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ふくらはぎを細くしたい!ローラ・菜々緒に学ぶマッサージやむくみ解消法とは?

女性なら細いふくらはぎに憧れ!

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モデルさんのようなほっそりとしたふくらはぎなら、スカートやタイトパンツなど思いっきり、おしゃれを楽しむことができますよね。

ふくらはぎが細いと股下が長く見えて全身がスリムでしまった印象になります。服の選択の幅が広がり、今まで避けてきたようなコーディネートにも挑戦できます。

おしゃれの幅が広がると毎日が楽しくなるから不思議ですね。ここでは、ふくらはぎを細くする方法を紹介しますのでぜひ、実践してみてくださいね。

ふくらはぎが太る原因は?

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ふくらはぎが太くなってしまう原因は、人それぞれに考えられます。
ここでは、代表的な原因をご紹介しましょう。

ふくらはぎが太くなる原因①:むくみ

ふくらはぎが太くなる原因の一つに「むくみ」があります。

立ちっぱなしや座りっぱなしなどいつも同じ姿勢でいると、血液の巡りが悪くなり、むくみが起きてしまいます。また、女性にありがちな冷えもむくみが起こる原因の一つとされています。

身体の巡りが悪くなると、身体に溜まった老廃物を回収する機能が弱くなり、老廃物や水分によってふくらはぎが太った印象になってしまいます。

ふくらはぎが太くなる原因②:運動不足

さらに、ふくらはぎが太くなる原因として、運動不足も考えられます。

歳を重ねるごとに運動する機会が減っているという方も多いのではないでしょうか。
筋肉が衰えると基礎代謝が下がってしまいます。運動不足にも関わらず以前と同じ食生活、また乱れた食生活になると、ふくらはぎにかかわらず太る原因となってしまいます。

また、筋肉と脂肪では同じ重さでも、脂肪の方が体積が大きいので、「以前から体重わ変わっていないけど太った」という方は、筋肉量が減っているという可能性が考えられます。

これらの原因から、ふくらはぎを細くするためには、むくみの解消と運動による余分な脂肪を燃焼させるという方法でアプローチするのがよいでしょう。

ふくらはぎを細くする方法①:むくみ解消!リンパマッサージ

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ふくらはぎを細くする方法として一番簡単な方法は「リンパマッサージ」です。芸能人やモデルでこの方法を実践している人が多いと聞きます。

ふくらはぎが太い人の多くは「むくみが原因」と言われています。ですから、このむくみをマッサージすることによって解消すれば良いのです。むくみをとるためには血液の流れを良くすることが効果的です。そうすれば、リンパの流れが良くなってむくみが解消されやすくなります。

それでは、リンパマッサージを実践してみましょう。

ふくらはぎを細くするリンパマッサージ①

  1. 両手を使って足裏全体を包み込むようにしながら両手の親指で足裏を押します(強く押さない)、つま先から足の甲、足首にかけて押しながら両手を移動させていきます。(1回押すのは3秒程度)。
  2. 次に足首の裏側から膝の裏にある膝窩リンパ節までの間をゆっくりと両手でさすります。リンパ液が流れるイメージでゆっくりとやさしく下から上に向かって5〜10回さすります。
  3. 膝の上から太ももの付け根まで内側を親指で押します。1回3秒程度でOKです、まんべんなく押していきます。両手で交互に同じラインを3回なぞるようにさすります。
  4. 片足が終わったら反対の足も同じようにマッサージを行います。

このマッサージを5分程度やるだけでむくみが取れやすくなります。毎日でも週に2、3回でも構いませんが定期的にやれば徐々にむくみにくくなっていきます。

ふくらはぎを細くするリンパマッサージ②

  1. 手をグーの状態にしてこぶしを作ります。
  2. つま先から足首の方向にこぶしでこすります。両手で5回こすります。
  3. 足首から膝までゆっくりこすりあげます(あまり力を入れすぎないように)こちらも5回ほど行います。
  4. 片足が終わったら反対の足も同様にマッサージします。

ふくらはぎを細くするリンパマッサージ③

  1. くるぶしの下のくぼみを親指と人差し指で軽くつまみます。
  2. アキレス腱に沿って上下に5回スライドさせます。
  3. 両手を使ってふくらはぎ全体を雑巾をしぼるように動かします。この時、足首から膝までを下から上に向かってゆっくりと動かします。強く絞らないように優しい力でマッサージを行います。下から上へ5回ほど繰り返します。
  4. 片足が終わったら反対の足も同様にマッサージします。

代表的なリンパマッサージを3つ紹介しました。時間がないという方はどれか1つでも構いません、継続して行うことで少しづつふくらはぎに変化が現れてくるでしょう。

ふくらはぎを細くする方法②:ウォーキング

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脚のむくみより「脂肪」で太い人もいるかもしれません。むくみよりも脂肪が気になるという方は、有酸素運動に挑戦してみましょう。

ここでおすすめなのがウォーキングです。
ランニングやジョギングでも良いのですがついつい頑張りすぎて脚の故障や筋肉が付きすぎるということもあるので、まずはウォーキングでじっくりと体脂肪を燃やすということをやってみてください。

少々筋肉が付くかもしれませんこれは体脂肪を燃焼させるために必要なものです。速さはゆっくり、おしゃべりができるペースで構いません。10〜20分のウォーキングを週に2~3回程度実践してみましょう。

このくらいの時間だと都心の1駅分ですので通勤や通学時に一駅手前で降りて歩く、なんてこともやってみると普段見たことのない風景や町並みが見えてリフレッシュすることができるかもしれません。

ふくらはぎを細くする方法③:自転車・サイクリング

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さらに、もう一つおすすめなのが、自転車・サイクリングです。

自転車というと競輪選手のように太い筋肉や太ももやふくらはぎについていて美脚とは程遠いイメージだと思います。それもそのはず、競輪選手はどちらかというと陸上競技でいう「短距離走」「スプリンター」なのです。
短い距離で爆発的な力を発生させるための筋肉ですからあの太さ、強靭な筋肉になるのです。

ここでおすすめするのは陸上の「長距離走」「マラソン」と同じイメージのロードバイクの漕ぎ方です。力を入れず、軽い負荷でペダルをクルクルと回すイメージです。
これがほど良い筋肉を作り、足を回すことによって血管とリンパ管にほどよい刺激を与えてくれるのです。リンパマッサージと同じ効果が期待できます。

ヨーロッパで盛んに行われているロードレースのトップ選手、足は細いんですよ。
また、道端カレンさんは「ママチャリダイエット」でお子さんがいながらあの美しい体型を維持しています。自転車も細いふくらはぎ、そして美脚をつくるのに良い運動といえます。

ママチャリダイットの効果|血流とリンパの流れを増進させる

ウォーキングも血流を増進させる効果はありますが、自転車はそれ以上に血流速度が速いのです。足に力を入れず、ペダルを踏み込むのではなく足全体を軽く回すイメージです。こうすると血液とリンパの流れが促進されます。
ママチャリに乗るならこういったことをイメージして20〜30分乗ってみると効果的です。

ちなみにマラソンやランニングで長い距離を走ったあとに乳酸が溜まって疲れが溜まりやすくなるのですが、自転車を漕ぐことで血流を良くしてこの乳酸を貯めないというリカバリー方法もあるくらいです。

ロードレースの最高峰と言われるツール・ド・フランスでは1日100〜200km程度走ったレースのあとにわざわざ軽いギアでペダルを回すことをやっています。疲労回復に効果がある、ということですね。

ふくらはぎを細くする方法④:忙しい時にはサポートタイツに頼るのも手

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残業が続いたり、忙しくて睡眠不足になった時はリンパマッサージやふくはぎを細くする運動をしたいですが、睡眠の確保を優先しましょう。体の疲れが取れず体調不良になってはもともこもありません。
そういった時には血流の改善効果が期待できる「着圧タイツ」や「着圧ソックス」をおすすめします。

モデルの菜々緒さんが出演しているDr.schollのMediQttoが人気です。血行促進・リンパケアのタイプに人気が集まっているようです。「寝ながら」のタイプもありますんで忙しい日や普段のマッサージのあとに追加メニューという感じでもOKですね。しかもこのMediQttoは一般医療機器の認定を受けています。

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ふくらはぎを細くする方法⑤:半身浴は多くの人が実践!長澤まさみは日本酒風呂も?

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ふくらはぎの太い原因のほとんどは「むくみ」ということを説明しましたがそのむくみをとるのに効果があるのが半身浴なんです。

半身浴で重点的に下半身を温かくすれば血液とリンパの流れが良くなります。ポイントは湯温と時間です。熱すぎるのはいけません、温度は40℃前後の程よい湯加減がいいそうです。
また時間は20分以上が効果的、ただし下半身浴だからといって1時間や2時間も浸かりすぎないようにしてくださいね。

すらりと伸びた脚が美しい長澤まさみさんは半身浴の際に日本酒を浴槽にいれるのだとか。日本酒が温められて体がポカポカとあったかくなるそうです。

ふくらはぎを細くする方法⑥:羨ましいほどの美脚のローラがやっているマッサージ&半身浴

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ハリウッド映画に進出して女優として世界に羽ばたいた、モデルのローラさん。
彼女の天真爛漫な笑顔とそのスラリと伸びた美脚はため息が出るほどの細さ。でも彼女もこの美脚を維持するために日々、ふくらはぎマッサージをしているようです。
身長165cmで股下82.5cm、身長はもっとあるんじゃないかな?というくらいスリムに見えますね。細いふくらはぎの効果ですね。

彼女のポリシーは「その日の疲れはその日のうちに取る」ということです。その日に歩いた距離が多ければさらにプラスαしたお手入れをしているんです。
まず基本はゆるめの湯船(40℃前後)に胸の下まで浸かるそうです。この半身浴、最低20分以上浸かっているんだそうです。体の芯まで温まったらクリームを塗ってマッサージ。疲れた脚、特にふくらはぎをていねいにマッサージしているそうです。

これとは別に週3日程度は着圧ソックスを履いて横になって脚を50回上げるという運動をやっているそうです。歩いた距離が多い日は念入りにするそうです。ふくらはぎをマッサージして疲れをとるというのは足のむくみを予防して眠っているうちにむくみを作らないようにしているんですね。基本に忠実なお手入れです。

ふくらはぎを細くする方法⑦:菜々緒さんも実践!2種類の着圧タイツでシェイプ&むくみ取り

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モデル・女優の菜々緒さんも美脚が有名。彼女の出演シーンってタイトスカートやミニスカートの場面が断然多いような気がします。これもふくらはぎを細くした美脚効果なんだと思います。さて、菜々緒さんのふくらはぎのお手入れは「リンパマッサージ&ストレッチ」。

毎日コツコツと継続的にやっているそうです。そういえば彼女は高校生の頃、通学に自転車で片道30分ほどかけていたそうです。これが今の美脚の基礎になっているかもしれません。

ふくらはぎを細くするのはマッサージと血流の増進

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むくみで太くなっているふくらはぎ。細くするにはまずこのむくみを取ることが先決です。

紹介した簡単マッサージ、1日5分から始めてみてください。ウォーキングやママチャリで血流を増進させればもっと効果的です。細くてきれいなふくらはぎをゲットして脚見せファッションを楽しんくださいね。

干し芋に隠された5つのダイエット効果とは?金子賢もお気に入りの秘密に迫る

干し芋ってどんな食べ物?

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干し芋とは、さつまいもを蒸したあとに乾燥させた食べ物です。
乾燥させたといっても適度な水分を含んでいるため、粘り気のあるモチモチとした食感が特徴です。

そして、さつまいもの自然な甘さが干し芋にも生きており、おやつとしても人気があります。そして日持ちするため、古くから保存食として全国各地で愛されてきました。

干し芋のカロリーや栄養は?

かつては低糖質ダイエット、最近でも糖質制限ダイエットが流行っているように、さつまいもなどのイモ類の食材は、ダイエット中に避けられがちな食べ物といえます。

実際に、干し芋に含まれるカロリーや栄養はどうなっているのでしょうか。

100gあたりの栄養成分
栄養成分 干し芋
エネルギー 303kcal
たんぱく質 3.1g
脂質 0.6g
炭水化物 71.9g
食物繊維 5.9g
糖質 65.6g
食塩相当量 0g

参照:文部科学省「食品成分データベース」から作図

このとおり、100gあたり300kcalもあり、糖質も多い食材ということがわかると思います。
これではダイエットに向かない食べ物と思われるか方もいるでしょう。

では、どのようにダイエットに活かしていけば良いのでしょうか。次では干し芋ダイエットについて紹介していきます。

干し芋ダイエットとは?

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一見ダイエットに不向きと思われる干し芋ですが、食べ方を注意すれば人によっては、ダイエットに役立てることができるのです。

干し芋ダイエットの方法とは、干し芋をメインに食事をするということではありません。間食に干し芋を食べるという方法でダイエットに活かしていくのです。

先程もご紹介したように、カロリーや糖質は高めなので食べる量を控えめにし、小腹を満たしたり、エネルギー補給のために食べるようにします。

干し芋にはどのような嬉しい効果があるのか見ていきましょう。

干し芋のダイエット効果その①:自然な甘さ

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干し芋は、さつまいもの素材の味を全面に生かした食材です。

「ダイエット中、どうしても甘いものが食べたくなってしまった」そんなときは干し芋をひとかじりしてみてはいかがでしょうか?
さつまいもの自然の甘さが、ダイエット中のイライラを抑えてくれますよ。

干し芋のダイエット効果その②:さまざまな栄養

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干し芋にはさまざまな栄養が含まれています。
そのため摂取することによって、一時的なエネルギー補給やダイエット中に陥りがちな栄養を補うことが期待できます。
健康的な減量が可能になるのです。

今回は、4つの代表的な栄養をご紹介します。

カリウム

1つ目は、カリウムです。
カリウムとは、身体の中の水分調整を助ける役割があり、ナトリウムや余計な水分を体外へと排出してくれます。そのため、塩分を取りすぎてしまったり、運動不足によって招かれるむくみを解消することが期待できるのです。

むくみがあると溜まっている水分によって血管やリンパ管が圧迫されてしまいます。圧迫されると脂肪燃焼の効率が下がってしまうため、ダイエット中にカリウムを摂取することは効果的といわれているのです。

干し芋には、カリウムが焼き芋のおよそ2倍も含まれています。干し芋を食べることで、効率的にカリウムを摂取することができるのです。

ビタミンE

2つ目は、ビタミンEです。
ビタミンEが持つ抗酸化作用には、体内の脂質の酸化を防ぐ働きがあります。
また、血行を促す効果もあるので、血行不良によって起こる肩こりや冷え症の改善も期待できます。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」によると、成人女性の場合ビタミンEの摂取目安量が6.0mgとなっていますが、干し芋には100gあたり1.3mgのビタミンEが含まれています。

鉄分

3つ目は、鉄分です。
特に女性が不足しがちな鉄分ですが、鉄分不足に陥ると痩せにくいといわれているのです。なぜなら鉄分は血中のヘモグロビンの成分になるからです。

鉄分が不足してそれに伴いヘモグロビンが不足してしまうと、体内に酸素が十分に回らなくなってしまうのです。その結果、基礎代謝が低下してしまい、痩せにくくなってしまいます。

それを解消するために、ダイエット中は鉄分の摂取を心がける必要があるのです。そして貧血も防いでくれるので、安心してダイエットに取り組めますよ。

食物繊維

4つ目は、食物繊維です。
食物繊維には便秘改善や長い腹持ち効果があるのです。そのため、身体の中から調子を整えて、ダイエットを行うことができます。

少しお腹が空くおやつの時間に食べられることも多いみたいですよ。砂糖がたくさん使われているお菓子を食べるよりも、カロリーカットできて、少量で満足することができるのです。

干し芋のダイエット効果その③:便秘改善

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さつまいもは、もともと食物繊維が豊富に含まれている食品です。しかし乾燥させることによって、さらに密度が高まるのです。
干し芋100グラムあたりの食物繊維の量は、なんとご飯の約20倍で5.9gといわれています。

干し芋に含まれている食物繊維は、便秘を解消する効果があります。便秘は代謝を滞らせてしまい、太る原因の1つともいわれています。
そのため、ダイエットとして干し芋を摂取することは、効果的といえるでしょう。

干し芋のダイエット効果その④:腹持ちがいい

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先程も説明した通り、干し芋には不溶性食物繊維が含まれています。

そして不溶性食物繊維は水で膨らむため、少量を食べただけでも満腹感を感じることができます。そのため、干し芋は腹持ちがいい食品といわれているのです。

そして適度な弾力があるため、干し芋を食べる際は噛む回数が多くなります。ゆっくり、そしてしっかりと噛むことで満腹中枢が刺激されます。結果的に少しの量でお腹がいっぱいと感じるため、摂取カロリーも抑えることができるのです。

干し芋のダイエット効果その⑤:血圧がゆるかに上昇

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干し芋の原料であるさつまいも、これは、低GI食品といわれています。
GIとは食後血糖値の上昇の度合いを示す指標であり、55以下の食品は低GI食品とされています。

さつまいもはGI値が55で低GI食品であり、他のイモ類から見ても低いです。そのため血糖値が上昇するのが緩やかになります。
血糖値の急激な上昇は身体に脂肪をつきやすくしてしまうため、低GI食品はダイエットに効果的な食材なのです。

干し芋も血糖値のが緩やかに上昇するので、太りにくい食べ物なのです。普段何気なく干し芋を食べていた方にとっては、嬉しい情報なのではないでしょうか?

干し芋のダイエットに効果的な食べ方

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水も一緒に飲むこと

干し芋を摂取する際に、食べ方を工夫するとよりダイエット効果を得ることができます。その食べ方とは、干し芋と一緒にお水も飲むことです。

干し芋に含まれている不溶性食物繊維は、水で膨らむという性質を持っています。そのため干し芋とお水を摂取することで、少量ながら満腹感を得ることができるのです。

そうすることで全体の食べる量も抑えることができ、豊富な水分と不溶性食物繊維によって、便秘の解消を高める効果があるのです。

よく噛んで食べること

また、弾力がありモチモチとした干し芋をよく噛んで食べることで、さらなる満腹感を得ることができます。

よく噛むということは、フェイスラインの引き締めにもつながるので、大きなダイエット効果を感じることができるでしょう。ゆっくり、そしてたくさん噛んで摂取カロリーを抑えましょう。

少量だけ食べること

そして「干し芋美味しいから、ついつい食べ過ぎてしまうかも」という方には、小分けに包装されているタイプのものがおすすめです。
小分けにされていることで、1回に食べる量を調整しやすくなり、大量に食べるのを防止してくれます。

しかしお徳用など、大量に入っているのを買ってしまったという方には、冷凍保存もできるので、1食分を小分けにして冷凍庫で保管するのもおすすめですよ。干し芋がいくらダイエットに効果がある食材だとしても、食べ過ぎてしまうと元も子もありません。

金子賢さんが解く!干し芋の効果とは?

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元総合格闘家であり、タレント・俳優の金子賢さんも干し芋をよく食べているといいます。そしてご自身のブログで、「干し芋は繊維質であり、血糖値の上昇を抑え、炭水化物だから良い。」と干し芋への想いを語っています。

金子賢さん曰く、夕方などのエネルギーが足りなくなる時間に干し芋を食べることによって、エネルギーを身体へ渡しているみたいです。
しかし、たくさん食べてしまうとその分脂肪になってしまうので、食べすぎは控えましょうとおっしゃってます。
ちなみに、金子賢さんのおすすめ干し芋は茨城産みたいですよ。

Amazonで人気の干し芋3選

さまざまな魅力がある干し芋、ここまで読んでいただいて、干し芋を買おうと思った方も多いのではないでしょうか?

そんなあなたに、Amazonで大人気の干し芋を3つ、ご紹介します。ちなみにAmazonは、プライム会員になると地域限定ですが数時間で届けてくれるサービスがあります。外に出るのはめんどくさい、けれど干し芋を食べてダイエットしたいという方には、おすすめですよ。

べにはるか丸干し ほしいも

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「べにはるか ほしいも」は、保存料不使用です。原料となるさつまいものみで作られているので、小さな子供でも安心して食べることができる添加物無添加の干し芋です。

べにはるかとは、今人気が急上昇している新品種であり、注目が集まっています。外見は明るめで、強い甘味が特徴の茨城県産干し芋です。
冷蔵保存すると、3カ月くらい持つそうですよ。自然解凍すると美味しく食べられます。

【訳あり】干し芋どっさり1kg

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無添加・無着色の自然食品「【訳あり】干し芋どっさり1kg」。検査済みのさつまいものみを使用しているので、老若男女問わず安心して食べられます。

干し芋の王様と言われている茨城産玉豊平干し芋で、柔らかく甘みがあるチャンピオンだそうです。なんと全国の干し芋の約80%が、茨城産玉豊平干し芋といわれるくらい人気を集めています。

「訳あり」というのは、茨城産玉豊平干し芋の中から、少し白っぽくなっていたり、少し固かったり、少し甘味が足りていないといった理由で正規品から外された訳ありの品です。そのため大量の干し芋をお得に購入することができるのです。

実際に使用しているさつまいもや製造工程などは正規品と同じなので、細かいことを気にしない方であれば、おすすめの干し芋です。通常3300円相当の干し芋を約2500円くらいで購入することができますよ。

静岡産角切り干し芋1kg

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こちらの「静岡産角切り干し芋1kg」も無添加・無着色のため誰でも安心して食べることができます。

上記2つの干し芋と違い、静岡県産の「いずみ」という品種のさつまいもを使用しています。この干し芋は自然な甘さで評価を集めています。この美味しさの理由は、農家さんの努力とこだわりのたまものなんだとか。こちらも1kgどっさり入っているので、小分けにして少しずつ食べるのがおすすめです。

この干し芋は、茨城県産のもののモチモチタイプと違い、あっさりぽりぽりタイプだそうです。「あまり甘すぎるのはちょっと」という方や「固めで噛みごたえがあるものが好き」という方は、こちらを購入してみてはいかがでしょうか。
ちなみに表面の白い粉はでんぷんなので、安心してくださいね。

干し芋で健康的なダイエットを!

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いかがでしたでしょうか?
普段何気なく食べている干し芋ですが、じつは豊富な栄養とダイエット効果があったのです。

干し芋が好きで痩せたいと思っている人、今ダイエットをしているけれどいまいち効果が出ないという方。
ぜひ、干し芋ダイエットを取り入れてみてはいかがでしょうか?

おやつとして食べるのがおすすめですが、食べごたえがあって満腹感も得られるため、置き換えダイエットとして干し芋を食べている方もいらっしゃるみたいです。干し芋を食べて体調不良や肌荒れなどを予防し、健康に痩せましょう!

渡辺直美も実践したもずくダイエット|そのやり方とアレンジレシピ6選

もずくとは?

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もずく酢やもずくの天ぷらなどで馴染みのあるもずくですが、もずくはどのような食べ物なのでしょうか。

食べ物中でも海藻類に分類され、沖縄で養殖が盛んに行わています。私たちが一般的に口にしている「もずく」は、正式には「オキナワモズク」といいます。
少し太いのが特長です。

非常にヘルシーで、日本食にも多く用いられきたもずくですが、研究により、もずくのぬめり成分に抗ガン・ガン抑制作用があることがわかり、人気に火がつきました。

もずくの栄養成分とは?

それでは、簡単にもずくの栄養成分について紹介しましょう。

もずく(塩蔵、塩抜き)の栄養成分(100g)
栄養成分 一般的なもずく 細もずく・絹もずく
エネルギー 6kcal 4kcal
水分 96.7g 97.7g
たんぱく質 0.3g 0.2g
脂質 0.2g 0.1g
炭水化物 2.0g 1.4g
食物繊維 2.0g 1.4g
糖質 0g 0g
食塩相当量 0.6g 0.2g

参考:食品成分データーベースより作図

このように、非常にカロリーが低く、たんぱく質や脂質はほとんど含まれていないことがわかります。
そのため栄養がほとんどなさそうに思われる「もずく」ですが、ミネラルが豊富に含まれています。

ミネラルは、体を強くしたり、体の調子を整えたり、体の機能を維持したりする働きがあります。
そして、このミネラルは人の体では作ることができない栄養成分なので、もずくのような食べ物から摂取する必要があります。

そのため、ダイエットだけではなく、健康維持のために取り入れたい食べ物でもあるのです。

簡単で効果が高い、もずくダイエットとは?

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もずくダイエットとは、食事の前にもずくを食べるというダイエット方法です。

食前にもずくを食べることによって、食事量と摂取するカロリーを減らすことができます。
その結果、ダイエットにつなげることができるのです。

毎食前にもずくを食べる

具体的なもずくダイエットの方法は、朝ご飯・昼ご飯・夕ご飯の前に50gを目安にもずくを食べるという方法です。

外食やすぐに食べられるもずく酢なども売られているため、普段料理をしない人でも手軽に実践することができますね。

腹八分目に抑える

そして、もう一つ重要なことは、もずくを食べた後の食事は、腹八分目に抑えることです。

食事自体を制限するわけではないため、好きなものを食べられてストレスをためずに楽しんで行うことができるはずです。

摂り過ぎには注意

しかし、食事を取らずにもずくだけを食べたり、もずくを食べ過ぎてしまうと栄養が偏ってしまいます。

また、もずくなどの海藻類には、ヨウ素がたくさん含まれています。このヨウ素は、過剰に摂取すると、甲状腺機能に支障が出てしまう場合があるため、食べ過ぎには注意してくださいね。

栄養豊富なもずく、嬉しいダイエットのメリットとは?

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なぜ、もずくがダイエットに効果的なのでしょうか。
ここでは、もずくダイエットの魅力について紹介していきましょう。

低カロリー

先程もご紹介したように、もずくは、カロリーが非常に低い食材です。100gあたり4〜6kcalしかありません。
そのため、食事の前にもずくを食べることによって、その後の食事の量を減らして、大幅にカロリーカットできるのです。

糖質オフ

また、もずくに含まれている炭水化物は、100gあたり1.4〜2.0gと少ないです。

炭水化物は糖質と食物繊維に分けられますが、もずくの炭水化物は、食物繊維によるものなので、糖質を制限したい人にはとっておきの食材といえます。

満腹感を得やすく食べ過ぎ防止に

もずく100gあたり95g以上が水分となっているため、お腹を膨らませやすい食材といえるでしょう。

リバウンドしにくい

食事を特定の食材に置き換えるダイエットとは違って、もずくを食べることにより1食あたりの摂取カロリーを減らすという方法です。
そのため、リバウンドしにくいというメリットもあります。

ガン抑制・便秘解消・老化防止

そして、もずくには、カルシウム、マグネシウム、鉄分、β-カロテン、フコキサンチン、フコダイン、セレンなど多くミネラルが含まれています。

これらのミネラルのはたらきにより、ガン抑制効果や血液中のコレステロールを下げてくれる効果、細胞の老化防止効果、血圧を抑える効果などが期待できます。

このように、栄養素においても、もずくはダイエッターに嬉しい効果をもたらしてくれるのです。
食事量を減らして、摂取カロリーも減らしながら、健康的にダイエットすることができますよ。

さまざまな芸能人がもずくダイエットに挑戦!

