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二の腕痩せに効く14のダイエット方法|マッサージ・筋トレなど一番効果があるのは・・・?

二の腕がたぷたぷになるのはなんで?

©Mercedes Fittipaldi – Fotolia

二の腕といえば、知らず知らずのうちに柔らかいお肉がついていて、気付いた時には「振り袖」みたい・・・。なんてことも耳にしますよね。

そもそも、二の腕がたぷたぷになってしまうのでしょうか。
一概に「これが原因だ」ということは難しく、いろいろな要因が関わって二の腕のたるみが生まれています。そこで、いくつか考えられる理由を挙げてみましょう。

運動不足・上腕三頭筋の衰え

腕の上側の筋肉は、上腕二頭筋と呼ばれています。重いものを持ち上げた時に腕に力こぶができると思いますが、これが上腕二頭筋です。
鞄を持ったりものをも上げた時など、普段の生活の中でも自然と使われている筋肉なのです。

一方、二の腕の下側の筋肉は、上腕三頭筋と呼ばれ、普段の生活の中であまり使う機会がないとされています。
上腕三頭筋は、モノを押したり、肘の伸ばしたりする時に使われる筋肉で、運動でいうと腕立て伏せなどがこれにあたります。

日常において上腕三頭筋が使われていそうなシーンがあまり思い浮かばないですよね。日常でもあまり使う機会がない上腕三頭筋だからこそ、トレーニングをしてあげることが大事なのですね。

冷え・血行不良・むくみ

多くの女性にとって悩みの1つである「冷え」。
体が冷えていると、血液やリンパの循環も悪くなり、体の中に老廃物が溜まってしまいます。
その結果、むくみを引き起こしたり、脂肪が蓄積しやすい状況ができたりしてしまうのです。

冷えやむくみは一朝一夕に解消できるものではないかもしれませんが、心当たりのある人はマッサージなどでコツコツと取り組んでいきたいですね。

脂肪の蓄積

太ももやお腹などに比べれば、二の腕は脂肪が付きにくい部分ではありますが、運動不足や上腕三頭筋の衰え、冷え、むくみなどが関係して、二の腕に脂肪がついてしまったということが考えられます。

一度付いてしまった脂肪は運動をして落とさないといけません。また皮膚がたるまないよう急激にダイエットしないことやマッサージをするなどしてケアする必要があります。

次から二の腕痩せのためにやっておきたいエクササイズや筋トレ、マッサージについて紹介していきます。

二の腕痩せするためのダイエット方法①:筋トレ

自分ではそんなつもりなかったのに、気がついたら二の腕がプルンプルンとしている方も多いはずです。「今のままじゃ、ノースリーブだけでなく、半袖までも着ることができない・・・。」とお悩みの方もいらっしゃるのではないでしょうか?

二の腕は、運動しなかったり年齢を重ねるにつれて、筋肉が脂肪へと変化しやすくなっていきます。その結果、プルンプルンのたるんたるんになってしまうのです。そんな脂肪に変化してしまった二の腕を、もう一度筋肉へと復活させてみませんか?二の腕を引き締めるのに効果的な、筋トレとエクササイズの方法を紹介していきます。

二の腕痩せの筋トレ①:プッシュアップ(腕立て伏せ)

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二の腕痩せに効く筋トレの中でも一番オーソドックスな方法がプッシュアップ、いわゆる腕立て伏せです。学生の時に体育の時間や部活動の中でやったことがあるという人が、ほとんどではないでしょうか。

プッシュアップ(腕立て伏せ)のやり方

  1. 肩幅よりも少し広い位置で床に手をつき、つま先を立てて、体全体を手とつま先で支えます。
  2. ゆっくり肘を曲げ、上体を床に近づけいき、低いところで1秒キープします。
  3. ゆっくり肘を伸ばして、元の位置に戻ります。
  4. これを10回繰り返します。

素早く腕立て伏せを繰り返すより、ゆっくり時間をかけて行うことで効果的に二の腕への刺激を与えることができます。

二の腕の筋肉がない方は、腕がぷるぷるして10回繰り返すのも大変かもしれません。
プッシュアップには、いろいろなバリエーションがあるので、まずは、自分ができるところから始めて、上げていきましょう。

膝をついてプッシュアップ 「基本のプッシュアップがキツい」という方は、膝をついてプッシュアップをしてみましょう。下半身を膝で支えるので体勢が安定し、二の腕のトレーニングに集中できます。
壁に向かってプッシュアップ こらも基本のプッシュアップがキツいという方に、負荷下げたプッシュアップの応用です。壁に向かって手をつき、ゆっくりと顔を近づけてきます。壁を押し返すイメージで繰り返しましょう。
脇を締めてプッシュアップ 基本のプッシュアップからもう少し、負荷を上げたいという時は、脇を軽く締めてプッシュアップをしてみましょう。肩の力などに制限がかかって、脇をひらいているときよりも二の腕への負荷がグンと上がります。
片足を上げてプッシュアップ さらに頑張れるぞという方は、片足をあげたままプッシュアップのしてみましょう。バランス感覚も必要になるため、二の腕だけでなく腹筋や体幹への刺激にもなります。

二の腕痩せの筋トレ②:リバースプッシュアップ

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こちらは先ほど紹介したプッシュアップの仲間となるトレーニングです。
基本のプッシュアップは体の正面に向かって腕を曲げ伸ばししていましたが、リバースプッシュアップでは、後ろ手で体を支え、腕のトレーニングを行います。
二の腕だけでなく、肩や背中の筋肉も使うトレーニングなので、スッキリとしたバックシルエットが手に入れられますよ。

準備するもの

  • 椅子や小さい台、雑誌を数冊まとめ固定したものなど:1つ

リバースプッシュアップのやり方

  1. 足を伸ばして、椅子の座面に後ろ向きに手をつきます。
  2. 肘をゆっくり曲げ、お尻を落としていき、一番低いところで1秒キープします。
  3. 肘をゆっくり伸ばし、元の姿勢に戻ります。
  4. これを10回繰り返します。

腕を後ろに回して体を支えているので、基本のプッシュアップよりも腕に力が入らず、1回やるのが精一杯という方もいるかもしれませんね。それは、二の腕に効いている証拠だと思って頑張っていきましょう。

腕で体重を支える時に、手をついている椅子や台が動かないように注意しましょう。
バランスボールやバランスディスク(楕円形のバランスボール)を持っている方は、それを応用してトレーニングすることができますよ。

支えの部分に不安定さがあり、より二の腕の筋肉を使うことができます。ただし、肩を痛めてしまわないように、始めから不可を上げすぎないように注意しましょう。

二の腕痩せの筋トレ③:ペットボトルでベンチプレス

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筋トレやジムの話題で、「ベンチプレス」という言葉を聞いたことがあるという人も多いのではないでしょうか。
ベンチプレスは上体を横にした姿勢で、両手にバーベルを持ち、腕や肩、胸などの筋肉を使って持ち上げるウエイトトレーニングです。

お家にバーベルがあるという人はなかなかいないと思いますが、ペットボトルなら普段から身近にありますよね、そこで、ペットボトルを使ってベンチプレスを応用したトレーニングをしてみましょう。

準備するもの

  • 水を入れた2Lのペットボトル:2本
  • くるくる巻きにしたバスタオル:1つ

ペットボトルでベンチプレスのやり方

  1. バスタオルの上に背中を預け、両手に1つずつペットボトルを持ちます。
  2. 脇を軽く広げ、息を吐きながらペットボトルを真上に押し上げます。
  3. 吸う息に合わせて元の状態にもどします。
  4. これを10回繰り返します。

水の入ったペットボトルは1つあたり約2kgの重さになります。この2kgが少ししんどいという方は、500mlや1Lのペットボトルから始めても大丈夫ですよ。

バランスボールを持っていれば、バランスボールに背中を預けてやってみるのもいいでしょう。二の腕だけでなく、お腹の筋肉も鍛えることができます。

二の腕痩せの筋トレ④:ペットボトルダンベル

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この筋トレでも、ペットボトルを使います。そう、これがダンベルの代わりになるのです。経済的で、かつ筋トレにも使えるとは便利なアイテムですね。
もちろんダンベルを持っている方は、お持ちのものを使っても大丈夫ですよ。

用意するもの

  • 水の入った500mlペットボトル:1本
  • 椅子:1脚

ペットボトルダンベルのやり方

  1. 椅子の背もたれ(もしくは座面)に片手をつき、前屈みの姿勢になります。
  2. もう一方の手にペットボトルを持ち、肘を軽く後ろに引き90度にキープします。
  3. 肘の角度をキープしたまま、ペットボトルを引き上げ肘を伸ばします。
  4. これを10回繰り返します。

この時、腰や背中、首が丸くなってしまわないように気をつけましょう。もう少し負荷を加えたいという方は、1Lや2Lのペットボトルをダンベル代わりに使ってみてください。
ずっしりとした重さがあるので、ぷたぷの二の腕から卒業する日も近くなるかもしれません。

二の腕痩せの筋トレ⑤:チューブトレーニングで肩こり解消も

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「二の腕がタプンタプン、加えて肩こりもひどい」という方には、この筋肉トレーニングがおすすめです。
これを行うことによって、二の腕痩せ効果を得ることができ、肩こりも解消も期待できます。

この筋肉トレーニングは、ダイエットやストレッチ用のチューブを使います。
Amazonや楽天市場などでは1,000円前後で購入することができるので、ぜひ検討してみてくださいね。

用意するもの

  • トレーニング用チューブ:1つ

チューブトレーニングのやり方

  1. 肩幅より少し広い位置でチューブの両端を持ち、頭の上に掲げます。
  2. チューブの両端を横に広げ、そこから肘を背中の方に引き寄せます。
  3. チューブが頭にかかるくらいに、肘を引き寄せたら5秒キープします。
  4. 元の位置に戻し、これを20回繰り返します。

腕を広げる時に、勢いをつけないこと、肘が曲がらないこと、上半身をそらさないことに気をつけて行いましょう。
この筋肉トレーニングは、チューブによって二の腕を引き締めるだけではなく、肩甲骨を動かすことで肩こりをほぐしたり予防することもできるのです。

二の腕痩せの筋トレ⑥:大胸筋を鍛えてバストアップ効果も

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今から紹介する筋肉トレーニングは、二の腕を細くする効果だけでなく、バストの筋肉である大胸筋を鍛え、バストアップの効果もあります。
そのため、二の腕も痩せて、女性らしいふっくらしたバストを手に入れたい方は、ぜひ実践してみてくださいね。

  1. まっすぐに立ち、背筋を伸ばします。
  2. 胸の前で両手を合わせ、胸と両腕に力を入れていきます。
  3. 力を入れた状態で、合わせた手のひらを顔の前まで持ち上げます。これを5秒間キープします。
  4. 次に手のひらを合わせたままの状態で、おへその下まで下げていき、再度5秒間キープします。
  5. これを10回繰り返しましょう。

女性の魅力の1つとして、バストを挙げる方も多いかと思います。そして、大胸筋を鍛えることによって、バストが垂れにくくなります。
そのため、魅力的な女性を目指す第一歩としても、この筋肉トレーニングはおすすめですよ。

二の腕痩せするためのダイエット方法②:エクササイズ

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二の腕を細くするための方法の1つとして、エクササイズがあります。ここでは、二の腕ダイエットのためのエクササイズを紹介していきます。

「二の腕は痩せたいけれど、筋肉トレーニング用の器具を買うのはもったいない・・・。」と感じている方。
どれも、お金をかけずに手軽にできるものばかりなので、ぜひ実践してみてくださいね。

二の腕痩せエクササイズ①:タオルエクササイズ

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これはテレビ「解決!ナイナイアンサー」でも紹介されたエクササイズで、エクササイズのプロ直伝の楽痩せ方法です。

もともと、二の腕がたるむ原因として、上腕三頭筋が衰えてしまうことが挙げられます。しかしこのエクササイズをやることで、上腕三頭筋を効率よく鍛えることができるのです。

用意するもの

  • ハンドタオル:1枚

タオルエクササイズのやり方

  1. 両手でタオルの端と端を持ち、身体の後ろへと持っていきます。
  2. 背中の後ろでタオルを垂直に持ちます。
  3. 下の方の手で、下向きに負荷をかけながら、上の方の手でタオル真上にを引き上げます。
  4. これを10回行います。
  5. さらに、上下の手を入れ替えて10回繰り返します。

二の腕痩せエクササイズ②:腕を後ろにバイバイ体操

このエクササイズは、自宅で簡単に、しかも短時間で実施することができるエクササイズです。

  1. 手を体の横にして、まっすぐ立ちます。
  2. 手のひらをおしりの方に向け、肘を伸ばしたまま、手を背中の方に持ち上げます。
  3. 腕が背中側に上がってる状態で、手のひらをバイバイの要領で体の内側・外側へと回転させます。
  4. 1セット20回を3セット繰り返します。

イメージは、このエクササイズの題名にもある通り、「バイバイをする」ような感じです。少し腕がきついと思いますが、難しいエクササイズではないので、簡単に実践することができると思います。

この「腕を後ろに、バイバイ体操」を行ってくださいね。
テレビを見ながら、音楽を聞きながら、お風呂でのちょっとした時間でもできるエクササイズなので、気がついたときにやってみてはいかがでしょうか?

また、バイバイをするときに、お腹に力を入れてみてください。そうすることで、二の腕ダイエットと同時に、お腹も引き締めることができますよ。

二の腕痩せエクササイズ③:二の腕ひねり

このエクササイズも、自宅にて短時間で実践することができる方法です。
普段使い慣れていない、二の腕をこのエクササイズでほぐしていきましょう。

  1. 背筋をまっすぐに立ち、肘を伸ばして両手を前に出します。
  2. 右手を上に両腕を交差させ、手を組みます。
  3. 組んでいる手を肘を軸にお腹から胸の方に引き寄せ、再び前の方に伸ばします。ちょうど、腕を1回転ねじった状態になります。
  4. 反対側も同様に行います。

ねじった状態で腕を伸ばすが難しいという場合は、腕を伸ばすときに組んでいる手を緩めても構いません。
何度かやるうちに、少しづつストレッチができるようになります。
また、肩や背中などもスッキリして、軽く感じる方もいるでしょう。

朝起きたあとのちょっとした時間や、昼間の空いている時間、そして夜寝る前など、実践しやすい時間を見つけて、習慣化していけば数カ月後には効果が現れているのではないでしょうか?

辛くなく、マイペースに行うことができるので、気軽に二の腕痩せしたいと思っている方にもおすすめできるエクササイズ方法ですよ。

二の腕痩せするためのダイエット方法③:マッサージ

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1日の終わりに、頑張った自分の身体へのご褒美として、マッサージを行う方もいらっしゃるのではないでしょうか?
好きな香りのアロマを炊いて、お気に入りのマッサージクリームを使って・・・。そのような時間は、至福のひとときですよね。

では、いつも行っているマッサージにプラスアルファして、二の腕のマッサージも加えてみてはいかがでしょうか?
癒されてリフレッシュできるほかにも、二の腕痩せに近づくことができますよ。

今からご紹介するマッサージ方法を継続すれば、振袖状態の困った二の腕も引き締めることができるかもしれませんよ。

二の腕痩せマッサージ①:ツボ押しマッサージ

二の腕や二の腕痩せにつながるツボは、いくつか存在します。ただし、ツボは押したからといってすぐに痩せるわけではありません。

ツボ押すことで、ストレス緩和や疲労回復、代謝の向上などの効果が複合的に重なり、ダイエットに繋がるのです。

  • 臂臑(ひじゅ):肩と腕の筋肉の境目あたりにあるツボです。
  • 肱中(こうちゅう):腕の付け根と肘の真ん中あたり、腕の内側にあるツボです。
  • 関衝(かんしょう):薬指の爪の生え際、小指側にあるツボです。

これらのツボを5回ほど痛くない程度に指圧していきましょう。ツボは左右対称にあるので、反対側の腕でも同じことを繰り返し行います。

即効性はない方法ですが、ツボ押しマッサージはとても簡単なので、ちょっとしたすきま時間などを見つけて継続的にやってみましょう。

二の腕痩せマッサージ②:簡単リンパマッサージ

身体の部分の中でも、痩せにくいとされている二の腕。
筋肉トレーニングや運動をしているのに、なかなか痩せないという方には、簡単に実践することができる、このリンパマッサージを行ってみるのをおすすめします。

  1. 肘から脇に向けて腕の内側を揉みほぐします。
  2. 脇に親指以外の4本の指をあて、脇の下を揉みほぐします。
  3. 反対の手で手首を掴み、脇まで。
  4. 腕の外側から肩へ、肩から脇にリンパを流すようにマッサージします。
  5. 反対の腕も同様に行いましょう。

手をさするときに、そのままでもいいのですが、マッサージクリームなどを使うことによって、マッサージがしやすくなります。そのため、肌も傷みにくくなりますよ。

ぜひお気に入りの香りのクリームやオイルを用意して、実践してみてください。特に冬は乾燥しやすいため、保湿効果が高いものを使用するのがおすすめです。

二の腕痩せするためのダイエット方法④:日常生活

「結婚式に呼ばれたから、この日までに二の腕痩せしたい!」「水着を着ることになったので、いち早く二の腕を細くしたい!」「夏が迫ってきているのに、このままの二の腕ではまずい!」など、こういった想いを持っている方は、日常のちょっとした場面においても二の腕痩せを意識することをおすすめします。

筋肉トレーニングやエクササイズ、マッサージなど改まって行うのも効果がありますが、日常の生活で心がけるだけでも十分、二の腕を細くさせることができますよ。
ここでは、日常の場面で手軽に行うことができる、二の腕痩せのダイエット方法を紹介していきます。

日常生活でちょっとした二の腕痩せダイエット①:お風呂でゆらゆら

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みなさん、お風呂で湯船に浸かるとき、ただ浸かっているだけではありませんか?
じつは湯船の中でも、二の腕痩せすることができるんです。それは、湯船の中で腕をゆらゆらと揺らすだけ。

プールで歩いていることを想像してみてください。水の水圧がかかり、歩きたいのになかなか前に進まないですよね?
それと同じで、腕を揺らすことによって、水の圧力が腕にかかります。少し揺らすだけでも、結構疲れるので二の腕痩せに効果的なのです。

この運動をすることで汗もかきやすくなり、代謝も良くなります。
結果的に二の腕だけでなく、身体全体が痩せやすくなるのです。腕だけでなく、太ももも揺らすことで脚やせすることができるので、お風呂で効率的にダイエットしてみてはいかがでしょうか?

日常生活でちょっとした二の腕痩せダイエット②:サウナスーツ

サウナスーツ

メーカー:アディダス(adidas)

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サウナスーツとは、風を一切通さないウィンドブレーカーのような服です。そしてサウナスーツには、発汗作用があります。
そのため、これを着て運動するだけで、大量の汗をかくことができ、デトックス効果や代謝をアップさせる効果もあるのです。このサウナスーツですが、運動するときに着るのが一般的ですよね。

しかし日常の家事などしているときにも、サウナスーツを着るだけでデトックスし、痩せやすい身体をつくることができます。身体全体が痩せやすくなるということは、もちろん二の腕も痩せやすくなるのです。

サウナスーツを着て行う家事と、着ないで行う家事。あなたはどちらを選びますか?
どうせ同じ仕事を行うのなら、効率よく痩せられるほうがいいですよね。サウナスーツの値段はピンキリですが、100円ショップなどにも置いてあることがあるそうです。

値段によって丈夫さは変わってきますが、初めて購入するという方は、まずは100円ショップのサウナスーツから始めてみてもいいかもしれませんね。

運動するときに着用するという方は、素材が厚く丈夫なものをおすすめします。ただし、サウナスーツを着るときに注意して欲しいのが、無理をしないということです。

発汗作用があるスーツのため、脱水症状を起こしてしまう場合があります。汗をかくと体重は減りますが、それは脂肪が落ちていることによって減るのではありません。ただ汗をかいた分、軽くなっているのです。

サウナスーツの効果は、発汗することによって、代謝がよくなり、痩せやすくなるところにあります。そのため、水分補給して健康的にダイエットするのが正しい使い方なのです。

みなさん、無理はせずに、水分補給をたくさんしながらサウナスーツを着てくださいね。

日常生活でちょっとした二の腕痩せダイエット③:食事に気を遣う

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二の腕痩せするには、ストレッチや筋肉トレーニング、マッサージなどが効果的です。一方で食事制限も、二の腕痩せを細くさせる効果的な方法なのです。

しかし食事制限といっても、断食や過度の置き換えダイエットなどではなく、日常の食事を見直して少し改善していくだけでも、十分に効果が見られるでしょう。

まずは間食をしない、腹8分目までに抑えるといった心がけを行ってください。そのほかにも、よく噛んで食べることにより、胃の中で消化しやすく、お腹もいっぱいと感じやすくなります。
こういった細かな食事制限を取り入れることによって、やがては二の腕痩せや身体全体のダイエット効果へとつながってくるのです。

また、定食などを食べる際に、食べる順番を工夫する「食べる順番ダイエット」もおすすめです。まずは汁物、次にサラダ、そして肉や魚などのメインの食事を食べ、最後に米やパンなどの炭水化物を摂取するというやり方です。

食べる量を減らさずに、毎日の食事の順番に気を遣うだけなので、量を減らすといった食事制限をしたくないという方にも向いていると思います。この順番で食べることにより、なぜ痩せやすくなるのかというと、まず汁物は水分がメインのため、お腹にたまりやすくなるからです。
次のサラダですが、野菜には食物繊維が豊富に含まれているため、脂肪の吸収や血糖値が上がるのを抑えてくれます。そしてメインのおかずには、肉や魚などタンパク質が多いので、筋肉を作りやすくしてくれるのです。

脂肪によってたるんだ二の腕も、筋肉が作られることによって引き締まるかもしれませんね。そのために、あわせて筋肉トレーニングなども行いましょう。最後に炭水化物を食べる頃には、お腹が膨らんでいて、食べる量が減るのです。

まずは、こういった日常で手軽にできる食事制限から始めてみてはいかがでしょうか?それに慣れてきたら、今度は油を使用した料理を減らしてみたり、ダイエットメニューを作ってみたり、味付けはなるべく薄くしてみたりしてもいいかもしれませんね。

そして、食事制限と並行して運動などを行うと、さらにダイエット効果が増します。そのため、まずはできる範囲で無理をしない程度に行ってみてくださいね。

あなたにピッタリの二の腕痩せダイエットで、自信が持てる二の腕をゲット!

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今回は二の腕痩せをしたいと思っている方に向けて、エクササイズやマッサージ、筋肉トレーニング、その他日常のダイエット方法をご紹介しました。

実践したいと思える方法は、ありましたか?ぜひお気に入りのダイエット方法を見つけて、自信を持って露出できる二の腕をゲットしてくださいね。

二の腕は身体の中でも痩せにくいとされている部分です。そのため、諦めずにダイエットを続けることが、二の腕痩せ成功への道となるでしょう。

痩せて見える服の選び方【春夏編】|着痩せコーデで体型をカバーしよう!

春・夏は気になる部分が目立つ季節!

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寒い冬を乗り越えれば、爽やかな春、そして楽しいイベントも多い夏を迎えることになります。温かくなるのは嬉しいことですが、女性にとって悩ましいことも待っていますよね。それは、「体の気になる部位が目立つようになる」ことです。

春・夏は薄着になって、肌を露出する機会も増えるので、二の腕や太ももなど体の中でお肉が付きやすい部位が気になる時期でもあるのですね。

秋や冬の寒い時期は食欲が増すので、この時期に太ってしまう人が多く、春・夏に近付くにつれて、「このままではまずい!」と焦りを感じる人も多いのではないでしょうか。

春・夏に向けてダイエットしたいけど、「ちょっと間に合わないかも・・・」と思っている人におすすめしたいのが、「痩せて見える服を選ぶ」ことです。じつは服の選び方やコーディネートを工夫すれば、気になる部位をカバーでき、体をほっそり見せることができるのですよ。

痩せて見える服の選び方って?

服やコーディネートで体を痩せて見せるようにするには、9つのポイントがあります。最初から全て把握するのは難しいと思うので、できそうなことから意識して服を選んでみてくださいね。

痩せて見える服の選び方①:寒色系の色を選ぶ

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着痩せ効果を狙う方法として、一番簡単に実践できることが「寒色系の色を選ぶ」ことです。寒色系の色とは、青や紫などです。

寒色系の色を選ぶことで、体が引き締まって見える効果を引き出せるそうです。さらに、実際より遠くにいるような錯覚を起こすこともできるといわれています。つまり、遠くにいるように感じさせることで、小さくほっそり見せることができるのですね。

一方、反対の暖色系の色(黄色やオレンジなど)は、その名のとおり温かさがある色なのですが、体をふっくらと見せてしまう可能性が高くなるようです。気になる体型をカバーしたいのであれば、寒色系の色の服を選ぶようにしてみましょう。

痩せて見える服の選び方②:縦のラインを意識して服を選ぶ

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コーディネートを考えるとき、縦のラインを意識することもポイントです。これは「バイカラー錯視」と呼ばれるもので、2色の色を分けるときに縦に分けたほうが細く見えるという錯覚を活用したものなのです。

つまり、縦線を強調するような服を着れば、ほっそり見せることができるということになります。たとえば、「寒色系のカーディガン+白のトップス」は、まさにバイカラー錯視を活用したコーディネートです。

このときポイントになるのが、トップスを1枚で着るよりは、カーディガン+シャツというように2枚でコーディネートするようにすることです。中に着るシャツを薄い色、外に着るカーディガンを濃い色にすると、着痩せ効果をもたらすことができます。

痩せて見える服の選び方③:トップスとボトムスを同系色で揃える

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先程、服の色は寒色系を選ぶといいということをご紹介しましたが、これは「トップスだけ」や「ボトムスだけ」というように、特定の服だけに限定することではありません。つまり、トップスもボトムスも寒色系=同系色にすることが、着痩せ効果を引き出すことになります。
なぜ着痩せ効果があるのかというと、縦のラインができるためです。

組み合わせ例としては、黒とグレー、青と紫などがあります。トップスもボトムスも同系色にするというコーデは「おしゃれ上級者」ともいわれるので、体をほっそり見せることができるだけでなく、一目置かれる存在になれるかもしれないですよ!

痩せて見える服の選び方④:レギンスやタイツは濃い色を選ぶ

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特に春になったばかりの頃は、まだまだ涼しいときもあります。そんなときに活躍するのが、レギンスやタイツではないでしょうか。このレギンスやタイツは色の濃さを意識すると、脚を細く見せることができます。

脚を細く見せるには、色の濃いものを選ぶようにしましょう。キュッと引き締まった脚に見えます。さらに、靴を同系色で揃えると、より一層ほっそりとした脚に見せることができますよ。

痩せて見える服の選び方⑤:柄を意識する

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普段から柄の入っている服を好んで着る方も多いと思いますが、その柄も種類によっては体をほっそり見せることができるのですよ。たとえば、次のような柄に着痩せ効果があります。

ストライプ柄 ボーダー柄のトップスは流行りでもありますし、比較的着やすい柄なので人気があります。しかし見た目のとおり、線が横に広がっているので、それがかえってふっくらとした印象を与えてしまうようです。
このため、線が縦のストライプを選ぶようにしてみましょう。先程ご紹介した「縦のラインを意識する」と似ていますが、線が縦になるだけでほっそりとした印象を持たせることができます。
大きな柄 ストライプ以外の柄(花柄やドット柄など)に関しては、柄のサイズが大きめの服を選ぶと効果的です。なぜかというと、柄1つ1つのサイズが大きいと、その柄に自然と目が向くようになるためです。つまり、気になっている体の部位に注目が集まらなくなる可能性が高くなるのです。「大きな柄って目立ちそう」と思うかもしれませんが、思い切って着てみましょう。

痩せて見える服の選び方⑥:袖口・裾が少し広めの服を選ぶ

体に密着するようにピタッとした服を着てしまうと、当たり前ですが体のラインを強調させることになってしまいます。そこで、少し広めの丈の服を選ぶようにしてみましょう。たとえば、次のような服が考えられます。

袖口が広がっているトップス 袖口がキュッと締まっているトップスを着ると、二の腕のラインが強調されてしまいます。二の腕が気になっている方は、袖口が広がっているトップスを着ることをおすすめします。ブラウスやシャツなどがいいですね。袖口がゆったりしていると、二の腕の太さを感じさせない効果があります。
裾の広がっているボトムス ボトムスに関しても、裾が広めのものを着ると効果的です。特に春・夏はスカートを履く機会も増えてくると思うので、タイトスカートよりも裾が広がっているタイプのスカートを選ぶようにしましょう。ミモレ丈スカートやスカンツ、スカーチョ、ガウチョパンツなどでもいいでしょう。膝上や膝丈のボトムスであれば脚を細く見せることができますし、ロング丈のものであれば、太ももやお尻をカバーすることができますよ。

痩せて見える服の選び方⑦:丈が長めのアウターを選ぶ

アウターと聞くと、秋・冬の寒い時期に着るというイメージがありますよね。でも、春になったばかりの時期や夏でも室内は寒いことがあるので、アウターは欠かせないアイテムなのです。着膨れしてしまいがちなアウターも、着るタイプによっては体をほっそり見せることができます。

たとえば、トレンチコートやロングカーディガン、ロング丈ジャケットといった、縦長のアウターは着痩せ効果抜群です。これは、先程ご紹介した「縦ラインを意識する」に当てはまります。

痩せて見える服の選び方⑧:デコルテや体の細い部位は見せる

敢えて肌を見せることで、ほっそり見せることもできます。とはいえ、見せていい部位というのは決まっています。それは、デコルテと体の細い部位です。

デコルテ デコルテは、見せることによって小顔に見せる効果があるといわれています。小顔に見せることができるのは、Vネックです。このVの開き具合が大きいほど、小顔に見せる効果が高くなるようです。涼しく着こなすこともできるので、おすすめですよ。
体の細い部位 体の細い部位というのは、手首や足首、ふくらはぎなどです。これらの部位は、敢えて露出すると痩せて見える効果があるといわれています。トップスであれば7分丈ブラウスやシャツ、ボトムスであればアンクル丈のパンツやミモレ丈のスカートなどがおすすめです。

痩せて見える服の選び方⑨:大きめの小物を上半身に身に着ける

一見着痩せとは関係がなさそうなアクセサリーなどの小物も、じつは身に着け方で体をほっそり見せることができるのですよ。ポイントは、「大きめの小物を上半身に身に着ける」ことです。たとえば、次のような方法があります。

  1. ネックレスやスカーフをする
    首周りに身に着ける小物代表ともいえるネックレスやスカーフは、ぜひ活用したいものです。ネックレスは縦長で大きめサイズのものがいいでしょう。そしてスカーフも大きめのものを選び、ボリュームを持たせるような巻き方をしましょう。こうすることによって、自然とネックレスとスカーフに目が行くようになって、ほっそりとした印象を持たせることができます。
  2. ブレスレットを着ける
    ブレスレットを着けると、腕が細く見えるといいます。細めのものや太めのものがありますが、どちらかというと太めのブレスレットのほうが着痩せ効果を発揮するようです。
  3. ベルトをする
    少し太めのベルトを着けると、お腹周りを細く見せることができます。ワンピースやパンツを履くときに身に着けると効果的です。
  4. 大ぶりのピアス・イヤリングを着ける
    サイズが大きめのピアスやイヤリングは、顔を小さく見せることができます。特に、縦長のものを選ぶといいでしょう。

これらの方法で小物を身に着ければ、上半身に目が行くのでほっそり見せる効果を発揮するといわれています。

次から、痩せて見える服のコーディネートを具体的にご紹介したいと思います。トップスやボトムス、ワンピースなどそれぞれの服に分けますので、ぜひ参考にしてくださいね。

痩せて見える服のコーディネート①:トップス編

まずは痩せて見えるトップスのご紹介です。トップスといっても、いろいろなタイプや形がありますが、春・夏にぴったりで着痩せ効果があるものをピックアップしたいと思います。

Vネックニットシャツ

➤ 公式サイトでチェック

デコルテの開きが広めのVネックと襟口のレースで、小顔効果を引き出すコーディネートです。ボトムスは、くるぶしがを見せることで全体がすっきり見えるようになっています。

ワイドスリーブのブラウス

➤ 公式サイトでチェック

袖口が少し広めの6分丈のブラウスで、二の腕をカバーしています。ボトムスはアンクル丈のパンツを合わせ、全体的にほっそりとした印象を持たせています。

花柄が大きめのブラウス

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特に下半身の肉付きが気になる人は、トップスに柄が大きめのブラウスを持ってくることで、視線をそらすことができます。袖もゆったりしたタイプなので、二の腕もカバーしてくれます。

ボトムスはハイウエストにすることで脚長効果を引き出してくれます。

ストライプのブラウス

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ストライプのブラウスです。縦ラインが強調されるだけでなく、ウエストのベルトがあることで、お腹周りをカバーしてくれています。
袖口が広くなっていて、腕をすっきりと見せる効果があります。

とろみブラウス

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流行りの「とろみ」ブラウスです。全体的にゆったりとしているので、上半身の体型をカバーできます。ノースリーブとして着ることもできるので、腕がちらっと見えるので華奢な印象を出すこともできますね。

ブラウスがゆったりしているので、ボトムスはアンクル丈のパンツを合わせれば、体全体を痩せて見せることができるでしょう。

ロングミリタリーシャツ

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袖丈も長くゆったりとしたミリタリーシャツです。これ1枚で着ることもできますが、前を開けてアウターとして着ることでバイカラー錯視を用いた着痩せ効果を発揮することができるでしょう。

袖口がフリルのブラウス

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袖口がフリルになっているブラウスです。二の腕をカバーと同時に、可愛らしい印象を持たせることができます。お腹周りの丈もゆったりしているので、上半身全体をカバーしてくれますよ。

このコーディネートのようにゆったりめのパンツに合わせてもよし、ブラウスをロングスカートにインするとコンサバ風なファッションも楽しむことができるアイテムです。

Vネックのノースリーブシャツ

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Vネックのノースリーブシャツです。首元のVネックとノースリーブで、上半身がスッキリしたイメージで着ることができます。ボトムスはくるぶし丈のパンツやミディアム丈のスカートなどを合わせてみましょう。

ボリュームのある袖口のシャツ

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袖口にボリュームがあるシャツで、二の腕全体をカバーしています。Vネックにもなっているので、顔を小さく見せることもできます。トップスをボトムスにインして、ウエストのシルエットを作ることで体全体の体型が痩せて見えるようになります。

ボヘミアン風ブラウス

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5分丈ほどのボヘミアン風ブラウスです。全体的にゆったりしているので、上半身の体型を上手くカバーできます。オフショルダーのように着崩すと、首周りがスッキリするので、小顔効果がアップするでしょう。

オーバーサイズシャツ

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こちらも今流行りの「オーバーサイズシャツ」です。その名のとおり、大きめのシャツなので、上半身の体型をカバーするには最適です。デコルテが広く見えるような、Vネックの開きが大きいシャツを選ぶといいですね。ボトムスにはアンクル丈のパンツを合わせると、スタイリッシュでクールな印象を与えることができますよ。

痩せて見える服のコーディネート②:ボトムス編

次にご紹介するのは、痩せて見えるボトムスです。先程ご紹介したように、少し広めの丈のボトムスや足首とふくらはぎが見えるボトムスを履くと、脚を長く細く見せることができます。着痩せ効果のあるトップスと組み合わせて、体全体の体型をカバーしましょう。

ギャザースカート

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Aラインのようなロングギャザースカートで、脚を細く見せるコーディネートです。女性の多くが気になりがちなお尻や太ももも、すっきりと隠すことができています。

Aラインのシルエットで、腕や足首など体の細い部分を見せることで着痩せ効果をアップさせることができますね。

フレアスカート

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ストライプのフレアスカートです。腰の高い位置で履くと、ストライプのデザインの脚長効果も重なりより効果的です。
春夏にはヘビロテできるデザインで重宝しそうな一着です。

柄が大きめのスカート

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グレーのニットに、大きな花柄のフレアスカートというコーディネートです。フレアスカートのからスラっと見える脚が体全体の細さを感じっせるコーディネートになっています。

ブーツカット・セミフレアのパンツ

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ブーツカットやセミフレアのパンツは、美脚効果を発揮します。太ももやふくらはぎが目立つこともありませんし、脚をすっきりと格好よく見せることができます。
また、トップスに少しゆったりめのVネックを着ているので、上半身もすっきり見せ、小顔効果も引き出してくれています。

ガウチョパンツ

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ガウチョパンツは、春夏シーズンに大活躍するボトムスです。7分丈のものからアンクル丈のものまであります。
着痩せを考えるとつい、黒やカーキ、ネイビーなどの色の濃い服ばかりになってしまいがちですが、たまには明るめの色を取り入れておしゃれを楽しみたいですね。

ミディアム丈のスリットカート

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ミディアム丈は膝下からふくらはぎくらいの長さのスカートです。足の付根やお尻など目立つ部分をカバーして、くるぶしを見せることでスッキリとしたシルエットを作ることができます。
また、スリットが入っていることでちらっと見える脚が女性らしさを引き出すことができます。

クロップドパンツ

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クロップドパンツとはサブリナパンツに似たパンツです。7分丈からアンクル丈より短い長さのパンツを指すことが一般的です。

このコーディネートでは、裾の広いトップスとクロップドパンツを組み合わせ、腕や足首を見せることでアモーダル補完をつかった着痩せ効果を取り入れています。

アンクル丈のパンツ・デニム

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春夏だけでなくオールシーズン使えるのがデニムですよね。デニムでも春夏シーズンには明るい色のストレッチデニムが活躍します。
いつものデニムからロールアップしてくるぶし丈にするのもいいですが、春夏にはアンクル丈のデニムを1本持っているとおしゃれの幅が広がります。

ワイドパンツ

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幅が大きめのワイドパンツで、脚全体をカバーしています。トップスにストライプ柄で、袖口がフリルになっているブラウスを合わせることで、上半身の体型も隠せています。さらに、トップスもボトムスも同系色でまとめていて、とてもおしゃれな仕上がりになっています。

ストライプのスカート

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ストライプ柄のスカートです。腰の高い位置で履くことでストライプの脚長効果をもっと感じることができるでしょう。

スカンツ・スカーチョ

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スカンツ・スカーチョは、スカートのように見えるパンツのことです。長めのものをスカンツ、短めのものをスカーチョというようですが、ほとんど同じ意味として使われています。

見た目がスカートのようなので、パンツよりも可愛いらしく仕上がります。また、短いスカートを履きたいけど自信がないという方は短めのスカンツ・スカーチョを試してみてはどうでしょうか。きっとおしゃれの幅が広がりますよ。

痩せて見える服のコーディネート③:ワンピース&オールインワン編

最後にご紹介するのが、ワンピースとオールインワンです。ワンピースやオールインワンは、トップスとボトムスの痩せて見えるポイントができるだけ入っているものを選ぶといいですね。シンプルなものが多いワンピースやオールインワンを着るときは、小物も上手く使うと着痩せ効果を引き出すことができるでしょう。

カーディガン風ワンピース

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ワンピースをあえてカーディガン風に着て、縦ラインを意識したコーディネートです。中はシンプルに白シャツとデニムでにすることで、花柄のワンピースが映えます。

ストライプ柄ワンピース

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全身にストライプ柄が入ったワンピースです。ノースリーブなので、体全体を細く見せることができます。
ワンピース単独で着てもいいですが、丈の長いベストを重ね着するとより、縦のラインを上手に使った着痩せコーディネートになります。

花柄のワンピース

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花柄が大きめなリゾートワンピースです。足首を見せているところと、柄が大きいところ、袖口が少し広がっているところが着痩せポイントです。

キャミソールワンピース(キャミワンピ)

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エスニック柄のキャミソールワンピース(キャミワンピ)です。
ストライプのように見えるデザインで、縦のラインを作りやすくなっています。

キャミソールタイプなので、華奢なスタイルが作りやすいワンピースとなっています。

シャツワンピース

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ストライプ柄のシャツワンピースです。シャツワンピースはゆったりとしているものが多いので、体全体の体型をカバーするには最適です。ストライプ柄を選べば縦ラインもできるので、体を細く見せることができますよ。

ノースリーブのワンピース

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ベージュのシンプルなノースリーブのワンピースです。ウエストの位置が少し高めでAラインのように仕上がっており、お腹周りを細く見せることができます。腕にブレスレットをしたり、帽子をかぶったりしてアクセントを付けて、視線を集めるようにするといいでしょう。

オフショルダーのワンピース

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ミディアム丈のオフショルダーのワンピースです。オフショルダーはデコルテから肩まで出るので、顔を小さく見せることができます。
袖を肩の方に引き上げれば、普通のワンピースとしてのスタイルも楽しめます。鮮やかな色のワンピースなので、アクセサリーやシューズはシンプルにまとめるのがベストです。

デニムオールインワン・コンビネゾン

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デニムのオールインワン・コンビネゾンです。
オールインワン・コンビネゾンとは、上下がつながった服のことをいいます。ワンピース同様、1枚でサラッと着れるので、春夏シーズンには重宝します。

袖口がフリルになっていて、二の腕を細く見せる効果があるほか、ウエストの大きめリボンがくびれを効果的に作り出し、脚長効果もあるでしょう。

Vネックのオールインワン・コンビネゾン

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首元がV字に大きく切り込んだオールインワン・コンビネゾンです。
寒色系であるグレーと白のオフショルダーの組み合わせで、首元がスッキリして見えるコーディネートです。

キャミソールのオールインワン

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キャミソールタイプのオールインワンです。トップスはキャミソール、Tシャツ、ブラウスなどなんでも合わせやすく、1枚持っていればいろんな着回しができる一着です。

ウエストに絞りがあるので、くびれのシルエットを作ることができます。

ブラウス×タックパンツのセットアップ

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ブラウス×タックパンツのセットアップです。
ブラウスは腰のあたりに絞りがあり、ウエストがキュッと締まって見えるのに効果的です。

タックパンツはお尻にあたりは緩やかに、くるぶしに掛けて締まるようなデザインになっています。
お尻がペチャとしているというのが悩みな方は、脚がきれい見せることができるでしょう。

着痩せ効果のある服を選んで、おしゃれを楽しもう

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いかがでしたか?これまで体型に自信がなく、ファッションを楽しむことができなかったという方も多くいたと思います。でも服の選び方を工夫すれば、ほっそり見せることができるので、この機会に服選びのポイントをおさえてみませんか?

