふくらはぎとは違って太もものむくみを実感している方は少ないかもしれませんが、じつは意外とむくんでいるのかもしれません!

マッサージならアイテムを揃える必要もないので、思い立った時に気軽に始められるのも魅力的ですね。
マッサージをする際の大きなポイントはこの3つ。

  1. 入浴後など体を温めてから行う
    体が冷えた状態ではリンパの流れがスムーズではないので、マッサージ効果が低くなってしまいます。より効果を実感するために、入浴後など体が温まった状態で行いましょう。
  2. クリームやオイルなどを使用して行う
    何もつけずにマッサージを行うと肌を傷つけてしまう恐れがあります。クリームやオイルなどを使用して滑りを良くしながら行いましょう。
  3. ”痛気持ちいい”程度の強さで行う
    リンパの流れが悪くなっている太ももは、マッサージをすると痛いと感じるかもしれません。無理して痛いのを我慢するのは逆効果です。”痛気持ちいい”程度の強さがBESTです。毎日続けることで徐々に痛くなくなりますよ。

太もも痩せの方法①:”絞る”マッサージ

両手を使って雑巾を絞るようなイメージで太もものお肉をマッサージしましょう。
「膝上」「内側」「外側」それぞれを太ももの付け根に向かって少しずつ絞っていくのがポイントです。

太もも痩せの方法②:”潰す”マッサージ

セルライトを”潰す”イメージで、両手で太ももをつまんでマッサージをします。ついつい力を入れてしまいますが、力任せに行うのはダメですよ。
ほどよい力加減で太ももの付け根に向かって潰しながらマッサージしてきましょう。

太もも痩せの方法③:”流す”マッサージ

老廃物を”流す”イメージで、下から太ももの付け根に向かって流すように手をスライドさせてマッサージをしましょう。太ももの「内側」「前側」「外側」「裏側」というようにブロック分けして念入りに行うと効果的です。

太もも痩せのためにやりたい3つの筋トレ・エクササイズ

ほっそりした太ももを手に入れるためには、やっぱり筋トレは欠かせません。
とくにデスクワークが中心の方などは運動不足により太ももの筋肉が痩せ細っている可能性があるんです。

筋肉が少なければ太ももが細くなるように感じますが、筋肉のポンプによってリンパが流れ老廃物を運んでくれるので、ポンプを動かす筋肉が少ないとリンパの流れが滞り老廃物が溜まって太ももが太くなるんです。
日ごろの運動不足を感じている方は筋トレを実施してみるのも良いかもしれませんよ。

太もも痩せの方法④:スクワット

太ももを細くするには太もも全体の筋肉を鍛えることが重要です。
そこでおすすめなのがスクワットです。太ももの前面の筋肉(大腿四頭筋)はよく使われる筋肉ですが、内側や裏側の筋肉は普段あまり使われない筋肉なので、そこを意識して行うとより効果的ですよ。

スクワットのやり方

  1. 足は肩幅に開いてつま先をやや外側に向ける。
  2. 椅子に座るようなイメージでお尻を突き出して、太ももと床が平行になるぐらいで腰を落とす。
  3. 3秒程度キープしたら、ゆっくりと体勢を戻す。

スクワットのポイント

  1. 1セット15回程度を1日3回行いましょう。
  2. 慣れていない方は膝を痛めるなどケガをしやすいので、毎日ではなく2~3日置きでもOKです。

太もも痩せの方法⑤:レッグアダクション(脚パカエクササイズ)

レッグアダクションという単語は初めて聞く方も多いかもしれませんが、日常生活ではなかなか使わない内ももを鍛えるとにとっても効果的な筋トレです。

その方法はとっても簡単ですが、やってみると内ももが使われているのがよくわかり、意外とキツイんです。

レッグアダクションのやり方

  1. 仰向けに寝転がり、両足を垂直に上げる。
  2. そのまま足を左右に限界まで開き、元に戻す。

レッグアダクションのポイント

  1. 1セット10回程度を目安に行いましょう。
  2. 膝が曲がらないように注意します。
  3. 足の開閉は早く行うのではなく、ゆっくりと行う方が効果的です。

太もも痩せの方法⑥:ながらエクササイズ

日常生活で太ももの内側(内転筋)を使うのはなかなか難しいのですが、とっても簡単に”ながらエクササイズ”ができるんですよ。
身近にあるものを膝の間に挟むだけなのでお手軽ですが、やってみると太ももの内側を使っているのがよくわかります。

最初はクッションなど軽いものから始めて、慣れてきたら重さのある電話帳や厚みのある雑誌などして負荷を増やしてみましょう。

内ももストレッチのやり方

  1. 椅子などに座り膝に身近なものを挟む。
  2. 膝に挟んだものを落ちないようにキープする。

膝に挟むのに便利なアイテム

  • クッション
  • くるくる巻きにしたタオル
  • ペットボトル
  • 電話帳
  • 小さめのエクササイズボール

太もも痩せのためにやりたい2つの有酸素運動

脂肪を効率よく燃焼させるには、やはり筋トレ+有酸素運動の組み合わせが欠かせません。ここでは、簡単にできる有酸素運動を2つご紹介しましょう。

太もも痩せの方法⑦:ウォーキング

有酸素運動の代表格といえば、ウォーキングですね。
シューズがあれば誰でも簡単にできる運動なのですが、「ただ単に歩く」というのではなく姿勢を意識して、ウォーキングを行うとより効果的です。

ウォーキングのポイント

  1. 着地はかかとから
  2. つま先で地面を蹴る感覚で歩く
  3. 腰は水平を保つ
  4. 腕は大きく振る

有酸素運動によって、脂肪が燃焼し始めるには20分以上かかるといわれていますので、まずは30分、できれば1時間など、ウォーキング時間を増やしていくと、脂肪燃焼効果が得られるでしょう。

今日は1駅手前に降りて歩いてみようなど、時間を見つけてウォーキングをしてみてください。

太もも痩せの方法⑧:踏み台昇降運動

踏み台昇降運動は、台の上に片足づつ昇り、片足づつ降りるという動作を繰り返す運動です。

踏み台はジムで使用するような本格的なものを用意する必要はありません。
小さいダンボールの中を詰めて台にしたり、雑誌をいくつかまとめて台にしたり、足場が安定するものであれば、自宅にあるものでも簡単に代用できます。
こちらもウォーキングと同じく20分以上継続することがおすすめです。

ウォーキングと違って室内でもできる有酸素運動なので、天気がわるい、外に出るのが億劫だな、見たいテレビがある、などというときは踏み台昇降運動をしてみてはいかがでしょうか。

太もも痩せのためにやりたい3つのストレッチ

ガッツリした筋トレが苦手な方や運動不足を実感している方は、体への負担が少ないストレッチを習慣にしてみましょう。体を伸ばすことで、太ももストレッチだけでなくリフレッシュ効果も期待できますよ。入浴後など体が温まっている時に行うと効果的です。

太もも痩せの方法⑨:太ももの裏ストレッチ

太ももの裏(ハムストリング)は、日常生活で意識することは少ないと思いますが、この部分の柔軟性が足りないと姿勢バランスの悪化につながることがあります。
そしてハムストリングが凝り固まると骨盤が後ろに傾き姿勢が悪くなってしまいます。

骨盤が正常の位置からずれ姿勢が悪くなると、リンパの流れも悪くなるので太ももが太くなる原因に・・・。太もも痩せにはハムストリングのストレッチも重要なんです。

太ももの裏ストレッチのやり方

  1. 床に座って両足を開く。
  2. かかとを太ももの付け根に近づけるように片方だけ足を曲げる。
  3. 伸ばした足の方へ上体を倒して10秒程度キープする。

太ももの裏ストレッチのポイント

  1. 3回ずつ両方の脚で行いましょう。
  2. 伸ばしている脚の膝が曲がらないように、太ももの裏の伸びを感じましょう。

太もも痩せの方法⑩:太ももの前ストレッチ

太ももの前側(大腿四頭筋)は太ももの中では比較的使われやすい筋肉ですが、だからと言って放置しておくと膝の上に余分なお肉が・・・。気を抜かずにしっかりケアしておきましょう。

太ももの前ストレッチのやり方

  1. 両膝を伸ばして、床に仰向けに寝ます。
  2. 片方の膝を折り曲げ、手で足首を持ちおしりの方に引き寄せます。
  3. 10秒キープします。

太もも前ストレッチのポイント

  • 両方の脚で行いましょう。
  • 直立の姿勢でやることもできます。

太もも痩せの方法⑪:内もものストレッチ

ふだん、あまり意識することのない内ももですが、しっかりとストレッチをして筋肉をほぐすことで、筋肉が柔らかくなりその後の運動効果を得やすくなります。

内ももストレッチのやり方

  1. 足を肩幅より広くひらきます。
  2. 太ももが床と平行になるように、腰を落とします。
  3. 両膝に手を添えて、股関節を開きます。
  4. 上体を右方向に捻り、左の膝を広げるようにプッシュします。

内ももストレッチのポイント

  • しっかり腰を落としましょう。
  • 肩を入れて股関節を開き、内ももの伸びを感じましょう。

チョット贅沢に!お金をかけて太もも痩せ!

ガッツリした筋トレや日々のマッサージ&ストレッチも大切ですが、たまにはチョット贅沢に自分への投資をしてみても良いかもしれません。
プチプラ価格のマッサージアイテムを買うのも良し、マッサージや整体に行ってしっかりメンテナンスをするのも良し、ここぞ!という時はお金をかけてみるのも良いですね。

太もも痩せの方法⑫:プチプラ価格のアイテムで内ももトレーニング

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先にご紹介した通り、内ももをスッキリさせるには座っている時にクッションや電話帳を挟むことが効果的ですが、より負荷を掛けてしっかりトレーニングしたいなら太ももダイエット用の器具がおすすめです。

こちらの器具なら座りながら膝を開いたり閉じたりするだけなのでとっても簡単ですね。
1,000円前後で購入できるのでお財布にも優しい値段になっています。

さらに嬉しいことに、商品によっては太もも痩せだけではなくバストUPにも使えるんだとか・・・。コレは持っていて損はなさそうですよ!

太もも痩せの方法⑬:本格的な器具でしっかり太もも痩せ

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本気で太もも痩せに取り組むなら、本格的なダイエット器具の購入も検討してみましょう。
テレビショッピングで話題になった”レッグマジック”など、左右に足を広げる運動を行うことができるダイエット器具はさまざまな種類が販売されています。

太ももだけでなくお尻やお腹痩せの効果も期待できるので、全体的なダイエットを望んでいる方におすすめです。
家の中に大きなダイエット器具を置くと場所を取るのが難点ですが、大きいからこそ目につくので忘れずに継続するキッカケになりますよ。

太もも痩せの方法⑭:エステ・整体などプロの力を借りてみよう!

太ももをスッキリさせるためには毎日のコツコツとした努力が欠かせませんが、なかなか効果が実感できない時や「骨盤が歪んでいるのではないか?」と思った時はエステや整体に行ってプロの力を借りてみましょう。

エステではマッサージによりリンパの流れを良くしてくれるので、施術後には少し太ももがスッキリすることもあります。
もちろん自宅でのセルフケアも必要ですが、プロがどのようにマッサージするかの勉強にもなるので、セルフケアにプロのワザを取り入れられるかもしれませんよ。

また、整体では体の歪みをチェックして整えてもらうことができます。
1度の施術で体の歪みを治すことはできませんが、日常生活で無意識に行っている悪い姿勢やクセを気を付けることができるので、骨盤の歪みが原因で太ももが太くなってしまった方には効果的です。

日々の努力がスッキリ太ももを手に入れる秘訣!

女性にとって、スッキリ&スラッとした太ももを手に入れることは永遠のテーマかもしれません。
今すぐ理想の太ももをGETするのは難しいですが、日々の努力を積み重ねれば太ももはきっと答えてくれるはず!

空き時間を使って筋トレやお風呂上がりのマッサージ&ストレッチ、そしてたまにはお金を掛けて自分への投資をしてみましょう。

あなたの太もも、諦めるにはまだ早いですよ!

ふくらはぎダイエットのポイントは、マッサージ・エクササイズ・歩き方さらに・・・

ふくらはぎダイエットとは?