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渡辺直美さんは5.2kgのダイエットに成功

芸人の渡辺直美さんは、テレビ番組の「ビューティーコロシアム」で、もずくダイエットに挑戦しました。

朝・昼・晩の3食に、ご飯を食べる前に50gのもずくを食べた結果、26日間で体重が94.9kgから89.7kgになり、5.2kgの減量に成功しました。

また、体脂肪も、もともと48.6%ありましたが、もずくダイエット後は43.5%にまで減少しています。

26日という短期間で効果を出すことがで、スタジオの出演者も驚きの結果となりました。

釈由美子さんも体型をキープ

女優の釈由美子さんも、もずくダイエットを実践しているそうです。

釈由美子さんのもずくダイエットの方法は、食事に市販のもずく酢を1パック、よく噛んで食べることだそうです。
もずく酢は、彼女のブログにもたびたび投稿されていて、日常的にもずく酢を食べているのがわかります。

ウエストが55cmという釈由美子さんは、このダイエットで体型をキープしているのではないでしょうか。

もずくダイエットのレシピ〜美味しくヘルシーな食べ方〜

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ここまで、もずくダイエットがもたらす大きなダイエット効果をご紹介してきました。

しかし、もずくダイエットは毎日3食の前にもずくを食べるため、飽きがきてしまうことが多いです。
飽きてしまうと、もずくを食べたくなくなって、ダイエットを中断してしまうなんてこともありますよね。

そのため、アレンジを効かせながら楽しんでもずくダイエットを行なってくださいね。ここでは、もずくダイエットに取り入れたいもずく料理のレシピをご紹介していきます。

もずくダイエットレシピその1:もずく酢

もずく酢は、スーパーなどで売られていて簡単に手に入れることができます。
しかし、毎食食べるとなると、毎回購入していたらお金もかかってしまい、買いに行くのも大変です。そのため、ある程度作り置きして食べるのがおすすめです。

こちらは3分で作ることができるレシピです。
用意する材料も、もずく・酢・醤油・砂糖と少なく、どの家庭にも置いてあるような定番のものなので、気軽に作れますね。

アレンジとして、すりおろしたしょうがを合わせても美味しいですよ。

また、酢にもダイエットに嬉しい効果が含まれています。
酢に含まれている「クエン酸」には、脂肪が溜まるのを防いでくれたり、疲労を回復してくれる効果があります。

そして、酢はアルカリ性食品のため、新陳代謝を上昇させて血液をサラサラとしたものにしてくれます。
ダイエット効果があるもずくと酢を一緒に食べると、さらなる効果を得ることができるでしょう。

もずくダイエットレシピその2:大葉香るもずくと納豆のネバさっぱり酢の物

「さっぱりとした食べ応えのあるもずく料理を食べたい」そんな方におすすめしたいレシピです。

もずくのほかにも、きゅうりや納豆も入っているため、もずくだけよりも食べ応えがあります。
また、大葉と梅干しを入れることで、さっぱりと美味しく食べることができます。暑い日に食べたくなる酢の物ですね。

梅干しにも酢と同様に、「クエン酸」が豊富に含まれています。クエン酸は、疲労回復に作用し、即効性のあるエネルギー源として活躍します。

もずくダイエットレシピその3:舞茸ともずくの中華風スープ

もずくのネバネバが苦手な方は、スープにすることで食べやすくなります。

この舞茸ともずくの中華風スープは、具だくさんなため、少ない量でも満腹感を得られるレシピです。

舞茸などのキノコ類は、カロリーが少ないため、たくさん食べても低カロリーに抑えることができます。
エリンギやえのきなどのキノコを入れてみてもいいでしょう。

薬味のしょうがは身体を温めて、新陳代謝をあげる働きがあります。そのしょうがの働きにより、痩せやすい身体を作ることができますよ。

もずくダイエットレシピその4:うまかネギと生もずく・キムチのタパス

生もずくやキムチ、うまかネギ、おろしにんにくなどを和えた冷静タパスのレシピです。
にんにくがいいアクセントになっています。

じつは、キムチもダイエットをしている方にぴったりの食材です。
キムチを作る際には、「カプサイシン」という辛味成分を含む唐辛子をたっぷりと使っています。
その「カプサイシン」は、身体の中に溜まってしまった脂肪を燃焼させてくれる働きを持っています。

「カプサイシン」を体内に取り入れることによって、血液が流れやすくなり、新陳代謝も上げることも可能です。新陳代謝が上がるということは、痩せやすい身体を作ることができるのです。

また、キムチには血糖値が上昇するのを抑えてくれる働きがあります。そのため、キムチもダイエットには最適の食材のため、もずくと一緒に食べることで、さらなるダイエット効果が見込めるでしょう。

もずくダイエットレシピ5:もずくそうめん

「主食にももずくを取り入れて、カロリーカットしたい」という方におすすめなのがこのレシピです。

そうめんの上にもずくを乗せたそうめんで、大幅にカロリーカットをしながら、少量で満腹感を得ることができるはずです。

材料は、そうめん・もずく・青じそ・しょうが・めんつゆのみ。青じそとしょうががいいアクセントになっていて、食べやすいこと間違いなし。
簡単で美味しいそうめんともずくのレシピです。

もずくダイエットレシピその6:大神島もずくとしめ鯖の和サラダ

野菜をたくさん食べたいときには、この料理を作るといいでしょう。

シメサバを使っていて、和風のドレッシングで仕上げているもずくのレシピのため、前菜としてもバッチリです。
お好みで海藻を入れても、食べ応えがあって食感も楽しいサラダになるはずです。ぜひ、試してみてくださいね。

もずくダイエットで、健康的に痩せよう

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渡辺直美さんや釈由美子さんも実践したもずくダイエットについてご紹介しました。
いかがでしたでしょうか?

もずくは、カロリーも低く、満腹感を得られて栄養もたくさん含んでいるダイエットに向いている食材です。

ぜひ、毎食前にもずくを食べて、ダイエットに励んでみてください。お気に入りのヘルシーレシピを見つけるのもいいでしょう。
もずくで健康的でスレンダーな体型をゲットしてくださいね。

フルーツダイエットのやり方と効果|知らないと損する9つのおすすめフルーツとは?

フルーツって太らないの?

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朝食、おやつ、食後のデザートなど、いろいろな場面で食べられているのがフルーツです。

特に、旬のフルーツは甘くてジューシーで美味しいですが、「糖分が多くて太る」というイメージを持っている人も多いと思います。確かに、フルーツは糖分が多めです。

しかし、フルーツは食べ方や摂取量などを工夫すればダイエットに活かすことができるのです。また、同時に「どのフルーツを食べるか」も大切になってきます。

これらのポイントを押さえれば、フルーツは減量効果を期待でき、かつ、美味しくいただきながらストレスのないダイエットを実現できます。それでは、その方法を見ていきましょう。

フルーツに期待できる効果とは?

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フルーツを食べると、私たちの体にいろいろな嬉しい効果を実感することができます。
それはダイエット効果だけでなく、健康や美容面でも発揮されるのです。

ここでは、フルーツにはどのような栄養素が含まれ、どのような効果を得ることができるのかを具体的に見ていきましょう。

ビタミン類

フルーツに豊富に含まれる栄養素といえば、何といってもビタミン類です。

フルーツの種類によって含まれるビタミンは異なりますが、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEなどが多く含まれています。それぞれのビタミンの特徴は次の通りです。

ビタミンA 主に目の健康を良好にする効果があります。また、強い抗酸化作用もあり、お肌に潤いを与えるといわれています。
ビタミンB群 体の代謝機能をサポートする働きがあり、ダイエットに欠かせないビタミンの一つです。糖質や脂質の代謝を促進し、エネルギーに変える力があります。
ビタミンC 強い抗酸化作用を持ち、美肌作りに欠かせないといわれるビタミンです。
お肌のしみのもとである「メラニン色素」を抑制したり、コラーゲンの生成をサポートしたりしてお肌のしわを防ぐ効果を期待できます。
また、その強い抗酸化作用により、病気になりにくく、ストレスに強い体作りもサポートしてくれます。
ビタミンE 最近、注目度が高まっているビタミンの一つです。
強い抗酸化作用を持ち、老いのもとになる「活性酸素」を抑制し、体とお肌のアンチエイジングをサポートします。
また、血流促進効果も期待でき、冷え性を改善させて代謝アップにつながるビタミンとしても知られています。

このようにフルーツには、さまざまな効用を持ったビタミン類が多く含まれており、「健康的にキレイになりながらダイエット」を実現する手助けをしてくれます。

食物繊維

フルーツには食物繊維も豊富です。
食物繊維の効果は便秘改善だけでなく、体内の悪玉コレステロール値を下げたり、血糖値の上昇を抑えたりする効果もあります。

また、食物繊維を含むフルーツは噛みごたえがあるものが多く、これが肥満防止につながるといわれています。
噛みごたえのあるものは、食べるのに時間を要するため、自然とお腹がいっぱいになります。それが食べ過ぎを防ぐことになるからです。

食物繊維は、いくつかある太る原因の中でも「便秘」や「悪玉コレステロール値や血糖値の上昇」、「過食」などを解決してくれる栄養素といえます。

カリウム

カリウムは、体内の余分な老廃物(ナトリウム)を排出する効果があります。
この作用により、むくみが改善され、すっきりとした体を手に入れることができます。

また、ナトリウムの過剰摂取によって起こる高血圧の予防や改善も期待できるといわれています。

ポリフェノール

ポリフェノールは、あらゆるフルーツに共通して含まれているといわれています。

ポリフェノールにはいろいろな種類があり、フルーツによって含まれるポリフェノールは異なりますが、強い抗酸化作用を持つということは共通しています。

その抗酸化作用により、体とお肌のアンチエイジング効果、悪玉コレステロール値の抑制効果、血流改善効果など、健康・美容・ダイエット面において嬉しい効果が発揮されます。

酵素

フルーツ全般には酵素が含まれています。
酵素はたんぱく質の一つで、栄養素や物質などを体内で消化・吸収・代謝・排出といったさまざまな働きを行います。
酵素は体内にあるものですが、その酵素を活性化させることで、ダイエット効果を期待できるといわれています。

体内の酵素を活性化させる方法として、酵素を豊富に含む食材を積極的に摂ることが挙げられています。フルーツは、そんな酵素を豊富に含む食べ物の一つなのです。

フルーツダイエットの方法とは?

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フルーツダイエットは、食べるタイミングや摂取量に気を付けることによって、効果が表れるようになります。
ダイエットを成功させるためにも、ここでやり方と注意点を押さえておきましょう。

食べるタイミングは朝がおすすめ

フルーツは、朝食に食べるとダイエット効果を発揮しやすくなります。

なぜなら、朝食は1日のエネルギー源となる大切な食事であり、この時間帯にフルーツを摂ることで、フルーツ全般に共通して含まれるブドウ糖がエネルギーとしてすばやく変換してくれるからです。

また、朝にフルーツを摂ることで、フルーツに含まれる酵素の働きにより、老廃物の排出などの活動が行われるようになります。

このように、朝にフルーツを食べることで、体が目覚め、内臓の機能が活発化するなどの効果によって、痩せやすい体づくりが期待できるのです。

昼食前・夕食前に食べる

フルーツは、昼食や夕食前に食べるのも効果的です。

メイン料理の前に摂ることで少しお腹が膨れたの状態になります。そうすると、1食の摂取量とカロリーを抑えることにつながります。
さらに、肉料理や炭水化物などの分解促進されるので、消化吸収が良くなります。

また、フルーツはそのまま食べてもいいですし、ジュースにして摂っても問題ありません。毎日そのまま食べ続けると飽きそうと思う場合は、ジュースにして気分転換しましょう。

摂取量は1日200gが目安

フルーツは1日200gを目安に食べるといいでしょう。
ダイエット向きのフルーツについては後述しますが、お好みのフルーツを一つ食べるでもいいですし、飽きっぽいという人は3種類ほど選ぶのもおすすめです。

フルーツダイエットで気をつけたい3つのポイント

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加工されていないそのままのフルーツがいい

スーパーやコンビニに行くと、フルーツはカットタイプや缶詰などいろいろな形で売られていますよね。
ダイエット目的でフルーツを食べるときは、加工されていない新鮮なものを選ぶようにしましょう。

カットされているフルーツは鮮度に差がありますし、缶詰タイプのフルーツは甘味料が加えられていることが多いので、控えるようにしましょう。

常温で食べられるフルーツはできるだけ常温で

そして、フルーツは、できるだけ常温で食べるようにします。
フルーツに含まれるビタミン類は加熱すると破壊されてしまいますし、冷えたフルーツを食べると体も冷えて代謝が悪くなってしまう可能性もあるためです。

フルーツジュースは手作りがいい

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また、ジュースも市販のフルーツジュースではなく、手作りのジュースを飲むようにしましょう。
そのまま食べるにしても、ジュースにして飲むにしても、「生」のフルーツを摂ることが大切です。

住谷杏奈が取り組んだフルーツダイエットとは?

フルーツダイエットは、バラエティ番組『ピラミッドダービー』でも紹介されていました。
4つの異なるダイエット法を4人の芸能人が1週間実践し、どのダイエットが一番痩せたかを競う企画で取り上げられ、そこでフルーツダイエットを実践したのがタレントの住谷杏奈さんです。

住谷杏奈さんが行ったフルーツダイエットのルール

  1. 3食全てを水分の多いフルーツに置き換える
  2. 朝食に関しては満腹になるまで食べる
  3. フルーツ以外に口にしていいのは、お水かお茶
  4. 運動もせず、空腹を感じたらフルーツを好きなだけ食べていい

住谷杏奈さんがこのダイエットに取り組む前の体重は52.8kgだったそうですが、1週間経った後は49.4kgになり、約3kgの減量に成功したそうです。
ウエストも7cm減り、お肌の調子も良くなったとブログで報告しています。

ただ、このダイエットは医師監修のもと1週間という限定された期間で行ったものです。
長期間行うダイエット法としては向いていないのですが、フルーツのダイエット効果を実感できる内容ではありました。

このフルーツだけを食べるというダイエット方法は、普段私たちが取り組むには、極端に栄養が偏りあまりおすすめできません。
フルーツダイエットを実践する場合は、前述したように、朝食やメインの食事前にフルーツを食べるという方法で行うことをおすすめします。

ダイエットに適しているフルーツ9選

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フルーツはダイエット効果を実感できる優れた食べ物です。
しかし、そんなフルーツの中でもダイエットに適しているものがあり、それらを食べることにより、より効果的にダイエットを実践することができます。

ここでは、ダイエット向けのフルーツを9つ取り上げ、それぞれのフルーツの栄養素、選び方や食べ方についてご紹介したいと思います。

ダイエット向けのフルーツ1.キウイ

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キウイ1個(約100g)あたりの栄養成分
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
53kcal 1.0g 0.1g 13.5g

参照:文部科学省「食品成分データベース」から作図

CMでもお馴染みのキウイは、栄養素の宝庫で美容効果が抜群といわれます。

ビタミンC、ビタミンE、カリウムといったビタミン・ミネラル類に加え、食物繊維やポリフェノールを豊富に含みます。
食物繊維に関しては、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を含み、お腹痩せをサポートしてくれます。

<キウイの選び方・食べ方のポイント>
手で持ったときに、少し柔らかいものを選びましょう。
少し硬い場合は、常温で2〜3日置くと熟されて、食べ頃になるそうです。

ただ、それ以上熟すと栄養価が落ちるため、早めに食べるようにします。半分に切って食べたり、果肉をスムージーにして食べたりするのがおすすめです。

ダイエット向けのフルーツ2.バナナ

©sommai – Fotolia

バナナ1個(約100g)あたりの栄養成分
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
86kcal 1.1g 0.2g 22.5g

参照:文部科学省「食品成分データベース」から作図

「朝バナナダイエット」など、ダイエットフルーツとしてお馴染みのバナナ。
バナナには、ビタミンE、カリウム、食物繊維、ポリフェノールが豊富に含まれています。
また、「アミラーゼ」という、血糖値の上昇を抑える働きのある酵素が含まれています。

<バナナの選び方・食べ方のポイント>
皮が黄色く、食べ頃のサインである黒い点「シュガーポット」があるものを選びましょう。
冷蔵庫で保存すると傷みやすくなるので常温で保存し、早めに食べきるようにします。そのまま食べたり、スムージーにして食べたりするのがおすすめです。

ダイエット向けのフルーツ3.りんご

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りんご1個(約250g)あたりの栄養成分
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
153kcal 0.5g 0.8g 40.5g

参照:文部科学省「食品成分データベース」から作図

りんごは、かつて「りんごダイエット」ブームを巻き起こしたフルーツですね。
食物繊維やカリウムが豊富な上に、「りんごポリフェノール」という抗酸化作用の強いポリフェノールが含まれており、アンチエイジング効果のほか、血流改善効果や脂肪を燃やす酵素を活性化させる効果が期待できます。

<りんごの選び方・食べ方のポイント>
りんごは、皮が赤色でつやがあるものを選ぶのがいいですよ。
涼しい場所か低温調節ができる冷蔵庫で保存し、早めに食べきるようにしましょう。
カットした場合は、3日以内に食べるようにします。

また、りんごは皮ごと食べるようにしましょう。なぜなら、りんごに含まれる栄養素は、皮に多く含まれているからです。

ダイエット向けのフルーツ4.レモン

©Africa Studio – Fotolia

レモン1個(約100g)あたりの栄養成分
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
54kcal 0.9g 0.7g 12.5g

参照:文部科学省「食品成分データベース」から作図

レモンは、ビタミンCの宝庫です。そのほかにも、カリウムやクエン酸といった栄養素が含まれます。
疲労回復のイメージが強いクエン酸は、代謝アップを助ける役割もあるそうです。

<レモンの選び方・食べ方のポイント>
手に持った時に重さを感じるものを選びます。
また、ハリがあって鮮やかな黄色をしているかどうかも美味しいレモンを見極めるポイントです。

レモンはそのまま食べるというよりも、スムージーやレモンをお酢に漬けた「レモン酢」、たっぷりの塩に漬けた「塩レモン」、はちみつに漬けた「レモンのはちみつ漬け」のようにアレンジして食べます。

これらの方法にすると、そのままでは酸っぱすぎて食べることが難しいレモンも、皮ごといただけるようになります。
レモンの皮には栄養素が豊富に含まれているので、食べておきたいところです。サラダのドレッシングにしたり、ヨーグルトにトッピングしたりして食べましょう。

ダイエット向けのフルーツ5.梨

©utah778 – Fotolia

梨1個(約300g)あたりの栄養成分
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
129kcal 0.9g 0.3g 33.9g

参照:文部科学省「食品成分データベース」から作図

意外かもしれませんが、梨もダイエット向きのフルーツです。
食物繊維やカリウムのほかに、腸のぜん動運動を促す「ソルビトール」という糖の仲間が含まれています。便秘解消には最適のフルーツといえます。

<梨の選び方・食べ方のポイント>
皮にハリがあり、ツルツルとしているものが食べ頃です。
冷蔵庫で保存すれば日持ちするそうですが、早めに食べることをおすすめします。

ダイエット向けのフルーツ6.みかん

©tycoon101 – Fotolia

みかん1個(約80g)あたりの栄養成分
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
37kcal 0.6g 0.1g 9.6g

参照:文部科学省「食品成分データベース」から作図

みかんを食べる減量法は、テレビ番組で紹介されて話題となりました。
食物繊維の一つ「ペクチン」やポリフェノールの一つ「ヘスペリジン」を豊富に含んでいます。

特にペクチンは、コレステロールの蓄積を防ぐ効果やデトックス効果もあり、「みかんにダイエット効果があるのはペクチンが含まれているため」ともいわれるほどです。

<みかんの選び方・食べ方のポイント>
手で触ったときに固く、皮が鮮やかなオレンジ色をしているものが食べ頃です。
食べるときは、すじと袋ごといただくようにします。先程紹介したペクチンが、すじや袋に多く含まれているためです。

また、みかんを皮ごと焼いて丸ごと食べるのもおすすめです。皮にはヘスペリジンが多く含まれ、血行促進効果があるため、代謝アップを見込めます。

ダイエット向けのフルーツ7.グレープフルーツ

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グレープフルーツ1個(約300g)あたりの栄養成分
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
114kcal 2.7g 0.3g 28.8g

参照:文部科学省「食品成分データベース」から作図

「グレープフルーツは食欲を抑える」ということをよく聞きますよね。これは「ナリンギン」というポリフェノールの効用によるものです。

ほかには、ビタミンC、食物繊維、カリウムなども含みます。また、意外にも、グレープフルーツの香り「リモネン」には脂肪を燃やす効果があるといわれています。

<グレープフルーツの選び方・食べ方のポイント>
手に持った時に重みがあり、ハリがあるものを選びます。
そのまま食べてもいいですし、スムージーにしたり、ドレッシングの一材料として果肉を加えたりするのもおすすめです。

ダイエット向けのフルーツ8.いちご

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いちご1個(約30g)あたりの栄養成分
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
10kcal 0.3g 0g 2.6g

参照:文部科学省「食品成分データベース」から作図

いちごは、ビタミンC、ビタミンE、葉酸、カリウム、食物繊維、ポリフェノールなどが含まれています。
食物繊維はみかんと同じ「ペクチン」です。ダイエット効果やアンチエイジング効果など、女性にとって嬉しい効果を発揮してくれます。

<いちごの選び方・食べ方のポイント>
つやがあり、色が鮮やかなものを選びます。表面に見られる粒々がピンと立っているのも、食べ頃です。

食べるときは、へたは残してさっと水で洗ってからいただくようにします。
へたを残しておくのは、ビタミンCが流れないようにするためです。また、早く傷みやすいため、1〜2日で食べきるようにしましょう。

ダイエット向けのフルーツ9.いちじく

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いちじく1個(約60g)あたりの栄養成分
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
32kcal 0.4g 0.1g 8.6g

参照:文部科学省「食品成分データベース」から作図

ドライフルーツやデザートの一部として使われるいちじくも、ダイエット向きです。ビタミンB群、ビタミンC、カリウム、鉄分、食物繊維(ペクチン)などを含みます。

<いちじくの選び方・食べ方のポイント>
ハリがあり、ふっくらをしているものを選びます。1〜2日を目安に食べきるようにしましょう。

そのまま食べたり、スムージーにしたり、ヨーグルトにトッピングしてもおすすめです。

フルーツダイエットの口コミは?

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ちょっと偏った方法ではありましたが、住谷杏奈さんはフルーツダイエットで減量に成功しました。フルーツダイエットに挑戦して減量できた人は、ほかにもいるのでしょうか。

フルーツと併せて、ほかの食事を栄養バランスの取れた内容に変えたり、運動も取り入れたりしたことで、減量できたという人が多いように思います。
フルーツだけに頼らず、生活習慣全般の改善も必要ですね。

健康的な食生活にはダイエット向きのフルーツを取り入れよう

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いかがでしたか?
太ると思われていたフルーツも、ダイエット効果を期待できることをお分かりいただけましたでしょうか。

ただしそこには、食べるフルーツと食べ方がポイントになってきます。この機会に今まで食べてきたフルーツを見直し、よりダイエット効果のあるフルーツを取り入れてみてはいかがでしょうか。

チョコレートダイエットはカカオ70%のチョコがおすすめ|成功のコツは食べ方にあった!

チョコレートにダイエット効果があるって本当?

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チョコレートは、子供から大人まで、誰もが好きなお菓子のひとつですよね。持ち運びやすいサイズであることから、小腹が空いたときなどに気軽に食べることができます。

でも、チョコレートを食べていると「虫歯になるよ」「太るよ」といわれることが多くないでしょうか。たしかにチョコレートは甘いですし、カロリーも高いものが多いかもしれません。あまり健康的ではなく、ダイエット向けとは言い難かったでしょう。

しかし今は、そんなイメージが覆されつつあるのを知っていますか?
じつはチョコレートは、適切な量を食べ、食べるチョコレートの種類に気を付ければ、ダイエット効果を発揮することがわかっています。

また、健康効果も発揮されることから、テレビ番組や雑誌などのメディアを中心に、チョコレート効果が特集される機会も増えているのです。

チョコレートのダイエットに嬉しい5つの効果とは?

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では実際、チョコレートにはどのような効用があるのでしょうか。そこには「体に良くない」、「太る」といったイメージとは真逆な効果があり、全てチョコレートの原料である「カカオ」の栄養価に秘密がありました。

チョコレートのダイエットに嬉しい効果①:便秘が解消される

チョコレートの原料であるカカオには、「リグニン」という食物繊維が含まれています。食物繊維は、便通を良くする作用がある栄養素として知られています。

また、このカカオに含まれる「カカオプロテイン」という成分にも、便秘解消効果があることが分かっています。食物繊維とカカオプロテインの2つの栄養素により、便秘が改善され、お腹をすっきりさせることが可能になるのです。

チョコレートのダイエットに嬉しい効果②:血行が促進される

カカオには「テオブロミン」というカフェインの仲間が含まれており、血行促進効果があることが分かっています。血行が促進されれば、体内にある余分な老廃物や水分が排出され、むくみ解消につながります。

チョコレートのダイエットに嬉しい効果③:コレステロール値を下げる

チョコレートに含まれる栄養素で、特に注目が集まっているのが「カカオポリフェノール」です。ポリフェノールは、コレステロール値を下げる効果も期待できます。

体内の悪玉コレステロール値を低下させて血液の詰まりを改善するため、動脈硬化の予防や改善が期待できるのです。

チョコレートのダイエットに嬉しい効果④:ストレスを和らげ、リラックスできる

また、カカオポリフェノールは、ストレスホルモンの分泌を減らす作用もあるようです。

このため、ストレスが解消されてリラックス効果が働くといわれています。また、前述したテオブロミンの血行促進効果によっても、ストレスが和らぐことが分かっています。

チョコレートのダイエットに嬉しい効果⑤:体とお肌のアンチエイジングに効く

抗酸化作用が強いカカオポリフェノールは、体とお肌のアンチエイジングをサポートしてくれます。お肌の老いの原因である活性酸素を抑制する作用があるため、お肌トラブルを改善して若々しくい続けることも期待できます。

チョコレートのダイエットに嬉しい効果⑥:脂肪蓄積の抑制

日本チョコレート・ココア協会のサイトでは、チョコレートが脂肪の蓄積を抑えるという効果が紹介されています。

チョコレートの成分であるカカオポリフェノールには、肥満すなわち脂肪蓄積を抑える効果が報告されていますから、チョコレートは、同量の油脂を含む他の食品に比べると太りにくいと考えられます。

引用:チョコレート・ココア健康講座|日本チョコレート・ココア協会

とあるように、チョコレートに含まれるカカオポリフェノールに脂肪の蓄積を抑える効果が期待できるというのです。

食べ方によってはダイエットに効果を発揮してくれる食材と言えそうですね。

チョコレートダイエットのやり方

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チョコレートには嬉しい効果がたくさんあることをおわかりいただけたかと思います。
でも、ただ何気なくチョコレートを食べるだけでは、ダイエット効果は表れにくいのです。

また、「チョコレートはいつも食べているから、それで良し!」と安心していても、正しい食べ方をしなければダイエットとは程遠くなってしまう可能性もあります。

そこでここからは、ダイエット効果を引き出すチョコレートの食べ方をご紹介したいと思います。コツをつかめば、チョコレートの効果を実感できる日も近いかもしれません!