今はデザインも豊富で、おしゃれで可愛らしい服が多く作られています。服選びを楽しみながら、着痩せ効果を引き出していきましょう!

食べなきゃ何キロ痩せるの?断食と減量の関係、そのやり方に迫る

食べなきゃ痩せる?身体へもたらされる影響とは?

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食べないということは、つまり断食をすること。
断食によって食事をしなければ、体内へ栄養を取り入れないことになります。

もちろん、食べていないので体重を減らすことにつながります。
そして、ほかにも多くの影響があります。それはメリット?それともデメリットなのでしょうか?

じつは、断食をすることで、身体にとってさまざまな効果を得ることができるのです。

まずは断食の効果について5つに分けてご説明していきましょう!

食べなきゃ痩せる?断食の効果①:食生活の改善

断食によって一定期間食べ物を断つことで、これまでの食生活を一度リセットすることができます。

「ついついドカ食いしてしまう・・・、でもやめられない。」

このような悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか?
太っている人は、知らず知らずのうちに食べすぎていたり、カロリーの高いものばかりを食べていたりと食生活に問題があることが多いです。

ドカ食いや高カロリーな食事は健康にもダイエットにも悪影響を及ぼしてしまいます。
そうゆう方は断食に挑戦してみるとよいでしょう。

あとでの紹介しますが、断食は導入期間と復食期間を設けて行うことが一般的です。
断食期間を終えて通常の食事に戻していくときに、「なんか、胃が小さくなった気がする」「以前よりも食べられなくなった」「少しでお腹いっぱいになる」という声もよく耳にします。

また、すっきりした状態をキープしたいという想いから、以前よりも食事に気を使うようになったというケースもあるでしょう。

断食によって、これまでの不健康な食生活を一度リセットすることで、食生活の改善が期待できるのです。

食べなきゃ痩せる?断食の効果②:体内のデトックス作用

断食を行うことにより、腸に食べ物が入ってこない状態になります。
そのため、いつもは食べ物が入ってくることによって栄養の吸収に忙しかった腸が、食べ物を吸収すること以外の働きができるようになるのです。

そこで腸は、腸の中に長期間存在している宿便を取る動きを行うのです。
つまり、腸の中がデトックスされていく効果があります。

そして、宿便が体外に排出されると、腸の吸収力もアップします。
この腸の吸収力が高まっているときに、身体にいい影響を及ぼす食べ物や栄養補助食品、サプリメントなどから栄養を摂取することによって、健康への効果も高まるのです。

体内がデトックスされると心もすっきりとし、軽やかな1日を送ることができるみたいですよ。

食べなきゃ痩せる?断食の効果③:脂肪燃焼の働き

以外かもしれませんが、一定期間正しく断食を行うことで、脂肪を燃焼してくれる効果を期待することができます。

人間の身体は脂肪を燃焼する際に、脂質よりも糖質の方が先にエネルギー源として利用されていきます。
その糖質は、食事によって摂取されているものと、筋肉のなかに存在しているものがあります。

断食を行うことによって、体内に入ってくる糖質の量が少なくなります。その結果、脂肪燃焼の際に、糖質を使い切ってエネルギー源が脂質へと変わるのです。

また、断食には身体に必要ない分のコレステロールを排除してくれる働きもあります。
コレステロールとは脂質の一種であり、体内へと吸収されるコレステロールを減らすことにより、ダイエットの効果を得ることができるのです。

食べなきゃ痩せる?断食の効果③:脳内の疲労解消

断食を行うことにより、胃や腸を休めることができるほか、脳内もすっきりすることができるといわれています。

脂肪を燃焼したときに作られるケトン体という成分によって、脳内のα波の割合が多くなり、リラックス効果を得られるためです。
そのため、すっきりとした爽やかな気分を味わうことができるのです。

もし行き詰まっている方や、一度心をすっきりしたいという方も、試してみてはいかがでしょうか。一度リフレッシュすれば、良いスタートが切れるはずです。

食べなきゃ痩せる?断食の効果⑤:若返り遺伝子のスイッチオン

最後に注目したいのは若返りの効果についてです。

最近の研究によって、断食をすることで若返り遺伝子ともいわれている「サーチュイン遺伝子」の働きが活発になることがわかってきました。

この研究については、NHKBSプレミアム「美と若さの新常識」でも特集され、断食のダイエット以外における効果について注目されています。

じつは歴史は深い!さまざまな理由で行われる断食

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食べなきゃ痩せるだけじゃない!宗教的行為としての断食

断食は、もともと宗教的行為として一定の人々に親しまれてきました。

宗教的な断食、精神的な理由の断食は紀元前から人間の習慣として存在する。

引用:断食 – Wikipedia

ウィキペディアによると、なんと断食は紀元前から人々の習慣になっていたみたいですね。

その歴史は深く、昔の人々も断食によってさまざまな効果を得ていたのでしょう。
そして現在は、断食の用途の幅が広がり、医療方法としても親しまれています。

また、断食は僧侶の修行としても行われています。
比叡山延暦寺で行われる荒行「千日回峰行」では、これに挑んだ僧侶は9日間の断食不眠に成功したみたいです。

いったい何キロ痩せたのか気になりますが、とてもすごいことですよね・・・。

食べなきゃ痩せるだけじゃない!アスリートが行う断食

また、アスリートも減量や肉体改造、パフォーマンスの向上を目的に断食を取り入れることがあるといいます。

よく知られているのが、ボクサーではないでしょうか。
試合前の減量のために短期間で確実に効果を出す方法として断食を行うみたいです。

食べないことで何キロ痩せるのか?

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先程も紹介したように、断食は減量(ダイエット)以外にもいくつかの効果が期待できます。

しかし断食は、修行で行うにせよ、トレーニングで行うにせよ、ダイエットとして行うにせよ、辛いと感じてしまうものです。
そのため、ダイエットをしたいと考えている方は、断食によってどれほど体重が減少するのか、気になるところではないでしょうか?

では、食べないことで一体どのくらい体重が落ちるのでしょうか?

食べなきゃ痩せる!断食で体重が減ったという声は多数

ツイッターではこのように、数日の断食によって1〜4kgの減量に成功したという声が見られました。

また、タレントの住谷杏奈さんは定期的に断食(ファスティング)を行っているようで、7日間の断食で3.9kgの減量に成功したとブログで報告していました。

人それぞれ、体格や生活スタイル、断食の方法が違うので、「断食によって何キロ痩せる」というのを断言するのは難しいでしょう。

しかし、このように、数日で結果を出すという意味では、断食は効果があることがわかります。

ここで1つの疑問が浮かんできます。
この「数日で体重が減った」というのは、本当に身体の脂肪が減っているのでしょうか?

食べなきゃ痩せる?断食で体重が減っても、脂肪が減っているわけではない?

一般的には、1kgの脂肪を落とすためには7,000kcalが必要といわれます。

摂取する脂肪のカロリーですが、栄養学では脂肪1gは9kcalで計算します。

体の脂肪には約20%の水分が含まれていますので実際はその80%、すなわち脂肪1gは7kcalで燃焼させることができます。

いずれにしても、脂肪1gを減らすだけで7kcal必要なわけですから、運動での減量にはかなりの努力が必要です。1kgの脂肪を落とすためには7000kcal必要なわけで、運動だけで痩せるのは非常に難しいのがわかります。

引用:医師が教える!1分ダイエット

また先程も紹介したように、断食を始めると先に体内の糖質がエネルギー源として使用されるため、脂肪がエネルギー源となるには時間がかかるのです。

つまり、先程のツイートのように「数日で体重が減った」というのは、「脂肪が減った」というわけではなさそうです。
では、何によって体重が減ったのでしょうか?

次で、数日で体重が減ったという中身と断食の危険性・注意点ついて触れていきましょう。

食べないことは危険?断食のリスクとは?

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今まで説明してきた通り、断食は数日で体重が減る以外にも、頭や心がすっきりしたり、体内がデトックスされたり、食生活が改善されたりなど、さまざまな効果がもたらされます。

そのため、医療やトレーニング、ダイエット、修行など、多くの目的で断食が行われる場合が多いです。

しかし、一歩間違ったやり方で断食をしてしまうと、身体に悪影響をもたらす可能性があります。エネルギーの不足による思わぬ体調不良を招く危険性もあるのです。

では実際に、断食にはどのような危険が潜んでいるのでしょうか?

食べなきゃ痩せる?断食の危険①:筋肉が減る

断食を行うことで、食事による栄養が体内へ取り込まれなくなってしまいます。そのため、生活をするために必要なエネルギーが不足してしまうのです。

そうなると身体は、そのエネルギー不足をどこかで埋め合わせしようとします。その時、まずはじめに使われるのが体内にある糖質です。これは先程も紹介しました。

この体内にある糖質ですが、その多くが筋肉の中に蓄えられているのです。
つまり、断食をすることによって、先に筋肉が減っていってしまうということになります。

先程紹介したいくつかのツイートで「数日で体重が減った」というのは、体の中の水分や筋肉が減ったと考えることができます。

食べなきゃ痩せる?断食の危険②:代謝が低下し、リバウンドの可能性

筋肉はエネルギーの消費を助ける働きをしてくれています。

筋肉が少なくなってしまうということは、エネルギーが消費されにくくなり、代謝も悪くなってしまいます。

代謝が悪い状態だと、最終的に通常の食事に戻したときに、食べたものが身になりリバウンドを起こしてしまいます。
そのため間違った断食は、代謝が悪くなるほか、リバウンドをしてしまう可能性が非常に高いのです。

断食だけがダイエットではないので、「空腹が我慢できない」「食べないのはツラい」という方は無理にする必要はありません。

食べなきゃ痩せる?断食の危険③:思わぬ体調不良の危険

また、断食は知識がない状態で行うと、頭痛や低血糖症などといった体調の不良を引き起こしてしまう場合もあります。

血糖値が正常の幅よりも低くなってしまったときに発症するこの病気は、集中力がなくなったり、眠気が現れたり、おかしな行動を起こしてしまったり、痙攣、昏睡状態に陥るといった危険があります。

そして断食を行うことにより、心臓の規則的なリズムが乱れる不整脈といった病気を発症する恐れもあります。
不整脈を発症してしまうと、動悸、めまい、運動機能の低下などの症状が見られます。

このような症状にならないためにも、正しい知識を持った人のアドバイスを受け断食を行いましょう。

食べなきゃ痩せる?断食ダイエットのポイントは?

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これまで説明してきたように、メリットもデメリットもある断食ダイエット。

断食ダイエットは、健康的に痩せて、リバウンドしないためにも、守るべきルールがいくつか存在します。そう、ただ単に食事を摂取しなければいいというわけではないのです。

ちゃんと効果を得るためにはどのような点に注意して取り組めばよいのでしょうか。4つの視点から解説します。

食べなきゃ痩せるは危険?断食ダイエットのポイント①:専門家のアドバイスを受けること

「食べなきゃ痩せる」というのは非常にシンプルでわかりやすいダイエット方法です。

ただこれまで述べたように、正しい知識取り組み方をしなければ、健康を犠牲にしてしまう可能性もあります。

やはり、痩せてかつ健康であることが理想的なダイエットといえるので、必ず正しい知識を持った方のアドバイスを受け、そのとおりに実践するようにしましょう。

食べなきゃ痩せるは危険?断食ダイエットのポイント②:健康第一

断食ダイエットを行うには、心身ともに健康な状態である必要があります。体調が悪い状態で行ってしまうと、体調が悪化する恐れがありますし、それ以上の大きな病を引き起こしてしまう可能性もあるのです。

そのため、絶対に健康状態が良好の日に実践してください。

食べなきゃ痩せるは危険?断食ダイエットのポイント③:仕事日は避ける

そして、おすすめは週末に行うことです。
平日に仕事がある社会人の方は、金曜の夜から食事を減らして、土曜日に本格的な断食を行うなど、仕事がない日に行いましょう。

なぜなら、仕事は想像以上にエネルギーを使うからです。食事を取らないということは、仕事において最大限のパフォーマンスを発揮できない可能性があります。

また、仕事でエネルギーを大量に消費しながら、断食ダイエットでエネルギーを補給しないとなると、体調不良を引き起こしてしまうかもしれません。そのため、ご自身のことを考えても、ゆっくりと過ごすことができる休日に行うのがおすすめなのです。

食べなきゃ痩せるは危険?断食ダイエットのポイント④:断食日数で効果が変わる

断食ダイエットは行う期間によって効果が変わってきます。

1日や数日の断食ではデトックス効果が、6日だと大きな脂肪燃焼効果が発揮されるといわれています。そして期間が伸びるほど、比例して体重も落とすことができます。

しかし日数が長くなるほど、心身への負担は大きくなるため、ご自身の身体や専門家の方と相談しながら期間を決めてくださいね。

食べなきゃ痩せる?プチ断食ダイエットの正しいやり方とは?

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短期間で痩せたいという方が行うダイエット方法として、プチ断食ダイエット(ファスティングダイエット)が挙げられます。

これは、数日に集中してダイエットプログラムを行うため、短期間で結果を出したいと思っている方におすすめのダイエット方法です。

プチ断食ダイエット(ファスティングダイエット)とは?

プチ断食ダイエットとは、一定の期間食事を摂らないダイエットのこと。

一度お腹の中を空にすることによって、ダイエットや健康など、さまざまな効果をもたらそうというダイエット法なのです。

もともと、一定の期間の食事やある特定の食品の摂取を断つ宗教的行為として、人々のあいだで行われてきました。それが派生して、現在の断食ダイエットが生まれたのです。

最近ではプチ断食ダイエットのことを、ファスティングダイエットともいいます。

ついつい食べ過ぎてしまうという食生活を改善したいと思っている方、胃腸をゆっくり休めたいと感じている方、頭や体をリセットしたいと思っている方などにもおすすめのダイエット方法です。

食べなきゃ痩せるはダメ!断食は専門家のアドバイスを受けること

そして先程述べた通り、断食は正しいやり方で行わなければ、身体へ悪影響をもたらしてしまいます。正しいやり方を知っている専門家のアドバイスを受け、その通りに実践することが重要なのです。

実際に行った方は、食生活が改善されたり、身体がすっきりしたりと多くの効果を実感している方が多いようです。では正しい断食ダイエットとは、どのように行えばいいのでしょうか?

では、ここで初心者の方におすすめのプチ断食のやり方についてご説明していきます。長期間断食を行う場合は、専門の施設で行う必要があるので、施設に問合わせてみてください。

初心者におすすめ!プチ断食のやり方~準備期間

断食ダイエットを行う際に注意しておきたいのが準備期間中の食事です。

断食を始める前の準備期間中に消化しにくいものなどを食べてしまうと、期間が短いと断食中に胃腸の中がからっぽにならない恐れがあります。そうするとせっかく食べるのを我慢してても効果が得られないかもしれないのです。

そうならないためにも、準備期間中は消化に良い食材を摂取しましょう。最大限効果を発揮できる環境で、プチ断食を行ってくださいね。

そして、朝食は普通に食べて構いません。昼食は腹八分目までに抑えて、夕食はいつもの食事の半分位の量にしましょう。また、水分をたくさん摂取することを意識してくださいね。

初心者におすすめ!プチ断食のやり方~本断食

いよいよ、本断食に突入です。断食中は飲み物以外、体内へ入れてはいけません。
この日は激しい運動をするのは控えて、室内でゆっくりと過ごしましょう。

しかし、どうしてもなにか食べたくなってしまった場合は、酵素ドリンクやスムージーを飲むのがおすすめです。酵素ドリンクやスムージーには、カロリーを最低限に抑えた状態で、生活するのための栄養素を体内へと摂取することができるのです。

初心者におすすめ!プチ断食のやり方~復食期間

断食が終わったあとの復食期間の食事にも注意してください。ここで油断してはいけませんよ。

断食が終わってすぐに通常の食事に戻してしまうと、リバウンドしてしまう確率が極めて高くなります。

なぜなら、断食期間中、体内は栄養素が足りていない状態のため、すぐに通常食に戻すと今まで以上に栄養が吸収されやすくなってしまうからです。

朝食は、お粥などといった流動食を摂取するように心掛けてみてください。野菜ジュースやヨーグルトなどを摂取することもおすすめです。

野菜ジュースは身体に必要な栄養を摂取できますし、ヨーグルトは、腸内環境を整えて、免疫力を高める効果もあるのです。
そして昼食・夕食と量少なめを意識して、徐々に通常の食事へと戻していきましょう。
コーヒーやジュース、お酒やお菓子を飲み食いするのも控えてくださいね。

メリットもデメリットも理解して、健康的な断食を!

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断食は、さまざまな目的で行われており、歴史がある健康法です。
そして、その歴史が物語る通り、体重が減るほかにも、多くの身体にとって良い効果を得ることができるのです。

しかしやり方を一歩間違えてしまうと、体調不良を引き起こしたり、病気にかかってしまったり、身体へ悪影響を及ぼしかねません。

その中でご紹介した、痩せる目的で行う断食ダイエットは、準備期間・本断食・復食期間すべて気を抜かずに行うのが、成功への道になります。例えば、本断食として1日なにも食べなかったからといって、復食期間で大量に食事を摂ってしまうと、体重が戻ってしまうどころかそれ以上にリバウンドしてしまう恐れもあるのです。

逆に、知識を持つ人のアドバイスを受けながら正しい方法で断食ダイエットを行うことで、食生活の改善、体内の浄化・修復、脳の疲労解消、脂肪燃焼といった嬉しい効果を得ることができるのです。

断食の目的が何にせよ、その危険性もしっかりを理解をして、実施していってくださいね。

東京都内でおすすめサラダ専門店10選|ダイエッター必見のメニューは?

ダイエット中に外食をするならサラダがおすすめ!

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ダイエットの方法は、主に食事制限と運動に分けられます。どちらもバランスよく行うことで、スリムな身体を手に入れる近道になります。

食事制限においては、摂取するカロリーを抑えることで、脂肪を燃やしやすくなるのです。
そのため、自宅でヘルシーなメニューを作って食事をする人が多くなっています。

しかし、自宅で食事をしてばかりだと、「ダイエット中だけれども、外食をしたい」と思う方も多いのではないでしょうか。また、友人や家族などと外食をする機会もあるはずです。

外食というと、カロリーが高いメニューが多いので、ダイエットとしては好ましくありません(ダイエットに効果的なメニューを提供しているお店もあります)。そこでおすすめしたいのが、外食先でサラダを食べることです。

サラダはヘルシーなため、摂取カロリーを抑えることができます。また、サラダの主な材料である野菜には、食物繊維が豊富に含まれています。

そのため、便秘を解消したり血糖値が上がるのを防いでくれたりする効果があるのです。ほかにも、水分が多いのでおなかが膨らみ、満腹感を得やすいという効果もあります。

では、サラダのダイエット効果をそれぞれ詳しく見ていきましょう!

サラダのダイエット効果とは?

サラダのダイエット効果①:便秘を解消する

食物繊維には、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類があります。

その中でも、野菜に含まれる食物繊維は、腸の環境を整えて便の排出を促してくれる効果があります。
なぜなら、食物繊維は、胃の中の消化液で消化されない性質を持っているから。その結果、食物繊維が腸まで届いて、便秘を解消してくれるのです。

身体の中に便が溜まっている状態でいると、新陳代謝が下がってしまい、脂肪を身体の中にためやすくなってしまうのです。そのため、サラダを食べて便秘を解消することは、ダイエットをする上で効果的だといえるでしょう。

サラダのダイエット効果②:血糖値が上がるのを防ぐ

サラダを食べると、血糖値が上がるのを防ぐことができます。
では、なぜ血糖値の上昇を防ぐのとダイエットが関係あるのでしょうか。

その答えは、「インスリン」という物質にあります。

糖質を摂取すると、血糖値が上がります。「インスリン」は血糖値を下げるために、血液の中の糖をエネルギーへと変換してくれるのです。

そのため、血糖値が上がれば上がるほど、「インスリン」が大量に分泌されます。しかし、「インスリン」には落とし穴があります。
それは、糖を脂肪へと変換してしまうということ。「インスリン」がたくさん身体の中に分泌されることによって、脂肪を蓄えやすい身体を作り上げてしまっているのです。

しかし、サラダを食べることによって、サラダの野菜に含まれている食物繊維が、血糖値が上がるのを抑えることができます。
その結果、糖が脂肪へと変換されにくくなり、ダイエットとして成立するのです。

サラダのダイエット効果③:満腹感を得やすい

野菜には、豊富な食物繊維が含まれています。この食物繊維がたくさん含まれているほど、かみごたえがある食材になっています。

そのため、野菜がメインになっているサラダは、口の中で野菜を噛む回数が増えるため、満腹感を得やすいのです。噛めば噛むほど、満腹中枢を刺激するので、サラダは少ない量でも「おなかいっぱい」だと感じやすくなります。

その結果、摂取するカロリーも抑えることができて、ダイエットへとつながるのです。

それでは次から早速、東京都内でおすすめのサラダ専門店をご紹介していきますね。気になったお店があれば、ぜひ足を運んでみてはいかがでしょうか。

東京都内でおすすめのサラダ専門店①:HIGH FIVE SALAD(ハイファイブサラダ)|神楽坂

「HIGH FIVE SALAD」は、2016年10月28日に新しくオープンした、パワーサラダの専門店です。

パワーサラダとは、野菜にたくさん含まれている食物繊維以外にも、たんぱく質やビタミン、ミネラルなどの栄養素を摂取することができるサラダのことをいいます。

特徴的なのは、肉や魚、フルーツ、ナッツ・穀物類なども一緒に食べられるという点です。
パワーサラダを食べることによって、必要な栄養素を身体の中に取り入れることができるため、栄養が不足しがちなダイエット中にもってこいのメニューなのです。

おすすめのサラダ:自家製ローストビーフのご褒美サラダ

「HIGH FIVE SALAD」は、「具沢山ビーンズと雑穀のサラダ」や「クリーミーアボカドとミントの爽やかサラダ」、「カーリーケールとキヌアのデトックスサラダ」をはじめとしたパワーサラダを9種類用意しています。

そのため、あなたの好みのサラダも見つかるのではないでしょうか。「自家製ローストビーフのご褒美サラダ」という名のがっつりとしたパワーサラダも人気があります。

また、ドレッシングも自家製の6種類の中から選ぶことができるため、組み合わせ方は豊富です。そのため、何回通っても飽きないのではないでしょうか。

スムージーもメニューとして加わっており、「グリーンスムージー」と「オレンジスムージー」の2種類があります。

「HIGH FIVE SALAD」は、「安心安全なサラダをおなかいっぱい食べて、栄養をまんべんなく摂取したい!」という方におすすめしたいパワーサラダ専門店です。

店舗名 HIGH FIVE SALAD(ハイファイブサラダ) 奥神楽坂店
住所 東京都新宿区山吹町261 トリオタワーサウス1階【地図
電話番号 03-6265-3039
営業時間 平日11:00~22:00、土日祝11:00~21:00
定休日 無休
アクセス 江戸川橋 徒歩2分、神楽坂駅 徒歩5分
URL http://highfive.tokyo/

東京都内でおすすめのサラダ専門店②:BUTCHER’S MOTHER(ブッチャーズ マザー)|神保町

BUTCHER’S MOTHER(ブッチャーズ マザー)は、日替わりの惣菜やサラダと赤身肉を量り売りしているセルフ形式のお店です。「Meat Charge」をコンセプトにしており、上質な赤身肉を目の前でカットしたあと、グリルをして提供してくれます。

「BUTCHER’S MOTHER」は、「大阪焼肉・ホルモン ふたご」を経営しているFTG Company社が運営しているため、こだわりのお肉が楽しめるのが特徴です。

自分で選んだお肉を目の前でカットして焼いてくれるなんて、とてもワクワクしてしまうのではないでしょうか。新鮮なサラダやこだわりのデリも一緒に味わえるのがポイントです。

おすすめのサラダ:カスタムサラダ

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好きな材料をカスタムできる「カスタムサラダ」がおすすめです。

また、「BUTCHER’S MOTHER」がこだわった赤身肉も食べていただきたい一品です。「サーロイン」や「リブアイロール」、「テンダーロイン」など、さまざまな種類の赤身肉を用意しています。

「お肉を食べると、太ってしまうのではないか」と心配している方もいるのではないでしょうか。しかし、安心してください。

じつは、赤身肉はダイエットに効果的なのです。

なぜなら、赤身肉は筋肉を作ってくれるたんぱく質が豊富に含まれているからです。たんぱく質を摂取することによって、筋肉が増えやすくなります。筋肉が増えると、代謝も高まるので、ダイエット効果があるのです。

ランチタイムはサラダランチを、ディナータイムはお酒と赤身肉、サラダなどを楽しんでみてはいかがでしょうか。
友人や恋人とはもちろん、おひとりさまでも入りやすい雰囲気です。

店舗名 BUTCHER’S MOTHER(ブッチャーズ マザー)
住所 東京都千代田区神田神保町1-8 FUNDES神保町3F【地図】
電話番号 03-5280-2501
営業時間 【平日】ランチ11:00~14:00、ディナー17:00~23:00
【土祝】17:00~23:00
定休日 日曜日
アクセス 神保町駅 徒歩1分
URL http://b-mother.jp/

東京都内でおすすめのサラダ専門店③:GR SALAD TOKYO(ジーアール サラダ トウキョウ)|渋谷

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「GR SALAD TOKYO(ジーアール サラダ トウキョウ)」は、毎朝市場から仕入れている新鮮な野菜を使った、サラダの専門店です。

健康を考えながらメニューが作られているので、「健康的にダイエットをしたい!」という方におすすめしたいお店です。

サラダをメインに扱っているサラダ専門店ですが、スープやドリンクメニューなども充実しているため、メニューを選ぶのが楽しくなるのではないでしょうか。

ランチタイムやディナータイムの営業だけではなく、モーニングも行なっているのが、「GR SALAD TOKYO」の特徴です。

モーニングは、500円(税込)のワンコインで、「オーガニックコーヒー」「オーガニックルイボスティー」などのドリンクと、パンかライス、本日のサラダがついてくるお得なメニューです。

また、200円プラスすることによって、「自家製かぼちゃスープ」や「7種類のデトックススープ」などのスープをつけることができます。「朝からしっかりとサラダを食べて、栄養を補給したい」と思っている方にはぴったりなのではないでしょうか。

おすすめのサラダ:アボガドハニーピーナツサラダ

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女性に大人気の「アボカドピーナッツサラダ」がおすすめです。

具だくさんで、ロメインレタスやほうれん草、レッドキャベツ、ブロッコリー、マッシュルーム、パルメザンチーズ、グリルドチキン、エッグ、アボカドが入っています。このサラダを食べるだけでたくさんの栄養を摂取することができるようになっているのが特徴です。

特にアボカドは栄養素が豊富に含まれており、世界でいちばん栄養価が高いフルーツといわれています。

そんなアボカドには、10種類以上のミネラルとビタミンが含まれており、むくみを予防したり肌を健康に保ってくれたり、脂肪が身体の中に溜まりにくくしてくれる効果があります。水分を吸収しやすい性質を持つため、おなかの中で膨れやすく、食べ過ぎ防止にも効果的です。

普段は食事でなかなかしっかりと栄養を補給することができない方は、定期的にこのサラダを食べてみてはいかがでしょうか。電話での注文も受け付けているようです。

店舗名 GR SALAD TOKYO(ジーアール サラダ トウキョウ)
住所 東京都渋谷区1-1-10 ニューハイツ青山1F【地図
電話番号 03-6434-1058
営業時間 9:30~22:00
定休日 無休
アクセス 渋谷駅 徒歩10分
URL http://gr-salad.tokyo/

東京都内でおすすめのサラダ専門店④:サラダノスタンド|高田馬場

「サラダノスタンド」は、「コーヒーノスタンド」「ビールとワインノスタンド」と3つ一緒のお店になったスタンディングスタイルのお店「ノスタンド」のひとつです。

「サラダノスタンド」では、「なりたいカラダをを手に入れる目標達成型サラダ」「カラダの悩みを解決に導く薬膳サラダ」「素材の個性を活かした素材特化型サラダ」の3つをコンセプトとしており、ダイエット中の方だけではなく美容目的や健康目的の方々からも人気を集めています。

「サラダノスタンド」のサラダは、国際薬膳師・管理栄養士が監修しているので、安心して食べられます。
また、国産野菜にこだわっており、新鮮な野菜のみを使用しているため、みずみずしい食感が特徴的です。

身体に悩みを抱えている方や理想の体型を目指している方、健康な生活を送りたい方などにおすすめしたいサラダの専門店です。

おすすめのサラダ:パクチーとヤムウンセンのサラダ

「サラダノスタンド」でおすすめのサラダは、「パクチーとヤムウンセンのサラダ」です。

ヤムウンセンとは、タイの春雨サラダのこと。ピリ辛で酸味があり、ナンプラーの味が香ります。低カロリーでさっぱりとしている味わいのため、ダイエット中であっても安心です。

また、パクチーには豊富な栄養が含まれており、女性を中心として人気が高まっています。
パクチー好きな人を「パクチニスト」と呼び、パクチーの専門店も次々に出店するほどです。

そんなパクチーは香辛料としても使われる香草であり、摂取すると身体の中にある毒素を排出してくれるデトックス効果や、活性酸素を抑えるアンチエイジング効果が見込まれます。

また、ほかにもビタミンCによる美肌効果やビタミンEによる老化を予防する効果など、たくさんあります。特にデトックス効果は、身体の中の代謝を高めて太りにくい体質にしてくれるので、ダイエット中の方にぴったりです。

「サラダノスタンド」のサラダは、ほかにも「はと麦のひじきのデトックスサラダ」「ボイルドエッグと彩り野菜のエイジングサラダ」「苺とカッテージチーズのハーブ園サラダ」など、多くの人気メニューがあるので、ぜひ足を運んでみてくださいね。

店舗名 サラダノスタンド 高田馬場店
住所 東京都新宿区高田馬場2丁目13-6【地図
電話番号 03-6265-9597
営業時間 7:30~22:00
定休日 日曜日
アクセス 各線 高田馬場駅 徒歩5分
URL http://www.nostand.jp/

東京都内でおすすめのサラダ専門店⑤:農園ビストロ マスマス|新宿

「農園ビストロ マスマス」は、オーガニック野菜をメインとしたビストロです。

主なメニューは、契約農家から直送されてくる新鮮なオーガニック野菜が食べ放題の「メイクサラダ」、ダイエット中にぴったりの「キヌアとキャロットのラペ」をはじめとした「タパス」、オーガニック野菜と一緒に食べる「鉄板焼きしゃぶしゃぶ」、野菜を食べるための「チーズフォンデュ」などがあります。

店内は、北欧風の古民家を再生して作られた一軒家になっています。ソファテーブル席や半個室テーブル席、完全個室席、テーブル席、カウンター、ロフトテーブル席があります。

ひとりでもよし、大勢でもよし。それぞれの目的に合わせた雰囲気を楽しむことができるビストロです。ダイエット仲間の友人と訪れるのもいいでしょう。

おすすめのサラダ:オリジナルメイクサラダ

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「農園ビストロ マスマス」のメインメニューとして、農家直送オーガニック野菜の「オリジナルメイクサラダ」があります。

これは、1人前980円で好きなだけオーガニック野菜が食べられるというもの。「ダイエット中だから低カロリーの食事をしたい。しかし、おなかいっぱい食べたい」という方におすすめしたいメニューです。

その日に契約農家から送られてくる新鮮な野菜がたくさん並んでいるため、どれを食べるか迷ってしまうのではないでしょうか。

また、「食べ放題ほどたくさん食べられないけれど、新鮮な野菜を食べたい」と思っている方には「カスタムサラダ」がおすすめです。

「カスタムサラダ」とは、ベースのサラダの上に自分で選んださまざまなトッピングを乗せるというものです。トッピングの種類はたくさんあるため、自分好みのオリジナルサラダが作れます。

一部のトッピングをご紹介していきます。
ロースト豆腐、グラノーラ、燻製ナッツ、グリルコーン、オリーブ、ボイルドエッグ、パクチー、アボカド、ベーコン、酵素雑穀米、パルメザンチーズ、スチームチキン、シーフードマリネ、燻製ボンレスハム、低温ローストポークなど。

また、ドレッシングもシーザー、メキシカンサルサ、ナンプラー、バジルオニオン、梅しそ、胡麻、オメガ3くるみ、オリーブレモンの8種類から選べるようになっています。
他にも、キヌアやスピルリナ、チアシードといったスーパーフードも追加できるようになっています。

ぜひ、あなただけのオリジナルサラダを楽しんでくださいね。

店舗名 農園ビストロ マスマス
住所 東京都渋谷区千駄ヶ谷5-33-3【地図
電話番号 03-6274-8729
営業時間 17:30~24:00
定休日 なし
アクセス 新宿駅 徒歩7分
URL http://www.d-finger.com/

東京都内でおすすめのサラダ専門店⑥:サラダデリ MARGO(マルゴ)|新宿・大手町

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「サラダデリ・マルゴ」は、20種類以上もあるトッピングから好きな具材をチョイスして作るオリジナルサラダの専門店です。

サラダのオリジナルドレッシングは8種類用意されているため、1,600万通りの組み合わせを楽しむことができます。

「自然まるごと、サラダサプリ」をコンセプトにしており、「サラダデリ・マルゴ」のサラダを食べることによって、たんぱく質やビタミン、カルシウム、エネルギーなどの豊富な栄養を、バランスよく摂取することが可能です。
ダイエットで不足しがちな栄養素を摂取することで、健康に理想の身体へと近づけていくことができるでしょう。

また、「サラダデリ・マルゴ」は、旬の食材を使うことにもこだわっています。
日本には、春・梅雨・夏・秋・冬の5つの季節があり、この5つの季節ごとに旬の野菜を提供しているのです。

旬の魚などと同じように、その季節でいちばん味が乗っていて美味しいとされる国産野菜を使っているので、サラダを通して季節も感じることができるはずです。

そして、「サラダデリ・マルゴ」のサラダは、一切食品添加物を使っていないのも特徴。仕入れた野菜を新鮮なうちに調理して提供しているので、安心して食べることができます。

おすすめのサラダ:高たんぱく&低糖質サラダ

ダイエット中の方におすすめしたい「サラダデリ・マルゴ」のサラダは、「高たんぱく&低糖質サラダ」です。

このサラダは、グリルチキンや蒸し鶏、サーモンといった高たんぱく質の食材をメインとして、低糖質の野菜をバランスよく組み合わせています。それにより、体質完全と理想の身体へのボディメイクをするために効果的な栄養を摂取することができます。

では、なぜ高たんぱく質の食材がダイエットに効果的なのでしょうか?

