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ダイエットにおすすめなチーズはこれ!食べる量やタイミング・種類に注意して味方にしよう♪

種類豊富なチーズ、違いはなに?

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私たち日本人にもすっかりお馴染みのチーズ。
どんな食材とも相性がよく、和食に洋食、パンにケーキ、スナック菓子など、とても幅広く使われていますよね。

しかし、いざ「チーズってなに?」と聞かれると、正確に答えられる人は少ないのではないでしょうか。
そこで、チーズをダイエットに取り入れるにあたって、まずはチーズに関する基礎知識を身につけましょう。

チーズにはナチュラルチーズと呼ばれるものとプロセスチーズと呼ばれるものがあります。それぞれ詳しくみていきましょう。

豊富な種類のナチュラルチーズ

ナチュラルチーズは、基本的には牛やヤギなどの生乳から水分(ホエイ)を取り除いたものを凝固させて発酵・熟成させて作ります。
見た目はもちろん、産地や製造方法もさまざまで、熟成度によって風味も変化します。まさに、自然のままの(ナチュラルな)チーズなのです。

ナチュラルチーズにはたくさん種類がありますが、一般的には7つのタイプに分類されます。

ナチュラルチーズの種類
種類 特長
フレッシュチーズ 原料となる生乳から水分を取り除き、ほとんど熟成させていない状態のチーズ カッテージチーズ、リコッタチーズ、モッツァレラチーズ、クリームチーズ、マスカルポーネなど
白カビチーズ 白カビを使って熟成させたチーズ カマンベール、ブリー・ド・モー、ブリー・ド・ムランなど
青カビチーズ 青カビを使って熟成させたチーズ ゴルゴンゾーラ、スティルトン、ロックフォールなど
ウォッシュチーズ 表面を塩水やその土地のお酒で洗いながら熟成させてたチーズ エポワス、リヴァロ、マンステール、ラングルなど
シェーブルチーズ ヤギの生乳で作られたチーズ ヴァランセ、クロタン・ド・シャヴィニョル、サント・モール・ド・トゥレーヌなど
セミハードチーズ 凝固させた生乳を細かく刻んで型に入れたり成形してプレスし、熟成させたチーズ ゴーダ、チェダーなど
ハードチーズ セミハードチーズよりも熟成時間が長く、水分を取り除いたチーズ パルミジャーノ・レッジャーノ、ミモレット、エメンタールなど

ナチュラルチーズから作られるプロセスチーズ

一方、ナチュラルチーズを加工したものをプロセスチーズと呼びます。

1種類ないしは複数の異なる種類のナチュラルチーズを砕いて加熱した後、新たに成型してパッキングされたものがプロセスチーズです。

スーパーやコンビニなどに並んでいるスライスチーズやキャンディーチーズ、アルミで個包装された商品などもこれにあたります。

手軽に手に入れられること、加熱済みであるため保存が効き、賞味期限内であれば味の変化がほとんどないことなどが人気の秘訣です。

以上がチーズの基礎中の基礎です。これで「チーズってなに?」と聞かれても大丈夫そうですね。

ダイエット向きなチーズの優秀な栄養素たち

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さて、チーズの基礎を学んだところで、次はチーズの成分に着目してダイエット効果の可能性を探ってみましょう。

ダイエット向きなチーズの栄養①:たんぱく質

たんぱく質、脂質、ビタミンA、ビタミンB2、アミノ酸、カルシウム、亜鉛など、私たちが生きていく上で必要不可欠な栄養素を豊富に含んでいるチーズ。
数ある栄養素の中でまず注目したいのはたんぱく質です。

たんぱく質は糖質に比べ消化吸収に時間を要するため、満腹感が長く持続します。

また、たんぱく質をしっかりと摂ることによって「レプチン」というホルモンが分泌されます。
「レプチン」には満腹中枢を刺激する作用があり、それによって満腹感を生み出し食欲を抑えることができます。

チーズが、少量でも満腹感を与えてくれるのにはこうした理由があるのです。

さらに、食事中や食後に体が熱を持って温かくなる経験はありますよね。
これは体が取り込んだ栄養素が消費される過程で熱を発している証拠です。それを「食事誘発性熱産生」と呼ぶのですが、この「食事誘発性熱産生」を最も高めることができる栄養素がたんぱく質です。

熱を発するということは、つまりはダイエットの大敵である冷えの予防が見込めるということですから、これもダイエットには見逃せない作用です。このように、チーズに豊富に含まれるたんぱく質は体内で素晴らしい働きをしてくれます。

ダイエット向きなチーズの栄養②:脂質

次にポイントとなるのは脂質です。
一見ダイエットの大敵とも思える脂質が、意外にもチーズダイエットの鍵を握っているのです。

気になるチーズのカロリー(エネルギー)についてですが、結論からいえばチーズのカロリーは決して低くはありません。
例えば、ゴーダチーズやチェダーチーズなどは、100gあたり400kcal前後もあり、これは上白糖のそれをも超えるほどの熱量です。しかし、それが必ずしも太る原因にはならないというのがチーズダイエットなのです。

どういうことかというと、チーズの脂質を構成する脂肪酸には、中鎖脂肪酸が含まれています。この中鎖脂肪酸には体内でエネルギーに変わりやすいという特長があります。

含有割合は少ないもののチーズには上質な脂質があり、体に脂肪がつきにくいというメリットがあるのです。

ダイエット向きなチーズの栄養③:カルシウム

カルシウムが豊富に含まれるチーズはダイエットに取り組む上で精神面においても心強い味方になってくれます。カルシウムにはダイエット中のイライラを軽減させてくれる作用があるからです。

ダイエットの大変さはこのイライラとの戦いでもあるので、それを抑えてくれるチーズはダイエットにもってこいです。

そしてもうひとつ精神面の話をすると、チーズを食べるとアミノ酸やビタミンB2の作用で肌や髪を健康に保つことができるので、ダイエット中にありがちな肌荒れや髪質の悪化によるストレスも少なく済みそうです。これもチーズダイエットのメリットですね。

このように、豊富な栄養素を含むチーズはさまざまな局面からダイエットをサポートしてくれるのです。
チーズを用いたダイエットは栄養が偏る極端なものとは異なり、リバウンドの心配も少ないですし、長期的に見てもおすすめのダイエット方法であるといえるでしょう。

チーズの種類とカロリー

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チーズの栄養について学んだあとは、いろいろなチーズのカロリーと栄養成分についてみていきましょう。

以下の表はチーズ100gあたりの栄養成分です。
★がついているチーズはナチュラルチーズで、100gあたりのカロリーが低い順にならんでいます。

チーズのカロリーとと栄養成分
種類 エネルギー たんぱく質 脂質 炭水化物
★カッテージチーズ 105kcal 13.3g 4.5g 1.9g
★リコッタチーズ 162kcal 7.1g 11.5g 6.7g
★モッツァレラチーズ 276kcal 18.4g 19.9g 4.2g
★マスカルポーネチーズ 293kcal 4.4g 28.2g 4.3g
★シェーブルチーズ 296kcal 20.6g 21.7g 2.7g
チーズスプレッド 305kcal 15.9g 25.7g 0.6g
★カマンベールチーズ 310kcal 19.1g 24.7g 0.9g
プロセスチーズ 339kcal 22.7g 26g 1.3g
★クリームチーズ 346kcal 8.2g 33g 2.3g
★ブルーチーズ 349kcal 18.8g 29g 1g
★エダムチーズ 356kcal 28.9g 25g 1.4g
★ゴーダチーズ 380kcal 25.8g 29g 1.4g
★チェダーチーズ 423kcal 25.7g 33.8g 1.4g
★エメンタールチーズ 429kcal 27.3g 33.6g 1.6g
★パルメザンチーズ 475kcal 44g 30.8g 1.9g

ダイエット時におすすめのチーズの取り入れ方

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チーズがダイエットにとって効果のある食べ物かを学んだところで、いよいよダイエットにおすすめのチーズと、それらの効果的な食べ方を紹介します。

ダイエット時におすすめのチーズ①:カロリー控えめなカッテージチーズ、リコッタチーズ

先ほど、「高カロリーのチーズ=太る」というわけではないという話をしましたが、それでもやはりダイエット中に摂取カロリーを気にしないのは難しいですし、高カロリーなものを摂ることに後ろめたさを感じたりもしますよね。

その気持ちがストレスになってしまってはダイエットの成果も出づらくなるので、まずなチーズの中でも低カロリーなものを紹介します。

カロリー控えめのチーズといえばフレッシュタイプのものが代表的です。
中でもカッテージチーズ、リコッタチーズなどは特に低カロリーです。

チーズでは補うことのできないビタミンCを気軽に摂れるフルーツサラダやカプレーゼに取り入れてみるのはいかがでしょうか。

カプレーゼはスライスしたトマトとモッツアレラチーズにバジルをトッピングし、塩こしょう、オリーブオイルをかけるだけという、とてもシンプルなレシピです。栄養的にとても理にかなったメニューです。

カッテージチーズやリコッタチーズでの代用ももちろん可能です。トマトやバジルも低カロリーなので、カロリー制限中でも安心ですね。フレッシュチーズはどれも癖がなく食べやすいので、ほかの野菜と組み合わせてみるのもいいでしょう。

ダイエット時におすすめのチーズ②:カルシウムが豊富なパルミジャーノ・レッジャーノやゴーダチーズ、チェダーチーズ、エメンタールチーズ

次に、ダイエット中のストレスを軽減させてくれるカルシウムが多く含まれるチーズを紹介します。カルシウムの多いチーズとして有名なのは、パルミジャーノ・レッジャーノやゴーダチーズ、チェダーチーズ、エメンタールチーズなどです。

ハードタイプに近い方がカルシウム含有量は高い傾向にあり、セミハードタイプであるゴーダチーズのカルシウムはパルミジャーノ・レッジャーノの半分くらいではありますが、ほかのチーズと比べるととても高いです。

また、カルシウムを摂取する際には、ビタミンDとマグネシウムを一緒に摂ると吸収率がぐんとアップすることを覚えておきましょう。

ビタミンDを多く含むキノコ類、卵類、魚介類、マグネシウム豊富なナッツ類と組み合わせれば、効率よくカルシウムを体に取り込むことができます。

また、スーパーやコンビニでも手軽に買うことができるプロセスチーズにもその大半にゴーダチーズと同等の豊富なカルシウムが含まれます。一口サイズの食べやすいタイプも多いプロセスチーズはそのままで食べがちですが、熱を加えても栄養価はほとんど変わらない性質を持っているので、チーズフォンデュでお好みの食材と組み合わせるのもおすすめですよ。

ダイエット時におすすめのチーズ③:美容効果に注目のクリームチーズ

さらにストレスフリーでいられるよう、肌や髪の悩みを改善してくれるアミノ酸やビタミンB2が豊富に含まれるチーズとして、クリームチーズもイチオシです。

美容大国の韓国で、近年クリームチーズの美白効果やバストアップ効果が注目されているのをご存知でしょうか。

ダイエット中は肌荒れやくすみも気になりますし、ダイエットをして体重が減るとどうしても胸から落ちがちなので、美白効果やバストアップ効果が望めるというのは美を追求する女性としてはうれしい限りですね。

そのまま食べるのはもちろん、クセのない食べやすいチーズなので、ほかの食材との相性もとてもいいので、鰹節や塩昆布などをかけて和風にアレンジしたり、サンドイッチにほかの具材と一緒に挟んだり、お好みの方法で取り入れてみてくださいね。

チーズのダイエット効果を引き出すため覚えておきたい4つの注意点

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ダイエットにおいてさまざまな嬉しい効果が期待できるチーズ。今すぐにでもダイエットに取り入れたくなったのではないでしょうか。

でもちょっと待ってください。
チーズダイエットに取りかかる前に、効果半減にならないために覚えておきたい注意点がいくつかありますので、チェックしましょう。

チーズのダイエットの注意点①:チーズに偏った食事はダメ

チーズに限った話ではありませんが、いくら栄養が豊富とはいえ一つの食材に偏ったダイエットはあまり好ましくありません。

チーズは比較的塩分が多い食べ物です。体にいいからといって食べ過ぎると塩分の過剰摂取になりかねないので食べる量にも気をつけましょう。

塩分の摂りすぎはダイエットの大敵であるむくみの原因にもなりますので要注意です。

どうしてもたくさん食べたい時は、塩分控え目のクリームチーズやカッテージチーズなどを選ぶといいでしょう。

また、満腹感が得やすく腹持ちのよい食べ物なので、チーズ単独でもお腹は満たされるかもしれませんが、健康のためにビタミンCやビタミンDなど、チーズで補えない栄養素を持つ食材も一緒に摂るようにしましょう。

チーズのダイエットの注意点②:寝る直前に食べるのは避ける

じつはチーズなどの乳製品は、朝より夜食べる方がカルシウムの吸収率が高いといわれていて、その点では夜食などにもほかの食べ物より好ましいです。

しかし、寝る前に大量に食べるのは避けましょう。

チーズの脂肪分は他の食べ物の脂肪分より燃焼されやすいとはいえ、寝ている間の消化率は当然起きている時間より下がります。食べ過ぎた分は脂肪として体についてしまうので、摂取量にも気をつけて、食べるのは寝る3時間前くらいまでを目安にするといいでしょう。

チーズのダイエットの注意点③:ナチュラルチーズは加熱調理に注意

そして先ほども少し触れましたが、プロセスチーズは加熱しても栄養価に変化はありませんが、ナチュラルチーズは加熱すると栄養価が下がってしまいます。

せっかくの豊富な栄養素を調理のやり方によって損なうのはもったいないですから、料理などに使う際はその点を意識してうまく利用してください。

チーズのダイエットの注意点④:食べ合わせを意識する

また、チーズダイエットでは一緒に食べるものにも注意を払ったほうがよさそうです。

美味しくてどんな食べ物とも相性がいいのはチーズの魅力なのですが、ワインなどのお酒類やパンやご飯などの炭水化物など、ダイエット時には控え目にしたい食べ物や飲み物との相性も抜群ですから、ついつい止まらなくなってしまいがちになります。

チーズがきっかけで食べ過ぎてしまっては本末転倒ですから、ほどほどに楽しむように心がけましょう。

以上のいくつかの注意点を踏まえながら、あなた好みのチーズをあなた好みの形でダイエットに取り入れてみてください。

正しい食べ方でチーズをダイエットの味方にしよう

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多くの人が持つ「高カロリーで太りやすい」というイメージに反して、実際は栄養豊富でとてもダイエット向きであるチーズ。

性質をよく知り、取り入れ方のコツを掴みさえすれば、あなたのダイエットをしっかりとサポートしてくれるはずです。チーズを味方につけて健康的に美しくなりましょう!

ダイエットに嬉しいトクホ商品!お茶におやつ・サプリまで総まとめ

トクホとは?その種類と特徴

トクホとは「特定保健用食品」の略です。それぞれの食品が持つ、体の機能に影響を与える保健機能成分に対し、その有効性及び安全性が国(消費者庁)の審査基準をクリアすればトクホとして認められ、許可マークをつけてその食品を販売できるようになります。

トクホには現在4種類の区分があります。特定保健用食品(個別許可型)、特定保健用食品(規格基準型)、特定保健用食品(疾病リスク低減表示)、条件付特定保健用食品の4種類です。

特定保健用食品(個別許可型) トクホの制度が発足した1991年からある、もっとも厳しい基準をクリアしたものです。
消費者委員会と食品安全委員会の許可が必要となり、4種類あるトクホの区分の中で一番有効性が確実といえます。
特定保健用食品(規格基準型) 2005年に新たに加えられたものです。これまでに多くの件数の許可が下り科学的根拠が蓄積された成分を規格基準にして、消費者庁食品表示企画課による審査で許可されたものです。消費者委員会と食品安全委員会の審査は必要ありません。
特定保健用食品(疾病リスク低減表示) 疾病リスクを低減させられるということが広く認められた成分を含む製品に表示が認められています。
条件付特定保健用食品 有効性の科学的根拠がトクホのレベルまでは到達しないまでも、一定の効果が期待できるものに認められます。「条件付特定保健用食品 」はロゴの中に「条件付き」と表示されますが、残りの3種類のロゴは同じですので、表記をしっかり確認しましょう。

トクホ商品のダイエットへの取り入れ方

今や1000種類以上の商品があるトクホですが、それぞれに特徴があります。許可マークと一緒に「許可表示内容」と「摂取上の注意事項」が記されていますので、まずはそれらの項目をしっかりと読みましょう。

トクホでダイエットに有効と考えられるものには、これがの商品がよいでしょう

  • 整腸作用のあるもの
  • 脂肪の吸収を抑えるもの
  • 脂肪の燃焼を促すもの
  • 新陳代謝を高めるもの
  • 血糖値の上昇を抑えるもの

成分としては、ガラクトオリゴ糖、フラクトオリゴ糖、茶カテキン、ビフィズス菌、乳酸菌、大豆イソフラボン、難消化性デキストリン(食物繊維)などがあります。

今の自分に必要なのはどういった効果なのかをよく考えて、適切な商品を選びましょう。また、摂取量や摂取方法もしっかりと守りましょう。

ダイエットに嬉しいトクホのお茶7種類

お茶はカロリーゼロで美味しい商品がたくさんあるので、普段からジュースを飲んでいるお茶に置き換えるだけでカロリーを大幅にカットすることができて無理なくダイエットを始めることができます。

トクホのお茶①:ヘルシア緑茶(花王)

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トクホの代表的なお茶といえば、ヘルシアですね。
健康の維持や食生活の改善はもちろん、毎日飲み続けていると茶カテキンの成分で、体脂肪を減らす働きをしてくれます。

トクホのお茶②:ヘルシア緑茶 うまみ贅沢仕立て(花王)

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ヘルシアには、幾つかのシリーズがあり、この「ヘルシア緑茶 うまみ贅沢仕立て」は、甘く香ばしい香りや甘さを味わえるお茶となっています。
脂肪の分解と消費に働く酵素の活性を高める茶カテキンが豊富に含まれていて、体脂肪を減らす手助けをしてくれます。

トクホのお茶③:食事と一緒に十六茶W(アサヒ)

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お茶の中でも根強い人気がある十六茶にもトクホの商品があります。食物繊維の働きにより糖の吸収が穏やかになり、血糖値の上昇が抑えられます。

トクホのお茶④:伊右衛門特茶(サントリー)

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「伊右衛門」といえば、お茶の老舗・京都福寿園と共同開発されたお茶で有名です。
脂肪の分解に着目をしトクホ商品で、継続的に飲むことによって、体脂肪の低減効果が期待することができます。

トクホのお茶⑤:特茶カフェインゼロ(サントリー)

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カフェインゼロのほうじ茶系の香ばしい味ですっきりして飲みやすく、体脂肪を気にしている方にはおすすめとなっています。

トクホのお茶⑥:特茶ジャスミン(サントリー)

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ジャスミン茶といえば、爽やかな味わいとリラックス効果が期待でき、女性に人気があるお茶ですよね。
この「特茶ジャスミン」脂肪分解を活性化させる働きがある「ケルセチン配糖体」が含まれていて、体脂肪を減らす助けをしてくれます。

トクホのお茶⑦:胡麻麦茶(サントリー)

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「日本人間ドック健診協会」の推薦商品で胡麻ペプチドの働きで血圧を下げる効果があり、おいしく毎日継続して飲むことができます。

ダイエットに嬉しいその他のトクホ飲み物5種類

じつはお茶以外にみなさんが知らない様々なトクホ認定の飲み物があります。

トクホ飲み物①:ヘルシアウォーターグレープフルーツ味(花王)

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後味スッキリで低カロリーのグレープフルーツ味。体脂肪対策もできて水分補給も考えられたドリンクです。

トクホ飲み物②:ファイブミニ(大塚製薬)

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不足しがちな食物繊維を摂取できておなかの調子を整えてくれます。

トクホ飲み物③:アミール毎朝野菜(アサヒ)

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9種類の野菜と3種の果実をバランスよく配合して自然な味わいになっていて、血圧が高めの人に適した野菜と果物のミックスジュースです。

トクホ飲み物④:ナタデココヨーグルト(伊藤園)

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ナタデココ特有の食感とヨーグルトの美味しさを楽しめて、食物繊維の働きでおなかの調子を整えてくれる乳性飲料です。

ダイエットに嬉しいトクホの乳製品

乳製品は不足しがちなカルシウムを摂取することができて、トクホの乳製品は特に健康的でしかも美味しく飲むことができます。おすすめの商品を紹介していきます。

トクホの乳製品①:ビヒダスヨーグルト(森永乳業)

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ビビダスに含まれているビフィズス菌BB536は便秘解消やアレルギー対策に効果的です。

トクホの乳製品②:ミルージュ(ヤクルト)

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ブレーベ・ヤクルト株がお腹の中の良い菌を増やしてくるので、腸内環境の改善が見込めます。

トクホの乳製品③:ナチュレ恵(雪印)

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日本人のおなかを研究して作られた商品で、からだに合うビフィズス菌とガセリ菌が配合されています。酸味がマイルドな仕立てで、美味しく栄養を摂ることができます。

トクホの乳製品④:森永カルダス(森永)

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カルシウムとビフィズス菌が豊富に含まれています。味は甘めで飲みやすくおなかの調子も整えてくれます。

ダイエットに嬉しいトクホのシリアル

トクホ認定の食べ物は通常の物より健康的です。しかも美味しく食べられるので無理なくダイエットにチャレンジすることができます。

トクホのシリアル①:ケロッグ ブランフレーク プレーン(ケロッグ)

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109kcalと低カロリーなフレークで食べ応えがあります。食物繊維などの成分も含まれており、栄養面でもバランスも優れています。

トクホのシリアル②:サイリウムコーンフレーク プレーン(日清食品)

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おなかの調子を整えてくれる食物繊維サイリウムが配合されています。手軽に食物繊維を補給することができます。

ダイエットに嬉しいトクホのお菓子

ダイエット中にも美味しく健康的に食べられるお菓子をご紹介します。

トクホのお菓子①:クラッシュタイプの蒟蒻畑ぶどう味(マンナンライフ)

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1個あたり39kcalの低カロリーで果汁ジュレがたまらないパウチタイプのこんにゃくゼリーです。忙しい朝の時間にも手軽に食べられておなかの調子も整えてくれます。

トクホのお菓子②:キシリトールガムライムミント(ロッテ)

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味が長持ちして清涼感のあるすっきりとした後味になります。虫歯の予防として食べることもできます。
小腹が空いたときなどにガムを噛むと空腹感を抑えることができるでしょう。

ダイエットに嬉しいトクホのサプリメント

気軽に摂取ができて、普段の食事で不足しがちな栄養素を含んだサプリを紹介していきます。

トクホのサプリメント①:マリンペプチド(日清オイリオ)

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血圧が高めの人に適したトクホ商品です。イワシのたんぱく質から作られたサーデンペプチドを配合した飲みやすいサプリです。

トクホのサプリメント②:イージーファイバー(小林製薬)

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食物繊維の整腸作用により便通の改善が期待できます。

ダイエットにトクホを取り入れる上での注意点

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このようにさまざまな魅力的な商品があるトクホですが、取り入れるためにいくつか注意点がありますので、覚えておきましょう。

トクホの脂肪燃焼効果に期待し、怠けてはダメ

脂肪燃焼効果があるトクホの飲み物をたくさん飲めば、糖質や脂質の多いものをいくらでも食べてもよいというような安易な考えをしてダイエット中なのに太ってしまったという人も少なくないようです。
トクホに頼りすぎるとダイエットがうまくいかないばかりか、過剰摂取により健康を害する可能性もあるので注意しましょう。

トクホは薬にあらず

さらに、トクホは食品であって薬ではないので、病気の症状を治す効果はありません。あくまでも健康のサポートのために適量を摂取するものだということを心得ておきましょう。

ダイエットは食事・運動・睡眠が大事

また、トクホは摂れば表示通りの効果が必ず現れるというものではありません。トクホの製品には必ず「食生活は、主食、主菜、副菜を基本に食事のバランスを」と表示されているのをご存知ですか。

トクホで認められた効能ばかりに気が行きがちですが、この表示の内容が大前提であることを忘れないようにしましょう。特にダイエットにおいては正しい食生活、適度な運動、睡眠が必要なのはいうまでもありません。

トクホを正しく取り入れダイエットの味方にしよう!