チョコレートダイエットのやり方①:1日の摂取量は50g

チョコレートは、1日50gを目安に摂るようにしましょう。
一度に50gを食べきるのではなく、数回に分けて食べるのがおすすめです。

一番分かりやすい食べ方は、朝、昼、夜と3回に分けて食べることを想定し、あらかじめ17gずつに分けておくことです。板チョコであれば、区切りがあるので分けやすいかと思います。

この食べ方は決まった時間に食べるという習慣がつくので、食べるのを忘れたり、余計な量を食べてしまったりという心配もなくなるでしょう。

チョコレートダイエットのやり方②:食べるタイミングは朝、昼、夜

前述したように、チョコレートを3つに分けて朝、昼、夜のタイミングで食べる場合は、それぞれの食事の20分前に食べると効果的です。

人は食べ物を体に摂りこむと、お腹が満たされるのに20分時間を要するといわれているためです。少しお腹がいっぱいの状態になれば、メインの食事摂取量が減り、1日の摂取カロリーを減らせることにもなります。

また、チョコレートは小腹が空いたときや間食として食べても良いでしょう。ライフスタイルに合わせて、チョコレートを食べる良いタイミングを見つけてみてくださいね。

チョコレートダイエットの注意点

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チョコレートは、摂取量と食べるタイミングに気を付ければダイエット効果を引き出せますが、注意したいこともいくつかあります。

チョコレートダイエットの注意点①:チョコレートは高カカオを選ぶ

食べるチョコレートは、何でも良いというわけではありません。ダイエット目的で食べるのであれば、カカオ配合量が多い「高カカオチョコレート」を選ぶようにしましょう。
高カカオチョコレートであるという基準は、カカオが70%以上入っているかどうかです。

今は、高カカオチョコレートブームであることから、たくさんの商品が発売され、パッケージにも表記してあることがほとんどなので、必ずチェックするようにしましょう。

ちなみに、一般的に馴染みのあるチョコレートは「ミルクチョコレート」と呼ばれるもので、カカオ配合量が20〜40%、あとは砂糖と乳原料で構成されているものになります。「ビターチョコレート」と「ブラックチョコレート」と呼ばれるものは、カカオ配合量が40〜60%のチョコレートです。
特にミルクチョコレートは、糖分を多く摂ることになるので注意が必要です。

チョコレートダイエットの注意点②:「美味しく感じられる」高カカオチョコレートを選ぶ

高カカオチョコレートは、カカオ配合量が70〜90%とカカオ配合量が高くなるほど、カカオポリフェノールの配合量も多くなり、健康やダイエット効果も高くなります。そして、それに伴い苦みも増していきます。

始めから無理してカカオ配合量がより高いチョコレートを選んで、美味しく感じられず、途中で止めてしまうなんてことがないように、まずは70%のチョコレートから食べ始めることをおすすめします。

70%のチョコレートであれば甘さも感じられて、高カカオチョコレート初心者にぴったりです。慣れてきたら、80%以上のチョコレートにチャレンジしても良いでしょう。

チョコレートダイエットの注意点③:食べ過ぎない

1日50gという摂取量を守るようにしましょう。いくらチョコレートにダイエット効果があるとはいえ、カロリーは高めなので食べ過ぎは太る原因にもなります。

チョコレートは、カカオの豆を砕いて皮などを取り除いた「カカオニブ」というものから作られます。
カカオニブには、「カカオバター」という脂質が含まれており、それをすりつぶすことでドロドロとした「カカオマス」になります。カカオマスに、砂糖やミルク、カカオバターを加えてチョコレートができあがります。

実際に日本国内で売られているチョコレートは、1枚もしくは1個あたり、糖質と脂質が80%以上を占めています。カカオの含有量が高いほど、カカオのダイエット効果はより多く得られるのですが、その分カロリーも高くなります。

また、糖質も多ければ多いほどカロリーが高くなりますから、糖質に関しては、できるだけ少ない物を選ぶようにしてください。食前に食べたチョコレートのカロリーも考えて、1日に食べ物から摂取するトータルカロリーを調節しましょう。

前述したように、板チョコであれば、あらかじめ食べる分だけ測って小分けにしておくのが良いでしょう。また、1欠片ずつ小包になって発売されているチョコレートは、1袋の量が記載されていることがあるので、参考にして摂るようにしましょう。

チョコレートダイエットの注意点④:寝る前には控える

先程、チョコレートのダイエットに嬉しい効果の部分でカフェインについて触れました。

カフェインといえば、コーヒーやお茶などにも含まれる成分で、中枢神経に働きかけ脳を興奮状態にする作用があるとされています。

チョコレートダイエットは食前にチョコレートを食べると言っても、夕飯の時間が遅くなった場合は、寝る時間のことも考慮して食べるようにしましょう。

カカオの含有率が高いチョコレートは、カフェインの含有量も多いので、快眠の妨げになる可能性もあります。気を付けましょう。

おすすめのダイエット向き高カカオチョコレート6選

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高カカオチョコレートは、スーパーやコンビニなどで気軽に買うことができます。しかし、その種類は多く、どれを選べば良いのか迷ってしまうことも・・・。そこでここでは、おすすめの高カカオチョコレートを6つピックアップしてご紹介します。

1つずつ試して、お気に入りのチョコレートを見つけてくださいね。

ダイエットにおすすめ高カカオチョコ①:明治「チョコレート効果」


チョコレート効果 CACAO72%

メーカー:明治
容量:1箱(75g)

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CMでもお馴染みの「チョコレート効果」。2013年から2016年までの3年間で、数ある高カカオチョコレートの中で最も多く売れたチョコレートとして、人気の高さが伺えます。

発売されているチョコレートのカカオ配合量は72%、86%、90%の3種類です。72%のチョコレートに関しては、アーモンドとカカオ豆入りの商品もあります。高カカオチョコレート初心者におすすめです。

ダイエットにおすすめ高カカオチョコ②:森永製菓「カレ・ド・ショコラ」



カレ・ド・ショコラ カカオ70

メーカー:森永製菓
容量:101g(21枚)

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「カレ・ド・ショコラ」は、「食べやすい高カカオチョコレート」として人気があります。苦みを抑え、高カカオチョコレートとは思えない味わいがあります。

発売されているチョコレートのカカオ配合量は70%と88%の2種類です。70%のチョコレートに関しては、くるみとざくろ入りの商品もあります。おしゃれなパッケージが人気です。

ダイエットにおすすめ高カカオチョコ③:不二家「LOOK Carre(ルック・カレ)カカオ70」


LOOK Carre(ルック・カレ)カカオ70

メーカー:不二家
容量:61g

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ミルクチョコレートとして人気がある「ルック」の高カカオバージョンです。カカオ配合量は70%です。4種類のカカオ豆を採用しており、美味しい高カカオチョコレートを実現させています。食べやすいサイズにカットされているところも人気です。

ダイエットにおすすめ高カカオチョコ④:ロッテ「おいしいハイカカオ72%」


おいしいハイカカオ72%

メーカー:ロッテ
容量:14粒

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「おいしいハイカカオ」は、まるで生チョコのような高カカオチョコレートです。カカオ配合量は72%です。ドミニカ産とガーナ産のカカオ豆を使用しており、2層のチョコレートを味わうことができます。とろけるような食感が人気を呼んでいます。

ダイエットにおすすめ高カカオチョコ⑤:リンツ「エクセレンス」


エクセレンス

メーカー:リンツ
容量:1枚100g

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スイスのチョコレートブランド「リンツ」が展開しているチョコレート「エクセレンス」は、スーパーで買うことができます。
発売されているチョコレートのカカオ配合量は70%、85%、90%、95%の4種類です。ナッツの風味が残るチョコレートで、食べやすく美味しいと人気があります。

ダイエットにおすすめ高カカオチョコ⑥:meiji THE Chocolate(明治 ザ・チョコレート) エレガントビター


meiji THE Chocolate(明治 ザ・チョコレート)

メーカー:明治
容量:1枚50g

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2016年秋の発売開始から、今までにない斬新なパッケージで人気を博しているmeiji THE Chocolate(明治 ザ・チョコレート)シリーズにも「コンフォートビター」「エレガントビター」という高カカオチョコレートがあります。
「Bean to Bar」というコンセプトのもと、カカオ豆にこだわり、作られています。
エレガントビターは、苦さの中にフルーティーな味わいを感じるチョコレートとなっています。

チョコレート好き芸能人・楠田枝里子さんのダイエット法とは?

©Martinan – Fotolia

チョコレートの魅力と効果にいち早く気付き、世間に広めてチョコレート好きを公言しているのが、タレントの楠田枝里子さんです。
楠田さんは、チョコレートを活用してダイエットにも成功しており、書籍『チョコレート・ダイエット』を執筆しているほどです。

amazon.co.jp

この『チョコレート・ダイエット』で楠田さんは、かつて体重が理想よりも増加していた時期があり、食事制限をしたり、栄養バランスの取れた食事を摂ったりと、いろいろな食事法を心掛けていたことが綴られています。そして、そのダイエットの一助となったのがチョコレートだったそうです。

楠田さんが推奨しているのは、カカオ70%のチョコレートを1日50g食べること。
それ以上のカカオ配合量だと、苦みが強くて長続きしないことを懸念しています。

そして、チョコレートのおともにドリンクを飲む場合は、砂糖なしの紅茶もしくは薄めのコーヒーが良いと綴っています。いずれも体を冷やさないよう、温かくして飲むことをすすめています。

楠田さんが、年を重ねても若々しく元気で、スレンダーな体型を維持できているのは、ストレスなく大好きなチョコレートを正しく食べているからかもしれませんね。

成功者多数?!チョコレートダイエットの口コミ

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チョコレートを食べてダイエットに成功した人は、楠田さんだけではありません。twitterなどのSNSを見ると、チョコレートダイエットに挑戦して減量できたという声や体に変化があったという声が見られます。

印象的だったのが、「便秘が改善されてお腹がすっきりした」という声です。正しい食べ方をすれば、チョコレートが持つ栄養素の働きがうまく発揮され、体に変化をもたらすことができるということが分かります。

チョコレートダイエットは「食べ方」と「高カカオ」がポイント!

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いかがでしたか?
これまでダイエットとは程遠いと思っていたチョコレートには、意外な効果があるとは驚きでしたね。

チョコレートダイエットを実践するにあたっては、高カカオチョコレートを選び、食べ方のコツをつかむことがポイントとなります。チョコレートの効果を引き出すためにも、ぜひ食べ方をマスターしてダイエットにチャレンジしてみてください。

部分痩せしたいなら、オチョダイエットをお試しあれ!

部分痩せに最適なオチョダイエットとは?

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オチョダイエットとは、俳優やダンサー、美容アドバイザーとして活躍する進藤学さんという方が発案した情熱的なアルゼンチンタンゴのステップをもとにしているダイエット方法です。

「1・2・3・4・5・6・7・オチョ!」という特徴的な掛け声を聞いたことがある方も多いはず。

「オチョ」とは、スペイン語で腰を8の字にくねらせて動かすという動作のことをいいます。そんな腰をくねらせる「オチョ」を日常生活の中に取り入れてシェイプアップを図るのが、オチョダイエットなのです。

テレビを見ているときや歯を磨いているときなど、何気ない日常生活のひと場面で、ながらオチョをすることで、無理な食事制限や運動をおこなう必要のないダイエット方法として注目を集めています。

バービーもオチョダイエットに成功

以前テレビでオチョダイエットが取り上げられました。そこでお笑いコンビ・フォーリンラブのバービーさんが2週間挑戦したところ、ウエストはマイナス15cm、体重はマイナス4.5kgと大成功を収めることができました。

そしてこの番組は「食事制限をせずに痩せたい」「きつい運動はしたくない」という方たちに向けたオチョダイエットのさらなる火付け役となりました。

そんなオチョダイエットを考案した進藤学さんは、アルゼンチンタンゴの講師資格を持っており、『オチョダイエット 8の字が作り出す究極ボディ』『オチョリズム 8の字で痩せるダンスエクササイズ』などの書籍も出版しています。

この書籍では、エクササイズを8パターン紹介しており、それぞれくびれや美尻、美脚などに効果的だそうです。
そして、60分の解説DVDも付いているため、オチョダイエット初心者の方やアルゼンチンタンゴをやったことがない方でも、気軽に取り組むことができるのです。

オチョダイエットをすることで部分痩せができる理由

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オチョダイエットの中でも基本の形である「立ちオチョ」は、ウエスト痩せに効果的です。
アルゼンチンタンゴの動きでもある8の字を描くように腰をまわす動きは、腰にある筋肉が大きく運動し、鍛えることへと繋がります。
その結果、ウエストにある脂肪が燃えやすくなり、痩せるのです。

ほかにも、「腕オチョ」や「脚オチョ」、「下半身オチョ」などといった部分ごとに運動の仕方が異なるので、「痩せたい」と思っている部分を中心に、シェイプアップをすることができます。

お笑い芸人のバービーさんも2週間でウエストがマイナス15cmという結果を出したことからもわかるように、オチョダイエットは即効性があるのが特徴です。
また、食事制限やほかに特別な運動をする必要はありません。そのため、「運動をしてもなかなか効果が出ない」「食事制限をせずに痩せたい」「短期間でシェイプアップしたい」という方に向いているダイエット方法なのです。

オチョダイエット、その効果とは?

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オチョダイエットをすることで得られる効果は、いうまでもなくシェイプアップです。
しかし、痩せること以外にも、さまざまな嬉しい効果を実感することができるのです。ここでは主に4つをご紹介します。

骨盤矯正の効果

1つめは、骨盤矯正の効果です。腰を8の字にまわすことによって、普段の生活で歪んでしまっている骨盤を、正常な位置へと治すことが可能なのです。

骨盤が元の位置に戻ることによって、血液が良くなります。
それだけではなく、筋肉もたくさん動いてくれるようになるので、痩せやすい身体へと変わるのです。

一方で、骨盤が歪んでいる人は、太っていたり、お腹がぽっこりと出ている人が多く見受けられます。その原因は、骨盤の歪みによる、あまり筋肉を使えていないという現実にあったのです。
そのため、太っている人や骨盤が歪んでいると感じている方には特にオチョダイエットに挑戦することをおすすめしますよ。

肩こり解消効果

次に2つめは、肩こり解消の効果です。
オチョダイエットの中でも、腕のシェイプアップに効果的な「腕オチョ」は、肩こりに効くのです。

腕オチョは、肩甲骨を大きく動かすエクササイズです。
この肩甲骨を柔らかくすることによって、血液が流れやすくなり、結果的に筋肉へと蓄積してしまっていた老廃物を体外へと出すことができます。
そのため、肩こりが解消されるのです。

また、オチョダイエットの基本である「頭のてっぺんを糸で引っ張られているかのように背筋を伸ばす姿勢」によっても、肩こりは改善されます。ちなみに正しい姿勢は、猫背も治してくれたり、女性にとっては嬉しいバストアップの効果もありますよ。

便秘解消効果

そして3つめは、便秘を解消する効果です。
腰を8の字にまわすことによって、腸が大きく動きます。

また、オチョダイエットはウエストの筋肉も鍛えることができるのため、その鍛えられた筋肉によって、便秘を解消してくれる効果が期待できます。

インナーマッスルを鍛える効果

最後に4つめは、インナーマッスルを鍛える効果です。
オチョダイエットは、部分別のシェイプアップもできるほか、通常鍛えにくいとされているインナーマッスルを鍛えることが可能なのです。
その結果、内臓脂肪は減っていき、ダイエットにも繋がっていきます。

オチョダイエットを行うことによって、以上4つの効果を得ることができるのです。どれか1つでも悩みを抱えていた方。ぜひオチョダイエットを始めてみてくださいね。

オチョダイエットの詳しいやり方を解説!

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では、食事制限などをすることなく、健康的に痩せることができるオチョダイエットはどのように行うのでしょうか?

コツをつかむことで、手軽に日常生活の中で実践することができるため、みなさん練習してみてくださいね。部分ごとにシェイプアップすることができる部分痩せオチョもあります。ここでは基本形の「立ちオチョ」や部分シェイプアップの「腕オチョ」、「脚オチョ」、「下半身オチョ」をご紹介するので、ご自身の気になる部分別に挑戦してみましょう。

オチョダイエットの基本形:立ちオチョ

オチョダイエットの基本的な形が、今からご紹介する立ちオチョです。この基本形を覚えることで、さまざまな場面で応用することができるので、ぜひマスターしてみてはいかがでしょうか。

  1. まずは、足を肩幅に開いて前を見ます。
  2. 左の腰を斜め前へと突き出し、後ろへまわす。
  3. 次に右の腰を斜め前へと突き出して、後ろへまわす。
  4. この一連の流れを8の字を描くように滑らかに行います。

これを8回、8セット行います。
立っている時に、頭のてっぺんを糸で引っ張られているようなイメージで姿勢を正し、お腹とお尻に力を入れることを忘れずにしましょう。

5分程度でできるため、「朝起きたらやる」「夜寝る前にやる」「ご飯を食べる前にやる」など習慣づけて忘れないようにしてみてくださいね。そのときに「1・2・3・4・5・6・7・オチョ!」という掛け声も忘れずに。

腰をまわすとき、上半身は動かないように注意しながら行ってくださいね。
また、腰に手を当てることで、上手く回すことができるようになります。
「きちんと立ちオチョができているか心配・・・。」という方は全身鏡などがあれば、全身鏡の前で行い、自分自身の動きをチェックしてみるのをおすすめします。
そうすることで、オチョのクオリティも上がり、より多くのダイエット効果をもたらすはずです。

二の腕シェイプアップのオチョダイエット:腕オチョ

次は二の腕の部分痩せをすることができるオチョダイエットです。年齢を重ねるにつれ、たるんでくる二の腕・・・。憎き脂肪は、なかなか落ちてくれません。「このままでは、二の腕を出す服が着れない。」という方はトライしてみてくださいね。落としにくい背中の脂肪にも効果的ですよ。

  1. まずは足を肩幅に開いて立ち、前を向きます。
  2. そして両腕を床と水平になるように横にあげて、肩甲骨を寄せながら手のひらを背中に向けて押していきます。
  3. 次に手を返して肩甲骨を開きながら、腕を前へと出します。
  4. この流れを繰り返しながら、両手で8の字を描くように動かしていきましょう。

腕は曲げないように、常に意識しながら行ってくださいね。これを8回、4セット繰り返します。3分ほどでできるので、カップラーメンにお湯を入れた後にでも、挑戦してみてはいかがでしょうか?

脚シェイプアップのオチョダイエット:脚オチョ

「スラっときれいに伸びる足を手に入れたい。」こう思っている方におすすめしたいのが、脚オチョです。腕オチョに比べると、少々大変かもしれませんが、慣れるとやりやすくなるので、諦めずにトライしてみてくださいね。

  1. まずは、右足を軸にして、左足を前へと出します。
  2. 次に、出した左足をコンパスのように横へずらして、後ろへ持っていき、右足と左足の膝をくっつけます。
  3. そして、左足を円を描くように跳ね上げて、元に戻します。
  4. これが一連の流れです。これを右足でも同じように行います。

脚を跳ね上げるとき、腰を使うことを意識してくださいね。これを左右8回ずつ、2セット行います。まるでタンゴのような脚使い、やっていくうちに楽しくなっていくのではないでしょうか。

下半身シェイプアップのオチョダイエット:下半身オチョ

では、次にヒップアップとふくらはぎのシェイプアップに効果的な下半身オチョをご紹介します。下半身太りしやすく、なかなか脂肪を落とすことが出来ない方。必見です。

  1. まず、足を肩幅よりも広めに開き、おへその下とお尻に力を入れ、頭を糸でつられるイメージで背筋を伸ばしましょう。
  2. お尻を意識しながら、左上に向かって勢いよく背伸びしてください。
  3. そしてふくらはぎを使い、ゆっくりとかかとを下ろします。
  4. 下ろしたら真ん中へと戻り、リラックスします。
  5. 次に右側へも背伸びして、ゆっくりかかとを下ろし、真ん中へ。
  6. これを滑らかに、身体全体でおへそを中心にして、8の字を描くように意識します。

そのときにお尻とふくらはぎに力を入れるのを忘れないようにしてくださいね。身体は前のめりしないようにするのが、成功するポイントです。

オチョダイエットを成功させるポイントは?

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オチョダイエットは、アルゼンチンタンゴを基調としているため、身体を動かすことに慣れていない方にとっては難しく感じるかもしれません。
また、即効性があるのが特徴ですが、どうしても個人差が出てきてしまいます。そこで、なかなか結果が出なかったとしても、「私には難しい」といって断念してはいけません。継続することこそが、オチョダイエットを成功させる一番大きなポイントなのです。

即効性があるというオチョダイエット。

続けるためのモチベーションとして、毎日エクササイズが終わったあとに、部分痩せしたいところをメジャーで測り、ノートなどにまとめてみたらいかがでしょうか?
毎日継続することで、細くなっていくという嬉しさを実感することができるのです。

「毎日続けているのに、痩せない・・・。」という方は、オチョダイエットのやり方や姿勢が問題かもしれません。
今一度、書籍やDVDなどでやり方を見直してみてはいかがでしょうか?

進藤学さん直伝!実際にオチョダイエットが学べる教室

実は、オチョダイエットの発案者である進藤学さんが直接講師を務める教室があるのです。
それが、総合エンターテインメント フィットネス スタジオ 六本木ネイチャーボディハウスです。

イケメン俳優ともいわれている進藤学さんに直接教えてもらえるため、楽しんでトライすることができるのではないでしょうか。
また、こちらのスクール意外にも、イベントなどでオチョダイエットやトレーニング指導をされているようなので、ブログなどでチェックしてみてください。

「ながら」で取り入れられるオチョダイエットで、部分痩せを実現!

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いかがでしたか?
今まで食事制限やきつい運動が続かなかったという方、部分痩せがしたいという方、ぜひ、日常生活をし「ながら」取り入れられるオチョダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか?

きっと楽しく続けられて、嬉しい効果もたくさん感じられるはずですよ。それではみなさん一緒に、「1・2・3・4・5・6・7・オチョ!」

キヌアダイエットの方法と効果|あの芸人さんが1週間で-4kgに成功したその魅力とは?

スギちゃんが成功したキヌアダイエットの方法とは?!

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お笑い芸人のスギちゃんは「発見!ウワサの食卓」という番組で、キヌアを使用したレシピを1週間食べ続けるというダイエットに挑戦しました。

その結果、1週間でなんと約4kgもの減少に成功したのです!
体脂肪も2.5%減り、ウエストに至ってはなんと7cmも減っていたのです。たった1週間でこの成果は、ぜひ試してみたくなりますよね。

通常1週間で4kgを落とそうと思ったら、かなりの努力と我慢が必要となってきます。
しかしスギちゃんが成功したキヌアダイエットは、キヌアを使った料理を食べ続けただけなので驚きです。

しかも、このキヌアレシピも大変美味しいものばかりだったようで、その種類は21種にも及びました。
驚くべき効果を発揮するこのキヌアとは、一体どんなものなのでしょうか?

スーパーフード・キヌアとは?

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キヌアは栄養価が高くアレルギーの症例が少ない食べ物でありながら、食べる量が少なくても満腹感を得られるため健康的なダイエット効果が見込めるとされています。
ではキヌアとは、一体どんなものなのか見てみましょう。

穀物の母と呼ばれるキヌア

キヌアは、南米のアンデス山脈を原産地とする擬似穀類です。
一般的には穀物として扱われますが、実際にはイネ科ではなくほうれん草などと同じ分類に入ります。
このキヌア、アンデス地域では「穀物の母」と呼ばれており、なんと5000年以上前から食されていたと考えられているのです。

現在においては海外セレブが愛用する「スーパーフード」として有名になり、NASAまでもが注目している食材となっています。
その理由は、穀物アレルギーがあっても食べられる点や栄養価の高さにあるのです。

キヌアの栄養成分とは?

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キヌアが注目されている最大の理由として挙げられるのは、低カロリーながら栄養価が高いことです。

キヌアは、水を吸って元の大きさの約5倍に膨らむ性質があります。
もともとの大きさのキヌアのカロリーは100g当たり367kcalで白米と同程度となりますが、膨張することで食べる量が少なくても満足感が得られカロリーを抑えることができるのです。

その栄養成分はタンパク質が白米の2倍以上、脂質に至っては3倍以上も多く含まれています。
ほかにも食物繊維と鉄分は8倍、カリウムは6倍、カルシウムは10倍も、白米より多く含まれているのです。

さらに穀物では摂りにくい葉酸も、ほうれん草と同程度の0.184mgも含まれています。
またビタミンやミネラルなども豊富に含んでいることから、大変注目されるようになったのです。

キヌアダイエットがもたらす身体に嬉しいたくさんの効果

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キヌアに含まれるたくさんの栄養素は、摂取するとさまざまな健康やダイエット効果を得ることができます。

  • 動脈硬化や心筋梗塞の予防
  • 生活習慣病の予防
  • アレルギー症状の緩和
  • 美肌や美髪効果
  • ダイエット効果
  • 血流を良くする

またキヌアには女性ホルモンに似た植物性ホルモンが含まれているので、女性の美容や更年期障害の予防にも効果があるといわれています。
そして、ホルモンバランスを整える作用のある成分も含まれるため、生理周期の改善や生理痛の緩和にも有効とされているのです。

そのうえ、キヌアには便通を良くする効果や代謝を良くする作用もあるので、体内のめぐりを良くすることも可能です。
こうしてめぐりが良くなることで、不要物はしっかりと排出され不要な脂肪が溜まらなくなります。

このようにダイエットをしながら健康な体を作り美肌まで手に入れられることこそ、スーパーフードと呼ばれる由縁といえるのです。

さまざまな効能を発揮するキヌアがダイエットに大変人気があるのは、カロリーを抑えながらもしっかりと栄養を摂ることができることが理由なんですね。

キヌアは赤ちゃんの離乳食にも利用できる?!

キヌアはその栄養価の高さから、赤ちゃんの離乳食や病院食としても使用されています。
また、少量で高い栄養価を得られるので、年配の方向けの食事にも使われているといいます。

さらに、キヌアはアレルギーの症例が少ないため、アレルギー持ちの方でも比較的安心して食べることが可能です。
こうした万能ともいえるキヌアは、近年NASAが宇宙食としても指定したほどの実力なのです。

「国際キヌア年」が制定されるほど、キヌアは認められている!

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キヌアはダイエット効果のみならず、その栄養価の高さから世界中からの期待を集めている食材です。

その動かぬ証拠として、国連が2013年を「国際キヌア年」としたのです。
これは、キヌアの情報交換や世界各国での栽培や発展を目的としたものです。

またキヌアの高い栄養成分により、世界中の貧困をなくすことを目指しているとされています。

キヌアは-4℃~35℃、また海抜0~4000mといったあらゆる環境で栽培が可能です。
また生産コストも低くそれでいて高い栄養素を誇るという、まさに夢のようなスーパーフードとなっています。

こうしたキヌアの利便性の良さを受けて、国連は「国際キヌア年」を制定してキヌアを広める活動をしようとしたのです。

キヌアはダイエットだけでなく、世界中の貧困を救うカギとなるかもしれない食材といえます。
このように、キヌアは世界が注目するほどの栄養価が高く優れた食材です。

ダイエットに効果的なキヌアの食べ方は?

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キヌアは水でふやかしてから料理に使う

キヌアは、そのままの状態では食べることができません。
洗ってから水に浸し、ふやかしてから調理していきます。

またしっかりと水洗いをしないと、苦味成分であるサポニンが残ってしまう可能性があるといいます。そのため、水が濁らなくなり泡立たなくなるまで洗うことが美味しく食べるコツです。

水に浸す時間は、約20分~30分でOKです。水に浸す代わりに、茹でるという方法も有効です。

キヌアは幅広い料理にアレンジ可能

こうした下処理をしたキヌアは、お米に混ぜて食べる方法が有名ですね。
これ以外にも、サラダに混ぜたりハンバーグに混ぜたりするとダイエットに大変効果的です。

キヌアを食べるからほかの食材はどうでもいい、なんてことは決してありませんので、栄養バランスに気を遣った普段の食事にキヌアを混ぜると良いのです。

またキヌアは水を吸って膨張し、それにより少しの量で満腹感を得られるのが特徴です。
あまりにも食べ過ぎてしまっては、白米を同程度のカロリーを摂取してしまうことになるので注意しましょう。

下準備後は早めに調理

ちなみにキヌアを保存する際には、タッパーなどの密閉できる容器を使用しましょう。
キヌアの栄養価の高さは、虫の温床にもなりかねません。

また調理後のキヌアも、タッパーに入れて冷蔵庫で保存します。しかし、日が経つごとにどんどん劣化してしまうので、なるべく数日中には消費するようにしましょう。

キヌアダイエットにおすすめの商品!