多くの女性が憧れる、脚線美。
すらりと美しい足は「カモシカの脚」などと形容されたりもしますよね。このような足に憧れてトレーニングなどを始めてみるものの、期待した効果が得られず悩んでいる人も少なくありません。

ふくらはぎダイエットは、体のパーツの中でも特にふくらはぎをほっそりさせることを目的にしています。ふくらはぎのダイエットを目指すことは、体全体を健やかにすることにつながります。
いったいどういうことなのか、具体的にみていきましょう。

ふくらはぎが太くなる原因は?

体脂肪率や体のあちこちの脂肪が気になる人、筋肉がつきやすくてアンバランスに見えてしまう人など、体型や骨格は人それぞれです。
そのため、ふくらはぎが太くなってしまう原因も人によってさまざまですが、以下の項目に当てはまる方は注意が必要です。

ふくらはぎが太くなる原因①:むくみ

  • デスクワークの仕事で、同じ姿勢をとっている
  • 一日中立ちっぱなしでいることが多い

心当たりはありませんか?

医療の場では「浮腫」と呼ばれているむくみ。
本来は、体内の血液が循環することで栄養や水分が体のすみずみにいきわたり、末端の細胞で不要になった老廃物や水分が回収されます。
しかし、血流がスムーズでなくなってしまうと回収されるべき水分が細胞の中に残ったままになってしまうのです。

また、冷え性だったり、足を組むことが習慣づいていたりする人も、血行の悪さがむくみを引き起こすことが考えられます。足がむくんでしまうことが、ふくらはぎが太くなってしまう大きな原因のひとつなのです。

ふくらはぎが太くなる原因②:不自然な歩き方

  • ふだん、スニーカーよりもヒールのある靴を履いている
  • 歩き方がキレイかどうか、自信がない

こちらはいかがでしょうか?

立ち仕事が長かったり、バランスの悪いハイヒールや歩きにくいパンプスを履き続けていると、ふくらはぎや太ももの筋肉がバランスを安定させようと動きます。
そのため、ふくらはぎの不必要な筋肉が鍛えられてしまうのです。

姿勢や歩き方は無自覚にその人のスタイルが決まってしまいがちです。なかなか原因に気付きにくいとも言えますね。

ふくらはぎの筋肉の役割は「第2の心臓」

不自然な歩き方でふくらはぎに不必要な筋肉が鍛えられて太く見えてしまう、とご紹介しましたが、ではスッキリした美しいふくらはぎに必要な筋肉はどんな役割を担っているのでしょうか?
ふくらはぎの役割について、イシカワクリニックの石川洋一先生によると、このように解説されています。

心臓の下部、すなわち足のほうに下りていった血液は、重力に逆らって上がり、心臓にたどり着かなければなりません。それには、ふくらはぎの筋肉がしっかりと収縮して、力強くポンプの役割を果たしていくことが、最も重要なポイントになってくるのです。

引用:ふくらはぎは第2の心臓

進化の過程で、人間は直立歩行をするようになりました。
それによって、体重に比べると大きな脳を持つことができ、高い知能を得ることになったのは、皆さんもご存じですよね。

しかし、そのために足元の血液を重力に逆らって体の中心へ戻す必要が出てきました。
この大仕事を心臓のポンプ力だけでこなすのは大変です。その時、サポートする役割を果たしているのが、なんとふくらはぎなんです。筋ポンプ作用、と呼ばれています。

足の先の血液を体の中心へグイグイと押し上げてくれるからこそ、「第2の心臓」と呼ばれているんですね。
グラグラした体のバランスをとるための筋肉は太く見えてしまうし、本来は不要なもの。しかし、血液を動かすための筋肉をつけておくことが美しくほっそりした健やかなふくらはぎには大事なんですね。

ふくらはぎに効果的なマッサージをしたい!

今のあなたのふくらはぎはどんな状態ですか?

  • むくんでパンパンに膨らんでいるような気がする
  • 疲れてしまって、筋肉痛のようなだるさがある

いずれの状態の場合も、ふくらはぎダイエットを成功させるためには血流の流れをスムーズにすることが重要です。
まずは、特別な器具いらずの簡単なマッサージを試してみましょう。

ポイントは、あくまで優しく触れることです。
強く押さえつければ効果が上がるわけではありません。ゆったりした気持ちで取り組みましょう。

お気に入りのマッサージオイルやボディクリームを使ってケアするのも、贅沢な気分が味わえておすすめです。

ふくらはぎマッサージ1:ふくらはぎを温めよう

まずは、血行をよくするために、最初にふくらはぎをあたためましょう。
お風呂にゆっくり入るのもいいですし、優しく撫でたり、ジャンケンのグーやパーをするように足指を開いたり閉じたり、動かすとふくらはぎも自然にほぐれます。

温かいドリンクを飲んだり、勢いをつけないようにゆっくり屈伸運動をするのもいいですね。ふくらはぎだけ温める、というより、全身の血の流れを活発にすることを意識しましょう。

ふくらはぎマッサージ2:ふくらはぎを優しく揉みほぐす

血流が滞っているときは、末端に老廃物や余計な水分が溜まりがちです。
足指や足の裏、足の甲をまずはやさしくもみほぐしましょう。テレビを見ながらでも、お気に入りの香りをかぎながらでも構いません。

足首をぐるぐる回すのも効果的です。次第に揉みほぐす範囲を上に広げていきます。ふくらはぎだけでなく、前すねも親指を使ってやさしく刺激しましょう。
時間に余裕がある時は、膝周りや太ももも揉みほぐしておくと気持ちいいですよ。

ふくらはぎマッサージ3:膝を使ってふくらはぎをほぐす

足全体をもみほぐした後、「まだふくらはぎのあたりがスッキリしない・・・」という時は、膝を使ってほぐしてみましょう。

  1. いわゆる体育座りをして、左の膝上に右足のふくらはぎをのせます。
  2. 前後左右、心地よいリズムで揺すり、気持ちいい場所を探すようにほぐしましょう。
  3. 左右を変えて、同じように逆の足もほぐします。

この時、あくまで自分の体の重さだけをかけるようにするのがポイントです。強く押しつけすぎないようにしてくださいね。

ふくらはぎがスッキリするエクササイズを試そう!

むくみの原因が立ち仕事や同じ姿勢をキープし続けた結果だとはっきりしている人は、足全体を上下逆さまの状態で動かしてみましょう。

エア自転車こぎエクササイズ

  1. ベッドなどに寝転がり、真上に脚をあげます。
  2. 真上に自転車があるつもりで漕ぐように動かします。
  3. 逆回転で同じように繰り返します。

また、同じように寝転がった状態で足を上に持ち上げ、つま先をぶらぶら振ったり、つま先を顔の方向に近付けるつもりで動かすと、ふくらはぎの筋肉をよりほぐすことができますよ。

ふくらはぎサポーターってどんな効果があるの?

ふくらはぎのダイエットアイテムといえば、よく耳にするのがサポーターや着圧ソックス。
これは無理やり細く押さえつけることが目的ではありません。

むくみが原因となってふくらはぎが太くなってしまっている場合、ふくらはぎをあたため、適度な圧力をかけることで血の流れをスムーズにする助けがあれば、むくみ改善に大いに役立つのです。デスクワークのお仕事をされている方ほど、愛用傾向があるようですね。

普段使いタイツ・レギンスタイプ

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足を引き締める加圧効果があるタイツやレギンスタイプのサポーターです。
普段着ているスカートやショートパンツなどに合うようなデザインや色使いなので、普段のファッションにプラスできるので、気軽に試すことができますね。

リラックス時向けタイツ・ソックスタイプ

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家にいる時や就寝時に使うタイツ・ソックスタイプのサポーターです。

膝下を加圧するもの、ストッキングとして腰から下の全てを加圧するものなど、さまざまな商品があります。商品のサイズが細かく設定されている場合は、きちんと自分の今のサイズを計測してから購入するようにしましょう。

睡眠中の加圧は好き嫌いがありますので、好みに合わせてくださいね。

ふくらはぎマッサージタイプ

ダイエット器具の中には、電源を繋いでふくらはぎ周りをあたためる美容家電もあります。冷え性でなかなか眠れない、という人は、こういった家電を活用してもいいですね。

ふくらはぎの不自然な筋肉を解消できる歩き方とは?

むくんでいるわけではなく、不要な筋肉がふくらはぎについてしまっているタイプの方は、血流をよくすることに加えて、歩き方の改善が重要になります。

1日や2日で結果が出るダイエットではありませんが、一度正しい歩き方を身につけてしまえば一生モノです!

立ち姿勢のポイント

  1. 顎を引いて、まっすぐ前を見る
  2. お腹をへこませる
  3. 背筋はピンと伸ばす
  4. お尻は固く引き締める

歩き方のポイント

  1. 着地はかかとから
  2. つま先で地面を蹴る感覚で歩く
  3. 腰は水平を保つ
  4. 腕は大きく振る

ヒールを履いている時は、「足指」「足のつけね」「かかと」の足裏3カ所で体重をバランスよく支えましょう。

試してみると、リズムよくサッサッと歩けることにびっくりするかもしれません。
効率よく動ければ、それだけ基礎代謝をアップさせる効果も期待できます。何か新しく道具を買う必要もないので、まずは歩き方を見直してみましょう。

ふくらはぎにしなやかな筋肉をつけるには?

ふくらはぎに脂肪がついてしまっている場合は、しっかり燃焼させることが重要です。
また、ふくらはぎを不自然に太くすることなく、健康的な筋肉をつけることができれば血流がスムーズになり、むくみの改善も期待できます。

ふくらはぎには腓腹筋やヒラメ筋など、複数の筋肉があります。引き締まったふくらはぎから足首にかけてのラインは、時にとてもセクシーに見えますよね。

つま先立ちトレーニング

筋トレ効果が期待できるのは、つま先立ち!とっても手軽です。

スリッパの足裏部分が短く作られて、常につま先立ちになるようなダイエットアイデア商品もありますね。エレベーターや電車を待っている時など、すきま時間を見つけてつま先立ちをやってみましょう。

つま先立ちのトレーニングは「カーフレイズ」と呼ばれます。手順を確認しておきましょう。

  1. 平行な、危なくない場所に立ちます。初めてトライする時は、すぐに手をつけるような壁の近くに立つのもおすすめです。
  2. ふくらはぎの筋肉が動いているのを感じながら、かかとを上げてつま先立ちになります。体がふらつかないよう、腹筋も一緒に意識しましょう。
  3. 一番上に伸びた状態から、同じく筋肉の動きを意識しながら元に戻しましょう。

とっても簡単ですね!1日10回ほどを目安に続けてみましょう。

原因を知って、体全体を見直すのが、ふくらはぎダイエット成功への近道!

太いふくらはぎは、血流の悪さや歪んだ姿勢、バランスの崩れた歩き方など、さまざまな原因が重なってしまった結果です。

ふくらはぎダイエットをきっかけに体の筋肉や歩き方などをトータルに見直せば、部分痩せだけでなく、美しくて健康的な体作りを目指すことができます。
ぜひトライしてみてくださいね!

夏までに痩せたい!水着を着るために効果的なダイエット5選

水着の似合う体ってどんな体?