なぜなら、高たんぱく質の食材を食べることによって、筋肉が作られやすい身体になるからです。

筋肉の量が増えることで、基礎代謝量が高くなります。基礎代謝を高めることで、身体に溜まってしまった余分な脂肪を燃焼してくれて、結果的に痩せやすい身体へとつながります。

また、低糖質であることも、ダイエットにとってはとても重要な要素です。

なぜなら、はじめにお話したように、糖質が身体の中に取り入れられることによって、血糖値が上昇してしまうからです。

血糖値が上昇すると、血糖値を低下させる働きがある「インスリン」というホルモンが分泌されます。この「インスリン」には、血糖値を下げるだけではなく、脂肪を身体の中に溜めてしまう働きもあるのです。

そのため、低糖質の食事をすることで、「インスリン」が分泌されにくくなり、肥満になるのを防げるというわけです。

「高タンパク&低糖質サラダ」の中身は、蒸し鶏やスパイシーグリルチキン、スモークサーモン、ケイパー、4種のミックスビーンズ、ワイルドライス、ひよこ豆、ゆで卵、3種のキノコのマリネ、パルメジャーノチーズ、グリーンカール、サニーレタス、ロメインレタスです。

「高タンパク&低糖質サラダ」には、全粒粉のピタパンも付いており、サラダをピタパンに挟んで食べることができます。そのため、「サラダだけでは満足ができない!」という方にもおすすめです。

店舗名 サラダデリ MARGO(マルゴ)
住所 【西新宿5丁目本店】渋谷区本町3-9-3【地図
【新宿グランドタワー店】新宿区西新宿8-17-3【地図
【新宿オークタワー店】新宿区西新宿6-8-1【地図
【オーテモリ店】千代田区大手町1-5-5【地図
電話番号 店舗によって異なる
営業時間 【西新宿5丁目本店】平日10:30~20:00、土日祝10:00~21:00
【新宿グランドタワー店】平日10:30~20:00、土日祝10:30~15:00
【新宿オークタワー店】平日10:30~17:00
【オーテモリ店】平日11:00~21:00、土11:00~19:00
定休日 店舗によって異なる
アクセス 【西新宿5丁目本店】西新宿5丁目駅 徒歩30秒
【新宿グランドタワー店】西新宿駅 徒歩2分
【新宿オークタワー店】西新宿駅 徒歩2分
【オーテモリ店】大手町駅 徒歩5分、東京駅 徒歩9分
URL http://margo.co.jp/

東京都内でおすすめのサラダ専門店⑦:Cosme Kitchen Adaptation(コスメキッチンアダプレーション)|恵比寿

「Cosme Kitchen Adaptation(コスメキッチンアダプレーション)」は、「おいしく食べて、心も体も美しくなる」をコンセプトとしたサラダメインのレストランです。

魚や肉、卵などと言った動物性食品を使用しない「ヴィーガン」、大麦や小麦、ライ麦などから作られるタンパク質を含まない「グルテンフリー」、栄養や酵素をそのまま身体に取り入れるために生で調理もしくは46℃以下で調理をしている「ローフード」など、さまざまな食事の仕方に順応・適応・変化しています。

また、摂取すると身体に負担がかかる食材・調味料を使っていないこともこだわりとして挙げられます。

保存料や香料、着色料を使用せず、甘味料は自然のものを使用しています。そして、醤油やみりんなどの調味料は、天然醸造で作られた無添加のものを優先的に使用しているのもこだわりポイントです。

おすすめのサラダ:Clean eating Buffet(クリーンイーティングビュッフェ)

「Cosme Kitchen Adaptation」でおすすめしたいサラダは、「Clean eating Buffet(クリーンイーティングビュッフェ)」です。

このメニューは、好きな野菜やデリを好きなだけ食べることができるサラダバーになっています。

野菜は、自然栽培や有機、特別栽培などの自然派食材を厳選しており、身体にやさしくなっています。
また、野菜だけではなく、雑穀や発酵食品、スーパーフードなどもサラダバーのスペースに置いてあるため、あなた好みのこだわりサラダを作ることができます。

また、「Cosme Kitchen Adaptation」のオリジナルレシピで作られたデリは、健康的に美しくなるためのメニューです。「サラダだけでは飽きてしまいそう」「生野菜以外にもたくさん食べたい」という方にもおすすめです。

そして、「Clean eating Buffet」の大きなこだわりのひとつとして、食べる美容液のようなドレッシングが6種類あります。目的に合わせてドレッシングを選ぶことができるため、ついつい何回もおかわりしてしまいそうですね。

しかし、サラダはヘルシーなため、おなかいっぱい食べても太りにくいのがメリットです。「ダイエット中だけれども、日頃のご褒美にたくさん食べたい」という方は、一度訪れてみてはいかがでしょうか。

店舗名 Cosme Kitchen Adaptation(コスメキッチンアダプレーション)
住所 東京都渋谷区恵比寿南1-6-1 アトレ恵比寿西館2F【地図
電話番号 03-5475-8576
営業時間 10:00~23:00
定休日 アトレ恵比寿西館の定休日による
アクセス 恵比寿駅 徒歩1分
URL http://ck-adaptation.com/

東京都内でおすすめのサラダ専門店⑧:With Green神楽坂店|神楽坂

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大人の美食タウンといわれている神楽坂。そんなおしゃれな町でサラダボウルを提供するお店がWith Green神楽坂店です。

メニューはお店の「オリジナル」と自分で自由に選べる「カスタム」の2種類があります。

調理スタッフの目の前に広がる色とりどりの野菜を使って料理をしてくれる光景はライブ感もあって楽しめます。野菜は全国から選りすぐったものばかりで、季節に合う旬な野菜をを使ってい嬉しいるそうです。

メインのサラダ以外のメニューもあります。
店内に冷蔵タイプの棚があり、そちらに「READY MADE SALAD」というさまざまなサラダが用意されています。
こちらは500~750円とリーズナブルで、すぐに買って食べたいという人に嬉しいサービスですね。

美味しいサラダを食べたいと思ったら、小京都といわれている神楽坂を楽しみながら、ぜひこのお店に訪れてみてください。

おすすめのサラダ:低温ローストポークのサラダ

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メインのローストポークとグリーンリーフ、ベビーリーフ、紫キャベツに加え、ニンジン、玉ネギ、かぼちゃが含まれています。ドレッシングには、ナッツとアーモンドが使われており、コクと甘味と香ばしさがマッチしています。

サラダのローストポークは店内のコンベクションオーブンでじっくり仕上げられます。余分な脂は全くなく、しっとりとしたローストポークがヘルシーで絶品です。

白米よりも食物繊維が豊富な玄米を使用しているので、ダイエット中にヘルシーにおなかいっぱい食べたい人にはおすすめなメニューです。

店舗名 With Green(ウィズグリーン) 神楽坂店
住所 東京都新宿区神楽坂3-2 桐信エステートビル2階【地図
電話番号 03-5579-2905
営業時間 月~土11:00~21:00、日祝11:00~20:00
定休日 不定休
アクセス 飯田橋駅 徒歩1分、神楽坂駅 徒歩7分
URL http://withgreen.club/

東京都内でおすすめのサラダ専門店⑨:GOOD LIFE FACTORY|表参道

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「GOOD LIFE FACTORY(グッドライフファクトリー)」は、2017年5月1日に新しくオープンしたカスタムサラダとヘルシーボウルのお店です。

安心で安全な野菜を仕入れており、生産地や生産者がわかるようになっています。また、自社農園でも野菜を育てており、自家製野菜も提供しています。

ほかにも、最先端のスーパーフードはいち早く取り入れているため、美容に気を遣っている女性や流行に敏感な女性たちに人気がある専門店です。栄養学や予防医学などの情報も取り入れているので、「本気でダイエットしたい!」「健康的な生活を送りたい!」という方におすすめします。

おすすめのサラダ:Power Charge(パワーチャージ)

おすすめのサラダ「Power Charge(パワーチャージ)」には、さまざまな材料が含まれています。

ベースとなるのは、グリーンと酵素玄米。そこへ、グラスフェッドビーフW(ダブル)やカリフラワーカレーピクルス、アボカド、マッシュルームをトッピングしています。

ドレッシングはメキシカンサルサを使っており、スパイシーで食欲をそそるサラダになっています。厚切りのビーフも乗っているので、満足感を得やすく、おなかにたまりやすいのが特徴です。

また、「カスタムサラダ」では、ベースやトッピング、ドレッシング、エクストラトッピングを自分の好みで選ぶことができます。ベースではグリーンかキヌアミックス、酵素玄米から1種類選び、トッピングは19種類ある中から4種類を選択します。

そして、豆腐アンチョビ、アップルジンジャー、グレープフルーツなど、めずらしい種類もそろっている12種類のドレッシングの中から、好きな味を選びます。
最後に、ケイジャンチキン、グラスフェッドビーフなどといったエクストラトッピングを必要であれば選んで完成です。

自分の好きなものだけを入れることができるので、食べるのがとても楽しみになるのではないでしょうか。

店舗名 GOOD LIFE FACTORY(グッドライフファクトリー)
住所 東京都港区南青山7-11-4 H.T南青山ビルディングⅢ1階【地図
電話番号 03-6805-0240
営業時間 11:00~21:00
定休日 なし
アクセス 表参道駅 徒歩13分、広尾駅 徒歩13分、六本木駅 徒歩16分
URL http://goodlifefactory.jp/

東京都内でおすすめのサラダ専門店⑩:CINAGRO ORGANIC SALAD&CAFE(シナグロ オーガニックサラダ&カフェ)|渋谷・丸の内

CINAGRO ORGANIC SALAD&CAFE(シナグロ オーガニックサラダ&カフェ)は、自社農場だけでなく、全国の有機契約農家から採れる新鮮なオーガニック野菜を使った料理を提供しています。

シナグロ丸の内丸ビル店では、色とりどりのサラダボウルが並び数種類のお弁当も用意されているので、テイクアウトでもサラダやヘルシーなご飯を楽しむことができます。

渋谷店は西武の中にあり、アクセスが非常にいいです。
開放感のある店内に、ビュッフェスタイルでお好みのサラダを取ることができます。

おすすめのサラダ:BIKATSU SALAD SOUP(美活サラダスープ) 600円〜

CINAGRO ORGANIC SALAD&CAFE(シナグロ オーガニックサラダ&カフェ)のおすすめメニューは、BIKATSU SALAD SOUP(美活サラダスープ)です。

2018年から新たにメニューに仲間入りした、美活サラダスープは「美肌・温め・デトックス」の3つをキーワードに、10種類用意されています。

その1つ、「もち麦入りみぞれスープ」は、スーパーフードとして注目が集まっているもち麦と、食物繊維が豊富なだいこんを使い、優しい味わいに仕上がっています。

ほかにも、飲む点滴ともいわれる甘酒を使った「酒粕クリームシチュー」や、豆乳を使った「豆乳味噌仕立て」など、どれにしようか迷ってしまいそうなサラダスープとなっています。

店舗名 CINAGRO ORGANIC SALAD&CAFE(シナグロ オーガニックサラダ&カフェ)
住所 【丸の内店】千代田区丸の内2-4-1 丸の内ビルディングB1F【地図
【西武渋谷店】渋谷区宇田川町21-1 西武渋谷店A館B2F【地図
電話番号 店舗により異なる
営業時間 【丸の内店】平日・土曜11:00〜21:00、日祝11:00〜20:00
【西武渋谷店】11:00〜21:00
定休日 無休(ビル・百貨店に準ずる)
アクセス 【丸の内店】各線東京駅 徒歩5分
【西武渋谷店】各線渋谷駅 徒歩5分
URL https://www.cinagro.jp/

サラダ専門店で栄養を補給して、健康的なダイエットを!

©AntonioDiaz – Fotolia

東京都内にはサラダ専門店がたくさんあります。どの店舗もこだわりを持っているため、お店選びが楽しくなりそうですね。

お気に入りのサラダ専門店は見つかりましたか?

ダイエット中で外食をする機会があれば、ぜひご紹介したサラダ専門店に足を運んでみてはいかがでしょうか。

ダイエット中の外食で行きたい!横浜おすすめヘルシーレストラン10選

横浜には中華街以外にも美味しくて人気のお店はたくさんある

©7maru – Fotolia

横浜は都内からのアクセスも良く、国内外たくさんの観光客が訪れる人気の観光地となっています。そんな横浜での観光といえば中華街での食事が人気となっています。

しかしダイエット中の方にとって中華街での食事はどうしてもカロリーが気になってしまうものです。

じつは横浜は中華街以外にもダイエット中でもヘルシーで健康的に美味しく食べられるお店がたくさんあります。

ダイエット中の横浜ヘルシー外食①:GARLIC TABLE(ガーリックテーブル)|横浜

ガーリックテーブルでは国内産のにんにくをふんだんに使ったイタリアン料理や人気のバーニャカウダを楽しめます。

にんにくには疲労回復効果のあるビタミンB1とその効果を持続させるアリシンという成分が含まれています。
アリシンはエネルギーの代謝を高めてくれて、脂肪の燃焼を促してくれます。

風邪や感染症の予防にも効果的なにんにくをダイエットに取り入れてみては?

おすすめ料理:10種の横浜産朝採り野菜のバーニャカウダ 820円

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横浜市内で採れた地野菜をふんだんに使った見た目がきれいな色とりどりのバーニャカウダです。

毎朝届く届く新鮮野菜をたっぷり楽しめるバーニャカウダはほとんどのお客様が注文する人気メニューです。にんにく料理と一緒に食べてみては?

店舗名 GARLIC TABLE(ガーリックテーブル)
住所 神奈川県横浜市西区北幸1-1-2 INB横浜西口ビル8F【地図
電話番号 045-322-2221
営業時間 16:00~24:00
定休日 年中無休
アクセス JR横浜駅 徒歩1分
URL https://garlictable.owst.jp/

ダイエット中の横浜ヘルシー外食②:南青山野菜基地 JOINUS店|横浜駅西口

農薬や化学肥料に頼らない全国の農家から仕入れた美味しい野菜を提供してくれる南青山野菜基地。

新鮮な野菜以外にも、ミネラルやビタミン、食物繊維などが含まれていて体に必要な栄養素を補うことができる雑穀米も食べることができます。

キャロットパフェや日替わりの野菜おやつ、米粉ドーナツなどのカロリー控えめのデザートもあります。
デトックスティーと一緒に食べれば自分へのご褒美としてぴったりですね。

甘い物が食べたくなったときにおすすめのデザートです。

おすすめ料理:南青山野菜カレエ 880円

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オーガニック野菜完全植物性の優しいカレーで、「480kcalのやせるカレー」といわれています。
野菜本来の甘みやフレッシュ感を活かした生野菜ルーが美味しく低カロリーで食べることができます。

店舗名 南青山野菜基地 JOINUS店
住所 横浜市西区南幸1丁目5-1 相鉄ジョイナスB1F【地図
電話番号 045-620-0877
営業時間 11:00~23:00
定休日 不定休
アクセス 横浜駅 徒歩すぐ
URL http://www.yasaikichi.jp/

ダイエット中の横浜ヘルシー外食③:謝甜記(シャキンテ) 貮号店|元町中華街

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ダイエット中の食事として、おかゆは強い味方ですが、白粥や梅粥などの日本のおかゆはちょっと物足りなく感じてしまいます。その点、謝甜記の中華粥はダシが濃厚で食べごたえがあります。

謝甜記のダシは鶏をまるごと1羽に乾燥牡蠣、乾燥貝柱などから4時間かけて取られているので、ダイエットだけでなく美容にもよいと評判です。

おすすめ料理:貝柱粥 910円

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一度食べたらクセになると言われている謝甜記の貝柱粥。スープにしっかりと味を染み込ませることで美味しさを引き立たせてくれます。

ほっこりと優しい味わいが特徴的で大きめの貝柱がたっぷり入っています。

店舗名 謝甜記(シャキンテ) 貮号店
住所 横浜市中区山下町189-9上海路 辰ビル1階【地図
電話番号 045-664-4305
営業時間 月〜木、日:8:30~20:30、金・土 :8:30~21:30
定休日 無休
アクセス 元町中華街駅 徒歩5分
URL http://www.shatenki-nigouten.co.jp/

ダイエット中の横浜ヘルシー外食④:横濱頂食堂(よこはまいただきしょくどう)|横浜駅西口

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横濱頂食堂では地元神奈川の素材をたっぷりと使い、野菜が中心のランチが人気となっています。農家から毎日仕入れる彩りキレイな鎌倉湘南野菜のバーニャカウダや肉料理も充実していて、ダイエット中でもヘルシーに満足して食べることができます。

おすすめ料理:野菜の栄養満点ランチ VEGEプレート 950円

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旬の地野菜をたっぷり使ったフリッターやチーズ焼きなどを栄養満天のランチで、ヘルシーに美味しくたくさん食べることができます。
農家から直接仕入れた新鮮な野菜をボリュームたっぷり食べられるランチをぜひ。

店舗名 横濱頂食堂
住所 横浜市西区北幸1-4-1 横浜天理ビルB1F【地図
電話番号 045-595-9681
営業時間 ランチ11:30~15:00、ディナー17:00~23:00
定休日 無し
アクセス 横浜駅中央西口 徒歩5分
URL http://www.umihiko.com/

ダイエット中の横浜ヘルシー外食⑤:きせきの食卓|元町中華街

きせきの食卓は中華街がある元町中華街から徒歩3分のところにあるカフェです。

お米は無農薬無肥料、使用する野菜は無農薬、調味料はすべて無添加のものを使用してます。

人気のランチメニュー以外にもコース料理やオーガニックコーヒーが楽しめるカフェメニュー、ディナーもあり充実したメニュー数となっています。

おすすめ料理:山のごはんランチ基本セット 1,250円

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きせきの食卓のランチでは、野菜がメインの「畑のごはん」、魚がメインの「海のごはん」、肉がメインの「山のごはん」の3種類のセットから選べてバリエーションも豊富で各メニューのメイン料理を日替わりで楽しむことができます。

店舗名 きせきの食卓
住所 横浜市中区元町二丁目93番 ZALETTA元町Ⅰ3F【地図
電話番号 045-264-9678
営業時間 10:00~21:00
定休日 月曜日(祝日を除く)
アクセス 元町・中華街駅 徒歩3分
JR石川町駅 徒歩9分
URL http://kisekicafe.com/

ダイエット中の横浜ヘルシー外食⑥:ONder(オンダー)|桜木町

2017年4月に桜木町駅近くにオープンしたばかりのお店でさまざまな鴨料理と自家製の燻製料理が味わえるお店です。
店内は和モダンでおしゃれな空間で気軽に立ち寄れる雰囲気が魅力的です。

飲み放題が付けられるコースもあるので、飲み会などでも利用してみてはいかがでしょうか? 

おすすめ料理:瞬間燻製の鴨焼きしゃぶ 1人前2,500円

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鴨焼きと鴨社しゃぶが両方楽しめるNEWスタイル。

鴨のモモ肉とロース肉を焼いて自家製の鴨ダレで食べた後に、出汁を注ぎ鴨肉と九条ねぎと千住ねぎの白髪ねぎをしゃぶしゃぶして食べることができます。
出汁を含んだ鴨とねぎは絶品です。

店舗名 ONder(オンダー)
住所 横浜市中区花咲町1-28-1 5F-1【地図
電話番号 045-231-5091
営業時間 16:00~01:00
定休日 月曜日
アクセス JR桜木町駅 徒歩3分
URL https://onder.owst.jp/

ダイエット中の横浜ヘルシー外食⑦:58カフェ みなとみらい

ふっくらもっちりとしたオリジナルのパンケーキ生地に低脂肪生クリームを使用したホイップクリームをたっぷりと乗せた、ここでしか味わえないパンケーキのお店です。

圧倒的な生クリームのボリュームでありながらヘルシーにこだわり、今女性から大人気になっています。

おすすめ料理:4種のベリーパンケーキ 840~1,360円

58カフェの中でも特に人気な4種のベリーパンケーキ。
ボリューム満点ヘルシーにこだわったアメリカンスタイルとなっています。

生地には卵と牛乳は使っていないので、低カロリーで満足してパンケーキを堪能することができます。ヘルシーに甘い物を食べたい人はぜひ一度立ち寄ってみてはいかがでしょうか?

店舗名 58カフェ
住所 横浜市西区みなとみらい2-3-2 みなとみらい東急スクエア①B1F【地図
電話番号 045-664-5859
営業時間 11:00~20:00
定休日 不定休
アクセス みなとみらい駅 徒歩5分
URL http://58cafe.jp/

ダイエット中の横浜ヘルシー外食⑧:やさい家めい ルミネ横浜店|横浜

「やさい家めい」は横浜駅から直結のルミネ横浜店の7Fにあります。

「からだの内側からきれいに健康に」をコンセプトに全国各地の農家から毎朝新鮮な野菜がお店に届きます。そのまま食べても十分においしい素材をもっとおいしく、さらに見た目もきれいに調理してくれます。

おすすめ料理:お野菜しゃぶしゃぶ 2,200円

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旬野菜や葉物野菜をお店特製の出汁にさっとくぐらせて食べるやさい家めいの名物「お野菜しゃぶしゃぶ」。

野菜がメインのお鍋なので、栄養がたっぷり摂れるだけではなく、代謝も良くなってお肌のケアやダイエットにも効果があります。
たくさんの野菜を食べることで体内から毒素と老廃物が排出されて元気になること間違いなし。

店舗名 やさい家めい ルミネ横浜店
住所 横浜市西区高島2-16-1 ルミネ横浜7F【地図
電話番号 045-441-7615
営業時間 11:00~22:30
定休日 不定休
アクセス 横浜駅 徒歩1分
URL http://www.eat-walk.com/

ダイエット中の横浜ヘルシー外食⑨:Kitchen&Bar Aiuto(キッチンアンドバルアイユート)|桜木町

桜木町の裏通りに佇む小さな隠れ家イタリアンレストラン。

地元神奈川の野菜の食材にこだわり、野菜はお店自らが買い付けに行きます。
素材の味を活かすために採れたての味を大切にしているキッチン&バルアイユートのイタリア料理を横浜に遊びに来たら一度立ち寄ってみては?

おすすめ料理:Aiutoサラダ 880円

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ボリューム満点のサラダをヘルシーにお腹いっぱいに食べられる一品です。

12~13種類の神奈川県産の野菜をお店特製のドレッシングで楽しめ、サラダにプラス200円すると生ハムトッピングもできて、さらに大満足です。

店舗名 Kitchen&Bar Aiuto(キッチンアンドバルアイユート)
住所 横浜市中区花咲町2-71-3 モンテターニップ 1F【地図
電話番号 045-341-4018
営業時間 【ランチ】火~土11:30~14:00、日・祝日12:00~16:00
【ディナー】火~土・日・祝日18:00~21:30
定休日 月曜日、第2火曜日
アクセス 桜木町駅 徒歩4分
URL http://aiuto2014.com/

ダイエット中の横浜ヘルシー外食⑩:YokohaMa-Cocotto(ヨコハマココット)|桜木町

桜木町と関内駅の中間地点に位置する隠れ家的お野菜キッチン&ワインお店です。
横浜と横須賀産の地元野菜を使った料理を提供してくれます。

カウンター目の前のショーケースには地元野菜を使った料理が5~6種類並んでいます。料理が豊富なのはもちろん、さまざまな種類のお酒があるのも魅力の一つです。

おすすめ料理:ハマの小松菜とチキンのわさび風味 300~800円

リピート率No.1の『ハマの小松菜とチキンのわさび風味』。

小松菜は栄養素が豊富な野菜で免疫力を高める食べ物です。ダイエット中で栄養が不足しがちな人におすすめの一品です。

店舗名 YokohaMa-Cocotto(ヨコハマココット)
住所 横浜市中区吉田町71-2-202【地図
電話番号 045-263-0517
営業時間 16:00~23:30
定休日 火曜日
アクセス 桜木町駅 徒歩5分、関内駅 徒歩5分
URL http://yokohama-cocotto.com/

ヘルシーで美味しいものを食べることがダイエット成功の秘訣

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頑張ってダイエットをしていても、外食をしたくなる時や外食しか選択肢がない状況になることもありますよね。

もちろん食べすぎはよくないですが、いつも頑張っている自分へのご褒美として美味しいものを食べることも成功の秘訣だと思います。

今回紹介したお店はヘルシーで満足感を得られる料理がたくさんあるので、ダイエット成功に向けて横浜に来たらぜひ一度行ってみてはいかがでしょうか?

ヨガウェアのスタイルと選び方|ナイキ・GUなどブランド別おすすめコーデ22選

おしゃれなヨガウェアを着れば、モチベーションも上がる!

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ヨガを自宅でやる場合は、Tシャツ+ハーフパンツというような、ラフなスタイルで十分です。
でも、ヨガ教室に通うとなると、当然のことながらほかの生徒もいる中でヨガを行うので、服装にも気を遣うことになるでしょう。初回のヨガ教室が近づくにつれて、「ヨガ教室ではみんな、どのようなヨガウェアを着ているのだろう?」と、ヨガをする上での服装に悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

ヨガ教室に着ていくヨガウェアも、じつはTシャツ+ハーフパンツという動きやすくラフなスタイルで問題ないのです。でも、おしゃれなヨガウェアを着ればモチベーションが上がりますし、より一層楽しくヨガをすることができます。

【アイテム別】ヨガウェアの選び方:トップス編

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おしゃれなヨガウェアを選ぶ前に、「ヨガに適したヨガウェア」を知っておくことも大切です。長期間ヨガ教室に通うのであれば、ヨガに最適なウェアを着ておかないと、気持ち良くヨガをすることができません。
まずはヨガに適したヨガウェアとはどのようなものなのか、アイテム別に確認しておきましょう。最初に、トップスの選び方から解説します。

ヨガに適したトップス①:手を動かしやすい

ヨガのポーズはたくさんあり、それぞれ難易度も異なります。しかし、共通していることの1つとして挙げられるのが、手を上げるポーズが多いことです。

このため、「手を動かしやすいトップス」を選ぶことがポイントになります。具体的にいうと、脇の開きが大きいトップスがヨガに適しているものです。手を上げたときにキツく感じるトップスは、控えたほうがいいでしょう。

ヨガに適したトップス②体に適度にフィットする

ヨガウェアのトップスは、「適度に体にフィットするもの」を選びましょう。適度に体にフィットするトップスというのは、ゆったりすぎず、キツすぎないトップスのことです。

体型を気にして、「ゆったりしたトップスを着たい・・・」と思っている方もいるかもしれませんね。しかし、ヨガポーズの中には前かがみになるもの多いので、ゆるめのトップスを着ると、めくれてお腹が見えてしまいます。これでは余計、周りの人の目が気になってしまいますよね。

自分の体にフィットするトップスであれば、どのようなヨガポーズをしても、トップスが体についてきてくれます。試着してみて、快適に上半身を動かせるかをチェックしましょう。

【アイテム別】ヨガウェアの選び方:ボトムス編

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続いて、ボトムスの選び方を見ていきましょう。自分のサイズに合うボトムスを選ぶのはもちろんのこと、ほかにも選ぶポイントがあります。

ヨガに適したボトムス①裾がめくれない

ヨガポーズの中には、足を交差させたり、足を上げたりと、足をよく動かすものもあります。このため、ヨガウェアのボトムスは、「足を快適に動かせるもの」を選ぶのがポイントです。

ヨガ中に足を快適に動かせるボトムスというのは、裾が長すぎないものです。裾が長いボトムスを履いてヨガをすると、裾が邪魔になって正しいポーズができなくなることもあります。
反対に、裾が短いボトムスはめくれることもないので、快適に足を動かすことができます。7分丈ほどのボトムスを選ぶと、ヨガをしやすくなります。

ヨガに適したボトムス②伸縮性がある

裾が短めのボトムスを履いても、伸縮性がなく、足を動かしたときに窮屈に感じているようであれば、ヨガに適したボトムスではありません。
ヨガで着るボトムスは、裾が長すぎないことに加えて、伸縮性のある素材を採用していることもポイントになります。伸縮性のあるボトムスを履けば、足を大きく動かすポーズも決まるようになります。

【アイテム別】ヨガウェアの選び方:トップス&ボトムス共通

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最後に、トップスとボトムスで共通する選び方のポイントを解説します。

汗がすぐ乾く素材を使っている

ヨガポーズを見ていると、一見ハードには見えず、そんなに汗はかかないだろうなと思いますよね。

おしかしヨガ教室は、1レッスン1時間~1時間半と、長時間に渡って行われます。その中で、いろいろな動きをするポーズを複数実践していくことになります。このため、汗をかくのは必須になってきます。
長時間のヨガを快適に行うためには、汗を吸い取り、速乾性のあるトップスやボトムスを選ぶことがポイントになります。

温度調整機能が付いている

温度調整機能ウェアというのは、ウェアの温度を一定に保つ機能がついているウェアのことです。ヨガは長時間行うので、温度調整機能がついているトップスやボトムスを選ぶと、快適に過ごせます。

【アイテム別】ヨガウェアのスタイル:トップス編

ヨガウェアの選び方を抑えたら、トップスやボトムスにはどのようなスタイルがあるのかを見てみましょう。ヨガウェアのトップスやボトムスには、いろいろなスタイルや形があり、それぞれ特徴が異なります。
まずは、トップスの代表的なスタイルからご紹介します。

Tシャツタイプ

ヨガウェアのTシャツには、半袖から7分丈などの長袖など、いろいろなタイプがあります。また、腕を動かしやすいように裾が広く作られていたり、ギャザーが入っていたりするタイプもあり、デザインもさまざまです。
Tシャツタイプは、誰でも着こなしやすいトップスといってもいいかもしれませんね。

キャミソールタイプ

キャミソールは、ヨガをする人によく着られているトップスです。ヨガウェアとしてのキャミソールは、胸元が強調されないように工夫されているものもあります。そして最近は、おしゃれなデザインが施してあるキャミソールも多いです。
肩甲骨の可動域を広げることができるので、動きやすいのが特徴といえます。

タンクトップタイプ

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タンクトップも、ヨガをする上で定番のトップスです。肩甲骨周りなど、上半身を動かしやすいのが特徴です。
キャミソールでは抵抗があるけど、肩甲骨周りの可動域を広げたいのであれば、タンクトップが適しているといえるでしょう。

ブラトップタイプ

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ヨガウェアのトップスの中で、一番楽に着こなせるのが、カップ付きのブラトップタイプです。
ヨガをするときは、普段着用しているブラジャーではなく、スポーツブラなど、運動に適したブラジャーをすると体を効率よく動かせるようになります。

しかし、わざわざスポーツブラを用意するのは面倒…という場合は、ブラトップがおすすめです。メーカーによって、Tシャツタイプやタンクトップタイプなど、いろいろなタイプのブラトップがあります。

ワンピースタイプ

お尻が隠れるほどの丈を持つワンピースも、ヨガで着られることがあります。締めつけ感がなく、リラックスしてヨガをすることができます。
また、女性にとって気になりやすいお腹とお尻の体型をカバーできるのがメリットです。

【アイテム別】ヨガウェアのスタイル:ボトムス編

続いては、ボトムスの代表的なスタイルのご紹介です。トップスと比べると、そんなにスタイルはないというイメージがあるかと思いますが、意外と多くのスタイルを楽しむことができます。

ハーフパンツ

膝丈ハーフパンツは、ヨガウェアのボトムスの王道です。どのヨガポーズをしても、足を動かしやすいタイプでしょう。また、いろいろなトップスと合わせやすく、コーディネートしやすいボトムスといえます。

クロップドパンツ

クロップドパンツとは、ハーフパンツより長めで裾が短めのボトムスのことです。普段着るボトムスとして活躍することが多いですが、じつはヨガにも向いています。
特に、裾がキュッと絞られているクロップドパンツは、ヨガの途中で裾がめくれる心配もありません。

ショートパンツ

ここでいうショートパンツは、膝より上の丈を持つボトムスのことです。ハーフパンツよりも足の可動域が広がるので、足を動かしやすくなります。

サルエルパンツ

サルエルパンツは、股の周りが広がっているボトムスです。少し動きにくい印象を持つかもしれませんが、ゆったりとしているので、ストレスを感じることなく履くことができます。
またサルエルパンツは、お尻や太ももといった、気になる部位をカバーしてくれます。特に、下半身の体型が気になる方におすすめです。

ガウチョパンツ

普段着る洋服としても使えるのが、ガウチョパンツです。裾が広がっており、丈も7分丈ほどなので、足を自由に動かすことができます。ストレスなく、楽に着こなせるのがメリットです。

タイツ

タイツは見た目のとおり、下半身にフィットするので、どのようなポーズでも対応できます。
ただ、足やヒップラインが強調されるというデメリットがあります。抵抗がある場合は、ショートパンツと一緒に履くといいでしょう。

ショート丈スカート

おショート丈スカートは、タイツに重ね履きするボトムスとして重宝します。女性らしくヨガウェアをコーディネートしたいときに、おすすめです。

【アイテム別】ヨガウェアのスタイル:番外編

ヨガウェアには、ほかにもいろいろなスタイルがあります。

オールインワン

ヨガウェアは、トップス+ボトムスの組み合わせが基本ですが、中にはトップスとボトムスがつながっている「オールインワン」タイプもあります。

トップスとボトムスを分けて買う必要もありませんし、1枚でサクッと着ることができます。また、全身をカバーしてくれるので、体全体の体型が気になる場合におすすめです。

セットアップ

セットアップとは、トップスとボトムスがセットになって売られているウェアのことです。トップスとボトムスで、お互いに合わせやすいものは何かを考えなくてすむのがメリットです。

ヨガウェアをおしゃれに着こなすには?

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ここまでご紹介したとおり、ヨガウェアにはいろいろなスタイルがあります。これらのヨガウェアをおしゃれに着こなすには、どうしたらいいのでしょうか?

系統を決める

普段着ている洋服は、自分の好みの系統で選んでいますよね。女性らしい服装を好んでいたり、シンプルでカジュアルな服装を好んでいたりすることもあるでしょう。

ヨガウェアも同じように、まずは「どのような系統が好きか」を考えてみましょう。系統が決まれば、次のようにヨガウェアを絞ることができると思います。

女性らしいウェアが好き ギャザーやレースの付いたトップス、柄がプリントされたボトムスなど
クールなウェアが好き 無地のキャミソール、シンプルなデザインのボトムスなど

ヨガウェアの人気ブランドから選ぶ

自分がどのようなヨガウェアが好みかが決まったら、いよいよヨガウェアの購入です。でも今は、いろいろなブランドがヨガウェアを発売しているので、どのブランドから買えばいいのか迷ってしまうと思います。

そこでおすすめしたいのが、おしゃれなヨガウェアを多く取りそろえている人気ブランドで、ヨガウェアを買うことです。その中で、ヨガに適していて、かつ、自分好みの系統のヨガウェアを選ぶといいでしょう。

おしゃれコーディネートを真似する

ヨガウェアは、頭でトップスとボトムスをコーディネートしながら購入するのがおすすめです。でも中には、コーディネートが苦手で、おしゃれに着こなせるか自信がない方もいるでしょう。

そんなときは、おしゃれにヨガウェアをコーディネートしている人の「真似」をしてみましょう。真似をすることで、おしゃれな着こなし方がだんだんわかってくるはずです。

そこで次の項目から、ヨガウェアを扱っている人気ブランドのトップスやボトムスをおしゃれに着こなしている方のコーディネートをピックアップしていきます。ぜひお気に入りのコーディネートを見つけてみて、参考にしてみてくださいね。

【ブランド別】ヨガウェアのおしゃれコーディネート①:NIKE(ナイキ)

スニーカーなどで有名なNIKEは、ヨガに適したウェアも販売しています。大手スポーツウェアブランドならではの機能性に優れた、クールなデザインのヨガが多いのが特徴です。

シンプルだけどクールな「白タンクトップ+黒タイツ」

とにかく動きやすく、シンプルでクールにヨガウェアを着こなしたい方におすすめしたいのが、このコーディネートです。
タンクトップは白で柄が入っていないのですが、ボトムスは足元にNIKEのロゴが入っています。ピンポイントでおしゃれが施されているのがポイントです。

スタイリッシュさを求めた「ブラトップ+タイツ」

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ウエスト周りに空きがあるブラトップは、タイツと組み合わせるとスタイリッシュに見えます。また、トップスとタイツを同系色に揃えるところもおしゃれに見せるポイントになります。

ブラトップの胸元にNIKEのロゴが1つ、タイツにNIKEの文字が1つプリントされているヨガウェアを選んでいるところもポイントです。ヨガウェア全体に柄などがプリントされているよりも、このトップスやボトムスのようにポイントでプリントされているほうが、おしゃれに見えます。

【ブランド別】ヨガウェアのおしゃれコーディネート②adidas(アディダス)

NIKEと並ぶ大手スポーツウェアブランドadidasは、ジャージのイメージが強いかと思いますが、ヨガウェアもプロデュースしています。
NIKEと同様、クールでおしゃれなヨガウェアがあります。

白1色でトータルコーディネート

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7分丈タイプのTシャツに、タイツを組み合わせたコーディネートです。タイツは柄がプリントされていますが、基調は全身白で統一されています。
白1色でトップスもボトムスもコーディネートされていると、おしゃれ上級者に見えますよ!

朱色で統一されたセットアップ

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こちらも朱色1色で統一されたコーディネートです。ボトムスにはピンポイントでデザインが施されていて、とてもクールですよね。
セットアップは、通常のトップス+ボトムスというヨガウェアのスタイルに比べると、おしゃれに見えます。

【ブランド別】ヨガウェアのおしゃれコーディネート③UNIQLO(ユニクロ)

UNIQLOは今、スポーツウェアを中心に販売している「UNIQLOMOVE」を展開するほど、運動やスポーツをする人向けの商品開発に力をいれています。
特にエアリズムなど汗をかいても快適に過ごせるウェアは、ヨガにも向いていますよ。

爽やかな水色で揃えた「Tシャツ+クロップドパンツ」

袖が少しゆったりめのTシャツに、裾がキュッ締まっているタイプのクロップドパンツを組み合わせたコーディネートです。こちらのヨガウェアは特に柄がないシンプルなタイプですが、水色をチョイスしていることで、爽やかな印象を持たせています。

シンプルコーデの王道「キャミソール+クロップドパンツ」

シンプルだからこそ、おしゃれに見えるコーディネートもあります。このキャミソール+クロップドパンツも、そんなコーディネートの1つです。
キャミソールはブラトップタイプを着用しており、動きやすいところもポイントですね。機能性を重視しながらも、「シンプル・イズ・ザ・ベスト」を目指したコーディネートです。

【ブランド別】ヨガウェアのおしゃれコーディネート④GU(ジーユー)

おしゃれでリーズナブルなファッションをたくさん揃えているGUは、「GUSPORTS(ジーユー・スポーツ)」というスポーツウェアに特化したブランドを立ち上げています。

体にフィットしたトップスもボトムスでクールに

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ウエストラインが空いたブラトップに、タイツタイプのボトムスを合わせたコーディネートです。トップスもボトムスも明るめの色ですが、体にフィットしたものを選んでいるので、すっきりとクールな印象を与えています。

同系色のブラトップ+ショートパンツ+タイツと差し色パーカーでおしゃれ感を演出

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ブラトップとショートパンツはグレー、タイツは黒という同系色でまとめていて、差し色としてグリーンのパーカーを合わせたスタイルです。
ですが、水色とグレーのストライプ柄のボトムスを取り入れることで、ぐっとおしゃれ感が増しています。裾がキュッと締まっているところも、キュートですね。

【ブランド別】ヨガウェアのおしゃれコーディネート⑤Victoria Keen(ヴィクトリア・キーン)

VictoriaKeenは、ニューヨーク生まれのヨガウェアブランドです。海外セレブの間でも愛用されているブランドとして知られています。
VictoriaKeenのヨガウェアは、自然を思わせるかのようなデザインが施されているのが特徴です。エキゾチックなファッションが好きな方は、ぜひチェックしてみてくださいね。

「ビビットカラーのトップス+チョウチョ柄タイツ」で斬新なコーデに

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このコーディネートのように、柄が入っているボトムスには、無地のトップスと相性がいいです。ボトムスの色が派手目であれば、トップスの柄も派手なビビットカラーを選ぶと、バランス良く見えます。

「フレアトップス+クロップドパンツ」でフェミニンに

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トップスとボトムスともに色は無地で柄なども付いていないのですが、トップスはフレアタイプで、クロップドパンツにはひだが入っています。シンプルながらもフェミニンな印象を与えてくれます。

【ブランド別】ヨガウェアのおしゃれコーディネート⑥yoggy sanctuary(ヨギ―・サンクチュアリ)

yoggy sanctuary(ヨギ―・サンクチュアリ)は、女性向けのヨガウェアに特化したブランドです。動きやすく快適にヨガができるウェアを多数取り揃えています。

オールインワンでサラッとシックに

オールインワンタイプは、1枚でサラッと着ることができるヨガウェアです。このコーディネートのようにボレロを合わせると、シックに着こなすことができます。

タイツにはショートパンツを重ね履き

タイツとショートパンツの組み合わせは、タイツ1つで着るよりも女性らしい印象を与えてくれます。また、このコーディネートのように、黒など色の濃いタイツであれば、薄い色のショートパンツを重ね履きすると、すっきりと見せることができます。

【ブランド別】ヨガウェアのおしゃれコーディネート⑦[sn]super.natural(エスエヌ・スーパーナチュラル)

[sn]supernatural(エスエヌ・スーパーナチュラル)は、スイス生まれのスポーツウェアブランドです。着心地のいい素材を採用し、機能性に富んだおしゃれなヨガウェアを多く取り扱っています。

サルエルパンツにはTシャツを合わせて、スポーティーに

個性的な形が特徴的なサルエルパンツには、シンプルなデザインのTシャツを合わせれば、スポーティーに着こなせます。
また、サルエルパンツの色を控えめにし、Tシャツをビビットカラーにすると、バランスの良いコーディネートが完成します。

ショートパンツ1枚で大人可愛く

ボトムスをショートパンツ1枚で履きこなすだけでも、おしゃれに見えることがあります。ちょっと勇気がいるかもしれませんが、チャレンジしてみましょう!