ここでは、おすすめのキヌアの商品をいくつか紹介しましょう。

有機JAS認定オーガニック キヌア

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こちらは、JAS認定のオーガニックキヌアです。無添加で無精製、無漂白、無保存剤を謳っており、健康に優しいキヌアとなっています。

はじめはそのまま食べるには味がないなと感じましたが、だんだんくせになる味です。
サラダのトッピングや口寂しいときにそのままつまんだりしていますが、使い道のバリエーションを広げたいです。

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甘みがあって、プチプチとした食感でとても美味しいです。トマトのサラダと良く合います。

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有機JAS認定 ハンズ オーガニックキヌア

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こちらもJAS認定のオーガニックキヌアです。500gという容量なので、ファミリーや本格的にキヌアダイエットに取り組みたい人におすすめです。
クチコミでは、オーガニックならではのにおいが気になるという声がありましたが、料理の方法で工夫してみてください。

オーガニックに惹かれて購入しました。キヌアには独特の臭いが有りますが、お米に混ぜて炊くとそれ程気になりませんでした。食感はプチプチして、味はあまり特徴が無いような。今度は茹でて、サラダにチャレンジしたいと思います。

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わたし的には食べやすいです
独特の香りは多少はありますが、栄養価を考えたら気にはなりません
食べてから1ヶ月ほどで、スタイルがかなり良くなりましたヽ(‘▽`)/
5キロやせました♫

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スーパーフード そのまま食べれるキヌア

こちらは、杉田商店のそのまま食べられるキヌアです。小分け包装で1袋40gとなっているので、手軽に取り入れたい方におすすめです。

量的にちょうど良く、使い勝手がとても良い。人にも分けられることが出来て良かった。

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Kitオイシックスの商品で食べて美味しっかったので購入しました。簡単で美味しいです。

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キヌアダイエットの口コミ

実際に、キヌアダイエットに挑戦した人たちの口コミもいくつか見てみましょう。

ダイエットの効果には個人差がありますが、栄養価が高いので健康になれるのが大変嬉しいですね!

また低カロリーながら空腹感を我慢する必要もないので、ストレスも少なくダイエットに励めそうです。
ただし、においに関しては、気になる人もいるようです。その場合には、味付けを工夫するなどお料理に混ぜて食べると良さそうですね。

キヌアはダイエットにも健康にも非常に良い優れもの!

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キヌアは、その栄養価の高さから「21世紀の地球上の生物の主要食」とまで称されるスーパーフードです。

膨張するため摂取量は少なくても満腹感が得られ、ダイエットにも非常に効果的な食材なのです。

またダイエットしながら栄養もしっかりと摂れるので、健康や美容にまで効果があります。
大変嬉しい効果が詰まったキヌアで、あなたもダイエットを成功させてみませんか?!

道端カレンも実感!自転車ダイエットの効果的な乗り方・距離・速度とは?

自転車ダイエットって何?

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日頃からさまざまな運動をしながらダイエットをしている人、食べたいものを我慢して体型維持をしている人は多いと思います。
しかし、なかなか成果があらわれないとついつい運動をサボったり、我慢がストレスになって肌荒れや体調を崩してしまうこともあります。

たしかに、エアロビクスやジョギングなどの運動をしてカロリーを消費することはダイエットにはもの凄く重要なことです。

しかし、もっと簡単な運動「自転車ダイエット」というのがあります。
タレントの道端カレンさんも実践している運動です。

DVD付き 痩せる、くびれる、ヒップがあがる!ママチャリダイエット

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みなさんの中には自転車を通勤や通学、それに家の近所のスーパーへの買い物に使っていて「いまさらなにを・・・」、「自転車がダイエットに有効なカロリーを消費するの?」なんて思うかもしれませんが、じつはダイエットに効果があるのです。

いま、自転車が女子の間で大人気!

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普段から、いわゆる「ママチャリ」と呼ばれている自転車に乗っている人は多いはずです。

また最近では、クロスバイクやロードバイクの人気も高まっています。これは「弱虫ペダル」や「南鎌倉高校女子自転車部」の漫画人気がブームの火付け役となっています。

アニメ化もされて一大ブーム、ついに劇場公開作品の制作もされるほどです。弱虫ペダルに関しては実現不可能とされた舞台化まで実現し、イケメン俳優のキャスティングと相まってプラチナチケット続出となりました。
漫画の効果もあり、以前はほとんどいなかった女性ライダーが近年、この影響を受けて増加しているようです。

例えば、インスタグラムでも「#ロードバイク女子」で検索すると4万件以上、「#自転車女子」でも2万件近くの投稿がされているなど、かなりロードバイク、そして自転車が流行っていることがわかります。

自転車ダイエットの効果・メリット

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このようにじわじわと流行している自転車ですが、ダイエットを目的とした場合どのような効果やメリットがあるのでしょうか。それぞれ見ていきましょう。

簡単に始められて、継続しやすい

自転車ダイエットは本当に簡単に始めることができ、ウォーキングやジム通いが面倒になって挫折した人も続けやすい運動です。

普段の生活に新たに、ダイエットを目的とした運動を取り入れるとき、そのための時間を割く必要があるのですが、自転車ダイエットの場合は、普段の通勤や通学などの時間を利用してダイエット効果を期待しているため、ほかのスポーツや運動と比べると継続できる可能性が高いというわけです。

有酸素運動で脂肪燃焼に期待

自転車のスピードや路面の状況などにもよりますが、普段の移動手段として自転車に乗っている状態では、ほとんどが有酸素運動にあたります。

有酸素運動とは、体内に酸素を取り込み、糖や脂肪をエネルギーとして体を動かす運動です。このため、自転車ダイエットでは脂肪燃焼の効果が期待できます。

ママチャリでもダイエット効果は十分

自転車ダイエットに使う自転車はロードバイクやクロスバイクも良いですが「ママチャリ」でも構いません。

ダイエット効果はしっかりとあります。ママチャリであれば1万円程度で購入することができますから、初期投資のハードルがぐんと下がります。

買い物や通勤にも自転車を利用すれば移動の時間を運動に充てることができるので一石二鳥です。家から最寄り駅までを自転車移動とするのも良いですし、慣れてきたら1駅や2駅先まで自転車で行ってみるのも良いですね。
いままで満員の通勤電車の中から見ていた車窓の景色と違ったものが見えて新たな発見や出会いがあるかもしれません。

ダイエットだけでなく生活に変化があり、ハリが出てくるかもしれません。
花屋さんやかわいい雑貨屋さん、それに今まで知らなかった美味しそうスイーツショップを見つけたり。
平日だけでなく、週末の休日に1時間ぐらい自転車での散歩(ポタリング)をするのも良いリフレッシュになります。

自転車ダイエットの消費カロリーや適切な距離・速度とは?

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自転車でダイエットをするとはいっても、自転車での消費カロリーはどの程度なのでしょうか。どれくらいの距離や速度で走ればいいのか、わからないという方もいますよね。

ここでは、距離や速度について触れながら消費カロリーについて紹介しましょう。

自転車ダイエットの消費カロリー

消費カロリーは、運動の強度(メッツ)と運動をしている時間、体重を掛けることによって算出できます。

消費エネルギーの計算式

エネルギー消費量(kcal)=メッツ×時間(h)×体重(kg)

この計算式をもとに、体重別に1時間自転車に乗った場合の消費カロリーをご紹介しましょう。

体重別自転車の消費カロリー
速度 時速16.1km未満 時速16.1~19.2km 時速19.3~22.4km 時速22.5~25.6km
メッツ 4.0メッツ 6.8メッツ 8.0メッツ 10.0メッツ
体重45kg 180kcal 306kcal 360kcal 450kcal
体重50kg 200kcal 340kcal 400kcal 500kcal
体重55kg 220kcal 374kcal 440kcal 550kcal
体重60kg 240kcal 408kcal 480kcal 600kcal

参照:厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準2013」、国立健康・栄養研究所「改訂版 『身体活動のメッツ(METs)表』」から作図

ただし、こちらの数字はあくまでも参考値となります。

自転車の種類(ママチャリや電動アシスト自転車、ロードバイク)はどれで走るのか、上り坂・下り坂などの路面状況、信号停止の回数、荷物の重さ、などによって、実際の消費カロリーは変わってきます。

自転車ダイエットの速度は、いつもより少し速い程度に

普段の通勤や通学などの移動手段として利用している場合では、時速16km未満で自転車に乗っている方が多いかもしれません。時速20kmを超えると普通の自転車では、比較的速いスピードといえます。

クロスバイクやロードバイクなどは、ママチャリに比べてスピードを出しやすくなっているので、時速20kmの速さでも快適に走れるでしょう。

また、息が切れるほどハードに運動するのがいいというわけではありません。
ダイエット効果を期待するなら、「いつもよりすこし速いけど、呼吸が続くくらいのスピード」で走るのがいいでしょう。
自転車は有酸素運動なので、この「呼吸が続く」という点がポイントになります。

自転車ダイエットの適切な時間は、30分〜1時間

自転車などの有酸素運動では、20分以上継続して行うことで脂肪燃焼効果が生まれてきます。そのため、自転車ダイエットの場合は、30分〜1時間程度を目安に行うとよいでしょう。

自転車ダイエットの適切な距離は?

では、どれくらいの距離を走ればいいのでしょうか。

距離は時速と時間を掛けて計算されるので、距離を意識するよりも速度や時間を意識する方がいいでしょう。

ランニングコースとしても人気のある皇居(東京)ですが、その周囲は約5kmです。
時速20kmを想定した場合、「皇居4周(約20km)を1時間で走ろう」などという具合に考えて走ってみましょう。

自転車ダイエットを始める前に

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守っておきたい交通ルール

簡単に始めることができてダイエット効果が期待できる自転車ですが、交通ルールはしっかりと守っていたいものです。

自転車は交通法規では「軽車両」として分類されています。簡単ですが注意しておきたい点をあげておきます。

  1. 原則、自転車は車道の左側を通行する
    よく歩道を通行する自転車がいますが、これは交通法規違反となります。車道と歩道の区別があるところは車道を、さらに車道の左側(左端)を通行しなければいけません。
  2. 歩道は歩行者優先で徐行する
    例外的に歩道を通行可能な場合があります(自転車レーン)。その場合は車道側を徐行(いつでも停車できるスピード)し、歩行者の妨げになる時には一時停止する必要があります。
  3. 安全ルールを守る
    飲酒運転禁止、自転車での並走や傘を差したり、イヤホンで両耳を塞いでの自転車運転は禁止です。最近では、ながらスマホをしている人も見受けられますが、これは絶対ダメです。

万が一のための「自転車保険加入」

また、不慮の事故で接触によって歩行者とぶつかって相手に怪我を負わせたり、最悪の場合に死亡させることもありますので、「自転車保険」には加入しておくのがベターです。

事故には自転車対歩行者、自転車対自転車、自転車対オートバイや自動車というパターンがありますが、自転車は被害者にも加害者にもなりかねません。

サイクリングコースを確認

交通ルールなどについて確認した後は、どこを走るのかサイクリングコースを調べてみるのもいでしょう。

自分が普段知っている道を走ったり、気が向くままに自転車に乗ってみるというの楽しいですが、時間をとって本格的に自転車に乗りたいという場合は、サイクリングコースを走ってみましょう。

公園の緑道や並木道、海沿いの道など、自然を味わいながら自転車を楽しむことができますよ。
一部の公園では自転車の乗り入れが制限されているところがありますので、事前に確認しておきましょう。

自転車ダイエットの方法:ママチャリ編

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ママチャリダイエットは、ハンドルとサドルの高さを同じにすること

「これだけでダイエットになるの?」と思うかもしれませんが、自転車ダイエットは本当に簡単です。まずは、ママチャリで自転車ダイエットをする方法をご紹介しましょう。

その方法とは、ハンドルとサドルの高さを同じにすることです。

この調整をしたママチャリに普段通り乗るだけです。今まであまり自転車に乗らなかった人は通勤や買い物、週末の空いた時間に30分〜1時間程度自転車に乗ってみましょう。

サドル調整は安全を見ながら何回かやってみる

サドルの高さは、片足がほぼ伸び切った点よりも少し余裕をもってペダルに接していることを確認しながら調整を行って下さい。

基本的に、サドルをあわせて必要があればその後にハンドルの高さを調整するのがベターです。大抵のママチャリはハンドルが高く設定されています。

また、この調整をすることによって停車時にはサドルにお尻が乗っていないことになると思います。最初のうちは慣れないかもしれませんので急ブレーキや急ハンドルには特に気をつけるようにしてください。

場合によってはサドルだけでなくハンドルの高さ調整も必要ですので自転車屋や専門知識のある人に調整をお願いしてください。

前傾姿勢によるダイエット効果

ではなぜ、ハンドルとサドルの高さを同じにするのでしょうか?

ママチャリに乗っているほとんどの人はサドルの方が低く、下半身、特に太ももだけを使っていると思います。
ハンドルとサドルの高さを同じにすることで、上半身が立った状態から前傾姿勢になります。
前傾姿勢になることでハンドルに手をつき、腕で上半身の重さを支えることになります。

また、前傾姿勢を維持するために体幹を使います。今まで使用していなかった腕の筋肉そして体幹を使うことになりますので最初のうちはたった30分でも両腕の筋肉が疲れてしまうかもしれません。

継続的にママチャリに乗ればその分、筋肉を鍛えることができます。
筋肉が鍛え体幹がしっかりすれば、基礎代謝がアップしダイエット効果がより現れやすくなり、そして痩せやすい身体を手に入れることができます。

ママチャリのハンドルとサドルの高さを同じにすることによってこのような効果を得ることができるのです。

本格的な自転車ダイエットならクロスバイク、ロードバイク

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本格的にダイエットを始めたい、ダイエット効果を加速させたいというのであればクロスバイクやロードバイクをおすすめします。

もともとこの2種類のスポーツバイクの乗車姿勢は前傾になっていますし、走りに特化して余計なものがついていないことが特徴なのでより効率的に運動ができ、また体幹を鍛えることができるのでダイエットに向いています。

また、ママチャリに比べると楽に速いスピードを出して維持できるので半日乗って80km程度を移動することも比較的、楽にできます。
長距離移動のコツは、重いギアでペダルを踏み込むのではなくスピードがある程度乗ったら軽いギアにして、ペダルの回転を高いままにすることです。

こうすることで筋肉を太く鍛えることよりも体内脂肪を消費することに重きが置かれるのです。1日に100~200kmなど長距離を走るプロのロードレーサーの脚が細いのはこういった乗り方のコツがあるからなんです。

自宅やジムでもOKな自転車ダイエット

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ママチャリダイットだけでなく、本格的に自転車ダイエットをやりたくなったらジムのエアロバイクや自宅用のエアロバイクもおすすめです。

雨が降ったり、風が強い日は屋外での自転車は危険ですし、街路灯が少ない夜間は危険が多くなります。

また、気温の低い冬も身体が温まるまでに時間がかかるのでどうしても億劫になってしまいますね。
ジムや自宅でのエアロバイクであれば天気や気温は関係なく、自分のペースでダイエットできるというのが最大のメリットです。

室内用のエアロバイク、フィットネスバイクは2万円前後から売られれているので、購入しやすいです。

ジムや自宅でエアロバイク・バイクフィットネス

多くのスポーツジムにはエアロバイクがあり、ペダルを漕ぐ負荷を変更できたりリアルタイムで心拍数や消費カロリーをモニターする機能があったりします。天候に左右されず、また自分の健康状態もチェックできるので、仕事帰りに利用するのもいいでしょう。

前後にヨガや水中ウォーキングと組み合わせて仕上げにエアロバイクを漕いでサウナやジャッグジーで汗を流せば快眠が期待できます。快眠はお肌にもダイエットに最適です。

また最近ではNY発の新しいアクティビティの「FEELCYCLE」という自転車とエアロビクスを組み合わせたフィットネスもありますので体験してみるのもありです。ただ、これはかなり激しいので運動になれてからにしてくださいね。

自宅で気軽にバイクローラー

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ママチャリと比べると高価なクロスバイクやロードバイク、盗難防止の観点から基本的に屋内に保管するのがほとんどです。屋内に置くのなら少しお金はかかりますが「ローラー台」の購入をおすすめします。

これがあれば、冬の寒い日や雨の日でもジムのように自転車を漕ぐことができます。現在、さまざまなタイプがありますので予算に合わせて検討してみてくださいね。

爽快な気分で楽しい自転車ダイエットライフを!

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普段移動で使っているママチャリがちょっとの調整でダイエットマシーンになってくれるのはとても便利で嬉しいです。

お金がかかりませんし、ダイエットのために時間を作るということもほとんどしなくてOKです。風を感じて爽快感もあって、今まで見えなかった風景やショップも発見できたりでリフレッシュもできます。

ダイエットもできて健康になる、良いところばかりの自転車ダイエット、事故には気をつけて楽しんでくださいね。

梨花に辺見えみりも!アラフォー女性芸能人に学ぶダイエット&スタイル維持の心得

アラフォーは「痩せにくい!」と感じる人が続出!

10代の頃は、食べても食べても急激に太るということはなかったかと思います。20代に入っても、ダイエットをすればそれなりに痩せることができたという人も多いでしょう。

しかし、30代に入ってくると「太りやすくなったな・・・」「ダイエットしているのに痩せにくくなった」と感じる機会が増えてきます。

そして、このままアラフォーに近づいてくると、さらに太りやすくなったり、また妊娠や出産を経験すると、産後太りから元の体型に戻らなくなったりすることも多くなるようです。「痩せにくいのは私だけ?」と悩んでいる人もいるかと思いますが、そうではなく、誰もが経験し得ることなのですね。

歳をとると太りやすくなるのはなぜ?

ではなぜ、歳をとると太りやすくなるのでしょうか。その答えとなるカギは「基礎代謝」「体の酸化」「運動」にあるようです。

太りやすくなる理由①:基礎代謝が下がる

私たち人間が生きる上で必要となる機能「基礎代謝」は、年齢を重ねるごとに機能力が衰えるようです。厚生労働省が提供している健康情報サイト「e-ヘルスネット」では、次のように説明されています。

一般的に加齢に伴って基礎代謝量は低下します。その主な理由として筋肉などの除脂肪量の低下があげられます。

引用:加齢とエネルギー代謝 | e-ヘルスネット

つまり、エネルギーの消費力が下がるということですね。この「e-ヘルスネット」が公表している「日本人の基礎代謝基準値」によると、20代、30〜40代の基礎代謝量は次の数値が算出されています。

日本人の基礎代謝基準値(女性)
年齢 基礎代謝基準値(kcal/kg/日) 基準体重(kg) 基準代謝量(kcal/日)
10-11歳 34.8 35.7 1240
12-14歳 29.6 45.6 1350
15-17歳 25.3 50 1270
18-29歳 23.6 50 1180
30-49歳 21.7 52.7 1140
50-69歳 20.7 53.2 1100
70歳以上 20.7 49.7 1030

参照:加齢とエネルギー代謝 | e-ヘルスネット

このように、1日の基礎代謝量は、20代で1180kcal、30〜40代で1140kcalとなっています。
さらに、10代の頃の基礎代謝量と比べてみても、約100kcal近くの代謝量の差があるようです。

太りやすくなる理由②:体が酸化する

人は加齢とともに、体が「酸化」しやすくなるようです。つまり、体が「錆びてくる」ということですね。

体が錆びる理由の1つに、活性酸素が増え過ぎてしまうことが挙げられます。活性酸素は病原菌などを体内に入らせないようにする役割があり、病気を防ぐには必要なものなのですが、増え過ぎてしまうと体に悪影響を与えるようになってしまうといわれています。

その悪影響のひとつとして、体の「酸化」=「老化」があるのです。

「活性酸素を減らせば、老化は防げるのでは?」と思うかもしれません。その通りで、体内の抗酸化物質の量を増やせれば、アンチエイジング対策をすることができます。

しかし、人は歳をとると、この抗酸化物質量が減るといわれているのです。このため、加齢とともに体が酸化してしまうのですね。

また、抗酸化物質が減少すると、シワやたるみなどのお肌トラブルが発生しやすくなるほか、体内の悪玉コレステロールも酸化させるため、痩せにくい体にもなるようです。

太りやすくなる理由③:運動不足

スポーツ選手などアスリートでない限り、30代に入ってくると、10代、20代のときと比べて運動する機会は減り、結果「運動不足」となります。しかし、この運動不足こそが太りやすい原因ともなるのです。

10代、20代のころは基礎代謝量が増加しているので、運動しても、さほど運動をしていなくても、痩せやすい体になっていますが、前述した通り、30代になると基礎代謝量が落ちてきます。このため運動していないと、より太りやすくなってしまうのですね。

歳をとっても痩せやすい体にするには?

歳をとっても太りにくい体を手に入れるには、「基礎代謝量を増やす」「体内に抗酸化物質を増やす」ことが主なポイントになります。

基礎代謝量を増やすには、運動をして筋肉をつけたり、筋トレをしたりすることが最善といわれています。活性酸素を減らすためには、抗酸化作用のある食材を多く取り入れた食事を摂ったり、場合によってはサプリメントなどの栄養機能食品に頼ったりすることもいいとされています。

「自分と同じくらいの年齢なのに、見た目が若い人と、老け顔の人がいるな・・・」と感じることもあると思います。若く見える人は、このような太りやすい原因への対策をしているのではないでしょうか。

そして、女性芸能人も同じようにアンチエイジング対策を徹底的にしているからこそ、スレンダーなスタイルを維持し、美しさを保っているのです。

次の項目では、女性から絶大な支持を集めるアラフォー女性芸能人・梨花さん、辺見えみりさん、平子理沙さん、釈由美子さんのダイエット法についてせまりたいと思います。アラフォーとは思えない彼女たちから、美の秘訣を学んでいきましょう!

梨花さんのダイエット&スタイル維持法

梨花さん(@rinchan521)がシェアした投稿

「JJ」などの人気雑誌のモデルを始め、タレントとしてもバラエティ番組で活躍していた梨花さんは、1973年生まれの43歳です(2017年現在)。現在は、ファッションブランドを手掛けるディレクターとしての顔を持つほか、息子さんと一緒にハワイで暮らすというライフスタイルにも人気があります。

そんな梨花さんは、息子さんを妊娠する前から太り始めてしまい、産後太りも経験しています。産後太りを解消するために行ったダイエット法は、グレープフルーツを食べることとカーヴィーダンスだったそうです。

ダイエット方法1:グレープフルーツを食べる

妊娠中も出産後も食欲が旺盛になってしまったという梨花さん。それを打破するために、グレープフルーツを食べることを始めたそうです。朝と夜にグレープフルーツを1個食べるというとても簡単な方法ですが、1週間で約2キロの減量に成功したそうです。

グレープフルーツには、体内の悪玉コレステロール値を下げ、中性脂肪を溜めにくくする効果があるといわれています。そして、グレープフルーツの香りを嗅ぐことで気持ちが落ち着き、食欲を抑えられるようです。

ダイエット方法2:カーヴィーダンス

カーヴィーダンス」はボディメイクトレーナーである樫木裕実さんが考案し、一時大ブームとなりましたね。
梨花さんは体の脂肪を燃やすために、このカーヴィーダンスでも減量を目指したそうです。

食欲旺盛だったために急な食事制限は難しく、食事は普段通りに摂ってダイエットできるこのカーヴィーダンスを始めたのだとか。ウエストが約7.5cmも減ったそうで、くびれを復活させることができたそうです。

辺見えみりさんのダイエット&スタイル維持法

タレントとして大活躍している辺見えみりさん。1976年生まれの41歳です(2017年現在)。

あの明るい性格とおしゃれなファッションに好感を持つ人も多いのではないでしょうか。美容にとても詳しく、その美容法やダイエット法がたびたびブログで紹介され、注目の的になっています。

辺見えみりさんは、ダイエットに関してはじつに多くの方法を実践しているため、ここでは辺見えみりさんがブログで好感触を示していた方法を、ピックアップして紹介したいと思います。

ダイエット方法1:プーアール茶を飲む

体型維持のために飲んでいたというプーアール茶。食事中に飲んだり、仕事場に持って行ったりして、積極的に飲んでいたそうです。以前より太りにくくなったとブログで公表しています。

プーアール茶には、デトックス効果があるといわれています。また、ビタミンやミネラル、鉄分などの栄養素も豊富で、血行をよくしたり便秘改善の効果があったりと、ダイエット効果は抜群のようです。

ダイエット方法2:五行茶を飲む

1児の母でもある辺見えみりさん。やはり産後太りも経験しています。むくみにも悩んでいたそうで、そんなときに飲んでいたのが五行茶だったそうです。

五行茶はハーブティーのひとつで、名前は「木・火・土・金・水」という自然の環境を「五行」として表わした中国古来の思想に由来するそうです。むくみが解消され、また、美肌効果もあるといわれています。

平子理沙さんのダイエット&スタイル維持法

アラフォーと聞いて一番驚くといっても過言ではないモデル・平子理沙さん。1971年生まれの46歳です(2017年現在)。

あのベビーフェイスと抜群のスタイルは、誰もが憧れるのではないでしょうか。インスタグラムでは、ミニスカートやホットパンツ姿、ビキニ姿などを載せており、そのスレンダーな体型に「40代とはとても思えない!」と話題になったことも。

平子理沙さんはなんと運動が苦手で、普段もあまりしないそうです。それでもあのスタイルをキープしているのは、日々体にいい食材を取り入れているからなのだそうです。

ダイエット方法1:ココナッツオイルを摂る

平子理沙さんは、加工されていない「ヴァージンココナッツオイル」を愛用しているそうです。自炊することもあるそうで、サラダのドレッシングとしてかけたり、スムージーにプラスしたりして活用しているのだとか。

ココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸は、良質な脂肪酸といわれています。抗酸化作用があったり、腸内環境を整えたり、脂肪を燃焼させる効果があったりと、ダイエットには最適の油として人気があります。

ダイエット方法2:酵素ドリンクを飲む

平子理沙さんは発酵食品や酵素の働きが体に良いということを知ってから、毎日欠かさず取り入れているそうです。野菜をたっぷり食べ、そこから積極的に酵素を摂ることもしているようですが、酵素ドリンクも摂取して、体型維持に努めているのだとか。

ブログでは、栄養素が豊富に含まれ、加工されてない天然由来の酵素ドリンクを勧めていました。

釈由美子さんのダイエット&スタイル維持法

グラビアアイドルから女優に転身して活躍している釈由美子さん。1978年生まれの39歳です(2017年現在)。ちょっと天然な性格で有名ですが、スタイルは抜群で、もうすぐ40代という年齢を感じさせない美貌を保っています。

釈由美子さんのブログからは、ダイエットを始めとして、美容に対する努力をしていることが読み取れます。またどちらかというと、運動を中心としたダイエットに取り組んでいる印象です。実際、山登りが趣味だそうで「体を動かす」ということを意識しているように思います。

ダイエット方法1:ベリーダンスをする

ベリーダンスが大好きという釈由美子さん。週1回レッスンに通っているようです。

ベリーダンスは中東地域で踊られており、主にお腹と腰を意識して踊ることが特徴です。骨盤をよく動かすため腹筋を鍛えられ、また、女性ホルモン量も増加して生理痛も改善するといわれています。セクシーな動きも多く、女性に人気のダンスでもあります。

ダイエット方法2:ヨガをする

釈由美子さんのブログには、ヨガに行く様子が多く書かれています。中でも、「マグマヨガ」というヨガにハマっているようです。

マグマヨガはホットヨガと比較されるのですが、スタジオの温め方や目的など異なる点が多々あります。マグマヨガのスタジオは床下にある溶岩の蒸気で温められ、体内の老廃物や脂肪を排出させることを目的にしているそうです。

また、息子さんの妊娠中にはマタニティヨガ、出産後は親子ヨガに行くなど、ほかのヨガも楽しみながらダイエットに取り組んでいるようですよ。

自分ができる対策を真似して、いつまでも若々しく!

いかがでしたか?梨花さん、辺見えみりさん、平子理沙さんや釈由美子さんも、普段から健康や美容に関するアンテナを張り、常に体に良いことをする努力をしていましたね。

「芸能人だからキレイな人も多いし、私には無理・・・」と思わずに、私たちにも真似できることはたくさんあるので、まずはできそうなことから実践してみてはどうでしょうか。それを継続することで、結果は出てくるはずです。

いつまでも若々しくいるためにも、アラフォー芸能人の心得を参考にして、今からアンチエイジング対策を始めてみましょう!

北川景子ほか10人のアラサー女性芸能人に学ぶダイエット&スタイルキープ法

アラサーになると体はどう変化する?