もうあまり時間がないから!と漠然と痩せることだけを目標としてダイエットに取り組むより、具体的なビジョンを持って臨む方が効果が現れやすいものです。
約1カ月後、海の日を迎える頃の理想のご自身のボディラインはどういったものかを思い描いてみましょう。

  • くびれが欲しい
  • お腹を薄くしたい
  • 足首を細くしたい
  • 太ももを引き締めたい
  • 全体的にすらっとしたい

いろんな望みがあると思いますが、一般的には水着の似合う体といえば、しなやかで引き締まった体をイメージする人が多いでしょう。
そのイメージをしっかりと持った状態でダイエットを始めましょう。

短期集中型のダイエットにはリバウンドがつきものですが、なるべくそうなることを避けられる方法で取り組みたいものです。というわけで今回は約1カ月という限られた時間の中でできる、体質改善型の健康的なものを中心に、夏に向けたダイエット方法をお届けいたします。

水着の着られる体を手に入れるために、以下の5つのダイエット方法をご提案します。

夏までにダイエット①:筋トレをする

美しく引き締まったボディラインのためには、まずは筋トレです。
筋トレなくしてメリハリのある体は作れないと言っても過言ではありません。

水着を着るとなると、お腹、お尻、太ももは誰もが気になるのではないでしょうか。というわけで、今回はそのあたりを重点的に鍛えられるトレーニングをお教えします。

まず、筋肉量のアップと基礎代謝のアップを求めるならば絶対やったほうが良いのがスクワットです。
大きな筋肉が集合した下半身をまとめて鍛えることができるスクワットは太ももの裏表、お尻などを中心に引き締めるためのトレーニングです。

スクワットは誰もがー度はやったことがあると思いますが、短い期間で確実な効果を求めるのであれば、正しいフォームでやる必要があります。
今までやっていたものと照らし合わせてご覧ください。

スクワットのやり方

  1. まずは脚を肩幅くらいに広げて指先を少し外に向け、背筋を伸ばしまっすぐ立ちます。
  2. 視線は前に向けます。
  3. このまま、後ろにある椅子に腰掛けるようなイメージで膝を曲げて上体を下げていきます。
  4. そのまま太ももが床と平行になるところまでお尻を下げて、そこに到達したら再びゆっくりと元の状態に戻ります。
  5. これをゆっくり丁寧に10回×3セットを目安に行います。

上体を下げる時に、バランスが取りづらい人は両手を前に伸ばしても構いません。頭の後ろで組んでも大丈夫です。
ポイントは、足裏がつま先からかかとまでしっかり地面を踏んでいることと、膝が足の指先より前に出ていないことです。

次にお腹を鍛える方法をお教えします。効果的なのはやはり腹筋ですが、腹筋にも種類があります。
今回は引き締まったお腹を手に入れるための「シットアップ」と「クランチ」をお教えしたいと思います。

シットアップのやり方

まずシットアップですが、これは私たちが学生時代に体育の授業や部活のトレーニングでやっていたあの腹筋運動です。ただ、正しいやり方で行えていない人が多いので今一度やり方をおさらいしましょう。

  1. 仰向きに寝そべり足を揃えた状態で、足裏は地面につけたまま膝を軽く曲げます。
  2. 頭を少し上げて、頭の後ろで指同士を組みます。
  3. そこから背中を丸め上半身を膝の方に引き寄せるようにして上体を起こしていきます。
  4. 起こしきったら、起こす時と同じ軌道でゆっくりと上体を元の位置に戻します。

ポイントは、この時に腹筋をしっかり意識することと、勢いを付けずお腹の力だけで上体を動かすことです。頭→肩→背中→腰の順番に床から離していき、戻るときはその逆に腰から床についていくとお腹が収縮しやすくなり、かつ腰も痛めにくくなります。

回数を重ねて疲労が出てくると背中に力が入りがちですが、腹筋を鍛えることが目当てですので腹筋への意識を持ち続けるようにしましょう。意識だけでも効果が変わってきます。

クランチのやり方

シットアップでお腹全体の筋肉を鍛えた後は、クランチでお腹の上の筋肉を鍛えていきましょう。

  1. シットアップと同じようにまずは仰向けで寝そべり、揃えた脚を上に持ち上げ膝を90度に曲げます。
  2. 脚はそこで固定して、そこから腰が浮かない程度まで息を吐きながら上体を丸めて膝に近づけます。
  3. 上体を起こし終えたら、同じ軌道で今度は息を吸いながらゆっくり上体を元の位置に戻していきます。
  4. 肩甲骨がつかない程度のところで止めます。

こちらの場合も10回×3セットやりましょう。
膝をキープするの時にバランスボールなどを使うのもOKですよ。

クランチの応用編のやり方

さらに負荷をかける方法として、壁を利用する方法もあります。

  1. 背中を床につけ仰向けで寝そべります。
  2. 脚の裏側(お尻側)を壁に沿わせるように脚を上げL字を作ります。
  3. そこをスタート地点として上体を脚に近づけます。

10回×3セットを目指しましょう。かなり効いている実感が得られると思いますが、なかなかハードなので初心者の方はノーマルなクランチや、シットアップから始めると良いでしょう。

ちなみに、筋トレでは呼吸が効果を左右すると言っても過言ではありません。体を起こす際に吐き、戻す際に吸う。これがちゃんとできているかをその都度確認して、効率良くトレーニングを行いましょう。

夏までにダイエット②:痩身マッサージをする

マッサージも理想のボディラインを作る上で非常に効果的です。

一昔前は不可能といわれた部分痩せですが、マッサージとトレーニングの合わせ技によって実現させられることが近年わかってきました。

具体的なマッサージの効果として、揉みほぐして柔らかくなった部位は脂肪が落ちる優先度が上がります。特に凝り固まったセルライトなどはしっかり解さないことには落ちてくれません。

細身なのにふとももの裏がデコボコしている人もいますよね。
そのような体は服で隠れれば気にならないかもしれませんが、水着を着るとあまり美しくありません。

ただ痩せるのではなく、なめらかな素肌の美しいボディラインを求めるのであれば、マッサージは欠かさずにしましょう。

お財布に余裕があればエステで施術を受けるのも効果的です。
ちょっと頑張って奮発しても、頑張った分を無駄にせぬようにとダイエットへのモチベーションが上がることもあるでしょうし、施術プラスαの効果が望めることも大いにありえます。

とはいえ、今回はご自宅で簡単に行えるものをお届けしますのでご安心ください。

これからお教えするマッサージを、できれば入浴後の体が温まった状態で行いましょう。
指の滑りをよくさせ肌への負担を減らすためにも、マッサージクリームやボディオイル、ワセリンなどを利用すると良いです。
スペースが足りればお風呂の中でボディソープをつけて行っても良いでしょう。

ふくらはぎ〜太もものマッサージ

  1. 座って左足を少し手前に引いて体育座りのような姿勢になります。
  2. その状態から両手で足首を包み込むようして、親指同士をアキレス腱付近で近づける形で添わせます。
  3. そこから膝の方に向かってほぐしながら揉み上げていきます。
  4. 膝裏にきたら膝裏のくぼみを強めにプッシュします。

これを強めに2セット行います。左が終わったら右も同じようにしてください。
続いて太ももの裏側です。

  1. 再度左足を立てます。
  2. 先ほどの続きの膝裏の上から、左右の手のひらの下部を使って挟み込むように揉みほぐします。

痛みを感じる人が多いと思いますが、凝り固まっている証拠ですので無理のない範囲でしっかりほぐしてあげましょう。
肉の硬さによって1度につまめる量が異なりますので、回数の決まりはありません。

それぞれの体に合わせて下から上へしっかりほぐします。
お尻の下まで行ったら次は太ももの前面です。

  1. 太もも裏と同じ要領で膝上からスタートして、足の付け根までいきます。
  2. それが終わったら右足も同じようにしてあげてください。

やる前と終わったあとの脚の柔らかさの変化が感じられれば上手くセルフマッサージができている証拠です。

お尻のマッサージ

  1. まっすぐ立って、左足だけ1歩後ろに引きます。
  2. 引いた方のお尻のマッサージから始めます。両手のひらを交互に使って、左のお尻の下部から肉を上に持ち上げるようお尻の上まで強めにさすり上げ、上まで来たら最後に腰のくぼみをプッシュします。
  3. 同じ要領でお尻の側面もほぐし上げ、最後にまた腰のくぼみをプッシュします。

これを2度繰り返して左側は終了です。足を入れ替えて右側も同じように2度マッサージします。

お腹のマッサージ

  1. まっすぐ立って、左右の手を体の前で重ね合わせます。
  2. 親指と小指以外の3本は重なるようにします。
  3. その手を体の中心ライン上、胸の下あたりに添わせ、ゆっくりと恥骨の方に向かって滑らせ、最後に恥骨の上をプッシュしましょう。
  4. これを2回繰り返します。
  5. 次に左右の腰に手を添えて、指先と手のひらを使ってお腹の肉を挟んでつまむようにしながら、体の側面からおへそに向かってほぐしていきます。

お腹にコリや滞りがあると痛く感じるかもしれませんが、少し強めにマッサージして構いません。これも2度行います。

太もも、お尻、お腹に効くマッサージは以上の通りです。
毎日行うことをお勧めしますが、飲酒のあと、食後すぐ、体調がよくない時、リンパが腫れている時などはマッサージは避けましょう。

毎日続けていたものを途切れさすとモチベーションが保てないという人は、お教えした通りの方法でなくとも、体をさすってあげたりするだけでも巡りがよくなる効果は見込めますので、体の調子を見ながら行いましょう。

マッサージの効果UPのポイントは鎖骨にあり

最後に、マッサージの効率をさらにアップさせるコツを1つお教えします。

体の中に800ほどあると言われるリンパ節の最終出口は鎖骨部分に存在します。
リンパ液はリンパ節を通って体の老廃物を外に出す役割があります。

血液は心臓がポンプ代わりになって体の中を巡るのですが、リンパ液は筋肉を動かしたりマッサージをすることでしか流れてくれません。
リンパ節の最終出口である鎖骨付近を指先で優しくさすると巡りがよくなりマッサージ効果が高まりますので、マッサージの前後にこのひと手間を加えてあげましょう。

また、マッサージの前後に水分をたっぷり摂ることで老廃物を排出する効果を高められますので、こちらも覚えておくとよいでしょう。

夏までにダイエット③:たんぱく質を摂る

たんぱく質は健康な体づくりに重要

ダイエットなのに制限ではなく「摂る」ことをおすすめするのは意外かもしれませんが、これにはちゃんとした理由があります。

筋力作りにプロテインが有効なのはご存知ですよね。プロテインとはたんぱく質のことです。

今回の夏に向けたダイエットに欠かせない筋トレを効率良く行うためには、体作りに可かせない栄養素をしっかり摂る必要があるのですが、そのメインとなるのがたんぱく質なのです。

人間の体は70%ほどが水分ですが、次に多いのが15〜20%のたんぱく質なのです。筋肉を構成するのもこのたんぱく質です。
ですから、普段たんぱく質が不足しがちな人は、必要量のたんぱく質を摂るようにするだけで、筋肉かつきやすくなるかもしれません。

たんぱく質は1日50gを目標に

必要量のたんぱく質とはどの程度のものなのでしょうか。
厚生労働省による「日本人の食事摂取基準(2015年版)」 によると、たんぱく質の推奨量は成人女性の場合、1日50gです。成人男性の場合は60gです。
筋トレを行う場合は特にたんぱく質は欠かせませんので、たんぱく質が多く含まれる肉類、魚類、納豆、牛乳、たまご、豆腐などを積極的に摂りましょう。

また、先ほどプロテインの話をしましたが、水、牛乳、豆乳などで割って飲むタイプのプロテインは、食事で取る場合より吸収が早いといわれています。

スポーツ後、栄養の吸収率がアップしている30分ほどを筋肉のゴールデンタイムと呼びますが、そのタイミングで筋肉の修復と生成をしてくれるプロテインを摂取するのは非常におすすめです。
たんぱく質は食べ物だけで取るのも大変ですから、プロテインなどもうまく利用しましょう。

夏までにダイエット④:睡眠の質を向上させる

しっかり睡眠取れていますか?

睡眠もダイエットにおいて非常に大切なものです。同じ量食べて同じ量動いても睡眠の質によって太り方が変わるのも事実です。
あなたはしっかりと睡眠をとれていますか?

しっかりというのは何も時間だけの問題ではありません。
例え理想の睡眠時間といわれる7時間寝られていても、夜中に何度も目が覚めたりしていては質の良い睡眠とはいえないのです。

質の高い睡眠で成長ホルモンを

そういった場合には睡眠中に分泌される成長ホルモンが欠乏することで体内の脂肪が増加して、お肌にまで悪影響が及びます。水着の似合う体には美しい肌も必要ですから、このような事態は避けたいですよね。

また睡眠がちゃんと取れていないとグレリンという空腹を感じさせるホルモンが分泌されます。
寝不足で元気のない状態では当然活動量も減ってしまうので消費カロリーも減りますし、筋トレなどにも支障をきたしかねません。

このような状態ではホルモンバランスも乱れ、ダイエットにとって負の連鎖が続いてしまいます。

逆に、しっかりと睡眠が取れていれば成長ホルモンは正常に分泌されます。
成長ホルモンには筋肉量を増加させて脂肪分解の手助けをする役割があります。

筋トレの成果も睡眠によって変わってくると言っても過言ではありません。食事制限や運動などといった直接的なダイエット方法ではないので盲点になりがちですが、睡眠もダイエットをサポートしてくれるのです。

質のよい睡眠のポイントは?