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いかがでしたか?
体に嬉しい効果が期待できる商品を分かりやすく私たちに知らせてくれるトクホ。

数多く存在する製品の中からあなたに合ったものをしっかりと選び、トクホの製品をダイエットの味方にして、健康で美しい体づくりを目指しましょう!

プロテインバー15種類を比較|糖質オフダイエットのおともに1本いかが?

プロテインバーってどんなもの?

プロテインはたんぱく質のこと

「プロテイン(protein)」とは、たんぱく質のことというのはご存じの方も多いですよね。

たんぱく質は筋肉組織を成長させたり修復したりする機能があるため、激しい運動をするアスリートなどには欠かせない栄養素です。

プロテインバーはたんぱく質が豊富な栄養補助食品

プロテインバーとは、そのプロテイン(たんぱく質)が豊富に含まれたスティックタイプ(棒状)の栄養補助食品のことです。

毎日のハードなトレーニングと合わせて、適切なタイミングでたんぱく質を補給することが重要なカギとなるため、食事以外で手軽にたんぱく質を補給することのできるプロテインバーの存在が人気となっています。

立派な筋肉を作り上げる近道としてプロテインは活用されることが多いのですが、スポーツ選手やアスリートだけでなく、メリハリのあるボディを作り上げるために筋トレを行っているモデルやタレントさん、ダイエットをしている方からもこのプロテインバーが注目されています。

プロテインバーはダイエットに効果があるの?

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プロテインバーを食べただけで痩せる、というようなことはありません。しかし、痩せやすい体づくりに、プロテインバーは効果を発揮してくれます。

たんぱく質は三大栄養素の1つで、体づくりには欠かせない栄養です。
そのたんぱく質には疲れた筋肉の回復を促進したり、筋肉の成長を促す作用があるため、筋肉量を維持したり、増やしたりすることが期待できます。
筋肉量が増えると体全体の代謝量が上がり、脂肪も燃えやすくなり痩せやすくなるというわけです。

また、プロテインバーには栄養がしっかりとつまっています。商品にもよりますが、たんぱく質以外にもビタミンやミネラル、炭水化物、少量の脂質が含まれていて適度なエネルギーを得ることができます。

ダイエットに効果的な取り入れ方は?

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プロテインバーをダイエットに取り入れる場合、筋肉を増やすためにプロテインを取り入れる方法とは少し異なります。

筋肉増強のためのプロテイン摂取は1日に4回ほどに分けて(朝、運動前、運動後、寝る前)摂取することが有効とされています。しかし、毎日何本ものプロテインバーを食べることは糖質の過剰摂取となって減量できないどころか太ってしまう可能性も考えられます。

プロテインバーをダイエットに取り入れる方法はいくつかあります。

  • おやつや間食としてプロテインバーを食べる
  • 1食置き換えとしてプロテインバーを食べる
  • 運動の後にプロテインバーを食べる

ダイエット中に食事の分量を制限しているのであれば、昼食から夕食の間の間食として取り入れると良いでしょう。つい甘いものやスナックに手が伸びてしまうという方にはおすすめの方法です。

さまざまなフレーバーが出回っていますが、チョコレート味などが一般的なので食事制限中にもスイーツが食べられるといったご褒美感覚で取り入れると、減量中のモチベーションアップ、ストレス解消にも役立ってくれそうですね。

普段朝食を食べない方や不規則になっている方には、朝食の代わりに1食の置き換えとして利用するのも良いでしょう。
プロテインバーはいろいろな種類が販売されており、ボリューム感のあるものもあります。
また、いろいろな栄養が含まれているので、3食のうち1食を置き換えたとしても、ずっしりと食べごたえがありながらも摂取カロリーを抑えることができます。

運動をした後にプロテインバーを食べるとさらに効果的です。プロテインバーに含まれるたんぱく質が運動でダメージを受けた筋肉の修復に役立ちます。

このように、プロテインバーを食事や体づくりをサポートする役割として活用するのが、ダイエットへの理想的な取り入れ方です。

プロテインバー15種類を比較

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プロテインバーはさまざまな種類のものが販売されていますが、それぞれどのような特徴があるのでしょうか。購入がしやすく、食べやすい人気のプロテインバーを取り上げて、成分や味、値段などを比較してみます。
口コミも参考にし、好みによってお気に入りを選んでみて下さい。

プロテインバー①:inバープロテイン ベイクドチョコ味

1本(約34g)あたりの栄養成分
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
164kcal 10.0g 8.4g 12.2g
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おすすめポイント
なんといってもお菓子のような味わいで美味しく食べることができます。ダイエット中には嬉しいチョコ味で甘過ぎずビターな味わいです。たんぱく質の代謝に必要とされるビタミンB6をはじめとしたビタミンB群も豊富です。
ベイクドチョコの他に、ウエハースタイプやグラノーラタイプなど4種類の味が楽しめます。

プロテインバー②:ソイピュアバー チーズ味

1本(約33g)あたりの栄養成分
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
糖質 食物繊維
138kcal 6.1g 7.1g 5.1g 2.4g
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おすすめポイント
大豆の粉でできたソイズケアバーは小麦粉不使用のグルテンフリーのプロテインバーです。α-リノレン酸が摂取できます。さらに、糖質もトランス脂肪酸ももちろん入っていないので、ダイエットに最適です。

プロテインバー③:QuestNutrition(クエストニュートリション) プロテインバー チョコレートブラウニー味

1本あたりの栄養成分
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
180kcal 20g 6g 5g
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おすすめポイント
タンパク質が20gも摂取できるうえに、低脂肪。しかも満足できる甘みで美味しいのでダイエット中のおやつに最適なプロテインバーです。

プロテインバー④:MYPROTEIN(マイプロテイン) ミールリプレイスメントバー ソルティッドキャラメル味

1本(65g)あたりの栄養成分
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
277kcal 20g 6.5g 26g
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おすすめポイント
ミールリプレイスメントバーという名の通り、食事の置き換えにも活用できるプロテインバーとして作られています。1本あたり20gのたんぱく質を配合しています。栄養価も高く本格的なアスリートにも満足な品質を誇っています。

1本の重量がよくあるプロテインバーの2倍ほどもあるので満足感、腹持ちが非常に良く物足りなさを感じずにすみます。総重量も多いので価格が高めになりますね。
ずっしりとした重量とカロリーがあるので、ダイエット中のおやつには少し重過ぎるかもしれません。食べる分量を半分にするなどの工夫が必要です。

こちらのメーカーからも1本あたり100kcalもしない低カロリーのものや100%オーガニックでできているものなど、さまざまなプロテインバーが販売されていますので、公式サイトでチェックしてみてください。

プロテインバー⑤:Premier Protein(プレミアプロテイン) チョコレートピーナッツバター味

1本(72g)あたりの栄養成分
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
290kcal 30g 8g 25g
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おすすめポイント
コストコで取り扱いがあり他通販でも手に入れることのできるアメリカのプロテインバーです。アメリカ製ということもあり甘みが強く1本食べきるのが困難という方もいますが、「ダイエット中にしっかりと甘みのあるものが食べられて嬉しい」という意見も。たんぱく質の含有量は30gと豊富です。

プロテインバー⑥:Muscle Pharm(マッスルファーム) コンバット クランチ プロテインバー チョコレートチップクッキーダフ味

1本(63g)あたりの栄養成分
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
230kcal 20g 8g 26g
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おすすめポイント
コンバットクランチバーを愛食されている方達から各種類の中で最もおいしいと言われているチョコレートチップクッキーダフ味です。プロテインバー特有のパサパサ感もなくて食感が柔らかくてしっとりとしています。

甘い物をおいしく食べられながら20gのたんぱく質を摂取できて満足感も得られます。低シュガーでグルテンフリーのプロテインバーで食べ応えがあるので低カロリーで人気の商品となってます。

プロテインバー⑦:MUSASHI(ムサシ) ローカーボ プロテインバー ダークチョコレートココナッツ味

1本(30g)あたりの栄養成分
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
101kcal 8.9g 2.8g 0.9g
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おすすめポイント
ローカーボプロテインバーのミルクチョコレート味はオーストラリアで生まれた商品で全4種類のフレーバーが楽しめるプロテインバーになります。
炭水化物は0.9gと脅威の低糖質となっており一つあたりが小さめに作られているので、ダイエット中のおやつにはぴったりです。

プロテインバー⑧:OhYeah!(オーイェイ) ONEプロテインバー ピーナッツバターパイ味

1本(60g)あたりの栄養成分
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
220kcal 20g 8g 23g
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おすすめポイント
糖質がたった1gのプロテインバーで糖質を気にしている方におすすめです。プロテインの味があまり口に残らないので、食べやすいプロテインバーになっています。
また、グルテンフリーの認定を受けている商品なので、ダイエットにも優しい商品となっています。

プロテインバー⑨:丸善 PROFIT SaSami (プロフィット) ささみプロテインバープロフィット

1本(65g)あたりの栄養成分
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
68kcal 11.2g 0.7g 4.1g
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おすすめポイント
ささみのプロテインバーでマグロの栄養分も摂取ができます。一つあたりで11.2gのもたんぱく質が含まれています。動物性のたんぱく質なので運動後にすばやく吸収したい時にはぜひおすすめします。

プロテインバー⑩:DNSWoman ソイフィットプロテインバー チョコレート&ナッツ味

1本(38g)あたりの栄養成分
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
140kcal 10.6g 4.1g 15.1g
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おすすめポイント
甘さとナッツの歯ごたえがマッチし食べ応え抜群です。ビタミン、鉄分、マグネシウム、カルシウムが手軽に摂取ができて女性に嬉しい成分配合のプロテインバーとなっています。

プロテインバー⑪:DNS バーエックス 抹茶風味

1本(45g)あたりの栄養成分
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
218kcal 14.8g 9.9g 17.4g
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おすすめポイント
プロテインバーの中でも数少ない抹茶味のプロテインバーになります。抹茶と言えば女性からの人気も非常に高く、程よい甘さと満足感もしっかりと得られます。1本で約15gのたんぱく質も摂取できて女性にとって嬉しいプロテインバーです。

プロテインバー⑫:thinkThin タンパク質バー ホワイトチョコレート味

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1本(60g)あたりの栄養成分
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
230kcal 20g 8g 24g
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おすすめポイント
たんぱく質が20g摂取できるプロテインバーでなんと糖質が含まれていません。特に体重管理に気を付けている方なら満足感も得られてライフスタイルに合わせた食べ方もできます。

プロテインバー⑬:Pure Protein(ピュアプロテイン) チョコレート塩キャラメル味

1本(50g)あたりの栄養成分
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
200kcal 19g 5g 20g
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おすすめポイント
Pure proteinの塩キャラメルチョコレートバーでは一つあたり19gのたんぱく質が含まれていてグルテンフリーのプロテインバーなので体調を整えながら食べることができます。甘くて塩っぱいのが好きな方にはおすすめの商品です。

プロテインバー⑭:ファインラボ プロテインバー クッキードゥ風味

1本(73g)あたりの栄養成分
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
糖質 食物繊維
300kcal 18g 10g 19g 15g
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おすすめポイント
アスリート向けのプロテインや健康飲料などを企画販売しているファインラボ社のプロテインバーです。
1本あたり300kcalとなっており、軽食1食ほどのエネルギーを簡単にチャージすることができます。

プロテインバー⑮:KIRKLAND SIGNATURE(カークランドシグネチャー)プロテインバー

1本(60g)あたりの栄養成分
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
糖質 食物繊維
190Kcal 21g 7g 1g 15g
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おすすめポイント
会員制ショッピングセンターのコストコが展開するプライベートブランド「KIRKLAND SIGNATURE(カークランドシグネチャー)」。1箱あたり20本のプロテインバーが入っており、1本あたり60gもあるのでボリューム感があります。
1本あたり糖質1gというのが魅力です。

プロテインバー⑯:FITJOY(フットジョイ) PROTEIN BAR クッキー&クリーム味

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1本(62g)あたりの栄養成分
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
230kcal 20g 9g 25g

おすすめポイント
FIT JOYのプロテインバーでは良質な栄養を補給しながらさまざまな味を楽しんで食べることができます。
全種類しっかりと甘さがありグルテンフリーのプロテインバーなので、甘さがあって良質なたんぱく質をたくさん摂取して体調を整えながら食べることができます。

プロテインバー⑰:slim secrets High Protein Bars(スリムシークレット ハイプロテインバー) モーニングリブアップ

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1本(40g)あたりの栄養成分
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
134kcal 12.2g 3.9g 7.4g

おすすめポイント
スリムシークレットのプロテインバーです。なっといっても女性受けしそうな色とりどりのパッケージに惹きつけられますね。モーニングリブアップは朝のエネルギーチャージに食べたいプロテインバーです。
他にも運動の後におすすめのものや昼の間食に、夜のリラックスタイムなど、いろいろなシーンに合わせて作られた商品があります。
生活に合わせて取り入れられる点が魅力的なプロテインバーとなっています。

自分でも作れる!オリジナルのプロテインバーレシピ

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プロテインバーを自分で作ることもできます。自分で作るメリットはなんといっても内容物が分かるため安心であることと、安く作ることができる点です。

また作り方も簡単で、材料を集めたら全てを混ぜ合わせてオーブンで焼くだけというレシピがほとんどなんです。
いくつかレシピを紹介するのでそれらを参考にし、こだわりの材料を集めて、自分でプロテインバーを作ってみてはいかがですか?

プロテインバーのレシピ①:プロテインバー

見た目にもチョコブラウニーのようで美味しそうなプロテインバーです。チョコレートを溶かし入れていますが、脂質と糖質は極力抑えた仕上がりになっています。材料を混ぜて焼くだけの簡単レシピです。

プロテインバーのレシピ②:マシュマロとグラノーラでプロテインバー

焼かずに作れる簡単プロテインバー。マシュマロを溶かして使うので冷めるとしっかり固まるんです。
材料も少ないのすぐに作れるところが嬉しいですね。

プロテインバーのレシピ③:焼かないプロテインバー

きな粉がはいって大豆の栄養も取り入れることができる上に、オートミールだけの場合よりも食感が良くなって食べやすくなりました。こちらも焼かずに完成します。

プロテインバーを上手に取り入れて、ダイエットを効率よく

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ずっと空腹感を覚えたままのダイエットより適度に間食をすることは、どか食いを防いだり、ストレスを軽減します。糖質が低く腹持ちのいいプロテインバーはダイエット中の間食にもってこいの一品です。

食べ過ぎないこと、補食として考えることを守ってプロテインバーをプラスしたダイエットを上手く機能させましょう。

干し芋に隠された5つのダイエット効果とは?金子賢もお気に入りの秘密に迫る

干し芋ってどんな食べ物?

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干し芋とは、さつまいもを蒸したあとに乾燥させた食べ物です。
乾燥させたといっても適度な水分を含んでいるため、粘り気のあるモチモチとした食感が特徴です。

そして、さつまいもの自然な甘さが干し芋にも生きており、おやつとしても人気があります。そして日持ちするため、古くから保存食として全国各地で愛されてきました。

干し芋のカロリーや栄養は?

かつては低糖質ダイエット、最近でも糖質制限ダイエットが流行っているように、さつまいもなどのイモ類の食材は、ダイエット中に避けられがちな食べ物といえます。

実際に、干し芋に含まれるカロリーや栄養はどうなっているのでしょうか。

100gあたりの栄養成分
栄養成分 干し芋
エネルギー 303kcal
たんぱく質 3.1g
脂質 0.6g
炭水化物 71.9g
食物繊維 5.9g
糖質 65.6g
食塩相当量 0g

参照:文部科学省「食品成分データベース」から作図

このとおり、100gあたり300kcalもあり、糖質も多い食材ということがわかると思います。
これではダイエットに向かない食べ物と思われるか方もいるでしょう。

では、どのようにダイエットに活かしていけば良いのでしょうか。次では干し芋ダイエットについて紹介していきます。

干し芋ダイエットとは?

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一見ダイエットに不向きと思われる干し芋ですが、食べ方を注意すれば人によっては、ダイエットに役立てることができるのです。

干し芋ダイエットの方法とは、干し芋をメインに食事をするということではありません。間食に干し芋を食べるという方法でダイエットに活かしていくのです。

先程もご紹介したように、カロリーや糖質は高めなので食べる量を控えめにし、小腹を満たしたり、エネルギー補給のために食べるようにします。

干し芋にはどのような嬉しい効果があるのか見ていきましょう。

干し芋のダイエット効果その①:自然な甘さ

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干し芋は、さつまいもの素材の味を全面に生かした食材です。

「ダイエット中、どうしても甘いものが食べたくなってしまった」そんなときは干し芋をひとかじりしてみてはいかがでしょうか?
さつまいもの自然の甘さが、ダイエット中のイライラを抑えてくれますよ。

干し芋のダイエット効果その②:さまざまな栄養

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干し芋にはさまざまな栄養が含まれています。
そのため摂取することによって、一時的なエネルギー補給やダイエット中に陥りがちな栄養を補うことが期待できます。
健康的な減量が可能になるのです。

今回は、4つの代表的な栄養をご紹介します。

カリウム

1つ目は、カリウムです。
カリウムとは、身体の中の水分調整を助ける役割があり、ナトリウムや余計な水分を体外へと排出してくれます。そのため、塩分を取りすぎてしまったり、運動不足によって招かれるむくみを解消することが期待できるのです。

むくみがあると溜まっている水分によって血管やリンパ管が圧迫されてしまいます。圧迫されると脂肪燃焼の効率が下がってしまうため、ダイエット中にカリウムを摂取することは効果的といわれているのです。

干し芋には、カリウムが焼き芋のおよそ2倍も含まれています。干し芋を食べることで、効率的にカリウムを摂取することができるのです。

ビタミンE

2つ目は、ビタミンEです。
ビタミンEが持つ抗酸化作用には、体内の脂質の酸化を防ぐ働きがあります。
また、血行を促す効果もあるので、血行不良によって起こる肩こりや冷え症の改善も期待できます。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」によると、成人女性の場合ビタミンEの摂取目安量が6.0mgとなっていますが、干し芋には100gあたり1.3mgのビタミンEが含まれています。

鉄分

3つ目は、鉄分です。
特に女性が不足しがちな鉄分ですが、鉄分不足に陥ると痩せにくいといわれているのです。なぜなら鉄分は血中のヘモグロビンの成分になるからです。

鉄分が不足してそれに伴いヘモグロビンが不足してしまうと、体内に酸素が十分に回らなくなってしまうのです。その結果、基礎代謝が低下してしまい、痩せにくくなってしまいます。

それを解消するために、ダイエット中は鉄分の摂取を心がける必要があるのです。そして貧血も防いでくれるので、安心してダイエットに取り組めますよ。

食物繊維

4つ目は、食物繊維です。
食物繊維には便秘改善や長い腹持ち効果があるのです。そのため、身体の中から調子を整えて、ダイエットを行うことができます。

少しお腹が空くおやつの時間に食べられることも多いみたいですよ。砂糖がたくさん使われているお菓子を食べるよりも、カロリーカットできて、少量で満足することができるのです。

干し芋のダイエット効果その③:便秘改善

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さつまいもは、もともと食物繊維が豊富に含まれている食品です。しかし乾燥させることによって、さらに密度が高まるのです。
干し芋100グラムあたりの食物繊維の量は、なんとご飯の約20倍で5.9gといわれています。

干し芋に含まれている食物繊維は、便秘を解消する効果があります。便秘は代謝を滞らせてしまい、太る原因の1つともいわれています。
そのため、ダイエットとして干し芋を摂取することは、効果的といえるでしょう。

干し芋のダイエット効果その④:腹持ちがいい

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先程も説明した通り、干し芋には不溶性食物繊維が含まれています。

そして不溶性食物繊維は水で膨らむため、少量を食べただけでも満腹感を感じることができます。そのため、干し芋は腹持ちがいい食品といわれているのです。

そして適度な弾力があるため、干し芋を食べる際は噛む回数が多くなります。ゆっくり、そしてしっかりと噛むことで満腹中枢が刺激されます。結果的に少しの量でお腹がいっぱいと感じるため、摂取カロリーも抑えることができるのです。

干し芋のダイエット効果その⑤:血圧がゆるかに上昇

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干し芋の原料であるさつまいも、これは、低GI食品といわれています。
GIとは食後血糖値の上昇の度合いを示す指標であり、55以下の食品は低GI食品とされています。

さつまいもはGI値が55で低GI食品であり、他のイモ類から見ても低いです。そのため血糖値が上昇するのが緩やかになります。
血糖値の急激な上昇は身体に脂肪をつきやすくしてしまうため、低GI食品はダイエットに効果的な食材なのです。

干し芋も血糖値のが緩やかに上昇するので、太りにくい食べ物なのです。普段何気なく干し芋を食べていた方にとっては、嬉しい情報なのではないでしょうか?

干し芋のダイエットに効果的な食べ方

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水も一緒に飲むこと

干し芋を摂取する際に、食べ方を工夫するとよりダイエット効果を得ることができます。その食べ方とは、干し芋と一緒にお水も飲むことです。

干し芋に含まれている不溶性食物繊維は、水で膨らむという性質を持っています。そのため干し芋とお水を摂取することで、少量ながら満腹感を得ることができるのです。

そうすることで全体の食べる量も抑えることができ、豊富な水分と不溶性食物繊維によって、便秘の解消を高める効果があるのです。

よく噛んで食べること

また、弾力がありモチモチとした干し芋をよく噛んで食べることで、さらなる満腹感を得ることができます。

よく噛むということは、フェイスラインの引き締めにもつながるので、大きなダイエット効果を感じることができるでしょう。ゆっくり、そしてたくさん噛んで摂取カロリーを抑えましょう。

少量だけ食べること

そして「干し芋美味しいから、ついつい食べ過ぎてしまうかも」という方には、小分けに包装されているタイプのものがおすすめです。
小分けにされていることで、1回に食べる量を調整しやすくなり、大量に食べるのを防止してくれます。

しかしお徳用など、大量に入っているのを買ってしまったという方には、冷凍保存もできるので、1食分を小分けにして冷凍庫で保管するのもおすすめですよ。干し芋がいくらダイエットに効果がある食材だとしても、食べ過ぎてしまうと元も子もありません。

金子賢さんが解く!干し芋の効果とは?

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元総合格闘家であり、タレント・俳優の金子賢さんも干し芋をよく食べているといいます。そしてご自身のブログで、「干し芋は繊維質であり、血糖値の上昇を抑え、炭水化物だから良い。」と干し芋への想いを語っています。

金子賢さん曰く、夕方などのエネルギーが足りなくなる時間に干し芋を食べることによって、エネルギーを身体へ渡しているみたいです。
しかし、たくさん食べてしまうとその分脂肪になってしまうので、食べすぎは控えましょうとおっしゃってます。
ちなみに、金子賢さんのおすすめ干し芋は茨城産みたいですよ。

Amazonで人気の干し芋3選

さまざまな魅力がある干し芋、ここまで読んでいただいて、干し芋を買おうと思った方も多いのではないでしょうか?