トップスは、タンクトップに生地の薄いパーカータイプの長袖Tシャツを重ね着しています。大人可愛いコーディネートです。

【ブランド別】ヨガウェアのおしゃれコーディネート⑧AUMNIE(アムニー)

AUMNIEは、カナダのヨガウェアブランドです。ヨガウェアには耐久性のある素材を採用しており、デザインもおしゃれで人気があります。

花柄のボトムスで上品なコーディネートを演出

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蘭の柄がプリントされたボトムスに、無地のブラトップを組み合わせています。
先程ご紹介したVictoriaKeenのコーディネート「ビビットカラーのトップス+チョウチョ柄タイツ」とは対照的で、暗めの色をチョイスしているところがポイントです。
蘭は上品なイメージがありますから、それを惹き立たせるためにトップスを比較的地味なベージュにしていますね。

「ギャザートップス+柄付きボトムス」でクールフェミニンに

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「クールなスタイルが好きだけど、女性らしさも出したい」ときにお手本にしたいのが、このコーディネートです。幾何学模様のような柄の入ったボトムスでクールさを演出しつつ、ギャザータイプのトップスを着てフェミニンさも出しています。

【ブランド別】ヨガウェアのおしゃれコーディネート⑨suria(スリア)

suriaは、ヨガマットからヨガウェアまで、ヨガグッズ全般をプロデュースしているブランドです。幅広い年齢層のヨガ愛好者に親しまれています。

ワンピースタイプのトップスで、ゆるくシンプルに

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膝が隠れるくらいの丈のワンピースタイプのトップスに、タイツを合わせた、ゆるくシンプルなコーディネートです。ワンピースタイプのトップスはお腹やお尻をカバーしてくれるので、体型が気になる方におすすめですよ。

柄付きフレアタイプのボトムスで、大人可愛くコーディネート

タイツに重ね着するボトムスは、フレアタイプのものにすると大人可愛くコーディネートを仕上げることができます。このコーディネートのように、花柄などがプリントされているものを選んでもおしゃれですね。

トップスもボトムスもゆるめにして、楽ちんコーデ

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タンクトップタイプのトップスに、クロップドパンツを組み合わせたコーディネートです。全体的に丈感がゆるめのものを選んでいるので、楽に着こなすことができます。
色は寒色系で無地なので、シンプルながらもシックな印象を与えてくれます。

【ブランド別】ヨガウェアのおしゃれコーディネート⑩Chacott(チャコット)

Chacottは、主にダンスやバレエのウェアなどを手掛けるブランドですが、ヨガウェアも販売しています。シンプルながらも、可愛らしいヨガウェアを取り揃えているところが特徴です。

「淡いピンクキャミソール+花柄ガウチョパンツ」でリラックス系コーデ

ガウチョパンツは足を締めつけることがないので、とても履きやすいボトムスです。このコーディネートのように、タイツに花柄のガウチョパンツを重ね履きすると、おしゃれ上級者に見えますよ。

またトップスは、ボトムスの柄の色に合わせて淡いピンクをチョイスしています。このため、全体的にリラックス感溢れるコーディネートに仕上がっています。

「Vネック型キャミソール+黒のガウチョパンツ」でシックに

ベージュのキャミソールに、黒のガウチョパンツを組み合わせたコーディネートです。
キャミソールはVネック型を取り入れると、女性らしくなります。裾部分に小さい星のような柄が散りばめられたガウチョパンツはうるさい印象を与えず、シックなコーディネートを演出してくれます。

小さめの花柄のショートパンツで、キュートに

「柄の入ったボトムスに挑戦してみたいけど、目立つのは嫌…」と思う方は、このコーディネートのように小さめの柄がプリントされたボトムスを選んでみてはいかがでしょうか?そこで花柄を選べば、女性らしい印象を与えることができます。

そんなボトムスに、Vネック型のキャミソールを合わせれば、より一層キュートなコーディネートに仕上げることができますよ。

おしゃれヨガウェアコーディネートを真似すれば、もう怖くない!

©Viacheslav Iakobchuk – Fotolia

いかがでしたか?
ヨガウェアをどう着ようか困ったら、おしゃれにヨガウェアを着こなしている人のコーディネートを真似してみましょう。

真似していけば、自分なりのおしゃれスタイルも確立してくるはずです。ぜひ自分のおしゃれヨガウェアコーディネートを見つけて、ヨガを楽しんでくださいね!

ダイエット中の外食におすすめ東京のヘルシーカフェレストラン8選

ダイエット中の外食におすすめ東京都内のカフェレストラン①:DNS POWER CAFE 大手町

「DNS POWER CAFE 大手町」は、2016年5月9日にオープンしたカフェです。トップアスリートたちも愛飲しているスポーツサプリメントブランドの「DNS(ディーエヌエス)」で培ったスポーツ栄養のノウハウを生かして、世界一パワーの入るカフェとして、多くのビジネスパーソンが戦う大手町に展開しました。

メニューは高たんぱく低糖質であり、身体にパワーを与えるのはもちろん、ダイエット中にも最適です。店頭では、通常の食事やドリンクのメニューに加え、サプリメントやプロテイン、ゼリー類などのDNS商品も販売しています。
他にも、パワーヌードルやパワーグラノーラなどのプロテインが入った高たんぱく食品の販売も行なっているのが特徴です。

DNS POWER CAFE 大手町おすすめメニュー「パワープレート」

ごはん、主菜、サイドメニューを自分で選ぶことができるプレートです。

ごはんは十六穀米かこんにゃく米を100g、150g、220gの中から選べます。主菜はチキンブレストやローストビーフ、スチームポークを50g、100g、150gの中から選べて、ダイエット中に最適なメニューです。

DNS POWER CAFE 大手町おすすめメニュー「パワーランチBOX」

すぐにテイクアウトできるランチボックスです。忙しい人や外でランチを食べたい方に人気のメニューで、高たんぱく低糖質の内容になっています。

ごはんは十六穀米を100g、150g、220gの中から選べ、主菜はチキンブレスト、ローストビーフ、スチームポークが選べます。サイドメニューはブロッコリーやチェリートマトが付いていますよ。

DNS POWER CAFE 大手町おすすめメニュー「MRS (Meal Replacement Shake)」

Meal Replacement Shakeとは、食事代替シェイクのことを言います。
フルーツやフルーツジュースをベースにして、ホエイたんぱくやビタミン、ミネラルを配合したシェイクです。美味しく、1日に必要な5大栄養素を手軽に摂取することができます。

また、フルーツやジュース、ブースター(コラーゲン、GABA、オメガ3、BCAA、クレアチンなど)を選ぶことができるため、自分好みのシェイクを作って楽しんでみてくださいね。

DNS POWER CAFE 大手町おすすめメニュー「パワーパスタ」

モチモチとした麺が特徴の生パスタです。
たんぱく質が通常の約2倍の17gも含まれており、栄養たっぷりのメニューで人気を集めています。

ソースはトマトかホワイトソースが選べ、麺も細麺か太麺を140g、170g、210gの中から選択可能です。オプションでブロッコリーやツナも入れることができますよ。

店舗名 DNS POWER CAFE 大手町
住所 東京都千代田区大手町1-9-2 大手町フィナンシャルシティグランキューブ1F 【地図
電話番号 03-6262-5587
営業時間 平日7:00~21:00、土曜7:00~18:00
定休日 日曜日
アクセス 東京メトロ 大手町駅すぐ
URL http://www.dnscafe.jp/

ダイエット中の外食におすすめ東京都内のカフェレストラン②:Salagadoola #CacaoNibsBowl Café(サラガドゥーラ #カカオニブボウル カフェ)

「Salagadoola #CacaoNibsBowl Café」は2017年4月22日にオープンしたばかりのカフェです。

希少品種のカカオ豆を自家焙煎したスーパーフードのカカオニブを使ったスイーツが看板メニューで、多くの女性からの注目を浴びています。

カカオニブとは、カカオ豆を砕いて殻を取り除いた状態のもので、高い栄養素を含んでいる食材です。抗酸化物質はアサイーや赤ワインなどよりも多く、ミネラルやオメガ6脂肪酸も入っています。
また、カカオからしか発見されたことがないテオブロミンや恋愛ホルモンPEAもたくさん含まれています。

ナッツよりも軽い食感とカカオの香りが、恋する女性を満足させてくれるはずです。ダイエット中の方も安心して食べられるスイーツが揃っている嬉しいカフェです。甘いものが食べたくなった時は、訪れてみてはいかがでしょうか?

Salagadoola #CacaoNibsBowl Caféおすすめメニュー「カカオニブボウル」

エクストラバージンココナッツオイルで仕上げたカカオニブが入ったグラノーラに新鮮なフルーツを乗せたスイーツです。

そして、プレーンのカカオニブとカカオニブシュガーローストを散りばめているため、楽しい食感も味わえますよ。高い栄養価と美味しい味で、身体も心も楽しめる逸品です。

店舗名 Salagadoola #CacaoNibsBowl Café(サラガドゥーラ #カカオニブボウル カフェ)
住所 東京都渋谷区神宮前3丁目6-7 SEZON ART GALLERY B1【地図
電話番号 03-6438-9316
営業時間 11:00〜26:00
定休日 不明
アクセス 東京メトロ 表参道駅より徒歩8分
URL https://salagadoola.jp/

ダイエット中の外食におすすめ東京都内のカフェレストラン③:ELLE café青山(エル カフェ)

「ELLE café青山」とは、おしゃれタウンとしても名高い青山にあるカフェレストランです。
最高級のオーガニック食材を使い、快適な空間でお客様を楽しませてくれます。

モーニング、ランチ、ディナー揃っているため、時間の都合に合わせて通うことができます。
新鮮なオーガニック野菜をたくさん食べることができるのが特徴で、女性からの人気が高いです。野菜や果物をゆっくりとプレスして作り上げるコールドプレスジュースは、便秘解消や脂肪燃焼をサポートしてくれます。

ELLE café青山おすすめメニュー「ランチコース」

ELLE café青山で一番のおすすめは、おしゃれな雰囲気の店内で優雅に楽しむランチコースです。

アミューズ、スープ、メイン、カフェと内容が盛りだくさんなのに、2,800円からで堪能することができるのです。ELLE café独自の規定をクリアした自慢のオーガニック野菜がふんだんに使われており、もちろんコールドプレスジュースも付いてきますよ。

ダイエット中は好きなものが食べられなくて辛く感じるかもしれませんが、ELLE café青山で野菜を美味しく食べながら、コールドプレスジュースで体内をデトックスすれば、ダイエットが楽しくなってくるはずです。
そして、理想のスタイルへ一歩近づくことができるのではないでしょうか。

店舗名 ELLE café青山(エル カフェ)
住所 東京都渋谷区神宮前5-51-8【地図
電話番号 CAFE RESTAURANT:03-6451-1996、DELI:03-6451-1997
営業時間 DELI 平日 9:00〜21:00、土日祝 8:00〜21:00
CAFE 平日 9:00〜23:00、土日祝 8:00〜23:00 RESTAURANT
11:00〜15:00、17:00〜23:00
定休日 不明
アクセス 東京メトロ 表参道駅から徒歩7分、JRほか渋谷駅から徒歩15分
URL https://ellecafe.jp/

ダイエット中の外食におすすめ東京都内のカフェレストラン④:Cosme Kitchen Adaptation(コスメキッチン アダプテーション)

2016年4月15日にオープンしたアトレ恵比寿西館へ、「Cosme Kitchen Adaptation」が出店しました。Cosme Kitchen Adaptationとは、ナチュラル&オーガニックコスメのセレクトショップであるCosme Kitchen Adaptationが展開する、「食べて、心も体も美しくなる」をコンセプトとしたオーガニックのレストランです。

食事療法として有名なマクロビオティックやビーガンの思想といった料理法を取り入れていき、さまざまな料理法を上手く合わせていくことから、Cosme Kitchen Adaptationと名付けられました。
オープンと同時に大きな話題を呼び、多くの女性を虜にしているレストランです。

メニューはオーガニックサラダバー&デリやコールドプレスジュースなど、ダイエットをしている方にもぴったりの内容です。
グルテンフリーやローフード、ヴィーガンなどに対応している食事メニューやスイーツメニューもありますよ。
野菜だけではなく、肉や魚料理が揃っているのも魅力的ですね。

さらには、日本にまだ入荷されていない自然派のワイン飲むことができます。ランチだけでなく、ディナーも充実した時間を過ごすことができるでしょう。ヘルシーで美味しいのはもちろんのこと、フォトジェニックなメニューが揃っているため、楽しみながら食事をすることができるはずです。

Cosme Kitchen Adaptationおすすめメニュー「オーガニックサラダバー&デリ」

Cosme Kitchen Adaptationが提供するオーガニックサラダバー&デリは、こだわりがたくさん詰まったヘルシーで美味しいメニューです。

季節の新鮮な野菜やスーパーフード、雑穀といったサラダバー。食べた人たちが美しく、健康になるために考えて作られたデリ。そして、「食べる美容液」とうたっている6種類のドレッシング。
これらをあなたの好みで選ぶことができて、オリジナルのプレートを作ることが可能なのが、Cosme Kitchen Adaptationのオーガニックサラダバー&デリなのです。

色鮮やかな食材に、目移りしてしまうこと間違いなし。Cosme Kitchen Adaptationで、美味しく楽しく美しく、ダイエットを楽しんでくださいね。

Cosme Kitchen Adaptationおすすめメニュー「10種類のファラフェルサンド」

ひよこ豆とオリジナルスパイスで作り上げたファラフェルと10種類の選りすぐりの野菜がワンプレートに乗ったサンドウィッチです。

ファラフェルの中に、10種類の野菜を挟んで食べる、ボリュームのあるメニューになっています。もっちりとしたピタパンと、新鮮な野菜の相性はバッチリですよ。
これは、肉や魚、乳製品、たまご、はちみつなどの動物性食品を一切使用していないメニューです。

店舗名 Cosme Kitchen Adaptation(コスメキッチン アダプテーション)
住所 東京都渋谷区恵比寿南1-6-1 アトレ恵比寿 西館2F【地図
電話番号 03-5475-8576
営業時間 10:00〜23:00
定休日 不明
アクセス JR 恵比寿駅すぐ
URL http://ck-adaptation.com/

ダイエット中の外食におすすめ東京都内のカフェレストラン⑤:Grand Breton Cafe(グラン・ブルトン・カフェ)

「Grand Breton Cafe」は、2015年11月20日に「ヨドバシAkiba」の8階のレストランフロアへオープンしたカフェです。「フランス ブルターニュ地方の名物料理「ガレット」を通じた食紀行」というものをコンセプトにしており、ガレットをメインメニューとして展開しています。

ガレットとは、そば粉を使って作られるクレープのようなもので、中に具材を入れて包んで焼き上げます。
フランスのブルターニュ地方では、「美しいガレットを焼く女性は自分の夫を思い通りにする」と言われるほどのこだわりがあり、ガレットを作るのは夫をコントロールするのと同じくらいに難しいという意味が込められています。
Grand Breton Cafeでは、焼くのが難しいガレットを美しく焼き上げてお客様へと提供しているカフェです。

じつはガレットは、健康志向食と言われているくらい豊富な栄養を含んだ料理です。ガレットに使われているそば粉は、とても栄養価が高い食材で、食物繊維が豊富です。
そのため、便秘気味の方は解消することができます。便秘は放っておくと太りやすくなってしまうため、ガレットを食べるということはダイエットにも効果的ですよ。

また、必須アミノ酸リジンやビタミンB1、ビタミンB2が多いため、身体の抵抗力を高めたり、皮膚や粘膜を保護したり、疲労回復をすることができます。そして、ルチンというポリフェノールを含んでいるため、抗酸化作用を働かせてくれたり、血圧を下げて毛細血管を強くしてくれます。

何より、そば粉はヘルシーなので、ダイエット中も安心して食べることができます。ダイエットをしながら、健康にもなれるなんて、ガレットはすてきな料理ですね。

そんなガレットですが、ビタミンCと一緒に身体の中へと摂取することによって、豊富な栄養がさらに吸収されやすくなります。そのため、ガレットの本場のブルターニュ地方では、ガレットを食べるときには、りんごで作った発泡酒であるシードルと一緒に楽しまれているそうです。
Grand Breton Cafeでもシードルを用意しているので、本場の味を堪能しながらさらに健康を目指すことができますよ。

Grand Breton Cafeおすすめメニュー「Norvège(ノルウエー)」

Grand Breton Cafeのガレットメニューは、お皿の上でガレットを通じた「フランス食紀行」が表現されています。沿岸地域や都市を料理名としてつけた海の幸を使ったガレットや、内陸地域や都市を料理名に使った大地の恵みを使ったガレットなど、種類が豊富です。
どれもシードルとの相性は良く、ついついたくさん頼みたくなってしまうような美味しそうなメニューが揃っています。

その中のNorvège(ノルウエー)は、スモークサーモン、シャンピニオン、生クリーム、ねぎ、レモンが入ったガレットであり、ダイエットをしている方へおすすめです。

サーモンは一見、脂がよくのっていて高カロリーなイメージです。しかし、腹持ちがよく、少量でも満足できるメリットがあるため、食べ過ぎ防止へと繋がるのです。ガレットの生地が低カロリーなため、サーモンが高カロリーでも総合的に見ると、そこまでカロリーが高くなるというわけではありません。
その上、食べ過ぎも防止することができるため、ダイエット中の方は、Norvège(ノルウエー)を食べてみてはいかがでしょうか。

Grand Breton Cafeのガレットは、食材に大きなこだわりを持っています。生地粉は、福井県産の石臼挽きそば粉をオリジナルにブレンドしており、外はパリッと香ばしく、内側はもちもちと楽しい食感を実現しています。

たまごは、「龍のたまご」という濃厚で栄養をたくさん含んでいるものを使用。塩は、ブルターニュ地方ゲランド塩田の太陽と風、粘土の地層を生かして作られた「ゲランドの塩」を使っています。そしてバターは、世界の一流レストランがテーブルバターとして使っている風味の豊かさが特徴の「ボルディエ」を使用しています。
どれも美味しくヘルシーで栄養満点のこだわりガレットですよ。

店舗名 Grand Breton Cafe(グラン・ブルトン・カフェ)
住所 東京都千代田区神田花岡町1-1 ヨドバシAkibaビル8階【地図
電話番号 03-5289-3270
営業時間 11:30~23:00
定休日 なし
アクセス 各線 秋葉原駅 徒歩1分
URL https://www.dd-holdings.jp/

ダイエット中の外食におすすめ東京都内のカフェレストラン⑥:BROOK’S green café(ブルックス・グリーン・カフェ)

「BROOK’S green café」は、2015年10月21日に原宿へリニューアルオープンした「からだキレイ化計画」をコンセプトにしているカフェです。
オーガニックの素材をメインに取り入れており、食材だけでなく有機栽培したコーヒー豆を100%使ったコーヒーやハーブティー、日本茶、紅茶、オレンジジュース、アップルジュースもオーガニックで提供しています。

また、店内に設置された大型のショーケースには、スムージーとサラダが揃っています。
肌荒れや便秘など、自分の悩みに合わせて種類を選ぶことができるため、効率よく効果を実感することができるはずです。カットされた状態で野菜や果物がジャーに入っており、ショーケースから取り出してレジまで持っていくことで、その場でフレッシュなスムージーを作ってくれるのが特徴です。

スイーツにおいては、グルテンフリーで米粉を100%使ったものを用意しています。シフォンケーキやフィナンシェ、マドレーヌ、自家製コーヒー味のカステラなど、たくさん種類があるため、目移りしてしまいそうですね。米粉を使用しているため、小麦アレルギーの方も食べることができますよ。

BROOK’S green caféおすすめメニュー「からだキレイスムージー」

BROOK’S green café自慢のオーガニック野菜や果物を贅沢に使用して作ったスムージーです。グリーンスムージーは、腸の環境を整えてくれるため、便秘がちな方におすすめです。便秘を解消すれば、痩せやすい身体を作ることができるため、ダイエット中の方は挑戦してみてはいかがでしょうか。フルーツスムージーは、肌の調子を整えたい方におすすめですよ。

BROOK’S green caféおすすめメニュー「BENTO(ベントー)セット」

BENTO(ベントー)セットとは、米粉を使ったバンズの中に、豆腐のパテを挟んだハンバーガーのセットです。サラダもついており、ヘルシーな食事をしたい方やベジタリアンの方へおすすめのメニューです。

動物性食品を摂取しないというヴィーガンの方のために作られたセットであり、思想や宗教上の理由で動物性食品を食べられない方からも人気を集めています。「ダイエット中だけど、思い切りハンバーガーにかぶりつきたい!」という方は、BROOK’S green caféのBENTO(ベントー)セットを食べてみてはいかがでしょうか。

店舗名 BROOK’S green café(ブルックス・グリーン・カフェ)
住所 渋谷区神宮前6丁目4-1 原宿八角館ビル1F・B1F【地図
電話番号 03-5778-3077
営業時間 9:00~21:00
定休日 なし
アクセス 東京メトロ 明治神宮前(原宿)駅 徒歩2分
URL https://www.brookscafe.com/harajuku/

ダイエット中の外食におすすめ東京都内のカフェレストラン⑦:鹿屋アスリート食堂

「鹿屋アスリート食堂」は、株式会社バルニバービ、国立大学法人鹿屋体育大学、鹿児島県鹿屋市で共同して行なっている「産学官連携プロジェクト」のために作られた食堂です。
「産学官連携プロジェクト」とは、未来のオリンピアン、パラリンピアンを育成するためのサポートをする仕組みを作るためのプロジェクトです。
鹿屋アスリート食堂は、鹿屋体育大学長島講師監修のスポーツ栄養学に基づいてメニューを作成することで、アスリート向けにこれまでなかったバランス食を提供してパワーを与えています。

鹿屋アスリート食堂が提供する「アスリート食堂定食」は、一汁一飯三主菜であり、10種類以上ある中から選ぶことができる3種類の主菜とご飯、汁物で構成されているのが特徴です。スポーツ栄養学に基づいているため、健康志向なバランス定食になっています。健康的にダイエットをしたいという方にはぴったりの食堂です。

また、お酒も提供しているため、仕事終わりに一杯飲みながら食事をしたい方、運動した後でスッキリしたい方にもおすすめですよ。

前日18時までの注文で、お弁当も受け付けています。ダイエット中で会社で食べるお弁当にも気を遣いたい場合にぴったりなのではないでしょうか。

970円(税込)で、ごぼうと春野菜のサラダ、ほうれん草のスパニッシュオムレツ、たらのトマト煮込み、アス米、青海苔と長ネギと豆腐の味噌汁が入っています。(内容を変更したい際には、連絡が必要です。)全て食べても582kcalのヘルシーでたくさん栄養が取れるメニューです。

購入レシートには、お弁当の摂取カロリーや栄養素の内容が記載されているため、毎食の内容をメモするレコーディングダイエットを行っている方は、簡単に記録を残すことができますね。

鹿屋アスリート食堂の「バランス定食」メニュー

鹿屋アスリート食堂が提供するバランス定食は、おかず3品とご飯、汁物の一汁三菜スタイルで構成されています。汁物は、週替わりで違うものが提供され、ご飯はアス米か白米が普通から超大盛りまで選べるようになっています。

アス米とは、鹿屋産のイクヒカリの胚芽米の中へ、押し麦やキヌアなどの穀物を混ぜたオリジナルのブレンド米です。
そして、おかず3品は自由に選ぶことができて、全て主菜です。

野菜がメインの主菜だと、トマトとひじきのサラダやしらすのレタスのサラダ、蒸し茄子のネギソースなどがあります。
野菜と肉、魚、たまごの主菜は、豚レバーの竜田揚げやアンチョビと新玉ねぎの納豆、蒸し鶏と叩き胡瓜のバンバンジー、新ジャガのスパニッシュオムレツなどがあります。
そして、肉、魚、たまごがメインの主菜では、豚の生姜焼きや和風煮込みミートローフ、地魚のレモン蒸し、チキンのトマト煮などです。

ご紹介したメニューは例で、おかずは月替わりで常時15種類用意しているようです。「ダイエット中で、食事の栄養が偏ってしまっている」「痩せたいけれど、がっつりと食事したい」そんな方は、鹿屋アスリート食堂へ足を運んでみてはいかがでしょうか。東京都内には4店舗ありますよ。

店舗名 鹿屋アスリート食堂 神田錦町本店
住所 千代田区神田錦町3-21 10OVER9 1F【地図
電話番号 03-3233-1555
営業時間 平日11:00~22:00、土日祝日10:00~20:00
定休日 なし
アクセス 東京メトロ 竹橋駅 徒歩3分
URL http://www.asushoku.com/

ダイエット中の外食におすすめ東京都内のカフェレストラン⑧:ナチュラルダイエットレストランNODO

「ナチュラルダイエットレストランNODO」とは、低カロリーのダイエットメニューを提供しているダイエットレストランです。

「美味しいものを食べたいけれど、カロリーが気になって食べれない」「辛い食事制限はせずに痩せたい」「健康的にダイエットをしたい」そんな方に向けたダイエットフルコースを提供してくれています。

ダイエットに効果的な食材の「低糖」「低GI値」「低カロリー」を合言葉にして、食事量を減らさずに血糖値を上げにくい食事を提供しています。全て食べても500kcal以下のダイエットメニューを作っているナチュラルダイエットレストランNODO。今もなお、多くのダイエッターたちの減量を支えています。

実際にナチュラルダイエットレストランNODOで食事をしている人たちは、5週間で4.1kg減った人や知らないうちに4.5kg痩せていたという人も。美味しいダイエットメニューは、高い効果を出すことができます。

ナチュラルダイエットレストランNODOおすすめメニュー

ナチュラルダイエットレストランNODOは、ランチメニュー(昼・夜)、アラカルトから選ぶことができます。ランチコースは、全4品全て食べても500kcal以下、糖質50gに抑えています。

ディナーコースは、全4品と全6品が選べ、全て食べても500kcal以下、糖質30gになっているため、安心して食事を楽しむことが可能です。アラカルトメニューは、生ハムとプロシュートコットのサラダ ピクルス添えなら191kcal、あさりとムール貝のスープ仕立てなら80kcal、アンチョビと紫玉ねぎのピッツァなら295kcal、本日の魚介スープ アクアパッツァ仕立てなら180kcalと、一品一品が低カロリーに仕上げられています。

また、ダイエット中の方におすすめのソフトドリンクも種類が豊富です。ダイエット中でも、ナチュラルダイエットレストランNODOのメニューなら楽しく美味しく食事をすることができるでしょう。

店舗名 ナチュラルダイエットレストランNODO
住所 渋谷区宇田川町21-1 西武渋谷店A館8F【地図
電話番号 03-3780-3119
営業時間 11:00~23:00
定休日 なし
アクセス 各線 渋谷駅 徒歩3分
URL http://nodo-diet.com/

ダイエットにぴったりの外食で楽しく痩せよう

©AntonioDiaz – Fotolia

今回は、東京都内にあるダイエット中の方でも安心して外食することができる飲食店をご紹介しました。気になった飲食店はありましたか?

いくらダイエット中だからといって、外食を諦める必要はありません。ぜひ、飲食店のヘルシーメニューで楽しんでダイエットしてくださいね。

ヒップアップのためにできること10選|キュッと引き締まった美尻を手に入れよう!

美尻にはヒップアップが欠かせない

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モデルさんや女優さん、そして海外セレブを見て「美ボディだな」と思うような人の特徴として、スタイル抜群であることはもちろんなのですが、ヒップラインが美しい人が多いです。

キレイなヒップラインは主に、この2点が揃っていると実現できると考えられます。

  • お尻が上がっている
  • 余分な脂肪がなく、程良い筋肉がついている

そして、そんなボディラインがキレイなお尻に憧れている女性はたくさんいます。

キレイなヒップラインを持つと女性らしい体型になり、スタイルが良く見えます。
加えて、タイトやスカートやスキニーパンツをキレイに着こなせて、女性として自信が持てるようになるのかもしれませんね。

「いまさらヒップアップなんてできるのかな」、「モデルさんの体型は生まれつき。私には無理。」と思っていたら、諦めるのはまだ早いです。

数々の女優やモデルの方々も、美しいヒップラインを手に入れるために筋トレをしてヒップアップを実現している方が多いのです。
あなたの憧れの人も、日頃から努力してキレイなヒップラインを手に入れているのかもしれませんね。

そこで次の項目から、ヒップアップのためのエクササイズや歩き方などをご紹介していきます。美尻を手に入れたい人はぜひ参考にしてみてくださいね。

今からでも遅くないので、憧れのモデルさんをイメージしながら、毎日自分ができそうなエクササイズをコツコツ実践していきましょう!

ヒップアップに効果的な筋トレ3選

ヒップアップに最も効果的とされるのが筋トレです。

お尻の余分なお肉が取れ、筋肉をつけることができるので、キュッと引き締まったヒップラインを手に入れることができます。ここでは、そんな筋トレを3つご紹介したいと思います。

ヒップアップ筋トレ①:自重スクワット

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筋トレの定番ともいえるスクワットは、ヒップアップに絶大な効果をもたらします。

なぜスクワットにヒップアップ効果があるのかと言うと、大臀筋(だいでんきん)や中臀筋(ちゅうでんきん)というお尻の周りにある筋肉を鍛えることができるからだそうです。

しかし、正しいフォームでやらないと、腰に負担をかけたり、効果を得られない可能性もあったりするので、まずは基礎を習得することが大切です。

  1. 足を肩幅より少し大きく開いて、膝を少し外側に広げ、つま先が膝と同じ向きになるように立ちます。
  2. 膝がつま先より前に出ないように気をつけながらゆっくりお尻を落とし、3秒キープします。
  3. 元の姿勢に戻り、この動きを繰り返します。

10〜20回を1セットとし、3セット行います。

重心をかかとに置くことで体勢が安定し、効果的にトレーニングすることができます。
元に戻る体勢の時に、かかとを上げることでさらにヒップアップ効果が高まります。

ヒップアップ筋トレ②:ヒップリフト

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ヒップリフトは地味な動きで、本当にヒップアップに効果があるのかなと思ってしまいそうですよね。

このトレーニングも毎日続けていれば、キュッと引き締まったヒップラインに近づくことができます。
また、お尻だけでなく太ももの筋肉も刺激され、一石二鳥のトレーニングといえます。

  1. 膝を軽く曲げ、マットの上に仰向けに寝ます。手は胸の前でクロスさせるか、体の横に添わせておきます。
  2. 息を吐きながらお尻をゆっくり持ち上げ、膝から肩が一直線になるように体勢を整え、3秒キープします。
  3. 元の姿勢に戻り、この動きを繰り返します。

10〜20回を1セットとし、3セット行います。
片足を浮かせてヒップリフトを行うと負荷を上げることができるので、回数に慣れてきたらチャレンジしてみましょう。

ヒップアップ筋トレ③:バックキック(エルボーニーストレッチ)

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こちらのトレーニングもヒップアップに効果があります。
また、両手と片足の3点で体を支えるバランスをとる必要があるため、体幹を鍛えることにもつながります。

太ももの裏(ハムストリングス)や腹筋を意識しながら行うとよいでしょう。

  1. 手は肩の真下、膝は股関節の真下になるように四つん這いの姿勢になります。
  2. 片膝を少し浮かせ、足を後ろの方に引き上げ膝を伸ばします。
  3. その姿勢のまま3秒キープします。
  4. 足を元の位置に戻し、反対側も同様に行います。

片足づつ10〜20回を1セットとし、3セット行います。
足を後ろに引き上げる時に、背中が反ったりしないように気を付けましょう。

ヒップアップに効果的なヨガポーズ3選

ヨガは、運動が苦手な人でもやっている人も多いかと思います。
また、体を動かす習慣がなくても気軽に始められるのもヨガです。

そんなヨガにも、ヒップアップに効くポーズがいくつかありますので、ご紹介したいと思います。筋トレはちょっとキツいという人は、ヨガから始めてみても良いでしょう。

3.バッタのポーズ(シャラバ・アーサナ)

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バッタのポーズは、体を外側に反らす体勢になります。お尻にぐっと力を入れることになるので、引き締め効果を期待できます。

また、背中の筋肉も使ってポーズを作るので背中の引き締めも期待できるでしょう。

  1. うつ伏せになり、軽く足を開きます。このとき、手は体に添わせておきます。
  2. 手を背中の後ろで組み、腕を後ろに引っ張りながら上体と両足を引き上げ、体勢をキープします。

腕を背中の後ろで組むのが難しい場合は、体の横に手を添わせたり、両手を前に伸ばしてポーズを作るといいでしょう。
10〜20秒を1セットとし、3セット行いましょう。

2.横向きの板のポーズ(ヴァシシュタ・アーサナ)

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体幹トレーニングでもよく見かけるプランクですが、それを横向きに行うのがサイドプランクと言います。
これに似たヨガのポーズとして「横向きの板のポーズ」というのがあります。

体幹を鍛えるだけでなく、お尻を持ち上げる時にグッと力を入れる必要があるのでヒップアップにも効果があります。

  1. 肩の真下に手をつき、腕立て伏せの姿勢をとります。
  2. 右手で体を支えながら、右足に左足を重ね、体を左側に開きます。
  3. 左手をまっすぐ上に伸ばし、体勢をキープします。

頭から爪先、右手と左手がそれぞれ一直線になるように意識しましょう。
10〜20秒を1セットとし、3セット行いましょう。

3.上向きの弓のポーズ(ウールドヴァ・ダヌラ・アーサナ)

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このポーズは、体育の時間や組体操なので行ったブリッジのようなポーズと言ってもいいでしょう。仰向けに体を反らしてお尻をぐっと上げるので、ヒップアップ効果があります。

今までのヨガのポーズより少し難易度が上がりますが、挑戦してみましょう。

  1. 軽く足を広げ、仰向けに寝ます。
  2. 膝を立てて、お尻を持ち上げます。
  3. 頭の横に両手をついて、背中、肩、頭の順に体を持ち上げていきます。
  4. 両手・両足で体を支え、骨盤を高い位置にキープします。

両足・両膝が外に開かないように足の内側の筋肉を意識しましょう。
また、無理にポーズを作ろう腰を傷めないように、しっかりと腹筋やお尻の筋肉を意識することがポイントです。

もし、難易度を上げたいという場合は、お尻を持ち上げカーブを作る時に、かかとを上げつま先で体を支えるようにすると、よりお尻の筋肉を使うことになります。

ヒップアップに効果的なながらエクササイズ3選

ここではヒップアップに効くその他のエクササイズをご紹介します。

テレビを見ながら、音楽を聴きながら、本を読みながら、リラックスしながらなど、普段の生活の中でも取り入れやすいエクササイズばかりです。参考にしてみてくださいね。

1.ごろ寝エクササイズ

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ごろ寝してテレビを観たり、リラックス時間を過ごしたりする人も多いと思います。これは、そんなときにできるヒップアップエクササイズです。

お尻だけでなくお腹や太ももにも効果があるので、リラックスしながら美尻を目指しましょう。

  1. 横向きに寝て、右肘で軽く上体を支え、右膝は軽く曲げ、左足を伸ばします。
  2. 左足をゆっくり上に持ち上げ、元の位置に戻します。
  3. 反対側も同様に行います。

10〜20回を1セットとし、3セット行うようにしましょう。
簡単そうに見えるエクササイズですが、継続すると見た目に大きな変化が現れるでしょう。

2.お尻歩き

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お尻歩きは骨盤のゆがみや腰痛に効くエクササイズですが、ヒップアップにもつながると言われています。
お尻や腹筋、背筋などを使って歩くことになるので、筋肉を鍛えられること間違いなしです。

  1. 両足を伸ばし、背筋を伸ばして座ります。
  2. 腕を振りながら、左右のお尻を交互に、足を押し出すようにして前に進みます。
  3. 左右のお尻を交互に、引くようにして後ろに進みます。

前後にそれぞれ10〜20歩を1セットとし、3セット行います。

3.バレエエクササイズ

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バレリーナといえば、ほっそりした体型にしなやかな筋肉というイメージですよね。
これは、簡単なバレエの動きを取り入れたエクササイズです。

  1. 家の壁や椅子などを支えに直立します。
  2. 右足を体の後ろの方向に引き上げ、姿勢を10秒キープします。
  3. 元との位置に戻し、反対側も同様に行います。

体がふらふらしてしまわないように、お腹の筋肉も使いながら体の中心でバランスをとるようにしましょう。
10〜15回を1セットに、3セットするのが目安です。

ヒップアップに効果的な歩き方

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普段の歩き方が、お尻の形を左右することを知っていますか?
歩き方によっては、お尻が垂れる原因になることもあるようです。

この歩き方でヒップアップができることに注目をし、「ウォーキングアドバイザー」という資格を取得したのが、モデルの仁香さんです。仁香さんがアドバイスするヒップアップに効く歩き方のポイントは、①歩幅を広くすること、②足の指を地面につける、の2つです。

まず、歩幅を広くして歩くことで、後足の筋肉が使われ、それに連動している大臀筋やハムストリングが鍛えられるそうです。

また、後足の指を地面につけて蹴ってから、一歩前に足を出すこともポイントのようです。このとき、膝を伸ばすようにすると効果的なのだとか。
こうして歩くことで、お尻がよく動くようにはり、結果、ヒップアップにつながるそうですよ。

普段の自分の歩き方をチェックしてみましょう。
もし歩幅が狭く、足指までフルに使って歩いていなかったら、お尻が垂れてしまうかもしれないので、2つのポイントを意識して歩くようにしてみてください。この歩き方を習慣化して、ヒップアップを目指しましょう!