では、どうすれば質の良い睡眠を手に入れられるのでしょうか。そのためには寝る時だけではなく、その前からの準備も必要です。

  1. 昼寝を我慢する
    すぐ目が覚めてしまったり、夜中に寝られなくなってしまうような人は、昼寝は我慢しましょう。夜寝られないと昼間にうとうとしがちですが、その昼間の仮眠によって夜の睡眠の質が下がっている人が多いのです。
  2. 室内の照明を暗めに
    眠る時だけでなく、可能であれば夜家に帰った時から室内はなるべく暗く保ち、寝る時間が近づいていることを体に教えてあげると良いでしょう。間接照明などをうまく利用してください。
  3. 寝る前の入浴はぬるめで
    寝る前の入浴も非常に効果的ですが、必ずぬるめのお湯に浸かるようにしましょう。眠る時のリラックス状態に入るには副交感神経が優位になる必要があるのですが、熱いお湯に浸かると交感神経が優位になってしまいます。
  4. 睡眠直前の筋トレは禁物
    毎日行いたい筋トレですが、寝る直前にやると脳が興奮状態になり眠れないという人もいるようです。睡眠のことも踏まえ、筋トレは自分の体に合わせたタイミングで行いましょう。

夏までにダイエット⑤:冷えの改善を心がける

暖かい季節に油断しがちなのが、ダイエットの大敵「冷え」です。
寒い時は自然に温めようとするため案外ケアできているものですが、冷えに対してノーマークな暖かい季節こそ冷えて代謝を落としてしまい、痩せにくい体になるものです。
ここでは、冷え対策のポイントを紹介します。

夏の冷え対策①:冷房は羽織ものでカバー

夏場は外が温かいので冷えているという実感はあまりないかもしれませんが、電車の中、お店の中、職場などの冷房の効きすぎによる冷えは誰もが経験したことがあるのではないでしょうか。

落とすのが大変なセルライトも冷えた部分にできやすいので、気温の高い日も室内で冷えたりしないように羽織れるものを持ち歩いたりしてなるべく体を冷やさないように心がけましょう。

夏の冷え対策②:飲み物は常温で

また、暑い季節は冷たいものが欲しくなり、氷の入った飲み物やアイスクリームやかき氷などを食べる機会も増えるため、どうしれも内臓が冷えてしまいます。
内臓が冷えると血流が悪くなり、燃えにくく溜め込みやすい体になってしまうのです。

飲み物はできれば年中温かいものがよいですが、夏場にそれは避けたいという人はせめて氷を抜くなりして内臓をダイエット向きにしてあげることも大切です。

ペットボトルの水やお茶を普段から飲んでいる人は、冷蔵庫に入れるのを我慢して常温で飲むようにするだけでも違ってきます。

夏の冷え対策③:お風呂&腹巻き

また外から温めるのも効果的です。
夏用のメッシュタイプの腹巻なども売っていますから、そういうアイテムを活用するのも良いでしょう。また、夜はしっかりと湯船に浸かって体を温めてあげると良いでしょう。

1カ月の中での取り組み方

海の日までの約1カ月という期間でのダイエットへの取り組み方をお教えします。

運動量を増やす

まずは2週間、ここまでお教えした5つのダイエットに取り組んでみてください。長いようで短い2週間という期間は、根気よく続けているとダイエット効果が見えてくる頃です。
変化が見えてきていたら、その調子で残り2週間頑張りましょう。

もしこの時点で目に見えた効果がない場合は、筋トレの回数を1.5倍を目安に増やしてみましょう。
それぞれゆっくり10回ずつを1セットとしてカウントしていましたが、15回に増やします。それでもまだ余裕であればさらに増やしても問題ありません。

ただし、ゆっくり丁寧に行うことは厳守してください。
腹筋の強度も高め、よりハードに取り組むのも良いでしょう。それに伴い必要なたんぱく質の量も増えるので、たんぱく源となる食べ物を意識的に増やすようにしましょう。

夜ご飯の炭水化物をカット

そして、ここまではあえて推奨してきませんでしたが、ダイエットの基本である「消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せる」という基本に立ち返って、摂取カロリーを抑える方法を取るのも手です。

健やかな体を目指すのであれば、当然消費カロリーのアップを目指すことが望ましいですが、限界がありますよね。その場合は食べるものの量を少し減らしましょう。おすすめは夜ご飯の時の食事制限です。

もう寝るだけという状態ですので、朝や昼のようにその後のためにエネルギーを温存する必要がないからです。ただし、たんぱく質は寝ている間の筋肉の修復にも役立ちますので、たんぱく質ではなく炭水化物などを控えるとよいでしょう。

食べ順ダイエットで血糖値の上昇を抑える

また、食事制限はカロリー計算がしやすくわかりやすいですが、それと合わせて食べ順ダイエットを取り入れるのも有効です。
食べ順ダイエットは、血糖値の上昇率(GI値)の低い食べ物から順に食べ、GI値の高いものは後回しにするというダイエット方法です。

この方法で食事をすれば急激な血糖値の上昇が防げるので、肥満ホルモンと呼ばれるインシュリンの分泌が過剰になる心配がなく、余計な食欲が湧いたり無駄な脂肪がついたりすることを防げるのです。

同じものを同じだけ食べても食べる順番が違うだけで太りにくくなるわけですから、取り入れない手はないですよね。
ここ数年、低GI食品が注目を集めていてスーパーやコンビニにもそういった商品が多く並んでいますので、それらを活用してみるのもよいでしょう。

短期間で行うダイエットの注意点

最後に、今回お教えしたダイエットの注意点をお教えします。これらを踏まえて取り組んでください。

しっかり栄養をとる

リバウンドなく痩せるための減量の基準は月に体重の5%までといわれています。
50kgなら2.5kg、60kgなら3kgという数値ですが、水着を着るために臨むダイエットにはそれ以上の減量を望む人も少なくないと思います。

そういった場合は体に負担がかかっているかもしれないことは自覚しながら、最低限の栄養素を摂って体を労ることを心がけてダイエットに励んでください。

体重の減少ではなく美ボディに意識を

今回のダイエットでは筋力アップを推奨しているため、思うような体重の減少は望めないかもしれません。ちゃんとトレーニングを行った場合は体重は落ちないばかりか、むしろ増えることさえあるのです。なぜなら、筋肉が脂肪より重いからです。

ダイエット中は数字の減少が見えると嬉しいものですが、水着の着られる体は美しく引き締まったボディラインであることを考えると、数字にとらわれるより、写真に撮ったり採寸したりして見た目の変化を確認することをおすすめします。

兎にも角にも無理のないダイエットを

さらに、女性の場合は生理の問題もありますよね。
今回はダイエットの見直しのタイミングを2週間に区切ることを提案しましたが、生理のタイミングは人それぞれ違いますし、ホルモンバランスの関係でダイエット効果に影響が出やすい人もいますので、ご自身の体に合わせて無理のないようにダイエットを行ってください。

青い海の似合う体を目指そう!

海の日まであと一カ月。

限られた時間の中でのダイエットは一見不利なようにも思えますが、 時間がないからと悲観的になる必要はありません。
期間限定だからこそ集中して取り組めるというメリットもあります。

今回お教えした5つのダイエット方法を取り入れて、青い海の似合う健やかで美しい体を目指しましょう!

顔のむくみを解消したい!6つの原因と6つの解消方法でスッキリ小顔をGETしよう♡

「顔がむくむ」ってどんな状態をいうの?

朝起きて自分の顔をよく見てみましょう。

  • 目が腫れぼったく見える
  • フェイスラインがぼやっとしている

と感じたら、むくんでいると考えていいでしょう。
顔に水分がたまり、上手く循環・排出ができないためにむくみとして症状が現れます。

しかし、むくみは時間が立てば徐々に解消してきて昼頃には気にならなくなります。
もし、1日中むくみが取れない場合には、内臓機能の低下など何か他の病気の可能性もありますので、医療機関を受診するようにしましょう。

なぜ顔がむくむの?むくみの原因を知ろう

朝の顔のむくみの原因の多くは、前日の夜の行動によるものです。
むくみの解消方法を知る前に、むくんでしまう原因を知っておきましょう。

顔のむくみの原因①:睡眠不足

睡眠とむくみには大きな関係があります。
睡眠不足や質の低い睡眠を続けていると疲労がたまり、体内に酸素不足の状況を引き起こしてしまいます。

酸素が不足すると、できるだけ多くの酸素を吸収しようとして血管が広がってしまいます。
血管が広がると血液の流れが遅くなり、リンパ液(水分)の排出も滞ってしまい、水分がたまった状況を作り出してしまいます。

そのために「顔がむくむ」ということになってしまうのです。

顔のむくみの原因②:塩分のとり過ぎ

塩分は水分を溜め込む性質があります。
そのため塩分の多い食事を続けていると、体内の水分調節機能が上手く働かなくなってしまい、余分な水分を溜め込んでむくみにつながってしまいます。

顔のむくみの原因③:代謝が悪い(血行不良、冷え性、運動不足)

代謝が悪いとむくみが生じやすくなります。
代謝が悪いということは、血液の流れが悪く水分の流れも滞ってるということです。

冷え性も血行不良になる典型的な原因の1つです。
日頃あまり運動をしない方も、代謝機能が低下してしまっているためむくみやすくなります。

顔のむくみの原因④:アルコールの飲み過ぎ

アルコールを多く摂取すると、血管が広がってしまい血液の流れが遅くなってしまいます。
水分や血液の流れが滞ってしまうためむくみにつながってしまうのです。特に、アルコールによるむくみは、顔に出やすくなっています。

顔のむくみの原因⑤:水分の摂り方が悪い

人には最適な水分量があり、適量以上の水分を溜め込んでしまうとむくみにつながってしまいます。また水分の取り方を間違えると体内の水分の代謝機能がくるってしまいます。

むくみを気にして水分を控え過ぎると逆に体が水分を溜め込もうと作用してむくみを引き起こすこともあるようです。

顔のむくみの原因⑥:月経前

女性がむくみを感じやすい原因の1つとして、ホルモンバランスの乱れが上げられます。
月経前にホルモンの分泌に変化が生じ、むくみやすくなると考えられています。

また、ホルモンバランスの乱れが関係しているということから、更年期の代表的な症状としてもむくみが上げられます。

女性ホルモンには卵胞ホルモンと黄体ホルモンがあって、排卵後は黄体ホルモンが増化します。黄体ホルモンは本来妊娠を維持するためのホルモンで、基礎体温を高温期にします。また、体内に水分を貯留する働きがあり、様々な器官に浮腫をおこします。

引用:月経前症候群(PMS) « 中野司朗レディースクリニック

顔のむくみの予防方法はあるの?