20代後半〜30代前半の年代のことを「around thirty(アラウンド・サーティー)」、通称「アラサー」といいます。

アラサーになると、「なんか痩せにくくなったな・・・」、「お肌のコンディションが良くない・・・」など、体質が変化するといわれますよね。
自分でも実感している人も多いのではないでしょうか。ではなぜ、アラサーになると体質が変化してしまうのでしょうか。

基礎代謝機能が低下する

アラサーの年代になると、基礎代謝機能が低下するといわれています。女性の場合、基礎代謝量は次のように変化するそうです。

日本人の基礎代謝基準値
年齢 基礎代謝基準値(kcal/kg/日) 基準体重(kg) 基準代謝量(kcal/日)
10-11歳 34.8 35.7 1240
12-14歳 29.6 45.6 1350
15-17歳 25.3 50.0 1270
18-29歳 23.6 50.0 1180
30-49歳 21.7 52.7 1140
50-69歳 20.7 53.2 1100
70歳以上 20.7 49.7 1030

参照:加齢とエネルギー代謝 | e-ヘルスネット

こちらのように、12〜14歳をピークに年齢とともに下がっているのがわかります。

その理由として、加齢とともに体を動かす機会が減って運動不足になり、脂肪を落とす力がなくなり、筋肉も衰えることが挙げられています。基礎代謝量が減ると、痩せにくい体質になってしまうことがわかりますね。

加齢による酸化・老化

女性に限らず、人間は加齢とともに体が酸化してきます。
これは、酸化のもとである「活性酸素」を退治する「抗酸化物質」の量が減ることが原因と考えられています。

身体が酸化するということは老化と同じことを意味するので、普段の食事や生活習慣などの見直しが必要となります。

アラサーになっても痩せやすい体質にするには?

アラサーになっても痩せやすく、スタイルをキープするには、運動をして基礎代謝量を上げたり、抗酸化作用のある食材を積極的に摂ったりすることが大切になってきます。

でも、いざ実行しようと思っても、何から始めていいか分からない!というのが正直なところですよね。そこでまずは、同じアラサーで美貌を維持している女優さんやモデルさんのダイエットや健康管理法を真似することから始めてみませんか?

女優やモデルという仕事は、いつまでも美しさを保つことが求められます。
彼女たちのスタイルキープ法を学べば、私たちも憧れの女優さんやモデルさんに近づけるかもしれません。

次から、そんなアラサーの女性芸能人を10人ピックアップし、彼女たちのブログやInstagramで公表されているダイエットや健康管理法をご紹介するので、お気に入りの人を見つけて参考にしてみてくださいね。

アラサー美女①:北川景子のダイエット&スタイルキープ法

2016年1月にミュージシャン・DAIGOさんと結婚した女優・北川景子さん。

以前から美しい女性でしたが、結婚してからさらにその美しさに磨きがかかり、女性芸能人の中で「なりたい顔」にも選ばれていますよね。誰もがそのルックスに憧れるのではないでしょうか。

でもそんな北川景子さんはブログでたびたび、ロケ先やスタッフ・友達などと食べた料理を載せているのですが、焼き肉、から揚げ、ラーメン…と意外とカロリーが高めなものを食べているのです。
しかし、そんな料理を食べていてもスタイルをキープできているのは、なぜなのでしょうか?

北川景子のダイエット&スタイルキープ法:ジムに通う

北川景子さんは定期的にジムに通っているそうです。
主に筋トレをしているようなのですが、このトレーニングにより、食べた料理のカロリーを消費しているのだとか。体を動かして脂肪燃焼しつつ筋肉を鍛えていれば、食べても太りにくいということですね。

北川景子のダイエット&スタイルキープ法:旬の食材を使った料理を作る

北川景子さんは料理が得意で、自宅で作る料理はヘルシー志向のようです。
特にその季節の旬の食材を使った料理を「Keiko’s キッチン」と表して載せています。

旬の食材は美味しいだけでなく、栄養価が高いことで知られていますから、こうしたことを意識して健康管理に努めていることがわかります。

アラサー美女②:後藤真希のダイエット&健康管理法

元モーニング娘。のトップアイドルでしたが、今ではもうママタレとして女性から圧倒的な支持を集めている後藤真希さん。
アイドル時代から可愛らしかったですが、アラサーになってからはキレイになったと話題になっていますよね。

そんな後藤真希さんのブログやInstagramでは、日々美容と健康に気を遣っていることが伺えます。結婚して出産しても、美しくいられる理由は何なのでしょうか。

後藤真希のダイエット&健康管理法:健康・美容サプリ&ドリンクを摂る

後藤真希さんは日頃から積極的に健康・美容サプリ&ドリンクを摂っている印象です。
たとえば、産後ダイエットのために酵素スムージー、青汁、チラコルを飲んだり、代謝アップに関わるビタミンB群のひとつである葉酸のサプリメントを愛用していたりします。

仕事に育児に忙しいからこそ、気軽に摂ることができるサプリやドリンクをうまく活用して、美しさをキープしているのですね。

後藤真希のダイエット&健康管理法:定期的に運動する

出産後はなかなか運動する時間がないそうなのですが、以前はジム、ヨガ、ボクササイズ®、ウォーキングといった運動を定期的に行っていたそうです。

ひとつの運動にこだわらず、いろいろな種類のエクササイズに取り組んでいる印象です。ストレスなく長続きできることをモットーにしているみたいですね。

アラサー美女③:佐々木希のダイエット&健康管理法

人気お笑い芸人・渡部健さんとの結婚を発表したばかりの女優・モデルの佐々木希さん。

「世界で最も美しい顔100人」にも選ばれており、可愛らしくキュートなルックスの持ち主ですよね。ユニクロのCMからも、スタイル抜群であることが見てとれます。

佐々木希のダイエット&健康管理法:ヘルシーな食生活

そんな佐々木希さんのInstagramでは、「#希んちのご飯」とタグ付けされたヘルシーでおいしそうな料理が頻繁に投稿されています。

鶏肉と野菜をたっぷり乗せ油分を控えたグリル料理や、食物繊維が豊富な野菜ときのこを加えたビーフシチューなど、調理法や入れる具材を工夫していることがわかります。

スレンダーでも健康的に見えるのは、こうした食生活から出ているのかもしれませんね。

アラサー美女④:長谷川潤のダイエット&健康管理法

健康的な美しさと抜群のスタイルを持つモデル・長谷川潤さん。化粧品や日焼け止めのCMで披露される長身美女に「キレイだな・・・」と思ってしまうくらいです。

長谷川潤のダイエット&健康管理法:スーパーフードを食べる

長谷川潤さんは出身地であるハワイと日本を行き来しながらモデル活動をしているようですが、普段の食生活からあの美しさの秘訣が伺えます。

Instagramではときどき自身で作った料理を投稿しており、そこには「スーパーフード」と呼ばれる食材がたくさんありました。
たとえば、不飽和脂肪酸など多くの栄養素を含むアボカド、ビタミンやミネラルがたっぷりのマンゴー、オーガニックバターミルクを使ったパンケーキなどです。

あのヘルシーなボディは、このような海外ならではの食材を取り入れている結果なのかもしれませんね。ハワイで過ごしていることも、ストレスフリーで健康的な体を作っているともいえそうです。

アラサー美女⑤:菜々緒のダイエット&健康管理法

今や悪女役が最も適しているとわれているのが女優・モデルの菜々緒さん。あの長い脚とキュッと引き締まったヒップは、女性が目指したい体型でもありますよね。

そんな菜々緒さん、普段から食生活に気を付けてジム通いもしていそうと思いきや、なんと食事制限と運動は苦手なのだそう。ですが、あのスラリとした体型にはやはり秘訣がありました。

菜々緒のダイエット&健康管理法:太りやすい部位は筋トレする

運動が苦手という菜々緒さんですが、太りやすく目立ちやすいお尻や太ももは筋トレをして鍛えているそうです。
また、下半身を鍛えたいと思ったときに行ったサイクリングは、とても効果があったとブログで公表しています。

菜々緒のダイエット&健康管理法:ヘルシーな食材と摂る

菜々緒さんは食事制限をしない代わりに、野菜やヨーグルトなど体に良い食材を摂ることを心掛けているそうです。
ブログでは料理教室に通っていたことも公表しており、野菜たっぷりのパスタやハーブチキンサラダなどのヘルシーな料理を作っていました。

運動も食事もストレスを溜めないことを心掛けつつも、引き締めるところは引き締める!といったポリシーがあることがわかります。

アラサー美女⑥:西山茉希のダイエット&健康管理法

CanCamモデル出身で、今も現役モデルとして活躍して人気のある西山茉希さん。
結婚して2児の母であるにも関わらず、スレンダーな体型を維持していますよね。

西山茉希さんのブログやInstagramでは自身で作った料理をたびたび投稿しています。
それは、冷蔵庫にあるもので作った料理が多く、とてもシンプルなのですが、やはり野菜たっぷりのおかずにしており、健康に気を遣っていることがわかります。

また、お肉料理を作るときは肉汁をドレッシングとして余分な油分を摂らないようにしたり、スープも味付けを薄くしていたりと、味付けにも工夫をしています。

自身のスタイル維持のためだけでなく、家族の健康も気にして食生活を送っていることがわかります。

アラサー美女⑦:小嶋陽菜のダイエット&健康管理法

人気アイドルグループAKB48のメンバーで、先日、卒業した小嶋陽菜さん。
AKB在籍時からモデルとしても活躍しており、そのスレンダーでかつ柔らかそうな体型は女性のあこがれの的になっています。

小嶋陽菜さんのInstagramでは朝食やランチで食べた料理がたびたび投稿されています。外食することが多いようですが、選ぶメニューに気を遣っている印象です。
たとえば、ほうれん草のソテーに目玉焼きを添えたおかず、フルーツたっぷりのシリアルなど、栄養価の高い食材を使った料理を選んでいることがわかります。

AKB卒業後もモデルとして活動していきたいと語っていた小嶋陽菜さん。ますます美しさに磨きがかかると思いますが、そのスタイルの維持法に注目したいところですね。

アラサー美女⑧:紗栄子のダイエット&健康管理法

タレント・モデルとして活躍する紗栄子さん。2児の母とは思えないスレンダーでしなやかなボディの持ち主で、女性から多くの支持を集めていますよね。

紗栄子さんは、「体重は減らさず、スタイルをキープする」ことをモットーにしているそうです。そのモットーと美容・健康にとても気を遣っている様子が、ブログやInstagramからうかがえます。

紗栄子のダイエット&健康管理法:常に体を温めることを心掛ける

体が冷えていると代謝が下がって脂肪燃焼効果もなくなることから、常に体を温めることを心掛けているようです。カイロを使ったり、お灸もしたりしているのだとか。

また食事の際も、メインのおかずを食べる前に汁物を先に飲んで、体を温めているそうです。食べ過ぎ防止のためにも、心掛けていることだそうですよ。

紗栄子のダイエット&健康管理法:マシンを使って筋トレをする

紗栄子さんはスタイル維持のために筋トレをしているそうなのですが、その際「パワープレート」というマシンを使うことが多いのだそう。
パワープレートとは、乗ってポーズを維持するだけで筋肉を鍛えられ、かつ、ストレッチ効果を実感できるマシンです。自宅にも置けるので、ジムに行く時間がない人でも気軽にトレーニングができるといいます。

仕事に育児に忙しい紗栄子さんも、外で運動する時間がないときは自宅でもトレーニングできるように環境を整えているのですね。

アラサー美女⑨:榮倉奈々のダイエット&健康管理法

2016年8月、俳優の賀来賢人さんと結婚した女優・榮倉奈々さん。最近はお子様も生まれ、ますます幸せそうなオーラが出てキレイになったと話題になっています。

そんな榮倉奈々さん、元々はモデルさん。長身でスレンダーな体型の持ち主であることも有名です。この体型は、ジム通いで得られたもののようです。

Instagramでは、ジムでランニングマシンやバランスディスクを使用し、有酸素運動と無酸素運動を行っている様子が投稿されています。運動によるダイエットは、この2つの運動をバランス良く行うことが成功のカギといわれているので、榮倉奈々さんはその点を意識してトレーニングしているようですね。

アラサー美女⑩:ヨンアのダイエット&健康管理法

可愛らしいルックスで、多くの雑誌のモデルとして活躍しているヨンアさん。
下着メーカーのイメージモデルも務めていますが、あのスレンダーな体型にうっとりしてしまう人も多いのではないでしょうか。

そんなヨンアさんも運動と食事でスタイルをキープしているようですよ。

ヨンアのダイエット&健康管理法:定期的に運動をする

ヨンアさんはブログで、ヨガ、ボクシング、ピラティス、ジム通いなど、定期的に体を動かしていることを綴っています。
ジムについては以前通っていなかったようですが、ヨンアさんのスタッフの割れた腹筋を見て、かっこいい体を目指そうと通い始めたのだとか。

結果、運動は楽しいといっていますが、自分がストレスなく楽しめるトレーニングを選ぶことがポイントのようですね。

ヨンアのダイエット&健康管理法:バランスのとれた食事を摂る

ヨンアさんのInstagramでは、たびたび手作り料理の写真が投稿されています。その料理は品数が多く、魚、野菜たっぷりの副菜2〜3品、お米、汁物といったバランスの取れたご飯を作っていることが伺えるのです。

単品料理を食べるよりも、こうして栄養価の高い食材を取り入れた料理を複数食べるほうが、栄養がたっぷり摂れてダイエットにも効果的といわれるので、ヨンアさんはこの点を意識しているのかもしれませんね。

アラサーダイエットを実践した人の口コミ

このように、アラサー女性芸能人たちが取り組んでいるダイエットや健康管理法はそれぞれ異なり、自分に合った方法を実践しているようです。しかし、共通していえることは、この2点ではないでしょうか。

  1. 定期的に運動して筋肉を付ける
  2. ヘルシーな食事を摂る

アラサーの年代になると基礎代謝量が減少してくることと体が錆びてくることは、女性芸能人たちも意識しているように思います。

私たちでも、この2つを心掛ければスタイルをキープできるはずですが、「芸能人だからできるのだろうな・・・」と思って、実際のところはどうなのだろう?と半信半疑になるのが正直なところかもしれません。

そこでここでは、実際にアラサーでダイエットに取り組んだ人の口コミをご紹介したいと思います(Twitterから抜粋)。

悪戦苦闘しながらダイエットに取り組んでいる人が多い印象です。食事よりは運動を重視し、中でも筋トレが体型を維持するため最適との声もありましたね。

アラサーになって「いまさら運動?体力あるかな・・・」と感じてしまいがちですが、それ以降の年代になると、運動をするのがもっとキツくなる可能性があります。

このため、「いまさら運動なんて・・・」と思わず、「痩せにくくなった!」と気が付いたときにすぐ実行し始めることが大切かもしれませんね。

真似できることを実行して、スタイルをキープしましょう!

いかがでしたか?美しくキレイなアラサー女性芸能人たちは、忙しい仕事を抱えながらも、日々いろいろな努力をしていることがわかりましたね。

私たちにも真似できることはたくさんあります。憧れの人の真似をしてみてもいいですし、できそうだなと思ったことを取り入れることも良いと思います。

ここでピックアップした芸能人たちをイメージしながら、アラサーからのダイエットを成功させてみませんか?

ふくらはぎのむくみをスッキリ解消!菜々緒がやってる美脚方法とは?

むくみってどういう状態?

むくみとは医学的にいうと「浮腫(ふしゅ)」といい、顔や手足の末端に水分がたまっている状態を指します。女性の場合は手足の末端にこの浮腫が起こることが多いようです。

手足の末端だけなく体全体にわたることもあります。
また、ほとんどの場合は痛みを伴わず、一過性のものがほとんどです。ただ、1日の間で数kgの体重変化や急に尿の出が悪くなった場合は医師への相談や受診をおすすめします。

ふくらはぎのむくみの原因は?

足のむくみのほとんどの理由が「同じ姿勢で1日中(あるいは長時間)いること」です。
座りっぱなしの事務仕事や立ったことが多い仕事では長時間同じ姿勢でいるため、体内の水分が重力によって体の下の方に、つまり足の方に集まってきます。これが足やふくらはぎがむくむことにつながります。

また、暴飲暴食や塩分の摂り過ぎ、睡眠不足などの生活が乱れた場合にも、むくみが起こります。この場合は乱れた生活習慣や生活リズムを見直しながら様子をみるようにしましょう。

ふくらはぎのむくみ改善方法①:ウォーキング

仕事終わりでむくんだ足、軽い症状であれば帰宅途中に歩いただけで解消されたことはありませんか?
これ、歩くことで足やふくらはぎの筋肉が動いて、たまった水分を全身に循環させたことによって、むくみが解消されるのです。

むくみがひどい場合は少し長めのウォーキングをして、じんわり汗をかくようにすれば少しずつ解消されます。

ふくらはぎのむくみ改善方法②:ふくらはぎを鍛える

ふくらはぎや足に水分が溜まるのはある程度しかたのないことですが、ふくらはぎの筋肉があれば予防はできます。
足の方に行った血液や体液、水分はふくらはぎの筋肉の力を借りて、心臓の方へ戻っていきます。これ、ふくらはぎの筋肉の収縮=ポンプ機能で循環しているからなんです。

したがって、ふくらはぎの筋肉を鍛えることで水分を体内に循環させることができるのでむくみの予防、解消になります。
 よく「ふくらはぎは第2の心臓」といわれますがこのポンプ機能に注目した言葉からきています。

ふくらはぎのむくみ改善方法③:マッサージをする

足のむくみの解消方法で一番効果的なのはマッサージです。
ふくらはぎに溜まった水分をマッサージによって除去するからなんです。

代表的なものにリンパマッサージがありますが、後ほど、菜々緒さんが行っているマッサージ方法を紹介していますのでそちらを参考にしてください。
ここでは足裏マッサージを紹介します。

足裏たたきマッサージ

  1. 手の拳をつくって甲の部分で足の裏をかかとから足指の方にむかってゆっくりと叩いていきます。
  2. 痛いと感じるまで強く叩かずに、痛気持ち良いぐらいの強さで5往復程度行います。

血行がよくなり足裏が少し暖かくなると思います。

ふくらはぎのむくみ改善方法④:半身浴をする

血行促進で頭の中に浮かぶのは「半身浴」という方も多いと思います。
みぞおちの下あたりの高さのぬるま湯にじっくりと20分程度浸かると下半身が温めてられて血行がよくなってきます。
できれば半身浴中に軽くふくらはぎ全体をもんだりしてみてください。

また、下半身浴や全身浴を行った後、湯上がりに5分程度でも良いのでふとももを重心的にマッサージするとさらに効果的です。入浴である程度体が暖かくなっているのでより効果が得られやすくなっています。

ふくらはぎのむくみ改善方法⑤:足ツボのマッサージ

足にはリンパや血行の促進に効果のあるツボがあるので紹介します。

  • 湧泉(ゆうせん)
    図のように足裏の真ん中の少し上、足の指を曲げた時にへこんでいる場所の中心です。冷えや疲労を解消してくれます。
  • 足心(そくしん)
    足裏の真ん中にあるツボ。腎臓と関係しているため、このツボを押すと腎臓が刺激され、老廃物の除去を促すとされます。結果、むくみの解消にとつながります。

足ツボに限らず、身体のツボを押す時は「ほどほど」というのがポイントです。
弱すぎるのも強すぎるのもよくありません。少し痛いけど気持ちよいというほどほどがちょうど良いのです。親指でゆっくりと押すのが良いのですが、ツボ押し棒なども使ってみてください。

マッサージ用のオイルやクリーム、ジェルを塗るのも効果的です。

ふくらはぎのむくみ解消グッズ

むくみ解消のためにはさまざまな運動やエクササイズが必要ですが、むくみ解消グッズもいろいろ発売されています。その中からいくつか紹介しますね。

着圧ソックス メディキュット

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菜々緒さんがCMキャラクターのメディキュット、着圧ソックスの中でも高機能版として人気を博しています。

太ももの付け根まで脚全体を引き締める「寝ながらメディキュット フルレッグ」や骨盤の歪みのサポートもできる「寝ながらメディキュット ボディシェイプ」など多くの種類があります。

履くだけだし、着圧もきつすぎないのでむくみ解消グッズとしての知名度も高く、実際に利用している人も多い商品です。

解毒棒でむくみをとってデトックス

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カリスマ足ツボ師のMattyさんの「手」を再現した解毒棒。
これMattyさんの手のカーブや関節の形を忠実に再現しているそうです。

ツボマッサージは他人にしてもらうのと自分でするのではかなりの差を感じる人も多く、セルフマッサージでは効果を感じない人もいます。そこで開発したのがこの「解毒棒」です。
Mattyさんにツボマッサージをしてもらっているかのような体験をすることができるのだそうです。
解説本付きなので誰でも簡単に正確な足ツボマッサージが可能です。

足裏を温めて血行促進

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足のむくみは水分が足やふくらはぎに溜まることが原因、ならば血行促進で血液や水分がたまらないようにすればよいということに着目したグッズです。「冷えとり靴下 遠赤外線 勝野式 足裏温快」は靴下のように足に装着します。遠赤外線効果で足裏を温めて血行促進をします。商品が補充される度にすぐに売れてしまうほどの人気商品です。

菜々緒さんも実践しているリンパマッサージ

美しいスラリと伸びた脚が代名詞のモデル、女優の菜々緒さん。身長も高くてスタイルも抜群です。
菜々緒さんは基本的には家でリンパマッサージを中心にストレッチと組み合わせてボディメイクをしているそうです。時には自転車に乗ったり、加圧トレーニングを実施しているようです。

では、菜々緒さんのリンパマッサージの方法を紹介しますね。

  1. まずは床にあぐらをかくような姿勢で座ります。
  2. 足裏を親指でリズムよく押しながら手のひらで足の指先から甲をなでます。
  3. 両手で足を包み込むようにして、くるぶしからひざ裏に向けてギュッと絞るようにさすりあげていきます。
  4. 両手でふくらはぎの裏を下から上へ向けて押し流すように動かします。
  5. 両手の指でひざ裏をゆっくりと押します。
  6. ひざの上に両手を重ねて、ふとももの付け根まで軽く押さえながら動かします。
  7. 両手でふともも全体をマッサージしたあとに軽く叩きます。

これを1回2~3分程度して5セットやってみてください。最初の頃は3セット程度からはじめて徐々に回数を増やしていっても構いません。慣れるまでは回数よりも日々、継続することです。

ふくらはぎのむくみをとってスッキリ!健康も手に入れましょう!

女性の多くが悩んでいる「むくみ」。
今回はその原因と対処方法、そしてタレント・女優の菜々緒さんも実践しているマッサージを紹介しました。

マッサージや運動だけでなく日頃の生活リズムや習慣も大切です。むくみをとってスッキリして健康的な身体も手に入れましょう!

芸人まぁこが痩せた!枝豆ダイエットのやり方と効果【食べ過ぎには注意!】

おつまみの定番、枝豆って?

ビールのおつまみの定番の1つが枝豆です。
仙台などでは、枝豆をすりつぶして作られるずんだ餅としても馴染みがありますよね。

枝豆が成熟して大豆に

知っている人もいるかもしれませんが、じつは、枝豆と大豆は同じ植物なのです。

食用に向いている品種はそれぞれ違うようですが、「枝豆が成熟して大豆になる」というのは、知らない人にとっては驚きですね。

しかし、食べ物の分類としては、枝豆は大豆と同じ豆類ではなく、野菜類に分類されています。

野菜と豆のいいところどり食材

大豆といえば、豆腐、豆乳、納豆などがあり、いずれもダイエットや健康に嬉しい食べ物という印象を持っている人が多いのではないでしょうか。

枝豆は、大豆に似ている部分と、野菜らしい部分の両方があり、野菜と豆の”いいところどりの食材”なのです。

枝豆がダイエットに嬉しい理由とは?

先程紹介したようにダイエットにここでは、枝豆のダイエットに嬉しい成分と効果について紹介していきましょう。

ダイズサポニン

代表的なのは、「ダイズサポニン」という成分です。
ダイズサポニンには、脂肪肝を予防する効果や内臓脂肪を減らしてくれる効果があります。

イソフラボン

大豆の成分としてもお馴染みの「イソフラボン」ですが、枝豆にも含まれています。

女性ホルモンに似た働きをして、更年期障害の症状緩和や骨粗しょう症の予防が期待できます。

ビタミンB1

糖質と脂質の代謝を手助けするのが「ビタミンB1」です。

不足するとイライラや疲れの原因となり、夏バテの一因にもビタミンB1の不足が考えられているのです。

食物繊維

腸内の善玉菌を活性化させ、腸の調子を整えて便秘を解消してくれるのが「食物繊維」です。

レシチン

さらに、身体の中のいらない脂肪を外へ出してくれ、脂肪の代謝を高めてくれる「レシチン」が含まれています。

ビタミンC

大豆にはほとんど含まれていない成分の1つに「ビタミンC」があります。

ビタミンCは、肌の老化を防ぎ、美肌効果のある成分としても知られていますね。
それは、細胞を酸化させる活性酸素を抑えたり、コラーゲンの生成を助けるはたらきがあるからです。

βカロテン

こちらも大豆にはほとんど含まれていない「βカロテン」です。
主に緑黄色野菜に含まれるビタミンで、抗酸化作用があり、免疫力を高めたり維持してくれます。

このように、枝豆にはダイエットや健康に効果的なうれしい成分がたくさん入っているのです。

枝豆とその他の豆とはどう違うの?

このようにいろんな成分のある枝豆ですが、豆類とはどのような違いがあるのでしょうか。

主な豆類と100gあたりのカロリーや栄養を比べてみましょう。

100gあたりの成分比較
種類 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
枝豆(ゆで) 134kcal 11.5g 6.1g 8.9g
大豆(ゆで) 176kcal 14.8g 9.8g 8.4g
小豆(ゆで) 143kcal 8.9g 1.0g 24.2g
いんげん豆(ゆで) 143kcal 8.5g 1.0g 24.8g
えんどう豆(ゆで) 148kcal 9.2g 1.0g 25.2g

参照:文部科学省『食品成分データーベース』より作図

豆類よりカロリー少なめ

枝豆のエネルギーは134kcalになります。
大豆は176kcalで、小豆は143kcal、いんげん豆は143kcalで、えんどう豆は148kcalです。

野菜の中では、カロリーは高い方ですが、豆類と比べると、少しだけカロリーが低いことがわかります。

炭水化物も少なめ

次に、100gあたりの炭水化物の量を比べます。

枝豆は8.9gになります。
一方で、大豆は8.4g、小豆は24.2g、いんげん豆は24.8g、えんどう豆は、25.2gです。

こうしてみると、枝豆は、ほかの豆類よりも炭水化物が少ないことがわかりました。

では炭水化物が少ないと、なぜダイエットに効果的なのでしょうか。

血糖値の上昇を緩やかに

炭水化物は、糖質と食物繊維からできており、この炭水化物は人間が活動をするためのエネルギー源になります。

炭水化物は血糖値を上げやすい食べ物といわれていて、血糖値が上がるとインスリンというホルモンが身体の中に分泌されます。
このインスリンが、体内を巡る血の中に含まれる糖をエネルギーへと変換してくれるのですが、余分な分が中性脂肪へと変化してしまいます。

そのため、炭水化物を大量に摂取すると、血糖値が上がり、太りやすくなってしまうのです。

つまり、枝豆を食べても血糖値が上がりにくいため、肥満を予防に役立つのです。

枝豆には、豆類と比べて、カロリーが低く炭水化物も少ないというダイエッターには嬉しい結果がわかりました。
そのため、料理に取り入れることで、効果的なダイエットができそうですね。

枝豆ダイエットのやり方とは?

パターン①:1日3食に枝豆を取り入れる

枝豆ダイエットとは、1食をそのまま枝豆に置き換えるのではなく、料理のなかへ取り入れるというダイエット方法です。

具体的には、朝食・昼食・夕食に枝豆を使った料理を取り入れて、カロリーダウンすることを目的としたダイエットになります。

いくら枝豆が好きだからといって、1食に置き換えるのは飽きてしまいますし、空腹も感じやすくなってしまいます。
しかし、紹介する枝豆ダイエットは、普段の食生活のなかへ枝豆を取り入れるため、飽きずに楽しんで続けることができるのではないでしょうか。

枝豆には栄養もたくさんあるので、しっかりと栄養を補給し、無理のないダイエットをしたい方にはおすすめですよ。

さまざまな料理にも取り入れやすいので、レシピのレパートリーもたくさんあります。

パターン②:食前・おやつに枝豆を

また、枝豆を料理に取り入れるだけでなく、食事の前に食べることによって、満腹感を早めに感じられるようにするというダイエット方法もあります。

「ついつい食べ過ぎてしまう・・・。」という方は、食事の前に枝豆を食べてみることをおすすめします。

枝豆ダイエットに取り組む際の注意点とは?