ヒップアップに効くガードルやパンツも活用しよう

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ここまで、体を動かすことでヒップアップを狙う方法をご紹介してきましたが、中には運動する時間が取れない人もいるかもしれません。

そんな人は、普段身につける下着として、ヒップアップ効果のあるガードルやパンツを活用すれば、お尻をキレイに見せることができるようになります。

運動にプラスして、このようなグッズを使っても良いでしょう。おすすめは次のグッズです。

ワコール「-5歳のメリハリパンツ」

amazon.co.jp

大手下着メーカーのワコールから発売されている「-5歳の着やせパンツ」は、垂れてしまったお尻をキュッと上げる効果があります。お腹にまで幅があるので、ぽっこりお腹も隠すことも可能です。

ユニクロ「ボディシェイパーノンラインショーツ」

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大人気のアパレルブランド・ユニクロにも、ヒップアップ効果のあるパンツがボディシェイパーシリーズから発売されています。ウエスト部分の締め付けがなく、着け心地が良いことから人気のようです。

ヒップアップは今からでも実現できる!できることから始めましょう

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いかがでしたか?ヒップアップのためにできることは色々あります。そして年齢に関係なく、キュッと引き締まったお尻は手に入ります。

キレイなヒップラインを持つモデルさんに憧れるだけでなく、実行してみることが第一歩となるでしょう。まずは自分ができることを始めて、美尻を手に入れてみませんか?

美容体重とモデル体重の違いは?ダイエッターなら必見【身長別一覧表あり】

ダイエットの目標体重はどのように設定してる?

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皆さんはダイエットをする時に、何をゴールとして考えていますか?

最近では健康的なダイエットが主流になっているため、肉体的な変化や筋力アップを目標としている方もいらっしゃるでしょう。

ですが、大半の方が目標体重を掲げてそこに向かってダイエットに励んでいるのではないでしょうか。

あと3kg痩せたい、5kg体重を落としたいと考えるとき、皆さんの中に理想とする体重が存在しているはずですが、その理想体重は何を目安にしているのでしょう。

数字だけに焦点を当てて「60kgはヤバい!」など自分の体重に関する価値観で何となく目標を決めたり、自分の一番痩せていた頃の体重を目安にしたり、憧れのモデルさんや芸能人の体重を目標にすることもあるでしょう。

このようにダイエットの目標体重は人によってさまざまですが、ご自身の身長に照らし合わせた標準的な体重というのがあるのをご存知ですか?
肥満度を判断するBMI値というものを使って、自分の標準体重を知ることができます。

ダイエットの目標体重設定の参考になるBMI値とは?

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BMI(Body Mass Index)は肥満や痩せの判断をするときの基準となるものです。
算出方法は身長をメートルに換算(160cmなら1.6m)し、体重をその身長の2乗で割ります。

BMI(Body Mass Index)の計算式

BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))

BMI値の算出方法は世界共通となっていますが、肥満の判断基準は国によって異なっており、日本ではBMI値が「22」の時に標準で「肥満と関連性の高い病気に最もかかりにくい数値」とされています。

日本肥満学会の定めた基準では18.5未満が「低体重(やせ)」、18.5以上25未満が「普通体重」、25以上が「肥満」で、肥満はその度合いによってさらに「肥満1」から「肥満4」に分類されます。

引用:BMI | e-ヘルスネット

BMIと肥満の判定
BMI値の範囲 肥満度の判定
18.5未満 低体重
18.5以上 25.0未満 普通体重
25.0以上 30.0未満 肥満(1度)
30.0以上 35.0未満 肥満(2度)
35.0以上 40.0未満 肥満(3度)

参考:肥満と健康 | e-ヘルスネット

注意すべきことはBMIは単純に身長と体重から導き出された数値なので、一概に肥満・痩せの判断にはならないということです。

同じ体重でも脂肪の重さの比率が多い場合と、筋肉の比率が多い場合がありますが、BMI値ではそれを判断することはできません。BMI値が「痩せ」であっても、脂肪の割合が多い「かくれ肥満」も女性には多いとされています。

ちなみに同じ体重でも体脂肪率によって体型はだいぶ異なって見えるんですよ。引き締まったプロポーションの女性でも筋肉質なため体重は意外と重いという方もいらっしゃいます。

脂肪が多いのか筋肉が多いのか脂肪率の判断は、体脂肪計で測定する必要があるのであわせて自分の体脂肪率をはかっていみるといいですね。

標準体重は意外と重め

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BMIの算出方法で自分の身長の標準体重を割り出してみると、意外と重い数字がでた、という印象を持たれた方も多いでしょう。

普通体重にも幅があって「18.5 ≤ BMI < 25.0」とされているため、例えば160cmの方の体重は47.36kg〜64.0kgが普通体重に区分されてしまいます。

47kgと64kgでは大きな差がありますよね。
BMI値22の標準体重は56.32kgですが、この体重でも若干ぽっちゃりした印象となってしまいます。

では、たとえば現時点で標準体重の方がダイエットを考えたときはどの位の体重を目標に設定すれば良いのでしょうか。

女性の理想は「美容体重」

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健康に重点を置いた「普通体重」に対し、女性が理想とする体重を指標としているのが「美容体重」です。
標準体重よりもほっそりした見た目で、スタイルが良いというような印象を与える体重なのでダイエットの目標に広く使われています。

美容体重に使われるBMI値は18.5〜21.5の間で「20」とすることが多いようです。この指標で計算すると、160cmの方の美容体重は51.2kgとなります。

女性には丸みや柔らかさ、しなやかさがあると同性から見ても魅力的に感じるものです。その点、この美容体重はほっそりと女性らしさの両方を叶えるような目標体重になるのではないでしょうか。

10代の女子や細さに憧れる女性が指標とする「モデル体重」

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さらに、「モデル体重」という指標もあって、芸能人やモデルのように細い体型を指標にしています。

こちらのBMI値は「低体重(痩せ)」の部類になってしまう「18」を指標として計算をしています。160cmの方だと46.08kgがモデル体重となり、かなり軽い体重になります。

見るからに痩せすぎているような印象を与えてしまう体重ですので、栄養管理をしっかりしながらダイエットをする必要がありそうです。

適切な目標体重設定がダイエット成功のカギ

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いくらスリムな身体に憧れがあっても、目標体重を普通体重や美容体重から大きくかけ離れた数字に設定してしまうと、ダイエットを成功させることも難しくなってしまいます。

もし、現時点での体重が普通体重に近いのであれば目標は普通体重に、普通体重よりも軽いけれどもう少しスリムになりたいのであれば美容体重を目標にするなど、2〜3カ月以内にクリアできるような身近な目標体重を設定することが、モチベーションの維持や最終的にダイエットを成功させる一つの決め手となるかもしれません。

身長別の普通体重・美容体重・モデル体重一覧表

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ダイエットの目標に悩む皆さんに向けて、普通体重・美容体重・モデル体重が一目で分かるように身長別(2cm刻み)の一覧表にしました。
現在の自分の体重と照らし合わせてダイエット目標の参考にしてみてください。

普通体重・美容体重・モデル体重の基準

  • 普通体重:身長(m)×身長(m)×22(BMI)
  • 美容体重:身長(m)×身長(m)×20(BMI)
  • モデル体重:身長(m)×身長(m)×18(BMI)
身長別普通体重・美容体重・モデル体重の一覧表
身長(cm) 標準体重(kg)
BMI(22)
美容体重(kg)
BMI(20)
モデル体重(kg)
BMI(18)
146 46.89 42.63 38.27
148 48.19 43.81 39.43
150 49.5 45 40.5
152 50.83 46.21 41.59
154 52.18 47.43 42.69
156 53.54 48.67 43.8
158 54.92 49.93 44.94
160 56.32 51.2 46.08
162 57.74 52.49 47.24
164 59.17 53.79 48.41
166 60.62 55.11 49.6
168 62.09 56.45 50.8
170 63.58 57.8 52.02

自分の理想体重をBMI値を使って設定しよう

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具体的な目標体重を設定することは、ダイエットを成功させるためにも必要なことです。
ですが無理な減量にならないためにも、自分の普通体重や美容体重を把握することも大切です。

美容のためのダイエットで体調を崩してしまっては元も子もありませんので、適正な減量目標を立てましょう。

合わせて体脂肪率も把握していれば余分な脂肪を減らす健康的なダイエットの励みにもなります。体脂肪の少ない目標体重を目指して健康的なダイエットを始めてみませんか?

ランニングしてるのに痩せない理由は?初心者が見直すべき8つのポイント

痩せない理由、見直しのポイントは8つ

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ランニングをはじめたけど、「思ったよりも効果が現れない」「全然痩せない」ということをたまに耳にします。
ランニングをしているのに痩せないなんてことはあるのでしょうか?

そんな時に参考にしてもらいた8つの見直しポイントをご紹介します。

痩せない理由①:消費カロリーと同じく摂取カロリーも増えてるのかも

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ダイエットのためにランニングを取り入れると、当然ながらカロリーを消費することができます。
運動が日常化することはとてもいいことですが、運動しているからといってして食事にも気を配らなければ意味がありません。

「ランニングをしているのに痩せない」と感じている方は、まず食生活を見直すのがいいでしょう。
太っている、なかなか痩せないという方の傾向として、普段から必要以上のカロリーを摂取しているという点が挙げらるからです。

また、特に運動後は、体のエネルギーを消耗しており栄養を取り込みやすい状態となっています。
一汗かいた後のビールはとてもそそられるのですが、グッとこらえてダイエット向きな食事を意識しましょう。

まずは、筋肉の疲労回復のために、アミノ酸やプロテインを補給するのがよいでしょう。
プロテインを飲まない場合は、運動後から1〜2時間の間に高たんぱく低脂質の食事を摂るようにしましょう。

たんぱく質が多い食べ物といえば、卵や大豆製品、お肉や魚などの食材です。
これらと一緒にビタミンやミネラルも補える食事が理想的です。

運動後の食事について
運動後の時間 食事内容
運動後すぐ アミノ酸を補給する。プロテインはアミノ酸より吸収がやや遅い。
30分以内 プロテインを補給する。アミノ酸と併用する場合は、アミノ酸を飲んで吸収時間が経過した後にプロテインを飲みましょう。
1〜2時間以内 プロテインを飲まない場合は、高たんぱく低脂質の食事をとりましょう。ビタミンミネラルもしっかり補給できるものが理想です。

痩せない理由②:筋肉量が増えているだけかも

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ランニングをしているのに痩せないと思っている方は、もしかしたら体重の増減を意識し過ぎているということはないでしょうか。
これはランニングによって減った体重の分だけ筋肉が付いたという可能性があります。

筋肉と脂肪では、同じ体積で比べると筋肉の方が重いので、見た目にはスッキリしたけど体重が増えたということはよくあることなのです。

体重の変化を気にすることは重要ですが、ダイエットにおいて意識するべきは体脂肪率の変化です。

また、筋肉が付くことはそれだけ基礎代謝が上がるということですから「筋肉がついて悲しい」と思わずに、「代謝が上がって太りにくい体、痩せやすい体になってきている」と考えれば大丈夫ですよ。

痩せない理由③:体がランニングに慣れてしまっているのかも

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ダイエットのためにランニングをし始めて、ある程度の時間が走れるようになってきた時、気付けば「毎回同じパターン、ルートを走っている」ことはないでしょうか?
特に、ジムでランニングをしているという方はこの傾向にあるかもしれません。

運動を習慣化することは、ダイエットだけでなく健康維持のためにも非常に効果があります。
ただし、毎日・毎回のランニングが同じ時間、同じ距離、同じスピードで行っていたとすると、それに体が慣れてしまい運動の効果が感じにくくなってしまうのです。

普段ジムでランニングをしているという方は、たまには、ジムから出てロードサイドを走ってみましょう。

普段から公園やロードサイドでランニングしているという方は、スピードを変えてみたり、いつもと違うアップダウンのあるルートを走ってみたりして、ランニングに変化を付けるといいでしょう。

そうすることで、いつものランニングから変化がおき、体への新たな刺激につながります。

痩せない理由④:シューズが合ってないから長距離を走れないのかも

これまでの3つの見直しポイントがクリアになった方は、ランニングをする時の見直しポイントに目を向けていきましょう。

その1つ目として、まず確認したいのは、「シューズが自分の足に合っているか」です。

シューズが大きかったり、小さかったりすると足に負担がかかってしまいランニングをすることが苦痛になりかねません。足の長さに合うことはもちろんですが、横幅や甲の高さにも合っていないとランニングシューズの性能を発揮できません。

走っている時、シューズは着地の衝撃を和らげたり、蹴り出しをサポートしてくれたり、長時間に渡るランニングの安定性を保つなどの役割を果たしてくれます。

また、自分の足の長さは意外と自分で思っているのと違うということもあります。
大きなスポーツショップやメーカーの直営店では実際の足の長さを無料で測ってくれるところもあるので、一度自分の足を測ってもらうとよいでしょう。

ランニングシューズを選ぶ時に、つい好きなブランドや好みのデザイン・色のものに手が伸びてしまいますが、まずは「自分の足に合っている」かを考えたいですね。

痩せない理由⑤:走る時間帯や頻度が間違ってるのかも

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ランニングをする時は、いつ行っていますか?
出勤前の朝、帰宅してゆっくりと夜、などとさまざまあるでしょう。

ここでは、ランニングを行う頻度や距離についてのポイントを説明します。

走る時間帯は朝がおすすめ

ランキングをする時におすすめの時間帯は朝です。
朝にランニングをすることで脂肪燃焼のスイッチが入り、ランニング後もある程度その効果が期待できます。

また、汗をかき、太陽の光を浴びることで交感神経も刺激されて身体がリセットされて行動的になります。
脂肪燃焼というダイエット目的だけでなく、さまざまな効果が期待できるのが朝のランニングなのです。

しかし、朝のランニングが難しい場合は夜でも問題はありません。
脂肪燃焼ということでは朝でも夜でも関係ないからです。

ただ、ランニング後にお風呂に入ったりシャワーを浴びたりしてすぐに寝るのではなく、2時間程度は時間をあけると脂肪燃焼の継続が期待できます。

週に走る回数は3回程度が理想

「ダイエット効果をより早く感じたい」という人が陥りやすいのは「毎日ランニングしてしまう」ということです。

ランニングで疲れた筋肉の回復は通常1日~3日程度かかるので、この間は回復に集中させた方がベターです。

筋肉疲労が溜まり過ぎると、体脂肪の燃焼よりも疲労回復を優先させてしまいます。
また、疲労の蓄積は思わぬ怪我や体調不良の原因にもなりかねませんので、週に3回程度を目安にしてみてください。

また、ランニングをしない日はヨガやストレッチ、水泳など脚の筋肉を使わないエクササイズを取り入れて週を通して運動をしてみるとダイエットの効果がより高まりやすくなります。

痩せない理由⑥:効率的に脂肪燃焼できてないのかも

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ダイエットで効果的な運動は「有酸素運動」です。
有酸素運動は身体に酸素を取り込み、身体に溜まった脂肪の燃焼を効率的に行ってくれます。

会話ができる程度のスピードでランニングをする

ランニングもこの有酸素運動の1つとされていますが、「走ることに集中したい」、「効果をもっと上げたい」という気持ちからついついペースを上げてしまいがちです。
必要以上にスピードを上げてしまうと、有酸素運動よりも無酸素運動へと変わっていきます。

通常の運動やスポーツは無酸素性運動と有酸素性運動が組み合わさっており、例えばジョギングよりもウォーキングの方が運動強度の小さい分、有酸素性運動の割合が高くなっています。この差が無酸素性運動の際に出る乳酸(疲労の原因物質)の違い≒疲労感の違いとなります。

引用:エアロビクス / 有酸素性運動 | e-ヘルスネット

このように、無酸素運動の割合が高くなってくると脂肪よりも糖質が多く消費されてしまいます。これではダイエット目的のランニングとはなりません。

このことからも、ダイエットのためにランニングをする場合は、ゆっくり走るということを心掛けるのが好ましいのです。

1回あたり20分以上はランニングをする

そして、ランニングをする時は、距離よりもまずは「時間」に目を向けましょう。
ランニングは脂肪燃焼をサポートする有酸素運動ですが、この効果が現れはじめるのは運動開始後20分とされいます。

有酸素性運動を継続して20分頃からエネルギー源が体脂肪に切り替わりますので、脂肪の減少を目的とする場合は長い時間継続出来る有酸素性運動が多いエクササイズを選ぶことが効果的です。

引用:エアロビクス / 有酸素性運動 | e-ヘルスネット

普段から運動をしていない方にとっては、20分も長く感じるでしょう。
ただ、音楽を聞きながらや風景を楽しみながら走ると、意外と時間が経っているものです。

まずは30分から1時間というように時間を伸ばしていきましょう。

痩せない理由⑦:正しいフォームで走れていないのかも

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さらに、ランニングをする時に確認したいのは、「正しいフォームで走っているか」という点です。

間違ったフォームで走るとせっかく運動しているのにダイエットに効果につながりません。また、足や膝、腰などを痛めてしまう可能性もあります。

以前は「かかとから着地して地面を蹴るように」という指導をされていましたが、現在ではこの方法はあまり指導されなくなっています。
それは、かかとから着地すると脚全体でブレーキをかけている状態、さらに着地の時に膝が伸びていると着地の衝撃が足全体に響いて体に影響があると言われているからです。

そこで、現在では「着地は足裏全体または足の前の部分、着地する足は膝が少し曲がっている状態」が良いとされています。
これはマラソンの世界で勝ち続けているアフリカ勢のランニングフォームや短距離のトップ選手たちのフォームから導き出されています。

また、下半身だけでなく上半身を使うことも重要です。
簡単にいうと背筋をまっすぐ伸ばして、腕全体、肩甲骨を使って後ろに引いて、「腕振り」を意識してみることです。

スポーツショップで講習会や体験会などが行われているので、ランニング友達を見つけにいくなどの軽い気持ちで参加してみるのもいいかもしれませんね。

痩せない理由⑧:ランニングの前後の過ごし方が間違っているのかも

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ランニング前には準備運動を

ランニングをする時に、いきなり準備運動をせずにいきなり走り始めていませんか?

体が温まっていない状態で走りだすと脂肪燃焼までに時間がかかってしまいますし、怪我や不調の原因にもなります。
3〜5分程度で構いませんので伸びをしたり、肩や足首を回す準備運動をするのが望ましいです。

ランニング後は軽くストレッチ

汗をかいてすっきりしたランニング終わり、家に帰ってすぐシャワーをしたくなります。
しかし、シャワーをするよりもできれば、ランニング後はすぐにストレッチをした方が効果的です。

家に帰ってでも良いのですが、ストレッチをすることで血流やリンパの流れを促進して筋肉回復へとつながります。
特にランニングで使った筋肉、ふとももの裏やふくらはぎはゆっくりとそしてしっかりと伸ばしてください。

ランニングはあせらずじっくりとダイエット効果を期待

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いままで走ったことがない人にとっては20分のランニングでもきついはずです。
それでも、もなかなか痩せなかったのは上記のような理由があったからではないでしょうか。

1つずつ改善して無理のないようにランニングを継続してみましょう
しかし、体が変わり始めるのには少々時間がかかります。人にもよりますが効果が現れはじめるのは2~3カ月程度先です。

あせらずゆっくりとダイエット効果を待つことも大切です。

体重が減らない時期でも大丈夫!ダイエットの停滞期を脱出する8つの方法

「体重が減らない・・・」そもそも停滞期とは?

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ダイエットで体重が減らなくなる停滞期は多くのダイエット経験者が体験していることでしょう。決して珍しいことではありません。

数日から1~3カ月ともいわれるダイエットの停滞期には人それぞれの原因があります。正しく原因を判断することで、適切な対処法をして体重の減らない停滞期を上手に乗り越えることができるのです。

停滞期になるメカニズム

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体重を減らすためには、「消費カロリー>摂取カロリー」という公式が成り立つ必要があります。
逆に摂取カロリーが消費カロリーより多い場合は、体重は増えることになります。

ダイエット中など摂取カロリーが減っていくとエネルギーが足りなくなり、すでにある脂肪や筋肉を分解してエネルギー源として使用しはじめ、結果体重が減っていきます。

ダイエットを始めた頃は、摂取カロリーが消費カロリーに比べて少ないことが多いので体重は減りやすいのは当然のことといえます。
ただし、運動や食事制限を続けていると体が慣れてきて、ダイエット当初より体の反応が鈍くなってくるということがあります。

すると体重減少の鉄則である「消費カロリー>摂取カロリー」の公式が成り立ちにくくなり、体重の減りが止まってしまうのです。

体重が減らない停滞期の原因は?生理?それとも・・・?

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順調にダイエットで体重が減ってきたものの、突然体重が減らずに止まってしまう時期、それが停滞期です。

そもそも、この停滞期の原因にはさまざまなものがあり、個人によって違ってきますが、原因を知っておくことで、過度な運動や食事制限、ダイエットを断念するという心配もなくなります。

それでは、その具体的な原因を見ていきましょう。

ダイエットで体重が減らない原因①:体本来が持つホメオスタシス

ダイエット中の停滞期は、人間の体が備えている機能が正常に働いているからこそ起こる現象です。

ホメオスタシスとも呼ばれる恒常性機能が、体重が一定以上減少すると、体が飢餓状態にならないように体重の減少を阻止しようと働きます。
そのため、ここで食事量を減らそうと、運動を増やそうと、体の機能によって体重を保持しようという方向に働くので体重は減らないのです。

それでも、ダイエット中には複雑な気持ちになりますよね。体重がこれ以上は減らないということではないということを覚えておきましょう。

ダイエットで体重が減らない原因②:生理の周期によるもの

ダイエット停滞期の原因のひとつが、生理の周期の影響です。

約28日ごとにやってくる生理中とそれ以外の時期では、女性の体重は変動しています。
個人差はありますが、1〜5kgもの増減がある人もいるといわれています。実際、生理前になると食欲も増加するという人も少なくないのではないでしょうか?

これはホルモンの働きによるもので、生理のサイクルごとに繰り返しやってくる自然な流れなのです。女性なら誰もが持つホルモン機能ですから、生理の周期によって停滞期が訪れても慌てないようにしましょう。

生理が近づく1週間前ころから生理中は体重が増えやすく、生理が終わってからはすっきりしやすくなりますので、自分の生理周期と比較することで停滞期が生理によるものかどうかが判断できるようになるでしょう。

ダイエットで体重が減らない原因③:筋トレで筋肉が増加した

脂肪よりも筋肉の方が重いため、ダイエット中の運動や筋トレによって筋肉自体が増えていると、体は引き締まったけど体重が減らないということがあります。

体を動かしているのに体重が減らなくなってしまった、と停滞期に悩んでいる場合はエクササイズの成果が出ている証拠かもしれませんよ!

筋肉があると基礎代謝もアップし、リバウンドする心配も少なくなるでしょう。
見た目も引き締まった体になるので、停滞期というよりは良い流れにあると安心しても良いくらいですね。

ちゃんと筋肉量が増えたのかチェックするために、体組成計で筋肉量を測って記録しておくと良いでしょう。
合わせて、自分の見た目を写真に撮って記録することで、体がどう変化しているのか振り返ることができるので、おすすめです。

ダイエットで体重が減らない原因④:流動食など食事の偏り

ダイエットには必ずといっていいほど、食事制限が伴いますよね。
野菜だけ、魚だけ、糖分はとらないなどして栄養が偏ってしまうと体が正常に機能しなくなってしまうのです。
筋肉も衰えはじめ、体重の減りが止まってしまう停滞期が訪れることになります。

また、カロリーや糖質制限を目的にスムージーやコールドプレスジュースといった流動食のみを摂取していると、これもダイエット停滞期になる恐れがあります。

普通の食事をしていると自然と噛む作業をし、胃腸もしっかりと働いてくれています。
ところが、流動食は胃腸の働きがそこまでいらないので、それに慣れてしまうと固形物を食べたときに胃腸が働きにくくなり、栄養吸収が悪く代謝も下がってしまうのです。

さらに、噛むという作業は副交感神経を優位にし、分解吸収を進めてくれますし、リラクゼーション作用もあります。噛まないで食べられるものばかりだと、ストレスが溜まる原因にもなるのです。
胃腸がもともと弱い人は別として、スムージーなどで食事を済ませている場合は頻度を落とす必要があるといえるでしょう。

体重が減らない時期でも大丈夫!ストレスにならずに乗り越える方法8つ

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ダイエット停滞期で体重が減らなくても心配することはありません!上手に乗り越える方法がありますよ。

これを抑えておくと、不安や焦りからストレスとなり、リバウンドしてしまうことなくダイエットを継続して成功させることができます。では、具体的にみていきましょう。

体重が減らない停滞期の乗り越え方①:まずは今までの頑張りを認め自分を褒める!

停滞期で体重が減らなくなってしまったとしても、それまで体重が順調に減ってきたのはダイエットを頑張ってきた自分の行動の成果。
まずは、これを認めて自分を褒めてあげることが重要です。

目標体重までさらに距離があったとしても、停滞期までダイエットを続けられたからこその結果なわけですから、よく頑張ったと認めてあげることで心から満たされます。
すると、心理的な不満からやけ食いに走ることなくダイエットを継続することができるのです。

体重が減らない停滞期の乗り越え方②:急に食事制限や運動を増やさない

ダイエット中に体重が急に減らなくなったと、多くの人が焦ってやりがちなのが、極端なダイエットです。さらに運動量を増やしたり、食事制限を厳しくしたりするのですが、じつはこれが逆効果になってしまいます。

先に述べたように、ダイエット停滞期にはホメオスタシスによる力が働いているので、さらにエネルギーを消費すると、体はエネルギーをより溜め込もうとします。
結果、リバウンドに繋がってしまい、せっかくのダイエットが台無しに・・・。

そうならないためにも、急激なダイエットは避け、栄養バランスが整った食事、適度なエクササイズと生活リズムを意識するようにしましょう。

また、運動は同じものを継続することも大事ですが、今までやっていなかった種類の運動をしてみるのもおすすめです。
体に新たな刺激が与えられ、停滞期を乗り越えるきっかけになるかもしれません。

体重が減らない停滞期の乗り越え方③:ストレス解消をする

体重が思うように減らなくなると、ストレスが溜まりがちですよね。気持ちの上でもモヤモヤしてスッキリしないのはわかります。

ただ、ストレスをそのままにしておくと反動からドカ食いしてリバウンドする恐れがあるので、ストレスは適度に解消しておきましょう。

好きな食べ物ではなく、カラオケやエクササイズ、スポーツなど体を動かす方法がおすすめですね。ビーチや森林など自然の中でリフレッシュするのも効果的ですよ。

体重が減らない停滞期の乗り越え方④:停滞期を見込んで目標を設定する

個人差はあるものの、ダイエットをはじめてから1〜2カ月くらいに停滞期はやってきます。

事前にいつまでに何kg痩せると目標を決めるなら、停滞期の体重維持を入れて計画しておくのです。そうすれば、実際に停滞期が来たら、焦らずに続けられるようになりますよ。

体重が減らない停滞期の乗り越え方⑤:生活習慣を見直す

ダイエットしていても生活習慣による影響によって、体重が減りにくくなっていることもあります。

  • 睡眠時間が足りない
  • 外食が多く栄養バランスが偏っている
  • 不規則な生活をしているなど

特に睡眠時間が足りていないと代謝が悪くなるので、体重は減りにくく逆に太りやすくなります。
ゴールデンタイムと呼ばれる夜の10時から夜中2時の間はしっかりと寝られるようになると、成長ホルモンが活発になり脂肪燃焼効果が高まりますよ。
生活リズムを見直すことは大切です。

体重が減らない停滞期の乗り越え方⑥:体重以外にも体の状態をこまめにチェックする

ダイエット中には体重とともに、食事や運動、生理時期、気分など体の状態を記録しておくと良いですね。
あとで振り返って停滞期の原因について調べることができるからです。

体重の変化をグラフ化しておくと、停滞期がわかりやすいのでおすすめです。客観的に考えられるようになると、ダイエット中の体重が減らない不安やストレスも減っていきます。

体重が減らない停滞期の乗り越え方⑦:ダイエットを続ける

ダイエット停滞期に入ったからといって、一番やってはいけないのがダイエットを急に止めてしまうこと。これではリバウンド確定、その道まっしぐらです!

ダイエットの停滞期は体の本能的な機能によるものもありますので、そのまま続けて様子を見てください。
急にダイエットする前の食事や生活に戻ってしまうと、体もすぐに元どおりになりますし、下手すると筋肉が落ちてしまっている場合は痩せにくい状態へと陥ってしまいます。

自然な流れだと思って体重を気にせずに続けましょう。停滞期は時期がくれば終わるものです。

体重が減らない停滞期の乗り越え方⑧:「チートデイ」を設ける

体が自然と発揮するホメオスタシス(恒常性)によるダイエット停滞期を抜けるための、ひとつのトリックとしてチートデイを設ける方法があります。
いわゆる、ドカ食いをわざとすることで、体重が減少しはじめるのです。

ただ、これはやり方を間違えるとリバウンドにつながってしまうこともあるので、気持ちや体作りに余裕がないときにはしない方が良いかもしれません。

ダイエット停滞期で体重が減らなくても心配なし!焦らず続けよう♪

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ダイエット中に体重が減らない時期が来ても、焦らなくて大丈夫ということはわかりましたか?

停滞期が来ても不安になってジタバタすることなくダイエットを続けていれば、体重は減っていくのです。紹介した停滞期の対策を上手に取り入れながら、理想のボディをダイエットで実現しましょう!

温活ダイエット|意識するだけで代謝が上がる12のヒント

温活ダイエットとは?

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温活ダイエットとは、体温を上げて、痩せやすい身体を作るというダイエット方法です。

このダイエットは、体温が低い人におすすめです。温活をすることによって身体が温かくなるため、ダイエットの効果があるほか、身体の不調なども改善することができます。特に体温が35度台の人は、温活ダイエットをする価値は大いにあるでしょう。

効率よく動かせて、痩せやすい身体になるためには、体温が36.5度から37.0度くらいまで必要といわれています。そのため、冷え性の方やもともと体温が低い方は、温活をして痩せやすい身体を手に入れてくださいね。

体温が1度下がることで、基礎代謝も約12〜14%低くなってしまいます。基礎代謝は呼吸や心臓の鼓動、体温の維持など、ただ生活しているだけで消費されていくエネルギーです。そのため、少しでも体温を上げることを意識しましょう。

温活ダイエットの効果!温めて痩せる理由とは?

体温が低かったり、冷え性だったりする人ほど効果が出やすい温活ダイエット。
なぜ、温活がダイエットに効果的なのでしょうか。その理由をいくつかご紹介していきます。

温活がダイエットに良い理由その1:脂肪が燃焼されやすい

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体温が低かったり冷え性であると、血管が縮んでしまって、血液の流れが悪くなってしまいます。
しかし、温活ダイエットを行い体温が上がると、血管が広がって血液の流れが良くなります。
血液の流れが良くなることによって、身体の臓器の細胞にまでしっかりと酸素や栄養が運ばれるようになります。その結果、胃や腸などの臓器が活発に活動し始め、たくさんのエネルギーを消費し、脂肪が燃焼されるようになるのです。

温活がダイエットに良い理由その2:便秘が解消される

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便秘の原因は、お腹まわりの筋肉量が少なかったり、女性ホルモンが大腸の活動を抑制してしまったりなど、さまざまあります。じつは、その原因の中に「冷え」があるのをご存知でしたか?

身体が冷えていると、お腹周辺の血液の流れが悪くなってしまいます。そして、大腸が十分な活動をするために使う酸素や栄養が行き渡らなくなってしまうのです。その結果、大腸があまり動かなくなり、便秘となります。

便秘になると、お腹がポッコリするだけでなく、太りやすい身体を作り上げてしまいます。便秘になると、お腹が張るため食欲が減ったという経験はありませんか?

食欲がなくなることで、エネルギー代謝をするための栄養が不足し、身体がうまく代謝できなくなってしまうのです。その結果、代謝されなかった栄養が脂肪として身体につきます。

そのため、冷えを改善することで、便秘改善につながり、最終的に痩せやすい身体づくりへとつながるのです。なかなかへこまなかったポッコリお腹を解消することもできますよ。

温活がダイエットに良い理由その3:熱が発生する

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男性よりも冷え性気味の人が多い女性。
なぜ冷え性になりやすいのかというと、大切な臓器を外からの衝撃から守るために、筋肉よりも脂肪がつきやすくなっているからです。

男性は筋肉質の人が多く、女性はふくよかな人が多いというイメージはありませんか?じつは、こういった理由があったのです。

では、なぜ脂肪が冷えへとつながるのでしょうか。
それは、脂肪が熱を作り出すことができないからなのです。
一方、筋肉であれば、筋肉がエネルギーを使うため、熱を作り出すことができます。
そのため、筋肉ではなく脂肪がつきやすい女性は、冷え性の人が多いのです。

しかし、冷えがある人でも温活ダイエットを行うことで、身体の体温を上げて温めることができます。その結果、冷えている時とは違い、痩せやすい身体を作ることができるのです。

温活がダイエットに良い理由その4:代謝が上がる

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体温が下がると代謝が良くなり、体温が上がると代謝が悪くなります。

先程も触れたように、血液の巡りが良くなることで、体内に溜まった毒素や老廃物を流し出すことができるため、代謝を効率的に促すことができるのです。

そのため、代謝を阻害する原因である冷えを撃退して、代謝をアップさせ、ダイエットを成功させてくださいね。

冷えは太りやすくなる以外にも、さまざまなデメリットが・・・

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冷えは万病のもと。身体が冷えていると、太りやすくなるだけでなく、さまざまな不調を招いてしまいます。

身体が冷えているのにそのままにしてしまうと、このような不調が現れてしまいます。

  • 血行がどんどん悪くなる
  • 老廃物が身体の中に溜まる
  • 肩や首が凝りやすくなる
  • 疲れやすくなる
  • 胃腸の調子が悪くなる
  • 肌荒れしやすくなる
  • 食欲がなくなる
  • 眠りにくくなる
  • 病気になりやすくなる

上記のような不調は身体全体に現れてしまいます。

また、女性の場合は、女性特有の以下のような不調も現れやすくなります。

  • 生理不順になる
  • 生理痛がひどくなる

そのため、冷えが気になる方は、温活でしっかりと身体を温めて、健康を手に入れてくださいね。

冷え始めは手や足先が冷たくなり、進行してくるとお腹や腰が冷たくなるといわれています。お腹や腰が冷える前に、手や足先が冷たいと感じたら温活を始めましょう!