顔がむくまないようにする予防法はないのでしょうか?
これまでの生活習慣を見直すだけで、むくみを予防することは可能です。

では、その予防方法を見ていきましょう。

顔のむくみ予防法①:塩分の取り方を工夫する

味の濃い食事が好みの方も、自炊する際には塩分量を意識して多くなり過ぎないようにしましょう。

味付けの仕方を工夫してドレッシングや醤油などの使用量も控えめにすることです。
減塩タイプの食材も多く出回っているので上手く利用したいですね。

また、むくみの原因であるアルコール摂取時のおつまみでも味の濃いものが(塩分の濃いもの)が好まれる場合が多くあります。

塩分とアルコールのダブルでむくみを引き起こしてしまうので、なるべく味の淡白なものや海藻類などを選ぶようにしましょう。

顔のむくみ予防法②:水分の排出を助けるカリウムを摂取する

塩分の摂り方に気をつけるとともに、今度は水分を排出する働きのある「カリウム」を含む食材を普段から積極的に取り入れるように心がけましょう。

カリウムとはミネラルの中の一つで、大豆製品や海藻類、ジャガイモ、ほうれん草、小松菜、アボカド、ナッツ類、バナナ、リンゴ、キウイフルーツなどに多く含まれています。

先にも述べたようにアルコールのお供には冷や奴やワカメの酢の物などがピッタリですね。

顔のむくみ予防法③:睡眠不足を解消する

睡眠不足の状態が続くと、疲労がたまってしまい体の代謝機能も上手く作用しなくなってしまいます。
質のいい睡眠をとるためには、体が冷えていてはいけませんので、体を温める工夫をしましょう。

睡眠前に体を温める手段として一番簡単なのは入浴です。
湯船につかってゆっくりと体を温めましょう。

リラックスすると体の緊張もほぐれるので睡眠への導入としては最適ですね。

また、軽いストレッチをしても体が温まります。
ゆっくりとリラックスさせることが目的なので、激しく動き過ぎて体が興奮してしまわないように気をつけましょう。

お休み前のホットドリンクも効果的です。
飲み過ぎに気をつければ、ホットワインなどのアルコールもおすすめです。

顔のむくみ予防法④:水分の取り方を工夫する

普段から、水分の取り方を工夫するだけでむくみを予防することが可能です。
1日の水分摂取量が多すぎても少なすぎてもむくみの原因になってしまうことがあるので、適量を飲むようにします。

健康な成人が1日に必要な水分の量は、1日2〜3Lといいとされています。

この水分の量、かなり多いと感じる方もいるのではないでしょうか。
しかし、必ず飲み物から取る必要はありません。

普段食べてる食事や身体の中で生成される水分もあるので、飲み物として摂る水分の量は1〜1.5Lほどでも大丈夫です。

水分は、一度に飲むのではなく、朝起きた時や食事の前、入浴の前後などにこまめに水分補給をするようにします。
また、水分は冷たいものだと体を冷やしてしまうので、夏でも白湯や温かい飲みものを飲むように心がけましょう。

顔のむくみ予防法⑤:アルコール摂取時のとり方にも注意

アルコールを飲んだ後に、むくみにくくするには、飲酒前や最中の水分(アルコール以外の水やお茶)の取り方に気をつけることが大切です。

まず、アルコールを飲み始める前にはコップ1杯程度の水やお茶を飲んでおきます。
アルコールを分解するために大量の水分が必要となるので、事前に水分補給をして分解に備えておきましょう。

また、アルコールを一気に大量に飲むことは控え、適量をゆっくりと楽しむようにしたいものです。

顔のむくみ解消する6つの方法

顔がむくまないように気をつけていても、朝起きたら顔がパンパン!そんな時に役立つ顔むくみの解消法を紹介します。

ツボ押しでむくみ解消

顔がむくんでしまうということは、顔から首、体への血液やリンパの流れがスムーズでないことが考えられます。
そんな時には、うなじの部分にある「天容(てんよう)」や「天窓(てんそう)」というツボを刺激して、むくみ解消をしてみましょう。

  • 天容
    首をひねった時に浮き上がってくる筋肉があると思います。これが、胸鎖乳突筋です。
    天容は、胸鎖乳突筋の前の方、顎のエラの付近にあります。
  • 天窓
    胸鎖乳突筋の後ろ側、天容よりも指3本ほど下の顎の平行線の位置にあります。
    それぞれ指の腹を使って痛すぎない力で「5秒ほど押す→力をゆるめる」動作を3分程度繰り返します。

リンパマッサージでむくみ解消

顔や首のリンパを刺激して老廃物や余分な水分を流し、むくみを解消させましょう。
顔から首にかけていくつものリンパ節が存在します。

なかでも、こめかみ部分にある「耳介前リンパ節」、耳の後ろにある「耳介後リンパ節」、アゴの下にある「顎下リンパ節」、鎖骨部分にある「静脈角」の4つの大きなリンパ節をほぐし、リンパの流れをよくしていきます。

  • 額のリンパマッサージ
    親指以外の4本の指をおでこにつけ、額の真ん中からこめかみまで指を滑らせます。力は強過ぎず引っ張り過ぎないように気をつけましょう。
    そしてこめかみから耳の前を通して首から鎖骨のリンパまで流します。
  • 目もとのリンパマッサージ
    目尻から下まぶたを通って目頭へ、目頭から上まぶたを通って目尻へ骨のきわを軽い力でトントンと押していきます。最後にこめかみを押します。
  • 口もとのリンパマッサージ
    アゴの真ん中に中指と薬指を当てて、アゴから口角に沿って引き上げます。そのまま鼻の下へ指を滑らせます。小鼻を上にさすり、目頭から下まぶたの骨に沿ってなぞり、最後にこめかみを押します。
  • 頬のリンパマッサージ①
    中指と薬指を使い、アゴから耳の前へ、小鼻の横から耳の前へ、鼻の横からこめかみへ向かって順番に指を滑らせてリンパを流し、今度は耳の前のリンパ節を通して首から鎖骨まで指を流します。
  • 頬のリンパマッサージ②
    親指とくるっと丸めた人差し指を使いアゴをはさみ、耳の付け根まで滑らせます。そうしたら親指以外の4本の指で耳の付け根から首をなで下ろし、鎖骨の内側から外側へ流します。

リンパマッサージの注意点
リンパマッサージを行う際には力を入れ過ぎないように注意しましょう。
リンパ管は肌のすぐ下にあるので優しい力で十分です。強くこすりすぎるとシワの原因になってしまうこともあります。「こする」というよりも「なでる」ように意識しましょう。

飲みものでむくみ解消

カフェインやカリウムを含む飲みものには利尿作用や水分を調節してくれる作用があるのでむくみの改善にも効果があります。
むくみが気になる時には、次のような飲み物をホットで飲んでみて下さい。

  • 緑茶
  • ウーロン茶
  • コーヒー
  • 紅茶
  • はとむぎ茶
  • ハーブティーなど

ハーブティーにも冷え性やむくみに効くものがあります。タンポポ茶やレモングラスは血行を促進し冷えを解消しむくみにも効果があります。
アンティーチョークはカリウムを多く含み、デトックスやむくみ解消に効果的です。

朝起きて、顔のむくみがひどい!という時にはむくみ解消に効くグリーンスムージーもおすすめです。
先にも紹介した通り、水分排出を促進してくれるカリウムを含む食材を使ったスムージーです。
小松菜や明日葉、リンゴ、バナナ、豆乳を使えばカリウムたっぷり!むくみ解消に役立つ朝の強い味方です。

食べ物でむくみ解消

むくみに効果のある食べ物を知っていると心強いですよね。むくみが気になる時には次のような食材を食事に取り入れてみて下さい。

  • きゅうりやスイカ
    きゅうりやスイカなどのウリ科の食材に多く含まれるサポニンには利尿作用があり、体内の水分を調整してくれます。
  • 明日葉やブルーベリー、カカオ
    明日葉やブルーベリー、カカオなどに含まれるボリフェノールには血液の流れをよくする作用があり、老廃物の排出にも効果的でむくみ解消に役立ちます。
  • マグロ、カツオ、鮭、鶏肉、大豆など
    マグロ、カツオ、鮭、鶏肉、大豆などに含まれるビタミンB6はホルモンのバランスを整えてくれる働きがあり、月経前のむくみにも効果があるようです。
  • 豚肉、豆腐、かぼちゃ
    豚肉、豆腐、かぼちゃに豊富なビタミンB1も疲労回復や血液をサラサラにする作用があり、むくみ解消の強い味方です。
  • レバーやうなぎ、納豆
    ビタミンB2も新陳代謝を促す作用はあり、血流がよくなって水分の代謝もよくなります。レバーやうなぎ、納豆などに多く含まれています。

漢方でむくみ解消

漢方薬は、自然にある薬草などを使用して作られる生薬を、それぞれの症状に応じて組み合わせて作られます。
そんな漢方の中でも、むくみに効くとして有名なのがツムラの「防已黄耆湯(ぼういおうぎとう)」ではないでしょうか。

ネットでも購入できますが、持病や体質などその効果は人によって異なる場合もあるので、薬剤師や登録販売者の方に相談するのがいいでしょう。

サプリメントでむくみ解消

どうにもこうにも、解消されないむくみ。奥の手としてサプリもありかもしれませんね。
ここでは、口コミで人気のサプリを2つ紹介します。

するるのおめぐ実

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明日葉・とうもろこしのひげ・赤ぶどう葉・乳酸菌から、ポリフェノール、カリウム、ビタミン類を配合し、体の中の巡りをスムーズにしてむくみを解消してくれます。

まだ飲み出して2週間ですが10日ぐらいでトイレの回数が増え出し、朝の足や顔に変化が。ソックスの跡もつきにくくなったし、夕方のパンパンも解消されています。ホントによかった!

http://mukumikaisho.info/supplements/sururunoomegumi.html

PURE ESALA(ピュアエサラ)

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余分な水分を排出してくれるカリウムが豊富に含まれており、その他に利尿作用や老廃物排出能力のあるタンポポ根エキス、食物繊維が豊富なニガウリ抽出物、お肌の調子を整えてくれるはと麦や美容成分も配合されています。

長く飲んでいますが、1週間飲まなかったときに太ったりむくんだりしてしまったので止められないです。便秘も解消されるし、友人にも勧めたところ2週間ほどで2キロぐらいダイエットできたようです。

http://mukumikaisho.info/supplements/pureesala.html

むくみのメカニズムを知って予防・解消しよう

©nuzza11 – Fotolia

日頃の生活習慣を気をつけるだけでもむくみを予防することはできるのですが、お酒を飲む機会や味の濃い食事をとってしまうこともたまにはあります。

そんな時には寝る前に体を温めたり、朝食にむくみ解消に効果的な食材を取り入れて、できるだけ早く顔のむくみをすっきりさせて上げましょう。顔のリンパマッサージは普段から習慣にすると小顔効果も期待できるのでおすすめですよ。

短期間で太ももを細くするためにやりたい8つの方法と3つのアイテム

太ももが太る原因とは?

そもそも、太ももにお肉がついてしまう原因は何なのでしょうか。

皮下脂肪型肥満

もともと、女性は太ももが太りやすいと言われています。

太ももを含めた下半身が肥満体型になっていることを「皮下脂肪型肥満」と呼ぶのですが、この皮下脂肪型肥満について、厚生労働省が提供している健康情報サイト「e-ヘルスネット」では、次のように説明しています。

皮下脂肪型肥満は主に皮下組織に脂肪が蓄積するタイプの肥満で、お尻や太ももなど下半身の肉づきが良くなるその体型から、「洋ナシ型肥満」とも呼ばれます。女性は授乳期のたくわえとして皮下脂肪がつきやすいため、女性に比較的多くみられます。ちなみに日本におけるメタボリックシンドロームの診断基準で女性のウエスト周囲径の基準値が男性より大きい値となっているのも、女性の方が皮下脂肪のつきやすい傾向があるためです。

引用:皮下脂肪型肥満 | e-ヘルスネット

こうしてみると、赤ちゃんを育てるためには、多少の皮下脂肪が必要なことが分かりますね。

しかし、皮下脂肪が付き過ぎると、女性が妊娠するために重要な生理が正常に来なかったり、下半身に痛みが生じたりと、さまざまな不調を引き起こす可能性があると言われています。

むくみ・冷え

ほかの原因としては、太ももに余分な老廃物が溜まることでおきるむくみや冷えが考えられます。

これは、太ももを動かす機会が少ないと血行が悪くなって代謝機能も低下し、水分や脂肪が蓄積されやすい状況を作ってしまうために起こる症状なのですね。

つまり、太ももを動かし血行を促進させることで、老廃物や脂肪を落とせるようになり、筋肉も付いて、しなやかでほっそりとした太ももを作ることができると言えるのです。

太ももを動かし、細くさせるには運動が一番です。
また、血行を良くするという意味では、マッサージやストレッチも効果的とされています。

次から、そんな太ももを短期間で細くするエクササイズやマッサージ方法をご紹介するので、継続できそうなことから実践してみてくださいね。

太ももを細くするエクササイズ3選

まずは、太ももを細くするエクササイズをご紹介したいと思います。
簡単にできるエクササイズから筋トレまでいろいろなエクササイズがあります。

太ももエクササイズの効果を出すためには、できるだけ毎日行うようにしましょう!