日常の食事のレシピの中に取り入れるだけで、ダイエット効果を得ることができるのが枝豆ダイエットです。

食事制限も無理な運動も行う必要がないため、比較的手軽に取り組むことができるダイエットといえるのではないでしょうか。
しかし、一歩間違えると、痛い目を見ることになってしまいます・・・。

それでは、枝豆ダイエットに取り組む際に、注意しておくべきことを2つ紹介していきますね。

食べ過ぎ注意

1つめは、食べ過ぎに注意するということです。

枝豆はいくらカロリーが低めとなっていますが、カロリーが全くないわけではありません。
そのため、「枝豆を食べれば痩せる」とバクバク食べていては、痩せるどころか太ってしまうのです。

1日100gを目安に

枝豆ダイエットは、枝豆を普段の食事に取り入れることで、食事全体のカロリーダウンを図るというダイエット方法です。

あくまでもメインは、通常の食事よりもカロリーカットをするということを目的にしています。目安は1日100gです。

節度を守って、正しい量を食べてくださいね。

枝豆ダイエットに最適な3つの枝豆レシピ

ここまでで、枝豆がダイエットに効果的な理由をご理解いただけたでしょうか。

では次は、実践編です。枝豆を使ったダイエットレシピを紹介していきます。

枝豆ダイエットレシピその①:枝豆ごはん

枝豆ダイエットを行う上で、まず最初に試していただきたいのが、枝豆ごはんです。

枝豆とごはんを、だしを使って一緒に炊き込むだけの簡単レシピ。お料理が苦手な方にもおすすめです。

この枝豆ごはんのおすすめポイントは、ずばりカロリーカットにあります。
食事をする際に、お米を食べるのは日本人の古くからの習慣であり、やめられない方も多いはず。

しかし、お米は炭水化物で、100gあたり168kcalもあります。

このお米に、枝豆を混ぜるとどうでしょうか。枝豆は100gあたり134kcalです。
つまり、枝豆を混ぜることにより、カロリーカットが実現するのです。

味もおいしく、簡単にダイエットを行うことができるこのレシピ、おすすめですよ。

枝豆ダイエットレシピその②:枝豆もやし

大幅に食事のカロリーカットをし、ダイエットをしたい方におすすめのレシピが、枝豆もやしです。

作り方は、枝豆ごはん同様とても簡単です。
油を使って炒めたりする工程もないので、ヘルシーなメニューです。

もやしは茹でると100gあたり約12kcalになります。
そのため、枝豆ともやしを調理することによって、とても低カロリーなおかずが手軽に食べられるのです。

もやしのシャキシャキとした食感も楽しく、たまにメニューとして取り入れるのもいいかもしれませんね。

もやしはスーパーなどで安価に購入できるため、節約レシピとしても好評です。
レシピ内ではあごだしつゆを使っていますが、お好みでポン酢などで代用するのもおいしいですよ。

あなただけのお好みの味を見つけてみてくださいね。

枝豆ダイエットレシピその③:豆腐と鶏ひき肉の枝豆入り焼きナゲット

「ダイエット中だけど、こってりでガッツリしたものが食べたい・・・。」そんな方におすすめなのが、豆腐と鶏ひき肉の枝豆入り焼きナゲットです。

ナゲットなのに、油で揚げずに焼いて作っているため、カロリーを抑えることがでうきています。

また、材料には鶏むねひき肉や豆腐など、ヘルシーな食材が使われているため、料理法だけでなく、材料からもカロリーカットしています。

そのため、お腹は満たされて、罪悪感を感じることがなく、食事を楽しむことができるでしょう。
小腹がすいたときのおつまみにもピッタリですよ。

女芸人まぁこも実践した枝豆ダイエット!そのやり方とは?

以前、番組で女芸人のまぁこがダイエットに挑戦するという企画がありました。

そこでは、「高田式メソッド」「松井薫流ダイエット」「ション・リー式ダイエット」という3つのダイエット方法に挑戦していました。

その結果、1年でもともと96.9kgあった体重48.6kgまで落として、大成功を収めました。
なんと48.3kgもの減量をしてしまったのです!

見違えるほどスレンダーになり、このダイエット企画は世間の話題を集めました。
そして、この企画の中で、まぁこさんがダイエットとして取り入れていたのが、枝豆なのです。

具体的には、夜ご飯としてサラダと枝豆を200g食べたり、食事前に枝豆を食べて食べ過ぎないようにしたり、小腹がすいたときの間食を枝豆にしたりして、ダイエットに取り組んでいました。

枝豆のさまざまな栄養とカロリーカットが、まぁこさんのダイエット成功のサポートを果たしたのでしょう。

まぁこさんは痩せてから、ダイエットの本を出版したり、雑誌のモデルとして活躍したり、太っていた頃とは全然違う人生を歩み始めました。

枝豆ダイエットは痩せるの?実際のクチコミを調査!

ここまで紹介してきた枝豆ダイエットですが、はたして本当に効果があるのでしょうか?実際に枝豆ダイエットに挑戦した方のクチコミを集めてみました。

枝豆だけ食べていたこの方は、1日で1キロもの減量に成功したそうです。
急いで痩せたいという方は、枝豆に置き換える方法もあるのかもしれませんが、これを続けるのは健康の側面からもみてもよくありませんね。

枝豆ダイエットは、お弁当でない限り、職場などに持ち込みにくいという欠点もあります。
外出時は、コンビニで枝豆を買って食べてもいいでしょう。

この方は、枝豆ダイエットの効果を大きく実感しているみたいです。
枝豆ダイエットと併せて運動も取り入れることで、ダイエット効果がさらに向上していくはず。

こちらの方も、枝豆ダイエットの効果を実感しているみたいです。
まずは無理のない範囲で、ゆるく続けてみてはいかがでしょうか。

食生活に枝豆を取り入れて、効果的なダイエットを!

枝豆ダイエットの効果や方法、注意点などを紹介してきました。いかがでしたでしょうか?

枝豆ダイエットは、極端な食事制限や運動は必要としていません。
そのため、あまり無理せずに痩せたい方にもおすすめのダイエット方法です。

ただし、食べ過ぎは禁物です。

1日の量を正しく守って、効果的な枝豆ダイエットを行ってくださいね。
まぁこさんのように痩せられる日を夢見て、突き進みましょう!

倖田來未が-10kg痩せた!そうめんダイエットのやり方と5つの注意点

正しく食べればそうめんでもダイエットの味方に!

そうめんダイエットは、歌手の倖田來未さんが実践して痩せたと話題になりました。

でも、そうめんはれっきとした炭水化物を多く含む食べ物であり、じつは同じ炭水化物の代表であるのご飯(お米)と同じくらいのカロリーという事実があります。

100gあたりのカロリー・炭水化物の比較表
種類 カロリー 炭水化物
お米(精白米) 358kcal 77.6g
そうめん・ひやむぎ(乾) 356kcal 72.7g
手延べそうめん・手延べひやむぎ(乾) 342kcal 68.9g

引用:文部科学省『食品成分データベース』より作図

こう考えると、「ダイエット向き食材ではないのでは?」と思ってしまいますが、倖田さんはそうめんを食べて減量に成功したといっていたので、「痩せるのかもしれない」とも思ったり・・・。

そう、そうめんはいつも通りに食べても痩せることはできません。しかし、食べ方に気をつければ、減量効果を期待できるといわれているのです。

そうめんの栄養とその効果

そうめんは一見すると栄養価がなさそうに感じられますが、じつは減量につながりそうな栄養素が含まれています。

具体的にどのような成分が含まれているのか、普段の食事でよく食べられているご飯(お米)と比較しながら見ていきましょう。

ここでは、そうめん1食分を100g、ご飯(お米)1杯分を約160gとして解説していきます。(そうめんは乾物の状態、ご飯は炊き上がった状態の比較です。)

食物繊維が多い

炭水化物は「糖質」と「食物繊維」から成り、そうめんにも両方含まれていますが、なかでも食物繊維量はお米より多いようです。

そうめんには約2.4g含まれていますが、お米には約0.8gしか含まれていません。腹持ちがよく、便秘を解消しお腹をすっきりさせる食物繊維の量が多いほど、ダイエット向きといえます。

ビタミン・ミネラルを含む

そうめんとお米にはビタミンやミネラルも含まれています。なかでも取り上げたいのが、ビタミン類です。

そうめんもお米も、代謝アップをサポートしてくれるビタミンB群が含まれています。ビタミンB群は全部で8種類あり、そうめん、お米のどちらにもビタミンB12以外の7種類が含まれています。

また、そうめんにはお米より多く含まれているビタミンが他にもあります。それがビタミンEです。

ビタミンEには、血流促進効果とコレステロール値を下げる効果があるといわれています。血流がよくなれば代謝も上がりますし、脂肪が蓄積されにくくなれば、太りにくくなります。

気になるそうめんのカロリーは?

先ほども紹介したとおり、文部科学省が提供している『食品成分データベース』によると、そうめんは1食分(100g)で約350kcal、お米は1杯分(約160g)で約270kcalです。

こうして見ると、やはりそうめんの方が高カロリーと思いますよね。

しかしよく考えると、そうめんを食べる時は、そうめん単独、もしくは少量の薬味と一緒に食べることが多いですよね。
一方、ご飯は単独では食べず、主菜や副菜など他の複数のおかずを一緒に食べることが一般的です。

つまり、複数のおかずを食べることが少ないそうめんより、多くのおかずと一緒に食べるご飯のほうが、場合によっては食事全体のカロリーが高い可能性があるのです。

そうめんダイエットは、このようなそうめん本来の食べ方に注目した減量方法なのです。

そうめんダイエットのやり方

前述した通り、そうめんダイエットは、一般的なそうめんの食べ方を活かした減量方法です。

ここからは、そんなそうめんダイエットの正しい方法、ポイントや注意点について解説していきたいと思います。

1日1食そうめんに置き換えダイエット

そうめんダイエットは、1日3食のうち1食をそうめんに変える、いわゆる「置き換えダイエット」方式を基本とします。

どの食事に置き換えてもいいですが、昼か夜に置き換えるのが望ましいでしょう。脂肪が溜まりやすい夜に置き換えると、カロリーを制限できるのでより効果的だと思います。

摂取目安量は1食100gまでがいいそうです。この100gというのは茹でる前の乾燥状態の重さです。そうめんは茹でると、乾燥の状態の重さの約3倍になります。よりダイエット効果を引き出したい場合は量を100g以下にするなど、目的に応じて量を調節しましょう。

そうめんダイエットの注意点

注意点①:1日1食を原則とする

短期間でダイエット効果を実感したい場合は、1日2食に置き換えることも可能です。

しかし、この方法を長期間続けることは好ましくないとされています。理由としては、そうめん単独で考えると栄養素はそれほど高くないためです。

長期間1日2食のそうめん生活を送り続けていると、栄養不足になる可能性があります。このため、1日1食を原則とし、追い込みの数日間を2食にするなど、工夫をして食べるようにしましょう。

注意点②:そうめん単独で食べない

そうめん単独では栄養不足になるため、ダイエット向け食材をプラスして食べることをおすすめします。

そうめんのお供にする薬味を普段より多めに摂るといいでしょう。一般的な薬味として入っているしょうが、みょうが、ねぎはデトックス効果や保温効果があるのでおすすめです。

注意点③:1食の摂取カロリーに注意する

そうめんを1食として食べたほうが、お米とその他のおかず(主菜、副菜、汁物なと)を1食として食べるより摂取カロリーを低くできるといえます。

このため、普段摂っていた食事と同じくらいのカロリーになってしまったり、それ以上のカロリーとなるような食べ方をしないように注意しましょう。

注意点④:よく噛んでゆっくり食べる

そうめんはのど越しがよくツルっと食べられてしまうので、早食いになりがちです。そうすると、食べたのに満腹感が得られず、量を追加したくなります。

摂取目安量の中でよく噛めば、お腹をいっぱいにすることができるので、時間をかけて食べることを心掛けましょう。

注意点⑤:冷やしそうめんは控える

そうめんは夏に食べることが多いですよね。氷水で麺をしめて、冷たいおつゆでいただくのがおいしいです。

しかし、ダイエット目的で食べるとなると、少し食べ方に気をつけなければなりません。

冷たいそうめんを食べると体を冷やすことになり、血液の循環を悪くする恐れがあります。こうなると、代謝をアップするどころか、逆に代謝を下げてしまうことになります。

おつゆを温かくする、お鍋のようにして食べる、炒めて食べるなど、いずれにしても体を冷やさないようにする食べ方を実践するようにしましょう。

倖田來未さんが実践したそうめんダイエットとは?

そうめんダイエットは、歌手の倖田來未さんも実践していたとテレビ番組で公表していました。

倖田さんはかつて体重が50kg以上あり、ベスト体重より10kg近くオーバーしていたようです。そんなときに挑戦したのがそうめんダイエットで、1日1〜2食そうめんを食べるという生活を約3カ月送っていたようです。するとこの期間で、約10kgの減量に成功したそうです。

倖田さんの場合、平均すると1カ月で約3kg落としたことになりますので、急激に痩せすぎず、適度なペースで減量に成功したと見受けられます。ストイックであるからこそ、3カ月も続けられてダイエットに成功したともいえますね。

ただ前述したように、そうめん単独では栄養不足になるので、他の食材をプラスしてアレンジメニューを作って食べることがいいでしょう。

また、他の食事に関しても内容を見直したり、栄養バランスを考えたメニューにするなどの工夫も必要になってくるかと思います。そうめんだけに目を向けるのではなく、食生活も一緒に見直すことがダイエットの成功へとつながります。

ダイエット向けそうめんアレンジメニューのレシピ3選

そうめんは単独で食べるのではなく、薬味などの食材と一緒に食べるとダイエット効果があります。

しかし、ずっと薬味をお供にしていては飽きてしまいますよね。そこでここでは、ダイエット向け食材を使ったそうめんのアレンジメニューレシピを3つ紹介します。

汁物と主食をが一緒に摂れる!そうめん入り味噌汁

普段の食卓に出ることが多い味噌汁とそうめんを合わせたレシピです。

味噌は発酵食品なので、腸内環境を良くしてお腹をすっきりさせる効果があり、ダイエット向け食材として注目されています。デトックス効果のある玉ねぎ、食物繊維が豊富なわかめを加えることによって、より減量効果のある味噌汁となっています。

これにそうめんを加えれば、これ1杯で腹持ちのよい料理に仕上げることができます。主食と汁物が1つで摂れる、優れたレシピです。

代謝アップに!そうめん入り豆乳鍋

お鍋の一材料としてそうめんを入れた、体が温まるレシピです。

お鍋にはいろいろなだしやおつゆがありますが、豆乳と味噌を合わせたつゆはダイエットにはおすすめです。

豆乳はたんぱく質が豊富で代謝アップをサポートする効果があります。味噌と合わせることにより、よりコクのあるおつゆに仕上げることができます。

お鍋にはお好みの具材を入れていいですが、食物繊維が豊富な食材(きのこ類、根菜類など)、たんぱく質が豊富な食材(豆腐など)などを入れるとより効果的です。

そうめんの新しい食べ方!そうめん炒め

そうめんを焼きそば風にしたアレンジレシピです。加える具材を工夫すれば、ダイエット向けメニューになります。ここで使っているのは卵、もやし、ニラです。

卵はたんぱく質、もやしは食物繊維とカリウムが豊富です。また、ニラには血流を改善させ、コレステロール値を下げる効果があるそうです。

他の具材でも応用の効くレシピなので、いろいろ試してみてお好みのそうめん炒めを見つけてみてはいかがでしょうか。

市販の人気そうめん3選

そうめんダイエットをするなら、おいしいそうめんをいただきながら痩せられるといいですよね。

ここでは、人気のそうめんを3つ紹介したいと思います。いろいろ試してみて、お好みのそうめんでダイエットを実践してみてくださいね。

そうめんといえばこれ!「揖保乃糸」

引用:amazon.co.jp

そうめんの定番である揖保乃糸は、変わらず人気があります。スーパーでもコンビニでも売っており、気軽に購入できるところが魅力です。

揖保乃糸は手延べそうめんのひとつです。生地を同じ方向に延ばすことで、コシがまんべんなく行き渡るようになっているそうです。茹でた後も伸びにくく、最後までおいしく食べられるところが特徴とされています。

テレビ番組でも紹介された「半田そうめん」

引用:amazon.co.jp

徳島県でかつて「半田町」と呼ばれた地域で作られていた半田そうめんは、テレビ番組でも紹介されたそうですよ。一般的なそうめんより太くコシも強いため、おいしいと評判になったのだとか。それ以来、人気のそうめんのひとつとなりました。

半田そうめんも手延べそうめんのひとつですが、熟成させた麺を2日間ほどかけて作り上げるそうです。この工程こそが、おいしさの秘密なのかもしれません。

そうめんの元祖「三輪そうめん」

引用:amazon.co.jp

三輪そうめんは、奈良県が産地のそうめんです。そうめんの元祖ともいわれているそうです。つまり、古い歴史を持ち長年愛されているそうめんということですね。

この三輪そうめんは、熟成期間や細さによって種類が分かれているそうです。1〜2年以上熟成させたそうめんもあり、一番細いものが最高級品としてランクづけされているようです。

「いつもよりちょっといいそうめんをたまには食べたいな・・・」というときにおすすめです。

食べ方に気をつければ、そうめんはダイエット向け食材になる!

いかがでしたか。そうめんは食べ方を工夫すれば、十分にダイエット効果を発揮できる食材であることがお分かりいただけたでしょうか。

以前そうめんダイエットに挑戦したけどうまくいかなかった人、これからそうめんダイエットに挑戦したい人も、ぜひ正しい方法で試してみてくださいね。

【-12kg成功!】深田恭子が減量に成功した「全裸ダイエット」他5選

深田恭子のダイエット法【厳選6種】

短期間でこんなに痩せたのは何故?その理由は、6種類の本格的なダイエットを組み合わせたことにあるんです!そして激痩せした深田恭子さんのダイエット方法が注目を集め、2014年12月10日にワニブックスから『Down to earth』発売されました。

引用:amazon.co.jp:深田恭子 写真集 『 Down to earth 』

今回は深田恭子さんがどのようなダイエットで12kg痩せたのか、6種類すべての方法をご紹介していきます。

  1. カーヴィーダンス
  2. 白湯ダイエット
  3. 全裸ダイエット
  4. キムチダイエット
  5. 朝バナナダイエット
  6. 岩盤浴ダイエット

太りやすい体質の深田恭子さん、トレーニングやダンス、食べ物・飲み物など、さまざまな方面からボディメイクをされているみたいです。短期間で激痩せしたい方も、長期でゆっくり痩せていきたい方も、ご自身のダイエットに取り入れてみてはいかがでしょうか?あなたにも合うダイエットが見つかるかもしれませんね!

深田恭子の-12kgダイエットその①:カーヴィーダンス

引用:amazon.co.jp:DVD付き 樫木式・カーヴィーダンスで即やせる! (GAKKEN HIT MOOK)

「カーヴィーダンス」とは、ボディーメイクトレーナーとして活躍されている樫木裕実(かしきひろみ)さんが考案したダンスエクササイズです。

樫木裕実さんは、美ボディーと称される神田うのさんやほしのあきさんのボディーメイクも担当しており、話題になっています。カーヴィーダンスは、楽しく踊ってくびれのあるしなやかで女性らしい身体を作ることができる、と一時期大ブームを起こしました。深田恭子さんはとあるインタビューにて「時間があればカーヴィーダンスをしていた」とおっしゃっているため、頻繁にダイエットへカーヴィーダンスを取り入れていたのでしょう。

DVDも発売されていて、自宅にいながらエクササイズを行うことができるカーヴィーダンスですが、大きく分けて2つの効果が得られるとされています。

1つ目は、女性らしい美しいくびれを作る効果です。カーヴィーダンスの“カーヴィー”とは、曲線的という意味が込められています。身体を曲線的に動かしてエクササイズすることで、曲線的な体型を作るのです。特に腰を中心に据えて曲線的に動かす運動が多く取り入れられており、これらの動きはくびれを作り上げるのに効果的と言われています。そのため、女性らしいしなやかなくびれを作り上げ、同時に腰周りも引き締めることができるのです。

2つ目は、インナーマッスルを効果的に鍛える効果です。カーヴィーダンスは、一般的なダンスやエクササイズにはないような独特の腰使いが多く取り入れられています。

そのため腰周りを引き締める効果もありますが、同時に普段あまり鍛えることのないインナーマッスルを効果的に鍛えることができるのです。インナーマッスルとは、身体の奥深くにある筋肉のことを言い、血行を良くする働きを持っています。そのためインナーマッスルを鍛えると全身への血行循環が良くなって、酸素や栄養素などが効率的に身体へ運ばれるようになります。そうすると、結果的に基礎代謝を上げることが可能になるのです。
アウターマッスルよりもインナーマッスルを鍛えたほうが、基礎代謝が上げると言われていることもあるくらい、インナーマッスルはダイエットとの関係性が深いのです。

そして基礎代謝が上げると、日常生活においても活発に代謝が行われるので、痩せやすい身体を作り上げることができます。また、リバウンドもしにくくなるため、一石二鳥ですね。

引き締めるところは引き締めて、女性らしい美しいくびれの曲線はさらに磨き上げる、カーヴィーダンスにはそんな効果があるのです。思い返してみれば、深田恭子さんもしなやかなくびれと引き締まった腰周りが特徴的ですね。カーヴィーダンスを続けることで、憧れのボディーを手に入れられることでしょう。

深田恭子の-12kgダイエットその②:白湯ダイエット

「白湯」とは、一旦水を沸騰させてその中に何も入れていないお湯のことを言います。水を意識的に摂取して痩せる「水ダイエット」というものも存在しますが、深田恭子さんは白湯を飲むことでダイエット効果を得ることができる白湯ダイエットに目をつけています。

もともと白湯は健康に良いと言われており、年配層を中心に愛されていました。この白湯ダイエットというのは、起きたらコップ1杯の白湯を飲む“だけ”です。「え?それだけで効果を得ることができるのか?」そう思う方もいらっしゃるでしょう。そう、効果を得ることができるんです。白湯を飲むことは、3つの効果があります。

1つ目は、デトックス効果。朝一で白湯を飲むことで、内蔵が温まり内蔵の機能が高まります。すると代謝を向上させてくれるだけではなく、胃や腸などといった消化機能も高めてくれるのです。
消化機能が高まると、消化不良がなくなり食事などが滞りなく消化されます。結果、便通が改善されたり利用作用を促す力がパワーアップして、デトックス効果を得ることができるのです。そしてそれだけではありません。体内にあった老廃物や余分な水分がデトックス効果によって抜けていくと、女性の天敵であるむくみやセルライトの蓄積なども防止することができます。

2つ目は冷え性の防止効果です。冷えやすい朝から、温かな白湯を身体へ取り入れることによって、身体の内側から全身が温められます。特に女性は末端冷え性の悩みを抱えている方が多くいます。朝に白湯を飲むだけで、そういった悩みを解決し、冷え性を改善することができるのです。朝から全身の血の巡りが良くなると気持ちがいいですよね。身体の内側から温めて、1日をスタートさせましょう!

3つ目は脂肪の燃焼を促進する効果があります。温かい食べ物や飲み物には、ダイエット効果を高める働きがあります。なぜかというと、身体に温かいものが取り入れられることで、内蔵が温まり活発に機能するようになるからです。内臓機能が高まることによって、代謝の機能も高まります。そして代謝機能が高まると、新陳代謝を上がっていき、結果的に脂肪を燃焼することになります。

深田恭子さんは、もともと甘いジュースを好んで飲んでいました。しかしダイエットをすると決めてから、ジュースを控え白湯を飲み始めたのです。きついダイエットはしたくない、というあなた。毎日のジュースを白湯に変えるだけで、ダイエットを行うことができます。これなら手軽に始められる気がしませんか?

深田恭子の-12kgダイエットその③:全裸ダイエット

深田恭子さんの6つのダイエット法の1つに「全裸ダイエット」というものがあります。全裸ダイエットとは、お風呂上がりなど服をまとっていないときに自分の姿を実際に見て確認。ダイエットのモチベーションを上げよう、というダイエット法です。

鏡を使うと、背中などの自分の目では見えない箇所や、全身の状態を一気に見ることができるのでおすすめです。特に全身鏡を利用するといいでしょう。深田恭子さんも実際にお風呂上がりに全裸で自分の身体をチェックし、エクササイズしていたみたいですよ。

毎日自分の全裸を見るとなると、「こんな身体は嫌だ」「ダイエットして痩せてやる」と思うでしょう。実はこれがダイエットに効果的なのです。この嫌だという感情を拭おうと、モチベーションを上げてダイエットに奮起するようになります。自分のだらしない身体を見ることによって、ダイエットへのやる気に繋げることができるのです。

また、思い込みをすることによるトレーニング効果の向上も期待できます。自分の全裸を見ることで「腰の肉をすっきりさせたい」「二の腕をもっと細くしたい」というような願望を強く抱きます。そうすることで、自分の理想の身体に近づけていくことが可能なのです。

全裸ダイエットは、人間の脳の欠陥によって起こるダイエット。実際に2人に同じトレーニングをしてもらう実験では、1人は何もない部屋へ、もう1人は鏡張りの部屋で行いました。その結果、鏡張りでトレーニングを行った人の方が、筋力が圧倒的に向上したという事例もあります。何事も強く想うことが重要なのですね。あなたもダイエットの成功を強く思うと、痩せる確率が格段にアップするかもしれません。

そして、全裸ダイエットのメリットとして、体重計の数字に毎度惑わされなくなることも挙げられます。全裸ダイエットは、体重の増減を重視するのではなく、全身をチェックしながらいかに美しい体型を作り上げていくかとうことに重きが置かれています。
体重計に乗って自分の現状を数字で知るのもダイエットにおいては重要ですが、体重計の数字が全てではありません。むしろ数字に一喜一憂して振り回されてしまい、それがストレスになってしまうことも多々あるのです。排泄の前後だったり、塩分摂取による水分の溜め込みなど、人間の身体は体重が変化しやすいようにできています。そのため、自分自身の身体そのものと向き合い、弱点や重点的に鍛えたほうがいい部分を把握することが重要なのです。

全裸ダイエットをするにあたっては、多くの角度や視点を持って、自分自身の身体を見つめ直してみるのがポイントです。自分の身体を見ていると、食欲までも抑えられるという説も。全裸の身体を見るだけのダイエットです!今日から早速取り入れてみてはいかがでしょうか?

>深田恭子の-12kgダイエットその④:キムチダイエット

キムチは韓国や朝鮮地方の野菜を漬けた保存食であり、唐辛子の辛さが特徴的な漬物です。白菜やきゅうり、大根を漬けたものは有名で、焼肉などには最高のお供です。深田恭子さんはキムチがもともと大好きで、ダイエット中も積極的にキムチを食べていたそう。一押しレシピは豆腐のキムチ乗せだとか。

キムチに含まれているカプサイシンが、ダイエットに効果的だと言われています。カプサイシンには中枢神経を刺激する働きがあり、これによりアドレナリンを始めとした多くのホルモンを分泌する作用があります。そしてホルモンが分泌されることによって、エネルギー代謝が盛んに行われるように。エネルギー代謝が行われると、身体の中の脂肪細胞の分解促してくれるようになります。そしてカプサイシンを摂取することにより、「TRPV1」と呼ばれるカプサイシンの受容体を作る遺伝子に働きかけ、高脂肪の食事を摂取しても太りにくくなるという事実が米国ワイオミング大学の研究グループから発表されています。遺伝子にさえ働きかけるカプサイシンが含まれたキムチを食べると、体重の増加を防ぐためダイエットに効果的なのです。

また、キムチに含まれている成分は血圧を低下させて血管にかかる負担を減らすため、健康にも効果的です。血液循環も良くなり新陳代謝を高める効果も期待できるという。
その他にキムチに含まれる食材としてにんにくや白菜があります。にんにくは糖代謝を活発にします。そしてカプサイシンにも血糖値を低下させる働きがあるため、肥満の原因であるインスリンホルモンの分泌を抑えることができます。カプサイシンとにんにくのダブルで、糖尿病の予防に効果的と言われています。白菜は豊富な食物繊維で乳酸発酵されているので整腸作用があり、腸内の環境を正常に整えてくれるのです。

キムチが好きな方は、これストレスフリーなダイエットはないのではないでしょうか。ダイエットの挫折しそうになったとき、とりあえずキムチを口にすることから始めてみましょう!