温活ダイエットのやり方【食生活編】

ここまで、温活ダイエットによるさまざまなメリットをご紹介してきました。温活をするだけで、痩せやすい身体を作ることができる温活ダイエット。冷え性の方や体温が低い方には、ぜひとも挑戦していただきたい方法です。

では一体、温活とは、どのようなことを行うのでしょうか。
ここからは、具体的な温活ダイエットの方法を「食生活編」「運動編」「生活習慣編」の3つに分けてご紹介します。

全部で12の方法をご紹介していきますので、あなたにぴったりのやり方を見つけて、実践してみてくださいね。

温活ダイエットのやり方1(食生活編):栄養素を摂取する

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血行を促進してくれたり抗酸化作用のある食べ物を積極的に摂取していくのが、温活ダイエットの1つ目の方法です。このような効果がある栄養素を摂取することで、身体を温めてくれるのです。

血行促進は、血液の流れが活発になることによって、身体の臓器の細胞に栄養や酸素が運ばれるようになり、臓器の活動を活発にする効果があります。その結果、臓器がエネルギーをたくさん消費するため、脂肪が燃焼されやすくなります。

また、抗酸化作用は、身体の老化を促進して代謝を悪くしてしまう「活性酸素」と戦い、撃退してくれる効果があります。その結果、代謝が良くなり、エネルギーを消費し、脂肪を燃焼してくれるのです。

そんな嬉しいダイエット効果がある血行促進や抗酸化作用。このような働きをしてくれる栄養素は、以下を参照にしてくださいね。

ビタミンB群 代謝を活発にして、血行を促進してくれる効果があります。バナナやナッツ類、たまご、納豆、牛乳、肉などに多く含まれている栄養素です。
ビタミンC 抗酸化作用があります。レモンをはじめとしたフルーツやにんじんをはじめとした野菜、緑茶などに多く含まれている栄養素です。
ビタミンE 抗酸化作用があります。ナッツ類やアボカド、ごま油などに多く含まれている栄養素です。
セレン 抗酸化作用があります。カツオなどの魚介類や玄米、ねぎ、ニンニク、大豆などに多く含まれている栄養素です。

温活ダイエットのやり方2(食生活編):野菜スープを1品加える

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身体を温めてくれる野菜スープは、毎食一品メニューとして加えるのが理想的です。
身体を温めてくれる効果のあるにんじんや大根、ごぼう、生姜などを入れるのもいいでしょう。
野菜スープは、温活をしながら野菜もたくさん摂取して、ダイエット効果があるという優れものです。

さまざまな野菜スープの中でも特におすすめしたいのが「脂肪燃焼スープ」です。
この脂肪燃焼スープには、身体を温めてくれるにんじんのほか、抗酸化作用があるビタミンCを含んだキャベツ、同じく抗酸化作用があるビタミンEを含んだパプリカなどがたくさん煮込まれています。
そのため、「脂肪燃焼スープ」を食べることによって、温活の効果が見込めるのです。

簡単に作ることができるため、料理初心者の方にもおすすめします。このスープを飲むことで、身体が温まり血流が良くなります。
その結果、基礎代謝が上がって、脂肪燃焼がされやすい身体になるでしょう。

また、野菜の食物繊維により、便秘を解消する効果があります。そのため、ぜひ「脂肪燃焼スープ」を作って食べてみてくださいね。

温活ダイエットのやり方3(食生活編):白湯を飲む

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あなたは白湯を飲む習慣がありますか?
じつは、朝起きてコップ1杯の白湯を飲むことで、身体を温める効果があるのです。

内臓は朝起きた直後、温度が低い状態になっています。そこで、白湯を飲むことで、白湯の温度が内臓へと届き、温度が上がります。
内臓温度が上がるということは身体全体の温度も高くなり、代謝が上がります。
その結果、朝から体脂肪を燃やすことができるのです。

また、身体が温まると、血液やリンパ液が流れやすくなります。そのため、白湯を飲むことで、寝ている間に溜まってしまった水分や老廃物を身体の外へと排出する効果があります。

このように、余分な水分や老廃物の排出は、身体のむくみをとってくれる効果があります。

白湯は、身体を温めて脂肪を燃やしたりむくみを取るだけでなく、便秘を解消してくれる効果もあります。寝起きの腸は温度が低いため、動きが活発ではありません。
しかし、寝起きに白湯を飲むことで、腸が温められて活発に活動し始めます。その結果、便秘が解消されるのです。

寝起きに白湯を飲む温活ダイエットは、食事制限や運動などの負担もなく手軽にできる方法です。温活ダイエット初心者は、白湯を飲むことから始めてみましょう。

温活ダイエットのやり方4(食生活編):たんぱく質を毎食取り入れる

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筋肉や骨、皮膚、血液を作り出すのに必要な栄養素であるたんぱく質。じつは、たんぱく質には、身体の代謝を高めてくれる効果もあるのです。

身体の代謝が高まるということは、体温も高くなるということ。つまり、たんぱく質を摂取することは、温活ダイエットにもつながっています。

また、たんぱく質は、筋肉を強くしてくれる効果もあり、筋肉が多いほど基礎代謝が高くなります。そのため、痩せやすい身体を作ってくれるのです。
このような効果があるたんぱく質を毎回食事に取り入れることによって、身体が温まり、痩せやすくなります。

たんぱく質は、主にお肉に多く含まれています。牛肉や豚肉、鶏肉など、何を食べてもたんぱく質を摂ることができます。その中でも、ダイエットをしている方におすすめしたいのが鶏肉です。
なぜなら、鶏肉はお肉の中でも脂質が少ないためヘルシーな食材だからです。皮を避けて食べると、さらにカロリーカットすることができます。特に、鶏肉の中でも鶏ササミ肉がヘルシーですよ。

温活ダイエットのやり方5(食生活編):香味野菜をたくさん食べる

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生姜を食べると、身体がポカポカして、場合によっては汗をかくことがあります。また、唐辛子を食べると、辛味成分によって身体が熱くなり、汗がポタポタとたれてくることもありますよね。
このように生姜と唐辛子には、身体を温める効果があるのはご存知の方が多いでしょう。
じつは、ネギやニンニク、ニラのような香味野菜にも、血行の流れを良くして、身体を温めてくれる効果があるのです。

つまり、生姜や唐辛子、ネギ、ニンニク、ニラなどの香味野菜を食べることで、身体を温めて代謝を上げ、痩せやすい身体を手に入れることができるのです。

香味野菜の食べ方はさまざまですが、肉や魚などの主菜とともに食べてもよし。香味野菜を使った副菜を作ってもよし。あなたのお好みのレシピで、香味野菜をたくさん摂取してみてくださいね。

温活ダイエットのやり方6(食生活編):紅茶・ウーロン茶・杜仲茶を飲む

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発酵させて作られているお茶には、身体を温める効果があります。
紅茶やウーロン茶、杜仲茶などは、発酵されているため、温活ダイエットには最適な飲み物です。

最近では、トクホのお茶なども増えています。ぜひ、温かいお茶を飲んで、身体を温めてくださいね。

温活ダイエットのやり方【運動編】

食生活の温活ダイエットのやり方はいかがでしたでしょうか。
簡単に実践できるものも多いため、毎日の生活に取り入れてみてくださいね。

さて、ここからは運動による温活ダイエットの方法をご紹介していきます。

身体を動かすため、普段あまり運動をしない方にとってはつらいと感じるかもしれません。
しかし、運動は身体を温めることと直結しているので、効果が高い温活ダイエットですよ。毎日少しずつ実践して、身体を慣らしてくださいね。

一気に頑張りすぎてしまうと、続かないことが多くなります。ポイントは、「無理しすぎずに少しずつ」運動をして身体を温めてくださいね。

温活ダイエットのやり方7(運動編):筋トレで筋肉を育てる

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脂肪は熱を発生させることができませんが、筋肉は動かす時にエネルギーを消費するため熱を発生させることができます。そのため、筋肉が多いほど、熱を作り出して、身体を温かく保つことが可能なのです。

また、筋肉を増やすことで、基礎代謝を上げることができます。基礎代謝は、体温を維持したり心臓を動かしたり、生活するだけで消費されていくエネルギーです。つまり、基礎代謝が上がることで、1日の消費カロリーは相対的に上がっていくのです。

筋肉をつけることで、身体を温かく保ち、基礎代謝を上げる効果があります。そのため、筋トレを行い、筋肉を育てていきましょう。筋トレは1日にして成らず。継続して行うことで効果を発揮します。

温活ダイエットのやり方8(運動編):有酸素運動で脂肪燃焼

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有酸素運動は、酸素をたくさん取り込む運動です。そして、筋肉を動かすために身体の中にある脂肪や血糖が、酸素とともに使われて脂肪が燃焼されていきます。このような流れの中で、体温も自ずと上がっていくのです。
つまり有酸素運動は、温活ダイエットには欠かせない運動だといえるでしょう。

有酸素運動を代表するのは「ウォーキング」と「ジョギング」です。「ウォーキング」は歩く運動のため負荷が少なく、「ジョギング」は走る運動のため負荷が大きくなります。
有酸素運動の初心者は、いきなり「ジョギング」を行うのではなく、「ウォーキング」から挑戦するのがおすすめです。

では、「ウォーキング」と「ジョギング」、それぞれのポイントをご紹介していきますね。このポイントを抑えて、温活ダイエットに効果的な有酸素運動を行いましょう。

ウォーキングのポイント

  • 猫背にならないように姿勢を正し、目線はまっすぐ前を向きます。
  • かかとから着地し、親指の先を使って地面を蹴るように歩きます。
  • 腕を大きく振りながら歩きます。
  • ランニングにならない速さで、早歩きをするのがおすすめです。

ジョギングのポイント

  • いきなり走ると身体を痛めてしまう危険があるため、準備運動を行いましょう。
  • 猫背にならないように姿勢を正し、目線はまっすぐ前を向きます。
  • かかとから着地し、親指の先を使って地面を蹴るように歩きます。
  • おしゃべりできるくらいの無理をしないペースで走りましょう。

温活ダイエットのやり方【生活習慣編】

温活ダイエットのやり方を食生活と運動に分けてご紹介してきました。次は、生活習慣編です。

普段何気なく過ごしている毎日ですが、ちょっとしたことを心掛けるだけで、身体を温めることができるのです。できそうなことから取り入れてみて、生活習慣にしてくださいね。
そうすることで、温活ダイエットはさらに成功しやすくなるでしょう。

温活ダイエットのやり方9(生活習慣編):朝ごはんを食べる

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慌ただしい朝。みなさんはしっかりと朝ごはんを食べていますか?
時間がないからといって朝ごはんを食べていない方、もしかしたら身体の冷えは、朝ごはん抜きが原因かもしれません。

なぜなら、眠っている間、内臓は休眠モードになっているからです。
朝起きて朝ごはんを食べないと、内臓は休んだ状態のままになってしまうのです。
しかし、朝ごはんを食べて、内臓が活発に動き始めると、代謝も高まっていきます。そのため、身体が温まり、痩せやすい身体を作ってくれるのです。

また、朝ごはんを食べることで、腸も活発に活動し始めます。それにより、便秘も解消することができますよ。

朝ごはんを食べることは、身体を温め代謝を高めて、便秘も解消するだけではありません。生活リズムを整える効果もあるのです。
人間の体内時計を正常にするためには、朝起きたら太陽の光を浴びたり、朝ごはんを食べることが重要です。

時間がない朝だからこそ、しっかりと朝ごはんを食べることで、痩せやすく健康的な1日のスタートを切ることができるのです。

朝ごはんには、身体を温める効果がある食材を取り入れましょう。にんじんやネギ、ごぼう、かぼちゃ、レンコン、生姜、ニラ、山芋、ふき、こんにゃくなどは、身体を温める効果があるといわれています。
そのため、朝に積極的にこれらの食材を食べることによって、さらに温活ダイエットの効果を見込めるでしょう。

「朝は食欲がないから食べられない・・・」という方もいるのではないでしょうか。
そんな方は、前日の夕食の量を減らしましょう。消化が良い食材を食べるのもおすすめです。そうすることで、朝起きたら空腹を感じ、朝ごはんを食べることができるようになるはずです。

温活ダイエットのやり方10(生活習慣編):お風呂・サウナであたたまる

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温かいお湯にゆっくり浸かるお風呂や、暑い部屋で過ごすサウナは、身体を芯から温める効果があります。そのため、シャワーだけで済ませずに、お風呂やサウナに積極的に入るようにしましょう。

身体を温める効果の高い入浴の仕方を2つご紹介します。

まずは、半身浴です。

半身浴とは、38~40℃くらいのぬるめに設定したお湯に、みぞおち以下の下半身を入れるという入浴方法です。
この状態で20分以上浸かるのが理想的です。

この半身浴は、身体を芯からゆっくりと温めることができるため、リンパ液や血液の流れが良くなり、代謝が高まります。その結果、痩せやすい身体を作ることができるのです。

温かくなって汗をかくため、汗とともに身体の中に溜まった老廃物を排出することができ、むくみも一緒に解消する効果もあります。

また、ゆっくりとお湯に浸かることにより、精神を安定させてリラックスする効果もあります。「最近疲れているな」と感じる方は、半身浴で温まってリラックスしてみてはいかがでしょうか。

次に、腰湯です。

腰湯とは、43~47℃くらいの熱めに設定したお湯の中に、おへそから下の部分を浸ける入浴方法です。
5~15分ほど入るのが理想的なため、お湯に長く浸かることが苦手な方は、腰湯をすると良いでしょう。

短時間ですが熱めのお湯に浸かることによって、身体を温めて汗をかくことができます。むくみも解消することができますよ。腰湯は、骨盤周辺を温めるため、冷え性や生理痛などにも効果があります。

また、健康的に身体を温めるためのサウナの入り方もご紹介します。

それは、サウナに入って10〜15分ほど経ったら、外に出て水風呂などでクールダウンするということです。そして、またサウナに10〜15分ほど入る、というのを4回くらい繰り返しましょう。

長時間サウナに入ったままでいると、脱水症状なども起こしやすく、危険な状態になってしまいます。しかし、ご紹介した方法でサウナに入ると、健康的に身体を温めることができますよ。

半身浴や腰湯、サウナ、いずれにしても、水分補給をしっかりと行うことを心がけましょう。ご自身の健康状態に気を遣いながら、健康的に温活ダイエットを行ってくださいね。

温活ダイエットのやり方11(生活習慣編):早寝早起き

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みなさんは何時に寝ていますか?何時に目が覚めて活動を開始していますか?
遅寝遅起きだという方、冷えの原因になっているかもしれません。

なぜ、遅寝遅起きが、冷えにつながってくるのでしょうか。それは自律神経が鍵を握っています。

自律神経には、「交感神経」と「副交感神経」の2つがあります。「交感神経」は、昼間活動しているときに主に働いている神経です。一方、「副交感神経」は、夕方以降に休んでいるときやリラックスしているときに主に働いている神経です。
暑いと感じると汗をかいて熱を逃し、寒いと感じると熱を発生させて身体を温める。こういった身体の温度のバランスを保つのも、自律神経が行なっています。

しかし、遅くまで起きているという方は、本来「副交感神経」の時間である夕方から夜が、「交感神経」メインに活動してしまっています。その結果、自律神経が乱れてうまく体温調節できなくなってしまうのです。そして、冷え性になりやすくなってしまいます。

また、睡眠不足は代謝が低下してしまいます。そのため、早寝早起きをして生活にメリハリをつけ、自律神経を整えることが重要なのです。なかなか寝付けないという方は、寝る前に温かい飲み物を飲んだり、湯船に浸かってゆっくりと身体を温めてみるのがおすすめですよ。

温活ダイエットのやり方12(生活習慣編):アルコールを飲みすぎない

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アルコールを飲むと、体がじんわり温まる感覚がありませんか?
顔は赤くなり、暑いと感じることもあるでしょう。このことから、一見、アルコールは身体を温めるのに有効な飲み物と思われがちです。

実際、アルコールは血管を広くして血液が流れやすい状態を作るため、一時的に身体を温めることができます。しかし、アルコールに身体を温め続ける持続性はありません。つまり、一時は身体が温まりますが、後でお腹を中心として冷えやすくなってしまうのです。

そして、アルコールを摂取すると、肝臓でアルコールを分解するために、たくさんの水を使います。すると、身体の中の水分が減ってしまい、血液の中に含まれている水分も減少します。その結果、血液の流れが悪くなって、身体が冷えやすくなってしまうのです。そのため、アルコールは飲み過ぎないようにするのが、温活ダイエットのコツです。

また、アルコールには利尿作用があります。利尿作用があるということは、肝臓でのアルコール分解と同じように、身体の水分を減少させることにつながります。身体の水分がなくなってしまうということは、血液中の水分も減少させて血液の流れが悪くなり、身体を冷やすことになります。

ここまでアルコールが身体を冷やしてしまうことについてご説明してきました。
では、アルコールを摂取することで、身体の冷えしか招かないのでしょうか。お酒を飲むなら、摂取するお酒を選ぶことが重要になります。
そこで、身体を温めてくれる効果があるアルコールの種類をご紹介しますね。

  • ホットワインや熱燗、お湯割り
    ワインや日本酒、焼酎は、温かくして摂取することができます。温かい飲み物を飲むと、身体もだんだんと温かくなってきますよね。そのため、アルコール摂取時の温活に効果的なのです。ワインや日本酒、焼酎が好きだという方は、温めて飲むといいでしょう。

温活ダイエットでポカポカの身体を手にいれよう!

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体温が低かったり、冷え性だと、痩せにくい身体になってしまいます。そのため、温活を行って、ポカポカの身体を手に入れましょう。痩せやすく、健康的な体質に変化してくれますよ。

ご紹介した12個の温活ダイエットのうち、挑戦しやすいものから始めてみてくださいね。温活を生活習慣にすることで、冷え知らずのスレンダーな身体に一歩ずつ近づけるはずです。低体温、冷え性とはもうおさらばしましょう!

「彼氏のために痩せる!」と決意したその日から始めること・止めること

彼氏のために痩せたいけど・・・

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「『痩せたほうがいい』と彼氏に言われた!自分でもわかっているけど、何をしたらいいかわからない!」と思っている方も多いかと思います。
今は、たくさんのダイエット方法があって、どれが効果的なのか、どれを選べばいいのかと悩んでしまうことも事実です。

そこでまずは、「痩せるために始めたい基本の習慣」から身に付けていくのは、いかがでしょうか?
そして、普段何気なく行っていることの中で「これは太る原因を作っている!」と感じたことを止めることも、いい方法です。

次から、痩せるために始めたい基本の習慣と、太る原因となる行動について紹介しますので、「普段できていなかったな・・・」、「これやってしまっている!」と思ったことは、今から対策をしていきましょう!

彼氏のために痩せるなら①:目標を決める

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ただ「痩せたい!」と思ってダイエットを始めた場合と、「○○月までに○○キロ痩せる!」と目標を立ててからダイエットを始めた場合とでは、モチベーションが違ってきます。

何となく痩せたいと思ってダイエットをすると、目標が見えていないので、途中で飽きて「痩せなくてもいいか!」と気持ちがだらけてしまう可能性も出てきます。
一方、具体的に「いつまでに何キロ痩せる」と目標を立てると、やる気も出てきますし、「達成しよう!」という気持ちが強くなります。

たとえば資格取得のための勉強をし続け、試験に合格したら達成感で嬉しいものですよね。それと同じで、自分で設定した目標を達成することは自信にもなりますし、何よりその過程で「彼氏に『痩せたね』っていわれたい!」という気持ちも強くなるはずです。

目標を達成した後の嬉しさに叶うものはないので、ダイエットを始めるときは、「○○月までに○○キロ痩せる」というように具体的な目標を決めてみましょう。

彼氏のために痩せるなら②:ダイエット生活をレコーディングする

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「レコーディングダイエット」という言葉を聞いたことのある方も多いと思います。これは、日々のダイエット生活で行った運動や食べた料理などの詳細を記録して、減量を目指すダイエット法です。

毎日の運動や食事内容を記録することで、その日の行動で良かったこと(運動や野菜たっぷりの食事など)や止めたほうがいいこと(ケーキなどの甘いものを食べてしまったなど)が見えてくるので、ダイエットが成功しやすいといわれているのです。

「何が原因で太ってしまったのか、わからない」という方は特に、このレコーディングダイエットの効果は高いといえます。日記帳でも何でもいいので、その日に行った運動や食べた物などを記録してみましょう。

また最近では、InstagramなどのSNSに自分のダイエット生活を投稿する方も増えているようです。

SNSにダイエット生活を公開するメリットとしては、ほかのダイエッターの生活を見ることができるので良いところを参考にできたり、ダイエット成功者を見てモチベーションを上げることができたりすることです。

「公開するのはちょっと・・・」と抵抗がある方は、アカウント名をニックネームに変えたり、個人と特定されないような工夫をしたりすれば、気軽に始めることができます。

彼氏のために痩せるなら③:1日3食食べる

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ダイエットをするとき、時には食事制限をしなければならない場合もあります。しかしこの食事制限というのは、「食事を抜く」ということではありません。

1日3食のうち、1食でも抜いてしまうと、エネルギー源を得られず活力がなくなったり、代謝が悪くなったりしてしまうそうです。
元気がなくなったり、減量につながる代謝機能が悪くなったりしてしまっては、ダイエットどころではなくなります。

ダイエットをするなら「健康的に痩せる」ことが望ましいので、1日3食食べるようにしましょう。1食の炭水化物の量を減らし、野菜やたんぱく質が豊富な食材(肉や魚、豆類など)を積極的に摂れるような食事にすることをおすすめします。

彼氏のために痩せるなら④:運動を始める

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食事法だけによるダイエットには限界があります。一時的には痩せるかもしれませんが、その体型を維持するには運動が必要です。
普段運動をしていない方や運動の習慣がない方は、この機会に運動を始めてみましょう。

「何から始めればいいの?」と思う方は、筋トレやウォーキングなどの運動など、できそうな運動から始めてみましょう。時間に余裕のある方は、ジムやスポーツクラブに通ってトレーニングするのもいいでしょう。

彼氏のために痩せるなら⑤:運動を増やす

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運動の習慣がある方は、実践する運動を増やしてみてはいかがでしょうか?
運動を増やすことで、より一層代謝も上がりますし、体力もつきます。

「どんな運動をすればいいの?」と思う方は、通勤や外出する際に最寄り駅まで歩いてみたり、階段を使うようにしてみたりと、普段の何気ない行動を運動に変えることをおすすめします。

彼氏のために痩せるなら①:甘いおやつを止める

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ケーキなどの甘いおやつは、ダイエット中は控えるようにしましょう。糖分が多く、血糖値の急上昇を招くことになり、太る原因になります。

もしどうしても甘いものが食べたくなった場合は、次のような食品を食べるようにしましょう。

  • 糖質を抑えたお菓子(ライザップスイーツなど)
  • 高カカオチョコレート(カカオ70%以上がおすすめ)
  • 栄養調整食品(SOYJOY、ぐーぴた、おからだからなど)

これらの商品は、ダイエット中に摂りたい栄養素が豊富に含まれているものばかりです。また、ダイエット中のおやつのカロリーの目安200kcalに抑えることもできるので、おすすめです。

彼氏のために痩せるなら②:早食いを止める

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普段食事をしているとき、早く食べ終わっていることはないでしょうか。

このような早食いは、満腹中枢が刺激されないため、お腹がいっぱいと感じるまで時間がかかるようです。このため食べ過ぎにもつながり、太る原因ともなってしまうのです。

食事のときは、よく噛んで時間をかけて食べるようにしましょう。そうすることで、いつもより少ない食事量でも満腹感を得られ、食べ過ぎを防ぐことができます。

彼氏のために痩せるなら③:夜更かしを止める

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おもしろいテレビ番組ほど、夜遅くに放送していることがありますよね。
また、好きな漫画や雑誌は夜に読み始めると、ついつい時間が経つのを忘れるくらい読みふけってしまうこともあります。

しかし、ダイエット中はそんな夜更かしは控えるようにしましょう。

夜更かしをすると、当然ながら睡眠不足になります。この睡眠不足が、太る原因となるといわれているのです。
これは、寝ている間に多く分泌される「成長ホルモン」が関係しています。

成長ホルモンは、代謝アップや脂肪燃焼のサポートをしてくれます。寝ている時間が少ないと、成長ホルモンの分泌も少なくなるので、代謝が落ちることになります。

脂肪を燃焼し、代謝を上げるためにも、夜更かしせず十分な睡眠をとることが大切です。

「彼氏のために痩せる!」と決めた人のダイエット法とは?

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痩せるために始めたいことや止めるべきことは、取り上げたとおりいろいろあります。しかし、これはほんの一部にすぎません。「彼氏のために痩せる!」と決めたほかの人は、どのようなダイエットに取り組んでいるのでしょうか。

このほかにもいろいろな口コミがありましたが、栄養バランスの取れた食事を取るようにしたり、運動をしたりなど、ダイエットの基本に取り組んでいる方が多かった印象です。

なかには、彼氏に協力してもらっている方もいました。何かを始めるとき、1人で頑張るより誰かと一緒に頑張った方が、モチベーションが上がることもあります。
彼氏も一緒にダイエットに取り組んでもらえそうなら、お願いしてみるのもいいかもしれませんね。

痩せる必要のない彼氏でも、運動やバランスの良い食事は体を元気することができるので、2人で一緒に健康的になれるでしょう。

ダイエットを成功させて、彼氏を見返そう!

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いかがでしたか?
彼氏に「太った」といわれ、痩せるために何から始めていいかわからなかった方は、ヒントを得られましたでしょうか。
彼氏に指摘されたことをいいきっかけと捉え、健康的に痩せてキレイになりましょう!

痩せて見える服の選び方【秋冬編】|着痩せコーデで着ぶくれ防止!

なぜ着ぶくれしやすい?秋・冬に注意せよ!

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秋・冬は、寒さからたくさん着こんでしまいがちです。また、セーターやニット、アウターなども1枚が厚い素材で出来ているため、着れば着るほど着ぶくれしてしまいます。

また、寒くなると運動する機会が減ってしまうため、太りやすくなってしまいます。それに加えて、年末年始などは長期休みで、家に引きこもりがちになってしまう方が多いのではないでしょうか?忘年会や新年会などでも、お酒や食事などでたくさんのカロリーを摂取してしまいますよね。そのため、そもそも寒い季節になると、太りやすい身体になるのです。

ただでさえ太りやすいなら、服で着膨れを解消して、少しでもすっきりと見せたいですよね。今回は、着ぶくれしない寒い季節の服の選び方をご紹介していきますね。

秋冬の着ぶくれ防止!痩せて見える服の選び方をマスターしよう!

太りやすく、服の生地や重ね着などで着ぶくれしやすい秋・冬。そこで、コーディネートを工夫して、すっきりとしたスタイルに見せるために、痩せて見える服の選び方を9つご紹介していきますね。取り入れられそうな選び方は、ぜひ実践してみましょう!

痩せて見える服の選び方1:寒色系の色を使う意識をする

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身につける色によって、身体は痩せて見えたり、太って見えたりします。主に、色には「寒色系」と「暖色系」の2種類があります。

寒色系 引き締めて見せてくれる効果があるため、収縮色ともいわれています。主に、ブルーや黒、カーキなどがあります。
暖色系 身体を膨張させて見せてしまう効果があるため、膨張色ともいわれています。主に、赤やピンク、オレンジなどがあります。

そのため、秋・冬の着ぶくれしやすい季節には、黒やブルーなどの寒色系(収縮色)の服を積極的に着るといいでしょう。特に、セーターやニット、アウターなどの生地が厚い服には、寒色系を取り入れたいですね。

痩せて見える服の選び方2:縦のラインを意識する

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横に広がるような服は、身体のラインも横に広がっているように見せてしまいます。そのため、なるべく「縦のラインを意識」した服を選ぶといいでしょう。

ロングのタイトスカートや細身のパンツを合わせるのもおすすめです。アウターであれば、ロングのチェスターコートなど、すっきりとしたラインのものがいいでしょう。じつは、ストレートヘアも縦のラインを強調してくれる効果がありますよ。

痩せて見える服の選び方3:小さめの柄物をチョイスする

小さめの柄がついた服を着ることで、身体を小さく見せてくれる効果があります。合わせて暗い色の柄を選ぶことで、さらに着痩せ効果はアップするでしょう。

痩せて見える服の選び方4:ボーダーよりもストライプ

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ストライプ柄は、縦のラインを強調してくれます。そのため、ストライプ柄の服を着ることで、痩せて見える効果があるのです。

下半身がコンプレックスの方はボトムスにストライプ柄を、上半身にコンプレックスがある方はトップスにストライプ柄を持ってくるといいでしょう。
上半身にストライプ柄を持ってくることで、顔も小さく見せてくれる効果があります。どのようなコーディネートにも合う柄なので、1枚持っておくと便利なのではないでしょうか。

一方、ボーダー柄は、横に膨張して見えてしまいます。そのため、ボーダー柄よりはストライプ柄を選びたいですね。そうはいっても、ボーダー柄は最近流行っているため、「着たい!」という方が多いはず。その場合は、寒色系のボーダー柄を選んでくださいね。

痩せて見える服の選び方5:丈感を意識する

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服の丈感を意識するのも、痩せて見える服の選び方といえます。ボトムスの着丈は、中途半端な長さは太って見えやすくなってしまいます。
中途半端な着丈とは、膝付近くらいのこと。そのため、足首の少し上くらいのロングスカート(パンツ)や膝上10cmくらいのミニスカート(ショートパンツ)を選ぶといいでしょう。

トップスは、お尻が隠れる長さくらいあると、身体のラインのメリハリがなくなって、太って見えやすくなります。そのため、丈が長いトップスはなるべく避けてくださいね。もし、長い丈のトップスを着たいという場合は、ベルトなどでウエストを締めると、メリハリが出ておすすめです。

痩せて見える服の選び方6:小物をうまく取り入れる

着痩せするためには、服を選ぶだけでなく、小物をうまく取り入れることも重要です。

例えば、ベルトを服の上からつけることによって、ウエストを引き締めるため、痩せて見える効果があります。
このベルトは、丈が長いトップスを着ているときや、ニットワンピースなどのウエストがずん胴になってしまう服を着ているときにつけるのがおすすめです。

また、胸の大きい方は、生地の厚い服を着ると、上半身が太って見えてしまうのではないでしょうか。そんな場合は、胸以外に視線を集めることが大切です。

例えば、首回りに大きめのパーツネックレスをつけることで、視線が首回りに集中するため、胸がそこまで目立つことはありません。そのため、上半身を細く見せることができますよ。

痩せて見える服の選び方7:重心・アクセントはなるべく上に!

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身体の重心やアクセントを高く見せることが、着痩せすることにつながります。
身体の重心やアクセントが下にあると、足が短く見えたり、太って見えやすくなってしまうからです。

そのため、コーディネートのポイントは、上半身に目線を集めることです。そうすることで、重心が高く見えて、スタイルが良く見えるようになります。

帽子をかぶったり、大きめのヘアアクセサリーをつけたり、ネックレスをつけたりして、重心やアクセントを上に持ってきてくださいね。

痩せて見える服の選び方8:「首」「手首」「足首」を見せる

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「首」「手首」「足首」という3つの首を見せることで、身体を細く見せてくれる効果があります。この3つの部位は、身体の中でも細い部分だからです。

首元は、「Vネック」のトップスにすることで、顔まわりと首をすっきりと見せてくれます。そのため、首が詰まった「タートルネック」タイプのトップスよりもVネックタイプのトップスを選びたいですね。
手首 手首は、「7分袖」のトップスにすることで、ほっそりと見せてくれる効果があります。特に、袖にかけてゆったりと生地が広がった「フレアスリーブ」タイプのトップスがおすすめです。袖が広がっているため、手首の細さを強調してくれるのです。ニットやシャツを着ている場合は、袖をまくるのもおすすめですよ。
足首 足首は、「クロップドパンツ」や足首が見えるくらいの「ロングスカート」を履くことで、細さが際立ちます。下半身を細くすっきりと見せてくれるのです。足首が隠れるくらいの長さのパンツの場合は、ロールアップして足首を出すといいでしょう。

しかし、寒い季節に「首」「手首」「足首」を出してしまうと、身体が冷えやすくなってしまいます。そのため、無理をせずに自分の身体と相談してみてくださいね。

「足首」「手首」を見せたなら、「首」はマフラーを巻いて暖かくする。「首」「手首」を見せたなら、靴下やブーツを履いて「足首」を暖める。「首」「足首」を見せたなら、「手首」は手袋をつけるなど、調整して着痩せ効果があるおしゃれを楽しみましょう!

痩せて見える服の選び方9:コンプレックスを目立たせない

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「太ももとふくらはぎが太い」「上半身ががっちりしている」「お尻が大きくて目立ってしまう」など、身体に対するコンプレックスは多くの人が持っているのではないでしょうか。そんなコンプレックスは、服によって隠したり目立たせないようにすることで、痩せて見せることができます。そのため、あなたの悩みに合わせて、どういったコーディネートをするか選んでくださいね。

上半身にコンプレックスがある 「顔が大きい」「肩幅が広い」「二の腕やウエストが太い」「胸が大きく目立つ」「ブラジャーに背中の肉が乗っている」という方は、上半身太りをしているタイプです。そのため、上半身に余裕を持たせることが大切です。
身体にフィットしすぎない、ゆるめのトップスを着ることで、上半身ががっちりと見えにくい効果があります。また、下半身はぴったりとしたタイトスカートやスキニーパンツを履くことで、上半身と下半身のメリハリが出て、身体全体をすっきりとさせることができます。
下半身にコンプレックスがある 「お尻が大きい」「太もものすき間がない」「ふくらはぎが筋肉質」などの悩みを抱えている方は、下半身太りをしているタイプです。そういった方は、下半身に余裕を持たせるといいでしょう。
ゆるめのスカンツやフレアスカートなどのボトムスを着ることで、下半身周りを目立たなくさせてくれる効果があります。トップスはタイトなものを着ることで、上半身と下半身のバランスを保って、痩せて見えます。
上半身と下半身どちらもコンプレックスがある 「上半身と下半身、どちらも太っている」という方は、縦のラインを意識した服を着るのがおすすめです。
引き締め効果のある寒色系で全身をまとめて縦のラインを作ったり、上半身と下半身どちらもボリュームが出ない服でまとめるのがいいでしょう。コーディネートのポイントを高めに持ってきて、重心を高めにするのも、着ぶくれ防止に効果的です。
「身体にメリハリがない」というコンプレックスがある 「ウエストにくびれがない」「上から下までずん胴で幼児体型」などという悩みを抱えている方は、ウエストを引き締めて見えるコーディネートがおすすめです。
ベルトを服の上から巻いたり、トップスをボトムスにインしてウエストのくびれを作りましょう。少し高い位置でウエストを作ることによって、重心が高くなり脚長効果があるため、さらに痩せて見えるでしょう。

痩せて見える服のコーディネートをご紹介!

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ここまでで、痩せて見える服の選び方をご紹介しました。では、次は痩せて見える全体のコーディネートについてご紹介していきます。着痩せのポイントとなるアイテムを7つ挙げていきますので、参考にしてくださいね。

合わせておすすめしたいコーディネートの例と解説も載せていきます。あなた好みのコーディネートがあったら、全身参考にすることで、確実に痩せて見える服のコーディネートを作ることができるでしょう。

痩せて見えるコーディネートのポイント1:インナー

着ぶくれするのは、トップスやボトムス、アウターなどだけだと思っていませんか?じつは、インナーによっても着ぶくれが大きく左右されるのです。そのため、インナーを選ぶ際も、注意しましょう。

1枚でも暖かいインナーを!

インナーは、重ね着する枚数が増えないように、インナー1枚で暖かさを保ってくれるようなものがおすすめです。ユニクロが発売している「ヒートテック」というインナーは、1枚着るだけで暖かさが大きく変わってくるので、ぜひ購入してみてくださいね。黒やネイビーを選べば、服の中のインナーがチラッと覗いたとしても、身体を引き締めて見せてくれますよ。

貼るタイプのカイロを使う

「また、温かさを保ってくれるインナーを着ていても、どうしても寒い・・・」という方は、貼るタイプのカイロをインナーにつけるといいでしょう。身体の中心から温めるために、お腹や腰に貼り付けるのがおすすめです。

下着で身体のラインをサポートする

コーディネートとは少し離れますが、下着にもしっかりとこだわりましょう。寒くなる秋・冬は服を着込むため、下着に気を遣っていない方は多いのではないでしょうか。しかし、下着は身体のラインをサポートしてくれる重要な存在です。適当な下着をつけてしまうと、バストが垂れ下がってしまったり、猫背になってしまったり、余計な部分にお肉がつきやすくなってしまいます。そのため、下着には注意してくださいね。

痩せて見えるコーディネートのポイント1:インナー

ユニクロのブラトップは、しっかりと胸をホールドしてくれます。締め付け感もなく、胸が垂れないようにサポートしてくれるので、冬の下着としても安心して着こなせますね。

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垂れてしまったり、ワキへ流れてしまったバストを正しい位置へと戻してくれる「育乳ブラ」というものもあります。すでに気を抜いてしまって、バストがピンチだという方。育乳ブラで、スッキリとしてメリハリのあるボディーを取り戻してくださいね。

痩せて見えるコーディネートのポイント2:トップス

タートルネックはNG?

トップスは、首が詰まっていないゆったりとしたものがベストです。首が詰まっているタートルネックなどのトップスは、顔を大きく見せてしまったり、大きな胸を目立たせてしまうのです。

トップスはVネットがベスト

寒い季節に着痩せを狙ったコーディネートをするならば、Vネックのセーターがおすすめです。Vネックは、首元が空いているため、顔を小さく見せたり、身体を華奢に見せてくれる効果があります。

ストライプで縦のラインを強調

ストライプのトップスなども、縦のラインを強調して、身体をスッキリと見せてくれるため、ぜひ挑戦してみてくださいね。

では、痩せて見えるコーディネートを見てみましょう!

痩せて見えるコーディネートのポイント2:トップス

Vネックのトップスを着ることで、顔を小さく見せてくれる効果があります。鎖骨もキレイに強調されているため、「華奢」という女性らしさがアピールできるコーディネートです。全身を白でまとめることによって、身体を細く見せてくれる効果もありますよ。

「上半身が太っている」というコンプレックスをお持ちの方におすすめしたいコーディネートです。ゆったりとしたニットを着ることで、上半身のコンプレックスを目立たなくしてくれてます。そして、ショートパンツを履くことで、全体のバランスを保ち、メリハリをつけているのが特徴です。

ブラックリボンのボウタイがかわいい白シャツです。ボウタイで、目線を首元に集めて重心を高くすることで、脚を長く見せてくれています。また、胸が大きいことが悩みの方は、胸の目立たなくしてくれるのでおすすめです。

痩せて見えるコーディネートのポイント3:ボトムス

寒色系のボトムスを選ぶ

ボトムスは、身体を引き締めて見せてくれる寒色系のものを取り入れるといいでしょう。デニムでも、濃い色のものを選んでくださいね。

丈感にこだわって、足首を見せる

丈感にこだわるのも重要です。膝上10cm以上のミニスカート・ショートパンツや、足首が隠れないくらいのロングスカート・パンツを履くことで、下半身の着ぶくれを防ぐことができます。足首が隠れてしまう長さのパンツであれば、ロールアップをして足首を出してみてください。きっと痩せて見えるはずです。

タイツやレギンスを着用する

脚を見せるボトムスをはいた際は、黒のタイツやレギンスを着用しましょう。そうすることで、脚を引き締めて見せてくれます。圧力を加えてむくみを解消する着圧タイプのタイツやレギンスも販売されているため、着痩せだけでなくダイエットもしたいという方におすすめです。

では、痩せて見えるコーディネートを見てみましょう!

痩せて見えるコーディネートのポイント3:ボトムス

タイトなボトムスを選ぶことで、下半身の細さを強調してくれます。そのため、上半身のコーディネートがボリューミーでも、身体全体のバランスを保って、着ぶくれを防いでくれるのです。

細身の黒いパンツは、下半身を引き締めてくれます。足首が出る丈感のため、足首の細さも強調されて、華奢に見せてくれますよ。カバンについたスカーフがおしゃれなコーディネートです。

足首が見えるロングスカートで、足首の細さが目立っています。縦のラインを強調してくれるような、ロングのニットガウンもコーディネートのポイントになっていますね。

「ふくらはぎや太ももが太い」など、下半身にコンプレックスを持っている方におすすめしたいのが、このコーディネートです。ゆるめのボトムスのため、コンプレックスである太ももやふくらはぎを隠せています。トップスをボトムスの中に入れると、ウエストにメリハリが出て、痩せて見える効果がありますよ。

ミニスカートを履く場合は、黒のタイツも一緒に履いて、脚を引き締めるのがおすすめです。このコーディネートは、デニールが薄いタイツを履いているため、脚を細く見せながらもセクシーさを忘れていません。タイツはさまざまなミニスカートやショートパンツなどのコーディネートに合うため、たくさんストックしておいても無駄にならないはずです。いろいろなデニールを用意しておくことで、毎日チョイスするのが楽しそうですね。

痩せて見えるコーディネートのポイント4:ワンピース

身体にフィットしたワンピースを選ぶ

ワンピースは、形によって縦のラインを強調して、身体をスッキリと見せてくれる着痩せ効果があるものがあります。上下身体にフィットして、横に広がりすぎていないものがおすすめです。

小さめの柄を選ぶ

柄物のワンピースならば、大きい柄ではなく小さめの柄のものを選びましょう。小さめの柄は、身体を小さく見せてくれる効果があるからです。縦のラインを強調するストライプ柄もおすすめです。

では、痩せて見えるコーディネートを見てみましょう!

痩せて見えるコーディネートのポイント4:ワンピース

ストライプ柄のシャツワンピースを、上にさらっと羽織ることによって、コーディネートをスッキリとまとめています。縦のラインも強調されているため、背が高く見えますね。

Vネックタイプのワンピースを着ることで、小顔効果を得ることができます。また、このワンピースは花柄が大きめなので、身体を細く見せてくれているのが特徴です。

タイトなワンピースのため、縦のラインを作り出して、着ぶくれを防いでくれています。淡いピンクのレースが、女の子らしくてかわいいですね。縦に長いイヤリングも、着痩せするためのポイントになっています。イヤリングが揺れるたび、目を奪われてしまいそうですね。

痩せて見えるコーディネートのポイント5:アウター

アウターは、たいてい生地が厚く、モコモコしているため、着ぶくれしやすい傾向があります。そのため、アウターを選ぶ際は、注意が必要です。

縦のラインを意識して選ぶ

横に広がったアウターではなく、縦のラインを意識したアウターを選ぶのがおすすめです。ロングのチェスターコートやトレンチコートなどがいいでしょう。

重心・アクセントを高めに持ってくる

あえて丈が短く少しボリュームがあるアウターを着るのも、痩せて見えるコーディネートを作るひとつの手になります。MA-1やショート丈のムートンジャケットなども着痩せ効果があります。

身体にフィットしたものを選ぶ

身体にフィットしたアウターは、身体を引き締めて見せてくれます。革のライダースジャケットなどは、身体にフィットしやすく、シルエットをコンパクトにする効果があります。ライダースジャケットは、人気色の黒を選ぶといいでしょう。

では、痩せて見えるコーディネートを見てみましょう!