太ももを細くするエクササイズ①:バレエエクササイズ

バレエの動きを取り入れたエクササイズです。
バレエは足をキレイに見せるようになっていますから、その動きが太ももを細くさせるのに効果的と言われています。

  1. タオルを太ももに挟み、椅子の前に立ちます。
  2. 椅子の背もたれに手をかけながら、4秒かけてつま先立ちをします。
  3. 4秒かけて元の位置に戻ります。
  4. ②と③を2回繰り返します。
  5. 椅子の背もたれを手にかけながら、2秒かけてつま先立ちをします。
  6. 2秒かけて元の位置に戻ります。
  7. ④と⑤のステップを2回繰り返します。

①から⑦のステップを1セットとし、2セット行うと効果的のようです。

太ももにタオルを挟んでいるため自然と力が入り、筋肉を鍛えることができます。
このエクササイズをしている間は、タオルを落とさないようにすることがポイントです。

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太ももを細くするエクササイズ②:太もも上げ下げエクササイズ

太ももを上下に動かすことも、細くするために効果的な運動です。

始めは少しキツいかもしれませんが、回数をこなせば慣れてくるでしょう。
短期間で痩せ効果を期待できます。

  1. 体の左側を床に向け、左ひじを床につけて横になります。このとき、左足はまっすぐ伸ばし、右足を曲げておきます。
  2. ①の姿勢のまま、左足の上げ下げをゆっくり15回行います。足を下げる際は、床に足先を付けないように注意します。

反対側も同様に行います。3セット繰り返すと効果的のようです。

足を下げたとき、床から足先を浮かせることがポイントです。
こうすることで、太ももの筋肉をより使うことになるので、引き締め効果は抜群です。

詳しい動画はこちら

太ももを細くするエクササイズ③:スクワット

スクワットは、太もも痩せに最も効果的な筋トレです。

立って足を曲げて伸ばすことの繰り返しですが、続けて行うとかなり太ももに負荷がかかるので、細くさせるにはうってつけのトレーニングです。

スクワットは正しいやり方を習得しないと下半身を痛めることになるので、まずは基本の動きを確認しておきましょう。

  1. 足を肩幅に開き、足先を少し外側に向けて立ちます。このときお腹は、少し力を入れてへこませておきます。
  2. 椅子に座るように、お腹に力を入れたまま足を曲げます。このとき、床と太ももが水平になるようにします。
  3. 元の姿勢に戻ります。

このステップを10回行い、3セット繰り返します。

スクワットをする際のポイントは、足を下ろすときに息を吸い、上げるときに息を吐くという呼吸法をすることと、足を曲げたときに腰をそらさないように注意することです。

まずは1セットから始めて、正しくできるようになったら、セット数を増やすことをおすすめします。

詳しい動画はこちら

太ももを細くするための運動

太ももを細くするための運動①:ウォーキング

下半身をよく動かすことは、太ももを細くすることにつながります。

ここまでご紹介したエクササイズや筋トレも、もちろん効果的ですが、ウォーキングも太もも痩せのために取り入れたい運動のひとつです。

「歩くだけで太ももが細くなるの?」と思うかもしれませんね。

しかし、正しい方法で歩かないと太ももは細くなりません。
太ももを細くさせるためには、かかとから一歩踏み出し、つま先を蹴るようにして歩くことがポイントです。足の裏をフルに使うということですね。

この歩き方を意識すれば、通勤などで少ししか歩く機会がないという場合でも、徐々に太もも痩せに近づくことになります。

より短期間で太ももを細くさせるには、たとえば、エレベーターやエスカレーターを使用せず階段を使ったり、1駅分歩いたりなど、歩く時間を作ることがポイントになります。

休日などまとまった時間が取れる日にも、ぜひウォーキングをする時間をとってみましょう。

太ももを細くするための運動②:エアロバイク

今日は天気がよくない、というときはエアロバイクをやってみましょう。

多くのエアロバイクでは、ペダルの負荷を調整することができるので、有酸素運動と筋力トレーニングの両方に使うことができます。

軽めの負荷の場合、ペダルがクルクルと回しながら有酸素運動をすることができ、音楽やテレビを見ながら長時間続けることができます。

一方、重い負荷だと、腹筋や太ももの筋肉を使ってペダルを踏み込んで回すことになるので、筋力トレーニングにつながります。

今では、3万円以下で自宅用のコンパクトモデルも販売されているので、試してみてはいかがでしょうか。

太ももを細くするストレッチ&マッサージ3選

運動したいけど、忙しくて時間が取れないという人も多いと思います。

そんな人は、入浴中やお風呂上がり、寝る前にできるストレッチやマッサージをすると良いでしょう。
短時間でできることばかりなので、毎日少しでも太ももを触って動かしてあげる時間を作りましょう。

太ももを細くする①:簡単太ももストレッチ

寝る前にサクッとできるストレッチです。

太ももの筋肉を伸ばし、血行促進を図ります。筋トレなど少しハードなエクササイズをする前の準備運動にも最適です。

  1. 両足を伸ばして床に座り、両手を後ろに置きます。このとき、指先は内側に向けるようにします。
  2. 左足をお尻に向かって曲げ、膝を床につけて5秒キープします。
  3. 体を右側にひねり、5秒キープします。

反対側も同様に行います。

詳しい動画はこちら

太ももを細くする②:太ももマッサージ

お風呂でもできるマッサージです。入浴中は体が温まって血行が良くなっていますから、マッサージでさらに血行が促進され、むくみを予防する効果が期待ができます。

  1. 片膝を立てて座ります。
  2. 膝から足の付け根に向かって5回マッサージします。
  3. 太ももの上側、両サイド、後ろ側を揉みほぐします。
  4. 太ももの上側、両サイド、後ろ側に両手を置き、雑巾を絞るように揉みます。
  5. 足の付け根から足先までさすります。

反対側も同様に行います。

詳しい動画はこちら

太ももを細くする③:上級者向け太ももストレッチ

ここでご紹介するストレッチは、少し上級者向けです。簡単なストレッチから始めて慣れてきたという人、時間に余裕がある人におすすめと言えます。

  1. 床に座り左足を内側に曲げ、右足を後ろに伸ばします。
  2. 右足を上に向かって曲げ、足先を右手でつかみます。
  3. 左手を上げて伸ばし、そのまま体を前に倒します。このステップを数回繰り返します。
  4. おでこが床に付くくらい体を倒し、数呼吸します。

このステップが終わったら、腹式呼吸で呼吸を整えます。終わったら、反対側も同様に行います。

足を曲げるときは、外側に曲げないようにすることがポイントです。また、呼吸も深くゆっくりと行うようにしましょう。

詳しい動画はこちら

太ももを細くするグッズ3選

太ももをさらに細くさせる方法として、グッズを活用することもおすすめです。
エクササイズやストレッチなどと併せて、グッズにもサポートしてもらいながら、太もも痩せを目指しましょう!

1.ローラー

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太もも痩せに効くグッズと言って思い浮かべるのが、ローラーかもしれませんね。
馴染みがあり、既に使っている人もいるのではないでしょうか。

ローラーの魅力は、太ももで転がすだけで良いというところ。
手でマッサージをすると疲れてしまうこともありますが、ローラーであればそのような心配はありません。
複数の突起があるので、筋肉をほぐしつつ、血行促進も期待できます。

テレビを観ているときなど、いつでもどこでも太もものマッサージができますが、お風呂上がりなど血行が良くなっているときに使うとより効果的でしょう。

2.かっさ

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かっさは最近使われる機会が増えたグッズです。

メーカーによって形や素材はさまざまですが、「肌に直接当ててこする」という基本の使い方は共通です。
血液やリンパの流れを促進し、むくみを解消させることができます。

ただ、ローラーとは違って突起がありません。
このため、肌へ触れる面積が大きくなるため、刺激を与えることになります。

かっさを使って太ももをマッサージするときは、ボディミルクやマッサージオイルなどを塗るようにしましょう。
かっさも、お風呂上がりなど血行が良くなっているときに使うとより効果的です。

3.スパッツやタイツ

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今は、足のむくみを取るためのスパッツやタイツが発売されていますね。
もちろん、太ももにも効果的で、履くだけですっきりほっそりさせることも可能です。

代表的なものとしては、メディキュットの「おうちでメディキュット」やピップの「スリムウォーク」などがあります。

こうしたスパッツやタイツは、寝ている間も着用できるので、寝ながら太ももダイエットができてしまうところが魅力です。
太ももがむくみがちという人は、普段から履いてみると良いかもしれません。

太もも痩せに成功した人の口コミ

中々細くならない太ももですが、頑張ってダイエットをして痩せることに成功した人も多くいます。

ここでは、実際に太ももを細くするエクササイズなどをして、効果があった人の口コミを紹介します。
ぜひこの口コミを見て、モチベーションにしてくださいね。

太ももを細くするには、やはり筋トレなどのエクササイズをすることが効果的のようです。
普段あまり使うことのない部位だからこそ、動かせばそれだけ効果が目に見えるということですね。

ただ、特に筋トレを実践する場合はやり過ぎると筋肉痛になり、しばらく動けなかったという人もいましたので、ほどほどに行うほうが良さそうです。
いずれにしても、無理のない範囲で、自分にあった方法を実践することをおすすめします。

この夏までに太ももを細くして、おしゃれを楽しもう!

いかがでしたか?

太ももを細くさせることは簡単なことではありませんが、毎日コツコツできるエクササイズやマッサージなどを続けていれば、きっと痩せることができるはずです。

おしゃれを楽しむためにも、太ももを細くして、自信を持って外を歩けるようになりましょう!

簡単に痩せたいアタナへ。待ち受けダイエットで使えそうなインスタ画像19選

待ち受けダイエットとは?

テレビや雑誌でスタイルの良い芸能人やモデル、おしゃれな洋服を見た時に、「ダイエットしてこの人のように素敵になりたい!」と思ったことはありませんか?

この瞬間、ダイエットに対するモチベーションはグンとアップしますよね。

この効果を普段使うスマホの待ち受け画面を使って、常にダイエットへの意識付けやモチベーション維持をするのが、待ち受けダイエットです。

待ち受けダイエットの魅力とは?

モチベーションを維持しやすい!

ダイエットをしよう!と決意した時は頑張れても、日数が経つと「少しぐらいは食べても大丈夫かも?」「今日だけダイエットをさぼっちゃおう!」と、少しずつモチベーションが下がってきてしまいます。

そんなときに、目標にしたいスタイル抜群のモデルの画像や、「絶対痩せたい!」と思えるような画像を待ち受け画面に設定していると、また初心に戻ってモチベーションを維持しやすくなるのです。

毎日見えるところに目標が!

スマホを持っている人なら、待ち受け画面を見ない日はほとんどないはず。

毎日見る場所に、目標にしたい画像や自分を戒めるための画像を設定しておくことで、自然と意識がダイエットに向かう効果が期待できるのです!

待ち受けダイエットなら、スマホが手放せない人にとっては、ダイエットを忘れる暇がないかもしれませんね。

簡単に始められる!

何と言っても簡単に始められるというのが、嬉しいポイントではないでしょうか。

スマホの画像をチェンジするだけのダイエット方法なので、明日からと言わず、今からでも始められます。

待ち受け画像を見てモチベーションを保ちながら、ダイエットに励んでみましょう。

ここからは、待ち受けダイエットにおすすめの画像をジャンル別にご紹介します。

テレビや雑誌で人気の芸能人・モデルの待ち受け画像

待ち受けダイエットの中でも人気なのが、芸能人やモデルの待ち受け画像です。

テレビや雑誌、インスタ等で見る機会が多く、憧れを抱く人も多いようです。憧れの存在が近くにあると、ダイエットのモチベーション維持には最適ですね。

ここでは、日本で活躍する芸能人やモデルを紹介していきます。

厳選!待ち受けダイエット画像①:足が長くてセクシー!ローラ

ROLAさん(@rolaofficial)がシェアした投稿

ハーフモデルとして、その魅力的な顔立ちやスタイルから人気に火が付き、いまではタレントしてバラエティー番組でも活躍しているローラさん。

本当に足が長くて、ほっそりしたくびれ、ただ細いだけじゃなく、出るところはちゃんと出ているという、まさに理想のボディですね

これは、日々トレーニングなどでボディメイクを行っている結果だそうで、見ているだけで意識が高まりそうです。

厳選!待ち受けダイエット画像②:幅広い女性の憧れ・エビちゃん(蛯原友里)

CanCamやAneCanなど、カリスマモデルとして人気を博したエビちゃん。

このスレンダーな体型に、すらりとした腕、シャープな顔の輪郭、パーフェクトな美脚と幅広い女性に人気です。

この体型で、一児の母なんて信じられませんね。
子どもがいても若々しく、体型をキープしているエビちゃんに「一歩でも近づきたい」という女性も多いはずです。

厳選!待ち受けダイエット画像③:スレンダーボディ・ダレノガレ明美

モデル・タレントとして活躍しているダレノガレ明美さん。

かつては、体重が65kgもあったようで、ストイックにダイエットをされたようです。
今では、余分な贅肉が一切ついていない、スレンダーボディです。

昔は太っていたと公言している彼女の現在の姿は、ダイエットしたい女性を勇気づけてくれますね。

厳選!待ち受けダイエット画像④:美脚を目指せ!菜々緒

「美脚は私の名刺」と本人が公言するにふさわしい、本当にスラリと美しい脚をした菜々緒さん。

9頭身美女としてレースクイーンやモデルとして活動していましたが、今では女優としてもドラマ・映画などにも出演されています。

足を交差させて体を倒す、「菜々緒ポーズ」も彼女の美脚を強調する写真でしたが、こんな待ち受けを見ながらだと、脚やせのモチベーションも高く維持できそうです。

厳選!待ち受けダイエット画像⑤:マシュマロボディの持ち主・こじはる(元AKB48小嶋陽菜)