そんなあなたに、Amazonで大人気の干し芋を3つ、ご紹介します。ちなみにAmazonは、プライム会員になると地域限定ですが数時間で届けてくれるサービスがあります。外に出るのはめんどくさい、けれど干し芋を食べてダイエットしたいという方には、おすすめですよ。

べにはるか丸干し ほしいも

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「べにはるか ほしいも」は、保存料不使用です。原料となるさつまいものみで作られているので、小さな子供でも安心して食べることができる添加物無添加の干し芋です。

べにはるかとは、今人気が急上昇している新品種であり、注目が集まっています。外見は明るめで、強い甘味が特徴の茨城県産干し芋です。
冷蔵保存すると、3カ月くらい持つそうですよ。自然解凍すると美味しく食べられます。

【訳あり】干し芋どっさり1kg

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無添加・無着色の自然食品「【訳あり】干し芋どっさり1kg」。検査済みのさつまいものみを使用しているので、老若男女問わず安心して食べられます。

干し芋の王様と言われている茨城産玉豊平干し芋で、柔らかく甘みがあるチャンピオンだそうです。なんと全国の干し芋の約80%が、茨城産玉豊平干し芋といわれるくらい人気を集めています。

「訳あり」というのは、茨城産玉豊平干し芋の中から、少し白っぽくなっていたり、少し固かったり、少し甘味が足りていないといった理由で正規品から外された訳ありの品です。そのため大量の干し芋をお得に購入することができるのです。

実際に使用しているさつまいもや製造工程などは正規品と同じなので、細かいことを気にしない方であれば、おすすめの干し芋です。通常3300円相当の干し芋を約2500円くらいで購入することができますよ。

静岡産角切り干し芋1kg

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こちらの「静岡産角切り干し芋1kg」も無添加・無着色のため誰でも安心して食べることができます。

上記2つの干し芋と違い、静岡県産の「いずみ」という品種のさつまいもを使用しています。この干し芋は自然な甘さで評価を集めています。この美味しさの理由は、農家さんの努力とこだわりのたまものなんだとか。こちらも1kgどっさり入っているので、小分けにして少しずつ食べるのがおすすめです。

この干し芋は、茨城県産のもののモチモチタイプと違い、あっさりぽりぽりタイプだそうです。「あまり甘すぎるのはちょっと」という方や「固めで噛みごたえがあるものが好き」という方は、こちらを購入してみてはいかがでしょうか。
ちなみに表面の白い粉はでんぷんなので、安心してくださいね。

干し芋で健康的なダイエットを!

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いかがでしたでしょうか?
普段何気なく食べている干し芋ですが、じつは豊富な栄養とダイエット効果があったのです。

干し芋が好きで痩せたいと思っている人、今ダイエットをしているけれどいまいち効果が出ないという方。
ぜひ、干し芋ダイエットを取り入れてみてはいかがでしょうか?

おやつとして食べるのがおすすめですが、食べごたえがあって満腹感も得られるため、置き換えダイエットとして干し芋を食べている方もいらっしゃるみたいです。干し芋を食べて体調不良や肌荒れなどを予防し、健康に痩せましょう!

「彼氏のために痩せる!」と決意したその日から始めること・止めること

彼氏のために痩せたいけど・・・

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「『痩せたほうがいい』と彼氏に言われた!自分でもわかっているけど、何をしたらいいかわからない!」と思っている方も多いかと思います。
今は、たくさんのダイエット方法があって、どれが効果的なのか、どれを選べばいいのかと悩んでしまうことも事実です。

そこでまずは、「痩せるために始めたい基本の習慣」から身に付けていくのは、いかがでしょうか?
そして、普段何気なく行っていることの中で「これは太る原因を作っている!」と感じたことを止めることも、いい方法です。

次から、痩せるために始めたい基本の習慣と、太る原因となる行動について紹介しますので、「普段できていなかったな・・・」、「これやってしまっている!」と思ったことは、今から対策をしていきましょう!

彼氏のために痩せるなら①:目標を決める

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ただ「痩せたい!」と思ってダイエットを始めた場合と、「○○月までに○○キロ痩せる!」と目標を立ててからダイエットを始めた場合とでは、モチベーションが違ってきます。

何となく痩せたいと思ってダイエットをすると、目標が見えていないので、途中で飽きて「痩せなくてもいいか!」と気持ちがだらけてしまう可能性も出てきます。
一方、具体的に「いつまでに何キロ痩せる」と目標を立てると、やる気も出てきますし、「達成しよう!」という気持ちが強くなります。

たとえば資格取得のための勉強をし続け、試験に合格したら達成感で嬉しいものですよね。それと同じで、自分で設定した目標を達成することは自信にもなりますし、何よりその過程で「彼氏に『痩せたね』っていわれたい!」という気持ちも強くなるはずです。

目標を達成した後の嬉しさに叶うものはないので、ダイエットを始めるときは、「○○月までに○○キロ痩せる」というように具体的な目標を決めてみましょう。

彼氏のために痩せるなら②:ダイエット生活をレコーディングする

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「レコーディングダイエット」という言葉を聞いたことのある方も多いと思います。これは、日々のダイエット生活で行った運動や食べた料理などの詳細を記録して、減量を目指すダイエット法です。

毎日の運動や食事内容を記録することで、その日の行動で良かったこと(運動や野菜たっぷりの食事など)や止めたほうがいいこと(ケーキなどの甘いものを食べてしまったなど)が見えてくるので、ダイエットが成功しやすいといわれているのです。

「何が原因で太ってしまったのか、わからない」という方は特に、このレコーディングダイエットの効果は高いといえます。日記帳でも何でもいいので、その日に行った運動や食べた物などを記録してみましょう。

また最近では、InstagramなどのSNSに自分のダイエット生活を投稿する方も増えているようです。

SNSにダイエット生活を公開するメリットとしては、ほかのダイエッターの生活を見ることができるので良いところを参考にできたり、ダイエット成功者を見てモチベーションを上げることができたりすることです。

「公開するのはちょっと・・・」と抵抗がある方は、アカウント名をニックネームに変えたり、個人と特定されないような工夫をしたりすれば、気軽に始めることができます。

彼氏のために痩せるなら③:1日3食食べる

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ダイエットをするとき、時には食事制限をしなければならない場合もあります。しかしこの食事制限というのは、「食事を抜く」ということではありません。

1日3食のうち、1食でも抜いてしまうと、エネルギー源を得られず活力がなくなったり、代謝が悪くなったりしてしまうそうです。
元気がなくなったり、減量につながる代謝機能が悪くなったりしてしまっては、ダイエットどころではなくなります。

ダイエットをするなら「健康的に痩せる」ことが望ましいので、1日3食食べるようにしましょう。1食の炭水化物の量を減らし、野菜やたんぱく質が豊富な食材(肉や魚、豆類など)を積極的に摂れるような食事にすることをおすすめします。

彼氏のために痩せるなら④:運動を始める

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食事法だけによるダイエットには限界があります。一時的には痩せるかもしれませんが、その体型を維持するには運動が必要です。
普段運動をしていない方や運動の習慣がない方は、この機会に運動を始めてみましょう。

「何から始めればいいの?」と思う方は、筋トレやウォーキングなどの運動など、できそうな運動から始めてみましょう。時間に余裕のある方は、ジムやスポーツクラブに通ってトレーニングするのもいいでしょう。

彼氏のために痩せるなら⑤:運動を増やす

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運動の習慣がある方は、実践する運動を増やしてみてはいかがでしょうか?
運動を増やすことで、より一層代謝も上がりますし、体力もつきます。

「どんな運動をすればいいの?」と思う方は、通勤や外出する際に最寄り駅まで歩いてみたり、階段を使うようにしてみたりと、普段の何気ない行動を運動に変えることをおすすめします。

彼氏のために痩せるなら①:甘いおやつを止める

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ケーキなどの甘いおやつは、ダイエット中は控えるようにしましょう。糖分が多く、血糖値の急上昇を招くことになり、太る原因になります。

もしどうしても甘いものが食べたくなった場合は、次のような食品を食べるようにしましょう。

  • 糖質を抑えたお菓子(ライザップスイーツなど)
  • 高カカオチョコレート(カカオ70%以上がおすすめ)
  • 栄養調整食品(SOYJOY、ぐーぴた、おからだからなど)

これらの商品は、ダイエット中に摂りたい栄養素が豊富に含まれているものばかりです。また、ダイエット中のおやつのカロリーの目安200kcalに抑えることもできるので、おすすめです。

彼氏のために痩せるなら②:早食いを止める

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普段食事をしているとき、早く食べ終わっていることはないでしょうか。

このような早食いは、満腹中枢が刺激されないため、お腹がいっぱいと感じるまで時間がかかるようです。このため食べ過ぎにもつながり、太る原因ともなってしまうのです。

食事のときは、よく噛んで時間をかけて食べるようにしましょう。そうすることで、いつもより少ない食事量でも満腹感を得られ、食べ過ぎを防ぐことができます。

彼氏のために痩せるなら③:夜更かしを止める

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おもしろいテレビ番組ほど、夜遅くに放送していることがありますよね。
また、好きな漫画や雑誌は夜に読み始めると、ついつい時間が経つのを忘れるくらい読みふけってしまうこともあります。

しかし、ダイエット中はそんな夜更かしは控えるようにしましょう。

夜更かしをすると、当然ながら睡眠不足になります。この睡眠不足が、太る原因となるといわれているのです。
これは、寝ている間に多く分泌される「成長ホルモン」が関係しています。

成長ホルモンは、代謝アップや脂肪燃焼のサポートをしてくれます。寝ている時間が少ないと、成長ホルモンの分泌も少なくなるので、代謝が落ちることになります。

脂肪を燃焼し、代謝を上げるためにも、夜更かしせず十分な睡眠をとることが大切です。

「彼氏のために痩せる!」と決めた人のダイエット法とは?

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痩せるために始めたいことや止めるべきことは、取り上げたとおりいろいろあります。しかし、これはほんの一部にすぎません。「彼氏のために痩せる!」と決めたほかの人は、どのようなダイエットに取り組んでいるのでしょうか。

このほかにもいろいろな口コミがありましたが、栄養バランスの取れた食事を取るようにしたり、運動をしたりなど、ダイエットの基本に取り組んでいる方が多かった印象です。

なかには、彼氏に協力してもらっている方もいました。何かを始めるとき、1人で頑張るより誰かと一緒に頑張った方が、モチベーションが上がることもあります。
彼氏も一緒にダイエットに取り組んでもらえそうなら、お願いしてみるのもいいかもしれませんね。

痩せる必要のない彼氏でも、運動やバランスの良い食事は体を元気することができるので、2人で一緒に健康的になれるでしょう。

ダイエットを成功させて、彼氏を見返そう!

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いかがでしたか?
彼氏に「太った」といわれ、痩せるために何から始めていいかわからなかった方は、ヒントを得られましたでしょうか。
彼氏に指摘されたことをいいきっかけと捉え、健康的に痩せてキレイになりましょう!

ダイエット中の間食におすすめ22のコンビニおやつ

ダイエット中に間食していいの?

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食事法によるダイエットをするときは、炭水化物の摂取を控えるなどの「食事制限」を行う方も多いと思います。
そして、ダイエットをしているときは基本、間食は控えたほうがいいといわれます。

なぜなら、1日3食食べつつその間におやつなどを食べると、その分のカロリーが上乗せされ、太る原因になってしまうからです。
その間食に、ケーキなどの糖質が多いデザートや、ポテトチップスなどの脂質の多いジャンクフードを食べてしまったら、なおさらダイエットに悪影響を及ぼします。

しかし、「食事制限をして、間食もできない」という状態が続くとストレスが溜まり、その反動で「甘いおやつをつい食べてしまった!」という経験や「甘いおやつを食べた罪悪感で、またストレスになった・・・」という経験をしている方も多いと思います。
できればストレスなくダイエットをしたいのが本音ではないでしょうか。

そこでおすすめしたいのが、「無理な食事制限はせず、間食したいときはおやつを賢く食べる」ことです。この方法をとれば、ダイエットもストレスなく実践することが可能になるのです。

ダイエット中に「賢く間食する」ための3つのポイント

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「おやつを賢く食べるってどういうこと?」と思うかもしれませんね。今まで食べてきたおやつをただ食べるのでは、これまでと同じ間食になってしまいます。ここでは、賢く間食するポイントを3つ取り上げたいと思います。

ダイエット中の間食のポイント①:午後3時頃に食べる

間食をするなら、午後3時頃がいいといわれています。それは、たんぱく質のひとつである「BMAL1(ビーマルワン)」の働きに関係しています。

夜間には体内時計を調節する時計遺伝子の一つであるBMAL1遺伝子とその蛋白質が活性化しますが、この蛋白質は脂肪を蓄積し分解を抑える作用を持っています。すなわち「夜食べると太る」という我々の経験は科学的にも正しかったわけです。夜勤中についつい間食をしている方にとっては耳の痛い話ではないでしょうか。

引用:睡眠と生活習慣病との深い関係 | e-ヘルスネット

このようにBMAL1は夜遅い時間になると、脂肪を溜める作用が働いてしまうことが分かります。つまり、間食をするのであれば、BMAL1が活性化しない時間帯がいいということになります。そして、BMAL1が活性化しない時間帯は午後3時頃といわれているため、間食はこの時間帯にするといいといわれているのです。

ダイエット中の間食のポイント②:200kcal以内のおやつを食べる

ダイエット中の間食として食べるおやつのカロリーの目安は、1日に必要なエネルギー量の10%といわれています。
厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準」によると、身体活動(ウォーキングなどの「運動」と家事などの「生活活動」を合わせた活動)を「低い」「ふつう」「高い」の3つのレベルに分けて、必要なエネルギー量が算出されています。

女性の推定エネルギー必要量(kcal/日)
身体活動レベル Ⅰ(低い) Ⅱ(普通) Ⅲ(高い)
10-11歳 1,850 2,100 2,350
12-14歳 2,150 2,400 2,700
15-17歳 2,050 2,300 2,550
18-29歳 1,650 1,950 2,200
30-49歳 1,750 2,000 2,300
50-69歳 1,650 1,900 2,200
70歳以上 1,500 1,750 2,000

参照:日本人の食事摂取基準|厚生労働省

この数値から考えると、適切な間食のカロリーは200kcal以内といえます。ただ、身体活動が少なかったり、反対に多かったりする場合は必要エネルギー量も異なり、間食のカロリー目安も変わってきますが、200kcal以内が妥当のようです。これ以上摂取してしまうと、必要エネルギー量を超えてしまうので、注意が必要です。

ダイエット中の間食のポイント③:ダイエット向けの食べ物を選ぶ

ケーキなどの糖質の多いデザートやポテトチップスなどの脂質の多いスナックは、ダイエット向きではありません。おやつというと、このようなデザートやスナックしか思い浮かばない方もいるかもしれません。しかし今は、「ダイエット向けの食べ物」も多く販売されているのです。ダイエット中の間食は、こうした食べ物を選ぶことが大切となります。

早速、次の項目から、コンビニやスーパーなどで気軽に買える、ダイエット中の間食におすすめの食べ物を21個ご紹介したいと思います。

ダイエットの間食におすすめの食べ物①:ヨーグルト

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ヨーグルトには、腸の環境をキレイにしてくれる「乳酸菌」が豊富に含まれています。この乳酸菌が便秘を解消させ、お腹の張りをすっきりさせてくれるのです。また、丈夫な体を作る「カルシウム」が豊富なところも特徴として挙げられます。

ヨーグルトは、スーパーやコンビニなどどこにでも売られており、種類も豊富です。どれを選んでもいいのですが、ダイエット中の間食としておすすめしたいヨーグルトは、次の4つです。

1.雪印メグミルク「恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト」


恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト

メーカー:雪印メグミルク
容量:100g

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ガセリ菌SP株ヨーグルト(1個100g)の栄養成分
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
35kcal 3.7g 0g 4.8g

ガセリ菌SP株ヨーグルトは、内臓脂肪を落とす効果があるといわれ、最近話題となっています。「ガセリ菌SP株」という乳酸菌が、体内の脂肪を減らしたり、脂肪の蓄積を防いだりする働きをするそうなのです。

実際に雪印メグミルクが行った実験で、肥満傾向にある101人の成人がこのヨーグルトを1日1個12週間食べたところ、平均して約5%もの内臓脂肪が減ったそうです。

ダイエットの敵である内臓脂肪にアプローチし、実際に内臓脂肪が減ったという実験の実績があることから、ダイエット中の間食としておすすめできます。

2.森永「アロエステ ヨーグルト」


アロエステ ヨーグルト

メーカー:森永
容量:100g

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アロエステ ヨーグルト(1個100g)の栄養成分
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
43kcal 3.9g 0.4g 7.1g

アロエステは、「アロエステロール」という植物ステロールを含むヨーグルトです。アロエステロールはアロエベラの葉肉に含まれる植物ステロールのことで、体内の脂肪を減らしたり、脂肪の蓄積を防いだりする働きがあるといわれています。

また、血糖値の上昇を緩やかにし、インスリンの分泌も抑えることもできるそうです。血糖値の急上昇やインスリンの過剰分泌が脂肪を蓄積しやすくするため、この働きは嬉しいですね。

そして、アロエステロールには女性にとって嬉しい美容効果も期待できます。たとえば、潤いのあるお肌になったり、シワやたるみを防いだりする効果があるといわれているのです。

脂肪を減らす効果を期待できることにプラスして、美肌効果も期待できるという、女性の願いを叶えてくれる可能性があるヨーグルトといえるでしょう。

3.ポッカサッポロ「豆乳で作ったヨーグルト」


豆乳で作ったヨーグルト

メーカー:ポッカサッポロ
容量:110g

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豆乳で作ったヨーグルト(1個110g)の栄養成分
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
76kcal 4.4g 2.7g 8.5g

豆乳で作ったヨーグルトは、その名の通り、原料を豆乳とするヨーグルトです。体内の悪玉コレステロールを下げる効果が認められ、特定保健用食品として認定されています。また豆乳には、抗酸化作用があるポリフェノール「大豆イソフラボン」が豊富に含まれており、美容効果も期待できます。このヨーグルトの効果を得たい場合は、1日2個の摂取が推奨されています。

4.ダノン「ダノンビオ」


ダノンビオ 脂肪0 プレーン

メーカー:ダノン
容量:110g

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ダノンビオ プレーン・加糖(2個150g)の栄養成分
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
122kcal 6.2g 3.0g 18.0g

ダノンビオは、「BE80」という乳酸菌を含むヨーグルトです。このBE80菌は、その働きが壊れることなく腸に届き、便秘やガス溜まりといったお腹のトラブルを解消する効果があるそうです。

ダノンビオは、加糖タイプやフルーツ入りタイプなどいろいろな種類があるのですが、ダイエット中の間食としておすすめしたいのは「脂質ゼロ、砂糖不使用タイプ」です。こうしたプレーンタイプが苦手で、甘みが欲しいという場合は、加工されていないはちみつを加えるといいでしょう。

ダイエットの間食におすすめの食べ物②:高カカオチョコレート

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高カカオチョコレートは、カカオが70%以上含まれているチョコレートです。チョコレートを間食として食べて減量を目指す「チョコレートダイエット」で推奨されているチョコレートで、次のような効果を期待できるといわれています。

食物繊維による便秘解消効果

  • テオブロミン(アルカロイドの1つ)による血行促進効果
  • カカオポリフェノールによるコレステロール値を下げる効果
  • カカオポリフェノールによるアンチエイジング効果

高カカオチョコレートは、一般的なチョコレートより苦みがあるので抵抗がある方もいるかもしれません。しかし、カカオ含有率が70%台のチョコレートはほどよい甘さを感じられ、ストレスなく食べられる可能性が高いのでおすすめです。

また、美容効果も実感したいのであれば、カカオポリフェノール含有量にも注目したいですね。カカオポリフェノールの1日の摂取目安量は、200~500mgといわれています。ここではカカオが70%台で、食べやすいと人気のチョコレートを3つピックアップします。

1.明治「チョコレート効果 カカオ72%」


チョコレート効果 カカオ72%

メーカー:明治
容量:75g

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チョコレート効果 カカオ72%(1枚約5g)の栄養成分
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
30kcal 0.6g 2.2g 1.8g

チョコレート効果は、数ある高カカオチョコレートの中で特に高い売り上げを誇っている商品です。いくつか種類がありますが、カカオ70%台のチョコレートは「チョコレート効果CACAO72%」です。5g程度のチョコレートを1枚として包装されているので、食べやすいですよ。

2.森永「カレ・ド・ショコラ カカオ70」


カレ・ド・ショコラ カカオ70

メーカー:森永
容量:21枚

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カレ・ド・ショコラ カカオ70(1枚約4.8g)の栄養成分
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
28kcal 0.4g 2.0g 2.3g

カレ・ド・ショコラ カカオ70も食べやすい高カカオチョコレートとして人気があります。紅茶やコーヒーと相性が良く、ダイエット中の間食だけでなく、ほっと一息入れたいときにもおすすめです。カレ・ド・ショコラカカオ70のカカオ含有率は70%です。

3.ロッテ「おいしいハイカカオ」


おいしいハイカカオ

メーカー:ロッテ
容量:14粒

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おいしいハイカカオ(1粒約4g)の栄養成分
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
25kcal 0.3g 1.8g 1.7g

おいしいハイカカオは、原産国が異なる2つのカカオを配合したチョコレートです。中央にはドミニカ産カカオ豆、そのカカオを包んでいるのがガーナ産カカオ豆から作られたチョコレートだそうです。生チョコレートのような食感で、コクのある深い味わいを楽しめるチョコレートとして人気があります。カカオ含有率は72%です。

ダイエットの間食におすすめの食べ物③:グミ

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グミはカロリーも低くヘルシーである上に、噛みごたえがあるので満腹感を得やすいおやつです。また、よく噛むことで小顔効果も得られる可能性もありますよ。ここでは、女性に嬉しい栄養素も含んだおすすめのグミを2つご紹介します。

1.明治「おいしく鉄分プルーンミックス」


おいしく鉄分プルーンミックス

メーカー:明治
容量:76g

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おいしく鉄分プルーンミックス(1袋76g)の栄養成分
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
251kcal 4.9g 0g 57.7g

おいしく鉄分プルーンミックスは、女性をターゲットにしたグミです。鉄分とコラーゲンを豊富に含み、鉄分不足の解消や美肌へのサポートをしてくれます。ただ、1袋のカロリーが200kcal以上になるので、1日半量にするか、小腹が空いたときに数粒程度食べるように心掛けましょう。

2.UHA味覚糖「Cケア ジューシーコラーゲン(フルーツアソート)」


Cケア ジューシーコラーゲン(フルーツアソート)

メーカー:UHA味覚糖
容量:60g

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Cケア ジューシーコラーゲン(1袋60g)の栄養成分
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
190kcal 5.3g 0g 49.2g

Cケア ジューシーコラーゲンも、女性向けのグミです。美肌に欠かせないビタミンCとコラーゲンを多く含んでいます。レモンやりんごなどの4つのフルーツの味を楽しむことができます。

ダイエットの間食におすすめの食べ物④:ライザップスイーツ

CMでお馴染みのパーソナルトレーニングジム・ライザップは、ダイエット向けのスイーツを開発しているのを知っていますか?ケーキやプリンといった、ダイエット中では禁物とされがちなスイーツを低糖質に仕上げて販売しているため、「スイーツが大好きだけど、糖質も制限したい」という方におすすめといえます。