痩せて見えるコーディネートのポイント5:アウター

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縦ラインを強調したトレンチコートです。横に広がっているタイプのものではないので、ほっそりとして見えます。ボトムスは、ストライプ柄のパンツのため、着痩せ効果は倍増しているのではないでしょうか。

タイトなライダースジャケットは、上半身をコンパクトにまとめてくれています。アウターとボトムスともに黒で合わせているため、全身を引き締めてくれるという効果も。ボトムスに入っている白の縦ラインは、脚を長く見せてくれる重要な存在です。

トレンチコートの後ろのデザインがとても特徴的ですね。コートのプリーツで、縦のラインを作り出してくれているため、身体を細く見せてくれています。ボトムスも足首がキレイに出る長さのため、華奢さが強調されています。

丈が短くタイトなスカジャンは、重心を高めに持ってきてくれる効果があります。そのため、脚が長く見えて、スッキリとした身体の印象を植え付けてくれます。スカジャンを着ることで、ほかの人とは被りにくいコーディネートが完成するのではないでしょうか。濃い色のブルーは、収縮色なので、さらに着痩せ効果が見込めますね。

痩せて見えるコーディネートのポイント6:アクセサリー

大きめのアクセサリーを上半身に着ける

大きめのアクセサリーを上半身に着け、目線を上の方に持っていくことで、重心が高く見えます。その結果、脚が長くなり、身体もスッキリとしているように見せてくれるのです。そのため、帽子や大きめのヘアアクセサリー、ネックレス、ピアス、イヤリングなどを着けてみましょう。帽子や大きなアクセサリーなど、どこかメインのコーディネートのポイントを作ることで、胸が大きくても目立たせないという効果もあります。

ベルトでウエストをスッキリと見せる

「くびれがない」「幼児体型でずん胴…」という方には、ベルトを服の上から着けて、ウエストにメリハリを作るのがおすすめです。そうすることで、痩せて見えるコーディネートを作ることができるのです。

腕時計で手首を細く見せる

手首を見せるコーディネートをすることで、身体を華奢に見せてくれます。なぜなら、手首は身体の中でも細いパーツだからです。そのため、手首をより華奢に見せるためにゴツめの腕時計などを着けることで、さらなる着痩せ効果が生まれます。

では、痩せて見えるコーディネートを見てみましょう!

痩せて見えるコーディネートのポイント6:アクセサリー

太めのベルトを着けて、ウエストをキュッと引き締めることによって、ウエストのメリハリを作り出してくれます。ベルトのベージュリボンがアクセントになっていて、女性らしさを生み出してくれるコーディネートです。

モコモコしているボリューミーなニットを着ていますが、キャップを被って重心を高く見せることで、痩せて見えるコーディネートになっています。ボリューミーなニットやアウターを着たいという方は、帽子などを被って、重心を高く見せる工夫をするといいでしょう。

ゆったりとしているニットワンピースを着ていますが、着ぶくれすることなく、スッキリとしているコーディネートです。身体を細く見せてくれているのが、頭についているターバンです。太めのターバンをつけて、頭に視線を集めることで、重心が高く見えています。太めのターバンはコーディネートのアクセントにもなるため、ひとつ持っておくと、おしゃれの幅が広がるのではないでしょうか。

大きめのファーの耳あてがかわいらしいコーディネートです。キャップや太めのターバンと同じく、ファーの耳あては、重心を高くしてくれています。顔の周りに大きめのアクセサリーをつけることで顔も小さく見えるため、「顔が大きい」「顔の下ぶくれが気になる」という方は、ぜひ試してみてくださいね。このコーディネートは、身体を引き締めて見せてくれる濃いブルーのセットアップも特徴的です。

痩せて見えるコーディネートのポイント7:足元

足首を見せて下半身をスッキリとさせる

手首同様、華奢な足首を見せることで、身体をスッキリとさせてくれる効果があります。そのため、足首が出るようにパンプスを履くのがおすすめです。パンプスは女性らしさを出すことができる靴でもあります。特に、ベージュのパンプスは、脚と同化して見えるため、脚を長く見せてくれるという効果が。脚が長く見えると、身体全体に着痩せの効果があるため、ぜひ試してみてくださいね。

コンプレックスのふくらはぎ・太ももを隠す

「足首を見せたいけれど、ふくらはぎや太ももが太くて見せられない」という方におすすめなのが、ロングブーツです。ロングブーツは、コンプレックスであるふくらはぎや太ももを隠してくれるため、脚を細く感じさせてくれます。さらに脚を引き締めて見せるために、黒や濃い茶色などの寒色系を選んでくださいね。

縦ラインソックスで脚長効果

スニーカーを履く際におすすめしたいのが、縦ラインソックスを履くということです。縦ラインソックスを履くことで、脚を長く細くしてくれます。こういった細かいところにも気を遣ってコーディネートを組んでいきたいですね。

では、痩せて見えるコーディネートを見てみましょう!

痩せて見えるコーディネートのポイント7:足元

デニムをロールアップして、華奢な足首を出しています。そこに、女性らしさを出してくれるパンプスを履くことで、着痩せの効果があります。ガーリーな雰囲気が苦手という方は、パンプスを珍しいグリーンにしてみたり、パーカーをアウターの下に着込むのがおすすめです。

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ロングブーツを履くことで、ふくらはぎを隠して、脚をスッキリさせています。「ミニスカートやショートパンツを履きたいけれど、脚を見せる自信がない」という方は、ロングブーツに挑戦してみてくださいね。ボトムスはタイトスカートのためお尻と太ももの着痩せ効果があり、トップスはカチッとしたネイビーのジャケットのため上半身をコンパクトに見せる効果があります。

痩せて見えるコーディネートで、楽しい秋・冬を

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いかがでしたでしょうか?
お気に入りのコーディネートはありましたか?買い物をするときは、痩せて見える服の選び方を参考にしてみてくださいね。少しでも服選びに気を遣うことで、スタイルの見え方は大きく変わってくるはずです。

あなたは、寒さに負けて着ぶくれしていませんか?
ただでさえ太りやすい寒い季節。痩せて見えるコーディネートを組んで、スッキリとしたスタイルで秋・冬を楽しみましょう!

食べ過ぎを予防する8つの方法と次の日にすべき3つの対処法

食事が全てではない?!ダイエットにおいて重要なことは?

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あなたは、ダイエットと聞いて、どのような方法を思い浮かべますか?食事制限ですか?それとも、運動ですか?正解は、食事と運動のどちらも重要です。

健康的にダイエットし、リバウンドしにくい身体を手に入れるためには、どちらかばかりを行うだけではいけません。食事制限と運動をバランスよく取り入れてこそ、ダイエットが成功するのです。

そもそも、食事制限と運動はなぜダイエットに効果的なのでしょうか?その理由をご説明していきます。

ダイエットにおいて食事制限が重要な理由

食事制限とは、食事において摂取カロリーを抑えるということです。
ダイエットは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが重要です。消費カロリーが摂取カロリーを上回ることで、脂肪が分解・燃焼されて痩せることができます。

つまり、食事制限を行うことで、摂取カロリーが減少するため、消費カロリーの方が大きくなるのです。その結果、食事制限によってダイエットが成功するといえます。

しかし、無理な食事制限をしてしまうと、リバウンドしやすくなってしまいます。危険だと思った身体が、食事からより多くのカロリーの吸収しようとしたり、体に溜め込もうとしまうのです。そのため、健康的でリバウンドしにくいダイエットを行うためには、無理のない範囲で食事制限に挑戦することがポイントとなります。

ダイエットにおいて運動が重要な理由

食事制限だけで、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くするのは大変です。無理な食事制限をしてしまい、身体に負担をかけてしまいます。そこで、重要になってくるのが運動です。
運動を行うことで、消費カロリーを増やすことができます。その結果、摂取カロリーよりも消費カロリーを上回り、痩せることができるのです。

また、筋トレなどの運動もダイエットに効果的です。筋肉をつけることで、身体を引き締める効果があります。さらに、基礎代謝を上げることができます。
基礎代謝とは、体温を保ったり、心臓を動かしたり、呼吸をするなど、何もせず生活しているだけで消費されていくカロリーです。

筋トレをして基礎代謝を上げることにより、自然に消費カロリーを増やすことが可能になります。その結果、普段から痩せやすい身体を作ることができるのです。

食事制限は摂取カロリーを抑え、運動は消費カロリーを高めます。この2つの方法をバランスよく取り入れることによって、ダイエットが成功しやすくなるでしょう。

そもそも食べ過ぎを防ぐためにはどうしたらいいの?

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ダイエットは、食事と運動のバランスを保つことが重要ですが、ついつい食べ過ぎてしまうこともあるでしょう。
とはいえ、食べ過ぎはダイエットにとって良くないため、そもそも食べ過ぎないように注意しておきたいところですよね。では、どのようにしたら防げるのでしょうか。
日常生活で心がけたい、食べ過ぎを防ぐための方法をご紹介していきます。

食べ過ぎを防ぐ方法①:お茶碗を小さくする

お米やパンなどに含まれる糖質は、摂取し過ぎてしまうと、肥満の原因となります。なぜ、糖質が太りやすい身体を作ってしまうのでしょうか。その答えは、「インスリン」というホルモンが鍵を握っています。

インスリンと血糖値の関係

体内に入ってきた糖質は、まず最初に消化器官で分解され、ブドウ糖として小腸に吸収されます。吸収されたブドウ糖の一部は、血液を通して身体中に運ばれて、細胞に吸収され、人間が動くためのエネルギー源として使われます。この細胞に吸収するときに必要になるのが、ホルモンの一種であるインスリンです。

インスリンは、糖質を摂取して身体の中の血糖値が上昇すると分泌されるようになっています。ブドウ糖に変化した糖質は、分泌されたインスリンによって、動くためのエネルギーとなります。エネルギーとならなかった糖質は、「グリコーゲン」として筋肉や肝臓に貯められるのです。

しかし、エネルギー源にならず、グリコーゲンとしても蓄えられなかった糖質は、インスリンによって脂肪細胞へと運ばれていきます。その結果、身体の中に脂肪が蓄積されていくのです。
つまり、糖質は大量に摂取するほど、脂肪細胞へと貯められてしまいます。そのため、糖質の摂取は、なるべく抑えるようにするのがダイエットのポイントになります。

では、糖質の摂取を抑えるためにはどうすればいいのでしょうか。そこでおすすめしたいのが「お茶碗を小さくする」という方法です。

お茶碗を小さくして糖質オフ

子ども用のお茶碗を使うなど、お米を入れる容器を小さくすることによって、食べるお米の量を減らすことができます。つまり、身体の中に取り入れる糖質を減らすことができるのです。
この「お茶碗を小さくするダイエット」は、食べ過ぎを防いで糖質を制限するダイエット法として注目を集めています。

「食べ過ぎないようにするなら、ただお茶碗に盛るお米の量を減らせばいいのではないか」と考える方もいますよね。じつは、お茶碗自体を小さくすることで、少量でも満足感を得られるようになるのです。

大きい茶碗に少量のご飯が入っているのと、小さい茶碗に山盛りのご飯が入っているのを比べると、後者の方がボリュームが出て、満足感を感じられるようになります。そのため、食べ過ぎを防ぐ方法として、「お茶碗を小さくする」というダイエットは有効といえますね。

食べ過ぎを防ぐ方法②:よく噛んで食べる

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あなたは食事のとき、早食いをしていませんか?ついつい食べ過ぎてしまう原因は、もしかしたら早食いにあるかもしれません。

早食いをすると、満腹中枢が働く前に大量の食事を食べてしまいます。ゆっくり噛んで食べれば食べている途中で満腹だと感じ、食べ過ぎることは少なくなります。
しかし、早食いをしてしまうと、脳がまだ満腹だと感じていないため、たくさんの食事を胃の中に収められてしまうのです。そのため、カロリーを摂取し過ぎてしまいます。

一方で、ゆっくりとたくさん噛むことにより、唾液が出て食べたものが消化されやすくなります。そのため、食事の際は、ゆっくりとよく噛んで食べることを意識しましょう。

「テレビを見ながら」や「スマートフォンをいじりながら」などのながら食いは、早食いしがちになってしまいますので、注意してくださいね。
ごぼうなど、噛みごたえがある食材を食べるのもおすすめですよ。自然と噛む回数が増えます。

食べ過ぎを防ぐ方法③:食べる順番を意識する

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食べ過ぎを防ぐためには、食べる順番を意識するのも重要な要素です。この食べる順番に気をつけるだけで、食べ過ぎを防止するだけではなく、ダイエットの効果も得ることができます。
そのため、次回の食事から取り入れていきたいですね。

食べる順番は以下を参照にしてください。

  1. スープなどの汁物
    水分が多い汁物を食べることによって、胃が膨らみます。そのため、早く満腹感を得ることができます。
  2. サラダやフルーツ
    食物繊維が豊富に含まれている野菜やフルーツを食べることで、脂肪を吸収しにくくしてくれます。また、メインの食事の前に食べることでお腹が膨れ、食べ過ぎの防止や肉料理や炭水化物などの分解を促進することが期待できます。
  3. たんぱく質などのメイン料理
    たんぱく質は筋肉のもとになっており、身体に取り入れることで筋肉が作られやすくなります。筋肉量が多いと、何もしなくても消費されるカロリーである基礎代謝量が上がるため、ダイエットに効果的です。
  4. お米やパンなどの炭水化物
    炭水化物は、「お茶碗を小さくする」の章で説明したように、糖質がたくさん含まれています。この糖質は、身体に脂肪をつきやすくする原因となってしまいます。そのため、ある程度満腹感を感じている最後に食べることによって、食べ過ぎを防止するほか、糖質の吸収を抑えてくれるのです。

食べる順番を意識して、食べ過ぎを防止し、痩せやすい身体を作ってくださいね。

食べ過ぎを防ぐ方法④:食事の前に炭酸水を飲む

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炭酸水を飲むことで満腹感を得て、食べ過ぎを防止するための方法です。
炭酸が入っているドリンクを飲むと、胃に炭酸ガスが入って、お腹が膨らみます。そのため、少量の食事でも満腹感を得ることができます。

しかし、無糖の炭酸水ではなく甘い炭酸ジュースを飲んでしまうと、太りやすくなってしまいます。炭酸入りのドリンクを飲むときは、カロリーがない炭酸水にしてくださいね。

食べ過ぎを防ぐ方法⑤:睡眠をしっかりと取る

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睡眠をしっかりと取れていない状態だと、自律神経が乱れやすくなり、満腹を感じる満腹中枢がおかしくなってしまう場合があります。

また、空腹を感じさせるホルモンが分泌されるようになるため、睡眠不足はダイエットに良くありません。もちろん健康にも悪い影響を与えてしまいます。
食べ過ぎを防ぐためには、睡眠をしっかりと取るようにしましょう。

食べ過ぎを防ぐ方法⑥:朝起きたら陽を浴びる

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睡眠をしっかり取ることのほかにもう一つ、生活習慣を見直すことで、食べ過ぎを防止する方法があります。それは、朝起きたら朝日をしっかりと浴びるということです。

毎日、朝日を浴びる習慣をつけることで、体内時計がリセットされます。体内時計がリセットされると、自律神経が整い、満腹中枢の乱れも正すことができるのです。
そのため、朝起きたらカーテンを開けたりベランダに出たりして、朝日をしっかりと浴びる習慣をつけてくださいね。

食べ過ぎを防ぐ方法⑦:食事の前にコーヒーを飲む

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コーヒーに含まれるカフェインには、食欲を抑えて食べ過ぎを防止する効果があります。
また、コーヒーの中に含まれている抗酸化作用がある成分「クロロゲン酸」は、脂肪の蓄積を防止する働きがあります。さらに、糖や脂肪の吸収を抑えてくれたり、代謝を上げて体脂肪を燃焼しやすくしてくれる効果も期待できるのです。

ほかにも、コーヒーに含まれている成分の「タンニン」は、コレステロールや脂肪の吸収を抑えてくれる効果があります。コーヒーにはダイエットに効果的な成分がたくさん含まれているのです。

もしコーヒーが苦手で飲めないという方。緑茶にも「タンニン」が含まれているため、緑茶を飲むのがおすすめです。ぜひ、コーヒーか緑茶どちらかに挑戦してみてくださいね。

食べ過ぎを防ぐ方法⑧:食事の前にココアを飲む

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ココアは、甘いから太ると思っている方も多いでしょう。しかし、意外なことにココアはダイエットに効果的な飲み物なのです。

では、なぜココアはダイエットに良い飲み物なのでしょうか。その理由は、ココアには苦味成分である「テオブロミン」が含まれているからです。

テオブロミンによるストレス解消効果

この「テオブロミン」は、ストレスに対抗してくれる効果があるため、イライラやストレスを解消してくれます。
ダイエット中は、食事を制限したり、ストレスがたまりやすくなっているので、「テオブロミン」がストレスを解消してくれるのは、ダイエットに効果的だといえるでしょう。イライラやストレスから来るドカ食いの衝動も、抑えられるのではないでしょうか。

ポリフェノールによる代謝アップ効果

ほかにも、ココアのダイエット効果はあります。それは、脂肪燃焼効果です。ココアには「ポリフェノール」という成分が含まれています。「ポリフェノール」には、活性酸素という老化の原因にもなっている酸素を取り除いてくれる効果があるため、新陳代謝が活発になるのです。その結果、脂肪が燃焼されやすくなります。

リグニンによるすっきり効果

ほかにも便秘を解消するという効果も得ることができます。ココアに含まれている成分の「リグニン」は、不溶性食物繊維のため、胃で水分を吸収して膨れます。これが、腸を刺激して蠕動運動を促し、排便を促進します。

老廃物が身体の中から排出されると、むくみにくくなり、ポッコリお腹も解消されます。それだけではなく、代謝も良くなるので、痩せやすい身体を手に入れることができるのです。

便秘をそのままにしておくと、お腹が張り、食欲がなくなって栄養不足になってしまいます。栄養が十分でないと、エネルギー代謝ができなくなって、代謝されなかった栄養分が脂肪になってしまいます。
その結果、肥満になりやすくなってしまうのです。そのため、便秘だからだといって油断せずに、ココアで快腸の健康的な身体を手に入れてくださいね。

ただ、ココアはダイエットに効果的だからといって飲み過ぎてしまうと、逆に肥満の原因ともなってしまいます。そのため、できるだけピュアココアを選び、程よい量を飲むようにしましょう。

食べ過ぎてしまった次の日に実践したい!リセット方法

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「食べ過ぎてしまった・・・」そんな次の日はなんだか自己嫌悪に陥って憂鬱な気分になってしまいますよね。
今まで頑張ってきたダイエットの努力は、たった1日の食べ過ぎではリセットされません。しかし、食べ過ぎた次の日は、気持ちを持ち直してダイエットを再スタートすることが重要です。

では、食べ過ぎた次の日に実践したいリセット方法をご紹介していきます。運動と食事制限、どちらの方法もご紹介しますので、バランスよく取り入れてみてくださいね。

食べ過ぎた次の日のリセット方法①:ファスティング

ファスティングとは、一定期間食事を断つことで、胃腸を休め、デトックスすることができるダイエット方法です。
食べ物を消化する必要がないので、胃腸などの消化器官をしっかり休めることができるのです。
そのため、食べ過ぎてしまった次の日にはぴったりのリセット方法なのではないでしょうか。

ファスティングで痩せやすい身体へ

ファスティングは、胃腸を休めるほか、免疫力を上げることができます。腸に溜まってしまっている老廃物を排出しようとするため、免疫力が上がるのです。
また、食べ物を消化するために使われていたエネルギーが、細胞を修復、再生させようとしてくれるので、代謝を上げることができます。ファスティングには、胃腸を休めるほか、痩せやすい身体を作るという効果があるのです。

ファスティングの方法

そんなファスティングですが、1日~3日くらいの短期間のものや1週間くらい挑戦する長期間のものなど、さまざまなやり方があります。長期間のファスティングは、危険も伴うため、専門の施設で行いましょう。

今回は、自宅で手軽にできる1日ファスティングをご紹介します。1日といっても、身体を慣らしていく必要があるため、前後1日ずつ必要とします。
そのため、食べ過ぎた次の日から取り組んでみてはいかがでしょうか。週末などを使って挑戦することもできますよ。では、詳しいやり方をご紹介していきましょう。

準備期間(ファスティング前日) ファスティングを行うためには、身体を慣らすために準備期間を用意します。準備期間では、高カロリーな食事は避けて、消化のいいものを食べましょう。量は腹7分目くらいまでに抑えてくださいね。
断食期間(ファスティング当日) ファスティング当日は、固形物を口にしてはいけません。お腹が空いたら水やお茶、酵素ドリンクなどを飲んでくださいね。
回復期間(ファスティング翌日) ファスティングを頑張った次の日こそ、食事に気を遣いましょう。ここで、たくさん食べてしまったり、高カロリーの食事をしてしまうと、前日の努力が無駄になってしまいます。おかゆやスープ、消化に良い食べ物を摂ってくださいね。

いくらファスティングをしているからといって、水分を取らないのは避けましょう。水などでしっかりと水分補給をしながら、脱水症状にならないよう気をつけてファスティングに挑戦することが重要です。

食べ過ぎた次の日のリセット方法②:有酸素運動

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有酸素運動は、酸素を使って体脂肪を燃焼させる運動のため、ダイエットに効果的だといわれています。有酸素運動をしてエネルギーを消費することにより、脂肪が燃焼されやすい身体になるのです。
そのため、食べ過ぎてしまった次の日は、有酸素運動をすることをおすすめします。

では、有酸素運動とは一体どのようなものがあるのでしょうか。代表的な運動だと、ランニングやウォーキングがあります。
短時間で「つらい」と思うような運動よりも、長時間ゆっくりと続けられる運動の方が効果が出やすいです。

そのため、無理をせずに自分のペースで有酸素運動を行ってくださいね。食べ過ぎてしまった次の日ならなおさらです。つらい運動は吐き気などの体調不良を引き起こしてしまう可能性があるため、注意しましょう。

ここではランニングとウォーキング、それぞれのポイントをご紹介していきますね。

ランニングのポイント

  • おしゃべりしながら走るくらい余裕の持てるペースで走ることが重要です。
  • 走る前には、脱水症状になるのを防ぐため、水分補給を行いましょう。
  • 突然走ると身体を痛めてしまう場合があるため、走る前はストレッチなどの準備運動を行ってください。ラジオ体操が手軽にできるためおすすめです。
  • かかとから地面に足をつけて、踏み込むときは足の親指で地面を蹴り上げるように走りましょう。
  • 猫背にならないように、正しい姿勢を保つことを意識します。

ウォーキングのポイント

  • 無理をしない程度の早歩きが効果的です。
  • 腕を大きく振って歩くことで、消費カロリーがアップします。
  • 歩く前には、脱水症状になるのを防ぐため、水分補給を行いましょう。
  • かかとから地面に足をつけて、踏み込むときは足の親指で地面を蹴り上げるように走りましょう。
  • 猫背にならないように、正しい姿勢を保つことを意識します。

ランニングとウォーキング、共通しているポイントがいくつかあります。これらをマスターして、ダイエットにより効果的な有酸素運動をしてくださいね。
普段あまり運動をしない方は、いきなりランニングをするよりも、ウォーキングから挑戦するのがおすすめですよ。

食べ過ぎた次の日のリセット方法③:カリウムでむくみ解消

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食べ過ぎた翌日は、身体がむくんでいるという方も多いのではないでしょうか。
むくみは、塩分を摂り過ぎてしまったり、飲み物を飲み過ぎてしまったりしたことが原因となっています。

  • 顔がいつもよりもパンパンに膨らんでいる気がする
  • 足を指先で押したときにつく白い跡がなかなか消えない

こういった方は、身体がむくんでしまっている証拠です。じつはこのむくみ、放置していると太りやすい身体になってしまう恐ろしい存在なのです。

むくみが続くと太りやすい身体に

むくみは、身体の中に老廃物が溜まってしまっていることが原因です。身体に定着した老廃物は、細胞を傷つけてしまいやすく、新陳代謝を低下させることになってしまいます。
その結果、脂肪がつきやすい体質になってしまうのです。

どんどんと脂肪が溜まっていき、むくみの原因の老廃物と合わさることで、脂肪の一種であるセルライトへと変化します。セルライトは、普通の脂肪よりも落としにくい頑固な脂肪です。セルライトができないようにするためにも、食べ過ぎが原因のむくみはすぐに解消していきたいですね。

カリウムを含むフルーツや野菜ですっきり

そこでむくみを解消してくれる存在が「カリウム」という成分です。カリウムは、身体の中から不要な水分を外へ出してくれる働きがあります。

カリウムは、バナナなどをはじめとしたフルーツや、ほうれん草などをはじめとした野菜に多く含まれているため、食べ過ぎた次の日は、「カリウム」が多く含まれた食品を摂取することを心がけましょう。

食べ過ぎてしまったら翌日にリセットしよう!

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ダイエットをしていても、食欲が抑えられずに食べ過ぎてしまったということもあるでしょう。1回食べ過ぎてしまったからといって、ダイエットの努力が無駄になるわけではありません。

しかし、翌日にリセットすることが重要です。運動や食事制限など、あなたに合う方法に取り組んでみてくださいね。その前に、まずは食べ過ぎを防止する方法も取り入れてみましょう。

30代から始めるダイエットのコツ!輝いてる女性であり続けるためには?

ダイエットにおける20代までとの違い

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ダイエットが容易ではなくなってくる30代ですが、20代までとの違いには具体的にはどのようなものがあるのでしょうか。

30代になると太りやすい理由①:基礎代謝の低下

痩せにくくなる理由として、一般的にいわれるのは基礎代謝の低下です。
ところが、女性の場合、基礎代謝は12〜14歳がピークでその後は、18〜29歳では1180kcal、30〜49歳では1140kcalと徐々に減少します。

日本人の基礎代謝基準値(女性)
年齢 基礎代謝基準値(kcal/kg/日) 基準体重(kg) 基準代謝量(kcal/日)
10-11歳 34.8 35.7 1240
12-14歳 29.6 45.6 1350
15-17歳 25.3 50 1270
18-29歳 23.6 50 1180
30-49歳 21.7 52.7 1140
50-69歳 20.7 53.2 1100
70歳以上 20.7 49.7 1030

参照:加齢とエネルギー代謝 | e-ヘルスネット

つまり基礎代謝の低下は今に始まったことではないのです。
それでも20代と比べ確実に痩せにくくなったと実感する人が多いのはなぜでしょうか。どうやらそれには、基礎代謝の以外にも要因があるようです。

30代になると太りやすい理由②:細胞分裂の減少・新陳代謝の低下

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まずは、加齢による細胞分裂の減少や新陳代謝の低下が考えられます。

大人になるにつれて、怪我の治りが遅くなることは誰もが実感していることでしょう。人の細胞分裂は回数が決まっており、年齢を重ねるとその回数は必然的に少なくなります。若い頃は、細胞分裂が頻繁に行われ、肌の生まれ変わりもスムーズで怪我もすぐ治ります。
しかし、年々その頻度は下がり、怪我が治るスピードも落ちるというわけです。

これは、細胞分裂の減少における一例です。
小さな細胞の話ですが、この細胞一つひとつが私たちの筋肉や臓器となり、さまざまな器官を動かしています。
その動きが鈍くなることで、新陳代謝が低下し、身体に老廃物が溜まりやすくなるなど、太りやすい身体へとつながってしまうのです。

30代になると太りやすい理由③:姿勢の歪み

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また、長年の習慣による姿勢の歪みで、代謝が悪くなっているパターンも考えられます。

特に立ちっぱなしやデスクワークなど同じ体勢を強いられる職業の場合は、その傾向がより強いようです。
骨格が歪んでいたり姿勢が悪かったりすると、血流の悪化により代謝が下がるだけでなく、余計なところに贅肉が付きやすく、見た目も良くありません。

30代になると太りやすい理由④:ストレスが増える

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ダイエットに影響を及ぼすのは、体の変化だけではありません。心の変化もダイエットを困難にする大きな要因になりえます。
社会人の場合、30代には役職付きになったり、会社内での地位も上がってきて上のいうことに従ってきたこれまでとは違い重圧がのしかかってくることも少なくないでしょう。

ストレスは目に見えないものですが、ダイエットにおいて大きな悪影響を及ぼします。
その最たるものが、やけ食いです。ストレスの発散方法は人それぞれですが、食べることに走ってしまう人も多いですよね。これにはちゃんとしたメカニズムがあるのです。

ストレスを感じるとコルチゾールというホルモンが大量に分泌されるのですが、このホルモンには食欲を抑えるレプチンというホルモンの分泌を妨げてしまうのです。
それにより食欲が過剰になるのです。

食後にお腹いっぱいなはずなのに「デザートは別腹」と甘いものを食べずにいられなかったり、お酒を飲んだあと無性にラーメンが食べたくなったりします。
満腹にも関わらず食欲が湧く現象を「偽の食欲」と呼びますが、これもストレスによるレプチンの減少が主な原因と考えられます。

30代になると太りやすい理由⑤:睡眠の質の低下

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また、ストレスの及ぼす悪影響として睡眠の質の低下も考えられます。
昔は「食べ過ぎても元に戻ったのに、30代はそうもいかない」と嘆く人も多いでしょう。そういった場合は睡眠がちゃんと取れているかを見直すべきかもしれません。

夜中に何度も起きてしまったり、10代や20代の頃より長時間寝続けられなくなったりということに心当たりはありませんか。
それなのにイマイチ疲れが取りきれなかったり、昼間やけに眠かったりする人は特に要注意です。

睡眠不足に陥ると、睡眠中に分泌される成長ホルモンが欠乏した状態になります。成長ホルモンが正常に分泌されないと、体脂肪や中性脂肪が増加するばかりでなく、肌の老化まで招いてしまいます。

また、きちんと睡眠が取れていない時に分泌されるグレリンというホルモンは、空腹を感じさせる作用がある上、食欲抑制ホルモンの「レプチン」の減少も引き起こすのです。
そのうえ、寝不足でぐったりしている時は動くのも億劫になりがちですし、自然に活動量も減ってしまいます。

さらに、ホルモンバランスが乱れ悪循環に陥ってしまいます。
こうなると満腹中枢の反応も鈍くなり、たいして動いていないはずなのにずっと空腹感が満たされない状態が続いてしまうのです。

30代になると太りやすい理由⑥:生活習慣の変化

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こういった心理的なものからくる悪影響のほか、生活習慣の変化が要因になることもあるでしょう。結婚や出産で生活習慣ががらりと変わる人も少なくないですよね。

家庭を持つことで、これまでのように自分に構っている時間が作れなくなり、美容への意識が低くなってしまうということがあります。また、家族のためにご飯を作っているうちに、つい余りものに手が伸びてしまい、間食や食事の量が増えてしまうということもも考えられます。

一方、独身の場合でも、この年代に差し掛かると付き合いのご飯やお酒も今まで以上に増えるかもしれません。
これに関しては、摂取カロリーがこれまでより多くなるから太るといういたってシンプルな話ではありますが、付き合いも仕事のうちだったりしますから、そう簡単には解消できないのも事実ですよね。

こうして挙げだすとキリがないほど、さまざまな変化がある30代。
ダイエットが今まで通り行かないのは当然のことなのです。でも悲観する必要はありません。原因がたくさんあるということは、それだけ解消方法もたくさんあるということです。

まずはこれらの変化を理解して受け入れることが30代の正しいダイエットの第一歩です。

30代におすすめのダイエット方法

このようにさまざまな面で変化がある30代は「今日から痩せるぞ!」と意気込んで、これまでと同じやり方でダイエットをしても上手くいきません。
効率よく痩せるため、自分の体の現状を踏まえた上で今の自分に合ったダイエットに取り組む必要があります。

具体的にはどのようにすれば良いのでしょうか。30代の人におすすめのダイエット方法とそのコツをいくつかお教えしますので、自分に合ったものを見つけてください。

30代ダイエットのコツ①:日常生活の中でできる運動をする

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何かと忙しい30代は、ダイエットのためだけの時間を作るのはなかなか困難です。
そこで、日常生活の中で運動量を増やせる部分がないか考えてみましょう。

この年齢にさしかかると行動パターンもすっかり癖付いてしまっていることが多いと思いますが、見直してみると改善の余地はあるはずです。

  • エレベーターやエスカレーターを控え階段を使う
  • 最寄駅の1駅手前で降りて歩く
  • 筋トレをする
  • 自転車に乗る、など

無理せず消費カロリーを上げられるポイントは日常に転がっています。
毎日の繰り返しですので、微々たるものでも積み重なって確実な成果を生むことでしょう。

消費カロリーのアップがダイエットに繋がるということは、いうまでもありません。人間の消費エネルギーのうち60%以上が基礎代謝だといわれているので、それを高めることもダイエットには非常に効果的なのです。

さらに、基礎代謝のうち約60%が筋肉によって消費されるため、基礎代謝を上げるためには理論的には筋力アップが最も効率的です。

30代ダイエットのコツ②:食べる量を見直す

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食事に関する習慣も見直してみましょう。食べ過ぎていると感じるのであれば、夕食の量自体を少し減らすのが有効です。
ただし、これから使うカロリーはエネルギー不足にならぬようしっかりと取る必要があるので、抑えるならまずは間食から始めましょう。

間食はもともと食べる習慣がないので三度の食事で摂取カロリーを調整したいという人は、あとは寝るだけというタイミングで摂る夕食の量を調整するのがいいでしょう。量を減らすのであれば、質は上げられるようにするのも大切です。

同じ量を食べるのであればバランス良く食べている人の方が痩せやすいです。どの栄養素が不足していてどれが過剰なのかを今一度、見つめ直してみてはいかがでしょうか。

30代ダイエットのコツ③:食べ方を改善する

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食べる量だけではなく食べ方の改善も効果的です。

早食いに心当たりがあれば、それを直すだけでもダイエットにプラスの影響が出てきます。満腹中枢が血糖値の上昇を感じ取りお腹いっぱいだと感じさせてくれるまで約20分はかかります。
早食いをすると、満腹中枢が満たされる段階の前にさらに何か口にしたくなってつい食べすぎてしまうということがあります。

また、ゆっくり食べると自ずと咀嚼回数が多くなりますよね。
咀嚼回数が多くなると消化を助ける唾液がしっかりと分泌されて、消化効率がアップします。

これと合わせて、血糖値の上昇を抑えることを意識するのも効果的です。私たちの体は血糖値が急降下する時に激しい空腹を感じるようにできています。何かを食べると血糖値が上昇し、その血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌されるますが、血糖値の上昇が急激だった場合、インスリンが大量に分泌されます。
すると血糖値の急降下が生じて食欲に歯止めが効かなくなってしまいます。

このような状態を引き起こさないためには、血糖値の急上昇を避けるべきということになります。ここで役に立つのが食べ順ダイエットです。食べる順番を、血糖値を上げる糖質の低いものから、高いものにするだけで、血糖値の上昇が穏やかになります。

また最近スーパーなどでも良く見かける低GI食品を取り入れるのも手です。「GI」はグリセミックインデックスの略で、食品によって異なる血糖値の上がりやすさを数値化したものです。
GI値が低いものを食べることで血糖値の急上昇が防ぐことができ、間食などにもおすすめです。

GI値が低いものにはきのこや葉物野菜、海藻、牛乳、ヨーグルト、穀物であれば未精製の玄米などもGI値が低いです。
逆にGI値の高いものには、白米やうどん、パンやパスタなどの炭水化物や、ジャガイモ、ニンジン、トウモロコシ、インスタント食品やケーキなどがあります。

これらも知識として持っておいて損はありません。同じ食べ物を食べても、食べ方一つでダイエット効果に響くことを覚えておきましょう。

30代ダイエットのコツ④:眠りの質を向上させる

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眠りの質の低下がダイエットの効率を下げている可能性があるという話をしましたが、逆にいえばしっかりと睡眠を取ることができれば食べるものを減らしたり、がむしゃらに運動したりしなくても痩せることができるかもしれません。

まずは今のあなたの睡眠を思い返してみましょう。

  • 朝までぐっすり眠れていますか?
  • マットレスや枕、掛け布団やシーツなどは快適なものを使っていますか?
  • 暑すぎたり寒すぎたりして季節や気候に合ってないということはありませんか?
  • 理想といわれる7時間の睡眠は取れていますか?

人によっては寝るときだけでなく、寝る前からの準備も必要かもしれません。
すぐ起きてしまったり寝られなくなりがちな人は、昼寝は我慢しましょう。そして寝る瞬間だけでなく、できれば夜家に帰った時点から室内の明かりはなるべく暗めにして、夜であることを体に教えてあげることが大切です。
間接照明があるなら、夜はそれだけで生活するのがおすすめです。

成長ホルモンや食欲抑制ホルモンのレプチンの分泌不足が30代のダイエットの妨げになっている可能性を指摘しましたが、上質な眠りが得られると、それらがしっかりと分泌されます。
成長ホルモンは筋肉量を増加させ、脂肪分解の手助け、さらにはコラーゲンの生成を促す作用もあります。
また、レプチンは食欲を抑えてくれるので無駄食いによる肥満を防いでくれます。

食べることや運動することなどと異なり、直接的なダイエット方法ではないため盲点となりがちです。

しかし、睡眠の持つダイエットへの可能性は侮れません。美しく痩せたい30代には意識したいポイントです。

30代ダイエットのコツ⑤:たんぱく質を積極的に摂る

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睡眠だけでなく、食べ物でレプチンを増やすことも可能です。
レプチンの増加にはたんぱく質が有効です。豆腐、豆乳、納豆などの大豆製品や、魚介類を積極的に摂取すると良いでしょう。

また、レプチンの生成に必要な栄養素、亜鉛とビタミンEを摂ることも忘れないでください。亜鉛は牡蠣やチーズやレバーなど、ビタミンEはナッツ類、植物油、抹茶などに多く含まれますが、サプリメントなどもうまく利用しましょう。

30代ダイエットのコツ⑥:酵素を増やす

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酵素を積極的に取り込むのも30代におすすめのダイエット方法です。酵素ダイエットは痩せやすい体を作るダイエット方法であるといわれています。
なぜなら、酵素には新陳代謝を促したり、デトックス作用で老廃物を体外に排出させる働きがあるからです。

また、多くの人のなやみであるシミそばかすやシワなどの原因物質である活性酸素と結合して無害化させてくれるという嬉しい働きもあります。そんな酵素を増やすため意識的に食べたいものは、生野菜やフルーツ、生の魚介類、発酵食品などです。
サプリメントやパウダータイプのものも活用しましょう。

30代ダイエットのコツ⑦:体を温める

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冷えはダイエットの大敵です。
体が冷えると自律神経のバランスが崩れ、血流が悪くなり代謝が下がってしまうからです。すると、脂肪の燃焼効率も下がって太りやすい体になるのです。

そんな事態を避けるためにも、体は温める必要があります。
暑い季節は気温が高いため体があったまっていると錯覚しがちですが、冷房の効いた電車内や建物の中など、冷えにつながるシチュエーションが思いの外多いです。

特に、冷たいものを食べたり飲んだりしたくなりがちなのでそれにより内臓を冷やしてしまいます。すると腸の動きも鈍くなり、便秘にもつながります。

体の中に余計なものを留めておくのがダイエットにとってよくないことはいうまでもありません。夏は冷たいものが欲しくなる季節ですが、例えば飲み物であればホットを注文するなりせめて氷は遠慮するなど、内臓を冷やさないよう心がけると良いでしょう。
また、お風呂はシャワーで済ませがちな人が多いかと思いますが、湯船に浸かることで体を温め巡りがよくなります。

30代ダイエットのコツ⑧:姿勢を正す

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気がつくと背筋が曲がったり猫背になっていたりしませんか?