元AKB48で不動の人気を誇る神7の1人である小嶋陽菜さん。

ダンスやパフォーマンスで鍛えた体は、ほっそりとしているのに、ほどよく柔らかそうな女性らしいマシュマロボディです。
その美しい曲線美は、同じ女性から見てもドキドキしてしまいます。

厳選!待ち受けダイエット画像⑥:健康的なメリハリボディ・道端アンジェリカ

ほどよい筋肉で健康的に引き締まっているのに、けして細すぎず、まるで彫刻のような美しさの道端アンジェリカさん。

先日、乾癬(かんせん)という皮膚の病気を告白し、注目が集まりました。
乾癬は、治らない病気だそうで、症状が悪化しないように食事などに気を遣いながら病気とむきあっている姿勢に、ファンの方だけでなく多くの方から応援の声が集まっていました。

心も体も健康に、美しさを追求する彼女これからも注目してきたいですね。

海外セレブ・外国人モデルの待ち受け画像

憧れの海外セレブや、スタイルの良い外国人モデルの画像を待ち受けにして、ダイエットに励んでいるという方も多いようです。

メリハリのあるボディや、筋肉で引き締まったスレンダーなボディ等、外国人ならではのスタイルの良さは、「もっとダイエット頑張ろう!」というモチベーションにつながります。

厳選!待ち受けダイエット画像⑦:バランス抜群!ミランダ・カー

Mirandaさん(@mirandakerr)がシェアした投稿

あのヴィクトリアズ・シークレットのモデルとして活躍したミランダ・カーさん。

下着のモデルというだけあって、パーフェクトなボディです。日本でもテレビ番組やCM・雑誌などで頻繁に目にしますね。

少女のようなチャーミングさとセクシーさを兼ね備えた彼女を、目標に掲げる人も多いようです。

厳選!待ち受けダイエット画像⑧:小柄スレンダーなアリアナ・グランデ

世界の歌姫、アリアナ・グランデは、圧倒的な歌唱力もさることながら、小柄でキュートなルックスやファッションも注目されています。
やはり、そのカギはそのスレンダーなボディにあり。

小柄な女性にとって憧れの存在のひとりですね。

厳選!待ち受けダイエット画像⑨:メリハリのあるケイト・アプトン

Kate Uptonさん(@kateupton)がシェアした投稿

アメリカの有名モデル、ケイト・アプトンは、理想的なメリハリボディの持ち主です。

ふくよかなバストとヒップなのに、ウエストのくびれやほっそりした美脚で魅了しています。
彼女を見ていると程よい肉付きはとても美しいということが、改めてわかります。

厳選!待ち受けダイエット画像⑩:セクシーボディのジェシカ・アルバ

世界一セクシーな女性に選ばれたこともあるアメリカの女優、ジェシカ・アルバさん。

ボディは、スリムなのに思わず触ってみたくなるほど、しなやかで柔らかそうです!
そしてなんと、2児の母というのも驚きです。

厳選!待ち受けダイエット画像⑪:女性の憧れ・テイラー・スウィフト

世界的に人気の歌手、テイラー・スウィフトは、そのスタイルも抜群です。

170cm後半のスレンダーな高身長ボディの上に、キュッと引き締まった小顔が、女性の永遠の憧れです。
こんなにスタイルが良ければ、どんな衣装も着こなせそうですね。

韓国有名人の待ち受け画像

足が長くてスタイルの良い有名人が多数の韓国人有名人は、日本の女性の中でも人気です。

見た目も日本人に近く、目標にしやすいことからも、多くの人が待ち受けダイエットに韓国有名人の画像をチョイスしているようです。

厳選!待ち受けダイエット画像⑫:最高に可愛いヨンア

主に日本で活躍するモデルのヨンアさん。

その可愛い顔立ちと、170cm以上ある長身からスラリとした手足のスレンダーなボディで、20代から30代の女性を中心に人気があります。

こんな膝上スカートをサラリと着こなせる美脚を手に入れたい!

厳選!待ち受けダイエット画像⑬:日本と韓国で大人気のハン・アルムソンイ

オルチャンとして注目を浴びたモデルのハン・アルムソンイさん。

そのキュートな顔立ちで、日本と韓国の両方で活躍中です。
そのスリムなボディはまるでバービー人形のよう。可愛い待ち受けを毎日見て、少しでも近づきたいですね!

厳選!待ち受けダイエット画像⑭:世界で最も美しい顔・ナナ

NANAさん(@jin_a_nana)がシェアした投稿

韓国のアイドルグループ「AFTERSCHOOL」で活躍中の歌手・ナナさん。

「世界で最も美しい顔100人」で2年連続1位に輝くほど、その美貌に注目されています。
そしてもちろん、スタイルも抜群です。美貌もボディも彼女を目標にしたいですね!

痩せたら来たいドレスの待ち受け画像

今はまだ憧れて見ているだけだけれど、ダイエットに成功して痩せたら着たい!と思っているおしゃれな服を待ち受け画面に設定し、それを見ながらダイエットに励む方法も効果的です。

一番お気に入りの服を選ぶと、モチベーションが維持しやすいですよ。

厳選!待ち受けダイエット画像⑮:体のラインがきれいに出るドレス

日本では、あまり着る機会の少ない体のラインに沿ったボディコンシャスなドレス。

こうゆうドレスがバチッとキマる人はとてもかっこいいですよね。
かっこよく着こなすには、デコルテまわりや二の腕、ウエストなどの引き締めが欠かせません。

厳選!待ち受けダイエット画像⑯:ウェディングドレスでモチベアップ!

結婚の予定がある女性は、結婚式で着てみたいウェディングドレスの画像を待ち受けにするのもおすすめです!

せっかくの晴れ舞台だから「キレイな自分でいたい」など具体的な目標ができるから、より頑張れそうですね。

男性に見つめられてる…待ち受け画像

待ち受けダイエットでは、「こうなりたい」という目標となる画像を掲げておこなうのもいいですが、異性からの目を意識するのも1つの方法です。

「男性から見つめられてる・・・」と思うと、今日のおやつは我慢しようとか、エスカレーターより階段を使おうと、少しは意識の変化があるかもしれません。

厳選!待ち受けダイエット画像⑰:いい男の筋肉美・鈴木亮平

変幻自在の人気俳優、鈴木亮平さん。

引き締まった筋肉美を持っている一方で、いい人そうなオーラ出ていて、見つめられたらたまりませんね。

鈴木亮平さん自身もただ痩せてるだけでなく、ほどよく筋肉がついているので、このようなフォーマルなスタイルも似合います。

厳選!待ち受けダイエット画像⑱:長身のイケメン・城田優

スラッとした長身とキレイな顔立ちで人気なのが、城田優さんです。

ドラマ「ROOKIES」などに出演し、ドラマや映画の俳優として活躍しているイメージがありますが、舞台などでもその才能を発揮しているようです。

じつは体も鍛え上げられていて、筋肉質のいいカラダなのです。

厳選!待ち受けダイエット画像⑲:セン・ミツジのモデルボディ

オーストラリア出身の日系モデル、セン・ミツジさん。

余分なお肉がついていないから、さまざまな洋服をスタイリッシュに着こなしていますね。

なのにTシャツから除く腕にはほどよく筋肉がついていて、女性にとってはたまりません!

待ち受けダイエットは、モチベーションをあげて憧れボディをゲットせよ!

待ち受けダイエットにおすすめの画像19選をご紹介しました。

芸能人や海外セレブなど、理想的なボディの画像を待ち受けに設定して目標にしたり、痩せたら絶対に着たい!というモチベーションを保てるおしゃれな服を待ち受けにするなど、自分に一番合った方法を選べるのが、待ち受けダイエットのメリットです!

自分のモチベーションが一番上がる画像をチョイスして、理想のボディをゲットしましょう!

【-12kg成功!】深田恭子が減量に成功した「全裸ダイエット」他5選

深田恭子のダイエット法【厳選6種】

短期間でこんなに痩せたのは何故?その理由は、6種類の本格的なダイエットを組み合わせたことにあるんです!そして激痩せした深田恭子さんのダイエット方法が注目を集め、2014年12月10日にワニブックスから『Down to earth』発売されました。

引用:amazon.co.jp:深田恭子 写真集 『 Down to earth 』

今回は深田恭子さんがどのようなダイエットで12kg痩せたのか、6種類すべての方法をご紹介していきます。

  1. カーヴィーダンス
  2. 白湯ダイエット
  3. 全裸ダイエット
  4. キムチダイエット
  5. 朝バナナダイエット
  6. 岩盤浴ダイエット

太りやすい体質の深田恭子さん、トレーニングやダンス、食べ物・飲み物など、さまざまな方面からボディメイクをされているみたいです。短期間で激痩せしたい方も、長期でゆっくり痩せていきたい方も、ご自身のダイエットに取り入れてみてはいかがでしょうか?あなたにも合うダイエットが見つかるかもしれませんね!

深田恭子の-12kgダイエットその①:カーヴィーダンス

引用:amazon.co.jp:DVD付き 樫木式・カーヴィーダンスで即やせる! (GAKKEN HIT MOOK)

「カーヴィーダンス」とは、ボディーメイクトレーナーとして活躍されている樫木裕実(かしきひろみ)さんが考案したダンスエクササイズです。

樫木裕実さんは、美ボディーと称される神田うのさんやほしのあきさんのボディーメイクも担当しており、話題になっています。カーヴィーダンスは、楽しく踊ってくびれのあるしなやかで女性らしい身体を作ることができる、と一時期大ブームを起こしました。深田恭子さんはとあるインタビューにて「時間があればカーヴィーダンスをしていた」とおっしゃっているため、頻繁にダイエットへカーヴィーダンスを取り入れていたのでしょう。

DVDも発売されていて、自宅にいながらエクササイズを行うことができるカーヴィーダンスですが、大きく分けて2つの効果が得られるとされています。

1つ目は、女性らしい美しいくびれを作る効果です。カーヴィーダンスの“カーヴィー”とは、曲線的という意味が込められています。身体を曲線的に動かしてエクササイズすることで、曲線的な体型を作るのです。特に腰を中心に据えて曲線的に動かす運動が多く取り入れられており、これらの動きはくびれを作り上げるのに効果的と言われています。そのため、女性らしいしなやかなくびれを作り上げ、同時に腰周りも引き締めることができるのです。

2つ目は、インナーマッスルを効果的に鍛える効果です。カーヴィーダンスは、一般的なダンスやエクササイズにはないような独特の腰使いが多く取り入れられています。

そのため腰周りを引き締める効果もありますが、同時に普段あまり鍛えることのないインナーマッスルを効果的に鍛えることができるのです。インナーマッスルとは、身体の奥深くにある筋肉のことを言い、血行を良くする働きを持っています。そのためインナーマッスルを鍛えると全身への血行循環が良くなって、酸素や栄養素などが効率的に身体へ運ばれるようになります。そうすると、結果的に基礎代謝を上げることが可能になるのです。
アウターマッスルよりもインナーマッスルを鍛えたほうが、基礎代謝が上げると言われていることもあるくらい、インナーマッスルはダイエットとの関係性が深いのです。

そして基礎代謝が上げると、日常生活においても活発に代謝が行われるので、痩せやすい身体を作り上げることができます。また、リバウンドもしにくくなるため、一石二鳥ですね。

引き締めるところは引き締めて、女性らしい美しいくびれの曲線はさらに磨き上げる、カーヴィーダンスにはそんな効果があるのです。思い返してみれば、深田恭子さんもしなやかなくびれと引き締まった腰周りが特徴的ですね。カーヴィーダンスを続けることで、憧れのボディーを手に入れられることでしょう。

深田恭子の-12kgダイエットその②:白湯ダイエット

「白湯」とは、一旦水を沸騰させてその中に何も入れていないお湯のことを言います。水を意識的に摂取して痩せる「水ダイエット」というものも存在しますが、深田恭子さんは白湯を飲むことでダイエット効果を得ることができる白湯ダイエットに目をつけています。

もともと白湯は健康に良いと言われており、年配層を中心に愛されていました。この白湯ダイエットというのは、起きたらコップ1杯の白湯を飲む“だけ”です。「え?それだけで効果を得ることができるのか?」そう思う方もいらっしゃるでしょう。そう、効果を得ることができるんです。白湯を飲むことは、3つの効果があります。

1つ目は、デトックス効果。朝一で白湯を飲むことで、内蔵が温まり内蔵の機能が高まります。すると代謝を向上させてくれるだけではなく、胃や腸などといった消化機能も高めてくれるのです。
消化機能が高まると、消化不良がなくなり食事などが滞りなく消化されます。結果、便通が改善されたり利用作用を促す力がパワーアップして、デトックス効果を得ることができるのです。そしてそれだけではありません。体内にあった老廃物や余分な水分がデトックス効果によって抜けていくと、女性の天敵であるむくみやセルライトの蓄積なども防止することができます。

2つ目は冷え性の防止効果です。冷えやすい朝から、温かな白湯を身体へ取り入れることによって、身体の内側から全身が温められます。特に女性は末端冷え性の悩みを抱えている方が多くいます。朝に白湯を飲むだけで、そういった悩みを解決し、冷え性を改善することができるのです。朝から全身の血の巡りが良くなると気持ちがいいですよね。身体の内側から温めて、1日をスタートさせましょう!