これまでライザップは「コミットスイーツ」という1商品の糖質を10g以下とするスイーツを3種類、2017年5月から6月末までの期間限定で発売する予定だったそうですが、公式ページによると既に完売となってしまったようです。

しかし、大手コンビニ・ファミリーマートやサークルK、サンクスでは、ライザップとのコラボスイーツがいくつか発売されています。
ここでは、そのスイーツの中から4つピックアップしてご紹介したいと思います。お近くにファミリーマートやサークルK、サンクスがあれば、ぜひチェックしてみてくださいね。

1.RIZAP 濃厚チーズケーキ

RIZAP 濃厚チーズケーキ(1個90g)の栄養成分
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
186kcal 5.6g 14.5g 9.6g

オーストラリア産クリームチーズとミックスベリーソースを使ったチーズケーキです。「エリスリトール」という希少糖を使用して、糖質カットを実現しています。エリスリトールは血糖値の上昇を抑える効果があるといわれています。

2.RIZAP 濃旨キャラメルプリン

RIZAP 濃旨キャラメルプリン(1個84g)の栄養成分
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
201kcal 2.8g 17.5g 11.2g

「ダイエット中だから甘いものは厳禁」と思っている方でも、ライザップが開発したスイーツなら糖質を気にせず食べることができます。
濃旨キャラメルプリンは北海道産の純生クリームをつかていて、濃厚な味わいとなめらかな舌触りが楽しめます。

カロリーは200kcalを超えているので、おやつとして頻繁には食べるのは避けたほうがいいでしょう。

3.RIZAP ふんわり食感バウムクーヘン

ふんわり食感バウムクーヘン(1個55g)の栄養成分
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
252kcal 4.1g 16.8g 21.2g

一般的なバウムクーヘンはカロリーが高いため、ダイエット中は控えたいものです。でもライザップのバウムクーヘンなら糖質も少なめなので、1日半量に止めておけばダイエット中のおやつとして食べることができますよ。

4.RIZAP チョコ&ホイップシュー

RIZAP チョコ&ホイップシュー(1個)の栄養成分
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
201kcal 4.5g 15.0g 22.4g

チョコレートとホイップの2層仕立てになっているシュークリームです。通常では250〜300kcalほどになる高カロリースイーツですが、ライザップのシュークリームは201kcalとなっており、カロリーがぐんと抑えられています。

ただし、カロリーは200kcalを超えているので、おやつとして頻繁には食べるのは避けたほうがいいでしょう。

ダイエットの間食におすすめの食べ物⑤:栄養調整食品

©Martinan – Fotolia

最近は、「栄養調整食品」と刻まれた商品も多く見かけるようになりました。忙しい日の食事替わりに食べることもできる優れた食品でもあります。

このような食品をダイエット中の間食として食べることにより、ダイエット中の食事制限で陥りがちな栄養不足を解消できる可能性があります。そして、カロリーが低いのに満腹感を得られるものも多く、ダイエット中の間食には最適です。ここではそんな栄養調整食品の中から、おすすめしたい商品を5つご紹介します。

1.ナリスアップコスメティックス「ぐーぴたっ」


ぐーぴたっ

メーカー:ナリスアップコスメティックス
容量:3本

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ぐーぴたっクッキー ブルーベリーチーズケーキ(1本15g)の栄養成分
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
56.4kcal 0.6g 2.4g 10.3g

ぐーぴたっは、「コンニャクマンナン(グルコマンナン)」を豊富含む食品です。コンニャクマンナンとはこんにゃくに含まれる食物繊維のことで、次のような効果があるといわれています。

  • 満腹感を得られ、食べ過ぎを防ぐ
  • 種類によって、ビタミンなどの栄養を補給できる

ぐーぴたっは「満腹感を得られる」ところが最大の特長であり、商品名の通り、お腹が「ぐー」と鳴るのを止めさせる効果は大きいといえます。また、ぐーぴたっはコンニャクマンナンのほか、鉄分とカルシウムも含んでいます。

ぐーぴたっは種類も豊富で選ぶのも楽しいですし、1箱3本入りで食べやすいサイズになっているのでおすすめです。ちょっとしっとりとした食感もおいしいですよ。

2.大塚製薬「SOYJOY(ソイジョイ)」


SOYJOY(ソイジョイ)

メーカー:大塚製薬
容量:1本

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SOYJOY ブルーベリー(1本30g)あたりの栄養成分
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
135kcal 4.4g 7.6g 14.7g

SOY JOYは、大豆を原料とした食品です。大豆は低GI食材として知られ、血糖値の上昇を抑える効果を期待できます。また、植物性たんぱく質や大豆イソフラボンも豊富です。

SOY JOYも、フルーツを盛り込んだタイプやナッツを含んだタイプ、サクッとした食感があるクリスピータイプとバラエティに富んだ種類があります。食べやすいサイズで、食べ応えもあるのでおすすめです。

3.森永「ウイダー inバープロテイン」


ウイダー inバープロテイン

メーカー:森永
容量:1本

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ウイダー inバープロテイン ベイクドチョコ(1本34g)の栄養成分
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
164kcal 10.0g 8.4g 12.2g

ゼリー飲料でお馴染みのウイダーには、たんぱく質を豊富に含むバーも発売されています。
ダイエット中に積極的に撮ることを推奨されているたんぱく質は、このinバープロテインで補うこともできるでしょう。
また、代謝機能をサポートするビタミンB群8種類のうち7種類も含まれ、ダイエットをサポートしてくれます。

4.グリコ「おからだから」


おからだから

メーカー:グリコ
容量:2枚

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おからだから チョコチップ(1個22g)の栄養成分
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
100kcal 1.2g 5.1g 13.2g

おからだからは、原料の一部がおからの食品です。おからは豆乳を搾ったときに残るカスのことで、食物繊維が多く含まれています。
おからだからには、この食物繊維のほかに、ビタミン類が5つ、カルシウム、鉄分などが含まれています。しっとりとした食感で、おいしくいただけます。

5.アサヒフードアンドヘルスケア「クリーム玄米ブラン」


クリーム玄米ブラン

メーカー:アサヒフードアンドヘルスケア
容量:72g

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クリーム玄米ブラン ブルーベリー(1袋2枚36g)の栄養成分
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
176kcal 2.3g 9.3g 22.4g

クリーム玄米ブランは、玄米と小麦のブラン(ふすま)を原料とした食品です。
ブランには食物繊維のほか、ビタミン類や鉄分、カルシウムなどが豊富に含まれており、栄養バランスに優れています。このブランの中にフルーツ風味のクリームが入っているので、おいしくいただけます。

ダイエットの間食におすすめの食べ物⑥:ナッツ

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ナッツも、ダイエット中の間食に最適です。
ナッツにはそれぞれ異なった栄養素が含まれますが、共通して含まれているといわれのが、ビタミンB群やビタミンE、食物繊維、カリウムなどです。これらは全て、ダイエットをしている人にとっては欠かせない栄養素です。
たとえば、ビタミンEは血行促進効果があり代謝アップを期待できますし、カリウムはデトックス効果を期待できます。

ナッツはいろいろな種類がありますが、特にアーモンドやくるみ、カシューナッツなどがおすすめです。1日25粒(25g)を目安にして食べるといいそうです。それぞれのナッツの25粒(25g)あたりの成分は、次の通りです。

100gあたりの栄養成分
種類 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
アーモンド(いり、無塩) 608kcal 20.3g 54.1g 20.7g
ピーナッツ(乾き) 562kcal 25.4g 47.5g 18.8g
カシューナッツ(フライ、味付け) 576kcal 19.8g 47.6g 26.7g
くるみ(いり) 674kcal 14.6g 68.8g 11.7g

参照:文部科学省「食品成分データベース」から作図

ナッツは栄養価が高い食材ではありますが、量によっては高カロリーとなってしまいます。よく噛んで食べるようにすれば、少量でも満腹感を得られますので、摂取量と食べ方に注意して摂るようにしましょう。

ダイエットの間食におすすめの食べ物⑦:ドライフルーツ

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ドライフルーツは、甘いうえに食べ応えもあり、少量でも満腹感を得やすいため間食におすすめです。もとはフルーツなので、ビタミンや食物繊維などの栄養素も豊富なところも魅力です。

ドライフルーツもいろいろな種類がありますが、ダイエット中は鉄分が豊富なプルーンや食物繊維が豊富ないちじくなどがおすすめです。プルーンは1日1~2粒、いちじくは1日2~3個を目安として食べるといいそうです。

100gあたりの栄養成分
種類 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
ドライマンゴー 321kcal 3.1g 0.7g 84.9g
あんず 288kcal 9.2g 0.4g 70.4g
いちじく 291kcal 3g 1.1g 75.3g
プルーン 235kcal 2.5g 0.2g 62.4g
バナナ 299kcal 3.8g 0.4g 78.5g
イチゴ 302kcal 0.5g 0.2g 82.8g
ブルーベリー 286kcal 2.7g 1.9g 72.5g
レーズン 301kcal 2.7g 0.2g 80.7g

参照:文部科学省「食品成分データベース」から作図

ダイエットの間食におすすめの食べ物⑧:あたりめ

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あたりめはおつまみとしてお馴染みですが、ダイエット中の間食としてもおすすめです。
噛めば噛むほど味が出てきておいしくいただけますし、噛みごたえもあるので少量でも満腹感を得やすいです。また、原料であるイカはたんぱく質が豊富です。

あたりめはコンビニでも常に置いてあるので、気軽に購入できます。大手コンビニ・セブンイレブン、ファミリーマート、ローソンのあたりめの成分は、次のとおりです。

あたりめの栄養成分
種類 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
セブンイレブン(1袋16g) 50kcal 10.8g 0.1g 0.7g
ファミリーマート(1袋16g) 52kcal 10.9g 0.1g 0.6g
ローソン(1袋55g) 179kcal 36.9g 0.7g 2.2g

炭水化物も脂質も少なく、とてもヘルシーに見えますが、塩分が多めなので、食べ過ぎには注意しましょう。

ダイエットの間食におすすめの食べ物⑨:ゆで卵

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たんぱく質の宝庫といわれる卵を間食としてもいいでしょう。
卵の調理方法はいろいろありますが、ゆで卵にして食べることをおすすめします。
理由としては、コンビニでは1~2個単位で売られているところもあって気軽に買えますし、自宅でも卵さえあれば簡単に作れるためです。

ゆで卵1個(約60g)あたりの栄養成分
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
91kcal 7.74g 6g 0.18g

参照:文部科学省「食品成分データベース」から作図

ダイエッターはどのような間食をしている?

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間食に何を食べているかは、人それぞれかと思います。でも、今ダイエットしている人は、どのようなものを間食として食べているのかを知れば、新しい発見もあるかもしれません。また、ダイエットに成功した人の間食の摂り方も知れば、真似することもできますよね。ここでダイエッターがどのような間食をしているのか、その口コミを見てみましょう。

いろいろな声がありその一部を抜粋しましたが、皆さん、工夫しておやつを取り入れているようですね。

食べ物は好みがあると思います。ここでご紹介した商品で気になるものから試していただいて、「ストレスなく続けられそう!」と思った商品を間食として食べていただきたいと思います。

ダイエット中は賢く間食をして、ストレスフリーで減量を目指そう

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いかがでしたか?
今回は、ダイエット中の間食におすすめの商品・食品をご紹介しました。

ダイエットを始めるときは気が重くなりがちですが、そこでストレスのない間食をすることで、気持ちも楽になるはずです。
食べるものとそのカロリー、食べる時間帯の3点を注意すればいいだけなので、ぜひ乗り切っていただきたいと思います。
間食のポイントを押さえて、ストレスのないダイエット生活を送れるようにしましょう!

チョコレートダイエットはカカオ70%のチョコがおすすめ|成功のコツは食べ方にあった!

チョコレートにダイエット効果があるって本当?

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チョコレートは、子供から大人まで、誰もが好きなお菓子のひとつですよね。持ち運びやすいサイズであることから、小腹が空いたときなどに気軽に食べることができます。

でも、チョコレートを食べていると「虫歯になるよ」「太るよ」といわれることが多くないでしょうか。たしかにチョコレートは甘いですし、カロリーも高いものが多いかもしれません。あまり健康的ではなく、ダイエット向けとは言い難かったでしょう。

しかし今は、そんなイメージが覆されつつあるのを知っていますか?
じつはチョコレートは、適切な量を食べ、食べるチョコレートの種類に気を付ければ、ダイエット効果を発揮することがわかっています。

また、健康効果も発揮されることから、テレビ番組や雑誌などのメディアを中心に、チョコレート効果が特集される機会も増えているのです。

チョコレートのダイエットに嬉しい5つの効果とは?

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では実際、チョコレートにはどのような効用があるのでしょうか。そこには「体に良くない」、「太る」といったイメージとは真逆な効果があり、全てチョコレートの原料である「カカオ」の栄養価に秘密がありました。

チョコレートのダイエットに嬉しい効果①:便秘が解消される

チョコレートの原料であるカカオには、「リグニン」という食物繊維が含まれています。食物繊維は、便通を良くする作用がある栄養素として知られています。

また、このカカオに含まれる「カカオプロテイン」という成分にも、便秘解消効果があることが分かっています。食物繊維とカカオプロテインの2つの栄養素により、便秘が改善され、お腹をすっきりさせることが可能になるのです。

チョコレートのダイエットに嬉しい効果②:血行が促進される

カカオには「テオブロミン」というカフェインの仲間が含まれており、血行促進効果があることが分かっています。血行が促進されれば、体内にある余分な老廃物や水分が排出され、むくみ解消につながります。

チョコレートのダイエットに嬉しい効果③:コレステロール値を下げる

チョコレートに含まれる栄養素で、特に注目が集まっているのが「カカオポリフェノール」です。ポリフェノールは、コレステロール値を下げる効果も期待できます。

体内の悪玉コレステロール値を低下させて血液の詰まりを改善するため、動脈硬化の予防や改善が期待できるのです。

チョコレートのダイエットに嬉しい効果④:ストレスを和らげ、リラックスできる

また、カカオポリフェノールは、ストレスホルモンの分泌を減らす作用もあるようです。

このため、ストレスが解消されてリラックス効果が働くといわれています。また、前述したテオブロミンの血行促進効果によっても、ストレスが和らぐことが分かっています。

チョコレートのダイエットに嬉しい効果⑤:体とお肌のアンチエイジングに効く

抗酸化作用が強いカカオポリフェノールは、体とお肌のアンチエイジングをサポートしてくれます。お肌の老いの原因である活性酸素を抑制する作用があるため、お肌トラブルを改善して若々しくい続けることも期待できます。

チョコレートのダイエットに嬉しい効果⑥:脂肪蓄積の抑制

日本チョコレート・ココア協会のサイトでは、チョコレートが脂肪の蓄積を抑えるという効果が紹介されています。

チョコレートの成分であるカカオポリフェノールには、肥満すなわち脂肪蓄積を抑える効果が報告されていますから、チョコレートは、同量の油脂を含む他の食品に比べると太りにくいと考えられます。

引用:チョコレート・ココア健康講座|日本チョコレート・ココア協会

とあるように、チョコレートに含まれるカカオポリフェノールに脂肪の蓄積を抑える効果が期待できるというのです。

食べ方によってはダイエットに効果を発揮してくれる食材と言えそうですね。

チョコレートダイエットのやり方

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チョコレートには嬉しい効果がたくさんあることをおわかりいただけたかと思います。
でも、ただ何気なくチョコレートを食べるだけでは、ダイエット効果は表れにくいのです。

また、「チョコレートはいつも食べているから、それで良し!」と安心していても、正しい食べ方をしなければダイエットとは程遠くなってしまう可能性もあります。

そこでここからは、ダイエット効果を引き出すチョコレートの食べ方をご紹介したいと思います。コツをつかめば、チョコレートの効果を実感できる日も近いかもしれません!

チョコレートダイエットのやり方①:1日の摂取量は50g

チョコレートは、1日50gを目安に摂るようにしましょう。
一度に50gを食べきるのではなく、数回に分けて食べるのがおすすめです。

一番分かりやすい食べ方は、朝、昼、夜と3回に分けて食べることを想定し、あらかじめ17gずつに分けておくことです。板チョコであれば、区切りがあるので分けやすいかと思います。

この食べ方は決まった時間に食べるという習慣がつくので、食べるのを忘れたり、余計な量を食べてしまったりという心配もなくなるでしょう。

チョコレートダイエットのやり方②:食べるタイミングは朝、昼、夜

前述したように、チョコレートを3つに分けて朝、昼、夜のタイミングで食べる場合は、それぞれの食事の20分前に食べると効果的です。

人は食べ物を体に摂りこむと、お腹が満たされるのに20分時間を要するといわれているためです。少しお腹がいっぱいの状態になれば、メインの食事摂取量が減り、1日の摂取カロリーを減らせることにもなります。

また、チョコレートは小腹が空いたときや間食として食べても良いでしょう。ライフスタイルに合わせて、チョコレートを食べる良いタイミングを見つけてみてくださいね。

チョコレートダイエットの注意点

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チョコレートは、摂取量と食べるタイミングに気を付ければダイエット効果を引き出せますが、注意したいこともいくつかあります。

チョコレートダイエットの注意点①:チョコレートは高カカオを選ぶ

食べるチョコレートは、何でも良いというわけではありません。ダイエット目的で食べるのであれば、カカオ配合量が多い「高カカオチョコレート」を選ぶようにしましょう。
高カカオチョコレートであるという基準は、カカオが70%以上入っているかどうかです。

今は、高カカオチョコレートブームであることから、たくさんの商品が発売され、パッケージにも表記してあることがほとんどなので、必ずチェックするようにしましょう。

ちなみに、一般的に馴染みのあるチョコレートは「ミルクチョコレート」と呼ばれるもので、カカオ配合量が20〜40%、あとは砂糖と乳原料で構成されているものになります。「ビターチョコレート」と「ブラックチョコレート」と呼ばれるものは、カカオ配合量が40〜60%のチョコレートです。
特にミルクチョコレートは、糖分を多く摂ることになるので注意が必要です。

チョコレートダイエットの注意点②:「美味しく感じられる」高カカオチョコレートを選ぶ

高カカオチョコレートは、カカオ配合量が70〜90%とカカオ配合量が高くなるほど、カカオポリフェノールの配合量も多くなり、健康やダイエット効果も高くなります。そして、それに伴い苦みも増していきます。

始めから無理してカカオ配合量がより高いチョコレートを選んで、美味しく感じられず、途中で止めてしまうなんてことがないように、まずは70%のチョコレートから食べ始めることをおすすめします。

70%のチョコレートであれば甘さも感じられて、高カカオチョコレート初心者にぴったりです。慣れてきたら、80%以上のチョコレートにチャレンジしても良いでしょう。

チョコレートダイエットの注意点③:食べ過ぎない

1日50gという摂取量を守るようにしましょう。いくらチョコレートにダイエット効果があるとはいえ、カロリーは高めなので食べ過ぎは太る原因にもなります。

チョコレートは、カカオの豆を砕いて皮などを取り除いた「カカオニブ」というものから作られます。
カカオニブには、「カカオバター」という脂質が含まれており、それをすりつぶすことでドロドロとした「カカオマス」になります。カカオマスに、砂糖やミルク、カカオバターを加えてチョコレートができあがります。

実際に日本国内で売られているチョコレートは、1枚もしくは1個あたり、糖質と脂質が80%以上を占めています。カカオの含有量が高いほど、カカオのダイエット効果はより多く得られるのですが、その分カロリーも高くなります。

また、糖質も多ければ多いほどカロリーが高くなりますから、糖質に関しては、できるだけ少ない物を選ぶようにしてください。食前に食べたチョコレートのカロリーも考えて、1日に食べ物から摂取するトータルカロリーを調節しましょう。

前述したように、板チョコであれば、あらかじめ食べる分だけ測って小分けにしておくのが良いでしょう。また、1欠片ずつ小包になって発売されているチョコレートは、1袋の量が記載されていることがあるので、参考にして摂るようにしましょう。

チョコレートダイエットの注意点④:寝る前には控える

先程、チョコレートのダイエットに嬉しい効果の部分でカフェインについて触れました。

カフェインといえば、コーヒーやお茶などにも含まれる成分で、中枢神経に働きかけ脳を興奮状態にする作用があるとされています。

チョコレートダイエットは食前にチョコレートを食べると言っても、夕飯の時間が遅くなった場合は、寝る時間のことも考慮して食べるようにしましょう。

カカオの含有率が高いチョコレートは、カフェインの含有量も多いので、快眠の妨げになる可能性もあります。気を付けましょう。

おすすめのダイエット向き高カカオチョコレート6選

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高カカオチョコレートは、スーパーやコンビニなどで気軽に買うことができます。しかし、その種類は多く、どれを選べば良いのか迷ってしまうことも・・・。そこでここでは、おすすめの高カカオチョコレートを6つピックアップしてご紹介します。

1つずつ試して、お気に入りのチョコレートを見つけてくださいね。

ダイエットにおすすめ高カカオチョコ①:明治「チョコレート効果」


チョコレート効果 CACAO72%

メーカー:明治
容量:1箱(75g)

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CMでもお馴染みの「チョコレート効果」。2013年から2016年までの3年間で、数ある高カカオチョコレートの中で最も多く売れたチョコレートとして、人気の高さが伺えます。

発売されているチョコレートのカカオ配合量は72%、86%、90%の3種類です。72%のチョコレートに関しては、アーモンドとカカオ豆入りの商品もあります。高カカオチョコレート初心者におすすめです。

ダイエットにおすすめ高カカオチョコ②:森永製菓「カレ・ド・ショコラ」



カレ・ド・ショコラ カカオ70

メーカー:森永製菓
容量:101g(21枚)

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「カレ・ド・ショコラ」は、「食べやすい高カカオチョコレート」として人気があります。苦みを抑え、高カカオチョコレートとは思えない味わいがあります。

発売されているチョコレートのカカオ配合量は70%と88%の2種類です。70%のチョコレートに関しては、くるみとざくろ入りの商品もあります。おしゃれなパッケージが人気です。

ダイエットにおすすめ高カカオチョコ③:不二家「LOOK Carre(ルック・カレ)カカオ70」


LOOK Carre(ルック・カレ)カカオ70

メーカー:不二家
容量:61g

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ミルクチョコレートとして人気がある「ルック」の高カカオバージョンです。カカオ配合量は70%です。4種類のカカオ豆を採用しており、美味しい高カカオチョコレートを実現させています。食べやすいサイズにカットされているところも人気です。

ダイエットにおすすめ高カカオチョコ④:ロッテ「おいしいハイカカオ72%」


おいしいハイカカオ72%

メーカー:ロッテ
容量:14粒

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「おいしいハイカカオ」は、まるで生チョコのような高カカオチョコレートです。カカオ配合量は72%です。ドミニカ産とガーナ産のカカオ豆を使用しており、2層のチョコレートを味わうことができます。とろけるような食感が人気を呼んでいます。

ダイエットにおすすめ高カカオチョコ⑤:リンツ「エクセレンス」


エクセレンス

メーカー:リンツ
容量:1枚100g

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スイスのチョコレートブランド「リンツ」が展開しているチョコレート「エクセレンス」は、スーパーで買うことができます。
発売されているチョコレートのカカオ配合量は70%、85%、90%、95%の4種類です。ナッツの風味が残るチョコレートで、食べやすく美味しいと人気があります。

ダイエットにおすすめ高カカオチョコ⑥:meiji THE Chocolate(明治 ザ・チョコレート) エレガントビター


meiji THE Chocolate(明治 ザ・チョコレート)

メーカー:明治
容量:1枚50g

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2016年秋の発売開始から、今までにない斬新なパッケージで人気を博しているmeiji THE Chocolate(明治 ザ・チョコレート)シリーズにも「コンフォートビター」「エレガントビター」という高カカオチョコレートがあります。
「Bean to Bar」というコンセプトのもと、カカオ豆にこだわり、作られています。
エレガントビターは、苦さの中にフルーティーな味わいを感じるチョコレートとなっています。

チョコレート好き芸能人・楠田枝里子さんのダイエット法とは?