深田恭子の-12kgダイエットその⑤:朝バナナダイエット

2008年にスーパーからバナナが消えるという現象が起きるほど、朝バナナダイエットが大流行したのを覚えてますか?実はこの朝バナナダイエット、深田恭子さんも取り入れていたダイエット法なのです。

甘いものが好きな深田恭子さん、朝バナナダイエットを始めると瞬く間に体重が減少していったみたいです。多くの人を虜にしたこのダイエット法ですが、実は胃腸を休めて脂肪を燃焼する効果があるのです。バナナは消化にいいことで有名で、運動前の栄養摂取にも効率がいいといった理由で多く取り入れられています。消化が早いということは胃腸への負担が少なく、胃腸を十分に休息させることができます。胃腸に負担がかかってしまうと、消化吸収の効率が悪くなってしまいます。すると消化不良となり、脂肪を蓄積しやすい体質を作り上げてしまうことになるのです。
前日の夕食に摂取した脂肪分は翌朝まで消化が行われているため、前日の分の消化吸収が行われているところに、また消化に負担がかかる食事を取り入れるのは、ダイエットとして好ましくありません。そのため、消化が早いバナナを朝食で食べることが効果的なのです。

そしてバナナには豊富な栄養素が含まれています。デトックス効果をもたらすカリウムや食物繊維、炭水化物や脂質の燃焼に役立つビタミンB群、ダイエットには必要不可欠と言われているたんぱく質やポリフェノールなど。バナナ1本でおよそ80~100kcalと言われていますが、この高カロリーに見合う豊富な栄養を摂取することができるのです。またバナナは果物のため、酵素も含まれています。酵素は、便秘の解消や老廃物は排出といった効果があります。朝食にバナナを食べるだけで、ダイエットを始めとしたさまざまな美容に良いという効力を実感することができるでしょう。

一点気をつけておきたいのが、朝バナナダイエットは朝食の置き換えダイエットだということです。朝食にバナナと一緒に食事をしてしまったり、昼夕食にドカ食いしてしまったら痩せるどころか、太ってしまう場合もあります。正しい方法を実践して、身も心も健康的に痩せていきましょう!

深田恭子の-12kgダイエットその⑥:岩盤浴ダイエット

Kaori Ikedaさん(@kaori.8200)が投稿した写真


岩盤浴とは、ほどよく温めた岩石や鉱石、天然石の上に横になって汗をかくサウナのようなお風呂です。近年この岩盤浴が流行っており、導入する旅館や銭湯も増えています。この岩盤浴ですが、行うだけでダイエット効果が得られるのです。手軽に挑戦することができてリフレッシュもできる岩盤浴ダイエット。モデルや女優さんにも人気のダイエット法です。そして深田恭子さんもよく岩盤浴に行って汗を流していたのです。

では岩盤浴ダイエットを行うと、どのような効果を得ることができるのでしょうか。それは3つあります。

1つ目は美容効果です。岩盤浴で流す汗というのは、熱い室内に入るサウナと違って皮脂腺から汗をかくため、デトックス効果があり身体の中の老廃物を外へと排出してくれます。俗に言う「良い汗」です。岩盤浴後の汗は洗い流さない方がいい、という方もいますよね。古い老廃物が身体からなくなることで、新鮮な皮脂が出てきます。その皮脂は天然の保湿剤となりお肌を潤わせます。まるでその姿は“天然のクリーム”。非常にお肌に良い皮脂なのです。

2つ目は健康効果。岩盤浴に入り身体の芯からしっかりと温まることで、さまざまな症状を緩和してくれます。例えば冷え性や不眠症、神経痛など。また自律神経の調子も整えてくれるのです。そして身体を温めるということは、血流を良くするという行為です。血液循環が効率よく行われることで、むくみや肩こりなどの改善にもつながります。岩盤浴は、身体全体を健康に保ってくれるのです。

3つ目は言わずもがなダイエット効果です。長年身体に溜まってしまった老廃物は、代謝機能を低くしてしまう原因となっている場合があります。しかし岩盤浴に入ってゆっくりじんわりと身体の内側から温めることで、吹き出す汗が古い老廃物を身体の外へと排出してくれます。この老廃物が排出されることで代謝の機能が本来の性能を取り戻して、脂肪を燃焼しやすくする基礎代謝が向上します。基礎代謝の上昇は、日頃生活することで消費するエネルギーも多くなるというメリットを持っており、結果的に痩せやすい身体を作ることができるのです。

美容と健康、そしてダイエット効果も抜群の岩盤浴。ぜひ一度トライしてみては?ダイエットももちろんですが、岩盤浴をすることで日常のストレスを吹き飛ばし、すっきりとリフレッシュすることができますよ。

深田恭子ダイエットを参考にしてナイスバディを手に入れよう♪


深田恭子さん式の6つのダイエット方法は以上となります。気になるダイエット法はありましたか?

カーヴィーダンス、白湯ダイエット、全裸ダイエット、キムチダイエット、朝バナナダイエット、岩盤浴ダイエット、どれも効果のあるダイエットですが、そこまできつくないものも多いでしょう。

なかなか痩せないとお悩みのあなた、ダイエットが続かないとお悩みのあなた、気を落とさないでください。この6つのダイエットの中のどれか1つでも初めてみることが重要なのです。あなたに合うダイエットはきっとあるはず。まず一歩、踏み出してみて、深田恭子さんのような憧れボディーを目指しちゃいましょう!

ローラ・中村アンなど筋トレ女子から学ぶ!引き締まった美ボディを手に入れる方法

きゃりーぱみゅぱみゅも筋トレ女子!インスタで腹筋アブクラックス画像を披露!

2016年の8月に投稿されたきゃりーさんのインスタグラム。見事なウエストのくびれと、腹部にすっと縦に入った一本線(アブクラックス)が美しい腹筋を披露しました。

きゃりーさんは加圧トレーニングやキックボクシング、縄跳びを取り入れたエクササイズで体を鍛えているようです。筋肉をつけると体幹にぶれがなくなってダンスの切れも増してきますよね。

ジムに行きながら食事制限をしています。3週間、主にささみとかたんぱく質をとって体を締めて、女子なのにプロテインを飲みました(笑)

引用:【芸能】きゃりーぱみゅぱみゅ プロテインを飲んでダイエット成功 – 筋トレ速報

食事にも気を使い、ただ細いだけではないきゃりーさんのしなやかなボディーに、これまでのファン以外からも賞賛の声が集まっているようです。

中村アンの健康的な筋肉に憧れる筋トレ女子が急増中!

モデルや女優として活躍している中村アンさんは、トレーニングジムで定期的にエクササイズを行っている筋トレ女子です。最近では程よく筋肉のついた腹筋や背筋を披露し、筋トレ女子の憧れの存在となっています。

中村アンさんが通っているのは「リーボック クロスフィット」というトレーニングジムだそうです。クロスフィットとは欧米で話題となっているファンクショナル(日常的)な動作を基準にしてそれぞれに強度をつけて行うトレーニングプログラムのことです。

クロスフィットトレーニングの大きな特徴は「毎回トレーニング内容が異なる」「さまざまなトレーニングを継続することによって、トータル的に筋肉が鍛えられる」「仲間と一緒にトレーニグすること」が挙げられます。

クロスフィットに興味がある方はお近くのジムを探してみてはいかがですか?

中村アンさんのクロスフィットトレーニング動画

トレーニングしている姿も美しいですね。
たくさん動いて、たくさん食べるという健康的なスタイルで、細すぎず筋肉でムキムキし過ぎない女性らしいプロポーションを披露してくれる中村アンさんは、多くの女性の憧れになっているようです。

ローラは細くておしゃれで可愛いだけじゃなかった!

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おしゃれでスタイルのいいローラさんには「筋トレ」といった努力など必要性を感じないイメージでしたが、今ではすっかり美しい筋肉ボディの持ち主として有名です。

普段から階段を使ったり、犬の散歩などで体を動かし、ヨガやストレッチ、ジム通いの他に毎日腹筋をしているそうです。

「太りやすい体質」であると自覚し、自分を甘やかすことなくトレーニングに励む努力の人なんですね。ローラさんはただ可愛いだけじゃないんです!

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ローラさんが、テレビ番組『櫻井有吉のアブナイ夜会』に出演した時に、普段のトレーニングの様子が紹介されており、そのハードさに注目が集まりました。
その内容は、ボクシングジムでの縄跳び・シャドーボクシング・ミット打ち・筋トレと45分間のトレーニングで、ローラさん自身もキツいというメニューでした。

また、料理が得意だというローラさんは自炊をして野菜を多めにとったり、ヘルシーな食事を心がけているようです。

インスタグラムでも「#rolaskitchen」の写真がアップされるたびに「おしゃれ!」「美味しそう」と好評です。
そんなローラさんのレシピ本「Rola’s Kitchen」にはヘルシーでおしゃれなレシピが紹介されていますので、興味のある方はチェックしてみてください。

引用:amazon.co.jp

熊田曜子はママになっても美ボディを惜しみなく披露

2児の母でもある熊田曜子さんですが、抜群のプロポーションは健在です。
体重48kgに対して体脂肪が14.2%という引き締まったボディーはママ世代の女性の憧れでもあります。

産後なかなか体重が減らなかったという熊田さんですが、「食事制限」ではなく、食事の仕方に工夫を凝らし体重を落としたといいます。

その工夫とは、白米を玄米に変え、味つけの薄い和食を中心にしたのだとか。
また、脂肪分を減らした調理法やデトックス効果の高い野菜たっぷりのスープを取り入れ、ダイエットに成功したそうです。

白米が大好きなんですけど、玄米に替えました。そしたら、産後1カ月で11kg減ったんです。

引用:熊田曜子 産後8カ月−14kgダイエットの秘訣は… | 女性自身

熊田さんのように小さなお子さんのいるママにも心強いのは、彼女のボディーメイキングはジムに通ったり激しい筋トレによるものではなく、子供のいる生活の中で出来る「ながらトレーニング」などをふんだんに取り入れたものであることではないでしょうか

子どもを抱っこしながらのスクワットや、家の中で隙間時間にバランスボールに座るといった運動の仕方はすぐにでも真似できる運動方法です。

熊田さんが産後にくびれを復活させるために取り入れたベリーダンスは、ダンススタジオに通わなくてもDVDを使って家でできるので、お子さんと楽しくスキンシップしながらエクササイズできそうですね。

体重よりも筋肉重視の栗原ジャスティーン

プロアメフト選手のダンナ様とジムデートをするほどのトレーニング好きなジャスティーンさん。健康的なボディーラインは筋肉によって美しく引き締まっています。
ベストボディジャパン2015の東京大会で準グランプリを受賞するほどの美ボディなんですよ。

ブログやインスタで披露されている彼女のトレーニングは、なかなかハードなものですが、筋トレをする女性にとってはモチベーション向上のためにもとても参考になってくれます。
とってもポジティブにトレーニングに励むチャーミーングなジャスティーンさんのファンになってしまうかもしれません!

お家で出来る筋トレメニュー

ここからは、そんな彼女たちに見習って自宅でもできるトレーニングメニューを紹介していきます。

腹筋を鍛えるトレーニング方法

腹筋は何も道具を使わずに鍛えることが出来るので、家でも積極的にエクササイズをして筋肉をつけていきたいですね。通常の腹筋にバリエーションを加えると飽きずにトレーニングができます。

この方法はぽっこりお腹の解消やウエストのくびれを作るのに役立つエクササイズです。反動に頼ったり添えている手に力をかけずに、腹筋を動かしていることを意識してトレーニングしてみて下さい。

  1. 平らな床に寝そべります
  2. 右足を天井に向けて垂直に上げ、左手で右足のスネをタッチ
  3. 逆に、右足を天井に向けて垂直に上げ、左手で右足のスネをタッチ
  4. これを繰り返します

丸みのある魅力的なお尻になるためのトレーニング方法

腹筋だけでなく、お尻や太腿の筋肉を鍛えると丸みや厚みがでて女性らしいプロポーションになれますよね。自分の努力で魅力的なヒップを手にすることができるかもしれません!

スクワットはお尻の筋肉を鍛える身近なエクササイズです。そんなスクワットにもアレンジを加えると、ヒップアップだけでなく太腿の筋肉も一緒に鍛えることができますよ。スクワットのバリエーションは豊富にあるので、組み合せて実践してみたいですね。

  1. 直立の状態から、右足を後ろに引き腰を真下に落とします
  2. 腰を元の位置に戻す時に、引いていた右足を前に振り出します
  3. これを繰り返します

肩や背中の筋肉のトレーニング方法

肩や肩甲骨周りを動かすとシェイプアップだけでなく、リンパの流れがよくなって老廃物が流れやすくなるので、肩こり解消にも役立ってくれます。

普段の生活ではなかなか動かすことの少ない箇所なので、意識的に肩回しなどをしてみるといいですよ。鍛えられた背中はセクシーで、体全体をより引き締まった印象に見せてくれます。

  1. 両手にダンベルを持ち、肘が90℃になるように頭の横の位置でキープします
  2. 右肘を伸ばして、ダンベルを持ち上げ、元の位置に戻します
  3. 次に、左肘を伸ばして、ダンベルを持ち上げ、元の位置に戻します
  4. 最後に、両肘を伸ばして、ダンベルを持ち上げ、元の位置に戻します

お腹や二の腕に効果のあるトレーニング方法

「プランクニーアップ」「プッシュアップキープ」「コブラ」の3つの動きを1セットをベースにして行います。

簡単そうに見える動きですが、体の軸がぶれないように動くには体幹がしっかりしていないと軽やかに動くことが難しいようですね。ブレずにできるようになったらセット数を増やしていくといいですね。

  1. 手のひらを床につき、つま先を立てて、肩・骨盤・足が一直線になるようにプランクの姿勢を取ります
  2. 手で体を支えた状態で、両膝を交互に上半身の方に引き寄せ、駆け足のように足を動かします
  3. プランクの姿勢に戻り、腕立て伏せのように両肘曲げ、上半身を床に近い位置でキープします
  4. つま先を寝かせて両肘を伸ばし、上半身を反らせ、視線を天井に向けます
  5. つま先を立てて、両肘を曲げ、腕立て伏せの姿勢に戻ります
  6. ②から④を繰り返します


筋肉をつけるためには食事にも気をつけよう

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筋肉をつけて健康的な体を保持している方々の中には、食事内容には気をつけていても極端な食事制限をしている方はいらっしゃいません。

皆さんしっかり食べてしっかり運動するというスタイルです。せっかく定期的なトレーニングを行っていても、必要な栄養素が摂取できていないと筋肉はついてこないのです。
ダイエットを目的に筋トレを行っている方でも必要な栄養素は摂取するようにしましょう。

筋肉を増やすためには「低脂肪・高たんぱく」な食事が理想的ですが、筋トレを始めたばかりであったり、ほどよく筋肉をつけたい女性はそれほどストイックになる必要はありません。
バランスのいい食事を心がけていればたんぱく質や炭水化物が不足するようなことはないでしょう。

食事制限をするとかえってストレスになったりリバウンドにつながってしまったりと、筋トレにもダイエットにも悪い影響を与えかねません。筋肉量を増やし、痩せやすい体を目指しましょう。

これがあれば一人でも挫折しない?!筋トレアプリ紹介

筋トレ記録アプリ「フィットネスアーカイブ」

筋トレの記録や体重体脂肪の記録だけでなく、記録を自動でグラフ表示してくれるので、成果が一目瞭然!また、ジムでのマシーントレーニングについての説明動画もあるので正しい筋肉の鍛え方を知ることが出来ます。

腹筋を割る筋トレでお腹痩せワークアウト「Runtastic Six Pack」

腹筋のトレーニングに特化したアプリです。エクササイズが難易度ごとに分かれていて、トレーニングメニューも豊富。動画で正しいやり方を確認することが出来ます。黙々と筋トレをするよりも続けやすいと好評です。

「30 Day Squat Challenge」

少し前に話題となった「スクワットチャレンジ」は、ご存知の方も多いのではないでしょうか。1日数十回のスクワットを30日間続けていくエクササイズです。回数は徐々に増えていき、30日の間には休日もあります。

スクワットはシンプルなエクササイズですが、ヒップアップはもちろん太腿にも効果的で、このスクワットチャレンジが話題になったのも、継続することで目に見える効果が多く報告されていたためです。

シンプルであるがゆえに続かないことも多いエクササイズですが、このアプリを使って記録をつけていくことでチャレンジを成功させてみましょう。アプリ内では豊富なスクワットのバリエーションが紹介されていて、1回のチャレンジが終わったらさらにステップアップしたスクワットに挑戦することが出来ます。

筋トレで健康的なボディを目指そう

気になる芸能人の方々の筋トレ方法や食事方法を見てみると、皆さんきちんと努力をされています。簡単なことではありませんが、見習いたいですよね。筋トレは続けるほどに成果が目に見えてくるので、だんだん楽しくなってくるはずです。最初はキツいですが、憧れの美ボディを目指して頑張りましょう!

芸能人も実践した甘酒ダイエット!作り方やタイミング・口コミまとめ

甘酒の成分と作り方

甘酒を飲んだことがある人は多いと思いますが、何から作られているかをご存知でしょうか。

「酒というくらいだから、アルコールの一種かな?」
「甘みがあるのは砂糖のせい?」
「米粒のようなものが入っているけど、何だろう?」
と疑問は多くあると思います。

ここでは、甘酒の具体的な成分や栄養素、作り方を見ていきたいと思います。

成分と栄養素

甘酒の原料は①米と米麹、②酒粕の2種類とされ、一般的に知られている甘酒は、後者の酒粕を原料とする飲み物です。

酒粕とは、お米を発酵させるとできる日本酒を搾ったときに残るカス(固形物)のことです。あの独特の甘みの正体は砂糖で、酒粕を飲みやすくするために加えられるのだそうです。

「酒粕」といっても、アルコール成分は1%未満、もしくは全く入っていないようです。そして、食物繊維、ビタミンやミネラルが豊富に含まれ、便秘解消効果、美容効果、栄養補給など、ダイエットにつながり、かつ体を健康的にしてくれる栄養素が豊富に含まれているといわれています。

一方、前者の米と米麹から作られる甘酒も、最近、頻繁に見かけるようになりました。
米麹とは、麹菌入りの蒸したお米のことです。

この甘酒にも甘みがあるのですが、それはお米のでんぷんが糖化するためだといわれています。
砂糖は加えられず、自然由来の甘味であるため、健康的にいいとして注目が集まっています。ビタミンB群やオリゴ糖などを含み、代謝アップ効果、便秘解消効果、栄養補給など、酒粕の甘酒と同様、ダイエット効果や健康効果がある甘酒として知られています。

甘酒の作り方

市販で売られている甘酒は、そのまま飲めたり、お水を加えたり、ドライフリーズタイプであればお湯で溶かして飲むことができます。

そして、お家でも作ることができます。たとえば、米麹を原料とする甘酒は、お米、米麹、お湯があればOKです。あとは炊飯器を使って調理をします。まとめて作ってストックしておけば、いつでも飲むことができるのです。

日本一かんたんな生甘酒の作り方

材料

  • 生麹:150g
  • お湯:150ml

作り方

  1. 生麹を冷凍していた場合は自然解凍で常温に戻し、ほぐしておきます
  2. 麹:お湯=1:1の分量で混ぜ合わせます

ポイント

お湯の温度は、63〜65℃にしておき、麹と混ぜ合わせた時に60℃前後になるようにします。
おかゆを加える方法もありますが、麹だけで発酵させたほうが甘く、早くでます。

参考:『酵素いきいき生甘酒―ノンアルコール、ノンシュガー、麹でつくる』(著・是友 麻希)

甘酒作りには温度が非常に重要になります。麹菌の酵素がもっとも活発になるのが60℃前後といわれており、この温度は高すぎても低すぎても、おいしい甘酒はできません。

温度を保つために、甘酒メーカーや炊飯器、魔法瓶タイプのフードコンテナを使う方法もありますので、チャレンジしてみてください。

気になるカロリーは?

メーカーによってカロリーは異なりますが、文部科学省が提供している「食品成分データベース」によると、100gあたり約81kcalと算出されています。

ほとんどが水分(約79g)で、たんぱく質も配合され、脂質も少ないです。甘みがある割には低カロリーであるため、ヘルシーな飲み物といえるでしょう。

甘酒ダイエットのやり方は?摂るタイミングは?

甘酒ダイエットは、普段の食事に甘酒を取り入れ、減量を目指すことが基本となります。

甘酒を飲む量は?

甘酒は、1日200ml(コップ1杯分)を目安として飲みます。

どんな甘酒を飲む?

飲む甘酒の種類については、米と米麹の甘酒、酒粕の甘酒、どちらを飲んでもいいそうですが、酒粕の甘酒には砂糖が加えられて糖分が多めなので、自然の甘味がある米と米麹の甘酒を飲むほうが効果的といえそうです。

飲むタイミングは?

そして飲むタイミングですが、朝もしくは夜に飲むと効果的といわれています。

甘酒は基本的に温めて飲ことが多いので、朝飲むと内臓を目覚めさせて活発化し、便通を促したり1日のエネルギー源ともなります。
特に、冬場は寒くてなかなか寝つけないことも多いので、夜に飲めば体を温めることができ、安眠効果も期待できます。

寝不足はダイエットにいい効果をもたらさないともいわれています。ぐっすり眠ることができれば寝ている間に代謝を促進してくれますので、ダイエット効果は大きいといえるでしょう。

また、甘酒は飲むだけでなく、料理に加えたりなどのアレンジレシピもたくさんあります。これについては、後ほど紹介しますので、お好きな方法で甘酒を取り入れてみてくださいね。

甘酒のアレンジ料理レシピ5選

甘酒の摂り方は、飲んだり、料理に加えたりとバリエーションが豊富です。

そのまま飲んでばかりいては飽きてしまう可能性があるので、時にはアレンジ甘酒を作ってみたり、料理に加えて気分転換しながら、甘酒を摂ってみましょう。

ここでは、甘酒を使ったアレンジ料理のレシピを5つ紹介します。

1.甘酒ココア

甘酒とココアを合わせたドリンクです。

ココアの原料であるカカオ豆は、最近、健康効果があると注目が集まっています。

カカオ豆には抗酸化作用のあるポリフェノールや食物繊維が含まれているからなのですね。これに甘酒を一緒にすれば、自然な甘みのココアを作ることができます。

一般的なココアは砂糖や牛乳を加えるので、このココアよりはヘルシーで低カロリーなココアを飲むことができますよ。

2.甘酒グリーンスムージー

甘酒をベースにしたグリーンスムージーです。

グリーンスムージーとして相性のいい小松菜とリンゴは、食物繊維、ビタミン、カルシウムなどの栄養素が豊富です。
お好みでチアシードやレモンを入れれば、抗酸化作用がより発揮され、美容効果も期待できるでしょう。朝食におすすめです。

3.鮭の甘酒味噌漬け

魚を味噌焼きにして食べることもあると思いますが、これに甘酒を加えても美味しいです。

味噌も甘酒も発酵食品なので、乳酸菌をより多く摂ることができます。
乳酸菌は便秘解消に役立つ成分なので、お腹をすっきりさせることを期待できるでしょう。

ここでは鮭を使っていますが、他の魚やお肉でも応用が利くと思います。

4.かぼちゃの煮物

煮物の調味料として砂糖を使うことが一般的ですが、代わりに甘酒を使えば糖分を抑えられ、ヘルシーな煮物を作ることができます。

ここで紹介するのは和食の定番、かぼちゃの煮物です。
かぼちゃは、食物繊維、ビタミンやミネラルなどを豊富に含む野菜です。腹持ちもいいので、ダイエット中に食べたい食材といえます。

5.大根の甘酒漬け

野菜を甘酢で漬ける代わりに、甘酒で漬けて食べる方法もあります。

作り方はとても簡単。お好みの野菜を塩でもんだあと、甘酒に漬けるだけ。ここでは、大根の漬物をご紹介しています。日持ちするのでまとめて作っておけば、毎日甘酒を取り入れた料理を食べることができますよ。

芸能人も実践した甘酒ダイエットとは?

甘酒は女優さんやモデルさんの間で取り入れている人が多いのですが、テレビ番組の企画で甘酒ダイエットに挑戦して、減量に成功した方もいます。その方とは、タレントの清水よし子さんです。

清水よし子さんは、健康情報番組『その原因、Xにあり!』で甘酒ダイエットに挑戦しました。その方法とは、甘酒を入れた豆乳1杯を朝食に置き換え、これを約2週間継続するダイエット方法でした。

甘酒ダイエットの結果、約60.9kgあった体重が、ダイエット終了後は約59.2kgになり、1.7kg体重を減らすことができたそうです。

普段の朝食を豆乳甘酒に置き換えることにより、1日の食事全体のカロリーが減り、かつ甘酒の栄養素により減量ができたものと考えられます。清水よし子さんが実践した豆乳甘酒ダイエットに興味がある方は、試してみるのもいいでしょう。

清水よし子飲んでいた豆乳甘酒の作り方はこちらです。

「豆乳甘酒」の作り方

  1. 無調整の豆乳130ccに、米麹の甘酒を大さじ3杯を加える。
  2. 2500wの電子レンジで1分30秒温めたら…豆乳甘酒の完成!!

※米麹の甘酒を使用

引用:冬太りの原因、『ぬくぬく暖房生活による代謝の低下』にあり!|その原因、Xにあり! – フジテレビ

おすすめの市販の甘酒

市販の甘酒はメーカーによっていろいろな種類があり、どれを選んで飲めばいいか迷ってしまうくらいです。ここでは、そんな市販の甘酒の中でもおすすめのものを紹介したいと思います。初めて甘酒ダイエットに挑戦するという方は、参考にしてみてくださいね。

森永製菓「甘酒」

出典:amazon.co.jp

市販の甘酒の定番なのが、森永製菓から発売されている甘酒です。スーパーやコンビニでよく見かけることができ、人気の高い飲み物として知られています。

森永製菓の甘酒の特徴は、米麹と酒粕をブレンドした甘酒を製造していることです。また、ホット用とコールド用、生姜入り甘酒、米麹のみの甘酒など、バラエティー溢れる甘酒も作っています。初めて甘酒を飲む人におすすめです。

森永製菓の甘酒の公式ページはこちら

マルコメ「糀甘酒」

出典:amazon.co.jp

味噌商品の製造・販売で有名なマルコメからも、甘酒が発売されています。

マルコメの甘酒の特徴は、米麹から作る甘酒に特化していることです。このため自然な甘みもあり、アルコール分も入っていません。赤ちゃんにも飲ませられる甘酒ということで、栄養価がありヘルシーな飲み物として人気があるようです。

マルコメの糀甘酒の公式ページはこちら

篠崎「国菊 あまざけ」

出典:amazon.co.jp

お酒の製造・販売をしている篠崎が作っている甘酒も、米麹からできた甘酒です。

中でも「国菊 あまざけ」は、健康・ダイエット食品の技術などを評価する「モンドセレクション」を受賞している甘酒です。お酒の製造を本業とする篠崎だからこそ作れる甘酒ということで、他の市販の甘酒とは一味違った甘酒を楽しめるといえるでしょう。

篠崎のあまざけの公式ページはこちら

甘酒ダイエットの口コミ

「甘酒にダイエット効果があると言うけど、本当なのかな?」と疑問に思う人もいるでしょう。実際に甘酒ダイエットに挑戦した人の口コミを集めてみましたので、ここで紹介したいと思います。

痩せた人もいれば、逆に太ってしまった人もいるようです。太ってしまった人の口コミを見てみると、「美味しくて飲み過ぎた」という人が多かったように思います。

甘酒は、特に酒粕から作ったものは甘みがあるので、ついつい飲み過ぎでしまったり、米麹から使った甘酒でも甘みを足すために砂糖を入れ過ぎてしまうことがあるようです。しかし、それでは甘酒の本来の効果を実感することは難しいでしょう。

甘酒を使ったダイエットでは、「1日1杯(200ml)」の摂取量を守ることが大切です。

飲み過ぎの心配がある人は、ゆっくり時間をかけて飲むことをおすすめします。そして、米麹の甘酒を飲むとより効果的で、甘みを加えるのであれば、精製されていない砂糖(黒砂糖)や自然由来の甘さがあるはちみつを加えるといいでしょう。

また、他の食事についても、栄養バランスの取れた内容にするなどの工夫もしましょう。食事によるダイエットを行うにあたっては、食生活全般を改善することも必要です。

甘酒は摂り過ぎに注意!適切な量を飲むようにしましょう。

甘酒は、健康、美容、ダイエットと女性にとって嬉しい分野で効果が発揮される優れた飲み物です。この効果を実感するためには、摂取目安量を守って飲むことが大切となってきます。
この機会に甘酒の栄養素、正しい飲み方を理解して、甘酒ダイエットを始めてみませんか。

優香が7kg減量!グリーンスムージーダイエットのおすすめレシピ♡

グリーンスムージーとは、どんな飲みものを指すの?