3つ目は脂肪の燃焼を促進する効果があります。温かい食べ物や飲み物には、ダイエット効果を高める働きがあります。なぜかというと、身体に温かいものが取り入れられることで、内蔵が温まり活発に機能するようになるからです。内臓機能が高まることによって、代謝の機能も高まります。そして代謝機能が高まると、新陳代謝を上がっていき、結果的に脂肪を燃焼することになります。

深田恭子さんは、もともと甘いジュースを好んで飲んでいました。しかしダイエットをすると決めてから、ジュースを控え白湯を飲み始めたのです。きついダイエットはしたくない、というあなた。毎日のジュースを白湯に変えるだけで、ダイエットを行うことができます。これなら手軽に始められる気がしませんか?

深田恭子の-12kgダイエットその③:全裸ダイエット

深田恭子さんの6つのダイエット法の1つに「全裸ダイエット」というものがあります。全裸ダイエットとは、お風呂上がりなど服をまとっていないときに自分の姿を実際に見て確認。ダイエットのモチベーションを上げよう、というダイエット法です。

鏡を使うと、背中などの自分の目では見えない箇所や、全身の状態を一気に見ることができるのでおすすめです。特に全身鏡を利用するといいでしょう。深田恭子さんも実際にお風呂上がりに全裸で自分の身体をチェックし、エクササイズしていたみたいですよ。

毎日自分の全裸を見るとなると、「こんな身体は嫌だ」「ダイエットして痩せてやる」と思うでしょう。実はこれがダイエットに効果的なのです。この嫌だという感情を拭おうと、モチベーションを上げてダイエットに奮起するようになります。自分のだらしない身体を見ることによって、ダイエットへのやる気に繋げることができるのです。

また、思い込みをすることによるトレーニング効果の向上も期待できます。自分の全裸を見ることで「腰の肉をすっきりさせたい」「二の腕をもっと細くしたい」というような願望を強く抱きます。そうすることで、自分の理想の身体に近づけていくことが可能なのです。

全裸ダイエットは、人間の脳の欠陥によって起こるダイエット。実際に2人に同じトレーニングをしてもらう実験では、1人は何もない部屋へ、もう1人は鏡張りの部屋で行いました。その結果、鏡張りでトレーニングを行った人の方が、筋力が圧倒的に向上したという事例もあります。何事も強く想うことが重要なのですね。あなたもダイエットの成功を強く思うと、痩せる確率が格段にアップするかもしれません。

そして、全裸ダイエットのメリットとして、体重計の数字に毎度惑わされなくなることも挙げられます。全裸ダイエットは、体重の増減を重視するのではなく、全身をチェックしながらいかに美しい体型を作り上げていくかとうことに重きが置かれています。
体重計に乗って自分の現状を数字で知るのもダイエットにおいては重要ですが、体重計の数字が全てではありません。むしろ数字に一喜一憂して振り回されてしまい、それがストレスになってしまうことも多々あるのです。排泄の前後だったり、塩分摂取による水分の溜め込みなど、人間の身体は体重が変化しやすいようにできています。そのため、自分自身の身体そのものと向き合い、弱点や重点的に鍛えたほうがいい部分を把握することが重要なのです。

全裸ダイエットをするにあたっては、多くの角度や視点を持って、自分自身の身体を見つめ直してみるのがポイントです。自分の身体を見ていると、食欲までも抑えられるという説も。全裸の身体を見るだけのダイエットです!今日から早速取り入れてみてはいかがでしょうか?

>深田恭子の-12kgダイエットその④:キムチダイエット

キムチは韓国や朝鮮地方の野菜を漬けた保存食であり、唐辛子の辛さが特徴的な漬物です。白菜やきゅうり、大根を漬けたものは有名で、焼肉などには最高のお供です。深田恭子さんはキムチがもともと大好きで、ダイエット中も積極的にキムチを食べていたそう。一押しレシピは豆腐のキムチ乗せだとか。

キムチに含まれているカプサイシンが、ダイエットに効果的だと言われています。カプサイシンには中枢神経を刺激する働きがあり、これによりアドレナリンを始めとした多くのホルモンを分泌する作用があります。そしてホルモンが分泌されることによって、エネルギー代謝が盛んに行われるように。エネルギー代謝が行われると、身体の中の脂肪細胞の分解促してくれるようになります。そしてカプサイシンを摂取することにより、「TRPV1」と呼ばれるカプサイシンの受容体を作る遺伝子に働きかけ、高脂肪の食事を摂取しても太りにくくなるという事実が米国ワイオミング大学の研究グループから発表されています。遺伝子にさえ働きかけるカプサイシンが含まれたキムチを食べると、体重の増加を防ぐためダイエットに効果的なのです。

また、キムチに含まれている成分は血圧を低下させて血管にかかる負担を減らすため、健康にも効果的です。血液循環も良くなり新陳代謝を高める効果も期待できるという。
その他にキムチに含まれる食材としてにんにくや白菜があります。にんにくは糖代謝を活発にします。そしてカプサイシンにも血糖値を低下させる働きがあるため、肥満の原因であるインスリンホルモンの分泌を抑えることができます。カプサイシンとにんにくのダブルで、糖尿病の予防に効果的と言われています。白菜は豊富な食物繊維で乳酸発酵されているので整腸作用があり、腸内の環境を正常に整えてくれるのです。

キムチが好きな方は、これストレスフリーなダイエットはないのではないでしょうか。ダイエットの挫折しそうになったとき、とりあえずキムチを口にすることから始めてみましょう!

深田恭子の-12kgダイエットその⑤:朝バナナダイエット

2008年にスーパーからバナナが消えるという現象が起きるほど、朝バナナダイエットが大流行したのを覚えてますか?実はこの朝バナナダイエット、深田恭子さんも取り入れていたダイエット法なのです。

甘いものが好きな深田恭子さん、朝バナナダイエットを始めると瞬く間に体重が減少していったみたいです。多くの人を虜にしたこのダイエット法ですが、実は胃腸を休めて脂肪を燃焼する効果があるのです。バナナは消化にいいことで有名で、運動前の栄養摂取にも効率がいいといった理由で多く取り入れられています。消化が早いということは胃腸への負担が少なく、胃腸を十分に休息させることができます。胃腸に負担がかかってしまうと、消化吸収の効率が悪くなってしまいます。すると消化不良となり、脂肪を蓄積しやすい体質を作り上げてしまうことになるのです。
前日の夕食に摂取した脂肪分は翌朝まで消化が行われているため、前日の分の消化吸収が行われているところに、また消化に負担がかかる食事を取り入れるのは、ダイエットとして好ましくありません。そのため、消化が早いバナナを朝食で食べることが効果的なのです。

そしてバナナには豊富な栄養素が含まれています。デトックス効果をもたらすカリウムや食物繊維、炭水化物や脂質の燃焼に役立つビタミンB群、ダイエットには必要不可欠と言われているたんぱく質やポリフェノールなど。バナナ1本でおよそ80~100kcalと言われていますが、この高カロリーに見合う豊富な栄養を摂取することができるのです。またバナナは果物のため、酵素も含まれています。酵素は、便秘の解消や老廃物は排出といった効果があります。朝食にバナナを食べるだけで、ダイエットを始めとしたさまざまな美容に良いという効力を実感することができるでしょう。

一点気をつけておきたいのが、朝バナナダイエットは朝食の置き換えダイエットだということです。朝食にバナナと一緒に食事をしてしまったり、昼夕食にドカ食いしてしまったら痩せるどころか、太ってしまう場合もあります。正しい方法を実践して、身も心も健康的に痩せていきましょう!

深田恭子の-12kgダイエットその⑥:岩盤浴ダイエット

Kaori Ikedaさん(@kaori.8200)が投稿した写真


岩盤浴とは、ほどよく温めた岩石や鉱石、天然石の上に横になって汗をかくサウナのようなお風呂です。近年この岩盤浴が流行っており、導入する旅館や銭湯も増えています。この岩盤浴ですが、行うだけでダイエット効果が得られるのです。手軽に挑戦することができてリフレッシュもできる岩盤浴ダイエット。モデルや女優さんにも人気のダイエット法です。そして深田恭子さんもよく岩盤浴に行って汗を流していたのです。

では岩盤浴ダイエットを行うと、どのような効果を得ることができるのでしょうか。それは3つあります。

1つ目は美容効果です。岩盤浴で流す汗というのは、熱い室内に入るサウナと違って皮脂腺から汗をかくため、デトックス効果があり身体の中の老廃物を外へと排出してくれます。俗に言う「良い汗」です。岩盤浴後の汗は洗い流さない方がいい、という方もいますよね。古い老廃物が身体からなくなることで、新鮮な皮脂が出てきます。その皮脂は天然の保湿剤となりお肌を潤わせます。まるでその姿は“天然のクリーム”。非常にお肌に良い皮脂なのです。

2つ目は健康効果。岩盤浴に入り身体の芯からしっかりと温まることで、さまざまな症状を緩和してくれます。例えば冷え性や不眠症、神経痛など。また自律神経の調子も整えてくれるのです。そして身体を温めるということは、血流を良くするという行為です。血液循環が効率よく行われることで、むくみや肩こりなどの改善にもつながります。岩盤浴は、身体全体を健康に保ってくれるのです。

3つ目は言わずもがなダイエット効果です。長年身体に溜まってしまった老廃物は、代謝機能を低くしてしまう原因となっている場合があります。しかし岩盤浴に入ってゆっくりじんわりと身体の内側から温めることで、吹き出す汗が古い老廃物を身体の外へと排出してくれます。この老廃物が排出されることで代謝の機能が本来の性能を取り戻して、脂肪を燃焼しやすくする基礎代謝が向上します。基礎代謝の上昇は、日頃生活することで消費するエネルギーも多くなるというメリットを持っており、結果的に痩せやすい身体を作ることができるのです。

美容と健康、そしてダイエット効果も抜群の岩盤浴。ぜひ一度トライしてみては?ダイエットももちろんですが、岩盤浴をすることで日常のストレスを吹き飛ばし、すっきりとリフレッシュすることができますよ。

深田恭子ダイエットを参考にしてナイスバディを手に入れよう♪


深田恭子さん式の6つのダイエット方法は以上となります。気になるダイエット法はありましたか?

カーヴィーダンス、白湯ダイエット、全裸ダイエット、キムチダイエット、朝バナナダイエット、岩盤浴ダイエット、どれも効果のあるダイエットですが、そこまできつくないものも多いでしょう。

なかなか痩せないとお悩みのあなた、ダイエットが続かないとお悩みのあなた、気を落とさないでください。この6つのダイエットの中のどれか1つでも初めてみることが重要なのです。あなたに合うダイエットはきっとあるはず。まず一歩、踏み出してみて、深田恭子さんのような憧れボディーを目指しちゃいましょう!