©Martinan – Fotolia

チョコレートの魅力と効果にいち早く気付き、世間に広めてチョコレート好きを公言しているのが、タレントの楠田枝里子さんです。
楠田さんは、チョコレートを活用してダイエットにも成功しており、書籍『チョコレート・ダイエット』を執筆しているほどです。

amazon.co.jp

この『チョコレート・ダイエット』で楠田さんは、かつて体重が理想よりも増加していた時期があり、食事制限をしたり、栄養バランスの取れた食事を摂ったりと、いろいろな食事法を心掛けていたことが綴られています。そして、そのダイエットの一助となったのがチョコレートだったそうです。

楠田さんが推奨しているのは、カカオ70%のチョコレートを1日50g食べること。
それ以上のカカオ配合量だと、苦みが強くて長続きしないことを懸念しています。

そして、チョコレートのおともにドリンクを飲む場合は、砂糖なしの紅茶もしくは薄めのコーヒーが良いと綴っています。いずれも体を冷やさないよう、温かくして飲むことをすすめています。

楠田さんが、年を重ねても若々しく元気で、スレンダーな体型を維持できているのは、ストレスなく大好きなチョコレートを正しく食べているからかもしれませんね。

成功者多数?!チョコレートダイエットの口コミ

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チョコレートを食べてダイエットに成功した人は、楠田さんだけではありません。twitterなどのSNSを見ると、チョコレートダイエットに挑戦して減量できたという声や体に変化があったという声が見られます。

印象的だったのが、「便秘が改善されてお腹がすっきりした」という声です。正しい食べ方をすれば、チョコレートが持つ栄養素の働きがうまく発揮され、体に変化をもたらすことができるということが分かります。

チョコレートダイエットは「食べ方」と「高カカオ」がポイント!

©Martinan – Fotolia

いかがでしたか?
これまでダイエットとは程遠いと思っていたチョコレートには、意外な効果があるとは驚きでしたね。

チョコレートダイエットを実践するにあたっては、高カカオチョコレートを選び、食べ方のコツをつかむことがポイントとなります。チョコレートの効果を引き出すためにも、ぜひ食べ方をマスターしてダイエットにチャレンジしてみてください。

アーモンドのダイエット効果とは?1日25粒で痩せる理由と口コミ

アーモンドの優れた栄養素とその効果

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デザートのトッピングやおつまみとしてお馴染みのアーモンド。
カリカリとした食感で香ばしいことから、美味しいと人気のナッツのひとつですが、脂肪分が多く太りやすいイメージを持っていませんか?

文部科学省が提供している「食品成分データベース」によると、アーモンド100gあたりのカロリーは600kcal近く、脂質は約50gと、確かにカロリーが高く脂質も多めなので、太りやすいというイメージがつくのも納得です。

アーモンド100gあたりの成分比較
種類 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物
乾燥 587kcal 19.6g 51.8g 20.9g
フライ、味付け 606kcal 19.2g 53.6g 22.3g
いり、無塩 608kcal 20.3g 54.1g 20.7g

参照:文部科学省「食品成分データベース」から作図

しかし、それは食べ過ぎてしまうと太りやすくなるからで、適度な量を摂れば女性にとって嬉しいダイエット効果を発揮してくれるといわれています。
さらに、栄養価も抜群で、健康的な体作りのサポートまでしてくれます。

それでは、アーモンドに含まれる代表的な栄養素について見ていきましょう。

ビタミンE

©Africa Studio – Fotolia

アーモンドに含まれる栄養素でまず注目したいのが、ビタミンEです。このビタミンEは、ナッツやごまといった「種実類」に多く含まれる栄養素なのですが、アーモンドは数多くある種実類の中でも、ビタミンEの量が断トツで多いといわれています。

文部科学省が提供している「食品成分データベース」によると、同じナッツ類でも、100gあたりのビタミンEの配合量に大きな差があることがわかります。

100gあたりの成分比較
種類 ビタミンE
アーモンド 30.3mg
くるみ 1.2mg
カシューナッツ 0.4mg

参照:文部科学省「食品成分データベース」から作図

では、なぜビタミンEに注目するのかというと、優れたダイエット効果があるからです。ビタミンEは代謝が悪い原因として挙げられる血行不良を改善させたり、コレステロールを減らしメタボリックシンドロームを改善させたりと、ダイエットにつながる作用も発揮するといわれているのです。

このような嬉しい効果を発揮するビタミンEがアーモンドに多く含まれていれば、注目せずにはいられなくなるのもわかりますね。

また、ビタミンEには、美容・健康に関する効果もあります。女性にとって永遠の悩みといえるのが、お肌の老いではないでしょうか。いつまでも若々しいお肌を保ちたいですよね。
そんな女性の悩みを解決してくれるのが、アーモンドなのです。

アーモンドに含まれるビタミンEは抗酸化作用が強いため、美肌をいつまでも保つことができ、アンチエイジング効果を期待できるといわれています。また、その抗酸化作用により、血液を健康に保ち、動脈硬化を予防したり改善したりする効果もあるそうです。

不飽和脂肪酸:オレイン酸とリノール酸

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前述した通り、アーモンド100gあたりの脂質は約50gとやや高めです。しかし、この脂質には「不飽和脂肪酸」が多く含まれており、良質な油として、積極的に摂ることが推奨されている脂肪酸なのです。

この不飽和脂肪酸にはいろいろな種類がありますが、アーモンドには主にオレイン酸とリノール酸が含まれるといわれています。
オレイン酸はオリーブオイルにも含まれている脂肪酸で、体内の悪玉コレステロールを減らす効果、便秘を解消する効果があるといわれています。リノール酸も、悪玉コレステロールを減らす効果があるそうです。

良質な油といっても取り過ぎは禁物です。適度な量を摂ればこのような効果をより実感できるとされ、注目が集まっています。

たんぱく質

©supaleka – Fotolia

アーモンドはたんぱく質を多く含む食材でもあります。文部科学省の「食品成分データベース」によると、100gあたりに約20gものたんぱく質が含まれています。

たんぱく質は、ダイエット中に陥りがちな活力や筋肉の衰えを予防し、筋肉を作ったり、すでにある筋肉量を保ったりしながら減量をサポートする成分として知られています。

このため、たんぱく質はダイエット中に積極的に摂りたい成分です。厚生労働省が推奨している1日で摂取したいたんぱく質の量は、18歳以上の女性の場合は50gとされています。

1日でアーモンドを100g食べれば、推奨量の約40%相当のたんぱく質を摂取することができますが、前述した通り600kcal近くのカロリーがあるため、かえって太ってしまいます。

1日で摂るべきアーモンドの量については後述しますが、適切な量のアーモンドとほかの高たんぱくな食材を一緒に食べることで、推奨量に近いたんぱく質を摂取できる可能性が高くなります。

そのほかの栄養素

アーモンドには、ほかにも食物繊維、ビタミンB1やB2、カリウム、マグネシウムといったダイエット効果を期待できる栄養素が含まれています。

食物繊維は便秘を解消してお腹をすっきりさせたり、悪玉コレステロールを下げたりする効果があります。
ビタミンB1やB2は、疲労回復や代謝を促す働きがあります。また、カリウムはデトックス効果、マグネシウムは血糖値の調整をする作用が働くといわれています。

このように、ダイエット以外でも、女性にとって嬉しい効果を発揮してくれるのがアーモンドなのです。アーモンドは、女性のためのナッツといっても過言ではありませんね。

アーモンドダイエットのやり方

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アーモンドには、ダイエットをしたい人にとって嬉しい効果を持つ栄養素が豊富に含まれています。早速毎日食べて、アーモンドダイエットをしたいところですが、正しいやり方を実践しないとアーモンドが持つ効果が発揮されない場合もあります。
ここでは、アーモンドダイエットの効果的な方法をご紹介したいと思います。

1日の摂取目安

前述した通り、アーモンドは100gあたりのカロリーが600kcal近くにもなるため、摂り過ぎは太る原因となります。アーモンドをダイエット目的で食べる場合は、1回で10粒を目安としましょう。そして、1日25粒(約25g)までを上限としましょう。25粒のカロリーは約150kcalとなります。

食べるタイミング

アーモンドはいつ食べても問題ありませんが、小腹が空いたときや間食として摂るのがおすすめです。いつもお菓子ばかり食べていた場合は、アーモンドに置き換えれば、1日の摂取カロリーを抑えることができます。さらに、前述した優れた栄養素を補えるので、一石二鳥ですよ。

アーモンドダイエットの注意点

©Africa Studio – Fotolia

アーモンドダイエットは、1日の摂取量を守って食べるタイミングを工夫するだけなので、とても簡単なダイエット法といえます。しかし、注意したいこともいくつかあります。

摂取量を守る

1日25粒という摂取量を守りましょう。
アーモンドは香ばしく美味しいのでつい食べ過ぎてしまいますが、そこは我慢です。良質な脂肪酸を含むとはいえ、脂質であることに間違いはないので、摂り過ぎは太ることにつながります。

今は、アーモンドの健康・ダイエット効果がブームになっているためか、販売メーカーによっては25g程度ずつ包装され、それを何袋か詰めて「1日1袋食べましょう」と謳っているタイプのアーモンドが売られていることもあります。

このタイプは、1日1袋と決めることができますし、わざわざ25粒数える必要もありません。食べ過ぎる心配があったり、数えるのが面倒だったりする場合は、このようなアーモンドを選ぶことをおすすめします。

よく噛んで食べる

それでも食べ過ぎないか心配という人は、よく噛んで食べることを心掛けましょう。アーモンドは噛みごたえがあるので、よく噛めば時間をかけて食べることになるので、少量でも満腹感を得ることができます。

無塩・素焼きタイプを選ぶ

アーモンドはスーパーでもコンビニでも販売されており、いつでも気軽に買うことができます。
おつまみコーナーに置いてあることが多く、食塩を含むタイプと無塩タイプの2つを見かけるかと思います。また、メープルなどで甘くコーティングされているアーモンドも目にしますが、ダイエット目的でアーモンドを食べる場合は、無塩・素焼きタイプを選ぶようにしましょう。食塩を含むタイプは塩分が多く含まれ、カロリーもさらに高くなるので、ダイエット向きではありません。

無塩のアーモンドは、最初は食べ慣れないかと思いますが、よく噛んで食べるとアーモンド本来の味がして、美味しく感じられますよ。

痩せた人多数?!アーモンドダイエットの口コミ

©mina92 – Fotolia

「アーモンドにダイエット効果があるというけど、本当なのかな?」、そう感じている人もいるでしょう。
やり方も簡単ですし、余計にそう思うのも無理はありません。

しかし、実際にアーモンドダイエットに取り組んで成功したという人は多いようです。Twitterでの口コミをいくつか見てみましょう。

アーモンドダイエットに成功した人は、やはり間食として食べたり、小腹が空いたときに食べたりしていたようですね。
また、ほかの口コミでは、ほかの食事の栄養バランスに気を付けたり、運動なども取り入れたりして、ダイエットを成功させた人もいました。

いつも食べているお菓子をアーモンドに変えるだけで痩せる効果があり、成功した人も多いのならば、試してみない手はないですね。
ただ、アーモンドだけを食べれば痩せるというのではなく、前述したように食事や運動といった生活習慣の改善も一緒に行うことで、初めてアーモンドダイエットは成功するといえるのではないかと思います。

ダイエット中の間食はアーモンドできまり!

©p-fotography – Fotolia

いかがでしたか?
アーモンドは優れた栄養素が含まれ、さまざまなダイエット効果を発揮してくれることをお分かりいただけたかと思います。

普段からアーモンドを食べていたという人はこの機会に食べ方を見直し、これからアーモンドダイエットを実践しようと思っていた人は正しい食べ方をマスターしてみませんか。
アーモンドを間食のおともにして、ダイエットを成功させましょう。

ダイエット中のおやつ・夜食を選ぶ4つのポイントとおすすめコンビニ商品15選

ダイエット中でも間食や夜食をしたい!

ダイエットにはいろいろな方法がありますが、食事面で全般的にいえるのは、極端な食事制限はせず、栄養バランスの取れた食事をしっかり摂ることです。
場合によっては、これまで食べてきた食事内容を見直すことも出てくるでしょう。

しかし、ダイエットを始めたことが原因でいつもと異なる食生活をすると、甘いものを食べたくなったり、間食や夜食をしたくなったりします。
「食べたいけど、太るから止めなきゃ!」と思って制限をしていると、かえってストレスを作ってしまう可能性もあり、ある日、暴食に走ってしまう可能性も考えられます。

そんなことを避けるための方法としていいのが、ダイエット中でも食べてOKなおやつを摂ることです。

おやつ選びのポイント

それでは、どのようなおやつがよいのでしょうか。おやつ選びの4つのポイントをご紹介します。

  1. 筋肉を作るサポートとなる「たんぱく質」量が豊富なおやつ
  2. 脂肪のもとになる「脂質」量が少ないおやつ
  3. 通常の食事では補いにくい栄養が摂れるおやつ
  4. 食べすぎないように小袋の商品・小分け包装になっているおやつ

このようなおやつを食べれば、ストレスを溜めることなくダイエットに取り組めるだけでなく、ダイエット効果も期待できます。

しかし、これら、すべてのポイントを満たすおやつは、ほとんど無いかもしれません。
いくつかのポイントに当てはまっていれば、ダイエット向けのおやつとして、手にとってみてみましょう。

ここからは、コンビニの中でも馴染み深いローソン、ファミリーマート、セブンイレブンで売られているダイエット向けおやつを紹介していきたいと思います。

ローソンのダイエット向けおやつ5選

全国で約12,400店舗を展開しているローソンは、「ナチュラルローソン菓子」などの健康志向の強い人向けのヘルシーなお菓子を多く発売しています。

そんなローソンで買えるおすすめの商品と、それぞれのカロリーや栄養成分、4つのポイントについて見ていきましょう。

ローソンのダイエット向けおやつ1.ヨーグルトマシュマロ


ゼリー状にしたヨーグルトをマシュマロで包んだお菓子です。乳酸菌がたっぷりで、その量は次のように説明されています。

生きた乳酸菌を1袋に2億個配合しています(製造時)。

引用:ローソンウェブサイト

かなり膨大な量の乳酸菌が含まれていることがわかります。
乳酸菌を一度に多く摂ることはなかなか難しいですが、ヨーグルトマシュマロからおやつ感覚で摂ることができるのは嬉しいですね。
また、ヨーグルトはたんぱく質も含まれていることもポイントです。

ヨーグルトマシュマロの成分
容量 カロリー たんぱく質 脂質
75g 254kcal 2g 0g
たんぱく質多い 脂質少ない 特別な栄養 小袋/小分け袋

ローソンのダイエット向けおやつ2.オリーブオイルで揚げたポテトチップス

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オリーブオイルで揚げたヘルシーなポテトチップスです。オリーブオイルで揚げることにより、通常の油より約20%の油分をカットすることに成功したそうです。

最近オリーブオイルは、良質な油であると人気が高まっていますね。
不飽和脂肪酸が豊富に含まれているため、体内の悪玉コレステロールを下げる効果もあるといわれています。

オリーブオイルで揚げたポテトチップスの成分
容量 カロリー たんぱく質 脂質
40g 199kcal 2.3g 9.3g
たんぱく質多い 脂質少ない 特別な栄養 小袋/小分け袋
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ローソンのダイエット向けおやつ3.黒ごまとチアシードのひとくちクリスプ

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黒ごまとチアシードがたっぷり入った、パリパリとした食感が特徴のお菓子です。

このお菓子が高タンパクな理由は、この黒ごまとチアシード、粉状にした大豆が含まれているからです。
水分と一緒に摂るとチアシードが膨らむことにより、少量でも満腹感が得られられるでしょう。

糖質も9.7gと低めなので、ダイエット中でも安心して食べることができます。

黒ごまとチアシードのひとくちクリスプの成分
容量 カロリー たんぱく質 脂質
35g 171kcal 6g 10.6g
たんぱく質多い 脂質少ない 特別な栄養 小袋/小分け袋
×

ローソンのダイエット向けおやつ4.京挽ききなこくるみ

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くるみにきなこをまぶしたお菓子です。
きなこは原料が大豆のため、たんぱく質が豊富に含まれています。

くるみにもたんぱく質が含まれており、かつ、オメガ3脂肪酸といった良質な脂肪酸も含まれています。食物繊維量も多く、1袋で2.5g摂取できるようです。

ただ、くるみの1日の摂取目安量は7粒程度といわれているので、1回で1袋全て食べることは控えたほうがいいかと思います。

京挽ききなこくるみの成分
容量 カロリー たんぱく質 脂質
38g 217kcal 4.3g 15g
たんぱく質多い 脂質少ない 特別な栄養 小袋/小分け袋
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ローソンのダイエット向けおやつ5.ブラン堅焼きおっとっと

あの人気スナック菓子「おっとっと」をヘルシーに改良したお菓子です。
原料に「小麦ブラン」を使用しています。

小麦ブランとは、小麦の表皮のことです。この表皮にはたんぱく質をはじめとし、食物繊維、カルシウム、鉄分が主に含まれているといわれています。

油で揚げておらず、固めに仕上がっているため噛みごたえがあり、少量でも満腹感を得ることができそうです。

ブラン堅焼きおっとっとの成分
容量 カロリー たんぱく質 脂質
40g 174kcal 8.6g 6.5g
たんぱく質多い 脂質少ない 特別な栄養 小袋/小分け袋
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ファミリーマートのダイエット向けおやつ5選

最近のファミリーマートでは、ヘルシーなお菓子を集めたコーナー「ヘルシースナッキング」が設置され始めました。

このコーナーに行けば、ダイエット中でも食べることができるお菓子に出会うことができますが、ほかにもファミリーマート独自のブランドでダイエット中でも食べられそうなお菓子がいくつかあります。

それでは、おすすめの商品を見ていきましょう。

ファミマのダイエット向けおやつ1.おしゃぶり昆布紀州梅

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昆布をはじめとした海藻類は、カリウムやカルシウムなどのミネラル、食物繊維が豊富なイメージがありますが、じつはたんぱく質も含まれています。

お菓子になった昆布は、固くて噛みごたえがあり、かつ低カロリーなので、ダイエット中のおやつとして最適です。

おしゃぶり昆布紀州梅の成分
容量 カロリー たんぱく質 脂質
12g 30kcal 3.3g 0.4g
たんぱく質多い 脂質少ない 特別な栄養 小袋/小分け袋

ファミマのダイエット向けおやつ2.おつまみカットよっちゃんしろ

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あの懐かしい駄菓子「よっちゃんイカ」。
そんなよっちゃんの量を多くして、食べやすくカットされて発売されているのが「おつまみカットよっちゃんしろ」です。

よっちゃんの原料は、イカや鱈です。魚介類はたんぱく質が豊富なことで知られていますね。

お酒のおつまみとして販売されていますが、ダイエット中のおやつとしても、食べられますよ。

おつまみカットよっちゃんしろの成分
容量 カロリー たんぱく質 脂質
36g 69kcal 7.9g 0.7g
たんぱく質多い 脂質少ない 特別な栄養 小袋/小分け袋

ファミマのダイエット向けおやつ3.焼きするめげそ


するめげそは定番のおつまみですが、ダイエット中のおやつにも最適です。

前述の「おつまみカットよっちゃんしろ」と同じイカを原料としていますから、たんぱく質が豊富です。
固いため、よく噛んで食べることになるので、少量でも満足できるでしょう。

焼きするめげその成分
容量 カロリー たんぱく質 脂質
17g 56kcal 10.1g 0.9g
たんぱく質多い 脂質少ない 特別な栄養 小袋/小分け袋

ファミマのダイエット向けおやつ4.マヌカスモーク香るビーフジャーキー


このビーフジャーキーで使われている牛肉の部位は、内ももです。

内ももは、牛肉の中では高たんぱくといわれています。そんな牛内もも肉を、あの「マヌカハニー」でお馴染みのマヌカの木のチップで燻製させたのが、この商品です。

香りも楽しめながら、食べられるおやつといっていいかもしれませんね。

マヌカスモーク香るビーフジャーキーの成分
容量 カロリー たんぱく質 脂質
40g 105kcal 17.4g 1.1g
たんぱく質多い 脂質少ない 特別な栄養 小袋/小分け袋

ファミマのダイエット向けおやつ5.プレミアムどら焼

junjunさん(@pure3trees)がシェアした投稿


ダイエット中なのいつい甘いものが食べたくなった、というときに適したお菓子が「どら焼き」です。

和菓子は洋菓子に比べ、脂質がぐんとおさえられます。ただ、1日1個全て食べるのではなく、半分に止めておく方が良いかと思います。

プレミアムどら焼の成分
容量 カロリー たんぱく質 脂質
97g 272kcal 5.8g 2.4g
たんぱく質多い 脂質少ない 特別な栄養 小袋/小分け袋

セブンイレブンのダイエット向けおやつ5選

数あるコンビニの中でも、最も馴染みのあるコンビニといってもいいくらい、どこでも見かけるのがセブンイレブンです。

ダイエット中でも食べることができそうなお菓子もたくさんあります。それでは、おすすめの商品を見ていきましょう。

セブンイレブンのダイエット向けおやつ1.いか天レモン


たんぱく質の多いするめイカを菜種油で揚げたお菓子です。

菜種油は「キャノーラ油」ともいわれ、オレイン酸という良質な脂肪酸を含んでいます。レモンの風味もあり、酸味のあるさっぱりとしたお菓子になっています。

いか天レモンの成分
容量 カロリー たんぱく質 脂質
30g 154kcal 5.8g 8.5g
たんぱく質多い 脂質少ない 特別な栄養 小袋/小分け袋
×

セブンイレブンのダイエット向けおやつ2.メープルシロップくるみ

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くるみをメープルで包んだお菓子です。

メープルの甘さは自然由来ではちみつより糖度もカロリーも低いので、ダイエットには向いているといえるでしょう。
このお菓子も1日で1袋食べるのではなく、数日に分けて食べることをおすすめします。

メープルシロップくるみの成分
容量 カロリー たんぱく質 脂質
35g 219kcal 4.5g 17g
たんぱく質多い 脂質少ない 特別な栄養 小袋/小分け袋
×

セブンイレブンのダイエット向けおやつ3.ナッツ&フルーツ


複数のナッツとドライフルーツを組み合わせたお菓子です。含まれているのは、次の食材です。

アーモンド、カシューナッツ、レーズン、パイナップル、クランベリーを組み合わせました。

引用:ナッツ&フルーツ – セブン-イレブン~近くて便利~

どれも良質な栄養素(ビタミン、不飽和脂肪酸、食物繊維など)が含まれ、ダイエット中でも食べることができるものです。
ナッツとドライフルーツの組み合わせは美味しいのですが、食べ過ぎには注意が必要です。

ナッツ&フルーツの成分
容量 カロリー たんぱく質 脂質
55g 242kcal 4.8g 9.2g
たんぱく質多い 脂質少ない 特別な栄養 小袋/小分け袋

セブンイレブンのダイエット向けおやつ4.あじわい昆布


とてもシンプルな昆布のお菓子です。

昆布と聞くと固いイメージがありますが、このお菓子の昆布や柔らかめに作られています。
脂質も少ないので、夜食として食べても安心です。

あじわい昆布の成分
容量 カロリー たんぱく質 脂質
12g 30kcal 1.5g 0.2g
たんぱく質多い 脂質少ない 特別な栄養 小袋/小分け袋
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セブンイレブンのダイエット向けおやつ5.アスパラガスビスケット


セブンイレブンブランドのお菓子の中でも人気が高いお菓子です。どのようなお菓子かというと、次のような説明があります。

3種類のごま(白ごま・黒ごま・金ごま)を使うことで、香ばしくて芳醇な香りに仕上げました。

引用:アスパラガスビスケット – セブン-イレブン~近くて便利~

複数のごまを使うことでたんぱく質も多くなっているようですね。
とはいえ、このお菓子も1日1袋食べるのではなく、小分けにして食べるなど工夫をすることをおすすめします。

アスパラガスビスケットの成分
容量 カロリー たんぱく質 脂質
120g 477kcal 9.3g 17.5g
たんぱく質多い 脂質少ない 特別な栄養 小袋/小分け袋
×

ポイントは「高たんぱく、低脂質」のお菓子を選ぶこと!