グリーンスムージーは現在では日本でも広く知られた存在になっています。でも「グリーンスムージー」を耳にしたり、目にしたりしていても野菜ジュースや青汁などとの違いがよくわからないという方もいるはず!実は、グリーンスムージーにはきちんとした定義があるんですよ。

グリーンスムージーとは生の葉野菜と果物と水をブレンダーで混ぜ合わせたもの。ロシア生まれでアメリカに移住したヴィクトリア・ブーテンコ氏が考案したものです。

引用:スキンケア大学

引用:amazon.co.jp

グリーンスムージーの原料となるのは「生」の葉野菜や果物です。また、原則的にいうと液体は「水」を加えるのみで、豆乳や牛乳、ヨーグルトなども加えずに作ったものになります。

しかし、栄養面から考えてグリーンスムージーでは補うことのできないたんぱく質や脂質をプラスできる牛乳や豆乳を加えてつくるスムージーもあり、こういったスムージーが間違っているわけではありませんが、今回のグリーンスムージーの説明においては「グリーンスムージーの定義」に沿って水だけを用いたスムージーで進めさせて頂きます。

グリーンスムージーを使ったダイエット方法

グリーンスムージーダイエットのやり方は、グリーンスムージーを食事に置き換えるダイエット方法です。朝食をグリーンスムージーに置き換える方が大半のようです。
タレントの優香さんが朝食をグリーンスムージーに置き換えをして1ヶ月ほどで7kgの減量に成功したことで有名ですね。

1食をグリーンスムージーに置き換えるだけ、というとても簡単な方法ですが、効果が実感できないという口コミも多くあります。
ではどうすれば失敗せずに健康的なダイエットができるのでしょうか。グリーンスムージーダイエットを成功させるための秘訣を紹介しましょう。

グリーンスムージーを飲む時間帯

グリーンスムージーを朝食代わりに飲むことが効果的とされている理由には、消化のいいものを摂取し、胃腸の働きを活発化させるのに効果的であること、空腹時に飲むことでグリーンスムージーの栄養素を最大限に摂取することができるということが挙げられます。

グリーンスムージーを飲む量

ダイエットにグリーンスムージーを取り入れる場合、その摂取量に決まりはありません。たくさん飲んだからといって痩せるわけではないので、朝食に300〜500ml飲んで、小腹が空いた時におやつ代わりにも飲むなど、1日のうちに数回に分けて飲むのもいいですし、1食を置き換えるでも大丈夫です。

1食をグリーンスムージーに置き換える場合は、空腹を避けるためにも自分に合った量を調節しましょう。グリーンスムージーは多くの野菜・果物の栄養を摂取しますので、これまでの食生活で酸化した体の体質改善にも役立ちますよ。

飲み方で気をつけるポイント

ゆっくりと飲む
野菜や果物の繊維もそのまま丸ごと取り入れることのできるグリーンスムージーですので、噛み締めながら飲むようにしましょう。唾液と混ざりあうことで、消化も進むと考えられています。

飲み合わせをしない
グリーンスムージーを飲む時には単体で飲んで、スムージーを飲む前後30〜40分は他のものを口にしないようにします。必要な時間の間隔を空けて摂取したスムージーが消化されるのを待ちます。

常温で飲む
体が冷えないように常温で飲むようにしましょう。

グリーンスムージーの効果

ビタミン類やミネラル、アミノ酸、食物繊維などを豊富に含む緑色の葉野菜やフルーツの栄養素を効率よく摂取することができるグリーンスムージー。これを食事の代わりに飲むことで実感することのできる効果をまとめてみました。

便秘解消

豊富に含まれる食物繊維を取り入れることで、便秘の改善に効果的に作用してくれます。また、生の野菜や果物に含まれる酵素は消化を助け、代謝を促進させる働きがあり、老廃物を排出させるデトックス効果が期待できます。

美肌効果

抗酸化作用のあるフルーツ(ブルーベリーやアサイーなど)を混ぜたグリーンスムージーにはアンチエイジング、美肌効果など女性に嬉しい美容効果が期待できます。また、ビタミンCを多く含むキウイやイチゴなどをプラスすると美白効果があったり、コラーゲンの生成を促進させてくれるため若々しいお肌を保つことができるようになります。

むくみ解消

老廃物を流し、血流もよくなる効果があるのでむくみ改善に役立ちます。また、野菜やフルーツにはカリウムが含まれているものが多く、体内の水分を調節してむくみを改善してくれる効果があります。

血液サラサラ

葉野菜に含まれる「クロロフィル」には血液中のコレステロール値を抑える働きがあるため、血液の流れはサラサラのままで体の隅々まで新鮮な血液がめぐるようになります。そうなると結果的に代謝が上がって痩せやすい体作りに役立ってくれます。

スムージーの種類

実際にスムージーはどのようにして摂取するのがいいのでしょうか。大きく分けて生の野菜やフルーツをミキサーにかけて作る方法と、粉末のスムージーミックスを使う方法、市販のグリーンスムージーを購入する方法があります。
それぞれを利用する上でのメリットとデメリットを上げてみました。

手作りスムージーを自分でオリジナルブレンドする派

手作りスムージーのメリット・デメリット
メリット 自分でミックスする素材を選ぶことが出来るので、その時々の体調や望む効果に合わせたブレンドに微調整することができます。
デメリット まず、初期投資としてブレンダーやミキサーを購入しなければなりません。野菜や果物も毎回購入する必要があります。
材料を用意し、使い終わった後のミキサーの後始末が面倒だともいわれています。

粉末のグリーンスムージーミックスを使用する派

粉末スムージーのメリット・デメリット
メリット なんといっても簡単に準備ができる点がうれしいですね。シェイカーに粉末と水を入れて混ぜ合わせるだけで完成してしまうので、忙しい朝にはもってこいの手軽さです。
現在ではフレーバーも豊富に展開されているので飽きずに飲み続けることが可能です。
デメリット 安心できる原材料を使用しているか、添加物は含まれていないかどうかなどを見極める必要があります。

手軽な市販スムージーを活用する派

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最近ではコンビニでも「グリーンスムージー」という名のつく商品を購入することができます。代表的なものがローソンのグリーンスムージーです。SNSでも人気で味もおいしいと評判ですが、こちらのグリーンスムージーについてもメリット・デメリットを見ていきましょう。

市販スムージーのメリット・デメリット
メリット 美味しい。トロッとしていて飲み応えがあります。買ってすぐに飲める手軽さがなにより嬉しいですね。
デメリット グリーンスムージーにむかないとされている根菜類(さつまいも、にんじん、きゃべつ)も含まれています。
これらの野菜には糖質量が多いため、ダイエットには不向きだといえます。果糖ブドウ糖液糖も入っているので、毎日飲み続けているとダイエットにはならず、逆に太ってしまうこともあるかもしれません。

グリーンスムージーの作る際の注意点

グリーンスムージーの効果を十分に発揮させるために、作る時に抑えておきたいポイントがあります。

野菜と果物の比率

基本の比率は野菜が4に対して果物が6となっています。グリーンスムージーは野菜+果物+水だけでできていて、甘味料等は入れないことになっているのではじめは飲みにくいと感じることもあるかもしれません。そんな時には果物の量を増やして飲んでみるといいでしょう。

グリーンスムージーに向いている野菜・果物

基本的に野菜は新鮮な季節の葉野菜。果物は熟している旬の果物を使います。そして使う時には皮ごとミキサーにかけて栄養分をしっかりと頂きます。

スムージーにおすすめの野菜・フルーツ
野菜 ほうれん草、蕪の葉、人参の葉、クレソン、小松菜、青梗菜、菜の花、水菜、ルッコラ、バジル、ミント、明日葉、セロリ、パセリ、レタス、春菊など
フルーツ リンゴ、みかん、オレンジ、グレープフルーツ、マンゴー、バナナ、イチゴ、キウイ、パイナップル、ブルーベリー、アボカド、レモン、メロン、スイカ、桃、梨など

グリーンスムージーに向かない野菜

大根・にんじん・ごぼうなどの根菜類、なす、白菜、ジャガイモ・さつまいも・かぼちゃ・とうもろこしなど。でんぷん質の多い野菜、ブロッコリー、キャベツなどの花野菜、豆類はグリーンスムージーには向きません。

にんじん、かぼちゃなどのでんぷん質の野菜は、果物の酸と反応して腸内でガスを発生させるといわれています。

引用:スムージーライフ

いろいろと混ぜ過ぎない

1回のグリーンスムージーに入れる野菜は1種類、フルーツは2〜3種類にとどめます。
いろいろな種類の食材を入れると胃に負担をかけて消化に時間がかかってしまうので、シンプルな内容にするのがベストです。そしてできれば同じ食材ばかりを使わずに、毎日バラエティ豊かに違った野菜を使ったグリーンスムージーを飲むようにすると、栄養面でもバランスが取れるようになります。

しっかりと混ぜ、噛みながらゆっくりと飲む

食材をミキサーに入れたら、なめらかになるまで長めにミキシングします。そうすることで、栄養素が体に吸収されやすくなります。

グリーンスムージーは1日で飲みきれる分量だけ作る

グリーンスムージーは多めに作っても2〜3日は冷蔵保存ができる、とされていたりしますが、時間が経つと酸化してしまい、色が悪くなって新鮮さが失われ、味も劣化していきます。
グリーンスムージーをダイエット目的で飲む場合には、朝食の置き換えだけでなく空腹時やおやつ代わりに飲んで、できるだけ早いうちに飲みきるようにしてみて下さい。

簡単に作れるグリーンスムージーのおすすめレシピ

野菜とフルーツの組み合せ方は難しく考えることなく、手に入りやすいものから始めてみましょう。バナナを入れると甘みを感じることが出来るので初めはバナナで甘みの調節をするのもおすすめです。
また、キウイを入れると甘みに加えて酸味も感じることができます。イチゴは撹拌してしまうと味の主張は薄くなってしまうようですが、ビタミンがたっぷり摂れます。

野菜では小松菜は撹拌するとピリッとした辛味を感じることがありますが、少し時間をおくと辛味も落ち着いて飲みやすくなります。素材の分量はあくまでも目安とし、増減して味の好みを見つけてみて下さいね。

飲みやすく、手に入りやすい素材を使ったレシピ

[材料]出来上がり500〜600cc

  • ほうれん草 1/4束
  • オレンジ 1個
  • バナナ 1本
  • キウイ 1/2個
  • 水 200cc

野菜とフルーツを一口大に切り、水分の多い素材から順にミキサーに入れます。ほうれん草のエグミが苦手な方はあらかじめ軽く茹でておいてもOKです。

便秘解消・美肌効果の高いアボカドを使ったレシピ

[材料]出来上がり800cc

  • 小松菜 1/2パック
  • アボカド 1/2個
  • リンゴ 1/2個
  • みかん 小3個
  • 生姜 ひとかけ
  • 水 200cc

デトックス効果で便秘やむくみの改善に!

[材料]出来上がり600〜800cc

  • ロメインレタス 2枚
  • ほうれん草 30g
  • パイナップル 1/6個
  • マンゴー 1/2個
  • バナナ 1/2本
  • レモン果汁 小さじ2
  • 水 200cc

水菜から鉄分やビタミンCを補給

さっぱりとした飲み口で、野菜の青臭さも感じにくい味です。

[材料]出来上がり500〜600cc

  • 水菜 1株
  • リンゴ 1/2個
  • レモン果汁 小さじ1
  • 水 150cc

利尿作用の高い梨を使ったむくみ解消レシピ

[材料]出来上がり約200ml

  • セロリ 1/2本
  • 梨 1/2個
  • オレンジ 1/2個
  • パイナップル 1/7個
  • 水 100cc

栄養価の高いモロヘイヤでダイエット効果の高いスムージーレシピ

[材料]出来上がり300〜500cc

  • モロヘイヤ 15枚
  • みかん 2個
  • 水 100cc

抗酸化作用の高いモロヘイヤとブルーベリーでアンチエイジング

[材料]出来上がり約200ml

  • モロヘイヤ 1/4パック
  • バナナ 1/2本
  • ブルーベリー 1/2パック
  • グレープフルーツ 1/2個
  • 水 100cc

美容やダイエットに!可能性を秘めたグリーンスムージー生活を始めよう

グリーンスムージーーは組み合せる食材によって効果もいろいろと広がって、飲み続けていれば体の中からキレイに健康になれてダイエットにも効果が期待できます
どうしても組合わせを考えたり、素材を買ってくるのが面倒だという方は、手始めに粉末タイプのグリーンスムージーミックスから初めてみるのもおすすめです。
今更…ではありません。今からでも健康的なダイエット習慣を始めてみましょう!

グレープフルーツダイエットでマイナス8kg!いとうあさこが痩せた秘密!

グレープフルーツダイエットとは

グレープフルーツを食前に食べるだけ!
グレープフルーツに含まれる栄養素や香りの効果によってダイエットに作用させようという方法
です。数あるダイエットの中でもグレープフルーツダイエットは効果が見られる成功者の多い方法のようです。

グレープフルーツのダイエット効果

低カロリー

グレープフルーツ1個の可食部の総量は約210g、カロリーは80kcalとなっています。グレープフルーツを1個食べれば相当な満腹感を感じられるのに低カロリーなのはとても嬉しいですね。

参照:食品成分データベース

カリウム

体内の水分を調整する働きのあるカリウムが含まれているので、利尿作用で水分が体外へ排出されむくみ改善に役立ちます。

食物繊維

果肉に加え、薄皮や果袋の部分にも食物繊維が豊富に含まれています。便秘解消や老廃物の排出効果が期待できます。
この食物繊維の元となっているペクチンには抗酸化作用、老化防止作用があります。

ビタミンC、ビタミンB群

風邪予防や肌や髪を美しく保つなど、人の健康や美容に役立つビタミンCは生活する上で必要不可欠のビタミンです。グレープフルーツ1個で75.6mgのビタミンCが摂取できます。ビタミンCの1日の摂取量は最低100mgとされているので、必要量の多くを補うことができます。

参考:日本人の食事摂取基準(2015年版)

ビタミンB群ではパントテン酸が多く含まれています。パントテン酸は代謝に必要となる酵素の働きを助け、糖質や脂質のエネルギー代謝に関わっています。また、ストレスを和らげる効果や動脈硬化の予防、ビタミンCの働きを助けてお肌や髪の健康維持に大切な役割を果たしています。

ナリンギン

このナリンギンは食欲を抑える効果があり、ダイエットの強い味方となってくれます。

ポリフェノールの一種、「ナリンギン」は、果皮付近のおおくふくまれ、グレープフルーツのほのかな苦味のもとになっている成分です。

引用:フロリダ グレープフルーツのカラダにいい成分|美容・健康・ダイエット|フロリダ グレープフルーツ公式サイト

ヌートカトンとリモネン

ヌートカトンとリモネンはグレープフルーツの香り成分です。
なんと、グレープフルーツの香りには脂肪燃焼を促す作用があるんですよ。

ヌートカトンとリモネンは、体内で脂肪を燃やすはたらきがある「UCPタンパク質」の活動を助けます。普段このUCPタンパク質はあまり活発にはたらくことはないのですが、グレープフルーツの香りが交感神経を刺激して、身体の脂肪燃焼スイッチをONにします。この作用により体内脂肪や体重の減少効果をもたらします。

引用:フロリダ グレープフルーツのカラダにいい成分|美容・健康・ダイエット|フロリダ グレープフルーツ公式サイト

グレープフルーツの香りを有効活用し、生活の中に取り入れてみてもダイエット効果が期待できるかもしれませんね。リラックスタイムや気持ちを前向きにしたい時などにもおすすめです。

ヨガなどの有酸素運動中にグレープフルーツの香りをアロマとして使用すると脂肪燃焼効果のアップが期待できます。実際、運動シーンで人気のアロマとしてもグレープフルーツの香りは人気が高くなっているんですよ。

グレープフルーツダイエットのやり方

グレープフルーツダイエットのやり方は、グレープフルーツだけを食べるというような単体制限ダイエットではありません。1日3回の食事は食べてもいいので、栄養バランスが極端に偏ってしまうということにもなりにくいので安心ですよ。

1. グレープフルーツを食前に食べる

グレープフルーツを食前に食べて、空腹感を満たしておいて食べ過ぎることを予防します。また、食前にグレープフルーツの香りを嗅いでおくことで食欲抑制の効果も期待できますよ。

グレープフルーツを食べるタイミングには、1日に1個のグレープフルーツ(毎食1/3個ずつ)を3食の直前に食べるというものと、朝食と夕食の前にそれぞれ1個のグレープフルーツを食べるという方法があります。

グレープフルーツを食べた後に3食を普通に食べる場合には、野菜を多めに摂って炭水化物(ご飯類)は控えめにします。脂質の多いものは避けたり、食べ過ぎに注意するなどダイエットをしていることを忘れずに食事内容を考えましょう。

いとうあさこさんは朝夕にグレープフルーツを1個食べるという方法を実践していました。グレープフルーツを食べた後には、豆乳を1杯飲んでたんぱく質を補給します。それだけでは足りない場合には生野菜サラダをプラスします。夕食には、野菜サラダと肉や魚のおかずを食べることができます。

2. 昼食はヘルシーな和食を中心に

いとうあさこさんのグレープフルーツダイエットでは、昼食は好きなものを食べていいというルールになっていました。
1日のうち1食でも好きなものが食べられるというのはダイエットを続ける上でストレスを抱えないためには大切なことですよね。
ですが、比較的制限なく好きなものが食べられる昼食も、なるべくヘルシーなものを摂取するように心がけます。食べる順番もカロリーの低いものから順に食べてお腹をいっぱいにするといった工夫もダイエットに生きてきます。

3. 運動も組み合せてダイエット効果アップ

食事の工夫に合わせて運動をプラスすることでダイエット効果はさらにアップしてきます。
エネルギー代謝や脂肪燃焼作用のあるグレープフルーツのダイエット効果を十分に発揮させるためにも、極力体を動かすようにしましょう。

グレープフルーツダイエットの口コミ

グレープフルーツダイエットを実際にやってみた方の感想や効果を紹介します。

ご飯の前に、グレープフルーツを食べてから食事をする。すでにお腹がいっぱいで食べられないかも?
ルビーが甘くて続けやすい。

引用:@niftyスポーツクラブ

もともとグレープフルーツが好きな方には続けやすいダイエットですよね。グレープフルーツにはホワイトとルビーがあり、栄養価はほとんど変わりないのでどちらを選んでも大丈夫なのですが、ホワイトの方が酸味や苦みが強く感じられ、ルビーの方が甘くて続けやすいとの意見が見られます。

実際にやってみた結果は、初めの一週間で一気にマイナス3キロ!
あとは緩やかな減少で、食事制限だけで特に運動することもなく、最終的には1か月で57キロから52キロまで体重が減り、マイナス5キロの減量に成功しました。特に、顔とお尻まわりの余計な肉がスッキリして、周りの人にも分かるくらいに効果が出ました。

引用:ダイエットのことなら「やせぷり」

糖分やカロリーが高めの生活を送っていた方にとっては、グレープフルーツダイエットは効果が出やすいかもしれませんね。それにしても1カ月で5kgの減量は素晴らしい成功体験です。

グレープフルーツダイエット しばらくはおいしく食べていたのですがあきてしまい2 週間くらいでやめてしまいました。 何をしても長続きしないので根性なしですね

引用:CLUB Panasonic

1つのものを食べ続けるダイエットにありがちな「飽き」問題。
グレープフルーツが好きな方でも2カ月も続けるとなると、アレンジなしではさすがに飽きてくるかもしれませんね。そんな時にはスムージーやゼリーにしたり、食材と合わせたりしてみるといいですよ。
次ではグレープフルーツダイエットを成功させるためのアレンジレシピを紹介していきます。

グレープフルーツのダイエットレシピ

グレープフルーツを毎日食べ続けるのが苦痛になってきてしまったら、こんなアレンジレシピを試してみてはいかがでしょうか。グレープフルーツダイエットが楽しく続けることができるように試してみて下さい。

おすすめレシピその1:グレープフルーツを使ったスムージー

鉄分やβカロテンが豊富なサラダ菜にグレープフルーツとキウィを加えたグリーンスムージーです。レシピではグレープフルーツの白い皮は苦みがでるため取った方がいいとなっていますが、食物繊維を摂取するためにはそのまま使用した方が効果があります。

おすすめレシピその2:寒天ゼリー

ダイエット中のおやつにもグレープフルーツの寒天ゼリーなら罪悪感なしで食べることができそうですね。寒天とグレープフルーツで便秘解消に効果があるかも!

おすすめレシピその3:グレープフルーツでドレッシング

グレープフルーツをふんだんに使った食べるドレッシングを使って爽やかに仕上がる野菜サラダです。サラダの内容はお好みでアレンジできますね。

おすすめレシピその4:夕飯に食べたいグレフルと帆立のサラダ

高タンパクで低カロリーなホタテはダイエットに効果的な食材です。野菜は生で使用していますが食べにくかったり気になる場合はボイルや加熱してもOK。シンプルな味付けとグレープフルーツでヘルシーな夕飯の一品におすすめです。

グレープフルーツダイエットで健康的に痩せよう

比較的短期間で効果が出せるグレープフルーツダイエット、試してみたいという気持ちになりませんか?
食べるだけでなく香りの効果というのも大きな魅力で、日常生活に取り入れて食欲抑制のためやリラックスのためにも活用したいものです。

「食べたい」という気持ちが抑えられれば、ダイエットも苦ではなくなります。グレープフルーツの効果を発揮させダイエットを成功させましょう!

ローラも実践していた!プチ断食ダイエットのすすめ♡

そもそも「プチ断食ダイエット」ってなに?

プチ断食ダイエットとは、断食する日にちを決めて、その日だけ食事を制限するダイエット方法です。

その日は食事制限をしなければならないため、ちょっとだけ空腹を感じるかもしれませんが、その日だけでいいのでがんばれそうです。

とくに、週末に飲み会などでつい食べ過ぎたり、飲みすぎたりした翌日に、その分を取り戻すために効果的なダイエット方法です。

また、日頃からつい食べ過ぎてしまう傾向がある方にも、毎日の食生活を見直すきっかけとしてプチ断食ダイエットがオススメです。

「プチ断食ダイエット」はどうやるの?

基本的には、自分で決めた日に食事制限をしていきます。
食事制限といっても、何も食べないというのではなく、スムージーだけで過ごすとか夕食を抜くというようにします。

プチ断食ダイエットを生活のなかに組み込む方法として、平日は普通の食事をして、週末だけプチ断食をしていきます。
平日はカロリーに配慮しながらバランスのいい食事を心がけ、週末にスムージーやスープだけで過ごします。

週末のプチ断食で、月曜にはいつも以上に空腹を感じることがあります。
そこで、空腹からの反動で、ドカ食いしないように気をつけましょう。

休日で落とした体重を平日で維持したい!

プチ断食ダイエットでは、プチ断食したあとに体重が落ちていて、思わずうれしくなる方が多いのではないでしょうか。

けれども、体重が落ちたことに安心しないで、平日はその体重を維持することが大切です。

そのためには、平日の食事が重要です。
カロリーを摂りすぎないようにすることはもちろん、バランスのいい食事でプチ断食中に不足した栄養素をしっかりと補いましょう。

平日に体重を維持するためには、毎日の食生活を見直すことが大切です。
しっかりと体重を維持したら、次の週末にまたプチ断食ダイエットで体重を落とし、それを平日で維持しながら痩せていきましょう。

プチ断食は食生活を見直すきっかけになる!

プチ断食ダイエットで落とした体重を維持するためには、毎日の食生活を見直し、ムダなカロリーや間食を控えることが大切です。

1週間ごとにわかりやすい成果が出るため、目標を立てやすく、モチベーションを維持しやすいのも、プチ断食ダイエットのメリットになります。

目標の体重までしっかりとダイエットするために、プチ断食ダイエットで1週間の食生活を見直してみませんか?

ミランダ・カーも実践中!話題の1日4食ダイエットの魅力とは

1日4食にしたらカロリーが増えるのでは…?

きっと1日4食といって、真っ先に思い浮かんだのが、食べる回数を増やすとそれだけ摂取カロリーが増えるのではという疑問でしょう。

しかし、ここでいう1日4食は、今まで3食にしていた食事量をそのまま4食に分けて食べるということです。

食事量を変えずに食事回数を増やす最大のメリットは、血糖値の急上昇を防ぐことです。

血糖値を抑えようと分泌されるインスリンは、体脂肪を溜めこむ原因となることがあります。

しかし、食べる回数を増やして1食あたりの摂取カロリーを抑えることで、インスリンの過剰分泌も抑え、体脂肪がつきにくくなるメリットが期待できます。

食事回数を増やして空腹の時間を減らす

1日4食にするメリットとして、もうひとつ注目したいのが、空腹の時間を減らせるということです。

空腹を感じる時間が長ければ長いほど、身体は次の食事からより多くのカロリーを吸収しようとします。

また、吸収したカロリーを体脂肪として溜めこもうとするため、どうしても痩せにくい体質になってしまうのです。

1日4食にすることで食事の感覚が狭まり、空腹の時間を短くすることができます。
そのため、身体は必死になってカロリーを吸収しようとしたり、体脂肪にして溜めこもうとしたりする必要がないと判断してくれます。

1日4食の食生活で意識したいポイント

食事の回数を増やしつつ、1日あたりの摂取カロリーを変えないような食生活にするためには、どのようなことを意識すればいいのでしょうか。

まずは、1回ごとの食事ではご飯の量を減らし、おかず中心で食べるようにします。
具体的には、1食あたりご飯茶碗で半分程度のご飯にすることで、摂取カロリーを抑えることができます。

もちろん、摂取カロリーさえオーバーしなければ、好きな食材を食べることができます。
できるだけ多くの食材をメニューに取り入れ、バランスのいい食生活に切り替えることも意識しておきたいポイントになります。

「1日4食」で痩せる食生活を実現しよう!

ダイエットのためと思って食事回数を減らすことは、身体のメカニズムから見ると、逆に太りやすい食生活になってしまいます。

痩せる食生活を実現するためには、「1日4食」を心がけることで、ダイエットに対する多くのメリットを得られるようにしましょう。

ダイエットの基本は食生活を見直すことですから、まずは「1日4食」の食生活を意識することからはじめてみてはいかがでしょうか。