例え体重が減ってスリムになったとしても、姿勢が悪いと魅力的に見えません。逆に、多少ぽっちゃりしていても、背筋が伸びているだけでしゃんとして見えたりするものです。

実際にダイエットの効果としても、正しい姿勢を心がけると余計な部分に脂肪が溜まりにくくなりますし、血流の悪化による代謝の低下も防げます。
魅力溢れる大人の女性でいるために、姿勢の良さは欠かせません。日頃から心がけるようにしましょう。

30代ダイエットのコツ⑨:ジムやヨガに通う

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筋力アップにもつながるジムやヨガでのトレーニングも効果的です。
ここまで挙げたダイエット方法より根気ややる気が必要になりますが、その分効果は現れやすいですし、ダイエットに取り組んでいるんだという自覚も強まることでしょう。

頑張れば頑張った分だけ努力を水の泡にしたくない気持ちも高まるでしょうから、無駄な摂取カロリーを抑えることにも繋がります。

30代ダイエットのコツ⑩:エステに行く

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プロの技術に頼るのは「人任せであまり気が乗らない」という人もいるかもしれませんが、そんな風に考える必要はありません。大人の女性として、たまには奮発して身体のケアにお金かけてあげることも必要です。

施術による効果はもちろんですが、それ以上に注目すべきは気持ちの変化です。美容や健康に対する意識を新たにするきっかけになります。

必ずしも高いお店がいいというわけではありませんし、定期的に通い続ける必要もありません。たまには、いつもと違う空間で、プロの力を借りて身体をケアしてみるのもいいでしょう。

30代ダイエットのコツ⑪:整体やカイロプラクティックに行く

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体の歪みのせいで太ることがあると説明しましたが、これを矯正するために整体やカイロプラクティックで姿勢を矯正してもらうこともおすすめです。前述のエステと同様に、自分の体をいたわってあげているという自覚を持つ意味でもいいでしょう。
また、歪みが矯正されれば、よい姿勢を保ちやすくなりますし、気持もも前向きになれるでしょう。

そして、お気づきかもしれませんが、無理するようものは一つも入れていません。
なぜなら、無理のある急激なダイエットは体や心への負担も大きく健康を損なう可能性があるからです。無茶をすると当然リバウンドの可能性も伴いますし、そのような危険を冒すダイエットは30代以降にはおすすめできません。

あなたが今やろうとしているダイエットには「健康」というキーワードが当てはまるかどうかということをその都度、考えることを習慣づけると良いでしょう。

30代のダイエットに関する口コミ

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それではここで30代の人のダイエットに対する体験談や世の中の声を聞いてみましょう。

このように、世の中的にも30歳はダイエットにおけるひとつの区切りという認識があるようです。痩せにくくなるのはもはや常識なのでしょうか。
それではここで、実際30代に突入した人たちによる口コミをみてみましょう。

やはり体型の変化に気付き始める年頃のようです。

今までとは違い、簡単には痩せられないと嘆く人が多く見られました。体の変化を実感している人が圧倒的に多かったです。

このように、20代までとは違い急に痩せることによってたるんだり、やつれたりすることに対する不安がある人もたくさんいました。ただし、痩せることだけを目的とした無茶なダイエットをしないで済むという意味で、その自覚があるというのはとてもいいことではないでしょうか。

簡単に痩せられないということは、裏を返せば30代で美しく健やかな人は自己管理をきっちりして努力もできている、という風に世間に見られることも多いです。逆もしかりですから、ここは頑張りたいものですね。

30代のダイエットに対して悲観的な意見も多い中、このように希望の持てる意見もいくつか見られました。今の体を知りしっかりと向き合えば、自分が頑張った分だけ成果として現れるのが30代でもあります。自分のケアは自分でしかできません。自分自身を大切にする意味でも、無理のない範囲でちゃんと手をかけてあげたいものです。

30代のダイエットで心がけたいことや注意点

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30代のダイエットで心がけたいことや注意点を見ていきましょう。

30代ダイエットの注意点①:1日3食を心掛ける

まず、30代で痩せすぎると「やつれた」といったネガティブな印象を持たれがちです。せっかく頑張って痩せたのにそのように思われるのは残念ですから、いきいきとした状態を保てるよう、エネルギー源となる3度の食事はなるべくしっかり摂ることを心掛けましょう。

カロリーが大幅にオーバーしてしまう人はまずは間食を減らすことで調節し、それでも消費カロリーに追いつかないのであれば夜ごはんの炭水化物を中心に少し減らしても良いでしょう。

30代ダイエットの注意点②:1カ月に体重の5%を超えるダイエットはしない

1カ月に体重の5%を超えるダイエットすると、リバウンドしやすいといわれます。50kgの人であれば目安は2.5kgです。ただし、これは上限であることを忘れないでください。

これを超えると、お肌にも悪影響が及ぶ可能性が高くなりますし、肌艶良く健康的でいるためにも、欲をいえば緩やかに体質改善が望めるタイプのダイエットを時間をかけてやるのがベストです。

30代のダイエットはとにかく無理をしないことが大切です。心にも体にもなるべくストレスをかけずにいたいものです。

30代ダイエットの注意点③:前向きにダイエットをする気持ちを保つ

とはいえ、弱気になる必要はありません。「もうおばさんだから」と諦めてしまってる30代の人をたびたび見かけます。
気持ちのスイッチをオフにしてしまってはできることもできなくなってしまいます。
今までと同じでは痩せられないのも事実かもしれませんが、正しい知識を身につければ意識や行動ひとつで美も健康も保てるのが30代です。

前向きな気持ちを持ち続けることを忘れないでください。

30代ダイエットの注意点④:いろいろなダイエットのいいところを取り入れる

最後に、30代のダイエットのコツとして、どれか1つに偏ることなく幅広く得たダイエット知識から複数をいいとこ取りするような形で生活の中に取り入れていくことをおすすめします。

年齢を重ねると個人差もどんどん広がってきます。ですから、どれが万人に良いということも一概にいえませんので、自分にあったものをちゃんと自分で見つけられるかが鍵になってきます。「痩せる」ことだけを目的とせず、それに「健康」が伴うようにするのが30代以降のダイエットのポイントなのです。

年代に合った正しいダイエットで健康的で美しい30代を目指そう!

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若さが全てを解決してくれた20代までとは違い、ダイエットも一筋縄ではいかなくなる30代。

自分の心と体の変化としっかり向き合い、今だからできるダイエットを取り入れて、ただ痩せているだけではなく肌艶良く健康的で生き生きと輝いて見える魅力的な30代を目指しましょう!

どうしても痩せたい人は必見!ダイエットの成功と失敗22の分かれ道

どうしても痩せたいなら1:ダイエット宣言したらすぐに実行する、が成功の道

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ダイエットは始めなければ痩せられません。
つい「明日から始めよう」と考えてしまいがちですが、明日からという考えを持ってしまうと、ついつい先延ばしにしてしまう危険性が高くなります。
明日が来週へ延び、来月へと延びてしまったらいつから始められるのでしょうか。

ダイエットしたい気持ちはあるのにきっかけを失って痩せられないまま過ごすはめになってしまいます。
「痩せたい」「ダイエットをしたい」と思った今がきっかけになっているのですから、何も日を改めることはないのです。

明日になったら気持ちが薄れてしまうかもしれないのですから、その瞬間からスタートしたっておかしくないですよね。「ダイエットをする」と決めたら、すぐに実行することが成功への第一歩です。

どうしても痩せたいなら2:特別な運動を意識しない、が成功の道

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ダイエットするからには「ウォーキングしなきゃ!」「ランニングを始めよう!」と思い立つ方も多いですよね。しかし、毎日外へ出る時間が取れないかもしれません。
一度のつまずきで、ダイエットがそこで失敗に終わってしまうこともあります。

成功させるためには運動は毎日続けることが大切だということは分かっているので、日常生活に組み込めるエクササイズを始めてみましょう。

  • 朝起きたら目覚めのストレッチをする
  • 呼吸に気をつけながら1駅分歩く
  • オフィスの階まで毎日階段を使う
  • 立ち姿勢・座る姿勢に気をつける
  • 歯磨きをしながらスクワットをする
  • お風呂タイムに足のマッサージをする

など、頑張らなくても続けられそうな運動がたくさんあるんです。これらを習慣にして無理なく毎日続けられるようにしましょう。

どうしても痩せたいなら3:運動の習慣を作る、が成功の道

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意気込んでランニングを始めたけれど、雨が降って1回中断したら次の日から続けるのが億劫になってしまう・・・、なんてこともありえますよね。

「毎日必ずランニングをする」というような厳しいルールを作るのではなく柔軟に対応できるルールを作っておいた方が良いでしょう。ランニングができないときは筋トレしたり、体を動かす習慣が中断しないようにすることが大切です。

どうしても痩せたいなら4:旅行先でもできる運動をする、が成功の道

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旅行などのように普段通りに生活できない場合は決めていたルーティンがこなせないこともあります。中断してしまうと再開するのに、いろんな意味でエネルギーが必要になってしまうものです。

なので、ぱったり運動しなくなってしまうのではなく、ストレッチだけ行ったり、なるべく体と意識にダイエット中であることを忘れさせないことが大切です。

そして、旅行から帰った後も疲れを言い訳にせずできることを続けるようにしましょう。
ストレッチや軽い筋トレを続けます。
「疲れが取れたら始めよう」では再開するきっかけがつかめなくなってしまいます。先延ばしにしないことが重要です。

どうしても痩せたいなら5:食生活を見直す、が成功の道

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太ってしまっている原因の多くは「食べ過ぎ」にあります。
食べ過ぎて体が重く億劫になってしまうために、運動不足へつながってしまいます。

これは、消費するエネルギーよりも補給されるエネルギーの量が多いから太ってしまうのです。ダイエットスタート時に運動を習慣付けることは少しハードルが高いので、痩せるためにはまず食生活を見直しましょう。

現在の食生活で、やめられないと思っている悪習慣があったら、ダイエットを成功させるために考え方を変えてみましょう。

どうしても痩せたいなら6:ビールと揚げ物は控えめに、が成功の道

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1日の終わりに晩酌を楽しみにしている方もいらっしゃいますよね。
一方で、ダイエットのために、アルコールは控えた方が良いと考える方も多いでしょう。

もちろん、ビールには糖質が含まれているので、ダイエット向きとはいえません。しかし、「アルコールで太る」原因の多くは、おつまみにあります。
とくに、唐揚げやポテトフライなどの揚げ物は、ビールのおともについつい食べてしまいカロリーオーバーになってしまいます。

ダイエット中には、1杯だけ飲んでも良いルールを決めましょう。そして、おつまみの揚げ物は控えます。
味の濃いおつまみではお酒の量も進んでしまうので、1杯分に見合うだけの薄味のおつまみに変えてみて下さい。

どうしても痩せたいなら7:チートデイを設ける、が成功の道

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ダイエットをするなら食事制限をする必要があります。しかし、我慢ばかりしているとストレスが溜まってしまいダイエットを続けるモチベーションも下がってきてしまう可能性があります。
そこで、ストレスを溜めないために、1カ月に1回程度「食べてもいい日(チートデイ)」を設けてみましょう。

「食べてはいけないのに食べてしまった」という罪悪感よりも、「今日は食べてもOK」という満足感を感じることはダイエットを続けていく上で大切なことです。
1日くらいお腹いっぱいに食べても、いきなり太ってしまうことはありません。

初めのうちはその日を楽しみに我慢することができるでしょう。そして、数カ月経った頃には我慢が身に付いてたくさん食べたい欲求がなくなってくるものです。

どうしても痩せたいなら8:ゆるっと糖質制限をする、が成功の道

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ダイエットを成功させるには、糖質を制限することで、とても効果を実感しやすくなります。
一番手っ取り早いのは主食であるごはん類を制限することです。

とはいえ、ごはんやパンなどの炭水化物が好きで3食食べなければ気がすまないと思っている方も多いでしょう。しかし、「毎食ごはんを食べなければ!」という考えは思い込みで、むしろ今までが摂取し過ぎたために太ってしまったのかもしれませんよ。

そんな方におすすめの方法は、朝・夕は炭水化物を減らした食事で、お昼は好きなものを食べても良いというダイエットです。「〜してもよい」というルールはストレスを感じずにダイエットを続けるには効果のある方法だといえます。

どうしても痩せたいなら9:ラーメンはご褒美の時に、が成功の道

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さすがに、ラーメンばかりを食べていては痩せられないどころか、肥満へ直結してしまいそうです。

ですが、ラーメンが大好きな人にラーメン禁止としてしまうとストレスが溜まってしまいますよね。そこで、「ラーメンを食べても良い日」を作って、ほかの日は自制した食生活を送ってダイエットしましょう。

どうしても痩せたいなら10:食べ物のクーポンは人に譲る、が成功の道

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もし、ダイエット中に食べ物の無料や半額のクーポン券が当たっても使用しない方がいいですよね。捨てるのがもったいなかったら友人に譲る方法もあります。

大きな誘惑ですが、きっぱりと拒絶する意思が必要です。「期限が今日までだから今日は食べるけど、ダイエットは明日から始めよう」という言い訳をしてしまったらダイエットに失敗してしまいます。

どうしても痩せたいなら11:甘い誘惑は断る、が成功の道

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  • 「ダイエットしているのに家族がドーナツを買ってきたから」
  • 「仕事の休憩中にお菓子をすすめられて、つい・・・」

など、食べてしまう理由をほかの人のせいにしていませんか?
断ることができなくて食べてしまうのは自分の意志の弱さです。「ダイエット中だから」といって断ることも必要です。

どうしても痩せたいなら12:○○だけを食べるはしない、が成功の道

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流行っては廃れるダイエット方法の主なものに「○○だけを食べる」というものが多く存在しています。
これは、失敗例の多いダイエット方法です。
大抵が一時的に体重が減ってもリバウンドするという結果になりやすいダイエットです。

原因の1つは同じものを食べ続けるのはすぐに飽きてしまうということです。
また栄養も偏ってしまい健康的に痩せることができません。こういったダイエットをすると大きな反動が起きやすく、痩せないどころかさらに体重が増えてしまうこともあります。

成功へと転換させるためには、ダイエットに効果的だといわれている食材を組み合せて摂取するようにしてみましょう。
脂肪燃焼効果や食欲を抑える効果のある食材をローテーションさせると、摂取品目も増えて健康的なダイエットに変わってくるはずです。

どうしても痩せたいなら13:極端なダイエットをしない、が成功の道

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世の中にはファスティングダイエットや、断食ダイエットなど体質改善のために食事を絶つダイエット方法があります。海外のセレブや国内のモデルさんでも実施されている方も多く、メディアにも取り上げられるダイエット方法です。

そういった少し極端なダイエットに安易な気持ちで飛びつくことは危険です。我慢が必要なダイエットですし、知識も必要です。安易に始めて簡単に挫折してしまうと体調を崩したり、痩せにくいからだになってしまう危険性も考えられます。

食べないダイエットではなく、食べる量を制限するだけでもダイエットは十分可能です。自分にあった方法を見誤らないようにしましょう。

どうしても痩せたいなら14:流行のダイエットにすぐに飛びつかない、が成功の道

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注目されるダイエットには、成功者がいてその方の方法をきちんと守ってやり遂げれば成功する可能性が高くなると考えられます。成功させるためにはやり方や効果をよく学んで、ルールをしっかり守る必要があります。
効果を知らずにマネだけをしても良い結果には結びつかないこともあります。

そして効果がないからといってダイエットをやめてしまってはもったいないですよね。成功の秘訣が必ずあるはずなので、食事や運動の方法を理解してからじっくりと取り組むと、大きなダイエット効果を期待することができます。

どうしても痩せたいなら15:ダイエット器具を購入して安心しない、が成功の道

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巷にはさまざまなダイエット器具があり、言葉巧みな宣伝文句にダイエッターは心が揺れることでしょう。
「これを使えば痩せられる」という暗示にかかってしまうと買わずにいられなくなってしまうかもしれません。そして、不思議なことに購入すると安心してしまうのです。

初めのうちはその器具を使ってエクササイズを頑張ることでしょう。しかし長続きしないことが多いのです。こういったダイエット器具を買ってしまう方は1度の失敗では懲りずに何度も繰り返し、いくつものダイエット器具が家に眠っている・・・、という方も少なくはないようです。

ダイエットはお金で解決はできないということに気付いてください。
お金をかけなくてもできるエクササイズはあります。「簡単」「便利」「効果絶大」などという謳い文句にまけず地道なダイエットを続けましょう。

お金のかからないダイエットエクササイズとしては体幹トレーニング(コアトレーニング)がおすすめです。激しい筋トレとは違い負荷もきつくありませんし、場所も時間もお金もかかりません。
ダイエットに必要なのはお金ではなく「絶対に痩せる!」という意思です。

どうしても痩せたいなら16:ストレスの発散方法を「食べること」にしない、が成功の道

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ダイエットをしていなくても日頃からストレスを受けて生活している方は多いですよね。
そして、その気持ちのモヤモヤの発散方法を「食べること」としている方も少なくないのではないでしょうか。

嫌な気分を解消させるためにたくさん食べてすっきりするのなら救われますが、ダイエットしたいという気持ちがある人ならば「罪悪感」を感じてしまうのではないでしょうか。
これでは気持ちは晴れませんよね。

ストレスの解消法をほかに見つけましょう。
カラオケでもいいですし、温泉でリラックスでもいいです。体を動かして汗を流すのもすっきりするし、子供と思いっきり遊んでも心が晴れてきます。

じっとしていて負のエネルギーと余分なカロリーを蓄積するような暴飲暴食はやめて、心も体もリフレッシュできる方法でダイエットにも弾みをつけてください。

どうしても痩せたいなら17:無理な目標設定をしない、が成功の道

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ありがちなのが「1カ月に10kg痩せる」といった無理な数値目標です。
短期間で大幅に体重を減らすことは健康的なダイエットにはあり得ないことです。

とくに、最近では健康的なダイエットがブームになっており、食事もする(制限付き)し運動もするといったダイエットをする方が増えています。無理な食事制限や激しい運動で短期間に5kgや10kgの減量に成功しても健康を害したり、すぐにリバウンドしてしまっては意味がありません。

今後ずっと痩せている自分でいるためにはダイエットは習慣としてずっと続けていくことが望ましく、無理のないものにしなければなりません。
1カ月に1kgしか減っていなくても痩せる習慣を身につければ、半年後や1年後には3kg、5kg、8kgといった減量につながってきます。
そして太らない習慣が身に付き、その体重を維持していくことも可能になるのです。

どうしても痩せたいなら18:すぐに結果を求めない、が成功の道

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毎日体重計に乗って数値を記録することは大切ですが、数字ばかりを気にする必要はありません。

ダイエットを続けていくと、誰もが停滞期に悩まされます。
ダイエットを続けているのに体重が減らなくなると疑心暗鬼にかられるものです。「痩せない」「結果が出ない」と決めつけて、ここで諦めてしまってはダイエットが成功しません。

体重は増減を繰り返しながら、徐々に減っていくものだと理解し、数字に一喜一憂しないことが必要です。それでも減っていない数字を見ると気が滅入る方は、しばらく体重計に乗らないという選択をしてもいいのではないでしょうか。
でもダイエットは諦めないで続けてくださいね。

どうしても痩せたいなら19:理想に向かってダイエットを楽しむ、が成功の道

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ダイエットへのモチベーションは成功するか失敗するかの大きなカギとなります。
ダイエットを始めたばかりは今までの習慣を変えていかなければならないので辛く思うことが多いでしょう。慣れないエクササイズも苦しくて続けることがしんどいかもしれません。

しかし、その捉え方はずっと続くものではありません。
初めは我慢して力を振り絞って頑張ってやっていることでも、人は慣れるものです。ダイエットを習慣化するところまで生活に浸透させていければ、後は楽しくなるはずです。

体重も減ってくるので、もっと頑張ることができるようになり理想も高まります。
ダイエットは楽しんだ人が成功者です。

どうしても痩せたいなら20:ダイエット宣言とペナルティを設定する、が成功の道

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ダイエットはある意味、精神力の強さが必要です。「絶対に痩せる」「途中で諦めない」という決意は精神力がなければ貫き通すことは難しいともいえます。
意志が弱いと自覚している方はなおさらです。
ダイエットをしていることを周囲に内緒にしていると自分で逃げ道をつくってあっさりと諦めてしまう可能性が高くなります。

そんな時はまず周囲にダイエットを宣言しましょう。そして「痩せるまで一切洋服は買わない」など、自分にきつめのペナルティを課します。

また、食べてはいけないと決めてあるのに間食をした時や、ストレッチやエクササイズをさぼってしまった時などに家族や友人に見張っていてもらい罰金を設けるのもひとつの手です。
絶対に痩せたいのなら、必死でダイエットを頑張れる動機づけをしてみて下さい。

どうしても痩せたいなら21:長期的な生涯ダイエットをする、が成功の道

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「今すぐ痩せたい!」「いつまでに○kg痩せたい!」という思いは多くの人が抱くものでしょう。ですが、短期的なダイエットで減った体重は、短期的に元に戻ってしまう可能性が非常に高くなります。
短期ダイエットで大きな効果を得られるのが「食事を摂らないダイエット方法」です。しかし、我慢があだになってリバウンドしやすい危うさがありますよね。

短期集中型のダイエットでは、本来落ちて欲しい脂肪が減っていな可能性もあるのです。
生涯を通じてダイエットに成功したといえるようになるためには、極端な食事制限のある健康を害するようなダイエットはやめて、長期的なダイエットをすることをおすすめします。

まずは痩せやすい体を作り、少しずつでも着実に体重を落としボディメイクをすれば、減った体重以上の成果を上げることができるはずです。

どうしても痩せたいなら22:目標体重になっても油断しない、が成功の道

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良くありがちなのが、ダイエットして目標の体重まで痩せることができると、安心してしまい食べ過ぎに歯止めが利かなくなってしまうという失敗談です。
ダイエットの成果とは一瞬だけで良いのでしょうか?違いますよね。ずっと痩せたままの自分でいたいですよね。

体重が落ちて目標体重になっても、ダイエット期間は継続させることが成功の秘訣です。痩せた体重をキープしてこその成功なのです。もうダイエットの習慣はついているはずなので、緩めのダイエットを継続させる気持ちで過ごしましょう。

食べ過ぎる日があっても大丈夫です。しかし次の日には自制して食事を管理し、運動をプラスすれば体重はキープできるはずです。

どうしても痩せたいなら、正しい選択をしてダイエットの成功者になろう!

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これまで提案してきたことは極当たり前のことばかりです。
ですが、ダイエットをしている人の心理で考えると分かりきっていることでも選択を間違うことが起こりうるのです。

絶対に痩せたいのであれば、自分のできる範囲で長く続けることが一番重要なことです。
ダイエットに対する自分ルールを作って途中で諦めることなく痩せた自分を手に入れられるように努力してみてください。
一つひとつの選択を間違わなければ「ダイエット成功」を導き出せるはずですよ。

なぜ、ぽっこりお腹になるのか?3つの原因と症状別の効果的な改善法まとめ

ぽっこりお腹の原因はコレだった!その1:猫背

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背筋をピシッと伸ばしているときよりも、背中を丸くリラックスさせているときの方が姿勢が楽ですよね。しかし、この猫背は、ぽっこりお腹になる原因の1つとされています。

  1. 背中が丸くなることで、腹筋などの筋肉を使わなくなります。
  2. 体がその状態に慣れてくると、お腹の内臓を支える筋力が弱まってしまいます。
  3. そうすると、内臓が本来の位置から下がったり、消化などの機能が低下したり、脂肪がつきやすくなったりします。

このように、姿勢が悪くなると、ぽっこりお腹へとつながっていくのです。

  • パソコンやスマホを見るとき、あなたはどんな姿勢をしていますか?
  • ついつい前のめりになって画面を見つめていることありませんか?
  • そして立っている時、座っている時、どんな姿勢をしているでしょうか?
  • 疲れてうなだれていたり、体をどちらかに傾けていることもあるのではないでしょうか?

自分の姿勢を意識するとは、普段の生活ではなかなかないかもしれません。これを機に、自分の姿勢を見直してみてはいかがでしょうか?
ぽっこりお腹に悩む方の姿勢に、問題があるかもしれません。

猫背はぽっこりお腹だけでなく、猫背によって頚椎が歪むと、首や肩の凝り、さらには内臓の機能の低下にも繋がります。
では、猫背によるぽっこりお腹を改善するためにはどのようにしていけば良いのかを見ていきましょう。

バランスボールで猫背&ぽっこりお腹解消!

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猫背が原因によるぽっこりお腹の改善法の1つとして、バランスボールを使ったエクササイズを紹介します。

猫背の人は常に前傾姿勢になっている場合が多いです。そのために背中と首の骨が前に丸くなっています。その姿勢を解消するために、バランスボールを使っていつも使っていない背中と首を伸ばしてみましょう。

  1. バランスボールの上に仰向けに寝転がります。
  2. 両腕を頭の方に伸ばし、背中と首の筋をしっかり伸ばします。

バランスボールはその不安定なボールの上に座ったり寝転んだりすることで、いつもは使っていない筋肉や、バランス感覚が鍛えられます。

もしバランスボールが難しいという人は、姿勢矯正ベルトなども売られていますのでそちらの方を使ってみてもいいかもしれません。

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ぽっこりお腹の原因はコレだった!その2:腹筋の低下

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原因の紹介の2つめとして、腹筋の低下が挙げられます。
ずばり、運動不足による腹筋の低下がぽっこりお腹の原因となることがあるのです。

極端な例ですが、毎日の仕事や勉強に疲れて、家に帰って夜ご飯を食べたらすぐに寝る、休日はお家でごろごろ、このような生活をしている方などが該当するかもしれません。

記憶を思い起こしてください、最後に運動をしたのはいつでしょうか?
「いつだったか思い出せない」そんなあなたのぽっこりお腹の原因は、もしかしたら運動不足かもしれません。

腹筋にはお腹全体をカバーする外側の筋肉である「腹直筋」、内側の筋肉である「腹横筋」と「腹斜筋」があります。
「腹横筋」と「腹斜筋」は腹部の内臓を支えるコルセットのような働きをしています。

運動不足により筋力が低下し内臓の位置が本来の位置から下がる、いわゆる「内臓下垂」がお腹が出る原因になっています。

腹筋と体幹を鍛えてぽっこりお腹解消!

それでは、運動不足でぽっこりお腹になっている方にオススメのエクササイズをご紹介ししょう。ドローイングとプランクと呼ばれるエクササイズ法です。

名前を聞いてもイメージが湧かない方もいらっしゃるかと思いますので、具体的なエクササイズ法については後ほど説明致します。ドローインやプランクは腹筋と体幹により焦点を当てたエクササイズになります。

毎日忙しくしている方でも、短時間で極力続けられそうなエクササイズをチョイスしてみました。ぜひ日常に取り込んでみてください。

ドローインの方法

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まずはドローインをご紹介します。
ドローインには立ったままの姿勢でやるもの、寝転がった姿勢でやるものなど、さまざまですが、今回は立った姿勢で行うドローインを取り上げます。

  1. 息を吐きながら、お腹をへこませます。
  2. その状態を30秒キープします。
  3. 息を吸いながら、お腹を膨らませます。

ポイントはその姿勢です。
頭の先からつま先まで一直線になるように、しっかり背筋を伸ばした状態で行いましょう。
マリオネットのように頭のつむじから1本の糸で引っ張られている感じをイメージしてもらうと、やりやすいかもしれません。

このドローインで腹横筋と腹斜筋を有効に鍛えることができます。
立った姿勢でのドローインは電車やバスをを待っている間や休憩中など、隙間時間を利用して手軽に続けられそうですね。

プランクの方法

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2つめのプランクは体の中心部分、いわゆる体幹を鍛えます。
代謝のアップはもちろんのこと、ぽっこりお腹やボディラインの引き締めにも効果的です。

  1. 床にうつ伏せにになり、肘とつま先で体を支えます。その時に頭から背中・おしり・膝・かかとが一直線になるようにします。
  2. この姿勢のまま、お腹を引っ込めて、30秒キープします。

お腹や支えている腕がぷるぷると震えてきたら上手くできている証拠です。
あまりに簡単に感じる方は、もしかしたらお尻が上がっていたり下がっていたり、フォームが間違っていることがあるかもしれません。

鏡を見てチェックしてみましょう。慣れてきたら時間を少しずつ伸ばしていってみてください。

ぽっこりお腹の原因はコレだった!その3:食生活の乱れ

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食生活の乱れは間接的にぽっこりお腹の原因になります。

正しくは、食生活の乱れにより、栄養が偏り、その結果過剰なカロリー摂取や内臓脂肪の増加、食物繊維不足による便秘など、さまざまな原因が重なり、ぽっこりお腹となることがあるようです。

料理はせずに、ほぼ外食だったり、好きなものだけを食べている生活だと、栄養が偏り、ぽっこりお腹の原因につながる可能性があります。

生活の一例として、「朝は通勤や通学時間ギリギリに起き、食事を作る時間がなくて朝食はいつもコンビニのパンやおにぎり、お昼はハンバーガーやサンドイッチ、夜は手軽にパスタ。疲れたらスイーツにお酒のあとはシメのラーメンが欠かせない。」
そんな食生活、身に覚えがある方はぽっこりお腹の原因となっているかもしれません。

これらの食品は、ほとんどが炭水化物や脂質できています。摂取する栄養バランスが崩れ食物繊維不足になると、腸の消化活動力が低下し、腸内にガスや便が溜まって便秘を引き起こします。

そして過剰に取りすぎた脂質や糖分などのカロリーは、体脂肪としてお腹周りにくっつきます。便秘や過剰に摂取したカロリーによる体脂肪があなたのぽっこりお腹の原因かもしれません。

食生活改善でぽっこりお腹解消!

バランスの良い食事で便秘&ぽっこりお腹解消!

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便秘の原因の1つは食物繊維不足です。
食物繊維の多い野菜や根菜類、そして海藻を積極的に取り、バランスのとれた食事を心がけましょう。

バランスの取れた食事とは、定食のような、一汁三菜が理想的です。
どうしても難しい時は食物繊維のパウダーを飲み物に混ぜて摂取したり、栄養をサプリメントで補うのも良いでしょう。

また寝る直前に食事をすると、寝ている間は消化機能が低下するため胃に内容物が長時間残ることになり、胃や腸の負担になります。
さらには、消化のために血液が胃や腸に集まるため、大脳に血液が少なくなり、睡眠の質を下げることにも繋がります。寝る2時間前までには食事を済ませるようにしましょう。

有酸素運動で体脂肪&ぽっこりお腹解消!

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内臓についた脂肪は有酸素運動で効果的に落とすことができます。

運動には「無酸素運動」と「有酸素運動」の2種類があります。

  • 「無酸素運動」は、いわゆる筋トレや100m走などの瞬発力を必要とする運動のことを指します。
  • 「有酸素運動」は、酸素を取り込む軽度・中度の負荷の運動のことで、ジョギングや水泳などが例に挙げられます。

1日20分以上の有酸素運動が脂肪燃焼に効果的なので、いつもより少し早く起きて降りる駅の1駅前で降りて歩いたり、帰りにバスを使うところを徒歩にしてみるなど、ちょっとした工夫でその時間を作ってみてください。
毎日継続に行うことが重要ですので、無理のない範囲で、日常生活に取り入れたいですね。

また、有酸素運動の効果をより上げるために、その前に無酸素運動をすることをおすすめします。
無酸素運動には筋肉を鍛え、基礎代謝を上げる効果があります。家で筋トレをしてからウォーキングなどの有酸素運動を行うと、その相乗効果が期待できます。
時間があるときには、合わせて行ってみましょう。

バランスの良い食生活と筋力アップでぽっこりお腹を解消しよう!

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いかがでしたか?

今回ご紹介したエクササイズは、どれも簡単で手軽にできるものです。
毎日コツコツ行うことが重要なので、隙間時間を見つけてエクササイズをしてみてくださいね。

食生活も、日頃の積み重ねが大事です。
毎日の食事をいつもよりも少し、気にかけてみてください。ぽっこりお腹の原因別の解消法で、スリムな体を目指しましょう!

ダイエットが続かない人へ贈る、続けるためにできる10のこと

まずはダイエットが続かない理由を見てみよう

ダイエットが続くようにする工夫に挑戦する前に、まず自分はなぜダイエットが続かないのかということを考えましょう。それによってダイエットを続ける工夫も変わりますので、自分の今行っているダイエットについて見直してみるのは意外と重要なことなんです。

今まで何度もいろんなダイエットに挑戦してきたけれど、どれも続かなかったという人は以下の理由が考えられるかもしれません。

ダイエットが続かない理由①:自分に合っていない目標を立てている

ダイエットが続かない理由としてとても多いのが「自分に合っていない目標を立てている」ということです。ダイエットを決意すると痩せたいという気持ちが強くなり、早く痩せたいがために厳しい目標を立ててしまいがちになります。

だいたい1カ月ごとに目標を決める人が多いようですが、「1カ月に10kg痩せる!」「1カ月に15kg痩せる!」なんて目標を立てていませんか?
1カ月に10kg以上太ることは簡単なことなのですが、痩せるとなるととても難しいことなのです。

今までダイエットをしたことがない人ほど目標の立て方が分からずに無理な目標を立ててしまうことがあります。その目標を達成しようと頑張るのは良いことなのですが、自分に合っていない高い目標を立ててしまうと過激なダイエットをしてしまい体への負担が大きく体調が崩れてしまったりストレスが溜まり、ダイエットが続かないという結果になってしまいますので注意が必要です。

ダイエットが続かない理由②:毎日体重の増減を気にしすぎている

ダイエットをする時に体重をこまめに確認することは大切なことです。1日に多く痩せられていれば明日も頑張ろうという気持ちが生まれてきますよね。ですが、あまりにも気にし過ぎることもよくないようです。

ダイエット方法や元の体重にもよりますが、1日に減少する体重はごくわずかです。仮に毎日変化が見られない場合、「今日もこれしか減っていない」「全然変わっていない」「逆に増えてる?!」なんて毎日のように考えてしまうとダイエットする意欲が減ってしまう原因にもなってしまうのです。

人によっては全然減っていないことでもっと頑張ろうと思える人もいるようですが、やはり、あまり変化が見られないとすぐダイエットを諦めてしまう人が多いのではないでしょうか。
また、増減を気にし過ぎて過激なダイエットに発展する可能性もあります。先ほども述べましたが過激なダイエットは長続きしない大きな原因となってしまいます。

ダイエットが続かない理由③:無理な食事制限をしている

無理な食事制限はダイエットが続かない原因の中でも特に多いことで知られているようです。早く痩せたいからといって1日ご飯を食べなかったり、ヘルシーだからと同じ食材ばかり食べていませんか?
そんな無理なダイエットをしてしまうと体調不良に陥りダイエットどころの話ではなくなってしまいます。

食事制限の場合、体重が減少していることが数字でしっかり確認できます。ですので、ついつい過剰な食事制限を行ってしまう人がいるようですが、無理な食事制限をしてしまうと体に栄養がまわらなくなり体調不良になったり、ストレスが溜まってしまいます。
大好きな食べ物が食べられなくなったら悲しいですし、長期間食べられないとなると相当なストレスになりますよね。適度な食事制限は必要ですが、何ごとにも限度が必要です。

ダイエットが続かない理由④:そこまで痩せたいと思っていない

ダイエットを始めたきっかけはなんでしょうか。

  • 周りがダイエットをしていたから?
  • 体重が増えてきたから?
  • 好きな人のために痩せたいから?

それぞれ始めたきっかけがあると思いますが、強い思いがないとダイエットは長続きしません。

なんとなく「ダイエットしようかなぁ」という気持ちではダイエットが長続きしないのも当たり前ですね。なんとなく始めた場合具体的な目標を立てずに始めてしまいがちなので、モチベーションが上がらない原因にも繋がるようです。

ダイエットが続かない人へおすすめの方法をご紹介

ここまでダイエットが続かない理由を見てきました。
「自分も当てはまっている・・・」なんて人もいるのではないでしょうか。上記以外にも続かない理由があると思いますが、特に多い理由を中心に説明しました。

自分がなぜダイエットが続かないのかを考えてもらいましたので、次に本題のダイエットが続かない人に贈る10の方法を紹介していきます。

ダイエットが続かない人の改善法①:適切な目標を立てる

長期間の具体的な目標を決める

ダイエットを始めるとき、まずは自分に合った具体的な目標を立てましょう。目標も立てずになんとなくで始めてしまうとダイエットが続かない原因になってしまいます。
目標を立てる時のポイントとしては、短期間で考えずに長期間で考えるということと、具体的な目標を立てるということです。

短期間で「毎週〇〇kg痩せる」といった無謀な目標を立ててしまうと過激なダイエットに繋がってしまいますし、長続きしないダイエットで終わってしまう可能性が高いです。
目標体重は月毎もしくは、イベントごとに立てることをおすすめします。イベントとは例えば「海に行くまでに」や「クリスマスまでに」などです。

曜日ごとに目標を決める

また、〇〇kg痩せるという目標ではなく、「月曜日は運動をする」「火曜日は脂っこいものを食べない」「水曜日は半身浴をする」など、曜日ごとに行うことを決めるという目標も良いですね。

具体的に数字を掲げるのは大切なのですが、目標体重にいかなかった場合モチベーションが下がってしまいダイエットを辞めてしまう人も多いので、ちょっと工夫を取り入れた目標を立ててみて下さい。

ダイエットが続かない方への改善法②:アプリを使ってみる

スマートフォンが主流のこの時代にアプリを活用しないのは、とてももったいないですよ。ダイエットアプリは単純に体重の増減を記録するものからSNSで多くの人に知ってもらい自分のモチベーションを上げるといったものまでさまざまなタイプが存在しています。

特に体重を記録していくものがおすすめです。毎日体重計に乗るけれど見て終わりという人が意外と多いのですが、記録しておくことで体重の減り方がしっかり確認できるので、次の目標を立てる時に活用できたりモチベーションを上げるのに使える素材にもなります。
いろんなアプリがあるのでどれを選んだら良いのか迷ってしまうと思いますので、おすすめのアプリを3つ選びました。

超簡単レコダイエット:体重管理・カロリー管理

こちらのアプリは単純に体重を記録していくものですが、扱いやすく体重増減が毎日確認できるアプリになります。

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