いかがでしたか?
ダイエット中は間食や夜食ができないわけではなく、選ぶお菓子に注意をすれば食べることができることをお分かりいただけましたでしょうか。

ポイントは、こちらの4点です。

  1. 筋肉を作るサポートとなる「たんぱく質」量が豊富なおやつ
  2. 脂肪のもとになる「脂質」量が少ないおやつ
  3. 通常の食事では補いにくい栄養が摂れるおやつ
  4. 食べすぎないように小袋の商品・小分け包装になっているおやつ

また、「適切な量を食べ、食べ過ぎない」ことも大切です。

紹介したお菓子以外にもこのような商品はたくさんあるので、コンビニに行ったら成分表を確認してみましょう。
ダイエット向けのお菓子も食べて、ストレスフリーで減量できるように頑張りましょう!

ゼロカロリーならOK?ダイエット中の甘いもので気をつけるべきポイント

ゼロカロリーの甘味料はどういうもの?

甘味料は、砂糖やハチミツなどのような天然由来のものと、天然の甘味を人工的に抽出したもの、人工的に甘味をつくりだしたものの3つに分類されます。

このなかで、ゼロカロリー甘味料として主につかわれているのは、天然の甘味を人工的に抽出した「合成甘味料」と呼ばれる甘味料です。「ゼロカロリー」と表示されていても、厳密には0kcalというわけではありません。100mlに対して5kcal未満であれば、「ゼロカロリー」と表示していいことになっています。

似たようなものに「カロリーオフ」というものがあります。こちらは、100mlに対して20kcal未満で表示することができます。つまり、ゼロカロリー甘味料は、カロリーが低い甘味料として認識しておきましょう。

身近にある「ゼロカロリー甘味料」の種類は?

よく見かける「ゼロカロリー甘味料」といえば、アスパルテームがあります。「パルスイート」という名称でおなじみなので、実際に食生活のなかで使っている方も多いことでしょう。

飲み物などに使われているのが、スクラロースという合成甘味料です。少ない量で強烈な甘みを出せるのが特徴で、砂糖の100倍以上とも言われています。

また、ガムなどでよく見かけるキシリトールや、ポカリスエットなどにつかわれているステビアなども、砂糖などの代わりとしてつかわれている甘味料です。しかし、これらはアスパルテームなどのような「ゼロカロリー甘味料」ではありません。

「ゼロカロリー甘味料」の意外な落とし穴とは?

ゼロカロリー甘味料は、少ない量でかなりの甘さを発揮します。そのため、ゼロカロリー甘味料に慣れてしまい、砂糖など天然由来の甘味料を使った甘いものを食べても、物足りなく感じることが少なくありません。

甘いものを食べてもその甘さに満足できず、結果的に甘いものを食べる量が増えてしまうことがあります。

また、ゼロカロリー甘味料がもつ中毒性は、麻薬として有名なコカイン以上とも指摘する研究があります。そのため、ダイエットのために天然由来の甘味料からゼロカロリー甘味料の甘いものを食べるように心がけると、逆に甘いものを手放せなくなってしまうのです。

ゼロカロリー甘味料は砂糖などと置き換えない

ダイエット中の息抜きやちょっとした空腹対策として、カロリーに気をつけながら甘いものを食べることは悪いことではありません。一見、カロリーが非常に低く、少量でしっかりとした甘みを発揮するゼロカロリー甘味料は、ダイエット中の味方に思えるかもしれません。

しかし、ご紹介したような落とし穴があるため、ゼロカロリー甘味料を砂糖などの天然由来の甘味料と安易に置き換えないように気を付けましょう。

コンビニ和菓子で-20kg?マツコ絶叫「和菓子ダイエット来ちゃうんじゃない?」

なんでコンビニ和菓子がいいの?

TV番組『マツコの知らない世界』に出演されていたのは、コンビニ和菓子&和スイーツブロガーとして活躍されている中原陽一(@arualink)さん。

中原さんは、38歳のときにストレスから肥満になり、41歳のとき、医師から食事制限を受けたそうです。その時、摂取制限リストに和菓子がないことを発見し、コンビニ和菓子を3年間食べ続け20kgの減量に成功!
それだけでなく、体脂肪率も「14%」低下し、悪玉コレステロール値もなんと半分に減ったそうです。

中原さんは医師に、摂取制限リストになぜ「和菓子」がないのか、その理由も確認していました。すると、「和菓子は植物性の材料ばかりだから食べてもOK!」と言われたんだそうです。逆に、洋菓子がダメな理由は動物性の食材を使っていることが多いからだとか・・・。

コンビニ和菓子ダイエットのやり方

中原さんが、3年間で20kg痩せた「和菓子ダイエット」の方法は、とってもシンプルです。ダイエット中の食事の9割は和菓子にすること!それ以外は和食(鍋や玄米)を選ぶだけです

とはいっても、これまで普通の食事をしてきた人が、食事の9割を和菓子にするのは、ちょっと難しいと思います。甘いものがどうしてもやめられないかたや、自分へのプチご褒美の習慣があるかたは是非、今度からコンビニ和菓子を手に取るようにしてみてはいかがでしょうか?
コンビニ和菓子の中には、専門店を超えるほど評価の高い商品もあるそうですよ!

それでは、番組内で紹介されていたコンビニ和菓子の中から自称保守派のマツコさんが絶賛していた和菓子とそのコメントを、コンビニ別に取り上げていきます。

大人をうならせる本物志向の味「ローソン」

ローソンの和菓子は、素材の産地にまでこだわったものが多いんだとか。以前、別のTV番組でもローソンのティラミスは、現地まで何度も脚を運び、こだわり抜いて選ばれた材料で作られており、激ウマだと紹介されていた記憶があります。

栗とお砂糖だけで仕上げた栗きんとん 245円(税込)

nana yamaguchiさん(@ymgc7)が投稿した写真

その名の通り、栗と砂糖だけで作られた「栗きんとん」です。栗そのものの程よい甘さがたまらない一品ですね。

マツコ「こんなものを作ってるとは思わなかった!入れ物から出して、ちゃんとしたお皿に出せば、『どこのお店で買ったの?』って聞かれちゃいそうな味」

おはぎ(つぶあん) 140円(税込)

H.さん(@__ppg862)が投稿した写真

これまで販売されていた「おはぎ」が2016年6月に一回り大きくなって、リニューアルされました。北海道産の小豆ともち米を使っていて、ずっしり食べ応えがあります。

マツコ「これはね、おはぎ。」 「でも、美味しい!素材の味が残ってる」

食感にこだわる!コンビニ界の王者「セブンイレブン」

ラインナップ、コスパともに一歩先をゆくのがセブンイレブンだそうです。杏仁豆腐やチーズケーキも美味しいですよね!でも、今度から和菓子も手にとってみてください。

ふわっとろてぃらみすわらび 120円(税込)

衝撃の新食感!飲むわらび餅?わらび餅以外は洋菓子と同じ材料が用いられているそうです。中原さん曰く、「和菓子のひとつの流れになっていくだろう」とのことです。

マツコ「好き嫌い分かれそう」 「美味しいけど、和菓子感が薄い」

もっちり香ばしみたらし団子 125円(税込)

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みたらしは、最高級の醤油にダシで作られているようです。しかも、東日本、関西、中国・四国、九州でそれぞれ味付けが違うらしいので、食べ比べてをしてみても面白いかも!(見た目もそれぞれ微妙に異なるようです)

マツコ「好み♥」 「ダシの味がわかる」

和菓子ツウも大満足!誠実な美味しさ「ファミリーマート」

誠実だけあって、パンチの効いた商品は少ないと紹介されていました。マツコさんと同じように、「昔ながらの味」のほうが好きなかた、是非コンビニ和菓子はファミリーマートで!

秋のお芋あんみつ 308円(税込)

芋あんと芋ダイスがトッピングされていて、さつまいもをたっぷり使った「あんみつ」ですね。黒蜜をかけて食べると、深い甘さが感じられる一品です。

マツコ「美味しい」

きんつば 140円(税込)

さちさん(@sachi4812)が投稿した写真

中原さんがオススメした商品ではないですが、マツコさんがみずから「きんつば」を選び、美味しいと絶賛していました。(以前、住んでいた場所の近くにファミリーマートがあり、よく召し上がられていたそうです)

私は和菓子に詳しくないのですが、製造元も有名な和菓子屋さんだそうです。手に取る時に、製造元をチェックしてみるのも楽しいかもしれませんね。

マツコ「粒が感じられて美味しい」

エキセントリック!奇抜な発想力「サークルK・サンクス」

サークルKは、たまに行きますが、たしかにちょっと変わった商品が多いような気がします。個人的にはチーズケーキバーが好きでした。
ファミリーマートと経営統合しちゃったので、今後、なくなってしまう商品とかあるんですかね? 余談ですが、ampm時代の「サーモンクリームフィットチーネ」は大好きでした。

おもちのようなチーズケーキ 150円(税込)

和菓子の概念を覆す「食べるほど後引く甘酸っぱさ」がウリの新感覚和菓子です。サンクスの一番人気商品のようですが、「革新的でアグレッシブな味」だそうなので、マツコさんには合わなかったようです。ネットでも、賛否両論あり。ここまで言われると逆に、ちょっと食べてみたくなります。

マツコ「これは・・・・・・。なに?私は何を食べてるの?」 「だめです〜」(保守派!!)

あんころ餅 178円

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素朴な見かけを裏切らず、確かで間違いなく美味しい味だそうです。

マツコ「美味しいじゃーん。このこしあん美味しい!」 「いい!」 「お餅美味しい」

和と洋の融合!和スイーツの宝庫「ミニストップ」

ラインナップの少なさは、芋ようかん以外は通年では販売していないからだそうです。季節にこだわっていところに、好感を持ちました。

ひとくちきな粉もち〜バニラクリーム入り〜 180円(税込)

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和洋が奏でる奥深きハーモニー
最後の最後にきて、マツコさんいちばんの大絶賛でした!ミニストップは、他のコンビニと比べると店舗数が限られるので、なかなか見つけにくいかもしれませんが、いまいちばん食べたいコンビニ和菓子になりました。実際に、店舗に行ってみたのですが、売り切れてましたし・・・。通年販売していないということは、急がなくちゃですね。

マツコ「これは和菓子!バニラが入ってるけど、和が勝ってる!今までのは、洋が勝ってたけど、これは和が勝ってる!」 「黒蜜入れると、黒蜜の味が全て通った最後の後味として、バニラがくる」 「意外とうまい!」 「このきな粉の感じ好き。むせない量。(他の商品は)きな粉の無駄遣いだからね!」

最後に

コンビニのお菓子の新作は、火曜・水曜に販売されるそうです。また、コンビニお菓子の聖地は、コンビニ大手5社が駅の近くに集まっている大塚駅(東京都)だそう。

中原さんは常に新作をチェックされているそうなので、気になる方は、わがしん坊オフィシャルブログのほうも参考になさってくださいね。

ダイエットに効果抜群!便秘解消でスッキリ痩せられる和風のお菓子

日本人の胃腸は、なぜ「和食仕様」なの?

日本人の胃腸は、野菜や大豆などの植物性たんぱく質を消化吸収することが中心の「和食仕様」にできています。
食物繊維が豊富な食生活に馴染んできたこともあり、昔の日本人は便秘とは無縁だったといわれています。

しかし、今では便秘に悩む女性が非常に多いのではないでしょうか。
それは、食物繊維が豊富な和食から離れ、動物性たんぱく質が豊富な洋食に転換してきたことが影響しています。

そのため、慢性的に食物繊維不足に陥った女性の胃腸は便秘を引き起こし、ダイエットしにくい体質になってしまうのです。

便秘改善には、和食のお菓子を食べるのが大切

腸内環境に目を向けると、洋食では悪玉菌が増えてしまいがちですが、和食にすると善玉菌が増える傾向があります。
これは、お菓子であっても、同じ傾向があることが今回のポイントです。

つまり、便秘になりやすい洋菓子ではなく、和風のお菓子を食べることで、体内に適度な食物繊維を取り込むきっかけになるのです。
食物繊維がお通じに効果があるために痩せやすい体質になり、同じダイエットでも効果的に痩せることができるでしょう。

食物繊維が豊富で低カロリーの和風のお菓子とは?

食物繊維が豊富に含まれている和風のお菓子、その代表格はあんこです。
原材料の小豆は、食物繊維が豊富な食材なので、お菓子として食べるだけで便秘改善に効果があるのです。

nanaminさん(@sugarmix70)が投稿した写真

和風のお菓子の中でも低カロリーといえば、水ようかんがあります。
また、ダイエットによる空腹感の改善には、腹持ちのよい大福などがオススメです。

さらに便秘を改善したい方には、和風のお菓子と一緒に温かいお茶を飲むと、お菓子に合うだけでなく、水分の補給もできて一石二鳥になります。

水ようかんは、低カロリーでダイエット向きのお菓子!

女性を悩ませる便秘を解消できるだけでなく、痩せやすい身体づくりに効果的な水ようかんは、低カロリーで実にダイエット向きなお菓子です。
お菓子であっても、あんこなどで意識的に食物繊維を摂ることで、楽しくダイエットできるのではないでしょうか。

ダイエットの天敵便秘を改善するために、さっそく低カロリーで魅力的な水ようかんを選んでみてはいかがでしょうか。

ダイエット向きな低カロリーおやつはどっち?【コンビニvs手作り】

コンビニで手に入る低カロリーおやつにはどんなものがある?

健康・ダイエットブームにより、今ではすっかりお馴染みの低カロリー食品。じつは、身近で便利なコンビニでも、そんな食品は数多く取り扱われています。ダイエット中でも安心して食べられるコンビニおやつにはどのようなものがあるのか、早速見ていきましょう。

和菓子

和菓子は言わずと知れた低カロリーおやつの王道です。なぜなら、洋菓子と違ってバターや生クリームなどが使われている割合が低いためです。一見、甘いあんこが高カロリーにも思えますが、あんこには脂質がほとんど含まれていないため比較的低カロリーなんです。

とはいっても、和菓子にはまんじゅうや大福、ようかんなどさまざまな種類がありますよね。低カロリーなおやつの特徴を知っておけば、いざという時のおやつ選びも安心です。

そこで、コンビニでもよく見かける和菓子の平均的なカロリーをまとめてみました。

  • 水ようかん(約50g):86kcal程度
  • ようかん(約50g):148kcal程度
  • 串だんご(醤油1本):99kcal程度
  • 桜餅(1個約50g):100kcal程度
  • 柏餅(1個約50g):103kcal程度
  • 草餅(1個約50g):120kcal程度
  • もなか(約35g):103kcal程度
  • 大福(1個約50g):120kcal程度
  • おはぎ:140kcal程度
  • 栗まんじゅう:147kcal程度

引用:和菓子で癒されダイエット:タニタ 健康・ダイエットBOOK

上記の和菓子のカロリーを見ると、全体的に100kcal前後のものが多く、和菓子全般が低カロリーなおやつであることがわかります。中でも水ようかんや串だんご(醤油)は100kcalを下回るヘルシーなおやつと言えるので、コンビニで見かけた際は積極的に選んでみましょう。

また、腹持ちの面で考えるならようかんや串だんごと大きくカロリーが変わらない桜餅や柏餅、草餅、大福などを選んでおくのが良さそうですね。あんこの原料である小豆には食物繊維が豊富に含まれているので、串だんご1本を食べるよりもあんこたっぷりの餅類や大福を選んでおくと、その後の腹持ちが良いと言えます。

上記を踏まえて低カロリーだと判断できそうなコンビニの和菓子には、以下のようなものがあります。

セブンイレブン:ひとくちようかん(158円/税込)
平均的な和菓子のカロリーで考えると、比較的低カロリーなおやつと言えるのではないでしょうか。お店で見かけたらぜひカロリーをチェックしてみましょう!

ローソン:鹿児島県産安納芋の純生クリーム大福(140円/税込)
生クリームが使用されていることで手に取るのを躊躇ってしまいがちですが、なんとこの大福のカロリーは1個あたり125kcalという低さです。低カロリーで生クリームが食べられるなんてなんだか得した気分ですよね。

ファミリーマート:月たま(124円/税込)
月たまはカスタードが包まれ、皮は蒸しケーキとなっている和菓子と洋菓子の中間的なおやつです。こちらも見た目以上にカロリーは低く、1個食べても122kcalというヘルシーさには驚きです。

カロリーの低いスナック菓子

甘いものだけでなく、ダイエット中はスナック菓子が無性に食べたくなる瞬間ってありますよね。スナック菓子と言えば脂質やカロリーが高いおやつとして知られていますが、近年では低カロリーのスナック菓子も続々とコンビニで発売されているのをご存じでしょうか。未だ手にしたことがない皆さんへ、コンビニ一押しの低カロリースナック菓子をご紹介します!

ローソン:タニタ監修かっぱえびせん/タニタ監修大豆スナック(カルビー)
タニタと言えばヘルシーな料理や食材使いのプロとしても知られるタニタ食堂を始め、多くのヘルシー料理を手がけていますよね。そんなタニタ監修のスナック菓子は、ローソンで初めて先行発売されていたようです。
それぞれ3袋入りで、1袋あたりのカロリーはかっぱえびせんが60kcal、大豆スナックが58kcalと言われており、小腹を満たすにはちょうどいいサイズ感が嬉しいですね。

ナチュラルローソンシリーズ:こんにゃくチップスコンソメ風味/のりしお風味
ローソンのプライベートブランドであるナチュラルローソンからは、ダイエット女子の強い味方となるスナック菓子が数多く販売されています。中でも、こんにゃくチップスはトランス脂肪酸ゼロで1袋あたりのカロリーがコンソメ味63kcal/のりしお風味61kcalという低さだから驚きです。

ナチュラルローソンシリーズ:うましおポテト
「ダイエット中だってポテトチップスが食べたい!」そんな方におすすめなのが同じくナチュラルローソンのうましおポテトです。こちらはノンフライのため、1カップまるまる食べても126kcalで済んでしまいます。

ダイエット中でも食べられるチョコレートは?

「ダイエット中でも食べられるチョコレートなんてあるの?」と思われた方、安心してください。ダイエッターの味方、ナチュラルローソンには驚くほど低カロリーなチョコレート系おやつもあります。

たとえば、ナチュラルローソンの「しっとり濃厚チョコレートケーキ」は、1個(23.8g)あたり80kcalという、低カロリーなチョコレート系おやつです。生地には脱脂大豆粉が使用されていることでカロリーが抑えられて、見事ダイエッターも安心して食べられるヘルシーなおやつとなっています。

また、歯ごたえと食べ応えのあるチョコレートが好みなら、「キヌアと8種のグラノーラチョコレート」がおすすめです。こちらは穀物が多く使用されているため食べ応えがあり、腹持ちも期待できる、一石二鳥のチョコレート系おやつです。気になるカロリーは1袋食べても130kcalと低いので、間食でも安心して食べられそうですね。

おつまみにも低カロリーなものを

甘いおやつもスナックも食べないという方向けに、とっておきのおつまみ系おやつがあります。それは、ずばり「チーズ」や「あたりめ」です。

チーズは、低カロリー・低糖質な食材として知られ、ダイエッターの中でも人気が高いおやつの1つです。低カロリー・低糖質というだけで手に取るには十分な理由にも思えますが、実はチーズに含まれるカルシウムはストレスによるイラつきなども抑えてくれる効果があると言われています。

ダイエット中は毎日ストレスがかかりやすい環境にさらされていると言っても過言ではないので、そんな中でイライラを抑えながらおやつが食べられるなんて、なんだか嬉しいですね。

続いて、おつまみ系の中で安心して食べられる低カロリーおやつのあたりめは、コンビニで見かける小袋(約20g)あたりのカロリーが63kcal程度と言われています。噛み応えがあり空腹感を紛らわしやすいことから、ダイエット中は間食や夜食に最適なおやつと言えますね。

コンビニおやつに劣らない?手作りおやつの魅力やそのレシピ

コンビニには多くの低カロリーおやつがあることがわかりましたが、中には自分でおやつを手作りしたいと感じる方もいるのではないでしょうか?それもそのはず、手作りおやつなら、自分でカロリーコントロールがしやすいという大きなメリットがあります。

また、自分でおやつを作ると、買いに行くよりも「何かに没頭できる楽しみ」や、時には「作っている段階でお腹がいっぱいになってしまった」というような嬉しい誤算も出てきます。

ダイエット中は食べたいものを食べられないストレスで集中力が散漫してしまう方もいるかもしれませんが、没頭できる作業があれば空いた時間も楽しく過ごせますよね。そこで、ダイエット中におすすめの低カロリーおやつレシピを3つご紹介します!

サクサクやみつきおからクッキー

1枚あたり約24kcalで腹持ちのいいおからクッキーレシピです!一時期通販でも完売するなど、おからクッキーには今も昔も根強い人気が残っています。

薄力粉、バター、砂糖、卵などの普通のクッキーを作る材料におからを加えます。

サクサクに焼き上げるコツは生おからの水分をよく飛ばしておくことだそうです。生おからはフライパンで乾煎りしても水気が飛ばせるようなので、時短テクとして覚えておきたいですね!

糖質オフの優しいおやつ・ココア豆乳プリン

1個あたり約180kcal、糖質は約4.5gのヘルシーココア豆乳プリンレシピです!砂糖の代わりにラカントを使用するのがポイントです。

甘さ控えめでもしっかりココアの風味とプリンの食感が楽しめそうなヘルシーおやつレシピですね。市販のココアプリンはカロリーや糖質が高いのが当たり前ですが、低カロリーなココアプリンも非常にシンプルな手順で作れるので、お菓子作りが苦手な方にもおすすめです!

餃子の皮でヘルシーアップルパイ

アップルパイなんて、ダイエット中には許されない高カロリーおやつの1つですよね。しかし、材料や作り方を工夫すれば、ダイエット中でもアップルパイが食べられちゃうんです!

その秘密は低カロリーな餃子の皮を使うことです。

より低カロリーにこだわるならオーブンシートへのバターは必要ないようですが、バターを塗った方が風味が良くなるようです。また、餃子の皮は焦げやすい特徴があるので、焦がさないように様子を見ながら焼くのが大切です。

いずれも簡単で美味しそうなレシピばかりでしたね!手作りお菓子を始めたい方は、ぜひ今回ご紹介したレシピを参考にしてみてくださいね。

おやつ選びは自分に合った方法を選ぼう!

いかがでしたか?低カロリーを意識したダイエッター向けのおやつは、食べる頻度にもよりますが、手作りおやつの方が若干良いコスパとなる場合があります。

しかし、「今すぐ食べたい!」や「お菓子作りは苦手・・・」という方は、無理して手作りするのではなく、手間がかからず便利なコンビニを利用するのが良いかもしれませんね。また、近くに必ずコンビニがあるとは限らないため、そういった場所にお住まいの方は自分で作ってしまった方が素早くおやつにありつける可能性もあります。

今回ご紹介したコンビニおやつや手作りおやつを参考に、ぜひ低カロリーなおやつを取り入れて無理のないダイエットを行ってくださいね!

我慢できない!ダイエット中の夜食におすすめ簡単メニュー!

なぜダイエット中に夜食が食べたくなるのか?

エモーショナル・イーティング」という言葉が、このところ注目されています。
これは、いわゆる「衝動的な感情からくる摂食グセ」のことです。私たちの体には「本能的な飢餓から欲される生理的な食欲(生きるために必要なエネルギーを摂取するための食事)」と「衝動的に湧きあがる食欲(満腹なのに食欲が湧くこと)」の2つの食欲があります。

前者を「真の食欲」とすれば、後者は「偽の食欲」と位置づけることができますね。このエモーショナル・イーティングの場合、抑制が利かないという特徴があります。
何かを食べたいという欲求を満たすために、ドカ食いしてしまい自責の念に駆られるというような悪循環を生みだすこともあります。

これがエモーショナル・イーティングの一例

1.コンビニに寄ったらスイーツは必ず買わなきゃ気が済まない!
限定という文字があったら、買わなきゃ気が済まないという方はいらっしゃいませんか?また、仕事帰りの「自分に御褒美」が習慣化している方もいませんか?

2.残り1個をそのままにしておけない!
もったいないという気持ちも手伝い、お皿に残ったおかずをそのままにしておくのであれば、お腹がいっぱいでも残さず食べてしまおうと考える方もいます。

3.飲み会の締めはラーメン!
スイーツは別腹という方もいらっしゃいますね。お腹がいっぱいでもラーメン屋の匂いや食後のデザートという単語を耳にするだけで食欲が湧いたという経験、ありませんか?

これらの食事の例はいずれも「エモーショナル・イーティング」に当てはまるものです。夜更かししていると夜食が食べたくなるというのも、これに当てはめることができます。

ストレスとは言いましたが、「イライラを収めるために食べる」だけではなく自分の気持ちの中で、「これをしたら、あれが食べたくなる」というような習慣や固定観念も手伝って食欲が湧くことがあります。

「衝動的な食欲を解消するために何かを食べ、食後に罪悪感に駆られる」食べ方であれば、それは完全なエモーショナル・イーティングです。

「なぜ食べてしまうのか?」という気持ちのメカニズムに気が付くと、自分の気持ちを上手にコントロールしながら生活できるようになります。

エモーショナル・イーティング解消に向けてすべきこと

ダイエット中でもこの衝動的な食欲をそのままにして、罪悪感を持ちながらも食べることが止められないという方は、摂食障害につながることも考えられます。
このエモーショナル・イーティングは「衝動的な食欲」ですので、対策を立てて追いやることで食欲を打ち消すことができます。自分の中にある「衝動的な食欲」に気付き、我慢することを始めましょう。

まずは10分。イライラするかもしれませんが、ちょっと我慢してみましょう。
そこから15分、30分と時間を延ばしてみると、不思議と「夜食なんて食べなくてもやっていける自分」に気付きます。ここで自分を肯定し、「やればできる自分」をほめましょう!

夜食を食べたくなる気持ちを抑える具体的な対策

食べることを我慢するということは、精神鍛錬や修行僧の荒行のように厳しいものととらえる方が多くいます。これまで、食べることでストレスを減らし、自分を落ち着かせてきた方にとって、「食べちゃだめ」と制約を与えることはとても厳しい気持ちになることでしょう。

そういう場合は、ちょっとでも口の中に「何か」を放り込むと不思議に気持ちが落ち着きます。エモーショナル・イーティングも緩和できますよ。

これでエモーショナル・イーティングを追いやろう!

1.温かい麦茶を飲む
ノンカフェインの麦茶は食物繊維が含まれています。そのためコップ一杯でもお腹にしっかり溜まりやすいと考えられます。また、温かい飲み物をゆっくりと時間を掛けて飲むことで、いつの間にか「空腹」を紛らわすことができます。

2.飴玉をなめる
飴玉のカロリーは約14kcalです。こちらも噛み砕くことなく、ゆっくり味わうことで、衝動的な空腹を解決することができます。ただし、糖分が多いので、立て続けに複数食べるのはご法度です。

3.ガムを噛む
味が長持ちするノンシュガータイプのガムなどを噛んでみましょう。咀嚼することと唾液を出すことは、満腹中枢の刺激につながります。適度な噛み心地が空腹を解決してくれます。ミントの香味が気持ちをスッキリと切り替えてくれます。

このように、衝動的な食欲を回避するために、時間を掛けて何かを口にすることをおすすめします。少しずつ時間を掛けて食欲を抑えていくことが大切です。

どうしても食べたくなったらどうしよう!?

エモーショナル・イーティングであることがわかっている場合もそうですが、ダイエット中の夜食を欲する理由の大半としては「晩御飯の食事量をセーブしてしまった」がゆえに起こる「生理的な食欲」であることがほとんどです。ここで食べることを抑えると、イライラが募りますし、空腹で眠れなくなることもあります。

食べることに罪悪感を覚えたら、摂食障害への引き金となりますので、食べ方に工夫をすることをおすすめします。

夜食を食べる時の注意事項

1.就寝3時間前もしくは22時前に食べ終わろう
就寝中も代謝は行われています。この代謝ホルモンを食べ物の消化のためではなく、体に蓄積された脂肪燃焼に使えるように促す必要があります。そのためには、できるかぎり食べ物を消化させることを意識し、就寝3時間前には夜食を終えましょう。

また、痩せ体質に導いてくれる「痩せホルモン」は深夜帯に一番分泌されやすいと言われています。こうした理由から、22時以降に食べることは避けましょう。もし、夜遅い時間に何かを食べたいと思った時は、ノンカフェインの麦茶など温かいものを飲みましょう。

2.高たんぱくのものを少しだけ
たんぱく質は体のエネルギーとして代謝に使われます。就寝中の代謝の手助けにするべく、高たんぱくの食べ物を少しだけ口にすることをおすすめします。オートミールや納豆、きな粉を牛乳に溶かしたものなどはカロリーも少ないので罪悪感なく食べることができます。

食べる量も、少しだけにするのがベスト。100グラムを上限にするとカロリーの摂りすぎになることもありません。

3.噛みごたえがあるものを選ぼう
先にも触れました、咀嚼することで満腹中枢が刺激されます。また、噛み砕く行為によって唾液も分泌されます。唾液には、消化酵素が含まれているので、食べ物の消化を促してくれます。なので、飲み物よりも咀嚼した方がより消化に良いですし、「お腹がいっぱい」と感じやすくなります。

また、湯気がたつほどの温かい食べ物のほうが満腹を早く感じやすいですよ。

4.消化に良いものを
胃腸が活発に動く食後3時間程度を避けても、消化に悪い肉類などを食べてしまっては就寝中も消化のために代謝が行われ続けます。そのため、消化に良い食べ物を選びましょう。体に優しい食べ物を選ぶといいですね。食べ物をたっぷり噛んで、唾液に含まれた消化を促す酵素を分泌させてあげることも大事です。

食べた後の過ごし方も大事にしましょう!

時間や食べ物・量に気をつけていても、その後の過ごし方が悪ければ意味がありません。夜食を摂った後はできるだけ安静にし、胃腸の動きを止めないようにしましょう。お風呂は入っても構いませんが、胃腸の動きが一旦落ち着く、食後1時間ほど経過してからが良いですね。

熱いお湯は避け、ぬるめのお風呂でゆっくり体を温めることでストレスも緩和されますし、さらに眠気を誘う効果もあります。

食べても罪悪感なし!低カロリーの夜食5選

ダイエット夜食①コンビニおでんのしらたきと大根

コンビニで販売されているおでんの中のしらたきと大根は低カロリーの王様です。ゆっくりじっくり煮込まれて味もしみ込んでいるので、1個食べただけでも満足感が得られます。良く噛んでゆっくり食べてくださいね。コンビニおでんは食べたい時に買いに出掛けられる手軽さもいいですね。ただし、汁は塩分が多いので飲み過ぎは禁物です。

セブンイレブン:味しみこんにゃく9kcal/75円(税込)
セブンイレブン:味しみ大根9kcal/80円(税込)

ダイエット夜食②春雨スープ

コンビニでも購入できる「春雨スープ」は少量でもお腹をしっかりと満たしてくれます。パッケージに低カロリーを謳っている商品が多いですし、味のバリエーションも豊富なのでストックしておくことも一案です。

おすすめしたいのは、インスタントラーメンの作り方のようにお湯で戻すのではなく、規程よりもちょっと多めのお湯で茹でて食べる方法です。加熱することによって春雨が伸びて、かさ増しが叶います。のど越しも良くなりますので、夜食にぴったりです。

エースコック:スープはるさめ かきたま70kcal 162円(税込)

ダイエット夜食③雑穀米入りお茶漬けや雑炊

お茶漬けや雑炊はお茶碗1杯程度であれば、罪悪感がないほどの低カロリー。ただし、糖質を摂取することになるので、もしお茶漬けを食べる場合は、雑穀米やもち麦をブレンドして炊飯したご飯で作ることをおすすめします。これだけでも食物繊維はたっぷり摂取できます。もちろん、カロリーや糖質オフが見込めます。雑穀米はプチプチした食感が楽しめますし、噛みごたえも感じられます。

また、ご飯をお湯で煮たて、雑炊のように仕立てることで、米粒が水分を含みボリュームアップします。ご飯茶碗半分のご飯の量でもたっぷり食べられ、満足感が得られます。

ダイエット夜食④オートミール・グラノーラ類

燕麦(えんばく・オーツ麦)を脱穀し食べやすいように加工したものがオートミールです。ミネラル分や食物繊維が豊富で、もちろん低カロリーです(100gあたり約380kcal)。このオートミールを牛乳で煮込んで粥状にしたものを食べると満腹感が得られます。味が苦手という方もいますが、その時は、はちみつやオリゴ糖などで甘みをつけると食べやすくなります。

グラノーラ類も同様、さまざまな穀物に糖分や油分を混ぜてオーブンで焼いたものです。ドライフルーツが含まれている分、オートミールよりもカロリーが高い(100gあたり約470kcal)ので量を多く食べることはお勧めできませんが、噛みしめて食べると香ばしさを感じられますし、適度な甘みがダイエット中の空腹を紛らわせてくれます。

ダイエット夜食⑤湯豆腐

冷蔵庫に欠かせない豆腐は高たんぱく低カロリー(1人前約110kcal)のおすすめ食材です。水から豆腐を茹で、沸騰してから2分後に火を止めたらでき上がり。ポン酢などで味をつけてアツアツを食べるとお腹もしっかり満たされます。豆腐はこれまで紹介した食材の中で一番安く、ストック食材としても人気です。

お腹が空いた時にすぐ食べられるのも良いですね。木綿豆腐はどっしりとした噛みごたえを楽しめますし、絹ごし豆腐はつるりとしたのど越しを楽しめます。好みに応じて豆腐を選ぶとダイエット中の楽しみになりますね。

夜食も大事だけど、やっぱりバランスの取れた食事がベスト

ダイエット中でも食べて良いもの・食べない方が良いものを知ることで、食生活の制約を少なくすることができます。制限があるところでのダイエットはストレスが増すばかりですが、ダイエット中に食べて良いものがあることを知っておくだけでも安心感が生まれます。

やはり、「間食」である夜食は、健康上はもとより、ダイエットをする上でもおすすめできません。1日3食、バランスが取れた規則正しい食生活を行い、食事量をコントロールできるようになることが理想です。ただし、体を少しずつ慣らして食事量を減らしていく過程で、上手に低カロリーメニューを取り入れ「食べたい気持ち」を徐々に解消していきましょう。

コンビニで買える糖質制限ダイエット向けの食べ物・飲み物33選!

そもそも糖質とは?

いま流行りの糖質制限ダイエットですが、そもそも糖質とは何を指すのでしょうか?
消費者庁から発表されている栄養表示基準の中に、このような記載があります。

炭水化物の量の表示については、糖質及び食物繊維の量の表示をもって代えることができる

引用:栄養表示基準 – 消費者庁

つまり、糖質は炭水化物から食物繊維を除いたものといえます。

糖質とは?

炭水化物=糖質+食物繊維
つまり、糖質=炭水化物−食物繊維

最近の糖質制限ダイエットの流行りにあわせて、パッケージに糖質の量を記載しているコンビニ食材も増えてきましたが、多くはありません。
コンビニの商品にそれぞれ付いている栄養成分表示の中で、「炭水化物」と書かれているところに糖質が含まれているので、コンビニで糖質制限ダイエット向きな食材を探すときは、この「炭水化物」の量に注目しましょう。

ここで気付いた方もいるかもしれないですが、炭水化物に糖質が含まれているということは、炭水化物の量以上に糖質は含まれていないともいえるのです。そのため、炭水化物の量が、その食材に含まれる糖質の最大量と考えることができるでしょう。

それでは、コンビニで手に入る、糖質制限ダイエット向きの商品をご紹介して行きましょう。

毎日の食事に欠かせない!抑えておきたい食べ物系

ゆで卵

コンビニ大手3社から販売されている、ゆで卵は1個あたり約60〜70kcalです。食べ応えがありながら糖質はほとんど含まれていない優秀な名脇役です。

セブンイレブン、ローソン、ファミリーマート、ミニストップなど、ほとんどのコンビニで100円以下という安さで見かけることができるので、お財布にも嬉しい食材です。
ただし、糖質が少ないからといって食べ過ぎるとコレステロールを多く摂取してしまうので注意が必要です。また、消費期限が短いため、買い溜めなどもしないようにしましょう。

おでん

おでんはダイエット中でも安心して食べられる低糖質のコンビニ食材です。ただし、おでんなら何でも良いということではなく、ちくわぶや餅巾着、さつま揚げは糖質が高いので選ばないようにしましょう。
セブンイレブンのおでんを例にして糖質の低いおでんの品目を以下にまとめました。

こだわりたまご:85kcal 90円(税込)
食べ応えがある割にリーズナブルなのでお腹を満たすには最適です。ただし、ゆで卵同様食べ過ぎには注意が必要です。

味しみ白滝:7kcal 75円(税込)
ぷりぷりとした歯ごたえがダイエット中のマンネリメニューに新鮮さを与えてくれます。

味しみこんにゃく:9kcal 75円(税込)
しらたきよりボリューミーで噛み応えもばっちりなので、より満腹度を高めたい時におすすめです。

牛すじ串(関東地方):27kcal 125円(税込)
噛めば噛むほど味が出て、満腹中枢を満たすには持って来いの具材です。糖質はわずか0.5gとおでんの中でもトップクラスに低いので、欲張って何本も食べたとしても安心です。

濃厚絹ごし厚揚げ(関東地方):61kcal 85円(税込)
厚揚げはおでんの中でもあまり見栄えのしない脇役的存在ですが、低糖質な食事では比較的多く登場する強い味方です。

ロールキャベツ:35kcal 130円(税込)
店舗によっては取り扱いがない場合もありますが、ロールキャベツは満足感が高いわりに糖質が少なめなのでおすすめです。

こくうまあらびきソーセージ:100kcal 105円(税込)
おでんの中でも味気があって、大人も子ども大好きなのがソーセージですよね。糖質は少ないので、食べ過ぎさえしなければ安心して食べられます。

たこ串:49kcal 280円(税込)
魚介類は低糖質な食品として既にご存じの方も多いかもしれませんが、もちろんおでんのタコも安心して食べられる低糖質な具材です。味が染みたおでんのタコは、普段のお刺身やサラダなどとはまた違った美味しさがあるので、魚介類の風味にマンネリしてきた方にもおすすめです。

3種のおさかなつみれ:50kcal 95円(税込)
練り物なので一見糖質が高いように感じられますが、つみれは魚を主原料として作られる練り物のため糖質は少なめなのが特徴です。つみれとよく似た肉団子やがんもは含まれている糖質が増えるので、間違えて注文しないよう注意しましょう。

昆布巻(茨城の一部除く全国):5kcal 85円(税込)
食物繊維が豊富な昆布は糖質が低いだけでなく、お通じの改善や不足しがちなミネラルも摂取することができます。糖質制限ダイエットと言えど、多くの栄養素をバランス良く摂取できるように心掛けていくのが大切です。

いずれの品目もおでんの取り扱いがセブン-イレブンでは一般的に見かけられるものばかりなので、これからの季節はぜひコンビニおでんで賢く糖質制限をしていきましょう。

からあげクン

コンビニのホットスナック(揚げ物)で気軽に食べられるものの代表として、ローソンのからあげクンがあります。ダイエット中は揚げ物なんて絶対NGと思ってきた方も、糖質制限ダイエットなら安心して食べることができます。

からあげクンは1口サイズのナゲットが5個入りになったパックで、1パックあたり238kcalと言われており、価格は216円(税込)です。
ダイエット中でも揚げ物が食べられるととても幸せな気持ちになれますし、何より「ダイエットしている」という制限に縛られずに済むので、ちょっと味気が欲しくなったらご褒美として食べたりするのもおすすめです。

ただし、一度に食べるのは必ず「1パックまで」を徹底し、他の食品も同時に食べる際は一度に摂取する糖質の合計が何gになるかきちんと計算したほうがいいでしょう。

からあげクンは全国のローソンで販売されていますが、プレーンタイプの「レギュラー」のほか、濃厚な香りの「北海道チーズ」、ぴりっと刺激的な「レッド」など味にもいくつかのバリエーションがあります。
また、人気のゲームやアニメ、芸能人などとコラボレーションした期間限定味や地域限定味もあるので、この機会に色々なからあげクンを食べてみるのもおすすめです。

ただし、何度もいいますが、食べ過ぎには注意です。

パキッとあらびきフランク


全国(近畿などの一部地域を除く)のセブンイレブンで販売されているパキッとあらびきフランクは、一見ダイエット中には手が出せない食品にも見えますが、1本あたり111kcalと案外低カロリーなホットスナックです。
また、価格が108円(税込)と良心的なので、ちょっと小腹が空いた時などに最適です。セブンイレブンはフランクフルトだけでも多くの種類があるので、身近なセブンイレブンにあるフランクフルトをぜひ試してみてくださいね。

サラダチキン

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糖質制限を行っている方なら知っている方も多いサラダチキンは、言わば味付けされた蒸し鶏です。
「蒸した鶏肉だけをむしゃむしゃ食べるのはちょっと・・・・・・」と感じる方もいるかもしれませんが、サラダチキンはそんな鶏むね肉のイメージを覆すほどジューシーであっという間に完食できてしまう美味しさが魅力のコンビニ食品です。

気になるその栄養成分は、100gあたり約121kcal、糖質はわずか0.3gと言われており、糖質制限中にはぴったりのコンビニ食品です。
さらに嬉しいのが、たんぱく質が23.8gも含まれているという点です。たんぱく質は糖質制限中の大切な栄養源です。
そのため、糖質を抑える代わりに積極的に摂取していかなければいけません。そんな理想を形にしたかのような食べ物が身近なコンビニで手に入るなら、買わないわけにはいきませんよね。

サラダチキンはセブンイレブンやローソン、ファミリーマートなどの主要コンビニのどこでも購入できます。コンビニごとに異なるフレーバーがあるので、色々と食べ比べてみるのも楽しいかもしれません。コンビニごとに異なるサラダチキンの種類は、以下の通りです。

  • セブンイレブン:プレーン、ハーブ、マイルドカレー、ほぐしサラダチキン(※以前はレモンシトラスというフレーバーもありました。)
  • ローソン:プレーン、ハーブ、スモーク、レモン(国産サラダチキン)
  • ファミリーマート:プレーン、タンドリーチキン風、3種のハーブ&スパイス

サラダ類

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コンビニのお弁当コーナーから少し目線を逸らしたところにあるのがサラダコーナーですよね。
コンビニのサラダはドレッシングをかけてすぐに食べられるようになっているので、忙しくて自炊できない方や一人暮らしで野菜をたくさん購入しづらい方などにおすすめです。

ただし、サラダの中にはスパゲッティサラダやマカロニサラダ、ポテトサラダやカボチャサラダなど、思わず手に取りたくなる高糖質のサラダもあるので注意しましょう。

コンビニサラダを選ぶ際は、麺類やマカロニが一緒になったものや、根菜が多く使われたサラダを避ければOKです。
例えば、ローソンで販売されている「蒸し鶏と彩り野菜サラダ」なら1パックあたり46kcalで価格は198円(税込)で、食事メニューに非常に取り入れやすい点が魅力です。

一緒に購入するドレッシングは、ノンオイルのものやオリーブオイル系のものを選んで、不要な糖質を摂取しないように気を付けてくださいね。

銀鮭の塩焼


実はコンビニではレンジでチンするだけのヘルシーなお総菜も数多く販売されているのをご存じでしょうか?
忙しくて晩ご飯を自炊できないという方はコンビニのお惣菜という選択肢もありです

コンビニと聞くとどうしても高カロリー高糖質なイメージを持ってしまいがちですが、近年では健康ブームの影響もあってか、ヘルシー志向の客層に合わせた商品が多く開発されています。

例えば、セブンイレブンで販売されている「銀鮭の塩焼」は、レンジで温めるだけですぐに食べられ、気になる栄養成分は1パックあたり134kcalと非常にヘルシーなコンビニ食材となっています。価格は245円(税込)と、鮭1尾にしては若干割高にも思えますが、買いに行く手間、作る手間、後片付けの手間を考えると決してコスパの悪いものとは言えませんよね。

低糖質で主役のおかずとして食事に取り入れられるので、見かけた際はぜひ手に取ってみてください。

豚ロース生姜焼き



お総菜の中でも比較的糖質が少ないのがセブンイレブンで販売されている「豚ロース生姜焼き」です。
1パック食べても156kcal、サラダなどと一緒に食べれば十分満足なメニューとなりますね。価格は198円(税込)です。この価格で手軽に満足できるなら迷わず買っても問題ありません。

納豆

納豆は糖質制限ダイエット中の強い味方です。スーパーで購入するイメージが強い方も多いかもしれませんが、実は近年ではほとんどのコンビニで販売されています。

納豆の栄養成分は1パックあたり90kcal前後、コンビニでも価格は100円以下と非常にリーズナブルです。そのまま食べても良いですが、卵をかけたりキムチを乗せたりと、自分好みにアレンジして食べるのもおすすめです。

ザーサイ


糖質制限中に食べられるおかずには、ザーサイなんて珍しいものもあります。
ザーサイは100gあたり75kcalで糖質は少なく、セブンイレブンでは小瓶に入って181円(税込)で販売されています。

日頃好んで食べる方は少ないかもしれませんが、こりこりとした独特の食感と味が病みつきになるかもしれませんね。
セブンイレブンだけでなく、ファミリーマートでも見かけられるので、そのまま食べるのはもちろん、サラダやお豆腐などにのせて味のアクセントにしても良いかもしれません。

木綿豆腐


コンビニではお豆腐だって購入できること、ご存じでしたか?
忙しくスーパーに立ち寄れない時などは、糖質制限に欠かせない豆腐もコンビニで調達してしまいましょう。

お豆腐は絹ごしよりも木綿豆腐の方が糖質がやや少なめで、セブンイレブンで販売されているツインパックになった木綿豆腐なら100gあたり80kcalです。価格は100円(税込)とリーズナブルで、セブンイレブン以外のほぼ全てのコンビニでも販売されています。

ツナ缶

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オイリーなイメージが強いツナ缶ですが、実はノンオイルのものなども多く販売されていて、気になる栄養成分は1缶あたり95kcal、糖質はわずか0.1gほどと言われています。

これならサラダなどに乗せてボリュームアップさせても安心して食べられますね。価格はコンビニによっても異なりますが、セブンイレブンやローソンでは3缶パックが248円~278円(税込)程で販売されています。1缶あたり80円~90円とリーズナブルですし、保存も利くのでストックしておくのもおすすめです。

ブランのお好み焼

糖質制限中の強い味方に、ローソンのブランパンシリーズがあります。
ブランパンは、一般的なパンに比べると糖質が格段に少なく、その秘密は使われている小麦粉の違いにあります。

一般的なパンに使われている小麦粉は、小麦の一番美味しい部分が粉末状になったものですが、ブランパンに使われる主材料は「ふすま」と呼ばれる「小麦の表皮」です。
普通は取り除いてしまう小麦の表皮を粉末状にしてパンとして精製することで、非常に低糖質で食物繊維が豊富なため、糖質制限中の方でも安心して食べられるとして有名になったのがこのブランパンです。

ブランパンシリーズには甘いスイーツ系統のものからおかず系統のものまで多くのバリエーションがありますが、中でも「ブランのお好み焼」は1個あたり192kcal、糖質19.1gと一般的なパンとは比べものにならない糖質の低さです。

ちなみに、一般的に販売されているお好み焼きパンの場合は、1個あたり240kcal、糖質は29.5gとなっています。
「ブランのお好み焼」の価格は220円(税込)と、他の総菜パンとほとんど変わらない値段なので、ローソンに立ち寄った際はぜひ手にとってみてくださいね。

ブランパン2個入り

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味が付いているものではなく、プレーンタイプのパンが食べたいという方にぴったりなのが同じくローソンの「ブランパン2個入り(125円/税込)」です。
見た目は普通のロールパンと何ら変わらないようにも見えますが、1個あたりのカロリーは66kcal、糖質は2.2gと非常にヘルシーなのが特徴です。

一般的なロールパンと比較すると、口に入った際に若干のパサつきを感じる場合もありますが、これはブランパンならではの食感です。
食べ慣れると噛めば噛むほど小麦の素朴な味わいを楽しめるので、パンが好きな方にはぜひ食べてもらいたい商品です。

また、ブランパンはそのまま食べるのももちろん良いですが、焼いたりサンドにしたりとアレンジが利く点も魅力です。プレーン味に飽きてきたらタマゴサンドやツナサンドなど工夫を凝らして、自分だけの低糖質ブランパンレシピを考えてみてくださいね。

ダイエット中でも食べられるコンビニスイーツ、低糖質のおやつ系

ブランのスイートチョコロール



直前にも触れたように、糖質制限ダイエッターにお馴染みのローソンのブランパンシリーズには甘いスイーツ系商品もあります。
チョコクリームがたっぷり入った「ブランのチョコロール」は、1個あたり232kcal、糖質は12.3g、価格は150円(税込)です。

プレミアムブランのロールケーキ

チョコロールよりもさらにスイーツ感がアップしたプレミアムブランのロールケーキは、1個あたり214kcal、糖質はわずか7.6g、価格は180円(税込)です。これならたまにご褒美として食べても問題ない量の糖質ですね。

ブランのバウムクーヘン

「甘いスイーツが食べたいけどクリームは苦手・・・・・・」そんな方におすすめなのが「ブランのバウムクーヘン」です。栄養成分は1個あたり159kcal、価格は160円(税込)と非常にヘルシーで、罪悪感なく食べられるスイーツなのではないでしょうか。

ブランクリームサンド

ローソンが力を入れているヘルシー志向の商品には、ブランパンシリーズ意外にも、「ナチュラルローソンシリーズ」が挙げられます。
ナチュラルローソンはローソンのプライベートブランドとしてローソンが商品開発を行っています。

ナチュラルローソンシリーズで糖質が低く安心して食べられるおやつに「ブランクリームサンド」があります。気になる糖質は、4枚で7.5gほどと言われており、お菓子好きには嬉しい商品です。価格は148円(税込)です。

ZEROノンシュガービスケット


同じくナチュラルローソンシリーズのお菓子である「ZEROノンシュガービスケット」は、1袋食べても85kcalとヘルシーで、食物繊維2.6gが摂取できる点も魅力です。価格は148円(税込)です。

あたりめ


甘いおやつが苦手な方も安心してください。おつまみ系のしょっぱいおやつにも、低糖質なものは多くあります。その中でも代表格となるのが、イカの「あたりめ」です。

あたりめは20g(1人前)あたり67kcal、糖質はわずか0.1gと言われており、価格はコンビニによっても異なりますが100円~200円程で購入できます。
少し食べると空腹感を抑えることができるので、糖質制限中の強い味方となりそうですね。ただし、塩分が多いため、高血圧ぎみな方などは食べ過ぎに注意が必要です。

ナッツ類

糖質制限中にコンビニで買える甘くないおやつには、ナッツ類も含まれます。
ナッツは脂質が多く含まれているため、ダイエット中は避けてしまう方も多いかもしれませんが、ナッツ類に含まれる脂質の一部は「オメガ3」とも呼ばれ、オリーブオイルなどのように体に良い油なので安心して手にとってみてください。
「オメガ3」は、中性脂肪や血中コレステロールを下げてくれるとも言われています。

気になる糖質は、50g程の小さなパックなら5~6g程度と言われています。ただし、カシューナッツは他のナッツより糖質が高めなので食べ過ぎないよう注意が必要です。
また、バターピーナッツやキャラメリゼなどの味付けナッツは糖質が多く含まれている場合があるので、素焼きのアーモンドなど味付けがないものを選ぶのが賢明です。

たらみの0カロリーゼリー

糖質制限中のおやつの王道と言えば、やはり0カロリーのゼリーではないでしょうか。
数ある0カロリーゼリーの中でも、たらみシリーズはナタデココのこりこりとした触感が病みつきになるゼリーです。

噛むことで満腹中枢も刺激されるので、小腹を満たしたい時などに活躍してくれること間違いありません。気になる栄養成分は、カロリー、糖質ともに0gです。コンビニでは120円前後で購入できるので、ストックしておくのもおすすめです。

寒天ゼリー

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「カップ1個のゼリーでは物足りない!」という方におすすめなのが、1パック250gと大容量の「寒天ゼリー」です。

寒天ゼリーなので、食感はたらみシリーズに比べると物足りなく感じてしまうかもしれませんが、量が多くしっかりと甘みも感じられるので「質より量」思考の方におすすめです。
栄養成分は、こちらも0kcal、糖質は1g以下と言われているので安心して食べられますね。また、価格は108円(税込)とリーズナブルなので、ぜひたらみシリーズと食べ比べて、お気に入りのゼリーを見つけてみてください。

RIZAP監修 コミットするスイーツ ミニストップ

糖質制限中の皆さんへぜひ知ってもらいたいコンビニスイーツが、ミニストップから販売されている「コミットするスイーツ」です。

糖質制限ダイエットの先駆けと言っても過言ではないRIZAP監修なら安心して食べられるのはもちろん、ダイエットにもやる気が出てきますよね。

ミニストップから販売されているコミットするスイーツは以下の3種類です。

コミットプリンパフェ:190kcal、糖質9.2g(270円/税込)

コミットチョコパフェ:231kcal、糖質8.9g(270円/税込)

濃厚コミットチーズケーキ:194kcal、糖質5.9g(151円/税込)

糖質制限中に飲めるものは?コンビニでおすすめの飲み物系

日頃、気にせずジュースや炭酸飲料を飲んでいる方は要注意です。
糖質制限ダイエットでは、飲み物から摂取する糖質にもきちんと目を向けなければいけません。糖質が低く安心して買える飲み物にはどんなものがあるのか、早速みていきましょう。

ブラックコーヒー


ブラックコーヒーは100mlあたり4kcal、糖質はわずか0.7gしか含まれていません。
冬場はホットの甘い缶コーヒーを飲んでいたという方、今年はぜひブラックコーヒーにチャレンジしてください。苦みが苦手な方は、最初は食事やスイーツと一緒に飲んでみたり、糖分が含まれていないミルクなどを加えて飲んでみるのもおすすめです。

ブラックコーヒーは全国のコンビニで売られており、価格は100円~150円程が一般的です。

無調整豆乳


おいしい無調整豆乳

メーカー:キッコーマン
容量:200ml

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豆乳は好みが分かれやすい飲み物ですが、飲み慣れると素朴な豆の味とこっくりとした喉越しがとても美味しく感じられます。
体に嬉しいメリットがあるとさまざまなところで見聞きする豆乳ですが、もちろん糖質制限中にだって飲んでもOKです。

カロリーは1パック(200ml)中115kcalと少なく、飲み応えがあるのでちょっと小腹が空いた時などにもおすすめの飲み物です。ただし、フレーバー豆乳や調整豆乳は含まれている糖質が多くなるので選ばないよう注意してください。

キリンの淡麗プラチナダブル


淡麗プラチナダブル

メーカー:キリン
容量:350ml

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飲み物と言えば、「ダイエット中でもビールが飲みたい」と感じる方は多いのではないでしょうか。
一般的に、ダイエット中はお酒を控えるべきと言われていますが、それはビールなどのお酒にも糖分が多く含まれているためです。
近年では、カロリーオフや糖質オフといった商品が多く販売されていることもあり、ダイエット中でも飲めるビールが増えてきています。

糖質ゼロで有名なキリンの「淡麗プラチナダブル」は、100ml中31kcal、糖質は0gとダイエット中でも安心して飲める栄養成分です。
また、アルコール度数は5.5%とやや高めなので、「ビールを飲んでる!」という実感を得やすいのではないでしょうか。淡麗プラチナダブルは酒類の販売が許可された全国のコンビニで購入でき、価格は350ml缶で140円前後です。

アサヒのスタイルフリー


アサヒ スタイルフリー

メーカー:アサヒ
容量:350ml

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アルコールが強くなく弱くもなく、程よくビールを飲みたい方におすすめなのがアサヒの「スタイルフリー」です。
アルコール度数は4%と一般的で、気になる栄養成分は100ml 中24kcal、糖質は0gです。こちらも酒類の販売が許可された店舗なら140円前後で販売されています。

サッポロの極ZERO



極ZERO

メーカー:サッポロ
容量:350ml

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ビールを飲む際に注意しなければいけない点としては、同時に食べるおつまみ選びに細心の注意を払うことです。
アルコールは血の巡りを良くし、糖分やその他の栄養素の吸収率をアップさせます。そのため、いつも通りの糖質制限メニューだと安心して一緒にビールを飲んでしまうと、知らずのうちに糖質を多く摂取してしまう可能性もあります。

キリンのパーフェクトフリー


【機能性表示食品】パーフェクトフリー

メーカー:キリン
容量:350ml

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「せっかく頑張って続けている糖質制限をビールで台無しにしたくない!」という方におすすめなのがノンアルコールビールです。
ノンアルコールビールはアルコール成分が含まれていないので糖質を余分に吸収してしまうリスクなく、「ビールっぽい」味わいを楽しむことができます。

キリンのパーフェクトフリーは、カロリー、糖分ともにゼロでありながら脂肪や糖分の吸収を穏やかにしてくれるノンアルコールビールとして有名です。

アサヒのドライゼロ


アサヒドライゼロ

メーカー:アサヒ
容量:350ml

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アサヒのドライゼロは、カロリー・糖質・アルコールがゼロなので糖質制限ダイエット中には安心して飲むことができますね。酒類の販売が許可された全国のコンビニで販売されていて、価格は130円前後です。

サッポロのSAPPORO+


【トクホ】サッポロプラス

メーカー:サッポロ
容量:350ml

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サッポロのSAPPORO+は、数あるノンアルコールビールの中でも特定保健用飲料に認定されている飲料です。
カロリー、糖質、アルコールはもちろんゼロですが、何よりの魅力と言えるのが糖質の吸収を穏やかにしてくれる点です。

これにより、日々の食事と一緒に飲むことをメーカーが推奨しています。ただし、1日1本までの摂取が目安とされているので、ノンアルコールと言えど飲み過ぎには注意が必要です。

ビール以外の蒸留酒


ビールの風味が苦手な方は、糖質が少ないウイスキーやブランデー、ジン、ウォッカ、焼酎などの蒸留酒を飲むのがおすすめです。
蒸留酒は製造工程の違いにより他のお酒よりも糖分が少ない特徴があるので、炭酸水やお湯などの糖分を含まない飲料と割って飲めば、糖質制限中でも十分にお酒を楽しめます。

上に挙げた蒸留酒は、酒類の取り扱いがあるコンビニならどこでも販売されていますが、価格は400円~1,000円オーバーと、お酒によっては高くつく場合もあります。

低糖質なコンビニ食材を探す皆さんに朗報です!

現在、ファミリーマートとサークルKサンクスでは、RIZAPとコラボした多くの低糖質商品が店頭に並んでいます。そのラインナップは、ずばり以下の9種類です。

ハムチーズロール:糖質13.9g(120円/税込)

ブランロール:糖質14.2g(110円/税込)

チーズケーキ:糖質8.5g(170円/税込)

カスタードプリン:糖質7.0g(168円/税込)

ほろにが珈琲ゼリー:糖質4.1g(198円/税込)

チョコチップスコーン:糖質19.8g(160円/税込)

ふんわりチョコチップケーキ:糖質12.0g(180円/税込)

カフェラテ:糖質3.4g(188円/税込)

キャラメルラテ:糖質3.4g(188円/税込)

総菜パンからスイーツ、飲み物まで幅広い商品が並んでいるので、見かけた際はぜひ手にとって糖質制限のモチベーションを高めていきましょう。

コンビニを賢く利用して糖質制限ダイエットを成功させよう

いかがでしたか?
これまで「コンビニへ行ったらコンビニ弁当やおにぎり、チキンは当たり前」だった皆さんも、多くの低糖質商品があることをわかっていただけたのではないでしょうか。

これからは、コンビニだからといって避けるのではなく、糖質が低い商品をしっかりと見極めて糖質制限を行ってみてください。お菓子や飲み物だって、糖質を意識して選択すればダイエットの成功も夢ではありません。

するめダイエット|倖田來未も実践!?小顔になれる効果もありと評判!

間食時に、食前に一切れ噛むだけの簡単するめダイエット!

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するめダイエットとは、おやつの代わりや食事の前に固くて噛みごたえのあるするめを一切れ食べることにより、満腹中枢を刺激し、食事の際の食べ過ぎを防ぐダイエット方法です。

しかも効果は食べ過ぎを防ぐだけではなく、するめそのものに含まれるダイエットに関連する健康を促す効果や小顔効果まで期待できます!するめというとお酒のお供というイメージをされる方も多いと思いますが、実はダイエットに嬉しい効果もたくさん含まれている食材なのです。

するめダイエットのうれしい3つの効果!食欲抑制・小顔効果・栄養素

それでは、なぜこのするめダイエットの方法が効果的といえるのでしょうか?
それは、するめには食欲を抑える、噛む事で小顔に効果大、身体に必要な栄養素が詰まっている、という3つの嬉しい効果があるからです。このうれしい効果について詳しく説明していきたいと思います。

するめダイエット効果その①:食欲抑制に期待大!

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少量で満腹中枢を刺激し、食欲を抑えることができるするめダイエットの最も大きな特徴として、あの硬さからくる噛みごたえがあります。
長く嚙み続けることによって満腹中枢が刺激され、少ない量で満腹感を感じることができるのです。人間は、噛み続けることで満腹中枢が刺激され、「もうおなかいっぱいになった」という指令が脳から出るそうです。
そのため、一定時間以上噛み続けることができる硬さを持つするめは、一切れでも十分食欲を抑えることができ、その結果、全体の食事量を抑えることができるのです。

歌手のの倖田來未さんも、このするめダイエットで食欲をコントロールし、痩せたという噂もあるようです。

するめダイエット効果その②:小顔効果が期待できる!あの菜々緒も実践

先ほどご紹介した通り、するめの大きな特徴は、あの硬さにあります。しっかりするめを噛むことによって顔の筋肉が動かされ、その結果小顔効果が期待できます。
9頭身というバツグンのスタイルを持つことで有名な菜々緒さんも、イカで顔の筋肉を鍛えているとインスタグラムでコメントしていました。
菜々緒さんの小顔の秘訣は、するめにあるのかもしれませんね!

するめダイエット効果その③:ダイエットに必要な栄養素が豊富に含まれている

するめダイエットの結果、全体的に食べる量を減らす事によって、ついつい不足しがちになってしまう必要な栄養素もあるんじゃないの?と心配されるかもしれませんが、心配ご無用!
するめには食事制限により不足になりがちな栄養素が元から含まれているんです!どんな成分が含まれているのか、詳しく見ていきたいと思います。

ダイエットに期待できるするめの成分


するめがもたらす、身体にとってうれしい成分をここでは紹介したいと思います。

たんぱく質

代謝や筋力が増え、体脂肪が燃えやすくなる働きを持っています。代謝や筋力が増えることによって、体脂肪が燃えやすくなり、その結果痩せやすい体づくりができるというわけです。するめの約70%(100g中約70g)はたんぱく質からできているため、効率的に摂取することができそうです。

タウリン

タウリンはアミノ酸の一種で、直接的なダイエット作用はありませんが、コレステロール値を下げる効果が期待できます。疲労回復効果が高いことから、栄養ドリンクによく用いられますよね。

アルギニン

アルギニンもアミノ酸の一種です。成長ホルモンの分泌を促したり、血流を改善したり、免疫力を向上させる効果があるといわれています。

ナイアシン

ナイアシンはビタミンB群の1つです。糖質や脂質を分解する働きを持つ酵素のはたらきをサポートするはたらきがあります。糖質や脂質はダイエットの天敵ですが、完全にカットすることはなかなか難しいですよね。ナイアシンをうまく取り入れることによって、糖質や脂質を代謝できるため、つらいダイエット中の心強いパートナーと言えるでしょう。

ビタミンE

体を酸化させ、老化させてしまう活性酸素を取り除く、抗酸化作用のはたらきを持っています。また、がんや老化、動脈硬化を引き起こすとされる過酸化脂質の生成を抑えるはたらきがあるようです。

するめダイエットの量は一切れで十分!食べ過ぎに注意

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ここまで、するめダイエットの効果や成分について説明してきました。するめはダイエットに向いている食材でありますが、注意すべき点が「食べ過ぎ」です。身体に良い効果があるからと言ってたくさん食べるのはNGです。なぜかというと、するめは100gあたりで330kcalと、意外と高カロリーな食材なので、食べ過ぎると十分なダイエット効果が得られません。

また、するめは噛みごたえがあるので、1切れでもよく噛むことで、満腹中枢が刺激され、十分なダイエット効果が得られます。くれぐれもたくさん食べ過ぎてダイエットに最適な効果が得られない、なんてことがないように気を付けてくださいね。

するめダイエットのデメリット:摂取する際は、口臭・塩分に注意!

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するめダイエットには利点が多数あるのですが、口臭や周りがイカ臭くなる、食べ過ぎるとむくむ可能性があるなど、デメリットもあります。こちらでは、デメリットについてもご紹介いたします。

臭いについて:口臭・体臭にも注意!

するめダイエットをする中で最も気になる点が、あの独特の臭いですよね。するめを食べることで、あの独特の臭いが衣服などに付いてしまったり、また口臭の原因にもなってしまいます。

また、するめに豊富に含まれているタンパク質は、摂取しすぎると身体の中で分解され切れず体臭がきつくなる、ということもあるそうです。1切れでも臭いが気になる人もいるので、人と会う時や外出する際、するめを食べた後は服をしっかり消臭をする、消臭効果があるといわれているカテキンを含むお茶を一緒に飲む、ガムやブレスケアを持ち歩く、歯を磨くなどの対策をするとよいでしょう。

塩分について:むくみの原因に

するめには塩分が多く含まれています。塩分を多量に摂取すると、身体に水分を多くため込んでしまうため、むくみの原因となってしまいます。
むくみが気になる場合は、するめの食べる量を調整する、あるいはアボカドやキウイなど水分を排出するカリウムを多く含む野菜や果物も一緒に摂るようにすると効果的と言えるでしょう。

「するめダイエット」は摂取量に注意すれば、利点も多く、心強いダイエットになる!

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倖田來未さんや菜々緒さんなどの芸能人も実践したするめダイエット、いかがでしたでしょうか?
食前や間食時に1切れの「するめ」を食べるだけのお手軽なダイエットです。その噛みごたえから、食欲を抑えることができるだけではなく、小顔効果やダイエットに必要な栄養素を摂取できるなどの身体に嬉しい効果が期待できます!
臭いや塩分に注意しながら続ければ、非常に心強いダイエット法になりますので、ダイエット中の食事制限や空腹対策の一環として、ぜひとも取り入れてみてくださいね。

食べ過ぎ注意!?タイガーナッツの上手な食べ方

タイガーナッツってどのような食べ物?

栄養満点のタイガーナッツは、カヤツリグサの根元のことで、実際にはナッツというよりも野菜に分類される食品です。

見た目がナッツのようであり、まるで虎柄のような表面からタイガーナッツと名付けられたそうです。

ここ数年で急に注目されるようになったタイガーナッツですが、含まれる食物繊維が豊富という特徴があります。そのため、モデルさんたちの間で広まり、そこからダイエットにタイガーナッツを取り入れる方が増えてきました。

タイガーナッツに期待したい効果は?

タイガーナッツ20個分に含まれる食物繊維は、なんと食物繊維が豊富で知られるゴボウ1本分に相当します。
これだけ豊富な食物繊維を摂ることができるため、タイガーナッツにはダイエットに対して多くの効果が期待できるといえます。

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まずは、食事の前にタイガーナッツを食べることによって、豊富な食物繊維によって血糖値の急上昇を防ぐ効果です。
さらに食物繊維を多く摂ることによって、満腹感を得られやすくなるため、1回の食事量を抑えることができます。

さらには、食物繊維は腸内を綺麗にしてくれるため、便秘整腸作用にも効果を期待できそうです。

意外と忘れられがちなのが「カロリーの高さ」

ナッツのようにそのまま食べることができるタイガーナッツですが、意外にも忘れられがちなのは、そのカロリーの高さです。

タイガーナッツは、100gあたり500kcalとなり、じつは市販されているポテトチップスとほとんど同じくらいのカロリーになります。

そのため、ついタイガーナッツを食べ過ぎてしまうと、せっかく食事量を抑えても、逆にカロリーオーバーとなってしまうことがあります。

ひとつの目安としては、1日3回しっかりと食事をする前提でいえば、1回の食事の前に3粒食べるようにしましょう。

食べ過ぎなければ「ダイエットの心強い味方」

豊富な食物繊維を含むタイガーナッツは、食事の前に3粒ずつ食べることによって、食後血糖値の急上昇を抑え、腸内環境を整えてくれます。
一方で、ポテトチップス並みのカロリーの高さから、つい調子に乗って食べ過ぎないように気をつける必要があります。

太りにくい食生活を目指して、タイガーナッツから豊富な食物繊維を摂って、「ダイエットの心強い味方」にしてみてはいかがでしょうか。